نحوه مقابله با استرس در زبان انگلیسی موضوع انگلیسی استرس

شکر آنا. دانشگاه فنی دولتی Komsomolsk-on-Amur، Komsomolsk-on-Amur، منطقه خاباروفسک، روسیه
انشا به زبان انگلیسی همراه با ترجمه. نامزدی دیگر.

مانند عامل اصلی استرس کار کنید

برای هر فردی داشتن شغل مهم است. کار پاداش، فرصتی برای داشتن موقعیت اجتماعی لازم و همچنین خودشکوفایی می دهد. برعکس، کار زمان و تلاش زیادی می‌طلبد و بنابراین مهم است که شغلی داشته باشید که دوست دارید، در غیر این صورت، مانند شکنجه سر کار می‌روید.

هر کاری تا حدی می تواند باعث استرس شود. به عنوان مثال، استرس ناشی از خستگی می تواند باعث خستگی ناشی از کار طولانی مدت شود. برای اکثر افراد اضافه کاری می تواند باعث خستگی فیزیکی شود. از طرف دیگر معتادان به کار وجود دارند که برای بدست آوردن پول بیشتر و پیشرفت شغلی و گاهی اوقات فقط برای اثبات خود در این حرفه از اضافه کاری خوشحال می شوند.

استرس بقا ممکن است ناشی از موقعیت خطرناک یا چالش برانگیز در محل کار باشد. شما باید از نظر روحی و جسمی برای چنین آزمایشاتی آماده باشید زیرا مانند زندگی و محل کار شرایط سختی وجود دارد.

استرس ایجاد شده درونی به دلیل رویکرد پر تنش و شتابزده به زندگی اتفاق می افتد. برای جلوگیری از آن باید سعی کنید مشکلات را به موقع حل کنید و در صورت امکان از موقعیت های دشوار اجتناب کنید.

استرس شغلی نیز می تواند به دلیل تنش در محیط کار ایجاد شود. وقتی روابط با همکاران یا مدیران اجرایی بد است، کار کردن بسیار دشوار است. اگر زیردستان فشار ضرب الاجل از طرف رئیس داشته باشند، می تواند تمایل آنها را برای کار در شرکت کاهش دهد.

در خاتمه می توان گفت که برای دوری از استرس باید شغل مناسبی را انتخاب کرد که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند نشود و هر روز به شکنجه تبدیل نشود. علاوه بر این باید سعی کنید اجتماعی باشید و سعی کنید با همکاران خود دوست باشید زیرا در هر شرایط سختی می توانید از آنها کمک بخواهید.

هر فردی نیاز به داشتن شغل دارد. کار، حقوق، فرصتی برای داشتن موقعیت اجتماعی لازم و همچنین تحقق خود را فراهم می کند. اما در کنار این کار زحمت و زمان زیادی می خواهد و لازم است که کار را دوست داشته باشید وگرنه سر کار رفتن عذاب آور به نظر می رسد.

هر شغلی تا حدودی باعث استرس می شود. به عنوان مثال، استرس ناشی از خستگی می تواند ناشی از کار بیش از حد به دلیل ساعات طولانی در محل کار باشد. برای اکثر افراد، ساعات کار طولانی می تواند باعث خستگی جسمی شود. از سوی دیگر، معتادین به کار هستند که با خوشحالی به کار اضافه کاری می پردازند تا پول اضافی و ترفیع دریافت کنند و گاهی اوقات فقط برای اثبات خود در این حرفه.

استرس بقا می تواند ناشی از یک موقعیت خطرناک یا چالش برانگیز در محل کار باشد. شما باید از نظر روحی و جسمی برای چنین آزمایشاتی آماده باشید، زیرا هم در زندگی و هم در محل کار شرایط سخت مختلفی وجود دارد.

تنش ایجاد شده درونی از یک رویکرد پرتنش و شتابزده به زندگی ناشی می شود. برای جلوگیری از آن، باید سعی کنید مشکلات را به موقع حل کنید و در صورت امکان از موقعیت های دشوار اجتناب کنید.

استرس همچنین می تواند از یک محیط کاری پر استرس ناشی شود. وقتی روابط با همکاران و مافوق ضعیف است، کار کردن بسیار دشوار است. اگر مدیران مافوق فشار اخلاقی شدیدی بر زیردستان وارد کنند، ممکن است تمایل آنها برای کار به نفع شرکت کاهش یابد.

در خاتمه می توان گفت برای دوری از استرس باید شغل مناسبی را انتخاب کرد که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند نشود و هر روز به شکنجه تبدیل نشود. علاوه بر این، باید سعی کنید اجتماعی باشید و با همکاران دوست شوید، زیرا در هر شرایط سختی می توانید از دیگران کمک بخواهید.

جلسه شهر و اصنافدر روسیه، آوریل - ژوئن 2014

آزمون های بین المللی زبان انگلیسی در شهرهای مسکو، سن پترزبورگ، استاری اوسکول، لیپتسک، ورونژ، سیکتیوکار، اوختا، اوسینسک، نووسیبیرسک، بلوکوریخا، آباکان، تومسک، کراسنویارسک، بلاگووشچنسک، ساراتوف، اولیانوفسک، پنزا، بلبی، اوفا، ماگنیتو ، اورنبورگ، اسمولنسک، یکاترینبورگ، کالینینگراد، کراسنودار.

City & Guilds قدیمی ترین سازمان آزمون و صدور گواهینامه در انگلستان و اروپا، گواهینامه معتبر بین المللی به زبان انگلیسی، قیمت آزمون مقرون به صرفه!

تمام فیلم های امتحانات شفاهی زبان انگلیسی را تماشا کنید. تو می توانی!نزدیکترین مرکز خود را پیدا کنید شهر و اصنافو برای امتحان ثبت نام کنید!

اضطراب چیست

واژگان:
مقید به خانه - بازگشت به خانه، رفتن به وطن
eustress - استرس مثبت، eustress
پریشانی - درد جسمی، ضعف، اندوه، بدبختی، رنج روحی
عامل استرس - عامل استرس، عامل استرس، عامل استرس
عشایر - کوچ نشین، کوچ نشین
فرسودگی زندگی - مشکلات زندگی
محدود - محدود، داشتن حد
تشبیه تشبیه (به); مقایسه کنید برابر کردن (با، با)
قرعه کشی - برداشتن، قرض گرفتن، استفاده کردن
در نهایت - در نهایت، در نهایت، در پایان; با زمان
دور باطل - دور باطل

برای افراد مختلف چیزهای متفاوتی است. برای یک کوهنورد این چالشی است که با تلاش برای رسیدن به یک هدف سخت، منابع فیزیکی را به حد نهایی برساند. برای رانندگانی که به خانه می روند می تواند ترافیک سنگین و دود اگزوز باشد. برای دانش آموز می تواند فشار امتحان باشد.

یک کاغذ بردارید و کلمه استرس را در بالا بنویسید. حال تمام کلمات و تصاویری که در هنگام فکر کردن به این کلمه به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.

اکثر مردم به کلمه استرس به شیوه های منفی پاسخ می دهند. آنها آن را یک نیروی مخرب می دانند. با این حال، همه استرس ها منفی نیستند. کلمه eustress برای توصیف استرس مثبت ابداع شده است. Eustress نوع استرسی است که شما احتمالاً هنگام به ارث بردن مقدار زیادی پول یا دریافت یک ترفیع یا پاداش غیرمنتظره تجربه خواهید کرد. Eustress استرس برنده شدن و دستیابی است.

استرس منفی پریشانی است. این استرس ناشی از از دست دادن، شکست خوردن، کار بیش از حد و عدم مقابله است. پریشانی افراد را به شیوه ای منفی اغلب مضر تحت تاثیر قرار می دهد. همه ما هر از چند گاهی دچار پریشانی می شویم. این یک بخش عادی و اجتناب ناپذیر از زندگی است.
عوامل استرس زا باعث استرس می شوند
استرس ناشی از شکست در کنار آمدن کافی با عوامل استرس زا است. عوامل استرس زا می توانند صدای بلند، تهویه مطبوع ناراحت کننده، بدهی ها، زنگ تلفن، روابط شکسته، ضرب الاجل های غیرواقعی، دلسردی، ترس، درد و هزاران چیز دیگری باشند که در روند عادی زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند.

اجتناب از عوامل استرس زا غیرممکن است. تنها حالت کاملاً بدون استرس مرگ است! عوامل استرس زا همیشه وجود خواهند داشت زیرا ما در دنیایی ناقص و غیرقابل پیش بینی زندگی می کنیم که باعث می شود مکرراً دچار استرس شویم. زمانی که بدن خود را با خواسته های بیرونی که بر آن تحمیل می شود تطبیق می دهد، استرس را تجربه می کنیم. بدن ما دائماً به دنبال حفظ ثبات است و معمولاً استرس احساس می شود که بدن دوباره به فشار بیش از حد سازگار می شود.

ما باید به بدن خود کمک کنیم تا با استرس مقابله کند، زیرا تنظیم کننده های استرس بیولوژیکی طبیعی ما به طور ایده آل برای نیازهای زندگی مدرن مناسب نیستند. بدن ما برای کنار آمدن با رویدادهای ناراحت کننده ای که اجداد اولیه ما با آن مواجه شده اند، مناسب است. عوامل استرس‌زای انسان‌ها که مشروط به سبک زندگی شکارچی-گردآورنده عشایری هستند، آشکارا با سبک زندگی ناراحت‌کننده امروزی متفاوت است.

اجداد دور ما به پاسخ های شیمیایی نیاز داشتند که امروزه نامناسب است. اگر از نظر جسمی از محل کار خود فرار می کردید و هر زمان که همه چیز به سر شما می آمد، این وضعیت شما را در سازمان افزایش نمی داد. برعکس، اگر زمانی که رئیس به شما زمان سختی می‌دهد، مشت به بینی او بزنید، اخراج و اتهامات حمله منجر به افزایش قابل توجهی ناراحتی می‌شود.

کارت های انگلیسی افعال بی قاعده با رونویسی و مثال. آزمون یکپارچه دولتی، آزمون های تافل

تکلیف کتبی 09 برای آزمون یکپارچه دولتی. زبان انگلیسی

در مورد عبارت زیر نظر دهید:

نطر شما چی هست؟ آیا شما با این شرایط موافق هستید؟
نوشتن 200-250 کلمه.
از طرح زیر استفاده کنید:
- یک مقدمه (مشکل را بیان کنید)
- نظر شخصی خود را بیان کنید و 2-3 دلیل برای نظر خود بیاورید
- نظر مخالف را بیان کنید و 1-2 دلیل برای این نظر مخالف بیاورید
- توضیح دهید که چرا با نظر مخالف موافق نیستید
- نتیجه گیری کنید و موضع خود را مجدداً بیان کنید

برخی افراد می گویند ورزش به کاهش استرس کمک می کند در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که ورزش ممکن است برای سلامتی خطرناک باشد.

من فکر می کنم که ورزش واقعا سطح استرس را کاهش می دهد. اول کسانی که ورزش می کنند مشکلات خود را در حین بازی فراموش می کنند. این بدان معناست که استرس با احساسات مثبت جابجا می شود. دوم، تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که سودمندی ورزش را ثابت می کند. استرس نتیجه کار سخت، کار زیاد یا برخی فعالیت های ناخوشایند همراه با نگرانی است. ورزش کردن یک فعالیت خوشایند است که به طور طبیعی استرس را خنثی می کند.

در عین حال مواردی وجود دارد که افراد در انجام ورزش به سلامت خود آسیب می رسانند. مثلاً در بازی فوتبال پاها یا دست های خود را شکستند. یا بعد از بازی راگبی دعوای بزرگی داشتند.

به نظر من نباید ورزش کردن و زیاده روی در ورزش را اشتباه گرفت. من بارها آن را امتحان کرده ام. بعد از گذراندن درس های استرس زا، زمانی که احساس وحشتناکی داشتم، برای بازی فوتبال رفتیم و کاملاً من را ریکاوری کرد. آماده بودم دوباره درس بخوانم.

در خاتمه، می خواهم بگویم که ورزش کردن یک چیز عالی است که استرس را کاهش می دهد. من معتقدم که مطمئناً ورزش کردن می تواند خطرناک باشد و می توان انتظار آسیب های جزئی مانند کبودی و خراش را داشت. اگر کسی به اندازه کافی مراقب باشد، چیزی بیشتر از این نباید باشد. ورزش کردن به ما کمک می کند تا از نظر ذهنی آرام و پایدار بمانیم، که بخش مهمی از رفاه کلی ما است. اگر فرد مراقب نباشد، هر فعالیت بی ضرر می تواند مضر باشد. باید زیر نظر یک فرد باتجربه ورزش کرد و همه چیز درست می شود.

your-teachers.ru

غلبه بر استرس

تو اینجایی

آیا می‌دانید که می‌توانید از نظریه استرس برای کاهش استرس استفاده کنید؟ از امیلی بیشتر بدانید.

دستورالعمل ها

انجام دهید آماده سازیاول تکلیف سپس به صوت گوش کن. بعد به هر کدام بروید وظیفهو فعالیت را انجام دهید. اگر به کمک نیاز دارید، می توانید آن را بخوانید رونوشتهروقت.

آماده سازی

پیشنهاد می کنیم قبل از گوش دادن، فعالیت واژگان زیر را انجام دهید. سپس به فایل صوتی گوش دهید و این کار را انجام دهید تا درک خود را بررسی کنید. اگر بخواهید می توانید متن را در هر زمانی بخوانید.

روش صحیح تکمیل هر جمله را انتخاب کنید.

رونوشت

امروز می خواهم در مورد غلبه بر استرس صحبت کنم. می دانید که زندگی اینجا در هنگ کنگ بسیار پر استرس است، بنابراین فکر می کنم موضوع امروز برای همه بسیار مفید است، زیرا ما می توانیم کاری در مورد آن انجام دهیم، فقط برای مقابله با استرس. بنابراین شاید شما تغییراتی در زندگی خود داشته باشید، شاید تغییرات بزرگ و تغییرات کوچک، اما به جای ترسیدن، فکر می کنم باید نگرش مثبتی داشته باشید و به تغییر به عنوان بخشی عادی از زندگی فکر کنید.

و من فکر می کنم شاید اینجا در هنگ کنگ، خانواده (خانواده ها) در یک فضای مسکونی بسیار کوچک شلوغ شده باشند، بنابراین ممکن است گاهی اوقات با خانواده خود بحث کنید و فکر می کنم سعی کنید (تلاش) برای حل اختلاف با مردم بسیار مهم است زیرا در این صورت شما می توانید روابط قوی ایجاد کنید و به تعهداتی که انجام داده اید عمل کنید. به عنوان مثال، گاهی اوقات ممکن است شما احساس تنهایی می کنید و می خواهید کمی آرامش داشته باشید و به نظر من می توانید از افرادی که به آنها اعتماد دارید کمک بخواهید بسیار مهم است زیرا اگر تعداد زیادی دوست دارید، آنها می توانند به شما گوش دهند، سپس می توانید آزاد کنید. از طریق صحبت کردن با آنها استرس ایجاد کنید.

و آیا می دانید که در واقع من یک چیز بسیار خنده دار پیدا می کنم که اگر می خواهید مقداری استرس را کاهش دهید، می توانید آن را با کلمه S-T-R-E-S-S کاهش دهید، این استرس است. در مورد، اجازه دهید با "S" شروع کنیم. خوب، من فکر می کنم "S" این است که شما می توانید "برنامه ریزی" داشته باشید، به عنوان مثال، مجبور نیستید در طول روز چیزهای زیادی را برنامه ریزی کنید و اگر احساس می کنید خیلی مشغول هستید، می توانید یک یا دو فعالیت را حذف کنید. .

و کلمه T چطور؟ کلمه "T" "با بدن خود خوب رفتار کنید" است، زیرا کارشناسان می گویند که ورزش می تواند استرس را کاهش دهد و همچنین اگر غذای سالم بخورید، مغز و بدن شما تغذیه مورد نیاز خود را دریافت می کنند.

و کلمه "R" است ... کلمه بعدی "R" است - "R" بسیار مهم است، می گوید "راحت کنید". می‌توانید فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید یا به شما آرامش می‌دهد، شاید بتوانید یک کتاب خوب بخوانید یا یک سرگرمی جدید یاد بگیرید و با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید یا حتی می‌توانید از یک اسپا دیدن کنید (بازدید کنید) و این می‌تواند تفاوت بسیار خوبی ایجاد کند. و برای من، زمانی که احساس استرس می کنم دوست دارم پیانو بزنم و گاهی اوقات ممکن است فقط چند فیلم (فیلم) را تماشا کنم که باعث خنده (خنده) من شود.

و کلمه بعدی "E" است - "E" در مورد انتظارات است، و من فکر می کنم واقع بین بودن در مورد خود یعنی (با خود) و دیگران صادق باشید. بنابراین شما فقط می توانید تمام تلاش خود را انجام دهید و سعی نکنید کامل باشید و از دیگران نیز انتظار نداشته باشید... زیرا این کار استرس زیادی را برای شما و اطرافیانتان آزاد می کند و کاهش می دهد.

و کلمه بعدی "S" است - "S" مخفف "خواب" است و من واقعاً دوست دارم بخوابم. ذهن و بدن خود را در فرم نگه دارید. و کارشناسان می گویند اگر بیش از هفت ساعت بخوابید، در واقع خسته خواهید شد، بنابراین در طول روز زیاد نخوابید، فقط زمانی بخوابید که به اندازه کافی احساس می کنید.

و کلمه آخر دوباره "S" است. من همیشه این عمل را انجام می‌دهم، کلمه S «لبخند» است - اگر لبخند بزنید و اعتماد به نفس داشته باشید، نگرش و افکارتان بر نحوه دیدن چیزها تأثیر می‌گذارد. و اگر فردی منفی باف هستید، در واقع می‌توانید یاد بگیرید که به روشی مثبت‌تر فکر کنید، زیرا این باعث می‌شود هنگام کنار آمدن با استرس احساس راحتی بیشتری کنید. در نهایت من فکر می کنم ما باید اقدام کنیم و این نکات را در زندگی شما (زندگی خودمان) به کار ببریم، تا همه بتوانند بر استرس غلبه کنند.

Learnenglish.britishcouncil.org

Wie kann man Stress reduzieren؟

Heut zu Tageهدیه es کائوم جماندن, der ohne استرس lebt. Es gibt of solche Situationen, wie Konflikte bei der Arbeit oder in der Familie, Prüfungen in der Schule oder Uni, Staus auf den Straßen und andere alltägliche Probleme.

Ständiger Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen, von شلافستورونگن bis zu ernsten Krankheiten. کان من ماچن بود، ام den Stress و Müdigkeit abzubauen?

ترفندهای Dafür gibt es folgende:

ارستنس. افسانه Sie während der Arbeit kurze Pausen ein. پاوزن بمیر könnenببخشید nutzen um einfache Atem- oder Sportübungen auszuführen. Sie können auch eine Tasse Kaffee trinken oder einen Apfel essen. Ein kurzes Gespräch mit Kollegen kann ihre Stimmung ebenfalls verbessern.

مهره کلین پاوزن هلفن Ihnen, den ganzen Tag lang eine gute Arbeitseinstellung zu bewahren.

Zweitens. Machen sie einen Spaziergang, eine bestimmte Sportart oder unternehmen Sie einen Saunabesuch. Körperliche Anstrengung reduziert stark Stress und Anspannungen.

دریتنس. ویدمنببخشید sich einem Hobby wie zum Beispiel Singen, Musik Spielen oder Malen. Hobbys reduzieren Alltagsstress indem sie von Negativen Eindrücken des Tages ablenken und positive Emotionen erzeugen.

Viertens. In der Stressbewältigung bieten Haustiere positive Unterstützung. Ein Haustier kann helfen، Misserfolge in der Partnerschaft، Probleme im Beruf oder Ärger im Straßenverkehr zu beheben. بنابراین، ein Spaziergang mit dem Lieblingshund gibt Ihnen gute Laune und Bewegung in der frischen Luft.

فونتنس Nehmen Sie sich eine Auszeit auf dem Land. بیشتر کانن من در باغ و باغ محصولات محصولات Ihrer Arbeit Genes: Leckeres Obst und Frisches Gemüse. Manche Gehen Gerne در دن والد، Pilze zu Suchen, oder zum Fluss oder Zum Angeln را ببینید.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, sich vom استرس زو دوست داشتن. Sie können das aussuchen، Ihnen am بود Nächsten liegt.

• Heut zu Tage — این روزها
• شلافستورونگن- (Schlaf + Störungen) -اختلالات خواب
• ام ابزوبائن- (Inf. abbauen) -کاهش دادن، کاهش دادن
  ساختار دستوری um + zu + Inf. به اینجا نگاه کن.
• افسانهببخشیدein- (Inf. einlegen) -دراز بکش، برنامه ریزی کن
• können nutzen. auszuführen- (Inf. ausführen) -شما می توانید استفاده کنید. برای اجرای
• helfen zu bewahren - کمک به حفظ
• Widmen sich - خود را به چیزی اختصاص دهد
• Möglichkeiten. sich zu befreien- ممکن ها. خودت را آزاد کن
• صبحNächsten liegt - نزدیک ترین

امروزه افراد کمی هستند که بدون استرس زندگی می کنند. موقعیت هایی مانند درگیری در محل کار یا خانواده، امتحانات در مدرسه یا دانشگاه، ترافیک و سایر مشکلات روزمره اغلب رخ می دهد.

استرس مداوم می تواند منجر به مشکلات سلامتی، (از بی خوابی) تا (و پایان دادن به) بیماری های جدی شود. برای کاهش استرس و خستگی چه کاری می توانید انجام دهید؟

برای این کار روش های زیر وجود دارد:

اولا برای استراحت های کوتاه در حین کار برنامه ریزی کنید. برای انجام تمرینات تنفسی ساده یا ورزش (فیزیکی) می توانید از مکث استفاده کنید. همچنین می توانید قهوه بنوشید یا سیب بخورید. گفتگوی کوتاه با همکاران نیز می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

چند استراحت کوتاه به شما کمک می کند روحیه کاری خوبی را در طول روز حفظ کنید.

دوما. به پیاده روی بروید، ورزش کنید یا به سونا بروید. تلاش بدنی برای کاهش استرس و تنش مفید است.

سوم. (برای خودتان) سرگرمی هایی مانند آواز خواندن، پخش موسیقی یا نقاشی پیدا کنید. سرگرمی ها استرس روزمره را کاهش می دهند، زیرا از تجربیات منفی روز منحرف می شوند و احساسات مثبتی را ایجاد می کنند.

چهارم. حیوانات خانگی در مبارزه با استرس حمایت می کنند. آنها به کاهش مشکلات در محل کار یا عصبانیت ناشی از ترافیک کمک می کنند. برای مثال پیاده روی با سگ مورد علاقه تان حال و هوای خوبی به شما می دهد و در هوای تازه حرکت می کنید.

پنجم. آخر هفته را در خارج از شهر بگذرانید. در اینجا می توانید در باغ کار کنید و از محصولات کار خود لذت ببرید: میوه های خوشمزه و سبزیجات تازه. برخی (مردم) دوست دارند برای چیدن قارچ یا ماهی در رودخانه یا دریاچه به جنگل بروند.

همانطور که می بینید، فرصت های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. شما می توانید برای خود انتخاب کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.

هر روز در روزنامه ها، کتاب ها و مجلات می خوانید که اجتناب از استرس مهم است. آنها می گویند که استرس می تواند باعث مرگ شود. آرام بمان. آرام باشید. آهسته تر. اینقدر نگران نباشید و سخت کار نکنید. متأسفانه این کار سختی است. مشکلات مالی و خانوادگی همیشه وجود دارد. شهرهای ما پر از ترافیک و سر و صدا است. به نظر می رسد موقعیت های استرس زا همه جا هستند.
زمانی که افراد تحت استرس هستند، واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهند. برخی از افراد حفظ آرامش را دشوار می دانند و اغلب دچار تنش می شوند. چیزهای کوچک، مانند گریه نوزاد، می تواند آنها را تحریک کند. اگر مجبور شوند فقط چند دقیقه بیش از حد در یک مغازه یا رستوران منتظر بمانند، بسیار اذیت می شوند. این افراد معمولاً بسیار بد خلق هستند. یک دقیقه حالشان خوب است و لحظه بعد واقعاً عصبانی می شوند – کاملاً عصبانی. به نظر می رسد دیگران تقریباً همیشه آرام می مانند و به ندرت عصبانی می شوند. برای مثال، اگر در ترافیک بد گرفتار شوند، ناامید نمی شوند. آنها آرام در ماشین هایشان می نشینند و به خودشان می گویند که کاری از دستشان بر نمی آید. این افراد اصلا دمدمی مزاج نیستند. آنها لحظه به لحظه تغییر نمی کنند، اما به نظر می رسد همیشه احساسات خود را کنترل می کنند.
برخی از پزشکان این دو تیپ شخصیتی را نام می‌برند: افراد تیپ A و نوع B. نوع A بسیار سخت کار می کند، زیاد نگران است و اغلب بدخلق است. نوع B برعکس است. آنها نگران نیستند. کار برای آنها چندان مهم نیست و به راحتی عصبانی نمی شوند. آنها خیلی دوست دارند استراحت کنند و لذت ببرند. پزشکان می گویند اگر فرد نوع B هستید برای سلامتی و قلب شما بهتر است.
ترجمه

استرس و عصبانیت

هر روز در روزنامه ها، کتاب ها و مجلات می خوانید که اجتناب از استرس مهم است. آنها می گویند استرس می تواند باعث مرگ شود. آرام باش. آروم باش. آهسته تر. اینقدر نگران نباشید و سخت کار نکنید. متأسفانه سخت است. مشکلات مالی و خانوادگی همیشه وجود دارد. شهرهای ما پر از ترافیک و سر و صدا است. به نظر می رسد موقعیت های استرس زا همه جا هستند.
زمانی که افراد تحت استرس هستند، واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهند. برخی از آنها حفظ آرامش را دشوار می دانند و اغلب پرتنش هستند. چیزهای کوچک، مانند گریه کودک، می تواند آنها را تحریک کند. اگر مجبور شوند فقط چند دقیقه بیشتر در یک فروشگاه یا رستوران منتظر بمانند، بسیار عصبانی می شوند. این افراد معمولاً بسیار بد خلق هستند. یک دقیقه آنها شاد هستند و لحظه بعد می توانند واقعاً عصبانی شوند - کاملاً عصبانی. به نظر می رسد دیگران تقریباً همیشه آرام هستند و به ندرت عصبانی می شوند. مثلاً اگر در ترافیک گیر کنند، ناراحت نمی شوند. آنها آرام در ماشین هایشان می نشینند و به خودشان می گویند که کاری از دستشان بر نمی آید. این افراد اصلا دمدمی مزاج نیستند. آنها در یک ثانیه تغییر نمی کنند و به نظر می رسد همیشه بر احساسات خود کنترل دارند.
برخی از پزشکان این دو تیپ شخصیتی را نام گذاری کرده اند: تیپ A و تیپ B. افراد تیپ A سخت کار می کنند، زیاد نگران هستند و اغلب عصبانی هستند. افراد تیپ B برعکس هستند. آنها نگران نیستند. کار برای آنها چندان مهم نیست و به راحتی عصبانی نمی شوند. آنها عاشق استراحت و تفریح ​​هستند. پزشکان می گویند اگر فرد نوع B باشید برای سلامتی و قلب شما بهتر است.

استرس و نحوه مقابله با آن

امروزه بسیاری از مردم می گویند که از سبک زندگی پرمشغله خود خسته شده اند. آنها بیش از حد کار می کنند و استراحت نمی کنند. آنها در تلاش برای رسیدن به اهداف خود همه چیز را فراموش می کنند و مدام سطح را بالا می برند. اغلب آنها رضایت شخصی را در کار خود پیدا نمی کنند و کاری را که انجام می دهند دوست ندارند. آنها هیچ احساس موفقیت شخصی و رضایت از خود ندارند. برخی از افراد حتی زمانی که به هدف خود می رسند احساس رضایت نمی کنند، برعکس، احساس سرخوردگی و نارضایتی می کنند. پس از بالا رفتن از نردبان موفقیت، هیچ چیز ارزشمندی در اوج نمی یابند. خستگی مداوم، خستگی جسمی و اخلاقی، یکنواختی و فشار غیرممکن در محل کار و خانه می تواند باعث استرس شود.

استرس فشار روحی و جسمی ناشی از پاسخ افراد به فشارهای دنیای بیرون است. استرس باعث تنش، تحریک پذیری، اضطراب، اضطراب، از دست دادن تمرکز، احساس ترس و وحشت و همچنین سردرد و ضربان قلب سریع می شود. استرس حتی می تواند باعث بیماری قلبی و سرطان شود.

رویدادهای استرس زا زیادی در زندگی ما وجود دارد، مانند طلاق، از دست دادن شغل یا مشکلات در خانه یا محل کار. اما تغییرات برای بهتر شدن نیز می تواند باعث استرس شود، مانند تولد نوزاد جدید، عروسی و خانه جدید. دانش آموزان و دانش آموزان اغلب با استرس ناشی از مشکلات در مدرسه، روابط ضعیف با همسالان، معلمان سختگیر و سختگیر، امتحانات و بسیاری مشکلات دیگر مواجه می شوند.

بسیاری از افراد با احساس استرس سعی می کنند حواس پرتی را پیدا کنند و از مشکلات خود فرار کنند. آنها شروع به پرخوری، سیگار کشیدن، نوشیدن و حتی مصرف مواد می کنند. اما غذاهای ناسالم، سیگار، قرص‌های خواب‌آور و الکل کمکی نمی‌کنند، برعکس، اوضاع را بسیار بدتر و سخت‌تر می‌کنند.

استرس نه تنها بر سلامت جسمی و روانی ما، بلکه بر زندگی اطرافیان ما تأثیر منفی می گذارد. اغلب باعث می شود کنترل خود را از دست بدهیم و بر سر همسر، اقوام، دوستان یا همکارانمان فریاد بزنیم. از بین بردن استرس از نزدیک ترین و عزیزترین راه آسان ترین راه برای جریحه دار کردن احساسات آنها و ایجاد احساس افسردگی در آنها است.

واکنش افراد به استرس به روش های مختلف است. برخی از ما بیشتر از دیگران در برابر استرس آسیب پذیر هستیم. افرادی که همیشه عصبانی، کم حوصله و بی اعتماد هستند ممکن است مشکلات جسمی مرتبط با استرس بیشتری داشته باشند.

بسیار مهم است که سعی کنید از استرس اجتناب کنید یا حداقل آن را به حداقل برسانید. به همین دلیل است که توجه به علائم اولیه استرس و حذف برخی از علل آن ضروری است.

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس حفظ حس شوخ طبعی در شرایط سخت است. خردمندان می گویند خنده بهترین دارو برای همه بیماری هاست. جریان خون را افزایش می دهد و ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. علاوه بر این، خنده باعث ترشح مواد شیمیایی لذت در بدن می شود.

فعالیت های اوقات فراغت منظم و سرگرمی های آرامش بخش نیز در کاهش استرس بسیار مهم هستند. اگر احساس افسردگی می کنید، یوگا، شنا، دوچرخه سواری، نقاشی یا باغبانی می تواند به شما کمک کند آرام شوید، آرام شوید و زندگی جدیدی به دست آورید. داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی می توانند برای مقابله با دوره های کوتاه استرس حاد مفید باشند. اما عوارض جانبی این گونه داروها می تواند بسیار خطرناک باشد، به همین دلیل هرگز نباید به اندازه ویتامین ها مصرف شوند. علاوه بر این، داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی ها باعث اعتیاد می شوند و ممکن است منجر به خودکشی شوند.

مشکلات خود را فراموش کنید. یک روز مرخصی از کار، کارهای خانگی و خانواده بگیرید. ساعات منظم کار کنید و استراحت و تعطیلات را فراموش نکنید. از خود انتظار زیادی نداشته باشید و سعی نکنید بیشتر از ظرفیت خود هدف گذاری کنید. در زندگی تعادل داشته باشید. از موقعیت های استرس زا دور شوید و مثبت و پرشور باشید. به عبارت دیگر "نگران نباش، شاد باش."

1. هر جمله (A-H) را با یکی از پایان های (1-8) کامل کنید:
الف. استرس فشار روحی و جسمی ناشی از
ب- استرس باعث می شود
ج. احساس استرس بسیاری از افراد سعی می کنند پیدا کنند
د- استرس اغلب باعث می شود
ه- افرادی که همیشه عصبانی، بی حوصله و بی اعتماد هستند
و- یکی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس این است
ز. فعالیت های اوقات فراغت منظم و سرگرمی های آرامش بخش
ح- داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی می توانند مفید باشند

1. برخی از حواس پرتی و برای فرار از مشکلات خود.
2. حفظ حس شوخ طبعی در شرایط سخت.
3. تنش، تحریک پذیری، اضطراب، اضطراب، از دست دادن تمرکز، احساس ترس و وحشت و همچنین سردرد و ضربان قلب سریع.
4. همچنین در کاهش استرس بسیار مهم هستند.
5. واکنش مردم به فشارهای دنیای بیرون.
6. کنترل خود را از دست بدهیم و بر سر همسر، بستگان، دوستان یا همکارانمان فریاد بزنیم.
7. مقابله با دوره های کوتاه استرس حاد.
8. ممکن است مشکلات جسمی مرتبط با استرس بیشتری داشته باشد.

2. موافق یا مخالف. دیدگاه خود را توضیح دهید
- استرس می تواند منجر به شکست واقعی سلامت شود.
- استرس همه جا هست.
- استرس مترادف «ضعف» و «درماندگی» است.
- تغییرات برای بهتر شدن هرگز نمی تواند باعث استرس شود.
- پرخوری، سیگار کشیدن، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر به مقابله با استرس کمکی نمی کند.
- خنده بهترین دارو برای همه بیماری هاست.
- اجتناب از استرس غیرممکن است.
- بهترین راه برای به حداقل رساندن استرس این است که حد و حدود خود را بشناسید و با خودتان هماهنگ باشید.

3. موقعیتی را انتخاب کنید که بیشترین استرس را برای ذهن شما داشته باشد. بگویید در این شرایط برای مقابله با استرس چه کاری انجام می دهید. موقعیتی را از تجربه زندگی خود در زمانی که احساس استرس کردید توصیف کنید
از شما خواسته می شود در جمع صحبت کنید. اما شما چیز زیادی در مورد موضوع مورد بحث شرکت کنندگان نمی دانید. همه به شما نگاه می کنند. شما وحشت زده اید و نمی دانید چه بگویید. احساس می کنید دستانتان می لرزند و گونه هایتان سرخ می شوند.
شما دانشجوی سال اول دانشگاه هستید. شما اولین امتحان خود را می دهید. شما کاملا آرام و با اعتماد به نفس هستید زیرا موضوع را به خوبی می دانید. در حال گرفتن کارت سوال هستید و احساس گرفتگی در شکم دارید. پاسخ سوال را به خاطر نمی آورید.
شما منشی یک شرکت بزرگ هستید. شما شغل خود را دوست دارید زیرا درآمد خوبی دارد و جالب است. تنها مشکل رئیس شماست. او به شما کار زیادی می کند و تعداد زیادی از کارهای مهم و غیر مهم را به شما متهم می کند. این بار او به شما دستور داده است که انبوهی از اسناد فوری را تایپ کنید، اگرچه روز کاری شما تمام شده است و شما عصر قرار دارید. اما رئیس شما اصرار دارد که این کار را همین الان انجام دهید.
بهترین دوست شما مریض شده است و از شما خواسته برای خرید دارو نزد شیمیدان بروید. شما با کمال میل موافقت کرده اید که به او کمک کنید. وقتی در صف ایستاده اید ناگهان متوجه می شوید که کیف دوستتان را با مقدار قابل توجهی پول در آن گم کرده اید. شما شوکه شده اید و نمی دانید چه باید بکنید.
شما دوست دختر برادرتان را در حال بوسیدن پسر دیگری دیده اید. شما نمی دانید که آیا باید این موضوع را به برادرتان بگویید یا خیر. اما از سوی دیگر، اگر بفهمد که این واقعیت ناخوشایند را پنهان کرده اید، هرگز شما را نخواهد بخشید.
از شما خواسته شده است که برادرزاده 5 ساله خود را بخوابانید. خواهرتان قول داده است که تمام شب بخوابد تا با او مشکلی نداشته باشید. و حالا وقتی او رفت شما در خانه او حبس شدید با کودکی که جیغ می کشد که دچار هیستریک شده است و شما نمی دانید برای آرام کردن او چه کاری انجام دهید.

4. به سوالات پاسخ دهید
1) چرا بسیاری از افراد در محل کار احساس استرس می کنند؟
2) چه نوع موقعیتی را می توان استرس زا نامید؟
3) بسیاری از مردم چگونه با استرس کنار می آیند؟ معمولا چه اشتباهاتی مرتکب می شوند؟
4) چرا استرس نه تنها برای سلامتی ما بلکه برای سلامت اطرافیان ما خطرناک است؟
5) چرا افراد به استرس واکنش های مختلفی نشان می دهند؟
6) چگونه می توانیم از استرس اجتناب کنیم یا آن را به حداقل برسانیم؟
7) چرا داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی برای سلامتی ما خطرناک هستند؟
8) آیا راه های موثری برای مقابله با استرس می شناسید؟ چند کلمه در مورد آنها بگویید.

5. در مورد عواقب منفی استرس زیاد می توان گفت. اما برخی افراد مطمئن هستند که استرس می تواند بسیار مفید باشد. نظرات آنها را بخوانید و بگویید آیا با آنها موافق هستید یا خیر. جدول زیر را پر کنید و دلایل خود را برای و مخالف استرس بیان کنید
1. "استرس اجتناب ناپذیر است. با کاری که انجام می دهیم همراه است. مردم ما را برای انجام کارهای آسان استخدام نمی کنند، آنها ما را برای انجام کارهای دشوار استخدام می کنند و فکر می کنند که می توانید استرس را از آن دور کنید احمقانه است." آیا این فشار به این دلیل نیست که مردم در وهله اول کار می کنند؟ من با افرادی کار می کنم که آماده چالش هستند، روی موفقیت تمرکز دارند و فشار به آنها کمک می کند به اهداف خود برسند." (استوان رولز، رئیس منابع انسانی در Deloitte)
2. "من فکر نمی کنم شما باید از استرس دوری کنید. این شما را مجبور می‌کند تا به بهترین شکل ممکن اجرا کنید. من دوست دارم فکر کنم که حتی وقتی در آستانه بازنشستگی هستم، باز هم به خودم فشار می‌آورم. این چیزی است که صبح‌ها مرا از رختخواب بلند می‌کند.» (چارلی باگوت جویت، فرمانده سابق نیروی دریایی سلطنتی)
3. زندگی بدون استرس به معنای زندگی در حالت نباتی است. این فقط قابل دوام نیست. حتی بیدار شدن در صبح نیاز به تلاش دارد. برای بسیاری از کارگران این واقعیت است که آنها احساس "حرکت" می کنند که کار را ارزشمند می کند و زمانی که این احساس از بین رفت، زمان آنها فرا می رسد. این محیط است که به آنها اجازه می دهد بهترین کار خود را تولید کنند." (گلینیس کلی، مدرس ارشد روانشناسی و جامعه شناسی در کالج کورنوال)
4. اوج استرس به ما کمک می‌کند تا رشد کنیم و زنده بمانیم. بنابراین استرس را انعطاف‌پذیر نگاه کنید. افراد تاب‌آور فشار را یک چالش می‌دانند، اعتماد دارند که کنترل دارند و خود را ناتوان نمی‌دانند. این نوع نگرش ها ریشه هر موفقیت شغلی است." (دکتر ولفگانگ سیدل، مدیر اجرایی گروه Validium، که برنامه های کمک به کارکنان را ارائه می دهد)
(از مقاله "من عاشق استرس هستم" نوشته کت جینز، گاردین)
فشار
برای مقابل

6. نقل قول های زیر را بخوانید. هر جمله ای را انتخاب کنید و در مورد آن نظر دهید
"استرس اساساً قطع ارتباط با زمین، فراموشی نفس است. استرس یک حالت نادانی است. معتقد است که همه چیز اضطراری است. هیچ چیز آنقدر مهم نیست. فقط دراز بکشید." (ناتالی گلدبرگ)
"استرس چیزی بیش از یک شکل قابل قبول اجتماعی از بیماری روانی نیست." (ریچارد کارلسون)
استرس یک بیماری طراح است که بسیاری از افراد به اصطلاح مبتلا با غرور از آن رنج می برند.» (جانت استریت پورتر)
هر استرسی یک زخم پاک نشدنی به جا می گذارد و ارگانیسم پس از یک موقعیت استرس زا با کمی پیر شدن هزینه بقای خود را می پردازد. (هانس سلیه)
«بیشتر استرسی که مردم احساس می‌کنند از انجام کارهای زیاد ناشی نمی‌شود. این ناشی از تکمیل نکردن کاری است که آنها شروع کرده اند. (دیوید آلن)
من معتقدم که استرس عاملی برای سلامتی بد است." (کریستوفر شایس)

الف. صدها تعریف از استرس وجود دارد، اما حتی بالاترین مقامات پزشکی نمی دانند که واقعاً چه معنایی دارد. تعریف خود را از استرس ارائه دهید.

ب- متن «استرس و نحوه مقابله خوب با آن» را بخوانید و فکر کنید آیا می توان استرس را بیماری جامعه مدرن نامید؟

مقاله ای در مورد استرس پیدا کنید و یک سخنرانی کوتاه در مورد مشکلات مطرح شده در آن تهیه کنید. در مورد نگرش نویسنده به این مشکلات صحبت کنید.

از آموزش "باز کردن جهان با زبان انگلیسی. موضوعات مدرن برای بحث. آمادگی برای آزمون دولتی یکپارچه" Yuneva S.A. 2012

عبارات اساسی در مورد موضوع:

anxiety [engz’ayeti] about/over smth - نگرانی، اضطراب در مورد یک شخص.
تنش [تنش] - تنش;
استرس [استرس] - استرس، بار عاطفی؛
بیماری های مرتبط با استرس [استرس ril'eitid 'ilnesiz] - بیماری های ناشی از استرس.
اضطراب شدید/عمیق [int’ens/deep engz’ayeti] - اضطراب شدید;
اختلال اضطرابی [engz'ayeti dis'ode] - اختلال اضطرابی;
تنش عصبی [تنش خبری] - تنش عصبی;
تحت استرس بودن [tu bi ‘ande stress] - تحت استرس بودن;
استرس عاطفی [im’oushnl stress] - تجربیات ذهنی، استرس عاطفی;
ایجاد اضطراب/استرس [that koz engza’ayeti] - باعث اضطراب/استرس بودن.
برای رهایی از تنش [tu ril’iz tension] - تنش را تسکین می دهد.
مهارت های مقابله با استرس [skills tu k'oop wiz stress] - توانایی مقابله با استرس.
a stressful job [e str’esful job] - کار استرس زا (منجر به استرس).
بهزیستی عاطفی [ایمعوشنل اولبین] - تعادل احساسی.
احساسات/احساسات منفی و مثبت [n’negative and positive im’oceans/f’ilins] - احساسات/احساسات منفی و مثبت؛
سبک زندگی سالم [h'elfi l'lifestyle] - شیوه زندگی سالم.

عبارات و عبارات ثابت در مورد موضوع برای استفاده در گفتگو با:

سخت نگیر. [آسان بگیر] - آرام باش.
آروم باش. [ril'ex] - نگران نباش.
او از استرس رنج می برد. [شی از آفریدن از استرس] - او تحت فشار است.
من خسته ام [aym igz'ostid] - من خسته/خیلی خسته هستم.
باید استراحت کنی [yu nid tu hev e rest] - باید استراحت کنی.
آرام باش! [cam d'aun] - آرام باش، عصبی نباش!
همه چیز درست میشه. ['evrisin wil bi okay] - همه چیز خوب خواهد شد.

گفتگو در مورد استرس به زبان انگلیسی

- هی رفیق! غمگین به نظر میرسی آیا همه چیز خوب است؟
- همه چیز خوب است. فقط در حال حاضر استرس زیادی دارم.
- چرا؟ موضوع چیه؟
- من کاملا خسته هستم.
- خانواده است یا کار؟
- طبق معمول کار کن. من اخیراً شبانه روز کار می کنم.
- فکر می کنم شغل شما خیلی استرس زا است. نیاز شما به استراحت یکی دو روز از کار خود مرخصی بگیرید.
- آره، فکر می کنم این کار را بکنم. اما چه کسی قرار است کار من را انجام دهد؟
- نگران نباش! همه چیز درست میشه.

راه های رهایی از تنش

برای رهایی از تنش چه کاری می توانید انجام دهید؟ (چگونه می توانید تنش را از بین ببرید؟)
چه چیزی به آرامش شما کمک می کند؟ (چه چیزی به آرامش شما کمک می کند؟)

پاسخ های ممکن:
انجام یوگا (انجام یوگا); داشتن یک رژیم غذایی متعادل (رژیم غذایی متعادل)؛ پیاده روی (راه رفتن)؛ حمام داغ گرفتن (حمام داغ). گوش دادن به موسیقی chillout یا lounge (گوش دادن به موسیقی به سبک chill-out یا lounge)؛ ورزش کردن (انجام ورزش بدنی).

هر روز ما در معرض استرس هستیم - چه جزئی و چه کاملا جدی. مهم نیست چقدر تلاش می کنیم، نمی توانیم از آن اجتناب کنیم. این بدان معنی است که شما باید به دنبال راه های جایگزین برای مقابله با اضطراب و تحریک باشید. کدام؟ HELLO.RU 10 نکته را برای شما آماده کرده است که به شما کمک می کند کمتر نگران باشید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.

1. به خود «زمان من» اختصاص دهید.

سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه از زمان شخصی خود را اختصاص دهید. تمام وسایل و وسایل الکترونیکی را که دارید خاموش کنید - تلفن، آی پد، لپ تاپ، تلویزیون، رادیو... کاملاً همه چیز! به دیگران بگویید که تا 30 دقیقه آینده در دسترس نیستید، بگذارید تصور کنند که شما آنجا نیستید.

چیزی را انتخاب کنید که واقعا به آرامش شما کمک کند. چه کاری را بیشتر دوست دارید انجام دهید؟ شاید مدت‌هاست که می‌خواهید به تنهایی در جنگل قدم بزنید، یا برقصید، کتاب بخوانید یا یک حمام آرامش‌بخش بگیرید؟ کاری انجام دهید که به شما اجازه دهد نه تنها بدن، بلکه روح و افکارتان را نیز آرام کنید.

در واقع، تنفس یک آرامش بخش بسیار مهم است. به مدت 7 ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، سپس از طریق دهان بازدم کنید، همچنین بازدم را به مدت 7 ثانیه ادامه دهید. 5 بار تکرار کنید. این ورزش فشار خون شما را کاهش می دهد و واقعا به شما کمک می کند تا آرام شوید.

3- ورزش کنید

فراموش نکنید که هر روز چند دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. می‌توانید بدوید، می‌توانید در باشگاه ورزش کنید، یا می‌توانید برخی ورزش‌ها را درست در خانه انجام دهید یا پیاده روی طولانی داشته باشید. ورزش برای کمک به بدن برای مبارزه با استرس عالی است.

4- زمان خود را مدیریت کنید

برای جلوگیری از وحشت در مورد "به هیچ چیز"، یاد بگیرید که روز خود را برنامه ریزی کنید. تمام کارهای مهم و فوری را قبل از ناهار انجام دهید و سپس همه کارهای دیگر را انجام دهید.

5. گوشی خود را به رختخواب نبرید

وقتی به رختخواب می روید، گوشی خود را با خود به رختخواب نبرید. بله، البته، شما واقعاً می خواهید ایمیل کاری خود را چک کنید یا فقط در اینستاگرام اسکرول کنید، اما از این طریق فقط به خودتان آسیب می زنید. اگر به دلیل زنگ هشدار نمی توانید گوشی خود را به طور کامل خاموش کنید، آن را روی حالت هواپیما قرار دهید یا حداقل صدا را خاموش کنید تا در نیمه های شب با اعلان ها و پیام ها حواس تان پرت نشود. به بدن خود استراحت واقعی بدهید.

6. مشکلات دیگران را به عهده نگیرید.

البته، شما نیاز به همدلی و کمک دارید، اما نباید بیش از حد غرق در بدبختی دیگران شوید و آن را وارد زندگی خود کنید. حباب بزرگ صابونی را در اطراف خود تصور کنید که هیچ چیز بدی نمی تواند از آن نفوذ کند. این به شما کمک می کند احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.

۷- از قهوه و الکل خودداری کنید

اگر استرس دارید یا مضطرب هستید، از محرک هایی مانند کافئین و الکل خودداری کنید. آنها فقط احساسات منفی شما را افزایش می دهند. بهتر است به نقطه سه برگردید و به فعالیت بدنی بپردازید. مقدار اندورفین در خون شما را افزایش می دهد و بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.

8. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس بهتری می دهند

زمانی که زمان برای شما بد است، باید توسط افرادی احاطه شوید که وضعیت را بدتر نمی کنند، بلکه برعکس، آن را بهبود می بخشند. وقتی احساس بدی دارید، با دوستان و خانواده خوب خود تماس بگیرید، آنها کلمات مناسب را پیدا می کنند و از شما حمایت می کنند.

9. لازم نیست در همه چیز بهترین باشید.

زیاد کاری نکنید - نمی توانید در همه چیز بهترین باشید. یاد بگیرید که کاستی ها و ضعف های خود را بشناسید، آنگاه زندگی بسیار آسان تر خواهد شد.

10. اشکالی ندارد که روزهای بدی در زندگی داشته باشید.

لازم نیست همیشه وانمود کنید که همه چیز در زندگی شما خوب است. طبیعی است که گاهی (گاهی!) با روحیه بد در جمع ظاهر شویم، احساس ناراحتی کنیم و بفهمیم که در زندگی همه چیز آنطور که ما می خواهیم نیست. این اتفاق برای هر فردی می افتد. هر چه زودتر این را بفهمید، برای شما بهتر خواهد بود.