Oto stwierdzenia opisujące najbardziej typowe sytuacje, w których każdy z nas często może się znaleźć. Co robisz w takich przypadkach? Jeśli twierdzenie w pełni opisuje twoje działania, tak jak o tobie powiedziano, weź 1 w kółko, jeśli nie zawsze zachowujesz się w ten sposób, ale często lub jesteś dość blisko to podejście, zaznacz oba. Jeśli oświadczenie nie pasuje do Twojego zachowania, tj. to jest dla ciebie zupełnie nietypowe, zaznacz cyfrę cztery. Wybierz trzy najlepsze, jeśli to, co zostało zatwierdzone, nie dotyczy Ciebie i najczęściej zachowujesz się inaczej.

1. Kiedy kolega lub znajomy prosi mnie o pożyczkę, nie mogę odmówić, nawet jeśli moja własna sytuacja finansowa pozostawia wiele do życzenia. 1 2 3 4

2. Nie wiem, jak poznać ludzi, do których czuję sympatię. Zwykle czekam, aż zrobią pierwszy krok. 1 2 3 4

3. Kiedy moje nazwisko jest gdzieś i widzę, że moja zgoda ma znaczenie, nie mogę odmówić, nawet jeśli bardzo tego pragnę. 1 2 3 4

4. Kiedy ktoś staje przede mną poza linią, nie mogę go oblegać, nawet jeśli bardzo tego pragnę. 1 2 3 4

5. Podczas wszelkiego rodzaju debat czy dyskusji nie wiem, jak przerywać rozmówcom, nawet jeśli staje się jasne, że zajmują się przelewaniem od pustego do pustego. 1 2 3 4

6. Odrzucenie czyichś żądań lub próśb może być dla mnie nieznośnie trudne. 1 2 3 4

7. Nie wiem, jak zakończyć rozmowę, nawet jeśli osoba, z którą rozmawiam i temat rozmowy absolutnie mnie nie interesuje, albo np. gdzieś mi się spieszy. 1 2 3 4

8. Rozmawiając z kimś, nie jestem w stanie się spierać, nawet jeśli uważam, że mój punkt widzenia jest bardziej słuszny. Łatwiej mi milczeć. 1 2 3 4

9. Bolesne jest dla mnie kontaktowanie się z innymi z pytaniami, gdy czegoś nie rozumiem (w pracy, w instytucie, w szkole, w domu). 1 2 3 4

10. Na spotkaniach i różnych zebraniach wolę milczeć, aby nie znaleźć się w głupiej sytuacji. 1 2 3 4

11. Kiedy ktoś anuluje wcześniej zaplanowaną wizytę, nie mogę zaproponować zmiany terminu na dogodny dla mnie termin. Zwykle czekam, aż ktoś to zrobi pierwszy. 1 2 3 4

12. Gdybym zaczął wydawać rozkazy, najprawdopodobniej wyszłoby to jak w powiedzeniu „Zamów i zrób to sam”. 1 2 3 4

13. Kiedy ktoś z sąsiadów traktuje mnie niesprawiedliwie, nie protestuję. Staram się zachowywać tak, aby ci ludzie nie czuli, że jestem zdenerwowany. 1 2 3 4

14. Nie mam siły zaprosić na randkę osoby płci przeciwnej, która mnie interesuje. 1 2 3 4

15. Kiedy mnie chwalą, mówią komplementy, gubię się, nie wiem, jak na to zareagować, czuję się bezradny. 1 2 3 4

16. Jeśli przyniosę zepsute jedzenie ze sklepu, wolę je wyrzucić niż zgłosić reklamację. 1 2 3 4

17. Przeszywa mnie dreszcz, wystarczy sobie wyobrazić, że mogę być bez pracy i muszę jej szukać. 1 2 3 4

18. Kiedy rozmawiam o czymś ważnym lub z kimś, od kogo jestem zależny, zaczynam wyrażać się niejasno, a nawet krępuję język. 1 2 3 4

19. Bardzo nieprzyjemne staje się dla mnie, gdy trzeba o coś zapytać nieznajomego, na przykład sprzedać bilet na transport lub przelać pieniądze na kupony. 1 2 3 4

20. Nieprzyjemnie jest mi rozpoczynać rozmowę z przełożonymi, nawet jeśli trzeba im coś powiedzieć. 1 2 3 4

Jak widać, każdy z nas, w takim czy innym stopniu, znajdował się w podobnych sytuacjach, a jednak przynajmniej od czasu do czasu starał się z godnością wydostać, nie pozwalając innym manipulować nami. W psychologii zarządzania osoby z mniej niż 30 punktami uznawane są za mało obiecujące pod względem dalszego awansu i kariery. Bierność, podporządkowanie się zewnętrznym naciskom, nadmierna delikatność i skrupulatność skazują na pozycję „niewolnika” i „ofiary”. Z reguły osoby te mają niską samoocenę i niski poziom aspiracji, a w systemie Relacje interpersonalne ich stan psychiczny rzadko jest na poziomie lidera. W skali „woli” ich wyniki są poniżej średniej. Praktyka pokazuje jednak, że każdy jest w stanie podnieść swój poziom asertywności (w USA na psychotreningi z asertywności, z lekką ręką klasyka teorii komunikacji interpersonalnej A. Saltera, chętnie chodzą pracownicy różne rangi i poziomy od ponad 30 lat). Wśród słuchaczy szczególnie wysoki jest odsetek studentów, którzy marzą o przyszłej karierze i dążą do pozbycia się swoich „kompleksów”. Po przejściu tego testu wielu przekona się, że nie są doskonali.

Możesz rozwijać w sobie asertywność bez uczęszczania na specjalne zajęcia, których znaczenie wcale nie polega na nauce „pracy z łokciami”, ale na psychologicznym dostosowaniu się do potrzeby i umiejętności mówienia wprost o swoich pragnieniach i wymaganiach, wyrażania swoich własnego punktu widzenia i nie bój się sprzeciwiać, być w stanie prosić innych o przysługę bez poczucia skrępowania. Zdobycie asertywności pomaga nam zmienić nasze zwykłe zachowanie, lepiej formułować nasze pragnienia i wymagania, zrozumieć, że kompromis jest często najlepszym ze zwycięstw.

Tak więc test zaproponowany powyżej pomaga nam lepiej zrozumieć, czy jesteśmy twardo na własnych nogach, czy też jesteśmy zwykłymi agresorami, którzy idą naprzód i nie zwracają uwagi na innych. Wynik powyżej 70 punktów nie jest powodem do radości. Chociaż jesteś jednym z tych, którzy nie pozwalają ci skręcać lin, często jesteś agresywny i bezceremonialny wobec podwładnych i osób wokół ciebie. Ten, kto wie, jak dobrze pracować z łokciami, nie zawsze się udaje. Sukces może zostać unieważniony, jeśli ludzie wokół ciebie są tylko przedmiotem manipulacji i wpływów, a ty nie jesteś przyzwyczajony do brania pod uwagę interesów swoich ludzi i liczenia się z nimi. Jeśli przypomnimy sobie „siatkę zarządzania” R. Blake'a i D. Moutona, to wynik powyżej 70 punktów najbardziej odpowiada pozycji 9.1. Jeśli naliczyłeś 50-70 punktów, to nie ma się czego obawiać o siebie, nie zgubisz się w życiu. Masz normalny poziom asertywności. Na tym poziomie możesz odnieść sukces w działaniach związanych z zarządzaniem.

30-50 punktów wskazuje, że jeśli chodzi o coś ważnego, brakuje ci pewności siebie i zdecydowania (co skłania do korekty, bo mądrość ludowa mówi: „Żyj i ucz się”). Stopień swojej asertywności można wyraźniej zobrazować patrząc na skalę (ryc. 4).

Figa. 4. Skala asertywności

Poprzedni test pomógł nam zorientować się, gdzie jesteśmy na skali asertywności. Jeszcze głębokie skanowanie naszą zdolność do bycia asertywnym można osiągnąć, analizując wyniki specjalnego test Levinsona, który jest używany w USA we wszystkich psychotreningach dla uzyskania asertywności.

Człowiek żyje w społeczeństwie, które pojawia się w postaci różnych typów ludzi, ich różnorodności zainteresowań i pragnień. Kiedy ludzie mają komunikację lub związki, włączają pragnienia: „Czego chcę od innej osoby?” Często wchodzą w grę pragnienia partnerów. Wybuchają spory i skandale. Osoba z rozwiniętą asertywnością jest w stanie z powodzeniem wyjść z takiej sytuacji. W artykule zostanie również omówiony trening i test asertywności.

Pewność siebie

Asertywność rozumiana jest jako zdolność osoby do obrony własnych interesów i ochrony granic, bez ograniczania wolności innych i okazywania im szacunku, niezależna od ich opinii, wpływów i ocen. Osoba asertywna jest w stanie regulować swoje zachowanie.

Typowe wzorce zachowań, które można zaobserwować wśród ludzi, to:

• Agresywność - gdy osoba koncentruje się na własnych pragnieniach i próbuje manipulować, tłumić, kontrolować innych.
• Bierność - gdy człowiek dobrowolnie staje się niewolnikiem, ofiarą cudzych kaprysów z obawy przed utratą tego, co nabył, przed zmianami lub z powodu zwątpienia w siebie.

Dzięki asertywności osoba staje się partnerem, równym i pełnym szacunku: jesteśmy równi i nie wymagamy od siebie niczego ani nie robimy. Nie ma tu fałszywej skromności i prawa do przechwałek. Człowiek broni swojego zdania, biorąc pod uwagę poglądy i pragnienia innych.

Jest bardzo wiele sytuacji, w których dana osoba jest zmuszana do obrony swojego zdania. Sprzedający chce sprzedać przedmiot, który Ci się nie podoba. Krewni domagają się zaciągnięcia pożyczki. Wielbiciel nie chce pozostawać w tyle ze swoimi zalotami. W każdej sytuacji konieczne jest zachowanie szacunku do samego siebie, określenie własnych granic, okazywanie szacunku innym ludziom, zrozumienie i nieszkodliwe odrzucanie.

Kiedy człowiek nie jest pewny siebie, zasad, według których żyje, prawości, bez względu na to, na co patrzy w oczach innych, w pragnienia i przekonania, może na niego wpływać. Możesz zmienić swoje przekonania, jeśli nie masz pewności. Możesz zostać „zmiażdżony”, jeśli nie uważasz się za dobrą i właściwą żyjącą osobę.

Są ludzie, którzy są obrzydliwi, niemoralni, oszukujący i manipulujący, ale są tak pewni, że postępują słusznie, że nie sposób ich przekonać. Od tych ludzi musisz brać przykład, jak być przekonanym, że żyjesz we właściwy sposób i tak, jak tego potrzebujesz, aby nie pozwolić innym „dopasować” Cię do siebie.

Bądź pewny, że masz rację! Możesz wpływać i przekonywać ludzi, jeśli jesteś przekonany, że wszystko, co robisz, jest słuszne. Nikt nie jest silniejszy od osoby, która jest pewna siebie. Nawet jeśli twoje myśli wydają się błędne, a twoje przekonania są nie do pomyślenia, jeśli mówisz o tym stanowczo, pewnie, bez cienia wątpliwości, to bardziej prawdopodobne jest, że uwierzysz niż ktoś, kto wypowiada właściwe idee niepewnie i nieprzekonująco.

Musisz szczerze wierzyć we własną sprawiedliwość. Nie oznacza to, że teraz trzeba poniżać i obrażać opinie innych ludzi. Lepiej tego nie robić. Ale abyś sam nie stał się obiektem „rzeźbienia” i „cięcia” w rękach innych, musisz wierzyć w poprawność własnych zasad, przekonań i zasad.

Ludzie żyją na różne sposoby. Nie musisz żyć jak inni. Masz prawo żyć po swojemu. Aby to zrobić, musisz nabrać pewności co do poprawności stylu życia, który tworzysz. I zostaw im oburzenie innych w tej sprawie. To nie twoja sprawa.

Asertywność w psychologii

Opracowywanych jest wiele szkoleń, które mają na celu rozwijanie asertywności. Osoba musi pozostać stanowcza, uczciwa, przyjazna. Asertywność w psychologii to branie odpowiedzialności za własne zachowanie, bez krytykowania reakcji innych.

Wiele osób żyje nieszczęśliwie, ponieważ muszą brać odpowiedzialność za wszystko, co się dzieje, nie dobrowolnie, ale siłą. Odpowiedzialność spada na osobę bez jej zgody, nawet jeśli ludzie myślą, że mają wybór. Człowiek jest odpowiedzialny nawet wtedy, gdy postępuje wbrew zasadom, działa tak, jak chce, jest leniwy i nie robi tego, czego inni od niego wymagają. Tak, nie ma widocznej odpowiedzialności, ale jest inna - kiedy generalnie jesteś odpowiedzialny za rozwój swojego życia.

Tak bardzo, jak byś tego chciał, ale jakość Twojego życia zależy ogólnie od Twoich działań, decyzji i wniosków, które wyciągasz. Jesteś odpowiedzialny za każdy krok, który podejmujesz, co prowadzi do konkretnych konsekwencji.

Odpowiedzialność – wynik Twojego wyboru czy okoliczności zewnętrznych? Nieważne, jak bardzo chcesz, ale każde Twoje działanie prowadzi do określonych rezultatów. Czy zaczynasz ponosić odpowiedzialność, ponieważ wyniki są twoim wolnym wyborem, czy wynikiem twoich pochopnych działań, które sprowokowały pojawienie się pewnych okoliczności zewnętrznych? Na przykład ciąża kobiety: za co powinien odpowiadać mężczyzna? Jest odpowiedzialny za wszystko, bez względu na to, jak tego chce. Ale lepiej być odpowiedzialnym za to, co zostało przez ciebie wybrane, a nie za to, co stało się niepożądaną konsekwencją twoich działań!

Przetłumaczona z angielskiego asertywność jest synonimem samowystarczalności - obrony swoich praw, obstawania przy sobie. Zachowanie asertywne zakłada autonomię, niezależność od opinii i wpływów innych oraz regulację własnego zachowania.

Dlaczego próbujesz żyć swoim życiem, ale zawsze są ludzie, którzy próbują cię zmienić? Dlaczego nie możesz bronić własnego punktu widzenia i ulegać wpływom innych? Należy rozumieć, że każda osoba jest w Duży świat idee, przekonania i zasady. Wszyscy ludzie mają do czynienia z dużym strumieniem propagandy, manipulacji i nacisków. Ale są tacy, którzy zmieniają otaczających ich ludzi i tacy, którzy nie potrafią oprzeć się wpływom innych ludzi.

Osoba asertywna żyje autonomicznie, samowystarczalna, samodzielnie, jednocześnie nie ogranicza wolności innych, stara się nawiązywać relacje z ludźmi w taki sposób, aby czerpać z nich korzyści i czynić im dobro. Jeśli człowiek ulega wpływom, wstydzi się własnych uczuć, boi się pokazać swoją twarz, zaczyna manipulować. Techniki te mają tymczasowy efekt, gdy inni również zaczynają manipulować.

Rozwój asertywności

Ważne staje się pragnienie osoby, aby rozwinąć w sobie asertywność. Ułatwiają to specjalne szkolenia, które są przeprowadzane w celu rozwinięcia pewnych cech. Nic lepsze niż życie nie nauczy osoby samowystarczalności. Konieczne jest jedynie przyjęcie pewnych zasad i praw asertywności, które pomagają w kształtowaniu zdrowej osobowości.

Każda osoba ma własne zdanie na każdy temat. Ale czasami jest to cała istota problemu, który pojawia się, gdy twoja opinia jest sprzeczna z cudzą, przez co druga osoba próbuje udowodnić swoją prawdę, niszcząc twoją.

Każdy ma prawo do osobistej opinii. Istnieją dwie kategorie osób, które mają różne postawy wobec faktu, że ktoś ma swój własny punkt widzenia:

1. Szanuj czyjąś opinię, nawet jeśli jest ona sprzeczna z ich poglądami.
2. Próbują zniszczyć punkt widzenia, który jest sprzeczny z ich opinią.

W pierwszym przypadku ta kategoria ludzi rozumie, że każda osoba ma swój własny punkt widzenia, który ma prawo do istnienia. Cieszą się, gdy człowiek rośnie i rozwija się, a jest to możliwe tylko wtedy, gdy pozwala sobie myśleć, wyciągać wnioski, mieć własne zdanie i korygować je, gdy samo życie pokazuje mu, gdzie ma rację, a co nie. Nie ludzie, ale życie jest w stanie zmienić czyjąś opinię, ponieważ ludzie mogą popełniać błędy, a życie działa według pewnych praw i nie dostosowuje się do czyichś kaprysów i fałszywych przekonań.

W drugim przypadku ludzie próbują kontrolować życie innych, niszcząc ich punkt widzenia i narzucając własny. Ta kategoria nie szanuje opinii innych osób, bo jeśli nie pokrywa się z ich punktem widzenia, to wydaje im się błędna.

Każdy ma prawo do osobistej opinii. Możesz wyrazić swój punkt widzenia. Możesz pomóc osobie wejść na właściwą drogę. Ale nie masz prawa zmieniać czyjejś opinii, zmuszać do odmowy. Nie wolno ci towarzyszyć we wszystkim. ścieżka życia, dostosowując każdy swój krok. Każdy ma swoją własną drogę przez życie. Dla ciebie jedna rzecz może być słuszna, dla innej osoby inna. I oboje będziecie mieli rację, ponieważ każdy z was żyje życiem, które sam dla siebie stworzył.

W bliskich związkach człowiek może zarówno rosnąć, jak i degradować. Ale człowiek może dorosnąć tylko wtedy, gdy wolno mu mieć własne zdanie, popełniać błędy i wyciągać wnioski zgodne z poglądami na życie, które wyznaje. Degradacja ma miejsce, gdy ludzie próbują zmieniać się nawzajem ze względu na własne pragnienia, zmuszają ich do myślenia w taki sam sposób, jak oni, słuchają ich opinii, całkowicie odrzucając własne. W bliskich relacjach ważne jest nie podobieństwo partnerów, ale ich zdolność do wzajemnego akceptowania się, wspierania i nie porzucania, gdy partner stara się robić to, co uważa za słuszne, nie słuchając opinii ukochanej osoby.

Trening asertywności

Trening asertywności to wprowadzenie reguł i zasad zachowania asertywnego poprzez autohipnozę, którą opracował Manuel Smith.

• Masz prawo do niezależnej oceny swoich myśli i zachowań, dlatego możesz być za nie odpowiedzialny.
• Masz prawo nie przepraszać ani nie wyjaśniać swojego zachowania.
• Masz prawo zmienić swoją osobistą opinię.
• Masz prawo do samodzielnego rozwiązywania swoich problemów.
• Możesz czegoś nie wiedzieć i to jest w porządku.
• Możesz być odpowiedzialny za osobiste błędy.
• Masz prawo powiedzieć, że nie jesteś zainteresowany.
• Masz prawo do pełnego życia, niezależności od życzliwości i przychylności innych.
• Masz prawo kogoś nie rozumieć.
• Masz prawo do podejmowania nielogicznych decyzji.

Oprócz szacunku dla samego siebie i wzajemnego szacunku w komunikacji ważne jest osiągnięcie kompromisu, który zadowoli interesy obu stron. Osiąga się to poprzez otwartą, szczerą i bezpośrednią rozmowę. Ważna staje się umiejętność słuchania i rozumienia punktu widzenia rozmówcy. Osoba asertywna nigdy nie będzie przerywać rozmówcy w celu wyrażenia swojej opinii.

Komunikując się z innymi ludźmi, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Możliwość zmiany zdania.
2. Nie zgadzaj się i zgadzaj się w dowolnym momencie.
3. Wyraź swoje przekonania, uczucia.
4. Powiedz: „Nie rozumiem”.
5. Bądź sobą.
6. Pytanie o coś.
7. Nie bierz odpowiedzialności za działania innej osoby.
8. Robić błędy.
9. W biznesie licz na powagę.
10. Ustal osobiste priorytety.

Aby to wszystko osiągnąć, musisz wyobrazić sobie, że jesteś w firmie, w której nikt nikomu nic nie jest winien i nie oczekujesz niczego od innych. Wzbudzasz zainteresowanie tylko dlatego, że pozwalasz sobie na działanie i wypowiadasz słowa, które sam uważasz za konieczne. Pokazujesz to samo nastawienie.

Podczas komunikacji z rozmówcami:

• Nie bój się spojrzeć im w oczy.
• Stań nieruchomo i prosto.
• Słuchaj uważnie.
• Bądź gotowy do współpracy.
• Mów stanowczo i spokojnie, nie podnosząc głosu.
• Jasno określ, czego chcesz, a czego nie.
• Szanuj siebie i zachęcaj do szacunku dla siebie.

Test asertywności

Stronie internetowej pomoc psychologiczna strona zaprasza czytelników do wykonania testu asertywności. Wpisz „+”, jeśli zgadzasz się ze stwierdzeniem, i „-”, jeśli się nie zgadzasz.

Ankieta:

1. Denerwuję się, gdy ludzie się mylą.
2. Łatwo przypominam znajomym o ich długach.
3. Czasami nie mówię prawdy.
4. Potrafię o siebie zadbać.
5. Potrafię jeździć na zająca.
6. Wolę konkurencję niż współpracę.
7. Małe rzeczy potrafią mnie zmęczyć.
8. Jestem osobą niezależną i zdecydowaną.
9. Kocham wszystkich przyjaciół.
10. Wierzę w siebie, gdy pojawia się problem.
11. Bronię swoich interesów, będąc na straży.
12. Nie bawią mnie nieprzyzwoite żarty.
13. Potrafię rozpoznać autorytet i szanować go.
14. Od razu protestuję, gdy ktoś próbuje ze mnie wykręcić liny.
15. Poprze dobrą inicjatywę.
16. Nie kłamię.
17. Jestem osobą praktyczną.
18. Denerwuję się, że może mi się nie udać.
19. Wyznaję zasadę, że powinieneś polegać tylko na sobie.
20. Przyjaciele mogą na mnie wpływać.
21. Zawsze mam rację, nawet jeśli inni się nie zgadzają.
22. Zgadzam się, że to nie zwycięstwo jest ważne, ale uczestnictwo.
23. Zanim coś zrobię, najpierw myślę o tym, jak zareagują na to inni ludzie.
24. Nie zazdroszczę innym.

Plusy liczymy w:

A - 1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 23.

B - 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 22.

B - 3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 24.

Wyniki:

• Więcej plusów w A wskazuje, że rozumiesz znaczenie asertywności, ale nie używaj jej w życiu. Jesteś niezadowolony z siebie i innych.
• Więcej plusów w B wskazuje, że poprawnie rozumiesz i stosujesz zasady asertywności. Twoje działania są asertywne.
• Większa liczba plusów w B wskazuje, że oceniasz siebie poprawnie i realistycznie, co pozwoli Ci w przyszłości opanować umiejętności asertywności.
• Najmniejsza liczba plusów w A oznacza, że ​​nie wykorzystujesz szans, jakie daje ci życie. Musimy żyć w harmonii z samym sobą.
• Najmniejsza liczba plusów w B sugeruje, że można nauczyć się asertywności.
• Najmniejsza liczba plusów w B oznacza, że ​​przeceniasz siebie. Twoje działania nie zawsze są szczere.

Wynik

Dlaczego słowa innych ludzi bolą? Dlaczego zaczynasz szukać wymówek, kiedy mówią, że kłamiesz? Po co się złościć, kiedy jest się zmuszonym do zarabiania pieniędzy? Dlaczego reagujesz agresywnie na niektóre uwagi, chociaż intelektualnie rozumiesz, że niektóre z nich są nieszkodliwe? Skutkiem braku asertywności są negatywne emocje i doświadczenia.

Matka chce, żeby córka miała dzieci, na co reaguje negatywnie i zaczyna się usprawiedliwiać. Podobne sytuacje pojawiają się tylko dlatego, że osoba, która jest krytykowana, skarcona, dyskutowana, zgadza się z tym, co się o niej mówi. Gdybyś myślała, że ​​nieobecność dzieci nie jest problemem, to byłabyś spokojna z takimi wypowiedziami. Gdybyś był pewien, że - dobry człowiek, wtedy nie zaczęliby wątpić, gdy tylko usłyszeli coś przeciwnego. Gdybyś nie potrzebował gór pieniędzy, a praca była w porządku, nie złościłbyś się na uwagi, że niewiele zarabiasz.

Upewnij się, że robisz wszystko dobrze. Gdy tylko w to uwierzysz, zaczniesz inaczej odnosić się do replik innych. Przestaniesz całkowicie zwracać uwagę na niektórych ludzi, a innym jasno i wyraźnie powiesz, że wszystko Ci odpowiada. Przestaniesz wymyślać wymówki, złościć się, płakać lub błagać o wiarę. Kiedy to robisz, to tak, jakbyś próbował przekonać samego siebie, że masz rację. Przestań! Uwierz we własną słuszność działań, a wtedy każda ostra uwaga będzie dla ciebie pustym dźwiękiem.

Uwierz, że żyjesz tak, jak chcesz. Do tego fajnie by było tak po prostu żyć. Jeśli twoje zainteresowania nie pokrywają się z pragnieniami innych ludzi, to ich problem, a nie twój. Możesz żyć tak, jak chcesz i nie powinieneś spełniać pragnień innych ludzi, jeśli ci się nie podobają.

Rozdział 5. Sam psycholog

wsparcie i źródło siły i, co najważniejsze, nie kosztem innych.

23-10 punktów. Oczywiście jesteś z siebie niezadowolony, dręczą Cię wątpliwości i niezadowolenie ze swojego intelektu, zdolności, osiągnięć, wyglądu, wieku, płci… Kto powiedział, że kochanie siebie jest złe?

Kto ci wpoił, że myśląca osoba powinna być ciągle niezadowolona z siebie? Oczywiście nikt nie wymaga od ciebie samozadowolenia, ale musisz zaakceptować siebie, szanować siebie, podtrzymywać w sobie ten płomień.

TEST RYZYKA

Test składa się z 2 części. W pierwszym z nich teść

temat musi odpowiedzieć na 14 pytań, rozdanych

i nigdy.

1. Uwielbiam pracę, w której muszę have

ciągle próbuję nowych opcji.

2. Lubię się wychylać nawet w tych przypadkach, kiedy

tak to nie jest uzasadnione.

3. Wolę unikać sytuacji, w których

niektóre czuję się najlepiej.

4. Lubię łamać zasady i robić coś złego

w ten sposób.

5. Zależy mi na wrażeniu, które robię

na innych ludzi i zastanawiam się, o co im chodzi

Myślę.

6. Zawsze poważnie myślę o konsekwencjach.

ich akcje.

7. Kiedy doświadczam czegoś nowego, zawsze się denerwuję.

8. Uwielbiam odnajdywać się w nowych sytuacjach, w których

można doświadczyć nowych możliwości.

9. Staram się unikać sytuacji i działań

które trochę mnie niepokoją.

10. Podejmuję się dla mnie nowego biznesu,

Zawsze martwię się o sukces.

11. Nie wstydzę się rozmawiać z nieznajomymi.

12. nie chcę, żeby inni to dostrzegli

mnie jako dziwaka lub dziwaka.

13. Zwykle martwię się, że powiem lub zrobię coś złego.

14. Nie lubię występować przed dużą widownią.

Druga grupa składa się z 18 pytań i tu dalej

na każde pytanie należy odpowiedzieć tylko „zgadzam się”

lub „nie zgadzam się”.

1. Nie lubię nieprzewidywalnych wydarzeń.

2. Jadąc na dworzec wolę wyjść na zewnątrz 10-15 minut wcześniej niż najbardziej rozsądne i bezpieczne

semestr.

3. Nie lubię podejmować pracy, w której mogę

okazują się wiele nieprzewidzianych trudności.

4. Najbardziej boję się porażki.

5. Lubię działać na chybił trafił, na chybił trafił.

6. Często lubię wyrażać się niekonwencjonalnie

poglądów i nie są ogólnie akceptowane.

7. Życie to walka i jeśli chcesz w nim przetrwać, nigdy nie trać czujności.

8. Postrzegam przeszkody bardziej jak wózek

możliwość przetestowania i udowodnienia siebie, a nie uciążliwość

przeszkoda.

9. W tych trudnych czasach ostrożność jest potrzebna bardziej niż kiedykolwiek.

10. Życie to podróż, a co za podróż

podróż bez przygód!

11. Chcę, żeby moje życie płynęło gładko i bez

nieprzewidywalne konsekwencje.

12. Lubię prace związane z różnymi

różne wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć

z nieoczekiwane złożone problemy, nowe

skręca, nawet z pewnym niebezpieczeństwem.

13. Jeśli w trakcie pracy wydam się komuś niewystarczająco kompetentne, nie obchodzi mnie to.

14. Czasami wyrażam opinię, że

nie wszystkim się to podoba.

15. Chciałbym spróbować skoków spadochronowych

16. Jeśli zaoferuje mi się cudowną Nowa praca, do czego mi jednak brakuje wiedzy ani doświadczenia, zawsze będę się dla niej starał

17. Patrząc wstecz widzę swoje życie

był pełen przygód i ryzyka.

18. Gdybym został postawiony przed wyborem, czy spędzić życie w spokoju, ciszy, zadowoleniu czy próbie

w gorączkowym życiu jest wiele rzeczy, wybrałbym to drugie.

Część 4. Doradztwo zawodowe

Liczenie wyników

Pierwsza część

Druga część

	zgadzam się
	zgadzam się

	zgadzam się
	zgadzam się

Interpretacja

109-137 punktów. Lubisz ryzyko i wolisz

taki rodzaj pracy, takie sytuacje, które najbardziej

większość ludzi unika. Uwielbiasz zmiany w życiu, sporty związane z niebezpieczeństwem, skłonne do ryzykownych przedsięwzięć. Życie nad przepaścią

daje szczególną przyjemność i służy do rozładowania

Napięcie. Najpierw działasz, a potem myślisz i musisz tego żałować. Tęsknisz

kiedy nie ma ryzyka, niebezpieczeństwa, zmiany w życiu. Często wydajesz się agresywnym kolegom,

boją się ciebie.

63-108 punktów. W życiu i pracy kochasz

wszystko jest niezwykłe. Wolę energiczne widoki

Sporty. Ryzyko stymuluje, dodaje siły.

Wiele twoich sukcesów i osiągnięć opiera się na ryzykownych decyzjach. Ale w tym samym czasie w niektórych

W niektórych sytuacjach wolisz spokój

i niezawodność. W niepewnej sytuacji ty

wolę to najpierw zbadać

zdecydować. Wiesz, jak z zimną krwią wydostać się z niebezpiecznej sytuacji. Decyzje, które podejmujesz

Ty sam i zgadzasz się je znosić

odpowiedzialność. Rzadko słuchasz chu

porady prasowe.

22-62. Jesteś osobą nieśmiałą, powściągliwą i ostrożną, która woli stosunkowo cichą

i spokojne życie. Kochasz życie, które przebiega zgodnie z harmonogramem, bez niespodzianek. Jesteś ostrożny, unikasz ryzyka, nowych sytuacji. Często

boisz się porażki, utraty twarzy. Kiedy pojawia się nowy problem, przede wszystkim myślisz o katastrofalnych konsekwencjach, które przyjdą, jeśli się nim nie zajmiesz. Myślisz: „To dla mnie za trudne”. Dlatego często unikasz podejmowania decyzji w nagłych sytuacjach. Tracisz wiele, co może wzbogacić Twoje życie i posunąć do przodu karierę. Dużo energii poświęcasz na zwątpienie w swoje umiejętności. Często wyolbrzymiasz złożoność i niebezpieczeństwo sytuacji. Musisz nauczyć się być bardziej pewnym siebie, bardziej beztroskim, bardziej odważnym.

ARTYSTA CZY MYŚLICIELE?

Twoja przynależność do typu artystycznego lub umysłowego może być również zidentyfikowana przez pewne cechy biologiczne. Przeprowadźmy prostą ekspresową analizę.

1. Spleć palce. Pojawił się szczyt kciuk lewa ręka (L) czy prawa (R)? Napisz wynik dla.

2. Zrób mały otwór w kartce papieru.

i spójrz przez niego dwojgiem oczu na dowolny przedmiot. Zamknij jedno oko lub drugie na raz. Czy obiekt porusza się, gdy zamkniesz prawe lub lewe oko?

3. Stań w pozie Napoleona z rękami skrzyżowanymi na piersi. Która ręka jest na górze?

4. Postaraj się przedstawić gromkie brawa. Która dłoń jest na górze?

Zobaczmy teraz, co otrzymasz.

Rozdział 5. Sam psycholog

SPPP - właściciel tej cechy jest konserwatywny, preferuje ogólnie przyjęte formy zachowania.

PPPL - słaby temperament, przeważa

niezdecydowanie.

PPLL - postać jest zbliżona do poprzedniego typu, ale bardziej miękka, bardziej kontaktowa, wolniej przyzwyczaja się do nowego środowiska. To dość rzadkie.

PLPP - analityczny sposób myślenia, podstawowy

cechy - łagodność, ostrożność. Unika konf

Likta, tolerancyjna i rozważna, w relacjach preferuje dystans.

PLPL - słaby typ, spotykany tylko wśród

kobiety. Charakteryzuje się podatnością na różne wpływy, bezbronnością, ale jednocześnie sposobem

nie ma potrzeby wchodzenia w konflikt.

PLLP - artyzm, pewna niestałość,

zamiłowanie do nowych doznań. W komunikacji

odważny, umie unikać konfliktów i się przełączać

na nowy typ zachowanie. Wśród kobiet spotyka się

Xia około dwa razy częściej niż wśród mężczyzn.

PLLL - a ten typ, wręcz przeciwnie, jest bardziej charakterystyczny

ren dla mężczyzn. Różni się niezależnością, nie

stałość i analityczny umysł.

Choroby przenoszone drogą płciową są jednymi z najczęstszych

typy. Jest emocjonalny, łatwo kontaktuje się prawie z każdym. Jednak nie dość wytrwały

podlegać wpływom innych ludzi.

LPPL - podobny do poprzedniego typu, ale jednak

mniej wytrwały, delikatny i naiwny. Wymaga specjalnego

szacunek dla siebie.

LPLP to najsilniejszy typ postaci. Na

wytrwały, energiczny, trudny do przekonania.

Nieco konserwatywna, bo często

lekceważy opinie innych.

LPLL to silny, ale nienarzucający się charakter.

Wewnętrzną agresywność przykrywa miękkość zewnętrzna. Zdolny do szybkiej interakcji, ale wzajemne zrozumienie pozostaje w tyle.

LLPP - prostota, delikatność, łatwowierność -

oto jego główne cechy. Bardzo rzadki typ, mąż

ranga praktycznie nigdy nie występuje.

LLP - emocjonalność połączona z zdecydowaniem prowadzi do nieprzemyślanych działań.

Energetyczny.

LLLL - posiada umiejętność patrzenia na rzeczy w nowy sposób. Wyraźna emocjonalność łączy się z indywidualizmem, wytrwałością i pewną izolacją.

Jeśli wyniki testu różni ludzie pokrywają się, wskazuje to na psychologiczną zgodność osobowości, podczas gdy kompletne antypody są bardzo rzadko zgodne.

Jak zauważyłeś, połączenie SPP jest nieodłączne od myślicieli. Ale ponieważ te typy w czystej postaci są rzadkie, pozostałe kombinacje w pewnym stopniu odzwierciedlają istniejącą różnorodność struktur psychologicznych.

TEST ASERTYWNOŚCI

Większość ludzi marzy, aby ich relacje z innymi rozwijały się w oparciu o pokój i zrozumienie, bez starć i konfliktów.

Często inne osoby próbują nas wciągnąć w sprawy lub w wykonanie decyzji, które nam się nie podobają i w których nie zgadzamy się uczestniczyć. Często znajdujemy się w sytuacjach, w których sami chcemy osiągnąć coś, co jest uważane za dobre.

Jeśli wydarzenia przybierają niepożądany obrót, to czy to z powodu charakteru, czy pod wpływem nastroju, albo zamykamy się w sobie, albo spieszymy do walki z nadmiernym uporem. W związku z tym albo wycofujemy się, rezygnując z jednej pozycji po drugiej, albo raczej robimy sobie wrogów, niż osiągamy zaspokojenie naszych potrzeb lub pragnień.

Negocjować i porozumieć się z innymi, nie tylko dla dobra nas samych, ale z reguły dla dobra naszych przeciwników - to metoda zachowania zwana

asertywny, zakłada, że ​​dana osoba wie

czego chce, a czego nie chce (przynajmniej

w ta konkretna sytuacja) ipotrafi to jasno wyrazić articulat- bez strachu, niepewności, napięcia, ironii, sarkazmu czy jakiejkolwiek innej formy ataku po przeciwnej stronie.

Instrukcja. Zakreśl wybrane odpowiedzi w następujących pozycjach.

1. Denerwują mnie błędy innych ludzi: tak, nie.

2. Przypominam przyjacielowi o służbie: tak, nie.

3. Od czasu do czasu kłamię: tak, nie.

4. Potrafię o siebie zadbać: tak, nie.

5. Zdarzyło mi się jeździć jak zając: tak, nie.

6. Lepsza rywalizacja niż współpraca: tak,

7. Często torturuję się drobiazgami: tak, nie.

8. Jestem osobą niezależną i dość zdecydowaną: tak, nie.

9. Kocham wszystkich, których znam: tak, nie.

10. Wierzę w siebie. Mam siłę, by poradzić sobie z bieżącymi problemami: tak, nie.

11. Nic się nie da zrobić, człowiek powinien zawsze

uważaj, aby chronić swoje interesy

sy: tak, nie.

12. Nigdy nie śmieję się z nieprzyzwoitych żartów: tak, nie.

14. Nigdy nie pozwalam się zwinąć w liny.

ja protest: tak, nie.

15. Popieram każde dobre przedsięwzięcie: tak,

16. Nigdy nie kłamię: tak, nie.

17. Jestem osobą praktyczną: tak, nie.

18. Jestem przygnębiony tylko tym, że mogę zawieść: tak, nie.

19. Zgadzam się z powiedzeniem: „Poszukaj pomocnej dłoni przede wszystkim na własnym ramieniu”: tak, nie.

20. Przyjaciele mają na mnie duży wpływ: tak, nie.

21. Zawsze mam rację, nawet jeśli inni myślą, że to nieprawda

che: tak, nie.

22. Zgadzam się, że to nie zwycięstwo jest ważne, ale uczestnictwo: tak, nie.

23. Zanim cokolwiek zrobię, dobrze się zastanowię, jak odbiorą to inni: tak, nie.

24. Nigdy nikomu nie zazdroszczę: tak, nie.

Teraz policz liczbę odpowiedzi twierdzących w następujących pozycjach:

wynik A = 1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 23; wynik B = 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 22; konto B = 3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 24.

Najwyższy wynik osiągnięty na koncie A : masz pomysł na asertywność, ale nie używasz go za bardzo w życiu. Często czujesz się niezadowolony z siebie i innych.

Najwyższy wynik osiągnięty na wynik B score : jesteś na dobrej drodze i bardzo dobrze opanujesz asertywność. Zasadniczo już teraz jesteś w stanie działać we właściwym kierunku. Czasami twoje próby działania asertywnego skutkują agresywnością. Ale to nie jest ważne. Który uczeń nie dostał jakichś uderzeń? Najniższy wynik osiągnięty na koncie A Nie jest tragedią to, że nie wykorzystujesz wielu szans, jakie daje życie. Ważne jest, aby nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą i wiedzieć, co robić.

Najniższy wynik osiągnięty na koncie B : Asertywności można się nauczyć. Jak powiedział S. Lek: „Trening jest wszystkim, nawet kalafior stu to tylko dobrze wytrenowana biała kapusta”.

Najniższy wynik osiągnięty na koncie B : To już jest problem. Przeceniasz siebie i nie zachowujesz się całkowicie szczerze. Nie chodzi nawet o samo oszustwo, ale o to, że widzisz siebie w najlepszym świetle. Miło byłoby zastanowić się nad sobą.

Przyjaciele, czy lubisz kontakt z osobą, która ceni siebie i szanuje innych? Wie, jak wspierać komunikacja na równych prawach?

Tacy ludzie nazywani są asertywnymi. Wybacz, użyję tego słowa w artykule.

Osoby asertywne wiedzą, jak produktywnie wchodzić w interakcje z innymi, osiągać swoje cele, potrafią odmówić i bronić własnego punktu widzenia. Jednocześnie zachowują swoją godność i partnera komunikacyjnego w każdej sytuacji i warunkach.

Równa komunikacja i asertywność

Jak to się stało? Jak manifestuje się zachowanie asertywne?

Wyklucza działania manipulacyjne, presję, agresywność, szantaż. Eliminuje otrzymywanie świadczeń (dowolnych, w tym psychologicznych) na niekorzyść partnera.

Przejawia się jako komunikacja i interakcja na równych prawach, z szacunkiem, z szacunkiem dla jednostki (własnej i innych uczestników) jako wyjątkowości, posiadania równych praw do opinii, działań, błędów, zwycięstw, pragnień, odmów itp.

Równolegle z tym osoba asertywna obserwuje swoje zainteresowania, dąży do swoich celów, rozwiązuje swoje problemy, osiąga swój cel, podejmuje się tego, co dzieje się w jego życiu. To jest równowaga. Czy da się to osiągnąć?

Możesz się cieszyć - to prawda!

Na początek proponuję poznać poziom swojej asertywności – zrób test.

Test asertywności

Zasady:

Przeczytaj każde zdanie twierdząco.

5. Stanowczość we własnej wysokiej samoocenie i pozytywne nastawienie do świata (pozytywne!). Pewność siebie i dobra kondycja do zachowań asertywnych. Przy niskiej samoocenie i niepewności uruchamia się mechanizm kompensacyjny – osoba dopasowuje się do rozmówcy od dołu (pozwala mu kontrolować, prowadzić, pozostaje bierna, napędzana) lub od góry (zachowuje się agresywnie, naciska, zmusza do posłuszeństwa) . Wiara w siebie, wysoka samoocena pomaga pozytywnie patrzeć na świat, kontrolować siebie i panować nad sytuacją, jakakolwiek by ona nie była.

Umiejętność przestrzegania powyższych zasad pozwala śmiało poruszać się przez życie i czerpać z niego satysfakcję. Życzę Ci sukcesu!

Podczas spotkania, przed szkoleniem, proponuję wybrać te odpowiedzi, które są najbardziej zbliżone do Twojej reakcji na manipulatora. W bloku nr 1 zaznaczyłem asertywną odpowiedź na czerwono. Spróbuj samodzielnie znaleźć asertywne odpowiedzi w innych blokach. Wybierz odpowiedź, która wydaje Ci się najbardziej skuteczna w samoobronie psychologicznej.

# 1. Manipulator: „Dlaczego jesteś taki agresywny?”
(Adresat jest naprawdę asertywny)

1. Jeśli nie będę agresywny, to nie zadziała.
2. Nie jestem agresywny, jestem aktywny.
3. Dlaczego jesteś taki nieśmiały?
4. Moja agresja trzyma mnie przy życiu.
5. Nie pytałem.
6. Nie potrzebuję twoich komentarzy.

nr 2. Manipulator: „Nie wiedziałem, że nasz dyrektor marketingu jest taki niepoważny!”

1. Takie uwagi są z twojej strony niepoważne.
2. Frywolność nie jest wadą.
3. Tak, myślę bez wysiłku.
4. Nie jestem frywolna, zapewniam cię.

Numer 3. Manipulator: „Czy zawsze jesteś taki wybredny?”
(Adresat naprawdę kocha dokładność w szczegółach)

1. Zawsze zawsze. Więc nie licz na łatwe życie.
2. Tak. Jestem surowy w liczbach.
3. Nie każdy.
4. Tobie tak się tylko wydaje.

Nr 4. Manipulator: „Prawdopodobnie nie studiowałeś konkretnie marketingu?”
(Adresat nie studiował konkretnie marketingu)

1. Czy uważasz, że nie jestem wystarczająco profesjonalny?
2. Tak masz rację. Nie studiowałem specjalnie.
3. Czy ty studiowałeś?
4. Rozumiem te sprawy lepiej niż tzw. profesjonaliści!

Nr 5. Manipulator: „Wydaje się, że bardzo długo myślisz”

1. Tak, tak... Masz rację, nadal myślę.
2. Ty też myślałeś przez długi czas ostatnim razem.
3. I jakoś decydujesz zbyt szybko, bez ważenia czegokolwiek.
4. Myślę, że nie na długo, ale dogłębnie.
5. Tyle ile trzeba, tyle myślę!

Numer 6. Manipulator: „Dopóki myślisz, stracimy odpowiedni moment”

1. Wywierasz na mnie presję.
2. Nadejdzie odpowiedni moment, kiedy podejmę decyzję.
3. Nie możemy działać bez zastanowienia.
4. Wynoś się, jeśli jesteś taki mądry!
5. Tak, masz rację, decyzji nie można odroczyć.

Nr 7. Manipulator: „Dlaczego to takie oficjalne! Zrelaksować się "

1. Ty zacząłeś to oficjalnie, a ja kontynuuję w tym samym duchu.
2. Dlaczego oficjalnie? Po prostu uroczysty.
3. Oficjalnie oczywiście. Wszystko idzie zgodnie z zasadami.
4. Oficjalny styl? Pomaga mi uniknąć nieścisłości!