Як бути спокійним в стресових ситуаціях. Як зберегти спокій в будь-якій ситуації - ефективні методи і способи

На планеті - буддист, який свято вірить в карму. Він ніколи не метушиться, а коли навколишні починають його відверто дошкуляти, просто запасається попкорном і готується до перегляду гостросюжетного трилера під назвою «Як помститься тобі життя». Ми не буддисти, і нам складно досягти такого рівня самовладання. Але навчитися зберігати спокій під силу кожному.

божевільний ритм

Людина зараз живе в такому шаленому ритмі, що тільки зберігаючи спокій може приймати правильні рішення. Згідно з останніми статистичними даними, з кожним роком збільшується кількість людей, які перебувають в стані стресу. Навчання, робота, побутові, фінансові та сімейні проблеми - все це негативно позначається на нервовій системі. В якийсь певний момент людина просто зривається через втому і проблем, що накопичилися.

Отже, як навчитися зберігати спокій? Для початку потрібно зрозуміти, що значить бути по-справжньому спокійним. Чи не байдужим і не презирливим, а саме спокійним.

Під умінням зберігати спокій розуміють здатність бути незворушним в будь-який ситуації, що склалася. Спокійна людина ніколи не втрачає терпіння й оптимізму, навіть в тих випадках, коли нам (постійно метушаться) здається, що контролювати те, що відбувається неможливо.

Через надлишок стресу і постійної нервозності людина може відчути навіть фізичне нездужання, тому кожному буде корисно освоїти техніки заощадження спокою.

Проблема контролю та придушення

Досить часто люди стикаються з проблемою нерозуміння різниці між придушенням емоцій і контролем. Це далеко не одне й те саме. Зазвичай емоції людина починає пригнічувати вже після того, як вони заволоділи його тілом. Тобто їх просто не показують, а ховають десь у глибині себе від зовнішнього оточення. В цьому випадку негативна енергія нікуди не йде, а отруює організм, викликаючи різні хвороби.

Контроль над емоціями полягає в іншому. Людина вчиться не потрапляти під владу стресу, противитися йому і не дозволяє навіть найменшого коливання загнати себе в кут. Вплив негативних емоцій чимось нагадує сніжний ком: варто тільки на мить розслабитися, як вони поглинуть тебе з головою.

Тому вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації буде як не можна до речі, якщо необхідно поліпшити своє життя у всіх аспектах. Напевно кожен з нас не раз помічав, що якщо відчувати хвилювання перед важливою подією, то все починає буквально валиться з рук, і людина дратується з приводу. Цей негатив здатний швидко як результат - людині буде вкрай важко діяти і приймати правильні рішення.

Тому, щоб побудувати успішну і щасливе життя, необхідно знати, як зберігати спокій в будь-якій ситуації. Звичайно, спочатку доведеться докласти зусиль для тренування стресостійкості, але потім старання стануть звичкою.

Експрес-методи

Тим, кого стрес застиг зненацька, зберегти спокій допоможуть експрес-методи, які відновлять душевну рівновагу. Якщо відчуваєте, що починаєте відчувати стрес і роздратування, займаючись якоюсь справою, зробіть паузу і відверніться на щось стороннє. Це допоможе відновити рівновагу. В іншому випадку напруга буде посилюватися, а разом з ним збільшиться ймовірність настання нервового зриву.

Також не варто з ходу ділитися своїми переживаннями з друзями або родичами. Спочатку потрібно розібратися в ситуації самостійно, проаналізувавши можливі причини виникнення стресу. Для себе потрібно відзначити всі прояви нервозності, які проявляються на рівні тіла. Наприклад, людина червоніє, у нього починають тремтіти пальці або частішає серцевий ритм. Відзначаючи ці особливості, людина в майбутньому зможе зрозуміти, наскільки він напружений, і візьме себе в руки.

Дихання, пейзаж, прийняття

Отже, як зберігати спокій в стресових ситуаціях? Важливо вміти концентруватися на диханні. Коли організм перебуває в стані стресу, активно починає вироблятися адреналін, цей процес порушує ритм дихання. Щоб його знову налагодити, потрібно використовувати дихальні техніки. Найпростіша з них - три глибокі вдихи і видихи. Цю вправу можна виконувати як в період стресу, так і в спокійній обстановці, щоб розслабитися.

Допомагає відновити стресостійкість свіже повітря, адже насичення мозку киснем допомагає заспокоїтися. Також контролювати емоції допомагає їх прийняття і розуміння. Якщо людина відчуває напругу, йому варто озвучити свої почуття, сформулювати і визнати негативні емоції. Наприклад, сказати «Я в сказі» або «Мені тривожно».

Недовірливість, візуалізація, кумир

Поки стрес знаходиться в стані «зародка», його потрібно брати під контроль - це перше правило стресостійкості. Як зберегти спокій? Не дозволяти ситуації розвернутися до масштабних розмірів. Деякі люди відрізняються особливою підозрілістю, їм нічого не варто роздмухати муху до розмірів слона і страждати від цього. Тому як тільки відчуваєте напругу, потрібно відразу ж визначити його джерело і по можливості його позбутися.

Також відновити спокій допоможе прийом візуалізації. Наприклад, можна уявити, що упаковуєте проблему і весь негатив в ящик і викидаєте його в море. Правда, такий прийом підійде тільки людям з хорошим уявою.

Ще можна згадати якогось персонажа або реальну людину, якого можна назвати втіленням спокою, і спробувати уявити, як би він вчинив у подібній ситуації.

В першу чергу варто застосувати об'єктивний аналіз ситуації. Потрібно подивитися на ситуацію з боку, ніби вона стосується якогось іншої людини. Переставши бути емоційно залученими в події, ми здатні приймати зважені і розумні рішення. Якщо емоції занадто зашкалюють, потрібно поговорити з кимось про те, що відбувається. Сторонній людині буде простіше поглянути на обставини, що склалися спокійно і побачити правильний вихід.

харчування

Тренувати стресостійкість і зберігати спокій в будь-яких ситуаціях, як не дивно, допомагає здорове харчування. Вже давно доведено, що їжа впливає не тільки на тіло, але і на настрій. Помилково припускати, що допоможуть заспокоїтися кави, сигарета або великі дози мучного та солодкого. Навпаки, кава (як і будь-який інший напій, що містить кофеїн) зробить людини ще більш дратівливим. Цукор є джерелом глюкози, а вона, в свою чергу, відповідає за бадьорість і енергію. Тому поїдаючи у величезних кількостях солодощі в період стресу, людина стає більш збудженим, імпульсивним і втрачає здатність до розсудливості. При стресі корисно їсти чорний шоколад і продукти, багаті вітаміном C, так як вони знижують рівень кортизолу. Якщо при неврозі людина буквально не може не їсти, він може скористатися жуйкою без вмісту цукру.

праця

Третя рекомендація - не потрібно уникати фізичної праці. «Кінець сеансу» від проблем допоможе прогулянка, активний відпочинок і т. Д. Чи не так важливо, що саме людина буде робити, головне, щоб він вивільнив накопичену енергію, а не сидів за гратами наодинці зі своїми думками.

Фізичні навантаження допомагають організму виробляти ендорфіни - гормони щастя, а вони, як ніщо інше, допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями.

Гумор, прощення, забуття

Іноді людина може зіткнутися з ситуацією, в якій буде відчувати свою провину і переживати через це. Щоб зберегти спокій, потрібно усвідомити весь тягар своєї помилки і ... пробачити себе за неї. Немає людини, яка не робить помилок, завдяки їм ми можемо накопичувати життєвий досвід. Надійшли не так, як слід? Дайте собі шанс виправити це. На кожну ситуацію варто дивитися з позитивного боку, адже все, що не робиться - на краще.

Підвищуємо стресостійкість, або Як зберегти спокій і ефективність: рада для всіх

Можливо, хтось помічав, що впевнені люди з високою самооцінкою менше хвилюються через дрібниці. Вони знають, що можуть впоратися з ситуацією. Якщо людина задоволена собою і відчуває він спокійний незалежно від того, що відбувається навколо.

Щоб розвинути впевненість в собі, в першу чергу потрібно прийняти свою зовнішність. Людина повинна подобатися собі таким, яким він є, тому йому потрібно частіше дивитися в дзеркало і відважувати собі компліменти.

Не потрібно забувати про свої досягнення, ситуаціях, коли виходило успішно справлятися з труднощами і т. Д. Важливо знаходити час для заняття улюбленою справою і ніколи не втрачати гарного настрою. Чим позитивніше налаштований людина, тим менше він схильний до стресу. Тому варто запастися списком життєствердних фраз і повторювати їх кожен день.

Навіть якщо всередині все кипить, потрібно хоча б зовні виражати спокій, це допоможе повернути внутрішню рівновагу.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій і холоднокровність в будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, в загальному про те, як заспокоїти свій розум і про тому, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми- все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якийсь невикорінній особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
• Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок:, алкоголю, так як вам потрібно знімати чимось напруга

Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Так що будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, в ході якого ми усвідомили що:

• Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
• Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе таким чином:

Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Не думайте що я ось просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-якої дрібниці, навіть мало не непритомнів через свою чутливості! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися скачки тиску, «панічні атаки», запаморочення і т.д. Зараз все це в минулому.

Звичайно не можна зараз сказати що у мене краще в світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які дивують і нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, в порівнянні з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, вразливим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісним проблем не почав би себе переробляти - всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграммпо посиланню нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитації, психології та позбавленні тривоги та панічних атак.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всіх тих подіях, які дивують вас в нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах усього життя, і так чи жахливо спізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?

Хіба це те про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей через які ви нервуєте тут же втратять свою значимість в ваших очах, перетворяться в сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою і розслаблення безпосередньо перед яким-небудь подією під час і після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.

І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!

Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
• видихаєте на 4 рахунки / удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас в в спокій.

Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядокі ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити в кінці цієї статті. У вигляді я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбавитися від нервозності, заспокоїтися і взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені в моїй статті.

Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображуйте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано в вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку. Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусируете думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, метушня завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть в тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, в результаті тільки провокуєте хвилювання. Як би вас ні квапили, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це відноситься не тільки до важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися від поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте в зібраності і концентрації.

Ось власне і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити в заклику « стежте за собою«. Решта зокрема і залежить від характеру самої зустрічі. Посвята лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати і аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження усіма доступними способами, ви його тепер зробите якщо зробите все правильно і не будете хвилюватися, працюйте над якістю вашого виступу. Не потрібно мимрити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі.

Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію ,: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якщо б я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все з цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?

Коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій і семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам. В результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі. В результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг кожен день через те що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех ... Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я щось не здам, так як я був би впевнений в своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції і вчитися в інститутах, я говорю про те що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому!Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати не достатньо лише слідувати уроків, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум в стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійніше і більш розслабленим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний чинник нервозності, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи і заспокоєнню розуму. Про це отже багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом () і проводите комплекс підтримують оздоровлення заходів (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). В здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторов.Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводите час на повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Діафрагмальне дихання при панічної атаки

Мабуть, варто зав'язувати зі стресами, як ви вважаєте? Їх забагато. Спробуємо навчитися, як зберігати спокій у всіх ситуаціях, які об'єктивно цього вимагають?

Рада №1: Частіше хваліть себе

Хвалити себе потрібно заслужено, інакше це тільки зашкодить. А ось лаяти себе не варто взагалі, особливо так, як це робить більшість невпевнених у собі людей. Залиште покарання до гірших часів! А до того часу (а вона, можливо, і не настане ніколи) - хваліть себе за кожну дрібницю, якщо ви вважаєте її гідною заохочення.

Рада №2: Намагайтеся не звертати уваги на чужій гнів

Не беріть на себе чужі негативні емоції. Вам недостатньо своїх? Якщо хтось дратується на вас, злиться, то чи не приймайте це близько до серця, навіть якщо злість на вас виправдана. Не потрібно весь день безперервно «пережовувати» спогади про неприємний розмові - просто залиште ці думки в спокої і живіть далі, намагаючись не допускати конфліктних ситуацій. Це зовсім нескладно!

Рада №3: ​​Чи не доводьте свою правоту, якщо це не потрібно

Не варто з піною у рота доводити своєму співрозмовнику, що ви маєте рацію, а він - ні. Зрозуміло, якщо розмова носить не конструктивний характер і ви самі розумієте безплідність вашого спору. Нехай кожен залишиться при своїй думці. Паралельно з думкою, з вами залишаться ваші нерви і гарний настрій.

Перш ніж дратуватися на кого-то, постарайтеся зрозуміти цю людину. Так, для цього потрібно взяти коротку паузу і змусити себе подумати, але результат того вартий! Це просте правило дозволить вам уникнути безлічі конфліктних ситуацій і зайвого нервового перенапруження.

Продумуйте можливі варіанти розвитку подій в тій чи іншій ситуації і складайте сценарій своїх дій. Звичайно, все альтернативи ви не зможете розглянути, але при належному старанні цей метод може значно допомогти вам дотримуватися бажаної стратегії по життю. Продумайте розмови з різними людьми, свої відповіді на зауваження, критику, похвалу від інших людей. Зробіть свої реакції красивими, найбільш приємними вам самим.

Чим позитивніше буде ваш початковий настрій по відношенню до тієї чи іншої людини, тим менше ймовірність виникнення конфлікту і, відповідно, злості або роздратування з вашого боку. У цьому світі все не настільки погано, щоб апріорі бути налаштованим проти всіх!

Повірте, ніхто, навіть найближчі ваші люди не зобов'язані розуміти вас з півслова і, тим більше, телепатично. Якщо ви роздратовані через подібних речей (може бути, ви тільки зараз це помітили, вірно?), То вам потрібно всього лише краще формулювати свої думки, які ви хочете донести до слухача. Розуміння стане на порядок більше, а непотрібного і необґрунтованого роздратування - на порядок менше.

Спробуйте, ця рада може виявитися більш ніж корисним!

Рада №8: Знайдіть людину, яка вас підтримає

Ні, ми не пропонуємо вам використовувати кого-то в якості «утешателя». Тут нам потрібно зовсім інше! Нам потрібна людина, яка, по-перше, підтримає ваше прагнення змінитися, стати спокійніше, більш тверезо реагувати на те, що відбувається, і який; по-друге, зможе допомогти вам раціоналізувати ту чи іншу подію, яке викликало у вас стрес. Це не викличе особливих труднощів у одного з ваших друзів, а ось вам це допоможе.

... все може вийти саме так, як ви запланували, але ідеальної життя все одно не буде. Зайва ідеалізація призводить до розладів, і це абсолютно очевидно і логічно. Робіть свої цілі реальними, і ви отримаєте від їх досягнення набагато більше задоволення, ніж від безплідного прагнення до недосяжного.

Ні, це не означає, що потрібно припинити мріяти. Мрії ніяк не стосуються того, про що ми зараз говоримо. Йдеться саме про цілі, які ви ставите перед собою: на сьогоднішній день або на все життя, не важливо. Саме їх не варто підганяти під бездоганний образ, віддаляючи тим самим день їх звершення.

Основна суть цієї ради зовсім не в тому, щоб «вчити вас жити» і просто розповісти про те, як корисно визнавати власні помилки. Все набагато прозаїчніше! Якщо ви раціональної частиною своєї свідомості розумієте, що зробили помилку, але емоційно не можете її взяти, це тисне на вас, заважає вам вільно жити, викликає в вас роздратування. Злість на самих себе ви можете проектувати на оточуючих ... Про який спокій може йти мова?

Ось саме тому, дотримуйтесь цього пафосного раді - визнайте свої помилки.

Основна суть цієї планування - попереднє «програвання» різних життєвих ситуацій. При цьому ви задаєте їм власний порядок, «програмуєте» себе на нього. До речі, ця рада корисний не тільки для вміння зберігати спокій, але і для організації власного дня.

Рада №12: Повертайтеся в минуле з новими думками

Іноді можна заново «програвати» деякі епізоди зі свого життя. Йдеться про ті моменти, які в минулому виявилися для вас стресовими, викликали неприємну вам реакцію, або ж ви прореагували в тих ситуаціях не так, як вам би хотілося.

Поверніться в потрібний момент і придумайте, як би розгорталися події, станься вони зараз. Уявіть, як ви, наприклад, спокійно і дотепно відповідаєте на чиєсь нападку, не втрачаючи власної гідності, або опиняєтеся в центрі уваги захопленої компанії після гострої і уїдливою відповіді-жарти на ганьбила вас зауваження. Це не тільки приємно, але ще і принесе користь!

Вас повинні оточувати люди, які не відчувають проблем з контролем над емоціями (у всякому разі проблем, подібних вашим). Ні-ні, ні в якому разі не потрібно повністю міняти коло вашого спілкування. Хоча, ви і не збиралися цього робити, чи не так? Від вас вимагається дещо інше: серед людей, з якими ви постійно спілкуєтеся, повинні бути спокійні люди, що володіють «непохитної» упевненістю в собі і здатні передати цю впевненість вам.

Намагайтеся давати всім своїм емоціям оцінку по їх релевантності та адекватності. Чи не помічали ви, що роздратовані на те, що роздратовані? Як ви думаєте, це саме те, що вам потрібно?

Рада №15: Не реагуйте на нападки відразу, будучи роздратованими

Завжди давайте собі невелику паузу від моменту впливу подразника до вашої реакції на нього. Якщо сформулювати це простіше, то спочатку думайте, а потім говорите. Таким чином ви можете уникнути доброї половини всіх стресів, пов'язаних зі спілкуванням.

Рада №16: Дихайте глибоко, правильно і своєчасно

Всього 10 секунд глибокого дихання дозволяють людині повністю заспокоїтися, якщо його стрес викликаний надмірною, непотрібної реакцією. Знову ж таки, вам просто потрібна пауза до того моменту, як ви відреагуєте на щось. Якщо ви відчуваєте, що починаєте сильно злитися і втрачаєте терпіння, зупиніться і почніть спокійно глибоко дихати. Ви заспокоїтеся, а мозок насититься киснем, що дозволить вам тверезо оцінити ситуацію.

Рада №17: Знаходьте правду в критиці на вашу адресу

... або, хоча б, намагайтеся це робити. Далеко не факт, звичайно, що ви знайдете там цю правду, але в нашому випадку краще перестрахуватися і не сприймати відразу будь-яку критику як спробу вас образити. Цілком можливо, що критика на вашу адресу конструктивна і принесе вам тільки користь.

Рада №18: Шукайте щось позитивне у всьому, що відбувається

Ця порада особливо хороший для тих, хто тільки починає вчитися спокою (так, спокою потрібно вчитися, і саме це ми зараз робимо!) І не може поки що змусити себе реагувати з затримкою і строго контролювати власні почуття. Краса цього методу в тому, що реалізувати його і можна після цікавить нас, в будь-який час. Все, що потрібно - це переосмислити подію в новому ключі і постаратися знайти в ньому позитивні сторони. Ось ви знайшли шукані плюси ... А хіба може щось хороше дратувати нас?

... слухайте аудіокниги, дивіться фільми. Головне, щоб вони заспокоювали вас, налаштовували на позитивний лад, вчили бачити в житті щось приємне і допомагали впоратися з невідомо звідки нагрянула злістю або роздратуванням.

Рада №20: Пам'ятайте, що ви не можете і не повинні подобатися всім

Те, що ви не можете подобатися всім - зрозуміло, тому варто зробити акцент на другому моменті: ви не повинні подобатися всім! Більш того, від вас ніхто цього не вимагає. Розчарувавши когось, ви розчаровує себе. А за що вам це? Чому ви повинні відчувати відверто неприємні емоції тільки через те, що не виправдали чиїхось ідеалізованих очікувань?

Вам потрібно навчитися бути іноді стороннім спостерігачем. По-перше, це цікаво. По-друге - це допоможе вам краще розуміти людей, дасть вам час на обдумування власної реакції, дозволить правильно оцінити ситуацію, що склалася.

Це один з найскладніших, але і найефективніших способів стати більш спокійним і позбутися від неприємних емоцій. Технік медитації сила-силенна, і деякі з них освоїти не так вже проблематично, як може здатися на перший погляд. У всякому разі, вам варто пошукати потрібну інформацію і спробувати. Гірше точно не буде, в ви можете, у відповідь на свої зусилля, отримати здатність контролювати свої емоції і настрій так, як ви самі того забажаєте.

Рада №23: Ставтеся до своїх неприємностей, як до тренування

Універсальний рецепт спокою. Так, виробити таке ставлення до життя досить складно, але це зовсім не означає, що не варто намагатися.

Навпаки! Це, поряд з медитаціями, найбільш вдалий і ефективний спосіб справлятися зі стресами і зберігати спокій в будь-якій ситуації.
Немає єдиної техніки, як навчитися ставитися до неприємностей саме таким чином, тому ми надаємо вам самим можливість знайти свій спосіб.

Тим більше, що ефект при такому розкладі абсолютно точно виявиться найкращим.

Статтю підготувала практикуючий лікар-невропатолог Аганцева Дарина Павлівна

Серед найпоширеніших причин для сімейних скандалів психологи виділили зради, розбіжності при вихованні дітей і відносини з родичами і друзями.

Якщо пара вирішила самотужки залагодити конфлікт, то фахівці рекомендують навчитися спокійно аргументувати свою точку зору і намагатися не втрачати тісного контакту з партнером. Саме в віддалення один від одного і надто емоційних сцен з'ясування відносин криється причина краху союзу двох люблячих людей.

Середньостатистична пара намагається якомога рідше вдаватися до допомоги професійних психологів. Адже для більшості сам факт звернення до фахівця вже свідчить про кінець відносин.

Чи правильно ми реагуємо на образи і лайка? На будь-якій роботі можливі непорозуміння з колегами, конфліктні ситуації з керівництвом. Не кажучи вже про сферу побуту, яка напхана стресовими ситуаціями. Чи можна зберегти в конфліктному середовищі душевний спокій? Психологи кажуть, що можна, якщо застосовувати ассертивность.

Ассертівний людина психологічно стійкий і незалежний від чужої думки

Інструкція: як зберігати спокій під час сварки чи конфліктів

• Східні мудреці, що славляться своїм розміреним ставленням до життя, радять в момент конфлікту не стискати інстинктивно кулаки, а навпаки, випрямити пальці. Це нехитре рух допомагає з відтоком крові від голови і дає можливість миттєво охолонути і оцінити ситуацію спокійно, наче збоку.
• Якщо вас навмисно провокують на конфлікт - не піддавайтеся. Для початку, не дивіться співрозмовнику в очі, розірвіть з ним зоровий контакт, через який він міг би вами маніпулювати на підсвідомому рівні. Ні в якому разі не підвищуйте голос: навпаки, якщо на вас кричать, відповідайте навмисно тихо, але чітко. Це збиває супротивника з пантелику, змушує прімолкнуть, щоб прислухатися, про що ви говорите.
• У випадках, коли ви йдете на зустріч або захід, де буде важко зберегти спокій (це може бути вечірка з вашим колишнім, або корпоратив з конкурентами), потурбуйтеся про свій настрій заздалегідь. У критичних випадках можна випити заспокійливого, тільки не перестарайтеся з дозою, щоб не відчувати сонливості. Але найкраще просто нагадати собі основні правила незворушності: рівномірне дихання, посмішка на обличчі.

Що розуміють під ассертівность?

Англійське слово "assert" позначає - стверджувати. Від цього слова відбулося психологічне поняття "ассертивность" - таке внутрішній стан, при якому людина має власне, незалежну думку, але при цьому він незалежний від зовнішнього тиску, від зовнішніх оцінок. Існують три шкали реагування на конфліктні, негативні події: агресивність - ассертивность - пасивність. Причому, ассертивность знаходиться посередині, як найбільш правильне і спокійне стан.

Стикаючись з негативом, у людини найчастіше спостерігаються дві основні реакції: агресивність - відповісти лайкою на лайку, злістю на злість, як результат - конфлікт, зіпсований настрій, пошарпані нерви, погані відносини, в крайніх випадках - бувають і гірші наслідки. Другий варіант реагування: пасивність - коли людина тікає від небезпечного конфлікту. Це може виразитися в пасивному мовчанні, бездіяльності, відхід з приміщення, де розгорається конфлікт, уникнення негативних ситуацій або негативного для вас людини. Цей варіант неагресивний, але він приносить душевне спустошення, невдоволення собою, приниженість.

Але існує і третій варіант реагування на негатив - ассертивность. Різні стародавні мудреці завжди дотримувалися саме цієї "золотої серединки", найбільш правильного варіанту реагування на конфліктні ситуації.

ассертівное стан- це автономне стан, вміння мати власну думку, причому, не агресивне, що потребує відстоюванні, подібно бійцівських півнів, а спокійна, аналітична оцінка подіям, що відбуваються або людям. Перебуваючи в ассертівность стані, на людину важко чинити тиск, їм важко маніпулювати. Така людина внутрішньо, психологічно стійкий, він незалежний від чужих оцінок, від стороннього думки, від стандартних рамок.

Ассертівность кілька відсторонена - вона дозволяє подивитися на негативну ситуацію з боку, причому, не байдуже або холодно, а як ніби ви дивитеся на сцену із театральної зали, але при цьому ви не просто глядач, а арбітр, який повинен винести свою думку з приводу ситуації, що ситуації, своє рішення, дати внутрішню оцінку того, що відбувається. Але внутрішню оцінку того, що відбувається важливо не нав'язувати іншим, чи не диктувати свою волю і не доводити свою думку, як єдино правильне.

Ассертівні якості особистості

Важливо виробити в собі ассертівное вміння:

Швидко розібратися в негативної ситуації;

Проаналізувати її;

Виробити власну позицію щодо неї і всіх учасників - чому виникла, хто призвідник, які справжні і зовнішні причини її виникнення, які можуть бути наслідки і що можна в такій ситуації зробити;

Не порушувати чужі психологічні кордону - про ненапад, що не ображати, не лаяти;

Вміти захистити власні психологічні кордону - зберігати спокій і врівноваженість, не сприймати образи на свій рахунок, не ображатися, не впускати чужу злобу глибоко в свою душу.

Конфуцій говорив: "Ніхто не може бути принижений, поки не відчуває себе приниженим". Російська народна мудрість говорить: "На ображених воду возять". Це стереотипне мислення минулого століття - що треба відповідати образою на образу, ударом на удар, і що якщо ти не відповіси, то ти - боягуз, і не можна "вирішувати витирати об себе ноги", і т.д. Почуття власної гідності полягає не в агресивному удар у відповідь, а в спокійній, мудрої і зваженої реакції на будь-який негатив. У мавп в стаді істинний ватажок якраз не той, який веде себе найбільш зухвало і більше всіх кричить і задирається, а той, хто сидить трохи віддалік, дещо відсторонено, він - найспокійніший, і всі конфлікти вирішує саме він.

застосування ассертивности

"Коли кидають палицю, лев дивиться на того, хто кинув палицю, а собака - на саму палицю. У цьому між ними величезна різниця". Так і ассертивность - розбираючись в конфлікті, дивіться на того, хто і чому кинув палицю і правильно на це реагуйте. Ассертівность може допомогти в таких напрямках:

Дозвіл будь-яких конфліктних ситуацій, як в робочій обстановці, так і в побутовій або домашньої;

Розібратися в своїх внутрішніх розбіжностях;

Навчитися виконувати найрізноманітнішу, навіть неприємну роботу, долати цейтнот - без стресів і паніки;

Підвищити свій професіоналізм на роботі;

Уміння встановлювати і підтримувати відносини з різними клієнтами;

Чи не втратити агресивно налаштованого клієнта;

Розвинути почуття власної гідності.

Розглянемо деякі практичні приклади ассертивности. Варто мати на увазі, що люди часто бувають мстивими, навіть в дрібницях. Часом це проявляється на дуже глибокому підсвідомому рівні. Як це можна подолати? Парадоксальною реакцією: позитивної на негатив. Наприклад, в офісі вам доводиться підійти до співробітника і, показавши йому погано виконану роботу - попросити її переробити. Реакція співробітника може бути:

1) агресивної - обурення "я ж все добре зробив", "до мене чіпляються", "самі переробляйте";

2) пасивної - зневажливе кидання папки на стіл, "ладно, я потім зроблю", відсторонене мовчання.

У будь-якому випадку ви почуєте на свою адресу неприємні зауваження: якщо ви на рівних і колеги - то прямо в обличчя, якщо ви керівник - то за вашою спиною. Рідко хто проявить правильну реакцію і спокійно запитає: "Що саме необхідно переробити? Які помилки я зробив?" і потім скаже: "Добре, я перероблю".

Що ви можете зробити, проявляючи ассертивность? Спочатку зрозуміти, чому цей співробітник так погано виконав роботу: втомився, хворий, у нього щось не в порядку вдома, він некомпетентний, йому набридла його робота, пора у відпустку і т.п. Від того, яку відповідь у вас вийде, залежить і ваша реакція. Але в будь-якому випадку, можна проявити щось позитивне і несподіване. Наприклад: "Я розумію, що вам все набридло і ви втомилися, у мене теж буває такий настрій, але краще буде, якщо ми будемо намагатися і переробимо роботу", гаряче подякувати співробітника "спасибі, ви ж знаєте, що мені подобаються" ужастики " , а ваш звіт - був з цієї серії "і т.п. Несподіваний, та ще з почуттям гумору, відповідь може нейтралізувати мстивість. Може допомогти і залучення до спільної роботи, до спільного обговорення: "давайте разом подивимося, як можна виправити цю ситуацію", "спочатку все заспокоїмося, вип'ємо по чашечці кави, а потім подумаємо, що можна зробити" і т.д.

У будь-якому випадку, важливо проявляти спокій, розуміння і терпимість. Особливо, це може бути застосовано до особливо агресивним ситуацій, в яких емоції вирують через край і доводи розуму безсилі, поки людина не заспокоїться. За ассертивности є тренінги, різні техніки, яким можна навчитися. Але найголовніше - внутрішня позиція, продумана і вироблена, яка дозволить зберегти врівноваженість в будь-якій життєвій ситуації і не руйнувати психологічні кордони інших людей.

Зберігай спокій в стресових ситуаціях

Вивести з себе може що завгодно: як і серйозні проблеми, так і навіть найнезначніші дрібниці. Немає нічого поганого в тому, щоб давати волю емоціям, але в деяких випадках все ж краще утриматися і заспокоїтися. Тим більше, якщо емоції негативні.

Є кілька простих способів, які допоможуть тобі швидко взяти себе в руки і заспокоїтися.

1. Сядь, розслабся, віднови дихання. Закрий очі і протягом 30 секунд уявляй собі прохолодну воду білого кольору, яка, як водоспад, обрушується на верхівку і повільно збігає з голови до кінчиків пальців ніг. Потім уяви, як вся вода повільно стікає на підлогу в воронку. Станови все в деталях. Потім зроби глибокий вдих і відкрий очі.

2. Змочи руки прохолодною водою і доторкнися до шиї (спочатку однією рукою, потім двома). М'яко, круговими рухами, протягом 30 секунд, розтираю шию і плечі, потроху збільшуючи силу натискання пальців. Потім протягом 30 секунд зменшуй силу натискання до легкого дотику. Потім обполосни шию прохолодною водою.

3. Візьми рушник із щільної тканини. Гарненько стисни його в руках і скрути щосили, як би вичавлюючи. Стисни зуби, міцно замруж очі і максимально напряги всі м'язи тіла (особливо в області шиї і рук). Через 25-30 секунд різко впусти рушник на підлогу і розслаб м'язи.

Користуючись цими простими вправами, ти зможете швидко прийти в себе і заспокоїться як перед важливою подією, так і після неприємної сварки. Головне, пам'ятай про те, що в світі зовсім мало речей, які дійсно стоять витрачених тобою нервів.

Люди, які задоволені всім у своєму житті, можуть сміливо називатися щасливими. Адже їм невідомо, що таке стрес. Вони просто не відчувають перенапруження і негативних емоцій, на які організм реагує. Людина, що постійно перебуває в стресовому стані, стає злим, дратівливим і заводиться, що називається, з півоберта. Рано чи пізно йому це набридає. І він задається питанням - як бути спокійним в будь-якій ситуації і чи реально це? Що ж, все можливо в нашому житті. І це - не виняток.

зниження напруги

Кожній людині, яка цікавиться тим, як бути спокійним в будь-якій ситуації, потрібно запам'ятати - без зведення до мінімуму емоційної напруги нічого не вийде. Спершу треба почати добре і вчасно харчуватися. А ранок починається з чогось смачного і коханого - це допоможе підняти настрій. Як і 10-хвилинна зарядка, яка ще й призведе в тонус тіло.

Якщо на роботі людина стикається зі стресовим фактором, то йому доведеться навчитися відволікатися. Потрібно просто подумати про щось приємне - про будинок, кохану людину, тортик, котів, про що завгодно. Ще варто звикнути до щоденних водних процедур. До лазні, душу, басейну. Вода заспокоює нерви.

І взагалі, якщо людина замислилася про те, як бути спокійним в будь-якій ситуації - значить, пора щось змінювати у своєму житті. Може, вона стала до жаху одноманітною? Тоді не завадить привнести в неї нове хобі або захоплення. Головне, щоб воно приносило задоволення. Радісному задоволений людині просто не хочеться дратуватися.

самоконтроль

Зазвичай питанням, що стосуються того, як бути спокійним в будь-якій ситуації, задаються люди, які постійно перебувають у стресовій обстановці. Наприклад, на роботі кожен день тисне начальник або колеги дратують кожним своїм словом. Вихід один - самоконтроль.

Дієвий метод - дихальна практика. А саме техніка квадрата. Як тільки людина відчує напад роздратування, йому потрібно буде почати дихати лівої ніздрів, потім - правої, після чого - животом і грудьми. Так виходить не тільки заспокоїти серцевий ритм, але ще й відволіктися.

А можна просто затримати дихання і випустити його через півхвилини. Так вдається звести до мінімуму активність мозку.

методи психології

Як в будь-якій ситуації, якщо нічого не допомагає? Можна спробувати поглянути на те, що відбувається з точки зору врівноваженого і стриманого людини. Якщо таким є близький друг або родич, то півсправи зроблено - наочний приклад уже є. Потрібно поміркувати - а як би вчинив він? Зазвичай це допомагає. Дійсно, краще присісти і помислити, ніж рвати і метати, що зазвичай лише посилює стан.

До речі, багато хто радить скласти список так званих особистих подразників. Ворога треба знати в обличчя. А після складання списку можна придумати способи, за допомогою яких буде реально впоратися з подразником. Наступного разу, коли людина зіткнеться з джерелом стресу, він впевнено зможе йому протистояти заздалегідь розписаним методом. Це буде маленька перемога, від якої настрій гарантовано покращиться.

мотивація

Різні бувають випадки, які змушують задуматися про те, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації. Найчастіше люди вибухають через невдачі. Щось не виходить, і це виводить з себе. Хочеться кинути все, умити руки і закритися від усіх у своєму притулок. Але ж це не вихід. Що ж, допоможе мотивація.

У ситуації, яка вже «на грані», вкрай важливо самому себе підтримати. Слова - потужна річ. Варто переконати себе - життя погіршується перед тим, як налагодити. І що навіть після найтемнішої ночі завжди настає світанок.

Взагалі, не буде зайвим почитати збірник мотивуючих цитат. Найбільш важливе саме собою вріжеться в пам'ять. Так, наприклад, Стюарт МакРоберт, відомий публіцист і автор робіт з силових тренувань, говорив: «У вас будуть невдачі, травми і помилки. Депресії і періоди відчаю. Робота, навчання, сім'я і побут не раз вам завадять. Але ваш внутрішній комплекс повинен постійно показувати лише один напрямок - до мети ». Стюарт звертався до спортсменам і бодібілдер, бажаючим добитися перемоги і титулів. Але вся сіль цієї фрази в тому, що застосувати її можна по відношенню до будь-якій людині і ситуації.

Фізичний скидання енергії

Напевно кожна людина, що цікавиться тим, як вести себе спокійно в будь-якій ситуації, помічав зміни в своєму організмі в момент роздратування. В голові починає шуміти, тиск підскакує так стрімко, що навіть відчувається пульсація в скронях, виникає бажання закричати або навіть накинутися на кого-небудь з кулаками з наміром порвати на шматки.

Тримати такий запас енергії в собі не можна. Допоможе фізична розвантаження. Можна записатися в секцію боксу, де ввечері можна із задоволенням зганяти всю злість і агресію на груші, представляючи замість неї кривдника. Зміни будуть помітні практично відразу. Якщо шкідливий начальник знову почне сипати безпідставними зауваженнями, людина машинально згадає, як вчора він відігрався на груші, представляючи боса на її місці. І з задоволенням відзначить про себе, що сьогодні він знову зможе це зробити. До того ж злість в цьому випадку зробить людини краще! Сильніше, фізично розвинуті, красивіше. Спорт корисний, все-таки це м'язова релаксація, яка знімає напругу, які скупчуються в організмі. До даного випадку ідеально підходить відома фраза: «Зайву енергію варто направляти в потрібне русло».

Все рано чи пізно закінчується

За цим принципом живуть багато людей. І він дієвий. Як навчитися бути спокійною в будь-якій ситуації? Достатньо лише пам'ятати про те, що це (конкретизувати можна в залежності від випадку) не назавжди. Проект, з яким дуже багато мороки, рано чи пізно буде дороблений і закритий. Нову роботу коли-небудь та вдасться знайти. Гроші на окреме житло теж вийде зібрати. Начальнику рано чи пізно набридне чіплятися через дрібниці. Загалом, треба бути простіше.

До речі, це ж можна порадити людям, що переживають перед будь-яким важливою подією. Наприклад, перед публічним виступом. Правда, тут є ще й інші способи. Бути спокійним в будь-якій ситуації, навіть в дуже відповідальною, цілком реально. Треба лише поставити перед собою короткострокову мету. Вийти, виступити з промовою, постати в кращому світлі, зробити все, що було відрепетировано. Все, справу зроблено - і чи варто було воно переживань?

Просто люди занадто багато бояться. Страх затьмарює розум, і їм важко заспокоїтися. Якщо подолати цей бар'єр і налаштувати себе на правильний умиротворений лад, то все вийде.

Зміна обстановки

Є ще одна порада, який може дати відповідь на питання про те, як бути спокійним в будь-якій ситуації. Практики існують різні. І ось одна з найдієвіших полягає в зміні обстановки. Не тільки фізичної, а й внутрішньої. Багато людей припускаються грубої помилки - вони повертаються з роботи додому, тягнучи за собою вантаж зі стресу, переживань, конфліктів і проблем. Перебуваючи у своїй «фортеці», вони продовжують думати про турботи. І нітрохи не відпочивають. Треба звикнути чітко розділяти роботу і все інше - відпочинок, будинок, друзів, родину, розваги. Інакше порочне коло ніколи не розірветься.

Варто спробувати, і людина незабаром сам за собою почне помічати, що в його голові все рідше з'являється думка «Ну ось, знову, як же це все дістало, ні хвилини спокою».

Побутові ситуації

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним в будь-якій ситуації і не нервувати, якщо це стосується роботи, життя в суспільстві і соціуму в цілому. Але що щодо звичайних, «домашніх» випадків? Якщо людина дратується при рідних і близьких, зривається на них, то це погано. Исток знову-таки лежить в його зовнішніх невдачах, пов'язаних з роботою, незадоволеністю особистим життям, нестачею грошей. Але ж близькі не винні. Щоб не дратуватися на них, потрібно це зрозуміти. І не драматизувати. Якщо близька людина дізнався, як справи на роботі, він зовсім не хотів зайвий раз нагадати про погане начальника, набридливих колег і нелюбимої посади. Він лише проявив увагу.

А буває і таке - людини просто дратує його співрозмовник, який, як то кажуть, перегинає палицю. Цікавиться тим, що його не стосується, запитує про занадто особисті речі, нав'язує свою думку, намагається в чомусь переконати, доводить неправоту опонента. В даному випадку людині не пощастило. Але питання можна вирішити просто. Потрібно лише ввічливо осадити співрозмовника або перевести розмову в інше русло.

Секрет в щастя

Вище було досить багато сказано про те, як бути спокійним в будь-якій ситуації. Психологія - наука цікава. І фахівці в цій області можуть порадити чимало корисних речей. Але найважливіше, що повинен засвоїти кожен - секрет спокою криється в щастя. Людина, якій в його житті все подобається, завжди задоволений і радий. Він не рветься до гніву через дрібниці, так як його ніщо не турбує - адже у нього все добре. Тому, якщо на плечі звалилося занадто багато всього, і це не дає спокою, щомиті нагадуючи про себе, пора міняти життя. І не потрібно цього боятися робити. Адже, як говорив відомий американський письменник Річард Бах - для нас немає ніяких меж.