Перепадам настрою схильна кожна людина. Хтось рідший, а хтось частіше. Усім знайома ситуація, коли навколо все дратує, нічого не тішить, сонце здається надто яскравим, діти – галасливими, друзі – нав'язливими, робота – як каторга. Але це не означає, що це погана сама людина. Це просто поганий настрій.

Але навіть якщо кажуть, що хтось зіпсував настрій, це не так. Причина криється всередині самої людини. Він сам відповідає за те, що відбувається у його житті. Люди дуже люблять поринати в гнітючий стан і знаходити тих, хто може поспівчувати, пошкодувати. Лише від цього хорошого мало. Поспівчувати можуть, пошкодувати, допоможуть порадою, тільки толку від цього не буде. Часто людина просто виправдовує свою лінь, інертність, відсутність прагнення чогось.

Поганий настрій. Що робити у цьому випадку?

Найперше, що треба робити, - виявити його ще в зародку. Саме тоді, коли відбувається неприємність – це перше зернятко, яке падає на родючий ґрунт депресії. В цьому випадку дуже важливо, як саме дивитися на цю ситуацію, як її оцінювати. Тільки сама людина зможе вирішити, як глянути на проблему і як до неї ставитися. Якщо у відповідь на неприємність виплеснути негатив, він якраз і впаде на благодатний ґрунт, а от якщо спробувати поставитися спокійно і посміятися над ситуацією або навіть над своїм промахом, то зерно не проросте.

Гарний та поганий настрій. Прислухаємось до себе

Насамперед треба зазирнути всередину себе самого і зрозуміти, що там може спричинити загрозу своєму настрою. Прислухатися до своїх почуттів та відчуттів, до своєї душі. Тільки сама людина зможе зрозуміти, що там не так, і знайти в собі дискомфорт чи сумніви, які можуть змінити його настрій у майбутньому. І в цьому випадку потрібно вибрати, що ви віддаєте перевагу - зневіру або радість.

Чутливість та спостережливість – не у всіх вроджена якість. Тим, у кого їх немає, потрібно розвивати за допомогою спеціальних вправ та методик. Існує безліч особистісних тренінгів, які проводять фахівці, для того, щоб навчити людей розуміти себе та свої відчуття.

Причини

Часто людський організм заздалегідь попереджає, що не все гаразд. Людина прокидається вранці і вже відчуває щось не так. Чому поганий настрій? У такому разі треба спробувати згадати, що сталося перед сном. Психологи та дієтологи сходяться на думці, що ситна вечеря перед сном шкідлива, і часто після цього на ранок людина прокидається дратівливою. У такому разі їжу потрібно вживати просто за дві години до сну.

Настрій, як не дивно, залежить від провітрюваності приміщення. Якщо спати в задушливій кімнаті, організму не вистачає кисню, і він не може відновитися. Відповідно, людина не отримує повноцінного відпочинку і прокидається знову ж таки в поганому настрої. Змінити в зародку це просто - відкрити на ніч кватирку.

Стрес

Ще одна причина того, чому поганий настрій – це стрес, який може викликати безліч факторів. Наприклад, якщо жити в одній квартирі із людьми, які вам неприємні. Тоді треба просто переїхати до іншого місця. Якщо стрес викликає втому від роботи – спробувати по-іншому розподілити робочий час. Можливо, воно нераціонально використовується, і як результат - не встигаєте, переживаєте. Або просто варто поміняти роботу більш спокійну.

Кофеїн

Ця речовина викликає стресовий стан організму, і його передозування наступного дня здатне спричинити подразнення прямо зранку. Спосіб боротьби, знову ж таки, простий - обмежити денні дози споживання кофеїну. До речі, він міститься не лише у каві, а й у чорному чаї, а от у зеленому – найбільше.

Рух

Якщо руху мало, необхідно переглянути свій день і урізноманітнити його спортом. Через погану рухливість клітини вашого організму не отримують необхідної кількості кисню, і поганий настрій - це його крик про допомогу.

Хвороба

Якщо все, що перераховано, виправлено, а ось настрій все одно поганий, то в такому разі причиною може бути жовч або нирки. При нирках, що погано працюють, сеча в організмі застоюється, відбувається отруєння. У такому разі необхідно приймати сечогінну та пити більше води. Якщо застій жовчі, необхідно перевірити жовчний міхур та пити жовчогінні.

Депресія

Поганий настрій не тільки створює дискомфорт, він небезпечний, оскільки може призвести до тривалої депресії. А вона, у свою чергу, негативно впливає не лише на людське життя, а й на стосунки з колегами та близькими людьми. Крім того, негатив поширюється і на працездатність людини.

Але депресія та поганий настрій – поняття різні. Депресія має три складові: втому, вегетативні порушення та розлад настрою, який якраз і викликається поганим, тривалість якого понад два тижні. У пригніченому стані людина часто не може помітити свій настрій, тому що цей період супроводжується тугою, розпачом, тривогою, байдужістю.

Як позбутися

У вас поганий настрій? Що робити у такому разі? Переглянути свої думки. Потрібно просто за ними простежити, проаналізувати, що відбувається, чи упередженого ставлення до ситуації чи людини. Цю процедуру бажано виконувати спочатку, щойно настрій починає погіршуватися. Після такої «інвентаризації» думок багатьом стає набагато краще.

Дія та бездіяльність

Як не дивно, але саме ці дві речі допоможуть позбавитися такого стану, навіть якщо дуже поганий настрій. Перший варіант – понеділкувати, другий – попрацювати.

Для першої категорії підходять «трудоголіки», які повністю викладаються на роботі, беруть понаднормову та навіть працюють без вихідних. Вони можуть просто дозволити собі повалятися на диванчику, подивитися фільм, виспатися, загалом, зайнятися всім, чим завгодно, але не справами та роботою. При цьому треба поставити собі умову: жодного почуття провини не має бути! Дуже часто робота висмоктує з людини багато потрібної їй самої енергії, тому організму просто потрібне відновлення сил. Слід просто дозволити собі хоч на якийсь час відкинути всі справи і зайнятися лише тим, чого хочеться безпосередньо вам.

Друга категорія, навпаки, - ледарі. Для лікування їх поганого настрою призначено прямо протилежну дію. Цим людям просто необхідно чимось зайнятися, подолавши свою лінь. Це не говорить про те, що обов'язково займатись роботою в поті чола. Можна знайти собі заняття, яке подобається. І якщо знайдено улюблену справу, то негативні думки просто йдуть убік, тому що людина зосереджена на позитивному. Через деякий час поганий настрій просто зникне, випарується.

Інтелектуальна діяльність

Ще один дієвий спосіб підняти навіть дуже поганий настрій – інтелектуальна діяльність. Крім того, вона дуже корисна для саморозвитку. Можна вирішувати кросворди, сканворди, пограти в нарди чи шашки, пройти багато психологічних тестів. А ще краще – придумати щось своє, чим саме вам хочеться зараз зайнятися.

Веселощі

Настрій можна виправити майже миттєво, опинившись у місці, де панує веселощі. Дуже допомагають у цьому атракціони - практично найдієвіші ліки. Там завжди люди, посмішки та сміх, і навіть мимоволі людині передається та позитивна енергія, якою наповнено це місце. Можна сказати і коротко, що відчайдушні часи вимагають таких заходів.

Музика

Якщо постійно поганий настрій, то з дому кудись йти не хочеться. Тоді найкращий засіб – це музика. Вона має бути обов'язково веселою, ритмічною, запальною. У такому разі вона сама змусить пританцьовувати, і думки поступово відволікатимуться від проблем, а настрій переходитиме в добрий. Тут же, вдома, можна порадити і комедії, які чудово сприяють підняттю поганого настрою. Не виправилося після одного фільму – можна включити другий.

Спілкування та секс

Спілкування – теж важливий момент для лікування поганого настрою. Самотність ніколи не допоможе його позбутися, а от розмови, контакти - так. Але жодне спілкування не зможе замінити секс, що діє на людину, миттєво виправляючи пригнічений стан. Крім того, це один із найприємніших способів поправити свій настрій. Під час занять сексом організм повністю активізується, і ви отримуєте не лише задоволення, а й користь.

Самотність - ще одна причина того, що завжди поганий настрій. Для того щоб це виправити, сходіть у гості, а ще краще – на вечірку чи в клуб. Можна влаштувати свято і вдома. Тоді ви будете зайняті підготовкою і про свій поганий настрій забудете геть-чисто.

Місячні

Коли жінка скоро очікує на місячні, поганий настрій у неї спостерігається дуже часто. Прекрасна підлога гостро і часто болісно відчуває наближення менструації, реагуючи на це нападами подразнення та деякої агресії.

Справа в тому, що винний у цьому гормон прогестерон. У цей період у жіночому організмі спостерігається його нестача, внаслідок чого знижується рівень цукру в крові та збільшується вироблення адреналіну, який виділяється при сильному страху або нервовому напрузі.

Але багато фахівців вважають, що не лише гормон винний у поганому настрої жінки у цей період. Нестійкість емоційного стану багато в чому залежить від самої жінки, її суб'єктивності. Вона може чудово почуватися, якщо менструація почалася вчасно або якщо вона не переносить її тяжко. А ось порушення циклу якраз і здатне викликати роздратування. Крім цього, якщо місячні переносяться важко, то жінка, відчуваючи їх наближення, вже починає нервувати, її обурює страх перед болем, який, як вона вже знає, відчуватиме.

Як боротися

Насамперед потрібно звернути увагу на харчування та виключити у цей час з раціону ті продукти, які діють збудливо. Наприклад, кофеїн, чорний чай, шоколад та "Кока-колу". Намагатися вживати якнайменше солі, оскільки вона затримує в організмі воду. Солодке доведеться також виключити – воно посилює неприємні відчуття.

Слід повністю відмовитись від алкоголю. А ось вітаміни В навпаки допомагають полегшити стан. Вони містяться у свіжій зелені, бананах, горіхах, печінці, крупах та бобових. Знімають дратівливість, головний біль та набряклість. Кабачки, шпинат та горіхи прибирають напругу, а чиста вода перешкоджає появі набряків.

І найголовніше – це відпочинок. Потрібно вміти розслаблятися і при такому стані краще відкласти справи на інші дні.

Поганий настрій.

- Що таке настрій?

- Що таке настрій?
— Причини поганого настрою
— Поширені причини поганого душевного стану
— Загальні рекомендації, які допоможуть позбавитися поганого емоційного стану
— Як бути, якщо поганий настрій зранку?
— Експрес-допомога, щоб відчути себе краще
- 3 легкі способи впорається з поганим настроєм

У психології настрій – це емоційний процес, і натомість якого протікають процеси психологічні. Настрій має невисоку інтенсивність, це означає, що яскравих зовнішніх проявів немає. Воно зберігається протягом багато часу і прив'язується до зовнішнього об'єкту.

Настрій виникає як у відповідь події, що відбулися, на ситуацію. Воно визначає самопочуття, життєвий тонус, від нього залежить ставлення людини до оточуючих.

Настрій може мати позитивне або негативне забарвлення. Відповідно, якщо воно піднесене та енергійне, людина готова до звершень у професійному плані, відкрито спілкується і легко почувається в суспільстві інших людей. Якщо ж настрій астенічне, пригнічене, робота виконується повільно і непродуктивно, а про задоволення від спілкування не йдеться.

Підтримувати себе в тонусі та піднесеному стані духу важливо. При цьому ви будете енергійні, діяльні та відкриті, прояв себе як приємний співрозмовник. І керувати своїм настроєм можна. Принаймні, здебільшого.

Але не завжди те, що ми називаємо поганим настроєм, насправді таким є. Настрій людини може бути пригніченим, сумним, відчуженим, сумним, звинувачуючим або, навпаки, сором'язливим. І в цьому випадку важливо розібратися в тому, що відбувається навколо або у власному внутрішньому світі, і встановити причину того чи іншого стану.

Якщо ви зрозумієте, чому до вас прийшов нинішній настрій, стане зрозумілим і як вчинити далі. Але в інших випадках поганий настрій з'являється ніби сам собою. Здається, нічого надзвичайного не відбувається, а хочеться сховатися і нікого не бачити. І навіть спілкування з близькими людьми перетворюється на нестерпне зобов'язання, від якого не втекти. Такий стан може тривати тижні. Якщо поганий настрій у вас виник без видимої причини, остерігайтеся, адже це до вас підкрадається депресія. Що робити у такому разі?

Якнайшвидше звертатися до психолога.

— Причини поганого настрою

Здавалося б, причин для поганого настрою безліч, тим більше в середовищі мегаполісу, де пробки, постійні запізнення, відчуженість людей один від одного та непривітні погляди зовсім не рідкість. Це так, у кожної сумної, пригніченої чи апатичної людини своя причина так почуватися.

Але психологи ділять все різноманіття причин поганого настрою групи.

1) Соматичні фактори.
"Сома" - це "тіло" в перекладі з латині. Соматичні чинники – пов'язані з процесами, які у організмі людини. Це хвороби, втома, хронічне недосипання, зрушення в гормональному фоні.
Що робити у цьому випадку? Усувати причину за допомогою ліків, прийому вітамінно-мінеральних комплексів чи відпочинку.

2) Зовнішні причини, пов'язані з довкіллям.
Сюди відносяться погодні умови, рівень освітленості, температурні режими, комфорт у приміщенні, де людина змушена працювати. І навіть контури архітектурних об'єктів впливають на наш з вами настрій.

Зовнішні причини, що з іншими людьми. Це стосунки із сім'єю, друзями, колегами. Сюди відносяться ситуаційні відносини з обслуговуючим персоналом у кафе, готелях, магазинах. І навіть випадковий перехожий може стати причиною вашого поганого настрою, якщо він, наприклад, штовхне вас і нагрубить услід.

3) Емоційно забарвлені уявлення, очікування, думки.
Настрій людини безпосередньо з тими емоціями, що він відчуває, з інтенсивністю розумового процесу. Позитивні думки та діяльність викликають позитивні емоції, відповідно гарний настрій, негативний – негативні емоції та поганий настрій.

Тому, якщо йдеться про безпричинний поганий настрій, потрібно в першу чергу орієнтуватися на емоції, які відчуває людина – апатію, сум, смуток, роздратування та інші. Виявивши емоцію, що відчувається, ви визначите причину поганого настрою.

— Поширені причини поганого душевного стану

1) Фінансове незадоволення або великі втрати.
2) Необхідність займатися роботою, яка нецікава.
3) Зрив планів.
4) Конфліктні ситуації.
5) Натягнуті відносини у ній.
6) Очікування можливих неприємностей.
7) Погане самопочуття.

Це основні причини, але є ще низка причин, які залишаються поза увагою. Проте вони впливають і на самопочуття, і на емоційне тло – на загальний настрій. На це впливають спосіб життя, режим, раціон, інтереси та захоплення, друзі та близькі та інші аспекти життя.

— Загальні рекомендації, які допоможуть позбавитися поганого поганого емоційного стану

Кожна причина потребує персонального підходу. Якщо ви не можете змінити сферу діяльності, яка несе у собі негативний емоційний фон, почніть зміни у своєму житті з покращення вашого настрою доступними способами.

1) Зателефонуйте другу або знайомому, з яким вам завжди добре та комфортно.
Поговоріть про те, що вас примушує посміхатися: фільм, хобі, спорт. При бажанні поділіться з ним своєю тугою. Найімовірніше, ваш друг підбере правильні слова, щоб підбадьорити вас, навіть нехай це будуть цитати з фільмів.

2) Примусьте себе усміхнутися, навіть хай через сили.
Розтягніть губи у посмішці, покривляйтеся. І якщо спочатку вам знадобляться зусилля, то потім ви побачите, що посміхаєтеся вже не через силу, а невимушено. Тіло незабаром саме піддасться міміці обличчя і розслабиться, що підніме настрій.

3) Встаньте перед дзеркалом, уважно подивіться на обличчя.
Зобразіть емоцію, що відчувається, сильніше, ніж вона є. Постарайтеся довести до абсурду: зле обличчя зробіть ще злішим, сумним ще сумнішим. Чим більше ви кривляєтеся, тим смішніше вам стане. І вираз обличчя розгладиться, а настрій підніметься.

4) Побалуйте себе.
Пройдіться магазинами, сходіть у кінотеатр, в сауну. Якщо на вулиці літо – їдьте на природу, шашлики. Сходіть у перукарню чи масажний кабінет. Або зробіть щось, що ви рідко собі дозволяєте.

5) Змініть простір навколо себе.
На роботі розгрібайте робоче місце, повісьте картину на столі. Вдома зробіть перестановку, прикрасьте кімнату приємними серцю предметами, викиньте старі речі, які вас дратують.

6) Поплачте.
Такий метод дозволяє викинути негатив із душі, розслаблює тіло. Але не плачте просто так, лежачи на дивані та уткнувшись у подушку. Увімкніть сумний фільм - фонова робота і смуток героїв допоможуть вам зняти напругу, що накопичилася.

7) Подивіться свої старі фотографії, на яких ви зображені щасливим, з хорошими друзями, у веселій обстановці.
Викличте у себе ті емоції, що ви відчували тоді. Пошукайте телефони старих друзів, зателефонуйте їм, дізнайтеся, як у них справи. Можете навіть зустрітися та подивитися фотоальбом разом. Повірте, вам буде що згадати позитивне.

8) Навчіться мислити позитивно, навчитеся усвідомлювати негативні емоції, навчитеся розслаблятися ментально та фізично.

— Як бути, якщо поганий настрій зранку?

Необхідність вставати з ранку раніше псує настрій людині, яка ще навіть не встала з ліжка. Доведеться йти на роботу, можливо навіть на не кохану, штовхатися у транспорті або стояти у пробках. Такий настрій може супроводжувати весь час до роботи, а розпочавши свій день таким чином, найімовірніше, ви і на роботі не відчуєте полегшення.

Щоб день пройшов у позитивному ключі, важливо впоратися з поганим настроєм рано-вранці.

1) Висипайтеся.
Тільки ви знаєте, скільки часу потрібно для повноцінного сну.

2) Готуйте речі, одяг та інше з вечора, щоб уранці не бігати у пошуках зниклої речі, що призведе до роздратування.

3) Виставляйте на будильник позитивну, але не нав'язливу мелодію.

4) Придумайте свій ранковий ритуал для бадьорості та пробудження.

Це може бути чашка звареного капучіно, контрастний душ, ритмічний танець під улюблену музику.

5) Якщо річ у ненависній роботі, придумайте собі роботу мрії.
Відчуйте все до дрібниць, як там має бути: колектив, ваш образ, заробітна плата, колеги, керівник та інше. Уявіть, що ви йдете на цю роботу, відчуєте настрій, закріпіть його в собі. Але, щоб не жити все життя у вигаданому світі, обов'язково робіть кроки у пошуку роботи-мрії, адже більша частина життя проходить там, і якщо робота не приносить задоволення – то половину свого життя ви так і ходитимете з кислою міною.

6) Не думайте звечора про речі, що викликають негативні емоції.
Розслабтеся, помрійте, уявляйте, як ви прокидаєтеся вранці у бадьорому настрої.

— Експрес-допомога, щоб відчути себе краще

Ці способи підходять для всіх, навіть для тих, хто має дуже поганий настрій. Вони, звичайно, не врятують від депресії, але допоможуть відчути себе краще. І навіть якщо у вас все гаразд із настроєм і самопочуттям, зробіть щось із цього списку, щоб порадувати себе.

1) Поверніться до теперішнього часу.
Якщо ви думаєте про минуле, переживаєте про майбутнє або навіть мрієте, вашими супутниками можуть стати смуток та поганий настрій. Щоб повернутися до теперішнього часу, сконцентруйтеся на своєму подиху. Це допоможе вам відчути свій організм та не відволікатися на сторонні процеси. Подихайте глибоко півтори-дві хвилини.

2) З'їжте шоколад.
Дві часточки темного шоколаду збільшать рівень ендорфінів у крові подарують позитивний настрій.

3) Слухайте музику.
Музика сприяє виробленню допаміну у вашому мозку. Музика пов'язана з почуттям задоволення, а трихвилинна пісня може легко звернути вашу похмурість на усмішку. У міру того, як ви слухаєте мелодію, ви передбачаєте, що буде далі, і нагородою за це вам може стати сплеск задоволення.

4) Обійміть когось.
Обіймання дозволяє відчути захищеність, знижує стрес і підвищує настрій. Тільки подбайте спочатку про те, щоб людина, яку ви збираєтеся обійняти, була в курсі і не проти такого прояву ніжності. (Читайте статтю "".

5) Поспілкуйтеся з твариною.
Якщо у вас вдома живе кіт або собака, приділіть час спілкуванню з ним. Погладьте, пограйте, обійміть тварину. Якщо у вас немає вихованця, вирушайте на виставку кішок або в зоомагазин.

- 3 легкі способи впорається з поганим настроєм

На щастя з поганим настроєм досить легко впоратися, якщо дотримуватися деяких порад. Звичайно, за умови, що у вас тимчасовий стан, а не тривала депресія, але й у цьому випадку деякі поради можуть допомогти.

Їжа відновлює ті поживні речовини, які ви втратили протягом дня. Якщо ви в поганому настрої через те, що нічого не їли, і у вас низький рівень цукру в крові, ви відразу відчуєте полегшення після того, як перекусите. Також жирні кислоти в їжі мають позитивний вплив на емоції.

Проте будьте обережні та не переїдайте.

2) Займіться фізичною активністю.

Фізичні вправи збільшують рівень ендорфінів і переключають ваш настрій з поганого на добрі за лічені хвилини. Найбільшого заряду ендорфінів можна отримати, виконуючи вправи від помірної до високої інтенсивності.

3) Скористайтеся цим.

Поганий настрій часто призводить до більш уважного та вдумливого стану, що дозволяє зосередитись на конкретних завданнях.
Воно дає своєрідний тунельний зір, що означає, що ви можете повністю сконцентруватися на якомусь проекті. Також поганий настрій робить нас переконливішими, оскільки сприяє виробленню конкретних ідей та стилю спілкування.

- Висновок

Багато людей часто страждають від поганого настрою. Причиною цього може бути все, що завгодно. Найсумніше, що в такому стані вони мучать не лише себе, а й близьких та друзів, на яких можуть накричати у пориві роздратування. Коли нам погано, несвідомо хочеться зіпсувати настрій оточуючим. А найчастіше це саме ті, хто нам дорогий. Тому необхідно боротися із нападами поганого настрою.

Знаючи причину такого стану, ви легко можете підвищити свій настрій. Ми самі відповідаємо за своє життя. Наш настрій залежить лише від нас самих. Як тільки ви навчитеся керувати своїми негативними емоціями, ви забудете, що таке поганий настрій. Позитивно налаштованим людям воно не загрожує.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Нічого поганого не сталося – день, як день, але чому так хочеться кинути тарілку у стіну, зірватися на комусь і дати вихід своїм емоціям? Ситуація знайома, напевно, кожній з нас - дуже поганий настрій, здавалося б, без причини. У цій статті ви дізнаєтесь, як позбутися поганого настрою.

Як боротися із поганим настроєм?

Депресія, погана погода можуть спричинити поганий настрій. Якщо ви впали в поганий настрій, скористайтеся нашими порадами, як впоратися з поганим настроєм. Якщо у вас часто буває поганий настрій, то боротися з цим потрібно самостійно, пам'ятайте, що життєві обставини розвиваються відповідно до вашої душевної рівноваги.

У вас постійно поганий настрій? Починайте боротися із цим негайно.

1. Для початку прийміть розслаблюючу ванну, додайте туди пахощі, ароматичні олії та розслабтеся. Така проста процедура допоможе зняти напругу і набути душевної рівноваги.
2. А ви пам'ятаєте, що любов до світу починається з любові до себе? Тому рекомендуємо вам негайно підійти до дзеркала, посміхнутися та сказати собі про те, яка ви чудова та чудова.
3. Зранку у вас завжди поганий настрій? Можливо, причина криється у хронічному недосипанні та втомі. Проведіть вільний день у ліжку, обов'язково постільте чисту білизну, позитивне забарвлення вітається.
4. Рух це життя. Запишіться до тренажерного залу, купіть абонемент у басейн або робіть ранкові пробіжки. Це підвищить не тільки тонус організму, але й додасть бадьорості та підніме ваш настрій.
5. Спробуйте зовнішні зміни. Сходіть в салон краси, перукарню або займіться шопінгом. Позитивні зміни завжди позитивно впливають на душевний стан.
6. Зустрітися з подругою. Побалакайте про все і ні про що, сходіть разом відпочити - струсніться, як слід.
7. Якщо у вас є домашній вихованець, то у вас поруч є джерело позитивної енергії. Пограйте з ним, його вірність та ласка є відмінним антидепресантом.
8. Слухайте музику. Фахівці вважають, що класичні мелодії та музика для релаксації є відмінними ліками від поганого настрою.
9. Влаштуйте свято. Накрийте стіл, запросіть гостей – така метушня, а також спілкування з людьми змусять вас відволіктися від самоїдства та піднімуть ваше настроєння.
10. Гормони радості. Хороший секс, а також шоколад зарядять вас гормонами радості та задоволення.
11. Думайте позитивно. Пам'ятайте, що Всесвіт читає наші думки та реалізує їх. Тому налаштуйтеся на позитив і посміхайтеся, усмішка – це перший крок у боротьбі з поганим настроєм.

Перепадам настрою схильна кожна людина. Хтось рідший, а хтось частіше. Усім знайома ситуація, коли навколо все дратує, нічого не тішить, сонце здається надто яскравим, діти – галасливими, друзі – нав'язливими, робота – як каторга. Але це не означає, що це погана сама людина. Це просто поганий настрій.

Але навіть якщо кажуть, що хтось зіпсував настрій, це не так. Причина криється всередині самої людини. Він сам відповідає за те, що відбувається у його житті. Люди дуже люблять поринати в гнітючий стан і знаходити тих, хто може поспівчувати, пошкодувати. Лише від цього хорошого мало. Поспівчувати можуть, пошкодувати, допоможуть порадою, тільки толку від цього не буде. Часто людина просто виправдовує свою лінь, інертність, відсутність прагнення чогось.

Поганий настрій. Що робити у цьому випадку?

Найперше, що треба робити, – виявити його ще в зародку. Саме тоді, коли відбувається неприємність – це перше зернятко, яке падає на родючий ґрунт депресії. В цьому випадку дуже важливо, як саме дивитися на цю ситуацію, як її оцінювати. Тільки сама людина зможе вирішити, як глянути на проблему і як до неї ставитися. Якщо у відповідь на неприємність виплеснути негатив, він якраз і впаде на благодатний ґрунт, а от якщо спробувати поставитися спокійно і посміятися над ситуацією або навіть над своїм промахом, то зерно не проросте.

Гарний та поганий настрій. Прислухаємось до себе

Насамперед треба зазирнути всередину себе самого і зрозуміти, що там може спричинити загрозу своєму настрою. Прислухатися до своїх почуттів та відчуттів, до своєї душі. Тільки сама людина зможе зрозуміти, що там не так, і знайти в собі дискомфорт чи сумніви, які можуть змінити його настрій у майбутньому. І в цьому випадку потрібно вибрати, що ви віддаєте перевагу - засмучення або радість.

Чутливість та спостережливість – не у всіх вроджена якість. Тим, у кого їх немає, потрібно розвивати за допомогою спеціальних вправ та методик. Існує безліч особистісних тренінгів, які проводять фахівці, для того, щоб навчити людей розуміти себе та свої відчуття.

Причини

Часто людський організм заздалегідь попереджає, що не все гаразд. Людина прокидається вранці і вже відчуває щось не так. Чому поганий настрій? У такому разі треба спробувати згадати, що сталося перед сном. Психологи та дієтологи сходяться на думці, що ситна вечеря перед сном шкідлива, і часто після цього на ранок людина прокидається дратівливою. У такому разі їжу потрібно вживати просто за дві години до сну.

Настрій, як не дивно, залежить від провітрюваності приміщення. Якщо спати в задушливій кімнаті, організму не вистачає кисню, і він не може відновитися. Відповідно, людина не отримує повноцінного відпочинку і прокидається знову ж таки в поганому настрої. Змінити в зародку це просто - відкрити на ніч кватирку.

Стрес

Ще одна причина того, чому поганий настрій – це стрес, який може спричинити безліч факторів. Наприклад, якщо жити в одній квартирі із людьми, які вам неприємні. Тоді треба просто переїхати до іншого місця. Якщо стрес викликає втому від роботи – спробувати по-іншому розподілити робочий час. Можливо, воно нераціонально використовується, і як результат – не встигаєте, переживаєте. Або просто варто поміняти роботу більш спокійну.

Кофеїн

Ця речовина викликає стресовий стан організму, і його передозування наступного дня здатне спричинити подразнення прямо зранку. Спосіб боротьби, знову ж таки, простий – обмежити денні дози споживання кофеїну. До речі, він міститься не лише у каві, а й у чорному чаї, а от у зеленому – найбільше.

Рух

Якщо руху мало, необхідно переглянути свій день і урізноманітнити його спортом. Через погану рухливість клітини вашого організму не отримують необхідної кількості кисню, і поганий настрій – це його крик про допомогу.

Хвороба

Якщо все, що перераховано, виправлено, а ось настрій все одно поганий, то в такому разі причиною може бути жовч або нирки. При нирках, що погано працюють, сеча в організмі застоюється, відбувається отруєння. У такому разі необхідно приймати сечогінну та пити більше води. Якщо застій жовчі, необхідно перевірити жовчний міхур та пити жовчогінні.

Депресія

Поганий настрій не тільки створює дискомфорт, він небезпечний, оскільки може призвести до тривалої депресії. А вона, у свою чергу, негативно впливає не лише на людське життя, а й на стосунки з колегами та близькими людьми. Крім того, негатив поширюється і на працездатність людини.

Але депресія та поганий настрій – поняття різні. Депресія має три складові: втому, вегетативні порушення та розлад настрою, який якраз і викликається поганим, тривалість якого понад два тижні. У пригніченому стані людина часто не може помітити свій настрій, тому що цей період супроводжується тугою, розпачом, тривогою, байдужістю.

Як позбутися

У вас поганий настрій? Що робити у такому разі? Переглянути свої думки. Потрібно просто за ними простежити, проаналізувати, що відбувається, чи упередженого ставлення до ситуації чи людини. Цю процедуру бажано виконувати спочатку, щойно настрій починає погіршуватися. Після такої «інвентаризації» думок багатьом стає набагато краще.

Дія та бездіяльність

Як не дивно, але саме ці дві речі допоможуть позбавитися такого стану, навіть якщо дуже поганий настрій. Перший варіант – понеділкувати, другий – попрацювати.

Для першої категорії підходять «трудоголіки», які повністю викладаються на роботі, беруть понаднормову та навіть працюють без вихідних. Вони можуть просто дозволити собі повалятися на диванчику, подивитися фільм, виспатися, загалом, зайнятися всім, чим завгодно, але не справами та роботою. При цьому треба поставити собі умову: жодного почуття провини не має бути! Дуже часто робота висмоктує з людини багато потрібної їй самої енергії, тому організму просто потрібне відновлення сил. Слід просто дозволити собі хоч на якийсь час відкинути всі справи і зайнятися лише тим, чого хочеться безпосередньо вам.

Друга категорія, навпаки, – ледарі. Для лікування їх поганого настрою призначено прямо протилежну дію. Цим людям просто необхідно чимось зайнятися, подолавши свою лінь. Це не говорить про те, що обов'язково займатись роботою в поті чола. Можна знайти собі заняття, яке подобається. І якщо знайдено улюблену справу, то негативні думки просто йдуть убік, тому що людина зосереджена на позитивному. Через деякий час поганий настрій просто зникне, випарується.

Інтелектуальна діяльність

Ще один дієвий спосіб підняти дуже поганий настрій – інтелектуальна діяльність. Крім того, вона дуже корисна для саморозвитку. Можна вирішувати кросворди, сканворди, пограти в нарди чи шашки, пройти багато психологічних тестів. А ще краще – вигадати щось своє, чим саме вам хочеться зараз зайнятися.

Веселощі

Настрій можна виправити майже миттєво, опинившись у місці, де панує веселощі. Дуже допомагають у цьому атракціони – практично найдієвіші ліки. Там завжди люди, посмішки та сміх, і навіть мимоволі людині передається та позитивна енергія, якою наповнено це місце. Можна сказати і коротко, що відчайдушні часи вимагають таких заходів.

Музика

Якщо постійно поганий настрій, то з дому кудись йти не хочеться. Тоді найкращий засіб – це музика. Вона має бути обов'язково веселою, ритмічною, запальною. У такому разі вона сама змусить пританцьовувати, і думки поступово відволікатимуться від проблем, а настрій переходитиме в добрий. Тут же, вдома, можна порадити і комедії, які чудово сприяють підняттю поганого настрою. Не виправилося після одного фільму – можна увімкнути другий.

Спілкування та секс

Спілкування - теж важливий момент для лікування поганого настрою. Самотність ніколи не допоможе його позбутися, а ось розмови, контакти – так. Але жодне спілкування не зможе замінити секс, що діє на людину, миттєво виправляючи пригнічений стан. Крім того, це один із найприємніших способів поправити свій настрій. Під час занять сексом організм повністю активізується, і ви отримуєте не лише задоволення, а й користь.

Самотність – ще одна причина того, що завжди поганий настрій. Для того щоб це виправити, сходіть у гості, а ще краще – на вечірку чи клуб. Можна влаштувати свято і вдома. Тоді ви будете зайняті підготовкою і про свій поганий настрій забудете геть-чисто.

Місячні

Коли жінка скоро очікує на місячні, поганий настрій у неї спостерігається дуже часто. Прекрасна підлога гостро і часто болісно відчуває наближення менструації, реагуючи на це нападами подразнення та деякої агресії.

Справа в тому, що винний у цьому гормон прогестерон. У цей період у жіночому організмі спостерігається його нестача, внаслідок чого знижується рівень цукру в крові та збільшується вироблення адреналіну, який виділяється при сильному страху або нервовому напрузі.

Але багато фахівців вважають, що не лише гормон винний у поганому настрої жінки у цей період. Нестійкість емоційного стану багато в чому залежить від самої жінки, її суб'єктивності. Вона може чудово почуватися, якщо менструація почалася вчасно або якщо вона не переносить її тяжко. А ось порушення циклу якраз і здатне викликати роздратування. Крім цього, якщо місячні переносяться важко, то жінка, відчуваючи їх наближення, вже починає нервувати, її обурює страх перед болем, який, як вона вже знає, відчуватиме.

Як боротися

Насамперед потрібно звернути увагу на харчування та виключити у цей час з раціону ті продукти, які діють збудливо. Наприклад, кофеїн, чорний чай, шоколад та «Кока-колу». Намагатися вживати якнайменше солі, оскільки вона затримує в організмі воду. Солодке теж доведеться виключити – воно посилює неприємні відчуття.

Слід повністю відмовитись від алкоголю. А ось вітаміни В навпаки допомагають полегшити стан. Вони містяться у свіжій зелені, бананах, горіхах, печінці, крупах та бобових. Знімають дратівливість, головний біль та набряклість. Кабачки, шпинат та горіхи прибирають напругу, а чиста вода перешкоджає появі набряків.

І найголовніше – це відпочинок. Потрібно вміти розслаблятися і при такому стані краще відкласти справи на інші дні.

• Новини
• Цінності
• Тренди
• Краса
• Колумністи
• Стиль життя
• Про проект

Всі люди однаково схильні до зміни настрою. В одних такі перепади трапляються рідше, в інших частіше. Бувають дні, коли нічого не тішить, коли немає настрою без особливих причин. Кожен, хоч один раз, стикався з таким станом.

Як підняти собі настрій, якщо його немає без видимої причини? Насправді, навіть якщо ви впевнені в тому, що нічого не спричинило зіпсований настрій – це не так. Не буває таких перепадів без підстав, причина є завжди, але ви її не усвідомлюєте, або не хочете усвідомлювати.

Крім тимчасового явища буває, що поганий настрій має постійний характер. І хоча людина періодично відволікається від негативних думок, все ж таки почуття засмучення супроводжує його протягом тривалого часу.

Щоб позбавитися поганого настрою виявите причину його виникнення, такої зміни настрою не буває.

Як емоційне тло впливає на настрій?

Настрій людини безпосередньо з тими емоціями, що він відчуває, з інтенсивністю розумового процесу.

Позитивні думки та діяльність викликають позитивні емоції, відповідно гарний настрій, негативний – негативні емоції та поганий настрій.

Тому, якщо йдеться про безпричинний поганий настрій, потрібно в першу чергу орієнтуватися на емоції, які відчуває людина – апатію, сум, смуток, роздратування та інші.

Виявивши емоцію, що відчувається, ви визначите причину поганого настрою.

Причини поганого настрою

Поширені причини поганого настрою:

• Фінансове незадоволення або великі втрати.
• Необхідність займатися роботою, яка є нецікавою.
• Зрив планів.
• Конфліктні ситуації.
• Натягнуті стосунки у сім'ї.
• Очікування можливих неприємностей.
• Погане самопочуття.

Це основні причини, але є ще низка причин, які залишаються поза увагою. Проте вони впливають і на самопочуття, і на емоційне тло – на загальний настрій. На це впливають спосіб життя, режим, раціон, інтереси та захоплення, друзі та близькі та інші аспекти життя.

Як позбутися поганого настрою

Є загальні рекомендації, які допоможуть позбавитися поганого настрою, але не варто забувати, що кожна причина потребує персонального підходу. Якщо ви не можете змінити сферу діяльності, яка несе у собі негативний емоційний фон, почніть зміни у своєму житті з покращення вашого настрою доступними способами.

1. Якщо вам сумно, немає бажання щось робити, пересиліть себе і зателефонуйте другові або знайомому, з яким вам завжди добре та комфортно. Поговоріть про те, що вас примушує посміхатися: фільм, хобі, спорт. При бажанні поділіться з ним своєю тугою. Найімовірніше, ваш друг підбере правильні слова, щоб підбадьорити вас, навіть нехай це будуть цитати з фільмів.

1. Примусьте себе посміхнутися, навіть хай через сили. Це не марна порада, яку неможливо виконати. Розтягніть губи у посмішці, покривляйтеся. І якщо спочатку вам знадобляться зусилля, то потім ви побачите, що посміхаєтеся вже не через силу, а невимушено. Крім цього, ви можете просто робити свої справи із натягнутою усмішкою. Тіло незабаром саме піддасться міміці обличчя і розслабиться, що підніме настрій.

1. Встаньте перед дзеркалом, уважно подивіться на обличчя. Які емоції воно висловлює? Роздратування, смуток, а може злість? Зобразіть емоцію, що відчувається, сильніше, ніж вона є. Постарайтеся довести до абсурду: зле обличчя зробіть ще злішим, сумним ще сумнішим. Можете навіть згадати персонажів фільмів, які вічно ходили з такою мімікою, зобразіть їх. Чим більше ви кривляєтеся, тим смішніше вам стане. І вираз обличчя розгладиться, а настрій підніметься.

1. Побалуйте себе. Пройдіться магазинами, сходіть у кінотеатр, в сауну. Якщо на вулиці літо – їдьте на природу, шашлики. Сходіть у перукарню чи масажний кабінет. Або зробіть щось, що ви рідко собі дозволяєте.

1. Змініть простір навколо себе. На роботі розгрібайте робоче місце, повісьте картину на столі. Вдома зробіть перестановку, прикрасьте кімнату приємними серцю предметами, викиньте старі речі, які вас дратують.

1. Поплачте. Такий метод дозволяє викинути негатив із душі, розслаблює тіло. Але не плачте просто так, лежачи на дивані та уткнувшись у подушку. Увімкніть сумний фільм - фонова робота і смуток героїв допоможуть вам зняти напругу, що накопичилася.

1. Подивіться свої старі фотографії, на яких ви зображені щасливим, з хорошими друзями, у веселій обстановці. Викличте у себе ті емоції, що ви відчували. Пошукайте телефони старих друзів, зателефонуйте їм, дізнайтеся, як у них справи. Можете навіть зустрітися та подивитися фотоальбом разом. Повірте, вам буде що згадати позитивне.

1. Навчіться мислити позитивно, навчитеся усвідомлювати негативні емоції, навчитеся розслаблятися ментально та фізично.

Як бути, якщо поганий настрій зранку?

Необхідність вставати з ранку раніше псує настрій людині, яка ще навіть не встала з ліжка. Доведеться йти на роботу, можливо навіть на не кохану, штовхатися у транспорті або стояти у пробках. Такий настрій може супроводжувати весь час до роботи, а розпочавши свій день таким чином, найімовірніше, ви і на роботі не відчуєте полегшення.

Щоб день пройшов у позитивному ключі, важливо впоратися з поганим настроєм рано-вранці.

1. Висипайтеся. Тільки ви знаєте, скільки часу потрібно для повноцінного сну.
2. Готуйте речі, одяг та інше з вечора, щоб уранці не бігати у пошуках зниклої речі, що призведе до роздратування.
3. Виставляйте на будильник позитивну мелодію, але не нав'язливу. Дратівлива мелодія може і розбудить вас швидко, але вже точно не підніме і без того похмурий, сонний настрій.
4. Придумайте свій ранковий ритуал для бадьорості та пробудження. Це може бути чашка звареного капучіно, контрастний душ, ритмічний танець під улюблену музику.
5. Уявіть, що ви маг і сьогодні вам доведеться начарувати купу важливих справ: ефективне виконання роботи, підняття настрою вічно похмурої колеги, придбання близькій людині подарунок та інші речі, які ви і так планували зробити або навіть не замислювалися про це.
6. Якщо річ у ненависній роботі, придумайте собі роботу мрії. Відчуйте все до дрібниць, як там має бути: колектив, ваш образ, заробітна плата, колеги, керівник та інше. Уявіть, що ви йдете на цю роботу, відчуєте настрій, закріпіть його в собі. Але, щоб не жити все життя у вигаданому світі, обов'язково робіть кроки у пошуку роботи-мрії, адже більша частина життя проходить там, і якщо робота не приносить задоволення – то половину свого життя ви так і ходитимете з кислою міною.
7. Не думайте звечора про речі, що викликають негативні емоції. Розслабтеся, помрійте, уявляйте, як ви прокидаєтеся вранці у бадьорому настрої.

Позбавляємося поганого настрою раз і назавжди

Ваш настрій залежить від вас. Щоб підняти його, звикніться до думки, що ви самі відповідаєте за те, що відбувається у вашому житті.

Як тільки ви усвідомлюєте, що життя – це не рулетка, а закономірний результат ваших дій, вам простіше впоратися і з негативними емоціями, і з поганим настроєм.

Тільки ви здатні керувати своїм життям та настроєм, не пускайте все це під укіс. Будьте щасливі.

• Новини 4 години тому

: вранці, після того, як людина прокидається, вона почувається дуже погано, вона відчуває безнадійність, пригніченість, тривогу, сором; надвечір ці почуття злегка пригасають і він стає бадьорішим. Чому так? Депресія — це стан духу, який ґрунтується на переконанні про те, що я поганий, порочний, нікчемний і що в мене нічого не вийде. З цього переконання випливає ще однією: все було погано і все буде погано (адже я нікчемний і нездатний ні до чого, я не зможу виправити, зробити краще те, що мені зараз здається «поганим»). Звідси постійна тривога і смуток, що породжується думками про погане майбутнє, яке на мене чекає.

Як тільки я прокидаюся вранці, всі чорні думки про майбутнє і про свою порочність, відразу накочуються на мене хвилею, а попереду день, коли потрібно виконати безліч справ, на які потрібні сили. Але які сили, якщо все буде погано, і я людина зникла? Ось депресія і "включилася". Поступово, у процесі здійснення щоденних справ, я так чи інакше переходжу в режим буття «тут зараз», тобто в найпродуктивніший і єдино можливий відрізок мого життя, ця мить. А в ньому немає жодних страхів тільки тому, що всі вони намальовані моїм уявою, яке намагатиметься передбачити майбутнє.У «тут і зараз» ніякого майбутнього немає просто тому, що ми його ще не створили! майбутнього ще не виявилася у наших власних діях. Тому страх відступає, тривога втихомирюється, безнадійність вицвітає.

До моменту, коли я лягаю спати, я болісно хочу зовсім позбавитися своєї депресії і тому «укриваюся» сном, ховаюся в нього від чорних думок, які були зі мною тією чи іншою мірою протягом дня. Якщо мені вдається заснути, я ніби перериваю їх перебіг і знову ж таки на час сну депресія відступає. А потім починається ранок і все повторюється.

Особливо це порочне коло почуттів помітне, коли людина приймає антидепресанти. У цьому випадку він зовсім відмовляється від того, щоб хоча б найменшою мірою розбиратися зі своїми почуттями, він просто чекає. І відповідно гойдається на депресивних гойдалках емоцій без жодних обмежень.

Що потрібно робити, щоб перервати це порочне коло? Потрібно насамперед визнати собі та іншим свої почуття, визнати, що я відчуваю горе, біль, самотність, гнів та образу на самого себе через конкретні причини. Через втрату роботи, майна, близьких, перспектив тощо. Потім потрібно поступово почати дбати про себе, робити собі маленькі чи великі приємні речі, тобто вчитися любити себе навіть такого, що може сумувати, злитися, не мати роботи, вдома чи кохання. І почати шукати, що можна зробити для того, щоб проявити любов до себе, наприклад, знайти нових друзів, нову роботу, новий вил спорту, нове хобі. Для цього необхідно ставити собі цілі, розбивати їх на маленькі досяжні найближчим часом підцілі та рухатися до них. І дякувати собі за їх досягнення.

Тоді старі заїжджені DVD-диски в голові, на яких записано одне тільки: у мене нічого не вийде, я поганий, все буде ще гірше, стануть поступово змовкати. Вихід із депресії у тому, щоб зруйнувати механізм того, як ми створюємо свою депресію.

Поганий настрій: що робити, якщо з самого ранку не ладнаються справи і дратує кожна дрібниця?

Причому роздратування має тенденцію посилюватися щогодини, загрожуючи завершитися спалахом гніву або нервовим зривом.

Чи можна боротися з цим станом і чи існують рецепти, які допомагають позбавитися поганого настрою?

Чому буває поганий настрій?

Поганий настрій може виникнути у будь-якої людини (і це нормально).

І у кожного воно проявляється по-різному: хтось плаче, хтось впадає в депресію, хтось на шматки рве фотографії або б'є посуд.

Поганий настрій багатолико, воно отруює життя, тому позбавлятися його слід якнайшвидше, необхідно лише розібратися в причинах його виникнення.

Тож чому буває поганий настрій? Причиною його може бути:

• Наявність серйозного стресу.Одноразові стресові ситуації не такі небезпечні, як постійна нервова перенапруга, що загрожує розвитком багатьох недуг і веде до невиліковної хронічної депресії.
• Тяжке захворюваннящо отруює життя людини і значно погіршує якість її життя
• Постійне недосипання, обумовлене прискореними ритмами життя сучасної людини
• Важке фінансове становище.
• Серйозна сварказ близькою людиною або колегами по роботі.
• Невідповідністьміж рівнем домагань і реальною дійсністю (нездійснені мрії).
• Образа на оточуючих.
• Різного роду переживання та підвищена тривожність.
• Звичка стримувати і накопичувати в собі негативні емоціїпо відношенню до неприємних людей. Коли вантаж невисловлених емоцій стає занадто великим, людська підсвідомість відповідає нею депресією.

І це неповний список можливих причин поганого настрою.

Вміння боротися з поганим настроєм залежить від світовідчуття людини.

Обумовленого, насамперед, середовищем, у якому відбувалося формування його особистості, рівнем та якістю освіти, близьким оточенням та низкою інших обставин.

"Якщо настрій поганий, що робити?" - Запитайте ви. Ось кілька простих способів боротьби з поганим настроєм:

• Для того, щоб проаналізувати причини свого поганого настрою, можна звернутися за допомогою близького друга. Довірча бесіда з нимдопоможе не тільки позбутися негативних емоцій (що саме по собі сприятиме полегшенню стану), але й розкриє вам очі на справжню причину ваших переживань. А знаючи причину, вже набагато простіше впоратися із поганим настроєм.
• Комплекс звичайної ранкової гімнастики здатний прогнати нудьгу і поганий настрій.Просто зробіть заряджання. Вас це вражає? Даремно. Справа в тому що рухова активність стимулює вироблення ендорфінів – речовин, здатних покращити емоційний стан людини. Як фізична розрядка можна вибрати прогулянку, пробіжку або відвідування басейну. Декому допомагає звичайна боксерська груша: 40 хвилин активного «спілкування» з нею здатне позбавити не лише поганого настрою, а й зайвих калорій. Для підвищення тонусу можна зайнятися аеробікою або відправитися в танцклас.
• Можна з'їсти кілька часточок справжнього гіркого шоколаду: це допоможе вам впоратися з поганим настроєм, оскільки шоколад сприяє виробленню опіатів, що покращують емоційний настрій.
• Можна подивитися веселу кінокомедіюза участю вашого улюбленого актора. Якщо ви не маєте достатньої кількості часу для цього, ваш настрій може підняти навіть невеликий відеоролик, знайдений в інтернеті. Перевірено, що в таких випадках добре допомагають сюжети про витівки домашніх вихованців або перегляд картинок з дотепними коментарями.
• Можна зайняти себе інтелектуальною діяльністю:вирішенням різноманітних головоломок, кросвордів, проходженням психологічних тестів, грою у шахи.
• Можна відвідати містечко атракціонів.Атмосфера нестримних веселощів, що супроводжує відпочиваючих людей, заразить і вас гарним настроєм і не залишить місця для нудьги.
• Можна зайнятися будь-якою творчою діяльністю:бісероплетінням, живописом, виготовленням біжутерії, ліпленням із солоного тіста, поезією – усім, що вам подобається та здатне відвернути від важких думок.

Як перемогти поганий настрій?

Що робити, коли поганий настрій вносить дискомфорт у ваше життя, будучи джерелом постійної зневіри та невдоволення життям?

• Якщо причиною поганого настрою стало спілкування з людьми, які вам неприємні, постарайтеся якщо не уникнути спілкування (якщо це хтось із вашої адміністрації або з числа колег), то хоча б мінімізувати контакти з ними.
• Зробіть так, щоб у оточенні були люди, які є джерелом позитивної енергії.Якщо ви з якихось причин перестали з ними спілкуватися, докладіть усіх старань до того, щоб знову розпочати це спілкування. Ніщо так не піднімає настрій, як контакт із володарем гарного почуття гумору.
• Постарайтеся думати про приємні для вас речі:ви можете згадати про час, коли були успішні та щасливі. Перегляд фотоальбому зі знімками того періоду допоможе вам позбавитися негативних емоцій. Не дозволяйте собі думати про погане, замініть негатив на позитив – і ви відчуєте, як поганий настрій почне вас залишати.
• Обзаведіться домашніми улюбленцями:ось хто розвіє нудьгу і наповнить життя позитивними емоціями. Витівки домашніх тварин не раз змусять вас усміхнутися, спілкування з ними здатне заспокоїти людину (встановлено, що погладжування м'якої шерсті впливає на частоту скорочень серцевого м'яза), а систематичні прогулянки на свіжому повітрі (якщо ви заведете собаку) сприятимуть зміцненню здоров'я та й посуваються теж доведеться.
• Залежно від того, чи ви є трудоголіком або любите понеділкувати, вам слід поміняти рід занять.Трудоголіку корисно буде трохи розслабитися і відпочити, відправившись за місто або на курорт, а любителю дозвілля, навпаки, необхідно віддати себе якомусь важливому занять.
• Щоб позбутися поганого настрою, людині іноді необхідно лише гарненько виспатися,оскільки причиною пригніченого стану може бути хронічне недосипання .
• Перестаньте турбуватися з приводу.Часто причиною поганого настрою є нічим не обумовлений занепокоєння. Якщо вам належить якась справа і занепокоєння пов'язане з ним, не затягуйте з його виконанням - і ви позбавитеся цього неприємного відчуття.

А якщо це депресія?

У вас постійно поганий настрій: що робити у цьому випадку?

Найважливіше: не відмахуватися від своїх проблем, а поставитися до цього стану з усією серйозністю.

Справа в тому, що воно може легко перерости в депресію, яка вимагає обов'язкового звернення до психотерапевта і медикаментозної терапії. Тому краще не доводити до неї, а запобігти ще стадії поганого настрою.

Коли ж слід бити на сполох, як не проґавити прикордонний стан? Коли настрій дуже поганий можна вважати вже свідченням депресії?

Незмінно поганий настрій, що спостерігається у людини протягом двох-трьох тижнів, дає право стверджувати, що у нього перша стадія депресії, що називається розладом настрою.

На цій стадії настрій не завжди буває стабільно поганим, трапляються різкі перепади.

Буває, що поганий ранковий настрій надвечір значно покращується, а буває все з точністю до навпаки: вставши ранком у відмінному настрої, людина надвечір відчуває пригніченість і почуття втоми.

The YouTube ID of 2rjI87scwsA&list is invalid.

Якщо у вас спостерігаються подібні симптоми, не відкладайте на потім візит до психотерапевта: надана вчасна допомога позбавить вас серйозного та тривалого лікування.