Dikkatinizi nasıl odaklarsınız. Nasıl Odaklanır: Etkili Teknikler ve Alıştırmalar

Odaklanma yeteneği, başarılı bir kişinin cephaneliğinin önemli bir parçasıdır. Konsantre olmayı, belirli bir hedefe, belirli bir faaliyet türüne konsantre olmayı öğrendikten sonra, bu konuda başarıya ulaşmak için çok iyi bir şansınız var.

Bu yazıda, biz:
A) Odaklanma yeteneğinin neden bu kadar önemli olduğunu tartışalım.
B) Hangi faktörlerin odaklanmamızı engellediğini bulalım.
C) Konsantrasyonu engelleyen faktörleri nasıl ortadan kaldıracağımızı düşünelim.
D) Son olarak, odaklanmayı öğrenmemize yardımcı olacak genel bir strateji geliştireceğiz.

Odaklanma yeteneğinin rolü nedir?

(Belki de hemen kendi kendinize bağıracaksınız: Bu nasıl hangi rolde? !!! Ve böylece anlaşılmış oluyor !!! Asıl konuya gelelim !!! O halde dikkatinizi dağıtmaya gerek yok, sırayla okumanız gerekiyor. Uzun tanıtımı bitiriyorum.)

Fizyologlar, bir kişinin çalışma kapasitesinin çalışma sırasında değiştiğini bulmuşlardır. İlk on ila on beş dakika sözde çalışma süresidir, sonraki 20-30 dakika optimal performanstır, bir süre sonra yorgunluk başlar.

Bu dönemlerde verimlilik ve iş verimliliği ile ilgili durum nedir?

Çalıştırma: yükselen
Orta faz: en yüksek
Tükenme: azalan

Bunu göz önünde bulundurarak yaklaşık bir saatlik periyotlarla çalışmalısınız ki, önce iyi bir çalışma olsun, ardından hafif yorgunluklarla baş edebilmek için çok çalışıp biraz pratik yapmalısınız. Ardından ara vermeniz, biraz dinlenmeniz ve yeni bir döngü başlatmanız gerekir.

Dikkatimizin dağılmasıyla bu döngünün doğal seyrini bozduğumuzu açıklamaya gerek yok sanırım. Her 15 dakikada bir dikkatimiz dağılır, maksimum performansa asla ulaşamama riskini alırız - bu da iyi sonuçlar görmeyeceğimiz anlamına gelir. Ne kadar etkili bir çalışma burada...

Gördüğünüz gibi, bir kişi tamamen fizyolojik olarak (yani, onu bir tür "biyorobot" olarak düşünürsek :)))), dikkati dağılmadan konsantrasyonla çalışmalıdır.

Peki ya psikoloji? Tahmin etmek zor değil. Bizi büyüleyen iş, bizi yakalayan iş, tüm düşünceleri (yani, odaklandığınız) işgal ediyor, çok daha kolay hale getirildi, çalışma sürecinin kendisi size zevk veriyor - çalışmak ilginç!
Yani, belirli bir işte başarılı olmak isteyen bir kişinin neredeyse ilk emri: verimlilik, tek bir konuya odaklanmayı gerektirir!

Odaklanmamızı engelleyen nedir?

1. Konsantrasyonu engelleyen dış faktörler
- gürültü, müzik
- soru soran komşular ve iş arkadaşları
- ICQ ve telefon
- dikkatinizi gerektiren başka bir şey, yapılması gereken bir görevle dikkat çekmek için yarışıyor.

2. Konsantrasyona müdahale eden iç faktörler (DİKKAT !!!)
- genel kötü sağlık
- net bir eylem planının olmaması
- dengesiz duygusal durum
- işe ilgi eksikliği

Listeler devam ediyor. Bu arada, gerçekten nasıl düzgün odaklanılacağını öğrenmek istiyorsanız, tarayıcı penceresini simge durumuna küçültmenizi, bir parça Word veya not defteri açmanızı ve "Konsantre olmamı engelleyen nedir" başlığı altında küçük bir liste yazmanızı tavsiye ederim. Hiçbir şekilde müdahale etmediğini, ancak belirli bir işe odaklanmanızı belirli bir işi yapmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu vurguluyorum.

Aşağıdaki listeyi aldım:
1. Yapacak daha ilginç işlerim var (Web'de sörf yapmak, yeni bir oyuncak sürmek). Değilim, ama düşüncelerim geri gelmeye devam ediyor.
2. İş bana doyum vermiyor.
3. Dün yaptım ve o sadece sıkılıyor - rutin bağımlılık yapıyor.

Yine de, bunu yapmanın gerekli olduğunu anlıyorum. Burada kendinizi şu veya bu görevi yapmaya nasıl zorlayacağınızı tartışmıyoruz (tembelliği yenmek ve motivasyon kazanmak başka bir konuşmanın konusu).

Böylece, sorunsuz, ana şeye geldik.

Peki nasıl odaklanıyorsunuz?

Dikkatinizin dağılmamasını, işinizi etkili bir şekilde yapmayı, önemli şeylere odaklanmayı ve boş yere zaman kaybetmemeyi nasıl öğrenirsiniz?

Şimdi kısaca anlatmaya çalışacağım ;))) Yukarıda yazılanların hepsi bir giriş sayılabilir, işin özü burada.

1. Kendimize iyi bir iş yeri sağlıyoruz. Evde çalışıyorsanız, ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi rahatsız etmemelerini isteyin, iş arkadaşlarınıza üzerinizden atılmaktan gerçekten hoşlanmadığınızı nazikçe belli edin. Onlara her saat dikkatinizin dağıldığını ve onlarla ne isterlerse tartışmaya hazır olduğunuzu açıklayın. Ayrıca, işe odaklanmanın (sizin ve onlar için) neden bu kadar önemli olduğunu onlara geçerek açıklayabilirsiniz.

2. Birer saatlik periyotlarla, 10 dakikalık aralarla çalışıyoruz. Bu iş organizasyonu, konsantrasyonu arttırmanın en iyi yoludur. İlk başta bir saat boyunca dikkatin dağılmaması zor olabilir - sabırlı olun, konsantre olma yeteneğini geliştirmek o kadar kolay değil.

3. Kendimize gerekli psikolojik tutumu sağlarız. Konsantrasyona müdahale eden tüm iç faktörleri ortadan kaldırmak gerekir. İşin sizin için gerçekten önemli olduğunu hissedin. Getirdiği sonuçlara (maaş, iş artışı, toplumdaki konum) odaklanın.

4. Daima net bir çalışma planınız olsun: Ne kadar, ne ve ne zaman yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu, sadece işe değil sonuca da odaklanmanıza yardımcı olacaktır ve bunun için çaba sarf edeceksiniz, çünkü günün hedefine ulaştıktan sonra (mutlaka o gün değil), bir ödül alacaksınız. İşi yaptın - cesurca ICQ'ya git! =)))

5. Çalışmaya mümkün olduğunca erken başlayın !!! Planladığınız aktivitelere sabah veya işe geldiğiniz andan itibaren başlayın. İşe başlamak ve uyanmak arasında dikkat dağıtıcı şeyler olmasın. Bilgisayarınızın başına oturur oturmaz e-postalarınızı kontrol etmenize izin vermeyin. ICQ veya okuyucuyu açmayın. Güne nasıl başladığınız gün boyunca yansıtılacaktır. Bir çalışma, iş tonu belirlemeye değer - ve biraz daha tavsiyeden sonra odaklanmak çok daha kolay olacak, ancak aynı zamanda kendi yöntemlerinizi bulmaya, kendinizi gözlemlemeye ve deneyler kurmaya çalışın).

6. Şahsen benden başka bir sır, bir öncekinin devamı. Masada otururken değil, yatakta da önemli konulara odaklanmanız gerekir. İşinizi düşünün, onunla ilgili olarak kendinizde olumlu duygular uyandırmaya çalışın. Kendinize bunu ilgiyle, şevkle, coşkuyla yapacağınızı söyleyin. İş arkadaşlarınız ve müşterileriniz tarafından takdir edilecek yaratıcılığınızı ve gerçekten önemsiz olmayan bir yaklaşımı gösterin.

not Bu yazıda odaklanmayı nasıl öğreneceğimizi, işinize konsantre olmanızı engelleyen şeyleri vb. konuştuğumuzu unutmayın. - görünüşte dar bir konu, "ampulü sökmenin 10 yolu" ("işe nasıl odaklanılacağına dair 10 ipucu"))) gibi standart önerilere uyan bir tür yaşam hilesi), ama sonunda ortaya çıktı bu "dar konunun" motivasyon, sağlıklı bir yaşam tarzı (odaklanmak için iyi olmanız gerekir - yukarıya bakın), planlama ve zaman yönetimi ile ilişkili olduğunu.

Dolayısıyla ana sonuç: genel olarak başarılı olmak ve sadece ampulleri iyi vidalamakla kalmayıp, o zaman bu tür karşılıklı ilişkileri sürekli olarak görmeniz ve hayatınızın bir alanını optimize ederken, bir şeyler koymanız gerekir. geri kalanında sırayla. Ve elbette, yalnızca birinin tavsiyesine güvenmeyin. Benimki bile;))))) Düşün ve dene! Ve evet, ayrıca yorum yapın;)) Konsantrasyon ve daha fazlası hakkında söylemek istediğiniz bir şey varsa - yorumlara hoş geldiniz!

Ayrıca kullanışlı olabilir.

Dünya acele ediyor, bilgi flaşlarıyla kör ediyor, zaman hızlanıyor, daha fazla vaka var. Bu koşullarda konsantre olmak çok zor, bu nedenle kaliteyi kaybetmek istemeyen, ancak iş ile hızlı ve verimli bir şekilde başa çıkmak isteyenler için TvoeKino sürpriz bir makale hazırladı.

TvoeKino genellikle uzmanlarla uzaktan çalışır, "ücretsiz program", aile gereksinimleri, arkadaş canlısı "evet, sen serbestsin" ve davayı yarına ertelemenin cazibesini biliyoruz. Bu konuda daha fazlası.

Bu sefer bütün bir makaleyi işe nasıl odaklanacağımıza ve kendi performansımızı nasıl iyileştireceğimize ve en önemlisi son teslim tarihini aşmamaya ayırmaya karar verdik. O zaman hadi gidelim!

Almanya'da çocuklara tatil için oyuncaklar değil, planörler ve organizatörler verilir, bu nedenle ulus her şeyde bilgiçliği, istikrarlı iyi ekonomisi ve iş ve ürün kalitesi ile ünlüdür.

Gün / hafta / ay / yıl için listelerden bıktıysanız, "filleri" (büyük hedefleri) "bifteklere" bölmeyi öneren B. Klemmer'in "Filleri parçalar halinde yiyin" kitabını okumanızı tavsiye ederiz. (uygun görevler) ve "kurbağa" yemek - yapmak istemediğiniz, ancak gerekli olan küçük bir mesele. Ancak, şimdi zaman yönetiminin birçok sırrını ve her zevke uygun bulabilirsiniz.

Görsel ipuçlarını da kullanmayı unutmayın: çıkartmalar, bilgisayar ekranının yanında bir hatırlatma defteri, telefonunuzdaki hatırlatıcılar, evde sık ziyaret edilen yerlerde tam listelerin yer aldığı kağıtlar.

İşe odaklanmak için işi ve dinlenmeyi doğru bir şekilde değiştirmeniz gerekir. Zamanı bölmenin birkaç yolu vardır, şu oranları deneyin: 5 dinlenme için 25 dakikalık çalışma; 45'e 15; 1 saat 10 dakika. Çalışma aktivitesi sırasında vücut şu aşamalardan geçmelidir: hızlanmak, verimli çalışmak, biraz yorulmak ve hafif yorgunlukla baş etmeyi öğrenmek.

En iyi dinlenmenin bir aktivite değişikliği olduğunu söylüyorlar, ancak bu, bir metin yazdıysanız, şimdi diğerine başlama zamanı olduğu anlamına gelmez. Daha yükseğe çık: koşuyor muydun? Yatmak. Uzun süre hareketsiz mi oturdun? Yürüyüşe çık.

Bu süreçte ne yapacağımızı anladık ama ya ertelemek sizi bataklığına çektiyse? TvoeKino'ya göre bununla başa çıkmanın en etkili yolu başlamaktır. "Yapamam" aracılığıyla.

Biz düşünürken / gergin / duygusalken hiçbir şey olmuyor. Sadece eylem konsantrasyonu uyandırabilir.

İşe konsantre olamıyor musunuz? Elle not alın. Eskiz / montaj / plan / baskıya gidiyorsunuz - önemli değil, ilk 10 dakika için elle yazın. Eliniz beyninizle bağlantılıdır ve eğer eyleme odaklanmıyorsa, en azından harf çizmeye odaklanın. Kelimeler yardımcı olmuyor - karalamalar çizin, bu kesinlikle işe yarayacak ağır topçu.

Sesin gücü - ne yapmak veya yazmak istediğinizi söyleyin, sesler işitme cihazınızı etkinleştirerek ona bağımlı hale getirir.

Dayanıklılık bir şakadır. Nefes almak. 7 kez derin nefes alın, bu oksijenlenme ve zihni sakinleştirme ve tek bir eylemde konsantrasyon.

Bacak Gücü - İşten önce yürümek binlerce yazar, müzisyen, film yapımcısı tarafından denenmiş ve test edilmiştir (günlüklerini okuyun). Bacak gücünü kullanmanın bir başka yolu da ayakta çalışmaktır. Bu konsantre olmaya yardımcı olur, çünkü vücudun alanı uçakla ne kadar küçük olursa, kaslar o kadar iyi durumda olur.

Aroma - afrodizyakların gücü uzun zaman önce test edildi, sadece çalışmak için kendi "afrodizyakınızı" bulmak kaldı. Birisi narenciye veya çam iğneleriyle canlanır, biri lavantadır.

Beden eğitimi - ofislerde bile, katılanlar için benzer flaş çeteleri yürütürler.

Ofis / ayrı iş yeri, bağlantısız internet, sessizlik... Ancak müzik sizi canlandırıyorsa, onu iş sürecinin dışında tutmayın. Aydınlatma bir başka önemli noktadır, sizi iyi durumda tutmalı, ancak tahriş etmemeli veya aşırı uzatmamalı ve ayrıca rahatlamamalıdır.

İşten önce 5 dakikalık oyun, bulmacalar, bulmacalar, dama - ve mantığınız kullanıma hazır. Yani konsantrasyondan sorumludur.

Ve sevmediğin şeyi yapma. M. Labkovsky'nin "İstiyorum ve Olacağım" kitabını zaten okuduysanız, bunların bu ünlü psikolog tarafından geliştirilen ve test edilen altıdan mutlu bir yaşamın ilk iki emri olduğunu bilirsiniz.

Sevilmeyen bir işe konsantre olmak sadece zor değil, aynı zamanda sağlıksızdır.

Başka bir psikolojik "küçük şey". Konsantrasyon, kişisel tutumunuzdan etkilenir. Ve burada sadece aşk yok / yok.

Çalışmanın sizin için nasıl daha kolay olduğunu anlamak önemlidir: iş şeklinde = ben veya iş ≠ ben şeklinde. Birincisi, üretilen ürünü icracı ile buluşturmak, işin kişiyi yansıttığı yerde, psikolojik olarak kendinizi ödediğinize bağlarsınız. Artıları: İşinizin yüzü sizsiniz, bu yüzden beyninizdeki belirli alıcıları uyandırarak bir çocuk gibi sorumluluk alırsınız. Eksileri: nevroz kazanılabilir.

İkincisi, kendi kendinize “Evet, bunu ben üretiyorum, ancak ürün artık ben değil, kendi yaşamı olan yeni bir varlık” dediğinizde ayrılıktır. Artıları: Psikolojik olarak daha özgürsünüz ve işinizi objektif olarak görebilirsiniz. Eksileri: Çok ileri gidebilir ve kayıtsızlıktan uzaklaşabilirsiniz.

İş yaşamın önemli bir parçasıdır, ancak mümkün olduğunca üretken olmak için diğer yönlerini de unutmamalısınız! Konsantrasyon kurallarını (listeler, mini zaman yönetimi, aktivite değişikliği, "başlama" ilkesi, beynin yazı ve duyular yardımıyla aktivasyonu, çalışma alanının organizasyonu, uyanış mantığı, çalışma sevgisi ve kişisel tutum) hatırlayın. ) ve hayatın güzel olduğunu unutma!

Merhaba arkadaşlar! Hayatta çok şey başarmış insanları gördüğümüzde, başarılarının kaynaklarından birinin konsantre olma yeteneği olduğunu tahmin etmek kolaydır.

Ancak asıl şeyi izole etme ve ona odaklanma yeteneği kendi içinde beslenebilir veya daha doğrusu eğitimle geliştirilebilir. Bu hedefe giden yolda neyin kesilmesi ve neyin müttefik olarak adlandırılması gerektiğini şimdi ele alacağız.

Tek bir hedefe nasıl odaklanacağımızı öğrenmeden önce, motivasyon konusuna daha yakından bakalım.

İlgili makale:

Kendi deneyimlerimizden ve diğer insanların deneyimlerinden biliyoruz: En kolay yol, ilgimizi neyle ilgilendiğimiz üzerinde tutmaktır. Katılıyorum, sevdiğiniz şeyi yapın, örneğin, ya da bu güzel. Bunu yapmak için kahramanca çabalar sarf etmenize ve kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Hiçbir çabadan ve zamandan tasarruf etmeden böyle bir mesleğe kendimizi teslim etmeye hazırız. Dışarıdan bir gözlemciye çok karmaşık görünse bile, bu zorluğu fark etmiyoruz, neredeyse meditasyon yaparak dalıyoruz. Her nasılsa, kendi başına, şu anda önceliklerimizin kapsamına dahil olmayan tüm "gereksiz"ler kesilir.

Ancak hayatta, genellikle çok heyecan verici olmayan şeylerle uğraşmak zorunda kalırsınız. Ve sonra sık sık şu soru ortaya çıkıyor: "Konsantre olamıyorum, ne yapmalıyım?" Bu yetkin bir soru, çünkü gerçekten de sorunun çözülmesi gerekiyor.

Ana görevlere konsantre olmayı öğrenirseniz, yaşamda olduğu gibi enerji dağılmaz, önemsiz şeylere harcanmaz. Doğa bize olağanüstü güçler bahşeder, ancak bunları genellikle mantıksızca kullanırız ve sonuç olarak çok fazla yaygara, çok fazla sinir, zaman, sağlık alırız ve sonuç şüphelidir.

Konsantre olma yeteneği bize çok fazla enerji tasarrufu sağlar. Bazen bunu öğrenmenin çok zor olduğu görülüyor. Ama mümkün ve en önemlisi - gerekli!

Bu beceriye hakim olduktan sonra, kişisel gelişim için benzersiz bir araç elde ederiz ve ardından domino ilkesi çalışır: başarıların hasadını toplamaya başlarız.

Konsantrasyona ne engel olur

Herhangi bir “hasat savaşında” olduğu gibi, çeşitli engellerle karşılaşabiliriz. Başarıya giden yolu önemli ölçüde karmaşıklaştırabilecek nedenleri sistematik hale getirmeye çalışalım, çünkü düşmanı "görerek" tanımanız gerekir:

• Sağlık durumu: uykusuzluk, sağlıksız beslenme vb.;
• Yorgunluk, sinir yorgunluğu;
• Bu görevin işyerinde veya diğer faaliyet alanlarında uygulanması için niteliklerin olmaması;
• Olumsuz tutum, başarıya olan inanç eksikliği;
• Zayıf öz disiplin;
• Zayıf motivasyon.

Dikkatimizi engelleyen sözde "sinir bozucu sinekler" listesinin önemli ölçüde genişletilebileceği açıktır. Sana biraz daha anlatacağım.

Kendine inanmamak en güçlü demotivatördür. Doğuştan içimize atılmış olanı bile yok edebilir. Başarıya önceden inanmayarak, "zorlanma" arzusunu kaybedebilir ve işlerin yoluna girmesine izin verebilirsiniz.

Dikkati nesne üzerinde tutmak, tamamen cehalet, baş ağrısı veya sırt problemleri ve diğer ciddi rahatsızlıklar nedeniyle engellenebilir.

Uyku eksikliği başka bir yaygın olumsuz faktördür.

Sanatçıya yüklenen çok yüksek talepler, sizi konsantrasyon gerektiren belirli işleri yapmaktan da alıkoyabilir.

Ayrıca çok özel günlük engeller de vardır, örneğin, evde gürültülü komşular veya rahatsız edici misafirler, ofiste yanlış konuşan meslektaşlar, rahatsız edici bir işyeri, işimizi takdir etmeyen diktatör bir patron, vb.

Ama asıl engel dışarıda değil, içimizde!

Söyledikleri boşuna değil: Kim yapmak istiyor, yollar arıyor ve kim istemiyor, izin almak için sebep arıyor. Bu nedenle, hedef belirleme ve güçlü motivasyon ana noktalardır. Onlarla her şey yolundaysa, fırsatlar olacaktır.

Odaklanmayı öğrenmek nasıl

Dikkati nasıl düzelteceğinizi öğrenmek için sürekli kendiniz üzerinde, ayrıca sistematik, ısrarla, sürekli çalışmanız gerekir. Bilinçli bir hedefe doğru ilerlemek ve kendinizi kontrol etmek, büyük ve küçük sorumluluk, disiplin geliştirmek için bir algoritma oluşturmak gerekir.

Kendinizi yönetmeyi öğrenin!

Temel hedeflere odaklanmanıza yardımcı olacak ana adımları belirleyebilir ve başarılarına müdahale eden her şeyden soyutlayabilirsiniz:

1. Kendinize ve gücünüze olan inanç. En basit kendi kendine hipnoz yöntemleri, otomatik eğitim ile kendinize iletin: yapabilirsiniz! Kendinizi programlamak savaşın yarısıdır.

2. Hedefi belirlemek. Programlamanın bir başka noktası da hedeftir. Neden buna ihtiyacınız olduğunu kendinize açıklayın. Sadece açıkça, açıkça, açık bir şekilde. Ve daha da iyisi: bu özgeçmişi yazın ve koyun (seçenek - asın!) Göze çarpan bir yere, size hatırlatmasına izin verin, sizi tek bir düşünceye göre kodlayın. Diyelim ki hedefiniz kariyer gelişimi. Bu nedenle, bir terfinin vereceği ikramiyeleri kendi içinizde besleyin: iyi bir maaş, uygunsuz geniş fırsatlar, başkalarını etkileme ve saygılarının tadını çıkarma şansı, vb.

3. Düzenli dersler, pratik yapın. Herhangi bir beceri, eğitimin, çoklu tekrarların sonucudur. Ve bu da bir istisna değil. Deneyin, en basit görevlere tekrar tekrar dönün, yavaş yavaş karmaşıklaştırın.

4.Mod. Belirli bir konuya nasıl hızlı bir şekilde odaklanacağınızı söyleyen bir diğer önemli faktör de zamanlamadır. Günlük rutin, "raflardaki" görevlerin dağılımı çok disiplinlidir. Sıklıkla Julius Caesar gibi olmaya çalışırız ve aynı anda birkaç şeye tutunuruz. Sonuç olarak, kimseyi sona erdirmiyoruz ya da yüzeysel olarak "kaçarken" yapıyoruz.

"Neden doğru bir günlük rutine ihtiyacımız var?" sorusunun cevabı ile. makalede bulunabilir.

5. Düşüncelerde düzen. Burada tetikte olmak zorundasın. "Gereksiz" düşünceler yapışkandır ve süper görevin uygulanmasından uzaklaşmaya çalışır. Onları yakalayın ve kovun, ısrarla hedefe dönün. Günlük işlerinizi yeterince alıyor musunuz? Eş, bir sonraki dayanılmaz kovayla mı yoksa akşam yemeğinin olmamasıyla mı zorlanıyor? Tutarlı olun: bu gün ve saat için ana hatlarıyla belirtilen başka öncelikleriniz var!

6. Uygun iş yeri. Bir şeye konsantre olmak için, eğer bir kariyer söz konusuysa, işyerindeki rahatlığa dikkat edin. Ofis zamanını boşa harcamayı seven meslektaşları nazikçe kuşatın, onlara burada yalnız olmadıklarını hatırlatın. Evde çalışıyorsanız, yapmayı planladığınız şeyi ne kadar çabuk başarırsanız, kendinizi o kadar çabuk özgürleştireceğinize ve enerjinizi aile değerlerine kanalize edeceğinize ailenizi ikna edin.

Bir ev ofisi düzenlemeyle ilgili ipuçları için makaleye bakın.

7 planlama... Bir önceki geceden ertesi gün için bir plan yapın. Ve unutmayın: çalışma programı akıllı insanlar tarafından "oluşturulur", bu nedenle, bir saat boyunca çalıştığımız gibi bir algoritma, 10 dakika boyunca bir kahve molası veya bir sonraki moda dergisinin tartışmasıyla rahatlamaya başlıyoruz - ideal! Bu, sloganın en uygun düzenlemesidir: "İş - zaman, eğlence - bir saat!"

Her şeyi okuyabilmeniz için gününüzü nasıl organize edeceğinizi ve etkili zaman yönetimini nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

8 sağlıklı beslenme ... Oldukça önemli bir nokta, çünkü yemek bize çalışma gücü veriyor. Ve sadece abur cubur atıştırmalıkları değil, sağlıklı yiyecekler.

Makalede sağlıklı bir blog yazarının menüsü ile tanışabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi sevgili okurlarım, tutarsızlığın “şeytanı” bazen sandığımız kadar korkunç değil 🙂

Bugünkü konumuzu harika bir şekilde tamamlayacak bir eğitici video izlemeyi öneriyorum.

Sizin için en iyisi, kendinize inanın ve her şey kesinlikle işe yarayacak!

Blogu güncellemeyi unutmayın ve yakında görüşürüz!

Ekaterina Kalmykova seninleydi

Konsantrasyon sorunları tüm insanlar için ortaktır. Bazen zihinlerimiz, iş günümüzün karanlık köşelerinde sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi sinsi kertenkele gibi davranabilir ve bizi gerekenden başka her şeyi yapmaya zorlayabilir. Bir şeye odaklanamıyor ve onu mantıklı bir sonuca ulaştıramıyorsanız, doğru ellerdesiniz. Odaklanma yeteneği, hepimizin geliştirmesi gereken bir beceridir. Ancak engelleri kaldırma, çabalarınızı odaklama ve günlük rutininizi planlama becerisini geliştirme süreci işkence olmamalıdır. Bununla birlikte, bu yeteneklerle, aşırı aktif zihninizi kullanabilecek, performansını optimize edebilecek ve kendinizin mümkün olan en iyi versiyonu olacaksınız. Ve bu makale size nasıl yapılacağını gösterecek.

adımlar

Aktif konsantrasyon alıştırması yapın

Çalışırken not alın. Yaptığınız şeye aktif olarak odaklanmanın en etkili yollarından biri el yazısı notlar almaktır. Basılı metnin aksine, el yazısıyla yazılmış notlar bizi yapmamız gerekeni yapmaya zorlar, işimize dair daha net bir vizyona sahip olmamızı ve bilinçaltında daha fazla dahil olmamızı sağlar.

• Bir toplantı veya ders sırasında kendinizi bir araya getiremiyor ve odaklanamıyorsanız, daha aktif bir şekilde not alın. Eliniz yazmayı bırakmasın. Notlar ileride işinize yaramayacak olsa bile, bu şekilde zihninizin bulutlarda gezinmesini engellemiş olursunuz.

1. Karalama. Düşünceli olmak, insanların dikkat etmediğinin bir işaretidir. En aktif düşünürlerden bazılarının da aktif olarak karalama yapma eğiliminde olduğu ortaya çıktı. Konsantre olmaya çalışırken sadece dalgalı çizgiler veya her türlü saçmalık bile çizerseniz, o zaman, bazı çalışmaların gösterdiği gibi, bunu yaparak, zihninizi sürece dahil etmeye ve odaklanmaya, can sıkıntısından uzak durmaya ve odaklanmaya yardımcı olursunuz. beyniniz aktif. ve öğrenmeye açıklığı.

   Çalışırken yüksek sesle konuşun. Karalama yapmak ve not almak gibi, çalışırken veya çalışırken yüksek sesle konuşmanın, okuduklarımızı ve aklımıza gelen fikirleri içselleştirmemize aktif olarak yardımcı olduğu araştırmalar tarafından gösterilmiştir, ancak belki oda arkadaşlarınız sizin yeterince vidanız olmadığını düşünecektir. kafamın içinde. Ama kim umursar? Not alma gibi, sözelleştirme de bilgiyi daha iyi özümsememize, iki aşamalı bir öğrenme süreci oluşturmamıza ve sürece tam katılımı teşvik etmemize olanak tanıyarak öğrenilen bilgilere daha sonra başvurmayı kolaylaştırır.

   • Bu sizi şaşırtıyorsa, pratik yapabileceğiniz ayrı, çok sessiz bir yer bulmaya çalışın veya bu yöntemi tek başına denemek için oda arkadaşlarınız gidene kadar bekleyin. Ya da sadece senin hakkında ne düşündükleri hakkında endişelenmeyi bırak. Kendinle konuş! Bunu hepimiz yapıyoruz.

2. Yalnızca doğru çözümleri arayın. Profesyonel sürücüler, araba savrulduğunda, kaçınmak istedikleri şeyin engeller değil, manevra yapmak için güvenli bir alan olduğunu bilirler. Başarılı futbolcular oynarken açık alana doğru ilerler, başarılı gitaristler bir bölümü başarılı bir şekilde prova etmek için boş bir alan arar ve mükemmel oyuncular doğru hareket tarzına odaklanır.

   Bir plan yapmak

   1. Çalışmak için en iyi zamanı bulun. Bir sabah insanı mısın? Gecekuşu? Ya da belki en iyi öğle yemeğinden sonra çalışırsın? Günün en formda olduğunuz saatini belirleyin ve aktif yaşamınızı bu gerçeğe göre planlayın. Rol yapmanın bir anlamı yok. Ruhunuzda derslerin sabah 8'de değil, sabah 3'te başlamasını özlüyorsanız, kendinizi bir şaka yapmamalısınız. Kalbinizin sesini dinleyin ve gerçekten işe yarayan şeyi yapın.

   2. Her gün sabahları plan yapın. Bir plana sahip olmak, dikkat dağıtıcı düşünce ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir günde yapmanız gereken her şeyin arasına bir çizgi çizin ve bunu bitirmenin ne kadar süreceğini tahmin etmeye çalışın. Kursunuzu bitirmeniz veya iş yerinde o sunuma hazırlanmanız daha uzun sürerse diye biraz boşluk bırakmaya çalışın.

      • Aynı anda birden fazla şey yapmamak için elinizden geleni yapın. Kahvaltı ve en son gazete okuma zamanı ise, bu dönemde sadece kahvaltı yapmaya ve gazete okumaya çalışın. Hazırlıklarınız 18:30'da, işten sonra ve arkadaşlarınızla akşam yemeğinden önce planlanıyorsa, İngilizce sınavına hazırlanma konusunda endişelenmenize gerek yok.

   3. Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler üzerinde aktif olarak çalışın. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı size hatırlatacak bir şey bulursanız en iyisidir. Bu sayede doğru yönde ilerlemenize yardımcı olacak ve sonunda ne elde edeceğinizi size hatırlatacaktır. Uzun vadeli hedeflerinizi ve küçük adımların sizi büyük başarılara nasıl götüreceğini hatırlayın.

      • Örneğin, trigonometri çalışmak için oturmaya çalıştığınızda, en şiddetli engellerden biri şu düşünce olabilir: “Bunu neden yapıyorum? Hayatım boyunca partileri atlamak zorunda mıyım?" Böyle zamanlarda, bu konuyu neden çalıştığınızı kendinize hatırlatmanız faydalı olabilir: “Yüksek lisansımı alabilmem, doktora çalışmalarıma devam edebilmem ve en havalı pediatrik beyin cerrahı olabilmem için bu konuyu geçmem gerekiyor. Planım iş başında." Kötü kahkaha için biraz zaman ayırın ve sonra işinize geri dönün.

   4. Bir alışkanlık yaratın ve sonra üzerinde değişiklik yapın. Monotonluğun kendisi çok dikkat dağıtıcı olabilir. Aynı şeylerden sıkıldığınızda anlayın, aynı. Gününüzü, farklı günlük aktivitelerin birbirini izleyeceği ve sürekli devam edeceği şekilde planlamaya çalışın. Gününüzü ev işlerini birbiri ardına yapmak zorunda kalmamak için düzenlemeye çalışın. Ev işi ve çalışma veya egzersiz arasında geçiş yapın. Tüm e-postaları aynı anda yanıtlamayın. Birkaçını yanıtlayın, sonra başka bir şey yapmak için ara verin. Her günün sonunda, doğru bir şekilde yerleştirilmişse, faaliyetinizin ne kadar verimli hale geldiğini görebileceksiniz.

      • Bu yöntem herkeste aynı şekilde çalışmayabilir. Sizin için en iyi olanı kendiniz anlayın. Önce tüm kağıtları gözden geçirmenin senin için daha etkili olacağını düşünüyorsan, devam et, devam et. Bir bardak şarap dökün ve işe başlayın.

   5. Dinlenmenizi planlandığı gibi yapın. Mola vermek önemlidir, ancak ara verme isteği, en sinsi anlarda, örneğin bir şeyler yolunda gitmediğinde ve bu zor nokta veya sayfayla uğraşmaktansa biraz kestirmeyi tercih ettiğinizde ortaya çıkabilir. Düzenli molalar verir ve bu programa uymaya çalışırsanız yorulmazsınız, ancak aynı zamanda verimliliğinize de zarar vermez.

      • Önümüzde uzun bir gün varsa, bazı insanlar 50-10 yöntemini etkili buluyor. Yeniden yapacak bir ton işiniz varsa, işi 50 dakika yapın ve ardından rahatlatıcı bir şeyler yapmak için 10 dakika ara verin. Masadan kalkın, yürüyüşe çıkın, YouTube'da bir trambolin üzerinde bir bulldog hakkında bir video izleyin. Genel olarak, ihtiyacınız olan molayı almak için önce yapmanız gerekenleri yapın. Sonra tekrar işe dönün.

   Girişimi ortadan kaldırın

3. Kontrol edemediğiniz parazitlere tepki vermemeye çalışın. Bazen onlardan gidecek hiçbir yer yoktur: bir şey işten dikkati dağıtır. Bazen, kütüphanenin uzak, sessiz köşesinde, tüm işinizi yapmayı umduğunuz bir yerde ideal gibi görünebilecek bir yer bulursunuz ve aniden yanınızda bir adam, eski gazeteleri okurken öksürmeye başlar. sert, sanki şimdi ciğerlerinizi öksürüyormuş gibi. Bu durumda ne yapmalı? İki seçenek var:

   • Çekip gitmek... Müdahale dayanılmaz ise sert tepki vermenize gerek yok ama orada oturup amaçsızca vakit kaybetmemelisiniz. Kalk, eşyalarını topla ve kütüphanede daha sessiz bir yer bul.
   • Boşver... Kulaklıklarınızı takın ve diğer insanların rahatsız edici seslerini bastırmak için tatlı bir şarkı çalın ya da onları fark etmeyi bırakana kadar okumaya odaklanın. İnsanlar sizi bilerek sinirlendirmeye çalışmazlar. Başa çıkmak.

4. Mümkün olduğunca uzun süre çevrimdışı kalmaya çalışın. Bazen tarayıcı penceresinin hayatımızı mahvetmesi gerektiği anlaşılıyor. Tek bir sekme, eski boks video maçları ve kız arkadaşınızdan gelen mesajlarla sizi tavşan deliğinden ayırır. İşini kapatmana bile gerek yok! Mümkünse, çalışırken internetsiz yapın. Telefonunuzu bir kenara koyun, Wi-Fi'yi kapatın ve işe başlayın.

   • Çalışmak için bir bilgisayara ve internete ihtiyacınız varsa, en başından kendinizi güvenceye alın. Dikkatinizi en çok dağıtan web sitelerini engellemek için Anti-Social gibi programları kullanın veya yalnızca belirli bir zaman dilimi içinde İnternet'i kullanmanıza izin verecek zaman sınırlayıcı yazılımları indirin. Örneğin YouTube videoları izleyebileceğiniz aralar verebilirsiniz.
   • Konsantrasyon, herhangi bir çabada esastır. Bir alışkanlık olarak yetiştirilmesi gerekiyor. Tüm kalbinle aynı anda birden fazla şey yapmamayı bir kural haline getir.