Шесть элементов самоуважения. «С победой в уме» Ланни Бэшема

Эта небольшая популярная книжка корифея в области исследования самооценки скорее направлена на изучение данного конструкта, чем на описание того, как восстанавливать или повышать самооценку. Ее можно прочитать за пару часов (а если вы владеете английским как родным и не склонны размышлять в процессе чтения, то и быстрее).
Во введении автор дает краткий исторический обзор понятия самооценки, критикуя различные определения за размытость и неопределенность. Однако эти особенности не вовсе чужды и самому Брандену…

Глава 1. Что такое самооценка?

Бранден утверждает, что большинство семей, в которых мы вырастаем, - по сути, дисфункциональны. Родительское влияние на нашу самооценку очень велико, хотя факторы, от которых она зависит, разнообразны и не сводятся к чему-то одному. Родители препятствуют нормальному развитию самооценки, когда они передают ребенку сообщение о его или ее "недостаточности"; наказывают или укоряют за выражение "неприемлемых" чувств; насмехаются, относятся к детским мыслям и чувствам как к малоценным и не очень важным; пытаются контролировать ребенка при помощи чувств стыда и вины; чересчур опекают его или ее, затрудняя нормальное обучение и развитие уверенности в себе; растят ребенка вовсе без правил, т. е. без поддерживающей структуры, или правила противоречивы, загадочны, не подлежат обсуждению, угнетающи, в любом случае - тормозящие нормальный рост; отрицают детское восприятие реальности и неявно способствуют сомнениям ребенка в своем здравомыслии; представляют очевидные факты как нереальные вопреки рациональности ребенка; терроризируют ребенка физическим насилием или его угрозой; превращают ребенка в сексуальный объект; утверждают, что ребенок плох, недостоин, грешен по природе своей.

Самооценка - это:
1. Уверенность в своей способности думать и справляться с жизненными задачами.
2. Уверенность в своем праве быть счастливым, чувство достоинства, права на утверждение своих потребностей и желаний и на наслаждение плодами своих усилий.

Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов:
Самоэффективность (ощущение личной эффективности). Уверенность в функционировании собственной психики, в способности мыслить, в процессах, посредством которых я сужу, выбираю, решаю; уверенность в способности понимать факты реальности, входящие в сферу моих интересов и потребностей; когнитивная уверенность в себе.
Самоуважение (ощущение личного достоинства). Уверенность в своей ценности; позитивный (утвердительный) принцип по отношению к моему праву жить и быть счастливым; комфорт при уместном утверждении моих мыслей, желаний и потребностей; чувство, что радость - мое неотъемлемое право.

Наконец, формальное определение - самооценка есть склонность переживать себя как способного справиться с жизненными задачами и как заслуживающего счастья.

Глава 2. Почему нам нужна самооценка?

Необходимость самооценки основывается на двух фактах. Первый - наше выживание и овладение окружающей средой зависит от оптимального использования сознания. Второй - в оптимизации мыслительной деятельности ключевым является вопрос выбора - т. е. личной ответственности. Хотя мышление существенно для успеха в жизни, мы не запрограммированы мыслить автоматически - у нас есть выбор: думать или не думать, действовать рационально или иррационально. Отсюда и нужда в самооценке - необходимость знать, что мы функционируем в соответствии с требованиями жизни.

Глава 3. Самооценка и достижения.

Проявления здоровой самооценки:

• Лицо, манера разговора и движения отражают удовольствие, получаемое от самой жизни.
• Легко, прямо и честно говорит о достоинствах и недостатках (дружеское отношение к фактам).
• Испытывает комфорт, говоря и выслушивая комплименты, выражения приязни, одобрения и т. п.
• Открыт для критики и признает свои ошибки, поскольку самооценка не привязана к образу "совершенства".
• Слова и движения обладают качествами легкости и спонтанности (отсутствует борьба с самим собой).
• Существует гармоничная связь между тем, что человек говорит и делает и тем, как он выглядит, звучит и движется.
• Наблюдается принцип открытости и любопытства по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни.
• Чувства тревоги и небезопасности (если есть) менее ошеломляющи, поскольку их принятие, управление ими и проживание редко воспринимаются как нечто, невообразимо трудное.
• Налицо способность наслаждаться юмористическими аспектами жизни - своей и других.
• В реакциях на ситуации и задачи присутствует гибкость, проявляемая в духе изобретательности и даже игривости, поскольку существует доверие к себе, а жизнь не рассматривается как игрушка рока.
• Утверждающее (не агрессивное) поведение, свое и других, воспринимается с комфортом.
• Есть способность сохранять гармоничность и достоинство в условиях стресса.

Бранден отмечает и физические корреляты здоровой самооценки:

• Глаза живые и яркие.
• Расслабленное лицо, естественный цвет и хорошая кожа (при отсутствии болезни).
• Естественное положение подбородка - в "созвучии" со всем телом.
• Мышцы нижней челюсти расслаблены.
• Плечи держатся прямо, но расслаблены.
• Кисти рук расслаблены и спокойны.
• Руки также спокойны и расслаблены.
• Поза хорошо сбалансирована, спина прямая и расслабленная.
• Походка имеет качество целеустремленности (без агрессивности и властности).
• Интенсивность голоса соответствует ситуации, произношение ясное.

Заметьте качество расслабленности в противоположность хроническому напряжению, говорящему о наличии некоего внутреннего конфликта, расщепленности, самоизбегания.
Самооценки не может быть слишком много, ее может либо быть достаточно, либо недоставать. Вопрос об избытке самооценки поднимают люди, не уверенные в себе.

Глава 4. Размышления об истоках самооценки.

Необходимость самооценки проистекает из волевой функции сознания, которая ставит перед нами уникальную задачу - сделать себя компетентными в преодолении жизненных трудностей. Мы достигаем этого, живя осознанно, ответственно и целостно.
Воля к пониманию обуславливает принцип посвящения осознанности и направлена на интеграцию того, что появляется в нашем ментальном поле и на расширение этого поля.
Воля к эффективности - отказ человеческого сознания принимать беспомощность как постоянное и неизменное условие. Она проявляется в настойчивости перед лицом трудностей. Развить ее помогает "стратегическое отстранение" от проблемного контекста (не отчуждение от реальности!).
Учитывая принцип осознания, для хорошей самооценки существенна интеллектуальная независимость ("думаем сами за себя"). Часто то, что люди называют "думанием" - просто пережевывание мнений других.

Глава 5. Мощь самооценки на рабочем месте.

Самооценка может быть наиболее важным психологическим ресурсом при решении жизненных задач, в первую очередь - на рабочем месте.
Фундаментальный аспект самооценки - доверие собственной способности учиться, судить, решать. Неспособность принимать решения - одна из главных причин неуспеха в менеджменте.
По мнению Брандена принятие решения требует рассмотрения самого по возможности широкого контекста задачи. Полезно задаться вопросами:

1. Что я знаю обо всех факторах, способных повлиять на мое решение?
2. Каковы все предвидимые последствия моего решения?
3. На кого и как оно повлияет?

Высокая самооценка позволяет обращаться к другим с уважением и добрыми намерениями; иметь убежденность в том, что ты достоин успеха; добиваться высокого уровня социальной кооперации; чувствовать собственную значимость в рабочем процессе.
Самооценка - репутация, которую мы зарабатываем в собственных глазах.

Здесь приводятся краткие аннотации других книг Натаниеля Брандена и планы опубликования фундаментальной работы "Шесть столпов самооценки". (Книга была выпущена в 1993 году).

Когда речь заходит об отношениях, постоянно только одно – отношение с самим собой .

Семья, друзья, не всегда могут быть рядом; ты можешь так никогда и не найти ту «единственную» или «единственного», или вы можете быть вместе, а потом расстаться. Просто знакомые не всегда захотят помочь тебе.

Со всем этим можно справиться и можно принять тот факт, что все меняется со временем – но только в том случае , если у тебя высокая самооценка.

Как говорит Натаниэль Бранден, высокая самооценка – это когда ты чувствуешь себя спокойно, уверенно по отношению к тому, где ты есть, и кем ты есть в жизни, и тем вызовам, которые она тебе бросает; это уважение к себе и понимание своей роли в мире.

Он выделяет шесть столпов самооценки:

1. Жить сознательно.

Знать силу своих мыслей и как твое поведение влияет на самого себя и на других.

У нас есть выбор – или жить сознательно, или не заморачиваться, или отдавать себе отчет в своих мыслях, поступках, или не заморачиваться, или искать какие-то истины, или не заморачиваться; или концентрироваться на достижении чего-то, или не заморачиваться.

И если мы выбираем не заморачиваться, если мы выбираем жизнь в тумане, это неизбежно снижает нашу самооценку и самоуважение. Мы избегаем неудобств, игнорируем их, не желаем замечать:

Да, я знаю, я не работаю в полную силу, но зачем об этом думать сейчас?
В смысле я много пью? Да я могу бросить, когда захочу!
Да я знаю, что курение вредно…
Я знаю, знаю, мое поведение не идеально, я иногда срываюсь по пустякам, но когда-то, каким-то образом, я изменюсь.

1. Самопринятие.

Знать, что у тебя будут неудачи и ошибки, но не без успеха и достижений!

Желание принять себя полностью , без отрицаний и уклонений; принять, такими какие они есть, наши мысли, наши чувства, наши желания, то, кем мы хотим быть. И очень часто, когда мы полностью принимаем негативные чувства, мы можем их отпустить, они выполнили свою задачу, им больше незачем быть.

Принять себя – это быть другом самому себе, относиться к себе с уважением, ценить себя.

1. Самоответственность.

Принятие ответственности за все то, что ты делаешь!

Я ответственен за достижение своих желаний.
Я ответственен за то, какой выбор я делаю, и за свои действия.
Я ответственен за то, как я расставляю свои приоритеты.
Я ответственен за то, счастлив ли я.
Я ответственен за выбор своих ценностей, по которым я живу.
Я ответственен за свою самооценку.

Также самоответственность – это продуктивные цели . Да, наши возможности ограничены. Но спрашиваем ли мы себя «Что я могу сделать?», «Что нужно сделать?», «Что я могу улучшить?», «Как я могу использовать свою энергию наилучшим способом в этой ситуации?».

Еще один аспект самоответственности – мыслить самостоятельно .

Жить сознательно – это активно использовать свой разум, жить самоответственно – это думать за себя!

1. Самоутверждение.

Знать свои потребности, желания, ценности и выражать их ясно, четко и спокойно.

Противоположность этому – застенчивость, уход от столкновений разных точек зрений, угождение тем, чьи ценности не совпадают с твоими.

Это не означает агрессивность или воинственность; это не означает сметать на своем пути других людей; это не означает ставить свои права превыше прав других.

Это умение постоять за себя , быть тем, кем ты есть открыто. Это означает отказ притворяться кем-то другим чтобы понравиться.

Твоя жизнь не принадлежит другим, и ты здесь не для того, чтобы проживать, оправдывать, чьи-то убеждения!

1. Жить целенаправленно.

Чувствовать что то, что ты делаешь (не только на работе) ценно и наполнено смыслом для тебя.

И тут все очень просто:

1. Сознательно сформулируй свои цели . Опять же, возьми на себя ответственность за это.
2. Определи те действия , которые необходимы для достижения своих целей.
3. Следи за своим поведением, действиями, поступками, мыслями, чтобы проверить, являются ли они союзниками твоих целей.
4. Уделяй внимание результатам , чтобы знать, на правильном ли ты пути.

1. Быть честным перед самим собой.

Знать свои ценности и всегда стремиться действовать согласно им.

Когда наше поведение, действия соответствуют нашим ценностям, когда теория и практика совпадают, тогда мы честны перед собой.

Но сначала мы должны знать, что же для нас правильно, а что нет, знать свои принципы поведения, моральные устои.

И когда наши поступки расходятся с нашим пониманием того, что правильно, мы теряем лицо, перед собой. Мы уважаем себя меньше.

Иногда мы находимся между двух ценностей, между двумя правильными выборами, и здесь не все так просто.

Быть честным перед самим собой не гарантирует , что ты сделаешь лучший выбор, но это будет сознательный, осознанный выбор, с задействием своих знаний, рационального мышления, и ты будешь ответственен за свой выбор и за его последствия.

Возьми эти шесть столпов самооценки на вооружение. И уже сегодня , уже сейчас начни сознательно управлять своей самооценкой!

Публикуем подборку книг по психологии, большая часть которых не издана на русском или была не замечена нашими читателями. Тем не менее, это настоящие мастриды, которые мы вам очень рекомендуем прочесть.

1. «Эмоциональный шантаж» Сьюзан Форуард

В идеальном мире близкие люди любят и поддерживают друг друга и никогда не причиняют боли. Но это только в идеальном мире. В реальном мире нам то и дело приходится сталкиваться с тем, что психотерапевт и автор книги Сьюзан Форуард называет эмоциональным шантажом - манипулированием, в котором близкие люди прямо или косвенно угрожают нам неприятностями или лишением любви, если мы не сделаем то, что им нужно.

Проблема в том, что требования шантажистов могут быть бесконечными, они никогда не остаются довольными надолго. Шантаж повторяется вновь и вновь.

Есть ли выход из этого замкнутого круга? В своей книге «Эмоциональный шантаж» психотерапевт Сьюзан Форуард подробно исследует этот феномен и доказывает, что существуют действенные методы по нейтрализации шантажистов.

2. «С победой в уме» Ланни Бэшема

Книга олимпийского чемпиона Ланни Бэшема «С победой в уме» («With Winning In Mind», на русском не издавалась) - бестселлер по психологии достижений. Книга получила множество положительных отзывов критиков и читателей. На сайте Amazon книга имеет более 300 положительных ревью (96% от общего количества).

Эта книга - обязательное чтение для спортсменов, тренеров и всех, кто стремится к покорению новых вершин и интересуется саморазвитием. На собственном опыте Ланни Бэшем понял, что одни лишь навыки, способности и даже упорный труд не сделают человека чемпионом. Минимум 90% победы обеспечивается за счёт ментальной тренировки.

3. «Тело ведёт счёт: мозг, ум и тело в излечении травмы» Бессела вам дер Колка

Книга доктора медицинских наук, психиатра Бессела вам дер Колка «Тело ведёт счёт: мозг, ум и тело в излечении травмы» («The Body Keeps The Score», на русском не издавалась) - один из главных бестселлеров 2015 года по психологии. Критики и читатели практически единогласны в своих оценках, о чем свидетельствуют очень высокие рейтинги книги - на сайте Amazon - около тысячи положительных ревью (95% от общего количества) и на портале GoodReads - около трёх с половиной тысяч положительных оценок (также 95% от общего количества).

В основу книги Бессела ван дер Колка легли его многолетние исследования душевных травм и их последствий. Постепенно он пришел к выводу, что классические методы лечения психических расстройств (а сводятся они в основном к подбору антидепрессанта или нейролептика) устраняют внешние проявления болезни и притупляют ощущения, но не дают устойчивый результат. Ван дер Колк использует целый комплекс методов, среди которых фармакология - лишь небольшая часть.

4. «Привязанные: новая наука о взрослой привязанности и как она поможет найти любовь» Амира Левина и Рейчел Хеллер

Книга известных психологов Амира Левина и Рейчел Хеллер «Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help YouFind - and Keep - Love» («Привязанные: новая наука о взрослой привязанности и как она поможет найти любовь», на русском не издавалась) - бестселлер по психологии отношений. Книга получила более 550 положительных отзывов на сайте Amazon (91% от общего количества) и более 3000 положительных оценок на книжном портале GoodReads. Книгу рекомендуют Джон Грей, автор бестселлера «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», издания Publishers Weekly, Scientific American и другие.

Книга рассказывает о тайнах отношений между мужчиной и женщиной, о том, почему одни связи не приносят ничего, кроме мучений, а другие дарят покой, уверенность и чувство защищенности. В каждом из нас еще с раннего детства заложен механизм привязанности, и мы, сами того не зная, ведем себя в соответствии с ним. Книга помогает вовремя распознать предупреждающие знаки и научиться контролировать себя.

5. «Предварительное убеждение. Революционный способ влиять и убеждать» Роберта Чалдини

Книга «Pre-Suasion. A Revolutionary Way To Influence and Persuade» («Предварительное убеждение. Революционный способ влиять и убеждать», на русском не издавалась) - долгожданная новинка от Роберта Чалдини, знаменитого социального психолога и автора супер-бестселлеров «Психология влияния» и «Психология убеждения». Книга получила множество положительных отзывов читателей и критиков. Издание Financial Times назвало «Pre-Suasion» лучшей бизнес-книгой 2016 года.

6. «Конец усредненности: как мы добиваемся успеха в мире, где ценится одинаковость» Тодда Роуза

Книга психолога Тодда Роуза «The End of Average: How We Succeed In The World That Values Sameness» - «Конец усредненности: как мы добиваемся успеха в мире, где ценится одинаковость» (на русском языке не издавалась) - бестселлер 2016 года.

Книгу рекомендуют: автор «Фиолетовой коровы» Сет Годин, автор «Драйва» и «Человеку свойственно продавать» Дэниел Пинк, автор «Сделано, чтобы прилипать» и «Сердце перемен» Дэн Хиз. Книга получила в основном положительные отзывы на сайтах Amazon и Goodreads.com

Книга Тодда Роуза - манифест индивидуального подхода к каждому человеку. Она развенчает давно устаревшие системы, применяемые в образовании, производстве, проектировании, кадровом менеджменте, где человек играет роль винтика в сложном механизме и легко заменяется другими. Эти системы опирались на средние величины, которых, как убедительно доказывает автор, просто не существует. Для полного раскрытия человеческого потенциала нужен индивидуальный подход.

7. «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брандена

Книга «Шесть столпов самооценки» («Six Pillars of Self-Esteem», на русском не издавалась) - бестселлер, посвящённый психологии самоуважения и развитию в себе характера. Впервые изданная в 1994 году, книга стала классикой литературы по саморазвитию. У книги более 200 положительных ревью на сайте Amazon и более 2000 положительных оценок на книжном портале GoodReads.

Натаниэль Бранден - канадско-американский психотерапевт и писатель, много лет изучавший вопросы самоуважения и человеческого достоинства. В бестселлере «Шесть столпов самооценки» он рассказывает о том, как укрепить самооценку, научиться вести осознанную и целеустремленную жизнь, практиковать ответственность за свои действия и их последствия.

О нас

Мы рассказываем о ключевых идеях из лучших книг жанра нон-фикшн. В нашей библиотеке более 150 бестселлеров, в том числе и тех, которые еще не изданы на русском.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал , чтобы быть в курсе всех последних новинок бизнес-литературы, а также эксклюзивных материалов из нашей библиотеки.

Глава 4. Могучая движущая сила.

Доктор Натаниэль Бранден - психолог, он изучал и писал про важность самооценки в течение последних 40 лет. Он - автор 16 книг на эту тему, многие из которых являются бестселлерами и опубликованы во многих странах, включая Соединенные Штаты, Европу, Бразилию и Китай.

В книге «Шесть Столпов Самооценки» он описывает шесть принципов, от которых зависит самооценка:

Отдавай себе отчет в своих поступках

Принимай себя

Отвечай за себя

Умей постоять за себя

Живи целеустремленно

Будь честной с самой собой

Эти принципы не являются просто идеями, они являются способом жить. Они не являются идеальными состояниями совершенства, это было бы нереальным, а направлениями, в которых надо двигаться. Чем чаще вы живете в согласии с этими принципами, тем выше будет ваша самооценка. И в наших взаимоотношениях с едой, именно применение этих шести принципов дает нам способность контролировать запойное переедание. Я не могу себе представить ничего, что нам бы потребовалось для контроля нашей зависимости от еды, что бы не содержалось в этом списке. Когда мы применяем эти принципы к нашему стилю питания, мы берем его под контроль и одновременно повышаем нашу подлинную самооценку.

ОТДАВАЙ СЕБЕ ОТЧЕТ В СВОИХ ПОСТУПКАХ. Ясно, что невозможно отдавать себе отчет во всем, что с нами происходит 24 часа в сутки, но вообще говоря, чем больше вы отдаете себе отчет в том, что вы делаете, тем больше вы способны изменить ваше поведение. Например, если вы решили сократить потребление сахара, то вы добьетесь большего успеха, если отдадите себе отчет в содержании сахара в разных продуктах и блюдах.

В английском языке слово «любопытство» (curiosity) имеет тот же корень, что и слово «исцеление» (cure). Ваше любопытство приведет к вашему исцелению. Оно уже вас к этому ведет, потому что вы испытываете интерес к этому вопросу и читаете эту книгу! Однако недостаточно простого любопытства, вам надо ЖИТЬ осознанно, т.е. применять то, чему вы тут научитесь на практике.

Многие аспекты переедания становятся автоматическими и потому ускользают от нашего сознания. Каждая глава в этой книге поможет вам глубже понять что такое ваша зависимость и «с чем её едят», даст вам возможность исключительно эффективного контроля над ней, и в результате, - повысит вашу самооценку.

ПРИНИМАЙ СЕБЯ. Самоприятие НЕ значит, что вам кажется, что все в ажуре. Это значит, что вы относитесь к себе как друг, а не как враг, в вопросах достижения ваших целей. Даже если вам не по нутру многие аспекты переедания, отнеситесь с состраданием к существу, увязшему в этой трясине. Распознайте вашу человеческую ценность, НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И КАК ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ - это вдохновит вас создать себе жизнь, которая отражает и уважает вашу драгоценность.

Самоприятие также означает принять вещи такими, какие они есть. Примите, что по крайней мере иногда, вы переедаете совершенно неуправляемо, когда вы в лапах зависимости от еды. Примите, что вам невозможно продолжать питаться таким образом и поддерживать исключительно хорошее состояние здоровья. Примите, что это - правда, неважно, насколько вам неприятна эта правда.

ОТВЕЧАЙ ЗА СЕБЯ. Это - самый недопонятый столп самооценки, особенно в отношении к перееданию. Я подозреваю, что вы морщитесь, когда думаете об ответственности за ваше переедание, и вам меньше всего хочется за него отвечать.

На деле же, взятие на себя ответственности дает вам исключительную силу контроля, потому что у вас есть право выбирать и принимать решения. Взятие на себя ответственности даст вам свободу, а не лишит вас её. В главе 6 мы поговорим подробнее на эту тему и посмотрим как претворить этот принцип в жизнь в вопросах питания.

Всякий раз, когда вы чего-то достигли, это произошло потому, что вы взяли на себя ответственность. Вы скорее всего сможете привести примеры, когда вы перестали ждать когда дело за вас сделают другие и добились всего сами. Вы выплатили долг. Вы закончили работу по дому. Вы ушли со скверной работы. Вспомните, как это повлияло на вашу самооценку.

УМЕЙ ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ. Этот принцип играет роль, когда вы едите в компании. Этот принцип поможет вам совершить самостоятельный выбор, вместо того, чтоб соглашаться на кусочки, которые вам подсовывают или чего от вас ожидают съесть, или просто есть то, что все едят. Начинайте практиковаться в этом искусстве уже сейчас.

ЖИВИ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННО. Это значит - задавайся целями и работай в этом направлении. Мы поговорим о том, какие у вас должны быть цели в отношении питания позже. Они не будут связаны с похудением, они будут про управление зависимостью от еды и контролем над перееданием.

БУДЬ ЧЕСТНОЙ С САМОЙ СОБОЙ. Если бы ваша знакомая вам наврала, вынудила вас к поступку, о котором вы позже пожалели, или нанесла вред вашему здоровью, я сомневаюсь, что вы бы сильно ценили и уважали эту вашу знакомую. Когда речь идет о еде, вы могли заниматься такого рода деятельностью в течение долгого времени и мириадами способов. Часто участники моих курсов рассказывают мне, что они регулярно покупают пачки шоколада «для детей», чтоб полностью их съесть самостоятельно пару дней спустя. Они врут самим себе, и это наносит удар по их самооценке.

Даже если вы станете лишь чуточку честнее с самой собой, ваше чувство личной целостности и чистоты вырастет до небес, и то же самое произойдет с вашей самооценкой. Вам просто надо делать то, во что вы верите, выполнять обещанное, и говорить себе правду.

Когда речь идет о еде, не позволяйте себе даже и «невинной лжи» типа «Ах, только один кусочек, только в этот раз». Ваша патологическая зависимость от еды поддерживается ложью всех сортов и разновидностей. Правда - ваш ключ к свободе.

Вам эти принципы, скорее всего, знакомы, и не только в связи с питанием. Может, вы полагались на эти принципы и были способны наслаждаться последствиями более здоровой самооценки когда вам удавалось держать ваше питание под контролем в прошлом. А может, вы могли этого добиться только потому, что вам очень важно было похудеть, что аннулирует эти источники подлинной самооценки. Когда вы заявляете, что самооценка - ваша главная движущая сила, и когда вы принимаете решения про еду, это делает процесс гораздо более намеренным. А это значит - более могучим и эффективным.

Вы можете не осознавать этого, но всякий раз, когда вы принимаете решения по поводу еды, это влияет на вашу самооценку. Когда речь идет об одном разе, то эффект может быть весьма тонким и малозаметным, но еда обладает одним экстраординарным качеством - она постоянно встречается, встречалась и будет встречаться на вашем пути, так что она постоянно влияет на вашу самооценку. Результирующее влияние еды на самооценку получается постоянным и накапливающимся.

Др. Бранден говорит, что высокая самооценка - это что-то, чего вы можете ДОБИТЬСЯ. Принятие решений про еду дает вам уникальную и незаурядную возможность добиться высокой самооценки. Ваша самооценка находится под влиянием всего, что происходит в вашей жизни, но еда имеет для неё особую, исключительную значимость. Не только еда - постоянная часть вашей жизни, она фундаментально важна и существенна для вашей жизни. Ваша еда превращается в вас, в буквальном смысле слова она - строительный материал для вашего тела и души; поэтому то, как вы относитесь к еде оказывает наисильнейшее влияние на вашу самооценку, несравнимую больше ни с чем.

В книге «Шесть Столпов Самооценки» он описывает шесть принципов, от которых зависит самооценка:
Отдавай себе отчет в своих поступках
Принимай себя
Отвечай за себя
Умей постоять за себя
Живи целеустремленно
Будь честной с самой собой
Эти принципы не являются просто идеями, они являются способом жить. Они не являются идеальными состояниями совершенства, это было бы нереальным, а направлениями, в которых надо двигаться. Чем чаще вы живете в согласии с этими принципами, тем выше будет ваша самооценка. И в наших взаимоотношениях с едой, именно применение этих шести принципов дает нам способность контролировать запойное переедание. Я не могу себе представить ничего, что нам бы потребовалось для контроля нашей зависимости от еды, что бы не содержалось в этом списке. Когда мы применяем эти принципы к нашему стилю питания, мы берем его под контроль и одновременно повышаем нашу подлинную самооценку.
ОТДАВАЙ СЕБЕ ОТЧЕТ В СВОИХ ПОСТУПКАХ. Ясно, что невозможно отдавать себе отчет во всем, что с нами происходит 24 часа в сутки, но вообще говоря, чем больше вы отдаете себе отчет в том, что вы делаете, тем больше вы способны изменить ваше поведение. Например, если вы решили сократить потребление сахара, то вы добьетесь большего успеха, если отдадите себе отчет в содержании сахара в разных продуктах и блюдах.
В английском языке слово «любопытство» (curiosity) имеет тот же корень, что и слово «исцеление» (cure). Ваше любопытство приведет к вашему исцелению. Оно уже вас к этому ведет, потому что вы испытываете интерес к этому вопросу и читаете эту книгу! Однако недостаточно простого любопытства, вам надо ЖИТЬ осознанно, т.е. применять то, чему вы тут научитесь на практике.
Многие аспекты переедания становятся автоматическими и потому ускользают от нашего сознания. Каждая глава в этой книге поможет вам глубже понять что такое ваша зависимость и «с чем её едят», даст вам возможность исключительно эффективного контроля над ней, и в результате, - повысит вашу самооценку.
ПРИНИМАЙ СЕБЯ. Самоприятие НЕ значит, что вам кажется, что все в ажуре. Это значит, что вы относитесь к себе как друг, а не как враг, в вопросах достижения ваших целей. Даже если вам не по нутру многие аспекты переедания, отнеситесь с состраданием к существу, увязшему в этой трясине. Распознайте вашу человеческую ценность, НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И КАК ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ - это вдохновит вас создать себе жизнь, которая отражает и уважает вашу драгоценность.
Самоприятие также означает принять вещи такими, какие они есть. Примите, что по крайней мере иногда, вы переедаете совершенно неуправляемо, когда вы в лапах зависимости от еды. Примите, что вам невозможно продолжать питаться таким образом и поддерживать исключительно хорошее состояние здоровья. Примите, что это - правда, неважно, насколько вам неприятна эта правда.
ОТВЕЧАЙ ЗА СЕБЯ. Это - самый недопонятый столп самооценки, особенно в отношении к перееданию. Я подозреваю, что вы морщитесь, когда думаете об ответственности за ваше переедание, и вам меньше всего хочется за него отвечать.
На деле же, взятие на себя ответственности дает вам исключительную силу контроля, потому что у вас есть право выбирать и принимать решения. Взятие на себя ответственности даст вам свободу, а не лишит вас её. В главе 6 мы поговорим подробнее на эту тему и посмотрим как претворить этот принцип в жизнь в вопросах питания.
Всякий раз, когда вы чего-то достигли, это произошло потому, что вы взяли на себя ответственность. Вы скорее всего сможете привести примеры, когда вы перестали ждать когда дело за вас сделают другие и добились всего сами. Вы выплатили долг. Вы закончили работу по дому. Вы ушли со скверной работы. Вспомните, как это повлияло на вашу самооценку.
УМЕЙ ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ. Этот принцип играет роль, когда вы едите в компании. Этот принцип поможет вам совершить самостоятельный выбор, вместо того, чтоб соглашаться на кусочки, которые вам подсовывают или чего от вас ожидают съесть, или просто есть то, что все едят. Начинайте практиковаться в этом искусстве уже сейчас.
ЖИВИ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННО. Это значит - задавайся целями и работай в этом направлении. Мы поговорим о том, какие у вас должны быть цели в отношении питания позже. Они не будут связаны с похудением, они будут про управление зависимостью от еды и контролем над перееданием.
БУДЬ ЧЕСТНОЙ С САМОЙ СОБОЙ. Если бы ваша знакомая вам наврала, вынудила вас к поступку, о котором вы позже пожалели, или нанесла вред вашему здоровью, я сомневаюсь, что вы бы сильно ценили и уважали эту вашу знакомую. Когда речь идет о еде, вы могли заниматься такого рода деятельностью в течение долгого времени и мириадами способов. Часто участники моих курсов рассказывают мне, что они регулярно покупают пачки шоколада «для детей», чтоб полностью их съесть самостоятельно пару дней спустя. Они врут самим себе, и это наносит удар по их самооценке.
Даже если вы станете лишь чуточку честнее с самой собой, ваше чувство личной целостности и чистоты вырастет до небес, и то же самое произойдет с вашей самооценкой. Вам просто надо делать то, во что вы верите, выполнять обещанное, и говорить себе правду.
Когда речь идет о еде, не позволяйте себе даже и «невинной лжи» типа «Ах, только один кусочек, только в этот раз». Ваша патологическая зависимость от еды поддерживается ложью всех сортов и разновидностей. Правда - ваш ключ к свободе.