Her kadının kendini doğru bir şekilde sevmeyi öğrenmesi gerekir. Toplumdaki başarısı, hayallerinin erkeğiyle ilişkiler kurmadaki başarısı ve aslında her şeydeki başarısı buna bağlıdır.

Bir kadın kendini sevdiğinde, bir çekim havası, diğerlerinin tüm ruhlarıyla çekildiği gizli bir iç ışık kazanır.

Kendini sevmek gerekli!

İnsan yaşamının kalitesi kendini sevmekle başlar. Kendini sevmek bencillik değil, kendini kabul etme, kendini geliştirme ve hayatınızın kendi kendini organize etmesidir.

Kendinizi sevmeyi öğrenerek hayatınızı daha iyiye doğru kökten değiştireceksiniz!

Kendinizi sevmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Güzellik, sağlık, sevgi ve esenlik, kendilerini onlara layık görenlere gelir. Ama ya daha iyi bir yaşam için hayal kurmak, çabalamak ve her şeyi yapmak yerine sadece şikayet edersek, gücenirsek, kayıtsız kalırsak? Kendinizde güzel, sevilen ve arzulanan bir Kadını nasıl keşfedersiniz? Sonuçta, başkalarının bize nasıl davranacağı doğrudan buna bağlıdır!

Kişi kendini sevmeyi öğrenmelidir - sağlıklı ve kutsal bir sevgiyle, kendine sadık kalmak ve kendini kaybetmemek için.
Friedrich Nietzsche

Bir kadının sağlıklı kendine sevgisi, kendini olduğun gibi takdir etmesi, kendini küçümsememe, kendini yüceltmeme, zayıflıklarına teslim olmama, kendine acımayı ortadan kaldırma, içtenlikle daha iyi olmayı isteme ve bunun için her şeyi yapma anlamına gelir.

Kendilerini sevmek için, adil cinsiyetin, kendilerine doğa tarafından verilen İlahi Kadın durumuna geri dönmesi gerekir. Bu, basit bir otomatik eğitim kullanılarak 21 gün içinde yapılabilir.

Kendini sevmenin çiçek açması için 21 gün

Kendinizi sevmek, bu yaratıcı sevgiyle iç içe olmak, bu yaratıcı sevgiye dalmak için, günlük hayattan ve günlük hayattan bıkmış zihnimizi kapatmak, bu sürekli düşünce, endişe ve endişe girdabını durdurmak ve sonunda sesimizi duymak gerekir. kalp.

Ama bunu nasıl yapmalı? En kolay ve en etkili yol, güçlü bilinçaltınızla oto-eğitim (kendi kendine hipnoz) yardımıyla çalışmaktır. Aynı cümleleri belirli bir sırayla tekrarladığımızda, etkileri doğrudan bilinçaltımızda gerçekleşir ve kaderimizi etkileyen özümüzün bu kısmıdır.

Kendinizi yeniden sevmeyi öğrenmenize yardımcı olacak otomatik eğitim için doğru kelimeleri seçmek çok önemlidir. Neyse ki, böyle bir otomatik eğitim zaten var ve "Kendini sevmenin ilahisi" olarak adlandırılıyor.

Bu ilahinin metni, eski bir el yazmasının edebi bir çevirisidir. Sözlerinin her biri anlam dolu ve özel bir yaratıcı enerji taşıyor, kalbe nüfuz ediyor, onu uyandırıyor, sizi kendinize karşı sevgiyle dolduruyor.

Önemli: Bilinçaltınıza doğru enerji yükünü iletmek için İlahi'nin cümle ve kelime sırasını koruyun.

Kendini Sevme İlahisi nasıl, ne zaman ve ne sıklıkla okunur?

• Marşı zihninizden veya yüksek sesle, net bir şekilde, duygu ve gururla okumanız veya ezberden okumanız gerekir.
• Bu mümkün olduğunca sık yapılmalıdır - sabahları işe hazırlanırken, toplu taşıma araçlarına binerken, öğle yemeğinde, akşamları ev işleri yaparken. Söylenen sözlere inanmak, onlar hakkında düşünmek, onları hissetmeye çalışmak çok önemlidir. Her zaman kafanızda çalmalılar.
• 21 gün boyunca her gün "Kendini Sevme İlahisini" tekrarlamak gerekir. Bilinçaltının tamamen yeniden düzenlenmesi için gerekli olan böyle bir dönemdir.

Kendini Sevmeye İlahi (tam metin)

Ben bir kadınım!

Ben bir tanrıçayım!

Ben bir Tantrik Rahibeyim!

Ben Sevginin ve Mutluluğun Kaynağıyım!

Parlıyorum, çekiyorum, çekiyorum!

Ben sıcak, yumuşak, davetkarım!

Ben derinim, besleyiciyim, şefkatliyim!

Ben şehvetli, güneşli, mutlu!

Ben çiçek açıyorum, çekici, çok yönlü!

Gülüyorum, sakin, güvende!

Ben rahat, sakin, verici, uyumluyum!

Kabul ediyorum ve bırakıyorum!

Ben bolum, zenginim, şarkı söylüyorum, dans ediyorum!

Ben güzelim, meleğim, sınırsızım!

Ben muhteşemim, yetenekliyim, doğaüstüyüm!

Büyüleyici, büyülü, sağlıklıyım!

Ben gerçeğim, minnettarım, kayıtsızım!

Tanrıyı, Evreni, Yaratıcıyı, Doğayı seviyorum!

Ben (buraya adınızı yazın).

Bu ilahiyi 21 gün boyunca her gün herhangi bir boş zamanınızda tekrarlayın ve sonuçlara hayran kalacaksınız.

Bunun yanında ders çalış. Çok yakında hayatınız yeni renklerle, yeni fırsatlarla dolup taşacak ve yeni sevinçler, izlenimler ve tanıdıklar verecek!

1. Sevgiye sahip olmak için gereken tek şey sevgi olmaktır.
2. Aşk şartlar gerektirmez.
3. Bu deneyim mutlak ve mükemmel.

Kendini sevmenin nasıl geliştirileceği sorusuna daha yakından bakalım.

Bu kavramla sıklıkla karıştırılan şey

Bu kavramın narsisizmle ilgisi yok!

gerçek öz sevgi Kendinizde kabul ettiğiniz doğal ve alçakgönüllü bir duygudur.

İçinde hiçbir gerilim veya çaba yoktur.

Bu duyguyla sen:

• kendinle uyum içindesin;
• dünyayı kolayca dolaşıyorsunuz;
• her durumda kendinden emin hissediyorsun;
• yaptığın ve söylediğin her şeye saygı duy.

Çok basit ve doğal hissettiriyor.

Kendinizi tamamen ve tamamen sevmek için nereden başlayacağınızı bulalım. 19 yöntemin tümüne bir göz atalım.

1. Hiç kimsenin ve harici hiçbir şeyin sizi tamamlayamayacağını anlayın, zaten kendi kendinize yeterlisiniz.

2. Kendinizi tamamen kabul edin

Kendini olduğun gibi kabul et

Kendinizi herhangi bir tezahür ve ifadede, herhangi bir sözlü ve sözlü olmayan ifadede sevin.

1. Geçmişte yaptığın tüm hataları sev.
   Bu önemlidir çünkü insanlar sıklıkla kendilerini yargılarlar, kendilerinden nefret ederler ve geçmişte yapılmış şeyleri hor görürler.
2. O anda ve o bilgiyle, o hareket senin için en doğru olanıydı.... Geçmişte hatalara yol açan eylemleri yaptığınızı anlayın, çünkü o anda bunların sizin için en doğru olacağını düşündünüz.
   Tabii o zaman hatayı kabul ediyorsunuz ama bu hatalarla kendinizi seviyor ve kabul ediyorsunuz.
3. Hataların sayesinde şimdi olduğun yerdesin.
   Seni daha güçlü ve daha güçlü yaptılar. Bu bilgiyi uygulayın ve artık kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğreneceğiniz konusunda endişelenmeyin.

Artık “kabul” kelimesini zayıflık ile ilişkilendirmediğinizde, daha önce hiç görülmemiş bir rahatlık ve sakinlikle yaşamaya başlarsınız.

Tüm eksikliklerinizi kabul edin ve onlarla kendinizi sevin:

Tüm durumlar için Mantra: “Var olan var. Ve sorun değil."

Örnek. Dün insanların önünde çuvalladım, konuşma yapamadım ve hazırlanmadım.

Olan şey var ve sorun değil.

Bu ifadeyi, kendinizi nasıl seveceğiniz ve kırbaçlamayı nasıl durduracağınız konusunda pratik bir tavsiye olarak kullanın.

İnce bir çizginin olduğu yerde birçok insanın unuttuğu:

• Bu, artık sıkıcı ve sıkıcı bir yaratık olduğunuz gerçeğini kabul ettiğiniz ve artık her zaman kanepede uzandığınız ve hiçbir şey yapmadığınız anlamına gelmez! Numara.
• Hala kendinizin en iyi versiyonu olmaya çalışıyorsunuz.
• Sadece eksikliklerin için kendini yargılamıyorsun.

3. Kendinizi sevmek için bir nedene ihtiyacınız yok.

Sen kendi kendine yeterlisin ve kendini sebepsiz yere sevmelisin.

Kendinizi sevmek için nedenler arıyorsanız, aşk tam ve eksiksiz olmayacaktır ve tam tersi şüpheler ve nedenler hemen kafanızda belirir. Bir nedene ihtiyacın yok.

“Kendimi seviyorum çünkü…” diye düşünmeye başlar başlamaz, kendimi sevmemek için hemen nedenler var!

Kendini sevmek için sebepler arıyorsan, şüphe etmek için sebepler bulursun!

Kendini seviyorsun, nokta. Herhangi bir sebep olmadan.

Zaten kendi kendine yeterlisin ve bunun tersi için bir sebep yok.

Bu farkındalık sayesinde, kendinizi nasıl seveceğiniz ve bir kadın veya bir erkek için özgüveninizi nasıl artıracağınız hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

4. İnsanları kaidelere koymayı bırakın ve herkesin eşit olduğunu anlayın

Senden daha iyi ya da daha kötü kimse yok.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı ve özgüveninizi sarsmayı bırakın.

Aksi takdirde kendinizi kendinizle sonu gelmeyen bir yarışın içinde bulursunuz ve kendinizi nasıl seveceğiniz ve özgüven sahibi bir insan nasıl olunacağına dair sorularınızı asla çözemezsiniz.

Sosyal programlamanın etkisinden kurtulun. Gerçeğin farkında olun.

Bir seçim yapın ve herkesle eşit olmanıza izin verin ve içsel hafifliği deneyimleyin.

5. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmak, her zaman kendi kendine yeterli olmama ve kendini kınama duygusu uyandırır.

Asla başkalarını kovalamayın veya olmadığınız kişi olmaya çalışmayın!

Örnek... Komşunuza, nasıl başarılı bir şekilde yaşadığına ve işinin nasıl geliştiğine bakıyorsunuz, onu kendi durumunuzla karşılaştırıyorsunuz ve kendinizi üzüyor ve bu karşılaştırmadan bunalmış hissediyorsunuz.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmak, kendini kabul etme yoluna girer.

olmadığın kişi olamazsın. Başkasının hayatını yaşayamazsın. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kovaladığınız kişinin daha ucuz, sıkıcı bir versiyonu olabileceksiniz!

Yapabileceğin en iyi şey kendin olmak.

Olmadığınız biri olmaya çalışmayın. Herkes gibi olmaya çalışmayın.

Kendiniz olun ve yeteneklerinizin ötesine geçin, konfor alanınızı genişletin.

Genellikle bilinçsiz kızların kendilerini birbirleriyle karşılaştırdıkları olur. Ve sonuç olarak, her zaman birileriyle rekabet ederler. Bu sonsuz bir ıstırap ve kovalamaca çarkı gibidir.

Bu tür bir düşünce ile kadınların algı psikolojisinde kendilerini nasıl sevecekleri ve özgüvenlerini nasıl artıracakları soruları sonsuza kadar açık kalacaktır.

Kendinizi kiminle karşılaştırabilirsiniz?

Kendini kıyaslaman gereken tek kişi sensin!

Örneğin, dün ne idin ve bugün nesin.

Düzgün bir çizgi. Kendinizi kendinizle elde edilen sonuçlara göre DEĞİL, alınan yeni bilgi ve anlayışlara göre karşılaştırmaya çalışın.

Kendinize her gün şu soruları sorun:

• Hangi yönlerden düne göre daha akıllı oldum ve yeni neler öğrendim?
• Bugünden beri ne dersler aldım?
• Bugün konfor alanımın dışında mıyım?

Sadece kendisiyle böyle bir karşılaştırmanın olması gereken bir yeri vardır.

Cevap hayır ise, kendinize ne üzerinde çalışmanız ve nerede çaba göstermeniz gerektiğini hatırlatın.

6. Vücudunuza ve zihninize saygı gösterin

Kendinizi nasıl seveceğiniz konusunda bir psikoloğun altıncı tavsiyesini düşünün.

Bedeninize ve zihninize saygı duymak, kendinizi ruhani bir insan olarak, düşünebilen ve farkında olabilen ve sağlıklı bedeninizi sevip ona özen gösteren biri olarak sevdiğiniz anlamına gelir.

Vücudunuza saygı duymak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak demektir.

Vücudunuza nasıl saygı duyulur:

1. Alkol, sigara ve diğer zararlı maddeleri kullanmayınız. Bedeninizi sevmelisiniz ve onu sevmeniz, onu zararlı enfiye, alkol, soluma ile doldurmamanız ve sağlığına zarar vermemeniz ile ifade edilir.
2. Vücudunu geliştir, spor salonuna git. Kasların tüm potansiyellerini kullandığını ve onları doğru kullandığınızı fark ettiğinizde kas büyümesinin acısını hissedin. Bu iyi.
3. Vücudun kaslarını geliştirme ve doğru yiyecekleri yeme duyguları, vücutta daha fazla güven ve hafiflik. Bunun için vücudunuzu takdir edin.

İnsanlar sarhoş olurlar ve hayatlarını bu şekilde yaşarlar çünkü kendilerinden nefret ederler ve kendilerini sevmeyi ve kendilerine değer vermeyi öğrenecekleri konusunda hiçbir şey bilmezler.

Aklınıza ve bilincinize saygı gösterin, onu yanlış bilgilerle doldurmayın.

Ne anlama geldiği ve nasıl uygulanması gerektiği:

1. Televizyondaki tüm çöpleri izlemek zorunda değilsin.
2. Olumlu düşünmeniz, net ve belirgin düşüncelere sahip olmanız gerekir. Saf düşüncelere sahip olun. Ve sonra hakkında sorularınızı kapatacaksınız.
3. Sadece ilerlemeye müdahale eden tüm olumsuz düşünceleri kaldırırsınız.
4. Zihninizi geliştirmeniz, yeni kavramları, fikirleri, konuları keşfetmeniz, en iyi çözümleri aramanız gerekiyor.
5. Zihninizin dinlenmesine izin verin.
6. Meditasyon yap. Bununla ilgili daha fazlasını okuyabilirsiniz.
7. Ona saygı duyduğunu göster.

Bu ilkelerin tanıtılması, kendinizi sevmeye nasıl başlayacağınız sorusunu kapatan ana kozlardan biri olacaktır.

7. Başkalarını ve kendinizi yargılayan olumsuz huysuz büyükanneyi ortadan kaldırın

Neden Başkalarını ve Kendinizi Yargılamayı Bırakın?

Bu aynı zamanda 50 yaşından sonra bir kadın için kendinizi nasıl seveceğiniz konusunda bir psikoloğun ana tavsiyesi olacaktır.

Ama ne yazık ki, bu kötü alışkanlık genç kuşakta da var.

Başkalarını yargılamanın sizi nasıl sınırladığına dair bir örnek

1. Örneğin, bir adam sokakta akordeonla şarkı söylüyor.
2. Ve sen ve arkadaşın geçip ona çamur atmaya başlayın: "Burada Chaliapin bulundu, ses yok, yapacak bir şey yok, ama o sirkte" vb.
3. Sokakta insanların önünde gösteri yapmak ve bir şarkı söylemek zorunda olduğunuz zaman gelir. Ama titremeye başlıyorsunuz, gerginsiniz ve güveniniz bir yerlerde kaybolmuş durumda.
4. Başkalarını kınayan, sizi eylemlerde sınırlayan bu huysuz büyükanne.
5. Asla kimseyi yargılama. Hem kendiniz hem de başkaları.

Kendini suçlayabileceğin tek şey:

• Elimden geleni yaptım mı?
• İyileşmek için elimden gelen her şeyi yaptım mı?

8. Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, katlanmak zorunda değilsiniz, harekete geçin.

Kişiye hoşlanmadığınızı sözlü olarak söyleyebilir veya onaylamadığınızı yüz ifadeleri ve jestlerle gösterebilirsiniz.

Çocukluğundan beri annen sana zor durumlara dayanmayı ve onlara izin vermeyi öğretti.

Okulda da öyleydi. Dayanmaya gerek yok!

Bunlar mutlaka kelimeler değil; hoşlanmadığınız şeyleri bastıran eylemler de olabilir.

Örnek: Bir adam arabada sigara içiyor. Ve sigara dumanına müsamaha göstermiyorsunuz ve hiç sigara içmediniz. Hoşunuza gitmeyen bir duruma hemen çözüm arar ve bunu yüksek sesle söylersiniz.

• Kişiye arabadan inmesini ve kenarda sigara içmesini öneriyorum.
• Sigara kokusuna dayanamadığım ve alerjim olduğu gerçeğinden bahsediyorum.
• Sigarayı bırakana kadar onunla iletişim kuramayacağımızı söylüyorum.

Bu psikolojik tekniği uygulayın ve kendinizi sevmeniz daha kolay hale gelecektir.

Hoş olmayan durumları sizin için ne kadar çok çözerseniz, kendinize olan sevginiz ve saygınız o kadar artacaktır.

9. Kişisel sınırlarınız olsun: İnsanlarda neyi kabul edersiniz ve neyi kabul etmezsiniz

Kişisel sınırlara sahip olmak neden önemlidir?:

Örnek.

• Boynuma birinin oturmasından hoşlanmıyorum.
• Dedikoduları, yalancıları ve ikiyüzlüleri sevmem.
• Vesaire.

Ayrıca tercihlerini yaz insanlara değer verdiğin ve saygı duyduğun

Bu şekilde ne istediğinizi bileceksiniz. Kendinizi nasıl seveceğiniz ve saygı duyacağınızla ilgili psikolojiden gelen soruların net cevaplarını bileceksiniz.

10. Hedeflerinize ulaştığınızda, kendinizi mümkün olan her şekilde teşvik edin: örneğin, kendinize tatlılar alın.

Kendinize bir hedef belirlediyseniz ve bunu gerçekleştirdiyseniz, kendinizi güzel şeylerle memnun edin.

Size daha fazla nasıl yardımcı olur:

• Böylece bilinçsizce, hedeflere ulaşmanın iki kat daha keyifli ve lezzetli olduğunu kafanızda sabitlersiniz.
• Hedefin gerçekleşmesi için daha fazla enerji ortaya çıkar.
• Kendiniz için bir şey satın almak, sonuç için kendinizi ödüllendirmek - onu vurgular, çabalar ve çabalar için kendinize doğal bir sevgi uyandırır.

Örneğin, kendime tatlı almayı severim: çikolatalar, pastalar. Beğenen herkes. Her zaman güzeldir.

Bunu uyguladığınızda, kendinizi sevmeye ve kendinize saygı duymaya nasıl başlayacağınız konusunda artık bir psikoloğun tavsiyesine ihtiyacınız olmayacak.

11. Sızlanma ve sızlananların yeleğinize ağlamasına izin vermeyin

İçine ağlanacak bir sünger ya da yelek değilsin! Çevrenizdeki herkese açıklayın.

İnsanların yanında hayat ve insanlar hakkında sızlandığınızda, onlara aynı şeyi size de yapabileceklerini göstermiş olursunuz.

Mızmızlanmak sorunu hiçbir şekilde çözmez!

Mırıldanan sevmek istemez, sen güçlü bir kişiliği sevmek istersin!

Whiners Nasıl Durdurulur:

1. Yanınızdaki kişi sızlanır ve hayattan şikayet ederse, insanlara ruhunu döker ve ağlar, ona sorun: "Sorununuzu nasıl çözeceksiniz?"
2. Sızlanmaya devam ederse, hiçbir şeye karar vermeyecek.... Bu, bir kişinin sadece size ihtiyaç duyulduğunu hissetmek, ruhunu size dökmek, empatinizi hissetmek istediği anlamına gelir.
3. Kendinize sorun, "Neden böyle insanlara ihtiyacınız var?"... Şüphesiz, sızlananlardan kurtulun ve bunun için kendinizi nasıl daha çok sevmeye başladığınızı zaten hissedeceksiniz.
4. Sızlananları sosyal çevrenizden çıkarın ve çevrenizde güçlü ve sağlıklı bir duygu ekosistemi olacak ve yalnızca güçlü kişilikler yakınınızda olacak. Hiçbir mızmız sizi aşağı çekemez.

12. Tüm durumları kendiniz yaratırsınız: kendiniz ve eylemleriniz için sorumluluk alın

Bir kağıt ve kalemle nasıl öğrenilir?

Kendinizi sevmeyi öğrenmek için bu güçlü psikoloji hilesini uygulamaya koyun.

Bir adamın sokakta bir adamla kavga ettiği duruma bir örnek

Kişi durumu nasıl bu hale getirdi:

• Ben kendim çok agresif ve duygusal davrandım.
• Ben kendim aradım ve adamı kışkırttım.
• Her an gidebilirdim.
• Kendi maceramı arıyordum.
• Önce adamı ittim.
• Uzun zamandır biriktirdiğim olumsuzlukları kendime çektim.

13. Güçlü yönlerinizi ve benzersiz değerlerinizi bilin, bunları yazın ve hatırlayın

İçinizde hangi değerin olduğunu, hangi çekici özelliklerin ve niteliklerin olduğunu tam olarak bilin.

Bunu bilmiyorsanız, kendinizi sevmeyi geliştiremeyeceksiniz ve insanlarla uğraşırken daha zor olacaktır.

Örneğin, eğer harika insanlarla iletişim kurarken, zorlamadan bile getirin gibi şeyler:

Her kimsen benzersiz olduğun için zaten bir değerin var.

Eşsiz niteliklerinizi yazılı olarak yazın ve hatırlayın. Bu, kendinizi bir kadın veya bir erkek olarak sevmeyi nasıl öğreneceğinize dair endişe verici düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki soruları yazılı olarak yanıtlayın:

1. Kişiliğiniz neden çekici?
2. Hobileriniz, ilgi alanlarınız, hobileriniz nelerdir?
3. Çevrenizde bulunan insanlara çaba sarf etmeden, çaba sarf etmeden ne gibi hisler verirsiniz?
4. Diğer insanlarla etkileşim kurarken ilginç kişiliğinizi ne kadar derinden ifade edebilirsiniz?
5. Kendi başınıza ne kadar bağımsızsınız ve içeride ne kadar özgürsünüz?

Değerler kişiden kişiye farklılık gösterir. Kişiliğiniz geliştikçe değerleriniz değişebilir.

Objektif benlik saygısının nasıl geliştirileceğine dair video

14. Kendinize ve niyetlerinize daha çok güvenin, arzularınıza göre hareket edin

1. Ne istiyorsan söyle.
2. Yaptığınız şey iyi niyetten geliyorsa, onlara güvenin, yapın ve gerçekleştirin!
3. Arzularınız ve niyetleriniz ne olursa olsun, onlara göre hareket edin.

Başkalarının sizi görmek istemeyeceği biri gibi görünmekten korkmayın! Çünkü bu senin hayatın ve sen kendin için yaşıyorsun, başkaları için değil!

Kendinize ne kadar güvenir ve arzularınıza göre hareket ederseniz, o kadar çok istediğiniz hayatı yaşarsınız.

Bir başkasının görüşünden dolayı insanların kendilerini hayatta nasıl sınırlandırdığına dair örnekler:

• Bazı insanlar, diğer insanları rahatsız etmekten korktukları için kendilerini ve kişiliklerini tam olarak ifade etmek istemezler.
• Birileri, kendilerinde onaylamayan bakışlar görmekten veya başkalarının yüzlerini gülümsetmekten korktuğu için dans etmek istemez.

Başka birinin fikrini nasıl görmezden geleceğinize ve utangaçlıktan nasıl kurtulacağınıza dair bir makale okuyabilirsiniz.

15. Kendinizle daha fazla ilgilenin, öz analiz yapın, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın

Kendinizi sevmeyi ve kendine güvenen bir insan olmayı nasıl öğrenirsiniz?

Bu ilkelere bağlı kalın ve artık hayatı ve kendinizi sevmeyi nasıl öğreneceğiniz konusunda endişelenmeyeceksiniz.

Kendinize şu soruları sorun:

• Bu hayattaki tutkularınız neler?
• Sizi heyecanlandıran ve sevindiren nedir?
• Ne tür mizahtan hoşlanırsın?
• Ne tür müzik seversin?

16. Kendinize sizi heyecanlandıracak ve uykuya dalmanızı engelleyecek büyük bir hedef belirleyin ve bunun farkına varın.

1. Kendinize sizi heyecanlandıracak ve uyanık tutacak bir hedef belirleyin.!
   Bu rüyayı yaşa ve her gün gerçeğe dönüştür.
2. Kendinize ne kadar çok hedef koyarsanız, vücudunuzda o kadar fazla enerji olur. gerçekleştirmek ve gerçeğe dönüştürmek için.
3. Hedef düşük ve küçükse, o zaman çok fazla enerji olacaktır..
4. Böylece büyük bir hedefe giden yolda ilginç bir hayat yaşayacaksınız., kendine saygı ve büyüdüğün ve olduğu yerde durmadığın hissi olacak.

Hedefin önemini hatırlayın ve kendinizi sevmeyi ve ilginç bir insan olmayı nasıl öğreneceğinizle ilgili sorularınızı kapatacaksınız.

17. Diğer insanları sevmek önemlidir: onları değiştirmeye çalışmayın

İnsanları olduğu gibi sevmek ve kabul etmek önemlidir.

Bu ilkelerin farkına varın, bazen onları tekrar okuyun ve kendinizi ve başkalarını sevme konusunda endişelenmeyin.

18. Süper ideal bir insan olmanıza gerek yok.

Toplumumuz, kitle iletişim araçları ve televizyon mükemmeliyetçiliğe ve süper ideal ve doğru olma arzusuna ilham veriyor.

Güya ideal bir vücuda, eğitime sahip olmalısınız.

Aslında kimse mükemmel ve doğru olmak istemez!

Bu arzuyu, herhangi bir tezahür ve ifadede kendinizi tamamen kabul etme ve sevme arzusuyla değiştirin.

İnsanlar kendileri olmak isterler.

Kendinize ve diğer insanlara oldukları gibi olmalarına izin verin.

Böylece kendinizi ve sevgiyi nasıl kabul edeceğiniz hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

19. Kendimize saygı duymayı unutmayın ve sadece temiz görünün

Neyin normal olduğuna dair fikrinize göre yaşamanız yeterli

Gösterişli havalı yerlerde olmak için süper pahalı kıyafetleriniz olması gerekmez.

Bunu yapmak için neyin normal olduğuna dair fikriniz doğrultusunda bakmanız yeterlidir.

Elbette, kurumun gereksinimleri hakkında önceden bilgi edinmek ve bunlara uymak arzu edilir. Özel bir gereklilik yoksa, hiçbir şeye karşılık gelmeye gerek yoktur.

• Bir kişiye her zaman olumlu düşünmesini tavsiye etmek çok aptalca.... Bu, kafanızda tutmak ve bazı düşüncelere zorla sarılmakla eşdeğerdir.
• Herhangi bir koşul geçici ve kararsızdır.... Tüm insanlar durumlarını değiştirir ve bir insanı devlete bağımlı kılmanın ve sürekli peşinden koşmanın bir anlamı yoktur.
• Bu, artık kötü, kötü bir büyükanne olabileceğiniz anlamına gelmez.... Numara.
• Hangi durumda olursanız olun kendinizi sevmeniz gerekir.... Kendinizle uyumlu olun ve kendinizi her şekilde sevin.

Bu, tüm ipuçlarını tamamlar. Artık kendinizi nasıl doğru seveceğinize dair her şeyi biliyorsunuz ve bu kavramı doğru bir şekilde yorumluyorsunuz.

Özlü söz

Aşk, insanlar arasında ayrılık ve sınırların olmamasıdır. Bu, çözüldüğünüz ve her insanda kendinizi gördüğünüz zamandır.

Tüm insanları sevmek, kendinizi veya eşinizi yalnız sevmekten çok daha harikadır.

Sık sık bir şeyden korkarsanız, bir şey için endişelenirseniz, bunun kesinlikle olacağını fark ettiniz mi? Neyi istemediğimizi çok canlı ve renkli bir şekilde temsil ediyoruz ve bu nedenle sadece kendimize sıkıntı çekiyoruz. Sonuçta, bazen bizi sakin ve mutlu yaşamaktan alıkoyan düşüncelerimizdir. Neden düşünceleri müttefiklerimiz yapmaya ve onların yardımıyla istediğimizi elde etmeye çalışmıyoruz? Düşünceleriniz olumlu olmalı ve korkular ve güvensizlikler onlarla karıştırılmamalı, sadece biraz hayal kurmalı - harekete geçmelisin.

Otomatik eğitim adı verilen bir dizi belirli teknik ve alıştırma vardır. Bununla çok şey başarabilirsin: evlen, daha iyi görün, zengin ol. Bir kişinin otomatik eğitim yardımı ile ciddi bir hastalıktan kurtulduğu durumlar vardır.
Otomatik eğitim yöntemi, 1932'de Alman nöropatolog Johann Schulz tarafından oluşturuldu. Hastaların hipnoz yardımıyla tedavisi sırasında, bazı hastalarının kendi kendine hipnoz sayesinde dinlenme ve uyku durumunda kendilerine ilham verdiği tepkileri geliştirebildiklerini fark etti. Sonra Schultz, bir kişiye ruhunu kendi kendine hipnozla kontrol etmeyi öğretmeye karar verdi.

Kendi kendine hipnozla başlayarak, belirli "tutumları" telaffuz ederek, bir kişi iç huzura ulaşır ve daha sonra belirli bir miktarda eğitimden sonra, bir kişi hedeflerine ve arzularına ulaşmak için otomatik eğitimi kullanabilir.

Otomatik eğitimin özü, belirli sözlü formüllerin, olumlu ifadelerin zihinsel tekrarıdır. Ve bu ifadelere - onaylamalar denir. Bir kişinin bazı yeni veya eski niteliklerini geliştirmeyi amaçlarlar. Örneğin: “Harika bir hayatım var”, “Mutluyum”, “Güzel ve çekiciyim” vb. Olumlamaları çok sık söylerseniz, bilinçaltınıza yeni bir ortam vermiş olursunuz ve o da zihninize ve bedeninize bir komut verir. On beş dakika boyunca günde en az üç kez tekrarlanmalıdır.

Ancak, herkes sonuç almayı başaramaz. Bunun nedeni, bir kişinin kendisine yanlış görevler vermesi veya işi yanlış yapmasıdır.

Otomatik eğitime başlamadan önce, birkaç önemli şeyi hatırlamanız gerekir.

Hayata olumlu bir bakış açısının, hedeflerinize ulaşmada olumsuz bir bakış açısına göre çok daha fazla yardımcı olacağını unutmayın. Sürekli olarak olumlu düşünceleri seçmeli ve böylece olumlu şeyleri hayatınıza çekmelisiniz.

Hedef belirleme çok önemlidir. Ne istediğiniz konusunda net olmalısınız ve ayrıca gerçekçi hedefler seçmelisiniz. Düşüncelerinizi düzenlemek ve hayatta sizin için neyin en önemli olduğuna karar vermek için hayattaki en önemli on şeyi yazın. Bu sana yardım edecek.

Ayrıca ne istediğinizi görsel olarak hayal etmeniz gerekir. Ayrıca açık, net ve renkli bir şekilde sunulmalıdır. Örneğin kilo vermek istiyorsunuz. Bu yüzden elde edilen sonucun etkisini en küçük ayrıntıda hayal etmeniz gerekiyor. Ulaşılamaz görünse bile, arzunuzun yerine getirileceğine inanmalısınız.

Minnettarlığı unutma, hayatında olan şeyler için her gün teşekkür etmelisin ve o zaman hayatında nasıl daha iyi şeylerin olacağını kendin fark edeceksin. Minnettar olmadan, istediğini asla elde edemezsin.

Çok önemli bir nüans - hayatınızda meydana gelen ve hala düşüncelerinizi işgal eden tüm kötü şeyleri bırakmalısınız. Bunu yaptığınızda, daha iyi bir şeye yer açıyorsunuz. Olumsuz bir şeyin anılarını beslerseniz, bu tür düşünceler size karşı çalışacaktır.

Ayrıca, otomatik eğitim sırasında kıyafetlerin rahat olması gerektiği, gevşemeye müdahale etmemesi gerektiği unutulmamalıdır, bu nedenle yakanın düğmelerini açmak, ayakkabılarınızı, kemerinizi çıkarmak daha iyidir. Otomatik eğitim için en uygun zaman, bir gece uykusundan sonraki veya uykuya dalmadan önceki andır. Bu dönemde ya bizi bekleyenlere ya da gün içinde tamamladığımız şeylere odaklanıyoruz. Sabah ve akşam saatlerine ek olarak, günde iki ila üç kez otomatik eğitim yapılabilir. Ve elbette, günlük olarak yapmanız gerekir.
Doğal, rahat bir pozisyonda otomatik antrenman yapın. Örneğin, rahat ellerinizi dinlendirebileceğiniz bir koltuk başlığı ve kolçakları olan bir sandalyeye oturabilirsiniz. İşteyseniz, bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, iskeletin tüm kaslarını gevşetin, başınızı indirin, gözlerinizi kapatın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

Otomatik eğitime başladığınızda, kafanızı yabancı düşüncelerden, konsantrasyonunuzu engelleyebilecek her şeyden kurtarmalısınız. Arzunuza konsantre olun ve bunu birkaç kez kendinize tekrarlayın. “Zayıf olmak istiyorum” dememelisiniz, “Yapabilirim, yapabilirim” demek en iyisidir. Söyleyeceklerinize içtenlikle inanmalısınız. Sonuçta, “zayıfım” diyorsanız ama ruhunuzun derinliklerinde bir yerde kendinizi çok şişman olarak görüyorsanız, o zaman nasıl bir etkiden bahsedebiliriz? Kendinizi sevmeli, olanla - düşüncelerle, ağırlıkla - uzlaşmalısınız. Sonuç olarak, sorunu çözmenin önemi, aciliyeti ortadan kalkar. Kendini sev çünkü senin gibi biri yoktu, hayır olmayacak. Sen güzel ve eşsizsin. Aynaya gidin ve kendinizde gerçekten neyi sevdiğinizi görün - gözler, saçlar - sizi memnun eden en az birkaç yer bulun, kendinize karşı dürüst olduğunuzdan emin olun. Ve kendinle neşe ve gurur duyduğunda, içtenlikle memnun olmuş bir durumda olumlamalar söylemeye başlayabilirsin, o zaman vücudun sana inanacaktır. Dönüşümünüz sevgiyle başlar, bilincinizde bir değişiklik.

En önemlisi, bir gerginlik durumunda kendinizi daha iyi hale getirmeye çalışmayın, sonucun olmamasına içsel olarak izin vermelisiniz, o zaman büyük olasılıkla tüm beklentileri aşacaktır. Sonuçta, eğer çok fazla kilo veriyorsanız, içinizde bunu yapamayacağınıza dair bir korku var demektir. Bu nedenle, bir neşe, hafiflik, kendinize ve hayata güven halinde olmalısınız, o zaman arzularınız bu halden yerine getirilebilir.

Tüm kötü düşüncelerinizi olumluya çevirmelisiniz. Sadece bir olumlamanın olumsuzlama içermemesi gerektiğini unutmayın. Örneğin, "yediğimde iyileşemiyorum" diye düşünürsünüz, şöyle düşünseniz iyi olur: "Yediğimde zayıf kalıyorum." Yeni yıkıcı ifadeler içermeyecek şekilde yapılandırılmalıdır (örneğin, insanların erdemlerini karşılaştırma). Olumlu bir ifade mutlaka şimdiki zamanda olmalı, ancak geleceği dikkate almalıdır. Örneğin: "Her gün daha da zayıflıyorum." Olumlamanın üslup olarak konuşmanıza yakın olması gerektiği, yani her gün yapmaya alışkın olduğunuz şekilde konuşmanız gerektiği unutulmamalıdır. Olumlamalar sizin için hoş olmalı, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz. Kısa olmalı, kurulum uzunsa, birkaç parçaya bölmek daha iyidir. Daha önce de belirtildiği gibi, olumlu bir şekilde, hepsinden iyisi, istenen zaten bir gerçekmiş gibi bir onaylama formüle etmek gerekir.

Olumlama sizden bahsederse daha üretken olacaktır, "ben", "ben" zamirlerini kullanın. “Dünya güzel, insanlara her istediklerini veriyor” gibi genel cümleler kurmamalısınız, çünkü bu ifade sizinle hiçbir ilgisi olmayabilir ve bu nedenle tamamen işe yaramaz.

Otomatik eğitimle meşgul olarak, yabancıların etkisine maruz kalmadan kendiniz için gerekli ve en iyi nitelikleri geliştirirsiniz.

Bununla birlikte, oto-eğitimin eğlence değil, psikoteknik olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle kendi sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır. Otojenik eğitim, halüsinasyonlar, bilinç bozukluğu durumunda kontrendikedir, ayrıca kronik hastalıkların ve akut hastalıkların keskin bir şekilde alevlenmesine katılmanız önerilmez. Ayrıca bronşiyal astımdan muzdarip insanlar için otomatik eğitim konusunda dikkatli olmalısınız.

Çoğu zaman bir insan beklenti içinde yaşar, sürekli geleceğe bakar veya tam tersine her zaman geçmişe döner ve aynı zamanda şimdiki anı tamamen kaybeder. Yeni tekniklerde ve yeni bilgilerde ustalaşırsanız, duygusal dengeye ulaşmak için büyük bir adım atacak, şimdiki zamanı takdir etmeyi, geleceğe acele etmemeyi ve geçmişe yapışmamayı öğreneceksiniz.

Bu nedenle, otomatik eğitimin gerekli sonuçları vermesi için kendinize inanmanız, tüm korkuları ve kendinizden şüphe duymanız gerektiğini unutmayın. Kendinizi sevmelisiniz, bu sevgi olmadan dünya sizin için kıpırdamaz bile ve bilinçaltınız farklı şekilde çalışmaya başlamaz. Olumlu bir sonuca içtenlikle inanmalısınız, çünkü inanç olmadan tüm çabalarınız boşuna olacaktır. Unutmayın, kilo vermeye karar verirseniz ve düzenli olarak otomatik antrenman yaparsanız, ancak aynı zamanda her gün dağlarca çörek ve kek patlatıyorsanız, o zaman istediğinizi elde etmeniz çok zor olacaktır.

(Kredi ile Fotoğraflar: olly [fotoğraf 1], Yellowj [fotoğraf 2], Shutterstock.com)

9. Bölüm

Kendi kendine hipnozun büyük gücü

1. Hedefiniz kulağa olumlu (değerli) gelmelidir.

2. Bu hedefe ulaşmaktan kim sorumludur? Bu hedefe ulaşmak sizin elinizde mi?

3. Hedefiniz konusunda net olmalısınız.

Niyetiniz hakkında ne söyleyebilirler? Hedefinize ulaşıldığını nasıl görüyorsunuz? Bunun hakkında ne hissediyorsun? Taktikleriniz ne olmalı?

4. Hedefinizi bir bağlama oturtun: Bunu başarmama kim yardım edebilir? Nereden ve ne zaman başlamalı?

5. Diğer insanları unutmayın.

Kendinize sorun, çevremdekiler amacıma karşı mı? Mevcut konumunuzu değiştirmeye çalışarak ne kaybedersiniz? Bu hedefe ulaşmanın bir sonucu olarak kendiniz ve çevreniz için olası olumsuz sonuçlar nelerdir?

6. Kendinize, amacınızın, bunu başarmak için harcayacağınız araçları (zamanınız, paranız, enerjiniz) haklı gösterip göstermediğini sorun.

İlk başta, kendinize aşağıdaki soruları daha sık sormaya çalışın (cevaplarını defterinize yazabilirsiniz):

1. Ne istiyorsun?

2. İstediğinizi elde etmek elinizde mi?

3. Görünüşünüzü değiştirmenin hayatınızı (kişisel, iş vb.) nasıl değiştirebileceğini hayal edebiliyor musunuz?

4. Niyetlerinizi gerçekleştirmeye başkaları dahil mi?

5. Bunları uygulamaya ne zaman başlamayı düşünüyorsunuz?

6. İstediğiniz sonuçları elde ettiğinizi hayal edin. Bu sonuçlara ulaştığınızı bilmekten nasıl yararlanabilirsiniz? kendine ne diyorsun

7. İçinizde, ruhunuzda, bedeninizde ne gibi değişiklikler hissetmeye başladınız?

8. Harcanan çabayı tahmin edebilir misiniz?

9. Ulaşılan hedef çabaya değer mi?

10. Mevcut durumu değiştirmek size nasıl fayda sağlayacak? Sizce, ulaşılan hedefin olumsuz sonuçları neler olabilir?

11. Hedefinize ulaşmak sizin için neden bu kadar önemli, bunu başarma arzunuzu nasıl motive ediyorsunuz?

Önerilen kilo verme programınıza başladıktan birkaç gün sonra kendinize şu soruları sorun:

1. Hedefinizi gerçekleştirme yolunda ne gibi zorluklarla karşılaştınız?

2. Bunları aşmanıza ne yardımcı oldu?

3. Şu anda kendinizde ne gibi değişiklikler hissediyorsunuz?

4. Fiziksel benliğiniz size ne söylüyor?

5. Başınıza gelen değişiklikler size özel bir şey veriyor mu?

6. Hangi ruh halinde devam edeceksiniz?

1. Deneyimlerinize, başarısızlıklarınıza güvenebileceğiniz, karşılaştığınız tüm sorunları anlatabileceğiniz bir günlük tutun. Kendinizi bir yazar rolünde denemeyin, yazı stilinizi düşünmeyin, düşüncelerinizi doğdukları gibi yazın. Aynı kelimeleri ve düşünceleri tekrar tekrar tekrar ettiğinizi hissetmeyin. Olumsuz duygularınızı kısıtlamayın, günlüğünüzün sayfalarına sıçramasına izin verin. Gerekli görüyorsanız yazılanların üzerini çiziniz.

Günlüğünüzün diğer tarafında, ne kadar önemsiz görünseler de arzularınızı, başarılarınızı, başarılarınızı yazmaya başlayın. Ne yapmak istediğini, ne üzerinde çalışacağını düşün. Kendiniz için ulaşılabilir olduğunu düşündüğünüz bir hedef belirleyin. Bunu hangi yollarla başarabileceğinizi, hangi yöntemlerin size en uygun göründüğünü düşünün. Harcanan paranın elde edilen sonuçlarla nasıl ilişkili olduğuna sürekli olarak dikkat edin. Ölçümlerinizi yazın.

2. Her zor durumu, yetenek için bir meydan okuma olarak ele alın.

En iyisi için asla umudunuzu kaybetmeyin. Olaylara her zaman farklı bir açıdan bakabilir ve karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Size en mantıklı geleni yapın, enerji kaynaklarınızın tükenmesine izin vermeyin.

3. Arzularınızı dinleyin. İhtiyaçlarınızı göz ardı etmeyin.

Mümkün olduğunda, her zaman size gerçek zevk ve neşe verecek bir şey bulun. Her gün yeteneklerinizin farkına varın ve keyfini çıkarın. Kendinize hediyeler verin, hayatınızın her gününden zevk almayı öğrenin. Kendinize dikkat edin ve eylemlerinizde inançlarınıza sadık kalın. Hayatınızın büyük ölçüde size bağlı olduğunu unutmayın.

Bu fazla kiloları kaybetmek, herhangi bir yardımdan vazgeçmeden güçlerinizi birleştirmekle ilgilidir.

4. Kendinize yeterince zaman tanıyın.

Kendiniz için bir enerji ve zevk kaynağı bulduğunuz şeyi yapın. Sağlığınızı unutmayın.

5. Yaratın, yaratın, hayal kurun.

Yaratıcılığınızı gerçekleştirin. Bundan en iyi şekilde yararlanın. Kendinizi ifade etmenin yeni yollarını arayın, insanlarla iletişim kurmanın yeni yollarını bulun.

Kurşun kalemle, sulu boyayla çizin, yağlı boya yazın, hamuru heykel yapın, heykel yapın, orijinal kıyafetler icat edin, en sevdiğiniz yemekleri pişirin, yeni bilgisayar programları yazın, şiir besteleyin, nesir, müzik, tiyatro ile ilgilenin, fotoğraf çekin, ilginç hikayeler çekin. video kamera, en sevdiğiniz işe dalın.

6. Sürekli olarak kendinizi gerçekleştirmenin bir yolunu arayın.

İşiniz, ilgi alanlarınız, başkalarıyla olan ilişkileriniz ve ulaşmak istediğiniz hedefler belirleyin. Her zaman doğru seçimi nasıl yapacağınızı bilin. Vurgularınıza yeterince zaman verin.

7. Alanınızda izole olmayın. Ailenizin ve arkadaşlarınızın çabalarınızda sizi desteklemesine izin verin. Ortak işlere katılmayı reddetmeyin. Becerilerinizi ve bilginizi bağışlayın, fikirlerinizi paylaşın, böylece değer kazanacaklar. Diğer insanlara yardım etmek ve onlarla iletişim kurmak, size hayatınızın anlamının ne olduğunu daha doğru bir şekilde belirleme fırsatı verecektir. Yaşam için susuzluğu içinizde hissedin, tatmin edici bir hayat yaşamayı öğrenin.

8. Aktif bir yaşam tarzı sürün.

Düzenli olarak zevk aldığınız ve kendinizi iyi hissettiğiniz sporları yapın. Düzenli fiziksel aktivite (bu arada gülmek gibi) vücudun savunmasını arttırır. Gülmek istediğinizde yürekten gülün, başkalarını güldürün.

9. Dengeli beslenme ihtiyacını unutmayın. Sağlıklı yiyecekler ye.

Hangi yiyeceğin sizin için iyi olacağını her zaman belirleyebileceksiniz. Alkollü içeceklere ve sigaraya kendinizi kaptırmayın. Taze yiyecekleri ve diyet lifi içeren yiyecekleri seçin. Her gıda ürününün kendine ait değerli ve yeri doldurulamaz bileşenleri vardır. Sağlıklı bir diyet size beklediğinizden daha fazlasını verebilir.

10. İyileşmek için kendinize yeterli zaman verin.

Yorgun hissediyorsanız, güç kazanmak için bir süre uzanın. Tam iyileşme için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun. Uykuya dalmadan önce, en içteki hayallerinizi gerçekleştirdiğinizi hayal edin, hayalleriniz gerçek oluyor.

11. Basit ama çok faydalı bir egzersiz için her gün 10 dakika ayırın - derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Meditasyon, yoga, tayshi gibi fiziksel ve ruhsal yeteneklerinizi keşfetmenize yardımcı olacak yeni teknikleri denemekten korkmayın.

Size makul görünen ve doğrudan sizinle ilgili olan tavsiyeleri ihmal etmeyin. Onları kendi yararına kullan.

Görünüşünüze dikkat etmek, kendinizi sevmeyi öğrenmek ve dikkatinize bir cevap almaktır.

Kendinizde en çok değer verdiğiniz niteliklerin bir listesini yapın.

Aynada kendinize bakın ve kendinizde en çok neyi sevdiğinizi (fiziksel nitelikleriniz veya zihinsel ve yaratıcı yetenekleriniz olsun) yüksek sesle kendinize itiraf edin.

Özellikle kendinizi zayıf ve savunmasız hissediyorsanız, işler istediğiniz gibi gitmezse, güçlü yönlerinizi sürekli olarak kutlayın.

Göründüğünüz yeni avantajları listenize ekleyin.

Hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz ve kullanmanız gereken benzersiz niteliklere ve bilgilere sahip olduğunuzun farkına varın. Ancak o zaman kendinize değer vermeyi ve saygı duymayı öğreneceksiniz.

Otomatik eğitim yardımıyla kilo verme yönteminin açıklamasına geçmeden önce, bu fenomenin üzerinde duralım ve kendi kendine hipnozun ne olduğu ve vücut şekillendirme için nasıl kullanılacağı hakkında konuşalım.

Modern diyetetik, kilo vermek için ek bir araç olarak aktif olarak otomatik eğitim sunar, doğrudan ruh üzerinde hareket eder, bunun sonucunda istenen etki çok daha hızlı ve vücut için minimum kayıpla elde edilir.

Kendi kendine eğitim psiko-düzeltmenin başarısı, bir kişinin içsel “Ben” ile doğrudan temasına ve doğamız gereği içimizde bulunan, genel duygusal arka planı, algıyı değiştiren bir şekilde durumumuzu etkileme yeteneğine dayanır. ve bilinçsiz istekleri aşırı kiloyla savaşmak için yeniden yönlendirmek.

Bir kişinin iç kaynaklarının, fiziksel durumlarını bağımsız olarak düzeltebilecek kadar güçlü olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kendilerini vücutları üzerinde maksimum güç elde etme hedefini belirleyen insanların istediklerini elde ettikleri ve sonuç olarak, iç organların çalışmasının ağırlığını, ritmini ve bazı dış veri parametrelerini kasıtlı olarak değiştirebilecekleri durumlar vardır.

Bu gerçeklerin teyidi, her sabah kendimizi iyi bir ruh hali için hazırlamaya çalışmış olan her birimiz tarafından kolayca bulunabilir. Bir gülümsemede dudakları germenin, zorla yapılsa bile, vücudun buna karşılık gelen bir tepkisine neden olduğunu ve aynı zamanda neler olup bittiğine dair olumlu bir algıya uyum sağladığını duymuşsunuzdur.

Bu nedenle, uygulamanın gösterdiği gibi, zihinsel durumumuz, ruh halimiz ve olanakları başarıyla kullanılabilecek vücudun çalışması arasında güçlü bir bağlantı vardır. Bunu nasıl yapacağınızı bu bölümde detaylı olarak anlatacağız.

Bir psiko-düzeltme yöntemi olarak otomatik eğitim nedir? Bu, bir kişinin belirli sonuçlara ulaşması için oldukça gelişmiş bir psikolojik kendini ayarlama yöntemidir. Otomatik eğitimin en etkili sonuçları, bir kişinin fiziksel ve psikolojik durumunu düzeltmek amacıyla kullanımı ile ilişkilidir. Bunun nedeni, ruh ve bedenin bilinçsiz tutumların etkilerine en duyarlı olmalarıdır.

Antik çağlardan beri insanlık, beden ve ruh arasındaki (psişenin ilişkili olduğu) ayrılmaz bir bağın farkına varmıştır. Pek çok düşünür ve bilim adamı, nihayet XX yüzyıla kadar bu sorunu araştırdı. psikanalitik doktorlar, psikolojik alanın o kadar önemli olduğunu, onu etkileyerek tüm insan vücudunu etkilemenin mümkün olduğunu belirlemediler.

Böyle bir keşifle bağlantılı olarak, bilinçaltının olasılıkları hakkında derinlemesine bir çalışma başladı ve bunun sonucunda, kilo vermeye yönelik otomatik eğitim yöntemi olan birçok psiko-düzeltme yöntemi ortaya çıktı.

Psişe ile vücudun fiziksel durumu arasındaki bağlantının mantığını temsil eder ve belirli kurallara göre gerçekleştirilen birçok özel düzeltme yöntemini içerir. Bu kurallar oldukça basittir ve pratikte kolayca uygulanabilir.

Her şeyden önce, otomatik eğitim, tekniğin başarısına inanmak için kilo vermeyi gerektirir. Gerçekten de, psiko-düzeltmenin etkisi, yalnızca kişinin kendisinin etkinliğinden emin olması durumunda yeterli olacaktır. Ne de olsa, psişemiz, kendi kendine hizalanmanın en ufak unsurları bile ortaya çıktıktan hemen sonra vücudu bağımsız olarak (otomatik olarak söylenebilir) etkilemeye başlayacak şekilde düzenlenmiştir.

Lütfen dikkat: Kendinizi kilo vermenin başarısına inanmaya zorlamaktan değil, kendinize sürekli tekrar etmekten bahsetmiyoruz: "Kilo vereceğim", ancak vücudunuza güvenmekten, kendi üzerinde çalışabileceğine inanmaktan bahsediyoruz. Kendi.

İlk bakışta, bu ütopik görünebilir, çünkü vücut zaten sizinle acımasız bir şaka yaptı - şişmanladı, eski formlarını kaybetti, hastalığa ve yorgunluğa duyarlı hale geldi. Ama bir düşünün, onu böyle olmaya zorladınız mı? Ne de olsa, gece yemek yiyen, sabah egzersizlerini bırakan, biraz hareket eden, üzerine soğuk su dökmeyen, yağlı ve abur cuburla çöpe atan sendin!

Bugüne kadar biriken bilim deneyimi, hücresel düzeyde vücutta bulunan belirli bir bilgi düzeyi hakkında tam bir güvenle konuşmamızı sağlar. Dolayısıyla neye ihtiyacı olduğunu bilmediğini iddia etmek tamamen doğru değildir. Evet ve alternatif tıp bunu birkaç yüz yıldır tekrarlıyor, daha güzel, daha genç, daha akıllı, daha cesur olmak için gerekli tüm araçların zaten içimizde olduğunu ve gerekli olan tek şeyin onların varlığını öğrenmek olduğunu kanıtlamaya çalışıyor. Vücudunuzla temas kurma ve sistematik olarak vücudu etkileme yeteneğine inanarak istenen sonuçları elde edin.

Bu nedenle kendinize inanın, bedeninizi sevin, o sizin sevginize karşılık verecektir. Psiko-düzeltme yöntemini uygulamaya başladıktan sonra, vücudunuzla böyle bir diyaloğun sonuçlarını kesinlikle görecek ve istediğiniz sonuçlara çok yakında ulaşacaksınız.

Şimdi kilo verme yöntemi olarak otomatik antrenmanın olanaklarına geçelim. Kilo verme ile gerçekleştirilen konuşma kendi kendine hipnozuna dayanır. "Konuşma" kelimesi, tüm önerilerin yalnızca yüksek sesle söylendiği anlamına gelmez. Aslında, konuşma da "kendi kendine" dedikleri gibi gizlenebilir. Bu, otomatik eğitim tekniğinin önemli bir olumlu özelliğidir: arzu ortaya çıkar çıkmaz her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.

Gerçekten de, hiç kimse kendi iç diyaloğunuzu duymayacaktır. Bu nedenle, istediğinizi söyleyebilirsiniz, herhangi bir kelimeyi kullanabilirsiniz, çünkü göreviniz çalışanların veya komşuların kulaklarını memnun etmek değil, vücudunuzu buna uygun şekillerde geliştirmektir.

Kilo vermenin dile getirdiği metinlere ruh hali denir ve bilinçaltı için yapılması gereken dönüşümler hakkında gerekli bilgileri içerir. Bu bilgi belirli bir şekilde oluşturulmalıdır, çünkü daha önce de söylediğimiz gibi, bilinçaltı ile özel bir bağlantı vardır ve en büyük başarı için bazı kurallara uymalısınız.

Ruh hali çok net ve zorunlu olarak olumlu bir şekilde formüle edilmelidir, yani inkarlara, olumsuz kelimelere, iyi bir ruh haline uymayan her şeye yer yoktur. Örneğin, “değil”, “hayır” kelimeleri ve fiillerle diğer tüm olumsuzlamalar (“yapamam”, “yapmayacağım”) tamamen yok olmalıdır. "Asla", "hiçbir yerde" vb. kelimeleri kullanmamaya çalışın.

Olumlu cümleler kurmanız ve cümleleri şimdiki zamanda sese dönüştürmeniz önerilir, örneğin: "Yakında kilo vereceğim" veya "zayıf olacağım" yerine "kilo veriyorum".

Ruh hallerini oluştururken ve telaffuz ederken uyulması gereken bir diğer ilke: Kısa olmaya çalışın. Otomatik eğitim tutumunun yasasını hatırlayın: kısa, geniş bir cümle, açık ve etkili yüz kez söylemek, uzun ve aptal bir metni telaffuz etmekten, zaman kaybetmekten daha iyidir.

Birkaç basit kurala uyarsanız, ruh halini hazırlamak zor olmayacaktır:

1. Ruh halinize dahil ettiğiniz kelimeler kişisel olarak sizinle ilgili olmalı, size yakın olmalı ve gerçek durumu yansıtmalıdır.

2. Metni kısa tutmaya çalışın.

3. Kelimeler uzun ve karmaşık olmamalıdır.

4. Özdeyişsel düşünmeyi öğrenin, çünkü vücudunuzla iletişim kurmak için abartılı ifadelere ihtiyacınız yok: asıl mesele bir düşünceyi doğru bir şekilde formüle etmektir.

5. Sözcükler olumlayıcı olmalı ve zaten başınıza gelenlerle ilgili "zaten harekete geçmek" anlamına gelmelidir: bu şekilde vücuda çalışmaya başlaması için bir işaret verirsiniz, değişime hazır olduğunuzu gösterirsiniz.

6. Bir ruh haline yalnızca bir yön dahil edilmelidir, yani, vücudun kilo vermesi gereken tüm bölümleri hakkında hemen değil, sadece bir tanesi hakkında (her ruh hali için) konuşun. Bu nedenle, etkisiz prosedürlerle zaman kaybetmektense birkaç farklı ruh hali yaratmak daha iyidir.

7. Bir önceki paragrafta söylenenlerle bağlantılı olarak, vücudun hangi bölümlerinin düzeltilmesi gerektiğine karar verdikten sonra kilo verme stratejisini dikkatlice düşünmeli ve önce bunlarla uğraşmalısınız ve sonra sonuçlar elde edildiğinde, diğer bölümlere geç...

Şimdi ruh halini kendiniz nasıl yazacağınız hakkında birkaç söz. Bir parça kağıt alın ve metni aşağıdaki gibi yapılandırın:

1. Ana olumlu ifade (mümkün olduğunca kısa), örneğin: "Kilo veriyorum!"

2. Ruh halinin anlamını genişleten ve belirli bir yerle ilgili birkaç cümle (2–4), örneğin: "Kalçalarım inceliyor" veya "Belim inceliyor" vb.

3. Her bir cümlenin tekrar sayısı en az 3, en fazla 7 olmalıdır, çünkü bu sayı optimaldir.

Burada, aynı metnin belirli sayıda tekrarlanmasının, vücudumuzdaki fizyolojik ve zihinsel süreçlerin bağımsız olarak dahil edilmesine ve aktivasyonuna yol açmasından oluşan, ruhumuzun özelliklerinden biri üzerinde kısaca durmak gerekir. Bu fenomen, gerekli eylemin üç kez gönüllü olarak ezberlenmesine ve metnin yedi tekrarı ile tam ezberlenmesine dayanmaktadır.

En iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız, bu özelliği göz önünde bulundurun ve ona bağlı kalın.

Otomatik eğitim yapmanın en iyi yolu ruh hallerini ezbere okumaktır, ancak yazılı metinleri de kullanabilirsiniz. Bu durumda, önerinin gerçekleştiği duygusal duruma dikkat edin.

Gerçekten de, ruh haline eşlik eden duygular ve duygular son derece önemlidir, çünkü okurken, sözleri ruh halinin etkinliğine ve iyi sonuçların erken elde edilmesi umuduna inanarak onaylarsanız, etki çok daha güçlü olacaktır.

Bu nedenle, anlamını düşünmeye çalışmadan metni monoton bir şekilde söylemek işe yaramaz. Aksine, ruh halinin vücudu nasıl etkilediğini, vücudu dönüştürmek için nasıl çalışmaya başladığını, yağ birikintilerinin nasıl yakıldığını, daha ince ve daha güzel hale geldiğinizi zihinsel olarak hayal etmek zorunludur. Ve gördüğünüz görüntüler ne kadar canlı olursa, bilinçaltınız onları o kadar hızlı özümseyecek ve belirli bir yönde çalışmaya başlayacaktır.

Ruh hallerini size uygun olan herhangi bir zamanda tekrar edin, ancak en güçlü ve etkili etkiye, onları yatmadan hemen önce veya sabah uyandıktan hemen sonra okursanız sahip olacaksınız.

Bir rüyanın geldiğini hissettiğiniz veya yeni uyandığınız, yani beyninizin çoktan kapanmaya başladığı veya hala uykuda olduğu dönemde, bilinçaltıyla olan bağlantı en güçlü hale gelir ve sözel benliği kesin olarak algılar. hipnoz.

Yatmadan önce ve uyanır uyanmaz ruh halini telaffuz etmeyi kilo verme dönemi için kuralınız yapın. Yani doğrudan bedene gidiyorsunuz ve ertesi gün için programı belirliyorsunuz.

Ayarlamanın optimal tekrar sayısının 7 kez olduğunu bir kez daha tekrarlıyoruz. Kendinize gerekli düşünceyi aşılıyormuş gibi ölçülü bir şekilde konuşmaya çalışın. Sözcüklere, bahsettiğiniz şeyin vücudunuza nasıl geldiğinin zihinsel temsilleriyle eşlik edin. Bu görüntülerin mümkün olduğunca renkli ve canlı olmasına izin verin.

Metin ruh hallerine ek olarak, görsel olanları kullanın - ruh hali kelimelerini gösteren resimler, vücuttaki değişikliklere duyulan ihtiyaç hakkında bilinçaltına ipucu veren semboller. Renkli ve göz alıcı olmalıdırlar.

Örneğin, ana kelimesini parlak bir renkle vurgulayarak en kısa ruh halinin metnini bir karton üzerine yazın (büyük olasılıkla bunlar "kilo verme" veya "zayıf" kelimeleri olacaktır). Başka yollarla vurgulayabilirsiniz: harflerin boyutunu, aralarındaki mesafeyi artırarak, kelimeyi kalın yazarak. Her durumda, ana kelime öne çıkmalı ve göze çarpmalıdır. Bu, yanlışlıkla geçip metne odaklanmaya çalışmasanız bile, içeriğini bir eylem kılavuzu olarak bilinçsizce kabul edebilmeniz için gereklidir.

Bu posterleri en göze çarpan veya en sık bulunduğunuz yere (banyoda, buzdolabının üzerine, tüm aynaların üzerine) yerleştirin. Örneğin, makyajınızı veya saçınızı düzeltmek için bir aynaya her gittiğinizde, bu aynalar şu anda yapmakta olduğunuz önemli şeyi - kendi vücudunuzu iyileştirme meselesini - hatırlatmaya hizmet etsinler.

Böylece, otomatik eğitimin yardımıyla bilinçaltını etkilemek için bir kerede önünüzde birkaç fırsat açılır. Bunlardan birine odaklanarak, açıklanan tekniği diğer araçlarla (diyetler, egzersiz, kozmetikler) birleştirerek ve planınızın başarısına koşulsuz olarak inanarak, istediğinizi elde edeceksiniz.

Şimdi doğrudan belirli kilo verme seçenekleri için ruh hallerinin açıklamasına gidelim. Bildiğiniz gibi, vücudumuzun diğerlerinden daha fazla yağ biriktirme olasılığı daha yüksek olan ve bu nedenle diğerlerinden daha fazla düzeltilmesi gereken birkaç bölgesi vardır. Her biri hakkında ayrı ayrı konuşalım.

Baldır bölgesi ile başlayalım. Çoğu zaman, baldırları orantısız bir şekilde doluyken, kadınlar ayak bileklerinin normal kalınlıkta olması rahatsızlığını yaşarlar. Aşağıdaki tutumlar onlar içindir.

Dediğimiz gibi, ana mesaj kısa ve öz olmalıdır. Baldır düzeltmesi için özel olarak tasarlanmış ruh hali metinlerinden bazı örnekler sağladık. Bunları kullanabilir veya temel alarak kendi tutumunuzu yazabilirsiniz.

1. “Buzağılarım kilo kaybediyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım inceliyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım inceliyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım inceliyor. Baldırlarım kilo kaybediyor."

2. “Buzağılarım kilo kaybediyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım eşit şekilde gelişti. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım eşit şekilde gelişti. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım eşit şekilde gelişti. Bacaklarım kilo kaybediyor."

3. “Buzağılarım kilo kaybediyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım güzelleşiyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım güzelleşiyor. Baldırlarım kilo kaybediyor. Bacaklarım güzelleşiyor. Baldırlarım kilo kaybediyor."

Ruh hallerini belirtmenin yanı sıra, kısa metinli posterler asın: "Buzağılarım kilo kaybediyor." Bu durumda, "kilo ver" kelimesini parlak bir renkle vurgulayın ve bacaklarınızı (banyoda, aynalarda) görebileceğiniz posterleri iğneleyin. Ayrıca, dairenin her yerine ince bacakların çizimlerini veya fotoğraflarını gönderin.

İş yerinizi ruh hali için kullanmayı deneyin, hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için bir üs haline getirin. Örneğin, beğenilmesini istediğiniz top modellerin resimleriyle birlikte masanızın üzerine birkaç resim asın. Vücutlarının tek tek bölümlerinin görüntülerini büyütün ve her seferinde öneri metnini tekrarlayarak onlara mümkün olduğunca sık bakın.

Güzel harflerle yazılmış ruh halinin metnini fotoğrafların veya çizimlerin yanına yerleştirin ve her 30-40 dakikada bir gözlerinizi ona aktarın.

İsterseniz - kendinizi üzerinde sadece bir kelime "Kilo vermek!" Basit ve net bir şekilde yazılan küçük bir posterle sınırlayın ve bu yeterli olacaktır. Bunu düşünürken, kesinlikle kilo vermeye uyum sağlayacaksınız ve vücudunuz bu kelimeyi harekete geçme emri olarak algılayacaktır.

Bir sonraki tartışılması gereken bölge kalçalardır. O kadar savunmasızdırlar ki, çoğu zaman vücut yağından muzdariptirler. Bunun nedeni vücudumuzun ana pozisyonunun oturmasıdır. Okurken (11 yıl), kolejlerde ve liselerde (3-4 yıl) ve bir üniversitede yüksek öğrenim sırasında (5-6 yıl) otururken oturuyoruz. Evde oturuyoruz, işte oturuyoruz, akşam eve geldiğimizde tekrar oturuyoruz. Bu nedenle, kötü şöhretli "beşinci noktaya" güvenerek çok büyük miktarda (belki de hayatımızın çoğunu) harcamak zorundayız.

Kalçalarda yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olan şey budur. Bu tutuma mümkün olduğunca çok zaman ayırmaya ve dikkat etmeye çalışın. Aşağıda, vücudun bu bölgesi için özel olarak birkaç temel tutum örneği verilmiştir:

1. “Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım giderek inceliyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım giderek inceliyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım giderek inceliyor. Kalçalarım kilo kaybediyor."

2. “Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım sıkılaşıyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım sıkılaşıyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım sıkılaşıyor. Kalçalarım kilo kaybediyor."

3. “Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım güzelleşiyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım güzelleşiyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım güzelleşiyor. Kalçalarım kilo kaybediyor."

Buzağılarda olduğu gibi, her yıl yaz sayılarından birinde renkli çizimler eşliğinde bacak ve kalça bakımına ilişkin makaleler yayınlayan kalın kadın dergilerinden fotoğraflar gibi görsel görüntüler kullanabilirsiniz.

"Kalçalarım kilo kaybediyor" gibi kısa bir mesajla evde birkaç poster asın. Aile üyelerinizden, kendi bedeninizi mükemmel duruma getirme çabalarınızı ciddiye almalarını isteyin. Yakında tamamen yeni bir kılığında karşılarına çıkacağınızdan emin olmalarına izin verin.

Kendinizi çıplak görebileceğiniz (banyo, aynalar), ideal formlarına eşit olmak istediğiniz güzel vücutların resimlerini asın.

Buna ek olarak, tam ruh hali metnini içeren posterleri daireye yerleştirin, böylece siz yürürken bakışlarınız üzerlerinden kayar. Poster tasarlamak için ipuçlarımızı kullandığınızdan emin olun (ana kelimeyi özel bir renk veya yazı tipi, renkli görüntü ile vurgulayın).

Aynı şeyi iş yerinde de yapın. Masanızın üzerine bir ruh hali posteri ve ideal vücudunuzun resmini yerleştirin.

Bakışınız görüntüde her durduğunda, metni konuşun, yalnızca ona odaklanmaya çalışın, diğer her şeyden kopun.

Bir sonraki bölge kalçalardır. Kalçaların yakınında bulundukları ve hareket sürecine aktif olarak katılmadıkları için de son derece savunmasızdırlar.

Figürü "armut" tipine (dar omuzlar, ince bel, geniş kalçalar) ait olan bir kadın, özellikle kalçaların dolgunluğundan muzdariptir. Zaten göze çarpan vücudun belirli bir bölümünde, katı bir yağ birikintisi birikimi meydana gelir.

İşte kullanabileceğiniz bazı temel ayarlara örnekler:

1. “Uyluklarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım inceliyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım inceliyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım inceliyor. Kalçalarım kilo kaybediyor."

2. “Uyluklarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım vücudumla orantılı. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım vücudumla orantılı. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım vücudumla orantılı. Kalçalarım kilo kaybediyor."

3. “Uyluklarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım güzelleşiyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım güzelleşiyor. Kalçalarım kilo kaybediyor. Kalçalarım güzelleşiyor. Kalçalarım kilo kaybediyor."

Bunları posterler için metin olarak kullanın, “Uyluklarım kilo veriyor” veya “Kalçalarım inceliyor” gibi ana noktayı ifade etmek için kelimeleri kısaltın.

Bu posterleri evin her yerine asın, özellikle ayaklarınızı görebileceğiniz yerlere (banyoda, koridorda, tüm aynalarda). Ana kelimenin belirli bir rengi ve boyutu vb. ile onları renkli hale getirin.

İnce bacakların çizimleri ve fotoğrafları ile posterlere eşlik edin. Kalçaları size ideale yakın görüneni seçin, fotoğrafını çoğaltın ve gittiğiniz her yerde yerini alın.

İşyerinde, tasarımı bir ruh hali metin posteri ve ne için uğraştığınızın bir fotoğrafıyla da tamamlayın.

Bakışınız görüntünün üzerinde her durduğunda, ruh halinin metnini duyguyla, mantıklı bir şekilde, düzenlemeyle konuşun. Okumanın yakın gelecekte zihninizin gözünde ne kadar iyi görüneceğinize dair bir fikir oluşturmasına izin verin.

Sohbetimizin bir sonraki konusu mide. Tabii ki, küçük şirin bir karına sahip olmanın yanlış bir tarafı yok, çok erotik! Ancak bu kırıntı, artık içine çekilemeyecek ve saklanamayacak bir deve dönüştüğünde durum kritikleşir.

Bu durumda, vücudun yağ yakmaya ayarlanmasına yardımcı olacak otomatik eğitim olmadan yapamazsınız. Aşağıda, figürünüzü düzeltebileceğiniz ve kaybettiğiniz zayıflığı geri kazanabileceğiniz bazı temel ruh halleri örnekleri verilmiştir.

1. “Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım düzleşiyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım düzleşiyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım düzleşiyor. Midem kilo kaybediyor."

2. “Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Midem toklaşıyor. Midem kilo kaybediyor. Midem toklaşıyor. Midem kilo kaybediyor. Midem toklaşıyor. Midem kilo kaybediyor."

3. “Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım düzleşiyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım düzleşiyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım düzleşiyor. Midem kilo kaybediyor."

4. “Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım güzelleşiyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım güzelleşiyor. Midem kilo kaybediyor. Karnım güzelleşiyor. Midem kilo kaybediyor."

Ruh halini kendine güven duygusuyla söyle. Telaffuzun yanı sıra, metni kağıda yazın ve metnin kendisinin göze çarpacağı ve bilinçaltı zihninizin buna tepki vereceği yerlerde dairenin duvarlarına asın.

İş yerinizi kilo verme fikrine göre tasarlayın: Size göre ideal karın ile ruh halinin metnini ve birkaç fotoğrafı içeren bir poster asın. Bakışınız görüntünün üzerine düşer düşmez, ruh hali metnini okuyun ve kendinizi güzel bir tonda güzel bir göbekle zihinsel olarak hayal edin. Başarıya inan!

Sonra, bel hakkında konuşalım. Birçok kadın için, figürün özellikleri, belinin zayıf bir şekilde ifade edildiği şekildedir, bu nedenle en ufak bir kilo alımı, kadın vücudunun bu romantik kısmını umutsuzca gözlerden gizler. Önceki güzelliği geri yüklemek için temel ruh halleri için aşağıdaki seçenekleri kullanın:

1. “Belim kilo kaybediyor. Belim kilo kaybediyor. Belim kilo kaybediyor. Belim inceliyor. Belim kilo kaybediyor. Belim inceliyor. Belim kilo kaybediyor. Belim inceliyor. Belim kilo kaybediyor."

2. “Belim kilo kaybediyor. Belim kilo kaybediyor. Belim kilo kaybediyor. Belim kavak oluyor. Belim kilo kaybediyor. Belim kavak oluyor. Belim kilo kaybediyor. Belim kavak oluyor. Belim kilo kaybediyor."

3. “Belim kilo kaybediyor. Belim kilo kaybediyor. Belim kilo kaybediyor. Belim güzelleşiyor. Belim kilo kaybediyor. Belim güzelleşiyor. Belim kilo kaybediyor. Belim güzelleşiyor. Belim kilo kaybediyor."

Nerede olursanız olun, mümkün olduğunda ruh halinizi konuşun. Ayrıca metni kalın bir kağıda yazıp dairenizde en sık gittiğiniz ve belinizi görebileceğiniz (banyoda, yatak odasında) bir yere asın. Poster yazarken, tasarımlarının kurallarını unutmayın.

Ve yine, belleri ideal figür hakkındaki fikirlerinizle eşleşen moda modellerinin fotoğraflarını veya çizimlerini kullanın. Onlara mümkün olduğunca sık bakın ve kendinizi aynı muhteşem bel ile hayal edin.

İşyerinde ruh hali metni olan bir poster de zarar vermez. Yanına 1-2 fotoğraf asın ve bakışınız görüntünün üzerinde her kaydığında, ruh hali metnini sesli veya zihinsel olarak söyleyin.

Bir sonraki düzeltme bölgesi göğüstür. Çoğu kadın memelerinin şeklinden memnun değildir. İnsanlığın güzel yarısının bu kategorisine aitseniz, durumu değiştirmek, uygun değişiklikleri gerçekleştirmek ve çabaladığınız sonucu elde etmek sizin gücünüzdedir. Hayallerinizi gerçekleştirmek için aşağıdaki ruh hallerini kullanın.

1. “Göğüslerim güzelleşiyor. Göğüslerim güzelleşiyor. Göğüslerim güzelleşiyor."

2. “Göğüslerim yükseliyor ve sertleşiyor. Göğüslerim dikleşiyor ve sertleşiyor. Göğüslerim yükseliyor ve sertleşiyor."

3. “Göğsüm bir tanrıçanın sandığı gibi. Göğsüm bir tanrıçanın sandığı gibi. Göğsüm bir tanrıçanın sandığı gibi."

Bu sözleri her fırsatta söyleyin. Toplu taşıma araçlarında bile bunları kendinize tekrar edebilirsiniz. Bunu veya buna benzer bir metni kağıda veya kartona yazın ve en sık bulunduğunuz eve ve ayrıca göğüslerinizi görebileceğiniz yere asın. Afiş tasarımı için ipuçlarımızı unutmayın.

Beğenildiğini düşündüğünüz modellerin resimlerini ve çizimlerini posterlerin yanına koyun ve mümkün olduğunca sık bakın.

Mood yazısının olduğu poster için mankenlerin resimlerinin yanında iş yerinizde bir yer bulun. Dikkatiniz çizime odaklanır odaklanmaz, etkinliğinden kesinlikle emin olarak ruh hali metnini okuyun.

Ve konuşmamızın son konusu çene. Ne yazık ki, genellikle aşırı vücut yağını kıyafetlerin altına başarıyla gizleyen bir kişi, çift (ve bazen üçlü) bir çenenin varlığıyla ihanete uğrar. Bu can sıkıcı kusurdan kurtulmak için yine tutumları kullanın.

1. “Çenem kilo kaybediyor. Çenem kilo kaybediyor. Çenem kilo kaybediyor. Çenem şekilleniyor. Çenem kilo kaybediyor. Çenem şekilleniyor. Çenem kilo kaybediyor. Çenem şekilleniyor. Çenem kilo kaybediyor."

2. “Çenem kilo kaybediyor. Çenem kilo kaybediyor. Çenem kilo kaybediyor. İkinci çene kaybolur. Çenem kilo kaybediyor. İkinci çene kaybolur. Çenem kilo kaybediyor. İkinci çene kaybolur. Çenem kilo kaybediyor."

3. “Çenem kilo kaybediyor. Çenem kilo kaybediyor. Çenem kilo kaybediyor. Boyun pürüzsüz ve gergin hale gelir. Çenem kilo kaybediyor. Boyun pürüzsüz ve gergin hale gelir. Çenem kilo kaybediyor. Boyun pürüzsüz ve gergin hale gelir. Çenem kilo kaybediyor."

Fırsat buldukça bu tavrı tekrarlayın. Ayrıca, belirtilen kurallara uygun olarak görsel araçlar (posterler, çizimler ve fotoğraflar) kullanın.

İşyerinize posterler ve fotoğraflar yerleştirin ve gözünüz resimlere her geldiğinde tavrını okuyun. Okumaya özgüven duygusuyla eşlik edin.

Hedefinize ulaşmaya olan inancınız başarının yarısından fazlasıdır. Kendi kendine eğitim veya kendi kendine hipnoz, eylemlerinizi kendi kendine kodlayarak bir hedefe ulaşmanın bir yoludur.

Otomatik eğitim, öz disiplini artırmanıza, iradeyi harekete geçirmenize - bu durumda, rakamı önemli ölçüde iyileştirme yönünde düzeltmenize izin verir.

Pek çok psikolojik eğitim programı var. Yöntemler, öğretim teorisi ve pratiğindeki en son başarılara dayanmaktadır. Ses kasetleri (özel müzik kayıtları ile) kullanırlar, insanların uzun yıllar sağlık, gençlik ve güzelliği korumalarına izin veren özel beceriler geliştirmelerine yardımcı olan seminerler düzenlerler.

Kendi kendine eğitim, kardiyovasküler ve sinir sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olduğu için insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kendi kendini düzenleme tekniklerinde ustalaştıktan, psikolojik ortamı değiştirerek, kendinizi sigarayı bırakmaya, uykusuzluktan kurtulmaya, baş ağrılarını hafifletmeye, aşağılık kompleksinden kurtulmaya zorlayabilirsiniz. Yukarıdakilerin tümü, bir kişi, hipnoz tekniklerini, içsel kendini geliştirmeyi inceleyerek kendini başarır.

Otojenik eğitim, kendi yeteneklerinize güven kazanmanıza yardımcı olacaktır. Farklı uygulamalarda (tedavide, eğitimde vb.) Otojenik eğitim, belirli belirli görevleri gerçekleştirmek için tasarlanmış farklı biçimlere sahiptir.

Oto-eğitim yapmak için, kendinizi bir kişinin gerekli duyumlarla kolayca ilham alabildiği, otohipnotik adı verilen özel bir bilinç durumuna sokmayı öğrenmelisiniz. Bu duruma yabancı düşüncelerden uzaklaşma yoluyla ulaşılabilir. Tüm dikkatinizi, kendinizde uyandırılan fiziksel ve zihinsel duyumlara (ağırlık, sıcaklık, sakinlik, iyi ruh hali) odaklarsınız.

Otohipnotik bir duruma daldırma süreci, gerekli duruşu alırken ve bu amaç için özel olarak tasarlanmış bir metni (kelimenin tam anlamıyla bilmeniz gereken) telaffuz ederken gerçekleştirilir. Hep birlikte, metnin ifadeleriyle açıklanan kendi içinde duyumların yaratılmasına katkıda bulunur. Onları telaffuz ederken, özlerini fiziksel olarak hissetmeniz gerekir.

Otohipnotik durumdan çıkılarak daldırma işlemi tamamlanmalıdır.

Gürültülü, yavaş ve derinden, mavi serin havayı içime çekiyorum. Bir ses çıkararak, yavaşça pembe bir ılık nefes veriyorum. Dolu göğüs ve mide ile nefes alıyorum. Nefes alırken, vücudunuzda bir rahatlama dalgası yuvarlanır. Mavinin ve serinin gürültülü nefesleri, pembenin gürültülü nefesleri sinir sistemimi sakinleştiriyor.

Otohipnotik bir duruma girmeme yardımcı olan hayal gücümdür. Bana tanıdık gelen figüratif bir resim sunuyorum. Bu resmi gördüğüme sevindim. (İçinizde hoş anılar uyandıran bir resmi (geçmişinizden) mecazi olarak hayal etmeniz gerekir. Bu bir dere, orman, deniz dalgaları ve martılar, sonbahar yaprakları ve ateş alevleri, ilkbahar yağmuru, cıvıldayan kuşlar vb. olabilir.)

Dinleniyorum. Benim tarafımdan sunulan yaratıcı resim, ruh halini yükseltti, yabancı düşünceleri attı. Sadece barış hakkında düşünüyorum, dinlenme hakkında.

keyifli bir şekilde dinleniyorum. Vücudum rahatlıyor. Omuz ve kol kasları gevşer. Eller rahat ve sıcaktır. Bacak kasları gevşer. Yüz kasları gevşer. Yüz tam bir sakinliği ifade eder. Hafif bir iç gülümseme yüzümü aydınlatıyor. Vücudum tamamen rahatlamıştı.

Sağ elimde hoş bir ağırlık hissi beliriyor. Bu, sağ kol kaslarını gevşetir. Sağ elim ağırlaşıyor. Sağ el ağırlıktan kurşunlanır. Sağ el tüm ağırlığıyla sağ bacağa basar. Sağ elim ağır. El çok ağır.

Ve şimdi sol elinde hoş bir ağırlık hissi beliriyor. Bu sol kol kaslarını gevşetir. Sol kolum ağırlaşıyor. Sol el ağırlıktan kurşun olur. Sol el tüm ağırlığıyla sol bacağa basar. Sol elim ağır. El çok ağır.

Dinleniyorum. Ellerim rahat, ağır.

Sağ elimde hoş bir sıcaklık hissi beliriyor. Bu sıcak kan sağ elimi ısıtıyor. Sıcaklık elden hoş bir şekilde akar. Sıcak kan parmak uçlarında titreşiyor. Sağ elim sıcak. El sıcak. Ve şimdi sol elde hoş bir sıcaklık hissi beliriyor. Bu sıcak kan sol elimi ısıtıyor. Sıcaklık elden hoş bir şekilde akar. Sıcak kan parmak uçlarında titreşiyor. Sol elim sıcak. El sıcak.

Dinleniyorum. Ellerim rahat, sıcak, ağır. keyifli bir şekilde dinleniyorum.

güzelce dinlendim. İyi bir ruh halim var! Otojenik eğitim bana kendimi kolayca yönetme yeteneği veriyor. Güçlerime ve yeteneklerime güveniyorum. Arzularım bana itaat ediyor.

Ellerde ağırlık hissi kaybolmaya başlar. Kol ve bacak kasları yavaş yavaş güçleniyor. İçimde güçlü enerji birikir. Nefes almak hızlanır. Hoş titreme dalgaları tüm vücudu sarar. Otohipnotik durumdan çıkmaya hazırım. (Üç yavaş, derin nefes alıp vermeniz gerekir. Nefes vermenize, becerinizle ilgili hoş bir gurur duygusundan hafif bir titreme hissi eşlik eder. nefes verin, birikmiş tüm enerjiyi ellerinizle dışarı atıyormuş gibi, ellerinizi yukarı kaldırın. . Aynı zamanda gözlerinizi açmanız gerekir.)

Bu andan itibaren kendinizi açmak üzere olan bir çiçek tomurcuğu gibi hayal etmeniz gerekiyor! Yapraklar şimdiden gergin! Tomurcuk şişiyor ve açılmaya hazır! Son nefesle tomurcuk bir patlama ile açılır ve tüm aromasını dışarı atar!

Birkaç gün içinde uykunuzun düzeldiğini fark edeceksiniz, daha hızlı uykuya dalacaksınız ve sabahları kendinizi iyi uyumuş hissedecek ve tüm planlarınızı kolayca gerçekleştirerek neşeli bir ruhla yeni bir güne başlayacaksınız.

Sağlık, yaşamın diğer tüm yararlarından çok daha ağır basar. Bir kişi sağlıklıysa, iyi bir ruh halindedir, enerji doludur. Gerçekten de sağlıklı bir dilenci, hasta bir kraldan daha mutludur.

Doktorlar, obez insanların kural olarak obeziteleri nedeniyle çok acı çektiklerini söylüyor. "Aşırı kilo" onlara çok fazla rahatsızlık verir, aşağılık kompleksinin ortaya çıkmasının ana nedeni olur, hayatlarını kısaltır. Obez kişilerin morbidite ve mortalite oranlarının ortalamanın üzerinde olduğu istatistiksel olarak kanıtlanmıştır. Psikologların önerdiği ve figürünüzü korumak için başarılı bir şekilde çalışan otomatik eğitim yöntemlerinden birini size sunuyoruz.

Hayat veren yeni doğmuş bir hayat akıyor içime, muazzam bir hayat veren güç içime akıyor. Yeni doğan hayat hayat verir, hayat verir, hayat verir. Yeni doğmuş güçlü bir genç vücut doğurur, yeni doğmuş bir genç güzel fiziği doğurur, hafif, esnek bir figür doğurur, güzel, ince bir genç bel doğurur.

Vücuttaki muazzam yaşam gücü altında, aşırı yağ hızla yanar, yanar, tamamen yok olana kadar yanar. Muazzam yaşam enerjisi altında, karın bölgesindeki (hem karın kaslarının üstünde hem de karın boşluğunun içindeki) tüm fazla yağlar hızla yanar, yanar, yok olur, yok olur, yok olur, yenidoğan canı yeni doğmuş bir genç doğurur. sıska batık, sıska batık, sıska batık göbek, ince genç bir bel doğar.

Aşırı şişman, vücudumu ağırlaştıran, ince genç figürümü bozan, en güçlü, şiddetli nefretten nefret ediyorum. Şiddetli nefretim altında, tüm aşırı yağlar hızla yanar, yanar, tamamen yok olana kadar yanar. İnce, esnek bir genç figür doğar.

Yemeğimi sürekli izliyorum. Fazla yemek yememe izin vermiyorum, yoğun, enerjik, eğlenceli bir yaşam sürdürmek için vücudun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemiyorum. En güçlü, şiddetli, kötü niyetli nefretle aşırı yemekten nefret ediyorum, kendime aşırı yemek yemeyi kesinlikle yasaklıyorum ve hiçbir güç beni gereksiz olduğunu düşündüğüm şeyleri yemeye zorlayamaz.

Sağlıklı, enerjik bir yaşam için ne yemem gerektiğini kafamda çözerim ve fazladan bir kaşık, bir lokma bile yemeyeceğim.

Şimdi, otuz yıl sonra, elli yıl sonra ve yüz yıl sonra, narin genç bir figüre uyum sağlıyorum. Yeni doğmuş genç bir fiziği korumaya, hayatımın geri kalanında ince ve genç bir beli korumaya uyumluyum. Ve tüm vücudum koşulsuz olarak, sorgusuz sualsiz irademi yerine getiriyor, tüm sınırsız rezervlerini her zaman ince bir genç figür, ince bir genç beli koruma arzumu tam olarak yerine getirmek için seferber ediyor. Ve bu nedenle, şimdi ve otuz yıl içinde ve elli ve yüz yıl içinde genç, ince, güzel bir figürüm olacak.

Güçlü bir iradem var, her şeye cüret ediyorum, her şeyi yapabilirim ve hiçbir şeyden korkmuyorum, yemeğimi her zaman kontrol edebilirim ve çok fazla yemem. En güçlü öz kontrole sahibim. Her zaman yemeğimi kontrol etmem ve fazladan bir şey yememem gerektiğini canlı ve kesin olarak hatırlıyorum.

Vücudumun ihtiyaçlarını net ve net bir şekilde hissediyorum, sağlıklı ve enerjik bir yaşam için ne kadar yemem gerektiğini her zaman tam olarak biliyorum.

Kendimi hastalığın klişelerinden kurtardım. Hayatımı, bedenimi seviyorum ve o da bana aynı şekilde karşılık veriyor. Derin bir huzur hissediyorum.

Kendimi seviyorum ve bu nedenle başkalarıyla olan ilişkim sevgiye dayanıyor.

Yaratıcı fikirler ve ilham beni her gün ziyaret ediyor. Hayatımı arzularıma göre yaratıyorum.

Vücudumun etrafında altın, iyileştirici bir enerji akışı var. Hissedebiliyorum... Zevk alıyorum...

ben idealim

"OLAYLARIN OLUŞUMU" yöntemini kullanarak kendi bilinçaltınızla iletişim yöntemlerinden birini kullanmanızı öneririz.

Hedefinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz birkaç olumlu özelliği kendiniz seçin. Şimdi tüm bu niteliklere sahip bir insan hayal etmeye çalışın. Ünlü bir sinema oyuncusu, politikacı, idolünüzün imajını hayal edebilirsiniz veya bu niteliklere sahip olan arkadaşınız olabilir. Hiçbiri yoksa, sadece mükemmel kişiyi bulun.

Hayatını, giyinme şeklini, yürümesini, konuşmasını, gülmesini vs. hayal edin. Şimdi bu kişinin probleminizin çözümünü üstlendiğini hayal etmelisiniz. Bu kişinin katılımıyla, sizi ilgilendiren, ihtiyacınız olan olayın gelişimini birkaç kez zihinsel olarak "tekrarlayın". Her şeyi iyi ve başarılı bir şekilde yapıyor.

Şimdi bu kişinin imajını giydiğinizi ve o olduğunuzu hayal edin. Kendini onun kılığında hissetmelisin. Odada onun gibi dolaş, gül. Bu ideal insan olmak için en az yarım saat çalışın - genel olarak ihtiyacınız olan şekilde cesur, iddialı, çekici.

Bu alıştırma, oyuncuların kendilerine atanan rolde reenkarne olduklarında yaptıklarına çok yakındır. Oyuncudan farkınız, sadece ideal kişiye dönüşmeniz değil, aynı zamanda olayların gelişimi için kendiniz bir senaryo oluşturmanız olmalıdır. Oyuncuyu, yönetmeni, izleyiciyi tek bir kişide somutlaştırıyorsunuz.

Hedefleriniz için yarattığınız ideal insan imajına tamamen dönüşmeyi öğrenene kadar bu alıştırmayı tek başınıza yapmanız gerekir. Bir küstah, kavgacı veya bürokrat imajına ihtiyacınız olabilir, bu da olabilir, çünkü insanların çeşitli hedefleri olabilir ve genellikle başarmanın daha da fazla yolu vardır.

İdeal bir insana nasıl dönüşeceğinizi tam olarak öğrendikten sonra, seçtiğiniz hedefin gerçekleştirilmesine güvenle ilerleyebilirsiniz. Olaylar, eksik olduğunuz nitelikleri göstermenizi gerektirdiğinde, idealinizin imajını çıkarır ve üzerine koyarsınız.

Uyku vücudumuzdaki en önemli koşullardan biridir. Uykusuzluk ve uyku bozuklukları, psişemizin tahriş olmasına neden olur, bu nedenle uykunun yeterli olması çok önemlidir. Uyku bozukluklarının önlenmesinde iyi bir etki, kas gevşemesi ile sağlanır - bu, otojen eğitimin unsurlarından biridir. Bu yöntemde ustalaşmak için sabır ve inanç iyi bir sonuç getirecektir - yaşadığınız stresli durumlardan bağımsız olarak hızla uykuya dalacak ve derin, dinlendirici bir uykuda uyuyacaksınız.

Kollarınız ve bacaklarınız gövdeniz boyunca serbestçe gerilmiş halde sırt üstü yatarsınız. Her formülün anlamını dikkatlice anlayarak zihinsel olarak ve yavaşça tekrarlayın.

“Bacaklarım sıcak ve ağır, bacaklarım gevşemiş, tüm bacak kasları gevşemiş, tüm bacak kasları gevşemiş (3-4 kez).

Ellerim sıcak ve ağır, ellerim gevşemiş, kollarımdaki tüm kaslar gevşemiş (3-4 kez).

Alın kasları gevşer, kaş kemiği kasları gevşer, yanak kasları gevşer, çene kasları gevşer, dişler sıkılır, alt çene gevşer, yüzün tüm kasları gevşer. gevşemiş (son cümle 3-4 kez tekrarlanır).

Tüm vücut gevşer, her kas gevşer (2-4 kez). Vücudun ağırlığı yatağa hoş bir şekilde basar (2-4 kez). Kan vücudu ılık bir dalgayla yıkar, el ve ayak parmaklarının uçlarına nüfuz eder, vücuda hoş bir sıcaklık yayılır (2-4 kez). Serbest, derin nefes (2-4 kez).

Sakinim, tamamen sakinim. Sıcak bir dalgada (2-4 kez) hoş bir huzur hissi yayılır. Tüm vücut gevşemiş ve hareketsizdir (2-4 kez). Göz kapaklarım ağırlaşıyor, uyuşukluk geçiyor, dinlenmek istiyorum (2-4 kez).

Hoş bir huzur ve uyuşukluk beni giderek daha derinden sarıyor (2-4 kez) ”.

Olumlu bir sonuç için, her formüle ılık gölet suyunun mecazi bir temsili, bir nehrin hafif ılık akıntıları, güneş ısısı, denizin kıyı çakıllarına karşı sesi, sıcaklık fikrini ilişkilendirdiğiniz diğer hoş görüntülerle eşlik edin. , ağırlık, huzur.

Hayallerinizi gerçekleştirmek için onların gerçekleşeceğinden emin olmanız gerekir.

Hayatımızın üç seviyesi vardır.

1. Varlık - meditasyonda hissedilir.

2. Yaratılış doğal enerjidir, yaşamın kaynağıdır.

3. İnsanlara ve şeylere sahip olmak, onlarla karşılıklı anlayış.

Hayal etmelisin.

1. Ben olmak istediğim kişiyim.

2. Zaten mutluyum, beni zaten seviyorlar.

3. Zaten sağlıklı ve zenginim.

4. Zaten işimden zevk alıyorum.

Form her zaman onun düşüncesini takip eder. Bir görselleştirme seansı gevşeme veya meditasyonla başlamalıdır. Rahat bir pozisyonda oturmanız veya uzanmanız ve tüm kaslarınızı gevşetmeniz gerekir (tercihen yatmadan önce veya uyandıktan sonra). O zaman zihninizde yankılanan içsel diyaloğu durdurmanız, zihninizi düşüncelerden kurtarmanız gerekir. Ardından, görselleştirmenin amacı belirlenir. Bunu yapmak için, şimdi hayatta neye ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz. Görselleştirme, herhangi bir boş dakika kullanılarak herhangi bir yerde yapılabilir.

Ne kadar sık ​​o kadar iyi. Bir şeyi elde etmek istiyorsanız, onu her detayıyla sunmanız gerekir. Görsel imajını bilinçte uyandırmak hiç gerekli değildir. Bunu düşünmek ve bu şeyin size verdiği neşeyi almak yeterlidir. Görselleştirmenin amacı bir şey değil, yetenekler, karakter özellikleri, daha iyi tanımak istediğiniz insanlar, kendinizi bulmak istediğiniz durumlarsa, aynısını yapmanız gerekir.

Kuyrukta, postanede, asansörde, bir kavşakta trafik ışığını beklerken ya da banyo yaparken, hayatta neleri başarmanız ya da elde etmeniz gerektiğine ve hangi niteliklere sahip olduğunuza dair sürekli olarak kendi içinizde imajlar yaratmaya çalışın. kendinde geliştirmek istersin

Teknikler hayatta hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak, size yeni şeyler öğretmek, sağlığınızı güçlendirmek, yeteneklerinizi geliştirmek, güzelliğinizi ortaya çıkarmak için kullanılabilir.

Öncelikle, hayatınızın daha iyiye doğru değiştirmek istediğiniz herhangi bir alanını seçmelisiniz: daha özgüvenli, içsel olarak sakin, insanlara karşı daha dikkatli olun ve refahınızı iyileştirin.

Arzunuzu bir kağıda yazmanız gerekiyor, hatta hayalinizi kişileştiren bir çizim bile çizebilirsiniz. Şimdi arkanıza yaslanıp hayalinizin nasıl gerçekleştiğini hayal etmeniz gerekiyor.

Uzanabilirsiniz, hiçbir şey sizi rahatsız etmemeli ve dikkatinizi dağıtmamalıdır. 10-15 dakika kendinle baş başa kal. Gözlerinizi kapatın ve ciğerlerinizin alt loblarını doldurmak için derin nefes alın. Şimdi yavaşça nefes verin. Sizi terk eden gerilimi hissediyor musunuz?

Tüm hayal gücünüzü kullanmanız ve hedefinize zaten ulaşıldığını hayal etmeniz gerekiyor. Bir an için dikkatiniz dağılmadan öneriye devam edin. Unutmayın, hayal gücünüzde istediğinizi yapabilirsiniz: bu şekilde ayakta durursunuz veya oturursunuz, bunlar hedefinize ulaştığınızda yaşayacağınız kokular, sesler, duyumlardır.

Gerçekten olduysa nasıl hissettiğini hisset. Duygularınızı keşfedin, her şeyi ayrıntılı olarak hayal edin, zaferi bilmenin keyfini çıkarın.

Hafızanızı gerin ve gerçekten çok iyi hissettiğiniz zamanı zihinsel olarak hatırlayın, mevcut duygunuzla karşılaştırın ve bir süre ondan ayrılmayın, düşüncelerinizdeki her şeyi mümkün olduğunca doğru bir şekilde tekrar tekrar üretin. Deneyiminizin derinlik kazanması için kendinizi mümkün olduğunca bu durumda tutmaya çalışın.

Bu hayal gücünün sonunda, kendinize şimdi başarılı olmanız gerektiğini söyleyin. Buna içtenlikle inanın, çünkü hedefinize bağlısınız.

Neyi başarmak istediğinizi hayal edin ve bunun zaten yapıldığına kendinizi ikna etmeye başlayın. Önerinin, şimdiki zamanda zaten var olan bir şey olarak formüle edilmiş olumlu bir ifade olduğu unutulmamalıdır. Örneğin: “Sağlığım her geçen gün güçleniyor. Kendimi güçlü ve dinç hissediyorum." Her zaman hedefinize ulaşmışsınız gibi olumlu ve şimdiki zaman kullanın.

Bu ifadeleri yazın veya tasvir edin ve dairenizde, arabanızda veya ofisinizde göze çarpan bir şekilde yayınlayın. Size hedefinizi hatırlatmalı ve hayal gücünüzü ayarlamalıdırlar. Zamanla amacınız tüm varlığınızı ele geçirecek ve üzerinizde bir mıknatıs gibi hareket edecektir. Bir şeyi arzuladığınızda, ne pahasına olursa olsun onu elde etmek için çaba sarf edeceksiniz.

Egzersizler en iyi şekilde günde birkaç kez tekrarlanır. Rahatlamak ve oluşturduğunuz görüntüleri pekiştirmek için günde birkaç dakika ayırmanız çok önemlidir.

Kader sana bir limon verdiğinde, ondan limonata yapmaya çalış. Hayattaki en önemli şey, kayıplardan yararlanma yeteneğidir. Zeka gerektirir, akıllı bir insanla bir aptal arasındaki fark budur.

Etrafınızdaki gerçekliği neşeyle algılayın millet, dünyanın nasıl gökkuşağı renklerine boyanacağını hissedeceksiniz.

20. yüzyılın sonlarının "moda" hastalığı olan stres muhtemelen size de dokunmuştur. Hayat böyle işler: işte, evde, arkadaşlarla buluşurken hepimiz rol oynarız - bir iş insanı, şefkatli bir ebeveyn, kibar ve sempatik bir arkadaş ...

Ama hayat her zaman gökkuşağı renkleriyle renklenmez. Açık çatışmalara dönüşen sorunlar, sıkıntılar, anlaşmazlıklar her fırsatta bizi bekliyor. Gri bir şerit belirir, sonra yavaş yavaş artan, umutsuz bir siyaha dönüşür. Ve artık hiçbir şey oynamak istemiyorsun... Bu durumu biliyor musun?

Gerilim, umutsuzluk, depresyon, hüsran, nevroz ve nihayet stres ve kronik yorgunluk sendromu. Uzun süre bilinçaltınızda biriken, kartopu gibi büyüyen her şey er ya da geç ciddi bir sinir hastalığına neden olur. Bundan kaçınmak için, hayata ve kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.

İnsan bir şablona göre yaratılmamıştır. Her şeyde farklıyız ve aynı yaşam durumlarına farklı tepki veriyoruz. Bazı insanlar stresli durumlarda kendilerini harika hissederler. Sadece hızlı, dinamik bir yaşam temposuyla mutlu olabilirler. Diğerlerinin mutluluk için barışa, sessizliğe ve elverişli bir ortama ihtiyacı vardır.

İnsan vücudunun stresli olaylara tepki verme mekanizması çok eskidir ve hayatın sürekli bir hayatta kalma mücadelesi olduğu zamanlara kadar uzanır. Eylemdeki strese iyi bir örnek, bir mücadele veya tehdide yanıt vermektir. Ancak, tüm stresli olaylar o kadar açık değildir.

Stres, hayatın talepleri ile bunlarla başa çıkma yeteneğiniz arasındaki denge bozulduğunda da ortaya çıkar.

Bugün atalarımızın çektiğinden daha fazla stres yaşadığımıza inanmayın. Stres her zaman var olmuştur, ancak bugün seleflerimizden daha büyük çalkantılar yaşıyoruz. Bu hastalık ve stres öncelikle bir hastalıktır (örneğin soğuk algınlığı ile aynı), dünya çapında milyonlarca, milyarlarca insanı etkiler.

Sorusuna sizinle birlikte cevap vermeye çalışalım: Stres nedir? Bu kelimenin tüm insanlar için farklı anlamları vardır. Çaba mı, yorgunluk mu, acı mı, korku mu, odaklanma ihtiyacı mı? Bu koşullardan herhangi biri stresli olabilir.

Çeşitli stresli durumlardan kaçınmaya çalışmak gerektiğine dair yaygın inancın aksine, her şeyden önce onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz, felsefenizi “oluşturmanız” gerektiğine inanıyoruz.

Günümüzde, çok çeşitli otomatik eğitim biçimleri daha yaygın hale geliyor. Muhtemelen güdümlü hayal gücü, stres giderme, zihinsel eğitim, spor psikolojisi ve daha fazlasını duymuşsunuzdur.

Tüm bu teknikler, yönlendirilmiş zihinsel konsantrasyon yoluyla yüksek bir zihinsel ve fiziksel form elde etmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan aynı yaklaşımın çeşitleridir.

Bu tekniklerin her biri, bir kişinin içsel yaratıcı yeteneklerine dayanmaktadır. İnsan sağlığını ve performansını iyileştirmenin bir yöntemi olarak zihinsel konsantrasyonun incelenmesi ve pratik uygulaması için Uluslararası Psikolojik Eğitim Konseyi düzenlendi.

"Zihin zindeliği" (psikolojik eğitim) yeni bir terimdir. Amacı bir kişinin uyumlu gelişimi olan uygulamalı öğrenme teorisi anlamına gelir. Kişiler ve gruplar, dernekler ve kurumlar artık bunun üzerinde çalışıyor.

Psikolojik eğitim nedir? Bu denge, özgüven, yaratıcılık, dayanıklılık, düşünce netliği, sezgi, gevşeme, yüksek performans vb. geliştirmek için yapılan günlük bir zihinsel egzersizdir. Bu egzersiz ritmik müzik eşliğinde kas gevşemesi ile birlikte yapılır.

Bu kombinasyonun güçlü etkisi nedir? Sigmund Freud bile insan bilincinin gerçeklik ilkesinden ve bilinçdışının haz ilkesinden geldiğini söyledi. Psikolojik bozukluğun nedeni bilinçaltındadır ve onu ortaya çıkarmak için bu alanı bilinçten ayıran engeli aşmak gerekir. Engel aşıldığında, psişede değişiklikler meydana gelir.

Çoğu insan sinir gerginliğini alkol, uyuşturucu, LSD, diskolarla giderir. Bu yöntemler sağlığa daha da zararlıdır. Ve tam bir rahatlama yardımı ile gerginliği ve hoş olmayan hisleri gidermeyi öğrenirseniz, daha önce bilmediğiniz mutluluğu hissedeceksiniz, gençleşmiş ve dinlenmiş hissedeceksiniz ve etrafınızdaki dünya tekrar parlak renklerle parlayacak.

Zihinsel olarak rahatladığınızda, vücudunuz da fizyolojik olarak rahatlar. Düşünce ve beden arasında, niyetlerinizle gerçek eylemleriniz arasında doğrudan bir bağlantı vardır.

Son tıbbi araştırmalar, düşüncelerin sağlığı ve performansı etkileyen bilgi içeriği taşıdığını göstermektedir. İnancımız, bilincimiz ve bilinçaltımız, şimdiye kadar düşünülenden daha incelikli ve daha güçlü mekanizmalarla geleceği şekillendiriyor.

Psikolojik eğitim modeli, yeni düşünme becerileri öğrenebileceğiniz ve eski davranış kalıplarını değiştirebileceğiniz inancına dayanmaktadır. Düşünceleriniz eylemlerinizden önce gelir ve yaşamınız zihinsel görüntülerinizi nasıl kontrol edebildiğinize bağlıdır.

Psikolojik eğitim teknikleri ideal imajınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Bir gezgin için harita olarak buna ihtiyacınız var.

Psikolojik eğitim, bir kişinin belirli hedeflere ulaşmaya konsantre olmasına yardımcı olmanız gereken tüm alanlarda kullanılır.

Akıl için ruh sağlığı neyse, beden için de fiziksel sağlık odur. En büyük başarı birlikte çalıştıklarında elde edilir. Ustalık, yaratıcı imgelerle zihinsel alıştırmalar yoluyla geliştirilir. Düşünceleriniz, fiziksel eylemlerinizi ve davranışlarınızı belirleyen belirli tutumları şekillendirir.

Aslında Mind Fitness tekniği çok basittir. Gerçeklerin çoğunu içselleştirmenizi sağlayacak dört adım vardır. Ancak başarı ancak bu egzersizler düzenli olarak kullanıldığında elde edilecektir.

Bu dört adım, analitik ve sezgisel düşüncenizin ne istediğini anlamanıza yardımcı olacak, sizi daha sakin ve daha çekici hale getirecek.

Otomatik eğitimin dört temel ilkesi:

- gevşeme;

- görselleştirme;

- onay (kendi kendine hipnoz);

Bu ilkelerin etkisi, yeteneklerinizi en üst düzeye çıkarabilmeniz için beynin sağ ve sol yarım kürelerinin aktivitesini yenilemeye dayanır.

Ek olarak, bu dört adım, bilincinizi bilinçaltının derin bölgeleriyle birleştirmeye yardımcı olacak ve bunun sonucunda çevrenizdeki dünyayla ve kendinizle en büyük uyumu elde edeceksiniz.

Gevşeme, psikolojik eğitimin ilk aşamasıdır, bedeni ve zihni ortak "çalışmaya" hazırlar. Gevşeme anlarında iç sesinizi duyabilir ve en derin bilgeliğinize bağlı hissedebilirsiniz. Bunlar dikkat ve sessizlik anlarıdır.

Gevşemenin çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Kas gerginliğini gidermek için bütün bir bilim vardır.

İlk bakışta, insanlara dinlenmenin (rahatlamanın) öğretilmesi gerektiği fikri size gülünç gelebilir. Bir kişinin kendisinin kaslarının gerginliğini azaltamaması mümkün mü?

Doğduğumuzda doğa bize rahatlama yeteneği verdi. Ancak, ne yazık ki, çoğumuz zamanla, aynı anda eskilerini kaybederken birçok başka yapay alışkanlık ediniriz. Ve şimdi Batı halkı, rahatlama biliminde mükemmelliğe ulaşmış Doğu bilgelerine yardım için başvurmak zorunda.

Bu bilimde ustalaşan insanlar daha aktif ve enerjik hale gelirler, belirli hedeflere ulaşmak için enerjilerini doğru şekilde harcamaya çalışırlar.

Nasıl gevşeyeceğinizi bilmiyorsanız, sinirleriniz ve kaslarınız sürekli gergin durumdaysa, sonuç kademeli olarak canlılığın azalmasıdır.

Sakin bir durumda, kaslar ve sinirler dinlenir, enerji vücutta boşa harcanmak yerine biriktirilir ve depolanır.

Parmaklarınızla masaya veya bir sandalyenin kol dayanağına davul vurmak, başparmaklarınızı döndürmek, parmak kemiklerini kırmak, ayağınızı yere vurmak, sakız çiğnemek, ısırmak gibi birçok eyleminiz. kalem, bir sandalyede gergin bir şekilde sallanmak vb. boşunadır, enerji kaybıdır.

Enerjinin korunumu yasasını bilen bir kişi diğerlerinden daha verimli çalışır. Aynı zamanda, şu veya bu işi yapmak için gerektiği kadar çaba harcar.

Bu yasayı doğru kullanmayı bilmeyen veya doğru kullanmayı bilmeyen sıradan bir insan, aynı işi (fiziksel veya zihinsel) yaparken 25 kat daha fazla enerji harcar.

Bundan şüphe duyuyorsanız, etrafınızdaki insanlara bir bakın: ne kadar gereksiz hareketler, jestler vb. yaptıklarına bir bakın.Çoğumuz kendimizi nasıl kontrol edeceğimizi, duygularımızı ve duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilmiyoruz.

Doğu'da, yoga guruları tüm sınıfları bir araya getirirken, öğretim için bir ön koşul, öğretmen tarafından ortaya konan ilkelerin ve hükümlerin açıklığıdır. Bütün bunlar, fikrin öğrencinin zihninde daha iyi sabitlenmesi ve onda şu ya da bu maddi nesne, canlı bir varlık ile çağrışımlar uyandırması için yapılır.

Kas dinlenme bilimini öğreten Hatha yoga öğretmenleri, öğrencilerin dikkatini genellikle bir kedi, panter ve leoparın davranışlarına çeker. Elbette bu zarif hayvanların alışkanlıklarını gözlemlemeniz gerekiyordu.

Eğer öyleyse, bir yuvanın yakınında bir fareyi izleyen sıradan bir evcil kedinin, konumunu değiştirmeden uzun süre tek bir yerde oturabileceğini kesinlikle hatırlarsınız. Tüm kaslar gergin, hayvan bir sıçramaya, bir yıldırım saldırısına hazır. Fare göründüğü anda akıllı bir avcı tarafından hemen yakalanacağından emin olun.

"Dinlenen" bir kedi tamamen farklı bir şekilde davranır. Uyku sırasında tüm kasları gevşer, hafif bir titreme veya kramp hissetmezsiniz. Organizmanın her hücresinin hayvanla birlikte olduğu izlenimi edinilir.

Bu nedenle, kedi ailesinin temsilcileri bir tür zarafet standardıdır. Enerjilerini "rasyonel olarak" boşa harcarlar, hatha yoga taraftarları tarafından fark edilen hayvanın davranışının bu özelliğidir. Hızlı hareket etmeyi öğrenmek, dövüş tekniğinde ustalaşmak için, tıpkı bir kedinin yaptığı gibi, öncelikle konsantre olmayı ve rahatlamayı öğrenmesi gerektiğine inanırlar.

Yaygara koparan, endişelenen, öfkeyle yeşillenen, ayaklarını yere vuran insanlar en iyi işçilerden değildir, güçlerini ve enerjilerini boşa harcarlar.

Çoğu zaman fiziksel durumumuz, enerjimizi ne kadar verimli kullandığımızı belirlememizi sağlayan bir gösterge rolü oynar. Depresyondaysanız, bunalmışsanız veya bir çöküş yaşıyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi aşırı yoruyorsunuz, yani size yukarıdan verilenden daha fazla enerji harcıyorsunuz. İyi bir ruh hali, harika sağlık, neşeli ruh hali, tam tersine, enerji dolu olduğunuzu gösterir, bu da iç enerjinizi doğru şekilde nasıl harcayacağınızı bildiğiniz anlamına gelir.

Uzmanlar, sözde solar pleksusta, kaburgalar ile üst karın arasındaki alanda olumsuz duyguların biriktiğine inanıyor. Çok fazla negatif enerji biriktirdiğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki egzersizlerle rahatsızlığı gidermeye çalışın.

1. Derin bir nefes alın (havanın sadece göğse değil, aynı zamanda karın boşluğuna da girdiği izlenimini edinmelisiniz).

2. Nefesinizi 3-4 saniye tutun ve ardından havayı ağzınızdan ince bir akış halinde bırakarak yavaşça nefes verin. Bu egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Aynı zamanda, mavi soğuk havayı soluduğunuzu ve sıcak pembe soluduğunuzu zihinsel olarak hayal edin.

Vücudunuzun yavaş yavaş gevşemeye başladığını hissedin. Kaslarda "birikmiş" gerginlik boşa çıkacaktır.

Birkaç derin nefes alın, ardından hafif aralıklı dudaklarınızdan havayı bırakın. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın. Kaslarınızı gevşetmeye konsantre olun ve nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Kalbinizin, ciğerlerinizin çalışmasını dinleyin ve kaslarınızın nasıl taze bir güçle dolduğunu hissedin.

Bu egzersiz her yerde, her zaman yapılabilir. Edebiyat, resim, grafik, mimari eserlerin yaratılmasına yardımcı olan yaratıcı insanlar için özellikle yararlıdır. Gevşeme sayesinde, sanatçının bilincini engelleyen "kötülük" serbest bırakılır ve sezgi uyanır.

Gevşeme seanslarının da saçınızın ve cildinizin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sürekli sinir krizi, stres, depresyonun öncelikle sağlığımızı, iç organların çalışmasını, endokrin bezleri ve vücuttaki metabolik süreçlerin yoğunluğunu etkilediği bir sır değil. Depresyon sırasında saçlarınızın dökülmeye başladığını, teninizin kötüleştiğini ve deri döküntülerinin ortaya çıktığını muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Bunların hepsi aynı zincirin halkalarıdır.

Sezgisel düşünceniz, bilince girmek için farklı yollar kullanır. Ana olan, resimlerin çizilme şekli veya serebral kortekste görüntülerin görselleştirilmesidir. Buna iç imaj yaratmak denir. Aynı zamanda, bilincin "sezginizden duyduklarına" dair kafanızda bir resim belirir.

Görselleştirme veya içsel bir görüntünün yaratılması, sezgisel düşüncenin sizinle iletişim kurduğu dilin öğrenilmesini kolaylaştırmak için esastır.

Gözlerinizi kapatın ve tüm işitme, dokunma, koku alma organları aracılığıyla birkaç içsel görüntü oluşturmaya çalışın.

1. Taze sıkılmış bir portakalın suyunu içtiğinizi hayal edin, tatlı aromatik tadını tadın.

2. Bir lokomotif düdüğünü veya kıyıya yuvarlanan dalgaların sesini duyduğunuzu hayal edin. Bu sesleri net bir şekilde duymaya çalışın.

3. Yumuşak kadife veya hassas bebek cildine dokunduğunuzu hayal edin.

Bu tür bir hayal gücü, psikolojik eğitimin temelidir. Dahili bir görüntünün yaratılması hafızayı eğitir, yaratıcı süreci harekete geçirir.

Zihninizde içsel imgeler çizmeyi öğrendikçe, belirsiz soyut arzulardan somut planlamaya geçersiniz. Psikolojik eğitimin özünü oluşturan, bir fikirden belirli davranış kalıplarına geçiş sürecidir.

İşte içsel bir imaj yaratmak için başka bir zihinsel eğitim alıştırması. Odanızdaki bir nesneye 10 saniye bakın. Ardından gözlerinizi kapatın ve bu görüntüyü içsel görüşünüzü kullanarak mümkün olduğunca doğru bir şekilde yeniden yaratmaya çalışın. Şimdi gözlerinizi açın ve oluşturduğunuz görüntüyü orijinaliyle karşılaştırın. Bu alıştırmayı 2-3 kez tekrarlayın, her seferinde nesneyi değiştirin ve her seferinde görüntünün doğruluğunun artacağını göreceksiniz.

Kendi kendine hipnoz, içsel görüntülerinizi zihninizde tekrar tekrar yankılanan kelimelere dönüştürür. Bu içsel yankı, "Yapabilirim" sözleriyle ifade edilen bir tutum, niyet ve tutum olarak formüle edilebilir.

Sembolik dil aracılığıyla kendi kendine hipnoz, sezgisel düşüncenin sizi götürdüğü her şeyi başarabileceğinize olan inancınızı güçlendirir. Bu, şimdiki zamanda birinci tekil şahısta ifade edilen başarının mümkün olduğunun açık bir ifadesidir. Kendinize hitap eden kelimeler, belirtilen hedefe ulaşabildiğiniz inancını güçlendirir ve gidilecek yönü gösterir. Beyninizi odaklar ve hedefinize ulaşmada aktif olarak katılırlar.

“Yapabilecek küçük bir araba hakkında ...” adlı çocuk kitabı, bu prensibi gösteren bir hikaye anlatıyor: araba, nefes alıp iç çekerek dağa tırmandığında, kendi kendine tekrarladı: “Sanırım yapabilirim. Yapabileceğimi biliyorum! " Sonuç olarak, nihai hedefi olan zirveye ulaştı.

Beyninizin istenen dalgaya ayarlanmasının çoklu tekrarların yardımıyla olduğunu unutmayın. Eğer potansiyelinizi artıracaksanız, kendinize sürekli "Büyüyorum, değişiyorum" diye tekrarlamalısınız. Kendi kendine hipnozun zihninizde yankılanan içsel yankısı, başarının anahtarıdır. Sizi neşelendirir, daha kararlı ve amaçlı yapar.

Kendi kendine hipnoz psikolojik eğitim egzersizi. Sessizce oturun, iç sesinizi duymaya odaklanın. Hedefin formüle edileceği bir cümle seçin: Kendinizde geliştirmek istediğiniz insan nitelikleri, gelmek istediğiniz durum. Bu cümleyi kendinize birkaç kez tekrarlamanız gerekecek ve bir süre sonra hayatınızda nasıl değişikliklerin olmaya başladığını hissedeceksiniz.

Ritim kavramı iki bileşen içerir: bireysel ritim ve aktivite ritmi.

Bireysel ritim, bir veya başka bir etkinliğin sizin tarafınızdan nasıl gerçekleştirilebileceğine dair kendi fikrinizdir.

Bireysel ritminizi düşünün ve aşağıdaki soruları yanıtlamaya çalışın: Genellikle hızlı mı yoksa yavaş mı hareket edersiniz? Sık sık geç kalır mısın? Görsel veya işitsel görüntülerde sunulan hangi bilgileri daha hızlı algılıyorsunuz?

Bu soruların cevapları, kendi bireysel ritminiz hakkında bir fikir oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Aktivitenin ritmi, içinde bulunduğunuz aktivitenin doğasında var olan doğal bir ritimdir: araba kullanmak, dikiş dikmek, futbol oynamak vb.

Aşağıdaki alıştırmalar, yalnızca işteki zor bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu bir ruh haline de uyum sağlayacaktır. Ek olarak, bireysel ritminizi ve aktivite ritmini birleştirerek, iş için gerekli ritmi isteyeceklerdir. Psikolojik eğitim içeren bu egzersizler sayesinde, yavaş yavaş kendinizde sakinlik ve öz kontrol gibi önemli nitelikleri geliştirecek, duygu ve duygularınızı yönetmeyi öğrenecek, kas ve zihinsel gerginliği azaltacaksınız.

1. Egzersiz. Yumuşak, rahat bir koltuğa oturun, rahatlayın ve gün içinde yaşanan sorunlardan, tüm endişe ve şüphelerden kurtulmaya çalışın, kendinizi dış dünyadan soyutlayın. Bırakın düşünceniz içe dönsün ve gerçek Benliğinizde kalsın.Kendinizi bu bedenden tamamen bağımsız ve kendinize zarar vermeden ondan ayrılabilen bir varlık olarak düşünün. Bir süre sonra, kutsanmış bir huzur duygusu yaşayacaksınız.

Dikkatiniz tamamen yüksek benliğinize odaklanmalıdır, ki bu gerçekten sizsiniz. Etrafınızdaki sayısız dünyayı, Dünyamıza benzeyen bir gezegenler sistemiyle çevrili milyonlarca parlak armatürü düşünün.

Uzay ve zamanın sonsuzluğu fikriyle dolu. Küçük bir toprak parçasına tünemiş önemsiz bir böcek olan Dünya'nın ve kendinizin üzerindeki konumunu kavrayın. Büyük bir bütünün parçası olan küçücük bir atom gibi hissedeceksiniz.

Ölümsüz, sonsuz ve yok edilemez olduğunuzu anlayın. Bütünün yaşamının damarlarınızda nasıl aktığını hissedin, tüm yaşam okyanusu sizi göğsünde uyutur.

Uyanın, fiziksel yaşamınıza geri dönün ve vücudunuzun taze bir güçle dolduğunu ve hoş olmayan düşüncelerin kaybolduğunu hissedeceksiniz.

Çalışma günü boyunca yorgun hissediyorsanız, yogilerin egzersizini kullanın. Uzun sürmez.

Egzersiz 2. Düz durun, başınızı hafifçe kaldırın, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve kollarınızı vücudunuz boyunca alçaltın. Topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve kollarınızı yavaşça yukarı kaldırırken vücudunuzun tüm ağırlığını ayaklarınıza aktarın.

Vücudunuzun tüm ağırlığı ayak parmaklarınızın uçlarına aktarıldığında ve elleriniz omuz hizasında olduğunda havada yüzüyormuş gibi hissedeceksiniz. Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve ardından yavaşça nefes verin, kollarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Maksimum etki için egzersiz 2-3 kez tekrarlanabilir. Yükseltilmiş ve uzanmış kollar, refahınızı artıracak bir hafiflik ve özgürlük hissi verecektir.

Çeşitli gevşeme teknikleri için nefes alma gibi bir unsurun, daha doğrusu ritminin son derece önemli olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir. Şu veya bu ritmi ayarlayarak, aslında vücudunuzu arzu edilen duygusal "dalgaya" ayarlarsınız. Örneğin, kendinizi olumlu bir dünya algısı için, başladığınız işin başarıyla tamamlanması için, bir problem durumunun başarılı bir şekilde çözülmesi için vb.

Dünyada yaygın olarak bilinen tüm gevşeme teknikleri arasında, özel nefes egzersizlerine büyük önem veren eski bir Çin disiplini vardır. Bu qigong'dur.

Çin'de sabahları kaldırımlar, yol kenarları, parklar, meydanlar, her yaştan - erkek, kadın, çocuk - yoldan geçenlere dikkat etmeden qigong ve wushu uyguladığı bir tür spor ve rekreasyon alanına dönüşüyor.

Çigong, dengeyi yeniden sağlamak ve vücudun hayati enerjisini güçlendirmek için nefes egzersizleri, özel hareket teknikleri ve meditasyon kullanan eski bir Çin disiplinidir.

Çigong taraftarları, onu uygulamanın sağlığı iyileştirmeye, belirli hastalıklardan kurtulmaya ve canlılığı artırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu sadece bir dizi özel egzersiz değil, bir yaşam tarzıdır. Bunları her gün yaparsanız, vücuttaki sağlıklı enerji dolaşımını artıracak, böylece rahatsızlıkları iyileştirecek, cildi iyileştirecek ve daha genç hissedeceksiniz. İnsanlar belirli koşullar için qigong'a yönelme eğiliminde olsalar da, tamamen bunalmış hissettiğinizde en iyi şekilde kullanılır.

Peki, yeni ve sakin bir hayata doğru ilk adımları attınız mı? Cevabınız evet ise, her yeni günü şu sözlerle karşılayalım: “Bugün benim şanslı günüm. Başaracağım. Ve elbette olağanüstü bir şey olacak!"

Bol bol gülün çünkü gülmek tüm hastalıkların en iyi ilacıdır. Zevk hormonlarının üretimini teşvik eder - nefes almayı, nabzı ve kan basıncını uyaran endorfinler. Hoş olmayan herhangi bir durumu mizahla tedavi etmeye çalışın ve kendinize gülmeyi öğrenin, hoş müzik dinleyin. Radyoyu, kayıt cihazını açın ve şarkıya eşlik edin.

Spor için gir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin nadiren kötü bir ruh haline sahip oldukları zaten kanıtlanmıştır. Egzersizin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve zevk hormonlarının üretimini uyarır.

Spor yapmak çok fazla zamanınızı almaz. Jogging, bisiklete binme özellikle yararlıdır ... Sadece yarım saat ve ruh haliniz önemli ölçüde iyileşecektir.

Sürekli olarak hayatın parlak taraflarına ve durumunuzu iyileştirebilecek eylemlere odaklanın. Umutsuzca iğrenç ve acı verici şeyleri unutmaya çalışın. Bilge bir Alman atasözü der ki: "Güneş saatini takip edin - sadece mutlu günleri takip edin."

Sevdiklerinizi sevin, çünkü siz bir ve teksiniz. Hatırla bunu. Dairenin her zaman temizlikle parladığı gerçeğine alışkınsanız, geçici bir tatile çıkın, odanıza şu yazıyla bir poster asın: “Her şeyi değiştiremezsiniz! Dinlen!" İyi bir uyku sizin için çok önemlidir. Aynada kendinize bakarken ruh haliniz aniden bozuluyor mu? Kendinizi beğendiğiniz favori fotoğraflarınızı seçin ve uygun gördüğünüz yere yerleştirin (asınız). Uğruna çabalamak için bir idealiniz olacak.

Son olarak, mutluluk, sağlık ve başarının hazır bir tarifi olmadığını unutmayın. Hepimiz farklıyız ve farklı sorunlarımız da var. Bizi bir araya getiren tek şey, insan dahil tüm canlıları yöneten tek bir biyolojik yasaya boyun eğmektir.

Uygar insan, doğanın kanunlarına uymayı bırakmıştır. Nasıl rahatlayacağını, etrafındaki dünyanın güzelliğinin tadını çıkarmayı unuttu ve yürümeyi bıraktı. Bir süre durun, iç sesinizi dinleyin ve “Hayatımın efendisi benim. Mutluluk, güzellik ve başarı için ihtiyacım olan her şeye sahibim. Kendimi olduğum gibi seviyor ve kabul ediyorum. Başkalarıyla olan ilişkim her gün daha iyiye gidiyor. İçimdeki ışık hayatımda harikalar yaratıyor. Herkes beni seviyor ve onlara aynı şekilde cevap veriyorum. " Bu sayede kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum bulacaksınız.

Otomatik eğitim nasıl çalışır? Sözcüğün iyileştirici özelliği ilk başta olağandışı görünüyor. Tıp başka bir konu. Maddi ve somuttur. Ama kelimenin bile böyle bir maddi gücü olabilir. Sonuçta, dış dünyanın diğer uyaranlarıyla aynı refleks tepkilerine neden olur. Kelime, içerdiği anlam nedeniyle, insan ruhunu derinden etkiler ve onun aracılığıyla tüm organizma üzerinde hareket eder. Kendi kendine eğitim, kelimenin etkisini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur!

Dedikleri gibi, akıllı birine günde 100 defa aptal olduğunu söylersen aptal olduğuna inanır!

• Kendinizde en çok değer verdiğiniz niteliklerin bir listesini yapın.
• Aynada kendinize bakın ve kendinizde en çok neyi sevdiğinizi (fiziksel nitelikleriniz veya zihinsel ve yaratıcı yetenekleriniz olsun) yüksek sesle kendinize itiraf edin.
• Özellikle kendinizi zayıf ve savunmasız hissediyorsanız, işler istediğiniz gibi gitmezse, güçlü yönlerinizi sürekli olarak kutlayın. Göründüğünüz yeni avantajları listenize ekleyin.
• Hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz ve kullanmanız gereken benzersiz niteliklere ve bilgilere sahip olduğunuzun farkına varın. Ancak o zaman kendinize değer vermeyi ve saygı duymayı öğreneceksiniz.

Ve şimdi, aslında SÖZLER HAKKINDA. "En Büyüleyici ve Çekici" filminin kahramanının hangi kelimeleri tekrarladığını hatırlıyor musunuz?

Ben en çekici ve çekiciyim. Erkekler benden çok hoşlanıyor. Sadece benim için deli oluyorlar. Bütün erkekler bana bakıyor...

Toplu taşımada seyahat ederken, işten işe giderken, monoton ev işleri yaparken kendinize iltifat etmekten çekinmeyin. Jogging yaparken (bu arada, incitmez))), ritmik olarak tekrarlayabilirsiniz:

Kendimi seviyorum. Kendimi seviyorum. Kendimi seviyorum. Kendimi seviyorum....

Bu sözleri kendinize daha sık söyleyin, özellikle de kötü bir ruh halindeyken ve uzun bir süre olmayacak! Düzgün bir duruş ve parlak bir gülümseme ile değiştirilecek! Ve bu uzaktan görülüyor!

Bir keresinde duvardaki bir dikiş atölyesinde harika bir kafiye gördüm ("Günde 6 kez okuyun" yazısıyla). Bence, harika bir tavsiye!