ریتم های بیولوژیکی و نقش آنها در بدن انسان ریتم های بیولوژیکی انسان

توسط رشته

"ایمنی زندگی"

"بیوریتم ها و نقش آنها در زندگی انسان"

طرح

معرفی

1. نقش بیوریتم ها در تضمین زندگی انسان

1.1 ریتم های بیولوژیکی و پیری

1.2 هماهنگی بیوریتم ها

2. نقش ویتامین ها و ریز عناصر در هماهنگی بیوریتم ها

2.1 خواص بیولوژیکی اساسی ویتامین ها

2.2 خواص بیولوژیکی اساسی عناصر میکرو

2.3 خواص بیولوژیکی اساسی مواد ویتامین مانند

3. کرونوبیوتیک ها چیست؟

4. توصیه های عمومی در مورد برنامه روزانه برای سحرخیزان

5. نکات کلی در مورد برنامه روزانه برای جغدهای شب

6. زیست شناسی موفقیت: ایجاد یک شغل بر اساس بیوریتم ها

7. روش محاسبه بیوریتم

نتیجه گیری

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

از میان تمام علومی که به سلامت انسان سر و کار دارند، یکی از غیرمعمول ترین و شگفت انگیزترین آنها کرنوبیولوژی است - علم تأثیر ریتم های بیولوژیکی بر سلامت انسان.

ریشه دانش در مورد بیوریتم ها به دوران باستان باز می گردد. رساله های بقراط و ابن سینا به زمان ما رسیده است که در آنها به سبک زندگی سالم بر اساس تناوب صحیح مراحل فعالیت و استراحت توجه زیادی شده است. در طب عامیانه، تأثیر فازهای ماه و خورشید بر سلامتی از دیرباز مورد توجه قرار گرفته است. اگر از کرونوبیولوژی مدرن صحبت کنیم، اولین تحقیقات علمی جدی در نیمه اول قرن بیستم انجام شد. بسیار مهم است که بیشترین سهم را در آگاهی از این مشکل دانشمندان روسی - برنده جایزه نوبل آکادمیک I.P. پاولوف، آکادمیک V.V. ورنادسکی و ال. چیژفسکی، که به طور قانع کننده ای ثابت کرد که ارتباط نزدیکی بین فعالیت خورشیدی و رویدادهای روی زمین وجود دارد - تعداد مرگ و میر، خودکشی، تشنج صرع و سایر بیماری ها. کرونوبیولوژی مدرن، علاوه بر مطالعه رابطه بین ریتم های زیستی و سلامت انسان، در حال توسعه روش ها و ابزارهایی برای بازیابی و هماهنگ کردن ریتم های بیولوژیکی آشفته است. در حال حاضر، این جهت یکی از امیدوار کننده ترین در طب پیشگیری محسوب می شود، زیرا به ما اجازه می دهد تا بر اولین علل ایجاد بسیاری از بیماری ها تأثیر بگذاریم.

1. نقش بیوریتم ها در تضمین زندگی انسان

ریتم های بیولوژیکی عبارتند از تکرار دوره ای تغییرات در ماهیت و شدت فرآیندها و پدیده های بیولوژیکی در موجودات زنده.

کرنوبیولوژیست برجسته F. Halberg تمام ریتم های بیولوژیکی را به سه گروه تقسیم کرد:

1) ریتم های فرکانس بالا با دوره ای که از فاصله نیم ساعت بیشتر نباشد. اینها ریتم های انقباض ماهیچه های قلب، تنفس، جریان های زیستی مغز، واکنش های بیوشیمیایی و حرکت روده هستند.

2) ریتم های فرکانس متوسط ​​با بازه زمانی نیم ساعت تا هفت روز. این موارد عبارتند از: تغییر در خواب و هوشیاری، فعالیت و استراحت، تغییرات روزانه متابولیسم، نوسانات دما، فشار خون، دفعات تقسیم سلولی، نوسانات در ترکیب خون.

3) ریتم های کم فرکانس با بازه زمانی ربع ماه تا یک سال: ریتم های هفتگی، ماهانه و فصلی. فرآیندهای بیولوژیکی این دوره شامل تغییرات غدد درون ریز و خواب زمستانی است.

کوتاه ترین مدت زمانی که مغز و سیستم عصبی انسان می تواند به آن واکنش نشان دهد از 0.5 تا 0.8 ثانیه است. بنابراین، تصادفی نیست که میانگین انقباضات قلب ما 0.8 ثانیه است. تقریباً همان سرعت حرکت پاها و بازوهای ما هنگام راه رفتن. فاصله زمانی 0.5 - 0.7 ثانیه با سرعت گیرنده های شنوایی و بینایی ما مطابقت دارد.

علاوه بر این ریتم های کوچک، تناوب رایج دیگری نیز برقرار شده است که 30 دقیقه است. این شامل چرخه خواب، انقباضات عضلات معده، نوسانات در توجه و خلق و خو و فعالیت جنسی است. چه کسی بخوابد یا نه، هر نیم ساعت یکبار برانگیختگی کم یا افزایش یافته، سپس آرامش یا اضطراب را تجربه می کند.

بیوریتم پیری جغد لارک

ریتم شبانه روزی انسان در درجه اول جالب است زیرا حداکثر و حداقل فعالیت فرآیندهای بیولوژیکی مختلف در زمان منطبق نیستند.

شواهد تجربی وجود یک ریتم روزانه در عملکرد اندام های گوارشی وجود دارد. تشکیل صفرا در کبد با تشکیل گلیکوژن متناوب است. در نیمه اول روز، بیشترین مقدار صفرا تشکیل می شود که شرایط بهینه را برای هضم، به ویژه چربی ها فراهم می کند. در بعد از ظهر، کبد گلیکوژن و آب را جمع می کند.

در صبح حرکت روده و عملکرد حرکتی معده افزایش می یابد و روده ها پاک می شوند.

در عصر، عملکرد دفعی کلیه ها بارزتر است، حداقل آن بین ساعت 2 صبح تا 5 صبح رخ می دهد.

در طول روز، مراحل اجرا نیز با دوره های استراحت و خواب متناوب می شود. در همان زمان، اوج فعالیت در صبح در دوره 8 تا 12 ساعت و اوج فعالیت در طول روز در دوره از ساعت 15 تا 18 است. این دوره های فعالیت لزوماً با دوره های آرامش آمیخته می شوند.

علاوه بر این، معلوم می شود که هر یک از اندام های ما برنامه بیولوژیکی خاص خود را دارد. اگر به این برنامه پایبند باشیم، زیبایی و سلامتی خود را برای مدت طولانی حفظ خواهیم کرد.

3.00 - 6.00: سخت ترین و ناتوان کننده ترین دوره برای بدن. با پایین ترین فشار خون مشخص می شود.

6.00 - 7.00: زمان بهینه برای گذار از خواب به بیداری.

5.00 - 7.00: دوره بیشترین فعالیت روده بزرگ و زمان بهینه برای پاکسازی بدن.

7:00 - 9:00: زمان بیشترین فعالیت معده است و بنابراین این زمان برای اولین وعده غذایی مناسب است.

8.00 - 9.00: بیشترین مقدار هورمون های جنسی وارد خون می شود.

9.00 - 10.00: زمان بهینه برای اقدامات پزشکی مرتبط با تأثیرات خارجی است، زیرا در این زمان پوست کمترین حساسیت را به تزریق دارد.

10:00 - 12:00: زمان فعال ترین فعالیت مغز و بهترین زمان برای کار فکری.

13:00 - 15:00: زمان فعالیت روده کوچک. این بدان معنی است که اگر قبلا ناهار خورده اید، غذا در عرض دو ساعت به بهترین وجه جذب می شود.

16:00 - 18:00: این زمان به بهترین وجه برای کارهای بدنی و ورزش استفاده می شود. در این دوره است که مو و ناخن سریعتر رشد می کنند.

17:00 - 19:00: در این زمان ما به بهترین وجه تفاوت های ظریف طعم، عطر و موسیقی را می گیریم.

18:00 - 20:00: در این زمان کبد به راحتی با الکل مقابله می کند.

18:00 الی 20:00: در این مدت بهتر است از ماسک های آرایشی استفاده کنید. این زمان زیبایی است، زیرا در این ساعات پوست بیشترین حساسیت را به عمل های زیبایی دارد.

18:00 - 21:00: زمان برای صمیمی ترین گفتگوها. در این زمان، فرد برای برقراری ارتباط باز است و به شدت احساس تنهایی می کند.

19:00 - 21:00: در این دوره، مفاصل ما بیشترین تحرک را دارند، به این معنی که برای یوگا و تمرینات کششی و تمدد اعصاب مناسب است.

ساعت 22:00: از این زمان، سیستم دفاعی بدن به شدت شروع به کار می کند. این زمان مناسب ترین زمان برای رفتن به رختخواب است.

آگاهی از بیوریتم های انسانی به ما امکان می دهد تقویم های زمانی تولید کنیم که روند عادی زندگی را بهبود می بخشد و نتایج فعالیت های انسانی را بهینه می کند. در اینجا برخی از داده ها در مورد اوج فرآیندهای بیولوژیکی در بدن در طول روز آورده شده است:

حداکثر حساسیت انگشت - 15-16 ساعت.

حداکثر فشار دست - 9-10 ساعت.

حداکثر تولید اسید معده 13 ساعت است.

حداکثر حساسیت به تزریق - 9 ساعت.

حداکثر عملکرد کبد - 18-20 ساعت.

حداکثر ظرفیت ریه - 16-18 ساعت.

حداکثر رشد مو و ناخن - 16-18 ساعت.

حداکثر فعالیت مغز - 10-12 ساعت.

دقیقه توجه راننده - 2 ساعت

سخت ترین زمان برای تنهایی 20-22 ساعت است.

دقیقه فشار عروقی - 4-5 ساعت.

حداکثر فعالیت برای مردان و زنان - آغاز پاییز.

1.1 ریتم های بیولوژیکی و پیری

طبق یک تعریف علمی، ریتم های بیولوژیکی توانایی بدن برای سازگاری و بقا در شرایط متغیر محیطی را تضمین می کند. نتیجه این است که وقتی ریتم های بیولوژیکی مختل می شود، مقاومت فرد در برابر عوامل مختلف محیطی کاهش می یابد. و از آنجایی که یکی از علائم اصلی پیری بدن دقیقاً کاهش توانایی مقاومت در برابر تأثیرات مخرب خارجی است، یک سؤال منطقی مطرح می شود که آیا اختلال در بیوریتم یکی از علل پیری است؟

همانطور که تحقیقات مدرن نشان می دهد، ریتم های بیولوژیکی انسان در تمام چرخه سنی دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. بنابراین، در نوزادان و نوزادان چرخه بیوریتمیک بسیار کوتاه است. مراحل فعالیت و آرامش هر 3-4 ساعت به طور متناوب انجام می شود. علاوه بر این، در کودکان زیر 6-8 سال تقریباً غیرممکن است که کرونوتایپ را تعیین کنید (به عنوان مثال، "کوروک" یا "جغد شب"). همانطور که کودک بزرگ می شود، چرخه های ریتم های بیولوژیکی به تدریج طولانی می شود و با شروع بلوغ آنها ویژگی بیوریتم های روزانه را پیدا می کنند. در همان زمان، کرونوتیپ هایی تشکیل می شوند که ماهیت بیوریتم ها را در تقریباً کل زندگی بزرگسالی تعیین می کنند. در دوره 20 تا 50 ساله، ریتم های بیولوژیکی انسان پایدارترین است. (جالب اینجاست که در این دوره است که فرد به بیشترین موفقیت تجاری و خلاقانه دست می یابد.) پس از 50 سال، برای اکثر افراد، ساختار ریتم های بیولوژیکی کمتر پایدار می شود و کرونوتایپ ها کمتر مشخص می شوند. "جغدها" صفات "لارک" را ایجاد می کنند و بالعکس. یکی از بارزترین و ناخوشایندترین تظاهرات بی ثباتی ریتم های بیولوژیکی در سالمندان بی خوابی است. در سنین بالاتر، بسیاری از افراد مسن به موازات طولانی شدن شدید مرحله آرامش، کاهش قابل توجهی در دوره فعالیت را تجربه می کنند که می تواند با افزایش خواب آلودگی ظاهر شود.

حقایق فوق به احتمال زیاد نشان می دهد که تغییرات مربوط به سن در ساختار بیوریتم ها ممکن است علت کندی رشد بدن و در نهایت پیری آن باشد. دانشمندان مدرن در زمینه کرنوبیولوژی موافقند که اختلال در بیوریتم شبانه روزی بدن یک نشانگر زمانی پیری است. کشف این الگو در زمینه چشم انداز افزایش سن بیولوژیکی انسان بسیار مهم است. به هر حال، اگر ما موفق به ایجاد داروها یا روش‌های مؤثر برای هماهنگ‌سازی و حفظ ساختار بهینه بیوریتم‌ها شویم، می‌توانیم بسیاری از تغییرات نامطلوب مرتبط با سن را که با اختلال در ساختار بیوریتم‌ها مرتبط است، به تأخیر بیندازیم.

1.2 هماهنگی بیوریتم ها

یکی از جهت گیری های اصلی کرونوبیولوژی مدرن توسعه روش ها و داروهای مختلف برای اصلاح ریتم های بیولوژیکی انسان است. بیش از 30 سال تحقیق فشرده در این زمینه، دانشمندان کشورهای مختلف ابزارهای زیادی را ایجاد کرده اند که به یک روش به هماهنگی بیوریتم ها کمک می کند. از میان آنها می توان پنج گروه اصلی را تشخیص داد.

روش های فیزیوتراپی تصحیح بیوریتم‌ها با استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی یکی از اولین روش‌هایی است که از اواخر دهه 1960 در کرونوبیولوژی استفاده شد. این روش در ابتدا برای بازیابی بیوریتم طبیعی فضانوردانی که برای مدت طولانی در فضا بودند، توسعه یافت. در حال حاضر، روش‌های سخت‌افزاری مانند الکتروخواب و نور درمانی عمدتاً برای اصلاح اختلالات بیوریتمی در افرادی که روی چرخش در قطب شمال کار می‌کنند استفاده می‌شود.

آماده سازی بر اساس ملاتونین. ملاتونین هورمون خاصی است که در مغز انسان و حیوانات سنتز می شود و نقش مهمی در تنظیم بیوریتم ها دارد. داروهای مبتنی بر ملاتونین به طور موثر با بی خوابی و سایر اختلالات خواب مقابله می کنند، با این حال، مانند همه داروهای هورمونی، باید به شدت طبق نشانه ها و زیر نظر پزشک استفاده شود.

مخلوط پاولوا و آنالوگ های آن. مخلوط پاولوف دارویی است که به طور همزمان محرک ها و آرام بخش ها را به نسبت مساوی ترکیب می کند. این ترکیب به شما امکان می دهد فرآیندهای عصبی را تثبیت کنید و به ویژه بیوریتم خواب و بیداری را عادی کنید.

آماده سازی مبتنی بر کرونوبیوتیک ها. کرونوبیوتیک ها مواد گیاهی خاصی هستند که مراحل مختلف ریتم های بیولوژیکی را تنظیم می کنند. آنها در برخی از گیاهان غذایی و دارویی یافت می شوند. در عین حال، کرونوبیوتیک‌هایی وجود دارند که عمدتاً فاز فعال بیوریتم‌ها را تنظیم می‌کنند و کرونوبیوتیک‌های به اصطلاح آرامش‌بخش هستند که فاز استراحت و بهبودی را طولانی‌تر می‌کنند.

فرآورده های مبتنی بر ویتامین ها، ریز عناصر و کرونوبیوتیک ها. این داروها نشان دهنده آخرین نسل داروهای کرونوبیولوژیکی هستند. ایجاد آنها به لطف مطالعه فشرده بر روی کرونوبیوتیک های مختلف گیاهی امکان پذیر شد. مشخص شد که اکثر کرونوبیوتیک‌ها تا حد زیادی فعالیت بیوریتمیک خود را هنگام سنتز یا جداسازی به شکل خالص از دست می‌دهند. همانطور که مشخص شد، اکثر کرونوبیوتیک‌های شناخته شده فعالیت خود را فقط در حضور برخی ویتامین‌ها، مواد ویتامین مانند و عناصر میکروبی نشان می‌دهند که همراه با کرونوبیوتیک‌ها در گیاه موجود است. علاوه بر این، این امکان وجود داشت که مشخص شود ویتامین ها و ریز عناصر دارای فعالیت بیوریتمیک خاص خود هستند. اینگونه بود که اولین مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با کرونوبیوتیک های گیاهی ایجاد شد.

2. نقش ویتامین ها و ریز عناصر در هماهنگی بیوریتم ها

همه می دانند که کمبود ویتامین ها و ریز عناصر می تواند با کاهش شدید عملکرد و شادابی همراه باشد، نه اینکه به کاهش مقاومت در برابر بسیاری از بیماری ها اشاره کنیم. این با این واقعیت توضیح داده می شود که ویتامین ها و مواد معدنی تنظیم کننده جهانی اکثر عملکردهای سلولی هستند. خود کلمه "ویتامین" به عنوان "ماده ای ضروری برای زندگی" ترجمه شده است. با شروع از مراحل اولیه تکامل، ابتدا موجودات تک سلولی، سپس چند سلولی و در نهایت، خود انسان یاد گرفت که از مواد فعال بیولوژیکی در غذا برای تنظیم عملکردهای حیاتی خود استفاده کند. پزشکان از قبل می دانستند که محصولات غذایی حاوی مواد خاصی هستند که کمبود آنها می تواند باعث بیماری های مختلف شود. افراد مبتلا به اسکوربوت با دادن آب لیمو به سرعت بهبود می یابند، بیماران مبتلا به کم خونی شدید با دریافت هر روز جگر خام دوباره روی پاهای خود می نشستند و مردم کشورهای شمالی مدت ها پیش درمان راشیتیسم را با کمک روغن ماهی آموختند. کافی است فهرست کوتاهی از خواص ویتامین ها و ریز عناصر را مشاهده کنید تا اهمیت آنها برای بدن را درک کنید.

2.1 خواص بیولوژیکی اساسی ویتامین ها

ویتامین سی: مترآنتی اکسیدان قوی؛ تقویت ایمنی؛ محافظت از رگ های خونی؛ تقویت استخوان ها و دندان ها؛ مشارکت در سنتز هورمون ها؛ تنظیم متابولیسم کلسترول

ویتامین B1: تنظیم متابولیسم کربوهیدرات. تنظیم متابولیسم چربی؛ تامین انرژی برای قلب

ویتامین B2: تنظیم متابولیسم پروتئین؛ تقویت مو؛ بهبود ظاهر پوست.

ویتامین B6: دربخشی در خونسازی؛ افزایش عملکرد فیزیکی؛ تقویت ایمنی؛ تنظیم متابولیسم پروتئین

ویتامین B12 و اسید فولیک (ویتامین B9): آرتنظیم سنتز هموگلوبین؛ افزایش عملکرد ذهنی؛ محافظت از سیستم قلبی عروقی

اسید پانتوتنیک (ویتامین B3): درتقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم هضم؛ مشارکت در سنتز هورمون ها

ویتامین PP (نیاسین آمید): تنظیم هضم؛ تنظیم فعالیت عصبی؛ محافظت از سلول های پوست

بیوتین (ویتامین H): دربستن مو؛ بهبود ظاهر پوست.

ویتامین A: دربهبود بینایی؛ حفظ خاصیت ارتجاعی پوست؛ تنظیم عملکردهای جنسی؛ تقویت سیستم ایمنی بدن

ویتامین D3: درچسبندگی استخوان؛ مشارکت در جذب کلسیم توسط بدن

ویتامین E: ساعتمحافظت از سیستم قلبی عروقی؛ حفظ عملکرد مغز؛ تنظیم عملکردهای جنسی؛ تقویت ایمنی؛ افزایش عملکرد فیزیکی

2.2 خواص بیولوژیکی اساسی عناصر میکرو

اهن: دربخشی در سنتز هموگلوبین؛ بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن.

ید: تنظیم فعالیت تیروئید. پیشگیری از چاقی و آترواسکلروز؛ فعال سازی فعالیت مغز

سلنیوم: ساعتمحافظت از قلب و عروق خونی؛ کند کردن روند پیری؛ تقویت سیستم ایمنی بدن

منگنز: دراتصال مفاصل و استخوان ها؛ تقویت عروق خونی؛ تنظیم خون سازی

فلز مس: درتقویت مو و جلوگیری از سفید شدن مو؛ بهبود ظاهر پوست؛ پیشگیری از واریس

فلز روی: درتقویت ایمنی؛ بهبود ظاهر مو، پوست و ناخن؛ تنظیم فعالیت جنسی در مردان؛ تقویت استخوان ها؛ سنتز هورمون انسولین

ویتامین ها و ریز عناصر در تنظیم اکثر فرآیندهای زندگی و واکنش های بیوشیمیایی در بدن ما نقش دارند. از این نظر می توان نقش ویتامین ها و ریز عناصر را با نقش تنظیمی هورمون ها و پیامدهای کمبود مزمن ویتامین ها و ریز عناصر با اختلالات شدید هورمونی مقایسه کرد. درست است، اگر یک بدن سالم به خودی خود قادر به سنتز مقدار مورد نیاز هورمون ها باشد، می تواند بیشتر ویتامین ها و عناصر میکروبی را منحصراً از غذا یا به شکل آماده سازی ویتامین و مواد معدنی به دست آورد. هر گونه کمبود به عنوان یک حالت عمومی پیش از بیماری در نظر گرفته می شود که متعاقباً می تواند از آن بیماری های مختلفی ایجاد شود.

همانطور که می دانید ویتامین های اصلی در نیمه اول قرن بیستم کشف شدند. و بنابراین، از نظر تاریخی، نام "ویتامین ها" به این مواد اختصاص داده شده است. با این حال، از آن زمان، دانشمندان کشورهای مختلف چندین ماده فعال بیولوژیکی دیگر را در مواد غذایی کشف کرده اند. بسیاری از این مواد به اندازه خود ویتامین ها برای سلامت انسان ضروری هستند. به همین دلیل به آنها مواد ویتامین مانند می گفتند. از آنجایی که بیشتر مواد ویتامین مانند ساختار بسیار پیچیده ای دارند، آنها را فقط می توان به شکل طبیعی خود استفاده کرد. به شکل عصاره های گیاهی این مانع از استفاده گسترده آنها در آماده سازی های ویتامین و مواد معدنی معمولی می شود. در همین حال، مواد ویتامین مانند به طور قابل توجهی فعالیت پیشگیرانه ویتامین ها و ریز عناصر را افزایش می دهند.

2.3 خواص بیولوژیکی اساسی مواد ویتامین مانند

بیوفلاونوئیدها: ساعتمحافظت از سلول های قلب، کبد و مغز؛ پیشگیری از ترومبوز؛ اثر آنتی اکسیدانی؛ اثر ضد حساسیت؛ تقویت استخوان ها

فیتواسترول ها: باکاهش سطح کلسترول

بتاکاروتن: پاثر ضد تومور؛ اثر آنتی اکسیدانی

خولین: دربهبود فعالیت ذهنی؛ محافظت از کبد (از جمله آسیب الکل).

اینوزیتول: آرتنظیم متابولیسم چربی و پیشگیری از چاقی؛ تنظیم متابولیسم چربی و پیشگیری از دیابت

نوکلئوتیدها: nمواد ضروری برای تمام فرآیندهای سنتز و تجدید سلولی.

اسیدهای چرب چند غیر اشباع: پپیشگیری از ترومبوز؛ کاهش سطح کلسترول؛ کاهش فشار خون؛ تنظیم ریتم قلب؛ اثر ضد حساسیت

اینولین: آرتنظیم متابولیسم کربوهیدرات؛ عادی سازی میکرو فلور روده؛ کاهش سطح کلسترول

فسفولیپیدها: دربهبود فعالیت مغز؛ محافظت از سلول های کبدی؛ کاهش سطح کلسترول

چندین دلیل اصلی برای عدم تطابق بیوریتم های فردی وجود دارد. این موارد شامل نقض روال روزانه، عدم فعالیت بدنی منظم، استفاده بیش از حد از محرک های روانی (به عنوان مثال، چای و قهوه)، سفرهای کاری مکرر، و بسیاری دیگر از "ویژگی های" زندگی مدرن است. با این حال، مشکل سوء تغذیه در میان این دلایل جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص می دهد، زیرا اغلب ما را تحت تاثیر قرار می دهد.

و در اینجا دوباره به اهمیت ویتامین ها، ریز عناصر و مواد فعال بیولوژیکی در غذا برمی گردیم. واقعیت این است که تناوب صحیح بیوریتم‌ها و عملکرد کامل بدن ما نه تنها به تامین پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها که مواد اصلی ساختمان و انرژی هستند، بلکه به مصرف روزانه همراه با غذای بزرگ بستگی دارد. تعدادی از مواد تنظیم کننده، که شامل ویتامین ها، مواد شبه ویتامین، ریز عناصر و بسیاری دیگر از اجزای غذایی فعال بیولوژیکی است. اگر کمبود مزمن این مواد ضروری در بدن وجود داشته باشد، وضعیت درگیری ایجاد می شود. ریتم‌های بیولوژیکی وارد فاز فعال خود می‌شوند، که به بدن نیاز دارد تا فعالانه کار کند، اما به دلیل کمبود ویتامین‌هایی که عملکرد سیستم قلبی عروقی یا مثلاً سیستم عضلانی را تنظیم می‌کنند، به سادگی نمی‌تواند با افزایش بار مقابله کند. یا برعکس، مطابق با مرحله آرامش بیوریتم ها، همه اندام ها و سیستم های انسان باید استراحت کنند، اما آرامش واقعی اتفاق نمی افتد، زیرا سلول های بدن به طور مداوم سیگنال های هشدار کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی را ارسال می کنند. اصلاً تعجب آور نیست که در این وضعیت عدم تطابق سریع ریتم های بیولوژیکی وجود دارد. در طول روز انسان احساس خستگی و ناتوانی می کند و شب ها نمی تواند یک شب کامل بخوابد. موافقم، بسیاری از ما این را در اواخر زمستان و بهار احساس کردیم، زمانی که هیپوویتامینوز بیشتر مشهود است. برعکس، افرادی که به طور مداوم مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف می کنند، بسیار بیشتر می توانند با موقعیت های مرتبط با جت لگ کنار بیایند. در این حالت ویتامین ها و ریز عناصر مقاومت بدن و توانایی آن در بهبود سریع خود را افزایش می دهند. به منظور جلوگیری از اختلالات بیوریتمولوژیکی، متخصصان آماده سازی پیچیده ای را توصیه می کنند که حاوی تمام ویتامین های لازم، ریز عناصر و همچنین بیشتر مواد مشابه ویتامین باشد. مطلوب است که این داروها دو فازی باشند، یعنی. شامل مجموعه های صبح و عصر. این فرم باعث می شود تا ساختار بیوریتم های انسانی را تا حد زیادی در نظر بگیریم.

3. کرونوبیوتیک ها چیست؟

تعریف. کرونوبیوتیک ها دسته جدیدی از مواد فعال بیولوژیکی گیاهی هستند که ویژگی اصلی آنها توانایی تنظیم مراحل مختلف ریتم بیولوژیکی انسان است. تا به امروز، این تنها کلاس از ترکیبات طبیعی است که دارای اثر بیوریتمیک ثابت شده است.

انواع کرونوبیوتیک ها مطابق با ماهیت دو فازی ریتم‌های بیولوژیکی، کرونوبیوتیک‌ها به دو زیر کلاس اصلی تقسیم می‌شوند: D-chronobiotics (از لاتین روزانه - روز) و N-chronobiotics (از لاتین شبانه - شب). در همان زمان، D-chronobiotics عمدتاً مرحله فعال (در طول روز) ریتم های بیولوژیکی را تنظیم می کند و N-chronobiotics مرحله آرامش (شب) را تنظیم می کند. برخی از محققان به‌علاوه دسته بسیار محدود دیگری از کرونوبیوتیک‌ها را شناسایی می‌کنند که جایگاه متوسطی را اشغال می‌کنند. اینها به اصطلاح C-chronobiotics (از لاتین شبانه روزی - شبانه روزی) هستند که به طور همزمان هر دو فاز بیوریتم را تنظیم می کنند.

مکانیسم های اثر کرونوبیوتیک ها. کرونوبیوتیک ها چگونه کار می کنند؟ در حال حاضر، دو مکانیسم اصلی عمل بیولوژیکی کرونوبیوتیک ها مورد مطالعه قرار گرفته است. به اصطلاح کرنوبیوتیک های نوروتروپیک بر ریتم های بیولوژیکی تأثیر می گذارد و سیستم عصبی را فعال یا برعکس آرام می کند. این مکانیسم اثر مشخصه هم برای D-chronobiotics و هم N-chronobiotics است. کرونوبیوتیک‌های متابولیک از طریق سیستم انرژی سلول‌ها بر بیوریتم‌ها تأثیر می‌گذارند و تشکیل شدید انرژی بیولوژیکی را تحریک می‌کنند که از فعالیت کل ارگانیسم پشتیبانی می‌کند. این مکانیسم تنظیم بیوریتم تقریباً منحصراً مشخصه D-chronobiotics است.

منابع طبیعی کرونوبیوتیک ها تا به امروز، غلظت‌های مؤثری از کرونوبیوتیک‌ها در گیاهان دارویی و غذایی زیر یافت شده است: منابع D-chronobiotics - ریشه مرال (Leuzea)، گلپر، سوزن صنوبر، چای سبز، درخت قهوه، Eleutherococcus. منابع N-chronobiotics عبارتند از سنبل الطیب، پونه کوهی، رازک، نعناع فلفلی، کوریدالیس، گل صد تومانی.

4. توصیه های عمومی در مورد برنامه روزانه برای سحرخیزان

بیداری.

افراد سحرخیز واقعی معمولاً برای بیدار شدن در صبح هیچ مشکلی ندارند، حتی اگر لازم باشد ساعت ۶ تا ۷ صبح از خواب بیدار شوند. با این حال، آنها مشکل دیگری دارند - مبارزه با خواب آلودگی، که در وسط و در پایان روز کاری روی آنها می افتد. شما می توانید با خواب آلودگی با دوش بسیار گرم یا کنتراست بهتر کنار بیایید. پس از این، شما باید چای گرم و قوی را با 2-3 برش لیمو بنوشید.

برخلاف جغدهای شب، سحرخیزان پرانرژی نیازی به نوشیدنی های مقوی در صبح ندارند. اگر افراد صبح زود صبح زود قهوه بنوشند، فقط بیش از حد هیجان زده می شوند، به سرعت خسته می شوند و توانایی کار خود را از دست می دهند. بهتر است چای سبز بنوشید که رنگ می دهد اما هیجان انگیز نیست. در مورد صبحانه، "خرچنگ"های واقعی از قبل از صبح قادر به انجام هر گونه شاهکارهای گوارشی هستند. معده آنها نه تنها آماده است، بلکه به غذای مغذی و پرکالری نیز نیاز دارد. برای صبحانه، افراد سحرخیز از پنیر یا املت، فرنی شیر، ساندویچ با پنیر یا سوسیس لذت می برند. غذاهای پروتئینی با کالری بالا باید با سالاد تونیک ویتامین (گوجه فرنگی، فلفل، شوید، تربچه با سس تند) تکمیل شوند. صبحانه دوم می تواند کربوهیدرات باشد. هر فرنی، موسلی، نان سبوس دار، میوه های خشک مفید است. ناهار برای سحرخیزان در ساعت 13-14 انجام می شود. این باید متراکم باشد و کالری کمتری نسبت به صبحانه نداشته باشد، زیرا در این زمان دستگاه گوارش افراد سحرخیز دومین اوج فعالیت خود را آغاز می کند. بهتر است سوپ، اسپاگتی با پنیر، سیب زمینی با ماهی یا گوشت مصرف شود. ناهار را می توان با یک فنجان چای پررنگ به منظور حفظ عملکرد بالا در طول ساعات کاری باقیمانده تکمیل کرد. (به یاد داشته باشید: بهترین نوشیدنی مقوی برای افراد صبح زود چای سیاه است و قهوه بهتر است برای جغدهای شب بماند.) برای شام، غذاهای کربوهیدراتی با در نظر گرفتن ساعات اولیه خواب توصیه می شود. این می تواند فرنی یا موسلی با عسل یا میوه های خشک، نان تست سبک با مربا، موز، چای سبز با شکلات باشد. دو دلیل برای شام کربوهیدرات وجود دارد: اول اینکه هضم چربی ها و پروتئین ها به زمان زیادی نیاز دارد و دوم اینکه غذاهای کربوهیدراتی باعث تولید هورمون خاصی می شوند - سروتونین که باعث خواب خوب می شود. از بین ویتامین ها، افراد سحرخیز در درجه اول باید B12، اسید فولیک، ویتامین E و ویتامین C مصرف کنند. از مواد معدنی، افراد سحرخیز به کمبود ید، روی و منیزیم بسیار حساس هستند. در میان گیاهان دارویی که به بهینه سازی برنامه روزانه شما کمک می کند، باید به الوتروکوکوس، گلپر و گل صد تومانی توجه کنید.

اکثر افراد سحرخیز فقط دو قله فعالیت فکری دارند. درست است، بر خلاف "جغدها"، این دوره ها طولانی تر است. اولین پیک فعالیت از 9-8 ساعت شروع می شود و در ساعت 12-13 به پایان می رسد. دومین - کوتاهتر - اوج فعالیت فکری در بعد از ظهر اتفاق می افتد - از ساعت 16 تا 18. در مورد فعالیت بدنی "لارک" نیز طبیعتاً دو فازی است. آنها می توانند کار فیزیکی را در صبح از ساعت 7 تا 12 و عصر از ساعت 16 تا 19 انجام دهند.

برای کسانی که زود بیدار می شوند بهتر است صبح ها تمرین کنند. تمرینات صبحگاهی و دویدن دویدن در ساعت 6-7 برای افراد سحرخیز است. بهتر است تمرینات صبحگاهی را با معده خالی انجام دهید و فقط کاکائو شیرین بنوشید یا چند سهم شکلات بخورید و صبحانه اصلی بعد از آن مصرف شود. اگر "لاک ها" تمرین های ورزشی را ترجیح می دهند، بهتر است آنها را در ساعت 10-11 صبح، حدود یک ساعت پس از یک صبحانه مفصل انجام دهید. در این صورت می توان به موثرترین رشد عضلانی دست یافت. در غروب، سحرخیزان برای اضافه بار توصیه نمی شوند. اولاً، فعالیت بیشتر سیستم‌های بدن در عصر به شدت کاهش می‌یابد و ثانیاً این می‌تواند خواب را مختل کند. برای فعالیت های عصرگاهی، می توانیم انواع آرام فعالیت بدنی - شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری آهسته را توصیه کنیم.

«افراد لارک» معمولاً به راحتی به خواب می روند. با این حال، اگر به دلایلی در زمانی که خواب آلود هستند به رختخواب نروند، می توانند کل شب خود را خراب کنند. اگر همچنان مشکل به خواب رفتن دارید، می توانید با استفاده از قوانین ساده زیر، رفتن به رختخواب را بسیار آسان تر کنید:

سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید؛

حدود 40 دقیقه قبل از خواب، کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون را متوقف کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود پیاده روی کنید یا یک حمام آرامش بخش بگیرید.

کمتر از 2 ساعت قبل از خواب غذای سنگین نخورید. در عوض، نصف لیوان شیر را با عسل بنوشید - این به شما کمک می کند راحت بخوابید.

قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به خوبی تهویه کنید.

5. نکات کلی در مورد برنامه روزانه برای جغدهای شب

بیداری

برای اکثر جغدهای شب، زمان بهینه بیدار شدن از خواب 10 تا 11 صبح است. متأسفانه، روز کاری در اکثر کشورهای جهان برای افراد سحرخیز طراحی شده است و به همین دلیل توصیه هایی را برای سهولت در روند بیدار شدن از خواب ارائه می دهیم. برای سهولت بیدار شدن، می توانید به سادگی با استفاده از یک ساعت زنگ دار "نرم" به تدریج به هوش بیایید. به عنوان مثال، باید صدا را نه در نزدیکی، بلکه در اتاق بعدی. و ژاپنی ها در واقع یک ساعت زنگ دار اختراع کردند که بوی گل را در زمان مناسب منتشر می کند. افزایش تدریجی عطر می تواند شما را با دقت بیشتری از یک سیگنال تیز بیدار کند. برای بیداری ملایم می توانید از ضبط صوت استفاده کنید. اگر او ملودی را که انتخاب کرده اید به مدت نیم ساعت بی سر و صدا بزند، به بی خشونت ترین حالت بیدار می شوید. درست است، مهم نیست که چه روشی را برای بیداری انتخاب می کنید، باید یک شرط ضروری را رعایت کنید: به محض اینکه از خواب بیدار شدید، به خودتان اجازه ندهید "فقط یک دقیقه دیگر" زیر پوشش بمانید - فوراً یک دوش کنتراست یا آب گرم بگیرید و مصرف کنید. یک نوشیدنی "انرژی" (عسل و نصف لیمو در هر لیوان چای سبز داغ). پس از انجام مراحل آب، می توانید یک فنجان قهوه طبیعی بنوشید. می توانید بوها را به فرآیند بیداری اضافه کنید (ساعت زنگ دار «معطر» را به خاطر بسپارید. اسانس کاج استرس صبحگاهی را تسکین می دهد و روغن مرکبات خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی، به یاد داشته باشید که شکم جغد تنها دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب بیدار می شود. بنابراین، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به جغدهای شب توصیه می شود که یک لیوان آب معدنی بنوشند تا معده را بیدار کند و آن را از سموم انباشته شده در طول شب خلاص کند. نوشیدن یک لیوان گریپ فروت یا آب سیب خوب است. شما همچنین می توانید یک سالاد میوه سبک بخورید، زیرا میوه به هر شکلی تولید آبمیوه را تحریک می کند. صبحانه برای جغدهای شب باید تا حد امکان بدون پروتئین باشد. اینها می توانند محصولات شیر ​​تخمیر شده مانند ماست، موسلی، نان تست با مربا باشند. بهترین نوشیدنی صبحگاهی برای جغدهای شب قهوه طبیعی است. بعد از دو تا سه ساعت می توان صبحانه شامل میوه، شکلات یا عسل، نان و قهوه را تکرار کرد. تا زمان ناهار، دستگاه گوارش جغدها قدرت می گیرد و شروع به نیاز به پروتئین می کند. اینها می توانند غذاهای گوشتی یا ماهی باشند. برای چای بعد از ظهر (از ساعت 17 تا 19) چای سبز و میوه های خشک توصیه می شود. بهترین شام برای جغدهای شب، پروتئین های آسان هضم مانند ماهی، پنیر یا آجیل است. غذاهای پروتئینی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید و از خوردن در شب اجتناب کنید. با این حال، در طول شب زنده داری، جغدهای شب ممکن است نیاز به خوردن دوباره داشته باشند. موز، ماست کم چرب و یک تکه شکلات برای این کار بهترین هستند. از بین همه ویتامین ها، جغدهای شب بیشتر به ویتامین های C، A و B نیاز دارند، همچنین باید از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و سلنیوم مراقبت ویژه ای داشته باشید. "جغدها" می توانند با کمک گیاهان دارویی مانند ریشه مرال (leuzea)، eleutherococcus، نعناع و پونه کوهی، بیوریتم خود را بهینه کنند.

بر خلاف سحرخیزان، اکثر جغدهای شب دارای سه قله فعالیت فکری هستند. اوج اول (در روز) از ساعت 13:00 تا 14:00، دوم (عصر) - از ساعت 18:00 تا 20:00 و در نهایت سوم (شب) - از ساعت 23:00 تا 01:00 مشاهده می شود. در عین حال، دوره عصر کامل ترین است. شما باید روز کاری خود را مطابق با این دوره های فعالیت ساختار دهید. فعالیت بدنی "جغدها" شخصیت کمی متفاوت دارد. از ساعت 14 به تدریج افزایش می یابد، در ساعت 19 به اوج خود می رسد و پس از آن 21:00 کاهش می یابد.

جغدهای شب نباید صبح ها دوچرخه ورزشی را رکاب بزنند یا وزنه ها را فشار دهند. در این زمان بدن آنها هنوز برای تمرینات بدنی آماده نیست. حدود ساعت 12-13 می توانید به دویدن بروید. انواع ورزش های زیر در عصر توصیه می شود: تمرین با وزنه، پیاده روی سریع، یا شنا. زمان بهینه برای ورزش از 19 تا 23 ساعت است. در این زمان است که می توانید در فرم دهی بدن و کاهش وزن به نتایج دلخواه برسید.

بر خلاف سحرخیزان، جغدهای شب واقعی اغلب در به خواب رفتن مشکل دارند. با استفاده از همان قوانینی که برای کسانی که زود بیدار می شوند، می توانید راحت تر به رختخواب بروید.

6. زیست شناسی موفقیت: ایجاد یک شغل بر اساس بیوریتم ها

اینکه آیا انسان برای کار آفریده شده است جای بحث دارد. اما از آنجایی که کار می کنید، باید عاقلانه از توانایی ها و عادات بدن خود استفاده کنید. احمقانه است که وقتی بدن در معرض کار مکانیکی است، خود را مجبور به خلق کردن کنید، یا اگر هم شما و هم اطرافیانتان بسته و غیر دوستانه هستید، مذاکره کنید. این بی توجهی به ساعت بیولوژیکی منجر به مصرف بیش از حد انرژی و نتایج ناامیدکننده می شود.

با تصور اصول کلی زیست فعالی، حتی در شرایطی که هرج و مرج در اطراف شما حاکم است و سونامی از مشاغل عجولانه در شرف غلبه بر شماست، یک برنامه عملی خشن به دست می آورید. علاوه بر این، با تکیه بر بیوریتم های خود، می توانید از بسیاری از لحظات آزار دهنده جلوگیری کنید. عبارت "برای هر چیزی زمانی وجود دارد" برای شما نه یک عبارت کلی، بلکه راهنمای عمل - اقدام موفق!

و بیشتر. برای جلوگیری از تبدیل شدن زندگی شما به یک روال کسل کننده، بسیار مهم است که یک عنصر بازیگوش را وارد آن کنید. به عنوان مثال، روز کاری خود را با تشریفات کوتاه و دلپذیر روشن کنید. اهمیت آنها به سختی قابل برآورد است. اولا،

A.L. چیژفسکی بنیانگذار هلیوبیولوژی است. ایجاد روشی برای پیش‌بینی بلندمدت نوسانات علائم حیاتی بسته به فعالیت خورشیدی. پلت فرم نظری برای پدیده های هلیوبیولوژیکی کشف شده توسط A.L. چیژفسکی.

اهمیت فیزیولوژیکی ویتامین ها، طبقه بندی آنها، راه های ورود به بدن انسان. جذب و دفع ویتامین ها، توانایی آنها در تنظیم روند واکنش های شیمیایی در بدن. ویژگی های ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب.

مفهوم بیوریتم فرآیندهای بیولوژیکی در بدن، اشکال فیزیولوژیکی و محیطی آنها. فرآیندهای کنترل تثبیت مس در خاک عملکردهای بیولوژیکی مس در گیاهان و بدن انسان ارزیابی خصوصیات بیولوژیکی مس و سلنیوم.

مفهوم کرونوبیولوژی، ماهیت و ویژگی های آن، تاریخ پیدایش و توسعه، وضعیت فعلی و اهمیت. ساختار علم، عناصر و ویژگی های آن. رابطه فضا و سلامت انسان. جوهر ماهیت چرخه ای فرآیندهای موجودات زنده.

مطالعه ریتم های بیولوژیکی. ساعت بیولوژیکی برنامه کار و استراحت. اختلال همزمانی بیوریتم ها. سلامتی به عنوان یک ویژگی فلسفی. روش های غیر سنتی برای ارزیابی وضعیت عملکردی سلامت. ارزیابی سلامت انسان.

ریتمیک بودن تمام فرآیندهای موجودات زنده و سیستم های ابرارگانیسمی، تبعیت از ریتم های دوره ای، منعکس کننده واکنش های بیوسیستم ها به ریتم های طبیعت و کل جهان است. همگام سازی فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن، طبقه بندی و ماهیت بیوریتم ها.

تجزیه و تحلیل تکنیک های تغذیه سالم. با در نظر گرفتن ویژگی های ترکیب شیمیایی محصولات غذایی خاص. تامین مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن. برابری بین محتوای کالری رژیم غذایی روزانه یک فرد و مصرف انرژی او.

ویتامین ها ویتامین (اسید اسکوربیک). کار دانش آموز کلاس 10 "A" توسط Danila Maksishko ویتامین ها (از کلمه لاتین vita - life) گروهی از ترکیبات آلی با ماهیت های شیمیایی مختلف هستند که برای تغذیه انسان ها، حیوانات و سایر موجودات در مقادیر ناچیز در مقایسه با آنها ضروری هستند. ..

ریتم‌های بیولوژیکی دوره‌ای هستند و تغییرات در ماهیت و شدت فرآیندها و پدیده‌های بیولوژیکی را تکرار می‌کنند. تنظیم منطقی روال زندگی یک فرد، اهمیت آن برای حفظ عملکرد و رفاه.

پارامترهای اصلی بیوریتم ها. Y. Aschoff (1984) ریتم ها را بر اساس ویژگی های خود تقسیم می کند. توسط سیستم بیولوژیکی آنها، مانند جمعیت؛ با توجه به نوع فرآیندی که ریتم ایجاد می کند. با توجه به عملکرد انجام شده توسط ریتم.

کرونوبیولوژی علم ریتم های شبانه روزی بدن است. بیوریتم ها و هورمون ها، کنترل نوسانات شبانه روزی غلظت هورمون ها در خون. هسته سوپراکیاسماتیک و کار ژن های "ساعت". روز و بیوریتم، ریتم روزانه اندام ها و بافت ها، انواع ریتم.

مفاهیمی در مورد ویتامین ها، تاریخچه کشف ویتامین C منابع گیاهی غنی از ویتامین ها، محتوای ویتامین C در غذاها. نیاز روزانه بسته به سن، علائم هیپوویتامینوز. حفظ ویتامین در طول پخت و پز.

ریتم های زیستی یا بیوریتم ها تغییرات کم و بیش منظم در ماهیت و شدت فرآیندهای بیولوژیکی هستند.

به گفته دانشمندان کرونوبیولوژیست ها، یک نظریه بسیار مشروط از سه بیوریتم وجود دارد. بر اساس آن، وضعیت یک فرد توسط سه بیوریتم تعیین می شود: جسمی، فکری و عاطفی. و روزهایی وجود دارد که برخی از بیوریتم‌ها فعال‌تر از بقیه هستند، زیرا همگی درجات تناوب متفاوتی دارند.

به همین دلیل است که در روزها و زمان‌های خاص، فوران‌هایی به وجود می‌آید، به عنوان مثال، فعالیت بدنی در هنگام بد خلقی، یا انفجار احساسات مثبت، و، شاید، تمایل زیادی به انجام نوعی فعالیت ذهنی وجود دارد.

یعنی فعالیت بدن انسان و وضعیت آن کاملاً به بیوریتم ها بستگی دارد. بنابراین، شما نباید بدن خود را "زور" کنید. برعکس، شما باید به حرف او گوش دهید و عاقلانه از منابع خود استفاده کنید. به عنوان مثال، خواب و اهمیت آن به عنوان یک ریتم بیولوژیکی شاید یکی از مهمترین آنها باشد. به همین دلیل است که نمی توانید خیلی دیر به رختخواب بروید یا خیلی کم بخوابید، زیرا این امر منجر به نقض مطلق بیوریتم های بدن می شود. به طور کلی، دانشمندان دریافته اند که بهترین خواب بین بیست و سه ساعت تا هفت اتفاق می افتد. و خوابیدن بعد از نیمه شب برای فعالیت ذهنی یعنی بیوریتم های فکری بسیار مضر است.

ما نباید فراموش کنیم که انسان هنوز بخشی از طبیعت است، بنابراین او نیز تحت تأثیر مراحل ماه است. به عنوان مثال، بسیاری از مردم در طول ماه جدید از دست دادن انرژی و افزایش فعالیت در ماه کامل را تجربه می کنند.

سوال شماره 8 طبقه بندی فیزیولوژیکی تمرینات بدنی.

مبنای فیزیولوژیکی برای طبقه بندی تمرینات بدنی می تواند حالت فعالیت عضلانی (ایستا، پویا، مختلط)، میزان پیچیدگی هماهنگی، رابطه تمرینات با توسعه کیفیت فعالیت حرکتی (کیفیت های فیزیکی)، قدرت نسبی باشد. کار و سایر خصوصیات

تمرینات بدنی را می توان با توجه به معیارهای زیر تقسیم کرد: با توجه به ساختار بیومکانیکی حرکت - به چرخه (قایقرانی، دویدن، شنا و غیره) و غیر چرخه (بوکس، کشتی، ژیمناستیک و غیره). برای تجلی خصوصیات بدنی - برای تمریناتی که نیاز به توسعه اولیه سرعت دارد - سرعت (دویدن در مسافت کوتاه)، قدرت انفجاری - سرعت-قدرت (پرش های بلند و بلند، پرتاب)، استقامت (اسکی، دویدن در مسافت طولانی)، قدرت (وزنه برداری)، هماهنگی - فنی پیچیده (ژیمناستیک، اسکی آلپاین، اسکیت بازی). با توجه به ویژگی های حرکت - برای تمریناتی که عمدتا با پاها (دویدن، اسکیت سرعت و دوچرخه سواری)، بازوها (شنا، ژیمناستیک)، بازوها و پاها (اسکی) انجام می شود. با توجه به قدرت کار انجام شده - برای تمرینات حداکثر، زیر حداکثر، بزرگ، متوسط ​​و متغیر. با توجه به منبع غالب انرژی - برای تمرینات انجام شده در منطقه تامین انرژی بی هوازی-آلاکتات، بی هوازی-لاکتیک، مخلوط بی هوازی-هوازی و هوازی؛ با توجه به سطح مصرف انرژی - برای تمرینات انجام شده با مصرف انرژی بالا، با مصرف اکسیژن 4-6 لیتر در دقیقه (دو، اسکی، شنا)، متوسط ​​- 2-4 لیتر در دقیقه (بازی های ورزشی) و کم - کمتر از 2 لیتر در دقیقه (اسکیت بازی، بوکس، کشتی). از نظر ماهیت تنظیم بار - برای تمرینات مقدار معینی از کار (قایقرانی، شنا، دویدن و غیره) و تمرینات یک زمان معین کار (بوکس، کشتی، فوتبال، هاکی و غیره)؛ از نظر حجم توده عضلانی فعال - به محلی، که در آن تا یک سوم توده عضلانی در کار است، منطقه ای - تا دو سوم توده عضلانی، و جهانی - بیش از دو سوم توده عضلانی ; اما ماهیت (نوع) کار عضلانی - ایستا و پویا.

انسان به ذات خود نمی تواند بدون حرکت زندگی کند. در زندگی معمولی (هر روزه) ما متوجه نمی شویم که چگونه تمرینات مختلفی را انجام می دهیم که عضلات ما را در فرم خوبی نگه می دارد. به عنوان مثال، هنگام بالا رفتن از پله ها، حرکاتی انجام می دهیم که عضلات پا، پشت و شکم را مجبور به کار می کند که به افزایش متابولیسم کمک می کند. عضلات ران، باسن و ساق پا تقویت شده و ظرفیت ریه ها افزایش می یابد.

ورزش به حل مشکلات مختلف از جمله: تربیت بدنی، آموزش و بهبود سلامت کمک می کند.

تربیت بدنی در کنار سایر عوامل مهم باعث ارتقای سلامتی و همچنین نظم بخشیدن به فرد از سنین پایین می شود.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، ورزش یک عمل مستمر با هدف دستیابی به یک نتیجه خاص است.

تمرینات بدنی بسیار متنوع هستند. استفاده از یک معیار واحد برای طبقه بندی آنها غیرممکن است. این امر وجود سیستم های مختلف طبقه بندی فیزیولوژیکی را بر اساس معیارهای مختلف زیربنای آنها توضیح می دهد.

بسیاری از دانشمندان تمرینات بدنی را بر اساس دلایل مختلف طبقه بندی می کنند.

بنابراین، به عنوان مثال، D. N. Davidenko تمام تمرینات را به انواع زیر تقسیم کرد:

1) با توجه به ساختار بیومکانیکی حرکات؛

2) با تجلی خصوصیات فیزیکی؛

3) با توجه به ویژگی های حرکت.

4) با توجه به قدرت کار انجام شده؛

5) با توجه به منبع انرژی غالب؛

6) با توجه به سطح مصرف انرژی؛

7) با ماهیت تنظیم بار؛

8) حجم توده عضلانی فعال.

همچنین یک طبقه بندی توسط V.S. Farfel پیشنهاد شده است که همه انواع تمرینات ورزشی را به دو دسته تقسیم می کند:

2) حرکات

وضعیت بدن یعنی نگه داشتن بدن در یک موقعیت خاص. این تضمین می کند که زاویه مشخص شده یا کشش عضلانی مورد نیاز حفظ می شود. به عنوان مثال: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن، آویزان و استراحت، ایستادن دست.

حالت‌های مختلف به فرد اجازه می‌دهد تا از شر برخی بیماری‌ها، از جمله توقف درد در ستون فقرات، مفاصل، بازوها و پاها خلاص شود. ژست ها اغلب در یوگا استفاده می شوند.

تمام حرکات را می توان به: استاندارد و غیر استاندارد تقسیم کرد. در کارهای استاندارد (کلیشه ای)، تمرینات تحت شرایط ثابت انجام می شوند و با تداوم شدید حرکات مشخص می شوند. در حین کار غیراستاندارد (موقعیتی)، فقدان کلیشه سازی سفت و سخت در حرکات انجام شده وجود دارد.

سیب زمینی شیرین. کوتس، مطابق با ویژگی های سینماتیکی تمرینات، آنها را به موارد زیر تقسیم می کند:

1) چرخه ای؛

2) غیر حلقوی

تمرینات چرخه ای با تکرارهای مکرر همان تمرین، متشکل از چندین مرحله مشخص می شود.

تمرینات چرخه ای بر اساس حداکثر زمان کار به مناطق قدرت نسبی تقسیم می شوند:

1) حداکثر قدرت؛

2) زیر حداکثر؛

3) بزرگ؛

4) قدرت متوسط.

نمونه هایی از تمرینات عبارتند از: پیاده روی، قایقرانی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت. استثنا تمرینات کوتاه است.

شنا یکی از انواع تمرینات چرخه ای است که استقامت را توسعه می دهد، بر گردش خون تأثیر می گذارد و سینه را متحرک می کند. چندین تکنیک شنا وجود دارد: کرال، پروانه، کرال سینه، کرال پشت.

تمرینات چرخه ای حرکاتی با ساختار و قدرت نسبتاً ثابت هستند.

به نوبه خود، تمرینات چرخه ای به موارد زیر تقسیم می شوند:

1) بی هوازی؛

2) هوازی

تمرینات بی هوازی به اعمالی گفته می شود که در آن حرکات عضلانی با استفاده از انرژی به دست آمده در طی آن انجام می شود گلیکولیز بی هوازی، یعنی اکسیداسیون گلوکزدر غیاب اکسیژن رخ می دهد. نمونه ای از تمرینات بی هوازی: تمرین قدرتی در پرورش اندام, پاورلیفتینگ، کشتی بازو و ... تمرینات بی هوازی متفاوت است دوره بندیبارها

تمرینات پایه در بدنسازی: بالا بردن ساق پا با دمبل (هنگام کار با این تمرین، باید اصل "تکرار اجباری" را رعایت کنید؛ بلند کردن ساق پا روی دستگاه؛ بالا بردن هالتر ایستاده؛ بالا بردن دمبل نشسته.

ورزش هوازی فعالیتی است که در آن حرکات ماهیچه ای با استفاده از انرژی حاصل از گلیکولیز هوازی، یعنی اکسیداسیون گلوکز با اکسیژن انجام می شود.

نمونه هایی از تمرینات هوازی:

1. دویدن طولانی;

2. راه رفتن سریع;

3. شنا;

4. دوچرخه سواری یا ورزش روی دوچرخه ورزشی.

5. ایروبیک.

تمرینات بدون چرخه شروع و پایان مشخصی دارند. تکرار با پایان حرکت قبلی پیوند ناگسستنی ندارد و حرکت بعدی را تعیین نمی کند. حرکات غیر چرخه ای مبتنی بر رفلکس حرکتی موزون نیستند، اگرچه برخی از آنها را می توان به عنوان حرکت (پرش) طبقه بندی کرد. حرکات غیر چرخه ورزشی با حداکثر تحرک قدرت و سرعت انقباض همراه است. آنها در خدمت هدف توسعه قدرت و سرعت هستند.

تمرینات غیر چرخه ای را می توان به چند نوع تقسیم کرد:

1. مواد منفجره

2. متغیرهای استاندارد.

3. متغیرهای غیر استاندارد.

4. فاصله-تکرار.

یکی از ویژگی های تمرینات انفجاری قدرتی است که تمرین با آن انجام می شود. به عنوان مثال می توان به پریدن و پرتاب کردن اشاره کرد. گروه پرش ها عبارتند از: پرش در دو و میدانی (طول، ارتفاع، قطب)، پرش با اسکی و پرش با اسکی در اسکی روی آب، شیرجه، ژیمناستیک و پرش های آکروباتیک. گروه پرتاب شامل: دیسک دو و میدانی، پرتاب نیزه، چکش، پرتاب تیر می باشد. یک مورد خاص از پرتاب، تمرینات وزنه برداری (قاپ زنی و تمیز کردن و تند کردن) است.

تمرینات متغیر استاندارد، تمرینات رقابتی در ورزش و ژیمناستیک موزون و آکروباتیک (به جز پرش)، در اسکیت و اسکی روی آب و در شنای همزمان هستند.

ژیمناستیک هنری مدرن با افزایش مداوم در دشواری تمرین مشخص می شود. تمرینات اساسی وجود دارد که همه ورزشکاران درگیر در این فعالیت باید انجام دهند. به عنوان مثال: تمرینات روی پرتو (تغییر پاها، گام‌ها به جلو با پای کامل، گام‌های متقاطع حرکت به جلو و عقب، دویدن روی انگشتان پا و بلند کردن باسن، تغییرات چرخش روی 1 پا، تعادل روی نیم انگشتان و روی یک پا ، تمرینات روی میله های موازی در ارتفاع های مختلف، سالتو به جلو.

تمرینات غیر استاندارد متغیر (موقعیتی) شامل کلیه بازی های ورزشی و ورزش های رزمی و همچنین انواع اسکی آلپاین می باشد.

ورزش های رزمی ورزشی است که در آن دو حریف با استفاده از تکنیک های فیزیکی و یا با استفاده از تجهیزات ویژه سعی می کنند به یکدیگر ضربه بزنند. این ورزش باعث افزایش قدرت، چابکی و بهبود سلامت می شود. اینها عبارتند از: بوکس، جودو، تکواندو، شمشیربازی.

تمرینات اینتروال تکراری شامل تمرینات تمرینی رقابتی و همچنین تمرینات پیچیده است که از ترکیب استانداردی از عناصر مختلف یا یکسان تشکیل شده است که با دوره های استراحت کامل یا جزئی از هم جدا می شوند.

بنابراین، با در نظر گرفتن موارد فوق، می توان نتیجه گرفت که در زندگی مدرن تعداد زیادی تمرین وجود دارد که باید نه تنها بر اساس نوع آنها طبقه بندی شوند، بلکه ویژگی های فیزیولوژیکی بدن انسان را نیز در نظر بگیرند.

سوال شماره 7 کم تحرکی و عواقب آن.

زمانی که فرد بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذراند، زمانی که فعالیت بدنی لازم را ندارد، ماهیچه ها شروع به ضعیف شدن می کنند، استقامت و قدرت فرد کاهش می یابد، دیستونی رویشی- عروقی ایجاد می شود و متابولیسم مختل می شود. عدم تحرک بدنیبا گذشت زمان منجر به تغییراتی در سیستم اسکلتی عضلانی می شود: پوکی استخوان، آرتروز و استئوکندروز ایجاد می شود. عدم فعالیت بدنی همچنین بر سیستم قلبی عروقی (فشار خون شریانی و بیماری عروق کرونر قلب ایجاد می شود)، سیستم تنفسی (بیماری های ریوی) و سیستم گوارش (اختلال عملکرد روده) تأثیر می گذارد. اختلال در سیستم غدد درون ریز منجر به چاقی می شود. با عدم فعالیت بدنی، نیروی انقباضات قلب کاهش می یابد و وزن بدن کاهش می یابد. علاوه بر این، عروق وریدی و شریانی ضعیف می شوند که منجر به گردش خون ضعیف می شود. اختلال در متابولیسم پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها نیز ممکن است.

کار مغز نیز به دلیل عدم فعالیت بدنی بدتر می شود: توانایی فرد برای کار، فعالیت ذهنی او کاهش می یابد، او به سرعت خسته می شود، احساس ضعف عمومی می کند و از بی خوابی رنج می برد. در مورد تأثیر روی سیستم اسکلتی عضلانی، توده عضلانی کاهش می یابد و یک لایه چربی بین رشته های عضلانی ظاهر می شود. تون عضلانی کاهش می یابد، وضعیت بدن مختل می شود و این به نوبه خود منجر به جابجایی اندام های داخلی می شود. کم تحرکی و عواقب آن نیز بر عملکرد دستگاه گوارش و عروق خونی تأثیر می گذارد. بنابراین، به دلیل آن، آترواسکلروز، فشار خون بالا و رگ های واریسی ایجاد می شود.

چه باید کرد؟ چگونه یک فرد می تواند از خود محافظت کند عدم تحرک بدنی و عواقب آن? واضح است که برای این کار، اول از همه، باید روال روزانه خود را تغییر دهید. البته همه ما دوست داریم بلافاصله بعد از یک روز سخت روی مبل جلوی تلویزیون دراز بکشیم و از آرامش خود لذت ببریم. اما باید به یاد داشته باشیم که بدن ما به ورزش نیاز دارد. علاوه بر این، آرامش پس از ورزش بسیار خوشایندتر است، زیرا بدن پس از تمرین بسیار انعطاف پذیر و سبک به نظر می رسد. بنابراین، فعالیت بدنی به جلوگیری از عدم فعالیت بدنی کمک می کند - شایع ترین بیماری قرن بیست و یکم.

تنها فردی که سبک زندگی سالمی دارد می تواند از عواقب کم تحرکی جلوگیری کند. منظور از سبک زندگی سالم چیست؟ این شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش بیشتر و ترک عادت های بد است. باور کنید حتی 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه برای شما بسیار مفید خواهد بود. و پیاده روی در هوای تازه به طور کلی معجزه می کند! البته در حالت ایده آل به فرد توصیه می شود که به ورزش برود، به باشگاه های ورزشی برود، به تناسب اندام برود و شنا کند. اما اگر کار بیشتر وقت شما را می گیرد و به سادگی چنین فرصتی وجود ندارد، حداقل باید به سادگی فعالیت بدنی را افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر سگ دارید، پس هر روز با او راه بروید، نه اینکه فقط بایستید و منتظر قدم زدن او بمانید، از آسانسور استفاده نکنید و تا روی زمین راه بروید، هر روز صبح ورزش های سبک انجام دهید. یعنی بار موتور باید معقول باشد و سپس این کلید خواهد بود عدم تحرک بدنیو عواقب آن بر شما تأثیری نخواهد گذاشت.

پزشکان همچنین نوشیدن تا حد امکان مایعات - چای، کمپوت، آب میوه - را برای جلوگیری از عدم فعالیت بدنی توصیه می کنند. نوشیدن آب میوه و سبزیجات مضاعف مفید است - آنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. در مورد تغذیه، باید متعادل باشد - میوه ها و سبزیجات بیشتر، عسل با لیمو مفید است. استراحت کافی نیز بسیار مهم است - فرد باید حداقل هشت ساعت بخوابد. با گذشت زمان، خود شما متوجه خواهید شد که سلامتی شما بهبود یافته است. داشتن سلامتی و اندام زیبا واقعاً ممکن است، فقط به کمی پشتکار، اراده و تمایل برای تغییر زندگی خود نیاز دارید. هر کدام از ما شرایط همه اینها را داریم، فقط باید از آن بهره ببریم!

سوال شماره 6 وسایل تربیت بدنی.

وسایل در تربیت بدنی مجموعه‌ای از اشیاء، اشکال و فعالیت‌هایی است که افراد در فرآیند تأثیرگذاری بر طبیعت بدنی خود به منظور بهبود آن استفاده می‌کنند.

در تمرین تربیت بدنی، مجموعه کاملی از وسایل شکل گرفته است:

1. ورزش بدنی.

2. استفاده از قدرت های شفابخش طبیعت - سخت شدن، آب درمانی، حمام هوا، استفاده منطقی از تابش خورشیدی و غیره.

3. استفاده از عوامل بهداشتی - برنامه کاری، استراحت، تغذیه، رعایت قوانین بهداشت فردی و عمومی و غیره.

4. تجهیزات، وسایل فنی و وسایل آموزشی ساخته شده خاص.

5. ابزارهای ایدئوموتور، روان زا و خودزا - انجام وظایف برای بازتولید ذهنی حرکات، احساسات مرتبط با آنها، روش های خلق و خوی روانی برای انجام حرکات یا ارتقاء بهبود سریعتر و بهتر پس از اجرای آنها.

1. تمرینات بدنی اعمال حرکتی هستند که به کمک آنها وظایف آموزشی، آموزشی و تکالیف رشد جسمانی حل می شود. ارزش سلامتی انجام تمرینات بدنی باعث تغییرات مورفولوژیکی و عملکردی تطبیقی ​​در بدن می شود که در بهبود شاخص های سلامتی منعکس می شود و در بسیاری از موارد اثر درمانی دارد و تحت تاثیر تمرینات بدنی می توان شکل بدن را به میزان قابل توجهی تغییر داد. انتخاب روش مناسب برای انجام تمرینات بدنی. در برخی موارد، توده گروه های عضلانی افزایش یافته، در موارد دیگر کاهش می یابد. با کمک تمرینات بدنی می توانید به طور هدفمند بر رشد ویژگی های بدنی فرد تأثیر بگذارید که طبیعتاً می تواند رشد جسمانی و آمادگی جسمانی او را بهبود بخشد و این به نوبه خود بر شاخص های سلامت تأثیر می گذارد. نقش آموزشی از طریق تمرینات بدنی، فرد قوانین حرکت در محیط و بدن خود و اعضای آن را می آموزد. با انجام تمرینات بدنی، دانش آموزان یاد می گیرند که حرکات خود را کنترل کنند و مهارت های حرکتی جدیدی کسب کنند.

2. نیروهای شفابخش طبیعت تأثیر بسزایی بر دست اندرکاران ورزش بدنی دارند. تغییرات در شرایط هواشناسی (تابش خورشیدی، قرار گرفتن در معرض دمای هوا و آب، تغییر فشار اتمسفر در سطح دریا و ارتفاع، حرکت و یونیزاسیون هوا و ...) باعث ایجاد تغییرات بیوشیمیایی خاصی در بدن می شود که منجر به تغییراتی در سلامت انسان می شود. و عملکرد. یکی از ملزومات اصلی استفاده از نیروهای شفابخش طبیعت، استفاده سیستماتیک و پیچیده آنها در ترکیب با ورزش است.

3. عوامل بهداشتی که باعث ارتقای سلامتی و افزایش اثر ورزش بدنی بر بدن انسان می شود، محرک ایجاد ویژگی های تطبیقی ​​بدن، شامل بهداشت فردی و عمومی (تمیز بودن بدن، تمیزی مکان های ورزش، هوا و ... می باشد. ) پایبندی به برنامه روزانه عمومی، نحوه فعالیت بدنی، رژیم غذایی و خواب.

سوال شماره 5 ویژگی های فیزیولوژیکی خستگی و ریکاوری.

خستگی نوع خاصی از حالت عملکردی انسان است که به طور موقت تحت تأثیر کار طولانی یا شدید رخ می دهد و منجر به کاهش کارایی آن می شود. خستگی به صورت کاهش قدرت و استقامت عضلانی، بدتر شدن هماهنگی حرکات، افزایش مصرف انرژی هنگام انجام یک کار مشابه، کاهش سرعت واکنش ها و سرعت پردازش اطلاعات، مشکل در تمرکز و تغییر توجه و سایر پدیده ها ظاهر می شود. . بنابراین، خستگی یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی بدن به کار است. از یک طرف، به عنوان یک عامل بسیار مهم برای یک فرد شاغل عمل می کند، زیرا از فرسودگی شدید بدن، انتقال آن به حالت پاتولوژیک جلوگیری می کند، و سیگنالی برای نیاز به توقف کار و رفتن به استراحت است. ، خستگی نقش مهمی ایفا می کند و به آموزش عملکردهای بدن، بهبود و توسعه آنها کمک می کند. از سوی دیگر، خستگی منجر به کاهش عملکرد ورزشکاران، صرف غیراقتصادی انرژی و کاهش ذخایر عملکردی بدن می شود. این جنبه از خستگی مضر است و عملکرد طولانی مدت فعالیت های ورزشی را مختل می کند. هنگام در نظر گرفتن مشکل خستگی در ورزش، مفاهیمی مانند خستگی، خستگی پذیری، خستگی و کار بیش از حد به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند.

با خستگی، که یک حالت عملکردی طبیعی بدن در حین کار است، علائم آن در طول استراحت معمولی (تنظیم شده) کاملاً از بین می رود. با کار طولانی یا شدید، یا نقض برنامه های کاری و استراحت، علائم خستگی جمع می شود و می تواند به خستگی مزمن و کار بیش از حد تبدیل شود.

خستگی مزمن یک وضعیت عملکردی مرزی بدن است که با حفظ علائم ذهنی و عینی خستگی ناشی از کار قبلی در ابتدای چرخه کاری بعدی مشخص می شود که برای از بین بردن آن استراحت اضافی لازم است. خستگی مزمن در طول کار طولانی مدت رخ می دهد که برنامه های کاری و استراحت نقض می شود. علائم ذهنی اصلی آن احساس خستگی قبل از شروع کار، خستگی، تحریک پذیری، خلق و خوی ناپایدار است. به طور عینی، تغییر قابل توجهی در عملکرد بدن، کاهش قابل توجهی در نتایج ورزشی و ظاهر شدن اقدامات اشتباه وجود دارد.

خستگی بیش از حد یک وضعیت پاتولوژیک بدن است که با احساس مداوم خستگی، بی حالی، اختلالات خواب و اشتها، درد در قلب و سایر قسمت های بدن مشخص می شود. برای از بین بردن این علائم، استراحت اضافی کافی نیست و نیاز به درمان خاصی است. همراه با موارد فوق، علائم عینی کار بیش از حد، تغییرات ناگهانی در عملکرد بدن است که برخی از آنها فراتر از نوسانات طبیعی است، تعریق، تنگی نفس، کاهش وزن، اختلالات توجه و حافظه، واکنش های غیر معمول به تست های عملکردی که اغلب تکمیل نمی شوند.

بهبود فرآیندی است که به عنوان واکنشی به خستگی رخ می دهد و با هدف بازیابی هموستاز و عملکرد مختل شده انجام می شود. بهبودی پس از فعالیت بدنی تنها به معنای بازگشت عملکردهای بدن به سطح اولیه یا نزدیک به آن نیست. اگر بعد از کار تمرینی، وضعیت عملکردی بدن ورزشکار فقط به سطح اولیه خود بازگردد، امکان بهبود آن از طریق تمرین هدفمند از بین می رود.

فرآیندهای بازیابی عملکردهای مختلف در بدن به سه دوره جداگانه تقسیم می شود.

اولین دوره (کار) شامل آن دسته از واکنش های بهبودی است که قبلاً در فرآیند کار عضلانی انجام می شود (بازیابی ATP ، کراتین فسفات ، انتقال گلیکوژن به گلوکز و سنتز مجدد گلوکز از محصولات تجزیه آن - گلوکونئوژنز). ریکاوری کاری وضعیت عملکردی طبیعی بدن و پارامترهای قابل قبول ثابت های هموستاتیک اصلی را در فرآیند انجام بار عضلانی حفظ می کند.

دوره دوم (اوایل) بهبود بلافاصله پس از پایان کار سبک و متوسط ​​به مدت چند ده دقیقه مشاهده می شود و با بازیابی تعدادی از شاخص های ذکر شده و همچنین عادی سازی بدهی اکسیژن، گلیکوژن و ... مشخص می شود. برخی از ثابت های فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و روانی.

دوره نقاهت سوم (دیرماه) پس از کار سخت طولانی مدت (دوی ماراتن، اسکی چند کیلومتری و دوچرخه سواری) رخ می دهد و چندین ساعت و حتی چند روز طول می کشد. در این زمان، اکثر پارامترهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی بدن عادی می شوند، محصولات متابولیک حذف می شوند، تعادل آب و نمک، هورمون ها و آنزیم ها بازسازی می شوند. این فرآیندها با رژیم صحیح تمرین و استراحت، تغذیه منطقی و استفاده از مجموعه ای از وسایل توانبخشی پزشکی-بیولوژیکی، آموزشی و روانی تسریع می شود.

سوال شماره 3 دستگاه تنفس، مکانیسم تنفس.

1 . راه های هواییکه در خواص خود کمی کشش پذیر، تراکم پذیر و ایجاد جریان هوا هستند. راه های هوایی که جریان هوا را کنترل می کنند عبارتند از: بینی، حفره بینی، نازوفارنکس، حنجره، نای، برونش ها و برونشیل ها. بینی و حفره بینی به عنوان مجرای هوا عمل می کنند و در آنجا گرم می شوند، مرطوب می شوند و فیلتر می شوند. حفره بینی با یک غشای مخاطی بسیار عروقی پوشیده شده است. گیرنده های بویایی در قسمت بالایی حفره بینی قرار دارند. مجرای بینی به داخل نازوفارنکس باز می شود. حنجره بین نای و ریشه زبان قرار دارد. نای از انتهای پایین حنجره شروع می شود و به حفره قفسه سینه فرو می رود و در آنجا به برونش های راست و چپ تقسیم می شود. راه های هوایی از نای به واحدهای تنفسی انتهایی (آلوئول ها) 23 بار منشعب می شوند (دو شاخه می شوند). 16 "نسل" اول دستگاه تنفسی - برونش ها و برونشیول ها - عملکرد رسانایی را انجام می دهند. "نسل ها" 17...22، برونشیول های تنفسی و مجاری آلوئولی، منطقه گذار را تشکیل می دهند. و تنها "نسل" 23 منطقه تنفسی تنفسی است و به طور کامل از کیسه های آلوئولی با آلوئول تشکیل شده است. سطح مقطع کل دستگاه تنفسی بیش از 4.5 هزار برابر با انشعاب افزایش می یابد. برونش سمت راست معمولا کوتاه تر و پهن تر از سمت چپ است.

مکانیسم دم و بازدم

استنشاق از طریق سه فرآیند همزمان انجام می شود:

1) گسترش قفسه سینه؛

2) افزایش حجم ریه.

3) ورود هوا به ریه ها

در مردان جوان سالم، اختلاف دور سینه در حالت دم و بازدم 7-10 سانتی متر و در زنان 5-8 سانتی متر است.

انبساط قفسه سینه در هنگام استنشاق با انقباض تضمین می شود عضلات دمی- دیافراگم، بین دنده ای خارجی و بین غضروفی. هنگام دم، قفسه سینه در سه جهت منبسط می شود. جهت عمودیقفسه سینه به دلیل انقباض دیافراگم - مسطح شدن گنبد آن منبسط می شود. با یک نفس آرام، گنبد دیافراگم حدود 2 سانتی متر کاهش می یابد، با یک نفس عمیق - تا 10 سانتی متر. به طور معمول، 2/3 از تهویه ریه ها به دلیل حرکات عضله دیافراگم انجام می شود. دیافراگم در پاسخ سرفه، استفراغ، زور زدن، سکسکه و درد زایمان شرکت می کند. در جهت جلوقفسه سینه به دلیل چرخش دنده ها به طرفین در حین حرکت به سمت بالا منبسط می شود. در جهت ساژیتالقفسه سینه به دلیل برداشتن انتهای دنده ها از جناغ به جلو وقتی که در نتیجه انقباض عضلات بین دنده ای و بین غضروفی خارجی بلند می شوند، منبسط می شود. هنگام انقباض، ماهیچه های بین دنده ای خارجی، دنده بالایی را به سمت پایین و دنده تحتانی را با نیروی مساوی به سمت بالا می کشند. با بزرگ شدن قفسه سینه، ریه ها نیز منبسط می شوند. در عین حال حجم آنها افزایش می یابد. به دلیل انبساط ریه ها، فشار منفی در شقاق پلور و فشار در خود ریه ها افزایش می یابد. هوا به شدت از طریق مجاری هوایی شروع به حرکت می کند و ریه ها را پر می کند. پس از دم، بازدم به آرامی آغاز می شود.

بازدم به دلیل فرآیندهای همزمان رخ می دهد:

1) باریک شدن قفسه سینه؛

2) کاهش حجم ریه؛

3) خروج هوا از ریه ها.

عضلات بازدمیعضلات بین دنده ای داخلی و عضلات دیواره شکم هستند. باریک شدن قفسه سینه با کشش الاستیک ریه ها و کشش الاستیک دیواره شکم تضمین می شود. این امر به شرح زیر حاصل می شود. هنگام دم، ریه ها کشیده می شوند و در نتیجه ETL افزایش می یابد. علاوه بر این، دیافراگم به سمت پایین حرکت می کند و اندام های شکمی را به عقب می راند و دیواره حفره شکمی را کشیده و در نتیجه کشش الاستیک دیواره افزایش می یابد. به محض اینکه ارسال تکانه ها به عضلات دمی از طریق اعصاب فرنیک و بین دنده ای متوقف شود، تحریک عضلات دمی متوقف می شود و آنها شروع به شل شدن می کنند. قفسه سینه تحت تأثیر ETL و تون عضلات دیواره شکم باریک می شود - اندام های شکمی شروع به فشار بر دیافراگم کرده و آن را بلند می کنند. ETL همچنین به بالا بردن دیافراگم کمک می کند. ETL به قفسه سینه منتقل می شود و با کاهش فشار هوای اتمسفر روی قفسه سینه از داخل از طریق راه های هوایی و ریه ها، آن را فشرده می کند. به دلیل افزایش فشار در ریه ها، هوا از ریه ها خارج می شود، زیرا حجم ریه ها در هنگام بازدم کاهش می یابد که منجر به فشرده شدن هوا و فشرده شدن آن از ریه ها می شود.

سوال شماره 4 شاخص های عملکردی دستگاه تنفسی.

ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم تنفسی خارجی به منظور تعیین مشارکت آن در متابولیسم انرژی، گرما و آب بدن، به عنوان مثال، در اجزای فیزیکی و شیمیایی تنظیم حرارت برای حفظ، عمدتاً، گاز و هموستاز حرارتی شاخص های کیفی (ریتم) و کمی (فرکانس، عمق، حجم دقیقه تنفس و غیره) تنفس وجود دارد.

چهار حجم ریوی اولیه وجود دارد:

قبل از- حجم جزر و مدی گاز استنشاق یا بازدم در هر چرخه در حالت استراحت (400-500 میلی لیتر).

ریاست امور داخلی منطقه- حجم ذخیره دمی حداکثر مقدار هوا که

که می تواند بعد از یک استنشاق معمولی به اضافه استنشاق شود (1900 – 3000 میلی لیتر).

رووید– حجم ذخیره بازدمی حداکثر مقدار هوا

که می تواند پس از بازدم طبیعی بازدم شود (700-1000 میلی لیتر).

OO- حجم باقیمانده مقدار گاز باقی مانده در ریه ها پس از

حداکثر بازدم حجم هوای باقیمانده 1100-2000 میلی لیتر است.

علاوه بر این، چهار ظرفیت ریه نیز وجود دارد که هر کدام شامل دو یا چند حجم اولیه است:

OEL- ظرفیت کل ریه مقدار گاز در ریه ها در پایان حداکثر.

نفس کوچک در شرایط عادی از 50٪ ROVD + 11٪ DO + 15٪ تشکیل شده است.

ROvyd + 24٪ OO. این مقدار در بزرگسالان 4200-6000 میلی لیتر است.

ظرفیت حیاتی- ظرفیت حیاتی ریه ها بیشترین حجم گازی که

پس از حداکثر دم می توانید بازدم کنید. نشان دهنده مقدار:

DO+ROVD+ROVD. در بزرگسالان، ظرفیت حیاتی 3300-4800 میلی لیتر است.

EV- ظرفیت استنشاق حداکثر هوایی که می توان بعد از آن استنشاق کرد

بازدم آرام؛ از DO + ROVD تشکیل شده است. به طور معمول، EB حدود 75٪ است

حیات حیاتی و ROvyd – 25% حیاتی.

دشمن- ظرفیت باقیمانده عملکردی مقدار گاز باقی مانده در ریه ها پس از یک بازدم آرام برابر با مجموع PO + OO است.

باید در نظر گرفت که ROvyd یک مقدار بسیار متغیر است که حتی در یک شخص به طور قابل توجهی تغییر می کند.

یکی از شاخص های اصلی تهویه ریوی، حجم دقیقه تنفس (MVR) است که حجم هوای استنشاق یا بازدم در 1 دقیقه است. MOD = DO*RR (تعداد تنفس).

ژل- ظرفیت حیاتی مناسب ریه ها

ضریب تهویه ریوی (PCV) با استفاده از فرمول محاسبه می شود:

KLV = DO/ROvyd + OO.

ذخیره تنفسی (RR)- شاخصی که امکان وجود انسان را مشخص می کند

قرن برای افزایش تهویه ریوی، یعنی توانایی افزایش شدید

میزان تنفس از آرامش به حداکثر:

RD=Max VL – MOD، که در آن Max VL – حداکثر تهویه، l.

سوال شماره 2 سیستم قلبی عروقی و شاخص های اصلی فعالیت آن.

قلب مهمترین عضله بدن ماست. ما به ندرت به این اندام مشتی شکل به عنوان یک ماهیچه فکر می کنیم، اما این همان چیزی است که هست. این اندام گردش خون و در نتیجه تامین اکسیژن و مواد مغذی به تمام بافت های بدن و همچنین حذف محصولات متابولیک غیر ضروری را حفظ می کند. طبیعت آنقدر عاقل بود که قلب و مغز را طوری طراحی کند که ما آگاهانهما کار آنها را مدیریت نمی کنیم. چه در حال خواندن این صفحه باشید و چه توجه شما به جای دیگری معطوف شود، قلب شما همچنان به تپیدن ادامه می دهد. سیستم قلبی عروقی نه تنها باید دائما نیاز بدن به مواد مغذی را تامین کند، بلکه در مواقعی که نیاز به هر عضوی افزایش می یابد، اقدامات مناسب را انجام دهد.

مانند هر یک از زیرسیستم های فیزیولوژیکی حیاتی بدن، سیستم قلبی عروقی نیز از نظر پیچیدگی چشمگیر است. عضله قلب و رگ های خونی برای برآوردن نیازهای در حال تغییر اندام های مختلف به طور هماهنگ کار می کنند و به عنوان یک شبکه تامین و ارتباط عمل می کنند زیرا خون مواد مغذی، مواد زائد، هورمون ها و داروها را حمل می کند.

برای راحتی، می توانیم شاخص های اصلی سیستم قلبی عروقی را به شرح زیر تقسیم کنیم:

1) ضربان قلب (PC) - ضربان قلب؛

2) نیروی انقباض قلب (نیروی که با آن خون را پمپ می کند).

3) برون ده قلبی (مقدار خونی که در 1 دقیقه فشار داده می شود).

4) فشار خون (BP)؛

5) جریان خون (شاخص های محلی توزیع خون)

از آنجایی که ما در مورد یک سیستم بسته در بدن صحبت می کنیم، واضح است که همه این عوامل به هم مرتبط هستند. می توانیم آنها را بیشتر تقسیم کنیم. به عنوان مثال، برون ده قلبی یک مقدار مشتق شده است که به ضربان قلب و حجم ضربه بستگی دارد، و حجم ضربه به نوبه خود به نیروی انقباض و جریان وریدی بستگی دارد. فشار خون، از سوی دیگر، به حجم ضربه ای قلب و مقاومت محیطی (ویژگی های لوله هایی که خون از طریق آنها جریان می یابد) بستگی دارد.

سوال شماره 1 ارگانیسم به عنوان یک سیستم منفرد خود در حال توسعه و خود تنظیمی.

ارگانیسم انسان - یک سیستم بیولوژیکی پیچیده همه اندام های آن به هم متصل هستند و با هم تعامل دارند. نقض فعالیت یک اندام منجر به اختلال در فعالیت سایر اعضا می شود. فرآیندهای حیاتی تولید انرژی، انتشار محصولات پوسیدگی، ارائه واکنش های مختلف بیوشیمیایی و غیره. به دلیل مکانیسم های تنظیمی که از طریق سیستم های عصبی، گردش خون، تنفسی، غدد درون ریز و سایر سیستم های بدن عمل می کنند، رخ می دهد.

رشد یک ارگانیسم در تمام دوره های زندگی آن - از آغاز تا پایان زندگی رخ می دهد. این رشد فردی یا توسعه در نامیده می شود آنتوژنز

هر فرد متولد شده از والدین خود ویژگی ها و ویژگی های ژنتیکی ذاتی را به ارث می برد که تا حد زیادی رشد فردی را در مسیر زندگی آینده او تعیین می کند.

نوجوانی (16-21 سال)مربوط به دوره‌های بلوغ است، زمانی که همه اندام‌ها، سیستم‌ها و دستگاه‌های آن‌ها به بلوغ مورفوفاکشنال خود می‌رسند.

سن بالغ (22 تا 60 سال)با تغییرات جزئی در ساختار بدن مشخص می شود و عملکرد این دوره نسبتا طولانی زندگی تا حد زیادی با ویژگی های سبک زندگی، تغذیه و فعالیت بدنی تعیین می شود.

سالمندان (61 تا 74 سال)و سالمند (75 سال یا بیشتر)فرآیندهای فیزیولوژیکی بازسازی مشخصه است: کاهش توانایی های فعال بدن و سیستم های آن - ایمنی، عصبی، گردش خون و غیره.

فعالیت حیاتی بدن بر اساس فرآیند حفظ خودکار عوامل حیاتی در سطح مورد نیاز است، هر گونه انحراف از آن منجر به بسیج فوری مکانیسم هایی می شود که این سطح را بازیابی می کنند (هموستاز).

هموستاز – مجموعه ای از واکنش ها که حفظ یا بازیابی ثبات نسبتاً پویا محیط داخلی و عملکردهای فیزیولوژیکی خاص بدن انسان (گردش خون، متابولیسم، تنظیم حرارت و غیره) را تضمین می کند. این فرآیند توسط یک سیستم پیچیده از مکانیسم‌های انطباقی هماهنگ با هدف حذف یا محدود کردن عوامل مؤثر بر بدن، هم از محیط خارجی و هم از محیط داخلی تضمین می‌شود. آنها حفظ ثبات ترکیب خواص فیزیکوشیمیایی و بیولوژیکی محیط داخلی را با وجود تغییرات در دنیای بیرونی و تغییرات فیزیولوژیکی که در طول زندگی بدن ایجاد می شود، ممکن می سازند.

ریتم بیولوژیکیو چرخه ای نقش مهم و مستقیمی را در زندگی هر موجود زنده از جمله انسان ایفا می کند. طبیعت به گونه ای طراحی شده است که ریتم فرآیندها در هر مرحله فرد را احاطه می کند، خواه تغییر زمان روز، فصل سال، چرخش زمین به دور خورشید و بسیاری موارد دیگر. بنابراین، می‌توان گفت که بیوریتم‌ها آن دسته از اصول خودپایدار و خودتنظیمی هستند که بر اساس آن همه موجودات زنده وجود دارند، رشد می‌کنند، تولید مثل می‌کنند و همچنین بر چارچوب زمانی حاکم هستند.

برای درک بهتر بیوریتم ها و چگونگی تأثیر مستقیم آنها بر بدن انسان، لازم است بر ویژگی های اصلی آنها تأکید شود، یعنی دوره (یک چرخه در واحد زمان)، فرکانس ریتم (فرکانس فرآیندهای دوره ای برای یک دوره خاص). از زمان)، فاز (اولیه، نهایی)، و همچنین دامنه نوسانات) تفاوت بین حداکثر و حداقل). همچنین شایان ذکر است که بسته به مدت زمان، بیوریتم ها را می توان به فرکانس بالا، فرکانس متوسط ​​و فرکانس پایین تقسیم کرد.

در واقع، شخص همان موجودی است که بدنش کاملاً با فرآیندهای متجلی ریتمیک مانند: کار اندام ها و بافت های داخلی، فعال شدن فعالیت سلولی، فعالیت مغز، کار دستگاه گوارش و متابولیسم و ​​غیره مرتبط است. در روند مطالعات متعدد، می توان مشخص کرد که بسته به یک دوره زمانی خاص، یک فرد دارای چهار ریتم بیولوژیکی است، یعنی: یک ساعت و نیم، یک ماهانه روزانه و یک بیوریتم سالانه. بنابراین، در طول یک ساعت و نیم بیوریتم، وضعیت فعالیت، تحریک پذیری، اضطراب یا آرامش فرد ممکن است تغییر کند. ریتم شبانه روزی تأثیر مستقیمی بر مراحل بیداری دارد. چنین بیوریتمی مانند بیوریتم ماهانه به میزان بیشتری در بدن زن ظاهر می شود، در حالی که بیوریتم سالانه بر وضعیت بدن انسان به عنوان یک کل تأثیر می گذارد (محتوای مواد مغذی، فعالیت ماهیچه ای، حساسیت چشم به نور، افزایش یا کاهش هموگلوبین خون و غیره)

با این حال، بدن انسان به طور سیستماتیک نه تنها تحت تأثیر بیوریتم های طبیعی، بلکه تحت تأثیر عواملی قرار می گیرد که محیط ارتباطی آن، یعنی جامعه، به آن القا می شود. بنابراین، با در نظر گرفتن یک روز کاری عادی و یک روز تعطیل، به عنوان یک قاعده، یک بیوریتم هفتگی به چهار بیوریتم اصلی اضافه می شود که در مجموع، مسئول عملکرد بدن انسان است. بیوریتم هفتگی بیشتر در میان دانش‌آموزان، دانش‌آموزان و کارکنان دولتی با برنامه کاری استاندارد توسعه یافته است.

فرآیندهای منشأ بیوریتم ها

بسته به دو عامل تعیین کننده، ریتم های بیولوژیکی انسان می تواند ذاتی (درون زا) یا اکتسابی (برون زا) باشد. با منشأ آنها، بیوریتم ها به عنوان فیزیولوژیکی و محیطی تعریف می شوند.

اگر بیوریتم های فیزیولوژیکی یک فرد را در نظر بگیریم، یعنی فرآیندهای زندگی انسان را که از طریق تکامل (تنفس، عملکرد قلب و مغز و غیره) توسعه یافته است، در این مورد لازم به ذکر است که اصلی ترین عامل تعیین کننده در اینجا نظریه چند نوسانی است. این نظریه با وجود یک ریتم اصلی هدایت کننده در بدن انسان توضیح داده می شود که بر ریتم تأثیر می گذارد و همه فرآیندهای دیگر را مجبور می کند تا در تبعیت سیستماتیک کار کنند.

بر خلاف بیوریتم‌های فیزیولوژیکی که به یک محرک مرکزی بستگی دارند، بیوریتم‌های محیطی تحت تأثیر انواع عوامل طبیعی و همچنین تغییرات محیطی (تغییر فصل، درجه فعالیت خورشیدی، تأثیر ماه و غیره) هستند.

عملکردهای اصلی بیوریتم ها، تأثیر آنها بر بدن انسان

هدف طبیعی ریتم های بیولوژیکی در بدن انسان در چهار عملکرد اصلی آنها ظاهر می شود که هر یک تأثیر مستقیم خود را بر روی شخص می گذارد. یکی از این توابع اصلی این است:

بهینه سازی عملکردهای حیاتی بدن که ماهیت چرخه ای فرآیندها مسئول آن است. برای اینکه هر سیستم حیاتی بدن انسان بتواند کار تمام عیار خود را انجام دهد، لازم است تناوب سیستماتیک حداقل و حداکثر فعال سازی فازهای آن وجود داشته باشد. بنابراین، این عملکرد بیوریتم مسئول استراحت و بازیابی بدن برای عملکرد بیشتر و مصرف منابع است.

با توجه به اینکه واحد زمانی بیوریتم ها نجومی نیست، بلکه زمان بیولوژیکی است، تابع دوم آنها این است:

بازتاب عامل زمان. این عملکرد مسئول اطمینان از این است که تمام فرآیندهای تغییر در بدن انسان بدون توجه به آگاهی آن رخ می دهد. به لطف این عملکرد، بدن انسان نیز می تواند به طور کامل با تغییرات طبیعت، فصول و نوسانات محیط خارجی سازگار شود.

یکی دیگر از عملکردهای مهم بیوریتم ها که تأثیر مستقیمی بر ایجاد سیستم های عملکردی در سیستم عصبی مرکزی دارد، عبارت است از:

عملکرد تنظیمی بیوریتم ها، که ریتم مسئول آن است و بر رفتار انسان به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. مسئله این است که برای سطح طبیعی عملکرد سیستم عصبی مرکزی انسان، فرآیند ایجاد یک به اصطلاح غالب ضروری است. به نوبه خود، همین غالب به دلیل فرآیند ترکیب سلول های عصبی در یک سیستم با ایجاد یک ریتم فردی برای هر ارگانیسم ظاهر می شود.

آخرین عملکرد، اما نه کم اهمیت تر بیوریتم ها، فرآیند ترکیب و تبعیت از تمام سطوح بیوریتم ها بر اساس اصل سلسله مراتب است و نامیده می شود:

ادغام. بنابراین، با کمک این عملکرد و همچنین اصل تعدد، بیوریتم‌های فرکانس بالا و تمام سیستم‌های بدن انسان به سطح بهینه میانگین ریتم روزانه تنظیم می‌شوند.

چرا بیوریتم نیاز است؟ چگونه می توانیم از آنها در زندگی خود استفاده کنیم؟

برخی از گل ها شب ها گلبرگ های خود را تا می کنند، انگار که خوابشان می برد. این ویژگی از این واقعیت شگفت‌انگیزتر می‌شود که گیاه در یک اتاق تاریک با دمای ثابت به همین شکل رفتار می‌کند. یعنی گل به سمت نور خورشید یا گرما نیست. او فقط به بیوریتم های کیهانی واکنش نشان می دهد.

همین اتفاق برای بدن ما نیز می افتد. فقط در شلوغی های روزمره نمی توانیم متوجه این موضوع شویم. بیوریتم یک تغییر دوره ای در شدت فرآیندهای بدن ما است. به زمان روز، چرخه قمری و زمان سال گره خورده است.

سایمون شنول یک بیوفیزیکدان است که بیش از 50 سال است که روی مشکل ساعت های بیولوژیکی مطالعه می کند. او در مورد آن اینگونه صحبت می کند: «همه موجودات زنده ژن هایی دارند که ساعت خود را تعیین می کنند. حتی هر سلول کرونومتر ژنتیکی خود را دارد. نتیجه این چرخه جت لگ است. درست است، این دستگاه دقیق نیست. در شرایط عادی، بدن آنها را با تمرکز بر خورشید اصلاح می کند. اما برای مثال برای فضانوردان، این یک مشکل بزرگ است. روزهای آنها "گسترش می یابد."

طبقه بندی بیوریتم ها

بیوریتم ها دو نوع هستند:

• فیزیولوژیکی
• محیطی

مدت زمان اولی کسری از ثانیه است. این مثلاً ضربان قلب است. اما ما بیشتر به دومی علاقه مندیم. زیرا با کمک آنها می توانیم بر زندگی خود تأثیر بگذاریم.

بیوریتم های اکولوژیکی آنهایی هستند که با پدیده های طبیعی مرتبط هستند. مثلاً با تغییر روز و شب، فصول. از نظر تكاملي اينطور پيش رفته است كه انسان بايد روزها بيدار باشد و شب بخوابد. با رفتار متفاوت به بدن آسیب می رسانیم. ظاهراً بی جهت نیست که طبق قانون، کار شیفت شب باید بیشتر پرداخت شود.

فرآیندهای منشأ بیوریتم ها. توابع اساسی بیوریتم ها

در فرآيند تكامل، اكثر موجودات زنده عادت دارند در روز عمل كنند و در شب استراحت كنند. این قابل درک است: در طول روز هوا گرمتر است و همه چیز قابل مشاهده است. به تدریج، بسیاری از سیستم های بدن ما از این امر پیروی کردند. در طول روز، نبض و تنفس ما تندتر می شود، خون سریعتر در رگ های ما جریان می یابد و ما هوشیارتر می شویم. هورمون های رشد بیشتری ترشح می شوند، به این معنی که ما در طول روز سریعتر رشد می کنیم. خجالت آور خواهد بود که در چنین انفجاری بخوابیم.

بیوریتم ها و عملکرد انسان نحوه محاسبه بیوریتم برای هر روز

فعالیت فکری ما نیز مطابق با بیوریتم ها عمل می کند. اگر ویژگی های طبیعی ساعت بیولوژیکی ما را مطالعه کنید، می توانید رژیم خود را به درستی ایجاد کنید و عملکرد خود را چندین برابر افزایش دهید.

1. 6:00 - 7:00. این دوره زمانی است که حافظه بلند مدت ما بهترین عملکرد را دارد. اگر برای سخنرانی خود نیاز به یادگیری یک سخنرانی دارید، بهتر است این کار را در حین نوشیدن قهوه صبحگاهی و مسواک زدن انجام دهید.
2. 7:00 - 9:00. زمان برای تفکر منطقی است. اگر مشکل مهمی در محل کار امروز حل نشد، آن را به فردا رها کنید. در راه رفتن به محل کار در صبح، تصمیم خود به خود به شما خواهد رسید.
3. 9:00 - 11:00. مغز به راحتی با حجم زیادی از اطلاعات، اعداد و آمار کنار می آید. روز کاری شما باید با پردازش نامه و جمع آوری داده ها شروع شود
4. 11:00 الی 12:00. این دوره ناگزیر با کاهش فعالیت فکری همراه است. خواه ناخواه، فعالیت ذهنی باید به تعویق بیفتد. می توانید این دوره را به کارهای مکانیکی اختصاص دهید: محل کار را تمیز کنید، کاغذها را حمل کنید، سفارش ها را بفرستید یا فقط برای یک استراحت سیگار بروید.
5. 12:00 الی 14:00. تمام بدن برای هضم غذا تنظیم شده است. خون از مغز خارج می شود و به سمت معده می رود. بهتر است این زمان را به ناهار اختصاص دهید. به این ترتیب گوارش خود را مختل نمی کنید. کار کردن در زمان استراحت ناهار همچنان موثر نخواهد بود
6. 14:00 الی 18:00. اوج فعالیت بدن شما هر کاری، اعم از جسمی یا روحی، در این دوره تاثیرگذار خواهد بود. با این حال، این خطرناک است که بیش از حد فریب خورده و تا دیروقت بیدار بمانید. این به شدت سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود قبل از خواب آرام و آرام شوید. به نظر می رسد که بازیافت هرگز به اندازه خود کار موثر نخواهد بود
7. 18:00 الی 23:00. زمان استراحت سیستم عصبی، مغز و کل بدن است.
8. 23:00 - 01:00. اگر این زمان را به خواب بگذرانید، قدرت عصبی و بدنی شما را به شدت تازه می کند.
9. 01:00 - 06:00. خواب در این دوره انرژی عاطفی را بازیابی می کند و شما را از نظر ذهنی پایدار می کند.

سازگاری عاطفی بیوریتم ها

عقیده ای وجود دارد که بیوریتم ها می توانند حتی بر موضوعات ظریفی مانند اشتیاق، لطافت، عاشق شدن و پاسخگویی تأثیر بگذارند. علم رسمی این را به عنوان حقیقت نمی شناسد. تست های ویژه ای در اینترنت برای دوستان، عاشقان یا همسران وجود دارد. پس از بررسی آنها، می توانید نتایجی در مورد سازگاری عاطفی بیوریتم های خود دریافت کنید.

از یک طرف، هر چه ارتعاشات این چرخه ها شبیه تر باشد، ارتباط بین افراد هماهنگ تر به نظر می رسد. اما از سوی دیگر، اگر در حال حاضر هر دوی شما تمایل بیشتری به درگیری داشته باشید، این می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

سازگاری فیزیکی بیوریتم ها

سازگاری فیزیکی افراد واقعیت دیگری است که توسط علم رسمی به رسمیت شناخته نشده است. اعتقاد بر این است که اگر شاخص‌های سازگاری فیزیکی شما به اندازه کافی بالا باشد، از گذراندن زمان با هم برای انجام فعالیت‌های فعال راحت خواهید بود. این در مورد رفتن با هم به باشگاه، دوچرخه سواری و پیاده روی صدق می کند. برای همسران، این می تواند به معنای موفقیت در زندگی صمیمی آنها باشد.

تغذیه و بیوریتم

ساعت بیولوژیکی ما به ما می گوید که اغلب غذا بخوریم، اما در بخش های کوچک. بدن برای چهار وعده غذایی در روز تنظیم می شود. نحوه توزیع این وعده های غذایی یک سوال فردی است.

• به افراد سحرخیز توصیه می شود که صبحانه بزرگتری بخورند. وعده غذایی اصلی باید به اصطلاح "ناهار" باشد. بهتر است ناهار و شام را سبکتر کنید
• بدن جغدها هنگام صبحانه هنوز در خواب است. بنابراین بهتر است صبح ها بیش از حد به بدن وارد نشود. وقتی برای ناهار از خواب بیدار می شوید، می توانید یک وعده غذایی مقوی بخورید. ناهار را می توان به بعد موکول کرد و زمانی که واقعا گرسنه بودید میل کرد. برای شام پرخوری نکنید

تنقلات بی پایان، چای با کلوچه و ساندویچ به هیچکس توصیه نمی شود. حداکثر - یک لیوان کفیر یا یک سیب. قبل از رفتن به رختخواب، جغدها می توانند به خود اجازه چنین وعده غذایی کوچکی را بدهند تا تا صبح "تحمل کنند".

سلامت و بیوریتم

چند نکته ساده وجود دارد که چگونه می توانیم با استفاده از مکانیسم بیوریتم ها بر سلامت خود تأثیر بگذاریم.

1. در اینجا توصیه ای از سیمون شنول ذکر شده است: "ساده ترین تنظیم کننده بیوریتم ها نور است. اگر قبل از خواب با نور زیاد روی صورتتان مطالعه کنید، ساعت بیولوژیکی خود را از کار خواهید انداخت. بعد از آن، آنقدر راحت نمی‌خوابی.»
2. از کار شبانه خودداری کنید. به ویژه تأثیرات مضری بر بدن زن دارد. اغلب از کار روزانه بهتر است. اما با این پول شما سلامتی خود را می فروشید
3. یکی از روش های علمی برای درمان افسردگی، نگه داشتن بیمار در اتاقی با لامپ های فلورسنت است. اگر احساس کمبود انرژی می کنید، بیشتر در زیر نور آفتاب قدم بزنید. و وقتی روحیه کاملاً افت کرد، تف به همه چیز و به دریا بروید
4. در شب زیاد غذا نخورید. در تاریکی، معده آنزیم و اسید هیدروکلریک ترشح نمی کند. پروتئین های هضم نشده مانند "وزن مرده" تا صبح باقی می مانند. آنها توسط میکروارگانیسم هایی پردازش می شوند که زباله های سمی تولید می کنند.
5. شخص نه تنها از وجود یا عدم وجود نور، بلکه از طول موج آن نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. آن رنگ است. به عنوان مثال، رنگ آبی هنگام بیدار شدن بهتر عمل می کند
6. سیمون شنول فوق الذکر به شوخی به والدین توصیه می کند که لامپ های آبی را توزیع کنند تا بتوانند فرزندان خود را قبل از بیدار کردن آنها برای مهد کودک "روشن" کنند.
7. دانشمندانی که خود ساعت بیولوژیکی را مطالعه می کنند به یک روال روزانه غیر معمول پایبند هستند. بیشتر اوقات، روز آنها از ساعت 4:00 شروع می شود و آنها در ساعت 20:00 به رختخواب می روند. به نظر آنها، اینگونه است که آنها "مولدترین" زمان روز را به تصویر می کشند. شاید باید از این مثال پیروی کنیم
8. زمان مخصوصاً خطرناکی برای توسعه بیماری وجود دارد. بیشتر اوقات، تشدید نزدیک به شب اتفاق می افتد. یک مثال گویا این واقعیت است که بیشتر زایمان ها در تاریکی اتفاق می افتد. افرادی که مشکلات سلامتی جدی دارند باید این را در نظر بگیرند

بنابراین، با کمک ساعت بیولوژیکی می توانیم زندگی خود را به طور قابل توجهی تغییر دهیم. با استفاده صحیح از این مکانیسم می توانید عملکرد خود را تا حد زیادی بهبود بخشید. از طرفی می توانید سلامتی خود را کاملاً از بین ببرید و حتی چندین سال از زندگی خود را از بین ببرید (مثلاً با کار در شب).

ویدئو: شنول - "ساعت بیولوژیکی" - آکادمی. فرهنگ کانال

بیوریتم چیست؟

تعریف 1

ریتم های بیولوژیکی یکی از اشکال سازگاری تکاملی با شرایط تغییرات دوره ای محیطی است. این یک تعامل موقتی سیستم های داخلی بدن انسان با یکدیگر و با محیط است که به هماهنگی و فعالیت حیاتی آنها کمک می کند.

کل زندگی ما تابع بیوریتم های روزانه، ماهانه، سالانه است. بسته به تغییر فصل، زمان روز، رفاه و رفتار ما تغییر می کند. گیاهان و جانوران بیشتر مستعد ریتم های شبانه روزی هستند؛ بیوریتم ها تقریباً کل زندگی آنها را تنظیم می کنند. اما مردم همچنین دارای یک «ساعت داخلی» هستند که فرآیندهای بدن آنها را کنترل می کند.

مردم در مورد وجود بیوریتم ها در عهد عتیق می دانستند. در آنجا بود که اولین دستورالعمل های دقیق در مورد روال روزانه، سبک زندگی صحیح، تناوب استراحت و فعالیت داده شد. بسیاری از دانشمندان باستانی در مورد ریتم های بیولوژیکی نوشتند: ابن سینا، بقراط و دیگران. هر موجود زنده مجموعه ای منحصر به فرد از اسیدهای آمینه، ترکیبی منحصر به فرد از پروتئین ها و ژن ها است. بنابراین، هر ارگانیسم فردی یک سبک زندگی خواهد داشت که فقط برای این ارگانیسم مناسب است: الگوهای خواب، برنامه روزانه، تغذیه، ورزش روزانه ضروری و غیره.

انواع بیوریتم

ریتم های بیولوژیکی را می توان بسته به عملکرد انجام شده به دو گروه تقسیم کرد: چرخه های فیزیولوژیکی سیستم های اندام) و محیطی (سازگاری بدن با تغییرات محیطی).

علاوه بر این، بیوریتم ها بسته به مدت دوره به گروه هایی تقسیم می شوند:

• روزانه (روزانه)،
• دوره زمانی،
• فصلی،
• ریتم های چند ساله

یادداشت 1

امروزه از بین تمامی ریتم های بیولوژیکی فوق، ریتم شبانه روزی بدن به بهترین وجه مورد مطالعه قرار گرفته است.

بیوریتم های روزانه انسان

بیایید ساعت به ساعت نگاه دقیق‌تری به بیوریتم‌های انسان بیندازیم. اینها ریتم های طبیعی بیولوژیکی انسان هستند.

ساعت 5-6 صبح. دمای بدن به تدریج افزایش می یابد، سطح ملاتونین کاهش می یابد و تولید هورمون های مسئول فعالیت افزایش می یابد: کورتیزول، آدرنالین و غیره. فرد شروع به نفس کشیدن بسیار عمیق تر می کند و فشار آن افزایش می یابد. همه سیستم‌های اندام به آمادگی کامل رزمی می‌رسند و به دنبال آن اولین افزایش قدرت. تمام بدن در حالت آماده باش است.

ساعت 7 صبح این بهترین زمان برای صرف صبحانه است. در این زمان است که حداکثر فعالیت معده شروع می شود، غذا بسیار سریعتر و با حداکثر سود هضم می شود.

ساعت 9 صبح در این زمان یک کاهش جزئی در فعالیت وجود دارد. بهتر است در این ساعات کارهای سبکی را که نیاز به تمرکز زیادی ندارند حل کنید.

ساعت 10 صبح این زمان هم برای کار شدید ذهنی و هم برای فعالیت بدنی بسیار مناسب است. تمام سیستم های اندام فعال هستند، بدن در حداکثر سطح کار می کند. این بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها یا مکمل های غذایی است که به بهبود ایمنی کمک می کند، زیرا سیستم ایمنی بدن در این ساعات فعال می شود. عملکرد افزایش می یابد، حافظه کوتاه مدت در سطح بالایی کار می کند.

ساعت 12 صبح. کارایی به تدریج کاهش می یابد و گلوکز کمتر و کمتری وارد خون می شود. این بهترین زمان برای تمرکز مجدد، استراحت و خوردن یک میان وعده سبک است.

13 ساعت. زمان ناهار است - در این زمان مقدار زیادی آب معده در معده تولید می شود.

14 ساعت. بدن انسان برای کار تنظیم شده است، این هم برای فعالیت ذهنی و هم برای فعالیت بدنی صدق می کند. تمام سیستم های اندام اکتین کار می کنند، بدن شروع به پاکسازی می کند.

15 ساعت. عملکرد تغییر نمی کند، فرد آرام است. در این زمان، بهتر است چیزی را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید، زیرا حافظه بلند مدت به طور فعال کار می کند.

16-17 ساعت این زمان برای رفتن به حمام یا باشگاه مناسب است. زمان بسیار خوبی برای فعالیت بدنی است، زیرا گردش خون به خوبی کار می کند. فعالیت ذهنی نیز در سطح بالایی قرار دارد، اما به تدریج کاهش می یابد.

18 ساعت. وقت آن است که یک شام مقوی بخوریم. خوردن بعد از 18 ساعت توصیه نمی شود، زیرا فعالیت آنزیمی کاهش می یابد و غذا تقریباً هضم نمی شود.

ساعت 7 بعد از ظهر بدن در حالت ریکاوری است. در این زمان اوج تنش عاطفی وجود دارد؛ می توانید کمی ورزش بدنی انجام دهید. فشار خون افزایش می یابد، عصبی بودن افزایش می یابد و سردرد شایع است.

ساعت 20 پس زمینه عاطفی عادی می شود، فعالیت فکری افزایش می یابد. زمان خوبی برای حل مسائل پیچیده ای که نیاز به انرژی زیاد و عملکرد مغز بالا دارند.

ساعت 21 دمای بدن به تدریج کاهش می یابد، تنفس کند می شود و بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند.

ساعت 11 شب این بهترین زمان برای رفتن به رختخواب است. در غیر این صورت، ریتم های طبیعی بدن برخلاف ریتم های طبیعی بدن خواهد بود و ممکن است گرسنگی ظاهر شود.

24 ساعت. اوج کار ترمیم در بدن، سلول ها به طور فعال تجدید می شوند، بدن نیاز به استراحت دارد.

2-4 صبح در این زمان حداکثر آرامش تمام سیستم های بدن، کاهش فعالیت ذهنی و کاهش قدرت عضلانی وجود دارد. ضربان قلب آهسته است، تنفس کم عمق، آرام، دمای بدن کاهش می یابد. تنها عضو فعال در این زمان کبد است - در این زمان کل بدن پاک می شود و سلول های آن بازسازی می شوند. به اصطلاح «شب جغدها» که عادت دارند این ساعت‌ها را روی پا بگذرانند، اغلب اثرات استرس را تجربه می‌کنند، اغلب افسرده می‌شوند و چنین افرادی دچار شکست‌های عصبی می‌شوند.

• کبد - از 1 تا 3 صبح؛
• ریه ها - از 3 تا 5 صبح؛
• روده بزرگ - از 5 تا 7 صبح؛
• معده - از 7 تا 9 صبح؛
• طحال و پانکراس - از ساعت 9 تا 11 صبح؛
• قلب - از 11 صبح تا 1 بعد از ظهر؛
• روده کوچک - از 13 تا 15 ساعت در روز؛
• مثانه - از 15 تا 17 ساعت در روز؛
• کلیه ها - از 17 تا 19 بعد از ظهر؛
• اندام های گردش خون، اندام های تناسلی - از 19 تا 21 بعد از ظهر؛
• اندام های تولید کننده گرما - از ساعت 21 تا 23 شب؛
• کیسه صفرا - از 23 تا 1 بامداد.

هنگامی که بیوریتم ها به درستی کار نمی کنند، که در نتیجه سبک زندگی شبانه، سوء مصرف الکل و پروازهای مکرر رخ می دهد، مشکلات سلامتی ایجاد می شود: اضطراب، بدتر شدن عملکرد اندام های داخلی، سردرد. اگر بیوریتم های یک فرد با ریتم های طبیعی مطابقت داشته باشد، سلامت او فقط بهبود می یابد. علاوه بر این، با دانستن بیوریتم های طبیعی یک فرد، می توانید آنها را در تمرینات، تغذیه و فعالیت ذهنی خود در نظر بگیرید.

هنگامی که بیوریتم های طبیعی که در بین شبگردها اتفاق می افتد و تغییرات مکرر منطقه زمانی مختل می شود، مشکلات سلامتی ایجاد می شود. اغلب این مشکلات به سلامت روان مربوط می شود: اضطراب، بی خوابی، افسردگی. وضعیت سلامت روان بر وضعیت اندام های داخلی فرد تأثیر می گذارد: ممکن است سردرد شروع شود، هضم غذا، فعالیت قلبی مختل شود و غیره. هنگام ایجاد یک رژیم غذایی، هنگام ایجاد برنامه تمرینی و هنگام ایجاد یک برنامه روزانه، باید بیوریتم های طبیعی را در نظر گرفت.