Для зняття нервової напруги. Як позбутися напруги та стресу: корисні поради

Багато людей страждають від постійної нервової напруги через проблеми на роботі, у сім'ї. Тому в них завжди поганий настрій та самопочуття, їм складно заснути, вранці вони почуваються розбитими та втомленими. Якщо це триває протягом кількох днів, тижнів, може наступити нервове виснаження організму, психічний розлад. Варто задуматися про те, як зняти нервову напругу до того, як вона переросте у щось серйозніше.

Причини

Причини, що викликають стан нервової напруги можуть бути різними:

• Зміна умов існування. Раніше рівні фізичної та нервово-психологічної напруги людини відповідали один одному. Наразі спостерігається явна перевага у бік другого, що негативно позначається на стані здоров'я.
• Збільшення інформаційного потоку. Технічний прогрес, швидкісний обмін інформацією, дефіцит вільного часу вимагають від людини сприйняття та переробки колосального обсягу даних, що змушує його мозок перебувати у постійній напрузі.
• Зростання кількості небажаних контактів. Кількість та час неприємних контактів у міському транспорті, на вулиці, у черзі у банку чи магазині набагато перевищує за обсягом приємне спілкування (в колі сім'ї, друзів).
• Тривале перебування у електромагнітних полях. Науково-технічний прогрес значно полегшив життя людини, але змусив його постійно перебувати в зоні електромагнітного випромінювання (комп'ютери, телевізори, мікрохвильові печі тощо).

Зростання шумового фону. У великих містах людина постійно перебуває у шумовому фоні. Навіть після повернення ввечері після роботи, багато людей насамперед включають телевізор, що не дає мозку розслабитися, викликаючи головний біль, порушення сну, безсоння, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску, психози і нервове перенапруга.

• Несприятливий екологічний фон. Високий рівень чадних газів, смог, автомобільні вихлопи, оксиди сірки, азоту, цинку, радіоактивні випаровування негативно позначаються на газообмінах, що відбуваються в легенях та головному мозку, вражаючи нервову систему та психіку.
• Вікові зміни. З віком захисні сили організму слабшають, змінюється гормональний фон, побутові та матеріальні проблеми спонукають людину негативніше сприймати реальне існування. Біди, про які в юнацькому віці забуваєш наступного дня або не звертаєш на них увагу, у зрілому віці змушують прокручувати їх кілька разів, займаючись самобичуванням, психологічним самознищенням, викликаючи сильні емоції і стрес.

Як правило, нервово-психічна напруга супроводжується погано контрольованим м'язовим перенапругою. Малорухливий спосіб життя і постійна нервозність призводить до того, що людина постійно відчуває гіпертонус і біль, що тягне в області шиї, плечового пояса, попереку. Кожен рух дається йому із зусиллям та величезними енерговитратами, знижується працездатність, з'являється дратівливість, що ще більше посилює психологічний стан.

Симптоми

Вважається, що від нервової напруги найчастіше страждають жінки, а не чоловіки. Це пов'язано з тим, що жінки звикли яскраво виражати свої емоції, їм властиво більше перейматися чи без нього. Чоловіки ж, навпаки, вміють стримувати свої емоції, простіше ставляться до життєвих негараздів, тому й напруження вони відчувають рідше.

Нервова напруга характеризується зниженою активністю, неможливістю заснути вночі, дратівливістю, млявістю, відсутністю бажання спілкуватися з людьми. Якщо людина не буде звертати на цей стан ніякої уваги, то дуже скоро через постійну напругу в неї можуть виникнути серйозніші проблеми зі здоров'ям.

Ліки

Ліки від нервової напруги можуть досить швидко зняти почуття тривоги, дратівливість, стрес, підвищити працездатність, але рано чи пізно від них доведеться відмовитись. Тому не варто займатися самолікуванням, таблетки призначаються тільки лікарем у випадках, що дійсно потребують серйозної терапії.

Сильнодіючі препарати, що відпускаються за рецептом:

• Феназепам.
• Тофізопи.

Препарати без рецепта:

• Афобазол.
• Атаракс.
• Адаптол.
• Гліцин.
• Корвалол.
• Волокордін.

Препарати з вітамінними комплексами:

• Магне В6.
• Комплекс вітамінів групи Ст.

Препарати на рослинних компонентах:

• Персен.
• Ново-Пасіт.
• Біовіталь.
• Дорміплант.

Трави, настоянки, екстракти:

• Піона.
• Пустирника.
• М'яти перцевої.

Гомеопатичні препарати:

• Гомеострес.
• Тіноть.

Читайте також, як зробити сильне снодійне в домашніх умовах і добре відпочити без аптечних препаратів

Без ліків

• Фізичні навантаження. Активне надходження кисню до мозку дозволяє впоратися з нервовою напругою, нормалізуються функції ендокринної системи, покращується робота саме тих ділянок кори головного мозку, які відповідають за настрій. Найкраще допоможе прогулянка на свіжому повітрі з чергуванням швидкості ходьби та зміною довжини кроку. Корисною для настрою буде і невелика зарядка наприкінці робочого дня, наскільки можна рекомендується відвідувати спортзал чи басейн, записатися на курси танців.
• «Випускання пари» – ефективний метод позбавлення сильної нервової напруги, коли емоції переповнюють через край. Потрібно знайти можливість усамітнитися і робити все, що спаде на думку – покричати, розбити щось, поплакати, побити подушку.
• Дихальні вправи, медитації, заняття йогою. Правильне дихання та занурення в себе очищають голову від негативних думок, знімають втому, нервову та м'язову напругу.
• Відновлення світу у відносинах, якщо напруга спричинена сваркою з близькими людьми. Не потрібно накопичувати в собі негативні емоції, краще відразу ж з'ясувати причину, через яку сталася суперечка, і викликати близьку людину на відверту розмову. Якщо дійти компромісу і вирішити конфлікт не вдається, є ймовірність, що подібні ситуації повторюватимуться, а напруга стане постійною.
• Позіхання. Найчастіше, коли працездатність людини знижується, погіршується психічний стан, організм реагує ці зміни позіханням. В результаті відбувається підвищення тонусу всього організму, нормалізація кровотоку, прискорення обміну речовин та виведення вуглекислого газу. Якщо нервова напруга відчувається все сильніше, можна викликати позіхання штучним шляхом - подумати про неї, кілька разів позіхнути без потреби, і дуже скоро організм відреагує на підказку.
• Чайні церемонії. Чай – природний транквілізатор, він має заспокійливі властивості, здатний позбавити нервової напруги, тривоги. Це пов'язано з тим, що в чаї присутні катехіни, флавоноїди, вітаміни груп С та Е, каротин, які зміцнюють та підтримують норму нервову систему людини. Дуже добре допомагає заспокоїтись саме зелений чай.

Посмішка. Кровопостачання мозку тісно пов'язане з активністю м'язів обличчя. Коли людина посміхається або сміється, до мозку надходить більше крові та кисню, вона починає краще працювати, тим самим покращуючи психічний стан. Посмішка, сміх та інші позитивні емоції відмінно справляються з втомою, що накопичилася, розгальмовують захисну реакцію організму. Тому навіть штучна посмішка чи сміх допомагає впоратися з нав'язливими думками, покращити настрій, зняти стрес.

• Робота руками. На кінчиках пальців розташовано безліч нервових закінчень, стимуляція яких позитивно відбивається на роботі головного мозку. Тож будь-яка робота руками – вишивання, в'язання, ліплення, перебирання крупи чи збирання речей – допоможуть впоратися з нервовою напругою.
• Дружні обійми - найприємніший і корисний засіб від стресу та нервової напруги. При тісному фізичному контакті з коханою та приємною людиною душевна рівновага відновлюється дуже швидко. У процесі обіймів виділяються гормони радості, що надають позитивний вплив на нервову систему, що знімають спазм, напруга в м'язах, яка обов'язково виникає при емоційних переживаннях.
• Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, куріння, зловживання кофеїном, гострою та копченою їжею викликає нервове збудження. Постійне перебування у такому стані викликає нервову напругу та психічні зриви.

У дітей

Діти так само як і дорослі схильні до бурхливих переживань і емоцій, а в поєднанні з величезним фізичним і психологічним навантаженням у школі можуть страждати від нервового перенапруги. Основним критерієм для вибору лікарських засобів для дитини є нешкідливість та відсутність побічних ефектів, таких як зниження концентрації уваги та пам'яті, придушення функцій нервової системи, сонливість. Таким критеріям відповідають багато гомеопатичних препаратів або ліків, що містять трави.

Препарати для зняття нервової напруги у дітей:

• Адаптол.
• Гліцин.
• Нерво-Віт.
• Ново-Пасіт.
• Персен.
• Тіноть.
• Екстракт собачої кропиви.

При вагітності

Багато жінок відчувають постійну нервову напругу під час вагітності. Це пояснюється гормональною перебудовою організму, зростанням фізичних навантажень, пробудженням материнських інстинктів, які змушують матусю турбуватися за майбутню дитину. Призначення лікарських препаратів у разі проводиться лише лікарем після розгляду всіх ризиків впливу заспокійливих речовин в розвитку плода. Дозволено використовувати при вагітності:

• Магне В6.
• Ново-Пасіт.
• Персен.
• Екстракт валеріани або собачої кропиви в таблетках.

Привіт, друзі.

Життя сучасної людини невід'ємно пов'язане зі стресом. Постійна нервова напруга накопичується протягом багатьох місяців і років, підриває наше здоров'я та послаблює імунні сили організму.

З'являються хронічні захворювання, які погано піддаються лікуванню та ще більше виснажують нервову систему. Замкнене коло «стрес-хвороба-стрес» знижує якість життя, викликає передчасне старіння як фізичне, так і емоційне.

Точковий масаж

Точковий масаж рефлекторних точок швидко викликає заспокійливу дію завдяки тому, що стимулює вироблення заспокійливих гормонів. Якщо відчуваєте, що всередині «закипаєте», помасажуйте крапку посередині підборіддя з внутрішньої сторони – 9 разів погодинної та 9 разів проти годинникової стрілки. Відразу відчуєте розслаблення та спокій. Такий самий ефект надає розминання середнього пальця обох рук протягом 1- 2 хвилини.

Сміх

І нарешті, частіше усміхайтеся та смійтеся. Дивно, але робота мімічних м'язів благотворно впливає на кровотік у судинах головного мозку та сприяє синтезу ендорфінів (гормонів щастя). Більше спілкуйтеся з приємними вам людьми, жартуйте, дивіться комедії, посміхайтеся оточуючим та отримайте вдячну посмішку у відповідь.

На жаль, у людей з ослабленою нервовою системою швидкі методи боротьби зі стресом можуть виявитися неефективними. Як зміцнити психіку і досягти позитивного результату, ми поговоримо у наступній статті під назвою: .

Щоб заспокоїтись та забути про проблеми, я пропоную вам послухати чудову релаксаційну музику.

Починає важчити і хворіти, що може призвести до стресу та напруги. Щоб позбутися цього найкраще 10-15 хвилин розчісувати волосся, а зробити легкий масаж обличчя. Це розслабить м'язи та розжене кров.

Щоб позбавитися напруги, потрібно з'їсти що-небудь, що містить кислоти омега-3, які благотворно впливають на нервову систему. Відмінний варіант – жирна морська риба. Якщо ви не любите морську їжу, то можете скуштувати банан чи морозиво. Ці продукти добре справляються з участю антидепресантів.

Є й інший спосіб, напруга та стрес. З усіх сил почніть терти долоні один про одного, доки вони не стануть гарячими. Це дозволить вам розслабитися і відволіктися на короткий час. Те саме можна повторити з вухами. За допомогою цієї вправи ви підбадьоритеся, оскільки посилиться приплив крові до голови. Це найбільш підходящий для роботи спосіб.

Якщо ви знаходитесь вдома, то зняти напругу та стрес вам допоможе душ. Теплі струмені повинні масажувати плечі та голову. Уявіть, що вода забирає всі ваші переживання. Не думайте про погане. Незабаром напруга та стрес зникнуть.

Спробуйте застосувати одну східну мудрість. Відповідно до неї, щоб позбавитися будь-яких негативних думок необхідно пересунути в будинку 27 речей. Вважається, що це дозволить звільнити місце. Під час такої перестановки ваші думки звільняться від кайданів негативу.

Також добре з напругою та стресом бореться інтенсивна пробіжка. Побігайте протягом 1 хвилини вгору і вниз сходами. Ваші м'язи прийдуть у тонус, а весь негатив піде. Ви зможете краще зосередитися на роботі та станете ефективнішим.

Стрес чудово знищується за допомогою фарб. Проведіть 5-10 хвилин, прикрашаючи які-небудь неабиякі картинки. Вважається, що саме творчість допомагає подолати більшість психологічних проблем. Тобто необов'язково саме малювати. Ви можете писати музику, писати тексти або займатися в'язанням. Часу на це потрібно не дуже багато, максимум 15-20 хвилин. Творчість допомагає краще сконцентруватися на поставлених завданнях, а отже робота буде виконана швидше.

Швидко зняти нервовий стрес допоможе чай із гібіскусом. Через концентрацію вільних радикалів стан людини починає поступово погіршуватися. Існує навіть невелика ймовірність настання паніки. Чай із гібіскусом не дає вільним радикалам концентруватися. Це можна порівняти із розрідженням. Одна чашка дозволяє зняти нервовий стрес і позбавить вас млявості.

Якщо проблема нервового стресу криється в тому, що м'язи плечового поясу, попереково-крижового відділу та шиї втратили еластичність, то найкращим вирішенням проблеми будуть звичайні фізичні вправи. Регулярна гра в теніс або плавання дозволять вашому тілу завжди перебувати в тонусі. На роботі та вдома можна застосовувати якісь прості вправи, на кшталт обертання руками.

Нервовий стрес чудово знімає прибирання. Розкладаючи речі в правильному порядку, мозок зосереджується та усуває всі негативні думки. Крім цього, порядок створює цікавий психологічний ефект – організованість переноситься і на поведінку людини, що дозволяє швидше справлятися з наміченими цілями. На роботі це особливо важливо.

Щоб швидко зняти стрес та напругу, звільніть свою голову від зайвих думок рівно на одну хвилину. Зосередьтеся на диханні. Уявіть, що ви вдихаєте чисту енергію і видихаєте весь негатив, що скупчився всередині вас. Увімкніть улюблену музику, з'їжте щось смачне. Запишіть список усіх цілей, помрійте. Загалом постарайтеся максимально розслабитися.

Ароматерапія також дозволяє швидко впоратися з напругою та стресом. Знайдіть та придбайте аромат, який нагадує вам про приємні моменти. Як тільки ви відчуєте, що настрій погіршується, обов'язково понюхайте його. Якщо ви знаходитесь вдома, то можете набрати ароматичну ванну. Також можна придбати ароматичні свічки та розставити їх по всій квартирі.

Найчастіше танцюйте. Будь-які ритмічні рухи чудово справляються зі стресом. Наша підсвідомість сприймає танці як розвагу, а отже дозволить організму розслабитися. Це головна їхня відмінність від якихось фізичних тренувань. Зазвичай доводиться змушувати себе розпочати займатися, а тут внутрішнього опору немає. Просто увімкніть якусь енергійну музику і віддайтеся її ритмам.

Фізична та психологічна перевтома організму здатна призвести до незворотних наслідків та розвитку психосоматичних захворювань. Хронічні стреси, конфліктні ситуації, надто активний спосіб життя, інтенсивні навантаження та багато іншого здатні призвести до перебоїв у роботі органів та систем.

Своєчасне виявлення такого небезпечного стану та можливість зняти напругу в тілі самостійно, в домашніх умовах, має важливе значення. Психоемоційне та фізичне розвантаження потрібні організму для забезпечення нормальної життєдіяльності. Але позитивні емоції повинні переважати негативні, інакше розвивається окислювальний стрес (пошкодження клітини внаслідок окислення), здатний призвести до розвитку серйозних захворювань, зокрема онкологічних процесів.

Як виникає напруга в тілі?

У моменти, коли все валиться з рук, з'являється певна відстороненість від реальності і виникає непереборне бажання вирушити у відпустку, варто задуматися про стан своєї нервової системи.

Основу доброго самопочуття та накопичення життєвих сил забезпечує правильне харчування та здоровий сон. У процесі фізичного відпочинку людина перестає думати про нагальні проблеми, відволікається від стресів і переживань. Глибокий та якісний сон передбачає щонайменше 8 годин. Тільки в цьому випадку організму вдається частково або повністю відновити витрачені протягом дня сили. Регулярний дефіцит призводить до недієздатності, утруднень у прийнятті рішень та інших побічних ефектів з боку нервової системи.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності людині важливо правильно харчуватися. Потрібно збалансований та раціональний раціон, прийом їжі не менше 4-5 разів на день невеликими порціями. При такій тактиці дотримується необхідне споживання важливих мікроелементів, вітамінів та інших корисних речовин, які беруть участь у метаболічних процесах. За відсутності правильного харчування організм відчуває стрес, у результаті виникають: гормональний збій, водний і електролітний дисбаланс, знижується тонус м'язів, уповільнюються розумові функції, пригнічуються нервові імпульси, послаблюється стресостійкість і працездатність, порушується сон і вироблення необхідних ендогенних речовин.

Практично всі життєві ситуації, з якими людина має стикатися щодня, призводять до розвитку перенапруги. Але серед них виділяють основні:

• хронічний стрес - наявність стресора, якою можуть виступати конкретна ситуація або людина, що призводить до емоційного дисбалансу;
• негативне мислення та песимістичний настрій;
• ослаблена нервова система - люди певних темпераментів схильні до тривожності, психогенних захворювань, неврозів, вони вразливі та чутливі;
• проживання у великих містах – наявність постійного шуму, хаотичного руху, високого темпу життя та необхідності рухатися у ритмі натовпу набагато швидше призводить до накопичення негативних емоцій;
• необхідність переробляти велику кількість інформації - активна фізична чи емоційна робота, щоденна висока відповідальність, постійний потік новин із ЗМІ та багато іншого здатне дезорієнтувати у просторі та призвести до емоційного вигоряння.

Серед причин розвитку внутрішньої напруги ключову позицію займають психосоматичні прояви, наприклад, ВСД (вегетосудинна дистонія) або кардіоневроз, при якому стан погіршується через тривогу, що наростає внаслідок психогенних та фізіологічних порушень в організмі.

Способи та методи боротьби з напругою

Щоб швидко зняти напругу в тілі, існує кілька доступних і простих способів, які можна повторювати щодня.

Насамперед людині необхідно частіше знімати взуття. Прогулянки босоніж, ходіння по траві або килимовому покриттю стимулюють кровообіг стоп, внаслідок чого струм крові венами посилюється, зміцнюється нервова система. У великих корпораціях Японії є кімнати емоційного розвантаження, де люди у вільний час можуть ходити босоніж по траві і слухати звуки природи. Це підвищує їхню працездатність і результативність.

Іноді необхідно зупинятися і усвідомлювати досконалі вчинки та думки. Весь потік інформації потрібно ділити на особистий та робітник, особливо це стосується тих, хто спілкується у професійній діяльності з великою кількістю людей. Вчителі чи лікарі, приходячи додому, повинні проводити чітку межу між робочими проблемами та власними. Це допоможе отримувати максимум задоволення від перебування поряд з близькими та відпочивати якісно та продуктивно.

Щодня необхідно здійснювати прогулянки. Навіть 30 хвилин повільної ходьби дозволять значно скоротити перенапругу, при цьому збагатити кров киснем і допоможе налаштуватися на потрібний позитивний лад. Свіже повітря регулює виведення токсинів, що накопичилися, сприяє здійсненню метаболічних процесів і усуває збої в роботі органів і систем.

Кімната емоційного розвантаження

З метою досягнення психоемоційної рівноваги необхідно пройти декілька етапів. При розвитку вираженого перевтоми потрібно деякий час відновлення життєвих сил.

1. 1. Потрібно переглянути погляди життя, відмовитися від ідеалізації дій та вчинків, скоротити наявність власних правил. Створити особистий простір та захиститися від зовнішніх проблем. Принципи та неухильне дотримання їм створюють додаткове навантаження на емоційну сферу.
2. 2. Необхідно опанувати тактику "тайм-менеджменту". Ця методика передбачає управління своїм часом. Після того, як людина освоїть її, вона зможе не поспішати, не метушитися, не звертати уваги на дрібниці та чітко розмежовувати важливі справи та незначні події.
3. 3. Слід налаштуватись на позитивне мислення. Воно допомагає сформувати правильне уявлення про ситуації і майбутніх серйозних справах. Негативні думки посилюють стан.
4. 4. Важливо працювати над особистою стійкістю до стресів і здатністю керувати конфліктами, в цьому допоможуть різні тренінги і вправи.

Психологічні техніки

Основну роль серед психологічних методів грає правильна організація особистого часу. Людині необхідно мати хобі. Комусь допомагає регулярне читання класичної літератури, комусь прослуховування музики або перегляд улюблених фільмів. Немає жодних обмежень. Багато людей відчувають небувалий насолоду від виготовлення виробів власними руками, що не тільки сприяє зняттю напруги в тілі, але іноді стає додатковим способом доходу.

Арт-терапія допомагає не тільки зняти напругу в тілі, а й створити витвори мистецтва. У процесі виведення ліній, повторень, дрібних елементів під час перемальовування з інших картин людина максимально відволікається від проблем, оскільки захоплений діяльністю.

У вільний час можна відвідати театр, сходити на виставку або просто пройтися магазинами з метою придбання обновок, які піднімають настрій. Деяким людям, особливо дівчатам, допомагає похід до стиліста, у процесі якого вони набувають нового образу і залишають у минулому всі негативні думки.

У момент конфлікту, стресу чи при наростанні напруги допоможуть аутотренування чи рахунок про себе. Створити скрипти для тренувань можна самостійно або за допомогою досвідченого психотерапевта. Вони повинні мати позитивний настрій, націлені на майбутнє і на досягнення власних планів. При вираженому гніві психологи рекомендують рахувати до 100, тим часом відбувається пригнічення агресивних реакцій.

Фізіологічні методи

За наявності тривалого стресу в організмі виробляється адреналін, гормон стресу - кортизол, підвищується серцевий ритм і наростає тонус м'язів. У подібному стані організм ніби повідомляє, що він готовий боротися зі стресом. Важливо розуміти, що резервів йому вистачить на нетривалий час. При втраті накопичених запасів мікроелементів почнеться необоротний процес. Відразу після виникнення нервової напруги людина відчуває підйом сил, який змінюється їх різким занепадом, аж до повної адинамії, при якій з'являється виражена слабкість і нездужання у всьому тілі.

Зняти напругу допоможуть фізичні навантаження. Відвідування спортивних секцій, заняття легкою атлетикою, йогою, танцями сприяють зниженню напруги. Люди з хронічними патологіями, які не мають можливості займатися активним фітнесом, можуть приділити час генеральному прибиранню у власному будинку, що також є видом фізичної активності. За наявності захворювань опорно-рухового апарату гарною альтернативою стане похід у басейн.

Водні процедури мають особливе значення, тому що у процесі можна використовувати допоміжні речовини, які сприяють розслабленню. Ефекту можна досягти за допомогою морської солі, олії лаванди, хвойних порід дерев, м'яти, меліси. Вода заспокоює та утихомирює. Під її вплив потрапляють усі рецептори та нервові закінчення. Незважаючи на те, що рух у воді передбачає м'язову напругу, одразу після сеансу настає максимальна релаксація.

Ароматерапія, за якої можна використовувати спеціальні лампи або палички з приємними запахами, допомагають поринути в атмосферу безтурботності. Сюди відносять використання засобів для тіла, що застосовуються у процесі купання. Ароматерапія допомагає подумати про щось позитивне та вибудувати плани на найближче та відстрочене майбутнє. Цей спосіб доповнить заспокійлива музика, звуки природи, класика. Бажано підбирати твори без слів, оскільки тексти можуть спроектувати на хвилюючі та пережиті життєві ситуації. Ніщо не повинно відволікати від самопізнання.

Самомасаж буває точковим, погладжуючим, релаксуючим чи інтенсивним. Найбільшій напрузі в тілі схильні верхні та нижні кінцівки, голова, шия та спина. Масажуючі рухи не повинні бути різкими, що викликають неприємні болючі відчуття. Щоденне розминання стоп та кистей суттєво знижує ризик розвитку перевтоми.

Дихальна гімнастика

У процесі дихання людина насичує організм киснем, у результаті підвищується життєздатність та відновлюються всі біологічні функції. Серед основних дихальних тактик виділяють такі:

1. 1. Заспокійлива геометрія. Передбачає неспішне дихання, коли після глибокого вдиху відбувається повільний видих. У цей момент необхідно малювати в уяві коло. Триразові акти слід повторювати кожної геометричної фігури, серед яких, ромб, трикутник, квадрат, овал та інші.
2. 2. Витиснення подразнення. Потрібно уявити сильне здавлювання грудної клітини. Потім з метою звільнення від цього положення людині потрібно зробити ритмічний вдих, після чого зробити повільний видих, при якому треба намагатися зрушити прес, який чинить тиск на тулуб. Таким чином можна позбутися негативу.
3. 3. Позіхання. Для штучного продукування позіхання слід заплющити очі, широко розкрити рота і глибоко вдихнути. Дана техніка допомагає розслабити м'язи обличчя та голови, наситити організм киснем та розслабитися.

Заспокійливі трави

Зняти напругу можна за допомогою деяких рослинних речовин, що входять до седативних зборів. Процесу розслаблення добре сприяють такі рослини:

• м'ята;
• календула;
• пустирник;
• звіробій;
• меліса.

Підвищити життєвий тонус і зміцнити стресостійкість допоможуть вітаміни, якими багаті свіжі фрукти та овочі.

Для лікування хронічного стресу психологи рекомендують приймати пігулки валеріани. Потрібно пити по 2 пігулки на ніч протягом 2-3 тижнів. В результаті накопичувального ефекту виникають певна відстороненість від проблем та занурення у власну свідомість, відновлюється сон.