Как да бъдем спокойни в стресови ситуации. Как да запазите спокойствие във всяка ситуация - ефективни методи и методи

На планетата - будист, който вярва в Карма. Той никога не се свива и когато заобикалянето започне да го превърне, за да бъде откровено, просто се отнася до пуканки и се подготвя за гледане на изобилието на трилър "Как да отхвърлим живота си". Ние не сме будисти и за нас е трудно да постигнем такова ниво на самообладание. Но се научете да държите спокойствие за всички.

Луд ритъм

Човек сега живее в такъв луд ритъм, който само задържането на спокойствие може да вземе правилните решения. Според последните статистически данни всяка година броят на хората, които са в състояние на стрес. Проучване, работа, вътрешни, финансови и семейни проблеми - всичко това засяга нервната система. В някакъв определен момент човек просто се прекъсва поради умора и натрупани проблеми.

Как да се научим да запазим спокойствие? Първо трябва да разберете какво означава да бъдеш наистина спокоен. Не е безразличен и не презрително, а именно спокойствие.

Под способността да се запази спокойствието, способността да бъде невъзможна във всяка установена ситуация. Един спокоен човек никога не губи търпение и оптимизъм, дори в случаите, когато ние (трайно трептене) изглежда, че се контролира от това, което се случва, е невъзможно.

Благодарение на свръхчувствителността и постоянната нервност, човек може дори да се чувства физическо неразположение, така че всеки ще бъде полезен за овладяване на техниките за опазване на спокойствието.

Контрол и потискане на проблема

Често хората се сблъскват с проблема с неразбиране на разликата между потискането на емоциите и контрола. Това не е едно и също нещо. Обикновено емоциите на човек започва да потиска вече след като са претърсили с тялото му. Това означава, че те просто не са показани, но се крият някъде в дълбините от себе си от външната среда. В този случай отрицателната енергия не отива никъде, а отравяне на тялото, причинявайки различни заболявания.

Контролът върху емоциите е друг. Човек научава да не пада под силата на стреса, да му устои и не позволява дори и най-малкото колежи да се движи в ъгъла. Въздействието на негативните емоции е нещо прилича на снежна топка: само за момент да се отпуснете как ще ви осветят с главата си.

Ето защо, способността да се запази спокойствие във всяка ситуация ще бъде така, сякаш е невъзможно, ако е необходимо да се подобри живота във всички аспекти. Със сигурност всеки от нас забеляза, че ако почувствате вълнението пред важно събитие, всичко започва буквално да падне от ръцете и човекът е раздразнен за всеки повод. Този отрицателен е способен бързо в резултат на това - човек ще бъде изключително трудно да действа и прави верни решения.

Затова, за да изградите успешен и щастлив живот, трябва да знаете как да запазите спокойствие във всяка ситуация. Разбира се, първо ще трябва да полагате усилия за обучение на съпротива на стреса, но тогава усилията ще станат навик.

Експресни методи

Тези, които стресът ще бъдат носени от изненада, експресни методи, които ще възстановят умственото равновесие, ще спомогнат за запазване на спокойствието. Ако смятате, че започнете да приемате стрес и дразнене, правите някакъв бизнес, вземете пауза и разсеян от нещо външно. Това ще помогне за възстановяване на равновесието. В противен случай напрежението ще се увеличи и с него вероятността за появата на нервната разбивка ще се увеличи.

Също така, не си струва да споделите преживяванията си с приятели или роднини. Първо трябва да разберете ситуацията самостоятелно, като анализирате възможните причини за стреса. За себе си е необходимо да се отбележат всички прояви на нервност, които се проявяват на тялото. Например, човек се изчервява, той започва да трепери пръсти или сърдечен ритъм. Отбелязвайки тези функции, човек в бъдеще ще може да разбере колко е напрегнат и да се вземе в ръка.

Дишане, пейзаж, осиновяване

И така, как да се запази спокойствие в стресови ситуации? Важно е да можете да се концентрирате върху дъха. Когато тялото е в състояние на стрес, адреналинът активно се развива, този процес нарушава ритъма на дишането. За да го установите отново, трябва да използвате дихателни техники. Най-простият е три дълбоки вдишвания и издишване. Това упражнение може да се извърши както по време на стресовия период, така и в спокойна атмосфера да се отпуснете.

Помага за възстановяване на стресовата устойчивост на чист въздух, защото насищането на мозъка с кислород спомага за успокояване. Също така контролират емоциите, които помагат за приемането и разбирането им. Ако човек се чувства напрежение, той трябва да изрази чувствата си, да формулира и разпознава негативните емоции. Например, да кажа "Аз съм в бяс" или "тревожно".

Визуализация, визуализация, идол

Досега стресът е в състояние на "ембрион", трябва да се вземе под контрол - това е първото правило на устойчивостта на стреса. Как да запазим спокойствие? Не позволявайте на ситуациите да се обърнат към големи размери. Някои хора се отличават със специални империи, те не трябва да се издухат в движение преди размера на слона и да страдат от нея. Ето защо, веднага щом се чувстваме напрежение, трябва незабавно да дефинирате неговия източник и, ако е възможно, да се отървете от него.

Също така възобновяване на спокойствието ще помогне за приемането на визуализация. Например, можете да си представите, че пакетът е проблемът и цялото отрицателно в кутията и го хвърлят в морето. Вярно е, че такъв прием е подходящ само за хората с добро въображение.

Все още можете да си спомняте някакъв характер или истински човек, който може да се нарече въплъщение на спокойствието и да се опита да си представи как е влязъл в подобна ситуация.

На първо място, си струва да се прилага обективен анализ на ситуацията. Необходимо е да се погледне ситуацията от страна, сякаш се отнася до някой друг човек. След като престанаха да бъдат емоционално ангажирани в събитията, ние сме в състояние да вземем звукови и разумни решения. Ако емоциите са твърде разкопани, трябва да говорите с някого за това, което се случва. Непознат ще бъде по-лесно да погледнете сегашните обстоятелства и да видите правилния изход.

Храна

Обучение на устойчивостта на стреса и запазете спокойствие във всички ситуации, достатъчно странно, помага на здравословната храна. Дълго е доказано, че храната засяга не само върху тялото, но и за настроението. Гребена е да приемем, че те ще помогнат за успокояване на кафе, цигари или големи дози брашно и сладко. Напротив, кафе (като всяка друга напитка, съдържаща кофеин), ще направи човек още по-раздразнителен. Захарта е източник на глюкоза, а тя от своя страна е отговорен за жизнеността и енергията. Ето защо, като отиде в огромни количества бонбони по време на стреса, лицето става по-развълнувано, импулсивно и губи способността за разумно. Със стрес е полезно да се яде черни шоколад и витамин С продукти, тъй като те намаляват нивото на кортизол. Ако при невроза човек буквално не може да яде, той може да използва бузата без съдържание на захар.

Работа

Третата препоръка не е необходима, за да се избегне физическият труд. "Disconnect" от проблеми ще помогне на разходка, активно отдих и т.н. Не е толкова важно, че е човек, който ще направи, най-важното е, че той пусна натрупаната енергия и да не седи сам с мислите си.

Физическото упражнение помага на тялото да произвежда ендорфини - хормони на щастие и те, като нищо, помагат да се справят със стресови ситуации.

Хумор, прошка, забвение

Понякога човек може да се изправи пред ситуацията, в която той ще почувства неговата вина и опит заради това. За да запазите спокойствието, трябва да реализирате цялата тежест на грешката си и да я направите. Няма човек, който не прави грешки, благодарение на тях можем да натрупаме живота си. Направиха ли погрешно? Дайте си шанс да го поправите. Струва си да гледате всяка ситуация от положителната страна, защото всичко, което е направено, е за по-добро.

Ние увеличаваме стресовата съпротива или как да запазим спокойствието и ефективността: съвети за всички

Може би някой забеляза, че уверените хора с високо самочувствие се притесняваха за дреболиите. Те знаят, че могат да се справят със ситуацията. Ако човек е доволен от себе си и се чувства спокоен, независимо от това, което се случва наоколо.

За да развиете доверие в себе си, преди всичко трябва да вземете външния си вид. Човек трябва да харесва себе си, както е, така че той трябва да изглежда по-често в огледалото и да се измъкне от комплиментите.

Няма нужда да забравяте вашите постижения, ситуации, когато се оказа успешно справяне с трудностите и т.н. Важно е да намерите време за работата на любимото ви нещо и никога да не загубите добро настроение. Колкото по-положително е конфигуриран, толкова по-малко подлежи на стрес. Затова си струва да се запазят фрази за утвърждаване и повторете ги всеки ден.

Дори ако всичко е кипене вътре, трябва най-малкото външно изразяване на спокойствие, то ще спомогне за връщане на вътрешно равновесие.

В тази статия ще говоря как да спрем нервната. Ще обясня как да поддържам спокойствие и спокойствие във всяка ситуация на живот без помощта на седативни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискам състоянията на нервност и да се успокоя, но ще обясня как можете да спрете нервната като цяло, да доведете тялото в такова състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите вашите ум и как да укрепите нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и по-добре да ги прочете в ред.

Кога сме нервни?

Нервност и мандражиране, това е чувство на дискомфорт, който изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически натоварвания и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви дреболии. Важно е да се разбере, че нервността има, както психологически и аз. физиологичен Причинява и проявява съответно. Тя е физиологично свързана с свойствата на нашата нервна система и психологически, с характеристиките на нашата личност: тенденция към преживяване, преоценка на значимостта на определени събития, чувство за несигурност сама по себе си и какво се случва, срамежливо, вълнение резултатът.

Започваме да сме нервни в ситуации, които считаме или опасно, заплашвайки нашия живот или по една или друга значима отговорна. Мисля, че заплахата за живота, не толкова често се издига пред нас, по улиците. Затова считам за състоянието на втория вид в ежедневието за нервност в ежедневието. Страхът се провали, погледнете по неподходящ начин пред хората - всичко това ни прави нервни. По отношение на тези страхове има известна психологическа обстановка, тя има малко отношение на нашата физиология. Затова, за да спре нервната, е необходимо не само да се постави нервната система, но и да разбере и реализира определени неща, да започнем да осъзнаваме естеството на нервността.

Урок 1. Естеството на нервността. Нуждаете се от защитен механизъм или смущения?

Започваме да се потим на дланите, треперенето може да се наблюдава, увеличаването на сърцето, да увеличи натиска в объркването на мислите, трудно е да се съберем, фокус, трудно е да седна на място, искам да взема някои неща, Пушенето. Това са симптомите на нервност. И сега си запитайте, те ви държат трудно? Те помагат да се справят със стресови ситуации? По-добре ли получавате преговори, вземете изпита или общувайте на първата среща, когато сте на взвод? Отговорът, разбира се, не е и освен това, той може да погълне целия резултат.

Ето защо е необходимо да се разбере твърдо това тенденцията е нервна - не е естествена реакция на тялото към стресовата ситуация. Или някаква евтина характеристика на вашата личност. Това е по-скоро прост умствен механизъм, фиксиран в навиците и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на това, което се случва, и каквото и да се случи, винаги можете да отговорите по различен начин! Уверявам ви, че ефектът на стреса може да бъде сведен до минимум и нервността се елиминира. Но защо да го елиминирате? И защото когато сте нервни:

• Имате разредители и е по-трудно да се съсредоточите, че може да влоши ситуацията, която изисква максимално напрежение на умствените ресурси.
• Вие сте по-лоши контролирането на интонацията, изражението на лицето, жест, който може да не повлияе на отговорните преговори или дати
• Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и стрес, което силно засяга вашето здраве и благополучие
• Ако често нервен, той може да доведе до различни заболявания (междувременно, много значима част от болестите произтичат от проблемите на нервната система)
• Вие се притеснявате на дреболиите и следователно не обръщайте внимание на най-важното и ценно в живота си
• Вие сте податливи на вредни навици:, алкохол, както трябва да стреляте нещо напрежение

Помнете всички тези ситуации, в които сте много нервни и тя е отрицателно отразена върху резултатите от вашите действия. Със сигурност всички примери за това как сте нарушили, без психологически натиск, загубени контрола и лишени. Така че ще работим с вас.

Ето първия урок, през който сме разбрали, че:

• Нервността не носи никаква полза, но само пречи
• От него можете да се отървете от работата си
• В ежедневието има няколко валидни причини да бъдат нервни, тъй като ние или нашето затваряне рядко е застрашено, най-вече тревожи заради дреболиите

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и да кажа защо е така.

Трябва да конфигурирате себе си, както следва:

Нямам нещо, за да съм нервен, той ме притеснява и възнамерявам да се отърва от него и е реално!

Не мислете, че съм толкова разсъждения, което аз самият нямам представа. Аз съм цялото си детство, а след това младостта, под 24 години е имало голям голям. Не можех да се взема в ръцете си в стресови ситуации, притеснени за малки неща, дори почти припаднали заради чувствителността ми! Това се отразява отрицателно върху здравето: започна да се наблюдава скокове под налягане, "панически атаки", замаяност и др. Сега всичко това в миналото.

Разбира се, е невъзможно да се каже, че имам най-доброто самообладание в света, но все пак спрях нервен в тези ситуации, че повечето хора се превръщат в нервност, станах много по-спокоен, в сравнение с предишното ми състояние, излязох на фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, все още имам много за работа, но съм на прав път и има говорител и напредък, знам какво да правя.

Като цяло всичко за това, което говоря, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, аз не измислям нищо и разказ само за това, което ми помогна. Така че, ако не съм имал такъв болезнен, ранен и чувствителен млад мъж и след това в резултат на това личните проблеми не биха започнали да се преосмислят - цялото това преживяване и мястото, което той обобщава и структурите няма да бъде.

Между другото абонирайте се за моя Instagram Връзката по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и облекчаване на тревожността и панически атаки.

Урок 2. Как да спрем нервната за никого?

Помнете всички тези събития, които ви превръщат в нервност: причинява шефа, предайте изпита, очаквайте неприятния разговор. Помислете за всички тези неща, оценете тяхното значение за вас, но не и освен в контекста на живота си, вашите глобални планове и перспективи. Какво е смисълът в обществения транспорт или по пътя през целия живот и е ужасно закъснял да работи и нервно за това?

Това ли е необходимо, за какво да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, разсеяно от текущия момент. Убеден съм, че с такъв ъгъл, много неща, за които сте нервни, веднага ще загубите значението си в очите ви, превръщайки се в сеитба, които са със сигурност и следователно няма да струват вашите преживявания.

Такава психологическа обстановка е много полезна спрете нервната за никого. Но без значение колко добре сме конфигурирали себе си, въпреки че със сигурност ще има положителен ефект, но все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да отговори по свой собствен начин. Ето защо, продължете напред и ще обясня как да доведа тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време на и след това.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокои преди отговорно събитие.

Сега някакво важно събитие е неумолимо в нас, по време на което нашата интелигентност, сълза и ще бъдат инспектирани, и ако успеем да преминем този тест, съдбата на нас ще бъде благоприятна, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде крайно интервю за работа, за което мечтаете, важни преговори, дата, изпит и др. Като цяло, вече сте научили първите два урока и разберете, че нервността може да бъде спряна и трябва да го направите, така че това условие да не ви попречи да се фокусирате върху целта и да го потърсите.

И осъзнавате, че важно събитие ви очаква напред, но все пак няма да има значителен резултат от него, така или иначе, дори най-лошият резултат от такова събитие няма да означава края на целия живот: не е необходимо да драматизирате всичко и да надценявате . Също същото от важността на това събитие и прави необходимостта да бъдете спокойни и да не се тревожите. Това е твърде отговорно събитие, за да се позволи нервност да го обвинява, така че ще събера и фокусирам и да направя всичко за това!

Сега даваме мисли в спокойствие, премахваме мандала. Първо, незабавно изхвърлете всички мисли за провала на главата. Като цяло, опитайте се да научите суета и нищо, за което да мислите. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото дълбоко издишайте и дишайте. За да се отпуснете, най-инфалтивните дихателни упражнения ще помогнат.

Прости упражнения за дишане.

Трябва да се направи така:

• вдишайте на 4 сметки (или 4 импулсни удара, тя трябва да бъде разгледана, е необходимо да се направи по-удобно на шията, а не на китката)
• дръжте въздуха в себе си 2 сметки / удари
• издишайте 4 сметки / удари
• не вдишвайте 2 сметки / въздействия и след това вдишайте отново в 4 сметки / удара - всичко от самото начало

Накратко, като лекар казва: дишате - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди забавяне.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания / издишване, след това направете цикъла не 4/2 секунди и 6/3 или 8/4 и така нататък.

Просто дишане, имате нужда от диафрагма, т.е. стомаха!По време на стреса бързо дишаме, докато диафрагмалното дъх успокоява сърцето, потиска физиологичните признаци на нервност, което ви представя да се успокои.

По време на упражнението поддържаме само вашия дъх! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важно. И след това за няколко минути след 3 ще почувствате, че те се отпускат и успокояват. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, чувства. С редовни класове практиката на респирализацията допринася не само за вас, а сега, но и като цяло дава нервната система в ред И вие сте по-малко нервни без упражнения. Така че силно препоръчвам.

Моето видео за това как да направите диафрагмално дишане правилно, можете да видите в края на тази статия. Във формата разказвам как с помощта на дишане да се справят с паника. Но този метод също ще ви позволи да се отървете от нервност, да се успокоите и да се вземете в ръка.

Други техники за релаксация са представени в моята статия.

Ето го подготвихме. Но времето е времето на събитието. Тогава ще говоря за това как да се държа по време на събитието, да не бъда нервен и да бъда спокоен и спокоен.

Урок 4. Как не може да бъде нервен по време на важна среща.

Картина на картината: Дори и нито едно емоционално отношение, никакви дихателни упражнения не ви помогна да се оттеглите напрежение, след което поне се опитайте да демонстрирате външно спокойствие и не-уязвимо. И това е необходимо не само да се въвеждат противниците си за подвеждане на състоянието си в момента. Изявлението на външната почивка помага да се достигне до останалата част от вътрешната страна. Това е валидно според принципа на обратна връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но изражението на лицето определя благосъстоянието. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихваш на някого, ти ставаш по-добър и по-забавен, дори и да си бил в лошо настроение преди. Аз активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моята фантастика, наистина е факт, той е дори написан в Уикипедия в статията "Емоции". Така че по-спокойният искаш да изглеждаш по-спокоен, че наистина ставате.

Следвайте панаира, жестове и интонация: Принципът на обратна връзка ви задължава постоянно да се оказва навътре и да осъзнаете как изглеждате. Вие сте прекалено време? Не тичаш ли очите си? Движението е гладко и измерено или рязане и импулсивно? Какво прави лицето ви, което изразява студена непроницаемост или цялото ви вълнение може да се прочете на него? В съответствие с информацията, получена от сетивата на сетивата за себе си, вие коригирате целия си телевизионен трафик, гласа, изразяването на лицето. Това, което трябва да следвате, вече сте в себе си, ви помага да се събирате и да се концентрирате. И това не е само това с помощта на вътрешното наблюдение, което контролирате. Гледайки те, фокусираш мислите в една точка - на себе си, не им позволявай да бъдат съборени и да ви свалят по грешен начин. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: Какво обикновено правите, когато сте нервни? Вземете топка дръжка в ръцете си? Дойде молив? Вратовръзка в един възелен палец и малкият ми пръст остави? Сега забрави за това, дръжте ръцете си гладко, не променяйте техните позиции често. Не яжте на един стол, не се премествайте от крака до крак. Продължаваме да следваме себе си.

Не бързайте: побързайте, суетата винаги поставя специален нервен тон. Затова не бързайте, дори и да закъснеете за среща. Тъй като всяка бързане много бързо намалява сътрудничеството и спокойното отношение. Започвате да бързате нервно от един към друг, в резултат на това, ние само провокираме вълнението. Без значение колко ме бързате, не бързайте, не е толкова страшно, по-добре е да изпреите нервите си. Това важи не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързата във всеки аспект от живота си: когато ще работите, ние отиваме в транспорт, свършваме. Това е илюзия, че когато бързате да стигнете до резултата по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но леко, но вие много губите в сътрудничеството и концентрацията.

Всичко е наред. Всички тези принципи се допълват и могат да бъдат обобщени в жалбата. " внимавай". Останалите и зависи от естеството на самата среща. Съветвам се само да мисля за всяка от вашата фраза, не бързайте с отговора, внимателно преценете всичко и анализирайте. Не е нужно да се опитвате да впечатлите всички налични начини, вие сте така, че работите, ако правите всичко правилно и няма да се притеснявате, да работите върху качеството на речта си. Няма нужда да мърдавате и да го разтривате, ако сте били уловени от изненада: тихо преглътна, забрави и отиде по-далеч.

Урок 5. Оставен след срещата.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на взвод и все още чувствате напрежение. По-добре е да го вземете и да помислите за нещо друго. Тук всички същите принципи, които ви помогнаха да вземете себе си в предната част на самата среща. Опитайте много, за да не се замисляте на миналото събитие: Искам да кажа всички видове безплодни мисли, и ако говоря толкова много, а не, о, и как вероятно съм изглеждал глупав там, бях плешив, но ако ...! Просто изхвърлете всички мисли от главата ми. Отървете се от подчинителното запалване (ако), всичко е минало, донесете дъха си в ред и отпуснете тялото. Това е всичко с този урок.

Урок 6. Обикновено не създавайте причини за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено теглото нервен фактор е несъответствието на вашата подготовка към предстоящото събитие. Когато всички знаете, уверени в това, което се тревожите за резултата?

Когато изучавах в Института, пропуснах много лекции и семинари, то напълно не беше подготвено за изпитите, надявах се, че той ще носи и по някакъв начин да мине. В резултат на това преминах, но само благодарение на феноменалния късмет или доброта на учителите. Често вървяха по преместване. В резултат на това по време на сесията такъв безпрецедентен психологически натиск изпитваше такъв ден всеки ден поради факта, че се опитва да подготви и предаде някак си изпита.

По време на сесиите бяха унищожени нереално количество нервни клетки. И все още съжалявам, че си помислих, че колко е паднал, колко трудно, eh ... въпреки че имах вината за всичко, ако направих всичко предварително (не бях длъжен да отида на лекцията, но поне Материал за подготовка на изпита и предаване Мога да дам всички междинни контролни тестове - но тогава бях мързелив и не бях поне по някакъв начин), не бих искал да съм толкова нервен по време на изпити и да се тревожа за резултата и за това Че бях отведен в армията, ако аз нещо няма да мине, както бих бил уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да научите в институтите, говоря за това, което трябва да опитате сами не създавайте стресови фактори в бъдеще! Помислете и се подготвяйте за бизнес и важни срещи, за да направите всичко навреме и да не забавите в последния момент! Винаги е готов план в главата ми и по-добре! Тя ще ви запази значителна част от нервните клетки и като цяло допринася за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепите нервната система и как да се спре нервната на дреболията

За да спрем нервната, не е достатъчно, за да следват уроците, които излагах по-горе. Също така трябва да донесете тялото и ума на останалото състояние. И следващото нещо, което ще кажа, ще бъдат правилата, които можете да укрепите нервната система и да изпитате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това ще разберете как да спрем нервните на дреболията. Тези методи са насочени към дългосрочния резултат, те ще ви направят по-малко податлив на стрес и не само да се подготвят за отговорно събитие.

• Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервността и да донесете нервната система на състоянието на почивка, трябва редовно. Това много допринася за увереността на нервната система и успокоявайки ума. Написах много за това, така че няма да спра.
• Второ, участват в спорт () и извършване на сложни поддържащи мерки (контрастни душ, здравословно хранене, витамини и др.). В здраво тяло, здрав ум: Вашето морално благополучие зависи не само от умствените фактори. Спортът укрепва нервната система.
• Разходете се повече, прекарвайте времето във въздуха, опитайте се да седнете по-малко пред компютъра.
Диафрагмен дишане с паника атака

Може би си струва да свържеш със стреса, какво мислиш? Твърде много от тях. Да опитаме да научим как да запазим спокойствие във всички ситуации, които обективно изискват това?

Съвет №1: по-често се хваляйте

Необходимо е да се възхвалявате добре, в противен случай ще боли. Но това не си струва да се разтиснете изобщо, особено както прави повечето от хората несигурни. Оставете наказанието до най-лошото време! И дотогава (и това никога не може да дойде) - хвалете себе си за всяко малко нещо, ако смятате за нейния достоен стимул.

Съвет # 2: Опитайте се да не обръщате внимание на някой друг гняв

Не приемайте отрицателните емоции на други хора. Не сте ли достатъчно? Ако някой винене ви, е ядосан, тогава не го приемайте близо до сърцето си, дори ако гневът е оправдан за вас. Няма ден цял ден "дъвчете" спомени за неприятния разговор - просто оставете тези мисли сами и живеят по-нататък, опитвайки се да предотвратят конфликтни ситуации. Това е съвсем лесно!

Съвет # 3: Не доказвайте правилното си нещо, ако не е необходимо

Не стойте с пяна в устата, за да докажете на неговия събеседник, че сте прав и той не е. Разбира се, ако разговорът не е конструктивен и вие сами разбирате безплодността на вашия спор. Нека всички останат с нейното мнение. Успоредно с мнението ви, вашите нерви и добро настроение ще останат с вас.

Преди да досаждате някого, опитайте се да разберете този човек. Да, за това трябва да направите кратка пауза и да си помислите, но резултатът си струва! Това просто правило ще ви позволи да избегнете много конфликтни ситуации и излишен нервен пренапрежение.

Помислете възможни опции за разработване на събития в определена ситуация и направете сценарий на вашите действия. Разбира се, всички алтернативи няма да могат да обмислят, но с надлежна проверка този метод може значително да ви помогне да се придържате към желаната стратегия за живот. Помислете за разговори с различни хора, вашите отговори на коментари, критики, хваление от други хора. Направете вашите реакции красиви, най-приятни за вас.

Колкото по-положително ще бъде първоначалното ви отношение към един или друг човек, толкова по-малко вероятно е да се появи конфликт и, съответно гняв или дразнене от ваша страна. В този свят всичко не е толкова лошо на априори, за да бъде конфигуриран срещу всички!

Повярвайте ми, никой, дори най-близкият ви народ не трябва да ви разбират с половин клин и, освен това телепатично. Ако сте раздразнени поради такива неща (може би просто го забелязахте сега, нали?), Тогава просто трябва да формулирате мислите си, които искате да предадете на слушателя. Разбирането ще бъде порядък повече, а ненужното и неразумно дразнене е по-малко порядък.

Опитайте, този съвет може да бъде повече от полезен!

Съвет №8: Намерете човек, който ще ви подкрепи

Не, ние не ви предлагаме да използвате някой като "утешител". Тук се нуждаем от съвсем друго! Нуждаем се от човек, който, първо, ще подкрепи желанието ви да се промени, да стане по-спокоен, да реагира по-трезво на това, което се случва, и което; Второ, тя ще може да ви помогне да рационализирате едно или друго събитие, което сте довели до стрес. Това няма да доведе до специални трудности от един от вашите приятели, но ще ви помогне.

... всичко може да работи точно както сте планирали, но така или иначе няма да има идеален живот. Прекомерната идеализация води до разстройства и е абсолютно очевидно и логично. Направете вашите цели реални и ще получите от тяхното постижение много повече удоволствие, отколкото от безплодно желание за недостижимо.

Не, това не означава, че трябва да спрете да мечтаете. Сънищата не докосват за какво говорим. Става дума за целите, които поставяте пред себе си: днес или за цял живот няма значение. Не е, че те не трябва да бъдат персонализирани за безупречно изображение, като по този начин им дават деня на тяхното постижение.

Основната същност на този съвет изобщо не е да ви научи да живеете "и просто да разкажете как е полезно да разпознаете собствените си грешки. Всичко е много прозаично! Ако разбирате рационалната част от вашето съзнание, сте направили грешка, но емоционално не можете да го приемете, това ви го дава, не ви позволява да живеете свободно, дразненето ви причинява. Гневът на себе си можете да се проектирате на другите ... какво спокойно можем да говорим?

Ето защо, следвайте този съвет за патос - разпознайте грешките си.

Основната същност на това планиране е предварителното "възпроизвеждане" на различни житейски ситуации. В същото време ги задавате своя собствена поръчка, "програма" сами в него. Между другото, този съвет е полезен не само за способността да се запази спокойствие, но и за организиране на вашия собствен ден.

Съвет №12: Върнете се в миналото с нови мисли

Понякога някои епизоди от живота им могат да бъдат повторно възпроизведени. Говорим за онези моменти, които в миналото са стресиращи за вас, причиняват неприятна реакция към вас или сте реагирали в тези ситуации не, както бихте искали.

Върнете се в подходящия момент и измислете събития, сега те се провеждат. Представете си как, например, спокойно и свидетел на атаката на някого, без да губите собственото си достойнство или да се окажете в центъра на вниманието на възхищаващата се компания след остра и шега отговор на коментарите на коментарите. Това не е просто хубаво, но и ще се възползват!

Трябва да заобиколите хората, които нямат проблеми с контрола над емоциите (във всеки случай, проблеми като вашите). Не, не, в никакъв случай не е необходимо напълно да променяте кръга на комуникацията си. Въпреки че нямаше да направите това, нали? Имате нужда от малко по-различно: сред хората, с които непрекъснато общувате, трябва да има спокойни хора с "непоклатима" увереност в себе си и в състояние да ви предадат тази увереност.

Опитайте се да дадете на всичките си емоции на оценката на тяхната значимост и адекватност. Забелязали ли сте, че сте раздразнени за нещо, което се дразни? Какво мислите, че точно това ви е необходимо?

Съвет №15: Не реагирайте веднага на атаките, като се раздразнете

Винаги си оставяйте малка пауза от случая на дразнещата реакция към него. Ако го формулирате по-лесно, тогава помислете първо и след това да кажете. Така че можете да избегнете добрата половина на целия стрес, свързан с комуникацията.

Съвет №16: Дишате дълбоко, дясно и навременно

Само 10 секунди дълбоко дишане позволяват на човек да се успокои напълно, ако стресът му е причинен от прекомерна, ненужна реакция. Отново, просто се нуждаете от пауза, докато реагирате на нещо. Ако смятате, че започвате да се ядосвате и да загубите търпение, спрете и започнете да дишате спокойно. Вие се успокоите и мозъкът е наситен с кислород, който ще ви позволи да оцените трезвото положение.

Съвет №17: Намерете истината в критиките към адреса си

... или поне се опитайте да го направите. Не е далеч от факта, разбира се, че ще откриете тази истина там, но в нашия случай е по-добре да бъдем народни и да не възприемате някаква критика веднага като опит да ви обидите. Възможно е критиката на вашия адрес да е конструктивна и ще ви бъде от полза само.

Съвет №18: Потърсете нещо положително във всичко това, което се случва

Този съвет е особено добър за онези, които просто започват да учат спокойствие (да, спокойствието трябва да научите, и това е, което правим сега!) И все още не можем да се произнесете със закъснението и стриктно контролирайте собствените си чувства. Часът на този метод е, че е възможно да го приложите и можете да можете след събитията, които ви интересуват по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е да преосмислите това се случи в нов ключ и да се опитате да намерите положителни партии в нея. Така че открихте желаните предимства ... но може ли нещо добро да ни дразните?

... Слушайте аудиокнижащите, гледайте филми. Най-важното е, че те ви успокояват, настроени към положителен начин, бяха научени да виждат нещо приятно в живота и помогнаха да се справят с неизвестното от мястото, където великолепният гняв или дразнене.

Съвет №20: Не забравяйте, че не можете и не трябва да харесвате всички

Това, което не можеш да обичаш всички, е разбираем, така че си струва да се фокусираш във втория момент: не трябва да харесвате всички! Освен това никой не изисква това от вас. Разочароващ някого, разочаровате себе си. И защо искате? Защо трябва да изпитате откровено неприятни емоции само защото те не отговарят на идеализираните очаквания на никого?

Трябва да се научите да бъдете понякога наблюдател на трета страна. Първо, това е интересно. Второ, това ще ви помогне по-добре да разберете хората, ще ви дам време да мислите за собствената си реакция, дайте възможност да оцените правилно ситуацията.

Това е един от най-сложните, но най-ефективните начини да станете по-спокойни и да се отървете от неприятните емоции. Техник медитацията е огромен комплект, а някои от тях няма да го овладеят толкова проблематично, колкото изглежда на пръв поглед. Във всеки случай трябва да търсите необходимата информация и да опитате. Това няма да е по-лошо, в вас може, в отговор на вашите усилия, да получите способността да контролирате емоциите си и настроението, както желаете себе си.

Съвет №23: Отнасяйте се с вашите проблеми като обучение

Универсална спокойна рецепта. Да, доста трудно е да се работи с това отношение към живота, но това не означава, че не е необходимо да се опитвате.

Напротив! Това, заедно с медитациите, най-успешния и ефективен начин да се справят със стреса и да се запази спокойствие във всяка ситуация.
Няма нито една техника, как да се научите да третирате неприятности по този начин, така че ви предоставяме възможност да намерим нашия начин.

Освен това, ефектът с тази ситуация абсолютно ще се окаже най-добрият.

Статията е подготвила практикуващ невропатолог Агансева Дария Павловна

Сред най-често срещаните причини за семейните скандали, психолозите са идентифицирали предателство, разногласия в отглеждането на деца и отношения с роднини и приятели.

Ако двойката реши да уреди конфликта сама по себе си, тогава експертите препоръчват да научат как спокойно да спорят тяхната гледна точка и да се опитат да не губят близък контакт с партньора. Тя е на разстояние един от друг и твърде емоционалните сцени на изясняване на взаимоотношения се крият поради разпадането на Съюза на двама любящи хора.

Средната двойка се опитва да прибегне колкото е възможно повече, за да помогне на професионалните психолози. В края на краищата, за мнозинството, фактът на обжалване на специалиста вече свидетелства до края на връзката.

Ние реагираме ли на обида и кълнете? Във всяка работа са възможни недоразумения с колеги, конфликтни ситуации с лидерство. Да не говорим за сферата на живота, която е стресираща със стресови ситуации. Възможно ли е да се запази спокойствието в конфликта? Психолозите казват, че можете, ако се прилага твърдение.

Постоянният човек е психологически стабилен и независим от мнението на някой друг

Инструкции: Как да запазим спокойствие по време на кавга или конфликт

• Източните мъдреци, известни с тяхното измерено отношение към живота, съветват по време на конфликта, не компресират инстинктивно юмруците, а напротив, изправете пръстите си. Това просто движение помага при изтичането на кръв от главата и прави възможно незабавно да се охлади и оценява ситуацията спокойно, сякаш.
• Ако умишлено провокирате в конфликт - не се поддавайте. За да започнете, не гледайте събеседника в очите, разкъсвайте с него визуалния контакт, чрез който той може да ви манипулира на подсъзнателното ниво. В никакъв случай, не повдигайте гласа: Напротив, ако викат, отговорете умишлено тихо, но ясно. Тя намалява врага, за да усети, кара да се случи за това, за което говорите.
• В случаите, когато отидете на среща или събитие, където ще бъде трудно да се запази спокойствие (това може да бъде парти с вашата бивша или юридическа партия с конкуренти), да се притеснява за настроението ви предварително. В критични случаи можете да пиете успокоително, просто не преставайте с дозата, за да не тествате сънливостта. Но най-добре е да си напомните основните правила за спокойствие: равномерно дишане, усмивка на лицето.

Какво разбират под споразумението?

Английската дума "твърдение" означава - да се спори. От тази дума психологическата концепция за "твърдение" е възникнала - такава вътрешна държава, в която човек има свое собствено, независимо мнение, но е независимо от външния натиск от външни оценки. Има три скала за отговор в конфликт, отрицателни събития: агресивност - свързаност - пасивност. Освен това, асоциацията е в средата, като най-правилното и спокойно състояние.

Изправени пред негативния, човекът най-често има две основни реакции: агресивност - да отговори на псуването, злоба върху злоба, в резултат - конфликт, разглезено настроение, изтъркани нерви, лоши отношения, в екстремни случаи - има и най-тежките последици. Втората версия на отговора: пасивност - когато човек избяга от опасен конфликт. Това може да бъде изразено в пасивно мълчание, бездействие, грижа от стаята, където конфликтът мига, избягвайки отрицателни ситуации или отрицателно за вас. Тази опция не е агресивна, но носи духовно изпразване, недоволство от себе си, унижение.

Но има трета версия на отговора на отрицателния съд. Различни мъдреци на древността винаги се придържат към този конкретен "златен среден", най-правилния вариант за реагиране на конфликтни ситуации.

Софарна държава - Това е автономна държава, способността да има мнение и, а не агресивно, нуждаещо се от защита, като изтребител, но спокойна, аналитична оценка на събития или хора. Да бъдеш в асоциирана държава, е трудно да се окаже натиск върху човек, трудно е да се манипулира. Такова лице е вътрешно, психологически устойчиво, независимо от оценките на други хора, от становище от външни изпълнители, от стандартната рамка.

Aservity е малко развълнувана - тя ви позволява да погледнете отрицателната ситуация отстрани и, не е безразлична или студена, и сякаш гледате на сцената от театралната зала, но в същото време не сте просто зрител, Но арбитър, който трябва да понесе мнението ви за създадените ситуации, тяхното решение, дават вътрешна оценка на това, което се случва. Но вътрешната оценка на това, което се случва, е важно да не се налага друго, не диктува волята си и да не доказва своето мнение като единственото.

Подобни качества на личността

Важно е да се работи афективно умение:

Бързо разбират негативната ситуация;

Анализирайте го;

Да изработи собствена позиция по отношение на нея и всички участници - защо да възникнат кой е подбудител, какви са истинските и външните причини за неговото възникване, кои последици могат да бъдат и какво може да се вземе в такава ситуация;

Не нарушавайте психологическите граници на други хора - не атакувайте, не обиждайте, не се карайте;

За да можете да защитите собствените си психологически граници - да запазите спокойствие и равновесие, да не възприемате обидите в профила си, да не се обиждате, не оставяйте някой друг дълбоко в душата ви.

Конфуций каза: "Никой не може да бъде унижен, докато не се чувства унижен". Руската народна мъдрост казва: "На обидна вода се третират". Това е стереотипно мислене на миналия век - че е необходимо да се отговори на обида за обида, удар за удар, и че ако не отговорите, тогава сте страхливец и не можете да ви позволите Избършете краката си "и т.н. Усещането за самочувствие не е агресивен отговор, но в спокоен, мъдър и окачен реакция към всички отрицателни. В маймуните в стадото, истинският лидер е просто този, който се държи най-дефиниращото и повече викове и изчезва, и този, който седи малко далеч, донякъде е премахнат, той е най-спокойният и всички конфликти решават точно.

Прилагане на твърдение

"Когато пръчката е хвърлена, лъвът гледа към този, който хвърли пръчка, а кучето е на самата пръчка. В това има огромна разлика между тях." Така асоциацията разрушава в конфликт, погледнете този, който хвърли пръчка и реагира на това право. Осигуряването може да помогне в следните направления:

Решаване на всички конфликтни ситуации, както в работната среда, така и в домакинството или в дома;

Сортирайте вътрешните им разногласия;

Научете се да изпълнявате най-различната, дори неприятна работа, преодоляване на крадерата - без стрес и паника;

Повишаване на професионалния си професионализъм;

Способността да се създават и поддържат взаимоотношения с различни клиенти;

Не губят агресивния клиент;

Развиват самочувствие.

Помислете за някои практически експерти на асоциация. Трябва да се има предвид, че хората често са откопани, дори в дреболии. Понякога се проявява на много дълбоко подсъзнателно ниво. Как може да се преодолее това? Парадоксален отговор: положителен върху отрицанието. Например, в офиса трябва да отидете при служителя си и да го покажете лошо изпълнена работа - помолете да го преведете. Реакцията на служителя може да бъде:

1) агресивно - възмущение "Направих всичко добре", "Хайде ме", "преработване";

2) Пасивни - пренебрежителни папки за хвърляне на масата, "Е, тогава ще направя", откъснато мълчание.

Във всеки случай ще чуете незабелязани забележки на вашия адрес: Ако сте на равни и колеги - тогава точно в лицето си, ако сте мениджър, тогава за гърба си. Рядко кой ще покаже правилната реакция и ще поиска спокойно: "Какво точно трябва да бъде премахнато? Какви грешки направих?" И тогава кажете: "Е, ще повторя".

Какво можете да направите чрез показване на асоциация? Първо разбирате защо този служител е направил толкова зле работа: уморен, болен, той няма нещо по ред у дома, той не е компенсиран, той е уморен от работата си, е време за почивка и др. От какъв отговор успявате, реакцията зависи. Но във всеки случай можете да покажете нещо положително и неочаквано. Например: "Разбирам, че всички сте уморени и сте уморени, аз също имам такова настроение, но ще бъде по-добре, ако се опитваме да пренасочите работата", благодарение на благодарността на служителя, знаете какво харесвате "ужас" ", и докладът ви е от тази серия" и т.н. Неочаквано и дори с чувство за хумор, отговорът може да неутрализира жизнеността. Тя може да помогне и привличането да работи заедно, до съвместна дискусия: "Да видим как да поправим тази ситуация", първо е спокойно, пийте кафе и помислете за това, което можете да направите "и т.н.

Във всеки случай е важно да се покаже спокойствие, разбиране и толерантност. Особено това се отнася за особено агресивни ситуации, в които емоциите бушуват през ръба и аргументите на ума са безсилни, докато човек се успокои. Има обучения, различни техники, които могат да бъдат научени. Но най-важното е вътрешното положение, замислено и развито, което ще запази баланса в нито една жизнена ситуация и да не унищожи психологическите граници на други хора.

Запази спокойствие в стресови ситуации

Можете да изтеглите нищо: като сериозни проблеми и дори най-малките малки неща. Няма нищо лошо да давате свободни емоции, но в някои случаи все още е по-добре да се въздържате и да се успокоите. Особено ако емоциите са отрицателни.

Има някои прости начини да ви помогнем бързо да се вземете в ръцете си и да се успокоите.

1. Седнете, отпуснете се, възстановете дишането. Затворете очите си и за 30 секунди представете си хладка вода бяла вода, която, като водопад, падна на върха и бавно изтича от главите към върховете на пръстите на краката. След това си представете как цялата вода бавно се влива в пода към фунията. Представете си всичко в детайли. След това си поемете дълбоко и отворете очи.

2. Моче с хладка вода и докоснете шията (първо с една ръка, след това две). Меки, кръгови движения, за 30 секунди, боклук и раменете, постепенно увеличавайки силата на натискане на пръстите. След това, в рамките на 30 секунди, намалете силата на натискане на леко докосване. След това изплакване по врата на хладната вода.

3. Вземете здраво тъканната кърпа. Изчистена го в ръцете си и се извиваше с цялата си сила, сякаш стискаше. Scytter зъби, здраво осветени очи и повечето мускули на тялото колкото е възможно повече (особено в областта на шията и ръката). След 25-30 секунди рязко пусна кърпата на пода и отпуснете мускулите.

Използвайки тези прости упражнения, можете бързо да дойдете при себе си и да се успокоите както пред важно събитие и след неприятна кавга. Основното нещо е да помните, че в света има много малко неща, които наистина си струват прекаралите нервите.

Хората, които са доволни от всички в живота си, могат да бъдат наречени безопасно щастливи. В крайна сметка те не са известни какво е стресът. Те просто не изпитват пренапрежения и негативни емоции, към които реагира тялото. Човек, който непрекъснато в стресиращо състояние става зло, раздразнително и започва, както се нарича, с полуоб време. Рано или късно го дразни. И той постави като въпрос - как да бъде спокоен във всяка ситуация и е реално? Е, всичко е възможно в живота ни. И това не е изключение.

Намаляване на стреса

Всеки човек, който се интересува от това как да бъде спокоен във всяка ситуация, трябва да бъде запомнен - \u200b\u200bнищо няма да се случи на минимум емоционално напрежение. Първо трябва да започнете добре и да ядете навреме. И сутринта да започнем с нещо вкусно и възлюбено - това ще помогне да се повиши настроението. Като 10-минутно зареждане, което също ще доведе в тон на тялото.

Ако човек е изправен пред стресовия фактор на работа, той ще трябва да се научи да бъде разсеян. Просто трябва да помислите за нещо приятно - за къщата, любимата ви, торта, котки, за всичко. Все още е необходимо да се използва за ежедневни води. Към банята, душата, басейна. Вода успокоява нервите.

И като цяло, ако човек си помисли как да бъде спокоен във всяка ситуация, означава, че е време да променим нещо в живота си. Може би тя стана ужас от монотонни? Тогава тя няма да попречи на ново хоби или хоби в него. Най-важното е, че той дава удоволствие. Радостен доволен човек просто не иска да дразни.

Самоконтрол

Обикновено въпросът, свързан с това как да бъде спокоен във всяка ситуация, хората постоянно се задават в стресираща среда. Например, на работа всеки ден дава на шефа или колегите се раздразнени от думата му. Изход един - самоконтрол.

Ефективният метод е респираторна практика. А именно, техниката на квадрат. Веднага щом човек усети атаката на дразненето, той ще трябва да започне да диша левите дюзи, след това надясно, след което - корем и гърди. Така че се оказва не само за успокояване на сърдечния ритъм, но и да отвлече вниманието.

И можете просто да забавите дъха си и да го освободите след половин минута. Така че е възможно да се сведе до минимум активността на мозъка.

Методи на психологията

Как във всяка ситуация, ако нищо не помага? Можете да се опитате да разгледате какво се случва от гледна точка на балансиран и сдържан човек. Ако такъв е близък приятел или роднина, тогава той е направен - вече е визуален пример. Трябва да се отрази - какво ще направи? Обикновено помага. Наистина, по-добре е да седнете и да мислите, отколкото да разкъсваме и да хвърляте, което обикновено влошава само държавата.

Между другото, много съветват да изготвят списък на така наречените лични стимули. Врагът трябва да знае в лицето. И след изготвянето на списъка можете да излезете с начини, с които действително ще се справите с стимула. Следващият път, когато човек ще се изправи пред източник на стрес, той уверено може да издържи предварително с получения метод. Това ще бъде малка победа, от която е гарантирано настроението да се подобри.

Мотивация

Разни случаи, които са принудени да мислят как да останат спокойни във всяка ситуация. Най-често хората се разбиват поради неуспехи. Нещо не работи и отнема от себе си. Искам да напусна всичко, да измивам ръцете си и да се затвори от всички в приюта ви. Но това не е изход. Е, мотивацията ще помогне.

В ситуация, която вече "на ръба" е изключително важна за подкрепа. Думи - мощно нещо. Заслужава си вдъхновяващо - животът се влошава преди да се подобри. И че дори след като тъмната нощ винаги идва.

Като цяло, той няма да бъде излишен, за да прочетете събирането на мотивиращи цитати. Най-важното нещо ще бъде направено в паметта. Така например, Stuart Macrobert, известен публицист и автор на работа по силово обучение, каза: "Ще имате неуспехи, наранявания и грешки. Депресия и периоди на отчаяние. Работа, обучение, семейство и живот не ви пречат. Но вътрешният ви комплекс трябва постоянно да показва само една посока - към целта. " Стюарт се прилага за спортисти и културисти, които желаят да постигнат победа и заглавия. Но цялата сол на тази фраза е, че е възможно да го приложите по отношение на всяко лице и ситуацията.

Физическо нулиране на енергията

Със сигурност всеки човек се интересува от това как да се държи спокойно във всяка ситуация, забеляза промени в тялото си по време на дразненето. В главата започва да прави шум, натискът скача толкова бързо, че дори усещаше пулсацията в храмовете, желанието възниква да крещи или дори да хвърля на някого с юмруци с намерението да се счупи в парчетата.

Невъзможно е да се запази такъв енергиен запас сам по себе си. Помогнете на физическото разтоварване. Възможно е да се регистрирате в кутията на кутията, където вечерта с удоволствие може да поемете целия гняв и агресия на круша, което представлява вместо нарушителя. Промените ще бъдат забележими почти веднага. Ако вредният шеф отново започне да се излива с неоснователни забележки, човекът автоматично си спомня как вчера се пенсионира на круша, представлявайки шефа на нейното място. И ще се радвам да се отбележа, че днес той може да го направи отново. В допълнение, гняв в този случай ще направи човек по-добър! По-силни, физически развити, по-красиви. Спортът е полезен, в края на краищата, това е мускулна релаксация, която премахва натрупването на напрежението в тялото. Добре известната фраза е идеална за този случай: "Излишната енергия трябва да бъде изпратена в правилната посока."

Всички ранни или по-късно завършват

За този принцип много хора живеят. И той е ефективен. Как да се научите да бъдете спокойни във всяка ситуация? Достатъчно е само да се помни, че това е (възможно е да се уточни в зависимост от случая) не е завинаги. Проектът, с който твърде много проблеми, рано или късно ще бъде додед и затворен. Нова работа някой ден може да може да намери. Ще бъдат събрани и пари за отделни жилища. Шефът рано или късно се уморява да открие дреболите. Като цяло е необходимо да бъдете по-лесни.

Между другото, той може да бъде посъветван на хората, които се тревожат за всяко важно събитие. Например, преди публична реч. Вярно е, че има и други начини. Да бъдеш спокоен във всяка ситуация, дори и в много отговорна, съвсем реална. Необходимо е само да се постави краткосрочна цел. Излезте, излезте с реч, да се появявате в най-добрата светлина, направете всичко, което беше репетирано. Всичко е направено - и е струвало преживяванията?

Просто хората се страхуват твърде много. Страхът се засенчва, и е трудно да се успокоят. Ако преодолеете тази бариера и се приспособите към правилния мирен начин, тогава всичко ще се окаже.

Промяна на пейзажа

Има и друг съвет, който може да отговори на въпроса как да бъде спокоен във всяка ситуация. Практиката съществува различна. И тук е един от най-ефективните се състои от промяна на ситуацията. Не само физически, но и вътрешни. Много хора позволяват груба грешка - те се връщат от работа вкъщи чрез теглене на товара от стрес, преживявания, конфликти и проблеми. Да бъдеш в неговата "крепост", те продължават да мислят за опасения. И изобщо не почивайте. Необходимо е да се използва ясно да се раздели работата и всичко останало е да си починете, къща, приятели, семейство, развлечения. В противен случай порочният кръг никога няма да се счупи.

Струва си да се опитваме, а човек скоро ще започне да забелязва, че мисълта "и отново, колко много го има, в главата му не се появява спокойствие.

Домакински ситуации

По-горе беше споменато как да бъде спокоен във всяка ситуация и не е нервна, ако се отнася до работа, живот в обществото и обществото като цяло. Но какво да кажем за обикновените, "домашни" случаи? Ако човек е раздразнен от роднини и близки, разбива тях, тогава е лошо. Източникът отново се крие в външните си неуспехи, свързани с работата, недоволството от личния живот, липсата на пари. Но интимната не е виновна. За да не ги дразните, трябва да го разберете. И не драматизирайте. Ако близък човек научи как нещата на работа, той не иска да си спомня лошата глава, досадни колеги и нелюстрацията. Той показа само внимание.

И това се случва - човекът е просто досаден събеседник, който, както казват, се придържат. Интересува се от това, което не го засяга, пита за твърде лични неща, налага мнението му, опитвайки се да убеди нещо, доказва неправостността на противника. В този случай човек не е късметлия. Но въпросът може да бъде решен просто. Необходимо е само учтиво да депозира събеседник или да преведе разговор в друга посока.

Тайна в щастието

Над това беше доста неща за това как да бъдем спокойни във всяка ситуация. Психология - наука интересна. А специалистите в тази област могат да съветват много полезни неща. Но най-важното нещо, което всеки трябва да научи, е - тайната на спокойствието лъжи в щастието. Човекът, който в живота му като всичко е винаги доволен и се радва. Той не е раздразнен от дреболии, тъй като не се интересува нищо - в края на краищата той е добре. Защото, ако имаше твърде много на раменете, и не дава почивка, всеки втори напомняме, че е време да промените живота си. И не е нужно да се страхувате да правите. В края на краищата, както каза известният американски писател Ричард Бах - няма граници за нас.