چگونه می توان احساسات را آرام کرد. چگونگی یادگیری نحوه محدود کردن احساسات - راهنمایی روانشناسان، توصیه های عملی

هیجانی - این یک پاسخ فیزیولوژیکی به محرک های داخلی و خارجی است که بین افراد یا حیوانات ناشی از وقایع، موقعیت ها منتقل می شود. آنها می توانند دلپذیر باشند (مثبت) یا ناخوشایند (منفی). به عنوان یک قاعده، احساسات منفی بیش از حد مثبت است.

علل احساسات

اول از همه، لازم است بدانیم که چرا هر یک از افراد دارای احساسات هستند تا بتوانند برای آنها آماده شوند. احساسات در هر صورت بوجود می آیند، از آنها اجتناب ناپذیر است، آنها تنها می توانند کنترل شوند. و آنها به دلیل محرک های خارجی و داخلی بوجود می آیند، که ما از طبیعت به لحاظ احساسی واکنش نشان می دهیم.

این غیرممکن است که محرک ها را در مواردی که ما به لحاظ احساسی واکنش نشان می دهیم و کسانی که احساسات ما را مرتکب نمی شوند، تقسیم کنیم، زیرا همه چیز ما با آن برخورد می کنیم جهان در فضای باز و این بر ما از داخل تاثیر می گذارد باعث احساسات ما می شود. فقط در برخی موارد، ما می توانیم یک پاسخ عاطفی متوسط \u200b\u200bبه هر چیزی داشته باشیم، و در دیگران کاملا طوفانی است. احساسات یک واکنش مادرزادی در سطح رفلکس هستند.

طبیعت یک مرد را به طوری که او می تواند به آن ها یا دیگر محرک ها را در اسرع وقت واکنش نشان دهد. فکر می کنم، بازتاب، تجزیه و تحلیل، ارزیابی، ما نمی توانیم از تولد مقایسه کنیم، ما باید یاد بگیریم. و واکنش به برخی از تحریک کننده های خاص، یک فرد باید بلافاصله، به زودی به نظر می رسد. علاوه بر این، درک آگاهانه از چیزی نیاز به زمان بسیار بیشتری نسبت به یک واکنش رفلکس فوری به یک یا چند محرک دارد.

بنابراین، یک واکنش عاطفی به هر چیزی یک واکنش سریع است. او غریزی، ناخودآگاه، ابتدایی، رفلکس است، اما نکته اصلی سریع است. و در طبیعت، سرعت بسیار مهم است. اگر اجداد اولیه ما، با یک شکارچی ملاقات کردند، بر چه چیزی و چگونگی انجام آنها منعکس می شود - آنها به سادگی زنده ماندند. اما این احساساتی که در این لحظه تجربه کرده اند، عمدتا ترس هستند - آنها را مجبور به تصمیم گیری سریع برای نجات جان خود می کند.

بنابراین، به این معنا، احساسات ما حمایت ما در برابر انواع مختلفی از تهدیدات است که فرد باید بتواند به سرعت واکنش نشان دهد. چیز دیگری این است که دور از همه شرایطی که باید بر ذهن غلبه کنند. بنابراین، آنها باید قادر به آرامش باشند.

نحوه کنترل احساسات

روش های اصلی مورد نظر برای مدیریت و مدیریت احساسات را در نظر بگیرید. اگر این احساسات صرفا منفی - خشم، خشم، ترس، حسادت، توهین، نفرت، و غیره، - آنها باید قادر به ریشه کن کردن خود به طور کامل، سوزاندن، از بین بردن و جایگزینی لازم، قدرت و شرافت، کیفیت مثبت. مانند - آرامش، صبر، بخشش، آرامش، رحمت، مهربانی و طبیعت خوب، قدردانی، پذیرش، عشق.

1. برای شروع، شما باید حداقل از توقف، جلوگیری کنید - در پاسخ به یک تحریک به تحریک و یا تخطی بیان نمی شود، اما قبل از چیزی در پاسخ به گفتن (خراب شدن) یاد بگیرید، حداقل شمارش تا ده یا 3 برابر نفس عمیق نفس - Exhale. اگر شما آن را مدیریت کردید - این در حال حاضر یک پیروزی بزرگ است! گام بعدی این است که یک یا احساسات دیگر را خنثی کنید، در ابتدا - حداقل توقف، آن را مسدود کنید. این اجازه می دهد تا شما را به ترجمه نفس و هنوز هم فکر می کنم سر خود را قبل از چیزی "blunt" بدون فکر است.

در ابتدا ممکن است مجبور شود به سرعت از وضعیت خارج شود (از اتاق یا از دفتر خارج شود)، به طوری که نباید از چوب، چوب را مسدود نکنید، آرام باشید، یک راننده بنوشید، فکر کنید که یک پاسخ مناسب، سپس وارد شوید و بگویید چه کاشته شده است.

2. روش تعویض خودتان! خودتان را به چیزی عوض کنید، خالص است روش روانشناسی و این مناسب برای افراد با تخیل خوب است. به عنوان مثال، تصور کنید که یک فرد با شما مطابقت ندارد و اشعار شما را بخواند و از هر کلمه ای تشکر می کند و می گوید: "من خیلی دوستت دارم". گاهی اوقات می تواند کمک کند، اما همه کار نمی کند، این روش مناسب تر برای افراد شاد و خلاق است. این اجازه می دهد تا شما را به جلوگیری از بیداری، آنها احساسات منفی دارند.

3. روش تعویض دیگر یا غرق شدن! یک دوست درخواست کرد رئیس شروع به فریاد در آسانسور خود کرد، او گوش دادن به گوش دادن، و هنگامی که او سکوت کرد، او به آرامی و لبخند پرسید - "Evgeny Olegovich، اما آیا شما می خواهید یک آهنگ به شما؟"، "او اشتباه گرفت، او گفت که یک کلمه در پاسخ نبود، در طبقه اش بیرون نرفت. او دیگر به او فریاد زد. این از دسته از جلوگیری از احساسات منفی و مسدود کردن آنها با دیگر است. اما این، با این حال، روش کنترل و مدیریت.

4. روش خودکفایی! خود چسبندگی دارای 2 حالت - عادی و مبهم است. تئاتر برای کسانی است که تکنیک های خود تاکید و برنامه ریزی مجدد دارند. چنین روش ای، اگر احساسات منفی افزایش یابد، اجازه می دهد نه تنها به پرداخت، بلکه بلافاصله بازنویسی شود، در واکنش مثبت از طریق خود نگه داشتن - به عنوان مثال، سوزش خشم و افشا کردن، تقویت حسن نیت و ترس از ترس و شجاعت را از بین ببرد .

تکنیک خودمختار ساده شده - اینها تصدیق ها هستند، یعنی اعلام برنامه های تعریف شده خود: "من آرامش را تشدید می کنم"، "من خودم را مدیریت می کنم"، "من آرام، مستقل و غیرقابل انکار هستم"، و غیره.

5. نفس یوگا - Pranayama! تنفس آتش و انواع دیگر تنفس یوگا، از جمله - در نظر گرفته شده است تا یاد بگیرند که چگونه برای مدیریت احساسات. تکنیک های مشابه، با شیوه های منظم، به شما اجازه می دهد تا یاد بگیرید که چگونه احساسات منفی را از بین ببرید و صلح داخلی را تصویب کنید. عاقلان می گویند - "صلح به بهشت \u200b\u200bاست". بنابراین، سعی کنید آن را ارزش دارد.

6. تکنیک های مراقبه، تمرینکنندگان! مدیتیشن به شما اجازه می دهد تا یاد بگیرید که چیزهای مهم را انجام دهید:

ولی) برای توسعه دولت های صلح و آرامش عمیق به تدریج آن را به کل زندگی انتقال دهید.

که در) در یک وضعیت مراقبه راحت، یاد بگیرید چگونه احساسات منفی خود را افزایش دهید (از طریق مدل سازی وضعیت مناقشه)، به عنوان مثال، خشم خود را در نظر بگیرید، به عنوان مثال، علت خود را ببینید و به طور کلی حذف کنید، یعنی واکنش آشنا خود را دوباره برنامه ریزی کنید.

از جانب) واکنش های قوی تر و مناسب را پیدا کنید و آنها را از طریق مدل سازی وضعیت لازم در مدیتیشن مدیریت کنید. علاوه بر این، می توان آن را چند بار انجام داد تا زمانی که واکنش پایدار شود و به طور خودکار شروع به کار در زندگی واقعی نخواهد کرد.

7. شناسایی تکنیک! برای قرار دادن تصویر یک قهرمان انتخاب شده یا قهرمان، به طور کامل، خود را تصور کنید (قهرمان) و انجام دهید، در همه چیز دقیقا همانطور که او واکنش نشان می دهد. از خودتان بپرسید، و همانطور که بود، یک شوالیه واقعی یا بانوی واقعی وارد این وضعیت شد، تا آن را بیشتر ارائه دهد، این نقش شایسته را به پایان برساند. با این حال کار می کند، با این حال، این تکنیک نیز با افراد خلاق یا معنوی، با تخیل مناسب است.

8. نماز! برای ایمانداران هنگامی که شما احساس می کنید که شما اینجا را به ارمغان می آورید و می بینید که نمی توانید مانع از دست دادن (کنترل از دست دادن) - چشمان خود را ببندید و شروع به دعا کنید، خدا را ببخشید، در قدرت روشن، خود را انتخاب کنید و خود را انتخاب کنید شما در این وضعیت، آنچه که بیشتر مورد نیاز است (قدرت، صبر، حسن نیت، توانایی انزوای مجرم، خرد، و غیره). کار می کند! اگر شما می توانید همه اینها را بدون بستن چشمان خود انجام دهید - با باز کردن دعا کنید. اگر احساس می کنید که نمی توانید یک سر منفی مقاومت کنید - وضعیت را ترک خواهید کرد (اتاق را به مدت 5 دقیقه ترک کنید. و خود را به ترتیب قرار دهید).

9. مدل سازی وضعیت. بیایید آن را بسیار در نظر بگیریم راه خوب آماده سازی برای چنین شرایطی که می تواند احساسات قوی در انسان ایجاد کند که مقابله با آن دشوار است. سعی کنید در تخیل خود را شبیه سازی کنید، این موقعیت ها را غوطه ور کنید و چندین گزینه برای رفتار خود را در نظر بگیرید، که باید متفکرترین و کارآمد باشد.

این کار را چندین بار به عنوان یک بازیگر در مقابل آینه انجام دهید، روان خود را از بین ببرید تا بتوانید به احتمال زیاد سناریوهای زندگی خود آماده باشید. و سپس تمام این حوادثی که به این طریق آماده میشوید، شما را با تعجب پیدا نخواهید کرد، و بنابراین شما می توانید احساسات بسیار بهتر را کنار بگذارید.

در اینجا مهم است تا اطمینان حاصل شود که فکر شما سریعتر از احساسات شما بود. هنوز هیچ مشکلی وجود ندارد، و شما قبلا آن را تصمیم می گیرید - از مغز خود استفاده می کنید تا یک قدم جلوتر از واکنش های شما به آن ها یا سایر موقعیت ها باشد، و نه در مرحله پشت سر گذاشتن، همانطور که در مورد احساسات. لطفا توجه داشته باشید که چگونه ما با یک وضعیت ناآشنا به راحتی می توانیم احساسات خود را تحسین کنیم. و چرا؟ از آنجا که ما پاسخی آماده به این سوال نداریم که زندگی من قرار می گیرد.

به طوری که این اتفاق نمی افتد - تصور کنید تمام موقعیت های احتمالی که در آن شما می توانید و پاسخ به آنها را پیدا کنید، و بهتر است با شما در این شرایط برخورد کنید. به عبارت دیگر، شروع به اجرای فرآیند فکر قبل از دلیل ظهور احساسات به نظر می رسد. قبل از اینکه آنها ظاهر شوند، آنها را کنترل کنید.

10. استراحت غیر ممکن نیست که در مورد بقیه بگویم، به عنوان یکی از راه های کنترل احساسات. فرد نیاز به استراحت به خوبی دارد تا بیش از حد عاطفی باشد، اول از همه تحریک پذیر. پس از همه، زمانی که او خسته می شود، منابع برای تفکر در مورد آن و یا بیشتر چیزهایی که او از دست رفته است، و او رول بر احساسات، به عنوان بیشتر به عنوان ما متوجه، یک واکنش ساده به محرک های مختلف. بنابراین، قوی تر شما خسته هستید، قوی تر از کیفیت تفکر شما کاهش می یابد، که شما می توانید اطلاعات دریافتی را برای شما پردازش کنید، و نه فقط به آن واکنش نشان نمی دهد.

خوب، به نظر می رسد ساده و قابل فهم است، اما بسیاری از مردم به استراحت پیوستند زیاد و اغلب آنها را نادیده می گیرند. آنها می توانند خیلی کار کنند و کمی آرام شوند و پس از آن احساسات، به علت خستگی، یک دسته از اشتباهات مختلف را ایجاد کنند، آسیب هایی که می تواند به طور قابل توجهی از بهره برداری از کار تاثیر بگذارد.

اما این همیشه واضح نیست، بسیاری از مردم اغلب غیر قابل قبول هستند که به بقیه خود ارتباط برقرار کنند، به خصوص به مهمترین شکل آن - خواب. بنابراین من پیشنهاد می کنم همه کسانی که کمی کم می کنند، نظرات خود را در مورد این سوال تجدید نظر کنید. به خوبی استراحت مردم مردم ظاهر متعادل تر است.

11. تفاوت با YA آنها. راهی برای کمک به کنترل خود و احساسات شما در شرایط سخت ترین- این توانایی انتزاعی از شخصیت شما است، به طوری که صحبت کنید، به خودتان از خارج نگاه کنید. برای انجام این کار، شما باید آن را با Ya خودتان بسازید. من را ناراحت می کنم من به خودم نگاه می کنم هر مردیبا آن چیزی است که شما در زندگی خود تماشا می کنید.

گاهی اوقات حتی مفید است که خود را با شخص دیگری تصور کنید، یعنی شخصیت خود را به صورت آگاهانه تقسیم کنید و از موقعیت شخصیت دوم برای درک مشکلات اول شخص. به نظر می رسد یک اختلال هویت متفاوتی است که تنها در این مورد به خودی خود اتفاق نمی افتد، همانطور که در مورد یک اختلال روانی، و کاملا آگاهانه، زمانی که فرد خود را با یک فرد جدید می آید.

در این مورد، فرد با این اختلال بیمار نمی شود. معنای آن این است که نگران نباشید یا رویدادهای دیگر، احساسات، احساسات بیش از حد کاملا، اما به آنها از طرف نگاه کنید. این روش به خوبی برای شرایطی مناسب است که یک فرد بسیار، بسیار بد است، بسیار دردناک است و او به شدت رنج می برد، بنابراین دیگر نمی تواند فردی باقی بماند که او خود را شناسایی می کند.

شخصیت تقسیم بر این خاک رخ می دهد. بنابراین، بهتر است که این را به خود جلب کنید، آگاهانه از صبر کردن تا زمانی که روان شما شکسته شود، و شما یک اختلال روانی کنترل نشده دریافت خواهید کرد.

12. فعال ورزش! همیشه کمک کنید، برای سوزاندن منفی - اعمال فیزیکی خوب. رفتن به ورزشگاه برای ضرب و شتم گلابی، 50 بار اسپری از کف (برای زنان 20) و یا نشستن. در یک تردمیل 20 دقیقه با شدت اجرا کنید. به طور کلی، اگر انباشته شده و نه بیشتر ادرار تحمل - رفتن و تنظیم مجدد، کل منفی در آموزش رایت. کار می کند! ورزشکاران که به خستگی آموزش می دهند، تا 7 عرق - معمولا مردم بسیار آرام هستند، بدون احساسات منفی، زیرا همه سوختگی منفی آنها در آموزش.

بدون احساسات غیرممکن است. اما شما می توانید با کنترل آنها زندگی کنید. شما مالک احساسات خود خواهید بود - مالک زندگی شما خواهد شد.

واقعی و دردناک برای بسیاری از سوالات! خیلی قوی وجود دارد مردم عاطفیکه آنها با احساسات خود، به عنوان سلاح های کنترل نشده، خود و دیگران را از بین می برند، به خصوص اگر این ها کاملا منفی باشند، مانند خشم، خشم، نفرت و غیره بر اساس ماهیت احساسات و آنچه که آن را می خواند.

هر گونه اطلاعات، دیپلمات، سیاستمدار خوب، ورزشکار حرفه ای، جراح، ارسطو، و یا فقط یک فرد احترام به خود احترام، هوشمندانه به شما توضیح میدهد که شما باید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید و آنها را مدیریت کنید. از آنجا که موفقیت هر یک از آنها به طور مستقیم به این بستگی دارد.

و تصور کنید که اگر هر یک از این افراد نمی دانستند چگونه خود را داشته باشند و نمیتوانند احساسات را مدیریت کنند:

ناظران، در روز دوم، در اولین وضعیت عادی، تقسیم می شوند.

ورزشکار نمی تواند با هیجان خود مقابله کند نمی تواند به عنوان بدن او مدیریت شود و احتمالا به جای مدال ها مجروح می شود. جراح بیمار، اسکنر خود را در دست لرزان می کشد.

سیاستمدار تمام وقت من می توانم شکسته و برای هر تحریک، ناامید، عصبی، چهره من را از دست بدهم، و با پشتیبانی از آن، شهرت و اعتماد به نفس مردم، رای دهندگان، رای دهندگان.

ارسطو در چنین مواردی، در زمان های گذشته، افتخار و عزت بود، و با آنها حق ورود به بالاترین نور، در دایره نخبگان جامعه، حق نمایش بر روی توپ و گیرنده های عالی رتبه. و گاهی اوقات، به دلیل رفتار شایسته ای، ارسطو می تواند عنوان، عنوان، افتخار کل جنس و حتی زندگی را از دست بدهد.

یک شخص عادی - کمتر از سیاستمدار، جراح، ورزشکار یا دیپلمات را از دست می دهد، اگر نمی داند چگونه می تواند احساسات را مدیریت کند.

چه چیزی از دست می دهد زمانی که او نمی داند چگونه برای مدیریت احساسات؟

1. شادی و وضعیت مثبتهنگامی که احساسات منفی آن را تحریک می کنند، آنها را از بین ببرند وضعیت خوب روح.

خشم و تحریک یکی از قوی ترین، و احساسات ناخوشایند است. چگونه یاد بگیرند که خود را در دستان خود نگه دارید زمانی که همه چیز در اطراف به نظر می رسد تنها اتفاق می افتد تا ما را از خود بیرون بیاورد؟ ما همیشه نمی توانیم خلق و خوی خود را کنترل کنیم، و همچنین وضعیت دیگران که رویدادها اتفاق می افتد به ما وابسته نیست. تحریک یک واکنش طبیعی به چیزی است که فرد دوست ندارد با آن مواجه شود.

به عنوان مثال، می تواند هر دو فیزیولوژیکی، به عنوان مثال، واکنش پوست بر روی یک پارچه ناخوشایند، و احساسی زمانی که شما آزار دهنده شیوه صحبت کردن کسی است. چگونه می توان یاد گرفت که چگونه احساسات خود را مهار کنیم، زمانی که مجبور شدیم ما را نشان دهیم احساسات واقعی؟ چندین راه را در نظر بگیرید.

از تنفس عمیق برای غلبه بر خشم استفاده کنید.

این کمک خواهد کرد که منحرف شود احساسات قوی و اولین گام بازگشت به یک روت معمولی خواهد بود. پس از آنکه احساسات شدید تر آسیب برسانند، سعی نکنید در مورد علل تحریک فکر نکنید. در همین حال، هنگامی که شما کمی احساسات را آشتی کرد کمی و یک بافر کوچک به طور کامل آرام شده است. در طول این زمان، افکار عصبانی هنوز هم می تواند بازگردد. بنابراین، سعی نکنید بر آنها غلبه نکنید و تمرینات تنفسی و آرامش را دوباره انجام دهید.

برای مؤمنان، مردم برای نماز مناسب هستند.

اگر شما در شرایط نامطلوب هستید، خواندن حتی ساده ترین نماز ها به سرعت به خود محافظت می کند. شما می توانید نماز را که دوست دارید در پیشبرد آموخته اید یاد بگیرید. مدیتیشن همچنین می تواند به عنوان یک جایگزین برای نماز خدمت کند. با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که این شیوه های معنوی هنوز هم در یکدیگر متفاوت است.

مدیتیشن یک تکنیک با هدف آرام کردن ذهن، تعلیق از وضعیت است. این اثر بسیار بیشتری را برای مدت زمان طولانی انجام می دهد. اما تمرکز توجه به چیزی در حالت احساسات قوی نیز اثر خوبی دارد. ذهن سوئیچ می کند، و با او افکار منفی به تدریج.

برای محدود کردن احساسات خود، از تجارب منحرف شده است.

هنگامی که احساسات خود را در تمام قدرت آشکار می کنند، وقت آن است که موسیقی تسکین دهنده را در هدفون قرار دهیم یا به برخی از پروژه های ناتمام توجه کنیم. شما می توانید بازی کامپیوتری مورد علاقه خود را متوقف کنید. یا تماس با قدیمی آشنا که همیشه می دانست چگونه شما را تشویق کنید. طنز نیز یک راه قابل اعتماد برای حذف احساسات منفی است.

کار بر روی توسعه اراده.

این کیفیت به شما در دیگر حوزه های زندگی مفید خواهد بود. اما با توجه به کنترل دولت عاطفی، این به سادگی ضروری است. اصطلاح "من نمی توانم" را از واژگان خود حذف کنم. هر زمان که با مشکلات مواجه می شوید، متهم به اتهام "من نیستم". با انجام هر بار به این ترتیب، به تدریج می توانید کنترل خود را بر زندگی خود بازگردانید. از جمله، بیش از تجارب خشم و تحریک.

به عنوان مثال، اگر شما در حال خشم در مورد رفتار نادرست یک کارمند در محل کار، تجربیات خود را به نفع خود قرار دهید. به جای غرق شدن در اندیشه های مربوط به اقدامات انجام شده توسط او، انتقال احساسات خود را برای کار بر روی مهارت ها و مهارت های خود. در شرایط معمول، حرکت آسان نیست و شروع به کار بر روی خودتان نیست، و پتانسیل احساسات منفی بسیار عالی است که او به انگیزه خوبی برای توسعه می پردازد.

همچنین ببینید:

نشان دادن احترام

اگر دلیل خشم هر فردی باشد، به ویژه، یک نسل نزدیک یا همکار برای کار، شما نباید عجله کنید تا خود را نشان دهید. سعی کنید این فرد را با احترام و مودب بودن درمان کنید. نه همه افرادی که باعث ناراحتی و خشم ما می شوند می توانند به طور کامل از ارزیابی مشترک از وضعیت ناتوان باشند. هنگامی که با آنها تماس بگیرید با تمایل صادقانه به بهبود وضعیت، فرصتی برای باز کردن درب برای ارتباطات جدید، همکاری و حتی اعتماد به نفس وجود دارد.

دلایل را تعیین کنید.

واکنش عاطفی نمی تواند از هیچ جا بوجود آید. تجزیه و تحلیل دقیقا باعث تجربیات شما می شود. اگر خشم ناشی از رفتار شخص دیگری باشد، سعی کنید با آرامش با او صحبت کنید، علل وضعیت را بیابید. اجازه دهید خود و دیگران شنیده و درک کنید.

تعطیلات خود را برنامه ریزی کنید.

این مورد اجباری است، زیرا یادگیری نحوه محدود کردن خشم و تحریک، اگر شما به صورت دوره ای خود را به خودتان نفوذ نکنید. در این مورد سیستم عصبی شاید به سادگی با بیش از حد مقاومت نکنید. و به طوری که او می تواند با استرس روزمره تولید کند، استراحت به سادگی ضروری است. حداقل یک روز در هفته صرف کنید، سرگرمی های مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر شما یک شخص اجتماعی هستید، یک جلسه با دوستان را سازماندهی کنید. به طور کلی، برنامه خود را سازماندهی کنید تا زمانی که کلاس هایی را که می توانید قدرت روح را قرعه کشی کنید، باقی بمانید.

خشم یکی از سخت ترین احساسات است، زیرا می تواند هر دو سلامت و جهان را تحت تاثیر قرار دهد. برای جلوگیری از تأثیر مخرب آن، از روش های توصیف شده استفاده کنید، و دیر یا زود می توانید کنترل کامل خود را بر احساسات خود کنترل کنید.

- این هست بخشی جدایی ناپذیر از ذات انسانی، آنها مردم ما را می سازند، نشان می دهند که احساسات ما چیست.

مهمترین چیز این است که تعیین کنید که چه کسی در حال حاضر احساس می کند.

اما همیشه یک عبارت عاطفی نیست این یک پلاس است. شما باید بتوانید احساسات و احساسات خود را کنترل کنید. بیایید پیدا کنیم که چگونه این کار را انجام دهیم.

مرد امامو: چرا او چنین است؟ پیدا کردن آن از آن از ما.

توانایی کنترل خودتان

چرا همه توانایی کنترل احساسات خود را ندارند؟

احساسات و احساسات هر فرد را دارند. آنها دو گونه هستند: مثبت و منفی.

اما شما همیشه نیازی به بیان آنها بیش از حد روشن، حتی مثبت نیست، نه به ذکر فرم دوم. گاهی اوقات این اتفاق می افتد نامناسب استاین ممکن است به شدت بر روابط، کار و غیره تاثیر بگذارد.

بنابراین، مهم است که یاد بگیریم که چگونه خود را کنترل کنید و احساسات خود را مدیریت کنید. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، این کار خیلی آسان نیست.

نه هر کسی دارای آن است مالکیت بی عیب و نقص خود را و کنترل کامل بر وضعیت. پس از همه، ما همه متفاوت هستیم و واکنش های ما نیز متفاوت است. هر کس نمی تواند بلافاصله خود را در دست بگیرد و آنچه را که در این لحظه احساس می کنید پنهان کنید.

اما لازم است نه تنها برای یادگیری ماسک و مهار احساسات، بلکه نه به دیگران.

برای رسیدن به نتیجه، لازم است که در تکنیک های خاص تمرین کنید که حتی به همان اندازه که می گویند کمک کند "همه چیز بر روی صورت نوشته شده است.".

مقررات عاطفی رفتار - چه چیزی است؟

این مفهوم در روانشناسی چیست؟

احساسات ما ما را تشویق می کنند یک مدل خاص رفتار.

هر گونه احساسات مختلف می تواند خود را به طور متفاوتی آشکار کند، اما معنی باقی می ماند.

به نظر می رسد که این یا این احساسات به نظر می رسد توسط همه بیان شود. این یک نوع رفتار است.

مقررات رفتاربه دلیل احساسات، اما در عین حال، مخالفت با احساسات مشابه وجود دارد. تمام اقدامات کلاسیک بر خلاف احساسات انسانی انجام می شود، همه اعمال به رغم هر گونه احساسات و احساسات انجام می شود.

از یک فرد زیر سطح این خود تنظیم خواهد شد، احساسات بیشتر احساسات بیشتری خواهند داشت. به این معنا، مقررات عاطفی رفتار، توانایی کنترل خودمان است، مهم نیست.

چگونه یاد بگیرند که چگونه احساسات و احساسات خود را محدود می کنند؟

برای یادگیری برای کنترل احساسات و احساسات خود، باید تکنیک های خاصی را مطرح کنید با تمرینات منظم نتیجه مثبتی خواهد داد.

خشماین قویترین احساسات انسانی محسوب می شود، او همه چیز را در مسیر خود از بین می برد. خشم فردی را نه تنها از داخل، بلکه می تواند به روابط دیگران آسیب برساند.

اما شما می توانید احساسات خود را محدود کنید اگر می دانید چگونه.

روش ها و تکنیک های خودمراقبتی دولت

ما همه مردم هستیم و همه ما احساسات داریم. اما گاهی اوقات این احساسات به طور قابل توجهی هستند زندگی ما را کامل کن.

غیرممکن است که احساسات من را تمام وقت محدود کنیم، انباشت احساسات منفی ناشی از عواقب بد نه تنها برای سلامتی، بلکه همچنین برای عزیزان است.

به عنوان مثال، اگر هر بار که کسی در محل کار منجر به منفی مستمر شود، آن تجمع می یابد و خشم یک روز به خشم واقعی تبدیل می شود که خیلی خوب نیست. همچنین فردی که در ولتاژ ثابت است، می تواند بر روی عزیزان شکسته شود.

به طوری که احساسات منفی بر زندگی تاثیر نمی گذارد، شما باید یاد بگیرید که آنها را ببینید، و سپس با ذهن آنها زندگی می کنند و اجازه می دهندبه طوری که آنها هیچ کاری را با زندگی خود حمل نمی کنند و در روابط و سلامت نمایش داده نمی شوند.

غیر ممکن است که "بلع" همه چیز را که باعث ناراحتی شما می شود، غیر ممکن است. بنابراین، مهم است که خود تنظیم شود.

این به روش های خاصی کمک می کند که مستقیم به فرد هدایت شوند او آموخت که او را کنترل کند شرایط عاطفی.

آموزش

در حال حاضر تعداد زیادی از متنوع ترین وجود دارد سخنرانی ها، آموزش ها و سمینارهاکه هدف خود تنظیم دولت عاطفی هستند.

چنین حوادثی معمولا توسط افرادی که تجربه مثبت در این زمینه دارند، برگزار می شود. آموزش های مختلف می توانند یک برنامه متفاوت داشته باشند، همه چیز بستگی به فردی دارد که آن را صرف می کند.

اما آنها دارند یک هدف مشترک - آموزش مخاطبان را به طور مستقل کنترل احساسات خود را، برای مدیریت آنها به درستی.

معمولا آموزش با ورود شروع می شود، ممکن است یک سخنرانی کوچک باشد، بازدید از مسائل اصلی که شما نیاز به پیدا کردن پاسخ دارید. سپس هر کس با یکدیگر آشنا می شود، به نظر می رسد حتی ممکن است در مورد مشکل خود بگویید و در مورد اینکه چگونه آنها را از زندگی جلوگیری می کند.

این پر از متنوع است بازی هافرض کنید مردم در کنترل وضعیت عاطفی خود هستند.

در طول تمرین همه شرکت کنندگان را می توان به چندین تیم تقسیم کرد، اگر شرایط نیاز داشته باشد.

تکنیک های مدیریت احساسات

برخی از افراد بسیار دشوار است که احساسات خود را محدود کنند یا حداقل آنها را به درستی حکومت کنند. اما لازم است که این کار را انجام دهیم هر کس عاشق عاطفه بیش از حد نیست.

اغلب افرادی که برای کنترل احساساتشان دشوار هستند، در این تیم دشوار است، به خصوص این امر مربوط به کسانی است که از نزدیک به جامعه برخورد می کنند.

چنین فعالیت هایی نیاز به هزینه های عاطفی بزرگ دارد. اما احساسات همیشه مثبت نیستند، بنابراین منفی بیش از حد مطلوب است که با شما ترک کنید و آن را نشان ندهید.

چگونه در لحظه مناسب با شما مقابله کنیم؟

در سطح بدن

در سطح آگاهی

موثرترین راه "بیانیه صحبت کردن مکث" است. اگر احساس تحریک، خشم، بدبختی و غیره وجود داشته باشد، پس از آن بهترین گزینه به سادگی خواهد بود بخواهید برای مدت زمان طولانی صحبت کنید.

بنابراین، شما می توانید زمان خود را برای خود در مورد همه چیز به خوبی فکر کنید، و کلمات مناسب را پیدا کنید.

استفاده از تخیل

تکنیک هایی که تصورات اعمال می شود:

تخیل ما سلاح های نسبتا قوی در مبارزه با کنترل احساسات در نظر گرفته شده است، فضای بی حد و حصر را می دهد:

کنترل خارجی

شرایطی وجود دارد احساسات به سادگی حفاری هستند و برای محدود کردن آن دشوار می شود.

اگر برخی از ورق ها در دست وجود دارد، می توانید آن را به قطعات کوچک، فشرده سازی یا MIVE، به طور کلی، برای انجام آنچه شما را آرام می کند، پاره کنید.

اگر امکان انجام این دستکاری وجود نداشته باشد، می توانید قرعه کشی برخی از تصاویر انتزاعی در دفترچه یادداشتدر همان زمان، سعی کنید روی دسته / مداد قوی تر فشار دهید. این تنها ارزش تلاش برای انجام این کار را به عنوان غیر قابل تشخیص که ممکن است برای همکار شما.

شاید، شما می توانید آنچه را که دوست دارید آرام کنید. به عنوان مثال، شما می توانید نوشیدنی های مورد علاقه خود را لذت ببرید، یک میان وعده بخورید یا به موسیقی گوش دهید. به طور کلی، آنچه را که شما کمی، که همیشه است، انجام دهید.

تمرین

در طول شرایط ناخوشایند، یک فرد معمولا "بر روی صورت" نوشته شده است، نگرش او به شرایط.

مشخص است که شرایط احساسی و فیزیکی با یکدیگر متصل است. بنابراین، ارزش کنترل هر دو را دارد.

اگر به سختی کنترل وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید، این می تواند به راحتی آموخته شود. تعدادی از تکنیک های ویژه و تمرینات به هر فرد کمک خواهد کرد. در احساسات شما بیشتر محدود می شود، یا برعکس برای نشان دادن آنها بیشتر.

چگونه یاد بگیریم که احساسات را کنترل کنیم و به تحریکات بپردازیم:

در تماس با

odnoklassniki

امروز برای کنترل احساسات خود در محل کار نه تنها یک لحظه خوب است. در برخی از شرکت ها و زمینه های فعالیت، توانایی حفظ خود را در دست است پيش نياز برای پذیرش کار آنچه واقعا هست و چگونگی کنترل احساسات خود را در کار بدون آسیب به روان، می گوید مجله زنان چارلا.

نشانه های ویژه "سرویس روسی بی نظیر" در گذشته به مدت طولانی غرق شده اند: در حال حاضر به ندرت فروشنده ایستاده در پشت شمارنده "در ظاهر قند شکر" و فریاد به خریدار. شرکت های بزرگ که به مشتریان خدمت می کنند و تیم های بزرگ را از طریق انواع آموزش و سمینارهای شرکت های بزرگ، کارکنان را افزایش می دهند. در نتیجه، ما به طور فزاینده ای به لبخند مودب و یک نگرش دوستانه ملاقات می کنیم. کارکنان داخل جمعی به نظر می رسد تلاش خاصی برای حفظ بی طرفی و محدودیت ندارند.

همانطور که قبلا ذکر شد، محدودیت و توانایی مدیریت احساسات امروزه یک لحظه خوب است. در برخی مناطق، کارکنان نیاز به لبخند و نگرش مثبت به مشتریان (فروشندگان، پیشخدمت، و غیره) دارند. در مناطق دیگر، برعکس، لازم است به صورت بی طرفانه رفتار کند و بهتر است که به طور کلی (پزشکان، وکلا و غیره) احساسات نداشته باشد.

با توجه به تحقیقات ویژه، سرکوب احساسات بسیار سرد است و روان را سرکوب می کند و دوستانه بودن ناعادلانه تا حدودی ساده تر از پوکر ابدی است.

اما ما همه مردم زندگی می کنیم. گاهی اوقات الزامات بیش از حد مورد نیاز و یا ناعادلانه ناعادلانه قادر به آوردن ما به اشک است. حماقت همکاران و وانت های مشتری باعث می شود تمایل به فریاد، دست زدن به مشت بر روی میز، و یا حتی به اقدامات رادیکال تر بروید. واضح است که حتی اگر ما موفق به حفظ چنین واکنشی با تلاش اراده، انرژی زیادی طول می کشد. و اگر چنین مواردی تکرار شود و روز بعد از روز تکرار شود؟

مطالعات مشابه نشان داده اند که حتی حفاظت ساده از آرامش در محل کار بسیار خسته کننده است که کار خود را در اواسط روز کمتر تولید می کند. چه چیزی در مورد واکنش بدن برای سرکوب دائمی و شامل خشم یا ناراحتی می گویند؟

بنابراین، اراده را به احساسات و انتشار همه چیز در اطراف smithereens، شما بپرسید؟ اگر ممکن بود و منجر به پرداخت پرونده های دعوی برای اموال خراب شده و آسیب های تزریق نشد، پس بله، برای روان ما خوب خواهد بود. اما علاوه بر مشکلات ذکر شده، چنین رفتارهایی می تواند پیروان را جذب کند ... و پس از آن جهان اطراف به هرج و مرج تبدیل خواهد شد.

چه باید بکنید؟ برای یادگیری نحوه محدود کردن خود، آگاهانه کنترل شیوع خشم و توهین به مرحله اولیه را کنترل کنید، یاد بگیرید که اراده احساسات را از چشم های کنجکاوی دور کنید. روانشناسان استدلال می کنند که ماهیت کنترل بر احساسات، با موفقیت سرکوب نمی شود، بلکه آنها را مدیریت می کند. غیر واضح؟ بیایید ساده تر شویم

اگر شما از شما بیرون آمده اید، و در عین حال شما یک چهره آرام را حفظ می کنید، احساسات خود را محدود می کنید و به آنها نمی دهید - تماس غیرممکن است توانایی کنترل احساسات. اگر شما در حال تلاش برای کشف اینکه چرا شما بسیار عمل یا یک کلمه، شما خود را اعتراف می کند که این شخص "شما را گرفته" و می دانیم راه های "انتشار بخار" - این کنترل و مدیریت است.

به این معناست که ماهیت کنترل چنین است: شما باید خودتان را تشخیص دهید که چیزی را احساس می کنید، و هیچ گونه احساس را سرکوب نکنید. ما باید اعتراف کنیم که شما اکنون احساسات منفی را تجربه کرده اید و خودتان را سرزنش نکنید. لازم است که دقیق ترین راه را درک کنیم که چرا این وضعیت یا فرد دقیقا چنین احساساتی را ایجاد می کند. خروجی احساسات را بدهد

نحوه کنترل احساسات خود را در محل کار: تحریک

مهم نیست که چگونه تلاش برای حفظ دستورات مسیحی، اما ما نمی توانیم "همه همسایگان همسایگان بدون فاجعه را دوست داشته باشیم. همیشه کسی است که ما را تنها به تنهایی آزار می دهد، بدون هیچ گونه، به نظر می رسد علل.

اگر چنین شخصی در محیط شما باشد و شما باید به طور مداوم با او تماس بگیرید (یعنی، شما فقط نمی توانید با او ارتباط برقرار کنید)، روانشناسان توصیه می کنند اولین چیزی که سعی می کنند درک کنند که در او یا رفتار او آزار دهنده است. این آسان نیست از آنجا که برخی از محرک ها به همان اندازه که می خواهند تجزیه و تحلیل ساده عمل کنند، عمل می کنند. اما برای روشن شدن وضعیت لازم است.

اگر شما موفق به تعیین علت شد، این همه نیست که همکار خود را در مورد آن بداند، که برای شما خیلی بد است. فقط صحبت کنید و دلایل رفتار خود را پیدا کنید که به اندازه کافی اتفاق می افتد تا شما را آزار دهد. اگر شما نمیتوانید بلافاصله دلیل را درک کنید، سعی کنید به یک فرد نگاه کنید، بیشتر در مورد او بیاموزید، خود را در جای خود قرار دهید. سپس محرک را آسان تر می کنید. یا شاید شما چیزی در مورد او یاد بگیرید که شما را از افکار تحریک پذیر در مورد او منحرف خواهد کرد، و شما واکنش را متوقف خواهید کرد.

در هر صورت، مهم است که درک کنیم که هر کار بر روی خودتان، همانطور که در مورد ما، یاد بگیرید برای کنترل احساسات در محل کار، کار روزانه و دشوار وجود دارد، که به اندازه کافی زمان و تلاش لازم است. اگر شما شانس تنبلی را نداشته باشید و واقعا علاقه مند به موفقیت باشید، موفق خواهید شد.

روانشناسان بر این باورند که حتی افرادی که به علت خلق و خوی تحریک پذیری دارند (به عنوان خوانده شده: طبیعت) ممکن است به خوبی یاد بگیرند که خود را داشته باشند. و لازم است این کار را انجام دهیم، در غیر این صورت تحریک روزمره می تواند به احساس قوی تر و مخرب تبدیل شود.

نحوه کنترل احساسات خود را در محل کار: خشم

خشم یکی از قوی ترین احساسات است، بسیار جدی برای هر کنترل قابل قبول است. این جرم انرژی برای سرکوب خشم طول می کشد و هنوز نمی توان گفت که در نهایت به طور کامل موفق می شود.

اگر شما عصبانی شدید، احتمالا احساسات خود را در زمان "نقطه جوش" و به عنوان سرد به یاد می آورید. احساسات آماده هستند تا از لبه بیرون بیایند، آگاهی استدلال نمی کند، علل و پیامدهای آن را تجزیه و تحلیل نمی کند. دست ها لرزید، پاها حصار هستند، چشم ها به دنبال آن هستند، که بر روی آنها "شکستن" و تکان دادن احساسات اره. هنگامی که خشم عبور می کند، واکنش رخ می دهد: بی حسی، ویرانگر، خواب آلودگی. ما چه کار تولیدی می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟

کار بر روی کنترل خشم نیز باید خود را نیز آغاز شود. اول از همه، روانشناسان به شما توصیه می کنند که درک کنید که احساس شما در واقع تجربه می کنید، واقعا خشم است؟ شاید این ترس یا احساس دیگری که برای خشم و خشم پنهان شده است؟ سپس آن را نیز خوب خواهد بود به درک دلایل واقعی برای خشم و تجزیه و تحلیل وضعیت.

خشم احساسی است که نیاز به ریختن دارد، در غیر این صورت از داخل میمیرد. البته، آن را به وضوح نباید انجام شود، اما شما می توانید احساسات خود را کمی به سمت راست تبدیل کنید. به عنوان مثال، تخیل را وصل کنید و یک تصویر روشن از مجرمان خشم خود را ارائه دهید.

تصور کنید که چگونه او را به عقب برگردانید، از فانتزی ها نترسید، از اینکه آنها روشن تر می شوند، سریعتر از منفی خلاص می شوید.

اگر امکان خروج وجود نداشته باشد و در حال حاضر به فانتزی بروید، و احساس می کنید که اکنون می توانید بیرون بیایید، سعی کنید فقط به سادگی صحبت کنید و آهسته تر صحبت کنید، مطمئن شوید که در مورد آن به طور خاص، تمرکز بر ریتم گفتار و ارتفاع صدا. این می تواند خشم شما را خنک کند، به کمی تغییر، احساسات صاف کمک می کند. اگر شما می توانید بازنشسته شوید، سعی کنید ولتاژ روانشناختی را با استفاده از: هر تمرین را بنویسید، فقط چند بار در پله ها در سرعت سریع صعود کنید. اعمال فیزیکی به طور کلی برای کسانی که تجربه می کنند بسیار مطلوب هستند و در عین حال باید روزانه احساسات منفی را پنهان کنند.

احتمالا شما شنیده اید که در ژاپن در بسیاری از شرکت های بزرگ، پرتره های فرماندهی در رشد کامل نصب شده اند. این "کتابچه راهنمای" در نظر گرفته شده است تا اطمینان حاصل شود که هر کارمند می تواند در چهره به مقامات بیان کند، همه چیز او در مورد او فکر می کند. و سپس برای قطع زمان.

در نگاه اول به نظر می رسد که آن بسیار وحشی است. اما روانشناسان استدلال می کنند که این یک راه عالی از وضعیت است. پس از همه، اگر شما آن را کشف کنید، رئیس یک فرد است که حتی بیشتر مشغول و با وظایف خود را از شما تحمیل می کند. او خیلی بیشتر است شرایط استرس زا و عوامل مزاحم از شما. به این ترتیب، او اغلب به سادگی وقت ندارد تا به طور آگاهانه اقدامات، کلمات و غیره خود را کنترل کند.

البته، در یک شرکت خوب، کارفرمایان به اندازه کافی سواد در این زمینه هستند و آموزش دیده اند احساسات خود را در محل کار کنترل کنید، اما آنها نیز، مردم و گاهی اوقات ممکن است شکسته شوند. و آنها هیچ وقت برای صحبت با شما ندارند، چیزی را توضیح دهید، عذرخواهی کنید. بنابراین، آنها به هیچ وجه اهمیتی نمی دهند تا کارکنان آنها را درک کنند، بیایید بگوییم، دوم "من".

اما شگفت انگیز احساسات با کمک کتابچه راهنمای کاربر، به جای آن، مجازات مردان است. زنان موجودات نرمتر و آسیب پذیر هستند. این بدان معنا نیست که آنها قادر به تجربه خشم نیستند، به عنوان توانایی! اما بسیاری از آنها احساسات احساساتی را که منجر به اشک های پراکنده می شود، می بینند.

چگونه می توان احساسات خود را در محل کار کنترل کرد: اشک

اشک ها بسیار دشوار است. اگر ما بتوانیم فک ها را محکم ببندیم، به طوری که نمی توانیم به طور غیرقابل قبول حرف بزنیم یا مشت های خود را در جیب های خود فشار دهیم، به طوری که به ورودی خود نرسید، تقریبا غیرممکن است که خودتان را مجبور کنید تا خودتان را متوقف کنید.

اول از همه، روانشناسان دوباره روانشناسان را توصیه می کنند، شما باید درک کنید که چرا شما چنین واکنش به آنچه اتفاق می افتد، به چه دلیل شما نمی توانید خود را در دست خود نگه دارید؟ شاید در سراسر خطای استرس درازمدت، خستگی شدید به علت مقدار زیادی از کارهایی که به تازگی، رفاه ضعیف، بیماری، برخی از تجربیاتی که مربوط به کار نیستند، آویزان است؟

هنگامی که دلیل آن با آن یافت شد، لازم است که کشف شود و ممکن است در اسرع وقت از بین برود. هرگز اجازه ندهید که خودتان فکر کنید که شما باید این واقعیت را سرزنش کنید و به اشک برسید، خودتان را سرزنش نکنید. البته، یک فرد ناسازگار که عادت کرده است برای پنهان کردن احساسات، اغلب به دنبال آن است و دقیقا همان شی را پیدا می کند که به شما اجازه می دهد با خودتان تماس بگیرید. به این معناست که Krikun ناخودآگاه احساس می کند که به او اجازه می دهد آن را احساس آسیب پذیری و آمادگی خود را برای مبارزه کند. اما شما برای این سرزنش نیستید. این انتخاب او و تقصیر آن است، و نه شما. با این حال، همه چیز را ترک نمی کند.

اگر شما واکنش نشان می دهید، آن را ادامه خواهد داد تا شما را ترور کند. شما باید شیوه رفتار را تغییر دهید، لذت بردن از او را به دیدن درد و اشک های خود، توهین نکنید.

آسان می گویند، اما سخت است. و در اینجا، روانشناسان چند راه ساده برای یادگیری اشک های نزدیک را نشان می دهند و خود را ستایش نمی کنند. اول، از آنجا که شما می دانید که همه چیز می تواند پایان یابد، به این شما باید آماده باشید. از همان ابتدا، سعی کنید از آنچه اتفاق می افتد برداشته شود، به تماشای وضعیت از طرف. اجازه دهید مجرم فریاد بزند یا به سلامت بپردازد، و شما سعی می کنید در مورد آن به معنای آن فکر نکنید، آنها را در هزینه خود درک نکنید.

سعی کنید آن را به برخی از وضعیت خنده دار معرفی کنید، حتی می توانید افکار خود را حتی در نظر بگیرید، و سپس با صدای بلند خندید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید "یک ضربه را نگه دارید" و اشک نزنید، توجه خود را به تنفس پرداخت کنید. سعی کنید یک فنجان را نفس بکشید و نه بسیار عمیق، تمرکز بر روی آن، اجازه ندهید که شما را ضبط کرده و ریتم را از دست ندهید. شما می توانید آب بخورید، با توجه به هر SIP خسته کننده - آن را منحرف خواهد کرد. این روش ها به خوبی در این صورت مناسب است که دلیل اشک های شما یک فرد نیست، بلکه برخی از وضعیت خاصی است که شما را از تعادل صادقانه محروم می کند.

در اینجا ما تنها برخی از آنها را به ارمغان آورده ایم راه های ساده احساسات را در نظر بگیرید و سعی کنید توضیح دهید که چرا مهم است که احساسات خود را در کار کنترل کنید و آنها را سرکوب نکنید. البته برای بیش از این جهت، البته، ارزش بررسی ادبیات را دارد، شاید با یک روانشناس مشورت کنید یا برای دوره های ویژه ثبت نام کنید.

مهمترین چیز این است که این مشکل را تشخیص دهیم، اهمیت آن را برای سلامت روحی و حتی جسمی خود درک کنیم. این اولین گام به سمت توانایی خود را دارد و به درستی با احساسات شما مقابله می کند.

الکساندرا پوتین