Kako biti miran u stresnim situacijama. Kako zadržati mirno u bilo kojoj situaciji - učinkovite metode i metode

Na planeti - budist koji vjeruje u karmu. On nikada nije bio glup, a kada je okolina početi da ga okreće iskreno, jednostavno se odnosi na kokice i pripremajući se za gledanje obilje tlilera nazvanog "kako odbiti vaš život". Mi nismo budisti, i teško nam je postići takvu razinu pribranosti. Ali naučite se smiriti za svakoga.

Lud ritam

Osoba sada živi u takvom ludu ritam koji samo zadržavanje mir može donijeti prave odluke. Prema najnovijim statističkim podacima, svake godine broj ljudi koji su u stanju naprezanja povećavaju se. Studija, rad, domaći, financijski i obiteljski problemi - sve to negativno utječe na živčani sustav. U određenom trenutku, osoba se jednostavno razbija zbog umora i akumuliranih problema.

Kako naučiti zadržati mirno? Prvo morate razumjeti što znači biti uistinu smiren. Nije ravnodušno i ne prezrivo, naime smireno.

Pod sposobnošću da se smiri razumjeti sposobnost da bude neustrašiva u bilo kojoj uspostavljenoj situaciji. Mirna osoba nikada ne gubi strpljenje i optimizam, čak iu slučajevima kada se čini da smo (trajno nemirni) kontrolirani onim što se događa nemoguće je.

Zbog prekomjernog stres i stalne nervoze, osoba može čak osjetiti fizičku nelagodu, tako da će svatko biti koristan za ovladavanje tehnikama očuvanja mira.

Kontrola problema i suzbijanje

Često se često ljudi suočavaju s problemom nesporazuma razlike između suzbijanja emocija i kontrole. Ovo nije ista stvar. Obično, emocije osobe počinje potisnuti već nakon što su pretražili s njegovim tijelom. To jest, oni jednostavno nisu prikazani, ali se negdje skrivaju u dubinama iz vanjskog okruženja. U tom slučaju negativna energija ne ide nigdje, ali trovanje tijela, uzrokujući različite bolesti.

Kontrola nad emocijama je druga. Osoba uči da ne spada pod snagom stresa, da mu se odupre i ne dopusti da se i najmanji fluktuira da se odveze u kut. Utjecaj negativnih emocija je nešto slično snijeg: to je samo na trenutak da se opustite kako će vas ugasiti glavom.

Stoga će sposobnost održavanja mirne u bilo kojoj situaciji biti kao da je nemoguće, ako je potrebno poboljšati svoj život u svim aspektima. Sigurno, svatko od nas je primijetio da ako osjetite uzbuđenje ispred važnog događaja, onda sve počinje doslovno ispasti iz ruku, a osoba je ljut za svaku prigodu. Ovaj negativ je sposoban brzo kao rezultat - osoba će biti izuzetno teško djelovati i učiniti vjerna rješenja.

Stoga, izgraditi uspješan i sretan život, morate znati kako se smiriti u bilo kojoj situaciji. Naravno, prvo ćete morati uložiti napore na treniranju otpornosti na stres, ali onda će napor postati navika.

Izraziti metode

Oni koji će se stres provoditi iznenađenje, izraziti metode koje će vratiti mentalnu ravnotežu pomoći će očuvanju mira. Ako mislite da počnete uzimati stres i iritaciju, radite neku vrstu posla, zaustavite pauzu i ometeni nečim autsajderom. To će pomoći u obnovi ravnoteže. Inače će se napon povećati, a time će se povećati vjerojatnost pojave živčanog sloma.

Također, ne vrijedi dijeliti svoja iskustva s prijateljima ili rodbinom. Prvo morate sami razumjeti situaciju analizom mogućih uzroka stresa. Za sebe, potrebno je primijetiti sve manifestacije nervoze koja se manifestira na razini tijela. Na primjer, čovjek pocrvenje, on počinje drhtati prste ili se proučava srčani ritam. Primijetivši te značajke, osoba u budućnosti moći će razumjeti kako ga je napeto, i uzeti sebe u ruku.

Disanje, krajolik, usvajanje

Kako se smiriti u stresnim situacijama? Važno je biti u stanju usredotočiti se na dah. Kada je tijelo u stanju stresa, adrenalin se aktivno razvija, ovaj proces ometa ritam disanja. Da biste ga ponovno uspostavili, morate koristiti respiratorne tehnike. Najjednostavniji je tri duboka udisaja i izdisanja. Ova vježba može se izvršiti i tijekom razdoblja stresa iu opuštenoj atmosferi za opuštanje.

Pomaže vratiti otpor na stres svježeg zraka, jer zasićenje mozga s kisikom pomaže smiriti. Također kontroliraju emocije pomaže njihovom prihvaćanju i razumijevanju. Ako osoba osjeća napetost, trebao je izraziti svoje osjećaje, formulirati i prepoznati negativne emocije. Na primjer, reći "ja sam u bjesnoću" ili "zabrinuto".

Usluga, vizualizacija, idol

Do sada je stres u stanju "embrija", mora se poduzeti pod kontrolom - ovo je prvo pravilo otpornosti na stres. Kako se smiriti? Nemojte dopustiti situacije da se okrenu velikim veličinama. Neki ljudi se odlikuju posebnim vladavinama, ne smiju se raznijeti u letu prije nego što je veličina slona i pati od njega. Stoga, čim osjećamo napetost, morate odmah definirati svoj izvor i, ako je moguće, riješite se toga.

Također nastaviti smiriti pomoći će primiti vizualizaciju. Na primjer, možete zamisliti taj paket problem i cijeli negativ u kutiji i baciti ga u more. Istina, takav prijem je prikladan samo osobama s dobrom maštom.

I dalje se možete sjetiti nekog karaktera ili prave osobe koja se može nazvati utjelovljenjem smirenosti i pokušati zamisliti kako je ušao u sličnu situaciju.

Prije svega, vrijedi primjenjivati \u200b\u200bobjektivnu analizu situacije. Potrebno je pogledati situaciju sa strane, kao da se odnosi na neku drugu osobu. Nakon što je prestao biti emocionalno uključen u događaje, u mogućnosti smo uzeti zvučna i razumna rješenja. Ako su emocije previše iskopane, morate razgovarati s nekim o onome što se događa. Stranac će biti lakše pogledati trenutne okolnosti mirno i vidjeti pravi izlaz.

Hrana

Osposobljavanje otpornosti na stres i održavajte mirno u svim situacijama, neobično dovoljno, pomaže zdravoj hrani. Odavno je dokazano da hrana utječe ne samo na tijelo, nego i za raspoloženje. Pogriješeno je pretpostaviti da će pomoći mirnoj kavi, cigareti ili velikim dozama brašna i slatkog. Naprotiv, kava (poput bilo kojeg drugog pića koja sadrži kofein) učinit će osobu još razdražljivijom. Šećer je izvor glukoze, a ona je zauzvrat odgovorna za snagu i energiju. Stoga, ide u ogromnim količinama slatkiša tijekom razdoblja stresa, osoba postaje više uzbuđena, impulsivna i gubi sposobnost da bude razumna. Sa stresom je korisno jesti crnu čokoladu i proizvode vitamina C, jer smanjuju razinu kortizola. Ako, u neurozi, osoba doslovno ne može jesti, može koristiti obraz bez sadržaja šećera.

Raditi

Treća preporuka nije potrebno izbjegavati fizički rad. "Odvojite" od problema će pomoći u šetnji, aktivnom slobodnom vremenu, itd. Nije toliko važno da je to osoba koja će učiniti, glavna stvar je da je oslobodio akumuliranu energiju, a ne sjedi zaključani sami sa svojim mislima.

Fizički napor pomaže tijelu da proizvede endorfine - hormone sreće, i oni, kao ništa, pomažu se nositi sa stresnim situacijama.

Humor, opraštanje, zaborav

Ponekad se osoba može suočiti s situacijom u kojoj će osjetiti njegovu krivnju i iskustvo zbog toga. Da bi se smirilo, morate shvatiti svu težinu svoje pogreške i ... Oprostite sebi za nju. Nema čovjeka koji ne griješi, zahvaljujući njima možemo akumulirati životno iskustvo. Jesu li u redu? Dajte sebi priliku da to popravite. Vrijedno je gledati svaku situaciju s pozitivne strane, jer je sve što je učinjeno za bolje.

Povećamo otpornost na stres ili kako zadržati mir i učinkovitost: savjet za sve

Možda je netko primijetio da su sigurni ljudi s visokim samopoštovanjem zabrinuti za tablete. Oni znaju da se mogu nositi sa situacijom. Ako je osoba zadovoljna samim sobom i osjeća mirno, bez obzira na to što se događa okolo.

Razviti povjerenje u sebe, prije svega trebate uzeti svoj izgled. Osoba bi se mogla sebi trebala kao što je on, pa mora češće gledati u ogledalo i objesiti komplimente.

Nema potrebe zaboraviti na vaša postignuća, situacije kada se ispostavilo da se uspješno nosi s poteškoćama, itd. Važno je pronaći vrijeme za rad svoje omiljene stvari i nikada ne izgubiti dobro raspoloženje. Što je osoba konfigurirana, što je manje podložan stres. Stoga je vrijedno pohranjivanje fraza koji potvrđuju život i ponavlja ih svaki dan.

Čak i ako je sve usavršavanje unutra, morate barem izvana eksprimirati mirno, to će pomoći vratiti unutarnju ravnotežu.

U ovom ćemo članku razgovarati kako prestati nervozan, Objasnit ću kako održati mir i smirenost u bilo kojoj životnoj situaciji bez pomoći sedativnih pilula, alkohola i drugih stvari. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti starije nervoze i smiriti se, ali ja ću objasniti kako možete zaustaviti nervozni općenito, donijeti tijelo u takvu državu u kojoj se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, kako da se smiri um i o tome kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih čitati u redu.

Kada smo nervozni?

Nervoza i mandaža, to je osjećaj nelagode koju doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događanja, tijekom psihološkog opterećenja i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brinuti o svim vrstama sitnica. Važno je shvatiti da nervoza ima, kao psihološki pa ja. fiziološki Uzrokuje i manifestirajte u skladu s tim. Rijeskalno je povezano s svojstvima našeg živčanog sustava i psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: tendencija iskustva, ponovna procjenjivanja značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebi i što se događa, stidljivo, uzbuđenje za rezultat.

Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo opasnim, prijetim našim životom, ili iz nekog razloga ili drugog značajan odgovornog. Mislim da prijetnja životu, ne tako često se ne udara ispred nas, uz ulice. Stoga smatram situaciju druge vrste u svakodnevnom životu za nervozu u svakodnevnom životu. Strah ne uspije, pogledajte neprikladan način pred ljudima - Sve to čini nas nervoznim. S obzirom na te strahove, postoji određeni psihološki okrug, ima mali stav naše fiziologije. Stoga, kako bi se zaustavilo nervozan, to je potrebno ne samo da stavi živčani sustav u red, već da shvatimo i ostvarimo određene stvari, počnimo shvaćati prirodu nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Trebate zaštitni mehanizam ili smetnje?

Počinjemo se znojiti dlanove, potres se može promatrati, povećanje otkucaja srca, povećati pritisak u zabranjenosti misli, teško je skupiti, usredotočiti se, teško je sjediti na licu mjesta, želim uzeti neke stvari, pušenje. To su simptomi nervoze. I sada vas zapitajte, oni vas drže teško? Pomažu li se nositi s stresnim situacijama? Bolje da dobijete pregovore, uzmite ispit ili komunicirajte na prvom datumu kada ste na vodooni? Odgovor je, naravno, i štoviše, može proždrijeti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto razumjeti sebe tendencija je nervozna - nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju. Ili neka vrsta jeftine značajke vaše osobnosti. To je prilično jednostavan mentalni mehanizam fiksiran u navikama i / ili posljedica problema s živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god se dogodi, uvijek možete odgovoriti na to drugačije! Uvjeravam vas da se učinak stresa može minimizirati i nervoza je eliminirana. Ali zašto ga eliminirati? I zato što ste nervozni:

• Imate razrjeđivače i teže je usredotočiti se da može pogoršati situaciju koja zahtijeva krajnji napon mentalnih resursa.
• Logote se kontrolirate svoje intonacije, izraze lica, gesta, koja ne mogu utjecati na odgovorne pregovore ili datume
• Nervoza doprinosi bržem akumulaciji umora i stresa, što loše utječe na vaše zdravlje i dobrobit
• Ako je često nervozan, to može dovesti do različitih bolesti (u međuvremenu, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema živčanog sustava)
• Brinete o slasticama i stoga ne obratite pozornost na najvažnije i najvažniji u vašem životu
• Podložni ste štetnim navikama:, alkohol, kao što trebate pucati nešto napetosti

Zapamtite sve te situacije u kojima ste vrlo nervozni i da se negativno odražava na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi mnogi primjeri o tome kako ste slomili, ne izdržali psihološki pritisak, izgubljenu kontrolu i lišenu. Tako ćemo raditi s vama.

Ovdje je prva lekcija tijekom koje smo razumjeli:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
• Iz njega se možete riješiti rada na sebi
• U svakodnevnom životu postoji nekoliko valjanih razloga biti nervozan, jer smo mi ili naši blizu rijetko ugroženi, uglavnom brinite zbog sitnica

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i detaljnije, na kraju članka i reći zašto je to.

Morate se konfigurirati na sljedeći način:

Nemam nešto nervozno, smeta me i namjeravam ga se riješiti i stvaran sam!

Nemojte misliti da sam samo tako razmišljao o tome što ja nemam pojma. Ja sam sve moje djetinjstvo, a onda mladost, ispod 24 godine iskusio je veliko. Nisam se mogao uzeti u rukama u stresnim situacijama, zabrinuti za bilo kakve male stvari, čak i gotovo onesvijestilo se zbog moje osjetljivosti! To se negativno odrazilo na zdravlje: tlačni skokovi, "napadi panike", vrtoglavica itd. Počeli su se uočiti. Sada sve to u prošlosti.

Naravno, nemoguće je reći da imam najbolju pribranost u svijetu, ali ipak, zaustavio sam nervozan u tim situacijama da se većina ljudi okreće nervozu, postao sam mnogo mirniji, u usporedbi s mojim prethodnim državom, izašao sam na fundamentalno različita razina samokontrole. Naravno, još uvijek imam puno o radu, ali sam na pravom putu i tu je govornik i napredak, znam što učiniti.

Općenito, sve o onome što ja razgovaram temelji se isključivo na svom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i naracija samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, ako nisam imao tako bolan, ranjeni i osjetljivi mladić, a onda, kao rezultat toga, osobni problemi se ne bi počeli ponoviti - sve to iskustvo i mjesto koje je sažima i strukture ne bi bilo.

Usput pretplatite se na moj Instagram Link ispod. Redovita korisna postova o samo-razvoju, meditaciji, psihologiji i olakšanju tjeskobe i napada panike.

Lekcija 2. Kako prestati nervozan za svakoga?

Zapamtite sve one događaje koji vas pretvaraju u nervozu: uzrokuje šef, položiti ispit, očekivati \u200b\u200bneugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, cijenite njihovu važnost za vas, ali ne, osim u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. Kakvo je značenje u javnom prijevozu ili na cesti u cijelom životu, a to je užasno kasno za rad i nervozan o tome?

Je li to ono što trebate razmisliti i o čemu se brinete? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu vašeg života, razmislite o budućnosti, ometeni od trenutnog trenutka. Uvjeren sam da s takvim kutom, mnogim stvarima zbog kojih ćete nervozni odmah izgubiti važnost u vašim očima, pretvara se u sijanje, koje su svakako i, dakle, neće koštati vaša iskustva.

Takva psihološka postavka je vrlo korisna zaustaviti nervozan za svakoga, Ali bez obzira na to koliko smo dobro konfigurirani, iako će sigurno imati pozitivan učinak, ali ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, unatoč svim argumentima uma, može odgovoriti na svoj način. Stoga, krenite dalje i ja ću objasniti kako donijeti tijelo u stanje mira i opuštanja neposredno prije bilo kakvog događaja tijekom i poslije njega.

Pretvaranje 3. Priprema. Kako se smiriti prije odgovornog događaja.

Sada je neki važan događaj neumoljiv u nama, tijekom kojih će se naša inteligencija, skloni i će biti pregledan, a ako uspješno prođemo ovaj test, sudbina nas će velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem ćete sanjati, važne pregovore, datum, ispit itd. Općenito, već ste naučili prva dva lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i morate to učiniti tako da to stanje ne sprječava da se usredotočite na cilj i potražite ga.

I shvaćate da vas važan događaj čeka naprijed, ali u svakom slučaju ne bi bilo značajnog ishoda, čak i najgori ishod takvog događaja neće značiti kraj svih života: ne morate sve dramatizirati i precijeniti , Isto vrijedi i za važnost ovog događaja i čini potrebu da budemo mirno i ne brinite. Ovo je previše odgovoran događaj kako bi se omogućilo nervozu da ga krivim, pa ću se okupiti i usredotočiti i učiniti sve za ovo!

Sada dajemo misli u mir, uklanjanjem mandala. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu glave. Općenito, pokušajte naučiti užurbanost i ništa o čemu razmišljati. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo duboko izdahnite i dišete. Da biste se opustili, najvažnije vježbe disanja pomoći će.

Jednostavne vježbe disanja.

Mora biti učinjeno ovako:

• udahnite na 4 novčanice (ili 4 pulsna udara, mora se riješiti, potrebno je učiniti ugodnijim na vratu, a ne na ručnom zglobu)
• držite zrak u sebi 2 računa / štrajk
• izdisati 4 računa / štrajk
• nemojte disati 2 računa / utjecaj, a zatim ponovno udisati u 4 računa / štrajke - sve od početka

Ukratko, kao liječnik kaže: Dišite - ne dišite. 4 sekunde udisati - 2 sekunde kašnjenje - 4 sekunde izdisaja - 2 sekunde kašnjenje.

Ako smatrate da vam disanje omogućuje da napravite dublje dah / izdisanja, onda napravite ciklus ne 4/2 sekunde i 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo dah vam je potrebna dijafragma, to jest, želudac!Tijekom stresa brzo dišemo, dok dijafragmalni dah umiruje srce, potiskujući fiziološke znakove nervoze, uvodeći vas da se smirite.

Tijekom vježbanja zadržavamo samo dah! Ne bi trebalo biti više misli! Najvažnije je. A onda za nekoliko minuta nakon 3 osjećat ćete se da su se opustili i smirili. Vježba se proizvodi ne više od 5-7 minuta, osjećaje. Uz redovite klase, respiratorna praksa doprinosi ne samo da se opustite ovdje i sada, ali i općenito daje živčani sustav u redu A vi ste manje nervozni bez ikakvih vježbi. Tako čvrsto preporučujem.

Moj video o tome kako napraviti dijafragmalno disanje ispravno, možete vidjeti na kraju ovog članka. U obliku, govorim o tome kako uz pomoć disanja nositi se s panikom. Ali ova metoda će vam omogućiti da se riješite nervoze, smirenja i uzimajte u ruku.

Ostale tehnike opuštanja prikazane su u mom članku.

Ovdje smo pripremili. Ali vrijeme je vrijeme događaja. Onda ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, ne biti nervozan i biti miran i opušten.

Lekcija 4. Kako ne može biti nervozno tijekom važnog sastanka.

Slika mirna: Čak i ako ni emocionalni stav, nema vježbi za disanje pomogle vam povući napetost, barem pokušati pokazati vanjsku mir i ne-ranjivu. I to je neophodno ne samo uvesti vaše protivnike u zabludu o vašem stanju u ovom trenutku. Izraz vanjskog odmora pomaže do kraja unutarnjeg. To vrijedi u skladu s načelom povratnih informacija, ne samo vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, ali izrazi lica određuje dobrobit. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nasmiješite nekome koga ćete dobiti bolji i zabavniji, čak i ako ste prije loše raspoloženi. Aktivno koristim ovo načelo u mojoj svakodnevnoj praksi i to nije moja fikcija, to je zapravo činjenica, čak je napisana u Wikipediji u članku "Emocije". Dakle, mirniji koji želite činiti se opuštenijem ćete postati stvarno.

Slijedite sajam, geste i intonacije: Načelo povratnih informacija obvezuje vas da stalno ispadnete prema unutra i učinite svjesni o tome kako gledate. Jeste li previše napeta? Ne trčiš li oči? Kretanje je glatko i izmjereno ili rezanje i impulzivno? Što vaše lice izražava hladnu nepropusnost ili se vaše uzbuđenje može čitati na njemu? U skladu s informacijama dobivenim od osjetila osjetila o sebi, ispravite sav svoj televizijski promet, glas, izraz lica. Ono što morate slijediti već samo po sebi pomaže vam prikupiti i koncentrirati se. I to nije samo da uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate sebe. Gledajući vas, usredotočite misli u jednoj točki - na sebe, ne dopustite da ih pokucaju i odvedu na pogrešan način. Tako se postiže koncentracija i smirenje.

Uklonite sve markere nervoze: Što obično radite kada nervozni? Uzmi ručku lopte u rukama? Došla je olovkom? Vezati u čvor palac i moj mali prst lijevo? Sada zaboravite na to, držite ruke glatko, ne mijenja svoje pozicije često. Nemojte jesti na stolici, nemojte se pomaknuti iz stopala do stopala. Nastavljamo slijediti sebe.

Nemojte žuriti: požurite, užurbanost uvijek postavlja poseban živčani ton. Stoga ne žurite ni ako kasnite na sastanak. Budući da je bilo koja žurba vrlo brzo srušila suradnju i smiren stav. Počinješ žuriti nervozno od jednog do drugog, kao rezultat, samo izazivamo uzbuđenje. Bez obzira na to koliko te žurim, ne žuri, nije tako zastrašujuće, bolje je prestići živce. To se odnosi ne samo na važne sastanke: pokušati se riješiti žurbe u svakom aspektu svog života: kada ćete raditi, mi idemo u prijevoz, napraviti posao. Ovo je iluzija da kada požurite doći do rezultata brže. Da, brzina se povećava, ali malo, ali vrlo gubite u suradnji i koncentraciji.

To je u redu. Sva ta načela se međusobno nadopunjuju i mogu se generalizirati u žalbi. " pazi". Ostatak pojedinca i ovisi o prirodi sastanka sastanka. Savjetujem samo razmišljati o svakom od svoje fraze, ne žuriti s odgovorom, pažljivo vagati sve i analizirati. Ne morate pokušati impresionirati sve dostupne načine, vi ste to tako da radite ako učinite sve u pravu i nećete se brinuti, raditi na kvaliteti vašeg govora. Nema potrebe za mrljim i trljati ako ste iznenadili: tiho progutano, zaboravljeno i ići dalje.

Lekcija 5. Umoriti nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Vi ste na vodu i još uvijek osjećate napetost. Bolje je skinuti i razmisliti o nečemu drugom. Ovdje su vam svi isti principi pomogli da se u ruci ispred sastanka sastanka. Pokušajte puno ne razmišljati o prošlom događaju: mislim sve vrste bezuspješnih misli, i ako sam toliko govorio, a ne, oh, i kako sam vjerojatno izgledao glupo tamo, bio sam ćelav, ali ako ...! Samo izbacite sve misli iz moje glave. Dobili osloboditi od subjunktivnog paljenja (ako), sve je prošlo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je sve s ovom lekcijom.

Lekcija 6. Općenito ne stvarajte razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično težak živčani faktor je nedosljednost vaše pripreme na nadolazeći događaj. Kada svi znate, uvjereni o onome što brinete o rezultatu?

Kad sam studirao u Institutu, propustio sam mnogo predavanja i seminara, u potpunosti nije bio spreman za ispita, nadao sam se da će nositi i nekako proći. Kao rezultat toga, prošao sam, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti učitelja. Često je hodao na preseljenje. Kao rezultat toga, tijekom sesije, takav neviđeni psihološki pritisak doživio je takav dan svaki dan zbog činjenice da se pokušavao pripremiti i predati nekako ispit.

Tijekom sesija uništena je nestvarna količina živčanih stanica. I još uvijek žalim, pomislio sam da je to koliko je to palo, koliko je teško, eh ... iako sam imao krivnju za sve, ako sam učinio sve unaprijed (nisam bio dužan ići na predavanje, ali barem Materijal za pripremu ispita i predaja mogu pružiti sve testove srednje kontrole - ali onda sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), ne bih morao biti tako nervozan tijekom ispita i brinuti o rezultatu i za činjenicu Da sam odveden u vojsku ako nešto neću proći, kao što bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne propustite predavanja i naučiti u institutima, govorim o tome što trebate da biste pokušali sami nemojte stvarati čimbenike stresa u budućnosti! Razmislite i pripremite se za poslovne i važne sastanke, činiti sve na vrijeme i ne odgoditi u posljednjem trenutku! Uvijek je spreman napravljen plan u glavi i bolje! To će vas zadržati značajan dio živčanih stanica i općenito doprinosi velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako se zaustaviti nervozan na sitriflima

Da bi se nervozna zaustavila nevolja da slijedite lekcije koje sam postavio gore. Također trebate dovesti tijelo i um u stanje mirovanja. I sljedeća stvar koju ću reći će biti pravila koja možete ojačati živčani sustav i iskusiti manje nervoze općenito, biti mirniji i opušteniji. Kao rezultat toga, shvatit ćete kako zaustaviti nervozan na sitrima, Ove metode su usmjerene na dugoročni rezultat, uopće će vas učiniti manje osjetljivim stresom, a ne samo se pripremaju za odgovornog događaja.

• Prvo, ispraviti fiziološki čimbenik nervoze i donijeti živčani sustav u stanje mirovanja, potrebno je redovito. To vrlo dobro doprinosi uvjeravanju živčanog sustava i ohrabruju um. Napisao sam mnogo o tome, pa se neću zaustaviti.
• Drugo, uključite se u sportove () i provodite složene potporne mjere (kontrastni tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). U zdravom tijelu, zdrav um: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
• Hodajte više, provedite vrijeme u zraku, pokušajte sjediti manje ispred računala.
Disanje dijafragmom s napadom panike

Možda je vrijedno vezati stresom, što mislite? Previše njih. Pokušajmo učiti kako se smiriti u svim situacijama koje objektivno zahtijevaju ovo?

Vrh №1: Hvalite se češće

Potrebno je dobro pohvaliti, inače će samo povrijediti. Ali to se ne isplati uopće se ne svidjeti, pogotovo jer većina ljudi čini nesigurno. Ostavite kaznu do najgorih vremena! Do tada (i možda nikada neće doći) - pohvalite se za svaku malu stvar ako smatrate njezin vrijedan poticaj.

Savjet # 2: Pokušajte ne obratiti pozornost na tuđih bijes

Ne uzimajte negativne emocije drugih ljudi. Nemaš dovoljno? Ako netko živi na vas, ljuti se, a onda ga nemojte uzimati blizu srca, čak i ako je gnjev opravdan za vas. Nema dana cijeli dan "žvakati" uspomene na neugodan razgovor - samo ostavite ove misli i žive dalje, pokušavajući spriječiti situacije sukoba. Ovo je vrlo jednostavno!

Savjet # 3: Nemojte dokazati svoju pravu stvar ako nije potrebno

Nemojte stajati s pjenom na usta kako biste dokazali njegovom sugovorniku, da ste u pravu i on nije. Naravno, ako razgovor nije konstruktivan i vi sami razumiju neplodnost vašeg spora. Neka svi ostanu s njezinim mišljenjem. Paralelno s mišljenjem, vaši živci i dobro raspoloženje će ostati s vama.

Prije dosadnog nekoga, pokušajte razumjeti tu osobu. Da, za to morate uzeti kratku stanku i misliti, ali rezultat je vrijedan toga! Ovo jednostavno pravilo će vam omogućiti da izbjegnete mnoge situacije sukoba i višak nervoznog prenapona.

Razmislite o mogućim mogućnostima razvoja događaja u određenoj situaciji i napravite scenarij vaših postupaka. Naravno, sve alternative nećete moći uzeti u obzir, ali s dužnom pažnjom, ova metoda može vam značajno pomoći da se pridržavate željene strategije za život. Razmislite o razgovorima s različitim ljudima, vašim odgovorima na komentare, kritike, pohvale od drugih ljudi. Učinite svoje reakcije lijepe, najugodnije za vas.

Što je više pozitivni vaš početni odnos prema jednoj ili drugoj osobi, manje je vjerojatno da će se dogoditi sukob i, u skladu s tim, ljutnja ili iritacije na vašem dijelu. U ovom svijetu, sve nije tako loše za priori biti konfiguriran protiv svih!

Vjerujte mi, nitko, čak ni najbliži vaši ljudi ne moraju vas razumjeti s polukružnim i, štoviše, telepatski. Ako ste ljuti zbog takvih stvari (možda ste ga upravo primijetili sada, zar ne?), Onda samo trebate formulirati svoje misli koje želite prenijeti slušatelju. Razumijevanje će biti redoslijed veličine više, a nepotrebna i nerazumna iritacija je red manjim.

Pokušajte, ovaj savjet može biti više nego koristan!

Tip №8: Pronađite osobu koja će vas podržati

Ne, ne nudimo vam da koristite nekoga kao "tješitelj". Ovdje nam trebaju nešto drugo! Trebamo osobu koja će, prvo, podržati vašu želju da se promijeni, postane mirnije, da odgovorimo više trezveno na ono što se događa, a koje; Drugo, moći će vam pomoći racionalizirati jedan ili drugi događaj koji je uzrokovao stres. To neće uzrokovati posebne poteškoće jednog od vaših prijatelja, ali će vam pomoći.

... sve može raditi točno onako kako ste planirali, ali ionako neće biti idealnog života. Prekomjerna idealizacija dovodi do poremećaja, a to je apsolutno očito i logično. Učinite svoje ciljeve stvarnim, i dobit ćete od njihovog postignuća mnogo više zadovoljstva nego iz neplodne želje za nedostižnim.

Ne, to ne znači da trebate prestati sanjati. Snovi ne dodiruju ono o čemu govorimo. Riječ je o ciljevima koje ste stavili ispred sebe: danas ili za život, nije važno. Nije da se ne bi trebali prilagoditi za besprijekornu sliku, čime im daju dan njihovog postignuća.

Glavna bit ovog Vijeća uopće ne želi "naučiti živjeti" i samo reći o tome kako je korisno prepoznati vaše vlastite pogreške. Sve je mnogo prozaično! Ako shvatite racionalni dio svoje svijesti, pogriješili ste, ali emocionalno ne možete prihvatiti, to vam daje, sprječava da slobodno živite, iritacija vas uzrokuje. Ljust na sebe možete se projektirati na drugima ... o čemu možemo razgovarati o miru?

Zato slijedite ovaj patos savjet - prepoznajte svoje pogreške.

Glavna suština ovog planiranja je preliminarna "reprodukcija" različitih životnih situacija. U isto vrijeme, pitate ih vlastitu narudžbu, "Program" sebe na njega. Usput, ovaj savjet je koristan ne samo za sposobnost da se smiri, već i za organiziranje vlastitog dana.

Tip №12: povratak u prošlost s novim mislima

Ponekad se neke epizode iz njihovih života mogu ponovno reproducirati. Govorimo o tim trenucima koji su u prošlosti bili stresni za vas, uzrokovali vam neugodnu reakciju, ili ste reagirali u tim situacijama koje ne želite.

Vratite se u pravi trenutak i dođite do događaja, sada se događaju. Zamislite kako ste, na primjer, mirno i svjedočili na nečijem napadu, bez gubitka vlastitog dostojanstva, ili se nađete u središtu pozornosti divljeće tvrtke nakon akutnog i čira vicke odgovor na komentar blagajnici. Nije samo lijepo, ali također će imati koristi!

Morate okružiti ljude koji nemaju problema s kontrolom nad emocijama (u svakom slučaju, probleme poput vašeg). Ne, ne, ni u kojem slučaju ne morate u potpunosti promijeniti krug vaše komunikacije. Iako, niste to učinili, zar ne? Trebate nešto drugačije: među ljudima s kojima stalno komunicirate, mora postojati mirni ljudi s "nepokolebljivim" povjerenjem u sebe i sposobni prenijeti to povjerenje za vas.

Pokušajte dati sve svoje emocije procjeni njihove relevantnosti i adekvatnosti. Jeste li primijetili da ste ljuti zbog nečega ljutnje? Što mislite da je to upravo ono što trebate?

Tip №15: Nemojte odmah reagirati na napade, biti iritirani

Uvijek dopustite sebi malu pauzu iz instance nadražujuće na vašu reakciju na njega. Ako ga olakšate, onda prvo razmislite, a zatim recite. Tako možete izbjeći dobru polovicu svih stresa povezanih s komunikacijom.

Tip №16: diše duboko, ispravno i pravodobno

Samo 10 sekundi dubokog disanja omogućuju osobi da se potpuno smiri ako je njezin stres uzrokovan pretjeranom, nepotrebnom reakcijom. Opet, samo trebate pauzu dok ne reagirate na nešto. Ako mislite da se počinjete ljutiti i izgubiti strpljenje, zaustavite se i počnite disati mirno. Smirite se, a mozak je zasićen kisikom, koji će vam omogućiti da trezveno procijenite situaciju.

Tip №17: Pronađite istinu u kritici na adresu

... ili, barem, pokušajte to učiniti. Nedaleko od činjenice, naravno, da ćete naći tu istinu tamo, ali u našem slučaju bolje je biti odmoran i ne da uoči bilo kakve kritike odjednom kao pokušaj da vas vrijeđaju. Moguće je da je kritika vaše adrese konstruktivna i samo će vam koristiti.

Tip №18: Potražite nešto pozitivno u svemu što se događa

Ovaj savjet je posebno dobar za one koji tek počinju učiti smirenost (da, mir treba naučiti, a to je ono što sada radimo!) I još ne možete učiniti da reagirate s kašnjenjem i strogo kontrolu vlastitih osjećaja. Šarm ove metode je da je moguće implementirati i možete nakon događaja koji vas zanimaju, u bilo kojem trenutku. Sve što trebate je razmisliti o tome da se dogodilo u novom ključu i pokušati pronaći pozitivne stranke u njemu. Tako ste pronašli željene prednosti ... ali mogu li nas nešto dobro uznemiriti?

... Slušajte audiokvove, gledajte filmove. Glavna stvar je da vas umiruju, podesili na pozitivan način, učili su da vide nešto ugodno u životu i pomogli se nositi s nepoznatim odakle su prekrasna ljutnja ili iritacija.

Tip №20: zapamtite da ne možete i ne bi se trebali svidjeti svima

Ono što ne možete voljeti svatko je razumljiv, pa se vrijedi fokusirati u drugom trenutku: ne biste se trebali svidjeti svima! Štoviše, nitko ne zahtijeva od vas. Razočaravajući nekoga, razočarate se. I zašto želite? Zašto biste trebali doživjeti iskreno neugodne emocije samo zato što nisu zadovoljili bilo koga idealizirana očekivanja?

Morate naučiti biti ponekad promatrač treće strane. Prvo, zanimljivo je. Drugo, to će vam pomoći da bolje razumijete ljude, dat će vam vrijeme da razmislite o vlastitoj reakciji, omogućuju ispravno procijeniti situaciju.

Ovo je jedan od najsloženijih, ali najučinkovitijih načina da postanete mirniji i riješite se neugodnih emocija. Tehničar meditacija je ogroman skup, a neke od njih neće svladati tako problematičnim kao što se čini na prvi pogled. U svakom slučaju, trebali biste potražiti potrebne informacije i pokušati. Neće biti lošiji, u vama, možete, kao odgovor na vaše napore, da biste dobili sposobnost kontrolirati svoje emocije i raspoloženje kao što želite sebi.

Tip №23: Tretirajte svoje nevolje kao što je obuka

Univerzalni mirni recept. Da, vrlo je teško riješiti taj odnos prema životu, ali to ne znači da nije potrebno pokušati.

Baš suprotno! To, zajedno s meditacijama, najuspješnijim i učinkovitijim načinom da se nose sa stresom i održavaju mirno u bilo kojoj situaciji.
Ne postoji niti jedna tehnika, kako naučiti liječiti nevolje na ovaj način, tako da vam pružiti priliku pronaći naš put.

Štoviše, učinak s ovom situacijom apsolutno će se pokazati kao najbolji.

Članak je pripremio praktičara neuropatologa Aganseva Daria Pavlovna

Među najčešćim razlozima obiteljskih skandala, psiholozi su identificirali izdaju, nesuglasice u podizanju djece i odnosa s rodbinom i prijateljima.

Ako je par odlučio sami riješiti sukob, onda stručnjaci preporučuju naučiti kako mirno raspravljati o njihovom gledištu i pokušati ne izgubiti bliski kontakt s partnerom. Nalazi se na udaljenosti jedni od drugih i previše emocionalnih scena razjašnjavanja odnosa leži razlog za kolaps sindikata dvaju ljubavi ljudi.

Prosječni par pokušava pribjeći što je više moguće kako bi pomogao profesionalnim psiholozima. Uostalom, za većinu, činjenica žalbe stručnjaku već svjedoči o kraju odnosa.

Reagiramo li na uvredu i psovanje? Na bilo kojem radu moguće su nesporazumi s kolegama, sukobnim situacijama s vodstvom. Da ne spominjem sferu života, što je stresno sa stresnim situacijama. Je li moguće očuvati mir u sukobu? Psiholozi kažu da možete, ako se primjenjuje asertivnost.

Asheryve Man je psihički stabilan i neovisan o tuđem mišljenju

Upute: Kako zadržati mirnost tijekom svađi ili sukoba

• Istočni mudri muškarci, poznati po svom izmjerenom stavu prema životu, savjetuju u vrijeme sukoba, ne komprimiraju instinktivno šake, već naprotiv, ispravite prste. Ovaj jednostavan pokret pomaže u odljev krvi iz glave i omogućuje da se odmah ohladi i ocijeni situaciju mirno, kao da.
• Ako namjerno izazivate sukobi - ne predajte. Za početak, ne gledajte sugovornika u očima, rastrgajte s njim vizualni kontakt, kroz koji bi vas mogao manipulirati na podsvjesnoj razini. Ni u kojem slučaju nemojte podizati glas: naprotiv, ako vi viču, odgovorite namjerno tiho, ali jasno. Ona sruši neprijatelja na osjećaj, čini ga da slušamo o čemu govoriš.
• U slučajevima kada idete na sastanak ili događaj, gdje će biti teško zadržati mirno (može biti zabava s vašom bivšem, ili korporativnom partyjem s konkurentima), smetaju o vašem raspoloženju unaprijed. U kritičnim slučajevima možete popiti sedativ, jednostavno ne prestaju s dozom, kako ne biste testirali pospanost. Ali najbolje je samo podsjetiti temeljna pravila smirenosti: uniforma disanja, osmijeh na licu.

Što oni razumiju pod dogovorom?

Engleska riječ "tvrde" znači - raspravljati. Iz te riječi, psihološki koncept "asertivnosti" dogodio - takav unutarnji država, u kojem osoba ima svoje, neovisno mišljenje, ali je neovisno o vanjskom pritisku, od vanjskih procjena. Postoje tri vage za sukob, negativne događaje: agresivnost - povezanost - pasivnost. Štoviše, udruga je u sredini, kao najteže i mirnije stanje.

Suočeni s negativnim, osoba najčešće ima dvije glavne reakcije: agresivnost - odgovoriti ubrezanju na psojenju, zlobe na zlobu, kao rezultat - sukob, razmaženo raspoloženje, otrcani živci, loši odnosi, u ekstremnim slučajevima - tu su i najgore posljedice. Druga verzija odgovora: pasivnost - kada osoba bježi od opasnog sukoba. To se može izraziti u pasivnoj tišini, nedjelovanju, brizi iz prostorije u kojoj je sukob treperi, izbjegavajući negativne situacije ili negativnu osobu za vas. Ova opcija je neagresivna, ali donosi duhovno pražnjenje, nezadovoljstvo samim sobom, poniženjem.

Ali postoji treća verzija odgovora na negativni - suradnik. Različiti mudri muškarci antike uvijek su se pridržavali ove "zlatne sredine", najosnovniju mogućnost reagiranja na konfliktne situacije.

Asortivat - To je autonomno stanje, sposobnost da se mišljenje, a ne agresivno, u potrebi za braninjem, poput borbenog penis, ali mirna, analitička procjena događaja ili ljudi. Biti u pridruženom stanju, teško je vršiti pritisak na osobu, teško ga je manipulirati. Takva osoba je interno, psihološki održiva, neovisna je o procjenama drugih ljudi, od vanjskog mišljenja, iz standardnog okvira.

Teško je uzbuđeno - to vam omogućuje da pogledate negativnu situaciju sa strane, i, ne ravnodušnim ili hladnim, a kao da pogledate pozornicu iz kazališne dvorane, ali u isto vrijeme niste samo gledatelj, Ali arbitar koji bi trebao podnijeti vaše mišljenje o stvorenim situacijama, njihovoj odluci, dati unutarnju procjenu onoga što se događa. Ali unutarnja procjena onoga što se događa važno je da ne nametnuti drugo, ne diktira svoju volju, a ne dokazati svoje mišljenje kao jedino pravo.

Asherive kvalitete osobnosti

Važno je raditi asheritive vještine:

Brzo razumjeti negativnu situaciju;

Analizirati;

Raditi svoj vlastiti položaj u vezi s njom i svi sudionici - zašto je nastao tko je poticatelj, koji su istiniti i vanjski uzroci njegove pojave, koje posljedice mogu biti i što se može uzeti u takvoj situaciji;

Nemojte ometati psihološke granice drugih ljudi - nemojte napadati, ne vrijeđati, ne grditi;

Da biste mogli zaštititi svoje vlastite psihološke granice - zadržati mir i ravnotežu, a ne uočiti uvrede na vašem računu, ne biti uvrijeđen, ne dopustite da netko drugi duboko u vašoj duši.

Konfucius je rekao: "Nitko ne može biti ponižen dok se ne osjeća poniženim", Ruska narodna mudrost kaže: "Na uvrijeđenoj vodi se tretira", Ovo je stereotipno razmišljanje u prošlom stoljeću - da je potrebno odgovoriti na uvredu za uvredu, udarcem za udarac, i da ako ne odgovorite, onda ste kukavica, a ne možete vam "dopustiti" Obrišite noge "itd. Osjećaj samopoštovanja nije agresivan odgovor, već u mirnoj, mudri i suspendiran reakcija na bilo koji negativ. U majmunima u stadu, pravi vođa nije samo onaj koji se ponaša najfiniji i više vike i nestane, a onaj koji malo sjedi, pomalo je uklonjen, on je najteži i svi sukobi odlučuju točno.

Primjena asertivnosti

"Kad je štap bačen, lav gleda onaj koji je bacio štap, a pas je na samom štapiću. U tome postoji velika razlika između njih." Dakle, udruga se demontira u sukobu, pogledate onoga koji je bacio štap i reagirao na to pravo. Osiguranje može pomoći u sljedećim smjerama:

Rješavanje bilo kakvih konfliktnih situacija, kako u radnom okruženju iu kućanstvu ili kući;

Razvrstati svoje unutarnje nesuglasice;

Naučite obavljati najrazličitije, čak i neugodan rad, prevladati Cealot - bez stresa i panike;

Povećati profesionalnost na poslu;

Sposobnost uspostavljanja i održavanja odnosa s različitim klijentima;

Nemojte izgubiti agresivni kupca;

Razviti samopoštovanje.

Razmotriti neke praktične stručnjaci udruživanja, Treba imati na umu da su ljudi često osvetoljubivi, čak iu sitnicima. Ponekad se manifestira u vrlo dubokoj podsvjesnoj razini. Kako se to može prevladati? Paradoksalan odgovor: pozitivno na negativ. Na primjer, u uredu morate ići na svog zaposlenika i, pokazujući ga loše obavljenim radom - zatražite da ga remakete. Reakcija zaposlenika može biti:

1) agresivno - ogorčenje "učinio sam sve dobro," "Dođi na mene", "preraditi";

2) pasivno - razrješne mape bacanja na stolu, "Pa, onda ću učiniti", samostojeću tišinu.

U svakom slučaju, čut ćete ne-zaključavati na adresu: ako ste na jednakim i kolegama - onda u vašem licu, ako ste upravitelj, onda za leđa. Rijetko tko će pokazati pravu reakciju i mirno će pitati: "Što točno treba ukloniti? Koje pogreške učinio?" A onda reci: "Pa, ponovit ću."

Što možete učiniti pokazivanjem udruženja? Prvo shvaćate zašto je ovaj zaposlenik učinio tako loše rad: umoran, bolestan, on nema nešto po redu kod kuće, on nije sparljiv, bio je umoran od svog rada, vrijeme je za odmor, itd. Od kakve odgovor uspjeti, vaša reakcija ovisi. Ali u svakom slučaju, možete pokazati bilo što pozitivno i neočekivano. Na primjer: "Razumijem da ste svi umorni i umorni ste, također imam tako raspoloženje, ali to će biti bolje ako pokušamo preusmjeriti posao," Zahvaljujući zaposleniku, znate što volite "užas" ", i vaše izvješće je iz ove serije", itd. Neočekivano, pa čak i sa smislom za humor, odgovor može neutralizirati vitalnost. To može pomoći i privući zajednički rad, zajedničkoj raspravi: "Da vidimo kako to popraviti ovu situaciju", "prvo je smireno, popijte kavu, a zatim razmislite o tome što možete učiniti" itd.

U svakom slučaju, važno je pokazati mirno, razumijevanje i toleranciju. Pogotovo, to se odnosi na posebno agresivne situacije u kojima se emocije bjesne kroz rub i argumenti uma su nemoćni dok se osoba ne smiri. Postoje treninzi, različite tehnike koje se mogu naučiti. Ali najvažnija stvar je unutarnja pozicija, zamišljena i razvijena, koja će sačuvati ravnotežu u bilo kojoj životnoj situaciji, a ne uništiti psihološke granice drugih ljudi.

Držite mirno u stresnim situacijama

Možete povući bilo čega: kao ozbiljni problemi, pa čak i najneobičnije male stvari. Ne postoji ništa loše s besplatnim emocijama, ali u nekim slučajevima još je bolje da se suzdrže i smiri. Osobito ako su emocije negativne.

Postoje neki jednostavni načini da vam pomognu brzo se u ruke i smirite se.

1. Sjednite, opustite se, vratite disanje. Zatvorite oči i za 30 sekundi zamislite hladnu vodu bijelu vodu, koja je, poput vodopada, pala na vrh i polako trči s glave do vrhova prstiju. Onda zamislite kako se sva voda polako teče u pod do lijevka. Zamislite sve detaljno. Zatim duboko udahnite i otvorite oči.

2. Moč ruke s hladnom vodom i dodirnite vrat (prvi s jednom rukom, zatim dva). Soft, kružnim pokretima, 30 sekundi, vrat i ramena, postupno povećavajući moć pritiska prstiju. Zatim, u roku od 30 sekundi, smanjite snagu pritiska na svjetlo. Zatim isperite na vratu hladne vode.

3. Uzmite čvrsto ručnik tkiva. Očistili su ga u rukama i iskrivljeni sa svom moćom, kao da stiskanje. Scytter zubi, čvrsto osvijetljene oči i većinu mišića tijela koliko je to moguće (osobito u vratu i ruci). Nakon 25-30 sekundi, oštro je spustio ručnik na pod i opustio mišiće.

Koristeći ove jednostavne vježbe, možete brzo doći do sebe i smiriti se i pred važnim događajem i nakon neugodne svađi. Glavna stvar je da zapamtite da postoji vrlo malo stvari u svijetu koje su stvarno vrijedne živce proveli.

Ljudi koji su zadovoljni svima u svojim životima mogu se sigurno pozvati sretni. Uostalom, oni nisu poznati što je stres. Oni jednostavno ne doživljavaju prenapone i negativne emocije na koje tijelo reagira. Osoba koja je stalno u stresnom stanju postaje zlo, razdražljiv i početak, kao što se zove, s polu okretom. Prije ili kasnije ga je ljutio. I postavio je pitanje - kako biti miran u bilo kojoj situaciji i je li to stvarno? Pa, sve je moguće u našim životima. I to nije iznimka.

Smanjenje stresa

Svaka osoba zainteresirana za to kako biti mirna u bilo kojoj situaciji, treba zapamtiti - ništa se neće dogoditi na minimum emocionalnog napona. Prvo morate početi dobro i jesti na vrijeme. I jutro početi s nečim ukusnim i voljenim - to će pomoći u podizanju raspoloženja. Kao 10 minuta punjenja, koji će također dovesti u ton tijela.

Ako se osoba suoči s faktorom stresa na poslu, morat će naučiti biti ometen. Samo trebate razmisliti o nečemu ugodnom - o kući, vašoj voljenoj, torti, mačkama, o bilo čemu. Još uvijek je potrebno naviknuti se na dnevne vode. U kupanje, duša, bazen. Voda smiruje živce.

I općenito, ako je osoba razmišljala o tome kako biti mirna u bilo kojoj situaciji znači, vrijeme je da nešto promijeni u svom životu. Možda je postala užas monotonog? Tada neće spriječiti novi hobi ili hobi. Glavna stvar je da daje zadovoljstvo. Radosna zadovoljna osoba jednostavno ne želi nerjati.

Samo kontrola

Obično se pitanje odnosi na to kako biti mirno u bilo kojoj situaciji, ljudi se stalno postavljaju u stresnom okruženju. Na primjer, na poslu, svaki dan daje šef ili kolege koji mu je riječ o njegovoj riječi. Izlaz jedan - samokontrola.

Učinkovita metoda je respiratorna praksa. Naime, tehnika kvadrata. Čim osoba osjeti napad nadraživanje, morat će početi disati lijeve mlaznice, a zatim desno, nakon čega - trbuh i grudi. Ispostavilo se da ne samo da smiri srčani ritam, već i ometanje.

A možete samo odgoditi dah i otpustiti ga nakon pola minute. Tako je moguće minimizirati aktivnost mozga.

Metode psihologije

Kako u bilo kojoj situaciji, ako ništa ne pomaže? Možete pokušati pogledati što se događa sa stajališta uravnotežene i suzdržane osobe. Ako je to bliski prijatelj ili rođak, onda je učinjen - vizualni primjer je već. Trebate razmisliti - što bi učinio? Obično pomaže. Doista, bolje je sjesti i misliti nego za suzvuk i bacanje, što obično samo pogoršava državu.

Usput, mnogi savjetuju da sastavljaju popis takozvanih osobnih podražaja. Neprijatelj mora znati u licu. Nakon izrade popisa, možete smisliti načine, s kojima će se zapravo nositi s poticajem. Sljedeći put kad se osoba suoči s izvorom stresa, on pouzdano može izdržati unaprijed s rezultirajućom metodom. Bit će to mala pobjeda, iz koje je raspoloženje zajamčeno poboljšavanju.

Motivacija

Razni slučajevi koji su prisiljeni razmišljati o tome kako ostati miran u bilo kojoj situaciji. Najčešće se ljudi razgrađuju zbog neuspjeha. Nešto ne radi, i to je izlaženje iz sebe. Želim prestati sve, operite ruke i zatvoriti od svih u vašem skloništu. Ali to nije izlaz. Pa, motivacija će pomoći.

U situaciji koja je već "na rubu" iznimno važno da se podrži. Riječi - moćna stvar. Vrijedi inspirating - život se pogoršava prije nego što se bolje. I da i nakon mračne noći uvijek dolazi zore.

Općenito, neće biti suvišno čitati zbirku motivirajućih citata. Najvažnija stvar će se obaviti u memoriji. Dakle, na primjer, Stuart Macrobert, poznati publicist i autor rada na snazi \u200b\u200bobuku, rekao je: "Imat ćete propuste, ozljede i pogreške. Depresija i razdoblja očaja. Rad, studija, obitelj i život ne ometaju vas. Ali vaš unutarnji kompleks mora stalno prikazati samo jedan smjer - do cilja. " Stewart se prijavio na sportaše i bodybuildere koji žele postići pobjedu i naslove. Ali cijela sol ove fraze je da je moguće primijeniti u odnosu na bilo koju osobu i situaciju.

Fizičko resetiranje energije

Sigurno, svaka osoba zainteresirana kako se mirno ponašati u bilo kojoj situaciji, primijetili su promjene u tijelu u vrijeme iritacije. U glavi počinje stvarati buku, tlak skoči tako brzo da čak i osjetio pulsiranje u hramovima, želja nastaje da vrišti ili čak baca nekoga sa svojim šakama s namjerom da se razbije u komadiće.

Nemoguće je zadržati takva energetska zaliha u sebi. Pomoći fizičko istovar. Moguće je prijaviti se u kutiju kutije, gdje u večernjim sati možete rado preuzeti sve ljutnje i agresiju na krušku, koji predstavljaju umjesto počinitelja. Promjene će biti uočljive gotovo odmah. Ako štetan šef ponovno počne sipati s neutemeljenim primjedbama, osoba se automatski pamti kako se jučer povukao na kruške, što predstavlja šef na svom mjestu. I rado ću se slaviti da danas može ponovno učiniti. Osim toga, gnjev u ovom slučaju učinit će osobu boljim! Jači, fizički razvijeni, ljepši. Sport je, nakon svega, ovo je opuštanje mišića koje uklanja napon koji se nakuplja u tijelu. Poznata fraza je savršena za ovaj slučaj: "višak energije treba poslati u pravom smjeru."

Sve rano ili kasnije završava

Za ovo načelo, mnogi ljudi žive. I on je učinkovit. Kako naučiti biti miran u bilo kojoj situaciji? Dovoljno je samo zapamtiti da je to (moguće je odrediti ovisno o slučaju) nije zauvijek. Projekt, s kojim će previše nevolja, prije ili kasnije biti dodel i zatvoreni. Novi posao jednog dana može biti u mogućnosti pronaći. Prikupljat će se i novac za odvojeno stanovanje. Šef prije ili kasnije umoran od pronalaženja sitnica. Općenito, potrebno je biti lakše.

Usput, može se savjetovati ljudima koji su zabrinuti za bilo koji važan događaj. Na primjer, prije javnog govora. Istina, postoje i drugi načini. Biti miran u bilo kojoj situaciji, čak iu vrlo odgovornima, prilično stvarno. Potrebno je samo staviti kratkoročni cilj. Izađi, smislio govor, da se pojavi u najboljem svjetlu, učinite sve što je uvježbano. Sve je učinjeno - i je li to koštala iskustva?

Samo se ljudi previše boje. Strah zavaljava um, i teško im je smiriti se. Ako prevladate ovu barijeru i prilagodite se pravo miran način, onda će se sve ispasti.

Promjena krajolika

Postoji još jedan savjet koji može odgovoriti na pitanje kako biti mirna u bilo kojoj situaciji. Praksa postoji drugačija. I ovdje je jedan od najučinkovitijih sastoji se od promjene situacije. Ne samo fizičko, nego i unutarnje. Mnogi ljudi dopuštaju grubu pogrešku - vraćaju se s radnog doma povlačeći teret od stresa, iskustava, sukoba i problema. Biti u njegovoj "tvrđavi", oni i dalje razmišljati o zabrinutostima. I uopće ne počivajte. Potrebno je naviknuti na to jasno podijeliti rad i sve ostalo je odmoriti se, kuće, prijatelje, obitelj, zabavu. Inače, začarani krug nikada neće slomiti.

Vrijedno je pokušati, a osoba će uskoro početi primijetiti da je misao "dobro, opet, koliko to sve to dobilo, ne pojavljuje se mir odmora u njegovoj glavi.

Kućna situacija

Iznad toga se spominje o tome kako biti miran u bilo kojoj situaciji, a ne nervozan, ako se to odnosi na posao, život u društvu i društvu u cjelini. Ali što je s običnim, "kućnim" slučajevima? Ako je osoba ljut s rodbinom i voljenima, razgrađuje ih, onda je loše. Izvor se ponovno leži u svojim vanjskim neuspjehima povezanim s poslom, nezadovoljstvo osobnim životom, nedostatkom novca. Ali intimni nije kriv. Da ih ne bi uznemirilo, morate ga razumjeti. I ne dramatizirati. Ako je bliska osoba naučila kako stvari na poslu, nije se htio prisjetiti loše glave, dosadnih kolega i nevolja. Pokazao je samo pozornost.

I to se događa - osoba je jednostavno neugodno njegov sugovornika, koji, kako kažu, prestiže štap. Zainteresirani za ono što ga se ne tiče, pita o previše osobnih stvari, nameće svoje mišljenje, pokušavajući nešto uvjeriti, dokazuje pogrešnu protivnika. U ovom slučaju, osoba nije sretna. Ali pitanje se može riješiti jednostavno. Potrebno je pošteno uljudno uplatiti sugovornika ili prevesti razgovor u drugi smjer.

Tajna u sreći

Iznad toga je bilo dosta stvari o tome kako biti mirno u bilo kojoj situaciji. Psihologija - Znanost zanimljiva. A stručnjaci u ovom području mogu savjetovati mnogo korisnih stvari. Ali najvažnija stvar koju bi svatko trebao naučiti - tajna mira leži u sreći. Osoba koja je u svom životu poput svega je uvijek zadovoljna i drago. On nije ljut od sitnica, jer ne brine ništa - nakon svega, on je u redu. Jer ako je bilo previše na ramenima, i ne daje odmor, svaki drugi podsjećajući se, vrijeme je da promijenimo svoj život. I ne morate se bojati učiniti. Uostalom, kao što je rekao poznati američki pisac Richard Bach - nema granica za nas.