Stresli durumlarda nasıl sakin olunur. Her durumda nasıl sakin kalınır - etkili yöntem ve teknikler

Gezegende karmaya şiddetle inanan bir Budist var. Asla telaşlanmaz ve etrafındaki insanlar onu açıkça rahatsız ettiğinde, sadece patlamış mısır stoklar ve "How Life Will Take Revenge on You" adlı aksiyon dolu bir gerilim filmini izlemeye hazırlanır. Biz Budist değiliz ve bu düzeyde bir özdenetim elde etmek bizim için zor. Ama herkes sakin kalmayı öğrenebilir.

çılgın ritim

Artık insan öyle çılgın bir ritim içinde yaşıyor ki, sadece sakin kalmak doğru kararları verebilir. Son istatistiklere göre stres altındaki insan sayısı her yıl artıyor. Çalışma, iş, ev, finansal ve aile sorunları - tüm bunlar sinir sistemini olumsuz etkiler. Belli bir noktada, bir kişi yorgunluk ve birikmiş problemler nedeniyle basitçe bozulur.

Peki sakin kalmayı nasıl öğrenirsiniz? Öncelikle gerçekten sakin olmanın ne demek olduğunu anlamalısınız. Kayıtsız ve küçümseyici değil, sakin.

Sakin kalma yeteneği, herhangi bir durumda sakin olma yeteneği olarak anlaşılır. Sakin bir insan, neler olup bittiğini kontrol etmenin imkansız olduğu bize (sürekli telaşlı) göründüğü durumlarda bile, sabrını ve iyimserliğini asla kaybetmez.

Aşırı stres ve sürekli sinirlilik nedeniyle, bir kişi fiziksel olarak kendini iyi hissetmeyebilir, bu nedenle herkesin iç huzurunu koruma tekniklerinde ustalaşması yararlı olacaktır.

Kontrol ve bastırma sorunu

Oldukça sık, insanlar duyguları bastırmak ve kontrol arasındaki farkı anlamama sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Aynı şeyden çok uzaklar. Genellikle bir kişi, vücudunu ele geçirdikten sonra duygularını bastırmaya başlar. Yani, basitçe gösterilmezler, ancak kendilerinin derinliklerinde bir yerde dış ortamdan gizlenirler. Bu durumda negatif enerji hiçbir yere gitmez, vücudu zehirleyerek çeşitli hastalıklara neden olur.

Duygu kontrolü farklıdır. İnsan, stresin gücüne düşmemeyi, ona direnmeyi öğrenir ve en ufak bir tereddütün bile kendisini köşeye sıkıştırmasına izin vermez. Olumsuz duyguların etkisi bir şekilde kartopu gibidir: sizi yuttukları için bir an için rahatlamanız yeterlidir.

Bu nedenle, hayatınızı her yönden iyileştirmeniz gerekiyorsa, herhangi bir durumda sakin kalma yeteneği kullanışlı olacaktır. Elbette her birimiz bir kereden fazla fark ettik ki, önemli bir olaydan önce heyecan yaşarsak, o zaman kelimenin tam anlamıyla her şey kontrolden çıkmaya başlar ve kişi herhangi bir nedenle sinirlenir. Bu olumsuz, sonuç olarak hızlı bir şekilde yapabilir - bir kişinin hareket etmesi ve doğru kararları vermesi son derece zor olacaktır.

Bu nedenle, başarılı ve mutlu bir yaşam inşa etmek için her durumda nasıl sakin kalacağınızı bilmeniz gerekir. Tabii ki önce strese karşı direncinizi eğitmek için çaba sarf etmeniz gerekiyor, ancak daha sonra bu çaba bir alışkanlık haline gelecektir.

ekspres yöntemler

Strese hazırlıksız yakalananlar için, iç huzurunu geri kazandıran ifade yöntemleri sakin kalmaya yardımcı olabilir. Bir şey yaparken stres ve tahriş yaşamaya başladığınızı düşünüyorsanız, durun ve başka bir şey tarafından dikkatiniz dağılın. Bu, dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Aksi takdirde, stres artacak ve bununla birlikte sinir krizi olasılığı artacaktır.

Ayrıca, deneyimlerinizi arkadaşlarınızla veya ailenizle hemen paylaşmayın. Öncelikle, stresin olası nedenlerini analiz ederek durumu kendiniz anlamanız gerekir. Kendiniz için, kendilerini vücut düzeyinde gösteren tüm sinirlilik tezahürlerini not etmeniz gerekir. Örneğin, bir kişi kızarır, parmakları titremeye başlar veya kalp atış hızı artar. Bu özellikleri fark eden kişi, gelecekte ne kadar gergin olduğunu anlayabilecek ve kendini toparlayacaktır.

Nefes alma, manzara, kabul

Peki stresli durumlarda nasıl sakin kalınır? Nefese konsantre olabilmek önemlidir. Vücut stres altındayken aktif olarak adrenalin üretilir, bu süreç solunum ritmini bozar. Tekrar rayına oturtmak için nefes alma tekniklerini kullanmanız gerekir. Bunların en basiti, içeri ve dışarı üç derin nefestir. Bu egzersiz, rahatlamanıza yardımcı olmak için stresli zamanlarda veya sakin bir ortamda yapılabilir.

Temiz hava, stres direncini geri kazanmaya yardımcı olur, çünkü beynin oksijenlenmesi sakinleşmeye yardımcı olur. Ayrıca duyguları kabul ederek ve anlayarak kontrol etmeye yardımcı olur. Bir kişi gerginlik hissediyorsa, duygularını dile getirmeli, olumsuz duyguları formüle etmeli ve kabul etmelidir. Örneğin, "Kızgınım" veya "Endişeliyim" deyin.

Şüphe, görselleştirme, idol

Stres bir "embriyo" durumundayken, kontrol altına alınmalıdır - bu, strese karşı direncin ilk kuralıdır. Nasıl sakin olunur? Durumun büyük ölçekte gelişmesine izin vermeyin. Bazı insanlar özellikle şüphecidir, bir sineği bir fil kadar şişirmek ve bundan muzdarip olmak onlara hiçbir şeye mal olmaz. Bu nedenle, gerginlik hissettiğiniz anda derhal kaynağını tespit etmeniz ve mümkünse ondan kurtulmanız gerekir.

Görselleştirme ayrıca sakinliği geri kazanmaya yardımcı olabilir. Örneğin, sorunu ve tüm olumsuzlukları bir kutuya koyup denize attığınızı hayal edebilirsiniz. Doğru, bu teknik sadece iyi bir hayal gücü olan insanlar için uygundur.

Sakinliğin vücut bulmuş hali olarak adlandırılabilecek bir karakteri veya gerçek bir kişiyi de hatırlayabilir ve benzer bir durumda nasıl davranacağını hayal etmeye çalışabilirsiniz.

Her şeyden önce, durumun nesnel bir analizini uygulamaya değer. Duruma dışarıdan, sanki başka birini ilgilendiriyormuş gibi bakmanız gerekiyor. Olaylara duygusal olarak dahil olmayı bıraktığımızda sağlıklı ve akıllı kararlar verebiliriz. Duygular çok yüksekse, olanlar hakkında biriyle konuşmanız gerekir. Bir yabancının mevcut koşullara sakince bakması ve doğru yolu görmesi daha kolay olacaktır.

Beslenme

Garip görünse de, sağlıklı bir diyet, strese karşı direncinizi geliştirmenize ve her durumda sakin kalmanıza yardımcı olur. Yiyeceklerin sadece vücudu değil aynı zamanda ruh halini de etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Kahve, sigara veya yüksek dozda nişastalı yiyeceklerin ve tatlıların sizi sakinleştirmeye yardımcı olacağını varsaymak bir hatadır. Aksine, kahve (kafein içeren diğer içecekler gibi) kişiyi daha da sinirli yapar. Şeker, sırayla uyanıklık ve enerjiden sorumlu olan glikoz kaynağıdır. Bu nedenle, stres zamanlarında çok miktarda tatlı yiyerek, kişi daha heyecanlı, dürtüsel hale gelir ve akıl sağlığını kaybeder. Bitter çikolata ve C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, kortizol seviyelerini düşürdüğü için stresli durumlarda faydalıdır. Nevrozlu bir kişi kelimenin tam anlamıyla yardım edemez ancak yemek yiyemezse, şekersiz sakız kullanabilir.

Çalışmak

Üçüncü öneri, el emeğinden kaçınmanıza gerek olmamasıdır. Yürüyüş, aktif dinlenme vb. Sorunlardan "bağlantıyı kesmeye" yardımcı olacaktır.Bir kişinin ne yapacağı o kadar önemli değil, asıl mesele biriken enerjiyi serbest bırakması ve düşünceleriyle yalnız başına kilitli oturmamasıdır.

Fiziksel aktivite, vücudun endorfin - mutluluk hormonları - üretmesine yardımcı olur ve bunlar, başka hiçbir şey gibi, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur.

Mizah, affetme, unutma

Bazen kişi kendini suçlu hissedeceği ve endişeleneceği bir durumla karşı karşıya kalabilir. Sakin kalmak için, hatanızın tüm ciddiyetini anlamanız ve ... bunun için kendinizi affetmeniz gerekir. Hata yapmayan insan yoktur, onlar sayesinde hayat tecrübesi biriktirebiliriz. Yanlış şeyi mi yaptın? Kendine düzeltmek için bir şans ver. Her duruma olumlu tarafından bakılmalıdır, çünkü yapılan her şey daha iyisi içindir.

Strese Dayanıklılık Oluşturma veya Nasıl Sakin ve Verimli Kalınır: Herkes İçin Bir İpucu

Birisi, özgüveni yüksek, kendine güvenen insanların önemsiz şeyler hakkında daha az endişeli olduğunu fark etmiş olabilir. Durumu idare edebileceklerini biliyorlar. Bir kişi kendinden memnunsa ve çevresinde olup bitenlerden bağımsız olarak sakin hissediyorsa.

Kendine güveni geliştirmek için önce dış görünüşünü kabullenmen gerekir. Bir insan kendini olduğu gibi sevmeli, bu yüzden aynaya daha sık bakmalı ve kendine iltifat etmelidir.

Başarılarınızı, zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmayı başardığınız durumları vb. Unutmayın. Sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulmak ve asla iyi bir ruh hali kaybetmemek önemlidir. Bir kişi ne kadar pozitif olursa, o kadar az stresli olur. Bu nedenle, yaşamı onaylayan ifadelerin bir listesini biriktirmeye ve bunları her gün tekrar etmeye değer.

Her şey içeride kaynıyor olsa bile, en azından dışarıdan sakinlik ifade etmeniz gerekir, bu iç dengenin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Bu yazıda bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim... Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalınacağını açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl durdurabileceğinizi, vücudu bu duygunun basitçe ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak, genel olarak, kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz hakkında konuşacağım. zihin ve sinir sisteminin nasıl güçlendirileceği hakkında.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacak ve sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman gerginiz?

Gerginlik ve titreme, önemli, önemli olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişe duyduğunuz rahatsızlık hissidir. Gerginliğin ne olduğunu, nasıl olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik yani ve fizyolojik neden olur ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak, bu sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: deneyimleme eğilimi, belirli olayların önemini abartma, kendinden şüphe duyma ve neler olup bittiği, utangaçlık, heyecan sonuç için.

Tehlikeli olduğunu, hayatımızı tehdit ettiğini veya bir nedenden dolayı önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Bence, biz kasaba halkının önüne sık sık bir yaşam tehdidi gelmiyor. Bu nedenle, ikinci tür durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısızlık, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu- bütün bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam vardır, bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle, gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek gerekir, sinirliliğin doğasını anlamak için başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Doğru koruyucu mekanizma mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme, kalp atış hızı artışı, düşüncelerde baskı artışı, kafa karışıklığı yaşayabiliriz, toplamak, konsantre olmak zor, hareketsiz oturmak zor, ellerimizle bir şeyler yapmak istiyoruz, sigara içiyoruz. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size çok yardımcı oluyorlar mı? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etme, sınava girme veya ilk buluşmada iletişim kurma konusunda daha iyi misiniz? Cevap elbette hayır ve dahası, tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, bunu kesin olarak anlamak gerekir. gergin olma eğilimi - vücudun stresli bir duruma doğal bir tepkisi değil ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Aksine, alışkanlıklar sisteminde ve / veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucu olarak sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizmadır. Stres, sadece olana tepkinizdir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkileri en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden düzeltsin? Ama çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmanız daha zordur, bu da aşırı zihinsel stres gerektiren bir durumu daha da kötüleştirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrolünüz var, bu da sorumlu müzakereler veya flört üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
• Sinirlilik, sağlığınız ve iyiliğiniz için kötü olan yorgunluk ve stresin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
• Kötü alışkanlıklara eğilimlisiniz:, alkol, stresi bir şeyle azaltmanız gerektiğinden

Çok gergin olduğunuz tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz yönde etkiledi. Nasıl yıkıldığınıza, psikolojik baskıya dayanamadığınıza, kontrolünü kaybettiğinize ve mahrum kaldığınıza dair elbette herkesin birçok örneği vardır. Bu yüzden bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte bunu fark ettiğimiz ilk ders:

• Gerginlik fayda sağlamaz, sadece müdahale eder.
• Kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsiniz.
• Günlük hayatta, gergin olmak için birkaç gerçek neden vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren herhangi bir şey tarafından tehdit edilir, esas olarak önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız:

Gergin olacak bir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Kendim hakkında hiçbir fikrim olmayan bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Tüm çocukluğumu, ardından gençliğimi 24 yaşıma kadar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, her küçük şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetim yüzünden neredeyse bayılıyordum! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, "panik atak", baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Tabii şimdi dünyanın en iyi otokontrolü bende diyemezsiniz ama yine de çoğu insanı gerginliğe sürükleyen durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki halime göre çok daha sakin oldum. , Temelde farklı bir öz kontrol düzeyine ulaştım. Tabii daha üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak, burada bahsettiğim her şey sadece kendimi geliştirme deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acılı, savunmasız ve hassas bir genç adam olmasaydım ve o zaman kişisel sorunlarım sonucunda kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım - tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmayacaktı.

bu arada instagramıma abone ol aşağıdaki linkte. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakları hafifletme üzerine düzenli olarak faydalı gönderiler.

Ders 2. Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuzu aramak, sınavı geçmek, hoş olmayan bir konuşma beklemek. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve bakış açılarınız bağlamında. Toplu taşımada veya yolda bir çarpışmanın yaşam boyu önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak çok mu korkunç?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şimdiki andan çıkın. Bu açıdan bakınca sizi tedirgin eden pek çok şey, gözünüzde bir anda önemini kaybedecek, önemsiz şeylere dönüşecek, ki bunlar kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam çok yardımcı olur. herhangi bir şey hakkında gergin olmayı bırak... Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olmasına rağmen, yine de yeterli olmayacaktır, çünkü beden, zihnin tüm argümanlarına rağmen, kendi yolunda tepki verebilir. Bu yüzden devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimizi anlatacağım.

Ders 3. Hazırlık. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.

Şimdi, zekamızın, öz disiplinimizin ve irademizin test edileceği önemli bir olay amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybederiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir tarih, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini anladınız ve bu durumun hedefe odaklanmanızı engellememesi ve başarmanız için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olay olduğunun farkındasınız, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmenize ve abartmanıza gerek yok. . Sakin olma ve endişelenme ihtiyacı tam olarak bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, sinirlilik tarafından mahvedilmek için çok zorlu, bu yüzden toparlanıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi dinginliğe getiriyoruz, gerginlikleri ortadan kaldırıyoruz. İlk olarak, tüm başarısızlık düşüncelerini hemen kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanı düşüncelerden kurtar, vücudunu gevşet, derin nefes al ve nefes al. En ustaca nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

En basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 sayıda nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce onu hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• havayı içinizde tutun 2 sayı / vuruş
• 4 sayı / vuruşta nefes verin
• 2 sayım / darbe için nefes almayın ve ardından 4 sayı / darbe için tekrar nefes alın - hepsi baştan

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes alma. 4 saniye nefes al - 2 saniye tut - 4 saniye nefes ver - 2 saniye tut.

Nefes almanın daha derine inmenize / dışarı çıkmanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframla yani mideyle nefes almanız yeterli! Stres zamanlarında göğüslerimizden hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışlarını sakinleştirir, gerginliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakinleştirir.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefes almaya verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra rahatladığınızı ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes alıştırması sadece burada ve şimdi rahatlamanıza değil, genel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden şiddetle tavsiye ederim.

Diyafram nefesini doğru bir şekilde nasıl yapacağımı anlatan videomu bu yazının sonunda izleyebilirsiniz. Formda, nefes yardımı ile panikle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşuyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi kontrol etmenize de yardımcı olacaktır.

Diğer gevşeme teknikleri makalemde sunulmaktadır.

Pekala, iyi hazırlandık. Ancak olayın kendisi için zaman çoktan geldi. Ayrıca, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılacağı hakkında konuşacağım.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginliğe yenik düşmemek.

Sakin oynayın: Ne duygusal tutum ne de nefes egzersizleri gerilimi azaltmanıza yardımcı olmadıysa bile, en azından tüm gücünüzle dış sakinlik ve soğukkanlılık göstermeye çalışın. Ve bu sadece şu anda durumunuz hakkında rakiplerinizi yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek, iç huzuru sağlamaya yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır, yalnızca iyiliğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, yüz ifadeleri de sağlığınızı belirler. Bu ilkeyi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia makalesi "duygular" da bu konuda yazılmış. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, gerçekten o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerine, jestlere ve tonlamaya dikkat edin: geribildirim ilkesi, sürekli olarak içe bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok gergin görünüyorsun? Gözlerin etrafta dolaşıyor mu? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa sert ve dürtüsel mi? Yüzün soğuk geçirgenliği ne ifade ediyor ya da tüm heyecanın üzerinde okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadelerinizi düzeltirsiniz. Kendinizle zaten ilgilenmeniz gerektiği gerçeği, toplamanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve bu sadece kendinizi içsel gözlem yoluyla kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktada odaklarsınız - kendinize, kaybolmalarına ve sizi yanlış yöne yönlendirmelerine izin vermeyin. Konsantrasyon ve dinginlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirteçlerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi uğraşıyorsunuz? Kalem çiğnemek mi? Sol ayağınızın baş parmağını ve küçük parmağını mı bağlıyorsunuz? Şimdi boşverin, ellerimizi düz tutarız, pozisyonlarını sık sık değiştirmeyiz. Sandalyede kıpırdamıyoruz, ayaktan ayağa geçmiyoruz. Biz kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele edin, gösteriş her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle, randevunuza geç kalsanız bile zaman ayırın. Herhangi bir acele, çok hızlı bir şekilde soğukkanlılığı ve sakin ruh halini bozar. Birinden diğerine gergin bir şekilde koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar korkutucu değil, sinirlerinizi korusanız iyi olur. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değildir: hayatınızın her alanında koşuşturmacadan kurtulmaya çalışın: işe giderken, ulaşımda seyahat ederken, iş yaparken. Aceleniz olduğunda sonuçlara daha hızlı ulaştığınız bir yanılsamadır. Evet, hız artar, ancak önemsiz bir şekilde, ancak soğukkanlılık ve konsantrasyonda çok şey kaybedersiniz.

Bu kadar. Bütün bu ilkeler birbirini tamamlar ve temyizde özetlenebilir “ Kendini izle". Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Sadece her cümlenizi düşünmenizi, cevaplamak için acele etmemenizi, her şeyi dikkatlice tartmanızı ve analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok, bunu yapacaksınız, böylece her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız, mırıldanıp kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkundu, unutuldu ve devam etti.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Enerjiniz var ve hala gerginlik yaşıyorsunuz. Çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada çalışır. Geçmişteki olay hakkında fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum ve bu şekilde değil de bu şekilde konuşsaydım, ah, muhtemelen orada ne kadar aptal görünüyordum, ah, ben bir piçtim, ama eğer . ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipinden kurtulun (eğer varsa), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu eğitim ile bu kadar.

Ders 6. Gerginlik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir ders. Genellikle gerginlikte önemli bir faktör, yaklaşan olay için hazırlığınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinde, kendine güveniyorsan, sonuç için neden endişelenesin ki?

Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız gittim, başaracağımı ve bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim, ama sadece öğretmenlerin olağanüstü şansı veya nezaketi sayesinde. Sık sık tekrar almaya gittim. Sonuç olarak, seans sırasında, her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime acıdım, ne kadar çok şey yığılmış, ne kadar zor diye düşündüm, ha... Gerçi her şeyi önceden yaptıysam (derslere gitmeme gerek yoktu, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gerekli tüm ara kontrol testlerini kendim sağlayabilirdim - ama sonra tembellik beni ele geçirdi ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmak zorunda kalmazdım ve bir şeyi teslim etmezsem sonuçtan ve beni orduya alacaklarından endişe ediyorum, çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde çalışmak için bir çağrı değil, kendinizi denemek zorunda olduğunuz gerçeğinden bahsediyorum. gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan bulundurun ve tercihen birkaç tane! Bu sizi sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir ilkedir! Kullan!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler hakkında gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Endişelenmeyi bırakmak, sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni bir dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bundan sonra size anlatacağım şey, sinir sistemini güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az sinirlilik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Sonuç olarak anlayacaksın önemsiz şeyler hakkında gergin olmayı nasıl durdurabilirim... Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır, genel olarak sizi daha az strese sokar ve sizi yalnızca büyük bir olaya hazırlamaz.

• İlk olarak, sinirlilik fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Sinir sistemini sakinleştirmede ve zihni sakinleştirmede çok iyidir. Bu konuda zaten çok şey yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkinci olarak, spor yapın () ve bir dizi sağlığı geliştirici önlem alın (kontrast duş, sağlıklı beslenme, vitaminler, vb.). Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin: Zihinsel iyiliğiniz sadece zihinsel faktörlere bağlı değildir; spor, sinir sistemini güçlendirir.
• Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
Panik atak ile diyafragmatik solunum

Belki de stresi bırakmaya değer, ne dersiniz? Çok fazla. Nesnel olarak bunu gerektiren tüm durumlarda nasıl sakin kalacağımızı öğrenmeye çalışalım mı?

1. İpucu: Kendinizi Daha Fazla Övün

Kendinizi övün hak edilmelidir, aksi takdirde sadece zarar verir. Ancak, özellikle güvensiz insanların çoğunun yaptığı gibi, kendinizi azarlamaya değmez. Cezaları en kötü zamana kadar saklayın! O zamana kadar (ve asla gelmeyebilir), cesaretlendirilmeye değer olduğunu düşünüyorsanız, her küçük şey için kendinizi övün.

İpucu # 2: Başka birinin öfkesini görmezden gelmeye çalışın

Başkalarının olumsuz duygularını üstlenmeyin. Seninkiler sana yetmiyor mu? Biri size kızgınsa, kızgınsa, size olan kızgınlığı haklı olsa bile bunu kişisel algılamayın. Hoş olmayan bir sohbetin anılarını gün boyu “çiğnemeye” gerek yok - sadece bu düşünceleri bir kenara bırakın ve çatışma durumlarından kaçınmaya çalışarak devam edin. Hiç de zor değil!

3. İpucu: Gerekmiyorsa kendinizi haklı çıkarmayın

Muhatapınıza haklı olduğunuzu ve haklı olmadığını kanıtlamak için ağzınızdan köpürmeyin. Tabii ki, konuşma yapıcı değilse ve anlaşmazlığınızın yararsızlığını kendiniz anlarsanız. Bırakın herkes ikna olmadan kalsın. Görüşe paralel olarak, sinirleriniz ve iyi bir ruh hali sizinle kalacak.

Birine sinirlenmeden önce o kişiyi anlamaya çalışın. Evet, bunun için kısa bir ara vermeniz ve kendinizi düşünmeye zorlamanız gerekiyor, ancak sonuç buna değer! Bu basit kural, birçok çatışma durumundan ve gereksiz sinir gerginliğinden kaçınmanıza izin verecektir.

Belirli bir durumda olayların gelişimi için olası senaryoları düşünün ve eylemlerinizin bir senaryosunu hazırlayın. Tabii ki, tüm alternatifleri değerlendiremeyebilirsiniz, ancak durum tespiti ile bu yöntem, hayatta istediğiniz stratejiye bağlı kalmanıza önemli ölçüde yardımcı olabilir. Farklı insanlarla konuşmaları, yorumlara verdiğiniz yanıtları, eleştirileri, diğer insanlardan övgüleri düşünün. Tepkilerinizi en güzeli, sizi en çok memnun edeni yapın.

Belirli bir kişiye karşı ilk tutumunuz ne kadar olumlu olursa, bir çatışmanın ortaya çıkması ve buna bağlı olarak sizin tarafınızdan öfke veya tahriş olması o kadar az olasıdır. Bu dünyada her şey, herkese a priori karşı çıkacak kadar kötü değil!

İnanın bana, hiç kimse, en yakınlarınız bile sizi mükemmel ve hatta telepatik olarak anlamak zorunda değil. Bu tür şeylerden rahatsızsanız (belki şimdi fark ettiniz, değil mi?), O zaman dinleyiciye iletmek istediğiniz düşüncelerinizi daha iyi formüle etmeniz gerekir. Büyük ölçüde daha fazla anlayış ve daha az gereksiz ve mantıksız tahriş olacak.

Bir deneyin, bu ipucu çok yardımcı olabilir!

İpucu # 8: Sizi destekleyecek birini bulun

Hayır, birini "yorgan" olarak kullanmanızı önermiyoruz. Burada tamamen farklı bir şeye ihtiyacımız var! Öncelikle, değişme arzunuzu destekleyecek, daha sakin olacak, olan bitene daha ayık tepki verecek ve kim; ikincisi, strese neden olan bir olayı rasyonelleştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarından biri için çok zor olmayacak, ama sana yardımcı olacak.

...her şey tam da planladığınız gibi olabilir ama mükemmel hayat yine de olmayacak. Aşırı idealleştirme hayal kırıklığına yol açar ve bu kesinlikle açık ve mantıklıdır. Hedeflerinizi gerçeğe dönüştürün ve onlara ulaşmaktan, ulaşılmazın meyvesiz peşinde koşmaktan çok daha fazla zevk alacaksınız.

Hayır, bu hayal kurmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Rüyaların şu anda bahsettiğimiz şeyle hiçbir ilgisi yok. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflerle ilgilidir: bugün veya hayatınızın geri kalanı için, farketmez. Mükemmel bir görüntüye ayarlanmaması gereken, böylece başarı gününü ertelemeleri gereken onlardır.

Bu tavsiyenin ana amacı, "sana nasıl yaşayacağını öğretmek" değil, sadece kendi hatalarını kabul etmenin ne kadar faydalı olduğundan bahsetmek değildir. Her şey çok daha sıradan! Bilincinizin rasyonel kısmı ile bir hata yaptığınızı anlarsanız, ancak duygusal olarak kabul edemezseniz, bu size baskı yapar, özgürce yaşamanızı engeller ve sizi rahatsız eder. Çevrenizdekilere öfkenizi kendinize yansıtabilirsiniz... Nasıl bir sakinlikten bahsedebiliriz?

Bu nedenle, bu iddialı tavsiyeye uyun - hatalarınızı kabul edin.

Bu planlamanın ana özü, çeşitli yaşam durumlarının ön "tekrar oynatılmasıdır". Aynı zamanda, onlar için kendi düzeninizi belirlersiniz, bunun için kendinizi "programlarsınız". Bu arada, bu tavsiye sadece sakin kalma yeteneği için değil, aynı zamanda kendi gününüzü organize etmek için de yararlıdır.

İpucu # 12: Yeni düşüncelerle zamanda geriye gidin

Bazen hayatınızdan bazı bölümleri tekrar oynatabilirsiniz. Geçmişte sizin için stresli olan, sizde hoş olmayan tepkilere neden olan ya da bu durumlarda istediğiniz gibi olmayan tepkiler verdiğiniz anlardan bahsediyoruz.

Doğru zamanda geri gelin ve şimdi gerçekleşirse olayların nasıl gelişeceğini düşünün. Örneğin, saygınlığınızı kaybetmeden birinin saldırısına nasıl sakince ve zekice yanıt verdiğinizi veya sizi rahatsız eden bir yoruma sert ve yakıcı bir şaka yanıtından sonra kendinizi hayran bir şirketin ilgi odağında bulduğunuzu hayal edin. Bu sadece hoş değil, aynı zamanda faydalıdır!

Duygularını kontrol etmekte sorun yaşamayan insanlarla çevrili olmalısınız (en azından sizinki gibi sorunlar). Hayır, hayır, hiçbir durumda kişi çevrenizi tamamen değiştirmemelisiniz. Gerçi, bunu yapmayacaktın, değil mi? Sizden bir şey daha isteniyor: Sürekli iletişim halinde olduğunuz insanlar arasında "sarsılmaz" bir özgüvene sahip ve bu güveni size aktarabilecek sakin insanlar olmalı.

Tüm duygularınızı alaka ve yeterliliklerine göre değerlendirmeye çalışın. Sinirlendiğinize sinirlendiğinizi fark ettiniz mi? Bunun tam olarak ihtiyacın olan şey olduğunu düşünüyor musun?

İpucu # 15: Sinirlendiğinizde saldırılara hemen tepki vermeyin

Uyaran tepkinize maruz kaldığı andan itibaren kendinize her zaman biraz duraklayın. Basitçe söylemek gerekirse, önce düşünün ve sonra konuşun. Bu şekilde, iletişimle ilgili tüm stresin yarısından fazlasını önleyebilirsiniz.

İpucu # 16: Derin, Doğru ve Zamanında Nefes Alın

Sadece 10 saniyelik derin nefes alma, kişinin stresi aşırı, gereksiz bir tepkiden kaynaklanıyorsa tamamen sakinleşmesini sağlar. Yine, bir şeye tepki vermeden önce bir duraklamaya ihtiyacınız var. Çok sinirlendiğinizi ve sabrınızın tükendiğini fark ederseniz, durun ve sakin ve derin nefes alın. Sakinleşeceksiniz ve beyin oksijenle doyurulacak, bu da durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize izin verecek.

17. İpucu: Eleştiride Gerçeği Bulun

...ya da en azından yapmaya çalışın. Tabii ki, bu gerçeği orada bulacağınız bir gerçek değil, ancak bizim durumumuzda dikkatli olmak ve herhangi bir eleştiriyi sizi gücendirme girişimi olarak hemen algılamamak daha iyidir. Size yöneltilen eleştirilerin yapıcı olması ve yalnızca size fayda sağlaması mümkündür.

İpucu # 18: Olan her şeyde olumlu bir şey arayın

Bu tavsiye özellikle sakinliği yeni öğrenmeye başlayanlar için iyidir (evet, sakinliğin öğrenilmesi gerekir ve şu anda yaptığımız da budur!) Ve henüz kendilerini gecikmeli tepki vermeye ve kendi duygularını katı bir şekilde kontrol etmeye zorlayamayanlar için. Bu yöntemin güzelliği, bizi ilgilendiren olaydan sonra istediğiniz zaman uygulayabilmenizdir. Tek gereken, olanları yeni bir şekilde yeniden düşünmek ve onda olumlu yönler bulmaya çalışmak. Burada istenen artıları buldunuz ... Ama iyi bir şey bizi rahatsız edebilir mi?

... sesli kitap dinleyin, film izleyin. Ana şey, sizi sakinleştirmeleri, sizi olumlu bir ruh haline sokmaları, size hayatta hoş bir şey görmeyi öğretmeleri ve hiçbir yerden gelmeyen öfke veya tahrişle başa çıkmanıza yardımcı olmalarıdır.

İpucu # 20: Herkes tarafından sevilemeyeceğinizi ve beğenilmemeniz gerektiğini unutmayın.

Herkes tarafından sevilmemeniz anlaşılabilir, bu nedenle ikinci noktaya odaklanmaya değer: Herkes tarafından sevilmemelisiniz! Üstelik bunu sizden kimse talep etmez. Birini hayal kırıklığına uğratarak, kendinizi hayal kırıklığına uğratıyorsunuz. Bu sana ne? Sırf birinin idealize edilmiş beklentilerinin gerisinde kaldığınız için neden açıkça nahoş duygular hissedesiniz ki?

Bazen dışarıdan bir gözlemci olmayı öğrenmeniz gerekir. İlk olarak, ilginç. İkincisi, insanları daha iyi anlamanıza yardımcı olacak, kendi tepkinizi düşünmeniz için size zaman tanıyacak ve mevcut durumu doğru bir şekilde değerlendirmenize izin verecektir.

Bu, sakinleşmenin ve hoş olmayan duygulardan kurtulmanın en zor ama aynı zamanda en etkili yollarından biridir. Pek çok meditasyon tekniği var ve bazıları ilk bakışta göründüğü kadar ustalaşmak için o kadar problemli değil. Bir şey olursa, ihtiyacınız olan bilgiyi aramalı ve denemelisiniz. Kesinlikle daha kötü olmayacak, ancak çabalarınıza karşılık olarak duygularınızı ve ruh halinizi istediğiniz gibi kontrol etme yeteneği kazanabilirsiniz.

23. İpucu: Sorunlarınıza Bir Antrenman Gibi Davranın

Huzur için evrensel bir tarif. Evet, hayata karşı böyle bir tutum geliştirmek oldukça zordur, ancak bu, denemeye değmediği anlamına gelmez.

Karşısında! Meditasyonla birlikte bu, stresle başa çıkmanın ve her durumda sakin kalmanın en başarılı ve etkili yoludur.
Sorunlarla bu şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için tek bir teknik yoktur, bu yüzden size kendi yolunuzu bulma fırsatı veriyoruz.

Ayrıca, bu durumdaki etki kesinlikle en iyisi olacaktır.

Makale, pratik bir nörolog Aganceva Daria Pavlovna tarafından hazırlandı.

Psikologlar, aile skandallarının en yaygın nedenleri arasında sadakatsizliği, çocuk yetiştirme konusundaki anlaşmazlıkları ve akraba ve arkadaşlarla olan ilişkileri belirlediler.

Bir çift çatışmayı kendi başlarına çözmeye karar verdiyse, uzmanlar bakış açılarını sakince nasıl tartışacaklarını öğrenmeyi ve bir ortakla yakın teması kaybetmemeye çalışmayı önerir. İki aşık insanın birliğinin çöküşünün nedeni, birbirinden uzakta ve ilişkinin netleşmesinin aşırı duygusal sahnelerinde yatmaktadır.

Ortalama bir çift, profesyonel psikologların yardımını mümkün olduğunca az kullanmaya çalışır. Gerçekten de, çoğunluk için, bir uzmana başvurma gerçeği, ilişkinin sonunu zaten gösteriyor.

Hakaret ve tacizlere uygun şekilde yanıt veriyor muyuz? Herhangi bir işte, meslektaşlarla yanlış anlaşılmalar, yönetimle çatışma durumları mümkündür. Stresli durumlarla dolu günlük yaşam alanından bahsetmiyorum bile. Çatışma ortamında iç huzuru sağlamak mümkün müdür? Psikologlar, başvurursanız yapabileceğinizi söylüyor. iddialılık.

Girişken bir kişi psikolojik olarak kararlıdır ve diğer insanların fikirlerinden bağımsızdır.

Talimatlar: kavgalar veya çatışmalar sırasında nasıl sakin kalınır

• Hayata karşı ölçülü tutumlarıyla ünlü Doğu bilgeleri, çatışma anında içgüdüsel olarak yumruklarını sıkmamalarını, aksine parmaklarını düzeltmelerini tavsiye eder. Bu basit hareket, kanın kafadan dışarı akmasına yardımcı olur ve anında soğumayı ve durumu yandan sanki sakince değerlendirmeyi mümkün kılar.
• Kasten bir çatışmaya kışkırtılırsanız, teslim olmayın. Başlamak için, muhatapınızın gözlerine bakmayın, sizi bilinçaltı bir düzeyde manipüle edebileceği onunla göz temasını kesin. Hiçbir durumda sesinizi yükseltmeyin: tam tersine, biri size bağırırsa, kasıtlı olarak sessizce ama net bir şekilde cevap verin. Bu, düşmanın kafasını karıştırır, ne hakkında konuştuğunuzu dinlemelerini sağlar.
• Sakin kalmanın zor olacağı bir toplantıya veya etkinliğe gittiğinizde (bu, eski sevgilinizle bir parti veya rakiplerinizin olduğu bir şirket partisi olabilir), ruh halinizi önceden düşünün. Kritik durumlarda, sakinleştirici içebilirsiniz, sadece uykulu hissetmemek için aşırıya kaçmayın. Ama en iyisi, kendinize sadece sakinliğin temel kurallarını hatırlatmaktır: nefes almak bile, yüzünüzde bir gülümseme.

İddialılıkla ne kastedilmektedir?

İngilizce "assert" kelimesi iddia etmek demektir. Bu kelimeden psikolojik "atılganlık" kavramı geldi - bir kişinin kendi bağımsız görüşüne sahip olduğu, ancak aynı zamanda dış baskıdan, dış değerlendirmelerden bağımsız olduğu böyle bir içsel durum. Çelişkili, olumsuz olaylara verilen tepkinin üç ölçeği vardır: saldırganlık - atılganlık - pasiflik. Üstelik atılganlık en doğru ve sakin hali olarak ortadadır.

Olumsuzlukla karşı karşıya kaldığında, bir kişinin en sık iki ana tepkisi vardır: saldırganlık - kötüye kötüye kullanım, öfkeye öfke, sonuç olarak - çatışma, şımarık ruh hali, yıpranmış sinirler, kötü ilişkiler, aşırı durumlarda daha kötü sonuçlar vardır. . İkinci yanıt seçeneği: pasiflik - bir kişi tehlikeli bir çatışmadan kaçtığında. Bu, pasif sessizlik, hareketsizlik, çatışmanın alevlendiği odadan ayrılma, olumsuz durumlardan kaçınma veya sizin için olumsuz bir insan olarak ifade edilebilir. Bu seçenek agresif değildir, ancak manevi yıkım, kendinden memnuniyetsizlik, aşağılanma getirir.

Ancak olumsuzluğa yanıt vermek için üçüncü bir seçenek daha var - girişkenlik. Çeşitli antik bilgeler, çatışma durumlarına yanıt vermenin en doğru yolu olan bu "altın ortalamaya" her zaman bağlı kalmıştır.

iddialı durum- Bu özerk bir devlettir, kendi fikrinize sahip olma yeteneğidir, ayrıca, saldırgan değil, dövüşen bir horoz gibi desteğe ihtiyaç duyar, ancak güncel olayların veya insanların sakin, analitik bir değerlendirmesi. İddialı bir durumda olmak, bir kişiye baskı uygulamak zordur, manipüle etmesi zordur. Böyle bir kişi içsel, psikolojik olarak kararlıdır, diğer insanların değerlendirmelerinden, yabancı görüşlerden, standart çerçeveden bağımsızdır.

Girişkenlik biraz bağımsızdır - olumsuz bir duruma dışarıdan bakmanıza izin verir, ayrıca kayıtsız veya soğuk bir şekilde değil, bir tiyatro salonundan bir sahneye bakıyormuşsunuz gibi, ama aynı zamanda sadece bir seyirci değilsiniz. , ancak yaratılan durumlar hakkında fikrini vermesi gereken bir hakem, kararınız, neler olup bittiğine dair bir iç değerlendirme yapmak. Ancak, neler olup bittiğine dair içsel bir değerlendirmeyi başkalarına dayatmamak, iradenizi dikte etmemek ve fikrinizin tek doğru olduğunu kanıtlamamak önemlidir.

İddialı kişilik özellikleri

Kendini geliştirmek önemli iddialı yetenek:

Olumsuz bir durumu çabucak çöz;

Analiz et;

Bununla ve tüm katılımcılarla ilgili kendi konumunuzu geliştirin - neden ortaya çıktı, kışkırtıcı kim, oluşumunun gerçek ve dış nedenleri nelerdir, sonuçları neler olabilir ve böyle bir durumda ne yapılabilir;

Başkalarının psikolojik sınırlarını ihlal etmeyin - saldırmayın, hakaret etmeyin, azarlamayın;

Kendi psikolojik sınırlarınızı koruyabilmek - sakin ve dengeli kalmak, kendi pahasına hakaret etmemek, kırılmamak, başkasının öfkesinin ruhunuzun derinliklerine girmesine izin vermemek.

Konfüçyüs dedi ki: "Kimse kendini aşağılanmış hissetmeden aşağılanamaz"... Rus halk bilgeliği diyor ki: "Mağdurlara su taşıyorlar"... Bu, geçen yüzyılın basmakalıp düşüncesidir - hakarete hakaretle, darbe yerine darbeyle karşılık vermek zorundasın ve cevap vermezsen korkaksın ve "ayaklarını silmene izin verilemez", ve bunun gibi. Benlik saygısı, saldırgan bir misillemede değil, herhangi bir olumsuzluğa karşı sakin, akıllı ve dengeli bir tepkide bulunur. Sürüdeki maymunlarda gerçek lider en cüretkar davranan, en çok bağıran ve zorbalık yapan değil, biraz daha uzakta, biraz mesafeli oturan, en sakin ve karar verendir. tüm çatışmalar.

Girişkenlik uygulamak

"Sopa fırlatıldığında, aslan sopayı atana, köpek de sopanın kendisine bakar. Bu, aralarında çok büyük bir fark yaratır." Girişkenlik de öyle - bir çatışmayla uğraşırken, sopayı kimin ve neden düşürdüğüne bakın ve ona doğru tepki verin. Girişkenlik aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

Hem çalışma ortamında hem de evde veya evde herhangi bir çatışma durumunun çözümü;

İç anlaşmazlıklarınızı anlayın;

Stres ve panik olmadan, zaman baskısının üstesinden gelmek için en çeşitli, hatta nahoş işleri yapmayı öğrenin;

İşyerinde profesyonelliğinizi geliştirin;

Farklı müşterilerle ilişkiler kurma ve sürdürme becerisi;

Agresif bir müşteri kaybetmeyin;

Benlik saygısı geliştirin.

Biraz pratik düşünün atılganlık örnekleri... İnsanların küçük şeylerde bile çoğu zaman kinci olduğu akılda tutulmalıdır. Bazen bu çok derin bir bilinçaltı düzeyinde kendini gösterir. Bunun üstesinden nasıl gelinebilir? Paradoksal tepki: olumludan olumsuza. Örneğin, bir ofiste bir çalışana gitmeniz ve ona kötü performans gösteren bir iş gösterdikten sonra tekrar yapmasını istemeniz gerekir. Çalışanın tepkisi şöyle olabilir:

1) agresif - öfke "Her şeyi iyi yaptım", "benimle hata buluyorlar", "kendin yap";

2) Pasif - Klasörü masaya fırlatarak, "tamam, sonra yapacağım" diyerek sessizliği susturdu.

Her halükarda, adresinizde sert sözler duyacaksınız: eğer eşitseniz ve meslektaşsanız - o zaman yüzünüze, eğer liderseniz - sonra arkanızdan. Çok az kişi doğru tepkiyi gösterecek ve sakince soracak: "Tam olarak neyin yeniden yapılması gerekiyor? Hangi hataları yaptım?" ve sonra "Tamam, yeniden yapacağım" diyor.

İddialı olarak ne yapabilirsiniz? İlk olarak, bu çalışanın işi neden bu kadar kötü yaptığını anlamak için: yorgun, hasta, evde bir sorun var, beceriksiz, işinden bıkmış, tatile gitme zamanı vb. Tepkiniz, alacağınız cevaba bağlıdır. Ancak her durumda, olumlu ve beklenmedik bir şey gösterebilirsiniz. Örneğin: "Anlıyorum, her şeyden bıktınız ve yorgunsunuz, benim de böyle bir ruh halim var, ancak işi yeniden yapmaya çalışırsak daha iyi olacak", çalışana sıcak bir şekilde teşekkür ederim "teşekkür ederim, biliyorsun ki ben "korku filmleri" gibi ve raporunuz bu dizidendi "vb. Beklenmedik ve hatta mizahi bir yanıt, kinciliği etkisiz hale getirebilir. Ortak çalışmaya, ortak tartışmaya dahil olmak da yardımcı olabilir: "bu durumu nasıl düzeltebileceğimizi birlikte görelim", "önce sakin olalım, bir fincan kahve içelim ve sonra ne yapılabileceğini düşünelim" vb.

Her durumda, sakin, anlayışlı ve hoşgörülü olmak önemlidir. Özellikle bu, özellikle duyguların aşırı derecede öfkeli olduğu ve kişi sakinleşene kadar zihnin argümanlarının güçsüz olduğu agresif durumlar için geçerlidir. Atılganlık konusunda eğitimler, öğrenilebilecek çeşitli teknikler var. Ancak en önemli şey, herhangi bir yaşam durumunda dengeyi korumanıza ve diğer insanların psikolojik sınırlarını yok etmemenize izin verecek, düşünülmüş ve geliştirilmiş bir iç konumdur.

Stresli durumlarda sakin olun

Her şey çıldırabilir: hem ciddi sorunlar hem de en küçük önemsiz şeyler. Duyguları serbest bırakmakta yanlış bir şey yoktur, ancak bazı durumlarda kaçınmak ve sakinleşmek daha iyidir. Üstelik, duygular olumsuzsa.

Sakinleşmenize ve kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacak birkaç basit yol var.

1. Oturun, rahatlayın, nefesinizi geri alın. Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca, bir şelale gibi başın üstüne düşen ve baştan ayağa yavaşça akan soğuk beyaz suyu hayal edin. Ardından tüm suyun huni içinde yavaşça yere aktığını hayal edin. Her şeyi ayrıntılı olarak sunun. Ardından derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

2. Ellerinizi soğuk suyla ıslatın ve boynunuza dokunun (önce bir elle, sonra iki elle). Yavaşça, 30 saniye boyunca dairesel bir hareketle, parmaklarınızın basıncını kademeli olarak artırarak boynunuzu ve omuzlarınızı ovalayın. Ardından, 30 saniye içinde basıncı hafif bir dokunuşa kadar azaltın. Ardından boynunuzu soğuk suyla durulayın.

3. Kalın bir bez havlu alın. Elinizde iyice sıkın ve sıkıyormuş gibi tüm gücünüzle bükün. Dişlerinizi sıkın, gözlerinizi sıkıca kapatın ve vücudun tüm kaslarını (özellikle boyun ve kollarda) mümkün olduğunca sıkın. 25-30 saniye sonra havluyu sert bir şekilde yere bırakın ve kasları gevşetin.

Bu basit egzersizleri kullanarak, hem önemli bir olaydan önce hem de hoş olmayan bir kavgadan sonra hızla iyileşebilir ve sakinleşebilirsiniz. En önemlisi, dünyada gerçekten harcadığınız sinirlere değecek çok az şey olduğunu unutmayın.

Hayatındaki her şeyden mutlu olan insanlara güvenle mutlu denilebilir. Sonuçta stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Vücudun tepki gösterdiği aşırı zorlanma ve olumsuz duygular yaşamazlar. Sürekli stresli bir durumda olan bir kişi sinirlenir, sinirlenir ve dedikleri gibi yarım dönüşle açılır. Er ya da geç bundan sıkılır. Ve her durumda nasıl sakin olunacağını merak ediyor ve bu gerçek mi? Evet, hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değildir.

voltaj düşürme

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkesin, duygusal stresi en aza indirmeden hiçbir şeyin işe yaramayacağını hatırlaması gerekir. İlk önce iyi ve zamanında yemeye başlamanız gerekir. Ve sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlamak sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlayacak 10 dakikalık bir egzersizin yanı sıra.

İşyerinde bir kişi stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, o zaman dikkatinin nasıl dağılacağını öğrenmesi gerekecektir. Sadece hoş bir şey düşünmelisin - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, her neyse. Ayrıca günlük su prosedürlerine alışmaya değer. Hamama, duşa, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, hayatında bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Belki de çok monotonlaştı? O zaman ona yeni bir hobi veya hobi getirmenin zararı olmaz. Ana şey, zevkli olmasıdır. Mutlu, memnun bir insan sadece sinirlenmek istemez.

İrade

Genellikle, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin, her gün işyerinde patron, meslektaşlarını her kelimeyle eziyor veya sinirlendiriyor. Tek bir çıkış yolu var - kendi kendini kontrol etme.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş nöbeti hisseder hissetmez, sol burun deliğiyle, sonra sağıyla ve sonra midesi ve göğsüyle nefes almaya başlaması gerekecektir. Böylece sadece kalp atış hızını sakinleştirmekle kalmıyor, aynı zamanda dikkatinizi dağıtıyor.

Ya da sadece nefesinizi tutabilir ve yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu beyin aktivitesini en aza indirir.

Psikoloji yöntemleri

Her şey başarısız olursa, herhangi bir durumda nasıl olur? Olanlara dengeli ve ölçülü bir insan açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Bu yakın bir arkadaş veya akrabaysa, savaşın yarısı bitti - zaten açık bir örnek var. Yansıtmak gerekiyor - ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Gerçekten de, genellikle durumu daha da kötüleştiren kusmak ve fırlatmaktansa oturup düşünmek daha iyidir.

Bu arada, birçok insan, sözde kişisel tahriş edicilerin bir listesini yapmanızı tavsiye ediyor. Düşmanı görerek tanımanız gerekir. Ve listeyi derledikten sonra, tahriş edici ile gerçekten başa çıkmanın mümkün olacağı yollar bulabilirsiniz. Kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağı ile karşı karşıya kaldığında, önceden planlanmış bir yöntemle buna güvenle karşı koyabilecektir. Ruh halini iyileştirmesi garanti edilen küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman, insanlar başarısızlıktan dolayı sinirlenirler. Bir şeyler yolunda gitmiyor ve bu beni sinirlendiriyor. Her şeyden vazgeçmek, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkesten kendimi kapatmak istiyorum. Ama bu bir seçenek değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Zaten "eşiğinde" olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlüdür. Kendinize aşılamaya değer - hayat iyileşmeden önce daha da kötüleşir. Ve en karanlık geceden sonra bile şafak her zaman gelir.

Genel olarak, motive edici alıntılar koleksiyonunu okumak gereksiz olmayacaktır. En önemli şey kendi kendine hafızaya kazınacaktır. Örneğin, tanınmış bir yayıncı ve kuvvet antrenmanı yazarı olan Stuart McRobert şunları söyledi: “Gerilimleriniz, sakatlıklarınız ve hatalarınız olacak. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve günlük yaşam size bir kereden fazla müdahale edecek. Ancak iç kompleksiniz sürekli olarak yalnızca bir yön göstermelidir - hedefe doğru. " Stewart, şampiyonluklar kazanmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere ulaştı. Ancak bu ifadenin bütün amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilir olmasıdır.

Fiziksel enerji deşarjı

Elbette, herhangi bir durumda nasıl sakince davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudundaki değişiklikleri fark etti. Kafamda bir ses çıkarmaya başlıyor, basınç o kadar hızlı atlıyor ki şakaklarda bir nabız bile hissedebiliyorsunuz, çığlık atma, hatta yumrukları parçalama niyetiyle birine yumruk atma arzusu var.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinde tutmak imkansızdır. Fiziksel boşaltma yardımcı olacaktır. Akşamları armuttaki tüm öfke ve saldırganlığı mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz, bunun yerine suçluyu sunabileceğiniz boks bölümüne kayıt olabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında görünür olacak. Yaramaz patron tekrar asılsız sözler dökmeye başlarsa, kişi dün armut üzerinde nasıl oynadığını otomatik olarak hatırlayacak ve patronun yerinde olduğunu hayal edecektir. Ve bugün tekrar yapabileceğini kendi kendine memnuniyetle not edecektir. Ayrıca bu durumda öfke insanı iyileştirecektir! Daha güçlü, fiziksel olarak daha gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır, sonuçta vücutta biriken gerginliği gideren kas gevşemesidir. Bu durum için iyi bilinen ifade idealdir: "Aşırı enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Er ya da geç her şey biter

Birçok insan bu prensibe göre yaşar. Ve etkilidir. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre somutlaştırılabilir) sonsuza kadar sürmeyeceğini hatırlamak yeterlidir. Çok zahmetli olan proje er ya da geç tamamlanıp kapanacaktır. Bir gün yeni bir iş bulunabilir. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Patron er ya da geç önemsiz şeylerde hata bulmaktan bıkacaktır. Genel olarak, daha basit olmanız gerekir.

Bu arada, herhangi bir önemli olaydan önce deneyimleyen kişilere de aynı şey tavsiye edilebilir. Örneğin, halka açık bir konuşmadan önce. Doğru, başka yollar da var. Çok sorumlu bir durumda bile, her durumda sakin olmak oldukça mümkündür. Kendinize kısa vadeli bir hedef belirlemeniz yeterlidir. Dışarı çıkın, bir konuşma yapın, mümkün olan en iyi ışıkta görünün, prova edilen her şeyi yapın. Her şey, iş tamamlandı - ve bu endişelere değdi mi?

Sadece insanlar çok fazla korkuyor. Korku zihni gölgeler ve sakinleşmeleri zordur. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru barışçıl şekilde ayarlarsanız, her şey yoluna girecek.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunur sorusuna cevap verebilecek bir tavsiye daha var. Farklı uygulamalar var. Ve burada en etkili olanlardan biri çevreyi değiştirmektir. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Pek çok insan büyük bir hata yapar - işten eve döner, yanlarında bir sürü stres, endişe, çatışma ve sorun sürükler. "Kalelerinde" iken, endişeleri düşünmeye devam ederler. Ve hiç dinlenmezler. İş ve diğer her şeyi - dinlenme, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - net bir şekilde ayırmaya alışmanız gerekir. Aksi takdirde kısır döngü asla kırılmaz.

Denemeye değer ve kişi yakında kafasında “Yine nasıl yoruldu, bir dakikalık dinlenme değil” düşüncesinin daha az göründüğünü fark etmeye başlayacak.

günlük durumlar

Yukarıda, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve bir bütün olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olunmayacağı hakkında çok şey söylendi. Peki ya sıradan, "ev" davaları? Bir kişi ailesi ve arkadaşları ile sinirlenirse, onlara kırılırsa, bu kötüdür. Kaynak, yine, işle ilgili dış başarısızlıklarında, kişisel yaşamından memnuniyetsizliğinde, para eksikliğinde yatmaktadır. Ancak akrabalar suçlanamaz. Onlara kızmamak için bunu anlamanız gerekir. Ve dramatize etme. Sevilen biri işlerin nasıl olduğunu öğrenirse, kötü bir patronu, sinir bozucu meslektaşları ve sevilmeyen bir konumu bir kez daha hatırlatmak istemedi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve aynı zamanda olur - bir kişi, dedikleri gibi, çok ileri giden muhatabı tarafından rahatsız edilir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgilenir, çok kişisel şeyler sorar, fikrini empoze eder, bir şeye ikna etmeye çalışır, rakibinin haksız olduğunu kanıtlar. Bu durumda, kişi şanssızdı. Ancak soru basitçe çözülebilir. Sadece muhatabı kibarca kuşatmak veya konuşmayı başka bir kanala aktarmak gerekir.

İşin sırrı mutluluk

Her durumda nasıl sakin olunacağı hakkında yukarıda çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey, sakinliğin sırrının mutlulukta yattığıdır. Hayatındaki her şeyi seven insan her zaman mutlu ve mutludur. Hiçbir şeyi umursamadığı için önemsiz şeylerden rahatsız olmaz - sonuçta, onunla her şey yolunda. Bu nedenle, omuzlarınıza çok fazla şey düştüyse ve bu sizi rahatlatmıyorsa, her saniye kendinize hatırlatıyorsanız, hayatınızı değiştirmenin zamanı geldi. Ve bunu yapmaktan korkmanıza gerek yok. Sonuçta ünlü Amerikalı yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.