Bass Clarence.

Bass Clarence. Jest adwokatem i pisarzem fitness. Jest dobrze znany wśród elitarnych entuzjastów fitness do integracji najbardziej aktualnych badań naukowych resperfic na temat odżywiania, treningu wagowego i ćwiczenia aerobowego w stylu życia fitness, który trwał prawie 60 lat. Znany jest również z serii zrywanych książek, która kronika, jak przyniósł tłuszcz o 2,4% i stał się minimalnym mistrzem kulturystycznym. Bas napisał również miesięczną kolumnę pytanie i odpowiedzi w magazynie bodybuildingu mięśniowo-fitness. Zadał szczegółowe czasopisma i zdjęcia udokumentujące jego fitness obejmujący prawie 60 lat. Kontinuje do trenowania i publikowania miesięcznych artykułów na swojej stronie internetowej.

Wczesna kariera.

Bodybuilding.

W 1976 roku Bass rozpoczął planowanie swojego wejścia w konkurencję kulturystyczną. Aby pomóc w utrzymaniu procentowego procentowego tłuszczu ciała, jak to możliwe, rozpoczął dietę wysoką w całej żywności i niskiej koncentracyjnej kalorii. 24 sierpnia 1977 r. Jego tłuszcz ciała mierzono na 2,4% w centrum medycznym Lovelace przy użyciu ważenia hydrostatycznego.

Jego pierwszym sukcesem był Mistrzostwa Bodybuildingu Nowego Meksyku w 1978 roku, gdzie zdobył najlepsze nogi i najbardziej muskularne. Następnie zwrócił uwagę na minęło 40 kompetekcji. W 1978 r. Wygrał Aau ostatnio 40 pana Ameryka, krótka klasa. W 1979 r. Wygrał Aau 40 Mr. USA, krótka klasa. W konkursie USA wygrał także nagrody Operklowe za najlepsze nogi, najlepszych brzucha i większości mięśni. W ostatnim roku konkurencji kulturystycznej umieścił drugie miejsce w latach 1980 do 40 pana Ameryka. Zapytany przez drugiego wiatru autora Lee Bergquist, dlaczego wycofał się z konkurencji w najlepszym stanie jego życia, Bass odpowiedział: "Nie miałem nic do zdobycia i wszystkiego do stracenia". Dodał: "Rozwinęłem moją reputację z nowymi zdjęciami, a te kontress nie są świetną zabawą".

Kariera pisania fitness

W 1980 roku Bass napisał swoją pierwszą książkę, , Które szczegółowe, w jaki sposób zmniejszył tłuszcz ciała do 2,4% i wygrał swoją klasę w przeszłości-40 pana Ameryka i pan Konferencje USA. W swojej książce opisał to, co zrobił źle, a także to, co zrobił dobrze. Na przykład opisał zarówno UPS, jak i upadki jego doświadczenia ze sterydami. Wysłał manuskrypt do Billa Reynoldsa, a następnie redaktor naczelny Mięsień i fitness. Reynolds lubili książkę i pokazał go Joe Weider, który zaprosiła basów do napisania kolumny Monhly o nazwie "The Ripped Department". Kolumna biegła przez szesnaście lat, co czyni go historią magazynu. W tym samym roku, on i jego żona Carol utworzyli zgrane przedsiębiorstwa, przez które sprzedawały jego książki i pokrewne przedmioty.

Zachęcony przez sukces swojej pierwszej książki i jego miesięcznej kolumny, Bas opublikował drugą książkę, Zgrywanie 2.. Zgrywanie 2. Jest instrukcją szkoleniową poświęconą budowaniem i utrzymywaniu chudej masy mięśniowej. Zajmuje się również przedmiotem psychologii szkoleniowej. (Bass "licencjat jest w psychologii). Jak rozwinęły się schemat treningowy basowy i dieta, podobnie jak jego książki. W 1986 r. Napisał . Ripped 3. Obejmuje 22 odmiany posiłków i wprowadziła nową koncepcję szkoleniową: okresizacja, koncepcja szkolenia po raz pierwszy rozwinęła się w dawnym Związku Radzieckim.

Od 1984 do 1994 roku Bass opublikował Leantaided. Seria. Trzy książki są kompilacją kolumny pytań basowej i odpowiedzi Mięsień i fitness. W 1989 roku opublikowano bas Chudy na życie.Który opisuje zrównoważony schemat szkoleniowy, który umieszcza równy nacisk na szkolenia sercowo-naczyniowe i szkolenia oporowe. Książka podkreśla również techniki motywacyjne.

Bass i jego żona rozpoczęli witrynę kulturystyki, zdrowia i fitness, CBASS.com, w 1996 roku. Bass wykorzystuje stronę internetową jako pojazd, z którego piszą miesięczne artykuły w dziesięciu kategoriach, a także sprzedawać książki i produkty związane z fitness.

Bass "1996 Book Sprawdź się. Opisuje ewolucję swojej diety i szkolenia. W tym momencie jego trening obejmował dwa treningi w tygodniu, jeden trening wagowy i jeden trening interwałowy o dużej intensywności. Zaczął także dodawać zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby i mielona lniana, do swojej diety. Książka zawiera również serię zdjęć swojej sylwetki.

W 2002 roku Bass współpracował z Wayne'em i Tina Gallasch z produkcji GMV do produkcji Zgrywanie, DVDKtóre uzupełniały jego książki. Zachęcony przez powodzenie pierwszego wyprodukowanego DVD, basu i galascha Drugi rozerwany DVD W 2003 r. Wyprodukowano w 2004 roku, on i galasch Trzeci rozerwany DVDKtóry koncentruje się wyłącznie na motywacji.

Bas opublikował swoją najnowszą książkę, Wielkie Oczekiwania., w 2007 r. W Wielkie Oczekiwania., Bass mówi, jak zwalniał oczekiwania związanego z wiekiem upadkiem fizycznym. Rozmawia o overoming dwóch problemów medycznych, wymianę bioder i awarii pęcherza i wyjaśnia podstawy naukowców na przyszłość. Książka opisuje również "Blueprint" do doskonałości fizycznej w każdym wieku. Ilustrując sukces jego podejścia, bas ujawnia to, co Dr. Wanen Spirduso, współautor Fizyczne wymiary starzenia się, Zwany "jednym z najbardziej niezwykłych 70-letnich ciał na świecie".

Bibliografia.

• Bass, Clarence (1980). Ripped: rozsądny sposób na osiągnięcie ostatecznej muskularności ISBN 9780960971404.
•    (1982). Zgrywanie 2.. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971411.
•    (1984). Leanta zaleta. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971428.
•    (1986). Ripped 3: Przyczyny, procedury i powody. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971435.
•    (1989). The Lean Advantage 2: Drugie cztery lata. Clarence Bass "Ripped Enterprises. ISBN 9780960971442.
•    (1992). Lean for Life: Bądź motwatowany i chudy na zawsze. Clarenece Bass "Ripped Enterprises. ISBN 9780960971459.
•    (1994). The Lean Advanced 3: cztery lata. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971666.
•    (1999). Rzuć wyzwanie: Leszatość, fitness i zdrowie w każdym wieku. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971473.
•    (2007). Wielkie oczekiwania: zdrowie, fitness, chudość brzęk. Clarence Bass "Ripped Enterprises. ISBN 0974768243.

Filmografia.

• Bass Clarence (2002). Zgrywanie, DVD
• Bass Clarence (2003). Drugi rozerwany DVD (PŁYTA DVD). GMV Production and Clarence Bass Ripped Enterprises.
• Bass Clarence (2003). Trzeci rozerwany DVD (PŁYTA DVD). GMV Production and Clarence Bass Ripped Enterprises.

Bibliografia.

1. Holman, Steve (10 stycznia 2009 r.). "Wywiad Clarence Bass". Magazyn Iron Man. . http://www.ironmanmagazine.com/site/clarence-bass/. Odzyskany 2010-08-23.
2. ^ "Bass: Bodybuilding & Fitness." Cbass.com. . http://www.cbass.com.. Odzyskany 2010-08-23.
3. "Stowarzyszenie Oldtime Barbell i SilnMen". Wlinfo.com. 2009-05-22. . http://www.wlinfo.com/aobs.htm.. Odzyskany 2010-08-23.
4. Bass, Clarence.; Bass, Carol (1996). "Clarence Bass: Informacje osobiste" . http://www.cbass.com/personal.htm.. Odzyskany 27 sierpnia 2010 r.
5. Bergquist, Lee (2009), Drugi wiatr: wzrost agelesional sportowca, Kinetyka ludzka, str. 71, ISBN 0736074910
6. Bass Clarence (2003). Drugi rozerwany DVD (PŁYTA DVD). GMV Production and Clarence Bass Ripped Enterprises.
7. Bass, Clarence (1982). Zgrywanie 2.. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971411.
8. Bass, Clarence (1999). Rzuć wyzwanie: Leszatość, fitness i zdrowie w każdym wieku. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw. ISBN 9780960971473.
9. "Magazyn Girevik - Wywiad z Blarence Bass". Powerathletesmag.com. . http://www.poweraathletesmag.com/archives/seven/cbass.htm.. Odzyskany 2010-08-23.
10. Bass Clarence (2002). Zgrywanie, DVD (PŁYTA DVD). GMV Production and Clarence Bass Ripped Enterprises.
11. Bass, Clarence (2007). Wielkie oczekiwania: zdrowie, fitness, chudość brzęk. Clarence Bass "Zgrywanie przedsiębiorstw.

Szczyt testosteron.

Bass Clarence: Starszy Kulturystyka

P. Moje wrażenie jest tym, że bardzo niewielu profesjonalnych kulturystów wykonanych w ich 60 "s i 70 s w dobrej formie. Wyjątki są, wierzę, same nazwiska powyżej, Steve Reeves i Bill Pearl. Więc jaki jest powód, dla którego niewielu lat trwa w starszych dziesięcioleciach? Wszystkie chemikalia? Wcześniejsze obrażenia? Przewlekła choroba?

ZA: Różni się od przypadku do przypadku. Ci, którzy trenują i dbają o siebie całkiem dobrze. Im bardziej spójny jesteś z treningiem i zdrowym jedzeniem, tym lepiej.

P. Więc jakie jest twoje podejście do wymagań białkowych dla podnośników wyższych? Czy wierzysz, że standardowy 1 gram na funt masy ciała jest idealny lub jest to zbyt mały lub zbyt mały białko?

ZA: Twoje ciało może używać tak wielu białek na każdym posiłku. Ważne jest, aby obejmować pewne wysokiej jakości białko (jaja, mleko i ryby) w każdym posiłku. Nadmiar kalorii z dowolnego źródła, w tym białka, są osadzane jako tłuszcz. Skupiam się na jedzeniu zrównoważonej diety całej żywności i nie policzę kalorii ani makroskładników.

P. I powinien 50+ facetów BO biorąc jedno ze standardowych suplementów kulturystycznych, takich jak kreatyna i BCAA? Lub jest to naprawdę szkodliwe w swojej opinii?

ZA: Podejmuję kreatynę przed i po treningach, ale nie biorą suplementów kulturystycznych inaczej. Ponownie polegam na jedzeniu zrównoważonej diety całej żywności.

P. Wiem, że próbujesz pozostać jak najbardziej naturalny, ale ostatecznie poszedłeś na statyny. Czy walczyłeś z żadnymi problemami związanymi z miopatią podczas statynu, czy bierzesz uzupełniający COQ10?

ZA: Biorę niski statyczny dawki i mieć jakiekolwiek kłopoty. Biorę COQ10 wraz z Statinem, zgodnie z zaleceniami mojego lekarza.

P: Wiem, że wielu ludzi korzyściłoby i cieszyć się czytaniem twoich artykułów i książek. Czy możesz skierować nas do najlepszej lokalizacji, aby je znaleźć?

ZA: Piszę jeden lub więcej artykułów każdego miesiąca na naszą bezpłatną stronę internetową, 396 w 10 różnych kategoriach do tej pory. Nasze książki są dostępne bezpośrednio od nas lub na Amazon; Można je zamówić w lokalnej księgarni. Znajdziesz szczegóły dotyczące każdej z naszych książek i DVD na naszej stronie internetowej:

Jeśli byłeś w pobliżu kulturystyki od lat 80-tych, znasz nazwę Clarence Bass. Czy wygrał pan Olympia? Nie, ale przywiózł przed czera zasady jedzenia i treningu prawidłowo, aby uzyskać ten ekstremalny chudy wygląd pana Olympias dąży do. Samodzielnie wyznał musclehead i adwokat, dostał do 2,4% bodyfat, coś niespotykanego nawet dzisiaj, a on zrobił to z czystym jedzeniem, rozsądnym treningiem i bez narkotyków - i miał ponad 40 lat, kiedy osiągnął ten kamień milowy.

Dziś jest 70, a wygląda niesamowicie - nie tylko dla jego wieku, ale w każdym wieku. Jeśli masz zamierzone, jak to robi, czytaj dalej.

Im: Pojawiasz się prawie tak samo rozdarty i muskularny na okładce nowej książki, Wielkie Oczekiwania. , Jak w twoich wcześniejszych książkach Chudy na życie. I. Sprawdź się. , Kiedy miałeś 50 i 60 lat. Jakie były najtrudniejsze korekty, które musiałeś zrobić, gdy starzesz się, aby pozostać w tym stanie?

CB: Dzięki za komplement. Ludzie muszą wiedzieć, że nie musi być zjazd po 50. To główna wiadomość w mojej nowej książce; Dlatego to napisałem. Zasadniczo trzymałem się, co zawsze robiłem. Miałem moje biodro zastąpione w styczniu 2006 r., Ale kontynuowałem trening bezpośrednio do operacji i straciłem niewiele, jeśli jakikolwiek rozmiar lub siła. Miałem nową procedurę chirurgiczną, w której idą między raczej niż większe mięśnie. W ciągu kilku tygodni wróciłem do siłowni w kilka miesięcy. Ciało utrzymuje się do żądań rozsądnych szkoleń znacznie dłużej niż większość ludzi myśli. Aby osiągnąć coś, co musisz wierzyć, że jest to możliwe - i że możesz to zrobić. Moja nowa książka daje powód czytelników, aby mieć wielkie oczekiwania.

Im: Czy uważasz, że twoje szkolenie ciężaru były powodem, dla którego potrzebowałeś operacji wymiany hip-zamienną?

CB: Niemożliwe jest wiedzieć na pewno. Trenowałem stale od ponad 50 lat, zanim wymieniono mój biodro. Być może wystarczy się zużyć. Możliwe jest również, że mój biodro wydzielałby wcześniejsze szkolenie brzeczki. Mam wrodzoną krzywiznę w moim kręgosłupie, co mogło również odegrać część. Większość lekarzy zgodzi się, że połączenia najlepiej wykonują, gdy są używane regularnie (nie nadużywane). Jednym z rozdziałów w mojej książce daje szczegóły mojej wymiany biodrowej, w tym rolę szkolenia wagowego przed i po.

JESTEM ZA. Podarte. Powiedziałeś, że twoja bodyfat mierzono w urządzeniu hydrostatycznym o 2,4%. Czy miałeś ostatnio swój bodyfat?

CB: Monitoruję moje bodyfat co tydzień przy użyciu skali składu korpusu Tanita, która jest dość dokładna, jeśli jest używana konsekwentnie. To był dobrodzony dla mojego treningu, ponieważ nie mam już kosztów i kłopotów z ważonym pod wodą. Według skali Tanita moja bodyfat miał około 5 procent, czy zostały wykonane zdjęcia książki; Jest to zmieniać, plus lub minus, na podstawie czasu dnia i hydracji.

Im: Czy czujesz, że wciąż się poprawiasz, czy też jest to gra konserwacyjna?

CB: Zawsze staram się poprawić. Szkolenie w celu utrzymania nie jest zabawy i zabójcy motywacyjnym i unikam tego jak plaga. Mogę prawie zawsze znaleźć sposoby na poprawę. Ustawiłem cele w każdym treningu. To nie znaczy, że ulepszam się w liniowy sposób - oczywiście nie. Ale to mój umysł-zestaw i wierzę, że ma wiele wspólnego z moim ciągłym sukcesem.

IM: W przeszłości byłeś staunchowy adwokat o wysokiej intensywności, trenował wszystko na niepowodzenie wzdłuż linii rekomenności Mike'a Mentzera. Czy nadal wierzysz w to podejście i jest to najlepszy sposób na szkolenie dla kogoś w średnim wieku?

CB: Jestem silnym wierzącego w "mniej" filozofii ". Nie trenuję do niepowodzenia. Wiem, kiedy nie mogę zrobić kolejnego REP i zatrzymaj się. Tam, gdzie różnią się podejściem Mike'a, jest to, że trenuję w cykle w górę i zawsze zawierają aerobik. Myślę, że jest to ważne dla starszych podnośników, aby kontynuować wyzwanie i dbać o czas na odzyskanie czasu na odzyskanie czasu na odzyskanie między treningami.

IM: Jakie programy szkoleniowe i cardio śledzisz teraz i jak to się zmieniło w ciągu ostatniej dekady - lub ma to?

CB: Moje treningi są równie wyważone między ciężarami i aerobikami. Podejmuję aerobik w taki sam sposób, w jaki robię wagę: twarde i rzadkie. Wolę robić ciężary i aerobik na osobnych dniach, więc mogę dać sobie równą uwagę na obu. Trenuję dwa lub trzy razy w tygodniu i spaceruj z dniami. Na ciężarach robię jeden twardy zestaw po rozgrzewce. Na aerobiku skupiam się na odstępach czasu o wysokiej intensywności. Moje treningi trwają trochę ponad godzinę i moje sesje aerobikowe około 25 minut.

IM: Czy są ćwiczenia, które uważasz, że starsi kulturystowie powinny być jasne? Co powiesz na kucaty i martwe?

CB: Wierzę, że zarówno starych, jak i młodych trenerów powinni unikać ruchów, które boli. Jeśli boli, nie rób tego. Squats i deadhifts są w porządku, dopóki nie powodują bólu stawów. Umożliwienie czasu na odzyskanie jest szczególnie ważne dla przysiadu i deadlift. Robienie przysiadów tygodniowo i martwi się w kolejnym dobrze dla większości ludzi.

IM: Czy robisz wiele zestawów ocieple przed jednym zestawem pracy na każde ćwiczenie?

CB: To zależy od ćwiczenia. W przypadku ćwiczeń wielozadaniowych, takich jak przysiady, martwe lub naciski ławki, na ogół robię dwa lub trzy zestawy do podgrzewania. Dla loków i innych pojedynczych ruchów, jeden lub dwa. Repory do zestawów do podgrzewania wynoszą zazwyczaj osiem do czterech, z stopniowo cięższymi wagami. Moim teorią jest to, że zestawy do podgrzewania mają przygotować ciało do zestawu pracy i nie powinno cię nosić.

IM: Czy Twój program treningowy w nowej książce?

CB: Tak. Wyjaśniam zmiany, które ostatnio dokonałem, w tym te wykonane po mojej wymianie biodrowej.

Im: Wcześniejszy karierę szkoleniową byłeś podnośnikiem olimpijskim. Czy uważasz, że te wyciągi - czyste i szarpnięcie, a snatch - są bezpieczne? Jakie były twoje najlepsze wnęki?

CB: Podnośniki olimpijskie umieszczają dużo stresu na stawach i należy podchodzić do ostrożności. Moc czyści i snatches są znacznie łatwiejsze do nauki i prawdopodobnie najlepiej dla większości ludzi. Mam jakieś wspólne problemy, które śledzę z powrotem do moich olimpijskich dni podnoszenia - mam słabość w moim lewym ramieniu i zapaleniu stawów w mojej dolnej części pleców. Unikam ruchów, które pogagają albo stan. Szkolenie poprzez ból lub uraz jest zły pomysł. Moje najlepsze wyciągi były 275 prasy, 245 Snatch i 325 czyste i szarpnięcie.

Im: Jakie jest twoje ulubione ćwiczenia Cardio i jak zaatakujesz go na najlepsze wyniki?

CB: Moja ulubiona maszyna Cardio to Schwinn Airdyne, rower treningowy z akcją ramienia push-pull. Wierzę w szkolenia całego ciała tlenowego, a Airdedyne to bardzo dobrze. Wielu zapomnienia jest, że w mięśniach odbywa się 50 procent lub więcej z korzyści z ćwiczeń aerobowych i że tylko mięśnie, które są wykorzystane. Dobry monitor wydajności, podobnie jak ten w Airdyne, jest ważny, dzięki czemu można trenować stopniowo. Jak powiedziałem wcześniej, zawsze staram się poprawić.

Im: W czasach Podarte. Twoja dieta była wyższa karb, średnie białko i tłuszcz, przy zmniejszonych kalorii, gdy chciałeś zostać rozerwany. Jak teraz jesz?

CB: Główna zmiana, którą wykonałem w ostatnich latach, jest dodanie "dobrego" tłuszczu, zwykle łososia. Dobry tłuszcz spowalnia absorpcję żywności i jest dobry dla systemu serca i krążenia. Jem zrównoważoną dietę głównie całej żywności. Jem trzy główne posiłki i trzy przekąski dziennie i nigdy nie przegapić posiłku. Większość mojej diety jest warzywa, owoce i pełne ziarna. Ponadto robię punkt posiadania pewnego tłuszczu i wysokiej jakości białka z każdym posiłkiem lub przekąską. Nigdy nie pozwolę sobie na zbyt głodne. Nie głoduję siebie.

Im: Czy bycie pół-wegetarianem utrudniał produkcję testosteronu? Czy tego typu diety nie utrudnia budowy mięśni, esceniowo, jak wiesz?

CB: Miałem testosteron sprawdzić podczas mojego ostatniego egzaminu zdrowotnego i fitness w Klinice Cooper w Dallas. Badanie krwi wykazało, że mój testosteron znajduje się w średnim zakresie normalności; Możesz przeczytać szczegóły na naszej stronie internetowej (www.cbass.com). Uważam, że regularne ciężary ćwiczenia i aerobik - i zrównoważona dieta są tym, co większość ludzi musi utrzymywać testosteron na normalnych poziomach.

Im: Jaki jest twój ulubiony suplement dla kulturystów?

CB: Lubię kreatynę, która działa szczególnie dobrze dla ludzi, którzy nie jedzą dużo mięsa. Zrobiłem to od lat.

Im: Co utrzymuje, że jesteś zmotywowany, aby pozostać w tak stałym, chudym kształcie? Kto jest twoją inspiracją?

CB: Lubię szkolenie, kluczowy element w pobytu motywacji. Ważne są również realistyczne i wymagające cele. Pozytywne sprzężenie zwrotne pokazujące postępy w kierunku znaczącego celu jest najlepszym motywem. Zawsze mam bramkę. Kiedy go osiągam, ustawię kolejną. Szkolenie staje się ważniejsze z każdym przechodzącym rokiem. Nigdy nie przegapiłem zaplanowanego treningu. Bill Pearl zawsze był moim ulubionym wzorem do naśladowania. Mój tata i ja byliśmy w '53 Mr. Ameryka. Uwielbiam fakt, że wciąż wstaje w ABO 4 A.M. Trenować sześć dni w tygodniu.

Im: Jakie są twoje szkolenie i doradztwo dietetyczne dla kulturystów, którzy przemieszczają się w średnim wieku?

CB: Powiedziałbym im, że najważniejsza jest prawidłowość w szkoleniach i diecie. Jedyna dieta lub schemat treningowy, który będzie pracować, jest to, że jesteś gotów i jest w stanie kontynuować w nieskończoność. Nie gryź więcej niż naprawdę chcesz żuć.

IM: Czy nadążasz za obecną sceną kulturystyczną?

CB: Nie śledzę konkurencyjnego kulturystyki tak blisko, jak kiedyś. Moje wrażenie polega na tym, że najlepsi faceci i dziewczęta są tak dobrzy, że normalni ludzie nie mogą się do nich odnosić. Kulturystyka dla zdrowia i fitness nigdy jednak nie była bardziej popularna. Carol i ja właśnie usłyszałem, że siłownia Gold planuje otworzyć kilka nowych siłowni w naszym rodzinnym mieście Albuquerque, Nowy Meksyk, który Alady ma mnóstwo centrów fitness. Moim sensem jest to, że ponad 40 rynek może być najszybciej rozwijającym się segmentem. Dla tych, którzy chcą zostać młodym i silnym, kulturystyka jest kluczem.

Jest: otyłość jest szalona w Stanach Zjednoczonych, a dzieci są bardziej siedzące niż kiedykolwiek wcześniej, co zwiększa epidemię i tworząc kryzys zdrowotny. Jakieś pomysły na temat tego, jak możemy odwrócić ten trend?

CB: Chciałbym znać odpowiedź. Jestem pewien, że traktowanie nadwagi jako ofiar nie jest jednak. Niezależnie od tego, czy jesteśmy pasowani, a chude lub osiedlające, a tłuszcz to wybór. Nasza strona internetowa, książki i płyty DVD mają na celu pomoc ludziom, którzy chcą sobie pomóc.

Ekspert żywieniowy i treningowy, kulturysta Clarence Bass ma prawie 30 lat, uczynił go, że jego zadanie informuje i edukcję wszystkich, którzy szukają optymalnego zdrowia i wspaniałej sylwetki.

Projektywny autor i projektant unikalnego rozdzierającego systemu szkolenia i odżywiania, Clarence jest jednym człowiekiem, który naprawdę praktykuje to, co głosi, jak na przykładzie klasy wysokości wygrywa w obu 1978 r. Past - 40 pana Ameryka i 1979 przeszłości MR U.S.A. I wyróżniający się wygląd, który utrzymuje rok.

Chociaż wiele twierdzi, że optymalne warunki i przestrzeganie rodzajów strategii szkoleniowych i żywieniowych, które tworzą taki stan, są obok niemożliwego do utrzymania, Clarence pokazuje, że ta ścieżka jest nie tylko osiągalna, ale także pożądana.

Urodzony w Albuquerque, Nowy Meksyk, Clarence, przeszkolony prawnik, który wycofał się z praktyki prawnej w 1994 r 13. Clarence najpierw zyskał notboństwo jako sportowiec po wygraniu pierwszej nagrody Ashletic w 1954 r., Kiedy jako junior wygrał Mistrzostwa Pentathlona Państwowego High School.

Zgrywanie przedsiębiorstw
PO Box 51236.
Albuquerque, Nowy Meksyk 87181-1236

Adres
Zgrywanie przedsiębiorstw
528 Chama, Ne
Albuquerque, Nowy Meksyk 87108
USA.

F lub dziesięciolecia, Clarence Bass (ur. 1937) został sfotografowany w kulturystycznych pozach, które prześledzą jego transformację z embrionalnej weightlifter 15 do zgrywania septuagenariatu. Zdjęcia reprezentują biologiczną linię czasu, jak mało ludzkie ciało spadnie z właściwą opieką i karmieniem. Jego najnowsze fotografie, zrobione trochę nieśmiało 70. urodzin, ujawniają człowieka praktycznie pozbawionego tłuszczu ciała. Nie jest tak bardzo portret siły, choć jest to; Jest modelem definicji mięśni. Wszystko odchodzi do. muzyka pop. Ścięgna i żyły wznoszą się ze skóry jak ściśle wyciągnąć kable. On ma abs umrzeć.

"Dla wszystkich miękkich świata" - powiedział fotograf Laszlo Benze, który sfotografował bas, "jedyną rzeczą, której pragnienie jest zdefiniowane ABS. A CLAENCE dostała to w pikach".

Poza hiperkrytycznym okiem zakwaterowania kulturystycznego, w którym nie jest niezauważona niedozwolona fizyka BASS zmieniła się nieco od 1978 r., Kiedy wygrał swoją klasę wysokości w poprzednim konkurencji Mr. Ameryka. Podobieństwo między 40 a 70. jest Bardziej niezwykły, ponieważ bas niż używa sterydów anabolicznych.

Teraz, zamiast narkotyków, używa kilku nadrzędnych suplementów odżywczych. Podnosi ciężary dwa razy w tygodniu, miesza się w kolejnych dwóch dniach krótkich atmosfery serca, zajmuje wiele spacerów i zjada dietę w pobliżu wegetariańskiej. Nie jest niewolnikiem na siłowni. A kiedy spędziłem z nim dzień z nim w grudniu 2007 roku, jedliśmy cały dzień.

Kluby zdrowia w Ameryce są wypełnione boomerami bólu podnoszenia barbell intencyjne na pobycie młodych na zawsze. Ale dyscyplina, ponad dziesięciolecia mają dyscyplinę, dietę i pasję do treningu wagi, które zademonstrowano Bass? Czy którykolwiek z nich kiedykolwiek wyglądał jako Lean I silny?

"Nie myślę, że kiedykolwiek zobaczysz wielu ludzi takich jak Clarence Bass" - powiedział Terry Todd, profesor historii ćwiczeń na Uniwersytecie w Teksasie. "Clarence jest bardzo wyjątkowa".

Dowiedziałem się o basie, kiedy natknąłem się na jego fotografie Fizyczne wymiary starzenia (1995),wanen W. Spirtuso, profesor kinezjologii i zdrowia publicznego, także na University of Teksas.

Spirtuso wykorzystał zdjęcia basu, aby dokonać punktu: siłę i wytrzymałość mięśni spadek głównie z powodu braku ćwiczeń - nie z powodu czynników związanych ze starzeniem się. "Jednym z najczystszych ustaleń w literaturze na siłę i starzenie się jest to, że wystawianie przyspiesza starzenie się", napisała.

Przez wiele lat wiele społeczności medycznej nie widział korzyści płynące z treningiem oporowym. "Naprawdę musiałeś tam być, aby zobaczyć, jak ludzie czuli", powiedział Toddowi, dawny Mistrz Narodowy PowerLifter, który ważył ponad 300 funtów. Pamięci spotkanie Kenneth Cooper, lekarza i autora książki z 1968 roku Aerobik.W tym czasie Cooper widział małą korzyść w męczącej szkoleniu ciężaru. Ale z nowymi badaniami, postawy zaczęły się zmieniać. Badanie z 1998 r. Przez American College of Medicine Analizowano 250 projektów badawczych; Wśród ustalenia odkrył, że szkolenie siłowe może uczynić mężczyznami i kobietami silniejsi, gdy starzeją się, poprawiają zdrowie kości i pomagają masy kontrolnej. W jednym z badań stwierdzono, że starsi mężczyźni i kobiety osiągają większe zyski w sile niż młodzi ludzie. Spirtuso opisał Elite starszych sportowców jako psychikę, w której "ciało i funkcjonowanie są bardzo ważnymi elementami samoświadomości i poczucia własnej wartości".

Kiedy bas był pod wrażeniem, jak silny wyglądał. Ale jego muskularność, w jego wieku, widząc nadmierne. Myślałem o TV Muscleman Jack Lalanne i infomercials z niemożliwie silnymi mężczyznami i kobietami jastrząbącymi najnowszymi urządzeniami do ćwiczeń. Uważaj, że był to wcześnie w moich badaniach, a ja jeszcze studiowałem kogoś jako muskularny jako bas. Nie byłem w pełni rozumiem pasję, dumę i ambicję, która prowadziła starszego sportowca; Nie doszedłem do pojęcia, że \u200b\u200bjeśli 70-letni mężczyzna może wiosnąć 100 metrów lub uruchomić maraton, dlaczego nie mógł spróbować poszukiwać fizycznej doskonałości?

"Myślę, że głównym powodem, dla których ludzie czują się nieswojo na temat tych rodzajów materiałów mięśni, a do niektórych mięśni jest prawdziwe, jest to, że próżność i ego są na takim publicznym wyświetlaczu", powiedział mi Todd. Jest współdywarkiem kolekcji kultury fizycznej TEXAS TODD-MCLEAN, największe archiwum w świecie poświęconym fitness, podnoszenie ciężarów i ćwiczeń.

Todd opisał bas jako "rodzaj dziecka plakatu" dla starszego superfit i planował używanie zdjęć przedstawiających "Niezmienność ciała Clarence" S "Kiedy kolekcja stała się centralnym elementem uniwersytetu" s 27,000-kwadratowa stóp Luticher Stark Centrum kultury fizycznej i sportu.

Mięśniowość może być zastraszająca, nawet gdy ktoś, kto kwalifikuje się do zabezpieczenia społecznego. "To coś takiego," Co robiłeś przez ostatnie 30 lat swojego życia? Cóż, niewiele, "powiedział Benze." I tak sprawia, że \u200b\u200bTheel jest winny. A jeśli czujesz się winny, będziesz się zły. "

Jego praca

W ubraniach ulicznych bas jest chudy i wiry. Nie jest wysoki - 5 "6". Jego skóra jest niezwykle gładka, aw pewnym świetle pojawia się 20 lat. Bas lubi dzielenie się swoimi poglądami, a w rzeczywistości wiele czasu jest teraz sportem komunikującym jego pomysły na fitness. Ale jest z ograniczeniami - a nie sztuczkami. "Mówi bardzo cicho, ale bardzo silnie" - powiedział jego stary przyjaciel, Carl Miller, były U.S. Olimpijski trener wagi.

Sport podnoszenia w stylu olimpijskim, trening dla konesera -

Carl Miller, 2011:

"Jak wyglądam, jest dla mnie bardzo ważne" - powiedział Bass, kiedy po raz pierwszy spotkaliśmy się w swoim domu w Albuquerque, Nowy Meksyk. "To jest mój dowód, więc mówić". Fotografie są "najbardziej widocznym sposobem, jaki mogę pokazać, że utrzymam ten poziom sprawności" - powiedział. "Zdaję sobie sprawę, że jest to miejsce dla niektórych osób, które nie są Bodybuilding. Ale jedna z rzeczy, które wyróżnia mnie przed niemal każdym innym kulturystą, jest to ciągłą dokumentację. "

Definicja mięśni jest pod wpływem wielkości mięśni i poziomu tłuszczu ciała. W każdy sobotni rano przed śniadaniem bas jest w łazience i schodach w skali, która mierzy jego wagę i bar ciała. Rejestruje zmiany w swoim schludnym pismem ręcznym na podkładce prawnej, liczby wahające się odpowiednio przez funt i dziesiątą punktu procentowego. Testował swoje ciało w ten sposób od 1977 r. W dni przed skalami High-Tech Bass został zanurzony pod wodą w laboratorium przez naukowców w Lovelace Foudation na edukację medyczną i reserch w Albuquerque.

W najnowszych zdjęciach bas ważył 150 funtów. Jego tłuszcz ciała zarejestrował 3,5% w skali w domu - niższe niż miasto najbardziej elitarnych biegaczy maratonów. Codziennie rano pojawia się bardziej jakościowa analiza, kiedy wychodzi z łóżka i patrzy w lustro w jego nagich ciele. "Jeśli chodzi o ogólną masę mięśni, istnieje kilka starzy, które mogę" t, aby zrobić to, że mogę "t." - powiedział. "Ale jestem dumny z tego, jak wyglądam".

Bas rozpoczął podnoszenie ciężarów na 13, zamieniając starą szopę w domu do swojej osobistej siłowni. Jako junior w szkole średniej był Mistrz Pentathlon w Nowym Meksyku - wydarzenie, które łączyły pompki, podbródek, pionowy skok, biegowy transfer 300-jardowy i wydarzenie o nazwie The Bar Vault, w którym konkurenci Wyciągnął się na wysokim barze. Jako starszy skończył sekundę w turnieju zapasowym stanu. W college'u zaczął rywalizować w wyciągach w stylu olimpijskim, które wymagają dużej szybkości i siły. Potem objął kulturystykę.

Rok po tym, jak zdobył swoją klasę wagową w przeszłości-40 pana Ameryka, Bass, o 41, zajęła pierwsze miejsce w swojej klasie w innym konkursie - ostatnim 40. Panu USA. Ogólnie rzecz biorąc, zdobył najlepsze brondominale, najlepsze nogi i najbardziej muskularne. Był w najlepszym stanie jego życia.

Potem przestał rywalizować i zastanawiałem się, dlaczego nagle przestał. "Mogę stracić", powiedział mi, gdy siedzieliśmy w swojej kuchni. "Naprawdę nie miałem nic do zdobycia i wszystko, co straciłem. Opracowałem moją reputację z tymi zdjęciami, a te konkursy Aren" T dużo zabawy ".

Bass praktykował prawo w pełnym wymiarze godzin. Pisał także kolumnę Mięsień i fitnessczasopismo. Kolejnym celem było wykorzystanie swoich poświadczeń i piszę bardziej rozbudowany o treningu wagi i kulturystyki. Rok po opuszczeniu stwarzającego etapu Bass napisał swoją pierwszą książkę, Zgrywanie: rozsądny sposób na osiągnięcie ostatecznej muskularności, Który opublikował w 1980 roku Ripped sprzedał około 55 000 egzemplarzy.

Eksperymentowanie basów z sterydami musi być oglądane w kontekście czasów. Międzynarodowy Komitet Olimpijski dodał sterydy do wykazu zakazanych substancji na Igrzyskach Olimpijskich w 1976 r. W Montrealu, ale nie było testów na obecność leków w konkurencjach kulturystycznych. Z pewnością było z pewnością z ekranu radarowego sportu zawodowego i publicznego sposobu myślenia. W Podarte,Bas położył go na otwartym. Chociaż nie potępił tych, którzy korzystali ze sterydów, stwierdził, że mimo że użył ich przez krótki czas, była katastrofa na jego ciele.

Nie ma znanych długoterminowych skutków sterydów, ponieważ żadne badania nie zostały wykonane, zgodnie z Karola Yesalis, profesor Emeritusa polityki zdrowotnej i administracji na Uniwersytecie Pensylwanii i wiodącym ekspertem od narkotyków w sporcie. "Zawsze był próżność człowiekowi, ale wyraźnie przyspiesza" - powiedział Yesalis. "Myślę, że leki wzmacniające wydajność są tylko jednym kawałkiem układanki". Sportowcy używają ich do zdobycia krawędzi, ale jest też ludzkie pragnienie wyglądania lepiej. Wykorzystanie makijażu, solarium, chirurgii kosmetycznej, a nawet ćwiczenia, wszystkie postać w tę tęsknota do osiągnięcia, powiedział.

W 1978 r. W przeszłości-40 pana Ameryka, bas zasiał na dietę o niskiej zawartości węglowodanów; W tygodniach przed konkurencją jadł 18 jaj dziennie. Jego ręce zadrżały się z przetrwaniania. Dieta, jego trening i prawdopodobnie sterydy wytwarzały emocjonalne wzloty i niskie tat nazwał jego dr. Jekyll i pan. Hyde osobowość. Z steroidami, "w skrócie, mechanizm produkcyjny hormonowania ciała staje się leniwy", napisał. "W ten sposób powstaje prawdziwy problem, gdy przestajesz robić stopidyd."

Gdy bas przygotowuje się do drugiego ponad 40 konkurencji bez pomocy sterydów, jego bodyfat powiększono od 2,4 do 9,1 procent. Podczas gdy wciąż znacznie szczuplejszy niż przeciętny człowiek jego wiek, miał sześć monhów, aby pozbyć się jego ciało niechcianego tłuszczu.

Bas zmienił rutynę ćwiczeń z sesji Mega-podnoszenia do krótszych, treningów o wysokiej intensywności, które przeszkoliły różne mięśnie w różnych dniach. Każda grupa mięśni ma cztery dni odpoczynku. On także powrócił do diety, która mocno stwarzała na niskotłuszczowych białych ziarenach, owoce i warzywach. Bez użycia sterydów, był w stanie zwiększyć swoją siłę i zmniejszyć tłuszcz ciała. Bass przebywał z tej samej diety całej żywności i diety treningowej.

"Jeśli zamierzasz być trenerem dożywotniego", powiedział mi, "sterydy są absolutnie złymi rzeczami do zrobienia. Tylko szarpanie się wokół." Bass też nie jest proponentem dwóch innych potencjalnych pomocy dla starszych sportowców: Suplementy łagodzenia spadku poziomu testosteronu lub terapii wymiany hormonów. Uważa, że \u200b\u200bdobra dieta i suplementy trumpy do ćwiczeń "rzemieślnione korzyści bez ryzykującego potencjalnych konsekwencji.

Bass Paindent Prawa, aż miał 57 lat. Ale gdy wzrosła do zdrowia, poszedł do biznesu fitness w pełnym wymiarze godzin z żoną, Carol. Napisał dziesięć i opublikowanych dziewięciu książek; Jego ostatni jest. Wielkie oczekiwania: zdrowie, fitness, oparłość bez cierpienia,który został wydany w 2007 roku.

Para wyprodukowała również pięć audiotapów i trzy płyty DVD. Ich biznes, zgrany przedsiębiorstwa, sprzedaje inne produkuje, w tym suplementy nakrętki. Ale w przeciwieństwie do wielu guru fitness, bas nie trwa suplementów jako kamień węgielnego dobrego zdrowia.

"Jedyną wadą z Clarence jest to, że to, co zaleca, nie jest wystarczająco egzotyczne" - powiedział Bencze, który w sześciu Monhach stracił 20 funtów za pomocą podejścia całych żywności basowych. Z dobrą dietą i ćwiczeniami Bass uważa, że \u200b\u200bosoba, która chce schudnąć, powinna spróbować zrzucić nie więcej niż pół funta (0,2 kg) tygodniowo. "To normalne, więc nie dziwne, że wielu ludzi myśli, że to może" t pracować "- powiedział Bencze.

Jedzenie do. Zostać. Pochylać się.

Zostałem napędzany z mojego hotelu, aby policzyć "s Home przez Carol, który był wtedy 64 i który nazywa" Enabler ". Ciepłe i wychodzące, pracuje z domu po południu wysyłając produkty i obsługa spraw administracyjnych. Wróciła Kolegium w swoich latach 60., zmienił jej major z biologii na angielski i edytuje pismo swojego męża. Para ma syna, Matt, w połowie 30 lat.

Powiedział Todd Terry'ego, "prawdopodobnie zrobiłby idealny mnich w średniowieczu, w klasztorze na wzgórzach Grecji, gdyby mógł skrócić Carol w tylnych drzwiach".

Blisko do domu również pozwala na bass lepiej kontrolować żywność, którą je. Nie jest licznikiem kalorii, per se, ale podążył za wartością kaloryczną prawie wszystkiego, co wchodzi do ust. Unika żywności, która zawiera skoncentrowane kalorie, takie jak cukier i masło. Rzadko zjada czerwone mięso, ale także wierzy, że dobra dieta jest ta, która nigdy nie wzywa do głodu i pozwala na okazjonalną odpust.

Na śniadanie wygrał jedną filiżankę mieszanki gotowanych kasza owsa, kadłubany jęczmień, żyto, pisane, Kamut i Amaranth do miski i dodał dwa łyżki lnu mielonego i garść zamarzniętych owoców. Potem wlał inną garść zamrożonej kukurydzy, groszku i zielonej fasoli i filiżankę mleka sojowego. Bass napoje zarówno mleko, jak i mleko sojowe. Ale lubi mleko sojowe, ponieważ ma fattier "uczucie ust" z całego mleka z mniejszą ilością kalorii. Preferuje również stosowanie splendera słodzącego lub sucralose, która zmniejsza kalorie poprzez reformułowanie Właściwości cukru trzcinowego. Gotował zawartość w kuchence mikrofalowej.

Przede mną umieścił ogromną miskę jedzenia, który wyglądał absolutnie okropnie. Uwielbiam warzywa, ale nie w moich zbożach i nie jestem pewien, czy kiedykolwiek smakowałbym mleko sojowe. Na stole przede mną była łyżeczką. Miałem zjeść tej cudownej koncepcji, nie od łyżki, ale z łyżeczką. Pomysł miał spowolnić moją konsumpcję, więc nie znalazłem jej punktu czucia pełnego. Było jednak zakończenie całej miski. Śniadanie okazało się zaskakująco dobre - orzechowe, słodkie i niemal maślany. Ziarna dały To jakiś wątrobi, a owoce i warzywa poszły dobrze razem.

Później rano zaproponował mi jabłko. Bas często ma jabłko i ćwierćfoli łososia jako przekąska w połowie poranna, aby utrzymać poziom cukru we krwi na wysokim poziomie.

Przed lunchem szliśmy na patchworku szlaków na wschodnim skraju Albuquerque, który gwintowany przez ziemię publiczną kilka bloków z jego domu. Czasami on i Carol przejdzie dalej do Gór Sandia. Bass ma czas na górę. Powiedział mi, że przewrócił 10 minut od wspinaczki, gdy zaczął brać suplement kreatyny, który dostarcza energię mięśni. Bierze także multiwitaminę i witaminy C i E. Ale był to dzień powrotu do zdrowia i szliśmy spokojnie przez księżycowy flecked z więdnącymi trawami i kaktusami. Przy naszym powrocie szlak zapewniał zamiatał Vista miasta i doliny Rio Grande.

"Większość ludzi uważa, że \u200b\u200bćwiczenia aerobowe są nudne" - powiedział. "Cóż, tak, jak większość ludzi to robi, jest nudna - chodzenie na siłownie i czytanie gazet. Jeśli zrobisz to dobrze, jeśli masz przyjemne miejsce do chodzenia, jesteś rewitalizowany".

Kiedy wróciliśmy, basowy serwowany obiad: Specjalny masło orzechowe sformułowane jaja i nasion lnu oon na drapacz pełnej przerwy ziarna, garść marchwi, i duży kubek z równymi częściami o niskim tłustym jogurcie i zwykłym mlekiem sojowym. Zostałem ponownie podał łyżeczkę. Bass ćwiartował kanapkę z tego samego powodu. "Są to rodzaj mechanicznych sposobów, aby cię spowolnić" - powiedział.

W połowie popołudnia, jeżdżaliśmy do swojego biura w jego Mercedesa E55, a gdy jadłem tygrysa barem odżywiania mleka, który mi podał, delikatnie upominał: "Jedz powoli".

Clarence i Carol często jedzą duże sałatki, chleb i ryby, kurczak lub jajka na obiad. Ale ta noc udaliśmy się do restauracji, która służyła tradycyjnej kuchni meksykańskiej. Carol, który jest tak chudy jak Clarence, nakazał duży burrito, bez sera i zjadł to wszystko. Bas powoli wypolerował talerz Huevos Rancheros, Słoneczny Side Up, a on podzielił się z nami talerz navajo smażyć chleb. Dwoje z nich dzielili meksykański flan (zwyczaj jest skropiony z sosem karmelowym). Bas nie miał żadnego alkoholu, chociaż czasami będzie miał szklankę wina. Jest systemny, ponieważ "alkohol osłabia kontrolę, że zazwyczaj osłabię Control I apetyt", który napisał w jednej z jego książek, Przewagę."Chcemy znieczulać mojego brzucha i zachęcić mnie do jedzenia poza punktem, w którym normalnie byłem pełny i zadowolony".

Dudna zaleta, woluminy 1, 2 i 3:
http://www.cbass.com/prod02.htm.

Na przekąskę w nocy bas ma kawałek tosty z masłem migdałowym, miodem i benecolem, produktem przeznaczonym do obniżenia cholesterolu dietetycznego. On czuje tosty i zjada sekcję co 15 minut.

Bas czuł, że potrzebował, aby upuścić 4 lub 5 funtów i powalić jego tłuszcz o kilka procentowych punktów, zanim pozowano na swoje zdjęcia o 70. Sześć Monhów przed strzelaniem, Hooda Hoode Wstępnie zrobione zdjęcia. "Nie podobarałem się nimi" - powiedział. "Miałem dodatkową wagę wokół moich uchwytów miłości i dolnej części pleców - dość każdy ma to." Odcięł, cofnął się lekko na każdym posiłku: trochę mniej gotowane ziarno i Nasiona lnu na śniadanie, mniejsze ilości masła orzechowego i jeden mniejszy kawałek chleba na kolacji.

Ripped Enterprises znajduje się w jednopiętrzalnym budynku biurowym, który mieścił swoją praktykę prawną, zanim Bass poszedł w pełny krawat biznesowy. Dwa pokoje są zacięte z tablicą maszyn wagowych, wolnych ciężarów i urządzeń OTER umieszczonych na szczycie starzejącego się dywanika złota. Ściany pokryte są lusterem i obrazami kulturystów. Jeden pokój jest odprowadzany na ćwiczeniach dolnej części ciała; Drugi jest dla górnej części ciała. Istnieją płyty, ławki, kable, hantle, barbells i parę obuwia podnoszącego ciężarów. Każdy pokój zawiera nieskazitelnie utrzymywane metalowe niebieskie urządzenia Nautilus z lat 70., że bas kupił od firmy, założyciela firmy. Bas był tak jazzed dzięki technologii kołach pasowych i kamer, kiedy po raz pierwszy wyszedłem, że on i Carol latali na Florydę, aby poznać Jonesa.

Utrzymuje dodatkowy sprzęt w domu: w pokoju obok garażu, ma koncepcję 2 maszynę wioślarską, stepper schodowy, Schwinn Airdyne i cyklu życia. W garażu cała zatoka jest wyposażona w squat stojaka, staromodne kettlebells, maszyny odporności na wagę napędzane przez sprężarkę powietrza, a wyznaczanie zwane deweloperem glute-szynka.

Bas miał dużą sesję treningową na dzień wcześniej, jego największy z tygodnia, więc nie spodziewałem się dużej demonstracji, kiedy dotarliśmy do jego biura. Ale kiedy zapytałem o jego ulubione wyciągi, aby utrzymać jego abs tak buff, on Uklęknij przed maszyną z kablem i kołem pasowym. Wyciągnął ciężar i pozwolił jego skośne mięśnie wykonać pracę. Na dole ciągnięcia powoli podniósł ciężar - ponownie opierając się na mięśnie brzucha. Jest często praktykowany z subtelnością kierowcy pala. Z basem był prawie zmysłowy - uścisk między mężczyzna i. Maszyna.

"Clarence może czekać na następny trening" - powiedział Carl Miller, który jest właścicielem siłowni w Santa Fe. Kluczem do podnoszenia ciężarów przez wiele lat "jest to, że ty tatin, szukasz sposobów na lepsze," Miller powiedział. "Zawsze szukasz nowej techniki szkoleniowej".

Bass podniósł się i odrzucił szereg ćwiczeń i wyciągami przez lata. W 60, na przykład, po ponad 30-letniej nieobecności, zaczął wprowadzać technicznie trudniejsze wyciągi, takie jak moc czyszczenia mocy, zasilania, i przysadzista, które wymagają szybkości, wytrzymałości i dobrej równowagi.

Ćwiczenia basowe sześć lub siedem dni w tygodniu, ale podnosi wagę tylko dwa z tych dni. Siedzi z dziennikiem treningowym przed każdą sesją i planami, co zrobi. Jego pamiętniki mają 500 stron Apiece i zgromadziły dziesiątki ich przez lata. Z biegiem czasu dodał więcej treningów aerobowych dla swojego systemu kardio-dróg oddechowych. W okresie wizytach w centrum Aerobiku Cooper w Dallas, jego sprawność została oceniona Przez testy na bieżni lub rowerze stacjonarnym konsekwentnie umieszczają go w górnej kategorii dla jego wieku.

Bas to uczeń hit (trening o wysokiej intensywności) szkolenie szkoleniem wagi. Wczesne zwolennicy obejmowały Arthur Jones (założyciel Nautilus) i byłego światowego mistrza kulturystycznego Mike'a Medyzera. Adwokatowie trafienia uważają, że najlepszym sposobem budowania masy masowej jest krótki, rzadki, ale bardzo twarde sesje treningowe, a nie godzin ćwiczeń prawie każdego dnia.

Zazwyczaj w niedziele będzie działać całym całym ciałem ciężarami, dzięki czemu kilkanaście wind, które popchnęły go na górny koniec swoich możliwości. Po rozgrzewce zrobi tylko jeden ciężki zestaw lub każdą windę - 8 do 15 powtórzeń. "Kluczowym punktem jest to, że nie noszę się, zanim nie noszę się, zanim naprawdę się liczy" powiedział mi.

Trzy dni później podnosi ciężary z górną częścią ciała, a następnie wspina się na cyklu życia, skomputeryzowanego roweru stacjonarnego przez 20 minut i pedały ciężko na różnych poziomach oporności. Stale zmieniając interwały i intensywność, naśladuje, co wierzy, jest ludzie "starożytna potrzeba wywierania krótkich wybuchów energii.

Trzy dni później wykonuje chrupki i pracuje w seryjnych mięśni rdzeniowych. Wykonuje również około 20 minut ciężkiego pedałowania na jego Aerodyne, co wymaga pedałowania i akcji ramienia z powrotem. Inne dni idzie na spacery przez 30 lub 40 minut.

Bas popchnął ręce zegara starzenia ze względu na jego triadę diety, ćwiczenia aerobowe i podnoszenie ciężarów. Jego metabolizm spala kalorie, jakby był młodzieńcem, ponieważ nadal pozostaje prawie tak aktywny jak jeden. Silne, ćwiczone mięśnie, nawet gdy spoczywają, spalają więcej kalorii niż mniej wyszkolonych mięśni. "Każdy, kto chce stracić lub kontrolować wagę, powinno, oprócz jedzenia mniej i więcej ćwiczeń, staraj się zwiększyć masę mięśniową," pisze lekarza Andrew Weil w swojej książce, Zdrowe starzenie się: przewodnik na całe życie na dobre samopoczucie.Szkolenie ciężaru, powiedział, "utrzymuje piec metaboliczny płonący jasno".

Zapytałem basu, czy kiedykolwiek pomyślał o wycinaniu. Jaka jest różnica, zapytałem między nim a 70-letnim człowiekiem w doskonałym zdrowiu, który chodzi trochę i putters na podwórku?

"Jedną rzeczą, której nie stało, to wyzwanie lub poprawić siebie" - powiedział Bass. "Brzmi, jakby stary człowiek i nie ma mnie podniesi. Myślę, że musisz znaleźć coś, co cię podnieca, to motywuje cię, więc chcesz wyjść z siłowni.

Starzenie się jest nieuniknione.

Ale Bass Isn "T Bulletproof Podczas wizyty w Klinice Cooper lekarze odkryli gromadzenie się wapnia w lewej przedniej kurze tętnicy, która wymaga stosowania leku statynowego w celu zmniejszenia cholesterolu.

W 67, Bass również stwierdził, że zachowuje nadmierne ilości moczu w jego pęcherzu. Po kilku testach miał operację do usunięcia nieprawidłowych płatów, gdzie mocz odprowadza się z pęcherza przez prostaty.

"Cała sytuacja podszedł do mojego doświadczenia, jak dotąd i mój optymistyczny pogląd na przyszłość", napisał Wielkie Oczekiwania."Spodziewałem się kilku problemów, aby przyjechać ze starzeniem się, ale szczerze mówiąc, nie spodziewałem tego tak szybko. Poszedłem do lekarza z tym, co uważałem za drobny problem - i skończyłem w chirurgii. "

Kiedy po raz pierwszy spotkał swojego urologa, lekarz stwierdził, że bas musiałby wstawić urządzenie do swojego penisa trzy lub cztery razy dziennie, aby zachować otwartą ścieżkę moczową. Widziano to barbarzyńskie. Bass respondd z zrozumiałą niechęcią; Później, dopóki było jasne, że będzie musiał coś zrobić, baseded z wykorzystaniem urządzenia mniej. W stanie sparzyć liczbę sesji na raz w tygodniu, z lekarzem "s" s ".

Wtedy, w 68, Bass miał pod prawego biodra. Ani Bass, ani jego lekarze wiedzą, dlaczego potrzebował operacji, chociaż zamienniki biodrowe są drugim współczesną chirurgią ortopedyczną po zamiennikach kolanowych dla osób 65 do 84, zgodnie z badaniem w 2007 r. Przez Agencję Federalną Badania Opieki zdrowotnej i jakości. Pięćdziesiąt lat szkolenia ciężaru mogła być przyczyną. Bass zna jego udział starych wagi, którzy mieli zamiennik biodrowy i który zwykle śledził go z powrotem do kontuzji. "Ale nie myślę, że dostałem to daleko, czy nie ćwiczę" - powiedział.

Zamiast poddać się tradycyjnej wymiany biodrowej, dowiedział się o alternatywnej procedurze, która powoduje mniejsze uszkodzenia tkanki, ponieważ biodro jest zastąpione przez naturalne przerwy w mięśniu. Jego ożywienie było szybsze, chociaż pozostawił go słabością w swoim zgięciu biodrowym i drętwieniem w górnym udzie. Zauważyłem, że poszedłem na spacer, przeniósł się na początku.

Bass rozmawiał ze matą - faktycznie o jego rytuale utrzymania otwartej ścieżki moczowej. Praktyka zmieniła się od strachu do innego schematu w jego życiu. Sprawdził ze swoimi kompetentnymi przyjaciółmi i zrobił własne badania, aby znaleźć lepszą procedurę dla swojej wymiany biodrowej, która była bardziej dopasowana do jego aktywnego stylu życia - mimo że oznaczała wycieczkę do Houston do operacji. Upuścił kilka ćwiczeń, które powodują problemy ze swoim ciałem i dodał nowe. Aby dostać się po słabościach, takich jak jego zwykłe choroby zwyrodnieniowe, pokazał mi, jak splątał pasek wokół pasa, który został przymocowany do barze Curl Basps z ciężarami (przysiad pas biodra). W ten sposób nadal mógłby zrobić przysiad i pracować mięśnie nóg, przy jednoczesnym ucisku z kręgosłupem.

"Jednym z rapów przeciwko starszych kulturystów jest to, że są chude, ale nie mają mięśni - nie mają tyłek", powiedział. "Uwierz mi, mam tyłek! Nie myślę, że tracę coś. Myślę, że mój tyłek jest większy niż to był beore ".

W przypadku basu, wymiana biodra stała się w pewnym sensie, odznaka honoru: zdjęcie, którego użył do swojej ostatniej książki, jest delikatnie oświetlona nago, która podkreśliła jego sygnatury ABS i bliznę chirurgiczną na prawym biodrze.

Terry Todd powiedział, że Bass rozumie, że jego sylwetka jest bardziej niżrzysta rzeźbiona kolekcja mięśni i kości. On i jego fotografie grają w historycznej roli, powiedział, w dziedzinie starzenia się i kultury popularnej. "Myślę, że rozumiał swoją rolę wyraźniej, gdy minęły lata" - powiedział Todd.

Bass "podejście do starzenia się podkreśla cecha, którą widziałem w starszych osobach superfitowych:

Używają wiedzy, doświadczenia, a czasem zdrowej dawki niezależności, aby znaleźć sposób