Что такое плотность урока физкультуры определение. Плотность урока физической культуры
Плотность урока
Чем рациональнее используется время урока, тем выше его плотность.
Высокая плотность - при выполнении бега, ходьбы, строевых упражнений, ОРУ и т.п.
Низкая плотность - при выполнении прыжков, метаний, лазания, упражнений на снарядах и т.д.
На плотность урока влияет организация урока, при которой одновременно занимается максимально возможное количество учащихся.
| Содержание урока | Показания секундомера | Затраченное время (мин; сек) | Объяснение и показ | Выполнение упр. | Вспо-мога-тель-ные действия | Отдых | Простой | |
| Начало урока Построение Сообщение задач урока | 0:00 | 2:00 120 | 2:00 120 | |||||
| Ходьба | 2:00 | 30 | 30 | |||||
| Бег: - гладкий | 2:30 | 1:10 70 | 1:10 70 | |||||
| - высоким подниманием бедра | 3:40 | 30 | 30 | |||||
| - приставными шагами (правым, левым боком) | 4:10 | 50 | 50 | |||||
| Перестроение (для выполнения ОРУ) | 5:00 | 30 | 30 | |||||
| Выполнение комплекса ОРУ | 5:30 | 7:00 420 | 7:00 420 | |||||
| Перестроение (к основной части), раздача мячей | 12:30 | 1:00 60 | 1:00 60 | |||||
| Сообщение основных задач урока. Закрепление верхней передачи и приема мяча в парах: | 13:30 | 20 | 20 | |||||
| - объяснение | 13:50 | 10 | 10 | |||||
| - передача мяча от груди | 14:00 | 2:00 120 | 2:00 120 | |||||
| - объяснение | 16:00 | 10 | 10 | |||||
| - передача мяча с ударом об пол (кистевая) | 16:10 | 1:50 110 | 1:50 110 | |||||
| - объяснение | 18:00 | 10 | 10 | |||||
| - выполнение верхней передачи над собой с последующей передачей партнеру | 18:10 | 2:30 150 | 2:30 150 | |||||
| Закрепление нижней передачи мяча в парах: - объяснение | 20:40 | 20 | 20 | |||||
| - имитационные упр. приема-передачи мяча | 21:00 | 3:00 180 | 3:00 180 | |||||
| - объяснение | 24:00 | 15 | 15 | |||||
| - выполнение нижней передачи мяча партнеру | 24:15 | 2:45 165 | 2:45 165 | |||||
| - объяснение | 27:00 | 30 | 30 | |||||
| - выполнение верхней передачи над | 27:30 | 3:00 180 | 3:00 180 | |||||
| собой с последующей нижней передачей мяча партнеру | ||||||||
| Сбор мячей | 30:30 | 30 | 30 | 30 | ||||
| Перестроение для проведения учебной игры (закрепление материала урока в игре) | 31:00 | 30 | ||||||
| Повторение правил игры | 31:30 | 30 | 30 | |||||
| Учебная игра | 32:00 | 6:25 385 | 6:25 385 | |||||
| Построение для подведения итогов урока | 38:25 | 15 | 15 | |||||
| Анализ основных ошибок при выполнении заданий. | 38:40 | 1:15 | 1:15 75 | |||||
| Конец урока | 39:55 | |||||||
| Итоговое время | 39:55 2395 | 34:35 2075 | 5:20 320 | 4:10 250 | 29:00 1740 | 4:45 | - | 2:00 120 |
Затраченное время - время, непосредственно затраченное на данный пункт.
Объяснение и показ - время, затраченное на объяснение задания и его показ (по А.П. Матвееву - объяснение и обдумывание (мыслительный анализ выполнения предстоящего двигательного действия, задания, упражнения).
Выполнение упражнения - время, затраченное непосредственно на выполнение двигательного задания (упражнения) учащимися.
Вспомогательное действие - время, затраченное на раздачу инвентаря, перестроения, выполнение имитационных упр. (по А.П. Матвееву - зависит от раздела программы, поставленных задач, выполняемой работы).
Простой - «бессмысленно» потраченное время урока (ожидание для выполнения задания).
Отдых - время, затраченное на восстановления дыхания, переход от одного вида деятельности к другому и т.п.
Общая плотность данного урока (94,98%) является высокой, что объясняется хорошо продуманной организацией и ведением урока.
Моторная плотность во время урока изменяется (подготовительная часть - 26%; основная часть - 46%, урока в целом - 73%), что объясняется методом ведения урока и содержанием используемых упражнений.
Общая и моторная плотность урока
Общая и моторная плотность урока физической культуры
При определении общей
плотности урока учитывается вся полезная деятельность учащихся и учителя, включая организацию учащихся, объяснение и показ упражнений, а также непосредственное выполнение физических упражнений.
В моторную
плотность урока входит только время, затраченное на выполнение физических упражнений, т.е. непосредственная физическая нагрузка.
Стремясь к высокой нагрузке, учитель должен стараться добиваться максимально высокой моторной плотности. Однако он должен учитывать, что при изучении нового материала в силу целого ряда объективных причин, таких как обстоятельное объяснение, многократный показ, моторная плотность и физическая нагрузка значительно ниже, чем на уроках повторения и совершенствования учебного материала.
Способами повышения моторной плотности урока являются применение нестандартного, универсального спортивного оборудования и проведение круговых тренировок.
Моторная плотность урока представляет собой суммарное время двигательной активности одного конкретного ученика в течение всего урока, выраженное в процентах. Моторная плотность определяется по формуле:
МПУ = ВДА (ученика) : ВУ x 100 %
Где МПУ – моторная плотность урока;
ВДА – время двигательной активности ученика в минутах;
ВУ – время урока в минутах (35 – 45 мин).
Методика определения величины МПУ заключается в том, что до начала урока из состава класса выбирается любой ученик (ученица), за которым ведётся наблюдение в течение всего урока. Причём ни ученик, ни учитель, проводящий урок, об этом не должны знать. Наблюдатель держит в руке секундомер и включает его в момент начала любых двигательных действий ученика: строевых упражнений, ходьбы, бега, общеразвивающих и специальных упражнений, игр и т.д. По окончании выполнения упражнения секундомер выключается на время отдыха до начала следующего упражнения. Таким образом, секундомером суммируют время выполнения физических упражнений и не учитывают время отдыха, ожидания очереди выполнения, слушания объяснений учителя и т.п.
При анализе урока следует принимать во внимание, что на величину МПУ влияют многие факторы (например, возраст учащихся, их количество в классе, количество мальчиков и девочек, уровень подготовленности учащихся, грамотность использования оборудования и инвентаря и т.д.). Вместе с тем величина МПУ больше зависит от типа урока. Естественно, что на уроках ознакомления с новым материалом и его разучивания МПУ будет невысокой. Однако это не может служить критерием плохой работы учителя. С другой стороны, если на уроке совершенствования изученного материала не продумана методика организации занятий и ученики тратят много времени в ожидании возможности выполнить упражнение, то МПУ должна быть одним из основных критериев методической грамотности учителя.
Обучение двигательному действию.
Прежде всего, следует отметить, что задача обучения должна решаться на каждом уроке физкультуры. Процесс обучения двигательному действию подразделяется на три фазы:
- создание предварительного представления об упражнении;
- разучивание упражнения (целостным или расчленённым методом);
- закрепление и совершенствование двигательного навыка.
Одним из показателей эффективности урока является его плотность. Чем рациональнее используется время на уроке, тем выше плотность. Плотность урока имеет существенное значение, поскольку она оказывает влияние на нагрузку, на выполнение поставленных перед уроком задач, на успешное выполнение учебной программы.
При подготовке к уроку учитель обязан продумать до мельчайших подробностей план проведения урока и решить, где должен быть просто показ упражнения, где подробное объяснение с показом, а где только распоряжение или команда.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Определение общей и моторной плотности урока.
Одним из показателей эффективности урока является его плотность. Чем рациональнее используется время на уроке, тем выше плотность. Плотность урока имеет существенное значение, поскольку она оказывает влияние на нагрузку, на выполнение поставленных перед уроком задач, на успешное выполнение учебной программы.
При подготовке к уроку учитель обязан продумать до мельчайших подробностей план проведения урока и решить, где должен быть просто показ упражнения, где подробное объяснение с показом, а где только распоряжение или команда.
Определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено неодинаковыми возможностями и условиями организации работы в подготовительной, основной и заключительной частях урока. Точный учёт времени деятельности учителя и учеников на уроке определяется по скользящей стрелке секундомера. Секундомер пускается со звонком и останавливается после организованного выхода учащихся из класса. В качестве объекта наблюдения избирается так называемый средний ученик, достаточно активный и дисциплинированный.
Общая плотность урока – это отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока.
Время, педагогически оправданное *100%
Общая плотность = время урока
В числитель (педагогически оправданное время) входит выполнение физических упражнений, слушание, наблюдения, организация урока, словом всё то, без чего нельзя провести урок. Это время умножается на 100% и делится на общее время урока. Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться 100%.
К снижению общей плотности урока приводят следующие причины: неоправданный отдых, опоздания на урок или преждевременное его окончание, выполнение упражнений с ошибками и не исправление их учителем, нарушение дисциплины и другое, чего не должно быть на уроке.
Моторная плотность урока – это отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся, к общей продолжительности урока.
Для расчёта моторной плотности (МП) необходимо время выполнения физических упражнений умножить на 100% и разделить на общее время урока.
Время выполнения физических упражнений *100
Моторная плотность = время урока
Например, установлено, что суммарное время, затраченное учащимися на выполнение физических упражнений, равно 25 минут (оставшиеся 15 минут были затрачены на объяснение преподавателя, подготовку мест занятий, интервалы отдыха и т.п.)
В этом случае моторная плотность урока будет равна:
25 минут*100%
МП= 40 мин. =62,5%
Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Изменения можно объяснить, прежде всего, различием содержания применяемых упражнений, местом их использования и методами их применения. Показатели моторной плотности меняются также и в зависимости то типа урока. Так, на уроках совершенствования техники движений и развития физических качеств оно может достигать 70 – 80%, а на уроках разучивания двигательных действий и формирования знаний, требующих значительных затрат времени на умственную деятельность занимающихся, моторная плотность может находиться на уровне 50%.
Факторы, влияющие на моторную плотность:
1 Тип урока (начального разучивания, совершенствования)
2 Вид программы (гимнастика, лыжная подготовка, спортивные игры)
3 Количество и качество инвентаря
4 Количество учащихся в классе, их подготовленность
5 Мастерство педагога.
Пути повышения моторной плотности.
1 Использование безостановочных методов (поточный, круговой)
2 Заблаговременная подготовка инвентаря.
3 Увеличения количества отделений и групп
4 Хорошая дисциплина.
5 Использование временно освобождённых учеников.
6 Сочетание объяснения с показом (если это возможно) .
7 Введение дополнительных заданий во время ожидания.
8 Методические указания давать во время выполнения упражнений (если это возможно)
При всей важности моторной плотности урока она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления учащимися, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению качества и эффективности учебной работы в целом. Хронометрия деятельности учащихся заносится в таблицу, производятся расчёты, формируются выводы, и рекомендации.
Хронометрия деятельности учащихся на уроке физической культуры.
Место проведения: спортивный зал.
Ведущий урока:
Класс: 3А
Время проведения: 40 мин. (8.00-8.40)
Задачи урока:
1.Совершенствование ловли и передачи меча.
2. Развитие ловкости, быстроты двигательных реакций, общей выносливости. 3. Содействовать развитию психических процессов: внимания, мышления.
4. Воспитывать смелость, выносливость.
Время о начале Дея-и. | Двиатель- ная | Умствен ная | отдых | Примеча ние. | |||||
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь | |||||||||
1. построение | 0.30 | 0.30 | |||||||
2.сообщение задач урока | 1.30 | ||||||||
3. повороты на месте | 1.48 | 0.18 | |||||||
4. ходьба | 0.52 | ||||||||
5. ходьба с заданием | 5.30 | 3.30 | |||||||
6. бег | 6.30 | ||||||||
7. ходьба с восстановлением дыхания | 0.30 | ||||||||
8. перестроение | |||||||||
9. ОРУ поточно | 11.0 | ||||||||
10.перестроение | 12.0 | ||||||||
ИТОГО: | 12.0 | 11.0 | |||||||
О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь | |||||||||
11обьяснение 12.30 | 0.30 | ||||||||
12. п\и «охотники и утки. | 22.30 | 0.30 | Выбили, сидит без задания. |
||||||
13.подведение итогов игры | 23.0 | 0.30 | |||||||
14.п\и «белые медведи» | 30.0 | ||||||||
15.полведение итогов игры | 30.20 | 0.20 | |||||||
16. перестроение | 31.30 | 1.10 | |||||||
17. п\и передал, садись | 34.30 | ||||||||
18. подведение итого игры | 35.30 | ||||||||
ИТОГО: | 23.30 | 16.4 | 0.30 | 2.20 | |||||
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь | |||||||||
19. упражнения на внимание | 38.00 | ||||||||
20. подведение итогов, выставление оценок | 39.30 | ||||||||
21.домашнее задание | 40.0 | 0.30 | |||||||
ИТОГО: | |||||||||
ВСЕГО ЗА УРОК: | 40.0 | 31.1 | 0.30 |
- ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
ОП = 12.0: 12.0 * 100 = 720:720 *100 = 100%
МП = 11.3:12.0 * 100 = 678: 720 * 100 =94.1%
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
ОП = (16.4+2.2+2.0):23.3 * 100 = (984+ 132+120):1398 * 100 =88.4
МП = 16.4:23.3 * 100 = 984:1398 *100 = 70.3%
- ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
ОП = 4.3: 4.3 * 100 = 100 %
МП = 3.0:4.3 * 100 = 180:258 * 100 = 69.7 %
ВСЕГО ЗА УРОК:
ОП = (31.3+4.5+2.0):40 *100 = (1878+270+120):2400 * 100 = 2268:2400 *100 = 94.5%
МП = 31.3: 40 * 100 = 1866:2400 * 100 = 77.7%
ВЫВОДЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ:
В подготовительной части урока общая и моторная плотность высокие, за счет применения безостановочных методов. Учащиеся хорошо подготовлены к предстоящей работе.
В основной части урока общая, моторная плотность упала, за счет объяснения правил игр.
В заключительной части урока общая плотность отличная.
В целом, плотность на уроке была достаточной.
Оценка за урок: 5 «отлично»
Распономарёва Татьяна Валерьевна
Учитель физической культуры.
Школа №2
Красноярский край.
г. Лесосибирск
Общая плотность 79.5% является недостаточной и объясняется несвоевременным началом урока и недостаточным умением учителя заинтересовать учащихся предлагаемым упражнениями, а также неэффективной организацией выполнения упражнений в основной части урока.
двигательные по преимуществу действия (выполнение физических упражнений, перемещение и установка снарядов, раздача и сбор учебных пособий , подготовка мест занятий, взаимопомощь и др.);
отдых - учитываются и оцениваются целесообразные и нецелесообразные затраты времени.
При проведении урока могут быть случаи, когда затраты времени нельзя назвать рациональными, педагогически оправданными (опоздание класса к началу урока, окончание урока до звонка, затянувшаяся подготовка мест занятий, поиск инвентаря и др.) и в этом случае затраты времени определяются как «простой » и не входят в процент плотности.
К снижению общей плотности урока приводят следующие причины:
§ неоправданные простои на уроке (опоздание, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря и т. п.);
§ неподготовленность учителя к уроку , непродуманные содержание и организация урока, приводящие к неизбежной потере времени;
§ излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке;
§ нерациональное использование времени из-за неудовлетворительной дисциплины занимающихся, многократных повторений объяснения, команд и распоряжений учителем, замечаний ученикам.
Физическая нагрузка в значительной мере определяется дозировкой физических упражнений, т. е. количеством упражнений, их повторяемостью, временем, отводимым на выполнение упражнений, а также условиями их выполнения.
Все физические упражнения оказывают влияние на организм занимающихся – одни более, другие менее сильно. Урок, состоящий из большого количества упражнений, дает и большую физическую нагрузку. Следовательно, нагрузка на уроках может быть различной, и учитель обязан ее регулировать. Нельзя допускать перегрузки учеников. Это может вызвать утомление и отразиться на их работоспособности. Вместе с тем не следует ограничиваться и очень слабой нагрузкой, так как тогда влияние физических упражнений на организм будет недостаточным.
МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Моторная плотность урока – это отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся, к общей продолжительности урока.
Для расчёта моторной плотности (МП) необходимо время выполнения физических упражнений умножить на 100% и разделить на общее время урока.
Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неизбежность таких изменений можно объяснить, прежде всего, различием содержания применяемых действий, технических приёмов, упражнений, местом их использования и методами применения. Показатели моторной плотности меняются также и в зависимости от типа занятия.
При всей важности моторной плотности занятия она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления обучаемыми, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению качества и эффективности учебной деятельности в целом.
В зависимости от типа и двигательной направленности урока показатели моторной плотности могут изменяться и достигать высокого уровня, особенно в старших классах. Так, моторная плотность на уроках по спортивным играм будет выше моторной плотности на уроках по гимнастике.
|
|
устранению отмеченных недостатков и укачаны пути повышения плотности урока.
Хронометраж урока физической культуры.
Задачи урока:
I. Образовательные:
1. Совершенствовать выполнение группировки в кувырке:
а) вперед в упор присев (девочки);
б) назад из седа (мальчики).
2.Совершенствовать выполнение приземления в опорном прыжке ноги врозь.
II. Развивающие:
1. Развивать координационные, силовые, скоростно-силовые способности.
III. Воспитательные:
Воспитывать чувство организованности и дисциплинированности.
Класс: 5 «А»
В классе по списку 28 человек. Присутствовало 24 (из них 15 мальчиков, 9 девочек).
Наблюдение проводилось за учеником
Хронометрировал урок:
Примерная запись анализа плотности урока.
Начало урока не было четко организовано. Класс опоздал на 2 минуты, чем объясняется простой в подготовительной части урока
При проведении общеразвивающих упражнений учитель сначала объяснял и показывал упражнения, а затем учащиеся их выполняли. Более целесообразно было бы проводить их по названию или по команде «Делай раз» и т. д. Это позволило бы сократить время, затраченное на показ и объяснение, тем более что упражнения хорошо знакомы школьникам. Общая продолжительность подготовительной части -19. 00 мин.” затянута.
В основной части урока при выполнении упражнений ученик проделал опорный прыжок 5 раз, а кувырок только 3 раза и затратил на это 1 минуту 26 секунд, а на ожидание очереди и отдых - 8 минут 31 секунду. Время на ожидание очереди и отдых при выполнении сложно координационных упражнений (прыжок через «козла»), должно быть не более 2 минут. В данном случае наблюдался неоправданный простой. Увеличение числа повторений не только повысит моторную плотность урока, но и в большей мере будет соответствовать задаче совершенствования разученных движений. Повысить моторную плотность можно было, введя дополнительное упражнение в интервалах между основными заданиями (элемент круговой тренировки). Например, в прыжках это могло быть подпрыгивание на месте на двух ногах с последующим принятием положения правильного приземления.
тили на различные вынужденные паузы, в большинстве своем нецелесообразные. В продолжение основной части урока ученик, за которым велось наблюдение, выполнил 2 подхода в прыжках в длину, (один вне очереди) и 4 подхода в метании. Моторную плотность основной части урока можно было увеличить, используя для метания упражнение в парах.
Более двух минут педагог затратил на замечания по поводу дисциплины. Учитывая особенности данного класса (ребята достаточно дисциплинированы, занимались с интересом) можно предположить, что улучшению дисциплинированности будет способствовать более основательная подготовка преподавателем к уроку, конкретизация частных задач, выбор соответствующих методических приемов обучения, воспитания, организации.
Педагогически значимой заключительной части урока фактически не было: ребята наспех убрали снаряды, построились и на этом урок был закончен. Подвести итоги, оценить и мотивировать учащихся к следующим занятиям педагог не успел. В том числе по причине неэффективного расхода времени на предыдущих этапах.
Общую и моторную плотность урока можно было повысить, резервы для этого имелись.
Предложения:
1. Следует обратить внимание на более качественную разработку конспекта и своевременную организацию материально-технических условий.
Подпись хронометриста:____________________
Оценка урока: _________________
Подпись проводящего урок:________________
Подводя итоги хронометрирования урока, следует помнить, что сумма всех рациональных и непроизводительных затрат времени (графы 4) должны равняться общей продолжительности урока
Таблица 1. Примерные показатели моторной плотности на уроках различного типа
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ХРОНОМЕТРАЖА УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ
Одним из показателей эффективности занятия является его плотность. Опре-делять плотность занятия необходимо в целом и по частям. Это обусловлено, не-одинаковыми возможностями и условиями организации работы в подготовитель-ной, основной и заключительной частях занятия. Общее время, затраченное на занятие (или его часть), принимается за 100%. Относительно него и рассчитыва-ются процентные величины.
Различают общую (педагогическую) и моторную (двигательную) плотность занятия.
Общая плотность занятия -- это отношение педагогически оправданных (ра-циональных) затрат времени к общей продолжительности занятия.
Общая плотность урока включает в себя следующие педагогически целесооб-разные мероприятия:
1. организацию обучаемых, проверку домашнего задания, постановку учебных задач, инструктаж по мерам безопасности;
2. сообщение и закрепление теоретических сведений;
3. проведение общеразвивающих упражнений;
4. инструктирование, регулирование, коррекцию (исправление ошибок), помощь, страховку;
5. подготовку и уборку технических средств обучения, необходимые перемеще-ния учащихся на уроке и т.д.;
6. изучение техники действий, технических приёмов, воспитание физических ка-честв;
7. методическую подготовку обучаемых, формирование умений самостоятельно заниматься, а также организаторских навыков;
8. мотивацию обучаемых;
9. использование наглядных пособий, технических средств, показ упражнений;
10. педагогический контроль;
11. подведение итогов, выполнение упражнений на расслабление, постановку до-машних заданий;
12. воспитательную работу на занятии.
Для определения общей плотности занятия или его частей суммируются пока-затели времени активной деятельности на занятии. Сюда входит время, затрачен-ное на выполнение физических упражнений, слушание, наблюдение и организа-цию урока, кроме времени на неоправданные ожидание и простои Тад. Это время умножается на 100% и делится на общее время занятии Тобщ. (формула 1):
Общая плотность полноценного по специальной физической подготовке должна приближаться к 100%. К снижению общей плотности урока приводят следующие причины:
Неоправданные простои на занятие (опоздание с началом, несвоевре-менная подготовка мест занятий и инвентаря, ожидание очереди перед выполнением упражнений);
Неподготовленность преподавателя или инструктора; непродуманные организация и содержание занятия, приводящие к паузам;
Излишняя и малоэффективная словесная информация для обучаемых на занятии;
Неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что приводит к не-рациональному использованию времени из-за многократного повторе-ния команд и распоряжений, замечаний обучаемым, повторений объяс-нения и т.п.
Моторная плотность занятия -- это отношение времени, использованного не-посредственно на двигательную деятельность обучаемых, к общей продолжи-тельности занятия.
Для расчета моторной плотности (МП) необходимо время выполнения физиче-ских упражнений, действий, технических приёмов Тфу умножить на 100% и раз-делить на общее время занятия Тобщ (формула 2):
МПУ = Тфу: Т общ x 100 %
Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неизбежность таких изменений можно объяснить, прежде всего, различием содержания приме-няемых действий, технических приёмов, упражнений, местом их использования и методами применения. Показатели моторной плотности меняются также и в зави-симости от типа занятия. Так, на уроках совершенствования техники движений и развития физических качеств она может достигать 70--80%, а на уроках разучи-вания двигательных действий и формирования знаний, требующих значительных затрат времени на умственную деятельность занимающихся, моторная плотность может находиться на уровне 50%.
При всей важности моторной плотности занятия она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления обучаемыми, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к сни-жению качества и эффективности учебной деятельности в целом.
Урок ФК должен повышать устойчивость организма школьников к физическим нагрузкам – направлен на улучшение физического, функционального развития, повышению работоспособности, сохранению и закреплению здоровья.
Эффективность урока – положительный физиологический эффект – постепенное увеличение физической нагрузки. В подготовительной части - легкие по координации и степени воздействия упражнения, т.к. врабатывание органов и систем неравномерно и неодновременно (гетерохронно) – двигательная сис-ма (10-30 с), вегетативные органы (3-5мин). В подгот. части происходит перестройка нервных и гуморальных механизмов регуляции, формирование необходимого двигательного стереотипа, достижение требуемого уровня, функций вегетативных систем обеспечивающих мышечную деятельность. В основной части урока нагрузка должна повышаться в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовленности. Возникают выраженные функциональные изменения. В заключительной части нагрузка снижается, упражнения выполняются в замедленном темпе, способствя расслаблению мышц, нормализации функций организма и активации восстановительных процессов. Заключ часть способствует переходу от активной мышечной деятельности к обычному двигательному режиму. При распределении времени урока учитывать направленность и характер деятельности, особенности врабатывания. У школьников врабатывание быстрее, т.к. инертная ССС и дых система. При оценке степени воздействия нагрузки на организм педагог полагается на показатели утомления: внимание, мимике, отношение к занятиям, окраске кожи, степени расстройства координации движений. При оценке пульса необходимо иметь ввиду что он не всегда отражает степень воздействия упражнения (статическая работа влияет на ССС, но незначительное учащение пульса, ЧСС растет при эмоциональных напряжениях).
Моторная плотность
Повышение моторной плотности урока увеличивает эффективность в воспитании физ качеств, в обучении двигательным действиям. Моторная плотность увеличивается при сокращении интервалов отдыха между упражнениями. При разучивании новых движений паузы должны сохранить возбудимость корковых проекций двигательного анализатора. Освоение новых движений происходит быстрее при возбуждении в ЦНС. Для воспитания скорости интервалы отдыха должны обеспечит уровни полного восстановления, воспитание выносливости – интервалы отдыха сокращаются. Поддержание интереса урока связано с целесообразными кратковременным паузами отдыха.
11. Физиологические основы физического воспитания школьников.
Половые различия в энергетическом обеспечении мышечной работы
Самым эффективным средством, способствующим правильному разви-тию детей, являются занятия физической культурой и спортом. При органи-
зации этих занятий нужно строго и постоянно учитывать особенности орга-
низма, присущие каждому из возрастных периодов. Систематические занятия
спортом – это одно из эффективных средств нормального развития всех
функций организма.
Включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошколь-
ных учреждений, физическое воспитание характеризует основу физической
подготовленности людей – приобретение фонда жизненно важных двига-
тельных умений и навыков, разностороннее развитие физических способно-
стей. Его важными элементами являются «школа» движений, система гимна-
стических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых у ре-
бенка формируются умения дифференцированно управлять движениями,
способность координировать их в разных сочетаниях; система упражнений
для рационального использования сил при перемещениях в пространстве
(основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.),
при преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяже-
стей; «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и
Физическое развитие – это биологический процесс становления измене-
ний естественных морфологических и функциональных свойств организма в
течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки,
жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, бы-
строта, выносливость, гибкость, ловкость и др.).
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений,
различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха
можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели
физического развития.
В основе управления физическим развитием лежит биологический закон
упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем фи-
зическое развитие обусловлено и законами наследственности, которые необ-
ходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот препят-
ствующие физическому совершенствованию человека. Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной
ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им
можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные
возрастные периоды: становление роста, наивысшего развития форм и функ-
ций, старения. Кроме того, физическое развитие связано с законом единства
организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе и гео-
графической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического
воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов. Физическое
развитие тесно связано со здоровьем человека.
Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только
гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения про-
фессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что
составляет общее жизненное благополучие.
Имеются некоторые половые различия в энергетическом обеспечении
мышечной работы. В крови мужчин на 20% больше эритроцитов (клеток, не-
сущих кислород тканям). Это означает, что у них интенсивнее обмен ве-
ществ, и они обладают большей энергией. Особенности энергетического об-
мена таковы, что даже сидя и отдыхая, мужчина расходует больше калорий,
чем женщина.
При нагрузках же количество энергетических трат возрастает сущест-
венно, и мужчина быстрее теряет силы. С годами мужчины также интенсив-
нее теряют способность к физическим нагрузкам. Каждые десять лет у жен-
щины снижается переносимость нагрузки на 2%, а у мужчины – на 10%, так
что 60-ти летняя женщина способна переносить 90% нагрузки, которую она
осиливала в 20 лет, а мужчина – только 60%.
12. Спортивная техника и энергетическая экономичность выполнения физических упражнений. Экономичность энергетических затрат при двигательной деятельности достигается за счет совершенствования координации двигательных и вегетативных функций. В первую очередь энергозатраты снижаются за счет совершенствования техники выполнения физических упражнений. При несовершенной технике вследствие возникновения в нервных центрах процессов иррадиации в движении могут принимать участие лишние мышцы и лишние двигательные единицы. Такая работа характеризуется повышением расхода энергии. С улучшением техники выполнения двигательного акта в результате процессов концентрации в нервной системе в работу вовлекаются лишь необходимые мышечные волокна. В результате энергозатраты уменьшаются. У спортсменов, хорошо владеющих техникой движений, экономизация энергозатрат обусловлена улучшением координации не только двигательных, но в некоторой мере и вегетативных функций. Они мобилизуются в процессе двигательной деятельности, главным образом по механизму безусловных рефлексов. Вместе с тем при образовании двигательного навыка может происходить изменение характера протекания вегетативных безусловных рефлексов, приспособление их не вообще к мышечной работе, а именно к данному виду двигательной деятельности. В результате снижаются энергетические затраты на обеспечение работы сердца, дыхательных мышц и некоторых других вегетативных органов. Эти особенности функций вегетативных органов, приобретенные в процессе формирования навыков, и составляют условно-рефлекторные дыхательные, сердечно сосудистые и другие вегетативные компоненты двигательного акта. Принцип постепенного усложнения техники движений. При осуществлении спортивных движений функционируют очень сложные временные связи, управляющие одновременной деятельностью многих мышц. Такие связи образуются постепенно, по мере широкого использования ранее образованных двигательных рефлексов. Существенна при этом роль подготовительных упражнений, позволяющих усвоить отдельные фрагменты движения и затем включить их в целостную систему разучиваемого сложного двигательного акта. Принцип многократного систематического повторения упражнений. Временные связи, являющиеся основой двигательных навыков, формируются и совершенствуются при обязательном повторении упражнения. Важное значение при этом имеют число повторений и интервалы, как между повторениями, так и между тренировочными занятиями. Не только недостаточное, но и чрезмерное число повторений (с ним связано развитие утомления) затрудняет формирование навыка. То же нужно отметить и в отношении интервалов между тренировочными занятиями. Принцип разносторонней технической подготовки. Временные связи, образующиеся в процессе формирования двигательного навыка, при многократном стереотипном выполнении движений могут способствовать сужению экстраполяции. Это сужение, возникающее при односторонней тренировке, ограничивает возможность изменять характер движений адекватно изменениям ситуаций. Между тем изменение внешней обстановки и состояния спортсмена могут вызвать несоответствие стереотипной программы выполнения движения новой ситуации. Вследствие этого двигательный акт может быть неполноценным. Обучение стереотипному выполнению только ограниченного числа физических упражнений тормозит также и развитие тренируемости. Принцип индивидуализации обучения. Генетические особенности, детерминирующие способность быстро обучаться новым сложным движениям, у разных спортсменов могут значительно различаться. Весьма различным у них может быть также и фонд ранее приобретенных навыков. Оба эти фактора предопределяют необходимость индивидуального подхода, как при спортивном отборе, так и при обучении технике спортивных движений.
13.Два основных тренировочных эффекта. Диагностика тренированности Показатели тренированности в состоянии относительного покоя, при выполнении стандартной и предельной нагрузки
В результате тренировочных занятий в организме спортсмена формиру-
ется особое состояние – эффект тренировки, или тренированность, которая
характеризуется определенным уровнем работоспособности. Для того чтобы программировать поведение спортсмена, необходимо
знать, как влияют тренировочные нагрузки на его организм. При этом боль-
шое значение имеют данные об уровне функций его организма в различных
состояниях. Исследование спортсменов проводят в состоянии покоя, при вы-
полнении стандартной нагрузки и предельной нагрузки.
Показатели тренированности в состоянии покоя. Исследование и срав-
нение состояния организма в покое у спортсменов и нетренированных людей
позволяет выявить изменения, возникающие под воздействием тренировоч-
ных занятий во всех тканях и системах организма.
Спортивная тренировка вызывает ряд морфологических изменений.
Происходит утолщение костей в местах прикрепления сухожилий мышц,
развивающих наибольшие усилия. Вследствие усиления обмена веществ воз-
никает гипертрофия мышц, выражающаяся в увеличении объема мышечных
волокон за счет увеличения количества саркоплазмы или миофибрилл, по-
вышаются твердость и упругость мышц. Увеличиваются емкость коронарных
сосудов, диаметр отверстий сердца, окружность грудной клетки, бронхиаль-
ная проходимость (уменьшение сопротивления движению воздуха при уси-
ленной вентиляции легких).
Наряду с морфологическими изменениями в организме спортсменов от-
мечаются физиологические изменения: увеличение энергетических ресурсов,
запасов белков и углеводов; в мышцах возрастает количество миоглобина.
Повышаются количество и активность ферментов, укоряющих протекание
аэробных и анаэробных реакций.
Вегетативные органы у спортсменов в состоянии покоя работают замед-
ленно. Одним их основных признаков тренированности является редкий
пульс – брадикардия (40 уд/мин и меньше). У спортсменов частота дыхания
реже и легочная вентиляция меньше, чем у нетренированных людей.
Перечисленные изменения показывают, что в состоянии покоя главной
особенностью тренированного организма является очень экономное расходо-
вание энергетических ресурсов. Это выражается в снижении основного об-
мена на 10-15%, в брадикардии, урежении дыхания и снижении легочной
вентиляции.
Показатели тренированности в состоянии относительного покоя, при
выполнении стандартной и предельной нагрузки
Метод оценки тренированности при помощи стандартных нагрузок об-
ладает рядом характерных черт. Он доступен всем испытуемым – как спорт-
сменам, так и неспортсменам, одинаков по форме совершаемого движения,
имеет строго определенные мощность, длительность и ритм. В качестве на-
грузок, используют следующие методы: пробу PWC170, Гарвардский тест, оп-
ределение МПК и некоторые другие.
Реакции всех функций организма на стандартные нагрузки у трениро-
ванных людей по сравнению с нетренированными характеризуются следую-
щими особенностями: 1) у них быстрее повышается уровень всех функций вначале работы; 2) более экономно выполняется работа; 3) быстрее протекают
восстановительные процессы.
Главное различие между тренированными и нетренированными людьми
при выполнении стандартных нагрузок состоит в том, что величина физиоло-
гических изменений у первых меньше, чем у вторых.
Показатели тренированности при предельной работе. Метод исследова-
ния тренированности с помощью предельных нагрузок помогает оценить
уровень способности спортсмена развивать и поддерживать максимальное
усилие. Существуют три варианта таких исследований.
В первом случае регистрируют физиологические изменения при выпол-
нении упражнения непосредственно во время соревнований или в условиях,
близких к ним. Этот вариант дает наиболее полное представление о потенци-
альных возможностях организма. Вместе с тем он сложен организационно и
технически и в известной мере отвлекает спортсмена от основной деятельно-
сти, т.е. от соревнований, и тем самым может явиться помехой к достижению
важного результата.
Можно регистрировать физиологические изменения при развитии мак-
симального усилия спортсменов в лабораторных условиях, что позволяет вы-
явить способность к предельной мобилизации физиологических возможно-
стей организма.
И наконец, третий вариант – регистрируют физиологические изменения,
возникающие в организме человека при работе заданной мощности, длящей-
ся неограниченное время. Сигналом к прекращению работы служит прогрес-
сирующее снижение мощности выполняемой работы или скорость передви-
Физиологические изменения у тренированных людей при выполнении
предельной работы значительно больше, чем у нетренированных. Это объяс-
няется тем, что они выполняют значительно большую мощность работу, тре-
бующую большого расхода энергии. Величина почти всех физиологических
изменений – минутное потребление кислорода, легочная вентиляция, частота
сердечных сокращений, уровень артериального давления, систолический и
минутный объемы крови – у тренированных больше, чем у нетренированных.
Предельная работа характеризуется, как правило, высокой интенсивно-
стью аэробных реакций. Несмотря на значительное повышение уровня почти
всех вегетативных функций, обеспечивающих выполнение работы, возникает
кислородный долг, достигающий 25 л. В результате в организме накаплива-
ются продукты анаэробного распада, возникает ацидотический сдвиг. У тре-
нированных спортсменов концентрация молочной кислоты в крови может
достигать 300 мг%, что вызывает изменение внутренней среды.
Следовательно, признаком тренированности является и способность ор-
ганизма к предельной работе в условиях резко измененной внутренней сре-
Понятие о специфичности состояния тренированности. При оценке
уровня тренированности следует учитывать направленность тренировочного
процесса. Это обусловлено тем, что конкретная направленность тренировоч-ного процесса оказывает такое же конкретное влияние и на характер морфо-
логических и функциональных изменений в организме спортсмена. В связи с
этим рост спортивных результатов в избранном виде спорта не всегда сопро-
вождается повышением функционального уровня всех систем организма.
Условия тренировочного процесса – вид и характер работы, режим дея-
тельности мышц, возможность обеспечения кислородом (аэробные или ана-
эробные условия работы) – вызывают формирование в организме специфиче-
ской функциональной системы, направленной на достижение высокого ре-
зультата в конкретном виде спорта. При этом органы, не участвующие в этой
системе, могут функционировать на низком уровне. Это явление представля-
ет своеобразную плату за приспособление к определенной работе («цена
адаптации»).
В каждом виде спорта главным являются специфические для него требо-
вания. Например, для прыгуна в высоту является техническая подготовка.
Для бегуна-стайера главную роль играет состояние систем, обеспечивающих
транспорт кислорода, аэробную и анаэробную мощность организма.
Изменение функций организма под влиянием тренировочного процесса
оптимально лишь для данного вида спорта. Так, например, при стандартной
физической нагрузке минутный объем дыхания (МОД) оказался больше у тех
спортсменов, тренировочный процесс которых был направлен на развитие
преимущественно силы (47 л) и скорости (37 л). У спортсменов, тренирую-
щихся на выносливость, он оказался самым маленьким – 29 л. Это свидетель-
ствует о повышении эффективности функций в процессе тренировок.
14. Физиологические механизмы развития тренированности. Генетиче-
ские основы тренируемости. Тренированность и спортивная форма
Спортивная тренировка – это специализированный педагогический про-
цесс, направленный как на повышение общей работоспособности организма,
так и на улучшение спортивных результатов в избранном виде спорта.
В результате тренировки в организме возникает эффект тренированно-
сти, характеризующий уровень специальной работоспособности спортсмена.
Уровень специальной работоспособности называется спортивной формой.
Тренировочный процесс должен отвечать следующим требованиям: быть не-
прерывным, разносторонним, направленным на повышение специальной ра-
ботоспособности. В тренировочном процессе можно выделить три периода,
каждый из которых имеет свою цель и соответствующее ей содержание. Раз-
личают подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Подготовительный период состоит из двух этапов и длится от 3 до 4 ме-
сяцев. Целью первого этапа подготовительного периода является общая фи-
зическая подготовка, второго – развитие специальных двигательных навыков
и физических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в
конкретном виде спорта.
Соревновательный период продолжается 4-5 месяцев. В это время
спортсмен принимает участие в основных соревнованиях года. Целью при
этом является сохранение и некоторое повышение уровня тренированности.
Переходный период длится от 4 до 6 недель. В этот период тренировоч-
ные нагрузки уменьшаются и уровень тренированности постепенно снижает-
ся. Спортсменам предоставляется отдых.
15.Понятие об адаптации к различным факторам среды.
Организм спортсмена должен приспосабливаться к физ нагр в относительно короткое время
Приспособительные изменения: в здоровом орг бывает 2 видов)
1) Изм в привычной зоне кколебания фактора среды, когда система функционирует в обычном составе (обычные физ реакции)
2) Изменение при действии чрезмерных (непривычных акторов с вкл в функционирующею систему доп эл-ов и механизмов (адаптационные сдвиги)
Загрузка...