Style wyobraźni. Rodzaje wyobraźni w psychologii

Czas czytania: 2 min

Samoregulacja jest rodzajem konfiguracji przez osobę jej osobistego świata wewnętrznego i samego w celu dostosowania. Oznacza to, że ta nieruchomość jest absolutnie systemy biologiczne Do utworzenia i dalej utrzymuj na określonych, mniej lub bardziej stałych parametrach biologicznych lub fizjologicznych. Dzięki samoregulacji czynniki, które kontrolują, nie wpływają na kontrolowany system z zewnątrz, ale pojawiają się w samym samym. Taki proces może być cykliczny.

Samoregulacja jest z wyprzedzeniem o rozumianym i zorganizowanym wpływem przedmiotu na swoją psychikę do transformacji jego charakterystyki w pożądanym kierunku. Dlatego rozwój samoregulacji należy rozpocząć od dzieciństwa.

Mentalna samoregulacja

Samoregulacja jest tłumaczona dosłownie, jak umieścić w porządku. Oznacza to, że samoregulacja jest świadomym i zorganizowanym wpływem przedmiotu na własną psychikę, aby zmienić jego cechy w pożądanym i oczekiwanym kierunku.

Samoregulacja opiera się na kompleksie wzorców funkcjonowania psychicznego i ich konsekwencji, które są znane jako efekty psychologiczne. Obejmują one:

• efekt aktywujący sfery motywacyjnej, który generuje aktywność przedmiotu, ukierunkowane na transformację cech;

• efekt zarządzania mimowolnie lub arbitralnie mentalnymi obrazów, które powstają w świadomości osobowości;

• integralność funkcjonalna i jedność strukturalna wszystkich procesów poznawczych psychiki, która zapewniają wpływ wpływu na ich psychikę;

• interaktywność i jedność regionów świadomości i sfer nieświadomych jako obiektów, przez którą temat prowadzi efekt regulujący na siebie;

• relacja funkcjonalna obszaru emocjonalnego obszarze jednostki jednostki i jej doświadczenie w cielesnych, procesach psychicznych.

Początek procesu samoregulacji powinien mieć związek z określeniem konkretnej sprzeczności związanej z kulą motywacyjną. To są takie sprzecznością, które będą rodzajem siły napędowej, które pobudzają reorganizację niektórych nieruchomości i cholernie ich osobowości. Wybór takiej samoregulacji można zbudować na następujących mechanizmach: refleksji, wyobraźni, programowania neurolińskiego itp.

Najwcześniejsze doświadczenie samoregulacji jest ściśle powiązane z uczuciem cielesnym.

Wszyscy rozsądna osobaKto chce być właścicielem własnego życia, musi rozwinąć samoregulację sam w sobie. Oznacza to, że samoregulacja może być również nazywana indywidualnymi działaniami, aby być zdrowym. Działania to obejmują codzienne rano lub wieczorowe ćwiczenia. Zgodnie z wynikami licznych badań, które zostały przeprowadzone w Federacji Rosyjskiej, ujawniono, że z powodu samoregulacji, ludzkie ciało jest odmłodzone.

Samoregulacja osobowości jest również zarządzaniem ich psycho-emocjonalnymi stanami. Można go osiągnąć przez wpływ jednostki na siebie za pomocą słów - afirmacje, myśli (wizualizacja), regulacji brzmienia mięśni i oddychania. Mentalna samoregulacja jest rodzajem kodowania własnej psychiki. Takie samoregulacja jest również nazywana treningiem autogenicznym lub autogenicznym. Ze względu na samoregulację pojawia się kilka ważnych efektów, takich jak: kojący, tj. Wyeliminowano napięcie emocjonalne; Odzyskiwanie, tj. Osłabiona manifestacja zmęczenia; Aktywacja, tj. Wzrasta reaktywność psychofizjologiczna.

Istnieją naturalne sposoby samoregulacji, takich jak sen, spożycie żywności, rozmowy ze zwierzętami i środowiskiem życiowym, gorącym prysznicem, masażem, tańcem, ruchem i innym. Jednak nie zawsze jest możliwe wykorzystanie takich funduszy. Tak więc, na przykład, będąc w pracy jednostki pracy, w momencie występowania napiętej sytuacji lub przepracowania, nie może iść do łóżka. Ale jest to terminowość samoregulacji, która jest fundamentalnym czynnikiem psychogenicznym. Terminowa samoregulacja jest w stanie zapobiec gromadzeniu się nagromadzeniach zjawisk nieprzecekanych stanów, promuje przywrócenie sił, przyczynia się do normalizacji emocjonalnego tła, pomaga w przejęcie kontroli nad swoimi emocjami, wzmacnia zasoby mobilizacji ciała.

Naturalne techniki samoregulacji są jedną z najprostszych i najbardziej przystępnych metod regulacyjnych. Należą do nich: uśmiech i śmiech, pozytywne myślenie, sen, oglądanie piękna (na przykład za krajobrazem), oglądanie zdjęć, zwierząt, kolorów, wdychania czystego i świeżego powietrza, chwalić każdego, kto itp.

Sen wpływa na nie tylko usuwanie całkowitej zmęczenia, ale także pomaga, jakby w celu zmniejszenia efektu negatywnych doświadczeń, uczynić je mniej wyraźnymi. Wyjaśnia to zwiększone senność pewnej liczby osób w okresie doświadczeń stresujących sytuacji lub ciężkich momentów życia.

Procedury wody doskonale pomagają złagodzić zmęczenie i relaks, również usunąć podrażnienie i łagodzić. A kontrastowa dusza pomaga woorzyć, pokonując letarg, apatię i zmęczenie. Hobby - dla wielu przedmiotów jest doskonałym środkiem do ożywienia alarmu i napięcia, a także siły przywracania. Sport i wysiłek fizyczny przyczyniają się do walki ze stresem i zmęczeniem związanym z ciężkimi dniami pracy. Również nie jest źle, aby usunąć skumulowaną zmianę stresu i zmęczenia sytuacji. Dlatego osoba jest taka konieczna na długie wakacje, w których może sobie pozwolić na odpoczynek na morzu, ośrodku, sanatorium, domku itp. Jest to doskonały środek zaradczy, który przywraca niezbędną rezerwę sił duchowych i fizycznych.

Oprócz powyższych, naturalne techniki regulacyjne również wyróżniają się innymi, na przykład, kontrola oddychania, odcienia mięśni, uderzenie werbalne, rysunek, autotraining, samopoziomowanie i wiele innych.

Samo-sugestia jest w trakcie sugestii, która jest skierowana do siebie. Proces ten umożliwia wywołanie pewnych niezbędnych doznaniach, kontroli i zarządzania procesami poznawczymi psychiki, reakcji somatycznych i emocjonalnych. Wszystkie sformułowanie samodzielnego utrzymania powinno być wymawiane w niskim głosie, a konieczne jest w pełni skupić się na brzmieniu. Ta metoda jest podstawą wszelkiego rodzaju metod i technik mentalnej samoregulacji, takich jak trening autogeniczny, joga, medytacja, relaks.

Dzięki autotrainingowi jednostka może przywrócić wydajność, poprawić nastrój, zwiększyć stężenie uwagi itp. Przez dziesięć minut bez żadnej pomocy, nie czekając na alarmujące państwo, sama przepracowanie przejdzie lub zmieni się w coś gorszego.

Metoda autotraining jest uniwersalna, pozwala pacjentom indywidualnie wybrać odpowiednią reakcję wpływu na własny organizm, do podjęcia decyzji, kiedy konieczne jest wyeliminowanie problemów związanych z niekorzystnymi stanami psychicznymi lub fizycznymi.

Niemiecki psychiatra Schulz w 1932 r. Zaproponował metodę samoregulacji, która nazywano treningiem autogenicznym. Podstawą jego rozwoju była obserwacja osób należących do stanów transu. Uważał, że podstawą wszystkich stanów transu jest czynniki, takie jak relaks mięśni, psychologiczny pokój i poczucie senności, samodzielnej ssania i sugestii, wysoce rozwiniętą wyobraźnię. Dlatego łącząc kilka metod, Schulz stworzył technikę autora.

Dla osób, które doświadczają trudności z relaksacją mięśni, technika opracowana przez J. Jacobsona jest optymalnie odpowiednia.

Samoregulacja zachowania

W systemie organizacji orientacji jakichkolwiek działań behawioralnych ustawa jest realizowana nie tylko z pozycji odruchu, która jest, z zachęty do działania, ale także z pozycji samoregulacji. Kolejne i końcowe wyniki są regularnie oceniane przy użyciu wieloskładnikowych aficententacji polarnych w formie ich może spełnić początkowe potrzeby ciała. Ze względu na jakiś wynik działalności behawioralnej, która jest niewystarczająca do satysfakcji początkowej potrzeby, jest w stanie natychmiast postrzegać, ocenić iw wyniku transformacji ustawy behawioralnej w kierunku poszukiwania odpowiedniego wyniku.

W przypadkach, gdy żywe organizmy z powodzeniem osiągnęły wyniki, których potrzebują, akty behawioralne o określonym skupieniu są zakończone, towarzysząc jednocześnie osobiste pozytywne doznania emocjonalne. Następnie działalność żywych organizmów mistrzów innej dominującej potrzeby, w wyniku której aktu behawioralny jest w innym kierunku. W tych samych przypadkach, gdy żywe stworzenia stają przed tymczasowymi przeszkodami, aby osiągnąć niezbędne wyniki, prawdopodobne są dwa wyniki końcowe. Pierwszym jest opracowanie sformułowanej przybliżonej reakcji badawczej i konwersji taktyki manifestacji behawioralnych. Drugi jest przełączenie aktów behawioralnych w celu uzyskania innego nie mniejszego wyniku.

System samoregulacji procesów zachowań może być schematycznie reprezentowany w ten sposób: pojawienie się reakcji - organizm, który czuje potrzebę, koniec reakcji jest spełnienie takiej potrzeby, tj. Nabycie użytecznego wyniku adaptacji. Między rozpoczęciem a ukończeniem reakcji leży zachowanie, jego fazowane wyniki, które mają na celu ostateczny wynik i ich regularne szacowanie przy użyciu defaktatu do odwrotnej. Wszelkie zachowanie wszystkich żywych istot jest początkowo zbudowane przez oparte na ciągłym porównaniu właściwości, które wpływają na ich bodźce zewnętrzne z parametrami końcowego wyniku adaptacji, z regularną oceną wyników uzyskanych z punktu widzenia satysfakcji początkowej potrzeby.

Metody samoregulacji

Osoba jest dość skomplikowanym systemem, który w celu osiągnięcia bardziej znaczącego poziomu aktywności może korzystać z różnych rodzajów samoregulacji. Jego metody są podzielone w zależności od okresu przechowywania w sposobach mających na celu mobilizacji tuż przed etapem aktywności lub na całej nim metody skierowane do pełnej przywrócenia sił podczas odpoczynku (na przykład medytacji, autotrainingu, muzyki i inni).

W codziennym życiu jednostki metody poprosiły o przywrócenie odgrywają specjalną rolę. Terminowy i pełny sen jest uważany za najlepszy sposób na osiągnięcie przywrócenia sił. Sleep zapewnia wysoką aktywność stanu funkcjonalnego. Ale ze względu na stały wpływ czynników stresowych, przepracowania i przeciążenia, przewlekłe naprężenia, ludzki sen może naruszać. Dlatego w przypadku samoregulacji mogą być potrzebne inne metody, które mają na celu uzyskanie pełnoprawnego odpoczynku.

W zależności od sfery, w której zwykle występuje samoregulacja osobowości, metody są naprawcze, motywacyjne i emocjonalne. Emocjonalne-Willal obejmują następujące techniki samoregulacji: samodzielne utrzymanie, samodzielne, samoobsługowe i inne.

Rada samodzielna jest w pełnym raporcie krajowym przed ich tożsamością o prawdziwej osobistej roli w różnych sytuacjach życiowych. Ta technika jest historią Frank o przekształceniu losu i trudnościami życia, błędów, błędnych kroków dokonanych wcześniej, czyli o najbardziej intymnym, o głębokim niepokoju. Dzięki temu recepcji jednostka jest zwolniona z sprzeczności, a poziom napięcia psychiki jest zmniejszona.

Szybko ratuje się w komunikacyjnym procesie świadomego, krytycznego i analitycznego wpływu na osobiste osobowości, podstawę. Bardziej skuteczna technika ta będzie tylko wtedy, gdy zacznie polegać na sztywnej logiki i zimnej inteligencji, obiektywnym i rozsądnym podejściu do przeszkód, sprzeczności, problemów w procesach życia.

Same podejście jest realizacją decydujących działań w okolicznościach jasności celu i ograniczonego czasu na myślenie. Jest produkowany w procesie prowadzenia szkolenia, aby przezwyciężyć, w przypadkach, gdy niezbędne działanie trwa swój początek bezpośrednio po powrocie takiego zamówienia. W rezultacie powiązanie odruchowego jest stopniowo utworzony, który łączy wewnętrzną mowę i działanie.

Samoodpacje jest wdrażaniem funkcji psychorekcyjnej, która działa na poziomie umysłu, poziom stereotypowy, który jest ustawiony na wpływ kreatywnych wysiłków na analizę i rozwiązanie trudnych sytuacji. Najskuteczniejsze są werbalne i mentalne samoprzylepności w przypadku, gdy charakteryzują się prostotą, dusznością, pozytywnością, optymistyczną.

Samopomocnictwo polega na kontrolowaniu reakcji samoregulacji osobistych źródeł utrzymania. Wynik aktywności i samej działalności ocenia się z pozycji osobistego standardu osobistego, czyli kontrolowany. Standard jest rodzajem standardowym zainstalowanym przez osobę.

Kula motywacyjna wyróżnia się dwiema metodami samoregulacji: pośredniczy i natychmiastowej. Metoda poświęcona jest oparta na końcu wpływu na centralny układ nerwowy w ogóle lub na niektórych konkretnych formacjach poprzez bezpośrednie czynniki uderzenia, na przykład, medytacja. Natychmiastowe metody są bezpośrednim i świadomym przeglądem osobowości swojego systemu motywacyjnego, dostosowanie tych instalacji i motywów, które nie pasują do niektórych powodów. Ta metoda obejmuje autotraining, samodhanoza itp.

Liczono metodę regulacji: samozadowolenie, samoofirmacyjne, samorealizacji, samodbawność.

Wskaźnikiem dojrzałości tożsamości jest samoorganizacja. Istnieć charakterystyczne znaki Proces staje się samoorganizacji: aktywny robienie samą osobą, stosunkiem preferencji życiowych przez osobistych cech osobie, tendencję do samodzielnie, definicję ich słabej i silnej cechy, odpowiedzialnego stosunku do działań, pracy , dla własnych słów i działań do otaczającego społeczeństwa.

Samofirmacja ma związek z potrzebami jednostki w odpadku, w manifestacji samodzielnego wyrażania siebie. Oznacza to, że samoobsługuje, jest assercją podmiotu nabycia i utrzymania konkretnego statusu społecznego, który częściej działa jako dominująca potrzeba. Takie pragnienie może być wyrażone w tych osiągnięciach w różnych sferach życia i broniących do innej wagi poprzez stwierdzenia ustne.

Self-separacja to zdolność jednostki niezależnie wybrać orientację samorozwoju.

Samoalektywność polega na aspiracji jednostki do prawdopodobnie pełniejszego identyfikacji i tworzenia osobistych potencjałów osobistych. Również samorealizacja jest ciągłą realizacją możliwych potencjałów, talentów, zdolności jako obalenia swojego celu życia lub powołania losu.

Istnieje również metoda treningu Ideomotor. Opiera się na tym, że mikro ruch mięśni towarzyszy każdemu ruchowi psychicznemu. Dlatego istnieje możliwość poprawy działania bez ich wdrażania w rzeczywistości. Jego istota leży w znaczącym graniu w przyszłych działaniach. Jednak wraz z wszystkimi zaletami tej metody, takich jak oszczędność czasu i zasobów pieniężnych, siły, istnieje wiele trudności. Wdrożenie tej techniki wymaga powagi w stosunku do, koncentracji i koncentracji, mobilizacji wyobraźni. Istnieją pewne zasady szkolenia. Po pierwsze, muszą odtworzyć tyle, jak ewentualny obraz ruchów, które będą ćwiczyć. Po drugie, myślenie o działaniach powinno być koniecznie związane z ich mięśniowymi i stawowymi uczuciami, tylko w tym przypadku będzie to prawdziwa reprezentacja idei.

Każda osoba musi wybrać i wybrać metody samoregulacji indywidualnie, zgodnie z ich osobistymi preferencjami i tym, którzy są w stanie pomóc mu pomyślnie regulować ich psychikę.

Samoregulacja państw

Kwestia samoregulacji państw zaczyna wstać, gdy państwa mają znaczący wpływ na skuteczność wyrządzonych działań, komunikacji interpersonalnej, zdrowia psychicznego i fizjologicznego. Jednocześnie w ramach samoregulacji rozumie się nie tylko eliminację negatywnych państw, ale także wezwanie do pozytywnego.

W ten sposób organizm ludzki jest ułożony, że w przypadku wystąpienia napięcia lub niepokoju zmienia ekspozycję twarzy, ton mięśni szkieletu wzrasta, stawka mowy rośnie, co prowadzi do błędów, puls jest podniesiony , Zmiany kolorów oddechowych, cera. Jeśli jednostka przełącza jego uwagę z przyczyn gniewu lub smutku do ich zewnętrznych przejawów, takich jak łzy, wyrażenia twarzy itp., Wtedy napięcie emocjonalne spadnie. Z tego należy stwierdzić, że stan emocjonalny i fizyczny przedmiotów jest ściśle powiązany, więc mogą wpływać na siebie nawzajem.

Metody samoregulacji państw mogą być związane z oddychaniem, z mięśniami itp.

Najprostszym jednak jest jednak skutecznym sposobem rozporządzenia emocjonalnego, jest relaks naśladujących mięśni. Aby dowiedzieć się, jak zarządzać własnymi emocjami na początek, powinieneś opanować relaksację mięśni twarzy i dowolną kontrolę nad ich stanem. Kontrola będzie bardziej skuteczna z włączeniem w włączeniu, ponieważ pojawienie się emocji. Na przykład, gdy gniew może automatycznie skompresować zęby i zmienić wyrażenie osoby, ale jeśli spróbujesz kontrolować manifestacje, podczas konfigurowania pytań tego typu "jak wygląda moją twarz?", Mięśnie rozpocznie się mięśnie twarzy zrelaksować się. Każdy jest bardzo ważny, aby dowiedzieć się, jak rozluźnić relaks naśladujących mięśni, aby ich używać w służbie lub innych sytuacjach.

Kolejna rezerwa na stabilizowanie stanów emocjonalnych oddycha. Bez względu na to, jak brzmiało dziwne, ale nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo oddychać. Ze względu na niewłaściwe oddychanie może wystąpić zwiększona zmęczenie. W zależności od tego, który stan jest obecnie jednostka, jego zmiany oddechowe. Tak więc, na przykład, w procesie spania u ludzi, płynne oddychanie, wściekły indywidualny oddech jest drogi. Z tego z tego wynika, że \u200b\u200bzaburzenia oddechowe mają zależność od wewnętrznego nastroju osoby, co oznacza, że \u200b\u200bprzy pomocy kontroli oddychania możliwe jest wpływanie na stan emocjonalny. Głównym sensem ćwiczeń oddechowych jest świadoma kontrola głębokości, częstotliwości i rytmu oddechowego.

Wizualizacja i wyobraźnia są również skutecznymi środkami samoregulacji. Wizualizacja jest tworzenie wewnętrznego myślenia w świadomości tematu, czyli szczególne aktywację wyobraźni poprzez wizualne, słuchowe, smakowe, dotykowe i węchowe i węglowe wrażenia i kombinacje. Ta technika pomaga jednostce aktywować pamięć, odtworzyć to te dozacje, których doświadczył wcześniej. Po odtworzeniu w świadomości niektórych obrazów świata, możliwe jest szybko szybko rozpraszać się od alarmującego sytuacji i przywrócić stabilność emocjonalną.

Emocjonalna samoregulacja

Emocjonalna samoregulacja jest podzielona na kilka poziomów: nieświadomy, świadomy Wizjagonalny i świadomy semantyczny. System samoregulacji jest reprezentowany przez te poziomy, które są etapami tworzenia mechanizmów regulacyjnych w procesie ontogenezy. Częstość występowania jednego poziomu nad drugim jest uważana za parametr genezycji integracyjnych i emocjonalnych funkcji przedmiotowej świadomości.

Niektóre mechanizmy ochrony psychologicznej zapewniają nieświadome poziomy. Mechanizmy te działają na poziomie podświadomym i koncentrują się na ogrodzeniu świadomości z czynników traumatycznych, nieprzyjemne doświadczenia, które są powiązane z wewnętrznymi lub zewnętrznymi sytuacjami konfliktami, niepokój i stanami dyskomfortu. Te. Jest to pewna forma przetwarzania czynników traumatycznych, osobliwy system stabilizacji jednostki, który przejawia się w eliminacji lub minimalizacji negatywnych emocji. Takie mechanizmy obejmują: zaprzeczenie i przemieszczenie, sublimację i racjonalizację, amortyzację itp.

Świadomie poziom wola emocjonalnego samoregulacji ma na celu zakup wygodnego stanu psychiki z pomocą wysiłków woli. Na ten poziom można również przypisać kontrolacjonalna kontrola obligacji z zewnętrznych manifestacji emocji. Większość technik samoregulacji, które istnieją dzisiaj związane z tym poziomem (na przykład autotraining, relaks mięśni na Jackobson, ćwiczenia oddechowe, pracy, katharsis itp.).

Na poziomie świadomej regulacji świadoma zamierza nie rozwiązywać konfliktu potrzeb i motywacji, który podtrzymywanie dyskomfortu, ale zmienić jego obiektywne i indywidualne przejawy. To jest, w wyniku działań, przyczyny takiego dyskomfortu emocjonalnego nie zostaną wyeliminowane. W związku z tym mechanizmy tego poziomu są zasadniczo objawowe. Ta funkcja będzie ogólna dla świadomych i nieświadomych regulacji. Różnica między nimi składa się tylko na poziomie, w którym proces ma miejsce: świadomie lub podświadomość. Jednak wyraźna sztywna granica między nimi nie istnieje. Wynika to z faktu, że działania wolicjonalne w rozporządzeniu można przeprowadzić z udziałem świadomości, a następnie stopniowo stają się automatyczne, może przejść do podświadomego poziomu.

Świadomie semantyczny (wartość) poziom samoregulacji emocjonalnej jest jakościowo nowym sposobem rozwiązywania problemów związanych z dyskomfortem emocjonalnym. Ten poziom rozporządzenia ma cel wyeliminowania głębokich przyczyn takiego dyskomfortu, umożliwiają wewnętrzne konflikty potrzeb i motywacji. Cel ten uzyskuje się poprzez zrozumienie i przemyślenie poszczególnych wartości i potrzeb, zdobywając nowe znaczenia życia. Najwyższą manifestacją rozporządzenia semantycznego jest samoregulacja na poziomie znaczeń i potrzeb.

Aby wdrożyć emocjonalną samoregulację na poziomie świadomości-sesji, należy nauczyć się wyraźnie myśleć, rozróżniając najlepiej odcienie indywidualnych doświadczeń z pomocą słów, zrozumieć osobiste potrzeby, które podlegają emocjom i uczuciom, aby znaleźć sens w każdym doświadczenia, nawet w nieprzyjemnych i złożonych okolicznościach życia.

Samoregulacja

W nowoczesnej edukacji i szkoleniu rozwój samoregulacji jednostki jest jednym z najtrudniejszych zadań. Samoregulacja, która jest realizowana przez jednostkę w procesach działalności i ma na celu doprowadzenie potencjałów podmiotu, zgodnie z wymogiem takich działań, nazwa nazywana jest samoregulacją.

Części funkcjonalne, które przeprowadzają pełny proces aktywności samoregulacji, są następujące linki.

Wyjazd lub przyjęty przez osobę, skupienie aktywności jest wykonanie ogólnej funkcji formowania systemu. W tym łączu powstaje całą procedurę samoregulacji w celu osiągnięcia celu celu w formie, w której jest świadomy przedmiotu.

Kolejnym linkiem jest indywidualny model istotnych okoliczności. Model ten wyświetla kompleks niektórych okoliczności wewnętrznych i zewnętrznych działań, aby rozważyć, które sam jednostany uważa za ważne dla udanej wydajności. Niesie funkcję rodzaju źródła informacji, na podstawie której obiekt może zaprogramować osobiste działania i działania. Zawiera również informacje o dynamice okoliczności w procesach działalności.

Przedmiot realizuje aspekt regulacyjny konstruowania, tworzenie konkretnego programu wykonawczego do wykonania takiej samoregulacji, jako program działań wykonawczych. Ten program jest formacją informacji, która określa charakter, porządek, metody i inne cechy aktów poproszonych o osiągnięcie celu w określonych warunkach przydzielonych przez samą jednostkę, jako podstawę zaakceptowanego programu działania.

System parametrów osobistych osiągnięcia celu jest funkcjonalnym specyficznym połączeniem do regulacji psychiki. System ten przenosi funkcje wyjaśnienia i konkretyzacji początkowych form i utrzymania celu. Sformułowanie celu w ogóle jest często niewystarczające do dokładnej, kierunkowej regulacji. Dlatego jednostka dąży do przezwyciężenia początkowej widoczności celu docelowego, podczas formułowania parametrów oceny wyników odpowiadających jej indywidualnym zrozumieniu celu.

Poniższy związek regulacyjny monitoruje i ocenia rzeczywiste rezultaty. Nosi szacunkiem obecnych i końcowych wyników dotyczących systemu udanych parametrów exploitów. Link ten dostarcza informacji o poziomie zgodności lub niespójności między zaprogramowaną koncentrowaniem działań, jego środków tymczasowych i końcowych oraz ich prawdziwych (prawdziwych) osiągnięć.

Ostatnim związkiem w działalności samoregulacji jest decyzją w sprawie działań naprawczych w systemie regulacyjnym.

Psychologiczna samoregulacja

Dzisiaj w praktykach psychologicznych i naukach taka koncepcja jako samoregulacja jest stosowana dość szeroko. Ale ze względu na złożoność samego koncepcji samoregulacji i ze względu na fakt, że koncepcja samoregulacji jest stosowana w absolutnie różne obszary W tej chwili nauka istnieje kilka odmian interpretacji. Częściej w ramach samoregulacji jest rozumiana jako procedura zapewniająca stabilność i stabilność systemu, równowagi i transformacji, charakteryzującej się skupieniem zmian w tożsamości różnych mechanizmów funkcji psychoizmuologicznych, które są związane z tworzeniem się specjalne środki działań kontrolujących.

Przydziel takie podstawowe wartości, które są inwestowane w koncepcję samoregulacji.

Psychologiczna samoregulacja jest jedną z najważniejszych funkcji świadomości jednostki, które psychologowie są przydzielani na równi z odbiciem. W końcu jest to związek z tych funkcji, które zapewniają integrację procesów psychiki, jedności psychiki i wszystkich zjawisk psychiki.

Samoregulacja jest specjalnym zjawiskiem psychicznym, który optymalizuje stan przedmiotu i oznacza obecność niektórych metod, technik, metod i technik. Samoregulacja może być bardziej powszechnie rozumiana, gdy proces ten łączy nie tylko ducha swojego stanu na pożądanym poziomie, ale także wszystkie indywidualne procesy zarządzania na poziomie osobowości, jej znaczeń, zabytków, celów, na poziomie zarządzania procesami poznawczymi , zachowanie, działania, działania, komunikacja.

Samoregulacja objawia się we wszystkich zjawiskach psychicznych, które są nieodłączne w jednostce. Samoregulacja psychologiczna obejmuje regulację poszczególnych procesów psychiki, takich jak percepcja, uczucie, myślenie itp., Regulacja indywidualnego państwa lub umiejętności w zarządzaniu samych, które stały się własnością przedmiotu, cech jego natury Ze względu na samokształcenie i edukację regulacji zachowań społecznych jednostki.

Psychologiczna samoregulacja jest celową transformacją pracy różnych funkcji psychoizmiowo-fizjologicznych, dla których konieczna jest rozwój niektórych metod kontroli działania.

Niewypłacalność w regulowaniu własnych państw emocjonalnych, niezdolność do radzenia sobie z nastawieniami afektywnymi uczuciami i stresem jest bariera do udanej działalności zawodowej, przyczynia się do zaburzeń relacje interpersonalne W kolekcjach i rodzinie uniemożliwia osiągnięcie celów celów i wdrażania zamiaru prowadzi do indywidualnego zaburzenia zdrowia.

Dlatego szczególne techniki i metody, aby pomóc sobie z silnymi emocjami, są stale rozwijane i zapobiegają ich przekształceniu na wpływ. Pierwszą rzeczą, która jest zalecana, jest ujawnienie go w odpowiednim czasie i uświadomić niekorzystne emocje, przeanalizować swoje początki, pozbyć się zacisku w mięśniach i spróbować się zrelaksować, podczas gdy musisz rytmicznie i głęboko oddychać, przyciągają wcześniej Przejęty wizerunek przyjemnego i pozytywnego wydarzenia twojego życia, spróbuj spojrzeć na siebie, jakby od. Z pomocą fragmentów, specjalnego szkolenia, samokontroli, kultury relacji interpersonalnych, możesz zapobiec tworzeniu wpływu.

Głównym celem samoregulacji psychicznej jest tworzenie pewnych stanów psychicznych, które przyczyniają się do najlepszego wykorzystania zdolności psychologicznych i fizjologicznych jednostki. W ramach takiego rozporządzenia oznacza celową transformację poszczególnych funkcji psychiki i uczuć neuropsychiatrycznych jako całości, która osiąga się dzięki specjalnie stworzonej aktywności umysłowej. Proces ten powstaje z powodu konkretnego przebudowy mózgu, w wyniku czego powstaje działalność organizmu, przewodnik jest skoncentrowany i bardziej racjonalny cały potencjał ciała, aby umożliwić wynikające problemy.

Przyjęcia bezpośredniego wpływu na stan korpusu mogą być przenośnie podzielone na dwie grupy główne: zewnętrzne i wewnętrzne.

Pierwsza grupa normalizacji stanów funkcjonalnych należy do metody refleksologii. Występuje poprzez wpływ na punkty aktywne biologicznie i refleksogenne, organizacja właściwej diety, farmakologii, muzyki funkcjonalnej i wpływów lekkich muzyki, najpotężniejsza metoda aktywnego wpływu służy jako wpływ jednej osoby do drugiego poprzez zamówienie, hipnoza, przekonanie, sugestia itp.

Metoda refleksologii, z wyjątkiem stosowania w medycynie, jest również szeroko stosowana do środków zapobiegawczych w państwach granicznych, w celu zwiększenia zdolności do pracy, mobilizacji awaryjnej rezerw organizmu.

Optymalizacja diety jest ważna w procesach normalizacji stanów funkcjonalnych. Na przykład niedobór organizmu niezbędnych przydatnych minerałów, witamin i innych substancji koniecznie prowadzi do zmniejszenia oporu. W rezultacie pojawia się szybki zmęczenie, stresujące reakcje i inne powstają. Dlatego zrównoważone odżywianie i włączenie produktów obowiązkowych jest jedną z obecnych metod zapobiegawczych niekorzystnych państw.

Jedną z najbardziej prasujących i powszechnych metod wpływu na państwo osobiste jest farmakoterapia. Jednakże tylko najbardziej naturalne leki powinny być wykorzystywane jako środki zapobiegawcze.

Nie mniej szeroko stosowane połączenie muzyki funkcjonalnej z uderzeniami kolorów i światła. Ciekawe jest również metoda wyzwolenia - czytanie terapeutyczne proponowane przez bekhereva. Ta metoda jest realizowana przez słuchanie niektórych fragmentów. dzieła artystyczne., na przykład wiersze.

Mechanizmy samoregulacji

W prawie wszystkich metodach samoregulacji stosuje się dwa główne mechanizmy psychofizjologiczne: zmniejszenie poziomu czuwania mózgu do pewnego stopnia i maksymalne stężenie uwagi na dozwolone zadanie.

Wake-up jest aktywny i pasywny. Aktywna czuwanie przejawia się w przypadkach, w których osoba odczytuje książkę lub oglądanie filmu. Pasywna czułość jest objawiana w przypadkach, w których obiekt spada, zamyka oczy, rozluźnia wszystkie mięśnie, starając się nie myśleć specjalnie o niczym. Ten stan jest pierwszym krokiem w kierunku zasypiania. Kolejnym etapem jest niższy poziom czuwania, pozostanie akademika, tj. Senność powierzchniowa. Ponadto temat, jak to było, spada w krokach do ciemnego pokoju i zasypiają, zanurzone w głęboki sen.

Zgodnie z wynikami przeprowadzonych badań, objawiono, że ludzki mózg, który jest w stanach Terenu Terenu i biernej Wakaństwa, nabywa jedną raczej ważną własność - staje się najbardziej podatnym na słowa, do powiązanych z mentalnymi obrazami i pomysłami.

Wynika z tego, że aby słowa charakteryzowały się celowością i odpowiadającą im myślenie, a prezentacje wykazywały jasno określony wpływ na osoby, powinny być przekazywane przez mózg, który jest na obniżonym etapie czuwania - w stanie, który przypomina drzemiący. Jest to główna istota pierwszego mechanizmu, który jest stosowany w metodach samoregulacji mentalnej.

Drugim ważnym mechanizmem samoregulacji jest maksymalne stężenie uwagi na dozwolone zadanie. Koncentrując uwagę, tym wyższy sukces działalności, który podmiot w tej chwili zwraca uwagę na uwagę. W ten sposób nie jest w stanie jednocześnie koncentrować się na kilku zjawiskach lub obiektach. Tak więc, na przykład niemożliwe jest słuchanie radia jednocześnie i czytać książki. Uwaga może być nitowana lub do radia lub książki. A kiedy uwaga jest skierowana do książki - osoba nie słyszy radia i odwrotnie. Najczęściej, próbując dokonać dwóch przypadków jednocześnie cierpi jakość wykonania dwóch przypadków. Dlatego nie ma sensu w dwóch działaniach jednocześnie. Jednak sporo może całkowicie odłączyć się od czynników zakłócających. Aby nauczyć się w pełni własną uwagę, powinieneś trenować każdego dnia kilka razy dziennie próbując kilka minut, aby utrzymać uwagę na wszystko. Z takim treningiem, w żadnym przypadku nie powinien być napięty. Konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak zachować skoncentrowaną uwagę, a nie zaciskając się w płaszczyźnie fizycznym, ani psychologicznym.

Wśród podstawowych mechanizmów poziomu motywacyjnego osobistego samoregulacji, które są najbardziej skuteczne w sytuacjach krytycznych przeznaczyć wiązanie semantyczne i refleksji.

Mechanizm samoregulacji, w której tworzenie nowego znaczenia powstaje za pomocą jego emocjonalnego nasycenia poprzez połączenie neutralnej zawartości z semantycznymi i motywującymi sferami jednostki, nazywany jest wiązaniem semantycznym.

Odbicie pozwala jednostce spojrzeć na siebie z drugiej strony, aby przekształcić stosunek do czegoś, odbudować swój świat, dostosowuje się do stale zmieniającej się rzeczywistości. Refleksja jest sposobem na osobowość ewolucyjną, w przeciwieństwie do nieświadomych form samoregulacji (ochrona psychologiczna).

Tak więc samoregulacja jest procesem systemowym zdolny do zapewnienia odpowiednich okoliczności transformacji, plastyczności aktywności żywotności jednostki na dowolnym etapie. Proces ten charakteryzuje się ostrością aktywności przedmiotu, który jest realizowany poprzez interakcję różnych zjawisk, procesów i poziomów psychiki. Procesy samoregulacyjne określają integrację integralności i systemu psychiki.

Głośnik centrum medycznego i psychologicznego "Plyomed"

Wyślij dobrą pracę w bazie wiedzy jest prosta. Użyj poniższego formularza

Studenci, studiach studentów, młodych naukowców, którzy korzystają z bazy wiedzy w swoich badaniach i pracach, będą ci bardzo wdzięczni.

Wysłane przez http.:// www.. wszystkiego najlepszego.. ru./

Ogólne cechy technik mentalnej samoregulacji

1. Koncepcja i istota mentalnej samoregulacji

Od naukowego punktu widzenia koncepcja "mentalnej samoregulacji" można rozważyć w szerokim i wąskim znaczeniu tego słowa. Mentalna samoregulacja w szerokim zakresie oznacza jeden z poziomów regulacji aktywności żywych istot, dla których scharakteryzuje się stosowanie mentalnych środków odbicia i modelowania rzeczywistości. Dzięki takiej interpretacji koncepcja "mentalnej samoregulacji" jest wykorzystywana do scharakteryzowania wszelkich aspektów życia, w tym docelowych działań i ludzkich zachowań (O.a. Konopkin, V.I. Morosanova itp.).

W niniejszej instrukcji, z uwagi na jego stosowaną orientację, koncepcja samoregulacji mentalnej jest uważana za węższy sens jako arbitralna i ukierunkowana zmiana w poszczególnych funkcjach psychoizmuologicznych i państwa psychicznego jako całości, która jest prowadzona przez sam podmiot specjalnie zorganizowanej aktywności umysłowej. Z pomocą mentalnej samoregulacji opracowywa się świadoma, głęboka samokontrola, wewnętrzne psychofizjologiczne i zasoby osobiste objawiące danej osoby, dając mu względną wolność od okoliczności nawet w najtrudniejszych sytuacjach życiowych.

W planie koncepcyjnym, mentalna samoregulacja opiera się na tezie jedności psychiki i ciała (SOMA), skąd wynika, że \u200b\u200bpaństwa psychiczne mogą być kontrolowane poprzez zmiany w kondycji fizycznej tematu i odwrotnie.

Każdy z metod PSR do pewnego stopnia wpływa na poziomy rozporządzenia początkowo nieodłącznie związane z człowiekiem.

Z znaczenie , Wizjagonalny poziom umysłowy rozporządzenia jest specyficzny dla człowieka (najwyższy poziom rozporządzenia).

Niepoznawalny Poziom rozporządzenia umysłowego, do którego można przypisać, z jednej strony, wrodzone odruchy i instynkty, warunkowe refleksy (rozwinięte podczas życia). Z drugiej strony, jeśli weźmiemy pod uwagę psychoanalityczną koncepcję Z. Freuda, ten poziom rozporządzenia w ramach ludzkiej jest przeprowadzane przez emocje.

Rozporządzenie na poziomie aktywności wegetatywnej system nerwowy . Wegetatywny układ nerwowy jest częścią układu nerwowego, który zarządza pracą wszystkich narządów wewnętrznych bez udziału świadomości, która automatycznie reaguje na zmiany w środowisku zewnętrznym i wewnętrznym. Ta część układu nerwowego z kolei składa się z dwóch departamentów - parasympatyczny i sympatyczny. W najbardziej ogólnej formie możemy powiedzieć, że sympatia przygotowuje nas do aktywnych działań. Departament jest odpowiedzialny za fakt, że w stanie stresu u ludzi jest wrzucony do krwi adrenaliny, naczynia są zwężone, bicie serca jest szybko, a na poziomie emocji, strachu, gniewu itp pojawiają się na poziomie emocje. Departament Parodympatycznego systemu wegetatywnego działa jako przeciwwaga - jego aktywacja przyczynia się do reszty organizmu i akumulacji środków do dalszych działań. Wzrastając ton parasympatyki, fermentacja jest aktywowana, jesteśmy klonem w sen itp.

Wegetatywny system nerwowy zarządza najstarszym pod względem ewolucji poziom biochemiczny regulacji : Produkcja hormonów, enzymów i innych substancji biologicznie aktywnych, co z kolei zmieniają działania komórek, narządów i systemów organizmu ludzkiego.

PSR zawiera trzy główne moduły:

· Zmień ton mięśni szkieletowych i oddychania;

· Aktywne włączenie pomysłów i zmysłowe obrazy;

· Korzystanie z programowania i regulacji roli słowa.

W większości techników PSR moduły te są używane jednocześnie.

Zalety mentalnej samoregulacji przeznaczają:

· Możliwość opanowania metod podczas samodzielnego badania;

· Szybkość asymilacji;

· Prostota warunków do prowadzenia zajęć;

· Wydajność po pierwszych lekcjach;

· Uniwersalność wniosku w różnych sytuacjach życiowych.

Mentalna samoregulacja umożliwia:

· Skutecznie i niezależnie radzić sobie ze stresem, tworzą obraz antypresji myślenia;

· Pozbyć się niepokoju, strachu i depresji;

· Ujawnij zasoby wewnętrzne i rozszerzyć potencjał inteligencji;

· Zakup zaufanie i zdolność do kontrolowania emocji;

· Zwiększenie wydajności, rozwijaj kreatywność;

· Dowiedz się w krótkim czasie głęboko odpocząć i dobrze się zrelaksować;

· Rozwijaj zdolność do szybkiego rozwiązania optymalnych rozwiązań w trudnych sytuacjach;

· Poprawa jakości swojego życia.

W badaniach L.g. Dzikie pokazano, że różne metody PSR są preferowane dla osób o różnych indywidualnych cechach psychologicznych. Rdzeń "naturalnych" stabilnych stylów samoregulacji stanowią specyfikę regulacji wegetatywnej (przewaga tonu współczucia lub parasympatyki) oraz poziomy o wierzchołku (przewaga ekstrawersji lub introwersji).

W zależności od charakteru tego współczynnika znajdują się cztery rodzaje indywidualnych stylów samoregulujących, które różnią się ciężkości wskaźników reakcji ERGO / Trophotropic (odpowiednio, zgodnie z obwodem współczulnym lub parasympatyczny) oraz dodatkową / introwersją: harmonijne, ekonomiczne, akumulacyjny i drogi. Cechy te określają przeważanie i wydajność różnych osób o różnych formach samoregulacji (Wolicjonalne, emocjonalne; arbitralne i mimowolne środki samoregulacji).

V. Kapponi, T. Novak zwrócił uwagę na fakt, że jako intuicyjna diagnoza najbardziej wydajnej metody dla danej osoby, może być stosowana zasada "przyjemności-niezadowolenie": "... ustawy bez przemocy wobec siebie (zgodnie z Do zasad nauczyciela narodów, Ja Komensywnych i wielkich nauczycieli jogi), aby proces wiedzy i samodzielności była dla ciebie przyjemnością. "

Techniki PSR rozważane są przeznaczone do praktycznie zdrowych osób bez wyrażonych skarg somatycznych i naruszeń sfery psychicznej.

Skuteczność ćwiczeń uczenia się bezpośrednio zależy od obecności odsetek i gotowości do wydawania energii i czasu na samodoskonalenie. Poprawa sukcesu szkolenia przyczynia się do wstępnego wyboru betonu problem psychologiczny (Cechy charakteru, relacje z określoną osobą), która będzie nadal rozwiązana za pomocą opracowanych metod, jak w tym przypadku wewnętrzna motywacja w kierunku zajęć wzrasta.

Ćwiczenia są prowadzone w cichym otoczeniu. Zalecane są bezpłatne ubrania, zdolność do wygodnego siadania lub położenia, bez zakłóceń. Ponieważ umiejętności przyswajają je, wprowadzając je do automatyzmu, ćwiczenia mogą być stosowane w prawie każdym warunkach. W razie potrzeby czas można zmniejszyć do kilku minut. JA. klasy grupowe samoregulacja, która szczególnie dotyczy jego aktywnych metod.

Jedynym czynnikiem przymusowym klas jest systematyczne, bez którego wiadomo, osiągnięcie efektu szkolenia jest niemożliwe, chociaż niektóre techniki (najbardziej "organiczna" osoba) mogą porównać za bardzo krótki czas "wglądu" .

W wielu przypadkach ograniczenie rozwoju technika może spodziewać się natychmiastowego i stabilnego wyniku. Z reguły, sukces jest manipulowany: Po przełomach mogą występować okresy subiektywnego odczucia stagnacji. Konieczne jest przygotowanie z góry na takie okresy.

Sukces zajęć przyczynia się do samej wiary i ich siły. Każda technika może być reprezentowana jako bardzo prosta i jako bardzo złożona. Czasami autorzy nalegają na złożoność technologii, nieświadomie utrzymywania poczucia samodzielnego. Szanując ich opinię, nadal przydatne jest przyjęcie mentalnej konfiguracji: "Prawda jest prosta!".

2. Techniki samoregulacji mentalnej

2.1 Relaks

Techniki relaksacyjne pomagają osobie fizjologicznie przystosowanej do przetrwania w gęstym lesie, żyć lepszym życiem w cywilizacji. Pomimo faktu, że w ciągu ostatnich pięćdziesięciu tysięcy lat styl życia uległa zmianie w korzeniu, podstawowe reakcje fizjologiczne organu pozostały na tym samym poziomie. W warunkach naturalnych, wpadając w stresującą sytuację, indywidualne ośrodki do taktyki specyficzne dla wszystkich ssaków: uciec lub agresję. W warunkach cywilizacji naturalne mechanizmy psycho-fizjologiczne działają w emisji bezczynności i adrenaliny prowadzą do akumulacji stresu.

Jednym ze sposobów na pokonanie napięcia wewnętrznego składa się z relaksu, czyli w mniejszym lub mniejszym świadomym relaksieniu mięśni. Gdy napięcie mięśniowe jest obniżone, zarówno nerwowy spadek z nim, więc stan relaksu jest już sam w sobie posiada psycho-generyczny efekt.

W przyszłości stan relaksacyjny jest używany jako podstawowy podczas wykonywania ćwiczeń, które przyczyniają się do pogłębienia siebie i poprawy stanu psychicznego i fizycznego. Kryterium właściwego szkolenia jest to, że czy radość jest dostarczana i czy dobre zdrowie jest zachowane nawet po długim czasie na końcu ćwiczeń, jakby "oczyszczone" od wewnątrz. Różni ludzieJak wspomniano powyżej, odpowiednie są różne techniki relaksacyjne.

Wstępne ćwiczenia na stres relaksacyjny mięśni.

Ta technika opiera się na podstawowej znajomości faktu, że podstawowe napięcie pewnej grupy mięśniowej naturalnie powinno być relaksujące.

Weź temat cylindrycznego kształtu o tej średnicy, aby można było owinąć palcami. Trzymając ten temat po prawej, dominującym (lewym ręce w lewej stronie), ściśnij go tak bardzo, jakbyś się zmiażdżył palcami. Uważaj, co dzieje się z twoją ręką. Napięcie, które poczujesz nie tylko palcami, ale także w przedramieniu. Kiedy znosić non-nightness, złagodzić palce. Wykonywanie ćwiczenia, nie jest konieczne utrzymywanie elementu wagowego. Jest lepiej, jeśli obiekt zajmuje stabilną pozycję (na przykład, znajdujesz się na podłodze i ścisnąć nogę krzesła).

Po napięciu odpowiedniej grupy mięśni, naturalny jest relaksujący - niech twoja ręka wisi swobodnie lub spoczywa na kolanie. Porównaj uczucie relaksu z poprzednimi uczuciami napięcia. Podobnie prześledzić napięcie mięśni nóg. Usiądź na podłodze, pamiętaj o sobie ręce za sobą i, podnosząc nogę, naciśnij stopę do ściany; umieść na nią, jeśli chcesz go przenieść. Uważaj na napięcie mięśniowe w nodze, a także w obszarze tylnym i w rękach. Uczucie wyczerpania, leżeć na podłodze, postępuj zgodnie z doznaniami w kończynach.

Nauka rozróżnienia napięcia mięśniowego od relaksu - niezbędny warunek przygotowania do każdej techniki relaksacyjnej.

Ekspresowy relaks według V. Kapponiego, T. Novak.

Połóż się ... ubrania w żaden sposób nie powinien się spierać swoje ruchy; lepiej, aby nogi są bassowe). Możesz pokryć lekkie narzuty. Zamknij oczy, "ucz się spokojnie", podążaj za myśli wynikającymi w głowie. Nie prowadzisz obrazów mentalnych, niech zrobią to, czego chcą. Zadzwoń do każdego przyjemnego pomysłu (pamiętaj o czymś lub trochę trzepotliwe) i zobacz to jako film. Jeśli w przyszłości będzie nieprzyjemna wizja (na przykład wspomnienia o takich banalnych rzeczach jak zakochanie w autobusie lub coś naprawdę poważnego), nic nie rób. Nie próbuj pozbyć się ich z wysiłkiem wolictional.

Pochylając nogi w formie litery "L", chwalą na nich z dna w górę iw tyłu - w ten sposób relaksujesz mięśnie. Biorąc głęboki oddech, wstrzymaj oddech. Bez wyekstrahowania, narysuj żołądek i naciśnij wystające kręgi lędźwiowe do miotu, na którym kłamie. Napraw tę pozycję (leżąc, dopóki nie zostanie obróbce). Wydech i całkowicie zrelaksuj się. Powiedz trochę spokojnie. To ćwiczenie jest powtarzane trzy razy. Wdychanie, maksymalny czas na wstrzymanie oddechu w klatce piersiowej. Po wydechu leżeć w stanie swobodnym (nie zapomnij ponownie zacząć oddychać, ale nie wpływają na oddychanie, niech ciało oddycha się). Powtórz go trzy razy.

Mając wdychany, opóźnić oddech i skrzyżowane ręki, przytul się przez ramiona, ściskając je jako silniejsze, jak to możliwe. "Puste", wydech i zrelaksuj się. Ręce można pozostawić w tej samej pozycji. Powiedz trochę. Kontynuuj trzymanie rąk w pozycji "HUG" (jeśli wcześniej leżałeś, ciągnąc je wzdłuż ciała, a następnie powrócić do określonej pozowania). Z nogami wygiętymi w kolanach, jeśli jest wygodniejszy, wstrząsnąć z boku na bok. Wyjdź na ramiona i pozostając w pozycji leżącej, odczuć relaks.

Nie spiesz się, aby zakończyć relaks. Powiedz, kiedy tego chcesz. Następnie rozciągnij, jak po przebudzeniu spania i, powoli otwierając oczy, usiąść powoli.

Relaks z naciskiem na oddychanie.

Takie podejście sugeruje fizjologiczne relaks mięśniowy na każdym wydechu. Umieść siebie w pozycji leżącej (z zastrzeżeniem wszystkich podstawowych wymagań: spokój, przestronna odzież, umiarkowana temperatura powietrza). Powoli zamknij oczy. Trzymaj oddech. Z każdym nowym wydechem idziesz głębiej w stan relaksu. Wpisz więc, dopóki nie poczujesz, że dotarłeś do najbardziej głębokich etapów relaksu, który jest wymagany przez twoje ciało.

Leżysz zrelaksowany, świadomy, że twoje oddychanie stało się spokojniejsze i głębokie. Uczucie relaksu w całym ciele. Nauczysz się nieruchomo, natarczywy, czuć przyjemne odczucia. Uczucie spokoju i relaksu wpłynęło na twoją duszę. Lubisz uczucia spokoju i niedbale. Sama ciało da ci zrozumieć, kiedy będzie to wystarczająco energiczne. Relaks przestanie przynieść przyjemność, a będziesz chciał wrócić do aktywnego, wesołego stanu. Nie spiesz się z tym, powoli rozciągnij, a także powoli otwieraj oczy. Kiedy chcesz usiąść. Następnie wykonaj szybki wydech.

Relaxa z elementami medytacji w Shakti.

Leżeć na plecach. Ręce rozciągnięte wzdłuż ciała lub związane z żołądkiem. Zamknij oczy, oddychaj spokojnie, dość powolny i głęboki. Wyobraź sobie, że Twoje tematy są oświetlone złotym światłem. Zrób powolny głęboki oddech i wydech. Powtórz go pięć razy (liczba powtórzeń we wszystkich przypadkach można zmniejszyć do 3), zwracając uwagę na świecące miejsce, aż poczujesz, że światło pochodzi z tempe.

Zwróć uwagę na szyję. Wyobraź sobie, że emituje również złoty blask. Skupiając się na tym promieniowaniu, inspirowaniu i wydechu 5 razy. Mentalnie skupić się na centralnej części piersi. Wyobraź sobie, że żarło się od niego. Ponownie 5 razy oddychaj głęboko i wydech. Poczuj, jak wzrasta w tobie energia.

Przenieś uwagę na splot solarny, wyobraź sobie plamę złotego światła wokół wgłębienia nad żołądkiem. Wdychaj powoli i wydychaj z niego. Powtórz go 5 razy. Teraz wyobraź sobie światło wokół miednicy. Wykonaj 5 oddechów i wydech, skup się na odczuciu, jak gdyby energia światła wyróżnia się i wzrośnie. Wreszcie wyobraź sobie promieniowanie wokół stóp i skup się na nim uwagę na 5 cykli oddechowych. A teraz wyobraź sobie wszystkie sześć świeckich plam w tym samym czasie. Twoje ciało przypomina gwint kamieni szlachetnych emitujących energię.

Oddychaj głębiej i wydech wyobraź sobie, jak energia jest butelkowana na powierzchni lewej strony ciała z kraju do kończyn dolnych. Podczas wdychania wyobraź sobie proces odwrotny - jak przepływa po prawej stronie ciała do tematu. Pozwól tej energii cyrkulować trzy razy. Następnie, na spowolnieniu wydech, wyobraź sobie, jak strumień energii porusza się z temperatury przedniej części ciała do kończyn dolnych. Kiedy wdychasz, poczuć się, jakby porusza się wzdłuż tyłu ciała do tematu. Niech cyrkuluje więc trzy razy.

Teraz wyobraź sobie, że energia gromadzi się na stopach; Niech powoli poruszyła centralną część ciała z kończyn dolnych do głowy, a następnie w przeciwnym kierunku - na powierzchni ciała do kończyn dolnych. Powtórz tę procedurę, gdy zapewnia przyjemne odczucia.

Powoli wyjść ze stanu relaksu, dając możliwość dostosowania organizmu w rytmie codziennego życia.

Progresywny relaks mięśniowy J. Jacobson.

Ta metoda relaksacyjna jest odpowiednia dla osób, których mięśnie są napięte do takiego nadmiernego zakresu, że żadne inne ćwiczenia nie są w stanie wyeliminować ich przepięcia. Nowoczesne życie, zgodnie z Jacobson, powody napięcia nerwowo-mięśniowego, który ma własność walcowania i towarzyszy zwiększone napięcie psychiczne i drażliwość. Jeśli osoba w takim stanie próbuje się zrelaksować, często osiąga całkowicie przeciwny wynik. Ogólny relaks (zwłaszcza, jeśli przeważanie jest doświadczane na poziomie psychicznym) jest możliwe tylko z relaksemem wszystkich mięśni szkieletowych.

Ćwiczenia prowadzone są w pozycji leżącej; Pożądane jest, aby w trakcie zajęć nie jesteś zaniepokojony. Jeśli jesteś rozproszony przez nieuniknione monotonne bodźce zewnętrzne (godziny godzin, hałas lodówki, buzz przechodzący przez tramwaje z przeszłości itp.) Zaleca się posiadanie nastawienia psychicznego: "Dźwięki przestrzenne nie są zainteresowane mnie, Nie przeszkadzają mi, nie kolidują ze mną "(fraza jest formułowana w jednostce). Pokój powinien być dla Ciebie wygodny.

Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia określają wygodniej w pozycji leżącej na plecach. Ręce nadal kłamają wzdłuż dłoni ciała, nogi nieznacznie rozprzestrzeniają się. Niektórzy autorzy zalecają umieszczenie małej poduszki lub rolki pod wyłożonymi kolanami, co przyczynia się do najlepszego relaksacji mięśni nóg. Powiedz oczy spokojnie i powoli. Wolniejszy, który je zamykasz, tym szybciej osiągnie go uspokoić.

Relaks mięśni rąk.

Około pięciu minut jest spokojnie leżące w pozycji źródłowej. Następnie zginaj lewą rękę w nadgarstku, aby dłoń wstała pionowo, przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka minut; Przedramię pozostaje nieruchomo. Postępuj zgodnie z uczuciem napięcia w mięśniach przedramienia. Rozluźnij rękę, pozwalając pędzelowi pod własną wagą, aby spaść na naścieśnięciu. Teraz twoja ręka nie może być zrelaksowana - po takim napięciu mięśni relaksacja jest potrzebą fizjologiczną. Przez kilka minut obejrzyj uczucie relaksu w pędzlu i przedramienia. Ponownie powtórz to ćwiczenie. Następnie spędzić pół godziny w spoczynku. Najważniejszą rzeczą jest nauczyć się rozpoznawania uczuć napięcia irasselowalności.

Następnego dnia powtórz poprzednie ćwiczenie. Po drugim relaksieniu rąk zgnij go w nadgarstku w kierunku samego siebie (to znaczy niż wcześniej), w dół. Czas relaksu pozostał do godziny.

Dzisiaj jesteś relaksujący. Rób tylko relaks, podczas oglądania wrażeń w lewej ręce (jest zrelaksowany lub od czasu do czasu, gdy czujesz napięcia?).

Do pierwszych i drugich ćwiczeń docenimy doświadczenie z zginaczem połączenia łokcia. Zegnij lewą rękę w łokciu pod kątem 30,, to jest, podnoś go od narzutu. Powtórz tę operację trzy razy przez około 2 minuty z późniejszym relaksem przez kilka minut. Rozluźnij resztę.

Powtórz wszystkie poprzednie ćwiczenia. Wtedy będziemy trenować triceps. Osiągniesz napięcie w tym mięśniu, jeśli umieścisz stos książek pod przedramieniem, umieścisz na nich okładkę. Trzy razy alternatywne napięcie i relaks (do relaksu, wyjmuj rękę z obudowy, dla książek, których używasz jako pomoc). Rozluźnij resztę.

Powtórzenie godzin. Circlist cztery ćwiczenia na lewą rękę.

To ćwiczenie pokaże, jak pomyślnie uchwyciłeś wszystkie poprzednie. Twoim zadaniem jest spokojnie leżeć, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Szukasz napięcia, bez poruszania się po lewej stronie, wyłącznie koncentrując się na nim. Około pół minuty skupić się na napięciu, a następnie przenieść go na relaks. Powtórz go kilka razy. Reszta godziny jest ponownie zrelaksowana. W przyszłości zrobić to samo z prawą ręką (to jest tylko siedem ćwiczeń).

Relaks mięśni matki .

Możesz zacząć od powtarzających się ćwiczeń na ręce, ale nie jest to konieczne. Jeśli nauczyłeś się już rozpoznawanie napięcia i relaksu w każdej grupie mięśni i są w stanie kontrolować te procesy, możesz natychmiast rozpocząć relaks. Tak więc, zrelaksuj się przy całym ciele, będziesz trenować tylko nogi (po raz pierwszy, a następnie w prawo).

Zegnij nogę w kolanie - mięśnie są napięte na szczycie nogi i kolana. Trenujemy w trzypokojowej alteracji napięcia i relaksu. A teraz, wręcz przeciwnie, znaleźli się na siebie. Napięcie i relaks kawior. Napięcie i relaks w górnej części biodra - wyszkolona noga wisi z łóżka (sofa i t), w ten sposób docierając do napięcia. Następnie zwróć nogę w oryginalnym położeniu i skup się na relaksu. Napięcie na dole uda uzyskuje się, wyginając nogi w kolanie. Napięcie w obszarze stawu biodrowego i brzucha - podnieś nogę w taki sposób, że tylko staw HIP jest wygięty. Napięcie mięśni pośladków - wprowadzenie kilku książek pod kolanem, naciskając na nich mocno.

Dane sześć ćwiczeń wyładowuje przez jedną lub dwie lekcje na powtórzeniu lub zapewnić jedną lekcję poświęconą wyłącznie relaksie.

Relaks mięśni tułowia .

Mięśnie brzucha - wykonujemy w następujący sposób: Albo celowo pociągnij żołądek w siebie, lub powoli wzrósł z pozycji leżącej w pozycji siedzącej. Mięśnie zlokalizowane wzdłuż kręgosłupa - napięcie uzyskuje się przez zginanie i rozpad w dolnej części pleców (w pozycji leżącej z tyłu).

Mięśnie układu oddechowego. Przed rozpoczęciem ćwiczenia zaleca się przeprowadzenie około półgodzinnego stałego relaksu. Następnie spędzić serię głębokich oddechów i wydech. Jednocześnie będziesz ciągle czuć napięcie, które występuje w klatce piersiowej, gdy wdychanie (możliwe jest, że na początku zaznaczysz tylko stres pod teniską; dzięki szkoleniu łatwo nauczysz się rozpoznawać go w innych częściach klatki piersiowej). Kiedy stajesz się wyczyścić ogólny wzór stresu w procesie głębokiego oddychania, możesz go zdefiniować i normalne oddychanie. Celem tego ćwiczenia nie jest kontrolowanie oddechu (jak w innych metodach relaksacyjnych), raczej, wręcz przeciwnie, chodzi o zapisanie tego procesu z dowolnego wpływu czynników wolicjonalnych, aby funkcjonuje całkowicie spontanicznie.

Ramiona relaksacyjne mięśni. Oznacza nabywanie kilku umiejętności. Krzyże rozciągnięte do przodu, naprawisz napięcia z przodu klatki piersiowej; Obracając ramiona z powrotem - napięcie między ostrzami, podnosząc je - napięcie po bokach szyi i w górnej części samych ramion. Napięcie po lewej stronie szyi osiąga się nachylenie głowy w lewo, po prawej stronie. Blokowanie go w przednich i tylnych stronach odbywa się, gdy głowa zniknęła tam iz powrotem. To ćwiczenie relaksacyjne na ramię można wykonać w jednym odbiorze, ale można go również stylić.

Ćwiczenia na relaksację ciała jako całości należy spędzić około tygodnia (jeśli uważasz, że konieczne jest naprawienie pewnych umiejętności, w tym przypadku, ściganie klas wyłącznie relaksujących).

Eye relaksacyjne mięśni .

Stres na czole osiąga się, przesuwając skórę na czole w zmarszczkach. Napięcie mięśni powieki - Weching twoich brwi, oczy są szczelnie zamknięte. Napięcie szklanek mięśni - jednocześnie czujemy napięcie w gałce ocznej. Z zamkniętymi oczami spójrz w prawo, w lewo, w górę, w dół. Trenujemy, aż będziemy w stanie wyraźnie rozpoznać napięcie, a zatem pozbyć się go (to znaczy relaksujące dane mięśniowe).

Napięcie mięśni lodowej - opanowanie poprzedniego ćwiczenia, otwórz oczy i podążaj za tym, co się dzieje, gdy tłumaczysz spojrzenie z sufitu na podłogę i odwrotnie. Napięcie ostrości i relaksacja.

Relaks mięśni twarzy .

Granie zębów, wykonaj wszystkie szczegóły dotyczące jednoczesnego napięcia. Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Otwórz usta. Jakie mięśnie napięły się w tym samym czasie? Musisz poczuć napięcie przed zlewami, ale tylko głęboko. Przynieś zęby, obejrzyj napięcie w policzkach. Zrelaksować się. Okrągłe usta, jak mówiąc "Och!", Pełna napięcie, a następnie zrelaksuj usta. Po przejściu języka podążaj za napięciem, zrelaksuj się.

Relaks aktywności umysłowej .

Po ćwierć godzinie po zakończeniu relaksu wyobraź sobie (z zamkniętymi oczami), które widzą sufit i podłogę pokoju, w której jesteś. Jeśli wyobrażasz sobie doskonale, poczujesz to samo napięcie mięśni, które doświadczyłby podczas wykonywania tego zadania "ujawnić". Zrelaksować się przez pięć do dziesięciu minut. Następnie wyobraź sobie ścianę po lewej stronie ciebie i po prawej stronie. Celem jest rozwinięcie zdolności do wywołania intensywnego obrazu mentalnego, a tym samym stres w odpowiednich grupach mięśniowych.

W przyszłości (znowu po relaksu) wyobraź sobie, że samochód przechodzi przez ciebie. Podobnie możesz ćwiczyć z dowolnymi ruchomymi obiektami; Możesz sobie wyobrazić, jakby pociąg się pociągał, samolot lub ptak leci, piłka się budziła i tak dalej. Fertowanie stresu w oczach z pomysłami poruszających się obiektów, skupić się na stresie mięśni oczu w "obserwacji" "Na przykład na ustalone obiekty, wyobraź sobie same książki. Takie podejście prowadzi do "czyszczenia myśli" - już w trakcie lub po ćwiczeniu poczujesz, że twoje myśli, przestałem się martwić, że żaden z nich nie błyszczy w twoim mózgu.

Progresywny osi czasu relaksacyjny mięśni (Noszenie rekomendacji)

Lewa ręka	w ciągu 6 dni
Prawa ręka
Lewa noga	przez wiele godzin na 9 dni
Prawa noga
Torchishche.
	w ciągu 6 dni
Wyimaginowane rozmowy
Tajemnicze obrazy	od godziny na tydzień

2.2 ćwiczenia oddechowe

Od czasów starożytnych istnieje ścisły związek między oddechem a stanem psychofizjologicznym osoby. We wszystkich systemach harmonizacji wschodnich - Joga, Qigun, Zen-Buddhism - wykorzystanie różnych ćwiczeń układu oddechowego jest warunkiem osiągnięcia pożądanych stanów psychicznych.

Oddychanie to uniwersalne narzędzie, które pozwala dostosować ton centralnego układu nerwowego szeroko: z głębokiego hamowania do wysokiego poziomu mobilności. Regulację głębokości inhalacji i wydechu, wielkość pauzy na oddechu i wydechu, a także stosowanie różnych części objętości płuc (górna, średnia lub niższa), może świadomie kontrolować tonem ciała.

Jeśli konieczne jest osiągnięcie relaksu mięśniowego, uspokaja układ nerwowy, usuń nadmierne wzbudzenie, zaleca się zmniejszenie czasu trwania oddechu, zwiększając czas wydechowy i zwiększyć pauzę, opóźnienie po nim, a sam oddech powinien być brzuszny (lub membran) (patrz ćwiczenie poniżej). Aby zwiększyć ton ciała, mobilizując układ nerwowy, wręcz przeciwnie, ćwicz rozszerzone oddychanie i pauza w celu wdychania, zmniejszając czas wydechowy, przy użyciu głównie górnych i środkowych działów płuc. Warunkiem prawidłowej wydajności praktyk oddechowych jest brak nadmiernego wysiłku podczas wdychania, gdy osoba próbuje uchwycić więcej powietrza. W tym przypadku może rozwinąć stan hiperwentylacji (zawroty głowy, bicie serca itp.). W tym przypadku ćwiczenie musi zostać zatrzymane, aw przyszłości nie podejmuj takich nadmiernych wysiłków podczas wdychania.

W jodze klasycznej znajduje się szczegółowy system ćwiczeń oddechowych, zwany pranayama, który opracował i przetestował przez wieki doświadczenia.

Pełny oddech.

Kompletny oddychanie łączy trzy rodzaje oddychania - górny, środkowy i niższy. Ma potężny wpływ fizjologiczny na wegetatywny układ nerwowy, normalizuje metabolizm, przyczynia się do optymalizacji stanu psycho-emocjonalnego.

Zrób wydech. Oddychanie membranowym wypełnienie dolnej części płuc (wzrost żołądka). Następnie kontynuując wdychanie, rozszerzyć klatkę piersiową, a powietrze wchodzi do środkowej części płuc. Skończysz wdychanie z cierpiącym oddychaniem, wypełnij górną część płuc. Zatem wdech z pełnym oddechem występuje płynnie, bez szarpnięć, macha. Po wykonaniu, może wystąpić mała pauza i rozpocznij całkowitego wydechu w tej samej sekwencji, co wdychanie, to znaczy, niższy wydech jest najpierw wydychany pod brzuchem, a następnie środkiem i górnym z jednoczesnym obniżeniem żeber i obojczy . Czas wydechu z prawym oddychaniem wynosi około 2 razy większy czas oddechu. Powtórz 5 razy.

Wraz z odpowiednią wykonaniem istnieje poczucie pacyfikacji, odpoczynku, częstotliwość maleje pulsu i ciśnienia krwi, zwiększa wydajność.

2.3 Trening autogeniczny

Autogeniczne szkolenie (AT) jest metodą mającą na celu przywrócenie dynamicznego systemu równowagi homeostatycznych mechanizmów samoregulujących organizmu ludzkiego, osłabiony w wyniku stresującego wpływu. Głównymi elementami metody są kombinacją relaksacji mięśni, samodzielnej ataku i samokształcenia (autodidaktyki).

Zanurzenie w stanie autogenicznym relaksu (relaksacja) poprzez wykorzystanie specjalnych ćwiczeń ("ciężkość" i "ciepło") daje dobre wakacje neuropsychiatryczne i jest podstawą do różnych skutecznych formuł samoprzylepnych do nagości niezależnej równowagi, radości, Dobry nastrój, chłód, celowość, dobre wyniki i inne cenne cechy graniczące z restrukturyzacją światopoglądu, czyli restrukturyzację w pożądanym kierunku postaw wobec siebie, do innego i otaczającego światu.

Trening autogeniczny przyczynia się do zmniejszenia stresu emocjonalnego, uczucia lęku i dyskomfortu. Pod wpływem na zmianę nastrój jest ulepszony, sen jest znormalizowany, ciało i osobowość jest aktywowana. W przypadku, możesz rozwiązać zadania wzmocnienia wola, korektę niektórych nieodpowiednich form zachowania, mobilizacji ludzkich inteligentnych zasobów, odpoczynku, przywrócić siły w krótkim czasie.

Trening autogeniczny może być stosowany do zadań profilaktycznych; odrzucając konsekwencje stresów i stanów neurotycznych; Leczenie stanów neurotycznych, zaburzenia funkcjonalne układu nerwowego (neurotyczne, histeria, impotencja psychiczna lub cieście, odchylenia emocjonalne - depresja, pomijanie psychiczne, dystonia weglowa itp.); Leczenie chorób adaptacyjnych (zaburzenia psychosomatyczne: nadciśnienie tętnicze, astma oskrzelowa, wrzodziejąca choroba przewodu pokarmowego itp.).

Pojawienie się treningu autogenicznego jako niezależnej metody, a sama kadencja jest zwykle związana z publikacją monografii SCHULZ "DAS Autogene Training" (1932). Jest celowo odkrywając kompleks wrażliwości cielesnych związanych z państwem hipnotycznym, Schulz stwierdzono, że subiektywne poczucie grawitacji mięśni jest konsekwencją spadku tonu mięśni szkieletowych, a poczucie ciepła jest rozszerzenie naczyń. Główna zasługa Schulz polega na dowodu na to, że ze znacznym relaksem mięśni mięśniowych i gładkich istnieje szczególny stan świadomości, który pozwala im wpływać na różne, w tym początkowe mimowolne, funkcje ciała. Z reguły przydzielają pierwsze (niższe) i drugie (wyższe) kroki na.

Pierwszym krokiem obejmuje sześć klasycznych ćwiczeń, warunkowe nazwy, których: "nasilenie" ("mięśnie"), "ciepło" ("naczynia krwionośne"), "oddychanie" ("światło"), "serce", "ciepłe w Pole słonecznego spawania "(" organy trawienne ")," chłód w czole "(" głowa ").

Technika treningu autogenicznego.

Warunki do gospodarstwa .

1. W pierwszym etapie najlepiej robić w cichym, zrelaksowanym pokoju z miękkim, nieodpowiednim światłem, w komfortowej temperaturze, w luźnych ubraniach. Jak rozwijasz, w dowolnym ustawieniu: w pracy (Pauza treningowa), w domu, w transporcie i innych, na pierwszy rzut oka, niewygodne miejsca.

2. Może być zaangażowany w jeden z następujących 3 przepisów:

· Pozycja "leżąca na plecach": głowa na niskiej poduszce, broni wzdłuż ciała, nieco wygięte w stawach łokciowych, dole, nogi rozciągnięte i nieco rozcieńczone, skarpetki na zewnątrz;

· Pose "Purping w fotelu": głowa i plecy są wygodne i delikatnie odpoczywają na odwrocie krzesła, ręce są zrelaksowane, leżące na podłokietnikach lub biodrach;

· Pose "Coucher na drżącym": Usiądź na krześle, głowa jest lekko opuszczona, ręce zrelaksowane na biodrach, szczotki są zmniejszone, nogi są dogodnie umieszczone i wygięte wokół kąta 120 o.

W może być zaangażowany 1-3 razy dziennie od 10 do 30 minut. Lepiej jest prowadzić szkolenie przed podniesieniem rano, po południu podczas przerwy na lunch i wieczorem podczas wyjazdu do spania. W przypadku samodzielnego prowadzenia w pierwszych krokach zaleca się zapisywanie formuł sugestii na taśmie wstążki, aby nie być rozproszone przez zapamiętywanie tekstu.

Wszystkie ćwiczenia muszą zacząć od koncentracji uwagi, czyli koncentrują się na sobie, ich uczucia. Na początku uspokaja oddychać. W tym celu uczą się ćwiczenia przygotowawcze (patrz poniżej), którego wdrożenie znacznie zwiększa wpływ ekspozycji i pozwala na znacząco przyspieszenie początku stanu relaksu. Można również użyć technik, które powodują aktywację odruchowej układu powustycznego układu nerwowego, co prowadzi do wspólnego efektu uspokajającego (kojącego).

Ćwiczenie przygotowawcze.

Koszt "Times", aby zrobić krótki ostry "hałaśliwy" oddech "i silnie ściska pędzel ręce w pięściach, naciśnij je do klatki piersiowej. Kosztem "dwóch", "trzech", "cztery" - powolny spokój głęboki wydech, towarzyszy naturalny dźwięk, przypominający lekki jęk; W tym samym czasie ręce ostro rzucają i powoli odpocząć szczotki. Na koszt "pięciu", "sześć" - pauza w oddychaniu i utrwalaniu uwagi na poczuciu całkowitego relaksu rąk.

Możesz zarządzać ćwiczeniem w częściach: pierwszy - "Oddech", a następnie "ręce". Szczególną uwagę należy zwrócić na naturalność wydechu, którego wskaźnik jest obecnością charakterystycznego dźwięku. Po opanowaniu ćwiczeń, ogólnie, wszyscy uczestnicy Grupy dają zadanie na niezależną egzekucję w ciągu jednej minuty. Tempo konta może być indywidualne.

Główne ćwiczenia treningu autogenicznego.

1. Ćwiczenie mające na celu ogólne korzenie. Zamknij oczy i najpierw uspokój oddech. Zrób głęboki oddech i powolne wydech ... powtórz sam formułę siłową, złota zasada W: Wdech: "Ja ..."; Na wydechu: "... Spokój ... Jestem całkowicie spokojny ..." ... "Wszystkie alarmy i podniecenie pozostały na zewnątrz tego pokoju ... Wszystkie mięśnie są przyjemnie zrelaksowane ... na każdym wydechu , przyjemna fala relaksacyjna jest zwijana przez całe ciało. .. całe ciało spoczywa ... "Powtórz się ponownie:" Jestem spokojny, jestem całkowicie spokojny, jestem absolutnie spokojny ... " Po wymuszaniu każdej formuły znajduje się pauza 5-7 p. W tym czasie wskazane jest zadzwonić do odpowiednich jasnych obrazów.

2. Ćwiczenie skierowane do relaksu. Podczas oddechu lekko naprężają mięśnie prawej strony, całkowicie zrelaksować się na wydechu. Czujesz przyjemną nasilenie w prawej ręce ... (Możesz sobie wyobrazić ciężar ołowiu, wypełniając rękę) ... uczucie ciężkości w prawej ręce coraz częściej rośnie ... Mięśnie ręki całkowicie się zrelaksują .. . Prawa ręka jest bardzo ciężka ... Mów następującą formułę i napraw to uczucie: na oddechu: "Moja prawa ręka ..."; Po wydechu: "... ciężkie ... moja prawa ręka jest bardzo ciężka ...".

Teraz prześlij swoją uwagę na lewą rękę. Lewa ręka staje się również ciężka ... Waga ołowiu wypełnia go ... Mięśnie lewej ręki relaks ... Lewa ręka jest coraz trudniejsza i trudniejsza ... Weź następujący wzór: na oddechu "Moja lewa ręka ... "; Po wydechu "... ciężkie, moja lewa ręka jest bardzo ciężka ..." ... "Przyjemne nasilenie wypełnia moje ręce i nogi ... Poczucie przyjemnej grawitacji w całym ciele coraz częściej rośnie (pamiętając o stanie Dobry spacer po lesie) ... Całe ciało jest bardzo ciężkie ... Całe ciało jest zrelaksowane i ciężkie ... "(wypowiedz te same wzory dla obu nóg).

3. Ćwiczenie mające na celu wzywanie poczucia ciepła. Czujesz przyjemny ciepło w prawej ręce ... Naczynia krwionośne prawej strony rozszerza się ... (psychicznie wydychają strumień gorącego powietrza przez rękę, poczuć się z każdym wydechem, staje się wszystkie cieplejsze i cieplejsze, strumień gorącego powietrza przepływa przez prawą rękę). "Gorący strumień powietrza ogrzewa moją rękę ... Przyjemne uczucie ciepła różniło się po prawej ręce ... Prawa ręka stała się gorąca, dłoń płonie zwłaszcza ...". Wezwanie do siebie następujące wzula: na oddechu: "Moja prawa ręka ..."; Po wydechu: "... ciepłe, moja prawa ręka jest bardzo ciepła ...".

Prześlij uwagę na lewą rękę! Wyobraź sobie, jak zanurzysz go w ładnej ciepłej wodzie ... "Lewa ręka się rozgrzewa ... Czujesz się przyjemny ciepło w lewej ręce ... Przyjemne ciepło jest butelkowane po lewej stronie ... Małe naczynia krwionośne rozszerzają się ... Lewa ręka staje się cieplejsza i cieplejsza ... Porozmawiaj ze sobą następujący formuła: na oddechu: "Moja lewa ręka ...", w wydychaniu: "... ciepłe, moja lewa ręka jest bardzo ciepła ...".

Następnie prześlij swoją uwagę na obu stopach! Wyobraź sobie, jak pominąć je w ciepłej wodzie ... nogi stają się ciepłe ... Weź następującą formułę: "Moje nogi ...", na wydechu: "... Ciepłe, moje nogi są bardzo ciepłe.".

4. Ćwiczenie mające na celu opanowanie regulacji rytmu i częstotliwości oddechowej. Powtórz dla siebie: "Jestem spokojny, jestem całkowicie spokojny ..." Twoje oddech wolno ... Oddychanie Spokój ... Rytmiczny oddychanie, gładkie ... na każdym wydechu, przyjemna fala spokój jest zwijana przez całe ciało ... Oddychanie światła ... Przyjemna chłód płynie do płuc ... Po raz kolejny powiedz o sobie: "Jestem spokojny, jestem całkowicie spokojny ... Jestem absolutnie spokojny ...".

5. Ćwiczenie mające na celu opanowanie regulacji rytmu i częstotliwości serca

Serce bije rytmicznie, spokój ... Twoje serce działa w trybie rekreacyjnym ... serce bije dokładnie, spokojnie ... przyjemny pokój, odpoczynek ... "Jestem całkowicie spokojny ... Jestem absolutnie spokojny ..." .

6. Ćwiczenie mające na celu wywołanie uczucia ciepła w splexie słonecznym. Uwaga uwagi na obszar splotu słonecznego. Wyobraź sobie, że w tym miejscu jest małe jasne słońce. ... "Plexus solarny promieniuje ciepło ... Przyjemne uczucie ciepła jest butelkowane na wszystkich organach wewnętrznych ... Poczucie ciepła w splotu solarnym coraz częściej rośnie ..." Mój brzuch jest ogrzany przez przyjemny, głęboki Ciepło ... Mój brzuch zostanie ogrzany z przyjemnym ciepłem ... Solar Splotnik promieniuje ciepło ... Rozszerza się naczynia krwionośne splotu słonecznego ... Przyjemne wypełnienia ciepła Wewnętrzne organy ... Wewnętrzne organy są uzdrawiające ... ".

7. Fajnie w części czoła. A teraz wyobraź sobie, jakbyś miał małą bryłę śniegu między brwiami ... poczuć, jak czoło staje się fajne ... jak projekt twojego czoła ... Przyjemna chłód ma zastosowanie do świątyń ... Głowa staje się łatwa , Wszystkie nieprzyjemne uczucia zniknęły ... Clear Head, Fresh ... Czoło jest fajne ...

8. Z autogenicznego zanurzenia. Możesz porozmawiać o sobie, aby mówić następujący tekst, aby wyjść z autogenicznego nurkowania: "A teraz liczę do pięciu, a przy każdym koncie zamiast grawitacji, litery zwiększą się przypływ sił, energii. Kosztem "pięciu" otworzę oczy. Głowa będzie świeża, jasna, a będę szczęśliwy, żebym kontynuował mój dzień. Tak, "raz" - nasilenie rąk znika, z nóg. "Dwa" - nasilenie całego ciała znika. Ciało jest wylewanie siłą, radością. "Trzy" - Światły przebiegi w całym ciele, mięśnie są wylewanie siłą. "Cztery" - głowa wyjaśnia, światło, świeże, myśli są jasne. "Pięć" - możesz otworzyć oczy. Opierałem się doskonale, zyskałem siłą, zdrowie. Czuję się łatwy. Nastrój jest wesoły, radosny.

Wzory samonastawne podczas zawodów w.

Technika relaksacyjna powinna być opanowana jako niezależny odbiór samoregulacji, a jednocześnie jako podstawa do opanowania bardziej złożonego elementu autotrainingu - techniki samoorządu.

Presja - Jest to wpływ psychiczny prowadzony przez mowę i charakteryzuje się zmniejszoną argumentą. Wzory samokupiwiające są akceptowane z ograniczonym stopniem świadomości i krytyczności, stają się instalacją wewnętrzną, prowadzącą, regulacją i stymulującą aktywność psychiczną i fizyczną, realizowaną z jednym stopniem lub innym automatem.

W akcie sugestywnego samokształcenia można wyróżnić dwa powiązane etapy: przygotowawczy (na przykład w ćwiczeniach) i wykonawczym (faktycznie realizacja wzorów samokupisania).

Wzięcia samobieżne nie są przede wszystkim wymawiane głośno, ale powtarzane psychicznie (możesz kilka razy). Jeśli występuje problem z koncentracją uwagi, możesz użyć mowy zewnętrznej, ale nie bardzo głośno.

Wymagania, które muszą spełniać wzory samonastawne.

Formuła powinna być skierowana na siebie. Muszą być w pierwszej osobie i wymawiają we własnym imieniu. Formuły powinny być dodatnie (bez negatywnej cząstki "nie") i składają się z czasowników z największymi skutkami, nie należy nadmiernie wdrożyć, składają się z 5-7 krótkich propozycji. Pamiętaj, że walcowe wzory mobilizują siłę i umiejętności osoby i nieznośnych- demobilizować.

Relaxa głębokiego mięśnia zmniejsza poziom czuwania, odbudowuje tryb działania układu nerwowego i sprawia, że \u200b\u200borganizm jest bardziej wrażliwy na zamówienia psychiczne. Formuły obiektów na początku powinno się rozpocząć i kończyć powodując uczucia spokoju. Na przykład: "Jestem spokojny ... Jestem całkowicie spokojny ... Jestem absolutnie spokojny ...".

Przybliżone formuły .

1. Formuły obiektów pozwalają ćwiczyć lub poprawić mechanizm wewnętrznych zegarków. Aby to zrobić, wystarczy zastosować formułę: po silnym i spokojnym sen, budzę się w tak wiele godzinach.

2. Formuły mogą być skierowane do poprawy motywacji wybranej aktywności. Aby to zrobić, konieczne jest wejście do systemu ćwiczeń w takich formułach: Moje badanie (praca) daje mi radość; Jestem łatwy do nauczenia; Radzę sobie z badaniem, wszystko okaże się dobrze; Jestem uprzejmy. Skupione myśli; Pracuję (pisze, czytaj) łatwe.

3. Jako ogólny wzór ma na celu usunięcie agresywności, jest to stosowane w: zawsze i wszędzie jestem całkowicie spokojny i zimny. Będę wolny i spokojny.

4. Poważne w zawodzie jest wspaniałym środkiem do przezwyciężenia bezsenności. Istnieje całą formułę arsenalną do wzmocnienia snu, na przykład, gdy nie zasypia: głowa jest wolna od myśli; obce myśli, niepokój i podniecenie dla mnie obojętne; czując się spokojny kojący; Oczy wystają, powieki; Pełny pokój.

5. Wyjmij ból głowy, pomoże Ci następujące wzory: jestem spokojny ... Jestem całkowicie spokojny ...; Stopniowo ustępuje ból głowy ...; Ból głowy cały spadają i zmniejszają ...; W pełni zrelaksowane mięśnie głowy ...; Głowa staje się jasna ...; Świeża głowa, bezpłatna ...

Wszystkie powyższe wzory powinny być używane po wchłanianiu i powtórzeniu głównych ćwiczeń na relaksacji, wkładając je między głównymi ćwiczeniami.

Typowe błędy w zawodach w.

Gdy wymawiano formuły nie powinno "starać się", wszystko okaże się przeciwnie. Wszystkie formuły są skutecznie wdrażane, jeśli pełne zanurzenie uzyskuje się w "w stanie", czyli, jeśli mimowolne poprowadziło się w stan głębokiego relaksu. Skuteczność postępowania formuł w stanie czuwania jest znacznie niższa niż w stanie zmienionego stanu świadomości.

Nie można dramatycznie pozostawić stanu nurkowania autogenicznego, ponieważ mogą występować nieprzyjemne odczucia w organizmie w związku z bezwładnością ciała, a zwłaszcza w głowie (ołowiu grawitacji, hamowanie). Mobilizacja powinna być energiczna, ale nie szybka, ostra. Niemożliwe jest naprawienie uwagi na 4 i 5 ćwiczeń ("oddychanie" i "serce"). Często, z wysokiej jakości relaksacją, osoba oddycha automatycznie, a serce działa cicho. Jak tylko nie zwracają uwagi na pracę serca i nie słyszy go, strach przed powstrzymaniem serca lub oddechu może natychmiast powstać.

Z klasycznego repertuaru, aby uwzględnić w kojące części zajęć W. Zalecana:

· JEST. Kawaler Preludium di-major. Prelude MI-Minor.

· V. Mozart. "Nocna serenada" (część 2). Symfonia nr 40 (część 2). Koncert skrzypcowy z Sol C-dur (część 2). Symfonia La Major (część 2).

· L. Beethoven. Symfonia duszpasterska nr 6 (część 2). Romans na skrzypce z orkiestrą Sol Major. Romans na skrzypce z orkiestrą Fa-major.

· F.-P. Schubert. "Niewydolna symfonia" (część 2).

· R. Schuman. "Fantastyczne sztuki". "Wieczór."

Przeważnie aktywowany Takie utwory muzyczne są podane:

· L. Beethoven. Symfonia duszpasterska Numer 6 (część 1). Koncert Trio na fortepian, skrzypce i wiolonczela z orkiestrą D-major (część 1).

· I. Brahms. Koncert fortepianowy nr 2 Si-BF Major (część 1).

· A. Dvarak. Ósma symfonia (część 1).

2.4 Medytacja

Przetłumaczone z Łacińskiej "Meditatio" oznacza "refleksji", "rozumowanie", "myślenie", ale w tym przypadku istnieje różnica od zwykłego "europejskiego" sposobu myślenia o czymś. Korzystając z mocy umysłu, pogłębiamy się w refleksji celowo, starając się być jak najbardziej obiektywny. W ten sposób działamy jako obserwatorzy innych firm, starają się wprowadzić do ram i jasno określać interesy prześladowane przez nas, kłócę się rozsądnie i logicznie, aby osiągnąć jasną definicję i zrozumieć zadania wynikające z niego. Medytacja oznacza, co coś robimy zapewniamy Umieść, niech się rozwijała, obserwujemy, jesteśmy w kontakcie, postrzegamy we wszystkich kompletności i porusza się w kierunku bez celu. Sam uczestnik jest procesami pasywnym, zajmuje oczekiwanie pozycji: wszystko stanie się sam. Bardziej świadomy jego aspiracji, tym większe obrażenia mają zastosowanie. Medytacja nie musi oceniać niczego, zapewniając kompletną wolę do myśli, uczuć i procesów w ciele.

Każda z metod medytacyjnych pomaga "oczyścić" umysł i wejść do roli samodzielnego obserwatora. Ponadto, z pomocą regularnej medytacji, możliwe jest zwiększenie odporności na stres, zmniejszyć częstotliwość bicia serca i oddychania, a także ciśnienie krwi, ułatwianie bólu głowy i usunąć napięcie mięśniowe.

Technika medytacji ogólnej.

Istnieje wiele rodzajów medytacji. Oto technika, która może być używana początkujących.

Pokój musi być znany, dobrze czyszczony i słabo oświetlony, jak również najbardziej cichy. Pozować wygodne, niezabezpieczone. Warunek jest bezpośrednim z powrotem. Wyobraź sobie, że kręgosłup składa się z monet na siebie nawzajem; Jeśli kolumna nie jest absolutnie pionowa, to się rozpada. Oddech głęboko, gładki.

Przed medytacją konieczne jest wykonanie dowolnego rodzaju relaksacji typu relaksacyjnego "napięcie - relaks". Temat medytacji dla początkujących może być czymś prawdziwym, taki jak dźwięki, które pochodzą z zewnątrz do pokoju. Konieczne jest zdanie sobie sprawę, że nie tylko dźwięki, ale także przestrzeń między nimi, pusta, cicha przestrzeń między źródłami dźwiękowymi. Konieczne jest oznaczenie przedziałów czasowych między dźwiękami, podczas których zachowuje się cisza.

Przybliżony czas koncentracji - 20 min. Praca na tej metodzie trwa od kilku dni do kilku tygodni bez przerw, dopóki nie można zachować uwagę na dźwięki przez co najmniej 20 minut. Bardziej złożony temat może być stężeniem w oddychaniu, na ruchu membrany. Proces medytacji może towarzyszyć tradycyjna joganowa Martha "CO-HAM" (przetłumaczona z sanskrytu oznacza "to ja"). Podczas inhalacji świadomość "CO" ("to") jest wyraźna "szynka" podczas wydechu. Są to naturalne dźwięki towarzyszące wdychaniu i wydychaniu, więc wymawiając je, nie obciążaj więzadeł.

Prawidłową postawą medytacyjną jest obserwowanie wybranego obiektu, podczas gdy inne myśli stowarzyszeniowe mogą zamiatać w umyśle; Bez ich zachęcania i rozczarowującego, musisz założyć do nich neutralny stosunek. Doszłe myśli stopniowo odejdą. Psychologia jogi i innych tradycji duchowych podkreśla znaczenie słowa "przeszkoda", ponieważ wszystko jest przeszkodą. Proces medytacji cytuje rozproszony umysł, aby zwolnić z przeszkód, jest to stan kontroli, którego celem uwagi. Możesz być stale w stanie medytacyjnym w życiu codziennym, to znaczy, aby nauczyć umysłu kontrolować uwagę. Nie będzie już potrzebować specjalnych warunków.

Istnieje wiele technik medytacyjnych. Jest to również oddychanie obserwacji (Zen) i monitorowanie ruchu membrany (buddyjskiej) i obserwacji dźwięków i przestrzeni wokół (tybetańskie) i monitorowanie fal myśli, łańcuchów stowarzyszeń. Rozważ więcej szczegółów technik.

Oddzielne metody medytacji .

Koncentracja na temat.

Wybierz element, który symbolizuje ci coś przyjemnego. Może to być świeca, wazon, piękny kamień, drzewo, kwiat, malarstwo - cokolwiek. Zrelaksuj się przy pomocy wykonania podanego powyżej, a następnie skupić się na wybranym temacie. Spójrz na niego, jakby widzisz po raz pierwszy. Zamknij oczy i wyobraź sobie mentalny obraz tego przedmiotu; Następnie otwórz oczy i skup się ponownie. Prawdopodobnie będziesz rozproszony; W tym przypadku uwaga o sobie, gdzie twoje myśli wędrowały, a następnie przywrócić je z powrotem do tematu. "Cóż, zacząłem myśleć, że dziś gotujesz. Teraz nie pomyślę o tym i wrócę do mojego wazy (świeca, drewno itp.). "

...

Podobne dokumenty

Regulacja stanu emocjonalnego nauczyciela i jego wpływ na skuteczność procesu pedagogicznego. Praktyczne wskazówki dotyczące samoregulacji. Techniki relaksacyjne, metody samoregulacji i specjalne ćwiczenia. Zalecenia i ćwiczenia na każdy dzień.

praca kursu, dodano 04.07.2010


Stany operacyjnych i emocjonalnych napięć psychicznych. Zmiany fizjologiczne występujące w organizmie w odpowiedzi na stresujące skutki. Główne formy psychopatii. Istota medytacji leżącej u podstaw psychofizycznej samoregulacji.

wykład, dodano 11.12.2014


Samoregulacja nauczyciela jako czynnik kompetencji zawodowych. Metody ochrony psychologicznej nauczyciela. Techniki relaksacyjne i specjalne ćwiczenia. Umiejętności mentalnej samoregulacji jako zasobów wewnętrznych (zapobieganie wypaleniu emocjonalnego nauczycieli).

praca kursu, dodano 09/08/2015


Krótki przegląd nowoczesnych pomysłów na temat typów i poziomów samoregulacji. Miejsce i rola samoregulacji w życiu człowieka. Metody i diagnostyka dobrego samopoczucia, aktywności i nastroju. Ocena i testowanie pamięci stowarzyszonej. Zjawisko w stylu samoregulacji.

praca kursu, dodano 10/22/2013


Definicja, struktura i treść ludzkiej psychologicznej samoregulacji, cechy jego przepływu w ekstremalnych warunkach. Uznaje się skutecznej samoregulacji człowieka, jego metod i zasad podstawowych. Samoregulacja osobowości szkoleniowej.

praca kursu, dodano 15.09.2011


Charakterystyczne cechy samoregulacji biologicznej i refleksyjnej są genetycznie kodowane kompleksowe procesy wewnętrzne leżące u podstaw, aktywności życiowej i funkcji ochronnych organizmu. Przegląd technik samoregulacji podczas prowadzenia służby ochronnej.

abstrakcyjny, dodany 03/22/2011


Koncepcja i istota treningu autogenicznego. Metody samowystarczalnego E. KUE. Zastosowanie treningu autogenicznego w instytucjach penitencjarnych. Cechy korzystania z psychologa relaksacyjnego nerwowo-mięśniowego. Organizacja gabinetu relaksu psychologicznego.

abstrakcyjny, dodany 14.08.2010


Stworzenie treningu autogenicznego jako metoda medyczna. Główne wskazania i przeciwwskazania do metody samoregulacji funkcji psychicznych i wegetatywnych. Znaczny czas na wdrożenie metody szkolenia autogenicznego jest jego główną wadą.

abstrakcyjny, dodany 04.01.2011


Poziomy funkcjonalne procesu i stylistyczne cechy samoregulacji. Koncepcja, typologia i problem konfliktu. Badanie eksperymentalne w celu określenia osobliwości samoregulacji młodzieży z różnymi rodzajami odpowiedzi w sytuacji konfliktowej.

teza dodano 11/23/2010


Ogólne cechy procesu tworzenia osobowości przyszłego specjalisty w wyższych instytucjach edukacyjnych. Określenie koncepcji i zadań samokształcenia i samoregulacji. Świadomość samego człowieka jako osoba i jego miejsce w publicznej działalności ludzi.

Aby szybko przełączyć się z jednego stanu emocjonalnego lub psychicznego, możesz użyć różnych metod: samokontroli, samodzielnego ssania, sportu lub snu (absolutorium aktywne i bierne), łzy, przełączanie lub wyłączanie uwagi, racjonalizację, analizę Sytuacja, autotrana, zmiana, medytacja, relaks i inne. A nawet modlitwy z pozycji psychologii - metoda samoregulacji. Tever pomagają, że pozwalają osobie wchodzić do świadomości i znaleźć racjonalne rozwiązanie. Jakie są inne metody samoregulacji? Rozumiemy to.

Metody bezpośrednie

Muzyka odnosi się do bezpośrednich metod wpływu na psychikę. Tak, jego skuteczność była eksperymentalnie udowodniona w XIX wieku V. M. Bektev, choć intuicyjnie muzyka do leczenia była stosowana w starożytności.

Drugą metodą jest libropshoterapia lub leczenie ze specjalną literaturą. Książki dokręć osobę w fikcyjnym świecie, sprawiają, że czujesz emocje bohaterów i odwrócić uwagę od własnych doświadczeń.

Metody za pośrednictwem

• Praca i sport - pierwsze metody metod za pośrednictwem. Zapewniają wyładowanie, opłaty pozytywne i odwracają uwagę od doświadczeń.
• Imagotherapy lub gry odgrywania - metoda korekty państwa poprzez zmiany osobowości. W procesie utworzono nowe funkcje, zmieniono doświadczenie problemów.
• Sugestia i sugestia. Kluczowe słowa nie są skrytykowane, ale są akceptowane domyślnie i stają się wewnętrzną instalacją osoby, która poprawiła swoją aktywność.

Jak można zauważyć, metody te niekoniecznie odnoszą się do samoregulacji, ale istnieją metody wyłącznie do samopoczucia, rozwijające zdolność samorządu. Na przykład trening autogeniczny. Dowiesz się również o tym od artykułu, ale trochę później.

Przez kierunek funkcjonalny

Można wyróżnić trzy grupy metod:

1. Metody świadomej kontroli nad emocjami: eliminacja zewnętrznych znaków, relaksacji i napięcia mięśni, techniki oddechowe.
2. Inteligentne metody: przełączanie uwagi i refleksji.
3. Metody motywacyjne i Wolionizaliczne: samoregnębianie, samokształcenie, samoobsień, samozadowolenie, samodzielne ssanie.

Psychotechniki na zadaniach korekcji behawioralnej

Zmniejszona pobudzenie

Skutecznie używać:

• rozproszenie uwagi i przełączanie;
• cel (rozważ różne opcje);
• fizyczny relaks;
• Ładne i autogeniczne szkolenie;
• gimnastyka oddechowa do relaksu.

Aktywacja zasobów

Skutecznie używać:

• autogeniczne szkolenie mobilizacji;
• poprawa motywacji;
• gimnastyka oddechowa do aktywności;
• pomysły na działkę;
• wspomnienia z aktywnych stanów emocjonalnych i wzbudziły swoje sytuacje;
• stymulacja psychiczna i sensoryczna;
• heterosugesty.

Odczulenie psychiczne

Efektywnie:

• reprezentacja udanego zachowania;
• pewność siebie i neutralny stosunek do szkodliwych czynników;
• celowa pasywna postawa.

Eliminacja stresu emocjonalnego

Efektywnie:

• słuchać muzyki;
• relaks;
• podstawienie;
• racjonalizacja;
• fantazja.

Przywrócenie mocy

Efektywnie:

• medytacja;
• spanie;
• samopodadanie na szybkie wyzdrowienie.

Regulacja systemu wegetatywnego

Efektywnie:

• wyrzutek;
• heterorgulacja;
• ćwiczenia oddechowe.

Trening autogeniczny

Metoda została opracowana w 1930 r. Przez niemieckiego psychoterapeuty I. G. Schultz. W Rosji metoda jest stosowana i badana od 1950 roku.

Początkowo autotranie zostało użyte tylko do leczenia zaburzeń nerwowych, ale stopniowo zaczęło stosować się, aby zapobiec. Dziś jest to popularna metoda rozładunku stanu emocjonalnego i psychicznego we wszystkich dziedzinach i działaniach: badania, praca, relacje i tak dalej.

Wyraźnie w nowoczesnym zrozumieniu ma nawet swoje podgatunki:

• trening psychiatrujący (PMT);
• trening psychotroniczny (PTT);
• szkolenie psychorekcyjne (PRT).

Ale w sercu dowolnej autotranslacji mechanizm relaksacyjny jest położony:

• rozwój technik relaksacyjnych mięśni;
• rozwój umiejętności poczucia ciepła i zimna w organizmie;
• zwiększenie koncentracji uwagi i montażu wolicy dla ogólnego stanu organizmu.

Celem wychodzącym jest usunięcie napięcia mięśni i emocjonalnego, inspirować rozwój arbitralności w stanie swobodnym.

Proponuję zapoznać się z poranną autotranship, ładującą wigor i pozytywną na cały dzień. Możesz go wykonać w dowolnym momencie, przynajmniej po przebudzeniu, leżąc w łóżku. Wystarczy wymawiać następujące słowa (instalacje). Bardzo ważne jest, aby rozmawiać z twarzy w chwili obecnej.

Tekst można zapisać i drukować jako notatka

Presja

W istocie metoda opisana powyżej i jest wirnik. Z pomocą tych słów, twoje przekonanie jest wzmacniane, wdrażanie planów. Dostajesz instalację do sukcesu i zrozumiesz, że wszystko zależy tylko od ciebie.

Naciśnięcie nacisk jest zawsze pozytywnymi oświadczeniami na pierwszej osobie, powiedział w chwili obecnej. Ty sam możesz wymyślić własną instalację miejscową i odpowiadającą. Samoprzylepność bezpośrednio wpływa na psychofizjologię mózgu, zmusza go do koncentracji celowo.

Istnieje kilka zasad wyrażeń budowlanych. Odnosisz się do podświadomości, zatem spełnić z nimi.

1. Używaj fraz pozytywnych i afirmatywnych, nie uciekać się do "nie" i "nigdy". Na przykład, zamiast "głowy nie boli", "powiedz" ból opuścił głowę ".
2. Maksymalne specyfikacje. Nie skąpać słowami i sugestiami. Duża przerwa na małe. Na przykład "powodzeniem" jest wspólną frazą. Rozszyfrować, co oznacza dokładnie w twojej prezentacji.
3. Spróbuj zastąpić abstrakcję. Na przykład główka nie była "głową", a "chłodzony czoła".
4. Nie komplikuj sformułowania, używaj prostych słów, co najważniejsze, zrozumiałe dla Ciebie.
5. Jedna fraza jest maksymalnie 4 słów.
6. Zawsze obecny. Podświadomość postrzega go jako już wykonana, a tak naprawdę się dzieje.

Medytacja

Medytacja polega na współpracy z uwagą: jego relaksacja lub przeciwnie, wzrost koncentracji. Celem medytacji jest usunięcie napięcia emocjonalnego, rozwijać zdolność do powstrzymania strumienia myśli.

Koncentracja na koncie

Rozważmy powoli od 1 do 10, koncentrując się na każdej cyfrze. Nie powinieneś myśleć o niczym innym. Jeśli rozumiesz, że myśli "odleciały" ponownie w twoich problemach, a następnie rozpocznij rachunek od początku. Więc liczyć przez kilka minut (bez mylącego).

Skup się na emocjach i nastroju

1. Napraw wewnętrzne myśli, wewnętrzna mowa.
2. Przestań.
3. Złap swój nastrój i skup się na nim.
4. Oceń to: Dobry, zły, smutny, wesoły, średnia, podniesiona.
5. Teraz skup się na emocjach. Wyobraź sobie siebie w uniesionym radosnym stanie. Aby to zrobić, pamiętaj o radosnym wydarzeniu z życia, przyjemnego obrazu.
6. Wyjdź z stanu relaksacyjnego.
7. Przepisuj refleksję, to znaczy docenić swój stan i myśli teraz i w trakcie ćwiczeń.

Szkolenia

Być może najbardziej popularna technika psychologiczna dzisiaj. Trenerzy i ci, którzy chcą przejść przez wiele szkoleń. Szkolenia są podzielone na oddzielne profile oświetlające wąskie tematy. Na przykład popularne są popularne szkolenia odporności na stres. Najczęściej są skierowane:

• na poprawie poczucia własnej wartości (lub opuszczając do prawidłowego poziomu, w razie potrzeby), stabilność emocjonalną, pewność siebie;
• tworzenie motywacji do osiągnięcia sukcesu i stresu stresu.

Masaż ręczny.

Skóra jest polem stałym receptora. Wpływ na konkretne punkty pozwala dostosować pracę mózgu:

• W napięciu i wzbudzeniu jest przydatne do długotrwałych głębokich ruchów, aby uderzyć lub ugniatać skórę.
• Z przygnębioną i niską aktywnością pokazano przeciwnie, ostre i mocne naciśnięcia naciśnięcia lub nacieranie. Wszyscy wiemy o odbiorze slap lub szczypania.

Ćwiczenia oddechowe

Opcje dla sprzętu oddechowego Istnieje wiele, ale pomyliła się, że wszystkie mają na celu spowolnienie reakcji umysłowych. Wręcz przeciwnie, aktywując pracę mózgową.

Ćwiczenia relaksacyjne.

Celem jest nauczenie się świadomego naturalnego oddechu, usuwając klipy mięśniowe i napięcie, spokojne emocje. Chcę przedstawić ci ćwiczenia.

"Relaks"

Umieść stopy na szerokości ramion, prostować, oddychaj. Po wydechu, pochyl się, zrelaksuj szyję i ramiona (jakby same wiszą spokojnie). Jesteś w tej pozycji przez 1-2 minuty. Oddychaj głęboko, obejrzyj oddech. Powoli wyprostuj się.

"Świadomy oddech"

Usiądź wygodnie i odpocząć, ale trzymaj plecy prosto. Zrobić pierwszy płytki oddech i wydech. Potem drugi oddech i wydech, ale już głębiej. I po raz trzeci wdychaj wszystkie piersi, ale wydech bardzo powoli (od jednego do trzech).

"Oddychanie stresem"

Oddychanie rytmicznie i łączy spacery. Schemat to: dwa kroki - wdychaj, dwa kroki - wydech. Stopniowo zwiększaj czas trwania wydechu, to jest, to będzie: dwa kroki - wdychaj, trzy kroki - wydech i tak dalej.

Ćwiczenia dla pobudzenia

cel, powód następne ćwiczenia - Zwiększenie aktywności neuropsychicznej i aktywuj zasoby.

"Zamek"

Usiądź prosto, włóż ręce na kolana i wejdź na je do zamku. Wdech, a jednocześnie podnieś ręce (dłoń). Przytrzymaj oddech na kilka sekund, dramatycznie oddychaj ustami i "upuść" ręce na kolanach.

"Dostosuj do pracy"

Konieczne jest oddychanie zgodnie z określonym schematem opisanym poniżej. Pierwszy rysunek jest wdechowy, drugi (w nawiasach) - opóźnienie, trzeci jest wydech.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Relaks

Celem jest uświadomienie sobie, znaleźć i usunąć klipy mięśniowe, napięcie; Uczyć się kontroli mięśni.

"Odprężenie napięcia"

Zastosuj rację, skup się na prawej ręce i przełóż ją. Po kilku sekundach zresetuj napięcie. Zrób to samo z lewą ręką, a następnie jednocześnie z obu. Po - z prawą stopą, lewą stopą, obie nogi, dolna część pleców, szyi.

"Energia mięśniowa"

1. Jak najszybciej wygięł palcem wskazującym prawej ręki (nie uszkodzić).
2. Poczuj się, gdzie idzie napięcie. Palec, pędzel, łokieć, szyja?
3. Teraz spróbuj stopniowo zrelaksować napięcie: w szyi, ramię, łokieć. Ale palec jest nadal wygięty i napięty.
4. Usuń napięcie z innych palców. Indeks nie dotykaj.
5. Udało się? Wyjmij napięcie z palca wskazującego.
6. Zrób to samo z lewą stopą (naciśnij pięta na podłogę, nie przesadzaj).
7. Gdzie iść napięcie? Stopniowo się zrelaksuj, jak w przypadku palec.
8. Po tym, odcedź plecy. Zrobię rezerwację, że ludzie z chory pleców (przepuklina, osteochondroza) to ćwiczenie nie jest odpowiednie. Jeśli twój wir jest zdrowy, gójście i wyobraź sobie, że szuflada została umieszczona na plecach.
9. Gdzie iść napięcie? Stopniowo zrelaksuj całe ciało, ostatni raz.

Mimowolna wizualizacja

Celem jest rozproszenie uwagi przed stresującymi sytuacjami i przemyśle obsesyjnymi za pomocą mimowolnej uwagi przed relaksacją.

1. Zamknij oczy i sprawdź, czy na odwrotnej nici powiek. Po kilku minutach zobaczysz punkty, plamy, kreski.
2. Innym razem później, te plamy mogą zacząć rozwijać się w niektóre obrazy, twarze, obiektów.
3. Ważne jest, aby wykonać to w stanie relaksu, wychodzą stopniowo obsesyjne myśli przez te ledwie zauważalne obrazy.
4. Wspieraj twarz i ciało w stanie zrelaksowanym. Nie próbuj rysować czegoś, ale po prostu spójrz, jakby z boku tego, co się pojawi.
5. To ćwiczenie wymaga umiejętności. Po pierwszych praktykach uwaga często skalinuje, musisz świadomie zwrócić go do punktów.
6. Po odkryciu powiek i doceniam swój stan.

Metoda "Anchorage"

Technika samoregulacji związana z warunkowym refleksem, to znaczy schemat "wzmocnienia bodźców". Z pewnością miałeś, że piosenka lub zapach spowodowała konkretne wspomnienia i. To jest twoja "kotwica", która może być pozytywna lub negatywna. Którego głos lub gest może być również "kotwicą".

Samoregulacja w formie kotwiczenia oznacza świadome "kotwice" i ich rozsądne wykorzystanie, czyli wydanie w stresującej sytuacji właściwego zasobu.

1. Określ sytuację, w której potrzebujesz zasobów.
2. Określ dokładnie, który zasób jest potrzebny (zaufanie, odwaga, determinacja i tak dalej).
3. Zadaj sobie pytanie: "Jeśli teraz mam zasób, czy naprawdę skorzystał z nich?" Jeśli odpowiedź jest pozytywna, nie mylisz w wyborze i mogę iść dalej. Jeśli się mylisz, podnieś nowy zasób.
4. Pamiętaj o sytuacji, gdy masz ten zasób.
5. Wybierz trzy "kotwice": co słyszysz, że czujesz to, co widzisz.
6. Zmień pozycję w przestrzeni, odtwarzaj sytuację w pamięci, gdy zasób, który miałeś, osiągnąć szczyt stanu.
7. Wyjdź z tego i wróć do poprzedniego miejsca.
8. Zagraj ponownie sytuację i dołącz trzy "kotwice". Trzymaj je tak bardzo, jak potrzebujesz.
9. Sprawdź sukces pracy: "Włącz kotwy". Czy wchodzisz do pożądanego stanu? Jeśli tak, wszystko jest w porządku. Jeśli nie, powtórz poprzedni element.
10. Określ sygnał, który wskazuje do Ciebie w trudnej sytuacji, że nadszedł czas, aby "rzucić kotwice".
11. W razie potrzeby stwórz kompleks wywołanych państw, emocji, uczuć.

Rzadki

Samoregulacja naprawdę działa. Ciało i mózg są zjednoczeni, co od dawna świadczono. Dlatego nie powinno być sceptyczne na temat ćwiczeń, wydaje się niewiele związane z psychologią.

Ale aby zbliżyć się do rozwoju samoregulacji, konieczne jest ostrożnie i przestrzeganie wielu zasad:

• wyraźnie widać bramkę i trzymaj się;
• proces rozwój umiejętności musi być spójny i ukierunkowany;
• być przygotowany na duże koszty energii, zwłaszcza na początku drogi;
• pomimo sekwencji i skupienia się, przestrzegaj różnorodności w rozwoju metod samoregulacji.

Niemożliwe jest stworzenie jednego kompleksu metod samoregulacji, ponieważ zdolność do samorządu jest związana z takimi elementami zmiennymi jak potrzeby, cechy osobowości i charakteru, motywów i innych. Przeczytaj więcej o zawiłości tworzenia samoregulacji i czego to jest, możesz przeczytać w artykule.

Technicy przedstawione w artykule zapożyczono z Książki T. G. Volkovka "Warsztaty na temat psychologii samoświadomości i samoregulacji: Materiały metodyczne do kursu". Możesz znaleźć tę literaturę i czytaj bardziej znane z innych technik i przyjęć samoregulacji.

"Wszyscy prawdopodobnie słyszałeś o konsekwencjach pozbawienia snu. Konsekwencje braku żywności, wody, tlenu, witamin, ruchów fizycznych są również jasne dla wszystkich. Potrzeba transu jest mniej rozumiana. Jest w trance, nasza podświadomie może wytworzyć wewnętrzną reorganizację psychiki, w której musimy dostosować się do tak szybko zmieniającego się w naszym czasie rzeczywistości. Jest smutny, że w obecnym świecie przemysłowym straciliśmy wiele rytuałów bardziej prymitywnych społeczeństw - ceremonie ze śpiewem, tańcem i działaniami mitologicznymi, w wyniku których ludzie miały miejsce do stanu transu. Zwycięska zdolność do wejścia do stanu transu, stajemy się wystarczająco elastyczna, aby zmienić głęboko, a tym samym dostosować się do życia, utorować drogę przez państwo przejściowe do nowego stanu. Bez transu pozostajemy okrutne i delikatne jak umierająca roślina. A potem jesteśmy wrażliwi i bezbronni, łatwo wpływać na innych ludzi. Wchodząc do stanu transu, dołączasz do uzdrawiającej starożytnego świata, niezależnie od konkretnej kultury ".
Kondrashov v.v.

"... naukowo ustanowiony, w stanie sugestii lub sen, mózg postrzega słowa sugestii przez lekarza, są one lepiej ustalone w mózgu, co wynika z długiego wpływu".
K.I.PLATONOV.

1. Teoria samoregulacji i pewności siebie.

1.1. Stany umysłowe.

1.2. ISS, Trance, samoblanoza, Auto-Vookalally, Self-Programming.

1.3. Główne teorie i techniki autotrainingu, samoregulacji, samodorażowej.

1.4. Kodowanie i samokształcenie.

1.5. Medytacja.

2. Technika samoregulacji i samorekturyzacji.

2.1. Technika autotRing na J. Shultta.

2.2. Modyfikacje treningu autogenicznego.

Mentalna samoregulacja jest metodą samokapślenia własnej psychiki. Mentalna samoregulacja nadal nazywa się autotrainingiem. Szkolenia outcasting lub autogeniczne jest metodą samodzielnego jazdy w trance i wejście na tle zmodyfikowanych stanów świadomości (ECH) postaw psychologicznych. W rezultacie pojawia się psychodizacja osobista. Słowo "auto" oznacza "sam", "Genos" - narodziny, "szkolenia" - trening. Te. Jeśli w wersji rozszerzonej - narodzin nowej osobowości poprzez regularne szkolenia (szkolenie). Podczas autogenicznego zanurzenia w trans, istnieje hamowanie witryn kory mózgowych, co oznacza, że \u200b\u200bniezwykle zwiększając sugestię, a formuła samozwolenie (samokieminacja) w trans) (samoobsimacja) jest wyraźnie wchłaniana przez podświadomość, formowanie instalacji, które są następnie w wzorach zachowań. Trening autogeniczny jest rzeczywiście niesamowitą okazją do niezależnego dostosowania własnego stanu psychicznego. Tutaj asystenci nie są potrzebni. Nawet nie potrzebujesz pewnego talentu. Tylko wiedza i regularność poprawy. I jednocześnie - uderzająca skuteczność (w porównaniu z innymi metodami psychoterapii).

Został założony (V.M. Bekhterev, M. Erickson, L.P.Grimak, V.L. Riykov, V.E. Rozhnov, T. Yakhmedov, P.I Informacje o zapamięciu takich informacji, co oznacza trening jak najwięcej. Jeśli krótko wyznaczasz mentalną samoregulację (trening autogeniczny), należy wybrać główną rzecz: istnieje relaks mięśni, zanurzenie w trance, i niezależne (segment samokonogi) wprowadzenie do mózgu wzorów samozgodności. Te. Przed nami jest rodzajem psychodyzacji.

Najbardziej znana i skuteczna metoda treningu autogenicznego została opracowana przez niemieckiego psychiatry, neuropatologa i hipnogologa, głównego lekarza jednej z klinik pod Drezno, Johann Henry Schulz (1884-1970). W 1932 r. W wyniku własnych badań opublikował monografię "trening autogeniczny - skoncentrowany relaks." Schulz zauważył, że jego pacjenci mogą niezależnie wprowadzić stan ISS (zakładając pokój, relaks, sen), który sam wywołał ich hipnozą. Jednocześnie możliwe jest wiele niesamowitych cech reakcji ciała. Na przykład relaks mięśni towarzyszy uczucie ciężkości; I napełnianie krewetki krwi skóry - odczucie ciepła. Schulz zdał sobie sprawę, że świadome stężenie uwagi na przyczynie grawitacji ciała przyczynia się do relaksacji mięśni, a stężenie na odczuciu ciepła jest napływ krwi w naczyniach włosowatych skóry. Ponadto Schulz zauważył, że jeśli pacjenci spontanicznie mentalnie powtórzyli wzory sugestii, wymawiane przez lekarza, a następnie odzyskiwanie było szybsze. Tak więc Schulz otworzył znaczenie prostych i łatwo pamiętalnych fraz ("wzory samokonowacyjne") przeznaczone do niezależnego stosowania w celach psychoterapeutycznych.

Trening autogeniczny na Schultsu zawiera dwa kroki:

1) najniższy etap - szkolenie relaksacji mięśni przy użyciu ćwiczeń mających na celu wywołanie odczucia grawitacji, ciepła, opanować rytm aktywności serca i oddychania;

2) Najwyższy poziom - autogenna medytacja - tworzenie stanów transu różnych poziomów.

Dolny etap to sześć standardowych ćwiczeń wykonywanych przez pacjentów w jednym z trzech pozów:

1) Siedzenie ("Koucher Pose": Pozycja siedząca na krześle z lekko obniżoną głową, szczotkami i przedramieniem, leżąc swobodnie na przedniej powierzchni bioder, nogi są swobodnie umieszczone, oczy są zamknięte);

2) Leżący (leżący na plecach, głowa na małej poduszce lub bez poduszki, ręce swobodnie wzdłuż dłoni ciała, zamknięte oczy);

3) Polizyfikowanie (pozycja pół litra jest relaks na krześle, pochylona na plecach, ręce leżą na przedniej powierzchni bioder lub podłokietników, nogi swobodnie ułożone, zamknięte oczy).

Podczas dokonywania wygodnej postawy, specjalne ćwiczenia składające się z powtarzania umysłowego (5-6 razy) zaczynają się specjalnych formuł samobieżnych. Wzory samopodobne:

Pierwsze ćwiczenie. Ogonowanie grawitacji w rękach i nogach, któremu towarzyszy relaksacyjny mięśni poprzecznych.

- "Moja prawa ręka jest trudna. Czuję to ".

- "Moja lewa ręka jest trudna. Czuję to ".

- "Oba moje ręce są ciężkie. Czuję to ".

- "Moje nogi są ciężkie. Czuję to ".

- "Całe ciało jest ciężkie; Czuję się falującym w rękach, nogach iw całym ciele.

Na początku praktyki autotrainingowej około 40 procent wszystkich praktyków zazwyczaj czuje grawitację z przewagą w strefie łokcia. Z kolejnymi regularnymi klasami uczucie grawitacji dotyczy ramienia i idzie na inne kończyny. To rozprzestrzenianie się danego sensacji (grawitacja, ciepła) do innych części ciała jest nazywana uogólnieniem. Wraz z rozwojem zjawiska generowania, bierne koncentracja do grawitacji rozszerza się na inną rękę lub jednego. Zazwyczaj szkolenie trwa, dopóki nie zacznie czuć mniej lub bardziej równomiernie we wszystkich końcach. Następnie dodaje się bierne stężenie ciepła, które ma na celu rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zakładanie uogólnienia doznań ciepła w innych kończynach, trening trwa, aż wszystkie kończyny stają się równie ciężkie i ciepłe. Następnie idź do drugiego ćwiczenia.

Drugie ćwiczenie. Zaznaczając uczucie ciepła w ręku i nogach, aby opanować regulację unerwiania kończyn naczyniowych.

- "Moja prawa ręka jest ciepła. Czuję to ".

- "Moja lewa ręka jest ciepła. Czuję to ".

- "Moje obie ręce są ciepłe. Czuję to ".

- "Moje nogi są ciepłe. Czuję to ".

"Czuję się ciepło w moich rękach, nogach i na całym ciele".

Trzeci ćwiczenie. Monitorowanie rytmu skrótów serca.

"Serce bije dokładnie, spokojnie, rytmicznie".

Czwarte ćwiczenie. Normalizacja i regulacja rytmu oddechowego.

- "Oddycham idealnie spokojnie".

Piąte ćwiczenia. Zaznaczając uczucie ciepła w dziedzinie splotu słonecznego.

- "Mój splot solarny promieniuje ciepłem".

Szóste ćwiczenie. Wzywając uczucie chłodu w części czoła, aby zapobiec i osłabić bóle głowy.

- "Moje czoło jest fajne".

Wskaźnik asymilacji każdego ćwiczenia jest poczucie odpowiednie doznania. Na przykład, gdy powodując ciepło w kończynach - powinieneś naprawdę poczuć, jak ciepło jest rozlane przez ciało.

Odpowiednia instalacja musi być obecna, gdy autotraining. Taka instalacja (tak długo, jak osoba powtarza się psychiczna lub że formuła samoksiębaczy) nazywa się "stężenie pasywnym". W przypadku biernej koncentracji nie pojawiają się myśli, a obserwuje się wyjątkowo pasywna instalacja w stosunku do efektów psychoizmuologicznych danej formuły. Skuteczność stężenia biernego zależy od kontaktu psychicznego z częścią korpusu wskazanego wzorem (na przykład prawą ręką), a przed utrzymaniem zrównoważonego przepływu folii (werbalnej, akustycznej lub wizualnej) reprezentacji autogenicznej formuła w umyśle. Na początku bierna koncentracja na formule nie powinna trwać dłużej niż 30 - 60 sekund. Po kilku tygodniach czas trwania ćwiczeń jest przekazywany do trzech do pięciu minut, a kilka miesięcy później - do trzydziestu i dłużej. Stan biernej koncentracji jest przerywany przez zastosowanie trójprokowej procedury: a) energiczne gięcie rąk, b) głębokie oddychanie i c) otwieranie oczu. Takie działania są wykonywane sekwencyjnie z pojedynczymi odstępami. Po opanowaniu standardowych ćwiczeń można nauczyć się zmieniać próg bólu w niektórych częściach ciała lub obudzić się w określonym czasie.

Aby wyjść z autogenicznego transu, konieczne jest podjęcie głębokiego oddechu i wydechu, mentalnie liczyć do trzech i otwierać oczy.

Po zanurzeniu trans - można łatwo zrelaksować się (przywrócono przywrócenie ciała), lub dawać wzory samoprzylepności mające na celu poprawę, na przykład, pamięć, podnoszenie wola, charakter itp. Jednocześnie istnieje zasada wiążąca: formuły samozniecy działają tylko wtedy, gdy trancja jest osiągnięta (konieczne jest wyłączenie cenzury psychiki). Dopiero w takim stanie twoje słowa zakodują mózg, co oznacza, że \u200b\u200bnadejdzie wpływ programowania psycho.

Przebieg szkolenia w systemie Schulz jest obliczany średnio przez trzy miesiące. Przez około 2 tygodnie treningu z intensywnością, trwa około 2 tygodni szkolenia z intensywnością dwa razy w tygodniu do 10-15 minut pod kierunkiem specjalisty, plus codziennie (rano, po przebudzeniu, a wieczorem, przed snem) niezależne ćwiczenia. Głębokość nurkowania autogenicznego jest podzielona na trzy fazy. W pierwszej fazie pacjent czuje ciężkość, ciepło, odtyska, wyróżniała się na całym ciele. Druga faza charakteryzuje się uczuciem lekkości cielesnej, nieważkości, a naruszenia schematu ciała często występują. Trzecia faza może być scharakteryzowana jako "zniknięcie ciała". (B.D. Karvasarsky, 2000).

Podczas opanowania pierwszych dwóch ćwiczeń (biorąc "grawitacja" i "ciepło") istnieje specjalny stan autogenicznego zanurzenia, który Schulz zwany "przełączaniem" i określił fizjologicznie jako "obniżenie biotonu z zachowaną świadomością". Warunek ten charakteryzuje się pośrednim między snem a zagotowaniem (bardzo blisko pierwszego etapu hipnotycznego snu) i jest spowodowany zmniejszeniem działalności kory w braku bodźców zewnętrznych i zmniejszenie procesów umysłowych z powodu koncentracji na formułach szkoleniowych.

Autogeniczna medytacja dla Schultsu jest druga lub tak, jak nazywana jest również najwyższym poziomem. Obejmuje ćwiczenia, które powodują katharsis (samooczyszczenie). Takie ćwiczenia są zalecane do rozpoczęcia po sześciu lub dwunastu miesiącach szkolenia na pierwszym etapie. W szkoleniu medytacyjnym konieczne jest wytrzymanie stanu autogenicznego do 40 minut bez doświadczenia niektórych nieprzyjemnych skutków ubocznych lub konsekwencji.

Do ćwiczeń drugiego (wyższego) etapu medytacji autogenicznej przez Schultsu, a następnie po skoncentrowaniu się w dowolnej godzinie. W takim przypadku tak zwany występuje. Stan nurkowania autogenicznego. Podczas takiej nurkowania pojawia się wizualizacja (wizja fikcyjnych obrazów, kolorowych plam i tak dalej). Konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak arbitralnie powodować wizualizację nawet z zakłóceniami (radio, jasne światło, hałas itp.)

Pierwsze ćwiczenie. Utrakcja spontanicznie pojawiających się widoków kolorów. Wykonywane po przekazaniu sześciu ćwiczeń pierwszego (niższego) etapu. Zadanie: Wizualizacja obrazów kolorów (górski szczyt, łąka, morze itp.)

Drugie ćwiczenie. Taśnik na pewne widoki kolorów, "wizja" danego koloru. Zadanie: wizualizacja określonego koloru. Ponadto uczucie koloru (na przykład fioletowy - pokój, czarny - smutek itp.; Uwaga - wszystkie cechy kolorów mogą być różne).

Trzeci ćwiczenie. Wizualizacja konkretnych elementów. Zadanie: wizualizacja konkretnego obrazu (kwiat, świeca, książki itp.). Celem jest wizualizacja siebie.

Czwarte ćwiczenie. Skup się na wizualnej reprezentacji abstrakcyjnych koncepcji, takich jak "sumienie", "szczęście", "szczęście" itp. Zadanie: wizualizacja obrazów abstrakcyjnych pojęć.

Piąte ćwiczenia. Stężenie "biernej uwagi" na arbitralnie spowodowane emocjonalnie istotnymi sytuacjami. Zadanie: Wizualizacja doznań ze stężeniem psychicznym na wywołanie określonych obrazów (np. Warzywa wynikające, jeśli spojrzymy na szczyt górski itp.)

Szóste ćwiczenie. Tailing obrazy innych ludzi. Pierwszy - nieznany, a potem znajomy. Zadanie: Zrób zdjęcia znajomych ludzi z neutralnym (to znaczy, nie malowane przez instalacje i emocje).

Siódmy ćwiczenie. Odpowiedź podświadomości na arbitralnie zadawane pytania. Odpowiedź ma formę obrazów. Po czym występuje katharsis (oczyszczanie).

Jednak naszym zdaniem jest całkiem możliwe do rozważenia na pierwszym etapie, ponieważ Ćwiczenia drugiego etapu techniki Schulz (bez kontroli lekarza) mogą prowadzić zamiast leczyć ciężkie zaburzenia psychiczne.

Trening autogeniczny (samoregulacja) jest w stanie:

1) W odpowiednim momencie usuń stres fizyczny i psychiczny w odpowiednim momencie (konieczne jest zapobieganie przepracowaniu, nerwicy i chorób psychosomatycznych).

2) W krótkim czasie przywróć siły.

3) niezależnie regulowały wiele funkcji ciała (krążenie krwi, tętno itp.)

4) Zadzwoń do Anasthetic (intensyfikacja).

5) Rozwiń uwagę, pamięć, wyobraźnię itp.

6) Pozbądź się niechcianych "nawyków" (histeria, alkohol, tytońcco itp.).

7) I wiele więcej.

Mentalna samoregulacja (szkolenie autogeniczne) jest również bardzo skuteczne i jako metoda psychoterapeutyczna. Według D.M., prof. BD Karvasarsky (2000), największą wydajnością osiąga się w leczeniu nerwicy, zaburzeń funkcjonalnych, chorób psychosomatycznych, neurasty, psychogenicznych zaburzeń seksualnych, zaburzeń snu, w nerwicy państw obsesyjnych, w leczeniu chorób, których objawy są związany ze stresem emocjonalnym, a także astmą oskrzelową, podczas bolesny, wrzodziejącej choroby, leczenie różnych neurotycznych zaburzeń mowy itp.

Ponadto samoregulacja funkcji emocjonalnych i wegetatywnych, optymalizacja stanów pokojowych i aktywności, wzrost możliwości wdrażania rezerw psychoizmuologicznych organizmu i osobowości umożliwiają korzystanie z autotRing (mentalna samoregulacja ) nie tylko w praktyce klinicznej, ale także w dziedzinie leków lotniczych i kosmicznych, pedagogiki ogólnej i wojskowej, w przygotowaniu sportowców, szkolenia i profesjonalnej adaptacji specjalistów profilu operatorskiego, których działania są związane z wpływem ekstremalnych czynników pracy i siedlisk, modelując różne ludzkie państwa, w tym w sztuce działającej w scenie, a także w wielu innych zawodach. (V.S.Lobzin, M.m.reshetnikov, 1986).

J. Shultz opracował własną metodę AutoTraining Incl. I poprzedniki. Na przykład, w okresie od 1890 do 1900 r. Instytut Berlina prowadził badania ze słynnym fizjologiem mózgu Oscar Vogt. Fogt stwierdził, że krótkoterminowe ćwiczenia myśli, jeśli ćwiczą je kilka razy dziennie osłabić stresujące efekty, takie jak zmiana tłumiona lub napięcia. W naszym kraju badania nad skutecznością umysłowej samoregulacji przeprowadzono w 1881 r. Przez I.r. Starkhanov. Opublikował jedną z pierwszych naukowo wiarygodnych obserwacji na temat wpływu samoprzylepnego wpływu na mimowolne funkcje ciała. V.M. Bekhterev w 1890 r. Wyszkoli pacjentów z samoprzylepnym czasem hipnotycznym. Ya.a. Kotkin (1897) zauważył, że szczególnie dobrze jest przeprowadzać samodzielne ssanie przed zasypianiem i przebudzeniem, a wzory samonastawne powinny być zindywidualizowane, wymawiane w formie afirmatywnej, a obecnie, a nie w przyszłości . " W latach 20-tych system KUE ("szkoła samoświadomości") została rozproszona. Pacjenci z metodą CUE oferowano codziennie, siedząc lub leżąc w wygodnej pozycji, psychicznie lub szept 20-30 razy, aby powtórzyć pozytywne wzory samobieżne skierowane do poprawy dobrostanu i ogólnego powrotu do zdrowia. KUE najpierw zasugerował wykonalność pozytywnej zawartości formuł na ciśnieniem (na przykład "jestem zdrowy" zamiast "Nie jestem chory"). Metoda CUE opracowana Boduner, który prowadził z założenia, że \u200b\u200bludzkie zachowanie jest zarządzane przez wyobraźnię i podświadomych atrakcji. Według Bodouen wielokrotne powtórzenie umysłowe tych samych fraz tworzy wewnętrzne koncentrację. W Rosji metody sugestii zostały założone w rosyjskiej szkole psycho-fizjologicznej (I.M. Schechenov, i.p. Pavlov, A.a. Tomtsky, V.M. Bekhterev, K.i. Platonov). W XX wieku (w 1961 r.), Rozpoczął pracę "Międzynarodowy Komitet Koordynacyjny w zakresie stosowania klinicznego i leczenia autogenicznego" (ICAT), który był przedstawicielem ZSRR. Od 1959 r. Na Wydziale Wydziału Uniwersytetu Kiushi (Fukuoka, Japonia) w ramach Instytutu Badawczego. Oscar Fogta (który był inny i towarzysze Schulz), prowadzi "międzynarodową organizację badawczą do stosowania i treningowej terapii autogenicznej". Autogenne ćwiczenia były w dużej mierze dystrybuowane w USA i Kanadzie. Lueta, współautor Schulza na 6-wolumenowym przewodniku dla treningu autogenicznego, opublikowanego w Nowym Jorku i Londynie, zauważa, że \u200b\u200bwśród tej metody wielu przedstawicieli inteligencji technicznych i administratorów, którzy widzą środki zachowania zdrowia i poprawy zdrowia. Trening autogeniczny został uniwersalny uznanie jako sposób na leczenie i zapobieganie nerwicy, korektę pewnych zespołów pochodzenia funkcjonalnego, terapii alkoholizmu, w praktyce położniczej i ginekologicznej, w leczeniu konsekwencji zamkniętych obrażeń mózgu i wielu innych obszary nauki i praktyki medycznej.

Metoda Schulz jest najprostsza i wydajna. W kolejnych naukowcach przeprowadzono różne ulepszenia własne do techniki Schulz. Rozważ różne modyfikacje: (Według B.D. Karvasarsky, 2000 i V.S. Belobzin, M.m.reshetnikov, 1986).

Modyfikacja autogenicznego treningu niższego poziomu.

1) Modyfikacja Muller-Hememanna (1957).

W oparciu o prace o rozległej reprezentacji w strukturach korowych twarzy i pędzla, Müller-Hegemen wprowadził kilka dodatkowych formuł, a mianowicie: "Mięśnie przednie są absolutnie zrelaksowane" - "szczęka odkręci się na dół", "język Jest całkowicie ciężki "- przed formułą" czoło jest przyjemnie fajne "i" obie ręce są całkowicie ciężkie "- po wzorze" obie ręce są całkowicie ciężkie. " Relaksujące mięśnie pędzli twarzy i rąk przyczynia się do głębszego autogenicznego zanurzenia, a u pacjentów z migreną jest często zatrzymany przez atak początkowy. Autor przyczynia się do trzeciego ćwiczenia. Kiedy jest spełniony, pacjent musi sobie wyobrazić lewą rękę napełniającą płynące ciepło z palców lewego szczotki do stawu naramiennego. W przyszłości "przenosi" to "zgromadzone ciepło w lewej ręce" do lewej połowy klatki piersiowej, czuje go w pchającym sercu, a więc osiąga rozwój odruchów naczyń wieńcowych.

2) Modyfikacja Kleinki i Kliganów (1965).

Autorzy opracowali technikę szkoleniową skierowaną do narządów. Takie "kierunkowe organotrans" jest dalszy rozwój Autogeniczny trening. Po zakończeniu ogólnego kursu autorzy uczestniczą pacjentów z grupami zgodnie z pewnymi zespołami. Grupy te są przebiegiem specjalistycznych ćwiczeń, które są odpowiednio rozszerzone i uzupełnione klasyczne ćwiczenia pierwszego etapu. Następujące grupy są zakończone.

Grupa "głowa". Wskazania: Wasomotoryczne bóle głowy, migreny, zespół meniere, aktywne zaburzenia uwagi. Nacisk położony jest na 6. Ćwiczenie treningu autogenicznego: "Czoło jest przyjemnie fajne, jasne głowę, wolne, świeże, może skupić się na każdej myśli" itp.

Grupa "serce". Wskazania: Angina, zespół kardiologiczny, zakłócenia tętna. Akcent - na 2 i trzeci ćwiczeniach. Efekt terapeutyczny opiera się na rozszerzeniu odruchowych naczyń wieńcowych podczas rozszerzenia lewej strony naczyń skóry.

Grupa "Brzuch". Wskazania: Mięśnie mięśni narządów brzusznych, Gastralgia, dyskinezy z dróg żółciowych, śluzów i wrzodziejących zapalenia jelita grubego. Akcent - na piątym ćwiczeniu. Autorzy zastępują formułę Schulza "Solar Plexus promieniuje ciepło" na "przyjemne ciepło jest butelkowane w moim żołądku".

Grupa "Naczynia". Wskazania: zaburzenia cyrkulacji krwi obwodowej, choroby nadciśnienia na etapie neurogennym. Ćwiczenia są zbudowane na podstawie pierwszych dwóch ćwiczeń treningu autogenicznego.

Wielkiego znaczenia jest przymocowane do formuł ogólnego pokoju.

Grupa "płuca". Wskazania: Dysna Psychogeniczne, astma oskrzelowa (poza atakiem), początkowe stopnie rozedmy. Szkolenie odbywa się w pozycji leżącej, z otwartymi oknami. Wprowadzono formułę: "Łatwo oddycham".

Grupa "Pokój". Wskazania: zaburzenia snu i zaburzenia emocjonalne. Wyszkolony w pozycji leżącej. Specjalne ćwiczenia mają na celu relaksujące mięśnie szkieletowe (część jest wypożyczona z kompleksu progresywnego relaksacji mięśni). Osiągnięto również pośrednio reprezentujące obrazy, emocjonalnie przyjemnie malowane (krajobrazy itp.).

3) Modyfikacja K.i. Mirovsky i A.n. Shogama (1963).

Autorzy zwiąli się ich modyfikacją "treningu psychotonicznego". Oni opracowali techniki, które nie tylko zmniejszają, ale także zwiększenie mobilizacji tonu. Pacjenci są przeszkoleni w grupie Antheno-Hypotonic. Mięśniowy relaks jest wykluczony, ponieważ spadek ciśnienia krwi jest przeciwwskazany. Formuły wprowadzają słowa, które symulują wyrażone zmiany sympatykomimetyczne (dreszcze, "skóra gęsi", zimna itp.). Szkolenie kończy się energiczną fizyką mięśniową. Tekst treningowy: "Jestem całkowicie spokojny. Całe moje ciało jest zrelaksowane i spokojne. Nic nie rozprasza się. Wszystko jest dla mnie obojętne. Czuję wewnętrzny kojący. Ramiona i tył rysuje łatwe dreszcze. Jakby przyjemny, orzeźwiający prysznic. Wszystkie mięśnie stają się elastyczne. W ciele uruchomić "gęsią skórkę". Ja - jako sprężona wiosna. Wszystko jest gotowe do rzucenia. Cały czas. Uwaga! Stoisko! Pchać!" Według K.I. Mirovsky (1965), często po pierwszych klasach możliwe jest zwiększenie ciśnienia krwi od 60-70 / 45-50 do 110-130 / 70-80 mm Rt. Sztuka.

4) Mobilizowanie, aktywowanie ćwiczeń, które powodują zmiany sympatomometryczne, są również używane przez A.V. Alexseeva (1969) i L.D. Hissen (1969), oferowane "Szkolenie psychorekcyjne", aby przygotować sportowców.

W sercu treningu psychooksydowego według A.V. Alexseeva: Możliwość relaksu, zdolność do reprezentowania formuły samozniecy, zdolność do utrzymywania uwagi i zdolności do wpływania na warunki słowne. Początkowo znajduje się relaks ręki, a następnie inne grupy mięśniowe. Oddech mięśni są napięte, wtedy oddech jest oddech z gospodarstwem napięcia mięśniowego i wydech z relaksacją mięśni. Ćwiczenia towarzyszy formuły słowne. Po rękach taki relaks odbywa się z mięśniami twarzy, szyi, nóg, tułowia. Po zakończeniu nastąpił wzorce kojącego.

5) Modyfikacja M.s.S. Belditions i T.L. Kolor (1965).

Jest to skrócona wersja treningu autogenicznego, dostosowany do szpitala. Czas trwania kursu wynosi 1 miesiąc (zamiast 3). Termin leczenia jest zmniejszony przez wydłużenie każdej sesji na początku leczenia do 30 minut. Pacjent zajmuje się codziennie 1 czas z lekarzem i dwa razy. Każde ćwiczenie jest wchłaniane w ciągu 3 dni. Obróbka zmniejsza się i dzięki rozbudowie formuł. Na przykład formuła mięśniowego relaksu: "Czuję się falującym w prawej ręce, w moim ramieniu, przedramię, palce. Przed końcówkami palców prawej ręki poczuć grawitację. " Pojawienie się poczucia ciepła w dziedzinie splotu słonecznego przyczynia się do wglądu w połykając ślinę i płynące ciepło w regionie przełyku i żołądka. Termin leczenia spadnie i ze względu na wzrost heterosuggestive moment szkolenia autogenicznego: Pacjenci powtarzają wzory, które lekarz mówi kilka razy. Przed rozpoczęciem pracy z każdą formułą i podczas przejścia z jednego wzoru rozszerzona spokojna formuła brzmi: "Jestem spokojny. Jestem całkowicie spokojny. Cicho i rytmiczne oddychanie. Puls rytmiczny. Serce bije płynnie i spokojnie. "

6) Technika samozniecy dla A.m.Svsoldoshu - A.S. Maene.

Zalecenia A.M.Svaltov i A.S. Moen, podane przez nich w liście metodologicznym "Wykorzystanie treningu autogenicznego w praktyce psychoterapeutycznej (technika samokupisania)" w dużej mierze odpowiada klasycznej technice. Jak również w Schulza, krótkie wzory autopropogramami, wymawiane w imperatywnej formie.

Podstawą treningu autogenicznego autorzy uważają samodzielnie. W niektórych przypadkach, A.M.Svyadzhev i A.S. Maren zalecił stosowanie bezwarunkowego wzmocnienia refleksji, na przykład kombinacje słów samokremilizowanych "zimno" z obniżeniem rąk zimna woda. Przed rozpoczęciem zawodów, autotraining prowadzi kurs ćwiczeń przygotowawczych do regulacji tonu mięśniowego, które według autorów pomaga zmniejszyć czas trwania sposobu asymilacji. Kurs szkoleniowy prowadzony jest w postaci heterrothening, wzory samowystarczalności są wymawiane przez lekarza w formie imperatywnej. Przed wykonaniem 3RD standardowe ćwiczenia, a.m.svsiji i A.S. Moen został zalecany do trenowania pacjentów wspomnieć o liczeniu pulsu lub bicia bicia. Publikacja metodologicznej litery A.M.SVALTOV i A.S. Mönen pełniło ważny czynnik w popularyzacji treningu autogenicznego w naszym kraju.

7) Wspólnie indywidualna metoda G. S. Belyaeva.

Biorąc pod uwagę, że pobyt pacjenta w szpitalu jest zawsze ograniczony do czasu leczenia, GS Belyaev (1973) zaproponował jej modyfikację metody Schulz, wprowadzając intensyfikację procesu uczenia się treningu autogenicznego, a także indywidualizację samoprzylepnego Techniki, w zależności od tożsamości osobowości pacjenta i istniejącej choroby. Ćwiczenia zostały opanowane przez pacjentów w procesie heterogenicznych treningów i zostały ustalone przez działania krajowe po zakończeniu kursu stacjonarnego lub w warunkach ambulatoryjnych. Każdy pacjent został przepisany dodatkowe ćwiczenia w odniesieniu do cech i okresu choroby. Przed rozpoczęciem klas G.S. Belyaev zalecono nie stosować ogólnych spokrzających formuł, ponieważ Jego zdaniem może to prowadzić do metody dyskredytycznej. Znaczące miejsce G.S. Belyaev wziął ćwiczenia mające na celu regulację oddychania. Autor zalecił również zastosowanie formuły tylko zatwierdzający znak (bez cząstki "nie").

8) Szkolenie do reprodukcji. Modyfikacja A.g.panova, G. Blyaeva, V.S. Belobzina, I.a. COPYL (1980) jest kompleksową metodą samoregulacji psychofizjologicznej i osobistej. W tej modyfikacji reprodukcja sensoryczna jest szeroko stosowana jako realizacja recepcji - celowe odtwarzanie doznań. Szkolenia rozrodcze obejmuje środki przygotowawcze psychoterapeutyczne środki (badanie osobowości pacjenta i definicję podstawowych metod wpływu psychoterapeutycznego), ćwiczenia wstępne (gimnastyki oddechowe, ideomotoryczny i relaksujący szkolenie aparatu mięśniowego) i rzeczywistego szkolenia treningu autogenicznego. Szkolenie reprodukcyjne jednoczy w jednej technikach technik zapożyczonych z wielu źródeł. Wiele uwagi w tej modyfikacji jest wypłacana do tak zwanej "maski relaksacyjnej" - ćwiczenie, z którym rozpoczyna się przebieg treningu autogenicznego: "Delikatnie obniżyć powieki, przesunąć oczy Knutka i książki na policzkach po bokach nosa, aby delikatnie przyczepić do korzeni górnych zębów od wewnątrz (dźwięk "T"), daj dolną szczękę, aby nieco upuścić, odczuwając swoją wagę i lekko przyklej ją do przodu (dźwięk "S"). " Inną cechą tej techniki jest wprowadzenie gimnastyki dróg oddechowych do kursu szkoleniowego, który jest przeprowadzany zgodnie ze schematami specjalnie opracowanymi przez autorów. Rytmiczny wymuszony oddychanie obniża pobudliwość niektórych ośrodków nerwowych i promuje relaks mięśni. Wielu autorów odnotowuje efekt gimnastyki dróg oddechowych na poziomowaniu stanu emocjonalnego szkolenia, na zdolność skoncentrowania uwagi. Podczas gimnastyki dróg oddechowych w jamie brzusznej pojawia się głębokie ciepło, więc stosuje się przed fali ciepła w brzuchu.

Szkolenia rozrodcze obejmuje środki przygotowawcze psychoterapeutyczne środki (badanie osobowości pacjenta i definicję głównych metod psychoterapeutycznego wpływu), ćwiczenia wstępne (gimnastyki oddechowe, ideomotoryczny i relaksujące treningi aparatu mięśniowego) oraz rzeczywistego szkolenia treningu autogenicznego. Początek zajęć jest poprzedzony wstępnym etapem, składającym się z konwersacji wprowadzającej, którego celem jest zapoznanie pacjenta lub grupy psychoterapeutycznej z metodą treningu autogenicznego i tworzenia atmosfery optymalnej interakcji wewnątrzgrupowej. U pacjentów generowana jest pewien stereotyp ruchów dróg oddechowych i rozwija się zdolność do "rewitalizacji" obrazów, tworzą się umiejętności wolicjonalnej relaksacji mięśni poprzecznych. Znaczna uwaga jest wypłacana zarządzaniem mięśniami naśladowców, podobnie jak kory mózgu (ćwiczenia "maska \u200b\u200bzaskoczenia", "maska \u200b\u200bgniewu", "śmiech maska", "maska \u200b\u200btrubcha", itd.), A także Zarządzanie mięśniami palców i pędzla. Znaczenie treningowego relaksacji mięśni twarzy, podkreślają mięśnie do żucia i mięśni szczotki. W przypadku praktycznych klas prowadzących z pacjentami zaleca się wykazanie rysunku ilustrującym reprezentację ruchów w skorupie dużej półkuli (Penfield Gomunculus). Na tej liczbie wszystkie proporcje ciała są przesunięte: ogromna szczotka i palce, ogromna twarz. Reszta ciała jest reprezentowana przez miarkę. Pacjenci powinni być powiedziani o pozytywnym wpływie nie tylko ogólnego relaksu, ale także zróżnicowaniem relaksacji poszczególnych grup mięśniowych. Należy podkreślić, że w emocjonalnych ruchach ekspresyjnych mięśnie twarzy, żucia, szczotki, palce są zaangażowane. Przykłady są podawane z życia codziennego i literatury. Z literatury, na przykład, miejsce z Novella Stephen Collegi "Dwadzieścia cztery godziny od życia kobiety" opisano jako pani K. była zdumiona zewnętrznym wyrazem gracza do gier w kasynie. "Nie widziałem takich mówienia, gdzie krzyknął każdy mięsień, a pasja prawie wyraźnie wykonywana ze wszystkich porów". Twarz "... rozmawiała na tym samym niepohultained, nie do pomyślenia, ten język, że oba ręce ... wokół skrzydeł nosa, coś stale frucked, jak pod skórą, małe fale zwinięte ... nawet w pewnej odległości Dziesięć kroków było możliwe, aby zobaczyć jak feverish pukać zęby. "

Ćwiczenia pierwszego etapu treningu autogenicznego w tej modyfikacji są wchłaniane w ciągu 9-10 lekcji heterotrelowania; Tak więc ogólny kurs, biorąc pod uwagę 2 - 3 lekcje w tygodniu, trwa 4-6 tygodni. W pierwszej klasie pacjenci są zaproszeni do wykonywania "maski relaksacyjnej": Delikatnie obniżają powieki, zmniejsz oczy Knutrice i książki, język bez napięcia jest naciśnięty na górne zęby, dolna szczęka nie odpowie. Wtedy pacjenci rozluźniają mięśnie plamki i szyi i próbują rozprzestrzeniać uczucie relaksu na mięśnie ciała i kończyn. W 2 klasach wykonywane są ćwiczenia, mające na celu wywołanie wyczuć grawitacji i ciepła. W procesie konwersacji wprowadzającej wyjaśniono, że głównym warunkiem jakiegokolwiek działania jest pragnienie poprawy. Ta sama teza jest realizowana w wzorach samonastawnych, które są zadawane przez lekarza i psychicznie powtarzane przez pacjentów. Ponadto formuła samozniecy skrócona jest z frazy do frazy, zapewniając stopniowe przejście z motywowanego pragnienia, aby imperatywna zatwierdzenie. W przeciwieństwie do klasycznej techniki, ćwiczenia mające na celu wywołanie doznania grawitacji i ciepła nie są oddzielone od siebie, a ogólne kojące wzory nie mają zastosowania przed nimi. Celem trzecich klas jest zapoznanie pacjentów z określonymi doznaniami transpozycji autogenicznej, praktycznie żadnych analogów w życiu codziennym. Jako demonstracja wykorzystuje zmianę percepcji współczynnika czasu, zwykłe dla państw fazowych. Po wykonaniu pierwszych dwóch ćwiczeń pacjenci przystępują do gimnastyki oddechowej. Wszystkie ćwiczenia składają się z 19 cykli oddechowych i zajmuje 5 -5,5 min. Na 4 i 5 klasach doznania grawitacji i ciepła są spowodowane przez pacjentów samodzielnie na podstawie samodzielnego. Sekwencja ćwiczeń pozostaje taka sama. Po wykonaniu gimnastyki dróg oddechowych dodano wzory samobieżne, mające na celu wywołanie uczucia głębokiego ciepła w brzuchu. 6. Lekcja ma na celu wywołanie uczuć ciepła w lewej ręce. Wtedy pacjenci są zaproszeni do skupienia się na lewej ręce i wyobraża sobie, że wchodzi do wody suszenia ciepła. Jednocześnie głównym celem jest wspomnienia odpowiednich doznań. Jednocześnie, ze wzrostem stopnia zanurzenia, zmiany dłoni i ukształtowaną prezentację skutków temperatury: "Woda termalna jest ciepła - przyjemnie gorąca". 7. zawód ma na celu zakup umiejętności ekspozycji na krążenie krwi wieńcowej i opiera się na ćwiczeniach IdyDentor. Stażysta jest proszony o wyobrażanie sobie, że rytmicznie ściskają piłkę tenisową lewą rękę. Stopa ruchów podaje się przez lekarza: na oddechu - "Napięcie", w wydechu - "Relax". Stopniowo tempo "ruchów" wzrasta do limitów możliwych. Następnie, przy poleceniu lekarza, zatrzymują się ostro, a pacjenci są proponowane przez samodzielną obserwację w celu ustalenia charakteru wschodzących wrażeń. Zawartość 8. klas stanowi ćwiczenia w oparciu o znany fakt fizjologiczny, że rytm oddechowy i tętno w pewnym stopniu korelują refleksyjnie. Po wstępnym wyjaśnieniu rytmu oddychania i tętna pacjenci zaproponowali stosowanie kontroli palpatora pulsu, "ustawiają" szybkość oddychania do impulsu w stosunku 4 lub 6 do 1. Następnie pacjenci przyspieszają Kilka razy przyspieszam i spowalnia oddech, jednocześnie kontrolując skróty dynamiki tętna. Ze względu na odnotowane negatywne skutki, a także poprzednie ćwiczenie, 8. zawód powinno być bardzo starannie stosowane w warunkach klinicznych. 9. zawód zgodnie z miejscem docelowym odpowiada 6. ćwiczeniu klasycznej techniki Schults ("Moje czoło jest nieco fajne"). Jest wykonywany przez pacjentów po krótkim powtórzeniu programu poprzedniego szkolenia na tle "maski relaksacyjnej". Pacjenci wykonują dwie lub trzy do miary energetycznego oddechu przez usta, aby schłodzić błonę śluzową, co jest odrębne, wszystko jest odczuwane w języku. Następnie zachowuje się zwykłe oddychanie nosowe, ale zachowuje się zmianę odczuć chłód (wdychania) i ciepła (wydechu). Dzięki długoterminowym fiksowaniu uwagi na tym uczuciu zaczyna promieniować w górnej części twarzy (czoła, krąg oka, policzki). Jednocześnie pojawiają się poczucie świeżości w głowie i jasności myśli. To ćwiczenie ma uporczywy uspokajający efekt i zatrzymuje bóle głowy. Jednak mianowanie jego pacjenta powinno być ściśle indywidualne. X. Kleinzorge i G. Tube Zalecane w tych przypadkach, aby "przesunąć" mocowanie ostrości na fazie wydechowej i powodować powierzchnie figuratywne ciepła ("chłodna kąpiel z ciepłym kompresem na czole"). 9. zawód kończy przebieg sesji szkoleniowej reprodukcyjnej pierwszego etapu. Na 10. klasach pacjenci wykazują techniki modelowania nastroju przy użyciu sensorycznych stowarzyszeń form. Na przykład, lekarz zostanie zapytany przez słowa kluczowe "pomarańczowy pomarańczowy". Pacjenci są oferowane mentalnie powtarzając je, bez myślenia w znaczeniu. Po kilku mentalnych powtórzeń w wyobraźni pacjentów, mniej lub bardziej wyraźny wizualny obraz pomarańczy pomarańczy jest często nierealistyczne niż duże rozmiary. Lekarz "sugeruje" łańcuch kolejnych stowarzyszeń, słowo kluczowe, w którym jest "pomarańczowy" (kolor): światło słoneczne, piasek na plaży, pole stokrotek i tak dalej. Poprzez wybrane słowo tło jest tworzone, a następnie obraz i sytuacja, która "malowana", "głosowana". Pacjenci są proszeni o urodzeni na konkretne doznania sensoryczne, które symulują pewny zakres emocjonalny, podczas gdy często odnotowano odpowiednie zmiany. Jeśli stężenie na "pomarańczowe" prowadzi, z reguły, aby poprawić nastrój, potem stężenie na "zielonym" (liść - łąka jest światła) ma efekt uspokajający. W kompleksowej stawce szkolenia reprodukcyjnego stosowane w leczeniu neurozy i chorób wątpości kordowych, z wyjątkiem 10 ćwiczeń, obejmuje techniki: samogronga, która jest zwiększoną wersją skoncentrowanej pewności siebie, koncentruje się na tworzeniu postawy wózka w kierunku bolesnych doświadczeń ("Będę zdrowy!", "przezwyciężyłem chorobę!", itd.); Edukacja nawyków, które zastępują bolesne rytuały; Specjalne ćwiczenia gimnastyczne wykonywane z emocjonalnym wyrazem; Ćwiczenia z obiektami wyimaginowanymi, przyczyniając się do aktywacji ukierunkowanej uwagi i stężenia wysiłku wolictionów; Wytomitorzy ćwiczenia, najskuteczniejsze w leczeniu logonewaR i szkolenia funkcjonalne (M. S. Lebedinsky), które reprezentują ostatni etap leczenia i rehabilitacji w prawie wszystkich form nerwicy.

9) regulacja brzmienia mięśniowego w V.Tokvis.

W modyfikacji proponowanej przez V.Tokvis główny pojedynczy element jest relaksacyjny. Jeżeli klasyczna metoda relaksu autogenicznego treningu jest używana jako jeden z podstawowych elementów, a następnie w tej modyfikacji, relaks niektórych grup mięśniowych staje się niezależnym celem zawodu. Podobnie jak Jacobson, Stockvs przebiegi z faktu, że lokalne manifestacje motoryczne są związane z pewnymi emocjami, ale SCAIVS zmniejszają czas trwania treningów (30-50 minut - Jacobson i 5-10 min - Widzą, ponieważ wierzy w koncentrację Uwaga na pewne mięśnie powoduje ich mimowolne napięcie. Nie ma stałego systemu ćwiczeń w modyfikacji magazynów, a kierunek sposobu określa określone przejawy choroby i poszczególnych cech osobowości pacjenta. Zapraszamy, że w pierwszych etapach zauważa, że \u200b\u200bw pierwszych etapach, wszelkie próby skoncentrowania uwagi na treści sferę psychicznej. Niezbędna uwaga w tej modyfikacji jest wypłacana na edukację w odpowiedzialności pacjenta za wyniki leczenia, podkreśla znaczenie zaufania do lekarza między lekarzem a pacjentem. Zajęcia odbywają się w sytuacji leżącej, zawsze jednocześnie. Stockvs uważa, że \u200b\u200blepiej pominąć okupację niż przenieść go do innego czasu. Po wzorze spokój ("Teraz jestem bardzo spokojny") Pacjent konsekwentnie rozluźnia mięśnie ramion, przedramienia, oba pędzle, mięśnie nóg, brzuch, piersi, głowy, usta, nosa, oczy, uszy, twarze i a nos. Zajęcia prowadzone są indywidualnie w postaci heterrotheningu. Każdy pacjent tworzy własne wzory intencyjne, które są czytane lub wymawiane przez lekarza podczas sesji. W celu zwiększenia relaksu w procesie sesji stosuje się wpływ odsysania, nakładanie się, kształtne prezentacje stresu i relaksowanie mięśni w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi. Uważny cel relaksujących ćwiczeń jest uważany za rozluźnienie mięśni i relaksacji "ducha" w ich jedności, po czym pacjent wymawiał psychicznie: "Dzięki głębokie i całkowitemu relaksacji, widoki, które teraz powodują." Koniec sesji jest zakończony w taki sam sposób, jak przy użyciu sugestii hipnotycznej: lekarz prowadzi konto, towarzysząc mu przez sugestię (idzie dotkliwość; dwie oczy otwarte itp.). Przed rozpoczęciem przebiegu leczenia Stockvs prowadzi próbki do sugestii (doświadczenie z wahadłem itp.).

10) Modyfikacja D.M., prof. L.p.grimaka.

Tekst pierwszego ćwiczenia zawiera to samo dla wszystkich ćwiczeń części pomocniczej (wejście i wyjście z autogenicznego zanurzenia) i specjalnie dedykowanej głównej części. Teksty kolejnych ćwiczeń zawierają tylko główną część rozpoczynając frazy wyrażające przejście głównej części poprzedniego wykonywania w części zależnej kolejnej. W tym przykładzie wykonania standardowe ćwiczenia pierwsze i drugie są podzielone na dwie części i są uważane za niezależne. Łączna liczba ćwiczeń wzrasta do ośmiu. W każdym ćwiczeniu osoba treningowa mówi sobie "ja", "ja", "moje" itp, aby wysłać swoją psychikę do niezbędnego działania. Tekst jest czytany powoli, z układem i jest przeznaczony na 15-minutowy dźwięk.

Pierwsze ćwiczenie

1. Czuję się komfortowo. Położenie mojego ciała jest bezpłatne, zrelaksowane, zrelaksowane. Skoncentruję wysiłki wolicjonalne, aby zarządzać nerwami, moim ciałem, moim stanem. W pełni kontroluję moje ciało i psychikę.

2. Nigdzie się spieszę. Mentalnie opisałem wokół mojej linii. W tym kręgu zostawiłem wszystkie moje obawy. Jestem w absolutnym odpoczynku. W tym stanie umiejętności ich zarządzania ciałem są łatwo rozwijane i zabezpieczone. Łatwo kontroluję moje ciało, moja psychika. Byłem potrącony ze wszystkich zmartwień. Całkowicie uspokoiłem się. Całkowicie zanurzam się w moim wewnętrznym świecie. Ja w sobie. Połączyłem się z własnym ciałem. Mój "I" przeniknął do każdej komórki mojego organizmu. I każda komórka mojego organizmu chętnie spełnia życzenia mojego "i".

3. A teraz skupiłem się na mojej twarzy. Kontroluję i odpocząć mięśnie czoła, policzków, ust. Moje powieki są zamknięte, a umysłowe oko skierowane do obszaru czoła. Moje zęby nie są gryt, ale końcówka języka znajduje się u podstawy górnych zębów. Twarz jest spokojna i nieruchoma jak maska. Maska ...

4. Mięśnie szyi są całkowicie zrelaksowane. Nie biorą udziału w utrzymaniu głowy. Mięśnie tułowia są całkowicie zrelaksowane.

5. Robię spokojny oddech, wydech i instaluje wygodny, kojący rytm oddechowy. Mój oddech jest spokojny, gładki, rytmiczny. Wdychaj spokój. Z każdym oddechem pokój wypełnia moją głowę, klatkę piersiową, ciało.

6. A teraz naprawdę chcę, żeby moja prawda była ciężka ...

Naprawdę chcę, żeby moja prawa ręka była ciężka ...

Chcę, żeby moja prawa ręka była ciężka ...

Więc moja prawa ręka stała się ciężka ...

Moja prawa ręka stała się ciężka ...

Prawa ręka stała się ciężka ...

Ręka stała się ciężka ...

Stało się ciężkie ...

Ciężki ...

Włączam uwagę na lewą rękę.

Naprawdę chcę, żeby moja lewa ręka była ciężka ...

Przyjemny, walczący, spokojna dotkliwość wypełniła moje prawo, a potem opuszczała rękę. Wyraźnie czuję grawitację w rękach. (Pauza.)

7. W stanie relaksacyjnym opierałem się doskonale, uwolnione od napięcia nerwowego. Jestem bardzo spokojny. Spokój dał mi zaufanie, siłę, zdrowie. Jestem zdrowy, zrównoważony, energiczny w każdej atmosferze. Opierałem się doskonale.

8. A teraz mój oddech staje się głębszy i bardziej energiczny ... Pojawia się przyjemne napięcie mięśniowe. Eliminuje nadmierne nasilenie w ciele, odświeża głowę. Moje ciało jest wypełnione radością i energią.

Wyciskam pięści, podnoszę ręce, otwieram oczy ... Jestem szarpnięciem i łatwo wejść w stan budzenia.

Drugi ćwiczenie

W tym i późniejsze ćwiczenia pierwsze pięć punktów jest powtarzane z pierwszego ćwiczenia. Zmiany w tekście dotyczą tylko pkt 6.

6. Przyjemny, walczący, spokojna dotkliwość wypełniła moje prawo, a następnie opuściła rękę. Wyraźnie czuję grawitację w rękach. A teraz zwracam uwagę na moją prawą nogę. Naprawdę chcę, aby moja prawa noga była ciężka ... (sformułowanie jest powtarzane z rosnącą kategoryczną, jak w poprzednim ćwiczeniu.) Włączam uwagę na lewą stopę. Naprawdę chcę, aby moja lewa noga była ciężka ... Naprawdę chcę, aby moja lewa noga była ciężka ... (następna, stopniowe skrócenie brzmienia.) (Pauza.)

Przyjemny, ciepły, spokojny dotkliwość wypełniła moją prawą i lewą nogę. Nasilenie rozprzestrzenia się na całe ciało. Jestem całkowicie zrelaksowany. (Pauza.)

Trzeci ćwiczenie

6. Przyjemny, spokojna nasilenie wypełniła moje prawo, a potem lewa ręka. Wyraźnie czuję grawitację w rękach. Wątpnę uwagę na moje stopy i ciepło, muślarz morczy napełnia moje prawo, a potem lewa stopa. Nasilenie rozprzestrzenia się na całe ciało. Jestem całkowicie zrelaksowany.

A teraz naprawdę chcę, aby moja prawa ręka była ciepła.

Ręka stała się ciepła ... ciepłe ... Włączam uwagę na lewą rękę. Naprawdę chcę, żeby moja lewa ręka była ciepła ... Ciepła mnie. (Zwroty są również zbudowane na zasadzie stopniowego skrócenia) (Pauza).

Następnie następuje 7 i 8 punktów. Począwszy od tego ćwiczenia, zmiana odpowiedniego frazy wprowadza się do ust. 8: "Eliminuje niepotrzebną nasilenie i ciepło w organizmie, odświeża głowę", a następnie to brzmienie powinno być stosowane we wszystkich ćwiczeniach.

Czwarte ćwiczenie

6. Przyjemna nasilenie wypełniła moje prawo, a potem lewą rękę. Nasilenie rąk jest przepełnione w prawo, a następnie w lewą nogę wypełnia całe ciało. Jestem całkowicie zrelaksowany. Przyjemny ciepło wypełnia moją prawą i lewą ręką. Rozgrzać pulsy w poradach palców, w rękach, rozprzestrzenił się na przedramię, ramiona. Ręce emitują ciepłe. (Pauza).

A teraz naprawdę chcę, żeby moja prawa noga była ciepła ... (stopniowa fraza skrócona).

Włączam uwagę na lewą stopę. Naprawdę chcę, żeby moja lewa noga była ciepła ... Ciepła mnie. (Pauza.)

Przyjemny, kojący ciepło wypełniło moje nogi. Wyraźnie czuję pulsujące ciepło w palcach zatrzymania. Rozprzestrzeni się na goleniu i biodrach, wypełnił klatkę piersiową i żołądek.

Piąte ćwiczenie zapewnia opracowanie aktywnej roli ruchów oddechowych. W nim i późniejsze ćwiczenie ust. 6 jest podzielone na dwie części (A i B).

6.1. Przyjemna grawitacja i serdecznie wypełniła moją prawą i lewą ręką. Zwracam uwagę na moje stopy - namacalne grawitacja i ciepło wlać w prawo, a następnie lewa noga. Impulsy ciepła w palcach i nogach. Wypełniona przez ciepło klatka piersiowa i żołądek. (Pauza.)

6.2. A teraz ostrożnie słucham mojego oddechu. Skupiam się tylko na oddychaniu. Mój "I" połączył się z moim oddechem. Jestem cały - oddychanie. Jestem cały - radosny i bezpłatny oddech. Wdychaj spokój i zdrowie. Wydycham zmęczenie i napięcie psychiczne. To zawsze będzie, łatwo oddychać i radośnie w każdej atmosferze. Wdychana radość i ciepło w postaci ciepła koncentrują się w przeciwległym regionie. Stąd psychicznie można wysłać to uzdrowienie ciepło do dowolnej części mojego ciała. Więc zawsze będzie wszędzie. (Pauza.) Następnie następują pkt 7 i 8.

Szóste ćwiczenie

To ćwiczenie ma na celu rozwój umiejętności arbitralnej ekspansji naczyń krwionośnych organów wewnętrznych. W pełni powtarza pkt 6.1. Piąte ćwiczenia, pkt 6.2 jest tak czytany:

"Mam prawą rękę na kwestionariuszu. Czuję się bardzo jasno, jak występuje pod dłonią tej ręki, a ciepło jest zintensyfikowane. Z każdym oddechem absorbuję dodatkową część ciepła i wysłać go do obszaru nominalnego przez prawą rękę. Ciepło jest oczywiste i namacalne. Mogę mentalnie skoncentrować go w dowolnej części mojego ciała. Ciepły go posłuszny. Wypełniona przez ciepło klatka piersiowa i żołądek. Healing Carmth rozgrzała całe moje ciało. Promieniowałem ciepło. Rozwinęłem się stałą zdolność rozgrzania się od wewnątrz mojej własnej "(Pauza.) Następnie następują pkt 7 i 8.

Siódmy ćwiczenie

Przyczynia się do opracowywania umiejętności arbitralnej normalizacji działalności serca poprzez rozszerzenie wieńcowych naczyń krwionośnych. Jest to przydatne w przypadkach, w których występują nieprzyjemne odczucia lub ból w sercu.

Od dawna zauważyło, że ból w sercu zniknął, gdy ogrzał lewą rękę. W tym samym czasie wystąpi przedłużenie odruchowych naczyń krwionośnych, a dopływ krwi do mięśni serca jest ulepszony.

Ćwiczenia, w rzeczywistości reprezentuje modyfikację poprzedniego. Różnica polega na tym, że reprezentacje szkolenia skoncentrowane na stopniowym ogrzebieniu lewej ręki (tylko szczotka lub ta sama ręka).

Wyjdź ze stanu relaksu zgodnie z standardowymi preparatami ust. 7 i 8.

Ósmy ćwiczenie

Specyfiki tego ćwiczenia jest to, że wewnętrzne wysiłki szkolenia mają na celu zwężenie naczyń krwionośnych twarzy i głowy (zapobieganie lub eliminacja bólu głowy), aby wyeliminować obrzęk górnych dróg oddechowych (w tym nieżyt wasomotorycznych, powodując nosowe uderzenia). Tekst tego ćwiczenia opiera się na tekście szóstego ćwiczenia i powtarza ją w pkt 6a włącznie. Poniżej przedstawiono tekst: "Zaczynam wdychać chłód. Z każdym oddechem, ona wszystko namacalne chłodzi nos i oczy. Wdycham powietrze przez czysty filtr śniegu. Bardzo ładna chłód chłodzi nos i oczy. Z każdym oddechem chłodu jest przełożony w skórze czoła, wszystko jest zauważalne. Moje czoło jest przyjemnie fajne ... czoło jest przyjemnie fajne ... przyjemnie fajne ... fajne ... ". Po pojedynczej przerwie następuje ustępy 7 i 8 wyjścia ze stanu relaksu.

Początkowym kursem treningu autogenicznego jest podstawą samodzielnej korekty państw, samoorganizacji i samoregulacji jednostki. Niektóre ćwiczenia mogą mieć niezależną wartość docelową. Tak więc czwarte i piąte ćwiczenia mogą być wykorzystywane do zwykłego biernego rekreacji w stanie relaksu. Szósty, siódmy i ósmy ćwiczenia zgodnie z powyższym są bezpośrednim statusem naprawczym. Doprowadzić do pkt 6.2. Piąte ćwiczenie tego lub tego tekstu, na tle relaksu, możesz zaprogramować swoje zachowanie i poprawić cechy wolicjonalne, pamięć, umiejętności motoryczne itp.

11) Modyfikacje V. LUE.

a) Terapia autogeniczna według V. LUE.

Lute wprowadza nowe elementy w strukturze metody i łączenie klasycznych i nowych technik ze wspólną nazwą - terapii autogenicznej. Struktura lutni system terapii autogenicznej w następujący sposób: 1) standardowe ćwiczenia autogeniczne (odpowiadają najniższym etapie szkoły); 2) autogeniczna medytacja (odpowiada najwyższy krok przez Schultsu); 3) modyfikacja autogeniczna, w tym: specjalne ćwiczenia na narządy i intencje formuły (podobne do technik Schultsu i Kleinzorg i Kliganów); 4) Autogeniczna neutralizacja, w której jest przydzielona: autogeniczna reakcja i zwalczanie autogeniczne.

Lute klasyfikuje wzorze-intencje na 5 typach: 1) neutralizując, przy użyciu opcji samowystarczalności "W każdym razie": "Pyłek kwiatowy jest nadal" - z alergią itp.; 2) Wzmacniający: Na przykład, mój mózg mówi automatycznie "- po jąkaniu; 3) skierowany w skierowaniu: na przykład, "Wiem, że nie podejmiemy jednej kropli alkoholu, w żadnej formie, bez powodu w żadnych okolicznościach"; 4) Paradoksal: na przykład, "Chcę pisać tak gorzej, jak to możliwe" - używane podczas pisania spazmu; 5) Wspieranie: Na przykład "Wiem, że nie zależy mi na narkotykach" - używany podczas astmy.

Zatem nowość w terapii autogenicznej w lutni są technikami autogenicznego neutralizacji: autogeniczne reagowanie i zwalczanie autogeniczne.

b) Autogeniczne reagowanie zgodnie z V. Lute.

Do neutralizacji negatywnych doświadczeń LTE wykorzystuje techniki "powtórzeń" tego samego (lub podobnych) sytuacji, które spowodowały uszkodzenie psychiczne. Według LTE, mózg pacjenta "sam" wie w jakiej formie, w jakiej kolejności powinno być wyrażone "materiały" z neutralizacji autogenicznej, ponieważ należy wyrażać Podczas neutralizacji jest zwolniony (tj. Werbalizuje) tylko że "materiał", który przeszkadza w normalnej aktywności mózgu. W procesie sesji reakcji autogenicznej pacjent nie zaleca się przerywany przez pacjenta, ponieważ może to prowadzić do agresywności, depresji, strachu, bólu głowy itp. Lute uważa, że \u200b\u200bodpowiedź autogeniczna jest ściśle programowalnym procesem, chociaż ten program jest Nie zawsze jasne dla lekarza i pacjenta. Skomplikowane i trudne do rozróżniania wyścigów werbalnych LTE w porównaniu z symfonią, w której wiele tematów jest powtarzane lub różniących, w tym przerwy, zmiana tempa i mocy dźwięku. Interpretować różne formy autogenicznego reagowania, LTE wykorzystuje taką terminologię jako "regresja tematyczna", "konfrontacja tematyczna", "określenie tematyczne", "analogię tematyczną" itp. Jeśli leczenie zostało przerwane, "Program" wwalniz zacznij od miejsc, w których została przerwana.

Autogeniczna werbalizacja odbywa się z zamkniętymi oczami, a zadaniem pacjenta jest opowieścią o wszystkich pojawiających się w stanie autogenicznym relaksacją obrazów sensorycznych ("wizualizacja autogeniczna"). Najprostszym sposobem ustalenia końca "przetwarzania" tematu jest zmiana "obrazów migających" z obrazami statycznymi, które ostatecznie, czasami znikają. W innych przypadkach pojawiają się poly- lub monochromatyczne doznania kolorów, które nie mają elementów o jasnym kształcie. Jednocześnie jasny kolor często świadczy do końca, a ciemność - o przerwie w autogenicznym reagowaniu. Jako notatki lutni, w pewnym stopniu mózg pacjenta musi "powiedzieć" sam, ukończył pracę psychoterapeutyczną. W razie potrzeby przerwanie autogenicznego neutralizacji jest zalecane tylko w okresie fazy dodatniej lub neutralnej, tj. Gdy werbalizowany materiał i zachowanie pacjenta nie zawierają negatywnych elementów emocjonalnych.

W metodzie praktycznych autogenicznych reagowania na LTU można wyróżnić pięć podstawowych zasad można wyróżnić lub warunki: 1) potrzebę przejścia (przełączania) ze standardowych ćwiczeń do pasywnego nastroju do obrazów odwiedzających; 2) Brak ograniczonego słownego opisu jakiegokolwiek percepcji (obrazy sensoryczne), które są uważane za rozwój kontrolowany przez mózg "ingerującego"; 3) zasada psychoterapeutyczna bez ingerencji w neutralizację kontrolowaną przez mózg; 4) przestrzeganie lub rozpoznawanie dynamiki wewnętrznej, która jest nieodłączna w okresie wyładowania autogenicznego; 5) Zasada niezależnego zakończenia.

Wszystkie oświadczenia pacjenta w procesie sesji reakcji autogenicznej są rejestrowane na magnetorze, funkcje zachowania równoległego, które są używane do interpretowania doświadczeń. Ponieważ stosuje się dodatkowe techniki: 1) słuchanie pacjenta z taśmowymi rejestratami domu, który ma na celu wzmocnienie subiektywnych doświadczeń przez mechanizm sprzężenia zwrotnego; 2) samodzielne przepisy zawartości autogenicznego odbicia pacjenta, podczas którego można go uzupełnić nowymi elementami i wspomnieniami; 3) Czytanie wpisu głośno z uwagami w obecności psychoterapeuty, który według autora przyczynia się do osiągnięcia ostatecznej neutralizacji.

Potrzeba takiego masywnej i długoterminowej pracy wynika z pacjenta i jest uzasadniona faktem, że tylko własny mózg może wyjaśnić "własne produkty". Poniższe pytania są używane jako argumenty pacjenta jako przewodnicy: 1) Co mój mózg chce poinformować mnie o tym obrazie? 2) Jak to jest związane z pewnymi wydarzeniami mojej przeszłości? 3) Jak to jest związane z teraźniejszością? 4) Jakie są możliwe powiązania między przeszłością a teraźniejszością?

W trakcie autogenicznego reagowania stosuje się standardowe ćwiczenia. Niezależny wykonanie autogenicznego reagowania jest dozwolone tylko do rozwiązania psychoterapeuty. Interwały między sesjami, z reguły, są 7 - 10 dni. Dyskusja o autogenicznych protokołów odpowiedzi, zgodnie z LTU, przyczynia się do pracy pacjenta z pacjenta do wyrażania wyrażania się w obecności lekarza i ma pozytywny efekt terapeutyczny.

Autogeniczna werbalizacja zgodnie z V. Lute.

Ta technika jest podobna do autogenicznej odpowiedzi, ale jest przeprowadzana bez wizualizacji reprezentacji. W przeciwieństwie do wytchnienia autogenicznego, zwalnianie autogeniczne jest stosowane w przypadkach, w których "interwenat" (bolesne doświadczenia) jest podatne na dokładny opis. Werbalizacja pewnego tematu (na przykład "agresja", "pragnienie", "strachu" itp.) Odbywa się w stanie autogenicznym relaksacyjnym i kontynuuje, aż pacjent oświeci, że nie ma nic do powiedzenia (lub że jego mózg "Puste"). Przy werbalizacji autogenicznej zakłada się, że pacjent zna "temat", który zawiera "interwenat". Luet zaleca autoryzację autogeniczną w przypadkach, w których z jednego powodu lub inna odpowiedź autogeniczna jest niemożliwa, lub gdy potrzebna jest tylko krótkoterminowa pomoc psychoterapeutyczna (na przykład, z zaburzeniami emocjonalnymi). Przez całą sesję lekarz zachowuje neutralność, ponieważ przerwanie pacjenta może powodować odczucia złośliwości, spadek nastroju, agresywności itp.

12) Inne modyfikacje treningu autogenicznego.

M.S. Beltsinsky i T.L. Stany Zjednoczone zmieniły klasyczną technikę Schulz w celu uzyskania szybszego leczenia. W ich modyfikacjach zastosowano techniki samochodowe i heterosugesty. Według autorów taka kombinacja wpływów jest skuteczniejsza podstawa treningu autogenicznego. W tej modyfikacji zmieniono tekst i treść poszczególnych formuł, efekt inspirujący jest przeprowadzany w trudnej sytuacji, co umożliwia uzyskanie dobrych wyników terapeutycznych. Aby zapobiec powikłaniom somatycznym, wyłączone są wzory samowystarczalności adresowane do działalności serca. Wprowadzili one "rozszerzoną formułę pokojową", opisującymi wrażenia związane z normalizacją reakcji wegetatywnych naczyniowych, które wielokrotnie powtarzane w procesie zawodu. Przebieg treningu autogenicznego w modyfikacjach M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik odbywa się w szpitalu przez 20 dni z codziennym 20 -25-minutowym heterotringiem pod kierunkiem lekarza.

G.V. Zenevich i S.S.S.S.Ibih Zalecił stosowanie autogenicznego treningu w złożonym leczeniu alkoholizmu. W swojej opinii przewoźnik zintegrowanych skutków metody jest aktywnym samokształceniem opartym na odbiorze i samodzielnym ssaniu. S.LIBIH zauważa, że \u200b\u200bpacjenci z przewagą systemu sygnału I lepiej dowiedzieli ćwiczenia (na przykład, dzwoniąc do uczucia grawitacji), jeśli prezentowane odczucia były wielokrotnie testowane wcześniej (sportowcy są reprezentacją podnoszenia ciężarów, itp.). Aby ułatwić realizację doznań ciepła w splexu solarnym, S.LIBIH oferuje pomysł na gardła ciepłej cieczy - herbaty lub zupy. Autor zgłasza stosowanie metodologii przyspieszonej nauki treningu autogenicznego w oparciu o bezwarunkowe wzmocnienie refleksji (pierwsze ćwiczenia - w połączeniu z ciężarem podnoszenia; 2nd - z obniżeniem dłoni do naczynia z ciepłą wodą; 3rd z głębokim diatermimy słonecznej Plexus itp. D.). Następnie, ponieważ metoda jest opanowana, bezsporne wzmocnienie refleksji jest anulowane. W przypadku reprodukcji dotykowych S.S.S..LIBIH stosuje zasadę "niedokończonego" lub "przedostającego" psychoterapii, gdy pacjent otrzymuje tylko część lub kilka części, zapewniając go konstrukcji samodzielnie na ich podstawy fabuły.

W modyfikacji V.E. Rozhnova i m.e.bournourno (1975), stosowany w leczeniu alkoholizmu, ważne jest znaczenie. Szkolenie chorego szkolenia autogenicznego rozpoczyna się w szpitalu natychmiast po wykorzystaniu emocjonalnych i stresujących technik hipnotycznych, została opracowana instalacja dla trzeźwości. Następnie terapia autogeniczna trwa w warunkach ambulatoryjnych. V.E. Rozhnov i M.E.Burno zauważył, że "Alkoholicy i narkomani są potrzebne bardziej indywidualne podejście i silniejsze wsparcie na początku leczenia, niż większość innych pacjentów". V.E. Rozhnov i M.e.bourourno, używana jest klasyczna wersja treningu autogenicznego na Schultsu, ale w połączeniu ze specjalnymi formułami samokupijania. Głównym celem ćwiczeń autogenicznych w tej modyfikacji jest skonsolidowanie "obrzydzenia smaku i zapachu napojów alkoholowych" (V.E. Rozhnov). Dwa razy dziennie pacjenci prowadzą sesje samopodpisowe, używając w przybliżeniu następujące wzory: "Strasznie myśląc o tym samym pijaństwu, chory. Teraz, kiedy odzyskałem, nie pozwolę na powrót tej strasznej choroby ... ". Autorzy uważają za właściwe uczenie pacjentów z pewnymi uproszczonymi elementami "najwyższego poziomu" treningu autogenicznego, w celu ich zwrócenia się do alkoholu ", aby zapamiętać byłego pijanego horroru": "Jak prawie zabiła żonę, biorąc pieniądze, jak obudził się w Detoxie "i t. P. Biorąc pod uwagę, że najlepsze wyniki dla terapii autogenicznej są uzyskiwane, gdy" Intencja formuły "zaczyna się od słów" Wiem ... ", na ostatnim etapie Zaleca się regularnie stosować następujące wzory samonastawne: "Wiem, że nawet uniknie krople alkoholu w dowolnej formie w dowolnym czasie, w każdych okolicznościach, w każdej sytuacji; Pozwól im pić innych, ale nie mam żadnej firmy alkoholu. " Podobne modyfikacje treningu autogenicznego i zaleceń dotyczących włączenia go w złożonej terapii alkoholizmu są również zawarte w wielu innych dziełach [Babayan E.a., Gonopolski M. X., 1981; Morozov G.V., Roznov V. E., Babayan E. A., 1983].

W modyfikacji I. M. Perekrestova, zwany autorem "opcji nerwowo-nerwowych" treningu autogenicznego, wykorzystuje szerokie warunki słowne sugestywnego charakteru, mające na celu wzywanie do przeszkolonych w kształcie prezentacji i powiązanych doznań. Szkolenie pacjentów przeprowadza się w postaci heterrotheningu. Metodologia I.M. Perekrestova obejmuje okres przygotowawczy, ćwiczenia szkoleniowe mające na celu wzywanie uczuć spokoju, ciężkości i ciepła. Główny akcent I.M. Perekrestov jest wykonany na relaksacji naczyniowej. Heterosugestia jest szeroko stosowana, na przykład: "Jestem całkowicie spokojny. Wszystkie moje mięśnie są przyjemnie zrelaksowane na odpoczynek. Całe moje ciało przyjemnie odpoczywa. Czuję przyjemną dotkliwość w prawym (lewym) ręce. Rozszerzone ręce naczynia krwionośne (po lewej). Gorąca zdrowa krew ogrzała moją prawą ręką. Czuję przyjemne ciepło w mojej prawej ręce. Trening autogeniczny wzmacnia mój układ nerwowy, przyspiesza moje całkowite wyzdrowienie. " Zastosowanie takich preparatów iskier samowystarczalności łączy metodę z hipnosugalistem, jednocześnie zmniejszając efekt aktywujący.

Ya.r.Dtorovsky (1975) Korzystanie z elementów modyfikacji I.M W tej modyfikacji klas zaczynają się jako opcja treningu autogenicznego: samopomyślna sugestia uczuć spokoju, grawitacji i ciepła, na której przeprowadza się kolejna hipnotyzacja. Po wrażeniu w stanie hipnotycznym, heterosuza jest przeprowadzana, a następnie przez 30 minut - "Hipnosis-Recreation". Dehypnotization jest opóźniona na etapie ratowności powierzchni, w procesie, z których dane w hipnozie są autosugalem w hipnozie. "Wyjdź" - poprzez auto-voiceness. Ya.r.datorsky wykorzystuje szerokie formuły Suggesia, 2 - 3 razy lepsze pod względem modyfikacji I.M. Perekrestowa.

L.V. KRAVCHENKO (1976) Zaproponowano modyfikację treningu autogenicznego w celu leczenia pacjentów z neurastenami. Zauważając, że dla tej kategorii pacjentów "Nawet pierwsze ćwiczenia treningu autogenicznego są dużym obciążeniem", autor zaleca opracowanie techniki ćwiczeń oddechowych, ale tylko następnie przenieść się do relaksu. Ponadto, jak w modyfikacji G.S. Belheyev, wzory samozadowolenie nie są używane. Powołanie odczuć grawitacji w rękach i nogach łączy się w jednym ćwiczeniu. Jako niezależne ćwiczenia, szkolenie w relaksieniu mięśni twarzy jest wyróżnione. Na końcowym etapie pacjenci są szkoleni metodami samobnozy, przeprowadza się szkolenia funkcjonalne.

Stopniowa aktywna hipnoza na E.Krechmera.

Według Krecheramara nie można zaoferować pacjenta z "prezentem" dla pacjenta, w związku z tym, z którymi znaczna uwaga w procesie psychoterapeutycznym jest przekazywana wspólne dzieło lekarza i pacjenta z stopniową aktywizacją tego ostatniego. Początkowo pacjent mistrzowie standardowe ćwiczenia ciężkości i ciepła ("podstawowe ćwiczenia psychoterapeutyczne"), po którym przenosi się do ukierunkowanego szkolenia mięśniowego i statków ("indukcyjne zarządzanie tonem"). Rozwój ćwiczeń przeprowadza się przy użyciu sugestywnego wpływu, który Krechmer określa jako "akompaniament mowy", dając ostatnią preferencję. Aby poprawić powodzenie sposobu opanowania metody, stosuje się ćwiczenia oddechowe, podczas gdy wzory sugestii są wymawiane na wydychanie. W niektórych przypadkach stosuje się również widoki figuratywne. Ogólnie rzecz biorąc, technika ta ma na celu ułatwienie hipnotyzacji pacjentów i szkolenia umiejętności samohipnozy. Ten cel jest ćwiczenie "Fixation". Po wykonaniu "podstawowych ćwiczeń psychoterapeutycznych" pacjent zaproponowany jest rejestrowanie końcówki palca wskazującego lekarza, co ma 20 cm od oblicza pacjenta na linii spojrzenia. Utrwalanie przeprowadza się do spontanicznego zamknięcia oczu. Jeśli z długotrwałym mocowaniem oczy pozostają otwarte, jest używany przez sugestię lub sugestię dyrektywy. Następnie, przy pomocy "akompaniamentu mowy", odczucia grawitacji i ciepła są przeprowadzane przed stanem hipnotycznym. Psychoterapia w hipnozie trwa około 1 godziny. Sesja kończy się przebudzeniem "werbalnie zarządzalnym". Autor uważa, że \u200b\u200bwykonywanie "fiksacji" z recepcją medyczną. Tylko w niektórych przypadkach można wykonać to ćwiczenie przez pacjenta niezależnie. W tym samym czasie zaleca się "z zamkniętymi oczami do oglądania od wewnątrz na czole", tj. Ta sama pozycja oczu jest używana jako w technice hipnotyzacji. Zastosowane wzory samowystarczalności są opracowywane na podstawie "docelowej analizy" osobowości i doświadczeń pacjenta. Wskazania do stosowania metody są takie same jak w hipnoterapii.

Według V.S. Blobzina i M.m.reshentikov (1986) autogeniczny trening Y. Shulza jest metodą syntetyczną, która opiera się na pięciu głównych źródłach: jest to praktyka korzystania z samodzielnego nacisku tzw. Little Nanich School (Ch. Baudouin, E. Cue), Empiryczne znaleziska starożytnego indyjskiego systemu jogików i badań odczuć ludzi z sugestią hipnotyczną (dzieła J. Shulza), badania psychoizmuologiczne składowe nerwowo-fizjologicznego ( E.JakeKobson), a także wyjaśniający (racjonalna) psychoterapia. Jedną z metod sumujących, aby stworzyć trening autogeniczny, Y. Shultz użył "metody progresywnej (sekwencyjnej) relaksu" E.Jahikobson. Studiowanie metod obiektywnej rejestracji państw emocjonalnych, Jacobson odkrył, że z negatywnymi reakcjami emocjonalnymi, napięcie mięśni szkieletowych i odpowiednich zmian naczyniowych wegetatywnych są zawsze ujawnione. Terapeutyczne uzasadnienie metody Jacobsona było to, że arbitralne relaks mięśni towarzyszy spadek napięcia neuro-emocjonalnego i ma efekt uspokajający. Jacobson uważał, że każdy rodzaj odpowiedzi emocjonalnej odpowiada napięciu pewnej grupy mięśniowej. Na przykład stany depresyjne są naturalnie towarzyszą napięcie mięśni oddechowych; Wraz z emocjami strachu istnieje skurcz mięśni artykulacji i lampy itp. Na podstawie tych badań stwierdził, że reakcje emocjonalne mogą być obiektywnie mierzone przez ich zewnętrzny wyraz mięśni. Zmiana w regulacji odcienia mięśni może być stosowana nie tylko do celów badań stosowanych, ale także jako metody, której główną zawartość była relaksująca ćwiczenia. Ponadto, pod relaksacją, Jacobson rozumiał nie tylko relaksację mięśni, ale także stan przeciwny aktywności psychicznej. Technika relaksacyjna Jacobsona jest rozwinięcie możliwości arbitralnego relaksacji samych poprzecznych mięśni. Proces uczenia się przeprowadza się w 3 etapach. Na pierwszym etapie, dowiedził się, leżąc na plecach, zgina się i rozszerza ręce w stawach łokciowych, ostro wyciągając mięśnie rąk. Następnie następuje szybki relaks - Twoje ręce powinny upaść swobodnie. Ćwiczenie jest powtarzane kilka razy. Zadaniem pierwszego etapu jest uczenie pacjenta, aby uświadomić sobie i odczuwać nawet słabe napięcie mięśniowe, a także trenować relaks mięśni zginaczy. Po tym treningi nadal odpoczywają resztę mięśni poprzecznych: szyi, tułowia, pasek na ramię, nogi, a później - mięśnie twarzy, oka, języka i krtani. Drugi etap: Szkolenie zróżnicowany relaks. Pacjent w pozycji siedzącej odpowiada muskulatury, która nie uczestniczy w utrzymaniu pionowej pozycji ciała. Podobnie pojawia się relaks mięśni podczas pisania, czytania, innych zajęć. Trzeci etap: Uczeń jest ustawiony na zadanie - oczywiście obserwując go, zauważ, że mięśnie są dokręcone podnieceniem, strachem, niepokój, zakłopotanie, i zaleca się spadek celowo, a następnie usuwa lokalne naprężenia mięśniowe. Jednocześnie (ze względu na mechanizmy sprzężenia zwrotnego) istnieje znaczny spadek nasilenia subiektywnych reakcji neuro-emocjonalnych. Metoda progresywnego relaksacji mięśni Jacobsona jest pokazana w stabilnym alarmu, strachu i w państwach depresyjnych w połączeniu z wykształceniem fizycznym dawkowania. Systematyczne - przez 6 do 8 miesięcy - stosowanie tej metody pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi w neurociriririręto dystonididesie typu hipertonicznego i po początkowej stopni choroby nadciśnienia. Aktywna regulacja brzmienia mięśniowa odgrywa rolę w innych modyfikacjach treningu autogenicznego.

Wraz z pomocą mentalnej samoregulacji możesz poprawić sen, zwiększyć odporność na stresujące stany, poprzez zwiększenie zdolności rezerwowej korpusu, aby utwardzać z przeziębienia, poprawić i rozwijać pamięć, siłę, wolę, charakter, inteligencję, koncentrację, wzrost lub zmniejszyć objętość mięśni, masy ciała itp., Prawie wszystko. Outcasting (samoregulacja) jest najbardziej skuteczną techniką psychoterapeutyczną, ponieważ Wśród innych rzeczy pozwala skutecznie pozbyć się strachu, wątpliwości, niepewności itp. Objawy specyficzne dla tzw. Mały psychiatria (stany graniczne). Psychofizjologicznie wyjaśniono to w następujący sposób. Relaks mięśni (główny składnik samoregulacji, relaksacyjny jest głównym warunkiem niezbędnym dla zanurzenia w trance) przyczynia się do tłumaczenia ludzkiego ciała w państwo promieniujące. Podczas relaksu układ nerwowy przygotowuje się do odpoczynku. Reszta jest stanem przejściowym między czuwaniem a snem. Ponadto odpoczynek, to i możliwość relaksu. Napięcie występuje w mózgu jako reakcja na stres. Impulsy wchodzące do mózgu przechodzą przez rdzeń kręgowy związany z niezliczonymi włóknami nerwowymi z każdą częścią ciała. Ludzki układ nerwowy jest niezbędny dla ciała. Warekty są wprowadzane do mózgu i powodują natychmiastową reakcję niektórych części ciała. Gdy mięśnie otrzymują sygnał z mózgu, są impulsywnie sprężone i napięte, ściskające włókna nerwowe. Bez relaksu napięcie pozostaje w mięśniach otaczających włókna nerwowe. Długie napięcie powoduje nerwowość i prowadzi do chorób psychosomatycznych. Dlatego bardzo ważne jest, aby móc się zrelaksować, zrelaksować się. Jedną z opcji rekreacji jest odpoczynku podczas samoregulacji mentalnej (autotraining). Jednocześnie nie jesteśmy tylko resztą, ale tłumaczeniem ciała w trzeciej wspólnych państw mentalnych: stan transu lub ISS (pierwsze dwa - budzenie i sen). W tym stanie (przypominając jego charakterystykę hipnozę, stan podczas hipnozy) ze względu na rozproszone hamowanie w kory mózgowej obserwuje się zwiększona sugestywność. Sugestość w tym przypadku jest wyjątkową podatnością na słowa hipnotyzatu. W przypadku samoregulacji, człowiekowi same programy, dlatego słyszy w tym przypadku jest tylko jego słowami.

Mówiąc o skuteczności mentalnej samoregulacji, konieczne jest zwrócenie uwagi na to, że najważniejszym powodem wykorzystania autotrainingu jest to, że osoba dokonuje takiej niezależnie (tj. Włącza i na własną psychofizjologię, na własny ciało ), a także kolejna cecha skuteczności mentalnej samoregulacji jest jej dostępność opanowania i niezbędnego znaczenia. Ten ostatni wyjaśniono fakt, że w trakcie życia osoba gromadzi stres. Metody mentalnej samoregulacji umożliwiają regulację napięcia mięśni (wskaźnik negatywnych emocji jest napięcie mięśniowe), powodując relaks mięśni, a zatem zmniejszając składnik somatyczny negatywnych doświadczeń emocjonalnych. I jako ogólny wynik jest wewnętrzną równowagą psychiczną.

Należy przestrzegać główne zasady Podczas prowadzenia samopształcenia (z treningiem autogenicznym). Wzory samokupisania są zalecane do powtarzania kilku razy. Jednocześnie konieczne jest, aby wyłączyć kontrolę mózgu w jak największym stopniu (tj. Nie jest konieczne, aby szczególnie rozważyć, ile razy powiedziałeś blok formuł samonastawnych). Jako opcja abstrakcji i mieć pomysł na konto, możesz uporządkować różaniec lub jeśli nie ma różańca - guzki na szaliku i tym podobne. Self-podejście (na przykład instalacja "Moja prawa ręka jest ciepła") może być wzmocniona mentalną reprezentacją odpowiedniego obrazu (na przykład kąpieli z ciepłą wodą i ręcznie zanurzony w tej kąpieli). Poczucie spokoju podczas samoregulacji jest przeprowadzane ze względu na wpływ na centralny i wegetatywny układ nerwowy. W pierwszym przypadku dajemy rozkazy mózgu. W drugim powodujemy rozbudowę peryferyjnych naczyń krwionośnych (ze względu na ciepło ciepła do kończyn). Wszystko to zwiększa poczucie odpoczynku, a redystrybucja krwi w organizmie (ze względu na niewidzialność grawitacji i ciepła) wpływa na mózg (w kory mózgu, jak zauważyliśmy, jest rozproszone hamowanie. Stan odpoczynku Podczas trance przypomina stan senności po bardzo dobrze kolacji.

Tak więc podczas samoregulacji ważną fazą początkową jest relaksowanie mięśni i przedłużenie statków. Druga faza jest mentalną reprezentacją reszty reszty (można sobie wyobrazić las, gaj, górską rzekę, wodospad itp.). Trzecia faza jest samokształcenie (samokomoratorium), tj. Właściwie instalacja, mentalny samodzielny. A czwarta faza jest wyjściem z trans (samobnoza). Aby angażować się w samoregulację mentalnej (samokontrola, samoporządkowanie, samodzielna konfiguracja, autotraining) może być zarówno muzyką. W takim przypadku zaleca się następujące prace: Beethoven - "Moon Sonata"; Bach - "Scherzo" z "Suite for Flute and String Orchestra N2"; Mozart - "Symphony N 40 Sol-Minor"; Strauss-ml. - "Opowieści o Wiedniu Lasu"; Beethoven - "do Elise"; Bizet - Uwertura do operacji "Carmen"; Beethoven - "MenueT"; Mozart - "Little Night Serenade"; Tchaikovsky - "Włoska Capricchio"; Rossini - "Dance"; Grieg - "Norweski taniec numer 2"; Albsnis - "Malagenia"; Vivaldi - wiosna z cyklu "sezonów"; Schubert - "Pstrąg" - czwarta część Quentte La Major; Mozart - "MenueT"; Bach - "Melodia na soli" i innych.

Ponadto konieczne jest zapamiętanie ważnej zasady: Niektóre zalecenia są konieczne tylko w początkowym czasie opanowania metody samoregulacji. Ponadto każdy może dokonać niezbędnych korekt, już w kontekście ich własnych doznaniach i świadomości sytuacji samoregulacji mentalnej (autohipnoza, autotraining, pewność siebie itp.).

Rozważmy bazy psychologiczne i fizjologiczne oraz mechanizmy samoregulacji (trening autogeniczny) z pozycji krajowej szkoły neurofizykologicznej I.m. Schechenov, i.P. Pavlova, A.a. Whemsky, V.M. Bekhtereva, K.I.Platonov i funkcjonalne teorie systemowe P.K.ANokhina.

Skutki fizjologiczne szkolenia autogenicznego i mechanizmy odzyskiwania pod wpływem nerwowej regulacji różnych funkcji nie zostały jeszcze w pełni zrozumiałe. W całej historii psychoterapii teorii naukowych rozszerzając nasze pomysły na mechanizmy i fundamenty wpływu psychoterapeutycznego, zostały emitowane lub przekształcone. Centralne miejsce w ujawnieniu mechanizmów fizjologicznych szkoleń autogenicznych jest zajmowany przez badania kwestii samoregulacji pierwotnie mimowolnych funkcji organizmu. Zgodnie z techniką Schulz, ważnym warunkami opanowania metody jest ćwiczenia w relaksacji mięśni, tj. Ćwiczenia w aktach docelowych docelowych, choć niezwykle rzadko realizowane w życiu codziennym (w tej wersji). I.m. Schechenov po raz pierwszy uzasadnił sytuację, że wszystkie działania psychiczne należą do odruchu. Arbitralny ruch w tym przypadku różni się od mimowolnego, że to będzie wola, towarzyszy sensacje odzwierciedlone w świadomości, a także fakt, że przykładowy ruch pod wpływem warunków utworzonych przez życie. Jedną z podstawowych zasad szkolenia autogenicznego jest znak szkoleniowy. Wyznawalność człowieka, pomimo znacznej liczby prac w pedagogice, podczas gdy mała studia. W tym względzie największej uwagi jest to, jak pojedyncze doświadczenia stosowania treningu autogenicznego u dzieci (N.P. Mirovskaya, S.g. Finberg, V. Sergeev i in. - W Rosji; V.Sentorova-Tomova - w Bułgarii; R.Agsap - w Rumunii) , kiedy uczeń jako jakość systemu jest najwyższa. Być może jeśli jest nadal systematycznie i uporczywie, ponieważ ucząmy dzieci do umiejętności społecznej samoregulacji stosunków, dalimy im techniki samoregulacji stosunków wewnętrznych, wiele nowoczesnych danych dotyczących statystyk patologii psychonurologicznej nie wyglądałoby tak przygnębiający.

Nauczanie I.M. Suchenova na temat refleksyjnej roli mózgu został wspierany i opracowany w dziełach I.P. Pavlova i szkoły stworzonej przez niego. Zasady nawijania i determinizmu, uzasadnione w dziedzinie nauki krajowej, doktryna warunkowego odruchów dozwolona od pozycji fizjologicznej w celu zbliżania się do kwestii arbitralnych i mimowolnych reakcji. Liczne eksperymentalne dzieło szkoły Pavlovsk wykazało, że istnieje analiza korowa i synteza sygnałów doprowadzających pochodzących z środowiska zewnętrznego i z proproryceceptorów. Według I.P. Pavlova (1951) mechanizm umiejętności podlega prawom wyższej aktywności nerwowej i jest warunkowym procesem asocjacyjnym.

I.P. Pavlov podkreślił rolę prezentacji mowy i w kształcie w ustanowieniu obligacji dwustronnych komórek kinestetycznych z silnikiem, a także komórek działów kortycznych analizatorów. I.P.Pavlov uważał, że jeśli myślimy o jakimś rodzaju ruchu, mamy pomysł kinestetyczny o tym ruchu, a potem jesteśmy mimowolnie zaangażowani (nieświadomie). Trening Ideashotor jako jeden z głównych składników jest zawarty w wielu nowoczesnych modyfikacjach autotrainingu. I.P. Pavlov i jego uczniowie podkreślali relację stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego i adaptacyjnego zachowania z ruchami, naprzmującymi mięśnie poprzeczne i gładkie mające rozległą reprezentację korową. Zasada aktywności odruchowej mózgu I.P. Pavlova zachowuje swoje znaczenie i w odniesieniu do reakcji emocjonalnych. Mięśniowe elementy emocji - Mimiczne, Pantomimik, barwę głosową - są obiektywnymi objawami stanu psychiki. Napięcie mięśni ("mrożona mimica", "drżący", "ciasny oddech", etc.) jest składnikiem somatycznym strachu i innych negatywnych emocji. Badania elektrofizjologiczne wykazały, że negatywne państwa emocjonalne są zawsze towarzyszy aktywację mięśni poprzecznych, a relaks mięśniowych służy jako zewnętrzna ekspresja pozytywnych emocji, stan odpoczynku, równowaga. Dlatego fizjologiczne znaczenie relaksacji wolicjalnej mięśni staje się jasne, szkolenia tego procesu, a także rolę samokonulacji na tle stanu relaksu, powodując stany fazy w kory mózgowej. Sygnał słowny lub obraz wywołany przez sygnał słownych prowadzi podczas powtarzania w procesie szkolenia do tworzenia warunkowych reakcji korporowych i wdrażania pożądanych zmian, zwiększając tym samym poziom samoregulacji.

I.P. Pavlov zauważył, że słowo jest dość zdolne do zastąpienia rzeczywistej realizacji jakichkolwiek działań spowodowanych przez prawdziwy bodziec CNS. Rola mowy została udowodniona przez takich naukowców jak N.A. Kornstein, K.I. Platonov, P.K. Anhin, L.vugotsky, A.r. Luria.

O dużym znaczeniu dla zrozumienia mechanizmów sugestii, założonej przez Pavlovsk School i N.E.VEDHENSKY T.N. Faza (przejściowa) stwierdza między snem a zagotowaniem, różniące się w różnym stopniu nasilenia i intensywności procesów hamowania funkcji. Jednym z najbardziej niezbędnych państw fazy dla psychoterapii jest możliwość wpływu na niektóre funkcje psychiczne i fizjologiczne "omijając świadome kontrolki". Według I.P. Pavlov (1951), moc samobieżnego lub sugestii określana jest przez obecność stężonego podrażnienia pewnej części kory, któremu towarzyszy hamowanie pozostałych odcinków kory. Przy takim stanie skorupy dużych półkuli, można tworzyć warunki, gdy procesom tymczasowe (kultowe) zdominują prawdziwe wrażenia. Jednym z wyników tego, zgodnie z K. I. Platonova, jest pojawienie się procesów samobieżnych.

Z pracami I.P. Pavlova i N.e.vedensky, składania dominującego, nominowanego przez A.a. Thomsky. Pod Dominanta A.a. Tomsky rozumiał skupienie podniecenia w kory mózgowej. Z punktu widzenia teorii A.a. Thome, każda indywidualna zawartość mentalna jest szlakiem od wcześniej doświadczonego dominującego. Obecny stan osoby i jej działalności, zgodnie z A.a. Thomsky, jest zawsze odbiciem jednego lub innego dominującego. Stabilność tego samego dominująca zależy od odpowiedzialności formatywnych ośrodków nerwowych. Labille i jednocześnie stabilne wzbudzenia ośrodków nerwowych, bardziej korzystne warunki do tworzenia nowego dominującego. Należy zauważyć, że główną istotą autotrainingu jest dokładnie w ukierunkowanym szkoleniu procesów nerwowych - ich labilności, stabilności i przełączalności.

Teoria L.. VIGOTSKY opiera się na dwóch hipotezach - na pośredni sposób aktywności umysłowej i pochodzenia wewnętrznych procesów umysłowych z zewnętrznego. L.S.vigotsky uznał proces tworzenia zewnętrznych funkcji umysłowych jako tworzenia form komunikacji mowy, a następnie ich atrakcyjne i dalsze "do siebie". Każda wyższa funkcja mentalna przechodzi przez etap zewnętrzny w swoim rozwoju, ponieważ pierwotnie jest to funkcja społeczna. Teoretyczne konstrukcje L.vugotsky zostały następnie potwierdzone w dziełach A.N. Lyontieva (1977).

Badania neurofizjologiczne i psychofizjologiczne River River Funkcja zwane "jednym z najważniejszych środków regulacji ludzkich zachowań", podnoszenia "indywidualnych reakcji mimowolnych na poziom złożonych arbitralnych działań" i wdrażania "kontroli w trakcie wyższych, świadomych form ludzi czynność." Arluria, opracowanie postanowień IP Pavlova i LS Vigotsky, uważając, że szczególnie ludzkie formy aktywności umysłowej obejmują interakcję dwóch poziomów organizacji procesów nerwowych: pierwszy i ", który powstał na podstawie języka i podstawa funkcji kontroli alarmu uwięzienia. "

P.K.ANOHIN (1978) przedstawił swoją teorię systemów funkcjonalnych. Teoria ta rozwija główne postanowienia ćwiczeń fizjologicznych I.P. Pavlov i wprowadza nowe koncepcje dotyczące konkretnych mechanizmów dynamicznej organizacji działalności w holistycznym systemie aktu behawioralnego. Początkowo w badaniach Pavlovsk, mentalne i fizjologiczne kondycjonowane procesy reflektora zostały porównane, z I. P. Pavlov uznał to warunkowy odruch Istnieje pełna absorpcja jednego innego. Jednocześnie dotknęło odzwierciedlenie mózgu obiektywnej rzeczywistości w ramach teorii warunkoralizatora, wpłynęło tylko procesy fizjologiczne i reakcje behawioralne. Nauczanie I.P.pavlov o najwyższej aktywności nerwowej stworzyło tylko warunki wstępne do badania mechanizmów zachowań ludzkich. Dlatego na podstawie doświadczenia szkoły Pavlovsk i ich własnych badań eksperymentalnych, P.K. Zanohin stworzył "Teoria systemów funkcjonalnych". Jego badania wykazały, że niektóre skutki peryferyjne w warunkach organizmu holistycznego nie można wyjaśnić na podstawie relacji przyczynowych każdego z nich z motywacją. Jednocześnie autor został uzasadniony, że kruszywo niektórych manifestacji efektorowych lub ich kombinacji nie stanowi holistycznego aktu behawioralnego, ale tylko ich spójność w aktywności integracyjnej mózgu definiuje całkowitą ekspresję i sam zjawisko aktu behawioralnego . Tak więc, w teorii P.K. Zanochen, przepisy dotyczące nieważnej organizacji ustawy behawioralnej i jej integracji z prywatnych mechanizmów są przedstawieni, aby zastąpić pomysły dotyczące zachęty i reakcji. Ponadto, P.K. Zanochein, a jego uczniowie wykazano, że ustawa behawioralna jest określana nie według poprzedniej i uruchomienia zachęty, ale przez konkretny wynik, który akt jest skierowany do osiągnięcia go. W ten sposób struktura ustawy behawioralnej obejmowała cel, bez którego wyjaśnienie aktywności adaptacyjnej organizmu jest niemożliwe. Powstawanie psychoterapii w procesie psychoterapii przez pacjenta lub "Motywa formuły" z treningiem autogenicznym jest elementem obowiązkowym i gwarancją sukcesu efektu psychoterapeutycznego. W oparciu o badanie funkcji somatycznych i wegetatywnych, P.K. Zanochin złożył wniosek, że funkcje uczestniczące w holistycznej integracji ustawy behawioralnej są organizowane jako systemy funkcjonalne utworzone "z dynamicznie mobilizowanych struktur"; Jednocześnie "składniki określonej przynależności anatomicznej są mobilizowane i zaangażowane w system funkcjonalny tylko z umiarem promowania przygotowania zaprogramowanego wyniku". Według teorii P.K.anokhina, operacyjna architektonika systemu funkcjonalnego ustawy behawioralnej obejmuje szereg etapów lub składników syntezy przytrzymującej. Należą do nich: Wpływy motywacyjne, doświadczenie z przeszłości, rozruchu i premonowanie solowe, podejmowanie decyzji, generując akceptor wyników działania (jego celu) i programu działania, wykonywania działań, uzyskując wynik i odprowadzanie go akceptorem działania. Biorąc pod uwagę te dane, badanie struktury dowolnej ustawy behawioralnej, która opiera się na instalacjach motywacyjnych, a konkretne przekształcone doświadczenie pacjenta powinny być zawsze poprzedzone efektami psychoterapeutycznymi. W swojej teorii, P.k. Zanohin wprowadza koncepcję "zaawansowanej refleksji" parametrów przyszłego motywacji - wyniku na polach receptury, tj. Każdy bodziec jest nie tylko oczekiwany, ale także aktywnie żądany z zewnętrznego (lub wewnętrznego) medium. PK Zanohin (1980) daje przykład współzależności reakcji fizjologicznych i behawioralnych w celu wykazania cykli "zewnętrznych" i "wewnętrznych" cykli fizjologicznych organizmu: 1) wyczerpanie ciała i wody krwi w wyniku różnych strat osmotyczne ciśnienie krwi; 2) krew nadciśnieniowa denerwuje pewne ośrodki podwzgórza i prowadzi do uogólnionego wzbudzenia struktur subkortycznych i korowych mózgu, - to wzbudzenie uogólnienie stanowi subiektywne poczucie pragnienia; 3) uczucie pragnienia popycha osobę na wielu aktach behawioralnych mających na celu lokalizowanie wody; 4) Odbieranie wody i wprowadzanie do krwi do przywrócenia stałego poziomu normalnego ciśnienia osmotycznego (7,6 atm), a poczucie pragnienia znika.

Koncepcja "instalacji" została opracowana przez D.N. Romandz (1961, 1966). Obecnie instalacja jest zdefiniowana jako stan podatności na określony rodzaj aktywności w określonej sytuacji. D.N.uzzzzzzz i jego szkoła była eksperymentalnie udowodniona na istnienie ogólnej gotowości jednostki do wdrożenia aktywowanej potrzeby, a wzorzec konsolidacji takiej gotowości został ustanowiony podczas powtarzającego się powtórzenia sytuacji. Teoria instalacji jest szeroko stosowana w badaniu zjawisk nieprzytomnych (praca F.V. Bassina, v.P.zinchenko, A.S. Prangishvili itp.). M.m. Perezhetnikov (1984) zauważa, że \u200b\u200bróżne osoby mogą być wyróżnione przez stałą tendencję do postrzegania zachęt i reagowania na nich w taki czy inny sposób.

Istnieją trzy główne typy instalacji na temat przetwarzania informacji u ludzi, w oparciu o to, rodzaj samoregulacji jako indywidualnej metody reakcji psychofizjologicznej (adaptacyjnej), realizacji aktywności poznawczej, poznawczo-transformacyjnej i komunikacyjnej Osobowość jest określona. Z punktu widzenia patologii wyróżnia się ekstremalne typy: z instalacji do produktywności i niezawodności. Osoby odnoszące się do rodzaju produktywnego, niezależnie od charakteru aktywności, są nieświadomie zorientowane przede wszystkim na wydajność (w sensie psychologicznym - na sukces), w absolutnej większości przypadków "zaniedbanie" (również nie zdaje sobie sprawy) wskaźnikom wydajności i niezawodności . Osoby typu przeciwnego koncentrują się głównie na niezawodności (w sensie psychologicznym - aby uniknąć awarii). W zależności od rodzaju aktywności, zidentyfikowane typy mają zrównoważone trendy w kierunku pewnej wydajności zawodowej. Rodzaj produktywny charakteryzuje się autorytaryzmem w komunikacji, lęku i neurotistyzacji, ma niższy stan w zbiorowym i poczuciu własnej wartości w wyższej motywacji, aby osiągnąć sukces w działalności i interakcji wewnątrzgrupowych; Te same osoby mają wyższe ciśnienie krwi, częstotliwość impulsów i procesów metabolicznych w organizmie. Dane uzyskane podczas masowych badań zdrowych osób są bezpośrednim wskazaniem do profilaktycznego stosowania treningu autogenicznego w tej kategorii osób.

Krótko rozważ interakcję związaną ze środkiem odśrodkowym. Na początku lat 70. American NeuroSurgeon R. Zornstin po raz pierwszy z świadectwem medycznym wykonane rozdzielenie włókien nerwowych, które wiążą lewą i prawą półkulę ludzkiego mózgu, a od tego czasu lekarze, neurofizjologów i neuropsychology mają możliwość obserwowania specyfiki Myślenie osób, które ujawnili dwa, działają jednocześnie i w pewnym sensie autonomicznie, mechanizm aktywności psychicznej. Stwierdzono, że lewa półkula jest związana głównie z działalnością psychiczną o charakterze rozproszonym czasem na podstawie ustanowienia relacji przyczynowych i konkluzji logicznych; Działalność umysłowa jest świadoma, werbalne, a zatem przekazane (wdrożone w komunikacji). Działalność prawej półkuli jest trudna, albo nie wbrewniona i była jednoczesna ("Instant Gasg"). Decyzje realizowane na poziomie niewłaściwej psychiki opierały się na poczuciu niezmotywowanych zaufania do poprawności wdrożonego programu działania, często niewytłumaczalne: jak i dlaczego pochodzi. Te cechy aktywności, znaleźsłymi się jako intuicyjne, były podstawą do wycofania, że \u200b\u200bbyła to prawa półkula istotna dla nieświadomej aktywności umysłowej.

Lewa półkula (po prawej) jest systemem semiotycznym, który wykonuje informacje o znakach: mowę, w tym mowa wewnętrzna, litery, cyfry itp prawej półkuli sprzedaje myślenia na poziomie zmysłowych obrazów: emocje, które trudno wyrazić słowne, Jasne bezsporne marzenia, percepcja muzyki itp., charakterystyczny sens, całkowicie odnoszący się do właściwej półkuli, jest dobrze zapoznane dla specjalistów w dziedzinie i często obserwowane w niewolnionych i zniewieścianych pacjentów, które poczucie "już widziałem", wynikający w zupełnie nowym otoczeniu osoby. W związku z tym działalność integracyjna mózgu zapewnia dwa systemy: zmysłowy system percepcji ("słusznie prowadzenie psychiki") i system znaczącego opisu świata zewnętrznego w elementach języka naturalnego (lewa półkula). Ich połączonych działań można wyjaśnić dwoistością ludzkiej świadomości w zdecydowanej większości przypadków, a mianowicie ciągła obecność w działaniach i zachowań racjonalnych i intuicyjnych. W tym względzie, biorąc pod uwagę, że aktywność integracyjna mózgu (funkcje psychiczne) jest zapewniona przez połączone funkcjonowanie obu półkul lub systemów sensorycznych i językowych, wysoka wydajność modyfikacji treningu autogenicznego staje się jasna, wzory samobieżne są nie tylko wymawiane , ale także figuratywnie wydaje się przyczyniać się do włączenia do procesu psychoterapeutycznego obu poziomów aktywności psychicznej (V.S.Lobzin, m.m.reshetnikov, 1986). Bycie starszym phylogenetycznie, systemem zmysłowego (figuratywnego) percepcji odgrywa ogromną rolę w dziedzinie działalności psychicznej i jest aktywnie stosowany w treningu autogenicznym. Reakcja na psychiczna odtwarzanie obrazu jest zawsze silniejsza i stabilna niż werbalne oznaczenie tego obrazu. Biorąc pod uwagę badanie autogenicznych mechanizmów szkoleniowych, istnieje istotne odsetki i dane na temat faktu, że podczas reszty, zmniejszenie aktywności zewnętrznej, spadek aktywności lewej półkuli jest rejestrowany na elektroencefalogramie, a wzrost aktywności prawa, którego działalność jest związana z tworzeniem instalacji motywacyjnych.

Określenie "stres emocjonalny" został dystrybuowany (w literaturze krajowej, ponieważ synonim jest często używany "napięcia"). W większości nowoczesnych badań wyróżnia się czynnik stresu i reakcję stresu. Pod stresorami są zazwyczaj rozumiane przez różne czynniki zewnętrzne (i rzadziej - wewnętrzne) powodujące zwiększone napięcie lub przepięcia funkcji ludzkich na poziomie emocjonalnym fizjologicznym lub nerwowym. Niniejsze napięcie jest zwykle oznaczane jako reakcję stresową, ponieważ zmiany, które występują w organizmie, są odwracalne i zakłócone równowagę psychofizjologiczną po zaprzestaniu czynnika naprężeń lub gdy dostosowuje się do niego, może ponownie odzyskać. Zależy to jednak od jakości, intensywności, czasu trwania stresu i stopnia zmian wynikających z tego. Jeśli rezerwy psychoizmuologiczne organizmu nie zapewniają skutecznej adaptacji, wówczas stwierdza stwierdza, które w przeciwieństwie do stresowej reakcji są już patologiczne. (V.S.Lobzin, M.m.reshetnikov, 1986). Ustalono, że stosowanie treningu autogenicznego pozwala na mobilizację adaptacji korpusu w czynniku sprzeciwu wobec stresu i na podstawie stymulacji i optymalnego stosowania rezerw psychoizmuologicznych organizmu. Bez możliwości wyeliminowania wpływu czynnika naprężeń, stosując mechanizmy psychofizjologiczne szkolenia autogenicznego, osoba może celowo korelować swoje reakcje w oparciu o zasadę minimalizacji konsekwencji tego wpływu. Nie jest w stanie uniknąć sytuacji psychotraktycznej, osoba może się zmienić, racjonalizuje stosunek do niego. Trening autogeniczny pozwala nie tylko aktywnie "dostroić" do nadchodzącego lub oczekiwanego stresu, ale zapewnia również efekt adaptacyjny bezpośrednio w procesie naprężenia. Jeśli nie można wyeliminować niektórych negatywnych czynników psychogennych, konieczne jest zmianę do niego nastawienie, zmniejszyć swoje indywidualne znaczenie. Oceniona w procesie stosowania szkolenia autogenicznego, introspekcji i ponownej oceny własnych doświadczeń, wzmocnienie pod wpływem systematycznych ćwiczeń autogeleksowych funkcji refleksyjnej świadomości umożliwiają przeprowadzenie aktywnej korekcji państwa subiektywnego i aktywnie tłumić negatywne emocje. Wzmocnienie cech wolacjonalnych, opracowywanie odpowiednich programów reakcji emocjonalnych i przezwyciężenia stresujących efektów są szkolone funkcje, a także cechy fizyczne. Jako współczynnik ewolucji stres przyczynił się do rozwoju i poprawy procesów adaptacyjnych i regulacyjnych organizmu.

© Sergey Zelinsky. , 2010.
© Opublikowano za zgodą autora