Na zmiernenie nervového napätia. Ako sa zbaviť napätia a stresu: Užitočné tipy

Mnoho ľudí trpí neustálym nervovým vypätím kvôli problémom v práci a v rodine. Preto majú neustále zlú náladu a zdravotný stav, ťažko zaspávajú, ráno sa cítia preťažení a unavení. Ak to trvá niekoľko dní, týždňov, potom môže dôjsť k nervovému vyčerpaniu organizmu, duševnej poruche. Stojí za to premýšľať o tom, ako zmierniť nervové napätie skôr, ako sa rozvinie do niečoho vážnejšieho.

Príčiny

Dôvody stavu nervového napätia môžu byť veľmi odlišné:

• Meniace sa podmienky existencie. Predtým úrovne fyzického a neuropsychologického stresu človeka navzájom zodpovedali. Teraz je jasná prevaha smerom k druhému, čo negatívne ovplyvňuje zdravotný stav.
• Zvýšený tok informácií. Technologický pokrok, rýchla výmena informácií a nedostatok voľného času vyžadujú, aby človek vnímal a spracovával obrovské množstvo dát, čo núti jeho mozog byť v neustálom napätí.
• Nárast počtu nechcených kontaktov. Množstvo a čas nepríjemných kontaktov v MHD, na ulici, v rade v banke či obchode ďaleko prevyšuje objem príjemnej komunikácie (s rodinou, priateľmi).
• Dlhodobé vystavenie elektromagnetickým poliam. Vedecký a technologický pokrok človeku značne uľahčil život, no prinútil ho byť neustále v zóne elektromagnetického žiarenia (počítače, televízory, mikrovlnné rúry atď.).

Zvyšujúci sa hluk v pozadí. Vo veľkých mestách je človek neustále v pozadí. Aj keď sa večer po práci vrátia, mnohí si najskôr zapnú televízor, ktorý bráni mozgu relaxovať, spôsobuje bolesti hlavy, poruchy spánku, nespavosť, zrýchlené dýchanie, vysoký krvný tlak, psychózy a nervové vypätie.

• Nepriaznivé ekologické pozadie. Vysoká hladina oxidu uhoľnatého, smog, výfukové plyny áut, oxidy síry, dusíka, zinku, rádioaktívne výpary majú negatívny vplyv na výmenu plynov v pľúcach a mozgu, ovplyvňujú nervový systém a psychiku.
• Zmeny súvisiace s vekom. S vekom sa obranyschopnosť organizmu oslabuje, mení sa hormonálne pozadie, každodenné a materiálne problémy vyvolávajú u človeka negatívnejšie vnímanie skutočnej existencie. Problémy, na ktoré v dospievaní na druhý deň zabudnete alebo im nevenujete pozornosť, sú v dospelosti nútené niekoľkokrát ich posúvať, robiť sebabičovanie, psychickú sebadeštrukciu, vyvolávať silné emócie a stres.

Neuropsychický stres je spravidla sprevádzaný nedostatočne kontrolovaným prepätím svalov. Sedavý životný štýl a neustála nervozita vedie k tomu, že človek neustále pociťuje hypertonicitu a ťahanie bolesti v krku, ramenného pletenca, dolnej časti chrbta. Každý pohyb je mu venovaný s námahou a enormnou spotrebou energie, účinnosť klesá, objavuje sa podráždenosť, čo ešte viac zhoršuje psychický stav.

Symptómy

Predpokladá sa, že nervovým vypätím najčastejšie trpia ženy, nie muži. Je to spôsobené tým, že ženy sú zvyknuté vyjadrovať svoje emócie živo, majú tendenciu sa viac trápiť s ním alebo bez neho. Muži zas vedia skrotiť emócie, majú jednoduchší postoj k životným ťažkostiam, preto menej často prežívajú stres.

Nervové napätie je charakterizované zníženou aktivitou, neschopnosťou zaspať v noci, podráždenosťou, letargiou, nedostatkom túžby komunikovať s ľuďmi. Ak človek tomuto stavu nevenuje žiadnu pozornosť, tak veľmi skoro v dôsledku neustáleho stresu môže mať oveľa vážnejšie zdravotné problémy.

Lieky

Lieky na nervové vypätie môžu rýchlo zmierniť pocity úzkosti, podráždenosti, stresu, zvýšiť efektivitu, no skôr či neskôr sa od nich bude musieť upustiť. Preto by ste sa nemali samoliečiť, tablety predpisuje iba ošetrujúci lekár v prípadoch, ktoré si skutočne vyžadujú serióznu liečbu.

Silné lieky na predpis:

• fenazepam
• tofisopam.

Voľne predajné lieky:

• Afobazol.
• Atarax.
• Adaptol.
• Glycín.
• Corvalol.
• Valocordin.

Prípravky s vitamínovými komplexmi:

• Magne B6.
• Komplex vitamínov B.

Prípravky na báze rastlinných zložiek:

• Persen.
• Novo-Passit.
• Biovital.
• Dormiplant.

Byliny, tinktúry, extrakty:

• Pivonka.
• Materina dúška.
• Mäta pieporná

Homeopatické lieky:

• Homeostres.
• Tenoten.

Prečítajte si tiež, ako si doma vyrobiť silnú tabletku na spanie a poriadne si oddýchnuť bez farmaceutických prípravkov

Žiadne drogy

• Fyzické cvičenie. Aktívny prísun kyslíka do mozgu vám umožňuje vyrovnať sa s nervovým napätím, normalizujú sa funkcie endokrinného systému a zlepšuje sa práca tých častí mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za náladu. Chôdza vonku so striedavou rýchlosťou chôdze a dĺžkou kroku je najlepšia. Pre náladu bude užitočné aj malé cvičenie na konci pracovného dňa, ak je to možné, odporúča sa navštíviť telocvičňu alebo bazén, prihlásiť sa na tanečné kurzy.
• „Vypustenie pary“ je účinná metóda, ako sa zbaviť silného nervového napätia pri prevalcovaní emócií. Musíte nájsť príležitosť odísť do dôchodku a robiť čokoľvek, čo vás napadne – kričať, niečo rozbíjať, plakať, biť do vankúša.
• Dychové cvičenia, meditácia, joga. Správne dýchanie a ponorenie do seba vyčistí hlavu od negatívnych myšlienok, zmierni únavu, nervové a svalové napätie.
• Obnovenie pokoja vo vzťahoch, ak je napätie spôsobené hádkou s blízkymi. Nemusíte v sebe hromadiť negatívne emócie, je lepšie okamžite zistiť dôvod nesúhlasu a zavolať milovaného na úprimný rozhovor. Ak dôjde ku kompromisu a konflikt sa nevyrieši, je pravdepodobné, že sa takéto situácie budú opakovať a napätie bude trvalé.
• Zívanie. Veľmi často sa stáva, že pri poklese výkonnosti človeka sa zhoršuje jeho psychický stav, telo na tieto zmeny reaguje zívaním. V dôsledku toho dochádza k zvýšeniu tonusu celého organizmu, normalizácii prietoku krvi, zrýchleniu metabolizmu a odstráneniu oxidu uhličitého. Ak je nervové napätie pociťované čoraz viac, môžete si zívanie umelo vyvolať – myslite na to, zívnite niekoľkokrát bez potreby a telo veľmi skoro zareaguje na výzvu.
• Čajové obrady. Čaj je prírodný trankvilizér, má upokojujúce vlastnosti, je schopný zmierniť nervové napätie a úzkosť. Je to spôsobené tým, že čaj obsahuje katechíny, flavonoidy, vitamíny skupiny C a E, karotén, ktoré posilňujú a udržiavajú normálny nervový systém človeka. Práve zelený čaj pomáha veľmi dobre upokojiť.

Usmievajte sa. Prekrvenie mozgu úzko súvisí s činnosťou svalov tváre. Keď sa človek usmeje alebo smeje, do mozgu sa dostane viac krvi a kyslíka, začne lepšie fungovať, čím sa zlepší psychický stav. Úsmev, smiech a iné pozitívne emócie robia skvelú prácu s nahromadenou únavou, dezinfikujú obrannú reakciu tela. Preto aj umelý úsmev či smiech pomáha zvládať vtieravé myšlienky, zlepšuje náladu, odbúrava stres.

• Ručná práca. Na končekoch prstov sa nachádza množstvo nervových zakončení, ktorých stimulácia má pozitívny vplyv na fungovanie mozgu. Takže akákoľvek práca s rukami - vyšívanie, pletenie, modelovanie, triedenie obilnín alebo čistenie vecí - pomôže vyrovnať sa s nervovým napätím.
• Priateľské objatie je najpríjemnejším a najprospešnejším liekom na stres a nervové vypätie. Pri tesnom fyzickom kontakte s milovanou osobou a príjemným človekom sa veľmi rýchlo obnovuje duševná rovnováha. V procese objímania sa uvoľňujú hormóny radosti, ktoré priaznivo pôsobia na nervovú sústavu, uvoľňujú kŕče, svalové napätie, ku ktorému pri emocionálnych zážitkoch určite dochádza.
• Odmietnutie zlých návykov. Alkohol, fajčenie, zneužívanie kofeínu, korenené a údené jedlá spôsobujú nervové vzrušenie. Neustála prítomnosť v tomto stave spôsobuje nervové napätie a duševné poruchy.

U detí

Deti, rovnako ako dospelí, podliehajú násilným zážitkom a emóciám a v kombinácii s obrovským fyzickým a psychickým stresom v škole môžu trpieť nervovým prepätím. Hlavným kritériom pri výbere liekov pre dieťa je neškodnosť a absencia vedľajších účinkov, ako je znížená koncentrácia a pamäť, potlačenie funkcií nervového systému a ospalosť. Mnohé homeopatické lieky alebo bylinné lieky spĺňajú tieto kritériá.

Prípravky na zmiernenie nervového napätia u detí:

• Adaptol.
• Glycín.
• Nervo-Vit.
• Novo-Passit.
• Persen.
• Tenoten.
• Výťažok z materinej dúšky.

Počas tehotenstva

Mnoho žien zažíva počas tehotenstva neustály stres. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami v tele, zvýšenou fyzickou aktivitou, prebúdzaním sa materských inštinktov, kvôli ktorým sa mamička obáva o nenarodené dieťa. V tomto prípade predpisuje lieky iba lekár po zvážení všetkých rizík účinku sedatív na vývoj plodu. Povolené použitie počas tehotenstva:

• Magne B6.
• Novo-Passit.
• Persen.
• Extrakt z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky v tabletách.

Dobrý deň, priatelia.

Život moderného človeka je neodmysliteľne spojený so stresom. Neustále nervové napätie sa hromadí počas mnohých mesiacov a rokov, podkopáva naše zdravie a oslabuje imunitné sily organizmu.

Objavujú sa chronické ochorenia, ktoré nereagujú dobre na liečbu a ďalej vyčerpávajú nervový systém. Začarovaný kruh „stres-choroba-stres“ znižuje kvalitu života, spôsobuje predčasné starnutie, fyzické aj emocionálne.

Akupresúra

Akupresúrna masáž reflexných bodov rýchlo vyvoláva upokojujúci účinok stimuláciou produkcie upokojujúcich hormónov. Ak máte pocit, že vo vnútri „vriete“, masírujte si bod v strede brady zvnútra – 9-krát za hodinu a 9-krát proti smeru hodinových ručičiek. Okamžite pocítite uvoľnenie a pokoj. Hnetenie prostredníka oboch rúk po dobu 1-2 minút má rovnaký účinok.

smiech

Konečne sa usmievajte a smejte sa častejšie. Práca svalov tváre má prekvapivo priaznivý vplyv na prietok krvi v cievach mozgu a podporuje syntézu endorfínov (hormónov šťastia). Komunikujte viac s ľuďmi, ktorých máte radi, žartujte, pozerajte komédie, usmievajte sa na ostatných a získajte na oplátku vďačný úsmev.

Bohužiaľ, u ľudí s oslabeným nervovým systémom nemusia byť rýchle metódy zvládania stresu účinné. Ako posilniť psychiku a dosiahnuť pozitívny výsledok si povieme v ďalšom článku s názvom:.

Aby ste sa upokojili a zabudli na problémy, odporúčam vám počúvať úžasnú relaxačnú hudbu.

Začína oťažievať a bolieť, čo môže viesť k stresu a napätiu. Aby ste sa toho zbavili, najlepšie je česať si vlasy 10-15 minút a urobiť si ľahkú masáž tváre. Tým sa uvoľnia svaly a udrží sa prietok krvi.

Na uvoľnenie stresu musíte zjesť niečo s obsahom omega-3 kyselín, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém. Skvelou možnosťou sú mastné morské ryby. Ak nemáte radi morské plody, môžete vyskúšať banán alebo zmrzlinu. Tieto potraviny výborne hrajú úlohu antidepresív.

Existuje aj iná cesta, napätie a stres. Šúchajte si dlane o seba tak silno, ako len dokážete, kým sa nerozpália. To vám umožní relaxovať a na krátky čas sa rozptýliť. To isté sa dá urobiť s ušami. Toto cvičenie vás povzbudí, pretože sa zvýši prietok krvi do hlavy. Toto je najvhodnejší spôsob práce.

Ak ste doma, sprcha môže pomôcť zmierniť napätie a stres. Teplé trysky by mali masírovať ramená a hlavu. Predstavte si, že voda odnáša všetky vaše zážitky. Nemysli zle. Čoskoro zmizne napätie a stres.

Skúste uplatniť jednu východnú múdrosť. Na to, aby ste sa zbavili akýchkoľvek negatívnych myšlienok, je podľa nej potrebné v dome presťahovať 27 vecí. Verí sa, že to uvoľní priestor. Počas takéhoto preskupenia sa vaše myšlienky oslobodia od okov negativity.

Intenzívny jogging tiež dobre bojuje proti stresu a stresu. Behajte hore a dole po schodoch 1 minútu. Vaše svaly sa spevnia a všetka negativita zmizne. Budete sa môcť lepšie sústrediť na svoju prácu a budete efektívnejší.

Stres je výborný pri odstraňovaní farieb. Strávte 5-10 minút maľovaním výnimočných obrázkov. Verí sa, že práve kreativita pomáha prekonať väčšinu psychických problémov. To znamená, že nie je potrebné kresliť. Môžete skladať hudbu, písať texty alebo sa venovať pleteniu. Nezaberie to veľa času, maximálne 15-20 minút. Kreativita vám pomáha lepšie sa sústrediť na úlohy, ktoré máte po ruke, čo znamená, že práca bude dokončená rýchlejšie.

Ibištekový čaj pomôže rýchlo zmierniť nervový stres. Vplyvom koncentrácie voľných radikálov sa stav človeka začína postupne zhoršovať. Existuje dokonca malá šanca na záchvat paniky. Ibištekový čaj zabraňuje koncentrácii voľných radikálov. Dá sa to prirovnať k skvapalňovaniu. Jedna šálka uvoľní nervový stres a zbaví vás letargie.

Ak problém nervového stresu spočíva v tom, že svaly ramenného pletenca, lumbosakrálnej oblasti a krku stratili elasticitu, potom by najlepším riešením problému bolo pravidelné cvičenie. Pravidelné hranie tenisu alebo plávania udrží vaše telo v dobrej kondícii. V práci aj doma môžete použiť niekoľko jednoduchých cvikov, ako napríklad rotáciu rúk.

Čistenie zmierňuje nervový stres. Uložením vecí do správneho poriadku sa mozog sústredí a eliminuje všetky negatívne myšlienky. Okrem toho poriadok vytvára zaujímavý psychologický efekt - organizácia sa prenáša do ľudského správania, čo vám umožňuje rýchlo sa vyrovnať so zamýšľanými cieľmi. To je dôležité najmä v práci.

Ak chcete rýchlo zmierniť stres a napätie, zbavte hlavu zbytočných myšlienok presne na jednu minútu. Sústreďte sa na dýchanie. Predstavte si, že vdychujete čistú energiu a vydýchate všetku negativitu, ktorá sa vo vás nahromadila. Pustite si svoju obľúbenú hudbu, zjedzte niečo chutné. Napíšte si zoznam všetkých svojich cieľov, snov. Vo všeobecnosti sa snažte čo najviac relaxovať.

Aromaterapia tiež umožňuje rýchlo sa vysporiadať s napätím a stresom. Nájdite a kúpte si vôňu, ktorá vám pripomína príjemné chvíle. Akonáhle pocítite, že sa vám zhoršuje nálada, určite si privoňajte. Ak ste doma, môžete si zaobstarať aromatický kúpeľ. Môžete si tiež zakúpiť vonné sviečky a umiestniť ich po celom byte.

Tancujte často. Akýkoľvek druh rytmického pohybu je skvelý na zvládanie stresu. Naše podvedomie vníma tanec ako zábavu, čo znamená, že umožní telu relaxovať. To je ich hlavný rozdiel od akéhokoľvek fyzického tréningu. Zvyčajne sa musíte prinútiť začať cvičiť, ale tu neexistuje žiadny vnútorný odpor. Stačí si zapnúť energickú hudbu a oddať sa jej rytmom.

Fyzické a psychické prepracovanie organizmu môže viesť k nezvratným následkom a rozvoju psychosomatických ochorení. Chronický stres, konfliktné situácie, príliš aktívny životný štýl, intenzívny stres a oveľa viac môžu viesť k prerušeniu práce orgánov a systémov.

Včasná identifikácia takéhoto nebezpečného stavu a schopnosť zbaviť sa stresu v tele svojpomocne, doma, má zásadný význam. Na zabezpečenie normálneho života telo potrebuje psychoemočné a fyzické vyloženie. No pozitívne emócie by mali prevládať nad negatívnymi, inak vzniká oxidačný stres (poškodenie bunky v dôsledku oxidácie), ktorý môže viesť k rozvoju závažných ochorení, vrátane onkologických procesov.

Ako sa v tele prejavuje napätie?

Vo chvíľach, keď sa vám všetko vymkne z rúk, objaví sa isté odtrhnutie od reality a neodolateľná túžba ísť na dovolenku, stojí za to zamyslieť sa nad stavom vašej nervovej sústavy.

Základ pohody a akumulácie vitality poskytuje správna výživa a zdravý spánok. V procese fyzického odpočinku človek prestane myslieť na naliehavé problémy, je rozptýlený od stresu a starostí. Hlboký a kvalitný spánok si vyžaduje minimálne 8 hodín. Iba v tomto prípade je telo schopné čiastočne alebo úplne obnoviť silu strávenú počas dňa. Pravidelný nedostatok vedie k invalidite, ťažkostiam pri rozhodovaní a ďalším vedľajším účinkom na nervový systém.

Na zabezpečenie normálneho života je dôležité, aby človek správne jedol. Vyžaduje sa vyvážená a racionálna strava, príjem potravy aspoň 4-5x denne v malých porciách. Pri takejto taktike sa pozoruje potrebný príjem dôležitých stopových prvkov, vitamínov a iných užitočných látok, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch. Pri absencii správnej výživy dochádza v organizme k stresu, čo má za následok: hormonálnu nerovnováhu, nerovnováhu vody a elektrolytov, znižuje sa svalový tonus, spomaľujú sa mentálne funkcie, sú brzdené nervové impulzy, je oslabená odolnosť voči stresu a výkonnosť, spánok a tvorba požadované endogénne látky sú narušené.

Takmer všetky životné situácie, ktorým musí človek denne čeliť, vedú k rozvoju prepätia. Medzi nimi sa však rozlišujú tie hlavné:

• chronický stres - prítomnosť stresora, ktorým môže byť konkrétna situácia alebo osoba, čo vedie k emočnej nerovnováhe;
• negatívne myslenie a pesimistické postoje;
• oslabený nervový systém - ľudia určitého temperamentu sú náchylní na úzkosť, psychogénne ochorenia, neurózy, sú zraniteľní a citliví;
• život vo veľkých mestách - prítomnosť neustáleho hluku, chaotický pohyb, vysoké životné tempo a potreba pohybovať sa v rytme davu oveľa rýchlejšie vedie k hromadeniu negatívnych emócií;
• potreba spracovávať veľké množstvo informácií – aktívna fyzická alebo emocionálna práca, každodenná vysoká zodpovednosť, neustály prúd správ z médií a mnohé ďalšie môžu dezorientovať v priestore a viesť k emočnému vyhoreniu.

Spomedzi príčin rozvoja vnútorného stresu zaujímajú kľúčové postavenie psychosomatické prejavy, napríklad VSD (vegetatívna vaskulárna dystónia) alebo kardioneuróza, pri ktorej sa stav zhoršuje v dôsledku úzkosti, ktorá narastá v dôsledku psychogénnych a fyziologických porúch v telo.

Spôsoby a metódy zvládania stresu

Na rýchle uvoľnenie napätia v tele existuje niekoľko cenovo dostupných a jednoduchých metód, ktoré je možné denne opakovať.

V prvom rade sa človek potrebuje častejšie vyzúvať. Chôdza naboso, chôdza po tráve či koberci stimuluje krvný obeh v chodidlách, čím sa zvyšuje prietok krvi v žilách, posilňuje sa nervový systém. Veľké korporácie v Japonsku majú emocionálne úľavové miestnosti, kde sa ľudia vo voľnom čase z práce môžu prechádzať naboso po tráve a počúvať zvuky prírody. To zvyšuje ich účinnosť a efektívnosť.

Z času na čas je potrebné zastaviť sa a uvedomiť si dokonalé skutky a myšlienky. Celý tok informácií je potrebné rozdeliť na osobný a pracovný, najmä pre tých, ktorí komunikujú v rámci odborných činností s veľkým počtom ľudí. Keď sa učitelia alebo lekári vrátia domov, musia jasne určiť hranicu medzi pracovnými problémami a svojimi vlastnými. To vám pomôže vyťažiť maximum z blízkosti vašich blízkych a dopriať si kvalitný a produktívny odpočinok.

Je potrebné robiť prechádzky každý deň. Už 30 minút pomalej chôdze výrazne zníži prepätie, pričom obohatí krv o kyslík a pomôže naladiť vytúženú pozitívnu náladu. Čerstvý vzduch reguluje odstraňovanie nahromadených toxínov, podporuje metabolické procesy a odstraňuje vznikajúce zlyhania v práci orgánov a systémov.

Miestnosť na emocionálnu úľavu

Na dosiahnutie psycho-emocionálnej rovnováhy je potrebné prejsť niekoľkými fázami. S rozvojom výraznej nadmernej práce bude nejaký čas trvať, kým sa obnoví vitalita.

1. 1. Je potrebné prehodnotiť pohľad na život, opustiť idealizáciu konania a činov, obmedziť prítomnosť vlastných pravidiel. Vytvorte si osobný priestor a chráňte sa pred vonkajšími problémami. Zásady a ich prísne dodržiavanie vytvárajú dodatočnú záťaž pre emocionálnu sféru.
2. 2. Je potrebné ovládať taktiku „time managementu“. Táto technika zahŕňa riadenie vlastného času. Keď si to človek osvojí, bude si vedieť dať načas, netrápiť sa, nevenovať pozornosť maličkostiam a jasne rozlišovať medzi dôležitými záležitosťami a menšími udalosťami.
3. 3. Mali by ste sa naladiť na pozitívne myslenie. Pomáha vytvárať správnu predstavu o vzniknutých situáciách a nadchádzajúcich vážnych veciach. Negatívne myšlienky stav zhoršujú.
4. 4. Dôležité je popracovať na osobnej odolnosti voči stresu a schopnosti zvládať konflikty, pomôžu v tom rôzne tréningy a cvičenia.

Psychologické techniky

Hlavnú úlohu medzi všetkými psychologickými metódami zohráva správna organizácia osobného času. Človek potrebuje mať hobby. Niekomu pomáha pravidelné čítanie klasickej literatúry, inému počúvanie hudby alebo pozeranie obľúbených filmov. Neexistujú žiadne obmedzenia. Mnoho ľudí zažíva bezprecedentné potešenie z výroby remesiel vlastnými rukami, čo nielen pomáha zmierniť stres v tele, ale niekedy sa stáva dodatočným spôsobom príjmu.

Arteterapia pomáha nielen uvoľniť napätie v tele, ale aj vytvárať umelecké diela. V procese kreslenia čiar, opakovaní, malých prvkov pri prekresľovaní z iných obrázkov je človek čo najviac odvádzaný od svojich vlastných problémov, pretože má záujem o aktivity.

Vo voľnom čase môžete navštíviť divadlo, ísť na výstavu alebo len tak nakupovať, aby ste si kúpili nové veci, ktoré vás rozveselia. Niektorým ľuďom, najmä dievčatám, pomáha návšteva stylistu, počas ktorej získajú nový imidž a zanechajú všetky negatívne myšlienky v minulosti.

Vo chvíli konfliktu, stresu alebo pri nahromadení napätia pomôže autotréning alebo počítanie pre seba. Tréningové scenáre si môžete vytvárať sami alebo s pomocou skúseného psychoterapeuta. Musia mať pozitívny prístup, sústrediť sa na budúcnosť a dosahovať svoje vlastné plány. Pri výraznom hneve psychológovia odporúčajú počítať do 100, vtedy dochádza k potlačeniu agresívnych reakcií.

Fyziologické metódy

Pri dlhodobom aktuálnom strese telo produkuje adrenalín, stresový hormón kortizol, zvyšuje sa srdcová frekvencia a svalový tonus. V tomto stave telo akoby hlásilo, že je pripravené vysporiadať sa so stresom. Je dôležité pochopiť, že jeho vlastné rezervy budú stačiť na krátky čas. Ak dôjde k strate nahromadených zásob mikroelementov, začne sa nezvratný proces. Ihneď po nástupe nervového napätia človek zažije nárast sily, ktorý je nahradený prudkým poklesom, až po úplnú adynamiu, pri ktorej je výrazná slabosť a malátnosť v celom tele.

Cvičenie pomôže zmierniť stres. Účasť na športových kluboch, atletike, joge, tanci pomôže znížiť stres. Ľudia s chronickými patológiami, ktorí nemajú možnosť aktívne sa venovať fitness, môžu venovať čas všeobecnému upratovaniu vo svojom vlastnom dome, čo je tiež druh fyzickej aktivity. V prípade chorôb pohybového ústrojenstva by dobrou alternatívou bol výlet na kúpalisko.

Vodné procedúry sú obzvlášť dôležité, pretože počas procesu môžete použiť pomocné látky, ktoré prispievajú k relaxácii. Účinok možno dosiahnuť morskou soľou, levanduľovým olejom, ihličnanmi, mätou, citrónovým balzamom. Voda upokojuje a upokojuje. Pod jeho vplyvom spadajú všetky receptory a nervové zakončenia. Napriek tomu, že pohyb vo vode predpokladá svalové napätie, maximálna relaxácia nastáva hneď po sedení.

Aromaterapia, pri ktorej môžete použiť špeciálne lampy alebo tyčinky s príjemnou vôňou, vám pomôže ponoriť sa do atmosféry bezstarostnosti. To zahŕňa používanie telových produktov, ktoré sa používajú v procese kúpania. Aromaterapia vám pomáha myslieť na niečo pozitívne a robiť si plány na blízku a oneskorenú budúcnosť. Táto metóda bude doplnená upokojujúcou hudbou, zvukmi prírody, klasikou. Je vhodné vyberať diela bez slov, pretože texty môžu premietať do vzrušujúcich a raz zažitých životných situácií. Nič by nemalo odvádzať pozornosť od sebapoznania.

Samomasáž môže byť bodová, hladkacia, relaxačná alebo intenzívna. Najväčšej záťaži organizmu sú vystavené horné a dolné končatiny, hlava, krk a chrbát. Masážne pohyby by nemali byť ostré, čo spôsobuje nepríjemné bolestivé pocity. Každodenné miesenie nôh a rúk výrazne znižuje riziko prepracovania.

Dychové cvičenia

V procese dýchania človek nasýti telo kyslíkom, v dôsledku čoho sa zvyšuje vitalita a obnovujú sa všetky biologické funkcie. Medzi hlavné dýchacie taktiky sa rozlišujú tieto:

1. 1. Upokojujúca geometria. Zahŕňa neunáhlené dýchanie, pri ktorom po hlbokom nádychu nastáva pomalý výdych. V tomto bode musíte vo svojej fantázii nakresliť kruh. Pre každú geometrickú postavu vrátane kosoštvorca, trojuholníka, štvorca, oválu a iných by sa mali opakovať tri akty.
2. 2. Vytesnenie podráždenia. Vyžaduje sa silné stlačenie hrudníka. Potom, aby sa človek oslobodil z tejto pozície, musí sa rytmicky nadýchnuť a potom urobiť pomalý výdych, pri ktorom sa musí pokúsiť pohnúť lisom, ktorý vyvíja tlak na telo. Takto sa môžete zbaviť negativity.
3. 3. Zívanie. Ak chcete umelo vyvolať zívanie, zatvorte oči, otvorte ústa a zhlboka sa nadýchnite. Táto technika pomáha uvoľniť svaly tváre a hlavy, okysličiť telo a uvoľniť sa.

Upokojujúce bylinky

Napätie môžete uvoľniť pomocou niektorých bylinných látok, ktoré sú súčasťou kolekcie sedatív. Nasledujúce rastliny prispievajú k relaxačnému procesu:

• mäta;
• nechtík;
• materina dúška;
• ľubovník bodkovaný;
• Melissa.

Vitamíny, ktoré sú bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu, pomôžu zvýšiť vitalitu a posilniť odolnosť voči stresu.

Na liečbu chronického stresu psychológovia odporúčajú užívať tablety valeriány. Potrebujete piť 2 tablety v noci po dobu 2-3 týždňov. V dôsledku kumulatívneho efektu nastáva akési odpútanie sa od problémov a ponorenie sa do vlastného vedomia, obnovuje sa spánok.