Každá žena sa musí naučiť, ako sa správne milovať. Od toho závisí jej úspech v spoločnosti, jej úspech v budovaní vzťahov s mužom svojich snov a skutočne úspech vo všetkom.

Keď sa žena miluje, získava auru príťažlivosti, tajné vnútorné svetlo, ku ktorému sú ostatní priťahovaní celou svojou dušou.

Je potrebné milovať seba!

Kvalita ľudského života začína sebaláskou. Sebaláska nie je sebectvo, ale sebaprijatie, sebazdokonaľovanie a sebaorganizácia svojho života.

Tým, že sa naučíte milovať sami seba, radikálne zmeníte svoj život k lepšiemu!

Ako sa naučiť milovať seba?

Krása, zdravie, láska a pohoda prichádzajú k tým, ktorí sa považujú za hodných. Čo ak sa však namiesto snívania, snaženia sa a robenia všetkého pre lepší život budeme len sťažovať, urážať, cítiť apatiu? Ako v sebe objaviť krásnu milovanú a vytúženú ženu? Koniec koncov, to, ako sa k nám budú ostatní správať, priamo závisí od toho!

Človek sa musí naučiť milovať sám seba – zdravou a svätou láskou, aby zostal verný sám sebe a nestratil sa.
Friedrich Nietzsche

Zdravá láska ženy k sebe samej znamená vážiť si samú seba takú, aká ste, neznižovať sa ani nevyvyšovať sa, neoddávať sa svojim slabostiam, odstraňovať sebaľútosť, úprimne sa chcieť stať lepšou a robiť pre to všetko.

Aby sa nežné pohlavie mohlo milovať, musí sa vrátiť do božského stavu ženy, ktorý im dal príroda. Dá sa to urobiť za 21 dní pomocou jednoduchého autotréningu.

21 dní, aby rozkvitla sebaláska

Milovať seba, byť presiaknutý, nasiaknutý touto tvorivou láskou, je potrebné vypnúť našu myseľ unavenú každodennosťou a každodennosťou, zastaviť tento neustály kolotoč myšlienok, starostí a starostí a konečne počuť hlas nášho Srdce.

Ale ako na to? Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom je pracovať so svojím silným podvedomím pomocou autotréningu (samohypnózy). Keď opakujeme tie isté frázy v určitom slede, ich účinok nastáva priamo na naše podvedomie a práve táto časť našej podstaty ovplyvňuje náš osud.

Je veľmi dôležité zvoliť správne slová pre autotréning, ktoré vám pomôžu naučiť sa znova milovať samých seba. Našťastie takýto autotréning už existuje a volá sa „Hymna na sebalásku“.

Text tejto hymny je literárnym prekladom starovekého rukopisu. Každé jeho slovo je plné významu a nesie v sebe zvláštnu tvorivú energiu, preniká do srdca, prebúdza ho, napĺňa láskou k sebe samému.

Dôležité: Dodržujte postupnosť fráz a slov Hymny, aby ste svojmu podvedomiu oznámili správnu energetickú záťaž.

Ako, kedy a ako často sa recituje Hymnus sebalásky?

• Hymnu musíte čítať alebo recitovať naspamäť v duchu alebo nahlas, jasne, s citom a hrdosťou.
• Malo by sa to robiť čo najčastejšie - pripravovať sa do práce ráno, počas jazdy verejnou dopravou, na obed, večer, robiť domáce práce. Je veľmi dôležité veriť hovoreným slovám, myslieť na ne, snažiť sa ich cítiť. Vždy by vám mali zvoniť v hlave.
• „Hymnu na sebalásku“ je potrebné opakovať každý deň po dobu 21 dní. Je to obdobie, ktoré je nevyhnutné na úplné prebudovanie podvedomia.

Hymna na sebalásku (celý text)

Som žena!

Som bohyňa!

Som tantrická kňažka!

Ja som Zdroj lásky a šťastia!

Žiarim, priťahujem, priťahujem!

Som teplý, mäkký, pozývajúci!

Som hlboký, výživný, starostlivý!

Som zmyselná, slnečná, blažená!

Som rozkvitnutá, atraktívna, mnohostranná!

Smejem sa, pokojne, v bezpečí!

Som prítulná, pokojná, rozdávajúca, harmonická!

Prijímam a prepúšťam!

Som hojný, bohatý, spievam, tancujem!

Som krásna, anjelská, bezhraničná!

Som nádherná, talentovaná, nadpozemská!

Som očarujúca, magická, zdravá!

Som skutočný, vďačný, spokojný!

Milujem Boha, Vesmír, Stvoriteľa, Prírodu!

Som (tu vložte svoje meno).

Opakujte túto hymnu 21 dní každý deň v akomkoľvek voľnom čase a budete ohromení a potešení výsledkami.

Okrem toho študovať. Váš život sa čoskoro rozžiari novými farbami, bude plný nových príležitostí a prinesie nové radosti, dojmy a známosti!

1. Všetko, čo potrebuješ mať lásku, je byť láskou.
2. Láska si nevyžaduje podmienky.
3. Táto skúsenosť je absolútna a dokonalá.

Pozrime sa bližšie na otázku, ako rozvíjať sebalásku.

Čo sa často zamieňa s týmto pojmom

Tento koncept nemá nič spoločné s narcizmom!

Skutočná sebaláska Je prirodzený a pokorný pocit seba samého, ktorý v sebe prijímate.

Nie je v tom žiadne napätie ani námaha.

S týmto pocitom vy:

• si v harmónii sám so sebou;
• ľahko chodíte po svete;
• v každej situácii sa cítite sebaisto;
• rešpektujte všetko, čo robíte a čo hovoríte.

Cíti sa tak pri zemi a prirodzene.

Poďme zistiť, kde začať, aby ste sa úplne a úplne milovali. Poďme sa pozrieť na všetkých 19 metód.

1. Uvedomte si, že nikto a nič vonkajšie vás nedoplní, už ste sebestačný

2. Prijmite sa úplne

Prijmite sa takí, akí ste

Milujte sa v akomkoľvek prejave a prejave, v akomkoľvek verbálnom aj neverbálnom prejave.

1. Milujte všetky chyby, ktoré ste urobili v minulosti.
   Je to dôležité, pretože ľudia sa často odsudzujú, nenávidia sa a pohŕdajú vecami, ktoré sa robili v minulosti.
2. V tom čase a s týmto vedomím bola táto akcia pre vás tá najsprávnejšia... Uvedomte si, že ste v minulosti robili tie činy, ktoré viedli k chybám, pretože ste si v tej chvíli mysleli, že budú pre vás tie najsprávnejšie.
   Samozrejme, potom priznáte chybu, ale milujete sa s týmito chybami a akceptujete ich.
3. Vďaka svojim chybám ste tam, kde ste teraz.
   Urobili ťa silnejším a silnejším. Implementujte tieto poznatky a už sa netrápte tým, ako sa naučiť milovať a rešpektovať samých seba.

Keď si už nespájate slovo „prijatie“ so slabosťou, začnete žiť s ľahkosťou a pokojom, aké ste predtým nevideli.

Prijmite všetky svoje nedostatky a milujte sa s nimi: existuje to, čo je

Mantra pre všetky príležitosti: „Existuje to, čo je. A to je v poriadku."

Príklad. Včera som sa posral pred ľuďmi, nevedel som dať reč a nepripravoval som sa.

Existuje to, čo je, a to je v poriadku.

Použite túto frázu ako praktickú radu, ako mať rád sám seba a zastaviť bičovanie.

Kde je tenká čiara na ktoré veľa ľudí zabúda:

• To neznamená, že ste sa teraz zmierili s tým, že ste tupý a nudný tvor a teraz stále ležíte na gauči a nič nerobíte! nie
• Stále sa snažíte byť najlepšou verziou seba.
• Len sa neodsudzuješ za svoje nedostatky.

3. Nepotrebuješ dôvod milovať sám seba.

Ste sebestační a musíte sa milovať bez dôvodu.

Ak hľadáte dôvody, prečo sa milovať, potom láska nebude úplná a úplná a v hlave sa vám okamžite objavia pochybnosti a dôvody pre opak. Nepotrebuješ dôvod.

Akonáhle začnete premýšľať: „Milujem sa, pretože ...“, okamžite existujú dôvody, prečo sa nemilovať!

Ak hľadáte dôvody, prečo sa milovať, nájdete dôvody pochybovať!

Miluješ sa, bodka. Bez akýchkoľvek dôvodov.

Si už sebestačný a nie je dôvod na opak.

Vďaka tomuto uvedomeniu budete vedieť všetko o tom, ako milovať samú seba a zvýšiť sebaúctu u ženy či muža.

4. Prestaňte stavať ľudí na piedestál a uvedomte si, že všetci sú si rovní

Neexistuje nikto, kto by bol lepší alebo horší ako vy.

Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi a podkopávať si sebavedomie.

V opačnom prípade sa ocitnete v nekonečných pretekoch so sebou samým a nikdy nevyriešite svoje otázky, ako sa mať rád a byť sebavedomým človekom.

Vyhnite sa vplyvu sociálneho programovania. Buďte si vedomí skutočnosti.

Vyberte si a dovoľte si byť rovný so všetkými a zažite vnútornú ľahkosť.

5. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými.

Porovnávanie sa s ostatnými vždy vyvoláva pocit nedostatku sebestačnosti a sebaodsúdenia.

Nikdy nenaháňajte ostatných ani sa nesnažte byť tým, kým nie ste!

Príklad... Pozeráte sa na svojho suseda, ako sa mu úspešne darí a ako sa mu darí, porovnávate to so svojím stavom a rozčuľujete sa a cítite sa zavalení týmto porovnaním.

Porovnávanie sa s ostatnými stojí v ceste sebaprijatiu.

Nemôžete byť tým, kým nie ste. Nebudete môcť žiť život niekoho iného. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, budete môcť byť lacnejšou, otrepanou verziou osoby, ktorú prenasledujete!

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je byť sám sebou.

Nesnažte sa byť tým, kým nie ste. Nesnažte sa byť ako všetci ostatní.

Buďte sami sebou a prekročte svoje možnosti, rozšírte svoju zónu pohodlia.

Často sa stáva, že dievčatá v bezvedomí sa navzájom porovnávajú. A v dôsledku toho potom vždy s niekým súperia. Je to ako nekonečné koleso utrpenia a prenasledovania.

S týmto typom myslenia zostanú otázky žien o tom, ako milovať samy seba a zvýšiť sebaúctu v psychológii vnímania, navždy otvorené.

S kým sa môžeš porovnávať?

Jediná osoba, s ktorou sa musíte porovnávať, je to si ty!

Napríklad, čím ste boli včera a čím ste dnes.

Jemná línia. Pokúste sa porovnávať sami so sebou NIE s ohľadom na dosiahnuté výsledky, ale s ohľadom na nové poznatky a získané poznatky.

Denne si položte tieto otázky:

• V čom som sa stal múdrejším ako včera a čo nové som sa naučil?
• Aké lekcie som sa od dnešného dňa naučil?
• Som dnes mimo svojej komfortnej zóny?

Len takéto porovnanie so sebou samým má miesto.

Ak je odpoveď nie, potom si pripomeňte, na čom máte pracovať a kde sa snažiť.

6. Rešpektujte svoje telo a svoju myseľ

Zamyslite sa nad šiestou radou psychológa, ako mať rád sám seba.

Rešpektovanie svojho tela a mysle znamená, že sa milujete ako duchovný človek, schopný myslieť a byť vedomý, milujete svoje zdravé telo a staráte sa oň.

Rešpektovať svoje telo znamená viesť zdravý životný štýl.

Ako rešpektovať svoje telo:

1. Neužívajte alkohol, cigarety a iné škodlivé látky. Svoje telo musíte milovať a láska k nemu sa prejavuje tým, že ho nepcháte škodlivým šnupacím tabakom, alkoholom, inhalovaním a nepodkopávate jeho zdravie.
2. Rozvíjajte svoje telo, choďte do posilňovne. Precíťte bolesť svalového rastu, keď si uvedomíte, že svaly využívajú svoj plný potenciál a vy ich používate správne. Je to fajn.
3. Tieto pocity rozvoja svalov tela a jedenia správneho jedla dávajú máte väčšiu dôveru a ľahkosť v tele. Oceňujte za to svoje telo.

Ľudia sa opíjajú a takto žijú svoj život, pretože sa nenávidia a nevedia nič o tom, ako sa naučiť milovať a vážiť si samých seba.

Rešpektujte svoju myseľ a vedomie, nenapĺňajte ju falošnými informáciami

Čo to znamená a ako by sa to malo implementovať:

1. Nemusíte pozerať všetky odpadky v televízii.
2. Musíte myslieť pozitívne, mať jasné a jasné myšlienky. Majte čisté myšlienky. A potom uzavriete svoje otázky o.
3. Odstránite všetky negatívne myšlienky, ktoré len narúšajú pokrok.
4. Potrebujete rozvíjať svoju myseľ, skúmať nové koncepty, nápady, témy, hľadať najlepšie riešenia.
5. Nechajte svoju myseľ odpočívať.
6. Meditujte. Môžete si o tom prečítať viac.
7. Ukážte mu, že ho rešpektujete.

Zavedenie týchto princípov bude jedným z hlavných tromfov, uzatvárajúcich otázku, ako začať milovať sám seba.

7. Odstráň negatívnu mrzutú babku, ktorá súdi iných ľudí aj seba

Prečo prestať súdiť druhých a seba

To bude aj hlavná rada psychológa, ako sa milovať pre ženu po 50-ke alebo staršieho muža.

Ale, bohužiaľ, tento zlozvyk sa vyskytuje aj u mladšej generácie.

Príklad toho, ako vás obmedzuje posudzovanie druhých

1. Muž napríklad spieva piesne na ulici s harmonikou.
2. A vy a váš priateľ prejdete a začnete po ňom hádzať blato: "Tu sa našiel Chaliapin, nie je tu žiadny hlas, nedá sa nič robiť, ale je v cirkuse," atď.
3. Prichádza čas, keď musíte vystupovať pred ľuďmi na ulici a spievať pesničku. Ale začnete sa triasť, ste napätí a sebavedomie sa niekde stráca.
4. Je to táto nevrlá babička, ktorá vás odsudzovaním iných obmedzuje v konaní.
5. Nikdy nikoho nesúďte. Aj seba, aj ostatných.

Jediné, za čo si môžete vyčítať:

• Urobil som maximum?
• Urobil som všetko, čo som mohol, aby som sa zlepšil?

8. Ak sa ti niečo nepáči, tak nemusíš znášať, konaj

Osobe môžete slovne povedať, že sa vám to nepáči, alebo mimikou a gestami dáte najavo, že to neschvaľujete.

Od detstva ťa mama učila znášať ťažké situácie a dovoliť im byť.

Rovnako to bolo aj v škole. Netreba vydržať!

Nie sú to nevyhnutne slová; môžu to byť aj činy, ktoré potláčajú to, čo sa vám nepáči.

Príklad: Muž fajčí v aute. A vy netolerujete cigaretový dym a nikdy ste nefajčili. Okamžite hľadáte riešenia pre vás nepríjemnej situácie a hovoríte to nahlas.

• Navrhujem, aby osoba vystúpila z auta a fajčila na okraji.
• Hovorím o tom, že neznesiem cigaretový zápach a som alergická.
• Hovorím, že s ním nebudeme môcť komunikovať, kým neprestane fajčiť.

Implementujte túto psychologickú techniku ​​a bude ľahšie milovať sa.

Čím viac budete za vás nepríjemných situácií riešiť, tým viac lásky a úcty k sebe samým sa objaví.

9. Majte osobné hranice: čo u ľudí akceptujete a čo nie

Prečo je dôležité mať osobné hranice:

Príklad.

• Nemám rád, keď mi človek sadne na krk.
• Nemám rád klebety, klamárov a pokrytcov.
• Atď.

Tiež napíšte svoje preferencie ktoré si u ľudí vážite a rešpektujete.

Takto budete vedieť, čo chcete. Na otázky z psychológie o tom, ako milovať a vážiť si samú seba, budete poznať jasné odpovede.

10. Keď dosiahnete svoje ciele, povzbudzujte sa všetkými možnými spôsobmi: kupujte si napríklad sladkosti.

Ak ste si stanovili cieľ a zrealizovali ho, potešte sa príjemnými vecami.

Ako vám to ďalej pomôže:

• Takto si nevedomky v hlave zafixujete, že dosahovanie cieľov je dvakrát príjemnejšie a lahodnejšie.
• Objaví sa viac energie na realizáciu cieľa.
• Kúpiť si niečo pre seba, odmeniť sa za výsledok - zdôrazní to, vzbudzuje prirodzenú lásku k sebe za vynaložené úsilie a úsilie.

Napríklad si rád kupujem sladkosti: čokoládu, tortu. Každý, kto to má rád. Vždy je to príjemné.

Implementujte to a už nebudete potrebovať rady psychológa, ako začať milovať a rešpektovať samú seba.

11. Nefňukaj a nenechaj ufňukaných plakať do vesty

Nie ste špongia ani vesta, do ktorej by ste mohli plakať! Dajte to jasne najavo všetkým naokolo.

Keď ty sám fňukáš vedľa ľudí o živote a o ľuďoch, jednoducho im ukazuješ, že oni môžu urobiť to isté s tebou.

Kňučanie problém nijako nerieši!

Ufňukanec nechce milovať, ty chceš milovať silnú osobnosť!

Ako zastaviť fňukačov:

1. Ak osoba vedľa vás kňučí a sťažuje sa na život, na ľudí, vylieva si dušu a plače, spýtaj sa ho: "Ako budeš riešiť svoj problém?"
2. Ak bude naďalej kňučať, tak o ničom nerozhodne.... To znamená, že človek sa chce len cítiť pre vás potrebný, vyliať si dušu, cítiť vašu empatiu.
3. Opýtajte sa sami seba: "Prečo potrebujete takýchto ľudí?"... Nepochybne sa zbavte ufňukancov a už budete cítiť, ako ste sa za to začali viac milovať.
4. Odstráňte ufňukaných zo svojho sociálneho kruhu, a okolo vás bude silný a zdravý ekosystém emócií a blízko sú len silné osobnosti. Žiadny fňuk ťa nestiahne.

12. Sami si vytvárate všetky situácie: prevezmite zodpovednosť za seba a svoje činy

Ako sa to naučiť s kusom papiera a perom

Uveďte tento účinný psychologický trik na učenie sa milovať samých seba v praxi.

Príklad situácie, keď sa muž na ulici pobil s mužom

Ako táto osoba priviedla situáciu k tejto situácii:

• Sám som sa správal príliš agresívne a emotívne.
• Sám som volal a provokoval muža.
• Každú chvíľu som mohol odísť.
• Hľadal som vlastné dobrodružstvo.
• Najprv som postrčil muža.
• Sám som priťahoval negativitu, ktorú som dlho hromadil.

13. Poznajte svoje silné stránky a jedinečné hodnoty, zapíšte si ich a zapamätajte si ich

Presne zistite, aká hodnota je vo vás, aké atraktívne vlastnosti a vlastnosti.

Ak to neviete, nedokážete rozvíjať sebalásku a pri jednaní s ľuďmi to bude ťažšie.

Napríklad, je super ak pri komunikácii s ľuďmi, bez toho, aby ste sa namáhali, prinášate také veci ako:

Ktokoľvek si už máš hodnotu, už len preto, že si jedinečný.

Napíšte si svoje jedinečné vlastnosti a zapamätajte si ich. To vám pomôže vysporiadať sa so znepokojivými myšlienkami o tom, ako sa naučiť milovať seba ako ženu alebo muža.

Odpovedzte písomne ​​na nasledujúce otázky:

1. Prečo je vaša osobnosť atraktívna?
2. Aké sú tvoje koníčky, záľuby, záľuby?
3. Aké pocity dávate ľuďom, ktorí sú vo vašom okolí bez toho, aby sa o to pokúšali alebo vynaložili úsilie?
4. Ako hlboko dokážete prejaviť svoju zaujímavú osobnosť pri interakcii s inými ľuďmi?
5. Nakoľko ste nezávislý a ako slobodný vo vnútri?

Hodnoty sa líšia od človeka k človeku. Ako sa vaša osobnosť vyvíja, vaše hodnoty sa môžu meniť.

Video o tom, ako zlepšiť objektívne sebavedomie

14. Viac dôverujte sebe a svojim zámerom, konajte podľa svojich túžob

1. Povedz čo chceš.
2. Ak to, čo robíte, pochádza z dobrých úmyslov, dôverujte im, robte ich a realizujte ich!
3. Nech sú vaše túžby a zámery akékoľvek, konajte podľa nich.

Nebojte sa vyzerať ako niekto, koho ostatní nechcú vidieť! Pretože toto je váš život a žijete pre seba, nie pre iných!

Čím viac si veríte a konáte podľa svojich túžob, tým viac žijete život, aký chcete.

Príklady toho, ako sa ľudia obmedzujú v živote kvôli názoru niekoho iného:

• Niektorí ľudia nechcú naplno prejaviť seba a svoju osobnosť, pretože sa boja uraziť iných ľudí.
• Niekto nechce tancovať, pretože sa bojí zažiť na sebe nesúhlasné pohľady alebo vyvolať úsmevy na tvárach iných.

Môžete si prečítať článok o tom, ako ignorovať názor niekoho iného a zbaviť sa hanblivosti.

15. Zaujímajte sa viac o seba, robte sebaanalýzu, snažte sa byť čo najlepší

Ako sa naučiť milovať seba a byť sebavedomým človekom

Držte sa týchto zásad a už sa nebudete starať o to, ako sa naučiť milovať život a seba.

Položte si nasledujúce otázky:

• Aké sú vaše vášne v tomto živote?
• Čo vás vzrušuje a teší?
• Aký druh humoru máš rád?
• Aký druh hudby máš rád?

16. Stanovte si veľký cieľ, ktorý vás vzruší a zabráni zaspať, a uvedomte si ho.

1. Stanovte si cieľ, ktorý vás nadchne a nedá spávať.!
   Žite tento sen a premeňte ho na skutočnosť každý deň.
2. Čím viac si stanovíte cieľ, tým viac energie máte v tele. aby sme si to uvedomili a urobili z toho realitu.
3. Ak je cieľ nízky a malicherný, potom bude toľko energie..
4. Na ceste k veľkému cieľu teda prežijete zaujímavý život., bude tam sebaúcta a pocit, že rastiete a nestojíte na mieste.

Pamätajte na dôležitosť cieľa a uzavriete svoje otázky o tom, ako sa naučiť milovať seba a stať sa zaujímavým človekom.

17. Je dôležité milovať iných ľudí: nesnažte sa ich zmeniť

Je dôležité milovať a prijímať ľudí takých, akí sú.

Uvedomte si tieto princípy, prečítajte si ich niekedy znova a nebojte sa milovať seba aj ostatných.

18. Nepotrebuješ byť super-ideálny človek.

Naša spoločnosť, masmédiá a televízia inšpirujú perfekcionizmus a túžbu byť super ideálnym a správnym.

Vraj by ste mali mať ideálne telo, vzdelanie.

V skutočnosti nikto nechce byť dokonalý a správny!

Nahraďte túto túžbu túžbou plne prijať a milovať seba v akomkoľvek prejave a prejave.

Ľudia chcú byť sami sebou.

Dovoľte sebe a ostatným ľuďom byť tým, kým sú.

Tak budete vedieť všetko o tom, ako prijať seba a milovať.

19. Nezabúdajme si vážiť samých seba a len vyzerať upravene

Stačí splniť svoju predstavu o tom, čo je normálne

Nemusíte mať super drahé oblečenie, aby ste sa ocitli na náročných chladných miestach.

Na to stačí pozrieť sa v súlade s vašou predstavou o tom, čo je normálne.

Je samozrejme žiaduce vopred sa informovať o požiadavkách inštitúcie a dodržiavať ich. Ak neexistujú žiadne špeciálne požiadavky, potom nie je potrebné nič zodpovedať.

• Je veľmi hlúpe radiť človeku, aby vždy myslel pozitívne.... To sa rovná držaniu sa v hlave a násilnému lipnutiu na niektorých myšlienkach.
• Akýkoľvek stav je dočasný a nestabilný.... Všetci ľudia menia svoj stav a nemá zmysel robiť človeka závislým od štátu a neustále sa za ním hnať.
• To neznamená, že teraz môžete byť škaredá, zlá babička.... nie
• Musíte sa milovať bez ohľadu na to, v akom stave ste.... Buďte v súlade so sebou a milujte sa vo všetkých smeroch.

Týmto sú všetky tipy ukončené. Teraz viete všetko o tom, ako sa správne milovať a správne interpretovať tento koncept.

Múdre slová

Láska je absencia oddelenosti a hraníc medzi ľuďmi. Vtedy ste rozpustení a vidíte sa v každom človeku.

Milovať všetkých ľudí je oveľa úžasnejšie ako milovať seba alebo svojho partnera osamote.

Všimli ste si, že ak sa často niečoho bojíte, obávate sa niečoho, potom sa to určite stane? Tak živo a farebne predstavujeme to, čo nechceme, a tak k sebe jednoducho priťahujeme problémy. Sú to predsa naše myšlienky, ktoré nám niekedy bránia žiť pokojne a šťastne. Prečo sa nepokúsiť urobiť z myšlienok našich spojencov a dosiahnuť s ich pomocou to, čo chceme? Vaše myšlienky by mali byť pozitívne a nemali by sa s nimi miešať obavy a neistota, ale len o niečom trochu snívať - ​​musíte konať.

Existuje súbor určitých techník a cvičení nazývaných auto-tréning. S ním môžete dosiahnuť veľa: oženiť sa, vyzerať lepšie, zbohatnúť. Existujú prípady, keď sa človek pomocou autotréningu vyliečil z vážnej choroby.
Metódu autotréningu vytvoril nemecký neuropatológ Johann Schulz v roku 1932. Pri liečení pacientov pomocou hypnózy si všimol, že niektorí jeho pacienti si vďaka autohypnóze dokázali v stave pokoja a spánku v sebe rozvinúť reakcie, ku ktorým ich inšpiroval. Potom sa Schultz rozhodol naučiť človeka ovládať svoju psychiku autohypnózou.

Počnúc autohypnózou, vyslovením konkrétnych „postojov“, človek dosiahne vnútorný pokoj a potom po určitom tréningu môže človek použiť autotréning na dosiahnutie svojich cieľov a túžob.

Podstatou autotréningu je mentálne opakovanie konkrétnych verbálnych vzorcov, pozitívnych výrokov. A tieto vyhlásenia sa nazývajú - afirmácie. Sú zamerané na dosiahnutie niektorých nových alebo zlepšenie starých vlastností človeka. Napríklad: „Mám skvelý život“, „Som šťastný“, „Som krásny a atraktívny“ atď. Ak afirmácie hovoríte veľmi často, dáte svojmu podvedomiu nové nastavenie a ono zase dá príkaz vašej mysli a telu. Malo by sa to opakovať aspoň trikrát denne po dobu pätnástich minút.

Nie každému sa však darí dosahovať výsledky. Stáva sa to preto, že si človek nesprávne stanovuje úlohy alebo vykonáva prácu nesprávne.

Pred začatím autotréningu by ste si mali zapamätať niekoľko dôležitých vecí.

Pamätajte, že pozitívny pohľad na život vám pomôže dosiahnuť vaše ciele oveľa viac ako negatívny. Mali by ste si neustále vyberať pozitívne myšlienky a tak priťahovať pozitívne veci do svojho života.

Stanovenie cieľa je veľmi dôležité. Musíte mať jasno v tom, čo chcete, a navyše si voliť reálne ciele. Aby ste si usporiadali myšlienky a rozhodli sa, čo je pre vás v živote najdôležitejšie, napíšte si desať najdôležitejších vecí v živote. Toto vám pomôže.

Musíte si tiež vizuálne predstaviť, čo chcete. Okrem toho musí byť prezentovaný jasne, jasne a farebne. Napríklad chcete schudnúť. Takže si musíte predstaviť účinok získaného výsledku do najmenších detailov. Musíte veriť, že vaša túžba sa splní, aj keď sa zdá byť nedosiahnuteľná.

Nezabúdajte na vďačnosť, každý deň musíte ďakovať za veci, ktoré sú vo vašom živote a potom si sami všimnete, že vo vašom živote bude ešte viac dobrých vecí. Bez vďačnosti nikdy nedostanete to, čo chcete.

Veľmi dôležitá nuansa - musíte sa zbaviť všetkého zlého, čo sa stalo vo vašom živote a ktoré stále zamestnáva vaše myšlienky. Keď to urobíte, vytvoríte priestor pre niečo lepšie. Ak si vážite spomienky na niečo negatívne, potom budú takéto myšlienky pracovať proti vám.

Malo by sa tiež pamätať na to, že oblečenie počas autotréningu by malo byť pohodlné, nemalo by prekážať relaxácii, preto je lepšie odopnúť golier, vyzuť topánky, opasok. Najpriaznivejší čas na autotréning je chvíľa po nočnom spánku alebo pred zaspaním. Práve v tomto období sa zameriavame buď na veci, ktoré nás čakajú, alebo na veci, ktoré sme počas dňa absolvovali. Okrem ranných a večerných hodín sa autotréning môže vykonávať dvakrát až trikrát denne. A, samozrejme, musíte to robiť každý deň.
Vykonajte autotréning v prirodzenej, uvoľnenej polohe. Môžete si napríklad sadnúť do kresla s opierkou hlavy a podrúčkami, o ktoré si môžete oprieť uvoľnené ruky. Ak ste v práci, sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát, uvoľnite všetky svaly kostry, znížte hlavu, zatvorte oči a položte si ruky na kolená.

Keď začnete s autotréningom, mali by ste oslobodiť hlavu od cudzích myšlienok, od všetkého, čo môže narušiť vašu koncentráciu. Sústreďte sa na svoju túžbu a niekoľkokrát si ju zopakujte. Nemali by ste hovoriť „chcem byť štíhla“, najlepšie je povedať „chcem, môžem“. Musíte úprimne veriť tomu, čo hovoríte. Ak totiž poviete „som štíhly“, no niekde v hĺbke duše sa považujete za veľmi tučného, ​​o akom efekte potom môžeme hovoriť? Musíte sa mať radi, zmieriť sa s tým, čo je – s myšlienkami, s váhou. Tým sa vytráca dôležitosť, bezprostrednosť riešenia problému. Milujte sa, pretože niekto ako vy neexistoval, nie, nebude. Si krásna a jedinečná. Choďte k zrkadlu a uvidíte, čo sa vám na sebe skutočne páči – oči, vlasy – nájdite si aspoň pár miest, ktoré vás potešia, len buďte k sebe úprimní. A keď v sebe pocítite radosť a hrdosť, môžete začať vyslovovať afirmácie, v takom úprimne potešenom stave seba samého, potom vám vaše telo uverí. S láskou začína vaša premena, zmena vášho vedomia.

A čo je najdôležitejšie, nesnažte sa zlepšiť sa v stave napätia, musíte vnútorne dovoliť, aby sa výsledok nestal, potom s najväčšou pravdepodobnosťou prekročí všetky očakávania. Ak totiž chudnete príliš tvrdo, znamená to, že je vo vás strach, že to nezvládnete. Preto musíte byť v stave radosti, ľahkosti, dôvery v seba a život, potom práve z tohto stavu môžu byť vaše túžby naplnené.

Musíte premeniť všetky svoje zlé myšlienky na pozitívne. Len majte na pamäti, že afirmácia by nemala obsahovať negácie. Napríklad si myslíte: "keď jem, nezlepším sa", radšej takto: "Keď jem, zostávam štíhly." Mal by byť štruktúrovaný tak, aby neobsahoval nové deštruktívne vyjadrenia (napríklad porovnávanie zásluh ľudí). Pozitívne tvrdenie musí byť nevyhnutne v prítomnom čase, ale s prihliadnutím na budúcnosť. Napríklad: "Každý deň som štíhlejší." Malo by sa pamätať na to, že afirmácia by mala byť štylisticky blízka vašej reči, to znamená, že by ste mali hovoriť tak, ako ste zvyknutí robiť to každý deň. Afirmácie vám musia byť príjemné, inak nebudú mať žiadny účinok. Malo by byť stručné, ak je inštalácia dlhá, potom je lepšie ju rozdeliť na niekoľko častí. Afirmáciu je potrebné formulovať, ako už bolo spomenuté, pozitívne, najlepšie, ako keby želané už bolo realitou.

Bude produktívnejšie, ak afirmácia hovorí o vás, použite zámená „ja“, „ja“. Nemali by ste vytvárať všeobecné frázy „svet je krásny, dáva ľuďom všetko, čo chcú“, pretože toto tvrdenie s vami nemusí mať žiadny vzťah, a preto je úplne zbytočné.

Tým, že sa venujete autotréningu, rozvíjate v sebe všetky potrebné a najlepšie vlastnosti bez toho, aby ste boli vystavení vplyvu cudzích ľudí.

Malo by sa však pamätať na to, že autotréning nie je zábavou, ale psychotechnikou, a preto má svoje vlastné obmedzenia a kontraindikácie. Autogénny tréning je kontraindikovaný v prípade halucinácií, poruchy vedomia, tiež sa neodporúča zapojiť sa do prudkého zhoršenia chronických ochorení a akútnych ochorení. A tiež by ste mali byť opatrní s autotréningom pre ľudí, ktorí trpia bronchiálnou astmou.

Človek často žije v očakávaní, neustále sa pozerá do budúcnosti, alebo sa naopak neustále vracia do minulosti a zároveň úplne stráca moment prítomnosti. Ak si osvojíte nové techniky a nové poznatky, tak spravíte veľký krok k dosiahnutiu emocionálnej rovnováhy, naučíte sa vážiť si prítomnosť, neponáhľať sa do budúcnosti a nelipnúť na minulosti.

Pamätajte teda, že na to, aby auto-tréning priniesol potrebné výsledky, musíte veriť v seba, zbaviť sa všetkých strachov a pochybností. Musíte sa milovať, bez tejto lásky sa pre vás svet ani nepohne a vaše podvedomie nezačne fungovať inak. Musíte úprimne veriť v pozitívny výsledok, pretože bez viery bude všetko vaše úsilie márne. No nezabúdajte, že ak sa rozhodnete schudnúť a pravidelne sa venovať autotréningu, no zároveň každý deň sršíte horami buchiet a koláčov, tak len veľmi ťažko dosiahnete to, čo chcete.

(Fotografie: olly [foto 1], Yellowj [foto 2], Shutterstock.com)

Kapitola 9

Veľká sila autohypnózy

1. Váš cieľ by mal znieť pozitívne (hodne).

2. Kto je zodpovedný za dosiahnutie tohto cieľa? Je na vás, aby ste tento cieľ dosiahli?

3. Musíte mať jasno vo svojom cieli.

Čo môžu povedať o vašich zámeroch? Ako vidíš splnenie svojho cieľa? aký máš z toho pocit? Aká by mala byť vaša taktika?

4. Dajte svoj cieľ do kontextu: kto mi môže pomôcť ho dosiahnuť? Kde a kedy začať?

5. Nezabúdajte na iných ľudí.

Opýtajte sa sami seba, sú ľudia okolo mňa proti môjmu cieľu? Čo stratíte tým, že sa pokúsite zmeniť svoju súčasnú pozíciu? Aké sú možné negatívne dôsledky pre vás a vaše okolie v dôsledku dosiahnutia tohto cieľa?

6. Opýtajte sa sami seba, či váš cieľ ospravedlňuje prostriedky (váš čas, peniaze, energiu), ktoré sa chystáte vynaložiť na jeho dosiahnutie?

Najprv si skúste častejšie klásť nasledujúce otázky (odpovede na ne si môžete zapísať do zošita):

1. Čo chceš?

2. Je vo vašich silách dosiahnuť to, čo chcete?

3. Viete si predstaviť, ako zmena vzhľadu môže zmeniť váš život (osobný, obchodný atď.)?

4. Majú iní ľudia niečo spoločné s realizáciou vašich zámerov?

5. Kedy predpokladáte, že ich začnete realizovať?

6. Predstavte si, že ste dosiahli požadované výsledky. Ako môžete profitovať z vedomia, že ste dosiahli tieto výsledky? Čo hovoríš na seba?

7. Aké zmeny ste začali pociťovať vo svojom vnútri, vo svojej duši, vo svojom tele?

8. Viete odhadnúť vynaložené úsilie?

9. Stojí dosiahnutý cieľ za námahu?

10. Aký úžitok vám prinesie zmena súčasnej situácie? Aké môžu byť podľa vás negatívne dôsledky dosiahnutého cieľa?

11. Prečo je pre vás také dôležité dosiahnuť svoj cieľ, ako motivujete svoju túžbu dosiahnuť ho?

Niekoľko dní po tom, ako ste začali s navrhovaným programom na chudnutie, si položte nasledujúce otázky:

1. S akými ťažkosťami ste sa stretli na ceste za realizáciou svojho cieľa?

2. Čo vám pomohlo ich prekonať?

3. Aké zmeny na sebe momentálne cítiš?

4. Čo vám hovorí vaše fyzické ja?

5. Dávajú vám zmeny, ktoré sa vám dejú, niečo výnimočné?

6. V akej nálade budete pokračovať?

1. Veďte si denník, ktorému môžete dôverovať svojim skúsenostiam, neúspechom, do ktorých môžete povedať o všetkých problémoch, ktorým čelíte. Nemali by ste sa skúšať v úlohe spisovateľa, nepremýšľajte o štýle svojho písania, zapisujte si svoje myšlienky tak, ako sa rodia. Nemajte pocit, že stále dokola opakujete tie isté slová a myšlienky. Neobmedzujte svoje negatívne emócie, nechajte ich vystreknúť na stránkach vášho denníka. Ak to považujete za potrebné, prečiarknite, čo bolo napísané.

Na druhú stranu denníka si začnite zapisovať svoje túžby, úspechy, úspechy, bez ohľadu na to, aké bezvýznamné sa môžu zdať. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli robiť, na čom pracovať. Definujte si cieľ, ktorý si myslíte, že je dosiahnuteľný. Zamyslite sa, akými spôsobmi to môžete dosiahnuť, aké metódy sa vám zdajú optimálne. Neustále venujte pozornosť tomu, ako vynaložené peniaze súvisia s dosiahnutými výsledkami. Zapíšte si svoje miery.

2. Berte každú náročnú situáciu ako výzvu k schopnostiam.

Nikdy nestrácajte nádej na to najlepšie. Vždy sa môžete pozrieť na veci z iného uhla a prekonať ťažkosti, ktorým čelíte. Robte to, čo sa vám zdá najrozumnejšie, nenechajte svoje zdroje energie vyčerpať.

3. Počúvajte svoje túžby. Neignorujte svoje potreby.

Vždy, keď je to možné, nájdite niečo, čo vám prinesie skutočné potešenie a radosť. Uvedomte si svoje schopnosti každý deň a užívajte si to. Dajte si darčeky, naučte sa užívať si každý deň svojho života. Buďte k sebe pozorní a zostaňte verní svojmu presvedčeniu vo svojich činoch. Pamätajte, že váš život do značnej miery závisí od vás.

Schudnúť tie kilá navyše je o spojení síl bez toho, aby ste sa vzdali akejkoľvek pomoci.

4. Doprajte si dostatok času.

Robte to, čo pre seba nájdete ako zdroj energie a potešenia. Nezabúdajte na svoje zdravie.

5. Tvorte, tvorte, fantazírujte.

Uvedomte si svoju kreativitu. Vyťažte z toho maximum. Hľadajte nové spôsoby, ako sa prejaviť, nájdite nové spôsoby komunikácie s ľuďmi.

Kreslite ceruzou, vodovými farbami, píšte olejom, robte plastelínu, sochárstvo, vymýšľajte originálne oblečenie, varte svoje obľúbené jedlá, píšte nové počítačové programy, komponujte poéziu, prózu, hudbu, zaujímajte sa o divadlo, fotografujte, natáčajte zaujímavé príbehy na videokamera, ponorte sa do svojho obľúbeného podnikania.

6. Neustále hľadajte spôsob, ako sa realizovať.

Stanovte si ciele, ktoré súvisia s vašou prácou, záujmami, vzťahmi s ostatnými a ktoré by ste chceli dosiahnuť. Vedieť, ako sa vždy správne rozhodnúť. Venujte svojim highlightom dostatok času.

7. Nenechajte sa izolovať vo svojom priestore. Nechajte svoju rodinu a priateľov, aby vás podporovali vo vašom úsilí. Neodmietajte sa zúčastňovať na spoločných záležitostiach. Darujte svoje zručnosti a vedomosti, podeľte sa o svoje nápady, čím získajú hodnotu. Pomoc a komunikácia s inými ľuďmi vám dá príležitosť presnejšie určiť, čo je zmyslom vášho života. Cítiť v sebe smäd po živote, naučte sa žiť plnohodnotný život.

8. Viesť aktívny životný štýl.

Venujte sa pravidelne športu, ktorý vás baví a cítite sa v ňom dobre. Pravidelná fyzická aktivita (ako, mimochodom, smiech) zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Srdečne sa smejte, keď máte chuť sa smiať, rozosmievajte ostatných.

9. Nezabúdajte na potrebu vyváženej stravy. Jedzte zdravé jedlá.

Vždy sa môžete rozhodnúť, aké jedlo bude pre vás dobré. Nenechajte sa uniesť alkoholickými nápojmi a fajčením. Vyberte si čerstvé potraviny a potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Každý potravinový výrobok má svoje cenné a nenahraditeľné zložky. Zdravá strava vám môže dať viac, ako očakávate.

10. Doprajte si dostatok času na zotavenie.

Ak sa cítite unavení, na chvíľu si ľahnite, aby ste nabrali silu. Spite toľko, koľko vaše telo potrebuje na úplné zotavenie. Pred zaspávaním si predstavte, že realizujete svoje najvnútornejšie sny, vaše sny sa stávajú skutočnosťou.

11. Každý deň si vyhraďte 10 minút na jednoduché, no veľmi prospešné cvičenie – zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Nebojte sa vyskúšať nové techniky, ktoré vám pomôžu objaviť vaše fyzické a duchovné schopnosti – meditáciu, jogu, tayshi atď.

Nezanedbávajte tie rady, ktoré sa vám zdali rozumné a priamo sa vás týkajú. Využite ich vo svoj prospech.

Venovať pozornosť svojmu vzhľadu znamená naučiť sa milovať seba a dostať odpoveď na svoju pozornosť.

Urobte si zoznam tých vlastností, ktoré si na sebe ceníte najviac.

Pozrite sa na seba do zrkadla a priznajte si nahlas, čo sa vám na sebe najviac páči (či už sú to vaše fyzické vlastnosti alebo vaše duševné a tvorivé schopnosti).

Neustále oslavujte svoje silné stránky, najmä ak sa cítite slabí a zraniteľní, ak veci nefungujú tak, ako by ste chceli.

Pridajte do svojho zoznamu nové výhody, ktoré sa vám objavili.

Uvedomte si, že máte jedinečné vlastnosti a znalosti, ktoré môžete a mali by ste použiť na dosiahnutie svojich cieľov. Len tak sa naučíte vážiť si a vážiť si seba.

Predtým, ako pristúpime k opisu spôsobu chudnutia pomocou autotréningu, zastavme sa pri tomto fenoméne samotnom a povedzme si, čo je autohypnóza a ako ju využiť na formovanie postavy.

Moderná dietetika aktívne ponúka autotréning ako doplnkový prostriedok na chudnutie, pôsobiaci priamo na psychiku, vďaka čomu sa želaný efekt dosiahne oveľa rýchlejšie a s minimálnymi stratami pre organizmus.

Úspech auto-tréningovej psychokorekcie je založený na priamom kontakte človeka s jeho vnútorným „ja“ a na prirodzenej schopnosti ovplyvňovať náš stav, tak či onak, meniť všeobecné emocionálne pozadie, vnímanie. a presmerovanie nevedomých túžob bojovať s nadváhou.

Už dlho je známe, že vnútorné zdroje človeka sú dostatočne silné na to, aby nezávisle napravili svoj fyzický stav. Existujú prípady, keď ľudia, ktorí si stanovili za cieľ dosiahnuť maximálnu moc nad svojím telom, dosiahli to, čo chceli, a v dôsledku toho mohli cielene zmeniť hmotnosť, rytmus práce vnútorných orgánov a niektoré parametre externých údajov.

Potvrdenie týchto faktov môže ľahko nájsť každý z nás, ktorý sa každé ráno snažil naladiť na dobrú náladu. Určite ste už počuli, že natiahnutie pier v úsmeve, aj keď robené silou, už vyvoláva zodpovedajúcu reakciu tela, ktorá sa zároveň naladí na pozitívne vnímanie toho, čo sa deje.

Ako ukazuje prax, medzi naším duševným stavom, náladou a prácou tela existuje silné prepojenie, ktorého možnosti sa dajú úspešne využiť. V tejto kapitole vám podrobne povieme, ako to urobiť.

Čo je autotréning ako metóda psychokorekcie? Ide o pomerne dobre vyvinutú metódu psychického sebaladenia človeka na dosiahnutie určitých výsledkov. Najúčinnejšie výsledky autotréningu sú spojené s jeho použitím na nápravu fyzického a psychického stavu človeka. Je to spôsobené tým, že duša a telo sú najviac náchylné na účinky nevedomých postojov.

Od staroveku si ľudstvo uvedomovalo neoddeliteľné spojenie medzi telom a dušou (s ktorou bola spojená psychika). Mnoho mysliteľov a vedcov skúmalo tento problém až do XX storočia. psychoanalytickí lekári nepreukázali, že oblasť psychiky je taká dôležitá, aby jej ovplyvňovaním bolo možné ovplyvniť celé ľudské telo.

V súvislosti s takýmto objavom sa začalo s hĺbkovým štúdiom možností nevedomia, v dôsledku čoho vzniklo mnoho metód psychokorekcie, medzi ktoré patrila aj metóda autotréningu určená na chudnutie.

Predstavuje zdôvodnenie prepojenia psychiky a fyzického stavu tela a zahŕňa mnoho špecifických metód nápravy, vykonávaných podľa určitých pravidiel. Tieto pravidlá sú pomerne jednoduché a dajú sa ľahko aplikovať v praxi.

V prvom rade autotréning vyžaduje chudnutie, aby ste verili v úspech techniky. Účinok psychokorekcie bude skutočne postačujúci iba vtedy, ak je osoba presvedčená o jej účinnosti. Koniec koncov, naša psychika je usporiadaná tak, že začne nezávisle (dalo by sa povedať, že automaticky) ovplyvňovať telo ihneď po tom, čo sa objavia čo i len tie najmenšie prvky sebazriadenia.

Pozor: nehovoríme o tom, aby ste sa prinútili veriť v úspech chudnutia, neustále si opakovali: „Schudnem,“ ale o dôvere svojmu telu, viere, že si poradí s prácou na sebe. svoje vlastné.

Na prvý pohľad sa to môže zdať utopické, pretože telo si s vami už zahralo krutý žart - ztučnelo, stratilo svoje bývalé formy, stalo sa náchylným na choroby a únavu. Ale pomyslite, prinútili ste ho proti jeho vôli, aby sa tak stal? Koniec koncov, boli ste to vy, kto jedol v noci, opustil ranné cvičenia, trochu sa hýbal, nenalial naň studenú vodu, podsypal ho tučným a nezdravým jedlom!

Doterajšie vedecké skúsenosti nám umožňujú hovoriť s úplnou istotou o určitej úrovni vedomostí, ktoré sú vlastné telu na bunkovej úrovni. Preto nie je celkom pravdivé tvrdenie, že nevie, čo potrebuje. Áno, a alternatívna medicína to opakuje už niekoľko stoviek rokov a snaží sa dokázať, že všetky potrebné prostriedky na to, aby sme sa stali krajšími, mladšími, múdrejšími, odvážnejšími, sú nám vlastné a všetko, čo sa vyžaduje, je dozvedieť sa o ich existencii, verte v schopnosť nadviazať kontakt so svojím telom a systematicky ovplyvňovať telo a dosahovať požadované výsledky.

Verte si preto, milujte svoje telo a ono na vašu lásku odpovie. Po začatí implementácie metódy psychokorekcie určite uvidíte výsledky takéhoto dialógu so svojím telom a čoskoro dosiahnete požadované výsledky.

Teraz prejdime k možnostiam autotréningu ako metódy chudnutia. Je založená na autohypnóze reči, ktorá sa vykonáva pri chudnutí. Slovo „reč“ neznamená, že všetky návrhy sú vyslovené len nahlas. V skutočnosti môže byť reč aj skrytá, ako sa hovorí, „pre seba“. Toto je dôležitá pozitívna kvalita techniky autotréningu: môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek, akonáhle sa objaví túžba.

V skutočnosti nikto nebude počuť váš vnútorný dialóg so sebou samým. Preto môžete povedať, čo chcete, použiť akékoľvek slová, pretože vašou úlohou nie je potešiť uši zamestnancov či susedov, ale vylepšiť svoje telo spôsobmi, ktoré sú na to vhodné.

Texty, ktoré chudnúci vyslovujú, sa nazývajú nálady a obsahujú informácie potrebné pre nevedomie o premenách, ktoré je potrebné dosiahnuť. Tieto informácie by mali byť postavené určitým spôsobom, pretože, ako sme už povedali, existuje zvláštne spojenie s podvedomím a pre najväčší úspech by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá.

Nálada by mala byť formulovaná veľmi jasne a nevyhnutne pozitívne, to znamená, že nie je miesto pre popieranie, negatívne slová, všetko, čo nezodpovedá dobrej nálade. Napríklad slová „nie“, „nie“ by mali úplne chýbať, rovnako ako všetky ostatné negácie so slovesami („nemôžem“, „nebudem“). Snažte sa nepoužívať slová „nikdy“, „nikde“ atď.

Odporúča sa zostavovať kladné vety a transformovať frázy tak, aby zneli v prítomnom čase, napríklad: „Chudnem“ namiesto „Čoskoro schudnem“ alebo „Schudnem“.

Ďalšia zásada, ktorú treba dodržiavať pri skladaní a vyslovovaní nálad: snažte sa byť stručný. Pamätajte na zákon autotréningového postoja: je lepšie povedať stokrát krátku, priestrannú frázu, jednoznačnú a účinnú, ako vysloviť jeden dlhý a hlúpy text a strácať čas.

Vytvorenie nálady nebude ťažké, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Slová, ktoré zahrniete do nálady, by sa mali týkať vás osobne, byť vám blízke a odrážať skutočný stav vecí.

2. Snažte sa, aby bol text krátky.

3. Slová by nemali byť dlhé a zložité.

4. Naučte sa myslieť aforisticky, pretože na komunikáciu so svojím telom nepotrebujete uletené frázy: hlavnou vecou je presne formulovať myšlienku.

5. Slová by mali byť kladné a mali by mať význam „už konajúci“, toho, čo sa vám už deje: takto dáte telu znamenie, aby začalo pracovať, ukážete, že ste pripravení na zmenu.

6. Do jednej nálady by sa mal zapojiť len jeden aspekt, čiže nehovorte hneď o všetkých častiach tela, ktoré by mali schudnúť, ale len o jednej z nich (pre každú náladu). Preto je lepšie vytvoriť niekoľko rôznych nálad, ako strácať čas neefektívnymi postupmi.

7. V súvislosti s tým, čo bolo povedané v predchádzajúcom odseku, by ste si mali dôkladne premyslieť stratégiu chudnutia, rozhodnúť sa, ktoré časti tela najviac potrebujú korekciu, najskôr sa s nimi vysporiadať a potom, keď sa dostavia výsledky, prejdite na ďalšie časti...

Teraz pár slov o tom, ako napísať náladu sami. Vezmite kúsok papiera a štruktúrujte text takto:

1. Hlavné pozitívne vyhlásenie (čo najstručnejšie), napríklad: "Chudnem!"

2. Niekoľko viet (2–4), ktoré rozširujú význam nálady a týkajú sa konkrétneho miesta, napr.: „Moje boky sa zoštíhlujú“ alebo „Môj pás zoštíhluje“ atď.

3. Počet opakovaní každej frázy by mal byť najmenej 3, ale nie viac ako 7, pretože tento počet je optimálny.

Tu je potrebné sa v krátkosti zastaviť pri jednej z čŕt našej psychiky, ktorá spočíva v tom, že opakovanie toho istého textu určitý počet krát vedie k samostatnému začleneniu a aktivácii fyziologických a duševných procesov v našom tele. Tento jav je založený na dobrovoľnom zapamätaní si požadovaného úkonu trikrát a plnom zapamätaní so siedmimi opakovaniami textu.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zvážte túto charakteristiku a držte sa jej.

Autotréning sa najlepšie robí čítanie nálad naspamäť, ale môžete použiť aj písané texty. V tomto prípade dávajte pozor na emocionálny stav, proti ktorému sa sugescia odohráva.

Pocity a emócie, ktoré sprevádzajú náladu, sú skutočne mimoriadne dôležité, pretože vplyv bude oveľa silnejší, ak pri čítaní potvrdíte slová s vierou v účinnosť nálady a s nádejou na skoré dosiahnutie dobrých výsledkov.

Preto je zbytočné vyslovovať text monotónne bez toho, aby sme sa snažili uvažovať nad jeho významom. Naopak, je nevyhnutné si v duchu predstaviť, ako nálada ovplyvňuje telo, ako začína pracovať na premene tela, ako sa spaľujú tukové zásoby, stávate sa štíhlejšími a krajšími. A čím živšie obrázky vidíte, tým rýchlejšie ich podvedomie asimiluje a začne pracovať daným smerom.

Recitujte si nálady, kedykoľvek sa vám to hodí, ale najsilnejší a najúčinnejší účinok budú, ak ich budete recitovať tesne pred spaním alebo hneď po rannom prebudení.

V období, keď už cítite príchod sna alebo ste sa práve prebudili, teda keď sa váš mozog už začína vypínať alebo ešte drieme, sa spojenie s nevedomím stáva najsilnejším a pevne vníma verbálne ja. -hypnóza.

Urobte si pravidlom na obdobie chudnutia vyslovovať náladu pred spaním a hneď po prebudení. Idete teda priamo do tela a nastavíte si program na nasledujúci deň.

Ešte raz zopakujeme, že optimálny počet opakovaní ladenia je 7-krát. Pokúste sa hovoriť odmerane, akoby ste si vnukli potrebnú myšlienku. Doplňte slová mentálnymi reprezentáciami toho, ako sa to, o čom hovoríte, deje s vaším telom. Nech sú tieto obrázky čo najfarebnejšie a najživšie.

Okrem textových nálad používajte aj vizuálne - vo forme obrázkov, ktoré zobrazujú náladové slová, symboly, ktoré podvedomiu naznačujú potrebu zmien v tele. Mali by byť farebné a pútavé.

Napríklad napíšte na kúsok kartónu text najkratšej nálady, pričom jeho hlavné slovo zvýraznite jasnou farbou (s najväčšou pravdepodobnosťou to budú slová „chudnutie“ alebo „štíhly“). Môžete to zvýrazniť inými spôsobmi: zväčšením veľkosti písmen, vzdialenosťou medzi nimi, napísaním slova tučným písmom. V každom prípade by hlavné slovo malo vyniknúť a upútať. Je to potrebné, aby ste aj náhodným prejdením okolo a nesnažením sa sústrediť na text mohli nevedome prijať jeho obsah ako návod na akciu.

Umiestnite tieto plagáty na najvýraznejšie miesta alebo tam, kde sa najčastejšie nachádzate (v kúpeľni, na chladničke, na všetkých zrkadlách). Nech vždy, keď si idete opraviť mejkap alebo vlasy napríklad k zrkadlu, poslúžia vám ako pripomienka toho, čo práve robíte – zlepšovania vlastného tela.

Otvára sa pred vami teda naraz niekoľko príležitostí, ako pomocou autotréningu ovplyvniť nevedomie. Zameraním sa na jeden z nich, kombináciou opísanej techniky s inými prostriedkami (diéty, cvičenie, kozmetika) a bezvýhradnou vierou v úspech svojho plánu dosiahnete to, čo chcete.

Teraz prejdime priamo k popisu nálad pre určité možnosti chudnutia. Ako viete, existuje niekoľko oblastí nášho tela, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou než iné hromadia tukové zásoby, a preto potrebujú korekciu viac ako iné. Povedzme si o každom z nich samostatne.

Začnime oblasťou lýtok. Ženy veľmi často pociťujú nepohodlie, že ich členky majú normálnu hrúbku, zatiaľ čo ich lýtka sú neúmerne plné. Práve pre nich sú určené nasledujúce postoje.

Ako sme povedali, hlavné posolstvo by malo byť krátke a výstižné. Poskytli sme niekoľko príkladov náladových textov špeciálne navrhnutých na korekciu lýtok. Môžete ich použiť alebo si na základe nich napísať svoj vlastný postoj.

1. „Moje lýtka chudnú. Moje lýtka strácajú váhu. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú stále štíhlejšie. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú stále štíhlejšie. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú stále štíhlejšie. Moje lýtka strácajú váhu."

2. „Moje lýtka chudnú. Moje lýtka strácajú váhu. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú rovnomerne vyvinuté. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú rovnomerne vyvinuté. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú rovnomerne vyvinuté. Moje nohy strácajú váhu."

3. „Moje lýtka chudnú. Moje lýtka strácajú váhu. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú krásne. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú krásne. Moje lýtka strácajú váhu. Moje nohy sú krásne. Moje lýtka strácajú váhu."

Okrem vyslovovania nálad rozvešajte plagáty s krátkym textom: "Moje lýtka chudnú." V tomto prípade zvýraznite slovo „schudnúť“ jasnou farbou a pripnite plagáty, kde si môžete pozrieť nohy (v kúpeľni, na zrkadlách). Okrem toho po celom byte rozveste kresby alebo fotografie štíhlych nôh.

Skúste využiť svoje pracovisko na nálady a premeňte ho na základňu na splnenie svojich snov. Zaveste si napríklad nad pracovný stôl niekoľko obrázkov s obrázkami topmodeliek, ktorým by ste sa chceli podobať. Zväčšite obrázky jednotlivých častí ich tela a pozerajte sa na ne tak často, ako je to možné, pričom zakaždým zopakujte text návrhu.

Umiestnite text samotnej nálady, napísaný krásnymi písmenami, vedľa fotografií alebo kresieb a preneste naň svoje oči každých 30–40 minút.

Ak chcete - obmedzte sa na malý plagát, na ktorom je jednoducho a jasne napísané jedno slovo „Chudnutie!“ a to bude stačiť. Pri premýšľaní sa určite naladíte na chudnutie a vaše telo bude toto slovo vnímať ako príkaz na akciu.

Ďalšou zónou, o ktorej sa bude diskutovať, je zadok. Sú natoľko zraniteľné, že ich najčastejšie trápi telesný tuk. Je to spôsobené tým, že hlavnou polohou nášho tela je sedenie. Sedíme pri štúdiu (11 rokov), pri štúdiu na vysokých školách a lýceách (3-4 roky) a počas vysokoškolského štúdia na vysokej škole (5-6 rokov). Sedíme doma, sedíme v práci, keď večer prídeme domov, zasa sedíme. Obrovské množstvo času (možno aj väčšinu života) teda musíme stráviť spoliehaním sa na povestný „piaty bod“.

To vedie k vzniku tukových usadenín v zadku. Snažte sa tomuto postoju venovať čo najviac času a pozornosti. Nižšie je uvedených niekoľko príkladov základných postojov špeciálne pre túto oblasť tela:

1. „Môj zadok chudne. Môj zadok stráca váhu. Môj zadok stráca váhu. Môj zadok je čoraz štíhlejší. Môj zadok stráca váhu. Môj zadok je čoraz štíhlejší. Môj zadok stráca váhu. Môj zadok je čoraz štíhlejší. Môj zadok stráca váhu."

2. „Môj zadok chudne. Môj zadok stráca váhu. Môj zadok stráca váhu. Moje zadky sú stále tónované. Môj zadok stráca váhu. Moje zadky sú stále tónované. Môj zadok stráca váhu. Moje zadky sú stále tónované. Môj zadok stráca váhu."

3. „Môj zadok chudne. Môj zadok stráca váhu. Môj zadok stráca váhu. Moje zadočky sú krásne. Môj zadok stráca váhu. Moje zadočky sú krásne. Môj zadok stráca váhu. Moje zadočky sú krásne. Môj zadok stráca váhu."

Rovnako ako pri lýtkach môžete využiť vizuálne obrázky, napríklad fotografie z hrubých ženských časopisov, ktoré každoročne v niektorom z letných čísel uverejňujú články o starostlivosti o nohy a zadok doplnené farebnými ilustráciami.

Zaveste si doma niekoľko plagátov s krátkym odkazom, ako napríklad „Môj zadok chudne“. Požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby brali vážne vaše úsilie dostať svoje telo do dokonalého stavu. Nech sa postarajú o to, že sa pred nimi čoskoro objavíte v úplne novom šate.

Tam, kde sa vidíte nahí (kúpeľňa, zrkadlá), zaveste obrazy krásnych tiel, ktorých ideálnym formám by ste sa chceli rovnať.

Okrem toho umiestnite v byte plagáty s celým textom nálady, aby váš pohľad po nich skĺzol, keď pôjdete okolo. Určite využite naše tipy na navrhovanie plagátov (zvýraznenie hlavného slova špeciálnou farbou alebo typom písma, farebný obrázok).

To isté robte aj v práci. Umiestnite nad pracovný stôl náladový plagát a obrázok svojho ideálneho tela.

Zakaždým, keď sa váš pohľad zastaví na obrázku, vyslovte text, snažte sa sústrediť len naň, odpojte sa od všetkého ostatného.

Ďalšou zónou sú boky. Sú tiež mimoriadne zraniteľné, pretože sa nachádzajú v tesnej blízkosti zadku a nie sú aktívne zapojené do procesu pohybu.

Žena, ktorej postava patrí k typu „hruška“ (úzke ramená, tenký pás, široké boky), si potrpí najmä na plnosť zadku. Práve v nich na danej časti tela, ktorá už vyčnieva, dochádza k pevnému hromadeniu tukových usadenín.

Tu je niekoľko príkladov základných nastavení, ktoré môžete použiť:

1. „Schudnú mi stehná. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná sú čoraz štíhlejšie. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná sú čoraz štíhlejšie. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná sú čoraz štíhlejšie. Moje stehná strácajú váhu."

2. „Schudnú mi stehná. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná strácajú váhu. Moje boky sú úmerné mojej postave. Moje stehná strácajú váhu. Moje boky sú úmerné mojej postave. Moje stehná strácajú váhu. Moje boky sú úmerné mojej postave. Moje stehná strácajú váhu."

3. „Schudnú mi stehná. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná sú krásne. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná sú krásne. Moje stehná strácajú váhu. Moje stehná sú krásne. Moje stehná strácajú váhu."

Použite ich ako text na plagáty, skráťte slová, aby ste vyjadrili hlavnú myšlienku, ako napríklad „Moje stehná strácajú váhu“ alebo „Moje boky sú čoraz štíhlejšie“.

Zaveste tieto plagáty po celom dome, najmä v tých častiach, kde si môžete myslieť na svoje nohy (v kúpeľni, na chodbe, na všetkých zrkadlách). Urobte ich pestré, s konkrétnou farbou a veľkosťou hlavného slova atď.

Doplňte plagáty kresbami a fotografiami štíhlych nôh. Vyberte si z celej škály modelov tú, ktorej boky sa vám zdajú blížiace sa k ideálu, znásobte jej fotku a umiestnite na všetky miesta, kam idete.

Na pracovisku doplňte dizajn aj plagátom s náladovým textom a fotografiou toho, o čo sa usilujete.

Zakaždým, keď sa váš pohľad zastaví na obrázku, povedzte text nálady s citom, rozumne, usporiadane. Nechajte čítanie vykúzliť predstavu o tom, ako dobre budete v blízkej budúcnosti vyzerať vo vašej mysli.

Ďalšou témou nášho rozhovoru je žalúdok. Samozrejme, nie je nič zlé na tom, mať roztomilé bruško, je to také erotické! Keď sa však tento drobec zmení na obra, ktorého už nemožno vtiahnuť a skryť, situácia sa stáva kritickou.

V tomto prípade sa nezaobídete bez autotréningu, ktorý pomôže naladiť telo na spaľovanie tukov. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov základných nálad, pomocou ktorých môžete opraviť svoju postavu a získať stratenú štíhlosť.

1. „Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho sa stáva ploché. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho sa stáva ploché. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho sa stáva ploché. Môj žalúdok stráca váhu."

2. „Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok sa dostáva do tónu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok sa dostáva do tónu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok sa dostáva do tónu. Môj žalúdok stráca váhu."

3. „Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho sa stáva ploché. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho sa stáva ploché. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho sa stáva ploché. Môj žalúdok stráca váhu."

4. „Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho je krásne. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho je krásne. Môj žalúdok stráca váhu. Moje brucho je krásne. Môj žalúdok stráca váhu."

Hovorte o nálade s pocitom sebavedomia. Okrem vyslovenia napíšte text na papier a zaveste ho na steny bytu na tie miesta, kde samotný text upúta a prinúti naň vaše podvedomie reagovať.

Navrhnite svoje pracovisko v súlade s myšlienkou chudnutia: zaveste plagát s textom nálady a niekoľkými fotografiami s podľa vášho názoru ideálnymi bruškami. Hneď ako váš pohľad padne na obrázok, prečítajte si text nálady a mentálne si predstavte, že máte krásne vytvarované brucho. Verte v úspech!

Ďalej si povieme niečo o páse. Pre mnohé ženy sú rysy postavy také, že ich pás je slabo vyjadrený, a preto najmenší prírastok hmotnosti beznádejne skrýva túto romantickú časť ženského tela pred očami. Ak chcete obnoviť predchádzajúcu krásu, použite nasledujúce možnosti pre základné nálady:

1. „V páse mi ubúda. Môj pás stráca váhu. Môj pás stráca váhu. Môj pás sa stáva štíhlejším. Môj pás stráca váhu. Môj pás sa stáva štíhlejším. Môj pás stráca váhu. Môj pás sa stáva štíhlejším. Môj pás stráca váhu."

2. „V páse mi ubúda. Môj pás stráca váhu. Môj pás stráca váhu. Môj pás sa stáva osika. Môj pás stráca váhu. Môj pás sa stáva osika. Môj pás stráca váhu. Môj pás sa stáva osika. Môj pás stráca váhu."

3. „V páse mi ubúda. Môj pás stráca váhu. Môj pás stráca váhu. Môj pás je stále krásny. Môj pás stráca váhu. Môj pás je stále krásny. Môj pás stráca váhu. Môj pás je stále krásny. Môj pás stráca váhu."

Hovorte o nálade, kedykoľvek môžete, nech ste kdekoľvek. Okrem toho napíšte text na hrubý papier a zaveste si ho v byte všade, kam najčastejšie chodíte a kde vám vidíte pás (v kúpeľni, v spálni). Pri písaní plagátov nezabúdajte na pravidlá pre ich dizajn.

A opäť použite fotografie alebo kresby modeliek, ktorých pás zodpovedá vašim predstavám o ideálnej postave. Pozerajte sa na ne čo najčastejšie a predstavte si seba s rovnako úžasným pásom.

Nezaškodí ani plagát s náladovým textom na pracovisku. Zaveste vedľa nej 1-2 fotografie a zakaždým, keď váš pohľad skĺzne po obrázku, povedzte text nálady nahlas alebo v duchu.

Ďalšou oblasťou korekcie je hrudník. Väčšina žien je nespokojná s tvarom svojich pŕs. Ak patríte do tejto kategórie krásnej polovice ľudstva, potom je vo vašej moci zmeniť situáciu, dosiahnuť vhodné zmeny a dosiahnuť výsledok, o ktorý sa usilujete. Použite nasledujúce nálady na splnenie svojich snov.

1. „Moje prsia sú krásne. Moje prsia sa stávajú krásnymi. Moje prsia sú stále krásne."

2. „Moje prsia sú stále vyššie a pevné. Moje prsia sú stále vyššie a pevné. Moje prsia sú stále vyššie a pevné."

3. „Moja hruď je ako hruď bohyne. Moja hruď je ako hruď bohyne. Moja hruď je ako hruď bohyne."

Povedzte tieto slová pri každej príležitosti. Dokonca aj počas jazdy v MHD si ich môžete zopakovať. Napíšte tento alebo podobný text na papier alebo kartón a zaveste v dome, kde sa najčastejšie nachádzate, a tiež tam, kde môžete rozjímať o svojich prsiach. Nezabudnite na naše tipy na dizajn plagátov.

Umiestnite k plagátom obrázky a kresby modelov, o ktorých si myslíte, že sú obdivuhodné a pozerajte sa na ne čo najčastejšie.

Nájdite si miesto na svojom pracovisku vedľa obrázkov modeliek pre plagát s textom nálady. Hneď ako sa vaša pozornosť zameria na kresbu, prečítajte si text nálady a buďte pevne presvedčení o jej účinnosti.

A poslednou témou nášho rozhovoru je brada. Bohužiaľ, často človeka, ktorý úspešne skrýva prebytočný telesný tuk pod oblečením, prezradí prítomnosť dvojitej (niekedy aj trojitej) brady. Aby ste sa zbavili tejto nepríjemnej chyby, znova použite postoje.

1. „Chudne mi brada. Moja brada stráca váhu. Moja brada stráca váhu. Moja brada sa tónuje. Moja brada stráca váhu. Moja brada sa tónuje. Moja brada stráca váhu. Moja brada sa tónuje. Moja brada stráca váhu."

2. „Chudne mi brada. Moja brada stráca váhu. Moja brada stráca váhu. Druhá brada zmizne. Moja brada stráca váhu. Druhá brada zmizne. Moja brada stráca váhu. Druhá brada zmizne. Moja brada stráca váhu."

3. „Chudne mi brada. Moja brada stráca váhu. Moja brada stráca váhu. Krk sa stáva hladkým a napnutým. Moja brada stráca váhu. Krk sa stáva hladkým a napnutým. Moja brada stráca váhu. Krk sa stáva hladkým a napnutým. Moja brada stráca váhu."

Opakujte postoj vždy, keď budete mať príležitosť. Okrem toho používajte vizuálne pomôcky (plagáty, kresby a fotografie) v súlade s uvedenými pravidlami.

Umiestnite plagáty a fotografie na svoje pracovisko a prečítajte si postoj zakaždým, keď vaše oči pristanú na obrázkoch. Sprevádzajte čítanie s pocitom sebavedomia.

Vaša viera v dosiahnutie vášho cieľa je viac ako polovicou úspechu. Autotréning alebo autohypnóza je spôsob, ako dosiahnuť cieľ pomocou sebakódovania svojich činov.

Autotréning vám umožňuje zvýšiť sebadisciplínu, zmobilizovať vôľu - v tomto prípade opraviť postavu v smere jej výrazného zlepšenia.

Existuje veľa psychologických tréningových programov. Metódy vychádzajú z najnovších poznatkov v teórii a praxi vyučovania. Používajú audiokazety (so špeciálnymi hudobnými nahrávkami), vedú semináre, ktoré pomáhajú ľuďom rozvíjať špeciálne zručnosti, ktoré im umožňujú zachovať si dobré zdravie, mladosť a krásu po mnoho rokov.

Autotréning má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, pretože pomáha posilňovať kardiovaskulárny a nervový systém.

Po zvládnutí techník sebaregulácie, zmene psychologického prostredia sa môžete prinútiť prestať fajčiť, zbaviť sa nespavosti, zmierniť bolesti hlavy, zbaviť sa komplexu menejcennosti. Všetko vyššie uvedené človek dosiahne sám po preštudovaní techník hypnózy, vnútorného sebazdokonaľovania.

Autogénny tréning vám pomôže získať dôveru vo vlastné schopnosti. Autogénny tréning v rôznych aplikáciách (v liečbe, výchove atď.) má rôzne formy, určené na vykonávanie špecifických špecifických úloh.

Ak chcete viesť auto-tréning, musíte sa naučiť ponoriť sa do špeciálneho stavu vedomia, nazývaného autohypnotický, v ktorom sa človek môže ľahko inšpirovať potrebnými pocitmi. Tento stav možno dosiahnuť odvrátením pozornosti od cudzích myšlienok. Všetku svoju pozornosť sústreďujete na fyzické a duševné vnemy, ktoré v sebe vyvolávate (tiaž, teplo, pokoj, dobrá nálada).

Proces ponorenia do autohypnotického stavu sa uskutočňuje pri zaujatí potrebnej polohy a vyslovení textu špeciálne navrhnutého na tento účel (ktorý musíte poznať doslova). Všetko spolu prispieva k vytváraniu pocitov v sebe, ktoré sú opísané frázami textu. Pri ich vyslovovaní treba fyzicky cítiť ich podstatu.

Proces ponorenia by sa mal ukončiť opustením autohypnotického stavu.

Hlučne, pomaly a zhlboka vdychujem modrý chladný vzduch. So zvukom pomaly vydýchnem ružové teplo. Nadýchnem sa plnou hruďou a žalúdkom. Keď sa nadýchnete, telom sa prevalí vlna úľavy. Hlučné dychy modrej a chladivé, hlučné dychy ružovej upokojujú môj nervový systém.

Je to moja predstavivosť, ktorá mi pomáha ponoriť sa do autohypnotického stavu. Uvádzam obrazný obrázok, ktorý je mi známy. Som rád, že vidím tento obrázok. (Musíte si obrazne predstaviť obraz (z vašej minulosti), ktorý vo vás vyvoláva príjemné spomienky. Môže to byť potok, les, morské vlny a čajky, jesenné lístie a plamene ohňa, jarný dážď, štebotanie vtákov atď.)

Odpočívam. Nápaditý obraz, ktorý som predstavil, zdvihol náladu, odhodil cudzie myšlienky. Myslím len na pokoj, na oddych.

príjemne odpočívam. Moje telo sa uvoľní. Svaly ramien a paží sú uvoľnené. Ruky sú uvoľnené a teplé. Svaly na nohách sú uvoľnené. Svaly na tvári sú uvoľnené. Tvár vyjadruje úplný pokoj. Tvár mi rozžiari jemný vnútorný úsmev. Moje telo bolo úplne uvoľnené.

V pravej ruke sa mi objavuje príjemný pocit ťažkosti. Tým sa uvoľnia svaly pravej ruky. Moja pravá ruka oťažieva. Pravá ruka sa stáva olovenou z váhy. Pravá ruka tlačí celou svojou váhou na pravú nohu. Moja pravá ruka je ťažká. Ruka je veľmi ťažká.

A teraz sa v ľavej ruke objaví príjemný pocit ťažkosti. Tým sa uvoľnia svaly ľavej ruky. Moja ľavá ruka začína byť ťažká. Ľavá ruka sa stáva olovenou z váhy. Ľavá ruka tlačí celou váhou na ľavú nohu. Moja ľavá ruka je ťažká. Ruka je veľmi ťažká.

Odpočívam. Moje ruky sú uvoľnené, ťažké.

V pravej ruke sa mi objavuje príjemný pocit tepla. Táto teplá krv mi zahrieva pravú ruku. Po ruke príjemne steká teplo. Teplá krv pulzuje na končekoch prstov. Moja pravá ruka je teplá. Ruka je teplá. A teraz sa v ľavej ruke objaví príjemný pocit tepla. Táto teplá krv mi zahrieva ľavú ruku. Po ruke príjemne steká teplo. Teplá krv pulzuje na končekoch prstov. Moja ľavá ruka je teplá. Ruka je teplá.

Odpočívam. Moje ruky sú uvoľnené, teplé, ťažké. príjemne odpočívam.

Príjemne som si oddýchol. Mám dobrú náladu! Autogénny tréning mi dáva schopnosť ľahko sa riadiť. Som presvedčený o svojich silách a schopnostiach. Moje túžby ma poslúchajú.

Pocit ťažkosti v rukách začína miznúť. Svaly rúk a nôh postupne naberajú na sile. Hromadí sa vo mne silná energia. Dýchanie sa zrýchľuje. Po celom tele sa preháňajú vlny príjemných zimomriavok. Som pripravený opustiť autohypnotický stav. (Treba sa trikrát pomaly zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Výdychy sú sprevádzané pocitom miernych zimomriavok z príjemného pocitu hrdosti na svoju zručnosť. výdych, rozhoď ruky, akoby si rukami vyhadzoval všetku nahromadenú energiu . Zároveň musíte otvoriť oči.)

Od tejto chvíle si musíte predstaviť sami seba ako púčik, ktorý sa čoskoro otvorí! Okvetné lístky sú už napäté! Púčik napučiava a je pripravený na otvorenie! S posledným výdychom sa púčik s ranou otvorí a vyženie všetku svoju arómu!

V priebehu niekoľkých dní si všimnete, že sa váš spánok zlepšuje, rýchlejšie zaspíte a ráno sa budete cítiť dobre vyspatí a do nového dňa vstúpite s veselým duchom a ľahko zrealizujete všetky svoje plány.

Zdravie výrazne prevyšuje všetky ostatné výhody života. Ak je človek zdravý, má dobrú náladu, je plný energie. Vskutku, zdravý žobrák je šťastnejší ako chorý kráľ.

Lekári hovoria, že obézni ľudia spravidla veľmi trpia kvôli svojej obezite. "Nadváha" im spôsobuje veľa nepríjemností, stáva sa hlavným dôvodom vzniku komplexu menejcennosti, skracuje ich život. Je štatisticky dokázané, že chorobnosť a úmrtnosť obéznych ľudí je nadpriemerná. Ponúkame vám jednu z psychológmi odporúčaných autotréningových metód, ktorá úspešne funguje na udržanie postavy.

Vlieva sa do mňa životodarný novorodenecký život, vlieva sa do mňa obrovská kolosálna životodarná sila. Novorodenec život dáva život, dáva život, dáva život. Porodí novorodenca mladé silné telo, porodí novorodenca mladé krásne postavy, porodí ľahkú, pružnú postavu, porodí krásny tenký mladý pás.

Pod kolosálnou silou života v celom tele sa prebytočný tuk rýchlo spaľuje, spaľuje, spaľuje, až kým úplne nezmizne. Pod kolosálnou energiou života sa všetok prebytočný tuk v brušnej oblasti (ako na brušných svaloch, tak aj vo vnútri brušnej dutiny) rýchlo spáli, vyhorí, zmizne, zmizne, zmizne, život novorodenca porodí novorodenca. chudá-prepadnuté, chudé-prepadnuté, chudé-prepadnuté brucho, tenký mladý pás je na svete.

Prebytočný tuk, zhoršujúci moje telo, kaziaci moju štíhlu mladú postavu, nenávidím tú najsilnejšiu, prudkú nenávisť. Pod mojou zúrivou nenávisťou sa všetok prebytočný tuk rýchlo spáli, spáli, spáli, až úplne zmizne. Štíhla, ohybná mladá postava je na svete.

Neustále sledujem svoje jedlo. Nedovolím si jesť prebytočné jedlo, nejem viac, ako telo potrebuje na udržanie intenzívneho, energického a zábavného života. Neznášam prejedanie sa tou najsilnejšou, zúrivou, zlomyseľnou nenávisťou, raz a navždy si zakazujem jesť prebytočné jedlo a žiadna sila ma nedonúti jesť to, čo považujem za zbytočné.

V duchu si zisťujem, čo potrebujem jesť pre zdravý energický život a nezjem ani jednu lyžicu navyše, ani sústo navyše.

Ladím sa na štíhlu mladú postavu teraz a o tridsať rokov, o päťdesiat rokov ao sto rokov. Som naladený na to, aby som si zachoval mladistvú postavu novorodenca, aby som si zachoval tenký mladistvý pás do konca života. A celé moje telo bezpodmienečne, nespochybniteľne plní moju vôľu, mobilizuje všetky svoje neobmedzené rezervy na presné naplnenie mojej túžby zachovať si vždy štíhlu mladú postavu, útly mladý pás. A preto teraz, o tridsať rokov, o päťdesiat a o sto rokov budem mať mladú, štíhlu, krásnu postavu.

Mám pevnú vôľu, na všetko si trúfam, všetko zvládnem a ničoho sa nebojím, vždy sa viem ovládať a nezjesť veľa. Mám najsilnejšiu sebakontrolu. Živo, pevne si pamätám, že vždy potrebujem kontrolovať svoje jedlo a nejesť nič navyše.

Jasne, zreteľne cítim potreby svojho tela, vždy presne viem, koľko toho potrebujem zjesť pre zdravý energetický život.

Oslobodil som sa od stereotypov choroby. Milujem svoj život, svoje telo a ono na mňa reaguje rovnako. Cítim hlboký pokoj v duši.

Milujem samú seba a preto je môj vzťah k druhým založený na láske.

Kreatívne nápady a inšpirácia ma navštevujú každý deň. Vytváram si život podľa svojich predstáv.

Okolo môjho tela je zlatý, liečivý tok energie. Cítim to, baví ma to...

ja som ideál.

Odporúčame vám použiť jednu z metód komunikácie s vlastným podvedomím pomocou metódy „FORMOVANIE UDALOSTÍ“.

Vyberte si pre seba niekoľko pozitívnych vlastností, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa. Teraz si skúste predstaviť osobu, ktorá má všetky tieto vlastnosti. Môžete si predstaviť imidž známeho filmového herca, politika, svojho idola, alebo to môže byť váš priateľ, ktorý má súbor týchto vlastností. Ak nie sú žiadne, vymyslite len dokonalého človeka.

Predstavte si jeho život, spôsob obliekania, chôdze, rozprávania, smiechu atď. Teraz by ste si mali predstaviť, že táto osoba prevzala riešenie vášho problému. Niekoľkokrát si mentálne „prehrajte“ vývoj udalosti, ktorú potrebujete a ktorá vás zaujíma, za účasti tejto osoby. Všetko robí dobre a úspešne.

Teraz si predstavte, že si oblečiete obraz tohto človeka a stanete sa ním. Mali by ste sa cítiť v jeho maske. Choďte po miestnosti, ako on, smejte sa. Skúste aspoň pol hodiny byť týmto ideálnym človekom – odvážnym, asertívnym, šarmantným, celkovo tak, ako to potrebujete.

Toto cvičenie je veľmi blízke tomu, čo robia herci, keď sa reinkarnujú do svojej úlohy. Vašou odlišnosťou od herca by malo byť to, že sa nielen prevtelíte do svojej ideálnej osoby, ale aj sami vymyslíte scenár vývoja udalostí. Stelesňujete v jednej osobe herca, režiséra, diváka.

Toto cvičenie musíte vykonávať sami, kým sa nenaučíte úplne transformovať do obrazu, ktorý ste si vytvorili o ideálnej osobe pre vaše ciele. Je možné, že budete potrebovať imidž drzého, bitkára alebo byrokrata, aj to môže byť, pretože ľudia môžu mať rôzne ciele a zvyčajne existuje ešte viac spôsobov, ako ich dosiahnuť.

Potom, čo ste sa úplne naučili, ako sa premeniť na ideálneho človeka, môžete bezpečne pristúpiť k naplneniu vášho zvoleného cieľa. Akonáhle udalosti vyžadujú, aby ste preukázali vlastnosti, ktoré vám chýbajú, vytiahnete a nasadíte obraz svojho ideálu.

Spánok je jednou z najdôležitejších podmienok v našom tele. Nedostatok spánku a poruchy spánku vedú k podráždeniu našej psychiky, preto je veľmi dôležité, aby bol spánok primeraný. Dobrý účinok v prevencii porúch spánku poskytuje svalová relaxácia - to je jeden z prvkov autogénneho tréningu. Trpezlivosť a viera v zvládnutie tejto metódy prinesie dobrý výsledok – rýchlo zaspíte a zaspíte hlbokým, pokojným spánkom, bez ohľadu na stresové situácie, ktoré prežívate.

Ležíte na chrbte s rukami a nohami voľne natiahnutými pozdĺž trupu. Opakujte v duchu a pomaly, pozorne pochopte význam každého vzorca.

“Moje nohy sú teplé a ťažké, moje nohy sú uvoľnené, všetky svaly nôh sú uvoľnené, všetky svaly nôh sú uvoľnené (opakujte 3-4 krát).

Moje ruky sú teplé a ťažké, moje ruky sú uvoľnené, všetky svaly na rukách sú uvoľnené (3-4 krát).

Svaly čela sú uvoľnené, svaly obočia sú uvoľnené, svaly líc sú uvoľnené, svaly brady sú uvoľnené, zuby sú uvoľnené, spodná čeľusť je uvoľnená, všetky svaly tváre sú uvoľnené uvoľnený (posledná fráza sa opakuje 3-4 krát).

Celé telo je uvoľnené, každý sval je uvoľnený (2-4 krát). Váha tela príjemne tlačí na posteľ (2-4 krát). Krv v teplej vlne obmýva telo, preniká do končekov prstov na rukách a nohách, príjemné teplo sa šíri po celom tele (2–4 krát). Voľné, hlboké dýchanie (2-4 krát).

Som pokojný, úplne pokojný. Príjemný pocit pokoja sa šíri v teplej vlne (2–4 krát). Celé telo je uvoľnené a nehybné (2-4 krát). Očné viečka sú ťažké, ospalosť prekonáva, chcem si oddýchnuť (2-4 krát).

Príjemný pokoj a ospalosť ma obklopujú stále hlbšie (2–4 krát) “.

Pre pozitívny výsledok doplňte každý vzorec obrazovým znázornením teplej vody v jazierku, ľahkých teplých prúdov rieky, slnečného tepla, šumu mora na pobrežných kamienkoch, niektorých ďalších príjemných obrázkov, s ktorými si spájate predstavu tepla. , ťažkosť, pokoj.

Aby ste splnili sny, musíte si byť istí, že sa splnia.

Náš život má tri úrovne.

1. Bytie – precítené v meditácii.

2. Tvorba je prirodzená energia, zdroj života.

3. Vlastníctvo ľudí a vecí, vzájomné porozumenie s nimi.

Musíte si predstaviť.

1. Som tým, kým chcem byť.

2. Už som šťastný, už ma majú radi.

3. Už som zdravý a bohatý.

4. Práca ma už baví.

Forma vždy nasleduje myšlienku na ňu. Vizualizácia by mala začať relaxáciou alebo meditáciou. Musíte si sadnúť do pohodlnej polohy alebo si ľahnúť a uvoľniť všetky svaly (najlepšie pred spaním alebo po prebudení). Potom musíte zastaviť vnútorný dialóg, ktorý znie vo vašej mysli, oslobodiť svoju myseľ od myšlienok. Ďalej je určený účel vizualizácie. Aby ste to dosiahli, musíte sa rozhodnúť, čo teraz v živote potrebujete. Vizualizáciu je možné vykonať kdekoľvek, s využitím akejkoľvek voľnej minúty.

Čím častejšie, tým lepšie. Ak chcete niečo získať, musíte to prezentovať v každom detaile. Vôbec nie je potrebné vyvolávať vo vedomí jej vizuálny obraz. Stačí sa nad tým zamyslieť a získať radosť, ktorú vám táto vec dáva. To isté musíte urobiť, ak účelom vizualizácie nie je vec, ale schopnosti, charakterové vlastnosti, ľudia, s ktorými by ste sa chceli lepšie spoznať, situácie, v ktorých by ste sa chceli ocitnúť.

Stáť v rade, na pošte, vo výťahu, čakať na semafor na križovatke alebo kúpať sa, snažte sa v sebe neustále vytvárať predstavy o tom, čo musíte v živote dosiahnuť alebo dosiahnuť, ako aj o tom, aké vlastnosti máte by ste sa chceli v sebe rozvíjať.

Techniky môžu byť použité v živote, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, naučili vás nové veci, posilnili vaše zdravie, rozvíjali váš talent a odhalili vašu krásu.

Najprv si musíte vybrať akúkoľvek oblasť svojho života, ktorú chcete zmeniť k lepšiemu: stať sa sebavedomejším, vnútorne pokojnejším, pozornejším k ľuďom a zlepšiť svoju pohodu.

Musíte napísať svoju túžbu na kus papiera, môžete dokonca nakresliť kresbu, ktorá zosobňuje váš sen. Teraz sa musíte posadiť a predstavovať si, ako sa váš sen plní.

Môžete si ľahnúť, nič by vás nemalo otravovať a rozptyľovať. Zostaňte sami so sebou 10-15 minút. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste naplnili spodné laloky pľúc. Teraz pomaly vydýchnite. Cítite, že vás opúšťa napätie?

Musíte použiť všetku svoju predstavivosť a predstaviť si, že váš cieľ už bol dosiahnutý. Pokračujte v návrhu bez toho, aby ste sa na chvíľu rozptyľovali. Pamätajte, že vo svojej fantázii môžete robiť, čo chcete: takto stojíte alebo sedíte, toto sú vône, zvuky, pocity, ktoré zažijete, keď dosiahnete svoj cieľ.

Cíťte, ako ste sa cítili, keby sa to naozaj stalo. Preskúmajte svoje pocity, predstavte si všetko do detailov, vychutnajte si potešenie z poznania víťazstva.

Napnite si pamäť a v duchu si spomeňte na čas, keď ste sa naozaj cítili tak dobre, porovnajte sa so svojím súčasným pocitom a nejaký čas sa s ním nerozlúčte, reprodukujte všetko vo svojich myšlienkach znova a znova čo najpresnejšie. Snažte sa udržať sa v tomto stave čo najdlhšie, aby vaše skúsenosti nadobudli hĺbku.

Na konci tejto predstavivosti si povedzte, že teraz by ste mali byť úspešní. Verte tomu úprimne, pretože máte záväzok voči svojmu cieľu.

Predstavte si, čo chcete dosiahnuť, a začnite samých seba presviedčať, že sa to už podarilo. Treba mať na pamäti, že sugescia je pozitívny výrok formulovaný ako niečo, čo už existuje v prítomnom čase. Napríklad: „Moje zdravie je každým dňom silnejšie. Cítim sa silný a energický." Vždy používajte kladný a prítomný čas, ako keby ste už dosiahli svoj cieľ.

Napíšte alebo znázornite tieto vyhlásenia a vyveste ich na viditeľnom mieste vo svojom byte, aute alebo kancelárii. Mali by vám pripomenúť váš cieľ a vyladiť vašu predstavivosť. Časom váš cieľ prevezme celú vašu bytosť a bude na vás pôsobiť ako magnet. Ak raz po niečom túžite, budete sa snažiť to dosiahnuť za každú cenu.

Cvičenia je najlepšie opakovať niekoľkokrát denne. Je veľmi dôležité venovať pár minút denne relaxácii a konsolidácii obrázkov, ktoré vytvoríte.

Keď vám osud podá citrón, skúste si z neho pripraviť limonádu. Najdôležitejšia vec v živote je schopnosť ťažiť zo strát. Chce to inteligenciu, to je rozdiel medzi múdrym človekom a bláznom.

Vnímajte realitu okolo seba veselo, ľudia, a pocítite, ako sa svet zafarbí do farieb dúhy.

Stres, „módna“ choroba konca 20. storočia, sa zrejme dotkol aj vás. Takto funguje život: v práci, doma, na stretnutiach s priateľmi, všetci hráme roly - podnikateľ, starostlivý rodič, milý a sympatický priateľ ...

Ale život nie je vždy zafarbený farbami dúhy. Problémy, trápenia, nezhody, ktoré sa vyvinú do otvorených konfliktov na nás číhajú na každom kroku. Nastupuje sivý pruh, ktorý sa postupne zväčšuje a mení sa na beznádejnú čiernu. A vy sa už nechcete na nič hrať ... Poznáte tento štát?

Napätie, skľúčenosť, depresia, frustrácia, neuróza a nakoniec stres a syndróm chronickej únavy. Všetko, čo je dlhodobo uložené vo vašom podvedomí, rastie ako snehová guľa, skôr či neskôr vyústi do vážneho nervového ochorenia. Aby ste tomu zabránili, musíte zmeniť svoj postoj k životu a sebe.

Človek nie je stvorený podľa šablóny. Sme rozdielni vo všetkom a inak reagujeme na rovnaké životné situácie. Niektorí ľudia sa cítia skvele v stresových situáciách. Môžu byť spokojní len s rýchlym, dynamickým životným tempom. Iní potrebujú k šťastiu pokoj, ticho a priaznivé prostredie.

Mechanizmus reakcie ľudského tela na stresové udalosti je veľmi starý, pochádza z čias, keď bol život neustálym bojom o prežitie. Dobrým príkladom stresu v akcii je reakcia na ponuku boja alebo hrozby. Nie všetky stresujúce udalosti sú však také zrejmé.

Stres vzniká aj vtedy, keď je narušená rovnováha medzi požiadavkami života a vašou schopnosťou ich zvládať.

Neverte, že dnes zažívame väčší stres, ako trpeli naši predkovia. Stres existoval vždy, len dnes zažívame ešte väčšie otrasy ako naši predchodcovia. Toto ochorenie, a stres je predovšetkým choroba (rovnako ako napríklad prechladnutie), postihuje milióny, miliardy ľudí na celom svete.

Skúsme si s vami odpovedať na otázku: čo je stres? Toto slovo má pre všetkých ľudí rôzne významy. Je to námaha, únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, ponižovanie verejnej nedôvery, či dokonca nečakaný obrovský úspech, vedúci k rozpadu celého spôsobu života? Každá z týchto podmienok môže byť stresujúca.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že sa treba snažiť vyhýbať rôznym stresovým situáciám, veríme, že v prvom rade je potrebné zmeniť k nim postoj, „vytvoriť“ si svoju filozofiu.

V súčasnosti sa čoraz viac rozširuje široká škála foriem autotréningu. Pravdepodobne ste už počuli o riadenej predstavivosti, úľave od stresu, mentálnom tréningu, športovej psychológii a ďalších.

Všetky tieto techniky sú variáciami rovnakého prístupu, ktorý je zameraný na dosiahnutie a udržanie vysokej duševnej a fyzickej formy prostredníctvom riadenej duševnej koncentrácie.

Každá z týchto techník je založená na vnútorných tvorivých schopnostiach človeka. Pre štúdium a praktickú aplikáciu mentálnej koncentrácie ako metódy zlepšovania ľudského zdravia a výkonnosti bola zorganizovaná Medzinárodná rada pre psychologický výcvik.

„Mind fitness“ (psychologický tréning) je nový pojem. Je skratkou pre aplikovanú teóriu učenia, ktorej cieľom je harmonický rozvoj človeka. Teraz na tom pracujú jednotlivci a skupiny, združenia a inštitúcie.

Čo je psychologický tréning? Ide o každodenné duševné cvičenie na rozvoj rovnováhy, sebaúcty, kreativity, vytrvalosti, jasnosti myslenia, intuície, relaxácie, vysokého výkonu atď. Toto cvičenie sa vykonáva v kombinácii so svalovou relaxáciou s rytmickou hudbou.

Aký je silný účinok tejto kombinácie? Dokonca aj Sigmund Freud povedal, že ľudské vedomie pochádza z princípu reality a nevedomie - z princípu potešenia. Príčina psychickej poruchy je v nevedomí a na jej odhalenie je potrebné prekonať bariéru, ktorá oddeľuje túto oblasť od vedomia. Po prekonaní bariéry nastávajú zmeny v psychike.

Väčšina ľudí zmierňuje nervové napätie alkoholom, drogami, LSD, diskotékami. Tieto metódy sú zdraviu ešte škodlivejšie. A ak sa naučíte uvoľniť napätie a nepríjemné pocity pomocou úplnej relaxácie, pocítite blaženosť, ktorú ste doteraz nepoznali, budete sa cítiť omladení a osviežení a svet okolo vás bude opäť žiariť pestrými farbami.

Keď sa psychicky uvoľníte, fyziologicky sa uvoľní aj vaše telo. Existuje priame spojenie medzi myšlienkou a telom, medzi vašimi zámermi a vašimi skutočnými činmi.

Nedávny lekársky výskum ukazuje, že myšlienky nesú informačný obsah, ktorý ovplyvňuje zdravie a výkonnosť. Naša viera, vedomie a podvedomie formujú budúcnosť prostredníctvom jemnejších a silnejších mechanizmov, ako sme si doteraz mysleli.

Psychologický tréningový model je založený na presvedčení, že sa môžete naučiť nové myslenie a zmeniť staré vzorce správania. Vaše myšlienky predchádzajú vašim činom a váš život závisí od toho, ako dokážete ovládať svoje mentálne obrazy.

Techniky psychologického tréningu vám pomôžu formovať váš ideálny imidž. Potrebujete to ako mapu pre cestovateľov.

Psychologický tréning sa používa vo všetkých oblastiach, kde potrebujete pomôcť človeku sústrediť sa na dosiahnutie určitých cieľov.

Fyzické zdravie je pre telo tým, čím je duševné zdravie pre myseľ. Najväčší úspech dosahujú, keď spolupracujú. Majstrovstvo sa zvyšuje prostredníctvom mentálnych cvičení s tvorivými predstavami. Vaše myšlienky formujú určité postoje, ktoré určujú vaše fyzické činy a správanie.

V skutočnosti je technika Mind Fitness veľmi jednoduchá. Existujú štyri kroky, ktoré vám umožnia osvojiť si väčšinu právd. Ale úspech sa dosiahne iba vtedy, ak sa tieto cvičenia budú používať pravidelne.

Tieto štyri kroky vám pomôžu pochopiť, čo nabáda vaše analytické a intuitívne myslenie, vďaka čomu budete pokojnejší a príťažlivejší.

Štyri základné princípy autotréningu:

- relaxácia;

- vizualizácia;

- schválenie (samohypnóza);

Vplyv týchto princípov je založený na doplnení činnosti pravej a ľavej hemisféry mozgu, aby ste mohli maximalizovať svoje schopnosti.

Tieto štyri kroky navyše pomôžu zjednotiť vaše vedomie s hlbokými oblasťami podvedomia, v dôsledku čoho dosiahnete najväčšiu harmóniu s okolitým svetom a so sebou samým.

Relaxácia je prvou etapou psychologického tréningu, pripravuje telo a myseľ na spoločnú „prácu“. Počas chvíľ relaxu môžete počuť svoj vnútorný hlas a cítiť sa spojení so svojou najhlbšou múdrosťou. Sú to chvíle pozornosti a ticha.

Ak si myslíte, že relax je veľmi jednoduchý, hlboko sa mýlite. Existuje celá veda o uvoľnení svalového napätia.

Na prvý pohľad sa vám môže zdať smiešna samotná myšlienka, že by sa ľudia mali učiť ako odpočívať (relaxovať). Je možné, že človek sám nebude schopný uvoľniť napätie svojich svalov?

Pri narodení nás príroda obdarila schopnosťou relaxovať. Ale, žiaľ, väčšina z nás si časom osvojí množstvo iných umelých návykov, pričom tie staré zároveň stratí. A teraz sa ľudia zo Západu musia obrátiť o pomoc na východných mudrcov, ktorí dosiahli dokonalosť vo vede o relaxácii.

Ľudia, ktorí zvládli túto vedu, sa stávajú aktívnejšími a energickejšími, snažia sa správne minúť svoju energiu na dosiahnutie určitých konkrétnych cieľov.

Ak sa neviete uvoľniť, vaše nervy a svaly sú v neustálom napätí, výsledkom je postupné ubúdanie vitality.

V pokojnom stave svaly a nervy odpočívajú, energia sa namiesto plytvania hromadí a ukladá v tele.

Mnohé z vašich činov, ako napríklad zvyk klopať prstami bubon o stôl alebo o opierku stoličky, krútiť palcami, chrumkať kosti prstov, búchať chodidlom o podlahu, žuvať žuvačku, hrýzť ceruzka, nervózne sa pohupovať na stoličke a pod., sú len márne.plytvanie energiou.

Človek, ktorý pozná zákon zachovania energie, pracuje efektívnejšie ako ostatní. Zároveň vynakladá toľko úsilia, koľko je potrebné na vykonávanie tejto alebo tej práce.

Bežný človek, ktorý tento zákon nevie alebo nevie správne používať, pri rovnakej práci (fyzickej alebo duševnej) minie 25-krát viac energie.

Ak o tom pochybujete, pozrite sa na ľudí okolo seba: pozrite sa, koľko robia zbytočných pohybov, gest atď.. Väčšina z nás sa jednoducho nevie ovládať, ovládať svoje emócie a pocity.

Na východe zhromažďujú jogoví guru celé triedy študentov, pričom predpokladom výučby je zrozumiteľnosť princípov a ustanovení stanovených učiteľom. To všetko sa deje preto, aby sa myšlienka lepšie zafixovala v mysli študenta a vyvolala v ňom asociácie s tým či oným hmotným predmetom, živou bytosťou.

Učitelia hathajogy, ktorí učia vedu o svalovom odpočinku, často upozorňujú študentov na správanie mačky, pantera a leoparda. Určite ste museli dodržiavať zvyky týchto pôvabných zvierat.

Ak áno, určite si pamätáte, že obyčajná domáca mačka, pozorujúca myš v blízkosti nory, dokáže dlho sedieť na jednom mieste bez toho, aby zmenila polohu. Všetky svaly sú napäté, zviera je pripravené na skok, bleskový útok. Buďte si istí, že akonáhle sa myš objaví, okamžite ju chytí šikovný lovec.

"Odpočívajúca" mačka sa správa úplne inak. Počas spánku má uvoľnené všetky svaly, nezaznamenáte žiadne jemné chvenie či kŕče. Človek má dojem, že každá bunka jeho organizmu spočíva spolu so zvieraťom.

Zástupcovia mačacej rodiny sú teda akýmsi štandardom milosti. Energiu „racionálne“ míňajú, práve túto vlastnosť správania zvieraťa si všimli prívrženci hathajogy. Veria, že na to, aby sa človek naučil rýchlo konať, osvojiť si techniku ​​boja, sa musí v prvom rade naučiť sústrediť sa a relaxovať, tak ako to robí mačka.

Ľudia, ktorí sa trápia, trápia sa, zelenajú sa od zlosti a podupávajú nohami, nepatria medzi najlepších robotníkov, plytvajú silou a energiou.

Naša fyzická kondícia veľmi často zohráva úlohu ukazovateľa, ktorý nám umožňuje určiť, ako efektívne využívame energiu. Ak ste v depresii, preťažení alebo máte poruchu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa premáhate, teda míňate viac energie, ako vám bolo zhora dané. Dobrá nálada, skvelé zdravie, veselá nálada naopak naznačujú, že ste plní sily, čo znamená, že viete, ako správne minúť svoju vnútornú energiu.

Odborníci sa domnievajú, že negatívne emócie sa hromadia v oblasti medzi rebrami a hornou časťou brucha, v takzvanom solárnom plexe. Ak máte pocit, že ste nahromadili veľa negatívnej energie, skúste si nepríjemnosti uľaviť pomocou nasledujúcich cvikov.

1. Zhlboka sa nadýchnite (mali by ste nadobudnúť dojem, že vzduch prenikol nielen do hrudníka, ale aj do brušnej dutiny).

2. Zadržte dych na 3-4 sekundy a potom pomaly vydýchnite, pričom tenkým prúdom uvoľnite vzduch cez ústa. Toto cvičenie opakujte 3-5 krát.

Zároveň si v duchu predstavte, že dýchate modrý chladný vzduch a vydychujete teplý ružový.

Vnímajte, ako sa vaše telo postupne začína uvoľňovať. Napätie „nahromadené“ vo svaloch vyjde navnivoč.

Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom uvoľnite vzduch cez mierne pootvorené pery. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Sústreďte sa na uvoľnenie svalov a zapamätajte si, ako sa cítite. Počúvajte prácu svojho srdca, pľúc a vnímajte, ako sú vaše svaly naplnené čerstvou silou.

Toto cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Je to užitočné najmä pre kreatívnych ľudí, ktorí prispievajú k tvorbe diel literatúry, maľby, grafiky, architektúry. Vďaka relaxácii sa uvoľňuje „nevernosť“, ktorá spútava umelcovo vedomie, a prebúdza sa intuícia.

Relaxačné sedenia majú priaznivý vplyv aj na stav vašich vlasov a pokožky. Nie je žiadnym tajomstvom, že neustále nervové poruchy, stres, depresia ovplyvňujú predovšetkým naše zdravie, prácu vnútorných orgánov, žliaz s vnútornou sekréciou a intenzitu metabolických procesov v tele. Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že počas depresie vám začnú vypadávať vlasy, zhorší sa vám pleť a objavia sa kožné vyrážky. To všetko sú články v jednom reťazci.

Vaše intuitívne myslenie používa na vstup do vedomia rôzne cesty. Hlavným je spôsob kreslenia obrázkov, prípadne vizualizácia obrazov v mozgovej kôre. Tomu sa hovorí vytváranie vnútorného obrazu. Zároveň sa vám v hlave objaví obraz toho, čo vedomie „počulo z vašej intuície“.

Vizualizácia alebo vytvorenie vnútorného obrazu je nevyhnutné na uľahčenie učenia sa jazyka, ktorým s vami komunikuje intuitívne myslenie.

Zatvorte oči a pokúste sa vytvoriť niekoľko vnútorných obrazov cez všetky orgány sluchu, hmatu, čuchu.

1. Predstavte si, že pijete šťavu z čerstvo vylisovaného pomaranča, ochutnajte jeho sladkú aromatickú chuť.

2. Predstavte si, že počujete zvuk píšťalky lokomotívy alebo zvuk vĺn valiacich sa na breh. Pokúste sa tieto zvuky jasne počuť.

3. Predstavte si, že sa dotýkate jemného zamatu alebo jemnej detskej pokožky.

Tento typ predstavivosti je základom psychologického tréningu. Vytvorenie vnútorného obrazu trénuje pamäť, aktivuje tvorivý proces.

Keď sa naučíte kresliť vnútorné obrazy vo svojej mysli, prejdete od vágnych abstraktných túžob ku konkrétnemu plánovaniu. Práve tento prechodný proces od myšlienky k špecifickým vzorcom správania tvorí podstatu psychologického tréningu.

Tu je ďalšie mentálne tréningové cvičenie na vytvorenie vnútorného obrazu. Pozerajte sa na predmet vo svojej izbe na 10 sekúnd. Potom zatvorte oči a pokúste sa vytvoriť tento obraz čo najpresnejšie pomocou svojho vnútorného videnia. Teraz otvorte oči a porovnajte obrázok, ktorý ste vytvorili, s originálom. Opakujte toto cvičenie 2-3 krát pri každej zmene objektu a uvidíte, že každým časom sa presnosť obrazu zvýši.

Autohypnóza oblieka vaše vnútorné obrazy do slov, ktoré sa opakovane ozývajú vašou mysľou. Túto vnútornú ozvenu možno formulovať ako postoj, zámer a postoj vyjadrený slovami: „Ja to dokážem“.

Autohypnóza prostredníctvom symbolického jazyka posilňuje vašu vieru, že môžete dosiahnuť čokoľvek, k čomu vás privedie intuitívne myslenie. Toto je jasné vyhlásenie, že úspech je možný, vyjadrené v prvej osobe v prítomnom čase. Slová adresované sebe samému posilňujú vieru, že ste schopní dosiahnuť stanovený cieľ a naznačujú smer, ktorým sa máte vydať. Prinútia váš mozog sústrediť sa a aktívne sa podieľať na dosahovaní vášho cieľa.

Kniha pre deti „O malom aute, ktoré by mohlo ...“ rozpráva príbeh, ktorý ilustruje tento princíp: keď auto, nafúknuté a vzdychajúce, vyliezlo na horu, zopakovala si: „Myslím, že môžem. Viem, že môžem!" Vďaka tomu sa dostala na vrchol, čo bol jej konečný cieľ.

Pamätajte, že práve pomocou viacerých opakovaní sa váš mozog naladí na požadovanú vlnu. Ak sa chystáte zvýšiť svoj potenciál, musíte si neustále opakovať: "Rastiem, mením sa." Vnútorná ozvena autohypnózy, ktorá sa ozýva vo vašej mysli, je kľúčom k úspechu. Rozveselí vás, urobí vás odhodlanejším a cieľavedomejším.

Psychologické cvičenie autohypnózy. Posaďte sa ticho a zamerajte sa na počúvanie svojho vnútorného hlasu. Vyberte si frázu, v ktorej by bol formulovaný cieľ: ľudské vlastnosti, ktoré by ste v sebe chceli rozvíjať, stav, do ktorého by ste chceli prísť. Túto frázu si budete musieť niekoľkokrát zopakovať a po chvíli pocítite, ako sa vo vašom živote začnú diať zmeny.

Pojem rytmus zahŕňa dve zložky: individuálny rytmus a rytmus činnosti.

Individuálny rytmus je vaša vlastná predstava o tom, ako môžete tú či onú činnosť vykonávať vy osobne.

Zamyslite sa nad svojim individuálnym rytmom a skúste si odpovedať na nasledujúce otázky: Pohybujete sa zvyčajne rýchlo alebo pomaly? Často meškáš? Aké informácie, prezentované vo vizuálnych alebo sluchových obrazoch, vnímate rýchlejšie?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu vytvoriť si predstavu o vašom vlastnom individuálnom rytme.

Rytmus činnosti je prirodzený rytmus vlastný druhu činnosti, ktorej sa venujete: šoférovanie auta, šitie, hranie futbalu atď.

Cviky nižšie vám pomôžu nielen zrelaxovať po náročnom dni v práci, ale aj pozitívne naladiť. Okrem toho vás nabádajú na potrebný rytmus pre prácu, kombinujúci váš individuálny rytmus a rytmus činnosti. Vďaka týmto cvičeniam, ktorých súčasťou je psychologický tréning, v sebe postupne rozviniete také dôležité vlastnosti, ako je pokoj a sebaovládanie, naučíte sa zvládať svoje emócie a pocity, uvoľníte svalové a psychické napätie.

Cvičenie 1. Posaďte sa do mäkkého, pohodlného kresla, relaxujte a snažte sa zbaviť problémov a všetkých starostí a pochybností prežitých počas dňa, izolujte sa od vonkajšieho sveta. Nechajte svoju myšlienku obrátiť sa dovnútra a zostaňte na svojom pravom Ja. Myslite na seba ako na bytosť úplne nezávislú od tohto tela a schopnú ho opustiť bez toho, aby ste si ublížili. Po chvíli zažijete pocit požehnaného pokoja.

Vaša pozornosť by sa mala úplne sústrediť na vaše vyššie ja, ktorým ste skutočne vy. Myslite na nespočetné množstvo svetov okolo vás, na milión jasných svietidiel obklopených sústavou planét, ktoré sa podobajú našej Zemi.

Preniknutý myšlienkou nekonečnosti priestoru a času. Pochopte polohu Zeme a seba na nej, bezvýznamný hmyz, usadený na malej hrudke hliny. Budete sa cítiť ako maličký atóm, ktorý je súčasťou obrovského celku.

Uvedom si, že si nesmrteľný, večný a nezničiteľný. Cíťte, ako vám v žilách prúdi život celku, celý oceán života vás uspáva na hrudi.

Prebuďte sa, vráťte sa do svojho fyzického života a budete cítiť, že vaše telo je naplnené čerstvou silou a nepríjemné myšlienky zmizli.

Ak sa počas pracovného dňa cítite unavení, využite cvičenie jogínov. Nebude ti to dlho trvať.

Cvičenie 2. Postavte sa vzpriamene, mierne zdvihnite hlavu, stiahnite ramená dozadu a sklopte ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite päty z podlahy a preneste celú váhu tela na nohy, pričom pomaly zdvíhajte ruky nahor.

Keď sa všetka váha vášho tela prenesie na vankúšiky prstov na nohách a vaše ruky budú na úrovni ramien, budete mať pocit, že sa vznášate vo vzduchu. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite, spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pre maximálny efekt je možné cvičenie opakovať 2-3 krát. Zdvihnuté a vystreté ruky vám dodajú pocit ľahkosti a slobody, ktoré zlepšia vašu pohodu.

Určite ste si už všimli, že pre rôzne relaxačné techniky je mimoriadne dôležitý prvok, akým je dýchanie, presnejšie jeho rytmus. Nastavením toho či onoho rytmu vlastne naladíte svoje telo na želanú emocionálnu „vlnu“. Môžete sa napríklad nastaviť na pozitívne vnímanie sveta, na úspešné dokončenie začatej práce, na úspešné vyriešenie problémovej situácie atď.

Medzi všetkými svetu všeobecne známymi relaxačnými technikami existuje jedna starodávna čínska disciplína, ktorá venuje veľkú pozornosť špeciálnym dychovým cvičeniam. Toto je čchi-kung.

V Číne sa ráno chodníky, okraje ciest, parky, námestia menia na akési športové a rekreačné oblasti, kde ľudia všetkých vekových kategórií – muži, ženy, deti – cvičia čchi-kung a wushu, pričom nevenujú pozornosť okoloidúcim.

Qigong je starodávna čínska disciplína, ktorá využíva dychové cvičenia, špeciálne pohybové techniky a meditáciu na obnovenie rovnováhy a posilnenie vitálnej energie tela.

Prívrženci qigongu tvrdia, že jeho praktizovanie pomáha zlepšovať zdravie, zbaviť sa niektorých chorôb a zvyšovať vitalitu. Toto nie je len súbor špeciálnych cvičení, ale spôsob života. Ak ich budete robiť každý deň, zvýšite cirkuláciu zdravej energie v tele, čím vyliečite neduhy, zlepšíte pleť a budete sa cítiť mladšie. Hoci ľudia majú tendenciu pri určitých podmienkach sa obracať na qigong, najlepšie je použiť ho, keď sa cítite úplne ohromení.

Tak čo, urobili ste už prvé kroky k novému pokojnému životu? Ak áno, pozdravme každý nový deň slovami: „Dnes je môj šťastný deň. uspejem. A samozrejme sa stane niečo výnimočné!"

Veľa sa smejte, pretože smiech je najlepší liek na všetky choroby. Podporuje produkciu hormónov potešenia – endorfínov, ktoré stimulujú dýchanie, pulz a krvný tlak. Skúste každú nepríjemnú situáciu riešiť s humorom a naučte sa smiať sa na sebe, počúvať príjemnú hudbu. Zapnite rádio, magnetofón a spievajte.

Choďte do športu. Je už dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú zlú náladu len zriedka. Cvičenie má pozitívny vplyv na organizmus, zlepšuje funkciu mozgu a stimuluje produkciu hormónov potešenia.

Športovanie vám nezaberie veľa času. Jogging, bicyklovanie sú obzvlášť užitočné... Stačí polhodinka a vaša nálada sa dramaticky zlepší.

Neustále sa zameriavajte na svetlé stránky života a na činy, ktoré môžu zlepšiť vašu situáciu. Pokúste sa zabudnúť na beznádejne odporné a bolestivé. Múdre nemecké príslovie hovorí: "Nasledujte príklad slnečných hodín - sledujte iba šťastné dni."

Milujte sa milovaní, pretože ste jediný. Zapamätaj si to. Ak ste zvyknutí, že byt vždy žiari čistotou, vezmite si dočasnú dovolenku, zaveste si do izby plagát s nápisom: „Všetko nezmeníš! Oddýchni si!" Dobrý spánok je pre vás veľmi dôležitý. Zhorší sa vám zrazu pri pohľade na seba do zrkadla nálada? Vyberte si svoje obľúbené fotografie, na ktorých sa vám páči, a nastavte (zaveste) ich kdekoľvek uznáte za vhodné. Budete mať ideál, o ktorý sa budete snažiť.

Nakoniec si pamätajte, že neexistuje žiadny hotový recept na šťastie, zdravie a úspech. Každý sme iný a máme aj iné problémy. Jediná vec, ktorá nás spája, je podriadenie sa jednému biologickému zákonu, ktorý riadi všetko živé, vrátane človeka.

Civilizovaný človek sa prestal riadiť zákonmi prírody. Zabudol ako relaxovať, užívať si krásu sveta okolo seba a prestal chodiť. Zastavte sa na chvíľu, počúvajte svoj vnútorný hlas a povedzte: „Som pánom svojho života. Mám všetko, čo potrebujem pre šťastie, krásu a úspech. Milujem sa a prijímam sa taká, aká som. Môj vzťah s ostatnými sa každým dňom zlepšuje. Svetlo vo mne robí v mojom živote zázraky. Všetci ma majú radi a ja im na to odpovedám." Týmto spôsobom nájdete harmóniu so sebou samým a so svetom okolo vás.

Ako funguje autotréning?! Liečivá vlastnosť slova sa na prvý pohľad zdá nezvyčajná. Medicína je iná vec. Je hmotný a hmatateľný. Ale aj slovo môže mať takú hmotnú silu. Spôsobuje totiž rovnaké reflexné reakcie ako iné podnety vonkajšieho sveta. Slovo na základe významu, ktorý je mu vlastný, hlboko ovplyvňuje ľudskú psychiku a pôsobí cez ňu na celý organizmus. Autotréning pomáha výrazne zvýšiť účinok slova!

Ako sa hovorí, keď múdremu poviete 100-krát za deň, že je hlupák, uverí, že je hlupák!

• Urobte si zoznam tých vlastností, ktoré si na sebe ceníte najviac.
• Pozrite sa na seba do zrkadla a priznajte si nahlas, čo sa vám na sebe najviac páči (či už sú to vaše fyzické vlastnosti alebo vaše duševné a tvorivé schopnosti).
• Neustále oslavujte svoje silné stránky, najmä ak sa cítite slabí a zraniteľní, ak veci nefungujú tak, ako by ste chceli. Pridajte do svojho zoznamu nové výhody, ktoré sa vám objavili.
• Uvedomte si, že máte jedinečné vlastnosti a znalosti, ktoré môžete a mali by ste použiť na dosiahnutie svojich cieľov. Len tak sa naučíte vážiť si a vážiť si seba.

A teraz vlastne O SLOVÁCH. Pamätáte si, aké slová opakovala hrdinka filmu „Najčarovnejšia a najatraktívnejšia“?

Som najčarovnejšia a najpríťažlivejšia. Muži ma majú strašne radi. Sú do mňa jednoducho blázni. Všetci muži sa o mňa starajú...

Neváhajte sa pochváliť pri cestovaní verejnou dopravou, pri ceste z práce do práce, pri monotónnych domácich prácach. Pri joggingu (ktorý mimochodom tiež nebolí))) môžete rytmicky opakovať:

Mám sa rád. Mám sa rád. Mám sa rád. Mám sa rád....

Tieto slová si hovorte častejšie, najmä keď máte zlú náladu a dlho ju mať nebudete! Nahradí ho rovnomerné držanie tela a žiarivý úsmev! A to je vidieť na diaľku!

Raz som v šijacom štúdiu na stene uvidela nádherný rým (s dovetkom „Čítajte 6-krát denne“). Podľa mňa skvelá rada!