کلارنس باس

کلارنس باس یک وکیل و نویسنده تناسب اندام است. او به خوبی در میان علاقه مندان به تناسب اندام نخبگان به خوبی شناخته شده است برای ادغام ترین تا به امروز Scientfic Reserific در تغذیه، آموزش وزن و تمرین هوازی به شیوه زندگی تناسب اندام که تقریبا 60 سال طول کشید. او همچنین به خاطر مجموعه ای از کتاب های پاره پاره شده شناخته شده است، که Chronicle چگونه بدن خود را به میزان 2.4٪ به ارمغان آورد و تبدیل به یک قهرمان ده سال گذشته شد. باس همچنین یک ستون پرسش و پاسخ ماهانه را در مجله بدنسازی عضلانی و تناسب اندام نوشت. او مجلات و عکس های دقیق را حفظ کرده است مستند سازی تناسب اندام خود را تقریبا 60 سال است. او قصد دارد تا مقالات ماهانه در وب سایت خود را آموزش دهد و منتشر کند.

در آغاز کار.

پرورش اندام.

در سال 1976، باس شروع به برنامه ریزی ورود خود به رقابت بدنسازی کرد. برای کمک به حفظ درصد چربی بدن خود را تا حد ممکن کم، او شروع به رژیم غذایی بالا در کل مواد غذایی و کم کالری متمرکز. در 24 اوت 1977 چربی بدن او در مرکز پزشکی Lovelace با استفاده از وزن هیدرواستاتیک 2.4٪ اندازه گیری شد.

اولین موفقیت او در مسابقات قهرمانی سال 1978 نیومکزیکوک بود، جایی که او بهترین پاها و عضلات را به دست آورد. سپس توجه خود را به رقبای گذشته 40 توجه کرد. در سال 1978، او 40 سال گذشته را به دست آورد آمریکا، کلاس کوتاه در سال 1979، او 40 سال گذشته را به دست آورد ایالات متحده آمریکا، کلاس کوتاه. در مسابقه ایالات متحده، او همچنین جایزه اپرا را برای بهترین پاها، بهترین شکمی و مرد عضلانی به دست آورد. او در سال آخر رقابت های بدنسازی خود، او را در سال 1980 در سال 1980 قرار داد. آمریکا هنگامی که توسط نویسنده دوم باد، لی Bergquist خواسته شد، چرا او از رقابت در بهترین شرایط زندگی خود بازنشسته شد، باس پاسخ داد: "من چیزی برای به دست آوردن و همه چیز برای از دست دادن نداشتم." او افزود: "من شهرت من را با عکس های جدید توسعه دادم و این مقالات بسیار سرگرم کننده نیستند."

تناسب اندام نوشتن حرفه ای

در سال 1980، باس اولین کتاب خود را نوشت ، که دقیقا چگونگی کاهش چربی بدن خود را به 2.4٪ کاهش داد و کلاس خود را در 40 سالگی به دست آورد آمریکا و آقای مطالب ایالات متحده آمریکا در کتاب خود، او توضیح داد که او چه چیزی اشتباه کرده است و آنچه را که او درست انجام داد. به عنوان مثال، او هر دو یو پی اس و سقوط تجربه خود را با استروئید توصیف کرد. او این دستنوشته را به بیل رینولدز فرستاد، سپس ویرایشگر اصلی عضله و تناسب اندام. رینولدز این کتاب را دوست داشت و آن را به Joe Weider نشان داد، که باس را دعوت کرد تا یک ستون مونلی به نام "بخش پاره پاره" بنویسد. ستون شانزده سال را اجرا کرد، و آن را تاریخ مجله کرد. همان سال، او و همسرش کارول شرکت های پاره پاره شده را تشکیل دادند، که از طریق آن کتاب های خود و موارد مرتبط را فروخت.

باس با موفقیت اولین کتاب خود و ستون ماهانه خود را تشویق کرد، کتاب دوم را منتشر کرد پاره شده 2. پاره شده 2 یک راهنمای آموزشی اختصاص داده شده به ساخت و نگهداری توده عضلانی لاغر است. همچنین با موضوع روانشناسی آموزش نیز برخورد می شود. (مدرک کارشناسی ارشد باس در روانشناسی است). به عنوان رژیم آموزشی باس و رژیم غذایی تکامل یافته، کتاب های خود را انجام داد. در سال 1986، او نوشت . پاره شده 3 شامل 22 تنوع غذا و معرفی یک مفهوم آموزشی جدید: دوره سازی، یک مفهوم آموزشی برای اولین بار در اتحاد جماهیر شوروی سابق توسعه یافت.

از سال 1984 تا 1994، باس منتشر شد مزیت لاغر سلسله. سه کتاب مجموعه ای از پرسش و پاسخ باس است عضله و تناسب اندام. در سال 1989، باس منتشر شد لاغر برای زندگیکدام یک از رژیم های آموزشی متعادل را توصیف می کند که تاکید بیشتری بر آموزش های قلب و عروق و آموزش مقاومت دارد. این کتاب همچنین بر تکنیک های انگیزشی تاکید دارد.

باس و همسرش وب سایت بدنسازی، سلامت و تناسب اندام خود را شروع کردند، در سال 1996، باس از وب سایت به عنوان وسیله ای استفاده می کند که از آن برای نوشتن مقالات ماهانه در ده دسته و همچنین فروش کتاب ها و محصولات مربوط به تناسب اندام استفاده می کند.

باس "کتاب 1996 خودت را به چالش بکش. تکامل رژیم غذایی و آموزش خود را توصیف می کند. در آن زمان، آموزش او شامل دو تمرین در هفته، یک تمرین وزن و یک تمرین با شدت شدید بود. او همچنین شروع به اضافه کردن چربی های سالم مانند ماهی های چرب و کتان زمین، به رژیم غذایی خود کرد. این کتاب همچنین شامل مجموعه ای از عکس های جسمی او است.

در سال 2002، باس با Wayne و Tina Gallasch GMV تولید شد تا تولید شود پاره پاره، دی وی دیکه کتاب های خود را تکمیل کرد. تشویق شده توسط موفقیت اول دی وی دی، باس و گالسچ تولید شده است دومین DVD Ripped در سال 2003، در سال 2004، او و گالسچ تولید کرد سومین دی وی دی پاره شدهکه به طور کامل بر انگیزه متمرکز بود.

باس آخرین کتاب خود را منتشر کرد انتظارات بزرگ.، در سال 2007. در انتظارات بزرگ.باس می گوید که او انتظارات خود را از کاهش فیزیکی مرتبط با سن مبارزه می کند. او درباره بیش از دو مشکل پزشکی، جایگزینی ران و سوء عملکرد مثانه صحبت می کند و پایه علمی را برای آینده توضیح می دهد. این کتاب همچنین "طرح" را برای برتری فیزیکی در هر سنی توصیف می کند. باس نشان می دهد که موفقیت در رویکرد او چیست؟ Waneen Spirduso، همکاری نویسنده ابعاد فیزیکی پیری، به نام "یکی از مهمترین بدن های 70 ساله در جهان" نامیده می شود.

کتابشناسی - فهرست کتب.

• باس، کلارنس (1980). پاره پاره: راه معقول برای رسیدن به عضلات نهایی ISBN 9780960971404.
•    (1982). پاره شده 2. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971411.
•    (1984). مزیت لاغر. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971428.
•    (1986). پاره شده 3: دلایل، روال ها و دلایل. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971435.
•    (1989). مزیت لاغر 2: چهار سال دوم. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971442.
•    (1992). برای زندگی لاغر: ماندن و لاغر برای همیشه. Clarenece Bass "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971459.
•    (1994). مزیت لاغر 3: چهار سال دیگر. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971466.
•    (1999). چالش خود را: Lenness، تناسب اندام و سلامت در هر سنی. Clarence Bass "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971473.
•    (2007). انتظارات بزرگ: سلامت، تناسب اندام، درد و رنج. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 0974768243.

فیلمبرداری

• کلارنس باس (2002). پاره پاره، دی وی دی
• کلارنس باس (2003). دومین DVD Ripped (دی وی دی). تولید GMV و Clarence باس شرکت های پاره پاره شده.
• کلارنس باس (2003). سومین دی وی دی پاره شده (دی وی دی). تولید GMV و Clarence باس شرکت های پاره پاره شده.

منابع.

1. هولمن، استیو (10 ژانویه 2009). "مصاحبه کلارنس باس". مجله Iron Man. . http://www.ironmanmagazine.com/site/clarence-bass/. بازیابی شده 2010-08-23.
2. ^ "کلارنس باس: بدنسازی و تناسب اندام". cbass.com . http://www.cbass.com. بازیابی شده 2010-08-23.
3. "انجمن هالتر قدیمی و قوی". winfo.com. 2009-05-22 . http://www.wlinfo.com/aobs.htm.. بازیابی شده 2010-08-23.
4. باس، کلارنس؛ باس، کارول (1996). "کلارنس باس: اطلاعات شخصی" . http://www.cbass.com/personal.htm.. بازیابی شده 27 اوت 2010.
5. Bergquist، لی (2009)، باد دوم: افزایش ورزشکار بی حسی، سینتیک انسانی، ص. 71، ISBN 0736074910
6. کلارنس باس (2003). دومین DVD Ripped (دی وی دی). تولید GMV و Clarence باس شرکت های پاره پاره شده.
7. باس، کلارنس (1982). پاره شده 2. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971411.
8. باس، کلارنس (1999). چالش خود را: Lenness، تناسب اندام و سلامت در هر سنی. Clarence Bass "شرکت های پاره پاره. ISBN 9780960971473.
9. "مجله Girevik- مصاحبه با کلارنس باس". powerathletesmag.com. . http://www.poweraathletesmag.com/archives/seven/cbass.htm.. بازیابی شده 2010-08-23.
10. کلارنس باس (2002). پاره پاره، دی وی دی (دی وی دی). تولید GMV و Clarence باس شرکت های پاره پاره شده.
11. باس، کلارنس (2007). انتظارات بزرگ: سلامت، تناسب اندام، درد و رنج. کلارنس باس "شرکت های پاره پاره.

پیک تستوسترون

کلارنس باس: بدنسازی ارشد

Q. تصور من این است که تعداد کمی از بدنسازان حرفه ای ساخته شده به 60 "S و 70" خود را به خوبی شکل. استثنائات، من اعتقاد دارم، خودتان، اسامی بالا، استیو ریوز و بیل مروارید. پس دلیل آن این است که چند دهه به دهه های ارشد گذشته؟ تمام مواد شیمیایی؟ آسیب های گذشته؟ بیماری مزمن؟

آ: این از مورد به مورد متفاوت است. کسانی که آموزش می دهند و مراقبت از خود را به خوبی انجام می دهند. بیشتر سازگار با آموزش و غذا خوردن سالم بهتر است.

Q. پس چه مورد نیاز پروتئین برای بالابر های ارشد است؟ آیا اعتقاد دارید که استاندارد 1 گرم در هر پوند وزن بدن ایده آل است یا این پروتئین بیش از حد یا کمی است؟

آ: بدن شما تنها می تواند پروتئین بسیار زیادی را در هر وعده غذایی استفاده کند. مهم این است که شامل برخی از پروتئین با کیفیت بالا (تخم مرغ، شیر و ماهی، به عنوان مثال) در هر وعده غذایی. کالری بیش از حد از هر منبع، از جمله پروتئین، به عنوان چربی ذخیره می شود. من روی خوردن یک رژیم متعادل از مواد غذایی کامل تمرکز می کنم و کالری یا مواد مغذی را ندیدم.

Q. و باید 50+ Guys Bo با مصرف هر یک از مکمل های بدنسازی استاندارد مانند کراتین و BCAA "S؟ یا این است که واقعا به نظر شما آسیب می رساند؟

آ: من قبل و بعد از تمرین کراتین را می گیرم، اما مکمل های بدنسازی را در غیر اینصورت نمی گیرم. باز هم، من به خوردن یک رژیم متعادل از مواد غذایی کامل متکی هستم.

Q. من می دانم شما سعی می کنید به عنوان طبیعی که ممکن است باقی بمانید، اما شما در نهایت به یک استاتین رفتید. آیا شما در مورد هر گونه مسائل مربوط به میوپاتی در حالی که در Statin مبارزه کرده اید و CoQ10 تکمیلی را می گیرید؟

آ: من یک استاتین کم دوز دارم و هیچ مشکلی نداشتم. من CoQ10 را همراه با استاتین می گیرم، همانطور که توسط دکتر من توصیه می شود.

Q. من می دانم از بسیاری از مردان به نفع و لذت بردن از خواندن مقالات و کتاب های شما. آیا می توانید همه ما را به بهترین مکان برای پیدا کردن این ها اشاره کنید؟

آ: من یک یا چند مقاله را هر ماه برای وب سایت رایگان ما، 396 در 10 دسته مختلف به روز می نویسم. کتاب های ما به طور مستقیم از ما یا در آمازون در دسترس هستند؛ آنها همچنین می توانند در کتابفروشی محلی خود سفارش دهند. شما جزئیات بیشتری در مورد هر یک از کتابها و دی وی دی های ما در وب سایت ما پیدا خواهید کرد:

اگر از دهه 80 در اطراف بدنسازی بوده اید، نام کلارنس باس را می دانید. آیا او برنده شد؟ المپیا؟ نه، اما او به سمت اصول غذا خوردن و آموزش به درستی به ارمغان آورد تا این نگاه فوق العاده لاغر را به دست آورد المپیاس برای تلاش برای. او یکپارچه اعتراف کرده و وکالت خود را به 2.4 درصد بدن بدن کاهش داد، حتی امروزه چیزی را از دست داد، و او را با خوردن تمیز، آموزش معقول و بدون مواد مخدر انجام داد و او بیش از 40 سال داشت که او این گلزنی را به دست آورد.

امروز او 70 ساله است و او به نظر می رسد باور نکردنی - نه فقط برای سن خود، بلکه برای هر سنی. اگر شما در نظر دارید که چگونه آن را انجام می دهید، آن را بخوانید.

من: شما تقریبا به عنوان پاره پاره و عضلانی در پوشش کتاب جدید خود، انتظارات بزرگ. ، همانطور که در کتاب های قبلی خود انجام دادید، مانند لاغر برای زندگی و. خودت را به چالش بکش. ، هنگامی که شما 50 و 60 ساله بودید، سخت ترین تنظیمات شما تا به حال به عنوان شما مسن تر بود که در این شرایط باقی بمانید؟

CB: متشکرم برای تعریف. مردم باید بدانند که پس از 50، لازم نیست که آن را پایین بیاورید. این پیام اصلی در کتاب جدید من است؛ به همین دلیل من آن را نوشتم من اساسا در انجام آنچه من همیشه انجام دادم. من در ژانویه سال 2006، لگن من را جایگزین کردم، اما من آموزش را ادامه دادم تا عمل جراحی را ادامه دهم و اگر هر اندازه یا قدرت را از دست دادم، کمی از دست دادم. من یک روش جراحی جدید داشتم که در آن آنها بین هر گونه عضلات بزرگ را قطع می کردند. من در چند هفته در ورزشگاه بودم و در چند ماه به سرعت به سرعت کمک کردم. بدن به خواسته های آموزش معقول بسیار طولانی تر از اکثر مردم فکر می کند. برای رسیدن به چیزی، باید باور کنید که این امکان وجود دارد - و شما می توانید آن را انجام دهید. کتاب جدید من به خوانندگان دلیل برای انتظارات زیادی می دهد.

IM: آیا شما فکر می کنید سالهای تمرین وزن شما دلیل شما را به جراحی جایگزینی هیپ نیاز داشتید؟

CB: مطمئن نیست که مطمئن باشید. من بیش از 50 سال قبل از اینکه من را جایگزین کنم، به طور پیوسته آموزش دیده ام. ممکن است فقط فرسوده شود همچنین ممکن است که هیپ من به آموزش های پیشین ارجاع داده شود. من یک انحنای مادرزادی در ستون فقراتم دارم، که ممکن است بخشی نیز داشته باشد. اکثر پزشکان موافق هستند که مفاصل بهتر هستند زمانی که آنها به طور منظم استفاده می شود (بیش از حد بیش از حد استفاده نمی شود). یکی از فصل های کتاب من جزئیات مربوط به جایگزینی لگن من را شامل می شود، از جمله نقش آموزش وزن قبل و بعد.

من هستم. پاره پاره شده شما گفتید که بدن شما در یک دستگاه هیدرواستاتیک وزن با 2.4 درصد اندازه گیری شد. آیا شما تا به حال بدن خود را تا به حال اندازه گیری شده است؟

CB: من هر هفته با استفاده از یک مقیاس ترکیب بدن تانیتا، بدنم را نظارت می کنم که کاملا دقیق است. این به آموزش من بوده است، زیرا من دیگر هزینه و بدون هیچ زحمتی از داشتن خودم را تحت وزن قرار دادم. با توجه به مقیاس Tanita، بدنسازان من حدود 5 درصد بود، عکس های کتاب گرفته شد. این تغییر، به علاوه یا منهای، بر اساس زمان روز و سطح هیدراتاسیون متفاوت است.

من: آیا شما احساس می کنید که شما هنوز هم بهبود می یابید، یا آیا این بازی تعمیر و نگهداری است؟

CB: من همیشه سعی می کنم بهبود یابد. آموزش برای حفظ هیچ سرگرمی و انگیزه قاتل نیست، و من از آن مانند طاعون اجتناب می کنم. من تقریبا همیشه می توانم راهی برای بهبود پیدا کنم. من اهداف را در هر تمرین تعیین کردم. این بدان معنا نیست که من به طور خطی بهبود می یابم - من به وضوح نیستم. اما این ذهن من است، و من معتقدم که این کار با موفقیت ادامه دارد.

IM: در گذشته شما یک طرفدار شدید شدید بود، آموزش همه را به شکست در طول خطوط توصیه های مایک Mentzer. آیا هنوز به این رویکرد اعتقاد دارید و بهترین راه برای آموزش برای کسی از سن متوسط \u200b\u200bاست؟

CB: من یک مؤمن قوی در فلسفه "کمتر" است. من به شکست تمام نمی کنم. من می دانم وقتی نمی توانم یک نماینده دیگر انجام دهم و متوقف کنم جایی که من با رویکرد مایک متفاوت هستم این است که من در چرخه های بالا و پایین تمرین می کنم و همیشه از ایروبیک ها استفاده می کنم. من فکر می کنم برای بالابر های قدیمی مهم است که خود را به چالش بکشد و مراقب زمان برای بهبودی بین زمان برای بهبودی بین زمان برای بهبودی بین تمرینات باشد.

IM: چه برنامه های آموزش وزن و برنامه های قلبی شما اکنون دنبال می کنید و چگونه آن را در دهه گذشته تغییر دهید یا آن را تغییر دهید؟

CB: تمرینات من به طور مساوی بین وزنه ها و ایروبیک ها متعادل است. من به ایروبیک نگاه می کنم همان شیوه ای که من وزن دارم: سخت و نادرست. من ترجیح می دهم وزن و ایروبیک را در روزهای جداگانه انجام دهم، بنابراین می توانم توجه بیشتری به هر دو داشته باشم. من دو یا سه بار در هفته آموزش می دهم و روزها را خاموش می کنم. در وزن، من پس از گرم شدن یک مجموعه سخت را تنظیم می کنم. در ایروبیک، من بر فواصل شدید با شدت تمرکز می کنم. تمرینات وزن من کمی بیش از یک ساعت و جلسات ایروبیک من حدود 25 دقیقه طول می کشد.

IM: آیا تمریناتی وجود دارد که شما فکر می کنید بدنسازان قدیمی تر باید از آن عبور کنند؟ چگونه در مورد squats و deadlifts؟

CB: من اعتقاد دارم که مربیان قدیمی و جوان باید از جنبش هایی که صدمه دیده اند اجتناب کنند. اگر درد می کند، این کار را نکنید. squats و deadlifts خوب است تا زمانی که باعث درد مفصلی نیست. اجازه دادن به زمان برای بازیابی به ویژه برای اسکات و مرگبار مهم است. انجام یک هفته یک هفته و به خوبی به خوبی برای اکثر مردم می افتد.

IM: آیا قبل از اینکه یک کار برای هر تمرین تعیین کنید، بسیاری از مجموعه های گرما را انجام دهید؟

CB: این بستگی به ورزش دارد. برای تمرینات چندگانه مانند squats، deadlifts یا فشار دادن نیمکت، من به طور کلی دو یا سه مجموعه گرما را انجام می دهم. برای فرشته ها و دیگر حرکات تک تک، یک یا دو. تکرار مجموعه های گرما معمولا هشت تا چهار است، با وزن های سنگین تر. تئوری من این است که مجموعه های گرما برای آماده سازی بدن برای مجموعه کار هستند و نباید از شما استفاده کنند.

IM: آیا برنامه آموزشی شما در کتاب جدید شما است؟

CB: بله من تغییراتی را که اخیرا انجام دادم توضیح می دهم، از جمله کسانی که پس از جایگزینی لگن من ساخته شده اند.

IM: در اوایل حرفه ای حرفه ای شما، شما یک بازی المپیک بودید. آیا شما فکر می کنید که این آسانسور - تمیز و تند و تیز و خرابکاری امن هستند؟ برخی از بهترین پوند شما چیست؟

CB: آسانسور المپیک تنش های زیادی را بر روی مفاصل قرار می دهد و باید با مراقبت مواجه شود. قدرت پاک و قاپ زنی قدرت بسیار ساده تر است و احتمالا برای اکثر مردم بهتر است. من برخی از مشکلات مفصلی را دارم که به روزهای المپیک المپیک من رسیده ام - من ضعف در شانه چپ و آرتروز من در پشت پایین من وجود دارد. من از حرکات اجتناب می کنم که هر دو بیماری را تشدید می کنند. آموزش از طریق درد یا آسیب یک ایده بد است. بهترین آسانسور من 275 پرس و جو، 245 ضربه محکم و ناگهانی و 325 تمیز و حرکت تند و سریع بود.

IM: تمرینات مورد علاقه Cardio مورد علاقه شما چیست و چگونه برای بهترین نتایج به آن حمله می کنید؟

CB: ماشین قلب مورد علاقه من Schwinn Airdyne، یک دوچرخه تمرین با یک اقدام بازو فشار است. من اعتقاد دارم که تمام بدن را به صورت ایروبیک آموزش می دهم، و ایردین این کار را بسیار خوب می کند. آنچه که بسیاری از آنها فراموش کرده اند این است که 50 درصد یا بیشتر از مزایای ورزش هوازی در عضلات اتفاق می افتد و تنها عضلات که از مزایای استفاده می شود. مانیتور عملکرد خوب، مانند یکی در Airdyne، مهم است، بنابراین شما می توانید به طور مداوم آموزش دهید. همانطور که قبلا گفتم، همیشه سعی می کنم بهبود یابد.

من: در روزهای پاره پاره شده رژیم غذایی شما کربوهیدرات بالاتر، پروتئین متوسط \u200b\u200bو کم چربی بود و زمانی که می خواستید پاره شود، کالری کاهش یافته است. حالا چطور می خورید؟

CB: تغییر اصلی که من در سال های اخیر ساخته ام علاوه بر "خوب" چربی، ماهی قزل آلا است. چربی خوب جذب مواد غذایی را کاهش می دهد و برای سیستم قلب و گردش خون مناسب است. من یک رژیم متعادل از مواد غذایی را بیشتر می خورم. من سه وعده غذایی اصلی و سه تنقلات را در روز می خورم و هرگز غذا را از دست ندهم. بخش عمده ای از رژیم غذایی من سبزیجات، میوه ها و دانه های کل است. علاوه بر این، من یک نقطه از پروتئین چربی و با کیفیت بالا با هر وعده غذایی یا میان وعده ایجاد می کنم. من هرگز اجازه نمی دهم خودم را گرسنه کنم. من خودم را گرسنه نمی کنم

IM: آیا نیمه گیاهخواری تولید تستوسترون شما را مختل می کند؟ آیا این نوع رژیم غذایی باعث می شود که عضله را سخت تر کند، به طوری که شما سن دارید؟

CB: من تستوسترون من را در آخرین امتحان بهداشت و تناسب اندام من در کلینیک کوپر در دالاس بررسی کردم. آزمایش خون نشان داد که تستوسترون من در میان محدوده طبیعی است؛ شما می توانید جزئیات را در وب سایت ما بخوانید (www.cbass.com). من معتقدم که وزنهای ورزشی منظم و ایروبیک و رژیم متعادل، همه چیز است که اکثر مردم باید تستوسترون را در سطوح طبیعی حفظ کنند.

IM: مکمل مورد علاقه شما برای بدنسازان پیری چیست؟

CB: من دوست دارم کراتین، که به ویژه برای افرادی که گوشت زیادی ندارند کار می کنند. من آن را سالها گرفته ام.

من: چه چیزی باعث می شود شما انگیزه ای برای حفظ چنین شکل جامد و لاغر داشته باشید؟ چه کسی الهام بخش شماست؟

CB: من از آموزش من لذت می برم، یک عنصر کلیدی در ماندن انگیزه. اهداف واقع بینانه و چالش برانگیز نیز مهم هستند. بازخورد مثبت نشان دهنده پیشرفت به سوی یک هدف معنادار، انگیزه نهایی است. من همیشه یک هدف دارم وقتی به آن دست پیدا می کنم، یکی دیگر را تنظیم کردم. آموزش با هر سال گذشت مهم تر می شود. من هرگز یک تمرین برنامه ریزی را از دست ندهم بیل مروارید همیشه مدل مورد علاقه من بوده است. پدرم و من در '53 آقای آمریکا من عاشق این واقعیت است که او هنوز هم در Abo 4 A.M. برای آموزش شش روز در هفته.

IM: مشاوره آموزش و رژیم غذایی شما به بدنسازان که در حال حرکت سن متوسط \u200b\u200bهستند چیست؟

CB: من به آنها می گویم که منظم بودن در آموزش و رژیم غذایی مهمترین چیز است. تنها رژیم غذایی یا رژیم آموزشی که کار خواهد کرد، یکی از شماست و می توانید به طور نامحدود ادامه دهید. بیش از آنچه که واقعا مایل به جویدن نیست، نیش بزنید.

من: آیا شما با صحنه بدنسازی فعلی نگه دارید؟

CB: من بدنسازی رقابتی را به همان اندازه که من یک بار انجام دادم دنبال نمی کنم. تصور من این است که بچه ها و گول های بالا خیلی خوب هستند که مردم عادی نمی توانند به آنها ارتباط برقرار کنند. با این حال، بدن سازی برای سلامتی و تناسب اندام، هرگز محبوب تر نبوده است. کارول و من فقط شنیده ام که ورزشگاه طلا در حال برنامه ریزی برای باز کردن چندین سالن های جدید در زادگاه ما از آلبوکرک، نیومکزیکو است که آلادی یک تن از مراکز تناسب اندام دارد. حس من این است که بازار بیش از 40 سال ممکن است سریعترین بخش رشد باشد. برای کسانی که می خواهند جوان و قوی بمانند، بدن سازی کلید اصلی است.

این است: چاقی در ایالات متحده شایع است، و کودکان بیشتر از هر زمان دیگری، که به بیماری اپیدمی و ایجاد یک بحران سلامتی می رسند، آرام تر است. هر ایده ای در مورد اینکه چگونه ما به عنوان یک جامعه می توانیم این روند را معکوس کنیم؟

CB: من آرزو می کنم جواب را بدانم. من کاملا مطمئن هستم که درمان اضافه وزن به عنوان قربانیان آن نیست، اما. این که آیا ما مناسب و لاغر یا sedentäntary و چربی انتخاب است. وب سایت ما، کتاب ها و دی وی دی های ما به منظور کمک به افرادی که می خواهند به خودشان کمک کنند، هدف قرار می گیرند.

یک متخصص تغذیه و آموزش، Clocalence Bass Bodybuilder، تقریبا 30 سال است که کار خود را برای اطلاع رسانی و آموزش همه کسانی که به دنبال سلامت مطلوب و یک فیزیک با شکوه هستند، انجام دادند.

یک نویسنده پرکار و طراح سیستم منحصر به فرد از آموزش و تغذیه، Clarence یک مرد است که واقعا آنچه را که او موعظه می کند، به عنوان مثال توسط کلاس ارتفاع در هر دو سال 1978 از 40 سال گذشته، عمل می کند آمریکا و 1979 گذشته 40 آقای U.S.A. و ظاهر پاره پاره به استخوان او سال را در داخل و خارج حفظ می کند.

در حالی که بسیاری از آنها استدلال می کنند که تهویه مطلوب و پایبندی به انواع استراتژی های آموزشی و تغذیه ای که چنین ایالت را ایجاد می کنند، در کنار غیرممکن است تا حفظ شود، Clarence نشان می دهد که این مسیر نه تنها قابل دستیابی بلکه مطلوب است.

متولد آلبوکرک، نیومکزیکو، کلارنس، وکیل آموزش دیده که از قانون حقوقی در سال 1994 بازنشسته شده است، برای 13 سال گذشته، زندگی خود را به مطالعه و نوشتن در مورد شیوه زندگی تناسب اندام، علاقه ای که او از آنجایی که او شروع به بلند کردن وزن در سن داشته است، طراحی کرده است 13. Clarence ابتدا پس از پیروزی اولین جایزه Ashletic خود را در سال 1954 به عنوان یک ورزشکار به دست آورد، زمانی که به عنوان یک جوان او موفق به کسب قهرمانی Pentathlon دبیرستان دولتی شد.

شرکت های پاره پاره
PO Box 51236.
Albuquerque، نیومکزیکو 87181-1236

نشانی
شرکت های پاره پاره
528 چما، نه
Albuquerque، نیومکزیکو 87108
ایالات متحده آمریکا.

F یا Decades، Clarence Bass (متولد 1937) در بدنسازی عکس گرفته شده است که تغییرات خود را از یک وزنه برداری جنینی از 15 تا یک سپتواژنینی پاره شده ردیابی می کند. تصاویر نشان دهنده یک خط بیولوژیکی است که چگونه بدن انسان با مراقبت مناسب و تغذیه کاهش می یابد. آخرین عکس های او، کمی خجالتی از 70 سالگی خود را گرفته است، یک مرد را به طور عمدی از چربی بدن نشان می دهد. او خیلی پرتره قدرت نیست، هرچند او این است؛ او یک مدل از تعریف عضله است. همه چیز به ترکیدن. تاندون ها و رگ ها از پوست خود مانند کابل های محکم کشیده می شوند. او abs برای مرگ است.

عکاس Laszlo Bencze، که باس را عکسبرداری کرد، گفت: "برای تمام قبیل جهان، گفت:" تنها چیزی که میل به آن تعریف شده است. و Clarence آن را در پاها تعریف کرده است. "

در خارج از چشم هیپریتیک از استقرار بدن سازی، جایی که هیچ نقص ناقص نیست، فیزیک باس از سال 1978 تاکنون از سال 1978 تغییر کرده است، زمانی که او کلاس ارتفاع خود را در رقابت های گذشته 40 آمریکا به دست آورد. شباهت بین سن 40 تا 70 سالگی بیشتر قابل توجه است زیرا باس از استفاده از استروئیدهای آنابولیک بود.

در حال حاضر، به جای مواد مخدر، او از چند مکمل غذایی بیش از حد ضد تغذیه استفاده می کند. او وزن دو بار در هفته طول می کشد، مخلوط در دو روز دیگر از کوتاهی از ایروبیک قلب قلب، طول می کشد بسیاری از پیاده روی، و یک رژیم غذایی نزدیک گیاهخواری را می خورد. او برده ای به ورزشگاه نیست. و هنگامی که یک روز با او در دسامبر 2007 گذراندم، تمام روزها را خوردیم.

باشگاه های بهداشت امریکا با استفاده از پرچم های بهداشتی بالغ با استفاده از بومرهای کودک پرتاب می شوند. اما این رشته، بیش از چند دهه، رشته، رژیم غذایی و شور و شوق برای آموزش وزن که باس نشان داده بود، هر یک از آنها همیشه به عنوان لاغر نگاه می کنند؟ و قوی؟

تری تود، استاد تاریخ تمرین در دانشگاه تگزاس، گفت: "من فکر نمی کنم که شما تا به حال بسیاری از مردم مانند Clarence Bass را ببینید، گفت:" Terry Todd، استاد تاریخ تمرین در دانشگاه تگزاس. "Clarence بسیار منحصر به فرد است."

وقتی که من در مورد عکس های خود آمد، در مورد باس آموختم ابعاد فیزیکی پیری (1995)توسط Waneen Wan Spirduso، استاد کینزیولوژی و بهداشت عمومی، همچنین در دانشگاه تگزاس.

Spirduso از عکس های باس استفاده می کند تا نقطه ای را انجام دهد: قدرت و کاهش استقامت عضلانی عمدتا به دلیل کمبود ورزش - نه به دلیل عوامل مرتبط با پیر شدن. او نوشت: "یکی از روشن ترین یافته های ادبیات بر قدرت و پیری این است که عدم استفاده از پیری، پیری را تسریع می کند."

برای سال های بسیاری، بسیاری از جامعه پزشکی نتوانستند مزایای آموزش مقاومت را ببینند. Todd، یک قدرتمند قهرمان ملی سابق که بیش از 300 پوند وزن داشت، شما واقعا باید آنجا باشید تا ببینید که چگونه مردم احساس می کردند. " او به یاد می آورد دیدار کنت کوپر، پزشک و نویسنده کتاب 1968 ایروبیکدر آن زمان، کوپر در آموزش شدید وزن کمی بهره مند شد. اما با تحقیقات جدید، نگرش شروع به تغییر کرد. یک مطالعه سال 1998 توسط کالج پزشکی آمریکا 250 پروژه تحقیقاتی را تحلیل کرد. در میان یافته ها، متوجه شد که آموزش قدرت می تواند مردان و زنان را قوی تر کند، زیرا آنها رشد می کنند، سلامت استخوان را بهبود می بخشد و به کنترل وزن کمک می کنند. در یکی از مطالعات، مردان و زنان مسن تر به دست آوردن دستاوردهای بیشتری از قدرت جوانان به دست آمد. Spirduso ورزشکاران سالخورده نخبگان را به عنوان داشتن یک روان شناختی توصیف کرد که "بدن و عملکرد اجزای بسیار مهم خودآموزی و عزت نفس" است.

وقتی اولین بار فتوگرای باس را دیدم، من با چگونگی قوی او بهبود یافتم. اما عضلانی او، در سن او، بیش از حد به نظر می رسد. من در مورد تلویزیون Muscleman Jack Lalanne و InfoMercials فکر می کنم که دارای مردان و زنان غیرممکن قوی هستند، آخرین دستگاه تمرین را دارند. ذهن شما، این در اوایل تحقیقات من بود، و من هنوز هیچ کس را به عنوان عضلانی به عنوان باس مورد مطالعه قرار دادم. من به طور کامل درک شور، غرور و جاه طلبی که ورزشکار قدیمی تر رانده است. من تا به حال به این مفهوم رسیدم که اگر یک مرد 70 ساله بتواند 100 متر را بهار کند یا ماراتن را اجرا کند، چرا نمی توانست به دنبال کمال فیزیکی باشد؟

تود به من گفت: "من فکر می کنم دلیل اصلی مردم در مورد این نوع عضلات ناراحت کننده هستند و به برخی از عضله ها درست است، این است که غرور و نفس در چنین صفحه نمایش عمومی هستند." او مدیر مجموعه فرهنگ فیزیکی تگزاس تگزاس تگزاس، بزرگترین آرشیو در جهان اختصاص داده شده به تناسب اندام، وزنه برداری و ورزش است.

تاد باس را به عنوان "نوع یک کودک پوستر" توصیف کرد تا Superfit قدیمی تر و او برنامه ریزی شده در استفاده از عکس هایی که "تغییر نام تغییر شکل Clarence" را برنامه ریزی کرده بود، زمانی که این مجموعه به عنوان مرکز "جدید 27،000-square Luticher" بود مرکز فرهنگ و ورزش فیزیکی.

عضلانی می تواند ارعاب باشد، حتی زمانی که آن کسی است که برای امنیت اجتماعی واجد شرایط است. "این نوع شبیه است"، 30 سال گذشته از زندگی شما ورزش می کند؟ خوب، نه زیاد، "Bencze گفت." و به همین ترتیب باعث می شود که تله را مرتکب شود. و اگر شما احساس گناه، شما می خواهید عصبانی باشید. "

بدن خود را از کار

در لباس های خیابانی، باس لاغر و پر سر و صدا است. او بلند نیست - 5 "6". پوست او به طور قابل ملاحظه ای صاف است و در برخی از نور او 20 سال جوان است. باس علاقه مند به به اشتراک گذاشتن دیدگاه های خود است و در واقع، بسیاری از زمان خود را در حال حاضر ورزش را ارتباطی ایده های خود را در مورد تناسب اندام. اما این با محدودیت است - و نه گیج کردن. دوست قدیمی او، کارل میلر، یک سابق او، گفت: "او بسیار آرام صحبت می کند اما بسیار قوی است." مربی وزنه برداری المپیک.

ورزش وزنه برداری سبک المپیک، آموزش برای Condoisseur -

کارل میلر، 2011:

باس گفت: "چطور نگاه می کنم برای من بسیار مهم است." باس هنگامی که ما برای اولین بار در خانه خود در Albuquerque، نیومکزیکو ملاقات کردیم. او گفت: "این اثبات من، به طوری که صحبت کنیم." عکس ها "ترین روش قابل مشاهده است که من می توانم نشان دهم که من این سطح تناسب اندام را حفظ کرده ام." "من متوجه هستم که این یک گردش برای برخی از افرادی است که به آن نیست پرورش اندام. اما یکی از چیزهایی که من را از تقریبا هر بدنساز دیگر متمایز می کند، این مستندات مداوم است. "

تعریف عضله به طور عمده تحت تاثیر عضله و سطح چربی بدن است. هر شنبه صبح قبل از صبحانه، باس به حمام می رود و مراحل را در مقیاس ای انجام می دهد که وزن و نوار بدنش را اندازه گیری می کند. او تغییرات در دست خط شسته و رفته خود را بر روی یک پد قانونی ثبت می کند، تعداد نوسانات با یک پوند و یک دهم درصد درصد است. او از سال 1977 بدن خود را آزمایش کرده است. در روزهای قبل از مقیاس های پیشرفته، باس در آزمایشگاه توسط محققان در Foudation Lovelace برای آموزش پزشکی و Reserch در Albuquerque در زیر آب قرار گرفت.

در آخرین عکس های خود، باس 150 پوند وزن داشت. چربی بدن او 3.5٪ در مقیاس داخلی خود ثبت نام کرد - پایین تر از شهر بیشتر دونده ماراتن نخبه. تجزیه و تحلیل کیفی بیشتر هر روز صبح رخ می دهد زمانی که او از تخت خارج می شود و در آینه در بدن برهنه اش ظاهر می شود. او گفت: "از لحاظ توده عضلانی کلی، برخی از اشکالات وجود دارد که من اکنون می توانم این کار را انجام دهم." او گفت. "اما من خیلی افتخار می کنم که چگونه نگاه کنم."

باس شروع به بلند کردن وزن در 13، تبدیل یک قدیمی در خانه به ورزشگاه شخصی خود را. او به عنوان یک مدرک دبیرستان، او نیومکزیکو قهرمان حزب پنتاتلون بود - یک رویداد است که ترکیبی از Push-UPS، Chin-UPS، پرش عمودی، شاتل 300 یارد را اجرا کرد، و یک رویداد به نام Bar Vault، که در آن رقبا خود را بیش از یک نوار بالا کشیده. به عنوان یک ارشد، او در مسابقات کشتی های دولتی دوم به پایان رسید. در کالج، او شروع به رقابت در آسانسور المپیک کرد، که نیاز به سرعت و قدرت عالی است. سپس او بدنسازی را گرفت

سال پس از او کلاس وزن خود را در گذشته 40 آقای آمریکا، باس، در 41 ساله، در کلاس خود در کلاس خود جای خود را در کلاس خود جای داد - 40 سال گذشته ایالات متحده آمریکا. به طور کلی، او بهترین شکمی، بهترین پاها و عضلات را به دست آورد. او بهترین شرایط زندگی اش بود.

سپس او را متوقف کرد و من تعجب کردم که چرا او به طور ناگهانی ترک کرد. "من ممکن است از دست بدهم،" او به من گفت که ما در آشپزخانه اش نشسته ایم. "من واقعا چیزی برای به دست آوردن نداشتم و همه چیز را از دست بدهم. من شهرت خود را با این عکس ها توسعه دادم، و این مسابقات آرن" بسیار سرگرم کننده ".

باس تمرین تمام وقت بود. او همچنین یک ستون را نوشت عضله و تناسب انداممجله هدف بعدی این بود که اعتبار خود را از دست بدهد و بیشتر در مورد آموزش وزن و بدن سازی بیشتر بنویسیم. یک سال پس از خروج از مرحله نمایش، باس اولین کتاب خود را نوشت، پاره پاره: راه معقول برای رسیدن به عضلات نهایی، که او خود را در سال 1980 منتشر کرد. این کتاب نه تنها به رژیم غذایی خود و فلسفه های آموزشی خود را نیز مورد توجه قرار داد بلکه از استفاده او از استروئید ها نیز بحث کرد. پاره شده حدود 55000 نسخه فروخته است.

آزمایش باس با استروئیدها باید در متن زمان مشاهده شود. کمیته بین المللی المپیک، استروئیدها را به لیست خود از مواد ممنوعه برای بازی های المپیک 1976 در مونترال اضافه کرد، اما برای حضور داروها در مسابقات بدنسازی هیچ تست وجود نداشت. قطعا از صفحه نمایش رادار از ورزش های حرفه ای و ذهنیت عمومی خارج شد. که در پاره شده،باس آن را در باز گذاشت. در حالی که او کسانی را که از استروئیدها استفاده می کردند محکوم نکردند، او نتیجه گرفت که حتی اگر از آنها برای مدت کوتاهی استفاده کند، یک فاجعه در بدن او بود.

بر طبق چارلز بلهالس، استاد امور مربوط به خدمات بهداشتی در دانشگاه پنسیلوانیا و یک متخصص برجسته در استفاده از مواد مخدر و متخصص پیشرو در استفاده از مواد مخدر، هیچ اثری طولانی مدت استروئیدها وجود ندارد، زیرا هیچ مطالعه ای انجام نشده است. Yesalis گفت: "همیشه یک غرور به انسان بوده است، اما به وضوح تسریع می شود." "من فکر می کنم که مواد مخدر افزایش عملکرد فقط یک قطعه از پازل است." ورزشکاران از آنها برای به دست آوردن لبه استفاده می کنند، اما تمایل انسان نیز بهتر است. او گفت که استفاده از آرایش، تخت برنزه، جراحی زیبایی، حتی ورزش، همه چیز به این اشتیاق برای دستاورد.

در سال 1978 برای گذشته 40 آقای آمریکا، باس در رژیم کم کربوهیدرات قرار داشت؛ در هفته های قبل از رقابت، او 18 تخم مرغ را در روز خورد. دستانش از غرق شدن لرزید. رژیم غذایی، آموزش او، و احتمالا استروئید ها باعث افزایش عاطفی و پایین تر از او می شود. jekyll و آقای شخصیت هوید او نوشت: با استروئیدها، "به طور خلاصه، مکانیزم تولید هورمون بدن شما تنبل می شود." بنابراین یک مشکل واقعی هنگامی رخ می دهد که شما متوقف می شوید. "

همانطور که باس آماده شد تا دومین رقابت بیش از 40 خود را بدون کمک استروئید آماده کند، بدنسازان او از 2.4 تا 9.1 درصد زوم شده بود. در حالی که هنوز هم به مراتب لاغر به طور متوسط \u200b\u200bمرد متوسط \u200b\u200bسن او، او شش MONHS برای از بین بردن بدن خود را از چربی ناخواسته.

باس روال تمرین خود را از جلسات مگا بلند کردن به تمرینات کوتاه تر و شدید که عضلات مختلف را در روزهای مختلف آموزش می داد، تغییر داد. هر گروه عضلانی چهار روز استراحت داشت. او همچنین به یک رژیم غذایی بازگردانده شد که به شدت از دانه های کم چربی، میوه ها و سبزیجات استفاده می کرد. بدون استفاده از استروئیدها، او توانست قدرت خود را افزایش دهد و چربی بدن را کاهش دهد. باس اساسا با رژیم غذایی تمام مواد غذایی و رژیم تمرینات همیشه از آن زمان باقی مانده است.

"اگر شما قصد دارید یک مربی عمر باشید،" او به من گفت: "استروئیدها به طور کامل کار اشتباه انجام می دهند. شما فقط خود را در اطراف خود در اطراف حرکت می دهید." باس نیز طرفدار دو کمک بالقوه دیگر برای ورزشکاران مسن تر نیست: مکمل های کاهش میزان کاهش سطح تستوسترون یا درمان هورمون جایگزین. او معتقد است که رژیم غذایی خوب و مکمل های ورزشی، "مزایای ذهنی را بدون ریسک پیامدهای احتمالی مورد توجه قرار می دهد.

قانون پراکنده باس تا زمانی که او 57 سال بود، اما به عنوان علاقه او به سلامت رشد کرد، او تمام وقت با همسرش، کارول، به کار تناسب اندام رفت. او ده کتاب و نه کتاب خود را منتشر کرده است؛ آخرین اوست انتظارات بزرگ: سلامت، تناسب اندام، لانه بدون رنج،که در سال 2007 منتشر شد.

این زن و شوهر نیز پنج صدای تصویری و سه دی وی دی تولید کرده است. کسب و کار خود را، شرکت های پاره پاره، فروش سایر تولیدات، از جمله مکمل های تراکم مهره. اما بر خلاف بسیاری از Gurus تناسب اندام، باس مکمل ها را به عنوان سنگ بنای سلامت خوب انجام نمی دهد.

"تنها نقص با کلارنس این است که آنچه که او توصیه می کند به اندازه کافی عجیب و غریب نیست." Bencze، که در شش MONHS 20 پوند را با استفاده از رویکرد کل مواد غذایی باس از دست داد. باس با رژیم غذایی خوب و ورزش، معتقد است که فردی که می خواهد از دست بدهد، باید بیش از نیم پوند (0.2 کیلوگرم) در هفته را کاهش دهد. Bencze گفت: "این خیلی طبیعی است، به طوری که عجیب و غریب است که بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند کار کنند."

خوردن به ماندن. لاغر

من از هتل من رانده شده بودم تا از طریق کارول، که پس از آن 64 ساله بود رانده شوم و او را "Enabler" می نامد. او از خانه در بعد از ظهر از محصولات خارج از منزل و رسیدگی به امور اداری کار می کند. او برگشت به کالج در 60 سالگی، او را از زیست شناسی به زبان انگلیسی تغییر داد و نوشتن شوهرش را ویرایش کرد. این زن و شوهر دارای پسر، مت، در اواسط 30 سالگی است.

تری تاد گفت: "او احتمالا یک راهب ایده آل را در قرون وسطی، در یک صومعه بر روی تپه های یونان ساخته بود، اگر بتواند کارول را در درب عقب حرکت دهد".

ماندن نزدیک به خانه نیز اجازه می دهد تا باس برای کنترل بهتر غذاهایی که او می خورد. او شمارنده کالری نیست، اما او به دنبال ارزش کالری تقریبا همه چیز است که به دهان او می رود. او از مواد غذایی که حاوی کالری متمرکز مانند شکر و کره است اجتناب می کند. او به ندرت گوشت قرمز را می خورد، اما همچنین معتقد است که یک رژیم غذایی خوب است که هرگز خواستار گرسنگی نیست و اجازه می دهد تا به طور گاه به گاه منجر شود.

برای صبحانه، او یک فنجان ترکیبی از غرفه های جو دوسر پخته شده، جو را پوشانده، چاودار، املایی، کموت و amaranth به یک کاسه اضافه کرد و دو قاشق غذاخوری از کتان زمین و تعداد انگشت شماری از میوه های یخ زده را اضافه کرد. سپس او در تعداد انگشت شماری دیگر از ذرت یخ زده، نخود فرنگی و لوبیا سبز و یک فنجان شیر سویا پخته شده بود. باس نوشیدنی هر دو شیر شیر گاو و شیر سویا. اما او شیر سویا را دوست دارد، زیرا آن را "احساس دهان" از شیر کامل از شیر کامل با کالری کمتر است. او همچنین ترجیح می دهد از شکوفایی شیرین کننده یا sucralose، که کالری را با اصلاح کالری می کند، ترجیح می دهد خواص شکر نیشکر. او محتویات مایکروویو را پخته شده است.

او یک کاسه بزرگ غذا را در مقابل من قرار داد که کاملا افتضاح بود. من سبزیجات را دوست دارم، اما نه در غلات من، و من مطمئن نیستم که من تا به حال شیر سویا را تجربه کرده ام. بر روی میز در مقابل من یک قاشق چای خوری بود. من این بود که این مصیبت های شگفت انگیز را با یک قاشق غذاخوری بخوریم، اما با یک قاشق چای خوری. ایده این بود که مصرف من را کم کند تا من از نقطه احساس احساس کامل بخورم. وجود داشت، با این حال تمام کاسه را تمام کرد. صبحانه به طرز شگفت انگیزی خوب بود - شیرین، شیرین و تقریبا کره ای. دانه ها این بعضی از آنها و میوه ها و سبزیجات به خوبی با هم رفتند.

بعدا صبح او اپل را به من داد. باس اغلب یک سیب و یک چهارم فنجان ماهی قزل آلا را به عنوان یک میان وعده صبحانه صبح می کند تا قند خون خود را در سطح بالا حفظ کند.

قبل از ناهار ما بر روی یک پچک از مسیرهای پیاده روی در لبه شرقی آلبوکرک راه می رفتیم که از طریق زمین های عمومی چند بلوک از خانه اش را ترک کرد. گاهی اوقات او و کارول دورتر به کوه های سندیا می روند. باس خود را به سمت بالا می برد. او به من گفت که او 10 دقیقه از صعود به دست آورد، زمانی که او شروع به مصرف مکمل کراتین کرد، که انرژی را به عضلات عرضه می کند. او همچنین یک مولتی ویتامین و ویتامین C و E را می گیرد. اما این یک روز بهبودی بود و ما از طریق یک مونسکپ به آرامی با چمنزارها و کاکت ها نفوذ کردیم. در بازگشت ما، دنباله ویستا گسترده ای از شهر و دره ریو گراند را فراهم کرد.

او گفت: "اکثر مردم فکر می کنند که تمرین هوازی خسته کننده است." "خب، راه بسیاری از مردم این کار را انجام می دهند، خسته کننده است - رفتن به ورزشگاه ها و خواندن روزنامه ها. اگر شما آن را درست انجام دهید، اگر شما محل خوبی برای راه رفتن دارید، احیا می شود."

هنگامی که ما برگشتیم، باس ناهار را خدمت کرد: کره بادام زمینی ویژه با تخم مرغ و بذر کتان بذر بر روی کل دانه های خرد شده، تعداد انگشت شماری از هویج و یک لیوان بزرگ با بخش های مساوی از ماست کم چرب کم و شیر سویا ساده است. من دوباره یک قاشق چای خوری گذاشتم باس به همین دلیل ساندویچ را از بین می برد. او گفت: "اینها نوعی روش مکانیکی برای کاهش سرعت شما هستند."

در اواسط بعد از ظهر، ما به دفتر خود در مرسدس E55 رانندگی کردیم، و همانطور که من یک نوار تغذیه شیر ببر داشتم، او را به من تحویل داد، او به آرامی تحسین شد، "خوردن آهسته".

Clarence و Carol اغلب غذاهای بزرگ، نان و ماهی، مرغ یا تخم مرغ را برای شام می خورند. اما آن شب ما به یک رستوران رفتیم که غذاهای سنتی مکزیکی را خدمت می کرد. کارول، که به عنوان کلارنس لاغر است، دستور داد که یک Burrito بزرگ، بدون پنیر، و همه آن را خورد. باس به آرامی از یک صفحه از Huevos Rancheros، Sunny Side Up، و او یک صفحه از نان Navajo سرخ شده را با ما به اشتراک گذاشت. دو نفر از آنها یک فلنج مکزیکی را به اشتراک گذاشتند (سفارشی با سس کارامل ریخته می شود). باس هیچ الکل نداشت، به طور کلی او گاهی اوقات یک لیوان شراب دارد. او مبهم است زیرا "الکل کنترل کنترل من معمولا کنترل من اشتها را تضعیف می کند" او در یکی از کتاب های خود نوشت، مزیت لاغر."این به معنای بیهوشی معده من است و من را تشویق می کند که به خوردن فراتر از نقطه ای که من به طور کامل کامل و راضی هستم، می خواهم."

مزیت لاغر، حجم 1، 2 و 3:
http://www.cbass.com/prod02.htm.

برای یک میان وعده در شب، باس دارای تکه تکه تکه تکه شدن با کره بادام، عسل و بنکول، محصولی است که به منظور کاهش کلسترول رژیم غذایی است. او توت فرنگی را محاصره می کند و هر 15 دقیقه بخشی را می خورد.

باس احساس می کرد که او نیاز به رها کردن 4 یا 5 پوند داشت و چربی بدن خود را با چند درصد کاهش داد تا عکس های خود را در 70 سالگی قرار دهد. شش مون ساعت قبل از شلیک، هود عکس های اولیه گرفته شده است. او گفت: "من آنها را دوست نداشتم." "من تا به حال برخی از وزن اضافی در اطراف دست های عشق من و پایین تر بود - تقریبا همه آن را دارد." او با حمایت کمی در هر وعده غذایی کاهش می یابد: یک دانه کوچک کمتر پخته شده و دانه کتان در صبحانه، مقادیر کوچکتر کره بادام زمینی و یک تکه کمتر از نان در شام.

شرکت های پاره پاره در یک ساختمان اداری یک طبقه واقع شده اند که قبل از باس، عمل قانونی خود را به دست آوردند. دو اتاق با آرایه ای از ماشین های وزن، وزن های آزاد و تجهیزات Oter قرار داده شده اند، روی فرش طلای پیری قرار گرفته اند. دیوارها با آینه ها و تصاویر بدنسازان پوشیده شده اند. یک اتاق به تمرینات پایین بدن تقسیم می شود؛ دیگر، برای بدن فوقانی است. صفحات، نیمکت ها، کابل ها، دمبل ها، هالدها و یک جفت کفش وزنه برداری وجود دارد. هر اتاق از دهه 1970، باس از شرکت، باسن از شرکت خریداری شده از تجهیزات فلزی Nautilus Metallic Blue Nautilus را حفظ می کند. باس به طرز شگفت انگیزی از فناوری های قرقره ها و کامیون ها بسیار جاش کرد، زمانی که من برای اولین بار متوجه شدم که او و کارول به فلوریدا پرواز کردند تا جونز را ملاقات کنند.

او تجهیزات اضافی را در خانه نگه می دارد: در یک اتاق در کنار گاراژ، او دارای یک مفهوم 2 ماشین قایقرانی، یک پله پله، یک پله پله، Schwinn Airdyne، و یک چرخه عمر است. در گاراژ خود را یک خلیج کامل با یک قفسه اسکات، کتبل های قدیمی، ماشین های مقاومتی با مقاومت در برابر کمپرسور هوا نصب شده است، و یک انقباض به نام یک توسعه دهنده GLUTE-HAM است.

باس روز قبل، بزرگترین هفته او، یک جلسه تمرین سنگین وزن داشت، بنابراین من انتظار نداشتم که یک تظاهرات بزرگ را زمانی که ما به دفترش رسیدیم، انتظار داشتم. اما وقتی که من در مورد آسانسور های مورد علاقه خود پرسیدم، او را از دست دادم تا او را خیلی دوست داشته باشم در مقابل یک ماشین با یک کابل و قرقره نزنید. او بر وزن کاهش یافت و عضلات موربان خود را انجام دادند. در پایین کشیدن، او به آرامی وزن خود را افزایش داد - دوباره به عضلات شکمی خود تکیه کرد. تمرین اغلب با ظرافت یک راننده شمع تمرین می شود. با باس، تقریبا احساساتی بود - در آغوش بین مرد و دستگاه.

کارل میلر می گوید: "Clarence می تواند برای تمرین بعدی صبر کند." Carl Miller، که دارای یک سالن ورزشی در سانتا Fe است. کلیدی برای بلند کردن وزن ها در طول سال ها "این است که شما می توانید به دنبال راه هایی برای بهتر شدن باشید." "شما همیشه به دنبال یک تکنیک آموزشی جدید هستید."

باس برداشت شده و مجموعه ای از تمرینات و بلند کردن در طول سال ها را از بین می برد. به عنوان مثال، در 60 سالگی، پس از بیش از یک غیبت 30 ساله، او شروع به ترکیب آسانسور از لحاظ فنی سخت تر از جمله قدرت تمیز، قدرت خراب کرد، و خرابکاری اسکات، که نیاز به سرعت، قدرت و تعادل خوب است.

باس شش یا هفت روز در هفته تمرین می کند، اما تنها دو نفر از آن روزها وزن می گیرد. او قبل از هر جلسه، با دفتر خاطرات تمرین خود نشسته و برنامه هایی را انجام می دهد. خاطرات او 500 صفحه Apieece است و او در طول سال ها ده ها تن از آنها را انباشته شده است. در طول زمان او آموزش های هوازی بیشتری را برای سیستم قلب و عروق خود اضافه کرد. در بازدید های دوره ای به مرکز هوازی کوپر در دالاس، تناسب اندام او محاکمه شد با آزمایش بر روی یک تردمیل یا دوچرخه ثابت به طور مداوم او را در رده بالا برای سن خود قرار داده است.

باس یک شاگرد مدرسه آموزش وزن (آموزش با شدت بالا) است. طرفداران اولیه شامل آرتور جونز (بنیانگذار Nautilus) و Mike Mentzer Bodybuilder سابق جهانی قهرمان بودند. طرفداران ضربه معتقدند بهترین راه برای ساخت توده جمعی با جلسات کوتاه، نادر، اما بسیار سخت تمرین به جای ساعت های تمرین تقریبا هر روز است.

به طور معمول در یکشنبه ها، او تمام بدن خود را با وزن کار می کند، و بیش از دوازده آسانسور که او را به انتهای بالایی از توانایی هایش فشار می دهد، کار می کند. پس از گرم شدن، او تنها یک مجموعه سنگین یا هر آسانسور را انجام خواهد داد - 8 تا 15 تکرار. او به من گفت: "نقطه اصلی این است که من خودم را قبل از اینکه خودم را ندیده باشم، خودم را نمی پوشانم."

سه روز بعد، او وزن خود را با بدن فوقانی خود بلند می کند و سپس بر روی یک چرخه عمر، یک دوچرخه ثابت کامپیوتری به مدت 20 دقیقه و پدال سخت در سطوح مقاومت مختلف صعود می کند. به طور مداوم تغییر فواصل و شدت، او تقلید آنچه که او معتقد است انسان است "نیاز به اعمال انفجار کوتاه انرژی است.

سه روز بعد او باعث می شود که عضلات هسته ای Sundry کار کند. او همچنین حدود 20 دقیقه پدال سخت را بر روی Aerodyne خود، که نیاز به پدال و عملیات بازو پشتی دارد، انجام می دهد. روزهای دیگر او به مدت 30 یا 40 دقیقه پیاده روی می کند.

باس به دلیل سه گانه رژیم، ورزش هوازی و وزنه برداری، دست ساعت پیر را به دست آورده است. متابولیسم او کالری را می سوزاند، زیرا او یک جوان بود زیرا او همچنان تقریبا به همان اندازه فعال باقی می ماند. ماهیچه های قوی، تمرین شده، حتی زمانی که استراحت می کنند، کالری بیشتری را از عضلات کمتر آموزش می دهند. "هر کسی که مایل به از دست دادن یا کنترل وزن باشد، علاوه بر خوردن کمتر و ورزش بیشتر، سعی کنید توده عضلانی لاغر را افزایش دهید،" آندرو ویل را در کتاب خود می نویسد سالمندان سالم: راهنمای مادام العمر به رفاه شما.او گفت، آموزش وزن، "کوره متابولیک سوختگی را روشن می کند".

من از باس پرسیدم آیا او تا به حال به عقب بر گرداند. تفاوت، من پرسیدم، بین او و یک مرد 70 ساله در سلامت عالی که کمی در حیاط راه می رود؟

باس گفت: "یکی از چیزهایی که او سعی دارد انجام دهد، چالش است یا خود را بهبود بخشد." باس گفت. "به نظر می رسد که او یک پیرمرد است و این را تحریک نمی کند. من فکر می کنم شما باید چیزی را پیدا کنید که شما را تحریک می کند، شما را تحریک می کند، بنابراین شما می خواهید از ورزشگاه خارج شوید. "

پیری اجتناب ناپذیر است

اما باس ضد گلوله ای است. استئوآرتریت در پایین تر از آن وجود دارد که او را مجبور کرد که او را از استفاده از ماشین مفهوم خود 2 قایقرانی و اسکات سنتی استفاده کند. او همچنین ضعف در شانه چپ و آتروفی خفیف خود را در سه گانه چپ خود دارد. در سفر به کلینیک کوپر، پزشکان کشف کلسیم را در شریان نزولی قدامی خود کشف کردند که نیاز به استفاده از یک دارو استاتین برای کاهش کلسترول دارد.

در 67 سالگی، باس همچنین متوجه شد که او مقدار بیش از حد ادرار را در مثانه خود حفظ می کند. پس از چند آزمایش، او عمل جراحی داشت تا لوب های غیر طبیعی را حذف کند که ادرار از طریق مثانه از طریق پروستات تخلیه می شود.

او نوشت: "کل وضعیت در برابر تجربه من تا کنون و دیدگاه خوش بینانه من از آینده بود انتظارات بزرگ."من انتظار داشتم که چند مشکل را با پیری بیافتم، اما رک و پوست کنده من این را خیلی زود انتظار نداشتم. من با آنچه که من یک مشکل جزئی را در نظر گرفتم، به دکتر رفتم و در عمل جراحی به پایان رسید. "

هنگامی که او برای اولین بار اولورولوژی خود را ملاقات کرد، دکتر نتیجه گرفت که باس باید دستگاه را به آلت تناسلی خود سه یا چهار بار در روز وارد کند تا مسیر ادراری را باز کند. این بربری را دید. باس با عدم پذیرش قابل درک پاسخ می دهد؛ بعدها، پس از آن روشن بود که او باید کاری انجام دهد، باس با استفاده از دستگاه کمتر می شود. او توانسته است تعداد جلسات را به مدت یک بار در هفته کاهش دهد، با دکتر خود را "Bessing".

سپس، در 68، باس سمت راست خود را جایگزین کرد. نه باس و نه پزشکان او می دانند که چرا او به عمل جراحی نیاز داشت، هرچند جایگزینی های هیپ دومین عمل جراحی ارتوپدی دوم پس از جایگزینی زانو برای افراد 65 تا 84 سال است. پنجاه سال تمرینات وزن ممکن است علت باشد. باس سهم خود را از وزنه برداری های قدیمی که دارای جایگزینی هیپ بوده اند، می داند و به طور کلی آن را به آسیب رسانده اند. او گفت: "اما من فکر نمی کنم که من این را به دست آورم، من این کار را نکردم."

به جای جایگزینی مفصلی سنتی، او در مورد یک روش جایگزین آموخت که باعث آسیب بافت کمتر می شود، زیرا هیپ از طریق شکاف های طبیعی در عضله جایگزین می شود. بهبودی او سریعتر بود، هرچند او را با ضعف در فلکسور لگن خود و بی حسی در ران فوقانی خود ترک کرد. من متوجه شدم برای پیاده روی رفتم، او در ابتدا به شدت حرکت کرد.

باس به من گفت: موضوع به طور کامل در مورد مراسم او از حفظ مسیر ادراری خود را باز است. این تمرین از نگرانی به یک رژیم دیگر در زندگی خود تغییر کرد. او با دوستان شناخته شده چک کرد و تحقیقات خود را برای پیدا کردن یک روش بهتر برای جایگزینی لگن خود انجام داد که برای شیوه زندگی فعال خود بیشتر مناسب بود - حتی اگر به معنای سفر به هوستون برای جراحی بود. او برخی از تمرینات را کاهش داده است که باعث مشکلات بدنش می شود و موارد جدیدی را اضافه کرده است. برای به دست آوردن ضعف هایی مانند استئوآرتریت او، او به من نشان داد که چگونه کمربند را در اطراف کمر خود قرار داده است که به یک نوار فلفل دوزی شده با وزن (کمربند کمربند) متصل شده است. به این ترتیب او هنوز هم می تواند یک اسکات را انجام دهد و عضلات پا خود را در حالی که فشار را از ستون فقرات خود نگه می دارد کار کند.

او گفت: "یکی از پرطرفداران بر روی بدنسازان مسن تر این است که آنها لاغر هستند، اما آنها عضله ای ندارند - آنها نمیتوانند یک لب به لب ندارند." "باور کن، من یک لب به من کردم، من فکر نمی کنم که من هر چیزی را از دست بدهم. من فکر می کنم که لب به لب من بزرگتر از آن بود. "

برای باس، جایگزینی هیپ به یک معناست، یک علامت افتخار تبدیل شده است: عکس که او برای آخرین کتاب خود استفاده می کرد، یک برهنه آرام روشن است که امضای امضا خود را برجسته کرده و اسکار جراحی در راستای راست را برجسته کرده است.

تری تاد گفته است که باس درک می کند که بدن او مجموعه ای از عضله و استخوان است. او گفت که او و عکس های او نقش تاریخی ایفا می کنند، او گفت، در زمینه های پیری و فرهنگ مردمی. تاد گفت: "من فکر می کنم که او نقش او را به وضوح به وضوح به عنوان سال ها از بین رفته است."

باس "رویکرد به پیری نشان دهنده یک ویژگی است که من در افراد بزرگتر دیده می شود:

آنها از دانش، تجربه و گاهی اوقات یک دوز سالم استقلال استفاده می کنند تا راهی پیدا کنند