تراکم تعریف درس تربیت بدنی چقدر است. تراکم درس تربیت بدنی

تراکم درس

هر چه از زمان درس به صورت منطقی استفاده شود، تراکم آن بیشتر می شود.

تراکم بالا - هنگام اجرای دویدن، پیاده روی، تمرینات مته، تابلو برق و غیره.

چگالی کم - هنگام انجام پرش، پرتاب، بالا رفتن، تمرینات روی دستگاه و غیره.

تراکم درس متاثر از سازماندهی درس است که در آن حداکثر تعداد ممکن دانش آموزان در همان زمان درس می خوانند.

محتوای درس	قرائت کرنومتر	زمان صرف شده (دقیقه؛ ثانیه)	توضیح و نمایش	اجرای تمرین	اقدامات کمکی	باقی مانده	ساده

شروع درس ساخت و ساز گزارش اهداف درس	0:00	2:00 120						2:00 120
پیاده روی	2:00		30		30
دویدن: - صاف	2:30	1:10 70			1:10 70
- لیفت هیپ بالا	3:40		30		30
- پله های جانبی (سمت راست، چپ)	4:10	50			50
بازسازی (برای اجرای تابلو برق در فضای باز)	5:00		30		30
اجرای مجموعه تابلو برق در فضای باز	5:30	7:00 420			7:00 420
بازسازی (به قسمت اصلی)، توزیع توپ	12:30		1:00 60			1:00 60
اهداف اصلی درس را گزارش کنید. ایمن کردن پاس بالا و دریافت توپ به صورت دو نفره:	13:30	20		20
- توضیح	13:50		10	10
- پاس دادن توپ از روی سینه	14:00	2:00 120			2:00 120
- توضیح	16:00		10	10
- پاس دادن توپ با ضربه به زمین (مچ دست)	16:10	1:50 110			1:50 110
- توضیح	18:00		10	10
- انجام یک پاس بالا بر روی خود و سپس یک پاس به یک شریک	18:10	2:30 150			2:30 150
ایمن کردن پاس کم توپ به صورت دو نفره: - توضیح	20:40		20	20
- تمرینات تقلید دریافت و پاس دادن توپ	21:00	3:00 180				3:00 180
- توضیح	24:00		15	15
- انجام پاس پایین به یک شریک	24:15	2:45 165			2:45 165
- توضیح	27:00		30	30
- اجرای دنده بالا	27:30	3:00 180			3:00 180
خود را با یک پاس کوتاه به یک شریک دنبال کنید
جمع آوری توپ ها	30:30		30	30		30
تنظیم مجدد برای یک بازی آموزشی (تقویت کننده مطالب درسی در بازی)	31:00	30
بررسی قوانین بازی	31:30		30	30
بازی آموزشی	32:00	6:25 385			6:25 385
ساخت و ساز برای خلاصه کردن درس	38:25		15			15
تجزیه و تحلیل خطاهای اصلی هنگام انجام وظایف.	38:40	1:15		1:15 75
پایان درس	39:55
کل زمان	39:55 2395	34:35 2075	5:20 320	4:10 250	29:00 1740	4:45	-	2:00 120

زمان صرف شده- زمان صرف شده مستقیم روی این مورد.

توضیح و نمایش- زمان صرف شده برای توضیح کار و نشان دادن آن (به گفته A.P. Matveev- توضیح و تأمل (تحلیل ذهنی اجرای عمل حرکتی آینده، کار، تمرین).

انجام تمرین- زمان صرف شده به طور مستقیم برای انجام یک کار حرکتی (تمرین) توسط دانش آموزان.

اقدام کمکی- زمان صرف شده برای توزیع تجهیزات، تغییر مسیر، انجام تمرینات شبیه سازی. (به گفته A.P. Matveev -بستگی به بخش برنامه، وظایف محول شده، کار انجام شده دارد).

ساده- بیهوده اتلاف وقت درس (انتظار برای تکمیل یک کار).

باقی مانده- زمان صرف شده برای بازیابی تنفس، انتقال از یک نوع فعالیت به نوع دیگر و غیره.

چگالی کلیاین درس (98/94 درصد) بالاست که با سازماندهی و ارائه سنجیده درس توضیح داده شده است.

تراکم موتورتغییرات در طول درس (قسمت مقدماتی - 26٪؛ قسمت اصلی - 46٪ ، درس به طور کلی - 73٪) که با روش تدریس درس و محتوای تمرینات مورد استفاده توضیح داده شده است.

تراکم عمومی و حرکتی درس

تراکم عمومی و حرکتی درس تربیت بدنی
هنگام تعیین عمومیتراکم درس تمام فعالیت های مفید دانش آموزان و معلمان از جمله سازماندهی دانش آموزان، توضیح و نمایش تمرینات و همچنین اجرای واقعی تمرینات بدنی را در نظر می گیرد.
که در موتورتراکم درس فقط شامل زمان صرف شده برای تمرینات بدنی می شود، یعنی. فعالیت بدنی مستقیم
در تلاش برای بار زیاد، معلم باید تلاش کند تا به بالاترین تراکم موتور ممکن دست یابد. با این حال، او باید در نظر داشته باشد که هنگام مطالعه مطالب جدید، به دلیل تعدادی از دلایل عینی، مانند توضیح دقیق، نمایش های متعدد، تراکم حرکتی و فعالیت بدنی به طور قابل توجهی کمتر از دروس تکرار و بهبود مطالب آموزشی است.
راه های افزایش تراکم حرکتی درس استفاده از تجهیزات ورزشی غیر استاندارد و جهانی و تمرینات مداری است.
تراکم حرکتی یک درس، کل زمان فعالیت حرکتی یک دانش آموز خاص در کل درس است که به صورت درصد بیان می شود. چگالی موتور با فرمول تعیین می شود:

MPU = VDA (دانشجو): VU x 100%

جایی که MPU چگالی موتور درس است.
VDA - زمان فعالیت بدنی دانش آموز در دقیقه.
TL - زمان درس در دقیقه (35 - 45 دقیقه).

روش تعیین مقدار MPU به این صورت است که قبل از شروع درس، هر دانش آموزی از کلاس انتخاب می شود و در طول درس تحت نظارت قرار می گیرد. علاوه بر این، نه دانش آموز و نه معلمی که درس را تدریس می کند، نباید از این موضوع مطلع باشد. ناظر یک کرونومتر در دست دارد و آن را در لحظه ای که دانش آموز هر حرکت حرکتی را شروع می کند شروع می کند: تمرینات مته، راه رفتن، دویدن، تمرینات رشدی و خاص، بازی ها و غیره. در پایان تمرین، کرونومتر برای یک دوره استراحت قبل از شروع تمرین بعدی خاموش می شود. بنابراین، کرونومتر برای خلاصه کردن زمان صرف شده برای انجام تمرینات بدنی استفاده می شود و زمان استراحت، انتظار نوبت برای اجرا، گوش دادن به توضیحات معلم و غیره را در نظر نمی گیرد.
هنگام تجزیه و تحلیل یک درس، باید در نظر داشت که ارزش LPU تحت تأثیر عوامل بسیاری است (به عنوان مثال، سن دانش آموزان، تعداد آنها در کلاس، تعداد پسران و دختران، سطح آمادگی دانش آموزان. ، سواد در استفاده از تجهیزات و موجودی و غیره). در عین حال، مقدار MPU بیشتر به نوع درس بستگی دارد. طبیعتاً در طول درس آشنایی با مطالب جدید و یادگیری آن، MPU پایین خواهد بود. با این حال، این نمی تواند به عنوان معیاری برای عملکرد ضعیف معلم عمل کند. از سوی دیگر، اگر در یک درس برای بهبود مطالب مورد مطالعه، روش برگزاری کلاس ها اندیشیده نشود و دانش آموزان زمان زیادی را در انتظار فرصت برای تکمیل تمرین بگذرانند، MPU باید یکی از معیارهای اصلی باشد. سواد روش شناختی معلم

آموزش اکشن حرکتی.
قبل از هر چیز باید توجه داشت که تکلیف یادگیری باید در هر درس تربیت بدنی حل شود. فرآیند یادگیری یک عمل حرکتی به سه مرحله تقسیم می شود:
- ایجاد یک ایده اولیه از تمرین؛
- یادگیری تمرین (روش کل نگر یا تجزیه شده)؛
- تحکیم و بهبود مهارت های حرکتی.

یکی از شاخص های اثربخشی یک درس، تراکم آن است. هر چه زمان منطقی تری در درس استفاده شود، تراکم آن بیشتر می شود. تراکم درس ضروری است، زیرا بر بار، تکمیل وظایف محول شده به درس و اجرای موفقیت آمیز برنامه درسی تأثیر می گذارد.

هنگام آماده شدن برای درس، معلم موظف است برنامه درس را تا ریزترین جزئیات در نظر بگیرد و تصمیم بگیرد که کجا باید یک نمایش ساده از تمرین وجود داشته باشد، کجا باید توضیح مفصل همراه با نمایش وجود داشته باشد و کجا فقط یک دستور وجود دارد. یا فرمان

دانلود:

پیش نمایش:

تعیین تراکم عمومی و حرکتی درس.

تعیین تراکم درس به صورت کلی و جزئی ضروری است. این به دلیل فرصت ها و شرایط نابرابر برای سازماندهی کار در قسمت های مقدماتی، اصلی و پایانی درس است. ثبت دقیق زمان صرف شده توسط معلم و دانش آموزان در طول درس توسط عقربه کشویی کرونومتر تعیین می شود. کرونومتر با زنگ شروع می شود و پس از خروج دانش آموزان از کلاس به صورت منظم متوقف می شود. دانش آموز به اصطلاح متوسط، کاملا فعال و منضبط، به عنوان موضوع مشاهده انتخاب می شود.

تراکم کل درس- این نسبت زمان صرف شده از نظر آموزشی (عقلانی) به کل مدت زمان درس است.

زمان توجیه آموزشی *100%

تراکم کل = زمان درس

شمارشگر (زمان توجیه شده آموزشی) شامل انجام تمرینات بدنی، گوش دادن، مشاهده، سازماندهی یک درس، در یک کلام، همه چیزهایی است که بدون آن امکان برگزاری درس وجود ندارد. این زمان در 100% ضرب و بر کل زمان درس تقسیم می شود. تراکم کل یک درس تربیت بدنی کامل باید به 100٪ نزدیک شود.

دلایل زیر منجر به کاهش تراکم کلی درس می شود: استراحت غیرموجه، دیر رسیدن به درس یا زود به پایان رساندن آن، انجام تمرینات با خطا و اصلاح نشدن توسط معلم، نقض نظم و انضباط و سایر مواردی که نباید اتفاق بیفتد. در درس.

تراکم حرکتی درس- این نسبت زمانی است که مستقیماً برای فعالیت حرکتی دانش آموزان استفاده می شود به کل مدت زمان درس.

برای محاسبه تراکم حرکتی (MD)، باید زمان صرف شده برای انجام تمرینات بدنی را در 100٪ ضرب کرد و بر کل زمان درس تقسیم کرد.

زمان ورزش *100

تراکم موتور = زمان درس

به عنوان مثال، مشخص شد که کل زمان صرف شده توسط دانش آموزان برای تمرینات بدنی 25 دقیقه است (15 دقیقه باقیمانده صرف توضیحات معلم، آماده سازی مناطق مطالعه، فواصل استراحت و غیره شده است).

در این صورت، تراکم حرکتی درس برابر با:

25 دقیقه * 100٪

MP= 40 دقیقه = 62.5٪

تراکم حرکتی به طور مداوم در طول درس تغییر می کند. تغییرات را می توان اول از همه با تفاوت در محتوای تمرین های مورد استفاده، محل استفاده و روش های کاربرد آنها توضیح داد. شاخص های تراکم موتور نیز بسته به نوع درس تغییر می کند. بنابراین، در درس های مربوط به بهبود تکنیک های حرکتی و توسعه کیفیت های بدنی، می تواند به 70-80٪ برسد و در درس هایی در مورد یادگیری اقدامات حرکتی و توسعه دانشی که به میزان قابل توجهی نیاز دارد.با صرف زمان برای فعالیت ذهنی درگیر، تراکم حرکتی می تواند در سطح 50٪ باشد.

عوامل موثر بر تراکم موتور:

1 نوع درس (یادگیری اولیه، بهبود)

2 نوع برنامه (ژیمناستیک، تمرین اسکی، بازی های ورزشی)

3 کمیت و کیفیت موجودی

4 تعداد دانش آموزان کلاس، آمادگی آنها

5 مهارت معلم

راه های افزایش تراکم موتور

1 استفاده از روش های بدون توقف (جریان، دایره ای)

2 آماده سازی موجودی از قبل.

3 افزایش در تعداد بخش ها و گروه ها

4 نظم و انضباط خوب

5 استفاده از دانش آموزان آزاد شده موقت.

6 ترکیب توضیح با نمایش (در صورت امکان).

7 معرفی وظایف اضافی در حین انتظار.

8 دستورالعمل های روش شناختی را در طول تمرینات (در صورت امکان) ارائه دهید

با وجود اهمیت تراکم حرکتی درس، نمی تواند به 100% برسد، زیرا در غیر این صورت زمانی برای توضیح مطالب، درک آن توسط دانش آموزان و تجزیه و تحلیل خطاها باقی نمی ماند که به ناچار منجر به کاهش کیفیت و کاهش کیفیت می شود. اثربخشی کار آموزشی به عنوان یک کل. زمان سنجی فعالیت های دانش آموزان در یک جدول وارد می شود، محاسبات انجام می شود، نتیجه گیری و توصیه ها شکل می گیرد.

زمان سنجی فعالیت های دانش آموزان در درس تربیت بدنی.

محل برگزاری: سالن ورزشی

رهبر درس:

کلاس: 3A

زمان: 40 دقیقه (8.00-8.40)

اهداف درس:

1. بهبود گرفتن و عبور از شمشیر.

2. توسعه مهارت، سرعت واکنش های حرکتی، استقامت عمومی. 3. ترویج توسعه فرآیندهای ذهنی: توجه، تفکر.

4. پرورش شجاعت و استقامت.

	زمان تقریباً آغاز روز است.	موتور- نایا	ذهنی نایا	باقی مانده	توجه داشته باشید:

قسمت آماده سازی
1. ساخت و ساز	0.30	0.30
2. پیام اهداف درس	1.30
3. در جای خود می چرخد	1.48	0.18
4. راه رفتن		0.52
5. راه رفتن با کار	5.30	3.30
6. دویدن	6.30
7. راه رفتن با تنفس ترمیم شده است		0.30
8. بازسازی
9. تابلو برق در فضای باز در خط	11.0
10. بازسازی	12.0
جمع:	12.0	11.0
بخش اصلی
11 توضیح 12.30			0.30
12. n\i «شکارچیان و اردک ها.	22.30		0.30			ناک اوت، بدون تکلیف نشسته است.
13. خلاصه بازی	23.0			0.30
14.p\i "خرس های قطبی"	30.0
15. نیمه توضیحات بازی	30.20			0.20
16. بازسازی	31.30	1.10
17. گذشتم، بشین	34.30
18. خلاصه بازی	35.30
جمع:	23.30	16.4	0.30	2.20
بخش پایانی
19. تمرینات توجه	38.00
20. جمع بندی، درجه بندی	39.30
21. مشق شب	40.0			0.30
جمع:
مجموع در هر درس:	40.0	31.1	0.30

بخش آماده سازی:

OP = 12.0: 12.0 * 100 = 720:720 * 100 = 100٪

MP = 11.3:12.0 * 100 = 678: 720 * 100 = 94.1٪

2. بخش اصلی:

OP = (16.4+2.2+2.0):23.3 * 100 = (984+ 132+120):1398 * 100 =88.4

MP = 16.4:23.3 * 100 = 984:1398 * 100 = 70.3٪

بخش پایانی:

OP = 4.3: 4.3 * 100 = 100٪

MP = 3.0:4.3 * 100 = 180:258 * 100 = 69.7٪

مجموع در هر درس:

OP = (31.3+4.5+2.0):40 *100 = (1878+270+120):2400 * 100 = 2268:2400 *100 = 94.5٪

MP = 31.3: 40 * 100 = 1866: 2400 * 100 = 77.7٪

نتیجه گیری و پیشنهادات:

در قسمت مقدماتی درس تراکم عمومی و حرکتی به دلیل استفاده از روش های بی وقفه زیاد است. دانش آموزان به خوبی برای کار پیش رو آماده هستند.

در قسمت اصلی درس به دلیل توضیح قوانین بازی، تراکم حرکتی عمومی کاهش یافت.

در قسمت پایانی درس، تراکم کلی عالی است.

به طور کلی تراکم در درس کافی بود.

امتیاز درس: 5 "عالی"

راسپونوماروا تاتیانا والریونا

معلم تربیت بدنی.

مدرسه شماره 2

منطقه کراسنویارسک

لسوسیبیرسک

چگالی کلی 79.5 درصد ناکافی است و با شروع نابهنگام درس و توانایی ناکافی معلم در علاقه مند کردن دانش آموزان به تمرینات پیشنهادی و همچنین سازماندهی ناکارآمد تمرینات در قسمت اصلی درس توضیح داده می شود.

موتوردر درجه اول اقدامات (انجام تمرینات بدنی، جابجایی و نصب تجهیزات، توزیع و جمع آوری وسایل کمک آموزشی، آماده سازی سایت های آموزشی، کمک متقابل و غیره)؛

باقی مانده- صرف وقت به مصلحت و نامناسب در نظر گرفته شده و ارزیابی می شود.

هنگام برگزاری یک درس، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که زمان صرف شده را نتوان منطقی، توجیه آموزشی نامید (کلاس برای شروع درس دیر است، پایان درس قبل از به صدا درآمدن زنگ، آماده سازی طولانی مکان های کلاس، جستجو برای تجهیزات و غیره) و در این حالت زمان صرف شده به صورت « ساده"و در درصد تراکم لحاظ نمی شوند.

دلایل زیر منجر به کاهش تراکم کلی درس می شود:

§ تعطیلی غیر ضروری در کلاس(تأخیر، آماده سازی نابهنگام مکان ها و تجهیزات آموزشی و غیره)؛

§ عدم آمادگی معلم برای درسمحتوای نادرست و سازماندهی درس، منجر به از دست دادن اجتناب ناپذیر زمان می شود.

§ اطلاعات کلامی بیش از حد و بی اثربرای دانش آموزان کلاس؛

§ استفاده غیر منطقی از زمان به دلیل نظم و انضباط نامطلوبدرگیر، تکرار مکرر توضیحات، دستورات و دستورات معلم، نظرات به دانش آموزان.

فعالیت بدنی تا حد زیادی توسط دوز تمرینات بدنی، یعنی تعداد تمرینات، تکرار آنها، زمان اختصاص داده شده برای انجام تمرینات و همچنین شرایط اجرای آنها تعیین می شود.

همه تمرینات بدنی بر روی بدن افراد درگیر تأثیر می گذارد - برخی بیشتر، برخی دیگر با شدت کمتر. یک درس متشکل از تعداد زیادی تمرین نیز فعالیت بدنی عالی را فراهم می کند. در نتیجه حجم کار در درس می تواند متفاوت باشد و معلم موظف به تنظیم آن است. دانش آموزان نباید بیش از حد بارگذاری شوند. این می تواند باعث خستگی شود و بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد. در عین حال ، نباید خود را به بار بسیار سبک محدود کنید ، زیرا در این صورت تأثیر ورزش بدنی بر بدن ناکافی خواهد بود.

درس تربیت بدنی تراکم حرکتی

تراکم حرکتی درس - این نسبت زمانی است که مستقیماً برای فعالیت حرکتی دانش آموزان استفاده می شود به کل مدت زمان درس.

علیرغم اهمیت تراکم حرکتی درس، نمی تواند به 100% برسد، زیرا در غیر این صورت زمانی برای توضیح مطالب، درک آن توسط دانش آموزان، تجزیه و تحلیل خطاها باقی نمی ماند که به ناچار منجر به کاهش میزان می شود. کیفیت و اثربخشی فعالیت های آموزشی به عنوان یک کل.

بسته به نوع و جهت حرکتی درس، شاخص های تراکم حرکتی می تواند تغییر کند و به سطح بالایی به خصوص در دبیرستان برسد. بنابراین تراکم حرکتی در درس های ورزشی بیشتر از تراکم حرکتی در درس ژیمناستیک خواهد بود.

در درس های بهبود تکنیک حرکت و توسعه کیفیت حرکتی، می تواند به 70-80٪ برسد. برای درس هایی با هدف آموزش اقدامات حرکتی و شکل گیری دانش که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی از زمان بر روی فعالیت ذهنی دانش آموزان دارد، تراکم حرکتی می تواند در سطح 50٪ یا کمتر باشد. تراکم حرکتی بهینه برای کلاس های سنگ تربیت بدنی در کلاس های IV-V تراکم 37-49٪ در نظر گرفته می شود. در کلاس های VI-VIII - 50-60٪؛ در سالمندان - تا 70٪.

رفع کاستی های ذکر شده و شناسایی راه های افزایش تراکم درس.

زمان بندی درس تربیت بدنی

اهداف درس:

I. آموزشی:

1. بهبود اجرای تاک سالتو:

الف) خمیده شدن به جلو (دختران)؛

ب) بازگشت از خاکستری (پسران).

2. فرود آمدن در طاق را با پاها از هم بهبود دهید.

II. آموزشی:

1. هماهنگی، قدرت، توانایی های سرعت و قدرت را توسعه دهید.

III. آموزشی:

ایجاد حس سازماندهی و نظم و انضباط.

کلاس: 5 "A"

28 نفر در لیست کلاس هستند. 24 نفر (15 پسر، 9 دختر) حضور داشتند.

مشاهده بر روی دانش آموز انجام شد

زمان بندی درس:

ضبط تقریبی تجزیه و تحلیل تراکم درس.

شروع درس به وضوح سازماندهی نشده بود. کلاس با 2 دقیقه تاخیر برگزار شد که در مورد زمان استراحت در قسمت مقدماتی درس توضیح می دهد.

معلم هنگام اجرای تمرینات رشدی عمومی ابتدا تمرینات را توضیح و نشان می داد و سپس دانش آموزان آن را اجرا می کردند. بهتر است که آنها را با نام یا با دستور "یک بار انجام دهید" و غیره انجام دهید. این امر زمان صرف شده برای نمایش و توضیح را کاهش می دهد، به خصوص که تمرین ها برای دانش آموزان مدرسه به خوبی شناخته شده است. مدت زمان کل قسمت مقدماتی 19 است. 00 دقیقه.” سفت شد.

در قسمت اصلی درس هنگام اجرای تمرینات، دانش آموز 5 بار خرک را انجام داد و طناب را فقط 3 بار انجام داد و 1 دقیقه و 26 ثانیه برای این کار و 8 دقیقه و 31 ثانیه در صف منتظر ماند و استراحت کرد. زمان انتظار در صف و استراحت هنگام انجام تمرینات هماهنگی دشوار (پرش از روی "بز") نباید بیش از 2 دقیقه باشد. در این مورد، خرابی غیر قابل توجیهی وجود داشت. افزایش تعداد تکرارها نه تنها تراکم حرکتی درس را افزایش می دهد، بلکه با کار بهبود حرکات آموخته شده سازگاری بیشتری خواهد داشت. افزایش تراکم حرکتی با ارائه یک تمرین اضافی در فواصل بین وظایف اصلی (عنصر تمرین مداری) امکان پذیر بود. به عنوان مثال، در پرش، این می تواند جهش در جای خود روی دو پا و سپس در نظر گرفتن موقعیت فرود صحیح باشد.

آنها مجبور به مکث های اجباری مختلفی شدند که اکثر آنها نامناسب بود. در ادامه بخش اصلی درس، دانش آموز تحت مشاهده 2 ست پرش طول (یکی خارج از نظم) و 4 ست پرتاب را انجام داد. تراکم حرکتی قسمت اصلی درس را می توان با استفاده از تمرین پرتابی به صورت جفت افزایش داد.

معلم بیش از دو دقیقه وقت گذاشت تا در مورد نظم و انضباط نظر بدهد. با در نظر گرفتن ویژگی های این کلاس (کودکان کاملاً منضبط هستند و با علاقه مطالعه می کنند)، می توان فرض کرد که آمادگی کامل تر توسط معلم برای درس، تعیین تکالیف خاص و انتخاب روش های مناسب روش شناسی تدریس، آموزش. و سازمان به بهبود نظم و انضباط کمک خواهد کرد.

عملاً هیچ بخش پایانی مهمی از نظر آموزشی وجود نداشت: بچه ها با عجله پوسته ها را کنار گذاشتند، به صف شدند و با آن درس تمام شد. معلم فرصتی برای جمع بندی، ارزیابی و ایجاد انگیزه در دانش آموزان برای کلاس های بعدی نداشت. از جمله به دلیل استفاده ناکارآمد از زمان در مراحل قبل.

تراکم عمومی و حرکتی درس را می شد افزایش داد؛ برای این کار ذخایری وجود داشت.

ارائه می دهد:

1. باید به توسعه بهتر طرح کلی و سازماندهی به موقع شرایط مادی و فنی توجه شود.

امضای وقت نگهدار: ________________

رتبه بندی درس: _________________

امضای معلم درس:________________

با جمع بندی زمان درس، باید به خاطر داشت که مجموع کل زمان صرف شده منطقی و غیرمولد (ستون های 4) باید برابر با کل مدت زمان درس باشد.

بر اساس داده‌های زمان‌سنجی، یک تحلیل کتبی جامع از فعالیت‌های معلم و ارزیابی توانایی او در استفاده صحیح و منطقی از زمان درس ارائه می‌شود. هنگام ارزیابی تراکم یک درس، لازم است وظایف محول شده به درس و شرایط اجرای درس در نظر گرفته شود. لازم است تجزیه و تحلیل شود که معلم چه فعالیت های آموزشی خاصی را با زنجیره ای از اقتصادی تر انجام داده است. استفاده بهینه از زمان درس در تجزیه و تحلیل تراکم درس لازم است دلایلی که قرائت های کرونومتر مربوطه را تعیین می کند به طور خاص بیان شود.در نتیجه گیری تحلیل پیشنهاداتی برای

میز 1. شاخص های تقریبی تراکم حرکتی در انواع دروس

روش برای اجرای جدول زمانی یک درس فیزیکی

یکی از شاخص های اثربخشی یک درس، تراکم آن است. تعیین چگالی یک فعالیت به صورت کلی و جزئی ضروری است. این به دلیل فرصت ها و شرایط نابرابر برای سازماندهی کار در قسمت های مقدماتی، اصلی و پایانی درس است. کل زمان صرف شده برای درس (یا بخشی از آن) 100٪ در نظر گرفته می شود. مقادیر درصد در رابطه با آن محاسبه می شود.

کلاس های تراکم عمومی (آموزشی) و موتوری (موتوری) وجود دارد.

تراکم کل یک درس، نسبت زمان صرف شده از نظر آموزشی (عقلانی) به کل مدت زمان درس است.

تراکم کلی درس شامل فعالیت های آموزشی مناسب زیر است:

1. سازماندهی دانش آموزان، بررسی تکالیف، تعیین اهداف یادگیری، آموزش اقدامات ایمنی.

2. ارتباط و ادغام اطلاعات نظری.

3. انجام تمرینات رشد عمومی.

4. دستورالعمل، مقررات، تصحیح (اصلاح خطاها)، کمک، بیمه;

5. تهیه و تمیز کردن وسایل کمک آموزشی فنی، حرکات ضروری دانش آموزان در طول درس و غیره.

6. مطالعه تکنیک های عمل، تکنیک ها، آموزش کیفیت های بدنی.

7. آموزش روش شناختی دانش آموزان، شکل گیری توانایی مطالعه مستقل و همچنین مهارت های سازمانی.

8. انگیزه کارآموزان;

9. استفاده از وسایل کمک بصری، وسایل فنی، نمایش تمرینات.

10. کنترل آموزشی.

11. جمع بندی، انجام تمرینات تمدد اعصاب، تنظیم تکالیف.

12. کار آموزشی در کلاس درس.

برای تعیین تراکم کلی یک فعالیت یا بخش های آن، شاخص های زمان فعالیت فعال در یک فعالیت خلاصه می شود. این شامل زمان صرف شده برای انجام تمرینات بدنی، گوش دادن، مشاهده و سازماندهی درس، به استثنای زمان صرف شده برای انتظار غیرضروری و استراحت است. این زمان در 100% ضرب و بر کل زمان درس تقسیم می شود. (فرمول 1):

تراکم کل تمرینات بدنی ویژه تمام عیار باید به 100٪ نزدیک شود. دلایل زیر منجر به کاهش تراکم کلی درس می شود:

توقف غیرموجه کلاس (شروع دیرهنگام، آماده سازی نابهنگام مکان و تجهیزات کلاس، انتظار در صف قبل از انجام تمرینات)؛

عدم آمادگی معلم یا مربی؛ سازماندهی و محتوای نادرست درس که منجر به مکث می شود.

اطلاعات کلامی بیش از حد و بی اثر برای دانش آموزان در کلاس درس.

نظم و انضباط نامناسب دانش آموزان که به دلیل تکرار مکرر دستورات و دستورات، اظهار نظر به دانش آموزان، تکرار توضیحات و ... منجر به استفاده غیر منطقی از زمان می شود.

تراکم حرکتی یک درس نسبت زمانی است که مستقیماً برای فعالیت حرکتی دانش آموزان صرف می شود به کل مدت زمان درس.

برای محاسبه تراکم حرکتی (MD)، باید زمان صرف شده برای انجام تمرینات بدنی، اقدامات و تکنیک های فنی Tfu را در 100٪ ضرب کرد و بر کل زمان درس کل (فرمول 2) تقسیم کرد:

MPU = Tfu: T مجموع x 100٪

تراکم حرکتی به طور مداوم در طول درس تغییر می کند. اجتناب ناپذیر بودن چنین تغییراتی را می توان اول از همه با تفاوت در محتوای اقدامات، تکنیک ها، تمرین های مورد استفاده، محل استفاده و روش های کاربرد آنها توضیح داد. شاخص های تراکم حرکتی نیز بسته به نوع فعالیت تغییر می کند. بنابراین، در درس های بهبود تکنیک های حرکتی و رشد کیفیات بدنی، می تواند به 70-80٪ برسد و در درس هایی برای یادگیری اعمال حرکتی و شکل گیری دانش که نیاز به صرف زمان قابل توجهی برای فعالیت ذهنی دانش آموزان دارد، تراکم حرکتی می تواند در سطح باشد. از 50 درصد

درس FC باید مقاومت بدن دانش آموزان را در برابر فعالیت بدنی افزایش دهد - هدف آن بهبود رشد فیزیکی، عملکردی، افزایش عملکرد، حفظ و ارتقای سلامت است.

اثربخشی درس- اثر فیزیولوژیکی مثبت - افزایش تدریجی فعالیت بدنی. در قسمت تدارکاتی تمرینات از نظر هماهنگی و میزان تاثیر آسان است زیرا فعال شدن اندام ها و سیستم ها ناهموار و غیر همزمان (هتروکرون) است - سیستم حرکتی (10-30 ثانیه)، اندام های رویشی (3-5 دقیقه). در آماده سازی تا حدی، بازسازی مکانیسم های تنظیمی عصبی و هومورال رخ می دهد، شکل گیری کلیشه حرکتی لازم، دستیابی به سطح مورد نیاز از عملکردهای سیستم های خودمختار که فعالیت عضلانی را تضمین می کند. در قسمت اصلی درس، بار باید متناسب با سن و سطح آمادگی جسمانی افزایش یابد. تغییرات عملکردی مشخص رخ می دهد. در قسمت آخر، بار کاهش می یابد، تمرینات با سرعت آهسته انجام می شود، به آرامش عضلات، عادی سازی عملکردهای بدن و فعال کردن فرآیندهای بازیابی کمک می کند. بخش پایانی انتقال از فعالیت ماهیچه ای فعال به حالت حرکتی عادی را ترویج می کند. هنگام تخصیص زمان درس، جهت و ماهیت فعالیت و ویژگی های توسعه را در نظر بگیرید. دانش‌آموزان سریع‌تر این کار را می‌کنند، زیرا... CVS بی اثر و سیستم تنفسی. هنگام ارزیابی میزان تأثیر بار بر روی بدن، معلم بر شاخص های خستگی تکیه می کند: توجه، حالات چهره، نگرش به کلاس ها، رنگ پوست، درجه اختلال هماهنگی حرکتی. هنگام ارزیابی نبض، لازم است به خاطر داشته باشید که همیشه میزان تأثیر ورزش را منعکس نمی کند (کار ایستا بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد، اما با افزایش جزئی ضربان قلب، ضربان قلب با استرس عاطفی افزایش می یابد).

تراکم موتور

افزایش تراکم حرکتی درس باعث افزایش اثربخشی در آموزش کیفیات بدنی و آموزش اعمال حرکتی می شود. تراکم حرکتی با فواصل استراحت کوتاه‌تر بین تمرینات افزایش می‌یابد. هنگام یادگیری حرکات جدید، مکث ها باید تحریک پذیری برآمدگی های قشر آنالایزر موتور را حفظ کنند. تسلط بر حرکات جدید هنگامی که در سیستم عصبی مرکزی برانگیخته می شود سریعتر اتفاق می افتد. برای افزایش سرعت، فواصل استراحت باید سطح بهبودی کامل را تضمین کند؛ برای توسعه استقامت، فواصل استراحت باید کاهش یابد. حفظ علاقه به درس با استراحت های کوتاه مناسب همراه است.

11. مبانی فیزیولوژیکی تربیت بدنی دانش آموزان.

تفاوت های جنسی در تامین انرژی کار عضلات

موثرترین وسیله برای ارتقای رشد مناسب کودکان تربیت بدنی و ورزش است. هنگام سازماندهی

در اجرای این فعالیت ها باید به شدت و به طور مداوم ویژگی های سازمان را در نظر گرفت

پایین بودن ذاتی در هر دوره سنی کلاس های سیستماتیک

ورزش یکی از ابزارهای مؤثر رشد طبیعی همه است

عملکردهای بدن

شامل سیستم آموزشی و پرورشی از دوره پیش دبستانی

موسسات، تربیت بدنی اساس بدنی را مشخص می کند

آمادگی افراد - دستیابی به صندوقی از موتورهای حیاتی

مهارت ها و توانایی های زبان، توسعه متنوع توانایی های فیزیکی

sta. عناصر مهم آن "مدرسه" حرکات، سیستم سرود است

تمرینات و قوانین اجرای آنها، که با کمک آنها دوباره

کودک توانایی کنترل متفاوت حرکات را ایجاد می کند،

توانایی هماهنگ کردن آنها در ترکیبات مختلف؛ سیستم ورزشی

برای استفاده منطقی از نیروها هنگام حرکت در فضا

(روش های اولیه پیاده روی، دویدن، شنا، اسکیت، اسکی و غیره)

هنگام غلبه بر موانع، در پرتاب، در بلند کردن و حمل سنگین

ste; "مدرسه" توپ (بازی والیبال، بسکتبال، هندبال، فوتبال، تنیس و

رشد فیزیکی یک فرآیند بیولوژیکی شکل گیری تغییرات است

تغییرات در خواص مورفولوژیکی و عملکردی طبیعی ارگانیسم در

دوره زندگی یک فرد (طول، وزن بدن، دور سینه،

ظرفیت حیاتی ریه ها، حداکثر مصرف اکسیژن، قدرت،

قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، مهارت و غیره).

رشد فیزیکی قابل کنترل است. از طریق ورزش بدنی،

برنامه های ورزشی مختلف، تغذیه متعادل، کار و استراحت

می توانید شاخص های فوق را در جهت مورد نیاز تغییر دهید

رشد فیزیکی

کنترل رشد فیزیکی بر اساس قانون بیولوژیکی است

ورزش و قانون وحدت اشکال و عملکردهای بدن. در همین حال فی-

رشد جسمانی نیز توسط قوانین وراثت تعیین می شود که عبارتند از

باید به عنوان عوامل تسهیل کننده یا برعکس بازدارنده در نظر گرفته شود

کمک به بهبود جسمانی انسان روند رشد جسمانی نیز تابع قانون سن است

درجه بندی بنابراین در این فرآیند به منظور کنترل آن مداخله شود

تنها با در نظر گرفتن ویژگی ها و قابلیت های بدن در موارد مختلف امکان پذیر است

دوره های سنی: شکل گیری رشد، بالاترین رشد اشکال و عملکردها

پیری علاوه بر این، رشد فیزیکی با قانون وحدت همراه است

ارگانیسم و محیط و بستگی به شرایط زندگی انسان از جمله ژئو

محیط گرافیکی بنابراین، هنگام انتخاب وسایل و روش های فیزیکی

آموزش، لازم است تأثیر این قوانین را در نظر گرفت. فیزیکی

توسعه ارتباط نزدیکی با سلامت انسان دارد.

سلامت به عنوان یک عامل پیشرو عمل می کند که نه تنها تعیین می کند

رشد هماهنگ یک مرد جوان، بلکه موفقیت در تسلط بر

حرفه، ثمربخشی فعالیت حرفه ای آینده او، چه

رفاه عمومی در زندگی را تشکیل می دهد.

تفاوت های جنسیتی در تامین انرژی وجود دارد

کار عضلات در خون مردان 20 درصد گلبول های قرمز بیشتر وجود دارد (سلول هایی که نیستند

اکسیژن رسانی به بافت ها). این بدان معنی است که آنها متابولیسم شدیدتری دارند

موجودات، و انرژی بیشتری دارند. ویژگی های صنعت انرژی

تغییرات به گونه ای است که مرد حتی در هنگام نشستن و استراحت نیز کالری بیشتری مصرف می کند.

از یک زن

تحت بار، میزان مصرف انرژی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

در واقع، یک مرد سریعتر قدرت خود را از دست می دهد. در طول سال ها، مردان نیز به شدت

او توانایی ورزش کردن را از دست می دهد. هر ده سال یکبار زنان

در زنان تحمل بار 2 درصد و در مردان 10 درصد کاهش می یابد

که یک زن 60 ساله می تواند 90 درصد بار خود را تحمل کند

آن را در سن 20 سالگی تسلط یافت، و یک مرد - تنها 60٪.

12. تکنیک ورزشی و بهره وری انرژی تمرینات بدنی.بهره وری هزینه های انرژی در طول فعالیت موتور با بهبود هماهنگی عملکردهای موتور و خودمختار به دست می آید. اول از همه، هزینه های انرژی با بهبود تکنیک انجام تمرینات بدنی کاهش می یابد. با تکنیک ناقص، به دلیل وقوع فرآیندهای تابش در مراکز عصبی، عضلات اضافی و واحدهای حرکتی اضافی ممکن است در حرکت شرکت کنند. این نوع کار با افزایش مصرف انرژی مشخص می شود. با بهبود تکنیک انجام یک عمل حرکتی، در نتیجه فرآیندهای تمرکز در سیستم عصبی، تنها رشته های عضلانی لازم در کار دخالت دارند. در نتیجه هزینه های انرژی کاهش می یابد. برای ورزشکارانی که تسلط خوبی به تکنیک‌های حرکتی دارند، صرفه‌جویی در هزینه‌های انرژی به دلیل بهبود هماهنگی نه تنها حرکتی، بلکه تا حدی همچنین عملکرد رویشی است. آنها در فرآیند فعالیت حرکتی، عمدتاً از طریق مکانیسم رفلکس های بدون شرط، بسیج می شوند. در همان زمان، در طول شکل گیری مهارت حرکتی، تغییری در ماهیت سیر رفلکس های بی قید و شرط رویشی می تواند رخ دهد، سازگاری آنها نه به طور کلی با کار عضلانی، بلکه به طور خاص با این نوع فعالیت حرکتی. در نتیجه، هزینه های انرژی برای اطمینان از عملکرد قلب، ماهیچه های تنفسی و برخی دیگر از اندام های رویشی کاهش می یابد. این ویژگی های عملکرد اندام های خودمختار که در فرآیند توسعه مهارت ها به دست می آید، رفلکس شرطی تنفسی، قلبی عروقی و سایر اجزای خودمختار عمل حرکتی را تشکیل می دهد. اصل پیچیدگی تدریجی تکنیک های حرکتی.هنگام انجام حرکات ورزشی، اتصالات موقت بسیار پیچیده ای عمل می کنند که فعالیت همزمان بسیاری از عضلات را کنترل می کنند. چنین اتصالاتی به تدریج ایجاد می شوند، زیرا رفلکس های حرکتی قبلاً تشکیل شده به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند. در این مورد، نقش تمرین‌های آماده‌سازی ضروری است، که به فرد اجازه می‌دهد تکه‌های حرکتی را جذب کند و سپس آنها را در سیستم یکپارچه عمل حرکتی پیچیده‌ای که در حال یادگیری است بگنجاند. اصل تکرار منظم تمرینات.اتصالات موقت که اساس مهارت های حرکتی هستند، با تکرار اجباری تمرین شکل می گیرند و بهبود می یابند. تعداد تکرارها و فواصل، هم بین تکرارها و هم بین جلسات تمرینی، مهم هستند. نه تنها تعداد ناکافی، بلکه بیش از حد تکرار (توسعه خستگی با این امر همراه است) توسعه یک مهارت را دشوار می کند. در مورد فواصل بین جلسات تمرین نیز باید به همین نکته توجه داشت. اصل آموزش فنی همه کاره.اتصالات موقتی که در طول شکل‌گیری مهارت حرکتی در طول اجرای مکرر کلیشه‌ای حرکات ایجاد می‌شوند، می‌توانند به محدود کردن برون‌یابی کمک کنند. این باریک شدن که در طول تمرین یک طرفه رخ می دهد، توانایی تغییر ماهیت حرکات را به اندازه کافی در موقعیت های متغیر محدود می کند. در این میان، تغییر در محیط بیرونی و وضعیت ورزشکار می تواند باعث ایجاد اختلاف بین برنامه حرکتی کلیشه ای و وضعیت جدید شود. در نتیجه، عملکرد موتور ممکن است معیوب باشد. تمرین در اجرای کلیشه ای تنها تعداد محدودی از تمرینات بدنی نیز مانع از توسعه آموزش پذیری می شود. اصل فردی سازی یادگیریویژگی های ژنتیکی که توانایی یادگیری سریع حرکات پیچیده جدید را تعیین می کند، می تواند در بین ورزشکاران مختلف به طور قابل توجهی متفاوت باشد. موجودی مهارت های قبلی آنها نیز ممکن است بسیار متفاوت باشد. هر دوی این عوامل نیاز به رویکرد فردی را چه در انتخاب ورزش و چه در آموزش تکنیک حرکات ورزشی از پیش تعیین می کند.

13.دو اثر اصلی آموزشی. تشخیص تناسب اندام شاخص های آمادگی جسمانی در حالت استراحت نسبی، هنگام انجام بارهای استاندارد و حداکثر

در نتیجه جلسات تمرینی، بدن ورزشکار رشد می کند

یک حالت خاص وجود دارد - اثر تمرین، یا تناسب اندام، که

با سطح معینی از عملکرد مشخص می شود. برای برنامه ریزی رفتار یک ورزشکار لازم است

بدانید که چگونه بارهای تمرینی بر بدن او تأثیر می گذارد. در عین حال درد

داده های مربوط به سطح عملکرد بدن او در موارد مختلف از اهمیت زیادی برخوردار است

ایالت ها. مطالعه ورزشکاران در حالت استراحت، در اوج انجام می شود

بار استاندارد کامل و حداکثر بار.

شاخص های تناسب اندام در حالت استراحت تحقیق و مقایسه

درک وضعیت استراحت بدن در ورزشکاران و افراد تمرین نکرده

به ما اجازه می دهد تا تغییراتی را که تحت تأثیر آموزش رخ می دهد شناسایی کنیم

فعالیت های فعال در تمام بافت ها و سیستم های بدن.

تمرینات ورزشی باعث ایجاد تعدادی تغییرات مورفولوژیکی می شود.

ضخیم شدن استخوان ها در نقاط اتصال تاندون های عضلانی رخ می دهد،

توسعه بزرگترین تلاش ها به دلیل افزایش متابولیسم، این امکان وجود دارد

هیپرتروفی عضلانی که با افزایش حجم عضله بیان می شود، از بین می رود

الیاف به دلیل افزایش مقدار سارکوپلاسم یا میوفیبریل ها، توسط

سختی و کشش عضلانی افزایش می یابد. ظرفیت عروق کرونر افزایش می یابد

عروق، قطر دهانه های قلب، دور قفسه سینه، برونش

توانایی متقابل کشوری (کاهش مقاومت در برابر حرکت هوا با افزایش

تهویه ریه ها).

همراه با تغییرات مورفولوژیکی در بدن ورزشکاران از

تغییرات فیزیولوژیکی مشاهده می شود: افزایش منابع انرژی،

ذخایر پروتئین ها و کربوهیدرات ها؛ مقدار میوگلوبین در عضلات افزایش می یابد.

کمیت و فعالیت آنزیم هایی که جریان را تسریع می کنند

واکنش های هوازی و بی هوازی

اندام های رویشی ورزشکاران در حالت استراحت کندتر کار می کنند

تنبل. یکی از نشانه های اصلی تناسب اندام نادر است

نبض - برادی کاردی (40 ضربه در دقیقه یا کمتر). میزان تنفس ورزشکاران

کمتر و تهویه ریوی کمتر از افراد آموزش ندیده است.

تغییرات ذکر شده نشان می دهد که در حالت استراحت اصلی است

یکی از ویژگی های یک ارگانیسم آموزش دیده، هزینه بسیار مقرون به صرفه است.

مصرف منابع انرژی این در کاهش حجم پایه بیان می شود

تغییر 10-15٪، در برادی کاردی، کاهش تنفس و کاهش ریوی

تهویه

شاخص های تناسب اندام در حالت استراحت نسبی، با

انجام بار استاندارد و حداکثر

روش ارزیابی آمادگی جسمانی با استفاده از بارهای فیزیکی استاندارد

تعدادی از ویژگی های مشخصه را نشان می دهد. این برای همه موضوعات در دسترس است - مانند یک ورزش

شیفت ها و غیر ورزشکاران، شکل حرکت انجام شده یکسان است،

دارای قدرت، مدت و ریتم کاملاً تعریف شده است. به عنوان یک

بارها، از روش های زیر استفاده کنید: نمونه PWC170، آزمون هاروارد، op-

تقسیم IPC و برخی دیگر.

واکنش های تمام عملکردهای بدن به بارهای استاندارد در تمرین

افراد حمام شده در مقایسه با افراد آموزش ندیده با موارد زیر مشخص می شوند:

ویژگی های مشترک: 1) آنها به سرعت سطح تمام عملکردها را در ابتدای کار افزایش می دهند. 2) کار از نظر اقتصادی بیشتر انجام می شود. 3) جریان سریعتر

فرآیندهای بازیابی

تفاوت اصلی بین افراد آموزش دیده و آموزش ندیده

هنگام اجرای بارهای استاندارد مقدار فیزیولوژیکی است

تغییرات منطقی در اولی کمتر از دومی است.

شاخص های تناسب اندام در حین کار شدید روش تحقيق

تست تناسب اندام با کمک بارهای شدید به ارزیابی کمک می کند

سطح توانایی ورزشکار برای توسعه و حفظ حداکثر

یک تلاش. سه گزینه برای چنین مطالعاتی وجود دارد.

در حالت اول، تغییرات فیزیولوژیکی در طول ثبت می شود

انجام تمرین به طور مستقیم در طول مسابقه یا در شرایط

نزدیک به آنها این گزینه کامل ترین تصویر را از پتانسیل ارائه می دهد

توانایی های طبیعی بدن در عین حال از نظر سازمانی پیچیده است و

از نظر فنی و تا حدی حواس ورزشکار را از فعالیت اصلی منحرف می کند

sti، یعنی از رقابت، و بنابراین ممکن است مانعی برای دستیابی باشد

نتیجه مهم

ثبت تغییرات فیزیولوژیکی در طول رشد ماکولا امکان پذیر است

حداکثر تلاش ورزشکاران در شرایط آزمایشگاهی که به شما امکان می دهد

توانایی محدود کردن بسیج قابلیت های فیزیولوژیکی را نشان می دهد

از ارگانیسم

و در نهایت گزینه سوم ثبت تغییرات فیزیولوژیکی است.

در بدن انسان در حین کار با یک قدرت معین ایجاد می شود، ماندگار

برای مدت نامحدود سیگنال توقف کار، پیشرفت است

کاهش قابل توجهی در قدرت کار انجام شده یا سرعت حرکت

تغییرات فیزیولوژیکی در افراد آموزش دیده هنگام اجرا

حداکثر کار به طور قابل توجهی بیشتر از افراد آموزش ندیده است. این توضیح می دهد

با توجه به این واقعیت که آنها کار قدرت قابل توجهی، آموزش را انجام می دهند

باعث مصرف بالای انرژی می شود. قدر تقریباً همه فیزیولوژیکی

تغییرات - مصرف دقیقه اکسیژن، تهویه ریوی، فرکانس

ضربان قلب، فشار خون، سیستولیک و

حجم خون دقیقه در افراد آموزش دیده بیشتر از افراد آموزش ندیده است.

کار محدود، به عنوان یک قاعده، با شدت بالا مشخص می شود

واکنش های هوازی با وجود افزایش قابل توجه در سطح تقریبا

تمام عملکردهای رویشی که عملکرد کار را تضمین می کنند، بوجود می آیند

بدهی اکسیژن به 25 لیتر می رسد. در نتیجه بدن انباشته می شود

محصولات تجزیه بی هوازی تشکیل می شوند و یک تغییر اسیدوتیک رخ می دهد. در سه

در ورزشکاران، غلظت اسید لاکتیک در خون ممکن است

به 300 میلی گرم درصد می رسد که باعث تغییر در محیط داخلی می شود.

در نتیجه، نشانه تناسب اندام، توانایی است

ارگانیسم به کار شدید در شرایط محیط داخلی به شدت تغییر یافته است

مفهوم ویژگی وضعیت آموزش. هنگام ارزیابی

سطح آموزش، تمرکز آموزش باید در نظر گرفته شود

روند. این به این دلیل است که جهت گیری خاص فرآیند آموزش همان تأثیر خاص را بر ماهیت مورفولوژیکی دارد.

تغییرات منطقی و عملکردی در بدن ورزشکار. به واسطه

این بدان معناست که رشد نتایج ورزشی در رشته ورزشی انتخابی همیشه همراه نیست

با افزایش سطح عملکردی تمام سیستم های بدن هدایت می شود.

شرایط فرآیند آموزش - نوع و ماهیت کار، نحوه فعالیت

فعالیت عضلانی، توانایی تامین اکسیژن (هوازی یا مقعدی)

شرایط کاری erobic) - باعث شکل گیری خاص می شود

سیستم عملکردی با هدف دستیابی به عملکرد بالا

منجر به یک ورزش خاص می شود. در عین حال، ارگان هایی که در این امر شرکت نمی کنند

سیستم می تواند در سطح پایین کار کند. این پدیده نشان داده شده است

نوعی پرداخت برای انطباق با شغل معین ("قیمت

انطباق").

در هر ورزشی، نکته اصلی الزامات خاص آن است.

وانیا به عنوان مثال، برای یک پرش ارتفاع، آموزش فنی مهم است.

برای یک دونده ماندگار، نقش اصلی را وضعیت سیستم هایی ایفا می کند که ارائه می کنند

انتقال اکسیژن، قدرت هوازی و بی هوازی بدن.

تغییرات در عملکرد بدن تحت تأثیر فرآیند تمرین

بهینه فقط برای این ورزش بنابراین، برای مثال، با استاندارد

در طول فعالیت بدنی، حجم دقیقه تنفس (MVR) در آن ها بیشتر بود

ورزشکارانی که روند تمرینی آنها با هدف توسعه بود

عمدتا قدرت (47 لیتر) و سرعت (37 لیتر). برای ورزشکاران تمرین می کنم

استقامت، او کوچکترین بود - 29 لیتر. این یک شاهد است

نشان دهنده افزایش کارایی عملکردها در طول تمرین است.

14. مکانیسم های فیزیولوژیکی رشد تناسب اندام. ژنتیکی

اصول آموزش چینی تناسب اندام و تناسب اندام

آموزش ورزشی یک برنامه آموزشی تخصصی است

فرآیندی با هدف افزایش عملکرد کلی بدن،

و برای بهبود عملکرد ورزشی در ورزش انتخابی.

در نتیجه تمرین، بدن یک اثر تمرین شده را تجربه می کند.

قدرت، مشخص کننده سطح عملکرد ویژه یک ورزشکار.

سطح عملکرد ویژه فرم ورزشی نامیده می شود.

فرآیند آموزشی باید شرایط زیر را برآورده کند:

پیوسته، همه کاره، با هدف افزایش عملکرد ویژه

قابل مصرف سه دوره را می توان در فرآیند آموزش تشخیص داد:

که هر کدام هدف و محتوای مربوط به خود را دارند. یک بار-

دوره های آماده سازی، رقابتی و انتقالی وجود دارد.

دوره آماده سازی شامل دو مرحله است و از 3 تا 4 ماه طول می کشد.

سیاتسف. هدف مرحله اول دوره تدارکاتی فی

تمرین بدنی، دوم - توسعه مهارت های حرکتی خاص

و کیفیت های فیزیکی لازم برای دستیابی به نتایج بالا در

ورزش خاص

دوره رقابتی 4-5 ماه طول می کشد. در آن زمان

این ورزشکار در مسابقات اصلی سال شرکت می کند. هدف از

این یعنی حفظ و کمی افزایش سطح تمرین.

دوره انتقال از 4 تا 6 هفته طول می کشد. در این دوره آموزشی

بارها کاهش می یابد و سطح تمرین به تدریج کاهش می یابد -

شیا به ورزشکاران استراحت داده می شود.

15.مفهوم سازگاری با عوامل مختلف محیطی.

بدن ورزشکار باید در مدت زمان نسبتاً کوتاهی با فعالیت بدنی سازگار شود

تغییرات تطبیقی: در یک ارگانیسم سالم 2 نوع وجود دارد)

1) اندازه گیری در منطقه معمولی نوسانات عامل محیطی، زمانی که سیستم در ترکیب معمول خود عمل می کند (واکنش های فیزیکی معمولی)

2) تغییر تحت تأثیر بیش از حد (بازیگران غیرمعمول با گنجاندن عناصر و مکانیسم های اضافی در سیستم عملکردی (تغییرهای تطبیقی)