Hayal gücü stilleri. Psikolojide Hayal Türleri

Okuma zamanı: 2 dak

Öz düzenleme, kişisel iç dünyasının bireyindeki bir tür konfigürasyondur ve adaptasyon amacıyla kendisidir. Yani, bu özellik kesinlikle hepsi biyolojik Sistemler Oluşturmak ve daha fazla belirli, az ya da çok sabit bir biyolojik veya fizyolojik parametrelerde tutulur. Öz düzenlemeyle, kontrol edilen faktörler kontrol edilen sistemi dışarıdan etkilemez, ancak kendisinde görünür. Böyle bir işlem siklik olabilir.

Öz düzenleme, özelliklerinin istenen yönde dönüştürülmesi için psiyer konusundaki konunun anlaşılmasından ve organize etkisinden önce. Bu nedenle, öz düzenlemenin gelişmesi çocukluktan itibaren başlatılmalıdır.

Zihinsel öz düzenleme

Öz düzenleme kelimenin tam anlamıyla çevrilir, nasıl düzenlenir. Yani, kendi kendini yönetmeliğin, özelliklerini istenen ve beklenen yönde değiştirmek için kendi ruhu konusundaki bilinçli ve organize bir etkisidir.

Öz düzenleme, zihinsel işleme kalıplarının kompleksine ve bunların psikolojik etkileri olarak bilinen sonuçlarına dayanmaktadır. Bunlar şunlardır:

• konunun aktivitesini oluşturan motivasyon alanının aktifleştirilmesi, özelliklerin dönüşümünü hedef alan;

• kişilik bilincinde ortaya çıkan istemsiz veya keyfi zihinsel görüntülerin yönetilmesinin etkisi;

• konunun ruhunun ruhuna etkisini sağlayan tüm bilişsel bütünlük ve yapısal bir birlik;

• bilincin bölgelerinin etkileşimi ve birliği, konunun kendisinin üzerinde düzenleme etkisi gerçekleştirdiği nesneler olarak bilinçsiz alanlar ve küreler;

• bireyin duygusal-gönüllü alanının fonksiyonel ilişkisi ve bedensel deneyimini, zihinsel süreçleri.

Öz düzenleme sürecinin başlangıcı, motivasyon küresi ile ilgili belirli bir çelişkinin belirlenmesiyle ilişkisi olmalıdır. Bazı özelliklerin ve kişiliğinin lanetlerinin yeniden düzenlenmesini teşvik eden bir tür itici güç olacak bu çelişkilerdir. Bu tür bir öz düzenlemenin alınması, aşağıdaki mekanizmalar üzerine inşa edilebilir: yansıma, hayal gücü, nörolbülistik programlama vb.

Kendi kendini yönetmeliğin en eski deneyimi, bedensel bir his ile yakından ilişkilidir.

Herkes mantıklı insanKim kendi hayatının sahibi olmak isteyen, kendi kendine düzenlemeyi geliştirmelidir. Yani, kendinden düzenlemenin sağlıklı olması için bireysel bir eylem de denilebilir. Bu eylemler her gün sabah veya akşam egzersizlerini içerir. Rusya Federasyonu'nda yürütülen çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre, öz düzenleme nedeniyle, insan vücudunun gençleştiği ortaya çıktı.

Kişiliğin öz düzenlemesi de psiko-duygusal devletlerinin yönetimidir. Bir bireyin kendisi üzerindeki etkisi, kelimeler, ifadeler, düşünceler (görselleştirme), kas tonunun ve solunumun düzenlenmesi ile ilgili olarak elde edilebilir. Zihinsel öz düzenleme, kendi ruhunun bir tür kodlamasıdır. Böyle bir öz düzenleme de ototrasing veya otojenik eğitim olarak da adlandırılır. Öz düzenleme nedeniyle, aşağıdakiler gibi çeşitli önemli efektler ortaya çıkmaktadır: yatıştırıcı, yani Duygusal gerginlik ortadan kalkar; Kurtarma, yani Yorgunluğun zayıflamış tezahürü; Aktivasyon, yani Psikofizyolojik reaktivite artar.

Uyku, gıda alımı, hayvanlarla sohbet ve yaşam ortamı, sıcak duş, masaj, dans, hareket ve diğerleri gibi öz düzenlemelerin doğal yolları vardır. Ancak, bu tür fonları kullanmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, örneğin, bireysel olarak, gergin bir durumun veya fazla çalışmanın ortaya çıkması sırasında yatağa gidemez. Ancak, psikojenik olarak temel bir faktör olan öz düzenlemenin zamanında. Zamanında öz düzenleme, overpriced durumların rezidüel fenomenlerinin birikimini önleyebilir, kuvvetlerin restorasyonunu teşvik eder, duygusal bir geçmişin normalleşmesine katkıda bulunur, duyguları üzerinde kontrol almaya yardımcı olur, vücudun mobilizasyon kaynaklarını güçlendirir.

Doğal öz düzenleme teknikleri en basit ve en uygun fiyatlı düzenleme yöntemlerinden biridir. Bunlar şunlardır: Gülümseme ve kahkaha, olumlu düşünme, rüya, güzel (örneğin, peyzajın arkasında), fotoğrafları, hayvanları, renkleri, temiz ve temiz havanın solunmasını, kimseyi övünme vb.

Uyku, sadece toplam yorgunluğun çıkarılmasını değil, aynı zamanda olumsuz deneyimlerin etkisini azaltmak için, onları daha az belirgin hale getirmenize yardımcı olur. Bu, stresli durumların deneyimleri veya ciddi yaşam anları döneminde belirli sayıda kişinin uykusuzluğunu açıklar.

Su prosedürleri, yorgunluğu gidermeye ve rahatlamanıza yardımcı olur, ayrıca tahrişi giderir ve yatıştırır. Kontrastlı ruh, uyuşukluk, apati ve yorgunluğu yenmek, yenmek için yardımcı olur. Hobiler - birçok konu için, alarm ve gerginliği ve geri yükleme kuvvetlerini canlandırmak için mükemmel bir yoldur. Spor ve fiziksel efor, ciddi işçi hafta içi ile ilişkili stres ve yorgunluğa karşı mücadeleye katkıda bulunur. Ayrıca, durumun biriken stresi ve yorgunluk değişimini gidermek fena değildir. Bu yüzden bir kişi, deniz, tatil, sanatoryum, yazlık, vb. Dinlenmeye gitmeyi göze alabilecek uzun bir tatil için bu kadar gereklidir. Bu, gerekli manevi ve fiziksel güçlerin gerekli rezidasyonunu geri kazandıran mükemmel bir çözümdür.

Yukarıdakilere ek olarak, doğal düzenleyici teknikler, örneğin solunum kontrolü, kas sesi, sözel etki, çizim, ototörleme, kendini hizalama ve diğerleri tarafından da ayırt edilir.

Kendi kendine öneri, kendisine yönlendirilen öneri sürecindedir. Bu işlem, kendinize gerekli bazı duyumlara neden olmanıza, ruhun, somatik ve duygusal reaksiyonların bilişsel süreçlerini kontrol etmenizi ve yönetmenizi sağlar. Kendi kendine sürdürme için tüm ifadeler, düşük sesli sayıda telaffuz edilmelidir ve ifadeye tamamen odaklanmak gerekir. Bu yöntem, otojen eğitim, yoga, meditasyon, gevşeme gibi zihinsel öz düzenlemenin her türlü yöntem ve tekniklerinin temelidir.

Otomatik boyama ile bir birey, performansı geri yükleyebilir, ruh halini iyileştirebilir, dikkatin konsantrasyonunu arttırabilir. Herhangi bir yardım olmadan on dakika boyunca, endişe verici bir durum beklemeden, fazla çalışmanın kendisi daha da kötüleşir veya bir şeye dönüşecektir.

Otomatik boyama yöntemi evrenseldir, konuların, olumsuz zihinsel veya fiziksel durumlarla ilişkili sorunları ortadan kaldırmanın ne zaman gerektiğine karar vermek için kendi organizması üzerindeki etkinin uygun reaksiyonunu bireysel olarak seçmesine izin verir.

1932'deki Alman Psikiyatrist Schulz, otojen eğitim olarak adlandırılan bir öz düzenleme yöntemi önerdi. Gelişiminin temeli, TRANCE DEVLETLERİNE KADİR. Tüm trance devletlerinin temeli, kas gevşeme, psikolojik barış ve uyuşukluk, kendinden emme ve öneri hissi, yüksek gelişmiş hayal gücü gibi faktörler olduğuna inanıyordu. Bu nedenle, birkaç yöntemi birleştirerek, Schulz yazarın tekniğini yarattı.

Kas gevşemesi ile ilgili zorluk yaşayan bireyler için, J. Jacobson tarafından geliştirilen teknik, optimal olarak uygundur.

Davranışın kendini düzenleme

Herhangi bir davranışsal eylemin oryantasyonunun organizasyonu sisteminde, hareket sadece refleksin pozisyonundan değil, yani bir davranıştan, aynı zamanda öz düzenleme konumundan da gerçekleştirilir. Ardışık ve nihai sonuçlar, vücudun ilk ihtiyaçlarını karşılama olasılıkları biçiminde çok bileşenli polar afçlar kullanılarak düzenli olarak değerlendirilir. İlk ihtiyacın memnuniyetine yetersiz olan davranışsal faaliyetin herhangi birinin herhangi bir sonucunun, anında algılayabilir, değerlendirilebilir ve bir şekilde davranışsal hareketin dönüşümünün bir sonucu olarak yeterli sonuç arayışı yönündedir.

Canlı organizmaların ihtiyaç duydukları sonuçlara başarılı bir şekilde ulaştığı durumlarda, belirli bir odağın davranışsal eylemleri, kişisel olumlu duygusal hisler eşlik eder. Bundan sonra, canlı organizmaların faaliyetleri, davranışsal eylemin başka bir yönde olduğu bir sonucu olarak bir dominant ihtiyacı yüksektir. Aynı durumlarda, yaşayan yaratıklar gerekli sonuçları elde etmek için geçici engellerle karşılaştığında, iki son sonuç muhtemelendir. Birincisi, formüle edilmiş bir yaklaşık araştırma reaksiyonunun geliştirilmesi ve davranışsal tezahürlerin taktiklerinin dönüşümüdür. İkincisi, başka bir önemli sonucu elde etmek için davranışsal eylemleri değiştirmektir.

Davranış süreçlerinin kendi kendini düzenleme sistemi bu şekilde şematik olarak gösterilebilir: reaksiyonun ortaya çıkması - ihtiyacı hissettiren vücut, reaksiyonun sonunu böyle bir ihtiyacı karşılamaktır, yani. Yararlı bir adaptasyon sonucunun alınması. Reaksiyonların başlangıcı ile tamamlanması arasında davranış, nihai sonucu ve ters yönetici kullanarak düzenli tahminlerini hedefleyen davranış sonuçlarıdır. Tüm canlıların herhangi bir davranışı, başlangıçta, son uyarlama sonucunun parametreleri ile dış mekan uyarığını etkileyen özelliklerin sürekli karşılaştırılmasına dayanarak, ilk ihtiyaçların memnuniyetinin bir bakış açısından elde edilen sonuçların düzenli olarak değerlendirilmesiyle sonuçlanır.

Öz düzenleme yöntemleri

Bir kişi, daha önemli bir faaliyet seviyesi elde etmek için oldukça karmaşık bir sistemdir, bu da çeşitli öz düzenleme türlerini kullanabilir. Yöntemleri, etkinlik aşamasından hemen önce mobilizasyona yönelik yöntemler üzerindeki düzenlemelerine bağlı olarak, dinlenme sırasında kuvvetlerin tam restorasyonuna yönelik yöntemler (örneğin, meditasyon, otomatik yollama, müzik terapisi) ve diğerleri).

Bireyin günlük yaşamında restorasyon istenen yöntemler özel bir rol oynamaktadır. Zamanında ve tam gece uykusu, güçlerin restorasyonuna ulaşmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. Uyku, fonksiyonel durumun yüksek bir aktivitesi sağlar. Ancak, stres faktörlerinin, fazla çalışmanın, aşırı çalışmanın, kronik streslerin sürekli etkisinden dolayı, insan uykusu ihlal edebilir. Bu nedenle, öz düzenleme için, tam teşekküllü bir dinlenme elde etmeyi amaçlayan diğer yöntemlere ihtiyaç duyulabilir.

Kişiliğin öz düzenlemesinin genellikle meydana geldiği küreye bağlı olarak, yöntemler düzeltici, motivasyonel ve duygusal-vb. Duygusal-Willar, kendi kendini yönetmeli tekniklerin aşağıdaki tekniklerini içerir: kendi kendine sürdürme, kendi kendine uyumu, kendi kendine site ve diğerleri.

Kendi kendine tavsiyeler, farklı yaşam durumlarında gerçek kişisel rol hakkındaki kimliklerinin önündeki tam evsel raporda. Bu teknik, kaderinin dönüşümleri ve yaşamın zorlukları, hatalar, daha önce yapılan yanlış adımlar, yani en samimi olan, derinden kişisel huzursuzluk hakkında. Bu resepsiyon sayesinde, birey çelişkilerden muaftır ve ruhun gerginliği seviyesi azalır.

Kendi kendine tasarruf, kişisel kişilikler, temel olarak bilinçli, eleştirel ve analitik etkinin iletişimsel sürecindedir. Daha etkili olan bu teknik, yalnızca sert mantık ve soğuk zekaya dayanmaya başladığında, engellerin, çelişkilerin, yaşam süreçlerindeki sorunlara yönelik objektif ve makul bir yaklaşım.

Kendi kendine yaklaşım, hedefin netliği koşullarındaki kararlı eylemlerin uygulanması ve düşünmek için sınırlı bir süredir. Gerekli eylemin böyle bir siparişin geri dönüşünden hemen sonra başlangıcını aldığı durumlarda, kendisinin üstesinden gelmek için eğitim yürütme sürecinde üretilir. Ve bunun sonucunda, iç konuşmayı ve eylemi birleştiren bir refleks bağlantısı kademeli olarak oluşturulur.

Kendi kendine yeterlilik, zihin düzeyinde çalışan bir psikoregülasyon fonksiyonunun uygulanması, yaratıcı çabaların zor durumları analiz etme ve çözme çabalarının etkisine göre belirlenen basmakalıdır. En etkili olan, basitlik, kısalık, pozitiflik, iyimser olarak karakterize edildikleri durumlarda sözlü ve zihinsel kendinden yapışmalardır.

Kendinden sabitleme, kişisel geçim kaynaklarının kendi kendini yönetmeliğinin reaksiyonlarını kontrol etmeden oluşur. Faaliyetin sonucu ve aktivitenin kendisi kişisel bir kişisel standart pozisyonundan değerlendirilir, yani kontrol edilir. Standart, bir birey tarafından kurulu bir tür standarttır.

Motive edici küre, iki öz düzenleme yöntemi ile ayırt edilir: aracılık ve ani. Aracılı yöntem, genel olarak merkezi sinir sistemi üzerindeki etkinin sonuna veya doğrudan etki faktörleri, örneğin meditasyon yoluyla bazı spesifik oluşumlar üzerindedir. Acil yöntemler, motivasyon sistemlerinin kişiliğinin, bazı nedenlerden dolayı buna uymayan kurulumların ve motiflerin ayarlanması, doğrudan ve bilinçli bir incelemedir. Bu yöntem Otomatik boyama, kendini hypanosa vb. İçerir.

Ayarlama yöntemi sayılır: kendi kendini organize edici, öz-onaylama, kendini gerçekleştirme, kendi kendine ayrılma.

Kimlik vadesinin bir göstergesi öz organizasyondur. Var olmak karakteristik İşaretler Kendi Kendini Örgütlenme Süreci: Bir kişiyle kendisini yapmak, yaşam tercihlerinin kişinin kişisel özellikleri ile, kendi kendine bilgi eğilimi, zayıf ve güçlü özelliklerinin tanımı, faaliyetlere karşı sorumlu tutum, iş , kendi sözleri için ve çevredeki topluma yapılan eylemler için.

Kendi kendine onaylama, kendi kendine deşarj, kendiliğinden ve kendini ifade etme tezahüründeki bir bireyin ihtiyaçları ile ilişkisi vardır. Yani, kendi kendine iddia, belirli bir sosyal statü kazanma ve sürdürme konusunun özlemidir, bu da genellikle baskın bir ihtiyaç olarak hareket eder. Böyle bir arzu bu başarılarda, çeşitli yaşam alanlarında ve sözlü ifadelerle diğer öz önlüğe savunurken ifade edilebilir.

Kendi kendine ayrılma, bireyin kendi kendini geliştirme yönünü bağımsız olarak bağımsız olarak seçebilmesidir.

Kendini gerçekleştirme, bireyin aspirasyonundan muhtemelen kişisel kişisel potansiyelleri tanımlamak ve şekillendirmek için özen gösterir. Ayrıca, kendi kendini gerçekleştirme, olası potansiyellerin, yeteneklerin, yeteneklerinin, yaşam hedefinin devralınması veya kader mesleğinin sürekli uygulanmasıdır.

Ayrıca bir ideomotor egzersiz yöntemi de var. Kasların mikro hareketinin her zihinsel harekete eşlik ettiği gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle, gerçeklikte uygulanmadan eylemi iyileştirme olasılığı vardır. Özü, gelecekteki faaliyetlerde anlamlı oynamada yatıyor. Bununla birlikte, bu yöntemin tüm avantajları ile birlikte, zaman ve para kaynakları tasarrufu, güçler, güçler, çeşitli zorluklar vardır. Bu tekniğin uygulanması, konsantrasyon ve konsantrasyon, hayal gücünün mobilizasyonu ile ilgili olarak ciddiyet gerektirir. Bireylerin belirli ilkeleri vardır. İlk olarak, işe yarayacak hareketlerin olası imajını yeniden yaratmaları gerekir. İkincisi, eylemin düşünümü mutlaka kas ve eklem duygularıyla ilişkilendirilmelidir, ancak bu durumda gerçek bir IDEOTA temsilciliği olacaktır.

Her birey, kişisel tercihlerine uygun olarak, kişisel tercihlerine ve onun ruhlarını başarıyla düzenlemesine yardım edebilecek olanlar kendi kendini düzenleme yöntemlerini seçmeli ve seçmelidir.

Devletlerin öz düzenlemesi

Devletlerin öz düzenleme sorusu, devletler üretilmiş faaliyetlerin, kişilerarası iletişim, zihinsel ve fizyolojik sağlıkların etkinliği üzerinde önemli bir etkisi olduğu durumlarda kalkmaya başlar. Aynı zamanda, kendi kendini yönetmeliğin altında, yalnızca olumsuz durumların ortadan kaldırılmasıyla değil, aynı zamanda pozitif olarak bir çağrı ile anlaşılmaktadır.

Bu, insan vücudunun gerginlik veya kaygı oluşumunda nasıl düzenlendiği, yüz maruz kalmayı değiştirdiği, iskeletin kaslarının tonunun artması, konuşma oranı artar, bu da hatalara yol açar, nabız yükseltilir , solunum rengi değişir, ten. Birey, dikkatini öfke veya üzüntü nedenlerinden, gözyaşları, yüz ifadeleri vb. Gibi dış tezahürlerine neden olursa, duygusal gerginlik düşer. Bundan, konuların duygusal ve fiziksel durumunun yakından ilişkili olduğu sonucuna varılmalıdır, böylece birbirlerini etkileyebilirler.

Devletlerin öz düzenleme yöntemleri, kaslarla, vb. Solunum ile ilişkilendirilebilir.

Bununla birlikte, en basit olanı, duygusal bir düzenlemenin etkili bir yoludur, mimik kasların gevşemesidir. Kendi duygularınızı bir başlangıç \u200b\u200biçin nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için, yüz kaslarının rahatlamasına ve devletlerinin keyfi kontrolünü kullanmalısınız. Duyguların ortaya çıkmasından bu yana erken dahil etme ile kontrol daha etkili olacaktır. Örneğin, öfke dişleri otomatik olarak sıkıştırabilir ve bir kişinin ifadesini değiştirebildiğinde, ancak tezahürleri kontrol etmeye çalışırsanız, bu tür "Yüzüm nasıl bakıyor?", Yüzün kasları başlayacak rahatlamak. Herkes, taklit kasların rahatlamasını, hizmetlerde veya diğer durumlarda kullanmak için rahatlamayı öğrenmek için çok önemlidir.

Duygusal durumları dengelemek için bir başka rezerv nefes alıyor. Ne kadar garip olursa olsun, ama herkes nasıl doğru nefes alacağını bilmiyor. Yanlış solunum nedeniyle, artmış yorgunluk oluşabilir. Hangi eyalette şu anda birey olduğuna bağlı olarak, nefes alma değişir. Öyleyse, örneğin, insanlarda uyuma sürecinde, pürüzsüz solunum, öfkeli bir bireysel nefes alma pahalıdır. Bundan, solunum bozukluklarının bir kişinin iç havasına bir bağımlılığa sahip olduğunu, bu da nefes alma kontrolü yardımı ile duygusal durumun etkilemesi mümkün olduğu anlamına gelir. Solunum egzersizlerinin temel duygusu derinlik, frekans ve solunum ritmi üzerinde bilinçli kontroldür.

Görselleştirme ve hayal gücü de öz düzenleme araçlarıdır. Görselleştirme, konunun bilincinde, yani hayal gücünün görsel, işitsel, tadı, dokunsal ve kokulu hisler ve bunların kombinasyonları yoluyla tuhaf bir aktivasyonu olan iç düşünce oluşturmaktır. Bu teknik, bireyin hafızayı etkinleştirmesine yardımcı olur, daha önce yaşadığı bu hislerdir. Dünyanın bazı görüntülerinin bilincinde çoğaltıldığında, endişe verici durumdan hızlı bir şekilde dikkatini dağıtmak ve duygusal istikrarı geri yüklemek mümkündür.

Duygusal öz düzenleme

Duygusal öz düzenleme birkaç seviyeye ayrılmıştır: bilinçsiz, bilinçli gönüllü ve bilinçli anlamsal. Öz düzenleme sistemi, ontogenez sürecinde düzenleme mekanizmalarının oluşumunun aşamaları olan bu seviyelerle temsil edilir. Bir seviyenin üzerinde bir seviyenin prevalansı, konu bilincinin bütünleştirici ve duygusal fonksiyonlarının oluşumunun parametresi olarak kabul edilir.

Bazı psikolojik koruma mekanizmaları bilinçsiz düzeyler sağlar. Bu mekanizmalar bilinçaltı düzeyinde çalışır ve bilinçlerin travmatik faktörlerden eskrim, iç veya dış çatışma durumları, anksiyete ve rahatsızlık durumları ile ilişkili olmayan hoş olmayan deneyimlerdir. Şunlar. Bu, olumsuz duyguların ortadan kaldırılmasında veya minimize edilmesinde kendini gösteren bir bireyin kendine özgü bir stabilizasyon sistemi olan travmatik faktörlerin belirli bir işleme şeklidir. Bu tür mekanizmalar şunlardır: inkar ve yer değiştirme, süblimasyon ve rasyonalizasyon, amortisman vb.

Bilinçli olarak gönüllü duygusal öz düzenleme düzeyi, iradenin çabalarının yardımıyla ruhun rahat bir halini satın almayı amaçlamaktadır. Bu seviyeye kadar, duyguların dış tezahürlerinin gönüllü kontrolü de atfedilebilir. Bugün var olan öz düzenleme tekniklerinin çoğu, bu seviye ile ilgilidir (örneğin, Otomatik Şekillendirme, Jackobson, solunum egzersizleri, iş, katarsis vb.).

Bilinçli düzenleme düzeyinde, bilinçli, rahatsızlığı azaltın, ancak objektif ve bireysel tezahürlerini değiştirmek için ihtiyaç ve motivasyon çatışmalarını çözmemeye karar verecektir. Yani, eylemlerin bir sonucu olarak, böyle duygusal rahatsızlıkların nedenleri ortadan kalkmaz. Sonuç olarak, bu seviyenin mekanizmaları esasen semptomatiktir. Bu özellik bilinçli ve bilinçsiz düzenleme için genel olacaktır. Aralarındaki fark sadece sürecin gerçekleştiği seviyede oluşur: bilinçli veya bilinçaltı. Bununla birlikte, aralarında açıkça sert bir sınır yoktur. Bunun nedeni, ilk önce düzenlemedeki gönüllü eylemlerin bilinç katılımıyla gerçekleştirilebileceği ve daha sonra kademeli olarak otomatik hale gelmesi, bilinçaltı seviyesine gidebilir.

Bilinçli olarak anlamsal (değer) duygusal öz düzenleme düzeyi, duygusal rahatsızlıkla ilgili problemleri çözmenin niteliksel olarak yeni bir yoludur. Bu düzenleme seviyesi, böyle bir rahatsızlığın derin nedenlerini ortadan kaldırmak için bir hedefe sahiptir, iç çatışmaların ve motivasyon çatışmalarını sağlar. Bu amaç, bireysel değerleri ve ihtiyaçları anlama ve yeniden düşünerek, yeni yaşam anlamları elde ederek elde edilir. Anlamsal düzenlemenin en yüksek tezahürü, varlığın anlamları ve ihtiyaçları düzeyinde öz düzenlemedir.

Duygusal öz düzenlemeyi bilinçli-sessizlik düzeyinde uygulamak için, bireysel deneyimlerin kelimelerin yardımı ile en iyi tonları arasında, herhangi bir anlamını bulmak için duyguların ve duyguları azalttığı kişisel ihtiyaçları kavrayabileceklerini açıkça düşündürmeyi öğrenmelidir. Hoş olmayan ve karmaşık yaşam koşullarında bile deneyimler.

Kendini düzenleme

Modern eğitim ve öğretimde, bireyin öz düzenlemesinin gelişmesi en zor görevlerden biridir. Bir birey tarafından faaliyet süreçlerinde uygulanan ve bu tür faaliyetlerin gereksinimlerine göre, öznenin potansiyellerini getirmeyi amaçlayan öz düzenleme, ad, öz düzenleme denir.

Tam bir kendi kendini düzenleyen aktivite işlemini gerçekleştiren fonksiyonel parçalar aşağıdaki bağlantılardır.

Kalkış veya bir birey tarafından benimsenen, faaliyetin odak noktası, genel sistem oluşturucu işlevi gerçekleştirmektir. Bu bağlantıda, konunun farkında olduğu formdaki hedefin amacına ulaşmak için kendi kendini yönetmeli prosedürün tamamı oluşturulur.

Bir sonraki bağlantı, önemli şartların bireysel bir modelidir. Bu model, bireyin kendisinin başarılı performans için önemli olduğunu düşündüğü belirli iç ve dış aktivite koşullarının bir kompleksini görüntüler. Kişinin kişisel performans eylemleri ve eylemleri programlayabileceği temelinde bir tür bilgi kaynağının işlevini taşır. Ayrıca, faaliyetlerin süreçlerinde koşulların dinamikleri hakkında bilgi içerir.

Konu, inşa edilmenin düzenleyici yönünü uygular, böyle bir öz düzenlemenin uygulanması için belirli bir yönetici oyunculuk programının oluşturulması, yürütme eylemleri programı olarak. Bu program, bireyin kendisi tarafından tahsis edilen belirli koşullarda, kabul edilen eylem programının temeli olarak, bireyin kendisinin tahsis ettiği belirli koşullardaki hedefe ulaşmak isteyenlerin niteliğini, düzenini, yöntemlerini ve diğer özelliklerini belirleyen bir bilgi formasyonudur.

Hedefe ulaşmak için kişisel parametrelerin sistemi, ruhu düzenlemek için işlevsel bir bağlantıdır. Bu sistem, ilk formların açıklamasının ve somutlaştırılmasının işlevlerini taşır ve bir hedefi korur. Genel olarak hedefin formülasyonu genellikle doğru, yönlü düzenleme için yetersizdir. Bu nedenle, birey, hedefin bireysel anlayışına karşılık gelen sonuçların değerlendirilmesinin parametrelerini formüle ederken, hedefin ilk bilgilerinin belirsizliğini aşmayı hedefler.

Aşağıdaki düzenleme bağlantısı, gerçek sonuçları izlemek ve değerlendirmektir. Başarılı bir şekilde yararlanma parametreleri sistemine ilişkin mevcut ve nihai sonuçların tahminini taşır. Bu bağlantı, programlanan aktivitelerin programlanmış odağı, geçici ve nihai sonuçları ile gerçek (gerçek) başarıları arasındaki uygunluk veya tutarsızlık seviyesi hakkında bilgi sağlar.

Öz düzenleme faaliyetlerinde son bağlantı, düzenleyici sistemdeki düzeltici eylemler hakkında bir karardır.

Psikolojik öz düzenleme

Bugün psikolojik uygulamalarda ve bilimde, kendi kendini yönetmeli olarak böyle bir kavram oldukça yaygın olarak uygulanır. Ancak, öz düzenleme kavramının karmaşıklığı nedeniyle ve kendi kendini yönetmeli kavramının kesinlikle uygulanması nedeniyle farklı bölgeler Bilim, şu anda yorumların çeşitli varyasyonları var. Kendi kendini yönetmeliğin altında daha sık, sistemin, denge ve dönüşümün istikrarını ve sürdürülebilirliğini, denge ve dönüşümün, oluşumuyla ilgili olan psiko-fizyolojik fonksiyonların çeşitli mekanizmalarındaki değişimin odaklanmasıyla karakterize edilen bir prosedür olarak anlaşılmaktadır. Özellikleri kontrol etme araçları.

Öz düzenleme kavramına yatırılan bu temel değerleri tahsis edin.

Psikolojik öz düzenleme, bireyin bilincinin en önemli fonksiyonlarından biridir, bu da psikologların bir par üzerinde yansıması ile tahsis edildiğidir. Sonuçta, bu fonksiyonların ruhun süreçlerinin, ruhun birliğini ve ruhun tüm fenomenlerinin entegrasyonunu sağlayan ilişkisidir.

Öz düzenleme, konunun durumunu optimize eden özel bir zihinsel fenomendir ve belirli yöntemler, tekniklerin, yöntem ve tekniklerin varlığını ifade eder. Kendi kendini düzenleme, bu işlemin sadece durumunun hayalini istenen düzeyde değil, aynı zamanda tüm bireysel yönetim süreçlerini, bilişsel süreçlerin yönetim düzeyinde, kişiliğin düzeyinde, anlamları, işaretleri, hedefleri, tüm bireysel yönetim süreçlerini birleştirdiğinde daha yaygın olarak anlaşılabilir. , davranış, eylemler, etkinlikler, iletişim.

Öz düzenleme, bireyde doğal olan tüm zihinsel olaylarda ortaya çıkıyor. Psikolojik öz düzenleme, algı, hissi, düşünme vb. Gibi, bireysel devletin veya becerilerin düzenlenmesi gibi bireysel devletin veya becerilerin düzenlenmesi, niteliğinin özellikleri, niteliğinin özelliklerini içerir. Kendi kendine eğitim ve eğitim nedeniyle, bireyin sosyal davranışının düzenlenmesi.

Psikolojik öz düzenleme, belirli kontrol faaliyetlerinin bazı yöntemlerinin geliştirilmesinin gerekli olduğu çeşitli psiko-fizyolojik fonksiyonların çalışmalarının amaçlı bir dönüşümüdür.

Kendi duygusal durumlarını düzenlemede iflas, duygusal duygular ve stresle başa çıkamamak, başarılı mesleki faaliyetler için bir engeldir, bozukluklara katkıda bulunur kişilerarası ilişki Kolektive ve ailenizde, hedeflerin hedeflerinin ve niyetin uygulanmasını önler, bireysel sağlık bozukluğuna yol açar.

Bu nedenle, güçlü duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak özel teknikler ve yöntemler sürekli olarak geliştirilmekte ve dönüşümlerini etkilemektedir. Önerilen ilk şey zamanında ortaya çıkarmak ve dezavantajlı duyguları gerçekleştirmek, kökenlerini analiz etmek, kaslarda kelepçeden kurtulun ve rahatlamaya ve derinden nefes almaya ihtiyacınız olurken, daha önce çekmeye çalışırken Hayatınızın keyifli ve olumlu bir olayının görüntüsünü ele geçirdi, kendinize kadar bakmaya çalışın. Alıntıların yardımı, özel eğitim, kendini kontrol eden, kişilerarası ilişkilerin kültürü, etkinin oluşumunu önleyebilirsiniz.

Psikolojik öz düzenlemenin temel amacı, bireyin psikolojik ve fizyolojik yeteneklerinin en iyi şekilde yararlanmasına katkıda bulunan bazı zihinsel durumların oluşumudur. Bu tür bir düzenlemede, psikahin ve nöropsikiyatrik duyguların bireysel fonksiyonlarının bir bütün olarak, özel olarak yaratılmış bir zihinsel aktivite ile elde edilen bir bütün olarak dönüştürülmesi anlamına gelir. Bu işlem, belirli beyin yeniden inşası nedeniyle ortaya çıkıyor, bunun bir sonucu olarak, vücudun aktivitesinin oluşturulduğu, kılavuzun konsantre edildiği ve daha rasyonel olarak, ortaya çıkan sorunlara izin vermek için vücudun tüm potansiyelinin tamamı.

Vücudun durumu üzerindeki doğrudan etki alımları, mecazi olarak iki ana gruba ayrılabilir: dış ve iç.

İşlevsel durumların ilk normalleşmesi grubu refleksoloji yöntemine aittir. Biyolojik olarak aktif ve refleksojenik noktaları, yetkili diyet, farmakoloji, fonksiyonel müzik ve ışık müzik etkilerinin organizasyonu üzerindeki etkisiyle ortaya çıkar, aktif etkinin en güçlü yöntemi, bireyin bireyin siparişi aracılığıyla bir başkasına etkisi olarak hizmet eder, hipnoz, mahkumiyet, öneri vb.

Tıpta kullanım dışında refleksoloji yöntemi, ayrıca, Sınır Devletlerdeki önleyici tedbirler için yaygın olarak kullanılmakta, çalışma yeteneğini arttırmak için, organizma rezervlerinin acil sefazizasyonu.

Diyetin optimizasyonu, fonksiyonel durumların normalleşmesinin süreçlerinde önemlidir. Bu nedenle, örneğin, gerekli faydalı minerallerin, vitaminlerin ve diğer maddelerin organizmalarının bir kıtlığı mutlaka dirençte bir azalmaya yol açar. Sonuç olarak, hızlı yorgunluk görünür, stresli reaksiyonlar ve diğerleri ortaya çıkar. Bu nedenle, dengeli beslenme ve zorunlu ürünlerin dahil edilmesi, olumsuz devletlerin mevcut önleyici yöntemlerinden biridir.

Kişisel devlet üzerindeki en acil ve ortak etki yöntemlerinden biri farmakoterapidir. Bununla birlikte, yalnızca en doğal ilaçlar önleyici önlemler olarak kullanılmalıdır.

Fonksiyonel müziklerin renk ve ışık etkileri ile daha az yaygın olarak kullanılmamalıdır. Ayrıca ilginç, Bekhterev tarafından önerilen terapötik okuma özgürleşmesi yöntemidir. Bu yöntem, bazı parçaları dinleyerek uygulanır. sanatsal İşlerÖrneğin, şiirler.

Öz düzenleme mekanizmaları

Neredeyse tüm öz düzenleme yöntemlerinde, iki ana psikofizyolojik mekanizma kullanılır: Beynin uyanıklığı düzeyinde bir düşüş ve izin verilen göreve maksimum dikkatin konsantrasyonu.

Uyandırma aktif ve pasif. Aktif uyanıklık, bireyin bir kitap okuduğu veya filmi izleyen durumlarda ortaya çıkıyor. Pasif uyanıklık, konunun düştüğü durumlarda, gözlerini kapatır, tüm kasları rahatlatır, özel olarak herhangi bir şey düşünmemeye çalışır. Bu durum uykuya dalmaya yönelik ilk adımdır. Bir sonraki aşama daha düşük bir uyanıklıktur, yurtlar olacak, yani. Yüzey uyuşukluğu. Ayrıca, konusu olduğu gibi, karanlık odaya adımlar halinde iner ve uykuya dalmak, derin uykuya daldı.

Yapılan çalışmaların sonuçlarına göre, Dermistry ve pasife uyanıklık durumlarında olan insan beyninin oldukça önemli bir mülk edindiği ortaya çıktı - kelimelere en duyarlı hale gelir, interkere zihinsel görüntüler ve fikirler.

Hedeflenenlik ile karakterize edilen kelimeler için ve onlara düşündüğü ve sunumların bireyler üzerinde parlak bir şekilde tanımlanmış bir etki gösterdiğini, bireyler üzerinde parlak bir şekilde tanımlanmış bir etki gösterdiğini, uyanıklık aşamasında olan beynin içinden geçirilmeleri gerektiğini; uykuda. Bu, zihinsel öz düzenleme yöntemlerinde kullanılan ilk mekanizmanın ana özüdür.

Kendi kendini yönetmeliğin ikinci önemli mekanizması, izin verilen göreve maksimum dikkatin konsantrasyonudur. Odaklanma dikkati, konunun şu anda dikkat ettiği aktivitenin başarısı ne kadar yüksek olur. Bu, aynı anda birkaç fenomen veya nesneye odaklanamamasıdır. Bu nedenle, örneğin, radyoyu aynı anda dinlemek ve kitabı okumak imkansızdır. DİKKAT perçinlenebilir veya radyo veya kitaba. Ve dikkat kitleye yönlendirildiğinde - bir kişi radyoyu duymaz ve bunun tersi de geçerlidir. Çoğu zaman, aynı anda iki olgu yapmaya çalışırken, iki vakanın yürütülmesinin kalitesine maruz kalır. Bu nedenle, sınıfta aynı anda iki eylemde hiçbir anlam ifade etmiyor. Bununla birlikte, oldukça az sayıda, müdahale faktörlerinden tamamen ayrılabilir. Kendi dikkatinizi tam olarak kendinize ait olmayı öğrenmek için, her gün birkaç kez her gün bir şeye dikkat etmek için birkaç dakika çalışırken eğitmelisiniz. Bu tür bir eğitim ile, hiçbir durumda gerilmemelidir. Konsantre dikkat etmeyi, kendisini fiziksel düzlemde sıkılmaması ve psikolojik olarak nasıl sıkılmadığını öğrenmek gerekir.

Kritik durumlarda en etkili olan kişisel öz düzenlemelerin motivasyonel düzeyinin temel mekanizmalarının arasında anlamsal bağlama ve yansıması tahsis eder.

Yeni bir anlamın oluşumunun, bireyin anlamsal ve motivasyonel alanlarıyla nötr içeriğin bağlantısı yoluyla nötr içeriğin bağlantısı yoluyla duygusal doygunluğun vasıtasıyla ortaya çıkan öz düzenleme mekanizması, anlamsal bağlama olarak adlandırılır.

Yansıma, bireyin öte yandan kendisine bakmasına, bir şeye yönelik tutumu dönüştürmek, dünyanızı yeniden inşa etmek, sürekli değişen gerçeğe adapte olur. Yansıması, bilinçsiz öz düzenleme biçimlerinin (psikolojik koruma) aksine bir kendini evrimsel kişiliğin bir yoludur.

Bu nedenle, öz düzenleme, herhangi bir aşamada bireyin yaşam aktivitesinin plastisitesinin yeterli koşulların dönüşümünü sağlayabilen sistemik bir süreçtir. Bu işlem, çeşitli fenomenlerin, süreçlerin ve ruh seviyelerinin etkileşimi ile uygulanan konunun aktivitesinin odaklanması ile karakterize edilir. Öz düzenleyici süreçler, ruhun bütünlüğünü ve sistem entegrasyonunu belirler.

Tıbbi ve psikolojik merkezin konuşmacısı "Plyomed"

Bilgi tabanında iyi çalışmanızı göndermeniz basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, bilgi tabanını çalışmalarında kullanan genç bilim adamları ve çalışmaları size minnettar olacak.

tarafından gönderildi http.:// www. en iyi.. ru/

Zihinsel öz düzenleme tekniklerinin genel özellikleri

1. Zihinsel öz düzenlemenin kavramı ve özü

Bilimsel bir bakış açısıyla, "zihinsel öz düzenleme" kavramı, kelimenin geniş ve dar anlamında göz önünde bulundurulabilir. Geniş bir anlamda zihinsel öz düzenleme, zihinsel yansıma ve modelleme gerçekliğinin kullanımının karakterize edildiği, canlıların faaliyetini düzenleme seviyelerinden biri anlamına gelir. Böyle bir yorumla, "zihinsel öz düzenleme" kavramı, hedeflenen faaliyetler ve insan davranışı (O.A. Konopkin, V.i. Morosanova, vb.) Dahil olmak üzere yaşamın herhangi bir yönünü karakterize etmek için kullanılır.

Bu kılavuzda, uygulanmış oryantasyonu göz önüne alındığında, zihinsel öz düzenleme kavramı, bireysel psiko-fizyolojik fonksiyonlarda ve zihinsel durumun bir bütün olarak gerçekleştirilen bir bütün olarak rastgele ve hedefli bir değişim olarak daha dar bir anlamda göz önünde bulundurulur. kendisini özel olarak organize edilmiş zihinsel aktivite ile deneyin. Zihinsel öz düzenlemelerin yardımı ile bilinçli, derin özgüven geliştirilir, bir kişinin iç psikofizyolojik ve kişisel kaynakları, en zorlu yaşam durumlarında bile koşullardan nispi özgürlük sağlar.

Kavramsal bir planda, zihinsel öz düzenleme, ruh hallerinin, zihinsel devletlerin konunun fiziksel durumundaki değişikliklerle kontrol edilebileceği ve bunun tersi olan değişikliklerle kontrol edilebileceklerinin izlenebileceği yerden, ruh ve bedenin (SOMA) birliğinin tezine dayanmaktadır.

PSR yöntemlerinden bir dereceye kadar olan herkes başlangıçta insanda doğal olan düzenleme seviyelerini etkiler.

Dan anlam , Yalnızca yönetmelik zihinsel düzeyi insana özgüdür (en üst düzey düzenleme seviyesi).

Bilinmeyen Bir yandan, konjenital refleksler ve içgüdüler, koşullu refleksler (yaşam sırasında geliştirilen) atfedilebilecek zihinsel düzenleme seviyesi. Öte yandan, Z. Freud'un psikanalitik kavramını göz önünde bulundurursak, bu insan davranış yönetmeliği düzeyi duygular tarafından gerçekleştirilir.

Vejetatif aktivite düzeyinde düzenleme gergin sistem . Bitkisel sinir sistemi, tüm iç organların çalışmalarını, harici ve iç ortamdaki değişikliklere otomatik olarak tepki göstermeden, bilinçlerin katılımı olmadan yöneten sinir sisteminin bir parçasıdır. Sinir sisteminin bu kısmı sırayla iki bölümden oluşur - parasempatik ve sempatiktir. En genel biçimde, sempatiğin bizi aktif, gergin aktivitelere hazırladığını söyleyebiliriz. Bu bölüm, insanlarda bir stres durumunda adrenalinin kanına atıldığından, gemilerin daraldığı, kalp atışı hızla ve duygular, korku, öfke vb. Düzeyinde göründüğü gerçeğinden sorumludur. duygular. Bitkisel sistemin parasimpatik bir bölümü, bir karşı ağırlık görevi görür - aktivasyonu organizmanın geri kalanına katkıda bulunur ve daha fazla aktivite için kaynakların birikimi katkıda bulunur. Parasimpanik tonunu artırırken, sindirim etkinleştirilir, uykuda klonuz, vb.

Bitkisel sinir sistemi, evrim açısından en eski olanları yönetir biyokimyasal Düzey Düzey : Hormonların, enzimlerin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin üretimi, bu da insan vücudunun hücrelerin, organlarının ve sistemlerinin faaliyetlerini değiştirir.

PSR içerir Üç ana modül:

· İskelet kaslarının ve solunum tonunu değiştirin;

· Fikirlerin ve şehvetli görüntülerin aktif dahil edilmesi;

· Sözcüğün programlanmasını ve düzenlenmesini kullanarak.

Çoğu PSR teknisyeninde, bu modüller aynı anda kullanılır.

Zihinsel öz düzenleme tahsisinin avantajları:

· Kendi kendine çalışma sırasında ustalaşmanın olasılığı;

· Asimilasyon hızı;

· Sınıflar için koşulların basitliği;

· İlk derslerden sonra verimlilik;

· Farklı yaşam durumlarında uygulamanın evrenselliği.

Zihinsel öz düzenleme mümkün kılar:

· Stresle etkili ve bağımsız olarak anlaşılır, düşünce anti-stres imajı oluşturur;

· Anksiyete, korku ve depresyondan kurtulmak;

· İç kaynakları açıklayın ve zekanın potansiyelini genişletin;

· Duyguları kontrol etme güvenini ve yeteneğini satın almak;

· Performansı arttırın, yaratıcılık geliştirin;

· Kısa sürede derinden rahatlayın ve iyi rahatlayın;

· Zor durumlarda hızlı bir şekilde en iyi çözümler yapabilme yeteneğini geliştirmek;

· Hayatınızın kalitesini arttırın.

Çalışmalarda L.G. Vahşi, farklı psikolojik özelliklere sahip kişiler için çeşitli PSR yöntemlerinin tercih edildiği gösterilmiştir. "Doğal" kararlı öz düzenleme stillerinin çekirdeği, bitkisel düzenlemenin özgüllüğünü (sempati veya parasimatik tonunun baskınlığı) ve dikeyin seviyeleri (dışa dönük veya içselliğin baskınlığı).

Bu oranın niteliğine bağlı olarak, ergo / trofhotropik tepki göstergelerinin ciddiyetinde (sırasıyla, sempatik veya parasempatik devreye göre) ve ekstra / içselleştiriciliğin ciddiyetine göre farklı kendi kendine düzenleyici stil türü vardır: uyumlu, ekonomik, Birikimli ve pahalı. Bu özellikler, çeşitli öz düzenleme biçimlerinin farklı insanlarının baskınlığını ve verimliliğini belirler (gönüllü, duygusal; keyfi ve istemsiz kendi kendini yönetmeli).

V. Kapponi, T. Novak, belirli bir kişi için en verimli yöntemin sezgisel bir tanısı olarak, "zevk-memnuniyetsizlik" ilkesi olarak kullanılabileceğine dikkat edin: "... Kendinize karşı şiddet olmadan hareket edin (göre Halkların öğretmeni, Ja Komensesky ve Yoga'nın büyük öğretmenlerinin ilkelerine), böylece bilgi ve kişisel çalışma sürecinin sizin için zevkti. "

Söz konusu PSR teknikleri, somatik şikayet ve zihinsel kürenin ihlallerini dile getirmeden pratik olarak sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır.

Öğrenme alıştırmalarının etkinliği doğrudan, kendi geliştirme için enerji ve zaman harcamak için ilgi ve hazırlık varlığına bağlıdır. Eğitimin başarısını geliştirmek, ön beton seçimine katkıda bulunur. psikolojik problem (Karakter özelliklerinin özellikleri, belirli bir kişiyle ilişki), geliştirilen yöntemlerin yardımıyla çözülmeye devam edecektir, bu durumda sınıflara yönelik iç motivasyon artmaktadır.

Alıştırmalar sakin bir ortamda gerçekleştirilir. Ücretsiz kıyafetler önerilir, rahatça oturma veya uzanabilme, parazit yok. Beceriler onları özümsemek, onları otomatizmaya getirin, egzersizler hemen hemen her koşulda uygulanabilir. Gerekirse, zaman zaman birkaç dakikaya düşürülebilir. BEN. grup sınıfları Özellikle aktif yöntemleriyle ilgili olan öz düzenleme.

Sınıfların tek zorlayıcı faktörü, bilinen sistematiktir, bilinen, eğitim etkisinin başarısı imkansızdır, ancak bazı teknikler (en "organik" kişi) bir tür "içgörü" olarak çok kısa bir süre ile karşılaştırabilir. .

Çoğu durumda, teknisyenin gelişimi için kısıtlama anında ve istikrarlı bir sonuç bekleyebilir. Kural olarak, başarı waveledi: atılımlardan sonra, durgunluğun sübjektif sansasyonu dönemleri olabilir. Bu tür dönemler için önceden hazırlanmak gerekir.

Sınıfların başarısı kendisine ve gücüne inanmaya katkıda bulunur. Herhangi bir teknik, çok basit ve çok karmaşık olarak temsil edilebilir. Bazen yazarlar, bilinçsizce kendini tutarlı bir duyguyu koruyarak teknolojinin karmaşıklığı konusunda ısrar ediyorlar. Görüşlerine saygı duymak, zihinsel kurulumu kabul etmek hala faydalıdır: "Gerçek basittir!".

2. Zihinsel öz düzenleme teknikleri

2.1 Gevşeme

Gevşeme teknikleri, yoğun ormanda hayatta kalmak için fizyolojik olarak adapte edilmiş bir kişinin yardımcı olmasına yardımcı olur, medeniyette daha iyi bir hayat yaşarlar. Son elli bin yılda, kişinin yaşam tarzı kökte değiştiği gerçeğine rağmen, vücudun temel fizyolojik reaksiyonları aynı seviyede kaldı. Doğal koşullarda, stresli bir duruma girerek, bireysel tatil beldeleri tüm memelilere özgü taktiklere: kaçmak veya saldırganlık. Medeniyetin koşulları altında, doğal psiko-fizyolojik mekanizmalar boşta çalışır ve adrenalin emisyonları stres birikmesine neden olur.

İç voltajın üstesinden gelmenin yollarından biri, gevşemeden oluşur, yani kasların daha az bilinçli rahatlamasında. Kas gerilimi azaltıldığında, hem sinir hem de onunla azaldığı, bu nedenle gevşeme hali zaten kendi içinde, psiko-jenerik bir etkiye sahiptir.

Gelecekte, gevşeme durumu, öz-bilginin derinleşmesine ve zihinsel ve fiziksel durumun iyileştirilmesine katkıda bulunan egzersizleri yaparken temel olarak kullanılır. Uygun eğitim kriteri, eğlencenin teslim edilip edilmediği ve iyi bir sağlık olup olmadığı, egzersizlerin sonunda, içten "temizlenmiş" gibi uzun süre sonra bile korunmadır. Farklı insanlarYukarıda belirtildiği gibi, çeşitli gevşeme teknikleri uygundur.

Kasların stres gevşemesi üzerine ön egzersizler.

Bu teknik, belirli bir kas grubunun temel voltajının doğal olarak dinlenmesi gerektiği gerçeğinin temel bilgilerine dayanmaktadır.

Silindirik şeklin konusunu bu çapla tutun, böylece parmaklarınıza sarılabilir. Bu konuyu doğru, baskın (soldaki sol işleyiciler) elinde tutarak, parmaklarınızla ezeceğiniz gibi çok sıkın. Eline ne olacağını dikkat et. Gerilim sadece parmaklarınızda değil, önkolda da hissedeceksiniz. Geceliksizliksizlikten ne zaman bitecek, parmaklarınızı rahatlatın. Bir egzersiz yapılması, bir ağırlık öğesini tutmak gerekli değildir. Konu istikrarlı bir konumda bulunursa daha iyidir (örneğin, yerde yerdesiniz ve sandalyenin bacağını sıkarsınız).

İlgili kas grubunun voltajından sonra, bir doğal rahatlatıcı - elinizin serbestçe asılmasını veya diz üzerinde durmasına izin verin. Önceki gerginlik duygularıyla rahatlama hissini karşılaştırın. Benzer şekilde, bacak kas gerilimini izleyin. Yerde otur, ellerinizi kendinizin arkasında ve bacağımı kaldırarak, ayağı duvara bastırın; onu taşımak istiyorsan sanki onu giy. Bacağın yanı sıra arka alanda ve ellerde kas gerginliğine dikkat edin. Yorgunluğu hissetmek, yere yatın, uzuvlardaki duyumları takip edin.

Kas gerginliğini gevşemeden ayırmayı öğrenme - herhangi bir rahatlama tekniğine hazırlık için gerekli bir durum.

V. Kapponi, T. Novak'a göre gevşemeyi eksprese edin.

Yalan ... hiçbir şekilde kıyafetler hareketlerinizi tartışmalıdır; bacakların bas olması daha iyidir). Hafif bir yatak örtüsü ile kaplayabilirsiniz. Gözlerini kapat, "Kendini sakince öğren", kafasında ortaya çıkan düşünceleri takip et. Zihinsel görüntüleri sürmeyin, istediklerini yapmalarına izin verin. Herhangi bir hoş bir fikri arayın (bir şeyi veya biraz çırpınmayı unutmayın) ve film olarak gör. Gelecekte nahoş bir vizyon olacaksa (örneğin, bu tür yasak şeylerin otobüsteki ezilme ya da gerçekten ciddi bir şey gibi anılarını), hiçbir şey yapmazlar. Onlardan kurtulma çabasıyla kurtulmaya çalışmayın.

Bacakları "l" harfi biçiminde bükmek, aşağıdan aşağıya doğru övün ve kasları rahatlatırsınız. Derin bir nefes alarak nefesini tutun. Ekshalasyon yapmadan, midenizi çizin ve yukarıda yatan çöplere çıkıntılı lomber omurlara basın. Bu pozisyonu düzeltin (işlem görene kadar böylece yalan söyleyin). Nefes ver ve tamamen rahatla. Biraz sakin bir şekilde söyle. Bu egzersiz üç kez tekrarlanır. Nefesinizi göğsünüzde tutmak için azami zamanın solunması. Ekshalasyondan sonra, rahat bir durumda yatın (tekrar nefes almaya başlamayı unutmayın, ancak nefes almayı etkilemeyin, vücudun kendisini solmasına izin verin). Üç kez tekrarlayın.

Solunması, nefesini geciktirin ve silahlar geçti, omuzlar tarafından kendinize sarılır, onları mümkün olduğu kadar güçlü sıkıştırır. "Boş", nefes verin ve rahatlayın. Eller aynı pozisyonda bırakılabilir. Biraz söyle. Ellerinizi "sarılmak" konumuna tutmaya devam edin (eğer bırakmadan önce, vücut boyunca çekerek, belirtilen poza geri dönün). Bacaklar dizlerde bükülmüş, daha uygunsa, yan taraftan çıkın. Kolları dışarı çıkar ve yalan söyleme pozisyonunda rahatlayın.

Gevşemeyi bitirmek için acele etmeyin. İstediğini söyle. Sonra uykudan uyandıktan sonra germek ve gözlerimi yavaşça açmak, yavaş oturun.

Nefes alma odaklı rahatlama.

Bu yaklaşım, her ekshalasyonda fizyolojik kas gevşemesi anlamına gelir. Kendinizi yalan pozisyonda yatırın (tüm temel gereksinimlere tabidir: barış, geniş giyim, orta hava sıcaklığı). Gözlerini yavaşça kapat. Nefesini tut. Her yeni ekshalasyonda, rahatlama durumuna daha derine gidersiniz. Vücudunuzun gerektirdiği rahatlamanın en derin aşamalarına ulaştığınızı hissetene kadar girin.

Solunumunuzun daha sakin ve derinleştiğini bilinçli olarak rahatlatıyorsunuz. Tüm vücutta rahatlama hissetmek. Hareketsiz, ısrarlı, hoş hisleri hissediyorsunuz. Sakin ve rahatlamanın ruhunu etkilediğini hissetmek. Barış ve dikkatsizlik duygularından hoşlanıyorsunuz. Vücudun kendisi, ne zaman güçlü hisseteceğini anlamanızı sağlar. Gevşeme zevk getirmekten vazgeçecek ve aktif, neşeli duruma geri dönmek isteyeceksiniz. Bununla acele etmeyin, yavaşça uzanır ve yavaşça gözlerinizi açın. Oturmak istediğinizde. Sonra hızlı bir nefes verin.

Shakti'nin verdiği meditasyon unsurları ile rahatlama.

Arkada yat. Eller vücut boyunca uzanan veya mideye bağlanır. Gözlerini kapat, sakince nefes al, oldukça yavaş ve derin. Konularınızın altın ışıkla aydınlatıldığını hayal edin. Yavaş derin bir nefes alın ve nefes verin. Beş kez tekrarlayın (tüm durumlardaki tekrarların sayısı 3'e düşürülebilir), ışığın tempenizden geldiğini düşünene kadar parlayan noktaya dikkat edin.

Boynuna dikkat çevirin. Bununla aynı zamanda altın radyansı yaydığını hayal edin. Bu radyasyona odaklanmak, 5 kez ilham verin ve nefes verin. Zihinsel olarak göğsünüzün orta kısmına odaklanın. Bundan giden parıltıyı hayal edin. Yine 5 kez derin nefes alır ve nefes verin. Enerjinin sizin için nasıl arttığını hissedin.

Dikkatini güneş pleksusuna getirin, midenin üstündeki girinti etrafında bir altın ışığın lekesi hayal edin. Yavaşça nefes verin ve havayı dışarı çıkarın. 5 kez tekrarlayın. Şimdi pelvisin etrafındaki ışığı hayal edin. 5 nefes alın ve nefes verin, ışık enerjisi göze çarpıyormuş gibi, duyuma odaklanın ve artar. Son olarak, ayaklarınızın etrafındaki parlaklığı hayal edin ve 5 solunum döngüsü için dikkatinizi çekin. Ve şimdi altı parlayan lekeyi aynı anda hayal edin. Vücudunuz, enerji yayan değerli taşların bir ipliğine benziyor.

Solunum daha derin ve nefes verin Enerjinin vücudunuzun sol tarafının yüzeyinde ülkeden alt uzuvlara kadar şişelendiğini hayal edin. Solunması sırasında, ters işlemi hayal edin - vücudun sağ tarafında, temaya nasıl akar. Bu enerjinin üç kez dolaşmasına izin verin. Ardından, yavaşlayan bir nefesinde, enerjinin akışının vücudun önündeki sıcaklığın alt uzuvlarına nasıl geçtiğini hayal edin. Nefes aldığınızda, vücudun arkasından temaya doğru hareket ettiğini hissedin. Böylece üç kez dolaşmasına izin verin.

Şimdi enerjinin ayaklarınızda biriktiğini düşünün; Vücudun orta kısmını alt uzuvlardan kafasına yavaşça yukarı doğru hareket ettirin ve daha sonra vücudun yüzeyinde alt uzuvlara ters yönde. Size hoş hisler sunarken bu prosedürü tekrarlayın.

Yavaş yavaş gevşeme durumundan kurtulun, organizmayı günlük yaşamın ritminde ayarlama fırsatı vermek.

İlerici kas gevşeme J. Jacobson.

Bu rahatlama yöntemi, kaslarının aşırı gerilimlerini ortadan kaldıramayacağı kadar aşırı derecede aşırı derecede aşırı olan insanlar için uygundur. Modern Hayat, Jacobson'a göre, haddeleme özelliğine sahip ve artan zihinsel gerginlik ve sinirlilik özelliklerine sahip nöromüsküler voltajın nedenlerini değiştirdi. Böyle bir durumda bir kişi rahatlamaya çalışıyorsa, genellikle tamamen tersine ulaşır. Genel Gevşeme (özellikle zihinsel düzeyde aşırı gerilim yaşanmışsa) sadece tüm iskelet kaslarının gevşemesi ile mümkündür.

Yalan söyleyen pozisyonda egzersizler yapılır; Sınıflar sürecinde rahatsız olmadığınız için arzu edilir. Kaçınılmaz monoton dış uyaranlar (saatler saatlerce, buzdolabının gürültüsü, geçmiş tramvaylar vb. Gürültünün gürültüsü) dikkatini dağıtıyorsanız, zihinsel bir tutum tutmanız önerilir: "Surround sesler benimle ilgilenmez, Bana sakıncası yok, bana müdahale etmiyorlar "(cümle bireysel olarak formüle edildi). Oda sizin için rahat olmalı.

Her egzersizin başlamasından önce, sırtınıza yatan pozisyonda daha rahatça belirtin. Eller hala vücut avuçları boyunca uzanır, bacaklar hafifçe yayılır. Bazı yazarlar, çizgili dizlerin altına küçük bir yastık veya rulo koymayı öneriyor, bu da bacakların kaslarının en iyi şekilde gevşetilmesine katkıda bulunur. Gözlere sakince ve yavaşça söyleyin. Yavaşça kapatacaksın, daha hızlı, yatıştırıcı elde edecek.

Ellerin kaslarının gevşemesi.

Yaklaşık beş dakika, kaynak konumunda sakince yatar. Sonra sol eli bileğe bükün, böylece avuç içi dikey olarak kalkar, bu pozisyonda birkaç dakika tutun; Önkol hareketsiz kalır. Önkolun kaslarındaki gerginlik hissini izleyin. Elinizi rahatlayın, fırçanın kendi ağırlığınızın altındaki yatak örtüsüne düşmesine izin verin. Şimdi elinizin rahat olamıyor, ancak böyle bir kas gerginliğinden sonra rahatlama fizyolojik bir ihtiyaç. Birkaç dakika boyunca, fırça ve önkoldaki rahatlama hissini izleyin. Bu alıştırmayı tekrar tekrarlayın. Sonra dinlenmeye yarım saat geçirin. En önemli şey, irasözlülüğün gerginliğinin duygularını tanımayı öğrenmektir.

Ertesi gün önceki alıştırmayı tekrarlayın. Ellerin ikinci gevşemesinden sonra, bileğinde kendimden (yani, başka bir öncekinden), aşağı doğru bükün. Saate kadar kalan zamanı gevşetin.

Bugün rahatlıyorsun. Sol elinizde duyumları izlerken sadece rahatlamak için (rahat mı yoksa gerginlik hissedeceğinizi mi hissediyorsunuz?).

Birinci ve ikinci alıştırmalara, dirsek ekleminin flekserinin deneyimini takdir edeceğiz. Sol eli dirseğe 30 o bir açıyla bükün, yani yatak örtüsünden kaldırın. Bu işlemi birkaç dakika boyunca daha sonraki gevşeme ile yaklaşık 2 dakika boyunca üç kez tekrarlayın. Kalan rahatla.

Önceki tüm alıştırmaları tekrarlayın. Sonra triceps'i eğiteceğiz. Bu kasta gerginlik elde edersiniz, eğer ön kolun altına bir kitap yığını koyarak, kalıcı elini onlara koyacaksınız. Üç kez alternatif voltaj ve gevşeme (gevşeme için, kullandığınız kitaplar için, elinizi davadan çıkarın). Kalan rahatla.

Saat Tekrarı. Sol eliniz için dört egzersiz.

Bu egzersiz size önceki tümleri ne kadar başarılı olmanızı gösterecektir. Göreviniz sakince yalan söylemek, kollarınızı vücut boyunca uzatmaktır. Sol elinizle hareket etmeden, sadece üzerine yoğunlaşmadan voltaj arayacaksınız. Voltaja yaklaşık yarım dakika odaklanın, ardından gevşemeye aktarın. Birkaç kez tekrarlayın. Saatin geri kalanı tekrar rahat. Gelecekte, sağ elinizle aynı yapın (yani, sadece yedi egzersiz).

Annenin kaslarının gevşemesi .

Eller için yinelenen egzersizlerle başlayabilirsiniz, ancak bunu yapmak gerekli değildir. Her kas grubundaki voltaj ve rahatlamayı tanımayı çoktan öğrendiyseniz ve bu işlemleri kontrol edebiliyorsanız, hemen rahatlamaya başlayabilirsiniz. Dolayısıyla, tüm vücutla rahatlayın, sadece bacaklarınızı (ilk sola, sonra sağda) eğiteceksiniz.

Dizdeki bacağını bükün - kaslar bacak ve diz üstünde gergindir. Üç kez voltaj ve gevşeme değişimini eğitiyoruz. Ve şimdi, aksine, uzuvu kendinize sarın. Havyarın gerginliği ve gevşemesi. Kalçanın tepesinde voltaj ve gevşeme - Eğitimli bacak yataktan (kanepe ve t.) Asılı, böylece gerilime ulaşıyor. Sonra bacağını orijinal konumda iade edin ve rahatlamaya odaklanın. Uyluğun altındaki voltaj, bacaklarını dizde bükülmesiyle sağlanır. Kalça eklemi ve karın alanındaki voltaj - Bacağını yalnızca kalça ekleminin büküldüğü şekilde kaldırın. Kalça kaslarının voltajı - dizinin altına birkaç kitap koymak, onlara sert bastırarak.

Veri Altı, tekrarlama üzerine bir veya iki ders boşaltır veya yalnızca gevşetmeye adanmış bir ders verir.

Kasların rahatlaması gövde .

Göbeğin Kasları - Aşağıdaki gibi performans gösteriyoruz: Ya mideyi kasıtlı olarak kendinize çekin ya da yavaşça oturma pozisyonunda yatan pozisyondan yavaşça gülün. Omurga boyunca bulunan kaslar - voltaj, alt sırt (arkada yatan pozisyonda) bükülme ve parçalanma ile elde edilir.

Solunum sisteminin kasları. Egzersizin başlamasından önce, yaklaşık yarım saatte katı rahatlama yapmanız önerilir. Sonra bir dizi derin nefes harcayın ve nefes verin. Aynı zamanda, solunurken göğsünde meydana gelen gerginliği sürekli hissedeceksiniz (ilk önce sadece spor ayakkabının altındaki stresi işaretleyeceğiniz mümkündür; eğitim sayesinde, diğer parçalarda kolayca tanımayı kolayca öğreneceksiniz. göğsün). Derin nefes alma sürecinde genel stres düzenini temizlerken, onu tanımlayabilir ve normal nefes alabilirsiniz. Bu alıştırmanın amacı, nefesi (diğer rahatlama yöntemlerinde olduğu gibi), aksine, aksine, bu süreci, gönülsüz faktörlerin keyfi etkisinden tasarruf etmek üzeredir, böylece kesinlikle kendiliğinden işlev görür.

Kas gevşeme omuzları. Birkaç becerinin elde edilmesini ifade eder. İleri uzanan haçlar, göğsün önündeki voltajı sabitlersiniz; Omuzları geri döndürerek - bıçaklar arasındaki voltaj, bunları kaldırarak - boynun kenarındaki voltaj ve omuzların üst kısmında. Boynun sol tarafındaki gerginlik, sağdaki sağdaki kafanın solunması ile sağlanır. Ön ve arka taraflara kilitlemek, kafa ileri geri fited yapıldığında gerçekleşir. Bu omuz gevşeme egzersizi bir resepsiyonda yapılabilir, ancak aynı zamanda tarz edilebilir.

Bir bütün olarak vücudun gevşemesi için alıştırmalar yaklaşık bir hafta geçirilmelidir (bu durumda, bu durumda bazı becerileri düzeltmek için gerekli olduğunu düşünüyorsanız, sadece rahatlatıcı olarak sınıfları kovuşturur).

Kas gevşeme gözü .

Alındaki stres, cildi kırışıklıklardaki alnına kaydırılarak elde edilir. Göz kapağının kaslarının gerilimi - kaşlarınızı kandıran gözler sıkıca kapalıdır. Kasların gözlüklerinin voltajı - aynı zamanda göz küresindeki gerginliği hissediyoruz. Kapalı gözlerle, sağa bakın, sola, yukarı, aşağı. Gerginliği açıkça tanıyabilmemiz ve böylece ondan kurtulun (yani kas verilerini rahatlatır).

Buz kaslarının voltajı - Önceki alıştırmanın ustalaşması, gözleri açın ve tavandan zeminden bakın ve bunun tersi de geçerli olduğunda ne olacağını izleyin. Odak gerilimi ve gevşeme.

Yüz kaslarının gevşemesi .

Dişlerinizi gri, eşlik eden gerginlik için tüm detayları takip edin. Rahatlayın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Ağzını aç. Kasların aynı anda ne gerildi? Lavaboların önündeki gerilimi hissetmeniz gerekir, ancak sadece daha derinden. Dişlerini getir, yanaktaki gerilimi izle. Rahatlayın. Ağzı yuvarla, sanki "OH!" Diyerek, gerginliği tamamlayın, sonra dudakları gevşetin. Dilini geri getirdikten sonra gerilimi izleyin, rahatlayın.

Zihinsel aktivitenin gevşemesi .

Tam olarak rahatlamadan bir saatlik bir saatten sonra, (kapalı gözlerle), tavanını ve bulunduğunuz odanın zemini gören (kapalı gözlerle) hayal edin. Mükemmel bir şekilde hayal ederseniz, bu görevi "açık" gerçekleştirirken yaşayacak aynı kas gerginliğini hissedeceksiniz. Beş ila on dakika boyunca rahatlayın. Ardından duvarınızı solundaki ve sağda hayal edin. Amaç, yoğun bir zihinsel imaja ve böylece uygun kas gruplarında strese neden olma yeteneğini geliştirmektir.

Gelecekte (tekrar rahatlama sonrası), arabanın sizin tarafınızdan geçtiğini hayal edin. Benzer şekilde, hareketli herhangi bir nesneyle egzersiz yapabilirsiniz; Trenin gittiğini, uçak veya bir kuş sineği gibi, topun yuvarlandığını ve benzeri gibi hayal edebiliyorsunuz. Gözdeki stresi hareketli nesnelerin fikirleriyle, "gözlemdeki göz kaslarının stresine odaklanın. "Sabit nesneler için, örneğin, kendilerini hayal edin. Böyle bir yaklaşım, "Düşüncelerden Temizleyicilerin Temizleyicisine" yol açar - Zaten egzersiz sırasında ya da sonrasında düşüncelerinizin, sizi endişelendirmekten vazgeçtiğinizi düşüneceksiniz, hiçbiri beyninizde yanıp sönmez.

İlerici kas gevşeme zaman çizelgesi (bir öneri takmak)

Sol el	6 gün boyunca saatte
Sağ el
Sol bacak	9 gün boyunca saatlerce
Sağ bacak
Torchishche
	6 gün boyunca saatte
Hayali konuşmalar
Gizemli görüntüler	bir hafta boyunca bir saat boyunca

2.2 Solunum egzersizleri

Eski zamanlardan beri, nefes ve bir kişinin psikofizyolojik durumu arasında yakın bir ilişki vardır. Tüm Doğu Uyum Sistemlerinde - Yoga, Qigun, Zen-Buddhism - çeşitli solunum egzersizlerinin kullanımı, istenen zihinsel durumların elde edilmesi için bir önkoşuldur.

Solunum, merkezi sinir sisteminin tonunu yaygın olarak ayarlamanıza olanak tanıyan evrensel bir araçtır: derin frenlemeden yüksek bir hareketliliğe kadar. Solunum ve ekshalasyonun derinliğini ayarlayarak, nefes ve ekshalasyondaki duraklamanın büyüklüğü ve ayrıca akciğer hacminin çeşitli parçalarını (üst, orta veya daha düşük) kullanarak, vücudun tonunu bilinçli olarak kontrol edebilir.

Kas gevşemesi elde etmek için gerekli ise, sinir sistemini sakinleştirin, aşırı uyarma, nefesin süresini azaltması, ekshalasyon süresini arttırması ve duraklamayı arttırması tavsiye edilir ve duraklamayı arttırır, sonra gecikme, nefes almanın kendisi abdominal olmalıdır. (veya diyafragmal) (aşağıdaki alıştırmaya bakınız). Vücudun tonunu arttırmak, sinir sistemini harekete geçirmek için, aksine, nefes almayı uygulayın ve nefes almayı duraklatır ve nefes almayı duraklatmak, esas olarak üst ve orta akciğer bölümlerini kullanarak ekshalasyon zamanını azaltmak. Solunum uygulamalarının doğru performansının durumu, bir kişi daha fazla hava yakalamaya çalıştığında solunurken aşırı çabanın olmamasıdır. Bu durumda, hiperventilasyon durumu (baş dönmesi, kalp atışı vb.) Gelişebilir. Bu durumda, egzersiz durdurulmalı ve gelecekte solunurken bu kadar aşırı çabalar yapmayın.

Klasik Yogada, yüzyıllar yaşındaki deneyim tarafından geliştirilen ve test eden Pranayama adı verilen ayrıntılı bir solunum egzersiz sistemi vardır.

Tam nefes.

Komple nefes alma, üç tür solunum türünü birleştirir - üst, orta ve alt. Vejetatif sinir sistemi üzerinde güçlü bir fizyolojik etkiye sahiptir, metabolizmayı normalleştirir, psiko-duygusal durumun optimizasyonuna katkıda bulunur.

Nefes vermek. Diyafgmal solunum akciğerlerin alt kısmını doldurun (mide artar). Sonra, sürekli soluma, göğsünü genişletin ve hava akciğerlerin orta kısmına girer. Solunumun çarpık solunum ile bitirdiniz, akciğerlerin üst kısmını doldurun. Dolayısıyla, tam solunum ile nefes nefese nefes alınır, gerizekalı, sallıyorlar. Uygulamadan sonra, küçük bir duraklama olabilir ve nefes nefese olarak aynı sırayla ekshalasyonu başlatabilir, yani alt nefis ilk önce karın ile ekshal edilir ve ardından kaburgaların ve klavikulaların eşzamanlı indirilmesi ile orta ve üst kısım . Sağ nefes alma ile solunum süresi, nefes süresinin yaklaşık 2 katıdır. 5 kez tekrarlayın.

Uygun yürütme ile, bir pasifikasyon duygusu vardır, dinlenme, darbenin sıklığı ve kan basıncının azalması, verimlilik artışı.

2.3 Otojen Eğitim

Otojen eğitim (AT), stresli bir etkinin bir sonucu olarak engellenen, insan vücudunun bir homeostatik öz düzenleyici mekanizmalarının dinamik bir denge sistemini geri kazanmayı amaçlayan bir yöntemdir. Yöntemin ana unsurları, kas gevşeme, kendi kendine saldıran ve kendi kendine eğitim (autodidactics) kombinasyonudur.

Özel egzersizlerin ("ağırlık" ve "sıcaklık" kullanımı yoluyla otojen gevşeme (gevşeme) durumuna daldırma ("ağırlık" ve "sıcaklık") iyi bir nöropsikiyatrik tatil sunar ve bağımsız dengenin, neşeliliğin aniden çeşitli etkili kendinden yapışkan formüllerin temelidir. İyi ruh hali, serinlik, amaçlılık, iyi performans ve dünya görüşünün yeniden yapılandırılmasını, yani arzu edilen tutumların kendisine karşı, diğerine ve çevresindeki dünyaya yeniden yapılandırılmasını sağlayan diğer değerli özellikler.

Otojen eğitim, duygusal stres, endişe ve rahatsızlık duygularında azalmaya katkıda bulunur. AT'nin etkisi altında, ruh hali geliştirilir, uyku normalize edilir, vücut ve kişilik aktif hale gelir. IN ile birlikte, iradesinin güçlendirilmesinin görevlerini, bazı yetersiz davranış biçimlerinin düzeltilmesi, insan akıllı kaynakları harekete geçirme, dinlenme, kısa sürede güçleri geri yükleme.

Otojen eğitim profilaktik işler için kullanılabilir; stres ve nevrotik devletlerin sonuçlarını rahatlatmak; nevrotik durumların tedavisi, sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları (nevrotik, histeri, zihinsel iktidarsızlık veya sinsilik, duygusal sapmalar - depresyon, zihinsel dezinme, vejetaryen distoni vb.); Adaptasyon hastalıklarının tedavisi (psikosomatik bozukluklar: arteriyel hipertansiyon, bronşiyal astım, gastrointestinal sistemin ülseratif hastalığı vb.).

Otojen egzersizin bağımsız bir yöntem olarak ortaya çıkması ve terimin kendisi genellikle Schulz Monografının "DAS otojen eğitimi" (1932) yayınlanmasıyla ilişkilidir. Hipnotik devletle ilişkili bir bedensel duyum komplekslerinin bilsel olarak keşfedilmesi, Schulz, sübjektif kas yerçekimi hissi, iskelet kaslarının tonunda bir düşüşün bir sonucu olduğunu ve ısı duygusunun damarları genişletmek olduğunu tespit etti. Schulz'un ana değeri, çapraz çizgili ve düz kasların önemli rahatlamaları ile, ilk istemsiz, vücut fonksiyonları da dahil olmak üzere çeşitli etkilemelerini sağlayan özel bir bilinç durumu olduğu kanıtlamada bulunur. Kural olarak, ilk (daha düşük) ve ikinci (daha yüksek) adımları tahsis ederler.

İlk adım, altı klasik egzersiz, şunların koşullu isimlerini içerir: "ciddiyet" ("kaslar"), "ısı" ("kan damarları"), "solunum" ("ışık"), "kalp", " Güneşli Kaynak Alanı "(" Sindirim Organları ")," Alındaki Soğukluk "(" Kafa ").

Otojenik eğitim tekniği.

Tutma koşulları .

1. İlk aşamada, gevşek kıyafetlerde, rahat bir sıcaklıkta, yumuşak, uygun olmayan bir ışıkla sessiz, rahat bir odada yapmak en iyisidir. Geliştiğiniz gibi, herhangi bir ortamda bir öğün kullanılabilir: işte (eğitim duraklaması), evde, nakliye ve diğerlerinde, ilk bakışta, rahatsız edici yerlerde.

2. Aşağıdaki 3 hükümlerden biriyle meşgul olabilir:

· "Arkada yatan" konumu: Düşük bir yastığın, gövde boyunca kolları, dirsek bağlantılarında biraz bükülmüş, avuç içi, bacaklar uzatılmış ve biraz seyreltilmiş, dışarı doğru çoraplar;

· "Bir sandalyeye bağlama" pozu: Baş ve sırt rahat ve yavaşça sandalyenin arkasına dayanır, eller gevşetir, kol dayamaları veya kalçalarda yatar;

· Sandalyeye oturun, başkanda oturun, kafa hafifçe indirilir, kalçalarda eller, fırçalar azaltılır, bacaklar uygun şekilde yerleştirilir ve 120 o açısının etrafında bükülür.

AT, günde 1-3 kez 10 ila 30 dakika sürebilir. Öğle yemeğinde öğle yemeğinde, öğle yemeği sırasında ve akşamları uykuya dalmak için sabahları kaldırmadan önce eğitim yapmak daha iyidir. İlk adımlarda kendi kendine iletkenlik için, teyp şeridindeki öneri formüllerini yazmanız önerilir, böylece metnin ezberlenmesi ile dikkatinizi dağıtmamaktadır.

Tüm alıştırmaların bir konsantrasyon konsantrasyonu ile başlaması gerekir, yani kendinize odaklanın, duyguları. Başlangıçta nefes alır. Bunun için hazırlık egzersizini (aşağıya bakınız), uygulanması, maruziyetin etkisini önemli ölçüde artıran ve rahatlama durumunun başlangıcını önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak tanır. Ayrıca, parasempatik sinir sisteminin refleks aktivasyonuna neden olan teknikleri de kullanabilirsiniz, bu da ortak bir yatıştırıcı (yatıştırıcı) bir etkiye yol açar.

Hazırlık egzersizi.

Kısa bir keskin "gürültülü" nefes almak için "kere" pahasına ve, yumruklardaki ellerin fırçasını kuvvetlice sıkarak, göğsüne basın. "İki", "üç", "dört" pahasına - yavaş sakin bir derin ekshalasyon, doğal bir sesin eşlik ettiği, hafif inilti andıran; Aynı zamanda, eller keskin bir şekilde atıp fırçaları yavaşça gevşetir. "Beş", "altı" pahasına - ellerin tam rahatlaması hissi üzerine nefes almada ve fikrin tespit edilmesinde duraklayın.

Parçalardaki bir egzersizi yönetebilirsiniz: birinci - "nefes", sonra "eller". Ekshalasyonun doğallığına, bir karakteristik sesin varlığı olan özel dikkat gösterilmelidir. Egzersizin ustalaşmasından sonra, genel olarak, gruptaki tüm katılımcılar bağımsız bir şekilde bir dakika içinde bir görev verir. Hesap hızı birey olabilir.

Otojenik egzersizin ana egzersizleri.

1. Genel olarak yatıştırıcılığa yönelik egzersiz. Gözlerini kapat ve ilk başta nefes al. Derin bir nefes ve yavaş ekshalasyon yapın ... bir kuvvet formülünü tekrarlayın, altın kural AT: Nefeste: "Ben ..."; EShale'de: "... Sakin ... Tamamen sakinim ..." ... "Tüm alarmlar ve heyecan bu odanın dışında kaldı ... tüm kaslar hoş bir şekilde rahat ... her nefeste , hoş bir rahatlama dalgası vücudun boyunca yuvarlanır. .. tüm vücut dinlenir ... "Kendinizi tekrar tekrarlayın:" Sakin oldum, tamamen sakinim, tamamen sakinim, kesinlikle sakinim ... " Her formülü telaffuz ettikten sonra, 5-7 s'lik bir duraklama var. Şu anda, ilgili parlak görüntüleri aramanız önerilir.

2. Gevşetmeyi amaçlayan egzersiz. Nefeste, sağ elin kaslarını hafifçe zorla, nefessiz olarak rahatla. Sağ elinizde hoş bir şiddeti hissediyorsunuz ... (Bir kurşun ağırlığını hayal edebiliyorsunuz, elinizi doldurursunuz) ... sağ taraftaki yerçekimi hissi giderek daha fazla büyüyor ... Elin kasları tamamen rahatlıyor .. . Sağ el çok ağır ... Aşağıdaki formülleri konuşun ve bu duyguyu düzeltin: nefeste: "Sağ elim ..."; Ekshalasyonda: "... ağır ... sağ elim çok ağır ...".

Şimdi dikkatinizi sol elinize aktarın. Sol elin de ağır hale gelir ... Kurşun ağırlığı onu doldurur ... Sol elin kasları rahatlayın ... Sol el daha zorlaşıyor ve daha zor ... Aşağıdaki formülü al: soldaki sol elimde ... "; Ekshalasyonda "... ağır, sol elim çok ağır ..." ... "Hoş şiddeti ellerimi ve bacaklarımı dolduruyor ... tüm vücutta hoş bir yerçekimi hissi giderek daha fazla büyüyor (eyaleti hatırlıyor Ormanda iyi bir yürüyüş) ... tüm vücut çok ağır ... tüm vücut rahat ve ağır ... "(her iki bacak için de aynı formülleri konuşur).

3. Isı hissini aramayı amaçlayan egzersiz. Sağ elinizde keyifli bir sıcaklık hissedersiniz ... Sağ elin kan damarları genişliyor ... (zihinsel olarak sıcak havanın akışını elinizden geçirin, her nefes almış gibi hissedin. sıcak hava sağ taraftan akar). "Sıcak bir hava akımı, elimi ısıtıyor ... Hoş bir ısı hissi sağ elinde farklılık gösterdi ... Sağ el sıcak oldu, avuç içi yakıyor ...". Kendime aşağıdaki formüle çağırın: nefeste: "sağ elim ..."; Ekshalasyonda: "... Sıcak, sağ elim çok sıcak ...".

Dikkatini sol eleye aktarın! Nice ılık suya nasıl batırdığınızı hayal edin ... "Sol el ısınır ... Sol elinizde hoş bir sıcaklık hissediyorsunuz ... Hoş ateşte sol elinizde şişelenir ... Küçük kan damarları genişletir ... Sol el tüm sıcak ve daha sıcak hale gelir ... Aşağıdaki formülde kendinizle konuşun: nefeste: "Sol elim ...", ekshalasyonda: "... Sıcak, sol elim çok sıcak ...".

Ardından dikkatinizi her iki ayağa da aktarın! Onları ılık suda nasıl attığınızı hayal edin ... Bacaklar ısınır ... Aşağıdaki formülü alın: "Bacaklarım ...", "..." ... Sıcak, bacaklarım çok sıcak ... ".

4. Ritim ve solunum frekansının düzenlenmesine hakim olmayı amaçlayan egzersiz. Kendinize tekrarlayın: "Sakin oldum, tamamen sakinim ..." nefes alıyorsun ... nefes alıyoruz ... Ritmik solunum, pürüzsüz ... Her nefeste, hoş bir sakinlik dalgası vücudun boyunca yuvarlandı ... nefes ışığı ... Hoş bir serinlik akciğerlere akar ... bir kez daha, kendim hakkında söyle: "Sakin oldum, tamamen sakinim ... Kesinlikle sakinim ...".

5. Ritim ve kardiyak frekansın düzenlenmesine hakim olmayı amaçlayan egzersiz

Kalp ritmik olarak atıyor, sakin ... Kalbiniz rekreasyon modunda çalışıyor ... Kalp tam olarak, sakince ... hoş bir huzur, dinlenme ... "Tamamen sakinim ..." Kesinlikle sakinim ... " .

6. Güneş pleksusunda ısı hissi anlamayı amaçlayan egzersiz. Dikkatinizi güneş pleksus alanına yerleştirin. Bu yerde küçük bir parlak güneş olduğunu hayal edin. ... "Güneş pleksusunuz sıcak bir şekilde yayılır ... Hoş bir ısı hissi tüm iç organlarda şişelenir ... Güneş pleksusunda ısının hissi giderek artmaktadır ..." karnım keyifli, derin bir şekilde ısınır Sıcaklık ... Benim karnım hoş bir sıcaklıkla ısıtılacak ... Güneş pleksusu sıcak yağlar ... güneş pleksusunun kan damarlarını genişletiyor ... Hoş ısı iç organları dolduruyor ... İç organlar iyileşir ... ".

7. Alnındaki alanda serin. Ve şimdi, Kaşlar arasına küçük bir kar yağdırdığını düşündüğünüz gibi ... Alnınızın nasıl soğuğa çıktığını hissedin ... Alnınızın bir taslağı gibi ... hoş bir serinlik tapınaklara uygulanır ... Baş kolaylaşır ... , tüm hoş olmayan duygular kayboldu ... Kafa, taze ... Alın harika ...

8. Otojen daldırma dışında. Otojen dalıştan çıkmak için aşağıdaki metni konuşmak için kendiniz hakkında konuşabilirsiniz: "Ve şimdi beşe sayacağım ve yerçekimi yerine her hesapta, harfler güç, enerji gelgitini artıracak. "Beş" pahasına gözlerimi açacağım. Kafa taze, açık olacak ve günümü sürdürmekten mutlu olacağım. Yani, "bir kez" - ellerin ciddiyeti, bacakların dışında kaybolur. "İki" - tüm vücudun ciddiyeti ortadan kalkar. Vücut kuvvet, neşeyle dökülür. "Üç" - ışık soğutması vücutta çalışır, kaslar zorla dökülür. "Dört" - kafa açık, hafif, taze, düşünceler açıktır. "Beş" - gözlerinizi açabilirsiniz. Mükemmel bir şekilde dinlendim, güç, sağlık kazandım. Kendimi kolay hissediyorum. Ruh, neşeli, neşeli.

Meslekler sırasında kendi kendine hizalama formülleri.

Gevşeme tekniği, bağımsız bir kendi kendini yönetmeli olarak bağımsız bir alımı olarak ustalaşmalı ve aynı zamanda aynı zamanda, otomatik olarak bir otottaj tekniğinin daha karmaşık bir unsuruna yönelik bir temel olarak.

Kendi kendine baskı - Bu, konuşma kullanarak gerçekleştirilen ve azaltılmış argümantasyon ile karakterize edilen zihinsel bir etkidir. Kendiliğinden basınçlı formüller, azaltılmış bir farkındalık ve kritik derecede kabul edilir, bir dereceye kadar veya başka bir otomatizm ile uygulanan, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi yönlendirerek, rehberlik, düzenleme ve uyaran iç kurulum haline gelir.

Yönetici kendi kendini oluşturma eyleminde, birbiriyle ilişkili iki aşama ayırt edilebilir: hazırlık (örneğin, egzersizlerde) ve yürütme (aslında kendi kendine basınç formüllerinin gerçekleştirilmesi).

Kendi kendine basınçlı formüller öncelikle yüksek sesle telaffuz edilmez, ancak zihinsel olarak tekrarlanır (birkaç kez olabilir). Dikkatin konsantrasyonunda bir sorun varsa, harici bir konuşma kullanabilirsiniz, ancak çok yüksek değil.

Kendini hizalama formüllerini tatmin etmesi gereken şartlar.

Formül kendisinde amaçlanmalıdır. İlk kişide olmalı ve kendi adına telaffuz etmeliler. Formüller pozitif olmalıdır (olumsuz bir parçacık "olmadan) ve en büyük etkilerdeki fiillerden oluşmalıdır, aşırı dağıtılmamalı, 5-7 kısa tekliften oluşmalıdır. Rolling formüllerinin bir kişinin gücünü ve yeteneklerini harekete geçirdiğini ve dayanılmaz olduğunu unutmayın.- demopilize etmek.

Derin kas gevşeme uyanıklık seviyesini azaltır, sinir sisteminin çalışma şeklini yeniden oluşturur ve vücudun zihinsel emirlere karşı daha duyarlı hale getirir. AT'deki nesne formülleri, sakinlik duygularına neden olmakla başlamalı ve bitmelidir. Örneğin: "Ben sakinim ... Tamamen sakinim ... Kesinlikle sakinim ...".

Yaklaşık formüller .

1. Nesne formülleri, iç saatlerin mekanizmasını çalıştırmanıza veya iyileştirmenize izin verir. Bunu yapmak için, formülü uygulamak yeterlidir: Güçlü ve sakin bir uykudan sonra, çok saatlerde uyanıyorum.

2. Formüller, seçilen aktivitenin motivasyonunu iyileştirmeyi amaçlayabilir. Bunu yapmak için, bu tür formüllerde egzersiz sistemine girmek gerekir: Çalışmam (iş) bana neşe verir; Öğrenmek kolayım; Çalışma ile başa çıkacağım, her şey iyi çıkacak; Ben özenli. Düşünceler odaklandı; Çalışıyorum (yazar, okuma) kolay.

3. Agresifliği kaldırmayı amaçlayan genel bir formül olarak, bu şu şekilde kullanılır: her zaman ve her yerde tamamen sakin ve soğuk kanlı. Özgür ve sakin kaldım.

4. İşgalde ciddi, uykusuzluğun üstesinden gelmek için harika bir yoldur. Örneğin, uykuyu güçlendirmek için bir arsenal formülü var, örneğin uykuya dalmayı başaramadığında: kafa düşüncelerden arındırılmıştır; Yabancı düşünceler, endişe ve bana heyecansız özgürce; Huzurlu yatıştırıcı hissetmek; Gözler yapışır, göz kapakları; Tam barış.

5. Baş Ağrısını Size Kaldır Size aşağıdaki formüllerde yardımcı olacaktır: Ben sakinim ... Tamamen sakinim ...; Yavaş yavaş bir baş ağrısı azalır ...; Baş ağrısı hepsi azalır ve azalır ...; Tamamen rahat kafa kasları ...; Kafa temizlenir ...; Taze kafa, ücretsiz ...

Yukarıdaki formüllerin tümü, ana egzersizlerin emilimini ve tekrarlamasından sonra, bunları ana egzersizler arasında yerleştirdikten sonra kullanılmalıdır.

Mesleklerde tipik hatalar.

Formülleri telaffuz ederken "zor denememelidir", her şey aksine ortaya çıkar. Tüm formüller etkili bir şekilde uygulanır, eğer "Eyalet'te", yani istemsiz bir şekilde kendisini derin bir rahatlama durumuna getirirse, budur. Formüllerin uyanıklık durumundaki ilerlemenin etkinliği, değişen bilinç durumunun durumundan önemli ölçüde düşüktür.

Otojen dalış durumunu önemli ölçüde bırakmak imkansızdır, çünkü vücutta vücudun eylemsizliği ve özellikle kafasında (kurşun yerçekimi, inhibisyon) ile bağlantılı olarak hoş olmayan duyumlar olabilir. Mobilizasyon enerjik olmalı, ancak hızlı, keskin değildir. Dikkatinizi 4 ve 5 alıştırmalara ("Solunum" ve "Kalp" olarak düzeltmek imkansızdır. Genellikle, yüksek kaliteli gevşeme ile bir kişi otomatik olarak nefes alır ve kalp sessizce çalışır. Kalbin çalışmalarına dikkat etmiyor ve duymadığında, kalbi durdurma ya da nefes alma korkusu anında ortaya çıkabilir.

Klasik repertuardan sınıfların yatıştırıcı bir kısmında AT. Önerilen:

· DIR-DİR. Baba Prelude di-major. Prelude Mi-Minor.

· V. Mozart. "Gece Serenade" (Bölüm 2). Senfoni No. 40 (Bölüm 2). Sol C Major'un keman konseri (Bölüm 2). La Major Senfonisi (Bölüm 2).

· L. Beethoven. Pastoral Senfoni No. 6 (Bölüm 2). Orkestra Sol Major ile keman için romantizm. Orkestra Fa-Major ile keman için romantizm.

· F.--. Schubert. "Tamamlanmamış Senfoni" (Bölüm 2).

· R. Schuman. "Fantastik oyunlar." "Akşam."

Ağırlıklı olarak aktiveant Bu tür müzik eserleri sağlanır:

· L. Beethoven. Pastoral Senfoni Numarası 6 (Bölüm 1). Piyano, kemanlar ve orkestra D-Major ile çello için üçlü konser (Bölüm 1).

· I. Brahms. Piyano konseri No. 2 Si-bf Major (Bölüm 1).

· A. Dvarak. Sekizinci Senfoni (Bölüm 1).

2.4 Meditasyon

Latince "Meditatio" tercüme edilmiş "Yansıma", "Muhakeme", "Düşünme" anlamına gelir, ancak bu durumda, bir şey hakkında düşünmenin normal "Avrupa" yolundan bir fark vardır. Aklın gücünü kullanarak, mümkün olduğunca nesnel olmaya çalışarak düşünerek yansımaları derinleştiriyoruz. Böylece, üçüncü taraf gözlemciler olarak hareket ediyoruz, çerçeveye girmeye çalışıyoruz ve bizim tarafımızdan zulüm görülen çıkarları açıkça belirlemeye çalışıyoruz, açık bir tanım elde etmek ve ondan ortaya çıkan görevleri anlamak için makul ve mantıklı bir şekilde savunuyoruz. Meditasyon bir şey yaptığımız anlamına gelir biz sağlıyoruz Yeri, gelişmesine izin verin, gözlemleyin, biz temasdayız, tüm eksiksizliği algılar ve amaç olmadan hareket ediyoruz. Katılımcının kendisi pasif bir süreçtir, beklenti pozisyonu kaplar: Her şey kendi başına olacaktır. Özlemlerinin ne kadar bilinçli, başvurdukları zarar ne kadar büyük olur. Meditasyon, vücuttaki düşüncelere, duygulara ve süreçlere tam bir irade sağlayarak hiçbir şeyi değerlendirmeniz gerekmez.

Meditasyon yöntemlerinin her biri, zihni "netlemeye" ve impassif gözlemcinin kendisinin rolünü girmeye yardımcı olur. Ek olarak, düzenli meditasyonun yardımı ile, stres direncini arttırmak, kalp atışı ve solunum sıklığını azaltmak, ayrıca kan basıncı, baş ağrısını kolaylaştırmak ve kas gerginliğini gidermek mümkündür.

Genel meditasyon tekniği.

Birçok meditasyon türü var. İşte yeni başlayanlar kullanılabilecek bir teknik.

Oda tanıdık, iyi temizlenmiş ve zayıf aydınlatmalı, en sessiz. Rahat, korunmasız poz. Durum doğrudan bir geri. Omurgamanızın birbirlerine döşenen madeni paralardan oluştuğunu; Sütun kesinlikle dikey değilse, o zaman ayrılacaktır. Derin nefes, pürüzsüz.

Meditasyondan önce, her türlü rahatlama gevşeme tipi "Gerilim - Gevşeme" yapılması gerekir. Yeni başlayanlar için meditasyon teması, dışarıdan odaya gelen sesler gibi gerçek bir şey olabilir. Sadece sesleri değil, aynı zamanda ses kaynakları arasında boş, sessiz boşluk aralarında boşluklar da gerçekleştirmek gerekir. Sessizliğin korunması için sesler arasındaki zaman aralıklarını işaretlemek gerekir.

Yaklaşık konsantrasyon süresi - 20 dakika. Bu yöntem üzerinde çalışın, en az 20 dakika boyunca sesler üzerinde dikkat etmenin mümkün olana kadar kesintiler olmadan birkaç gün ila birkaç hafta sürer. Daha karmaşık bir konu, diyaframın hareketi üzerine nefes alma konsantrasyonu olabilir. Meditasyon süreci, geleneksel Yoğan Martha "Co-jambon" (Sanskrit'ten "tercüme edilmesine eşlik edebilirler (bu benim"). Solunum sırasında, "CO" ("bu") bilinci, ekshalasyon sırasında "jambon" olarak telaffuz edilir. Bunlar, nefes alıp nefes alarak doğal seslerdir, bu nedenle onları telaffuz etmek, ligamentleri zorlamayın.

Doğru meditatif tutum, seçilen nesneyi gözlemlemektir, diğer ilişkisel düşünceler aklında süpürebilir; Onları cesaretlendirmeden ve hayal kırıklığına uğratmadan, onlara tarafsız bir tutum oluşturmanız gerekir. Düşünceleri aşamalı olarak ayrılacak. Yoga ve diğer ruhsal geleneklerin psikolojisi, "engel" kelimesinin önemini vurgulamaktadır, çünkü her şey bir engeldir. Meditasyon süreci, engellerden muaf tutmak için dağınık bir zihni işaret eder, bu, dikkate alındığında kontrol edilen bir durumdur. Günlük yaşamdaki meditatif durumda sürekli olabilirsiniz, yani zihninizi dikkate alınmasını öğretmek. Bunun artık özel koşullara ihtiyacı olmayacak.

Çok meditatif teknik var. Bu aynı zamanda nefes alma gözlemi (Zen) ve diyaframın (Budist) hareketinin izlenmesi ve etrafındaki ses ve mekanların (Tibet) gözlemlenmesini ve düşünce dalgalarını, dernek zincirlerinin izlenmesini izlemektir. Bazı teknikleri daha ayrıntılı olarak düşünün.

Ayrı meditasyon yöntemleri .

Konuya konsantre.

Size hoş bir şey sembolize eden bir öğeyi seçin. Bir mum, vazo, güzel taş, ağaç, çiçek, boyama - herhangi bir şey olabilir. Yukarıda verilen egzersizin yardımıyla rahatlayın ve ardından seçilen konuya odaklanın. İlk defa görürseniz ona bakın. Gözlerinizi kapatın ve bu maddenin zihinsel bir görüntüsünü hayal edin; Sonra gözlerini aç ve tekrar odaklan. Muhtemelen dağınık olacaksın; Bu durumda, düşüncelerinizin dolaştığı, kendiniz hakkınızda not edin ve sonra bunları konunuza geri döndürün. "Peki, bugün yemek yaptığını düşünmeye başladım. Şimdi bunu düşünmeyeceğim ve vazouma (mum, ahşap vb.) Döneceğim. "

...

Benzer belgeler

Öğretmenin duygusal durumunun düzenlenmesi ve pedagojik sürecin etkinliği üzerindeki etkisi. Öz düzenleme üzerine pratik ipuçları. Rahatlama teknikleri, öz düzenleme yöntemleri ve özel egzersizler. Her gün için öneriler ve alıştırmalar.

dersin işi, eklendi 04.07.2010


Operasyonel ve duygusal zihinsel gerilimlerin durumları. Stresli etkilere cevaben vücutta meydana gelen fizyolojik değişiklikler. Psikopatinin ana formları. Psikofiziksel öz düzenlemenin altında yatan meditasyonun özü.

ders, Eklendi 11/14/2014


Mesleki yeterlilik faktörü olarak öğretmen öz düzenleme. Öğretmenin psikolojik koruma yöntemleri. Rahatlama teknikleri ve özel egzersizler. Zihinsel öz düzenlemenin dahili bir kaynak olarak (öğretmenlerin duygusal görülmesinin önlenmesi).

dersin işi, eklendi 09/08/2015


Öz düzenleme türleri ve düzeyleri hakkında modern fikirlere kısa bir genel bakış. Bir kişinin hayatındaki öz düzenlemenin yeri ve rolü. İyileştirmenin yöntemleri ve teşhisi, faaliyet ve ruh hali. İlişkisel hafızanın değerlendirilmesi ve test edilmesi. Öz düzenleme tarzı fenomen.

dersin işi, eklendi 10/22/2013


İnsan psikolojik öz düzenlemesinin tanımı, yapısı ve içeriği, aşırı koşullarda akışının özellikleri. İnsanın etkili öz düzenlemesinin belirleyicileri, yöntemleri ve temel ilkeleri. Öz düzenleme eğitimi kişiliği.

dersin işi, eklendi 15.09.2011


Biyolojik ve refleks öz düzenlemenin ayırt edici özellikleri, genetik olarak kodlanmış karmaşık iç süreçlerin altında yatan büyüme, hayati aktivite ve vücudun koruyucu fonksiyonlarıdır. Bir koruma servisi taşırken öz düzenleme tekniklerine genel bakış.

Özet, eklendi 03/22/2011


Otojenik egzersiz kavramının ve özü. Kendi kendine sürdürme yöntemleri E. Kue. Cezenis kurumlarında otojenik egzersiz uygulaması. Nöromüsküler gevşeme psikolog kullanımının özellikleri. Psikolojik rahatlama dolapının organizasyonu.

Özet, 14.08.2010 eklendi


Tıbbi bir yöntem olarak otojenik egzersiz oluşturulması. Zihinsel ve vejetatif fonksiyonların öz düzenlemesi yöntemine ana endikasyonlar ve kontrendikasyonlar. Otojenik eğitim yöntemini uygulamak için önemli bir zaman, ana dezavantajıdır.

Özet, eklendi 04.01.2011


Sürecin fonksiyonel düzeyleri ve öz düzenlemenin stilistik özellikleri. Kavram, tipoloji ve çatışma sorunu. Bir çatışma durumunda çeşitli yanıt türleri ile ergenlerin kendi kendini düzenlemesinin özelliklerini belirlemek için deneysel çalışma.

tez, Eklendi 11/23/2010


Yüksek eğitim kurumlarında gelecekteki uzmanlığın kişiliğini oluşturma sürecinin genel özellikleri. Öz eğitim ve öz düzenleme kavramının ve görevlerinin belirlenmesi. İnsanın kendisi tarafından bir insan olarak ve insanların kamu faaliyetindeki yeri olan farkındalık.

Bir duygusal veya zihinsel durumdan diğerine hızlı bir şekilde geçmek için, çeşitli yöntemleri kullanabilirsiniz: kendi kendine kontrol, kendinden emme, spor veya uyku (aktif ve pasif deşarj), gözyaşı, anahtarlama veya devre dışı bırakma, rasyonalizasyon, analizi durum, ototran, değişim, meditasyon, gevşeme ve diğer. Ve psikolojinin konumundan bile dualar - öz düzenleme yöntemi. Bir kişinin bilincine girmesine ve rasyonel bir çözüm bulmalarına izin vermelerine yardımcı olurlar. Başka hangi öz düzenleme yöntemleri var? Hadi çözelim.

Doğrudan Yöntemler

Müzik, ruh üzerinde doğrudan etki yöntemlerini ifade eder. Evet, etkinliği, XIX Century V. M. Bekhterev'de deneysel olarak kanıtlanmıştır, ancak antik tedavi için sezgisel olarak müzik kullanıldı.

İkinci yöntem Librogsihotherapi veya özel literatürle tedavidir. Kitaplar kurgusal bir dünyadaki bir insanı sıkın, kahramanların duygularını hissettirir ve kendi deneyimlerimizden uzaklaştırır.

Aracılı yöntemler

• Çalışma ve Spor - Aracılı yöntemlerin ilk yöntemleri. Deşarj, pozitif yükler ve deneyimlerden uzak dururlar.
• İmagoterapi veya rol yapma oyunları - Kişilik değişiklikleri yoluyla devletin düzeltilmesi yöntemi. Süreçte, yeni özellikler oluşturulur, sorunların deneyimi değişti.
• Öneri ve kendi kendine öneri. Pronomed kelimeler eleştirilmemiştir, ancak varsayılan olarak kabul edilirler ve faaliyetlerini düzelten bir kişinin iç kurulumu haline gelirler.

Bittiğiniz gibi, bu yöntemler mutlaka kendi kendini yönetmeliği ile ilgili değildir, ancak yalnızca kendi kendini kullanması için kendi kendini kullanma yeteneğini geliştiren yöntemler vardır. Örneğin, otojen eğitim. Ayrıca bunu makaleden, ancak biraz sonra öğreneceksiniz.

Fonksiyonel yöne göre

Üç grup yöntem ayırt edilebilir:

1. Duygular üzerinde bilinçli kontrol yöntemleri: Dış işaretlerin, gevşeme ve kas gerginliğinin ortadan kaldırılması, solunum teknikleri.
2. Akıllı yöntemler: Dikkat ve yansıma anahtarlama.
3. Motivasyonel ve gönlemli yöntemler: kendi kendine ayrılma, kendi kendine eğitim, kendi kendine, şikayet, kendi kendine emme.

Davranışsal Düzeltme Görevlerinde Psikoteknik

Azaltılmış uyarılma

Etkili Kullanım:

• dikkat dağıtıcı ve anahtarlama;
• hedef (farklı seçenekleri düşünün);
• fiziksel gevşeme;
• güzel ve otojen eğitim;
• gevşeme için solunum jimnastiği.

Kaynakların aktivasyonu

Etkili Kullanım:

• mobilizasyon için otojen eğitim;
• motivasyonun iyileştirilmesi;
• etkinlik için solunum jimnastiği;
• fikir fikirleri;
• aktif duygusal devletlerin anıları ve durumlarını uyandırdı;
• zihinsel ve duyusal stimülasyon;
• heterosugesty.

Zihinsel duyarsızlık

Etkili bir şekilde:

• başarılı davranışların temsili;
• zararlı faktörlere karşı kendine güven ve nötr tutum;
• kasıtlı pasif tutum.

Duygusal stresin ortadan kaldırılması

Etkili bir şekilde:

• müzik dinlemek;
• gevşeme;
• ikame;
• rasyonalizasyon;
• fantezi.

Gücün restorasyonu

Etkili bir şekilde:

• meditasyon;
• uyuyor;
• hızlı iyileşme konusunda kendi kendine basınç.

Vejetatif sistemin düzenlenmesi

Etkili bir şekilde:

• Çıkış;
• heterorgülasyon;
• nefes egzersizleri.

Otojen eğitim

Yöntem 1930'da Alman Psikoterapist I. G. Schultz tarafından geliştirilmiştir. Rusya'da, yöntem 1950'den beri uygulanır ve incelenmiştir.

İlk başta, sadece sinir bozukluklarının tedavisi için ototip kullanılmıştır, ancak önlenmesi için kademeli olarak başvurmaya başladı. Bugün tüm alanlarda ve faaliyetlerde duygusal ve zihinsel durumu boşaltmanın popüler bir yöntemidir: çalışmalar, iş, ilişkiler vb.

Modern bir anlayışta çıkan, alt türleri bile var:

• psikiyatro eğitimi (PMT);
• psikotronik eğitim (PTT);
• psikoregüle edici eğitim (PRT).

Ancak herhangi bir ototranslamanın kalbinde, gevşeme mekanizması döşenmiştir, yani:

• kas gevşeme tekniklerinin gelişimi;
• vücutta ısı ve soğuk hissi becerilerinin geliştirilmesi;
• vücudun genel durumu için dikkat ve gönüllü kurulumun konsantrasyonunun arttırılması.

Outcasting hedefi, kas ve duygusal gerginliği gidermek, dinlendirici bir durumda keyfilik gelişmesine ilham vermektir.

Sabah ototipliği, tüm gün boyunca canavar ve olumlu olan sabahları tanıdık. Herhangi bir zamanda, en azından uyandıktan hemen sonra yatakta yatarken yapabilirsiniz. Sadece aşağıdaki kelimeleri (yükleme) telaffuz etmeniz gerekir. Şu anda yüzünüzden konuşmak çok önemlidir.

Metin kaydedilebilir ve not olarak yazdırılabilir

Kendi kendine baskı

Özünde, yukarıda açıklanan yöntem ve bir pervane vardır. Bu kelimelerin yardımıyla, inancınız yoğunlaşmış, planların uygulanması. Başarı için kurulum elde edersiniz ve her şeyin sadece size bağlı olduğunu anlarsınız.

Şimdiki zamanında, kendi kendine basınç her zaman ilk kişi üzerinde olumlu ifadelerdir. Kendin kendin kendi topikal ve cevap veren kurulumdan gelebilirsin. Kendi kendine yapışma doğrudan beynin psikofizyolojisini etkiler, bilerek konsantre olmaya zorlar.

Bina cümleleri için birkaç prensip vardır. Bilinçselliğe atıfta bulunur, bu nedenle onlara uyun.

1. Olumlu ve olumlu ifadeleri kullanın, "DEĞİL" ve "ASLA" başvurmayın. Örneğin, "kafa ağrıyor" yerine, "" Acı kafadan terk etti. "
2. Maksimum özellik. Kelimeler ve önerilere dikkat etmeyin. Büyük hedef küçüklere dönüşür. Örneğin, "başarılı olduğum" ortak bir cümledir. Sunumunuzda tam olarak ne anlama geldiğini deşifre edin.
3. Soyutlamayı değiştirmeye çalışın. Örneğin, kafa "kafa" değildi ve "alnın soğutuldu."
4. İfadeyi zorlamayın, basit kelimeler kullanın, en önemlisi, sizin için anlaşılır.
5. Bir cümle en fazla 4 kelimedir.
6. Her zaman sadece mevcut. Bilinçlik, daha önce yapıldığı gibi algılar ve söylenenler gerçekten gerçekleşir.

Meditasyon

Meditasyon dikkatle çalışmayı içerir: rahatlaması veya aksine, konsantrasyondaki bir artış. Meditasyonun amacı, duygusal gerginliği kaldırmak, düşüncelerin akışını durdurma yeteneğini geliştirir.

Hesapta Konsantrasyon

Her basamağa yoğunlaşarak 1 ila 10 arasında yavaşça düşünün. Başka bir şey düşünmemelisin. Sorunlarınızda tekrar "uçtu" düşüncelerinin tekrar yaptığını anlarsanız, ardından faturayı baştan başlayın. Bu yüzden birkaç dakika boyunca say (kafa karıştırıcı olmadan).

Duygulara ve ruh halinize odaklanın

1. İç düşüncelerinizi, iç konuşmanızı düzeltin.
2. Yapma.
3. Ruh halinizi yakalayın ve odaklanın.
4. Oy: İyi, kötü, üzgün, neşeli, ortalama, yükseltilmiş.
5. Şimdi duygulara odaklan. Kendinizi yükseltilmiş neşeli bir durumda hayal edin. Bunu yapmak için, hayattan neşeli olayı hatırlayın, hoş bir görüntü.
6. Gevşeme durumundan çıkın.
7. Yanlışlık geçişi, yani, durumunuzu ve şimdi ve egzersiz sürecinde düşüncelerinizi takdir edin.

Eğitimler

Belki de bugün en popüler psikolojik teknik. Eğitmenler ve birçok eğitimden geçmek isteyenler. Eğitimler dar temaları aydınlatan ayrı profillere ayrılmıştır. Örneğin, popüler stres dirençli eğitimler popülerdir. Çoğu zaman yönlendirilir:

• benlik saygısını geliştirmek (veya gerekirse doğru bir seviyeye indirmek), duygusal sürdürülebilirlik, özgüven;
• başarı ve stres stresi elde etmek için motivasyon oluşumu.

Manuel masaj

Cilt sağlam bir reseptör alanıdır. Belirli noktaları üzerindeki etkinin beynin çalışmalarını ayarlamanızı sağlar:

• Voltaj ve uyarma, uzun vadeli derin hareketler için cilde inme veya yoğurma için yararlıdır.
• Depresif ve düşük aktivite ile, aksine, keskin ve güçlü uyanış presleri veya sürtünme gösterilir. Hepimiz tokat veya sıkışmanın resepsiyonunu biliyoruz.

Nefes egzersizleri

Solunum donanımları için seçenekler Çok fazla var, ancak hepsinin zihinsel tepkileri yavaşlatmayı amaçladıklarını varsaymak yanlıştır. Aksine, beyin çalışmalarını aktif hale getiren egzersizler var.

Gevşeme egzersizleri

Amaç, bilinçli doğal nefes almayı öğrenmek, kas kliplerini ve gerginliği temizlemek, sakin duyguları öğrenmektir. Sizi bazı alıştırmalara tanıtmak istiyorum.

"Gevşeme"

Ayaklarınızı omuz genişliğinize koyun, düzeltin, solun. EShale'de, aşağıya doğru eğin, boynu ve omuzları gevşetin (sanki sessizce asılımuş gibi). 1-2 dakika boyunca bu pozisyondasınız. Derin nefes al, nefesini izle. Yavaşça düzeltin.

"Bilinçli nefes"

Rahat bir şekilde oturun ve rahatlayın, ancak arkanızı düz tutun. İlk sığ nefes alın ve nefes verin. Sonra ikinci nefes ve ekshalasyon, ama zaten daha derin. Ve üçüncü kez tüm göğüsleri solunur, ancak çok yavaş nefes verin (bir ila üç).

"Stresde nefes alma"

Ritmik nefes almak ve yürümeyi birleştirir. Şema: İki adım - nefes, iki adım - nefes verin. Yavaş yavaş ekshalasyonun süresini arttırın, yani, o zaman olacaktır: iki adım - nefes, üç adım - nefes verilir.

Uyarılma için egzersizler

amaç sonraki alıştırmalar - Nöropsikik aktiviteyi arttırın ve kaynakları etkinleştirin.

"Kilit"

Düz oturun, ellerinizi dizlerinize koyun ve kaleye girin. Nefes al ve aynı zamanda ellerinizi kaldırın (avuç içi). Nefesinizi birkaç saniye tutun, dramlı bir şekilde ağzınızı solur ve dizlerinizde "bırak".

"Çalışmak için özelleştirme"

Aşağıda tarif edilen belirli bir şemaya göre nefes almak gerekir. İlk rakam nefes alıyor, ikincisi (parantez içinde) - gecikme, üçüncüsü nefes veriyor.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Rahatlama

Amaç, kas kliplerini, gerginliği gerçekleştirmek, bulmak ve kaldırmaktır; Kas kontrolünü öğrenin.

"Gerilim-gevşeme"

Sağa durun, sağ elinize odaklanın ve zorlayın. Birkaç saniye sonra voltajı sıfırlayın. Sol elinizle aynı şeyi yapın, sonra her ikisiyle aynı anda. Sonra - sağ ayak, sol ayak, her iki bacak, alt sırt, boyun.

"Kaslı Enerji"

1. Mümkün olan en kısa sürede, sağ elin işaret parmağını bükün (zarar vermeyin).
2. Gerginliğin nereye gittiğini hissedin. Parmak, fırça, dirsek, boyun?
3. Şimdi gerginliği yavaş yavaş gevşetmeye çalışın: boyun, omuz, dirsek. Ancak parmak hala bükülür ve gergin.
4. Gerilimi diğer parmaklardan çıkarın. Endeks dokunmayın.
5. Başarılı oldu mu? Gerilimi işaret parmağından çıkarın.
6. Sol ayakla aynı şeyi yapın (topuğu yere bastırın, abartmayın).
7. Gerilim nereye gidiyor? Bir parmak durumunda olduğu gibi yavaş yavaş rahatlayın.
8. Bundan sonra, sırtını zorla. Bu egzersizi hasta sırtına (fıtık, osteokondroz) olan kişilerin uygun olmadığını bir rezervasyon yapacağım. Sıkkınınız sağlıklı ise, virajlı olun ve çekmecenin arkaya oturduğunu hayal edin.
9. Gerilim nereye gidiyor? Bütün vücudu yavaş yavaş gevşetin, son kez geri dönün.

İstemsiz görselleştirme

Amaç, stresli durumlardan ve takıntılı düşüncelerin rahatsızlıklarına karşı istemsiz ilgi ile dikkatini dağıtmaktır.

1. Gözlerini kapatın ve göz kapaklarının ters tel üzerinde olup olmadığını görün. Birkaç dakika sonra puan, lekeleri, çizgiler göreceksiniz.
2. Başka bir süre daha sonra, bu lekeler bazı görüntülere, yüzlere, nesnelere girmeye başlayabilir.
3. Bunu bir rahatlama durumunda yapmak önemlidir, daha sonra bu zararlı olarak gözle görülür görüntüler aracılığıyla gözdengelen düşünceler ortaya çıkacaktır.
4. Yüz ve gövdeyi rahat bir durumda destekleyin. Kendin bir şey çizmeye çalışmayın, ancak göründüğü tarafın yanında sanki görün.
5. Bu egzersiz beceri gerektirir. İlk uygulamalarda, dikkatin sık sık scalins, bilinçli olarak puanlara iade etmeniz gerekir.
6. Göz kapaklarını keşfettikten ve durumunuzu takdir ettikten sonra.

"Ankraj" yöntemi

Koşullu reflekslerle, yani "uyaran-takviye" şeması ile ilişkili öz düzenleme tekniği. Kesinlikle şarkının ya da kokunun somut anılara neden olmasını sağladın. Bu, pozitif veya olumsuz olabilecek "çapa". Sesi veya jest de "çapa" olabilir.

Ankraj formundaki öz düzenleme, bilinçli bir "çapa" ve makul kullanımları, yani doğru kaynağın stresli durumundaki serbest bırakılması anlamına gelir.

1. Kaynaklara ihtiyacınız olan durumu belirleyin.
2. Tam olarak hangi kaynağın gerekli olduğunu belirleyin (güven, cesaret, belirleme vb.).
3. Kendinize sorun: "Bu kaynak şimdi sahip olduğumda, onlardan gerçekten faydalanabilir miyim?" Cevap pozitif ise, seçiminde yanılmıyorsunuz ve devam edebilirsiniz. Yanlışsa, yeni bir kaynak alacaksınız.
4. Bu kaynağınız olduğunda durumu hatırlayın.
5. Üç "çapa" seçin: Ne gördüğünüzü hissettiğinizi duydunuz.
6. Uzaydaki konumu değiştirin, yaptığınız kaynak durumun zirvesine ulaştığında durumu hafızada oynayın.
7. Ondan çık ve önceki yerine geri dön.
8. Durumu tekrar oynayın ve üç "çapa" ekleyin. İhtiyacınız kadar onları tutun.
9. İşin başarısını kontrol edin: "Ankrajları etkinleştirin". İstediğiniz duruma mı giriyorsunuz? Eğer öyleyse, her şey yolunda. Değilse, önceki öğeyi tekrarlayın.
10. Size zor bir durumda ipucu olan sinyali belirleyin, "Çapa atma" zamanı gelmiştir.
11. Gerekirse, çağrılan bir devlet, duygular, duygular bir kompleks oluşturun.

Son derece

Öz düzenleme gerçekten çalışıyor. Vücut ve beyin uzun zamandır tanıklık etti. Bu nedenle, egzersizler hakkında şüpheci olmamalıdır, psikoloji ile ilgili çok az görünmemelidir.

Ancak, öz düzenlemenin gelişimine yaklaşmak için, dikkatlice, bir dizi kurallara dikkat etmek gerekir:

• hedefi açıkça gör ve buna bağlı kaldı;
• beceri geliştirme süreci tutarlı ve hedeflenmiş olmalıdır;
• Özellikle yolun başında büyük enerji maliyetleri için hazırlıklı olun;
• sıra ve odaklamaya rağmen, öz düzenleme yöntemlerinin geliştirilmesindeki çeşitliliğe uyun.

Yaşam için bir öz-düzenleme yöntemleri kompleksinin bir kompleks oluşturması imkansızdır, çünkü özyönetimin kendisi için yeterli değişken elemanlarla ilişkilendirilir, kişiliğin ve karakterlerin özellikleri, motifler ve daha fazlası. Öz düzenleme oluşumunun ve ne olduğu için daha fazla bilgi edinin, makalede okuyabilirsiniz.

Makalede sunulan teknisyenler T. G. Volkovka "Üstün Bilinç Psikolojisi ve Öz-Düzenleme Psikolojisi Kitabı'ndan ödünç alınmıştır: kursa metodik malzemeler." Bu literatürü bulabilir ve kendini yönetmeliğin diğer teknikleri ve resepsiyonlarına daha fazla tanınabilir.

"Hepiniz muhtemelen uykudan yoksun bırakmanın sonuçlarını duydunuz. Gıda, su, oksijen, vitamin, fiziksel hareketlerin eksikliğinin sonuçları da herkese açıktır. Trance'a olan ihtiyaç daha az anlaşıldı. Trance'ımız, bilinçaltımız, gerçeklik zamanımızda hızla değişmeye adapte olmamız gereken ruhun iç yeniden düzenlemesini üretebilir. Şimdiki endüstriyel dünyada, insanların trance durumuna meydana geldiği bir sonucu olarak, şarkı söyleme, dans ve mitolojik eylemlerle ilgili birçok ritüelleri kaybettik. Trance durumuna girme yeteneği kazanma yeteneği, derinlemesine değişecek ve böylece hayata uyum sağlayacak kadar esnek oluyoruz, geçiş devleti boyunca yeni bir devlete yol açıyor. Bir trans olmadan, ölen bir bitki olarak zalim ve kırılgan kalıyoruz. Ve sonra savunmasız ve savunmasız, diğer insanları etkilemek kolaydır. TRANCE durumuna girmek, belirli kültürden bağımsız olarak şifalı antik dünyaya katılırsınız. "
Kondrashov v.v.

"... Bilimsel olarak kurulan, bir öneri veya şekerli bir uyku durumunda, beyin doktorun bir önerinin sözlerini algılar, beyinde daha iyi sabitlenir, bu da uzun bir etkiye bağlıdır."
K.i.platonov.

1. öz düzenleme teorisi ve özgüven.

1.1. Zihinsel devletler.

1.2. ISS, TRANCE, SELF-SICHANOZOS, Otomatik Meslek, Kendi Kendini Programlama.

1.3. Otomatik boyama, öz düzenleme, kendi kendini düzeltme ana teorileri ve teknikleri.

1.4. Kodlama ve kendi kendini şekillendirme.

1.5. Meditasyon.

2. Öz düzenleme ve kendi kendini düzeltme tekniği.

2.1. J. Shulta'da AutoTraining Technique.

2.2. Otojenik Egzersizin Değiştirilmesi.

Zihinsel öz düzenleme, kendi ruhunu kendi kendine belirleme yöntemidir. Zihinsel öz düzenleme hala ototrasing olarak adlandırılmaktadır. Outcasting veya otojenik eğitim, trance'da kendi kendine sürme yöntemidir ve değiştirilmiş bilinç durumlarının (ECH) psikolojik tutumlarının arka planına karşı girdidir. Sonuç olarak, kişisel psikodizasyon meydana gelir. "Auto" kelimesi "kendisi", "Genos" - Doğum, "Eğitim" - eğitim anlamına gelir. Şunlar. Genişletilmiş bir sürümde - düzenli eğitim (eğitim) tarafından yeni bir kişiliğin doğuşu. Trans'taki otojen daldırma sırasında, serebral bark sahalarının bir frenlemesi vardır, bu da önerilebilirliği son derece artmak anlamına gelir; Davranış kalıplarında daha sonra yapılan kurulumlar oluşturma. Otojen eğitim, gerçekten kendi zihinsel durumunu bağımsız olarak ayarlamak için inanılmaz bir fırsattır. Burada asistanlar gerekli değildir. Belli bir yeteneğe bile ihtiyacınız yok. Sadece gelişmenin bilgisi ve düzenlenmesi. Aynı zamanda - çarpıcı etkinlik (diğer psikoterapi yöntemleriyle karşılaştırıldığında).

Trance eyaletlerinde, bir kişinin algılaması yeteneği olan (V.M. Bekhterev, M. Erickson, L.Grimak, V.L. Riykov, V.E. Rozhnov, T. Yakhmedov, P.i. Bull, V.v. Kondrashov, M.N Gordes, Rdtukayev vb. Bu bilgileri ezberlemek için bilgi, bu, mümkün olduğu kadar eğitim anlamına gelir. Zihinsel öz düzenlemeyi kısaca belirlerseniz (otojenik eğitim), daha sonra asıl şey seçilmelidir: kendi kendine uyumluluk formüllerinin beynine kas gevşemesi, trance ve bağımsız (kendi kendine segment) giriş vardır. Şunlar. Bizden önce bir tür psikodizasyon.

Otojen egzersizin en ünlü ve etkili yöntemi, bir Alman psikiyatrist, bir nöropatolog ve bir hipnogolog, Dresden, Johann Henry Schulz (1884-1970), Dresden, Kliniklerden birinin baş doktoru tarafından geliştirilmiştir. 1932'de kendi araştırmalarının bir sonucu olarak, bir monografi "otojen eğitim - konsantre rahatlama" yayınladı. Schulz, hastalarının, kendisinin hipnozlarından kaynaklandığı ISS'nin durumuna (huzur, rahatlama, uyku) durumuna bağımsız olarak girebileceğini fark etti. Aynı zamanda, vücut reaksiyonlarının bir dizi şaşırtıcı özellikleri mümkün hale gelir. Örneğin, kas gevşemesi bir yerçekimi hissi eşlik eder; Ve cildin kan kılcal damarlarını doldurmak - ısı hissi. Schulz, vücudun yerçekiminin nedeni üzerine bilinçli konsantrasyonun kasların gevşemesine katkıda bulunduğunu ve ısı hissi üzerindeki konsantrasyon, cildin kılcalizmalarındaki kanın akıdır. Ek olarak, Schulz, hastalar kendiliğinden zihinsel olarak zihinsel olarak zihinsel olarak tekrarlayan, doktor tarafından söylenen, daha sonra iyileşme hızlıydı. Böylece, Schulz, psikoterapötik amaçlarla bağımsız kullanım amaçlı basit ve kolay unutulmaz ifadelerin ("kendi kendine hareketsiz formüller") önemini açtı.

Schultsu'daki otojenik eğitim iki adım içerir:

1) En düşük aşama - kas gevşemesinin eğitimi, yerçekimi, ısı, ısınmayı, kalp aktivitesi ve solunumun ritmine ustalaşmayı amaçlayan egzersizleri kullanarak;

2) En yüksek seviye - otojenik meditasyon - çeşitli seviyelerin trance durumlarının oluşturulması.

Alt evre, üç pozdan birindeki hastalar tarafından gerçekleştirilen altı standart egzersizdir:

1) Oturma ("COUUCHER POSE": HIPS, HIPS'in ön yüzeyinde serbestçe yatan, fırçalar ve önkol üzerinde oturan pozisyon, bacaklar serbestçe yerleştirilir, gözler kapalıdır);

2) yatmak (arkada yatmak, düşük bir yastığa baş, bir yastık olmadan, vücudun boyunca serbestçe eller, gözler kapalı);

3) Polipping (yarım litrenin pozisyonu, sandalyede rahatlamak, arkaya doğru, eller kalçaların veya kol dayamaların ön yüzeyinde uzanır, serbestçe düzenlenmiş bacaklar).

Herhangi bir uygun duruş yaparken, özel kendinden baskı formüllerinin zihinsel bir tekrarı (5-6 kez) oluşan özel egzersizler başlar. Kendi kendine benzer formüller:

İlk egzersiz. Enine kasların gevşemesi eşlik eden ellerde ve bacaklarda yerçekimi duyumunu kuyruklamak.

- "Sağ elim zor. Hissediyorum ".

- "Sol elim zor. Hissediyorum ".

- "Her iki elimin de ağır. Hissediyorum ".

- "Bacaklarım ağır. Hissediyorum ".

- "Tüm vücut şiddetlidir; Ellerimde, bacaklarımda ve tüm vücudun içinde on hissediyorum. "

Otomatik boyama uygulamasının başlangıcında, tüm uygulayıcıların yaklaşık yüzde 40'ı genellikle dirsek bölgesinde baskınlıkla yerçekimi hissederler. Sonraki normal sınıflar ile yerçekimi hissi kol boyunca geçerlidir ve diğer uzuvlara gider. Belirli bir sansasyonun (yerçekimi, ısı) vücudun diğer bölümlerine yayılması genelleştirme denir. Üretim fenomeninin geliştirilmesiyle birlikte, pasif konsantrasyon yerçekimine dönüşür, başka bir elinize veya birinin birine genişler. Tipik olarak, eğitim, tüm uzuvlarda eşit bir şekilde eşit şekilde hissetmeye başlayana kadar eğitim devam eder. Sonra kan damarlarını genişletmeyi amaçlayan pasif bir ısı konsantrasyonu eklenir. Isı duyumlarının genelleştirilmesini diğer uzuvlarda, tüm uzuvlar eşit derecede ağır ve sıcak olana kadar eğitim devam eder. Sonra ikinci egzersize gidin.

İkinci egzersiz. Uzuvların vasküler innervasyonunun düzenlenmesine hakim olmak için el ve bacakların sıcaklık hissini işaretlemek.

- "Sağ elim sıcak. Hissediyorum ".

- "Sol elim sıcak. Hissediyorum ".

- "Benim iki elim sıcak. Hissediyorum ".

- "Bacaklarım sıcak. Hissediyorum ".

"Ellerimde, bacaklarımda ve tüm vücutta sıcak hissediyorum."

Üçüncü egzersiz. Kalp kısaltmalarının ritminin izlenmesi.

"Kalp tam olarak, sakince, ritmik olarak atıyor."

Dördüncü egzersiz. Solunum ritmi normalleştirme ve düzenlenmesi.

- "Mükemmel sakince nefes alıyorum."

Beşinci egzersiz. Solar Pleksus alanındaki ısı hissi ile işaretleyin.

- "Güneş pleksumum sıcaklığı yayıyor."

Altıncı egzersiz. Baş ağrılarını önlemek ve zayıflatmak için alnın alanında serinlik hissini çağırmak.

- "Alnım harika."

Her egzersizin asimilasyonunun bir göstergesi, ilgili duyumları hissetmektir. Örneğin, uzuvlarda ısıya nedenken, ısının vücut tarafından nasıl döküldüğünü gerçekten hissetmelisiniz.

Otomatik boyama sırasında uygun bir kurulum mevcut olmalıdır. Böyle bir kurulum (bir kişi zihinsel olarak bunu ya da kendiliğinden basınç formülünün "pasif konsantrasyon" olarak adlandırıldığı sürece. Pasif konsantrasyonla, hiç düşüncesizleşmemeli ve belirli bir formülün psiko-fizyolojik etkilerine bağlı olarak son derece pasif bir kurulum görülmemelidir. Pasif konsantrasyonun etkinliği, formül (örneğin sağ el) ile gösterilen vücudun bir kısmı ile zihinsel temasa bağlıdır ve otojenik bir film benzeri (sözel, akustik veya görsel) bir film benzeri (sözlü, akustik veya görsel) bir gösteriminin sürdürülebilir bir akışını korumaktan kaynaklanmaktadır. aklında formül. Başlangıçta, formül üzerindeki pasif konsantrasyon 30 - 60 saniyeden fazla sürülmemelidir. Birkaç hafta sonra, egzersizlerin süresi üç ila beş dakikaya, birkaç ay sonra - otuz ve daha uzun süredir iletilir. Pasif konsantrasyonun koşulu, üç aşamalı bir prosedürün kullanımı ile kesilir: a) Enerjik bükülme, B) Derin solunum ve C) Gözleri açın. Bu tür eylemler sırayla tek aralıklarla gerçekleştirilir. Standart egzersizlere ustalaştıktan sonra, vücudun belirli bölümlerinde ağrı eşiğini değiştirmeyi veya belirli bir zamanda uyanmayı öğrenebilirsiniz.

Otojen trance'dan çıkmak için derin bir nefes ve ekshalasyon almak gerekir, zihinsel olarak üçe sayılır ve gözlerinizi açın.

Trans'u batırdıktan sonra - kolayca rahatlayabilir (vücudun restorasyonu restorasyonu) veya örneğin hafıza, yükseltme, karakter vb. Gelişmeyi amaçlayan kendi kendine yapışma formüllerini verebilirsiniz. Aynı zamanda, bir bağlayıcı kuralı var: kendi kendine uyumlu formüller, sadece translanmaya başladığında çalışır (ruhun sansürünü kapatmak gerekir). Sadece böyle bir durumda, sözleriniz beyni kodlayacak, bu da psiko programlamanın etkisi gelecek.

Schulz sisteminde eğitim süreci üç ay boyunca ortalama olarak hesaplanır. Yoğunluğu ile yaklaşık 2 haftalık eğitim için, haftada iki kez yaklaşık 2 hafta eğitim, bir uzman, artı günlük (sabahları ve akşamları uyandıktan sonra, sabahları, yatmadan önce) bağımsız alıştırmalar. Otojen dalış derinliği üç aşamaya ayrılır. Birinci aşamada, hasta, vücudun her yerinde ayırt edilen, iskist, isyanı, sıcaklığı hissediyor. İkinci aşama, bedensel hafiflik hissi, ağırlıksızlık ve vücut düzeni ihlalleri ile karakterize edilir. Üçüncü faz, "vücudun ortadan kalkması" olarak nitelendirilebilir. (B.D. Karvasarsky, 2000).

İlk iki alıştırmaya hakim olurken ("yerçekimi" ve "ısı")) Schulz'un "anahtarlama" olarak adlandırdığı ve fizyolojik olarak "korunmuş bir bilinciyle indirilmesi" olarak belirlenen özel bir otojen daldırma hali vardır. Bu durum, uyku ve uyanıklık (hipnotik uykunun ilk aşamasına çok yakın) arasında bir ara madde olarak nitelendirilmiştir ve dış uyaranların yokluğunda korteksin aktivitesinde bir azalmadan ve konsantrasyon nedeniyle zihinsel süreçlerde azalma nedeniyle oluşur. eğitim formüllerinde.

Schultsu için otojen meditasyon ikinci, ya da en yüksek seviye olarak adlandırılır. Catharsis'e (kendi kendini temizleyen) neden olan alıştırmalar içerir. Bu tür egzersizler, ilk aşamada altı veya on iki aylık eğitimden sonra başlamanız önerilir. Meditasyonlu eğitimde, bazı hoş olmayan yan etkilerin veya sonuçların deneyimi olmadan 40 dakikaya kadar otojen bir duruma dayanmak gerekir.

Schultsu tarafından ikinci (daha yüksek) otojenik meditasyon aşamasının egzersizlerine, ardından herhangi bir saatte konsantre olabilirsiniz. Bu durumda, sözde oluşur. Otojen dalış hali. Böyle bir dalış sırasında görselleştirme (kurgusal görüntülerin vizyonu, renk lekeleri vb.).). Etkileyen (radyo, parlak ışık, gürültü vb.) Hatta görselleştirmenin keyfi olarak nasıl yapılacağını öğrenmek gerekir.

İlk egzersiz. Kendiliğinden ortaya çıkan renk görünümlerinin fiksasyonu. İlk (daha düşük) aşamadaki altı egzersizi geçtikten sonra gerçekleştirilir. Görev: Renkli görüntülerin görselleştirilmesi (dağ tepe, çayır, deniz vb.)

İkinci egzersiz. Belirli renk görünümleri için kuyruk, belirli bir rengin "vizyon". Görev: Belirtilen rengin görselleştirilmesi. Buna ek olarak, renk hissi (örneğin, mor - barış, siyah üzüntü, vb.; Not - Tüm renk özellikleri farklı olabilir).

Üçüncü egzersiz. Belirli öğelerin görselleştirilmesi. Görev: Belirli bir görüntünün görselleştirilmesi (çiçek, mum, kitap vb.). Amaç, kendini görselleştirmek.

Dördüncü egzersiz. "Vicdan", "mutluluk", "şans", vb. Gibi soyut kavramların görsel gösterimine odaklanın. Görev: Soyut kavramların görüntülerinin görselleştirilmesi.

Beşinci egzersiz. Keyfi olarak neden olmuş, duygusal olarak önemli durumlarda "pasif dikkat" konsantrasyonu. Görev: Belirli görüntülerin (örneğin, dağ tepesine bakarsak ortaya çıkan hisler, örneğin, dağ tepesine bakarsak, ortaya çıkan hisler) duyuların görselleştirilmesi.

Altıncı egzersiz. Diğer insanların görüntüleri. İlk - yabancı, sonra tanıdık. Görev: Tanıdık kişilerin görüntülerini nötr (yani, kurulumlarınız ve duygularınız tarafından boyanmamış) yapın.

Yedinci egzersiz. Kesinlikle isteğe bağlı sorular hakkında bilinçaltınızın cevabı. Cevap görüntüler şeklinde gelir. Bundan sonra Catharsis meydana gelir (temizleme).

Ancak, bence, ilk aşamada durmak oldukça mümkün, çünkü Schulz tekniğinin ikinci aşamasının (doktor kontrolü olmadan), ciddi zihinsel bozukluklara tedavi yerine neden olabilir.

Otojen eğitim (öz düzenleme) olabilir:

1) Doğru anda, doğru anda fiziksel ve zihinsel stresi giderin (fazla çalışmanın, nöroz ve psikosomatik hastalıkların önlenmesi için gereklidir).

2) Kısa sürede geri yükleme kuvvetleri.

3) Bağımsız olarak vücudun birçoğunun birçoğunu (kan dolaşımı, kalp atış hızı vb.)

4) Anastetik (yoğunlaştırma) çağırın.

5) dikkat, hafıza, hayal gücü vb.

6) İstenmeyen "alışkanlıklar" (histeri, alkol, tobacocco vb.) Kurtulun.

7) Ve çok, çok daha fazlası.

Zihinsel öz düzenleme (otojenik eğitim) ayrıca çok etkilidir ve psikoterapötik bir yöntem olarak. D.m., PROF. BD Karvasarsky (2000), nevroz, fonksiyonel bozukluklar, psikosomatik hastalıklar, nörastel, psikojenik cinsel bozukluklar, psikosomatik hastalıklar, nörastel, psikojenik cinsel bozukluklar, uyku bozukluklarında, hastalıkların tedavisinde, bunların tezahürlerinin tedavisinde en büyük verimlilik elde edilir. Anjin, ülseratif hastalık, çeşitli nevrotik konuşma bozukluklarının tedavisi vb. Duygusal stres ve bronşiyal astım ile ilişkilidir.

Ek olarak, duygusal ve bitkisel fonksiyonların öz-düzenlemesi, barış ve faaliyet durumlarının optimizasyonu, vücut ve kişiliğin psiko-fizyolojik rezervlerinin uygulanması olanaklarında bir artış, ototraya sahip olmayı mümkün kılar (zihinsel öz düzenleme) ) sadece klinik pratikte değil, aynı zamanda havacılık ve uzay tıbbı alanında, genel ve askeri pedagoji alanında, işletmecilerin uzmanlarının uzmanlarının, eğitim ve mesleki uyarlamalarının etkisi ile ilgili olan sporcuların, eğitim ve profesyonel adaptasyonun hazırlanmasında Express ve Habitat'ın aşırı faktörleri, sahne oyunculuk sanatında ve ayrıca diğer mesleklerde de dahil olmak üzere çeşitli insan devletlerini modellemektedir. (V.S.Lobzin, M.M.Reshetnikov, 1986).

J. Shultz, kendi autotraining'in kendi yöntemini geliştirdi. Ve selefleri olan. Örneğin, 1890 - 1900 arasındaki dönemde, Berlin Enstitüsü, ünlü beyin fizyolojisi Oscar Vogt ile yapılan çalışmalar yaptı. Sis, kısa vadeli düşünce egzersizlerinin, günde birkaç kez pratik yapılması durumunda, yorgunluk veya voltaj gibi stresli etkileri zayıflatır. Ülkemizde zihinsel öz düzenlemenin etkinliği hakkında araştırma, 1881'de I.R. Starkhanov tarafından yapıldı. Kendi etkinin vücudun istemsiz fonksiyonları üzerindeki etkisi hakkındaki ilk bilimsel olarak güvenilir gözlemlerden birini yayınladı. V.M. Bekhterev 1890'da hipnotik trance'da kendi kendine etkisi olan hastaları eğitti. Ya.a. Kotkin (1897), uykuya dalmadan önce kendinden emme yapmanın iyi olduğunu ve kendiliğinden hizalama formülleri bireyselleştirilmeli, olumlu biçimde ve şu anda gelecekte değil, bireyselleştirilmelidir. " 20'li yaşlarda, KUE sistemi ("Öz-Bilinç Yüksekokulu") dağıtıldı. Cue yöntemini kullanan hastalar günlük, oturma veya uygun bir pozisyonda, zihinsel olarak oturup, zihinsel olarak veya 20-30 kez fısıltı ve refahın iyileştirilmesini amaçlayan pozitif kendini temizleme formüllerini tekrarlamak için fısıltı yapıldı. KUE, ilk önce kendi kendine basınçlı formüllerin olumlu içeriğinin (örneğin, "ben," hasta değilim "yerine" "sağlıklıyım" için fizibilite önerdi. Cue yöntemi, insan davranışının hayal gücü ve bilinçaltı turistik yerleri tarafından yönetileceği varsayımından kaynaklanan Boduner'ı geliştirdi. Boduen'e göre, aynı ifadelerin çoklu zihinsel tekrarı bir iç konsantrasyon oluşturur. Rusya'da, Rus psiko-fizyolojik okulda öneri yöntemleri kuruldu (I.M. Schechenov, I.P. Pavlov, A.A. Tomtsky, V.m. Bekhterev, K.I. Platonov). 20. yüzyılda (1961'de), "Uluslararası Klinik Uygulama Komitesi ve Otojen Tedavi Koordinasyon Komitesi" (ICAT), SSCB'nin temsilcisi olan işe başladı. 1959'dan beri, Araştırma Enstitüsü'nün bir parçası olarak Kiushi Üniversitesi (Fukuoka, Japonya) Fakültesi Fakültesi'nde. Oscar Fogta (başka biri olan ve Schulz'un arkadaşı olan), "Uygulama ve Eğitim Autojenik Terapisi için Uluslararası Araştırma Örgütü" işletmektedir. Autojenik egzersiz, ABD ve Kanada'da büyük ölçüde dağılmıştır. New York ve London'da yayınlanan otojenik eğitim için 6 hacimli bir rehberdeki Lueta, ortak yazar Schulza, bu yöntem arasında, sağlıkları korumak ve sağlığı iyileştirme araçlarını gören teknik zekiciler ve yöneticilerin birçok temsilcisi. Otojen eğitim, nevrozun tedavisi ve önlenmesi için bir yöntem olarak evrensel bir tanıma, bazı sendromların, bazı sendromların düzeltilmesi, alkolizm tedavisi, obstetrik ve jinekolojik uygulamada, kapalı beyin yaralanmalarının sonuçlarının ve bir dizi başka birinin tedavisinde Tıp bilimi ve pratik alanları.

Schulz yöntemi en basit ve verimlidir. Sonraki bilim adamlarında, Schulz tekniğine çeşitli gelişmeler yapıldı. Çeşitli değişiklikleri göz önünde bulundurun: (B.D. Karvasarsky, 2000 ve V.S. BELOBZIN, M.M.RESHETNIKOV, 1986).

Otojen alt seviye eğitiminin değiştirilmesi.

1) Muller-Hememanna'nın (1957) değiştirilmesi.

Yüzün kortikal yapılarındaki kapsamlı temsildeki çalışmalara dayanarak, Müller-Hegemen, birkaç ek formül, yani: "Ön kaslar kesinlikle rahat", "Çene aşağı iner", "dil tamamen ağırdır "-" Alın, hoş derecede soğuk "formülünün önünde ve" her iki elin tamamen ağırdır "-" Her iki elin de tamamen ağırdır. " Yüzün kaslarını rahatlatıcı ve el fırçaları daha derin bir otojen dalışa katkıda bulunur ve migren hastalarında genellikle bir başlangıç \u200b\u200bsaldırısı tarafından durdurulur. Yazar, üçüncü alıştırmaya katkıda bulunur. Yerine getirildiğinde, hasta sol fırçanın parmaklarından akan ısıyı omuz eklemine kadar olan sol elin doldurulmasını hayal etmesi gerekir. Gelecekte, bu "sol taraftaki ısı birikmiş", göğsün sol yarısına doğru bir şekilde "transfer eder", itici bir kalbin içinde hisseder ve böylece koroner damarların refleks genişlemesini sağlar.

2) Kleinka ve Klumbies'in (1965) değiştirilmesi.

Yazarlar organlara yönelik eğitim tekniği geliştirmiştir. Böyle "yönlü organotranlar" daha fazla gelişme Otojen egzersiz. Genel kurs tamamlandıktan sonra, yazarlar hastaları belirli sendromlara göre gruplar halinde paylaşırlar. Bu gruplar, uygun şekilde genişletilmiş ve ilk aşamadaki klasik egzersizler olan özel egzersizlerin bir seyridir. Aşağıdaki gruplar tamamlandı.

"Kafa" grubu. Endikasyonlar: Vazomotor baş ağrıları, migren, meniere sendromu, aktif dikkat bozuklukları. Vurgu, otojen eğitimin 6. egzersizine vurgu yapılır: "Alın, hoş bir şekilde serin, net bir kafa, serbest, taze, herhangi bir düşünceye odaklanabilir", vb.

"Kalp" grubu. Endikasyonlar: Anjina, kardiyolojik sendrom, kalp atış hızı bozulması. Aksan - 2. ve 3. egzersizlerde. Terapötik etki, sol cilt damarlarını genişletirken koroner damarların refleks genişlemesine dayanır.

"Göbek" grubu. Endikasyonlar: Karın organlarının kaslarının kasları, gastralji, biliyer kanal, mukoza ve ülseratif kolitin diskinezi. Aksan - 5. egzersizde. Yazarlar, Schulz formülünü değiştiriyor "Solar Plexus, midemde" hoş bir ısı şişeleniyor. "

"Gemiler" grubu. Endikasyonlar: Periferik kan dolaşımının bozuklukları, nörojenik aşamada hipertansif hastalık. Egzersizler, otojenik egzersizin ilk iki egzersizine dayanarak inşa edilmiştir.

Genel barış formüllerine büyük önem taşır.

"Akciğerler" grubu. Endikasyonlar: Psikojenik disnae, bronşiyal astım (saldırı dışında), ilk amfizem dereceleri. Eğitim, açık pencerelerle yatma pozisyonunda gerçekleştirilir. Formül tanıtıldı: "Ben oldukça kolay nefes alıyorum."

"Barış" grubu. Endikasyonlar: Uyku bozuklukları ve duygusal bozukluklar. Yalan söyleme pozisyonunda eğitildi. Özel egzersizler, rahatlatıcı iskelet kaslarına yöneliktir (kısım ilerici bir kas gevşemesi kompleksiden ödünç alınır). Sakinleşme ayrıca dolaylı olarak elde edilir - resimleri temsil eden, duygusal olarak hoş şekilde boyanmış (manzaralar vb.).

3) K.i. Mirovsky ve A.N. Shogama'nın modifikasyonu (1963).

Yazarlar "psikotonik eğitim" modifikasyonlarını çağırdı. Sadece azaltılmış olan, aynı zamanda hareketsiz tonları artıran teknikler geliştirdiler. Hastalar astheno-hipotonik grupta eğitilmiştir. Kas gevşeme hariç tutulur, çünkü kan basıncındaki düşüş kontrendikedir. Formüller, sempatomimetik kaymaların (titremeler, "kaz deri", soğuk vb.) Simüle ettiği kelimeleri tanıtıyor.). Eğitim, enerjik bir kas fiziği ile sona erer. Eğitim metni: "Tamamen sakinim. Bütün vücudum rahat ve sakin. Hiçbir şey dikkat dağıtmıyor. Her şey benim için kayıtsız. İç yatıştırıcı hissediyorum. Omuzlar ve sırt kolay soğutucu çizer. Hoş, canlandırıcı bir duş gibi. Tüm kaslar elastik hale gelir. Vücutta "Goosebumps" çalıştırın. Ben - sıkıştırılmış bir yay olarak. Her şey atmaya hazır. Hepsi gergin. Dikkat! Ayakta durmak! İt!" K.I. Mirovsky'ye (1965) göre, genellikle ilk sınıflardan sonra, kan basıncını 60-70 / 45-50 ila 110-130 / 70-80 mm Rt arasında artırmak mümkündür. Sanat.

4) Sympathomometrik kaymalara neden olan egzersizleri harekete geçiren A.V. Alexseeva (1969) ve L.D. Hissen (1969), sporcu hazırlamak için "psikoregüle edici eğitim" sunulmuştur.

A.V. Alexseeva'ya göre psiko-oksidik egzersizin kalbinde: Rahatlama yeteneği, öz-uyumluluk formülünü, dikkat etmeyi ve sözlü formüllerle etkileme yeteneğini temsil etme yeteneği. Başlangıçta, ellerin gevşemesi, daha sonra diğer kas grupları vardır. Kasların nefesinde gergindir, daha sonra kas gerginliğinin tutulmasıyla nefes gecikmesi vardır ve kas gevşemesi ile nefes verin. Egzersizlerin sözlü formüller eşlik eder. Elinden sonra, böyle bir rahatlama yüzün kasları, boyun, bacaklar, gövde ile yapılır. Tamamlandıktan sonra yatıştırıcı formüllerini takip etti.

5) Bölümler ve T.L. Renginin Değişikliği (1965).

Bu, hastaneye adapte edilmiş, otojenik egzersizin kısaltılmış bir versiyonudur. Dersin süresi 1 aydır (3 yerine). Tedavi süresi, tedavinin başlangıcında her bir oturumun 30 dakikaya kadar uzamasıyla azaltılır. Hasta bir doktorla ve iki kez iki kez günlük 1 kez fırsatlar. Her egzersiz 3 gün içinde emilir. Tedavi azalır ve formüllerin genişlemesi sayesinde. Örneğin, kas gevşemesi formülü: "Sağ elinde, omzumda, önkolda, parmaklarımın formülünü hissediyorum. Sağ elin parmak uçlarının uçlarından önce, yerçekimi hissedin. " Solar Pleksus alanındaki ısı hissi hissi ortaya çıkması, özofagus ve mide bölgesinde tükürük ve akan ısıyı yutma tükürüğü ve akan ısıya katkıda bulunur. Tedavi süresi azalır ve otojen eğitimin heterosüjnasyon anındaki artış nedeniyle: Hastalar doktorun birkaç kez söylediği formülleri tekrar eder. Her formülle çalışmaya başlamadan önce ve bir formülden geçiş sırasında, uzatılmış bir sakin formül sesleri: "Ben sakinim. Tamamen sakinim. Sessizce ve ritmik solunum. Ritmik darbe. Kalp sorunsuz ve sakince atıyor. "

6) A.M.SVSOLDOSHU - A.S. MARENE için öz-uyumluluk tekniği.

Tavsiyeler A.M.Svaltov ve A.S. Moen, "psikoterapötik uygulamadaki otojenik eğitimin (öz-basınç tekniği) kullanımı" bir metodolojik harfle belirtilenler, büyük ölçüde klasik tekniğe karşılık gelir. Schulza'nın yanı sıra, kendi kendine tekliflerin kısa formülleri, zorunlu biçimde belirgindir.

Otojen eğitimin temeli yazarlar kendinden emmeyi düşünür. Bazı durumlarda, A.M.Svyadzhev ve A.S. Maren, koşulsuz dönüşlü takviye, örneğin, ellerini indirerek "el soğuk" kelimelerinin kombinasyonlarının kullanılmasını önerdiler. soğuk su. Mesleklerin başlangıcından önce, AutoTraining, yazarlara göre, asimilasyon yönteminin süresini azaltmaya yardımcı olan kas tonunun düzenlenmesi için hazırlık egzersizleri kursu gerçekleştirilir. Eğitim kursu, heterothening şeklinde gerçekleştirilir, kendi kendine yeterlilik formülleri, bir hekim tarafından zorunlu biçimde telaffuz edilir. 3. standart egzersizi yapmadan önce, A.M.Svsiji ve A.S. Hastaları nabız veya kalp atışı sayımından bahsetmek için eğitmeleri önerildi. Metodolojik bir harfin yayınlanması A.M.Svaltov ve A.S. Mönen, ülkemizde otojen eğitimi sunmada önemli bir faktör olarak görev yaptı.

7) Toplu olarak bireysel yöntem G. S. Belyaeva.

Hastanın hastanede kalması her zaman tedavi süresi ile sınırlı olduğu göz önüne alındığında, GS Belyaev (1973), Schulz yönteminin modifikasyonunu, otojenik eğitim sürecinin yoğunlaşmasını ve kendinden yapışkanın bireyselleştirilmesini tanıttı. Hastanın kişiliğinin kimliğine ve mevcut hastalığın kimliğine bağlı olarak teknikler. Egzersizler, heterojen egzersizler sürecindeki hastalar tarafından ustalaşıldı ve sabit kursun bitiminden sonra veya ayakta tedavi koşullarında yerli faaliyetler tarafından giderildi. Her hasta hastalığın özellikleri ve dönemine ilişkin ek egzersizler verildi. Sınıfların başlamasından önce G.S. Belyaev, genel sakin formüller uygulanmaması önerildi, çünkü Onun görüşünde, bu itibarsız yönteme yol açabilir. Önemli Yer G.S. Belyaev, solunumun düzenlenmesini amaçlayan egzersizler aldı. Yazar ayrıca formüllerin yalnızca karakterini onaylayan (parçacık "olmadan" kullanılmasını tavsiye etti.

8) Üreme eğitimi. Modifikasyon A.G.Panova, G. Blyaeva, V.S. Belobzina, I.A. COPYL (1980), psikofizyolojik ve kişisel bir öz düzenlemenin kapsamlı bir yöntemidir. Bu modifikasyonda, duyusal çoğaltma yaygın olarak gerçekleşen bir resepsiyon olarak kullanılır - duyumların kasıtlı oynatılması. Üreme eğitimi, hazırlık psikoterapötik önlemler (hastanın kişiliğinin çalışması ve temel psikoterapötik etkinin temel yöntemlerinin tanımlanması), ön egzersizler (solunum jimnastiği, ideomotor ve kas aparatının rahatlatıcı eğitimi) ve otojenik egzersizin gerçek eğitim kursu içerir. Üreme eğitimi, birçok kaynaktan ödünç alınan tek bir teknik teknikte birleşir. Bu modifikasyonda çok dikkat, "gevşeme maskesi" olarak adlandırılır - otojenik egzersiz süresinin başladığı egzersizin başladığı egzersiz: "Göz kapaklarını nazikçe düşürmek, Knutka'nın gözlerini ve yanlarda yanaklardaki kitapları hareket ettirmek için burun, üst dişlerin köklerine nazikçe (ses "(ses" (ses), alt çeneye hafifçe bırakmak, ağırlığını hissetmek ve hafifçe vurmak (ses "s"). Bu tekniğin bir diğer özelliği, yazarlar tarafından özel olarak geliştirilen şemalara göre gerçekleştirilen eğitim kursuna solunum jimnastiği tanıtmaktır. Ritmik zorla nefes alma, bazı sinir merkezlerinin heyecanını azaltır ve kas gevşemesini teşvik eder. Birçok yazar, solunum jimnastiklerinin, dikkatin konsantre olma kabiliyetine göre, duygusal eğitim durumunun seviyelendirilmesine yöneliktir. Abdominal boşluğundaki solunum jimnastiği sırasında, derin ısı meydana gelir, bu nedenle karın içindeki ısı dalgasının önünde kullanılır.

Üreme eğitimi, hazırlık psikoterapötik önlemleri (hastanın kişiliğinin çalışması ve ana psikoterapötik etkinin ana yöntemlerinin tanımı), ön egzersizler (kas aparatının solunum jimnastiği, ideomotor ve rahatlatıcı egzersizler) ve otojenik egzersizin gerçek eğitim kursu içerir. Sınıfların başlangıcı, bir tanıtım sohbeti, amacı, hasta veya psikoterapötik grubu otojen eğitim yöntemiyle tanımak ve optimal invalma etkileşimi bir atmosfer yaratan bir tanıtım konuşmasından oluşur. Hastalarda, solunum hareketlerinin belirli bir klişesi oluşturulur ve "canlandırma" imajları geliştirme yeteneği, enine kasların gönüllü rahatlamasının becerileri oluşturulur. Beynin kabuğu ile ilişkili olduğu gibi, mimik kasların yönetimine ("sürpriz maskesi", "maske maskesi", "Gül maskesi", "Trubcha maskesi", "Gül maskesi", "TRUBCHA Maskesi", "Gülerek Maske", "Trubcha Maskesi", "Gül Maskesi", parmakların kaslarının ve fırçanın yönetimi. Yüzün kaslarının eğitim rahatlamasının önemi, kasların çiğnenmesi ve fırçanın kasları vurgulanmaktadır. Hastalarla pratik iletken sınıflar olması durumunda, büyük yarım kürelerin kabuğundaki hareketlerin gösterilmesini gösteren bir çizimin gösterilmesi önerilir (Penfield Gomosculus). Bu şekilde, vücudun tüm oranları kaydırılır: büyük bir fırça ve parmaklar, büyük bir yüz. Vücudun geri kalanı kepçe ile temsil edilir. Hastalar sadece genel rahatlamanın değil, aynı zamanda bireysel kas gruplarının farklılaşmasından da olumlu etkileri hakkında söylenmelidir. Duygusal etkileyici hareketlerde, yüzün kaslarının, çiğnemenin, fırçaların, parmakların kaslarının dahil olduğu vurgulanmalıdır. Örnekler günlük yaşamdan ve edebiyattan verilir. Edebiyattan, örneğin, Novella Stephen Collega "bir kadının hayatından yirmi dört saat" bir yer Bayan K. olarak tanımlanmaktadır. Bir kumarhanede bir oyuncunun harici bir ifadesiyle şaşırttı. "Her kasın bağırdığı bu kadar konuşan eller görmedim ve tutku neredeyse tüm gözeneklerden açıkça gerçekleştirildi." Yüz "... ... aynı sınırsız, düşünülemez gergin dilde, her iki elinde de konuştu ... Burun kanatlarının etrafında, sürekli olarak çırpınan bir şey, cildin altındaki gibi, küçük dalgalar ... bir mesafede bile yuvarlandı. On adım, ateşli dişlerini vurmak gibi görmek mümkündü. "

Bu modifikasyonda otojenik eğitimin ilk aşamasının egzersizleri, heterotreling derslerinin 9-10'unda emilir; Böylece, haftada 2 - 3 ders dikkate alınan genel kurs, 4-6 hafta sürer. 1. sınıfta, hastalar bir "gevşeme maskesi" yerine getirmeye davet edilir: göz kapaklarını nazikçe düşürmek, ağ örtüsü ve kitabın gözlerini azaltmak için, gerginlik olmayan dil üst dişlere bastırılır, alt çene biraz yanıt vermez. Daha sonra hastalar ense ve boynun kaslarını gevşetir ve vücudun kasları ve uzuvların kasları üzerinde rahatlama hissini yaymaya çalışın. 2. sınıflarda, yerçekimi ve ısı duyumlarını aramayı amaçlayan egzersizler yapılır. Giriş sohbeti sürecinde, herhangi bir eylemin ana durumunun iyileştirme arzusu olduğu açıklığa kavuşturulmuştur. Aynı tez, bir doktor tarafından istenen ve zihinsel olarak hastalar tarafından tekrarlanan kendi kendine hizalama formüllerinde uygulanır. Dahası, kendi kendine uyumlu formül, ifadeden, motive olmuş bir dilekten zorunlu onay için kademeli bir geçiş sağlayan ifadeye kısaltılır. Klasik tekniğin aksine, yerçekimi ve ısıyı aramayı amaçlayan egzersizler birbirinden ayrılmamıştır ve genel yatıştırıcı formüller onlardan önce uygulanmaz. 3. sınıfların amacı, belirli bir otojenik transpozisyon hissi olan hastaları, pratik olarak günlük yaşamda analoglar bulunmamaktır. Bir gösteri olarak, zaman faktörü algısında, faz durumları için olağan bir değişiklik kullanır. İlk iki egzersizi yaptıktan sonra hastalar solunum jimnastiklerine devam eder. Tüm egzersizler 19 solunum döngüsünden oluşur ve 5 -5.5 dakika sürer. 4. ve 5. sınıflarda, yerçekimi ve ısının duyuları, kendi kendine yapılan temelde hastalardan kaynaklanır. Egzersiz dizisi aynı kalır. Solunum jimnastikleri gerçekleştirdikten sonra, karın bölgesinde derin ısı hissi aramayı amaçlayan, kendinden tahrikli formüller eklenir. 6. ders, sol eldeki ısı duygularını aramayı amaçlamaktadır. Daha sonra hastalar sol eline odaklanmaya davet edilir ve ısınma suyuna düştüğünü hayal edin. Aynı zamanda, ana odak, ilgili duyumların anılarında. Aynı zamanda, daldırma derecesinde bir artışla, el değişiklikleri ve sıcaklık etkilerinin şekillendirilmesi: "Termal su sıcak - hoş bir şekilde sıcak." 7. meslek, koroner kan dolaşımına maruz kalma becerilerini satın almaya yöneliktir ve fikirotor egzersizlerine dayanmaktadır. Stajyer, tenis topu sol elini ritmik olarak sıktıklarını hayal etmeye davet edilir. Hareket oranı doktor tarafından verilir: nefeste - "gerilim", ekshalasyonda - "gevşeme". Yavaş yavaş, "hareketlerin" temposu mümkün olan sınırlarına yükselir. Sonra doktorun komutasında, keskin bir şekilde dururlar ve hastalar ortaya çıkan hislerin karakterini oluşturmak için kendi kendini gözlemleriyle önerilmiştir. 8. sınıfların içeriği, solunum ritminin ve kalp atış hızının belirli bir ölçüde ilişkili olarak bilinen bir fizyolojik gerçeğe dayanan egzersizleri oluşturur. Solunum ve kalp atış hızı ritminin ön açıklamasından sonra, hastalar nabızın palpator kontrolü kullanılarak, nabızla 4 veya 6 ila 1 oranında nefes alma oranını "ayarlayın", hastalar hızlandırılır. Birkaç kez, aynı anda kalp atış hızı dinamiği kısaltmalarını kontrol ederken nefesi hızlandırır ve yavaşlatır. Söz konusu olumsuz etkilerden dolayı önceki alıştırmanın yanı sıra, 8. meslek klinik koşullarda çok dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır. Hedef hedefine göre 9. meslek, Schults'ın klasik tekniğinin 6. egzersizine karşılık gelir ("Alnım biraz soğuk"). "Gevşeme maskesi" arka planındaki önceki eğitim programının kısa bir tekrarı sonrasında hastalar tarafından yapılır. Hastalar, mukoza zarını soğutmak için ağızdan enerjik nefesimin ölçeğine iki veya üçünü gerçekleştirir, bu da dilde her şeyden farklıdır. Daha sonra sıradan burun nefes alması gerekir, ancak serinlik hissi (soluma) ve ısı (soluma) ve ısı (ekshalasyonda) korunmalıdır. Bu sansasyonda uzun süreli bir fikrin fikrinin olduğu ile yüzün üst kısmına (alnın, gözün çemberi, yanakları) yayılmaya başlar. Aynı zamanda, bir kural olarak, kafasında tazelik hissi ve düşüncenin netliği görünür. Bu alıştırmanın kalıcı bir sakinleştirici etkiye sahiptir ve baş ağrılarını durdurur. Ancak, hastasının atanması kesinlikle birey olmalıdır. X. Kleinzorge ve G. Bu vakalarda önerilen bu durumlarda, net'in ekshalasyon fazı üzerindeki sabitlenmesini "hareket ettirir" ve figüratif yüzeylere neden ("alnında sıcak bir kompresli banyo") neden olur.). 9. meslek, ilk aşamadaki üreme eğitim oturumunun seyrini sona erdirir. 10. sınıflarda, hastalar duyusal form ilişkileri kullanarak ruh hali modelleme tekniklerini gösterir. Örneğin, doktor "turuncu turuncu" anahtar sözcükleri tarafından sorulur. Hastalar anlamda düşünmeden, onları zihinsel olarak tekrar etmeye teklif edilir. Hastaların hayal gücündeki birkaç zihinsel tekrarlandıktan sonra, turuncu bir turuncanın az veya daha az açık görsel görüntüsü, genellikle büyük boyutlardan gerçekçi değildir. Doktor "," Turuncu "(Renkli): Güneş ışığı, sahilde kum, plajda kum, Papatya ve benzeri bir şey. Seçilen kelime aracılığıyla, arka plan, arka plan, arka plan tarafından oluşturulduğu," görüntü ve "boyandığı", "seslendirildi." Hastalar, belirli bir duygusal aralığı simüle eden spesifik duyusal hisler halinde doğmaya davet edilirken, ilgili değişiklikler genellikle not edilir. "Portakal" üzerindeki konsantrasyon, bir kural olarak, ruh halini geliştirmek, daha sonra "yeşil" (yaprak - çayır ışık) konsantrasyonu yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Nevroz ve kortik viseral hastalıkların tedavisinde kullanılan kapsamlı bir üreme eğitimi oranı, 10 egzersiz dışında, teknikleri içerir: odaklanmış bir özgrenizin gelişmiş bir versiyonu olan, bir gezginlik tutumu yaratmaya odaklanmış olan öz-onaylama acı verici deneyimler ("Sağlıklı olacağım!", "Hastalığın üstesinden geleceğim!", vb.); Ağrılı ritüelleri değiştiren alışkanlıkların eğitimi; Duygusal ifade ile yapılan özel jimnastik egzersizleri; Hayali nesnelere sahip alıştırmalar, hedeflenen dikkatin aktivasyonuna katkıda bulunur ve gönülsüz çaba konsantrasyonu; Fikirlerotor egzersizleri, LogonEwroquers'in tedavisinde en etkili olan ve fonksiyonel eğitim (M. S. Lebedinsky), tedavi ve rehabilitasyonun nihai aşamasını hemen hemen tüm nevroz formlarında temsil eder.

9) V.Tokvis'deki kas tonunun düzenlenmesi.

V.Tokvis tarafından önerilen modifikasyonda, ana tek eleman gevşemedir. Eğer otojen egzersiz gevşemesinin klasik yöntemi, temel elementlerden biri olarak kullanılıyorsa, bu modifikasyonda, bazı kas gruplarının gevşemesi bağımsız bir işgal amaçlı hale gelir. Tıpkı Jacobson gibi, STOCKV'ler, yerel motor tezahürlerinin belirli duygularla ilişkili olduğu, ancak Stockv'lar, egzersizlerin süresini azaltır (30-50 dakika - Jacobson ve 5-10 dk - Stockst), çünkü konsantrasyonuna inanırken Bazı kaslara dikkat, istemsiz voltajlarına neden olur. Stockv'lerin modifikasyonunda kalıcı bir egzersiz sistemi yoktur ve yöntemin yönü, hastalığın spesifik tezahürleri ve hastanın kişiliğinin bireysel özellikleri ile belirlenir. Stockvs, ilk aşamalarda, dikkatin zihinsel alanın içeriğine odaklanma girişimlerinin önlendiğini belirtti. Bu modifikasyondaki temel dikkat, tedavi sonuçları için hasta sorumluluğunda eğitime ödenir, doktora ve hasta arasındaki doktora güvenin önemini vurgulamaktadır. Sınıflar, her zaman aynı anda yalan söyleyen durumda tutulur. Stockv'ler, mesleği atlamak daha iyi olduğuna inanıyor. Kumlama formülünden sonra ("Şimdi çok sakinim") Hasta, omuzların kaslarını, ön kol, hem fırçalar, bacakların kasları, karın, göğüs, kafa, ağız, burun, gözler, kulaklar, yüzler ve bir rahatlıkla rahatlatır. burun. Sınıflar, bireysel olarak heterothening şeklinde gerçekleştirilir. Her hasta, bir oturum sırasında bir doktor tarafından okunan veya belirgin olan kendi niyet formüllerini yaratır. Oturum sürecinde gevşemeyi artırmak için, emsal bir etki kullanılır, el örtüşmesi, şekilli stres sunumları ve nefes alma egzersizleriyle birlikte kas gevşemesidir. Rahatlatıcı egzersizlerin nihai amacı, kendilerinin zihinsel olarak telaffuz ettiği, "derin ve eksiksiz rahatlama sayesinde" derin ve eksiksiz rahatlama sayesinde "derin ve eksiksiz rahatlama sayesinde" derin ve eksiksiz rahatlama sayesinde "derin ve eksiksiz bir rahatlama sayesinde" Oturumun sonu, hipnotik öneri kullanmakla aynı şekilde tamamlanmaktadır: Doktor, öneride eşlik eden bir hesap yürütür (bir ciddiyet gider; iki göz açık, vb.). Tedavi süresinin başlangıcından önce, stoklar, önerilmek üzere örnekleri (bir sarkaç, vb. İle deneyim) yürütmektedir.

10) Değişiklik D.m., Prof. L.P.Grimaka.

İlk egzersizin metni, yardımcı kısım (otojen daldırmadan giriş ve çıkış) ve özel olarak adanmış bir ana parçanın tümü için aynı şeyi içerir. Daha sonraki alıştırmaların metinleri, yalnızca önceki alıştırmanın ana kısmının daha sonra bağlı olan kısmına doğru geçişini ifade eden ifadelere başlayarak ana parçayı içerir. Bu düzenlemede, standart birinci ve ikinci egzersizler iki parçaya ayrılır ve bağımsız olarak kabul edilir. Toplam egzersiz sayısı sekize artar. Her egzersizde, eğitim personeli kendisine "ben", "ben", "benim", vb. Gerekli eylemlere göndermek için. Metin düzenlemeyle yavaşça okunur ve 15 dakikalık bir ses için tasarlanmıştır.

İlk egzersiz

1. Rahatım. Vücudumun konumu ücretsiz, rahat, rahat. Sinirlerinizi, vücudumu, durumumu yönetmek için gönüllü çabaları yoğunlaştırırım. Vücudumu ve ruhumu tam olarak kontrol ediyorum.

2. Herhangi bir yerde acele etmiyorum. Zihinsel olarak çizgimin etrafında özetledim. Bu daire için, tüm endişelerimi bıraktım. Mutlak dinlenmedeyim. Bu durumda, vücut yönetimi becerileri kolaylıkla geliştirilir ve güvence altına alınır. Vücudumu kolayca kontrol ediyorum, ruhum. Tüm endişelerden düşüldüm. Tamamen sakinleştim. Ben iç dünyama tamamen daldım. Ben içimde. Kendi bedenimle birleştirdim. Benim "Ben" organizmanın her bir hücresine girdi. Ve organizmanın her bir hücresi, "Ben" diyarımın isteklerini yerine getirir.

3. Ve şimdi yüzüme odaklandım. Alnın kaslarını, yanaklarını, dudaklarını kontrol ediyorum ve rahatlatıyorum. Göz kapaklarım kapalı ve alnımıza yönelik zihinsel bir göz. Dişlerim kumlamaz, ancak dilin ucu üst dişlerin tabanında bulunur. Yüz sakin ve bir maske gibi hareketsiz. Yüz maskesi ...

4. Boyun kasları tamamen rahatlar. Başı korumak için herhangi bir katılım almazlar. Gövde kasları tamamen rahatladı.

5. Sakin bir nefes alırım, rahat ve sakinleştirici bir solunum ritmi. Nefesim sakin, pürüzsüz, ritmik. Sakinleşirim. Her nefeste, barış kafamı, göğsüm, gövdemi doldurur.

6. Ve şimdi gerçekten sağ elimin ağır olmasını istiyorum ...

Gerçekten sağ elimin ağır olmasını istiyorum ...

Sağ elimin ağır olmasını istiyorum ...

Böylece sağ elim ağırlaştı ...

Sağ elim ağırlaştı ...

Sağ el ağırlaştı ...

El ağırlaştı ...

Ağır hale geldi ...

Ağır ...

Dikkatini sol eleye değiştirir.

Gerçekten sol elimin ağır olmasını istiyorum ...

Hoş, mücadele, sakinlik sağımı doldurdu ve sonra sol elimi doldurdu. Açıkça ellerimde yerçekimi hissediyorum. (Duraklat.)

7. Gevşeme durumunda, mükemmel bir şekilde dinlendim, sinir gerginliğinden kurtuldum. Çok sakinim. Sakin bana güven, güç, sağlık verdi. Herhangi bir atmosferde sağlıklı, dengeli, enerjik. Ben mükemmel bir şekilde dinlendim.

8. Ve şimdi nefesimim daha derin ve daha güçlü hale geliyor ... hoş bir kas gerginliği görünür. Vücudundaki aşırı şiddeti ortadan kaldırır, kafayı yeniler. Vücudum neşeyle ve enerji ile doludur.

Yumrukları sıkarım, ellerimi kaldırıyorum, gözlerimi açıyorum ... Ben bir pislikim ve kolayca uyandırma durumuna giriyorum.

İkinci egzersiz

Bu ve sonraki egzersizlerde, ilk beş puan ilk alıştırmadan tekrarlanır. Metinteki değişiklikler sadece 6. paragrafla ilgilidir.

6. Hoş, kavga, sakin bir ciddiyet sağımı doldurdu ve sonra sol el. Açıkça ellerimde yerçekimi hissediyorum. Ve şimdi sağ bacağıma dikkat çektim. Gerçekten sağ bacağımın ağır olmasını istiyorum ... (ifadeler, önceki alıştırmada olduğu gibi artan kategoriklik ile tekrarlanır.) Sol ayağa dikkat çektim. Gerçekten sol bacağımın ağır olmasını istiyorum ... Gerçekten sol bacağımın ağır olmasını istiyorum ... (sonraki, ifadenin kademeli kısalması.) (Duraklat.)

Hoş, sıcak, sakinlik sağ ve sol bacağımı doldurdu. Tüm vücuda şiddeti yayıldı. Tamamen rahatım. (Duraklat.)

Üçüncü alıştırma

6. Hoş, sakin şiddiyet sağımı doldurdu ve sonra sol el. Açıkça ellerimde yerçekimi hissediyorum. Dikkatinizi ayaklarıma geçiyorum ve ılık, murdayı ağırlığı sağımı ve ardından sol ayak'ı dolduruyor. Tüm vücuda şiddeti yayıldı. Tamamen rahatım.

Ve şimdi gerçekten sağ elimin sıcak olmasını istiyorum.

El sıcak oldu ... sıcak ... Dikkatini sol eleye değiştirir. Gerçekten sol elimin sıcak olmasını istiyorum ... Sıcak oldum. (İfadeler de kademeli kısalma ilkesi üzerine inşa edilmiştir.) (Duraklat.)

Sonraki 7 ve 8 puan izler. Bu alıştırmadan başlayarak, uygun ifadedeki bir değişiklik 8. fıkraya göre yapılır: "Gereksiz ciddiyet ve ısıyı vücutta ortadan kaldırır, kafayı yeniler, kafayı yeniler" ve ardından bu ifadeler tüm egzersizlerde uygulanmalıdır.

Dördüncü egzersiz

6. Hoş şiddeti sağımı doldurdu ve sonra sol el. Ellerin ciddiyeti sağa taşan ve sonra sol bacağın içine taşır, tüm vücudu doldurur. Tamamen rahatım. Hoş, sağ ve sol elimi ısıtıyor. Parmakların uçlarında, ellerde, ön kollara yayılmış, omuzlara yayılır. Eller sıcak yayar. (Duraklat).

Ve şimdi gerçekten sağ bacağımın sıcak olmasını istiyorum ... (kademeli kısaltma ifadesi.)

Dikkatini sol ayağa çeviririm. Gerçekten sol bacağımın sıcak olmasını istiyorum ... Sıcak oldum. (Duraklat.)

Hoş, yatıştırıcı sıcak bacaklarımı doldurdu. Açıkça durağın parmaklarında nabızlık ısısı hissediyorum. Shin ve kalçalarına yayıldı, göğsünü ve mideyi doldurdu.

Beşinci Egzersiz Solunum hareketlerinin aktif rolünün geliştirilmesini sağlar. BT ve ardından egzersiz, 6. paragrafta iki parçaya (A ve B) ayrılmıştır.

6.1. Hoş yerçekimi ve sıcak ve sol elimi ısıtın. Ayaklarıma dikkat çektim - maddi yerçekimi ve ısı içine ısı dökün ve sonra sol bacak. Parmaklarda ve bacaklarda ısı darbeleri. Isı dolu göğüs ve mide. (Duraklat.)

6.2. Ve şimdi dikkatlice nefesimi dinlerim. Sadece nefes almaya odaklanıyorum. Benim "Ben" nefesimi ile birleşti. Hepim - nefes alıyorum. Hepimiz - neşeli ve serbest nefes alıyorum. Sakin ve sağlığı soluyorum. Yorgunluk ve zihinsel gerginliği gösteririm. Bu yüzden her zaman olacağını, herhangi bir atmosferde kolayca ve neşeyle nefes alırım. Solunan sevinç ve ısı formundaki ısı, zıt bölgede konsantre edilir. Buradan zihinsel olarak bu şifa ısısını vücudumun herhangi bir yerine gönderebilirim. Bu yüzden her zaman her yerde olacak. (Duraklat.) Sonraki, 7 ve 8 paragrafları takip edin.

Altıncı egzersiz

Bu alıştırma, iç organların kan damarlarının keyfi bir şekilde genişlemesinin becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Paragraf 6.1'i tamamen tekrar eder. Beşinci egzersiz, 6.2 paragrafı böyle okunur:

"Ankette sağ elim var. Avucunun altında bu elin altında nasıl oluştuğunu ve sıcaklığın yoğunlaştığını çok açık hissediyorum. Her nefeste, ek bir ısıtmayı emerim ve sağ elimden nominal alana gönderirim. Isı açık ve somuttur. Vücudumun herhangi bir yerinde zihinsel olarak yoğunlaşabilirim. İtaatkar sıcak. Isı dolu göğüs ve mide. Şifa sıcaklığı tüm vücudum ısındı. Sıcak yayıyorum. Kendimi kendi içimden ısıtmak için sürekli bir yetenek geliştirdim "(duraklama.) Sonraki paragraf 7 ve 8 takip eder.

Yedinci egzersiz

Koroner kan damarlarını genişleterek kardiyak aktivitenin keyfi normalleşmesinin yeteneğinin geliştirilmesine katkıda bulunur. Bu, kalp alanında hoş olmayan hislerin veya ağrının ortaya çıktığı durumlarda faydalıdır.

Uzun zamandır kalbindeki ağrının sol elini ısıtdığı zaman kaybolduğu fark edildi. Aynı zamanda, koroner kan damarlarının refleks uzantısı meydana gelir ve kalp kası için kan kaynağı iyileştirilir.

Egzersiz, aslında, öncekinin değiştirilmesini temsil eder. Fark, eğitimin gösterimlerinin sol elin kademeli olarak ısıtılması (sadece fırça veya aynı el) konsantre olmasıdır.

7 ve 8. paragrafların standart formülasyonlarına göre gevşeme durumundan çıkın.

Sekizinci egzersiz

Bu alıştırmanın özeti, eğitimin iç çabalarının, üst solunum yolunun şişmesini (vazomotor riniti de dahil olmak üzere, kanomotor riniti dahil olmak üzere, baş ağrısının önlenmesi veya ortadan kaldırılması) kan damarlarının daraltılmasını amaçlamaktır. vuruşlar). Bu alıştırmanın metni, altıncı egzersizin metnine dayanır ve onu kapsamında 6A paragrafına tamamen tekrarlar. Aşağıdakiler metin olmalıdır: "Soğutuğunu solumaya başladım. Her nefeste, hepsi somut, burun ve gözleri soğutur. Havayı temiz bir kar filtresinden soluyorum. Çok hoş bir serinlik burnumu ve gözlerimi soğutuyor. Her bir nefesten, alnın derisinde ertelenir, her şey fark edilir. Alnım hoş bir şekilde havalı ... alnın hoş bir şekilde havalı ... hoş bir şekilde ... Serin ... ". Tek bir duraklamaten sonra, paragrafların, çıktının 7 ve 8. paragrafları, gevşeme durumundan 7 ve 8. paragraflar izler.

İlk otojenik eğitimin ilk seyri, devletlerin, kendi kendini örgütlenmesi ve bireyin kendi kendini düzenlemesinin kendi kendini düzeltmesinin temelidir. Bazı alıştırmalar bağımsız bir hedef değeri olabilir. Böylece, dördüncü ve beşinci egzersizler, rahatlama durumunda sıradan bir pasif rekreasyon için kullanılabilir. Yukarıda belirtilen altıda, yedinci ve sekizinci egzersizler doğrudan bir düzeltici durumdur. 6.2 paragrafına getirin. Bu metnin beşinci egzersizi, rahatlama arka planında, davranışınızı programlayabilir ve gönülsüz nitelikleri, hafızayı, motor becerilerini vb. Geliştirebilirsiniz.

11) Değişiklikler V. Lute.

a) V. lute göre otojen tedavi.

Lute, yöntemin yapısında yeni unsurlar sunar ve klasik ve yeni teknikleri ortak bir adla - otomobil tedavisi ile birleştirir. Lute yapısı, otojenik terapi sistemi aşağıdaki gibidir: 1) standart otojenik egzersizler (okul tarafından en düşük aşamaya karşılık gelir); 2) Otojenik meditasyon (Schultsu tarafından en yüksek aşamaya karşılık gelir); 3) İçeren otojenik modifikasyon: Organlar ve formül niyetleri için özel egzersizler (Schultsu ve Kleinzorg ve KLumbies için tekniklere benzer); 4) Tahsis edildiği otojen nötralizasyon: Otojen reaksiyon ve otojen sözelleştirme.

Lute, formül nadelerini 5 tipte sınıflandırır: 1) Nötralize etmek, "yine de" kendi kendine yeterlilik seçeneğini kullanarak: "Çiçek poleni hala" - alerjiler, vb. 2) Amplifikasyon: Örneğin, "Beynim otomatik olarak konuşur" - kekemelik; 3) Abtineent-Yönlendirilmiş: Örneğin, "Tek bir alkol bir alkol almayacağımı, herhangi bir durumda, hiçbir koşulda hiçbir sebep yok"; 4) Paradoksal: Örneğin, "Mümkün olduğunca daha kötü yazmak istiyorum" - yazma spazmı sırasında kullanılır; 5) Destekleme: Örneğin, astım sırasında kullanılan - "Uyuşturucuya bağlı olmadığımı biliyorum".

Böylece, Lute'deki otojenik tedavide yeni, otojen nötralizasyon teknikleridir: Otojen reaksiyon ve otojenik sözelizasyon.

b) V. lute göre otomatik reaksiyon.

Negatif deneyimlerin nötralizasyonu için, LTE, zihinsel yaralanmalara neden olan aynı (veya benzer) durumların "tekrarı" tekniklerini kullanır. LTE'ye göre, hastanın beyni "kendisi", hangi formda ve otojenik nötralizasyon uyarınca "materyal" neyin hangi şekilde ifade edilmesi gerektiğini biliyor, çünkü Nötralizasyon sırasında serbest bırakılır (yani, sözlü) sadece beynin normal aktivitesine müdahale eden "materyal" dedi. Otogenous yanıt oturumu sürecinde, hasta tarafından saldırganlığa, depresyona, korku, baş ağrısına vb. Yol açabileceği için hasta tarafından rahatsız edilmemesi önerilmez. Doktor ve hasta için her zaman net değil. Sözlü Bilgi LTE'nin ırklarını, duraklamaların, tempoyun değişmesi ve sesin gücünü de dahil olmak üzere birçok temanın tekrarlandığı veya değişen semponi ile karşılaştırıldığında karmaşık ve zordur. Çeşitli otojen reaksiyon biçimlerini yorumlamak için, LTE, bu terminolojiyi "tematik regresyon", "tematik çatışma", "Tematik Tayin", "Tematik Analoji", vs. olarak kullanır. Tedavi kesintiye uğradıysa, sözlü sözlü "programı" kesildiği yerlerle başlayın.

Otojen sözelleştirme kapalı gözlerle gerçekleştirilir ve hastanın görevi, duyusal görüntülerin ("otojenik görselleştirme") otojen gevşemesi durumunda görünen bir hikayedir. Konunun "işlenmesinin" sonunu belirlemenin en basit yolu, sonuçta, bazen kaybolan statik resimlerle "yanıp sönen görüntülerin" değişmesidir. Diğer durumlarda, açık şekilli bileşenlere sahip olmayan poli veya monokromatik renk duyumları belirir. Aynı zamanda, parlak renk genellikle sonuna kadar tanıklık eder ve Autojen reaksiyonundaki kesinti hakkında. Lute notları olarak, belirli bir dereceye kadar, hastanın beyni "" dedi ", psikoterapötik işten mezun oldu. Gerekirse, otojen nötrleştirmenin kesintisi, yalnızca pozitif veya nötr faz döneminde, yani, sözlü kullanılabilir malzeme ve hastanın davranışı negatif duygusal bileşenler içermemektedir.

LTU'da pratik otojen reaksiyon yönteminde, beş temel kurallar ayırt edilebilir veya koşullar: 1) Standart egzersizlerden geleneksel egzersizlerden ziyaretçi görüntülerine pasif bir ruh hali için geçiş (geçiş); 2) "müdahale eden" bir materyalin beyin kontrollü bir gelişimi olarak kabul edilen herhangi bir algı (duyusal görüntüler) sınırlı sözel açıklaması yoktur; 3) Beyin kontrollü nötralizasyonda psikoterapötik girişimin ilkesi; 4) Otojen deşarj döneminde doğal olan iç dinamiklerin yapışma veya tanınması; 5) Bağımsız sonun ilkesi.

Tüm hastanın otojen yanıt oturumu sürecindeki ifadeleri bir teyp kaydedici üzerine kaydedilir, deneyimleri yorumlamak için kullanılan paralel davranış özellikleri kaydedilir. Ek teknikler olarak kullanılırken: 1) Hastayı evin teyp kayıt cihazlarıyla dinlemek, bu, öznel deneyimlerin geri bildirim mekanizmasının güçlendirilmesini amaçlayan; 2) Hastanın otojenik yansımasının içeriğinin kendi kendine yeniden yazılması, burada yeni unsurlar ve anılarla destekleyebileceği; 3) Yazarın, nihai nötralizasyonun başarısına katkıda bulunan bir psikoterapistin varlığında yorumlarla yüksek sesle okunur.

Böyle bir hacimli ve uzun süreli çalışmaya ihtiyaç duyulan ihtiyaçtan kaynaklanmaktadır ve sadece kendi beyninin "kendi ürünlerini" açıklayabileceği gerçeğiyle haklı çıkar. Aşağıdaki sorular, hastaların rehberlik olarak argümanları olarak kullanılıyor: 1) Beynim bu görüntü ile beni ne bildirmek istiyor? 2) Bu geçmişimin belirli olaylarıyla nasıl ilişkilidir? 3) Şimdiki ile nasıl bağlantılı? 4) Geçmiş ve şimdiki arasındaki olası bağlantılar nelerdir?

Otojen reaksiyon boyunca standart egzersizler uygulanır. Autojen reaksiyonun bağımsız bir şekilde yürütülmesi sadece psikoterapisti çözmek için izin verilir. Kural olarak oturumlar arasındaki aralıklar 7 - 10 gündür. LTU'ya göre otojen tepki protokollerinin tartışılması, hastanın bir doktorun varlığında kendinden ekspresyon için hastanın çalışmalarına katkıda bulunur ve pozitif bir terapötik etkiye sahiptir.

V. Lute'ye göre otojen sözelleştirme.

Bu teknik, otojen cevaba benzerdir, ancak temsillerin görselleştirilmesi olmadan gerçekleştirilir. Otojenin aksine, "içen" (ağrılı deneyimler) doğru açıklamaya uygun olduğu durumlarda otojen sözelleştirme uygulanır. Belirli bir konunun sözlüleştirilmesi (örneğin, "saldırganlık", "arzu", "korku", vb.) Bir otojen rahatlama durumunda gerçekleştirilir ve hasta söyleyecek bir şeyi olmadığını bildirin (ya da beyninin) "boş"). Otojen sözelleştirme ile, hastanın "içi" içeren "konuyu" bildiği varsayılmaktadır. LUET, bir nedenden ötürü, otojen cevabın imkansız olduğu veya yalnızca kısa vadeli psikoterapötik yardıma ihtiyaç duyulduğunda (örneğin, duygusal bozukluklarla) olduğu durumlarda otojen sözelizasyon önerir. Oturum boyunca, doktor tarafsızlığı korur, çünkü hastanın kesintisi halsizlik hissi, ruh hali, saldırganlık vb. Bir azalma neden olabilir.

12) Otojenik egzersizin diğer modifikasyonları.

M.S. Beltsensky ve T.L. Birleşik Devletler, daha hızlı bir tedavi etkisi elde etmek için Schulz'un klasik tekniğini değiştirdi. Değişikliklerinde, oto ve heterosugeTy teknikleri kullanıldı. Yazarlara göre, böyle bir etkinin bir kombinasyonu, otojen eğitimin daha etkili bir temelidir. Bu modifikasyonda, bireysel formüllerin metin ve içeriği değiştirildi, ilham verici etkisi tedavi edici bir şekilde gerçekleştirilir, bu da iyi terapötik sonuçlar elde etmeyi mümkün kılar. Somatik komplikasyonları önlemek için, kardiyak aktiviteye yönelik kendi kendine yeterlilik formülleri hariç tutulur. Meslek sürecinde defalarca tekrarlanan vejetatif vasküler reaksiyonların normalizasyonu ile ilişkili hisleri tanımlayan "genişletilmiş bir barış formülü" tanıttı. Modifikasyonlarda otojen eğitimin seyri, M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik, hastanede 20 gün boyunca doktorun rehberliğinde 20 gün boyunca gerçekleştirilir.

G.v. Zenevich ve S.S.libih, alkolizmin karmaşık tedavisinde otojen eğitimin kullanımını önerdi. Onların görüşüne göre, yöntemin entegre etkilerinin taşıyıcısı, toplama ve kendini emenlere dayanan aktif bir eğitimdir. S.libih, i sinyal sisteminin baskınlığı olan hastaların (örneğin, örneğin yerçekimi hissini çağırarak), daha önce tekrar tekrar test edilmesi durumunda, egzersizleri (örneğin, yerçekimi hissini çağırır) daha iyi öğrendiklerini belirtirler (sporcular ağırlıkların yükseltilmesinin bir temsilidir, vb.). Solar Plexus'ta ısı hislerin gerçekleştirilmesini kolaylaştırmak için S.libih, sıcak sıvı - çay veya çorbanın boğazları hakkında bir fikir sunmaktadır. Yazar, koşulsuz dönüşlü takviye (1. egzersiz - kaldırma ağırlığı ile birlikte) dayanan otojenik eğitimin hızlandırılmış öğrenmesinin bir metodolojisinin uygulanmasını bildirmektedir. Eldenin ılık suyla damarın içine düşmesi ile; pleksus, vb. d.). Daha sonra, yöntem ustalaştığında, tartışmasız refleks takviyesi iptal edilir. Touch Reprodüksiyonunda, S.S.libih, hastanın sadece bir kısmı veya birkaç parça verildiğinde "bitmemiş" veya "dışlayan" psikoterapi ilkesini uygular, bunu inşaatın kendisine temel plot görüntülerini sağlar.

V.E. Rozhnov ve M.E.Bourno'nun (1975) değiştirilmesinde, alkolizm tedavisinde kullanılır, önem esastır. Hasta otojenik eğitimin eğitimi, duygusal ve stresli hipnotik teknikleri kullandıktan hemen sonra hastanede başlar, sobriety için kurulum geliştirildi. Daha sonra, otojenik tedavi ayakta tedavi koşullarında devam eder. V.E. Rozhnov ve M.E.Burno, "alkolik ve uyuşturucu bağımlılarının daha bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç duyduğunu ve tedavi başlangıcında, diğer çoğu hastadan daha güçlü bir destek olduğunu belirtti." V.E. Rozhnov ve M.E.Bourno, Schultsu'da otojenik eğitimin klasik bir versiyonu kullanılmıştır, ancak özel kendi kendine basınçlı formüllerle birlikte. Bu modifikasyondaki otojen egzersizlerin temel amacı, "tadı ve alkollü içecek kokusu için iğrenme" (V.E. Rozhnov) konsolide etmektir. Günde iki kez, hastalar yaklaşık olarak aşağıdaki formülleri kullanarak kendi kendine basınç seansları yaparlar: "Aynı sarhoşluğu, hasta hakkında korkunç bir şekilde düşünmek. Şimdi, iyileştiğimde, bu korkunç hastalığın geri dönmesine izin vermeyeceğim ... ". Yazarlar, "en yüksek seviye" nin bazı basitleştirilmiş unsurları olan, "en üst düzeyde", "eski sarhoş korkuları hatırlamak için", "eski sarhoş korkuları hatırlamak için", "," eski sarhoş dehşeti hatırlamak için) hastalara uygun olduğunu düşünmektedir. Para alarak, detoks "ve t. P.," formül niyeti "kelimeleri ile başlarken, son aşamada" formül-niyeti "kelimeleriyle başladığında, otojenik terapi için en iyi sonuçların elde edildiği göz önüne alındığında, Aşağıdaki kendi kendine uyum formüllerini düzenli olarak uygulamak için önerilir: "Herhangi bir durumda, herhangi bir durumda, herhangi bir durumda, herhangi bir durumda, herhangi bir durumda, herhangi bir durumda alkolden kaçtığını biliyorum; Başkalarına içmelerine izin verin, ama alkol için herhangi bir işim yok. " Benzer otojenik egzersizin benzer değişiklikleri ve bunları alkolizmin karmaşık tedavisinde dahil edilmesine ilişkin öneriler de birkaç başka işte de bulunmaktadır [Babayan E.A., Gonopolsky M., 1981; Morozov G.V., Roznov V. E., Babayan E. A., 1983].

Otojen eğitimin "nöralasküler seçenek" yazarı olarak adlandırılan I. M. Perekrestova'nın modifikasyonunda, eğitimli şekilli sunumlara ve ilgili duyumlara çağırmayı amaçlayan, düşündürücü bir doğanın geniş sözlü formüllerini kullanır. Hastaların eğitimi heterothening şeklinde gerçekleştirilir. Metodoloji I.M. Perekrestova, hazırlık dönemi, barış, yerçekimi ve sıcaklık duygularını çağırmayı amaçlayan eğitim alıştırmalarını içerir. Ana aksan I.M. Perekrestov vasküler rahatlamada yapılır. Heterosujjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjed, örneğin: "Tamamen sakinim. Bütün kaslarım dinlenmek için hoş bir şekilde rahatlatıcı. Bütün vücudum hoş bir şekilde dinleniyor. Sağ (solda) elinizde hoş bir önem hissediyorum. Kan damarları doğru (sol) eller genişletildi. Sıcak sağlıklı kan sağ elimi ısıtdı. Sağ elimde keyifli bir sıcaklık hissediyorum. Otojen eğitim, sinir sistemimi güçlendirir, tam iyileşmemi hızlandırır. " Kendi kendine yeterliliğin bu kıvılcım formüllerinin kullanımı, aynı zamanda aktifleştirici etkisini azaltarak hipnozugal etkiye sahip bir yöntemi bir araya getirir.

Ya.r.dtorovsky (1975) Modifikasyonun unsurlarını kullanarak I.M. PerekRestova, Sanatorium-Resort tedavisi sürecinde kullanılan mide, duodenum ve kronik kolesistit olan mide, duodenum ve kronik kolesistitli hastaların kapsamlı bir psikoterapi yöntemi önerdi. Bu modifikasyonda, sınıflar bir otojenik egzersiz seçeneği olarak başlar: müteakip hipnotizasyonun yapıldığı barış, yerçekimi ve ısı duygularının kendi kendine önerisi. Hipnotik durumun izleniminden sonra, heterosughesis, daha sonra 30 dakika boyunca "hipnoz-rekreasyon" yapılır. Dohipnotizasyon, yüzeysellik aşamasında, hipnozdaki verilerin hipnozda otozugal olduğu süreçte geciktirilir. "Çıkış" - otomatik seslendirme ile. Ya.r.datoryky, I.M. PerekRestov'un modifikasyonu açısından 2 - 3 kat daha üstün olan Geniş Formülleri, 2 - 3 kat daha üstün.

L.V. KRAVCHENKO (1976) Nörastheni hastalarının tedavisi için otojenik eğitimin bir modifikasyonu önerilmiştir. Bu hasta kategorisi için, "Otogenöz egzersizin ilk egzersizleri bile büyük bir yüktür", "yazarın nefes alma egzersizlerinden tekniğin geliştirilmesini önerir, ancak daha sonra sadece rahatlamaya gider. Ayrıca, G.S. Belheyev'in modifikasyonunda olduğu gibi, şikayet formülleri kullanılmaz. Ellerinde ve bacaklarda yerçekimi hissonilerinin çağrılması bir egzersizde birleştirilir. Bağımsız bir egzersiz olarak, yüzün kaslarının rahatlamasında eğitim ayırt edilir. Son aşamada, hastalar kendi kendine hipnoz yöntemleriyle eğitilir, fonksiyonel eğitim yapılır.

E.krechmera'da kademeli bir aktif hipnoz.

Krecheramar'a göre, hastaya "hediye" olan bir hastaya, psikoterapötik süreçte önemli bir ilgi gösterdiği, doktorun ve hastayı ikincisinin kademeli olarak aktivasyonu ile ilgili olarak ortaya çıkan bir hastaya sunmak imkansızdır. Başlangıçta, hasta, hedeflenmiş kas eğitimine ve gemilere ("endüktif ton yönetimi") hareket ettiği standart yerçekimi ve ısı ("temel psikoterapötik egzersizler") egzersizlerini ustalaşırlar. Egzersizlerin gelişimi, Krechmer'in son dönem tercihini veren "konuşma eşliğinde" olarak belirlediği düşünceli bir etki kullanılarak gerçekleştirilir. Yöntemin usulasyon yönteminin başarısını arttırmak için, solunum egzersizleri kullanılırken, önerilerin formülleri ekshalasyonla telaffuz edilir. Bazı durumlarda figüratif görünümler de kullanılır. Genel olarak, bu teknik hastaların hipnotizasyonunu kolaylaştırmayı ve kendi kendine hipnoz becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu amaç "fiksasyon" egzersizidir. "Temel Psikoterapötik Egzersizleri" uyguladıktan sonra, hasta, doktorun işaret parmağının ucunu, hastanın yüzünden bakış açısıyla kaydetmesi önerilir. Sabitleme, spontan göz kapanmasına yöneliktir. Uzun süreli sabitleme ile gözler açık kalırsa, öneri veya yönerge önerisi tarafından kullanılır. Daha sonra "Konuşma eşliğinde" yardımıyla, hipnotik durumdan önce yerçekimi ve ısı hissi yapılır. Hipnozdaki psikoterapi yaklaşık 1 saat sürer. Oturum "sözlü olarak yönetilebilir" uyanışla sona erer. Yazar, tıbbi alımla "fiksasyon" egzersizini göz önünde bulundurur. Sadece bazı durumlarda, bu egzersizi hasta tarafından bağımsız olarak yapmasına izin verilir. Aynı zamanda, "alnından içten izlemek için kapalı gözlerle", yani, gözlerin aynı pozisyonu hipnotizasyon tekniğinde olduğu gibi kullanılır. Uygulamalı kendi kendine yeterlilik formülleri, hastanın kişiliğinin ve deneyimlerinin "hedeflenen analizi" temelinde geliştirilmiştir. Yöntemin kullanımı için endikasyonlar, hipnoterapide olduğu gibidir.

V.S.S. Blobzina ve M.M.Reshentikov'a (1986) göre, Y. Shulza'nın otojen eğitimi, beş ana kaynağa dayanan sentetik bir yöntemdir: bu, sözde kendi kendine vurgu kullanmanın uygulamasıdır. Küçük Nanich School (CH. Baudouin, E. Coue), Eski Hint Yogil Sisteminin Ampirik Bulguları ve Hipnotik Öneri (J. Shulza'nın Eserleri), Duyguların Nöromüsküler Bileşenin Psiko-Fizyolojik Çalışmaları (J. Shulza'nın Eserleri) E.jakekobson), (rasyonel) psikoterapiyi netleştirmenin yanı sıra. Otojen bir eğitim yaratma yöntemlerinden biri olan Y. Shultz "Progressive (Sıralı) Gevşeme Yöntemi" e.jahikobson kullandı. Duygusal Devletlerin objektif kaydının yöntemlerini incelemek, Jacobson, olumsuz duygusal reaksiyonlarla, iskelet kaslarının voltajı ve karşılık gelen vejetatif vasküler kaymaların her zaman ortaya çıktığını buldu. Jacobson yönteminin terapötik gerekçesi, kasların keyfi gevşemesinin nöro-duygusal voltajda bir düşüşe eşlik etmeleri ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olmasıdır. Jacobson, her bir duygusal tepkinin, belirli bir kas grubunun voltajına karşılık geldiğine inanıyordu. Örneğin depresif durumlar, doğal olarak solunum kaslarının voltajı eşlik eder; Korkunun duygularıyla, bu çalışmalara dayanarak eklemlenmelik ve lamba kaslarının bir spazmı vardır, duygusal reaksiyonların dış kas ifadeleri ile nesnel olarak ölçülebileceği sonucuna varmıştır. Kas tonunun düzenlenmesindeki bir değişiklik, yalnızca uygulamalı araştırma amaçlı değil, aynı zamanda ana içeriğin rahatlatıcı egzersizleri olan bir yöntem olarak da kullanılabilir. Ayrıca, rahatlamanın altında, Jacobson sadece kasların rahatlamasını değil, aynı zamanda zihinsel aktivitenin karşısındaki durumu da anladı. Jacobson'ın gevşeme tekniği, enine kasların tek başına dinlenmesini isteme yeteneğini geliştirmektir. Öğrenme süreci 3 aşamada gerçekleştirilir. İlk aşamada, öğrenilen, arkada yatan, ellerini dirsek bağlantılarında bükülür ve uzatır, ellerin kaslarını keskin bir şekilde zorlayan. Sonra hızlı gevşemeyi izler - elleriniz serbestçe düşmelidir. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır. İlk aşamadaki görevi, hastaya zayıf kas gerginliğini bile gerçekleştirmesini ve hissetmelerinin yanı sıra fleksör kas gevşemesini eğitmektir. Bundan sonra, egzersizler enine kasların geri kalanını gevşetmeye devam ediyor: Boyun, gövde, omuz kemeri, bacaklar ve daha sonra - yüz, göz, dil ve larinx kasları. İkinci aşama: Eğitim farklılaştırılmış rahatlama. Oturma pozisyonundaki hasta, vücudun dikey konumunun korunmasına katılmayan bir kas akımı gevşetir. Benzer şekilde, yazarken, okuma, diğer sınıflar gibi kasların gevşemesi var. Üçüncü aşama: Öğrenci göreve ayarlanmıştır - açıkça gözlemlemek, hangi kasların heyecan, korku, endişe, utanma ile sıkıldığı bildirilir ve amaçlı olarak azalması ve ardından yerel kas gerilmelerini gidermeniz önerilir. Aynı zamanda (geri bildirim mekanizmalarından dolayı), öznel nöro-duygusal reaksiyonların ciddiyetinde önemli bir azalma vardır. Jacobson'ın ilerici kas gevşemesi yöntemi, dozaj beden eğitimi ile birlikte stabil bir alarm, korku ve depresif durumlarda gösterilmektedir. Sistematik - 6 ila 8 ay boyunca - bu yöntemin kullanımı, hipertonik tipte ve hipertansif hastalığın ilk aşamalarında nörokülatör distonidlerinde kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Aktif kas tonunun düzenlenmesi, otojenik egzersizin diğer modifikasyonlarında rol oynar.

Zihinsel öz düzenlemelerin yardımı ile, uykuyu iyileştirebilir, stresli devletlere karşı direncin arttırılmasıyla, vücudun soğuk algınlığından iyileşmesi, hafızayı iyileştirmek ve geliştirmek, güç, irade, karakter, zeka, konsantrasyon, artış arttırarak veya kasların, vücut ağırlığının vb. Hacmi, neredeyse her şeyi azaltın. Outcasting (öz düzenleme) en etkili psikoterapötik tekniktir, çünkü Diğer şeylerin yanı sıra, korku, şüphe, belirsizlik vb. İçin etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Sözde verilen semptomlar. Küçük psikiyatri (sınır devletleri). Psikofizsiolojik olarak, bu aşağıdaki gibi açıklanmaktadır. Kas gevşemesi (öz düzenlemenin ana bileşeni, rahatlama, trance için daldırma için gerekli olan temeldir) insan vücudunun ışıltılı bir devlete çevirmesine katkıda bulunur. Gevşeme sırasında, sinir sistemi dinlenmeye hazırlanıyor. Dinlenme, uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş bir durumdur. Ayrıca dinlenin, bu ve rahatlama yeteneği. Gerilim, beyinde strese bir reaksiyon olarak görülür. Beyni giren darbeler, vücudun her bir kısmında sayısız sinir lifi ile ilişkili omurilikten geçer. İnsan sinir sistemi vücut için hayati öneme sahiptir. Duygular beynin içine girilir ve vücudun belirli bölümlerinin anlık bir tepkisine neden olur. Kaslar beyinden bir sinyal aldığında, dürtüsel olarak sıkıştırılmış ve gergin, sinir lifleri sıkıştırılır. Gevşeme olmadan, gerginlik sinir liflerini çevreleyen kaslarda kalır. Uzun gerilim gerginliğe neden olur ve psikosomatik hastalıklara yol açar. Bu nedenle, rahatlayabilmek, rahatlamak çok önemlidir. Ve rekreasyon için seçeneklerden biri zihinsel öz düzenleme sırasında (otomatik boyama) dinleniyor. Aynı zamanda, sadece bir dinlenme değiliz, ancak Ortak Zihinsel Devletlerin üçününde vücudun çevirisi: Trance veya ISS (ilk iki - uyanıklık ve uyku). Bu durumda (özelliklerine hipnoz, hipnoz sırasında durumunu hatırlatan) serebral korteksinde dağınık frenleme nedeniyle, arttırılmış bir öneri gözlenir. Bu durumda önerilebilirlik, hipnotistin sözlerine olağanüstü bir duyarlılıktır. Öz düzenleme durumunda, adam kendini programlar, bu nedenle bu durumun sadece sözleri olduğunu duyar.

Zihinsel öz düzenlemenin etkinliği hakkında konuşan, ototrasing kullanımının en önemli nedeninin, bir kişinin bağımsız bir şekilde yapmasını sağlamasıdır (yani kendi psikofizyolojisinde, kendi vücudunda, kendi vücudunda. ) Zihinsel öz düzenlemenin etkinliğinin bir başka özelliği de mastering ve vazgeçilmez öneme sahip olması için uygunluğudur. İkincisi, yaşam sürecinde, kişinin stres biriktirdiği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Zihinsel öz düzenleme yöntemleri, kas gerginliğini (olumsuz duyguların bir göstergesi, kas geriliminin bir göstergesi), kas gevşemesine neden olmanıza ve bu nedenle olumsuz duygusal deneyimlerin somatik bileşenini azaltır. Ve genel bir sonuç olarak iç zihinsel dengedir.

Gözlemlenmeli genel kurallar Kendi kendini şekillendirirken (otojen eğitim ile). Birkaç kez tekrarlamak için kendi kendine basınçlı formüller önerilir. Aynı zamanda, beyin kontrolünü mümkün olduğunca kapatmak için gereklidir (yani, özel olarak kendi kendine hizalama formülleri bloğunu ne kadar zamandır söyleyeceğinizi düşünmek gerekli değildir). Bir soyutlama seçeneği olarak ve bir hesap fikrine sahip olmak, tespihleri \u200b\u200bçözebilirsiniz veya tespih yoksa - atkıdaki nodüller ve benzerleri. Kendi kendine yaklaşım (örneğin, "sağ elim sıcaktır" kurulumu, ilgili görüntünün zihinsel bir gösterimi ile (örneğin, ılık suyla banyo ve bu banyoya batırılmış bir el) güçlendirilebilir. Merkezi vejetatif sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle öz düzenleme sırasında barış hissi gerçekleştirilir. İlk durumda, beynin için emir veriyoruz. İkincisinde, periferik kan damarlarının genişlemesine neden oluyoruz (sıcaklığın ısınması nedeniyle uzuvlara kadar). Bütün bunlar dinlenme hissini arttırır ve vücuttaki kanın yeniden dağıtılması (yerçekimi ve sıcaklığın görünmezliği nedeniyle) beyni etkiler (beyin korteksinde, fark ettiğimiz gibi, dağınık bir frenleme var. Dinlenme durumu Trance sırasında çok iyi akşam yemeğinden sonra uyuşukluk durumuna benziyor.

Böylece, öz düzenleme sırasında, önemli bir başlangıç \u200b\u200bfazı kas gevşemesi ve damarların uzatılmasıdır. İkinci aşama, geri kalanının geri kalanının zihinsel bir temsilidir (orman, koru, dağ nehir, şelale vb.). Üçüncü aşama kendi kendini oluşturma (kendi kendine programlama), yani Aslında kurulum, zihinsel öz gibi. Ve dördüncü aşama, trans (kendi kendine hipnoz) bir çıktıdır. Zihinsel öz düzenlemeyle (kendi kendini kontrol eden, kendi kendine programlama, kendi kendine yapılandırma, otomatik organize edici) çalışmak için her ikisi de müzik olabilir. Bu durumda, aşağıdaki eserler önerilmektedir: Beethoven - "Ay Sonata"; Bach - "Flüt ve String Orkestrası N2 için Suite Scherzo"; Mozart - "Senfoni N 40 Sol-Minor"; Strauss-ml. - "Viyana Ormanı'nın Masalları"; Beethoven - "Elise"; Bizet - Opera "Carmen" için Overture; Beethoven - "Menü"; Mozart - "Küçük Gece Serenat"; Tchaikovsky - "İtalyan Capricchio"; Rossini - "Dance"; GRIEG - "Norveç Dansı Numarası 2"; Albsnis - "Malagenia"; Vivaldi - "Seasons" döngüsünden bahar; Schubert - "Alabalık" - Quentte la Major'un dördüncü kısmı; Mozart - "Menü"; Bach - "tuz dizgesindeki melodi" ve diğerleri.

Ek olarak, önemli kuralı hatırlamak gereklidir: Bazı öneriler, yalnızca öz düzenleme yöntemine hakimin ilk zamanında gereklidir. Ayrıca, her biri, zaten kendi duyumları ve zihinsel öz düzenleme durumunun farkındalığı (kendi kendine hipnoz, ototras, özgüven, vb.) Bağlamında gerekli ayarları yapabilir.

Yurt içi nörofizyolojik okulun pozisyonundan (otojenik eğitim) psikolojik ve fizyolojik bazları ve mekanizmalarını düşünün. Schechenov, I.P. Pavlova, A.A. Thathomsky, V.M. Bekhtereva, K.i.Platonov ve İşlevsel Sistem Teorileri P.K.Anokhina.

Otojenik eğitimin fizyolojik etkileri ve çeşitli fonksiyonların sinir düzenlemesinin sinir düzenlemesinin etkisi altındaki geri kazanım mekanizmaları henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Psikoterapi tarihi boyunca, bilimsel teoriler, psikoterapötik etkinin mekanizmalar ve temelleri ile ilgili fikirlerimizi genişletmek, yayıldı veya dönüştürüldü. Otojenik eğitimin fizyolojik mekanizmalarının açıklanmasındaki merkezi bir yer, orijinal olarak istemsiz fonksiyonların öz düzenleme konularının incelenmesi ile doludur. Schulz'un tekniğine göre, yönteme yönelik önemli bir durum, kas gevşemesinde egzersizler, yani Hedeflenen Motor Yasalarındaki alıştırmalar, her gün hayatta nadiren uygulanmasına rağmen (bu sürümde). I.M. Schechenov, ilk defa tüm zihinsel eylemlerin reflekse ait olduğu durumu haklı çıkardı. Bu durumda keyfi hareket, isteğe bağlı olarak, iradeye uyması için istemsizdir, bilinçten yansıyan hisler eşlik eder ve ayrıca yaşamın yarattığı koşulların etkisi altında örnek hareketin olduğu gerçeğinin yanı sıra. Otojen eğitimin temel prensiplerinden biri bir eğitim karakteridir. Adamın öğrenilmesi, pedagojide önemli sayıda çalışmaya rağmen, az önce çalışılır. Bu bakımdan, en yakın dikkat, çocuklarda otojen eğitimi uygulama deneyimlerinin (N.P. Mirovskaya, S.G. Finberg, V. SergeEv ve diğerleri), Rusya'da; v.s.manova-tomova - Bulgaristan'da; R.AGSAP - Romanya'da) , öğrencinin sistem kalitesi en yüksek olduğunda. Belki, eğer belki de sistematik ve ısrarla, çocuklara ilişkilerin sosyal öz düzenlemelerinin becerilerine öğrettiğimizde, iç ilişkilerin öz düzenlemelerine, psikoneurolojik patolojinin istatistiklerine ilişkin birçok modern veri, görünmüyorlardı. Çok üzücü.

I.m. Suchenova'nın beynin yansıtıcı rolü üzerindeki öğretimi, I.P. Pavlov ve onun tarafından yaratılan okulun eserlerinde desteklendi ve geliştirildi. Yurtiçi bilimde haklı olan sinir ve determinizmin ilkeleri, şartlı reflekslerin doktrinleri, fizyolojik konumdan keyfi ve istemsiz reaksiyonlar konusuna yaklaşmasına izin verdi. Pavlovsk Okulu'nun çok sayıda deneysel çalışması, dış ortamdan ve proprigorororeseptörlerden gelen afferent sinyallerin kortikal analizi ve sentezi olduğunu göstermiştir. I.P. Pavlova'ya (1951) göre, becerilerin mekanizması, daha yüksek sinirsel faaliyetlerin yasalarına tabidir ve şartlı bir ilişkisel süreçtir.

I.P. Pavlov, konuşma ve şekilli sunumların, motorlu kinestetik hücrelerin ikili bağlarının yanı sıra, analizörlerin kortikal departmanlarının hücrelerinin yanı sıra, konuşma ve şekillendirmelerin rolünü vurguladı. I.P.PAVLOV, bir tür hareket hakkında düşünürsek, o zaman bu hareket hakkında kinestetik bir fikrim var ve daha sonra istemsiz olarak ilgileniyoruz (bilinçsizce). Fikirlerotor eğitimi, ana bileşenlerden biri olarak birçok modern ototörleme modifikasyonunda bulunur. I.P. Pavlov ve öğrencileri, merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumunun ve uyumlu davranışların hareketlerle, bir ton enine ve düz kasların kapsamlı bir temsili olan ilişkisini vurguladı. Beynin refleks aktivitesi ilkesi I.P. Pavlova anlamını ve duygusal reaksiyonlarla ilgili olarak korur. Duyguların kas bileşenleri - mimik, pantomimik, sesli timbre - ruh halinin objektif belirtileridir. Kas gerginliği ("Dondurulmuş Mimica", "Sinir Tezgahı", "Sıkışık Solunum", vb.) Korku ve diğer olumsuz duyguların somatik bir bileşenidir. Elektrofizyolojik çalışmalar, olumsuz duygusal durumların her zaman enine kasların aktivasyonu ile eşlik ettiğini ve kas gevşemesi, olumlu duyguların, dinlenme durumunun, denge durumunun dış ifadesi olarak hizmet ettiğini göstermiştir. Bu nedenle, kasların gönüllü gevşemesinin fizyolojik anlamı, bu süreci antrenman, ayrıca rahatlama durumunun arka planına karşı kendini çıkarmanın rolünü, serebral korteksindeki faz durumlarına neden olur. Koşullu kortik-viseral reaksiyonların oluşumuna ve istenen vardiyaların uygulanmasında eğitim sürecinde tekrarlanan sözlü sinyalin neden olduğu sözlü bir sinyal veya bir görüntü, böylece öz düzenleme seviyesini arttırır.

I.P. Pavlov, kelimenin, CNS'nin gerçek uyarıcısından kaynaklanan herhangi bir işlemin gerçek uygulamasını değiştirme yeteneğine sahip olduğunu belirtti. Konuşmanın rolü, bu tür bilim adamları tarafından N.A. Kornstein, K.i. Platonov, P.K. Anhin, L.S.Vugotsky, A.R. Luria.

Pavlovsk Okulu ve N.E.Vvedhensky T.N. tarafından kurulan öneri mekanizmalarını anlamak için büyük öneme sahiptir. Uyku ve uyanıklık arasındaki faz (geçiş) durumları, farklı derecelerde frenlik derecelerinin ve fonksiyonların frenleme süreçlerinin yoğunluğundan farklıdır. Psikoterapi için en önemli aşama ülkelerinden biri, bazı zihinsel ve fizyolojik fonksiyonları "bilinçli kontrolleri atlayarak" etkileme olasılığıdır. I.P. Pavlov'a (1951) göre, kendiliğinden çıkarma veya önerinin gücü, kabuğun kalan bölümlerini frenleme eşliğinde, korteksin belirli bir bölümünün konsantre tahrişinin varlığıyla belirlenir. Böyle büyük yarımkürelerin kabuğunun böyle bir durumuyla, ara (ikonik) işlemler gerçek duyumlara hükmettiğinde koşullar oluşturulabilir. Bunun sonuçlarından biri, K. I. Platonov'a göre, kendiliğinden basınç süreçlerinin ortaya çıkmasıdır.

I.P. Pavlova ve N.E.vedensky'nin çalışmalarıyla, baskınların teslimi olan A.A. Thomsky tarafından aday gösterildi. Dominanta A.A. Tomsky, serebral korteksindeki heyecan odaklanmasını anladı. A.A. Thome teorisinin bakış açısına göre, bireysel zihinsel içerik daha önce deneyimli baskından bir izdir. A.A. Thomsky'ye göre, kişinin ve faaliyetinin mevcut durumu, her zaman birinin veya başka bir baskınlığın bir yansımasıdır. Aynı baskınlığın stabilitesi, sinir merkezlerinin formatlarının kararlılığına bağlıdır. Çimdare ve aynı zamanda sinir merkezlerinin kararlı uyarılması, yeni baskın oluşumu için daha uygun koşullar. OtomatikRönemenin ana özünün tam olarak sinir işlemlerinin hedefli eğitiminde olduğu belirtilmelidir - kararlılık, stabilite ve değiştirilebilirlikleri.

L.S. Vigotsky teorisi, zihinsel aktivitenin dolaylı doğasında ve iç zihinsel süreçlerin kökeninin dışından iki hipotez üzerine dayanmaktadır. L.S.Vigotsky, dış zihinsel fonksiyonların oluşum sürecini, konuşma iletişimi biçimlerinin oluşumu olarak, ardından çekici ve daha ileri "kendisi" olarak görülür. Herhangi bir daha yüksek zihinsel işlev, gelişmesinde dış aşamadan geçer, çünkü başlangıçta sosyal bir fonksiyondur. L.S.Vugotsky'nin teorik yapıları, ardından A.N. Lyonsieva (1977) çalışmalarında onaylandı.

Nehir Nehri Fonksiyonunun nörofizyolojik ve psikofizyiyolojik çalışmaları, "insan davranışını düzenlemenin en önemli araçlarından biri", "karmaşık keyfi eylemler seviyesine bireysel olarak istemsiz reaksiyonlar" ve "daha yüksek, bilinçli insan biçimleri boyunca kontrolü) uygulamak aktivite." IP Pavlov ve LS Vigotsky hükümlerini geliştiren Arluria, özellikle insanın zihinsel aktivite biçimlerinin, sinir süreçlerinin organizasyonunun iki seviyesinin etkileşimini içerdiğine inanıyordu: ilk ve "dil temelinde oluşan birinci ve" temeli alarm kontrol fonksiyonu. "

P.K.Anohin (1978), fonksiyonel sistemler teorisini sundu. Bu teori, fizyolojik egzersizin ana hükümlerini geliştiriyor, I.P. Pavlov ve Dinamik Etkinlik Teşkilatının Belirli Bir Davranış Yasası Sisteminde, Dinamik Etkinlik Teşkilatı'nın belirli mekanizmalarıyla ilgili yeni kavramlar sunuyor. Başlangıçta, Pavlovsk'da araştırma, zihinsel ve fizyolojik koşullu reflektör süreçleri, I. P. Pavlov, Şartlı refleks Başka bir emilim var. Aynı zamanda, nesnel gerçeklik beyninin koşullanım teorisi çerçevesinde yansıması sadece fizyolojik süreçlerden ve davranışsal reaksiyonlardan etkilenmiştir. I.P.PAVLOV'un öğretilmesi en yüksek sinir aktivitesi hakkında sadece insan davranış mekanizmalarının incelenmesi için önkoşullar yarattı. Bu nedenle, Pavlovsk okulunun deneyimine ve kendi deneysel çalışmaları temelinde P.K. Zanohin, "fonksiyonel sistemlerin teorisini" yarattı. Çalışmaları, bütünsel bir organizmanın koşulları altında bazı çevresel etkilerin, her birinin bir teşvik ile nedensel ilişkilerinin temelinde açıklanamayacağını göstermiştir. Aynı zamanda, yazar, belirli efektör tezahürlerinin toplamının veya bunların kombinasyonlarının bütünsel bir davranışsal eylem oluşturmadığı, ancak beynin bütünleştirici aktivitesindeki tutarlılığı, davranış eyleminin toplam ifadesini ve fenomenini tanımladığına karar vermiştir. . Böylece, P.K. Zanochene teorisinde, davranış eyleminin geçersiz organizasyonu ve özel mekanizmalardan entegrasyonu üzerindeki hükümler teşvik ve reaksiyon hakkındaki fikirleri değiştirmek için öne sürülür. Ayrıca, P.K. Zanochein ve öğrencileri davranış eyleminin, önceki ve başlatma teşviki ile değil, bu Kanunun bunu başarmaya yönlendirdiği belirli bir sonuç tarafından belirlendiğini göstermiştir. Böylece, davranış eyleminin yapısı, vücudun adaptif faaliyetlerinin bir açıklamasının imkansız olduğu bir hedefi içermektedir. Hastaya göre psikoterapi sürecinde psikoterapinin oluşumu veya otojenik eğitimle "formül-niyet", zorunlu bir unsurdur ve psikoterapötik etkinin başarısının garantisidir. Somatik ve bitkisel fonksiyonların incelenmesine dayanarak, P.K. Zanochin, davranış eyleminin bütünsel entegrasyonuna katılan fonksiyonların "dinamik olarak harekete geçirilmiş yapılardan" oluşturulan fonksiyonel sistemler olarak düzenlendiği sonucunu yaptı; Aynı zamanda, "Belirli bir anatomik ilişkinin bileşenleri mobilize edilir ve fonksiyonel sisteme dahil olmak üzere, programlanan sonucun hazırlanmasını teşvik etmek için sadece ılımlıdır." P.K.Anokhin teorisine göre, davranışsal hareketin fonksiyonel sisteminin operasyonel mimarisi, bir dizi aşamayı veya afferent sentezinin bileşenini içerir. Bunlar şunlardır: motivasyonel etkiler, geçmiş deneyim, başlatma ve tek yönlülük, karar verme, eylem sonuçlarını (hedefi) ve eylem programı oluşturma, eylemi gerçekleştirme, sonucu elde etme ve bir eylem kabulü ile boşaltma. Bu verileri dikkate alarak, motivasyonel kurulumlara dayanan ve belirli bir geçmiş hastanın deneyimine dayanan herhangi bir davranışsal eylemin yapısının incelenmesi her zaman psikoterapötik etkilerden önce gelmelidir. Teorisinde, P.K. Zanohin, gelecekteki teşvikin parametrelerinin "gelişmiş yansıması" kavramını tanıtıyor, yani her bir uyarıcı sadece beklenen değil, aynı zamanda harici (veya dahili) ortamdan da aktif olarak talep edilmektedir. PK ZANOHIN (1980), vücudun fizyolojik aktivitelerinin fizyolojik aktivitelerinin "dış" ve "iç" döngülerini göstermek için fizyolojik ve davranışsal reaksiyonların birbirine bağımlılığına bir örnek veriyor: 1) Çeşitli kayıpların bir sonucu olarak vücudun ve kan suyunun tükenmesi artar ozmotik kan basıncı; 2) Hipertansif kan, hipotalamusun bazı merkezlerini rahatsız eder ve beynin subkortikal ve kortikal yapılarının genelleştirilmiş bir uyarılmasına yol açar, - bu uyarma genellemesi susuzluğun öznel bir hissi oluşturur; 3) Susuzluk hissi, bir kişiyi su bulmaya yönelik bir dizi davranışsal eylemde iter; 4) Su almak ve kanın içine girmek, normal ozmotik basınç (7.6 atm) sabit seviyesini geri yükleyin ve susuzluk hissi kaybolur.

"Kurulum" kavramı D.N. Romandse (1961, 1966) tarafından geliştirilmiştir. Halen, kurulum belirli bir durumda belirli bir faaliyet türüne duyarlılık durumu olarak tanımlanır. D.N.UZZZZZZDZ ve okulu, bireyin aktif ihtiyacı uygulamak için genel hazırlığının varlığına ve bu gibi hazırlıklı bir konsolidasyon şekli, durumun tekrarlanan tekrarı sırasında kurulmuştur. Kurulum teorisi, bilinçdışı fenomenlerin incelenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır (İş F.V. Bassina, V.P.Zinchenko, A.S.S.S. M.M. Perezhetnikov (1984), çeşitli kişilerin teşvikleri algılama ve onlara bir şekilde veya başka bir şekilde yanıt verme eğilimi ile ayırt edilebileceğini belirtti.

İnsanlarda bilgilerin işlenmesi üzerine üç ana tipi vardır ve buna dayanarak, bireysel psikofizyolojik (uyarlanabilir) yanıtın bireysel bir yöntemi olarak kendi kendini yönetmeliğinin türü, bilişsel, bilişsel-dönüşüm ve iletişimsel aktivitenin gerçekleştirilmesi Kişilik belirlenir. Patoloji açısından, aşırı türler ayırt edilir: Verimlilik ve güvenilirlik için tesisler ile. Etkinliğin niteliğine bakılmaksızın, üretken tipe ilişkin kişiler, öncelikle verimlilik konusunda (bir psikolojik anlamda - başarı için), "ihmal edilmeyen" (de bu) mutlak çoğunluğundaki (ayrıca bu) verimlilik ve güvenilirlik göstergelerini belirtir. . Karşı türün kişileri, esas olarak güvenilirlik (psikolojik anlamda - başarısızlıktan kaçınmak için) odaklanmaktadır. Aktivite türüne bağlı olarak, tanımlanmış türler belirli mesleki verimliliğe yönelik sürdürülebilir eğilimlere sahiptir. Verimli tip, iletişim, anksiyete ve nevrotimizasyonda otoriterizm ile karakterize edilir, faaliyetlerde başarıyı sağlamak için daha yüksek bir motivasyonda toplu ve benlik saygısında daha düşük bir duruma sahiptir; Aynı kişiler vücuttaki tansiyon, nabız frekansı ve metabolik işlemlere sahiptir. Sağlıklı insanların kitlesel incelemeleri sırasında elde edilen veriler, bu kişi kategorisinde otojenik egzersizin profilaktik kullanımına doğrudan bir göstergedir.

Intermetrack etkileşimini kısaca göz önünde bulundurun. 70'lerin başında, Amerikan Nörosurgeon R. Zornstin, tıbbi tanıklık altında ilk kez, insan beyninin sol ve sağ yarım kürelerini bağlayan sinir liflerinin diseksiyonunu yaptı ve o zamandan beri doktorlar, nörofizyologlar ve nöropsikologlar, özelliklerini gözlemleme fırsatı buluyorlar. İki açığa çıkan insanların, aynı anda ve belirli bir özerk olarak, zihinsel aktivite mekanizmasında olan insanların düşüncesi. Sol yarımkürenin ağırlıklı olarak nedensel ilişkilerin ve mantıksal sonuçların kurulmasına dayanarak zamanla dağıtılmış bir karaktere sahip zihinsel aktivite ile bağlandığı bulunmuştur; Zihinsel aktivite farkında, sözlü ve bu nedenle iletilir (iletişimde uygulanır). Sağ yarımkürenin aktivitesi, tüm sözelleştirmede zor veya değil ve eşzamanlı ("anında kavrama"). Yanlış ruh seviyesinde uygulanan kararlar, uygulanan eylem programının doğruluğuna, genellikle açıklanamaz: Nasıl ve neden kaynaklanıyordu. Sezgisel olarak nitelendirilen aktivitenin bu özellikleri, bilinçsiz bir zihinsel faaliyetle ilgili olan doğru yarımkürede olduğu için para çekmesinin temeliydi.

Sol yarımküre (sağ tarafta), işaret bilgisini gerçekleştiren bir sistemdir: dahili konuşma, harfler, sayılar vb. Konuşma, sağ yarım küre, duygusal görüntülerin düzeyinde düşünmeyi satıyor: sözlü ifade etmek zor olan duygular, Parlak Wantleless rüyalar, müzik algısı, vb., tamamen sağ yarımküre ile ilgili olan karakteristik bir anlamda, teknikte uzman kişilere iyi tanışır ve "zaten görülmemiş" hissi "zaten görülmemiş" hissi, özgür olmayan ve ast gelişmiş hastalarda gözlenir. Bir kişi için tamamen yeni bir ortamda ortaya çıkıyor. Böylece, beynin bütünleştirici aktivitesi iki sistem tarafından sağlanmaktadır: Şehvetli bir algı sistemi ("haklı olarak çalışan ruh") ve doğal dilin (sol yarımküre) unsurlarında dış dünyanın önemli bir tanımının bir sistemi. Kombine faaliyetleri, insan bilincinin, olguların büyük çoğunluğunda olduğu, yani rasyonel ve sezgisellerin faaliyetlerinde ve davranışlarında devam eden varlıklarıyla açıklanabilir. Bu bağlamda, beynin (zihinsel fonksiyonların) bütünleştirici aktivitesinin hem yarım küre hem de duyusal ve dil sistemlerinin birleşik işleyişiyle sağlandığı göz önüne alındığında, otojenik egzersiz modifikasyonlarının yüksek verimliliği açıkça ortaya çıkıyor, kendi kendini kaldırma formülleri sadece belirgin değil , fakat aynı zamanda mecazi olarak her iki zihinsel aktivite düzeyinin psikoterapötik sürecine dahil edilmesine katkıda bulunmak gibi görünüyor (V.S.Lobzin, M.M.Reshetnikov, 1986). Filogenetik olarak daha yaşlı olmak, bir şehvetli (figüratif) algı sistemi, insan zihinsel faaliyetlerinde büyük bir rol oynar ve aktif olarak otojen eğitimde kullanılır. Görüntünün zihinsel oynatılmasına reaksiyon, bu görüntünün sözel olarak belirlenmesinden her zaman daha güçlü ve kararlıdır. Otogenik eğitim mekanizmalarının incelenmesi göz önüne alındığında, dinlenme sırasında dış aktivitenin azaltılması, sol yarımkürenin aktivitesindeki bir düşüşün elektroensefalograma kaydedilmesi ve aktivitedeki artış olduğu için önemli bir ilgi ve veriler vardır. Hakkı, aktivitesi motivasyon kurulumlarının oluşumu ile ilgilidir.

"Duygusal stres" terimi (yurtiçi edebiyatta, eşanlamlı olarak "gerginlikler" kullanılırken (yurtiçi edebiyatta) dağıtıldı. Çoğu modern çalışmalarda, bir stres faktörü ve bir stres reaksiyonu ayırt edilir. Streslerin altında, genellikle insan fonksiyonlarının fizyolojik veya sinir duygusal bir düzeyinde artan voltaj veya aşırı gerilimin artmasına neden olan çeşitli dış (ve daha az sıklıklı) faktörler ile anlaşılır. Bu gerginlik genellikle bir stres reaksiyonu olarak gösterilir, çünkü vücutta meydana gelen değişikliklerin geri dönüşümlü ve bozulmuş psikofizyolojik dengedir, stres faktörünün durdurulduktan sonra ya da tekrar iyileşebilir. Bununla birlikte, kalite, yoğunluğa, stres süresine ve bundan kaynaklanan değişikliklerin derecesine bağlıdır. Vücudun psiko-fizyolojik rezervleri etkili adaptasyon sağlamazsa, daha sonra stresli reaksiyonun aksine, zaten patolojik olanlardır. (V.S.Lobzin, M.M.Reshetnikov, 1986). Otojenik egzersizin kullanımının, vücudun strese karşı vurgu faktörü ve stimülasyon ve vücudun psiko-fizyolojik rezervlerinin optimal kullanımına dayanarak vücudun adaptasyonunu harekete geçirmenize izin verilmiştir. Stres faktörünün etkisini ortadan kaldırma fırsatı olmadan, otojenik eğitimin psikofizyolojik mekanizmalarını kullanarak, bir kişi bu etkinin sonuçlarını en aza indirme ilkesine dayanarak reaksiyonlarını bilerek ilişkili olabilir. Psikotracting bir durumdan kaçınamıyor, bir insan değişebilir, ona karşı tutumu rasyonelleştirebilir. Otojen Eğitim, yalnızca yaklaşan veya beklenen strese aktif olarak "uyumlu" değil, aynı zamanda doğrudan stresleme sürecinde adaptif bir etki sağlar. Bazı olumsuz psikojenik faktör ortadan kaldırılamazsa, tutumunu değiştirmek için gereklidir, bireysel önemini azaltın. Otomojenik eğitim, iç gözlem ve kendi deneyimlerinin yeniden değerlendirilmesi sürecinde değerlendirildiğinde, bilinçlerin refleksi fonksiyonunun sistematik otojen egzersizlerinin etkisi altında güçlendirilmesi, öznel durumun aktif düzeltmesini yapmayı ve aktif olarak olumsuz duyguları aktif olarak bastırmayı mümkün kılar. Yalnızlık niteliklerini güçlendirmek, yeterli duygusal yanıt programları geliştirmek ve stresli etkilerin üstesinden gelmek, fiziksel niteliklerin yanı sıra eğitimli fonksiyonlardır. Evrim faktörü olarak, stres vücudun adaptasyon ve düzenleyici süreçlerinin geliştirilmesine ve iyileştirilmesine katkıda bulundu.

© Sergey Zelinsky , 2010
© yazarın izniyle yayınlandı