Как да не се страхувате от нищо: препоръки на психолог. Как да преодолеем страха

Какво бихте направили - независимо дали е живот или работа - ако не се страхувате от нищо? Такъв прост въпрос събужда безброй фантазии, желания и съжаления.

Ако страхът ви да не се провалите или да изглеждате пълен идиот някога ви е възпирал от това, което сърцето ви изисква, някои много важни съвети от бизнес консултанта Сандия Бругман ще ви бъдат полезни. Няма нужда да се борим със страха. Просто го приемете и не позволявайте на чувствата ви да ви забавят по пътя към мечтата ви.

Обикновено гледаме на страха като на неприятна емоция, с която правим всичко възможно, за да избегнем сблъсък. Страхът буквално парализира, така че инстинктите, волю-неволю, преминават в режим на оцеляване. Уви, това поведение може да доведе до действия, които нямат нищо общо с движението към нашите цели.

Санджа Бругман, бизнес консултант

С други думи, ако ви е позволено да управлявате, можете да забравите за успеха.

Това е особено опасно за предприемачите. Правенето на бизнес е доста плашещо и вълнуващо само по себе си: тук трябва да поемете финансови задължения и да общувате с раздразнени клиенти или подчинени, както и осъзнаването, че решенията, които взимате, засягат не само вашето благополучие, но и живота на други хора .

От друга страна, казва Бругман, страхът е емоция, присъща на хората по природа. Няма да можете да се отървете от него веднъж завинаги и не е необходимо.

Не сме изправени пред задачата да овладеем страха и да предотвратим появата му в бъдеще. Нашата цел е да разберем какъв е той и да се научим да действаме, като разчитаме на силата на волята и не заравяме главите си в пясъка.

Ричард Брансън изрази същата идея по малко по-различен начин.

Страхът понякога те кара да се намокриш, но смелостта те кара да действаш дори и в мокри панталони.

Ричард Брансън, предприемач, основател на Virgin Group

Метафората не е най-елегантната, но предава същността абсолютно правилно: не се отказвайте от мечтите поради страхове, просто ги приемете като част от живота. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да се страхувате и да започнете да правите нещо.

1. Приемете страха си

— Ами ако ти кажа, че страхът ти е дар? - пита Бригман. Болката и напрежението ни помагат да изпълним живота си с истинска дълбочина, защото без всичко това би било скучно. Страхът показва посоката на растеж и в крайна сметка ви помага да разберете кой сте всъщност. Когато разглеждаме страха от тази гледна точка, той предизвиква любопитство или дори благодарност.

2. Контролирайте инстинктите си

Когато се сблъскат с нещо плашещо, хората обикновено проявяват едно от следните поведения: опитват се да се бият, бягат, без да поглеждат назад, или изпадат в ступор. Ако сте забелязали това при себе си, знайте: инстинктите ви водят. Те ни карат да вярваме на страха, за да вземаме решения. Какво ще излезе от това? Нищо добро със сигурност.

3. Отнасяйте се към всяка ситуация като към свой избор.

Предприемачите знаят, че нещата често се оказват така, както никога не сте планирали. Както е казал Екхарт Толе: "Каквото и да ви донесе настоящият момент, третирайте го като свой собствен избор." И за вас, и за вашия екип това е най-хуманният начин да се справите със случилото се. Приемайки напълно текущото състояние на нещата, вие се освобождавате от различни форми на емоционална съпротива, включително страх.

4. Дайте на работата си всичко, което имате.

Тук не става дума за спестявания под възглавницата, имам предвид възможността да бъдете възможно най-пълни. Така лесно се ангажирате с колеги и активирате своите мисловни способности, за да погледнете на проблема от нестандартна гледна точка и да намерите креативни начини за решаването му.

5. Бъдете позитивни към възраженията и критиките

„Ако правите нещо наистина ново, бъдете готови да бъдете враждебни към традиционните мислители“, казва Бругман. Създавайки нещо, което не е съществувало преди, вие оспорвате статуквото. Някои се плашат от иновациите, а други са принудени да се срамуват, че самите не са се сетили за това преди.

Можете да измерите успеха си по количеството критика, която получавате.

Санджа Бругман

6. Накарайте страха и провала да работят вместо вас

Ако, като повечето хора, се страхувате от провал, направете страха свой помощник. Какво е необходимо за това? Санджа Бругман съветва да се преразгледа самата дефиниция. "За мен провалът не е точно обратното на успеха, провалът е това, което се случва, ако не изляза от зоната си на комфорт."

Погледнете на всеки бизнес от този ъгъл и страхът от провал ще ви принуди да действате.

7. Не позволявайте на ненужните мисли да вземат надмощие

Никога няма да можете да контролирате всичко, което се случва, но сте свободни да избирате как да реагирате на това. Когато се случи нещо лошо, ние сме склонни да търсим причината за това в себе си.

Например, работихте дълго време върху стартирането на мащабен проект или преговаряхте с непреодолим клиент, но в крайна сметка всичко се разпадна. Това означава ли, че проектът или идеята са били така себе си? Не. Това изобщо не говори нищо за вас като личност, така че не се изчерпвайте напразно с размисъл. Помислете по-добре за следващата стъпка към постигане на целта си. И не забравяйте, че вашият път към успеха в никакъв случай не е обвързан само с един конкретен човек или възможност.

8. Научете се да чувате страха си

Опитайте се да разпознаете признаците на страх възможно най-рано и да разберете как ви влияе. Да, не е толкова лесно. Санджа Бругман смята, че изясняването кои сме всъщност е една от най-трудните задачи. Най-голямата лъжа, в чиято истина вярваме самите ние и караме другите да вярват, е представата за себе си като цялостна и неизменна личност.

Всъщност ние сме съставени от много субличности. Нашата задача е да проучим задълбочено всеки от тях, като намерим положителни черти и тези, които си струва да коригираме. Няма място за осъждане. Това е просто пътят към растеж, промяна, способността да обуздавате страха и да правите информиран избор въз основа на вътрешната си сила.

9. Намерете мир в сърцето на бурята

„Намерете стабилна и балансирана позиция в себе си и останете в нея възможно най-дълго“, съветва Санджа Бругман. Това е точката на вашето самочувствие, оттук можете да черпите сили, за да следвате целта в периоди на възходи и падения в работата и в личния си живот.

Ако вашето благополучие, мир и щастие зависят единствено от външни фактори, нивото ще бъде твърде високо и в крайна сметка ще се превърне в пречка за успеха.

Оставете ориентацията си към събитието. По този начин ще можете да следвате избрания курс толкова дълго, колкото желаете. Ще придобиете способността да вземате правилните решения и ще спрете да ги отлагате за по-късно, оправдавайки се със страх и напрежението, генерирано от него.

Всеки от нас познава чувството на страх. Освен това някои хора се страхуват толкова много от определени неща, че не могат да се контролират. Често уплахата води до треперене на коленете, изтръпване и невъзможност да се направи нещо. В случаите, когато причина за фобии стават напълно обикновени предмети, хора или събития, страхът може значително да помрачи ежедневието, затова е наложително да се борим с него.

Справянето със страха е трудна задача. Много често мъжете и жените, които са измъчвани от определена фобия, се обръщат за съвет към професионален психолог. В това няма нищо осъдително, защото силният страх по своята същност е доста сериозно заболяване, за лечението на което може да е необходима помощта на квалифициран лекар.

В същото време в повечето случаи можете сами да се справите с фобиите си, без да прибягвате до услугите на специалист.

В тази статия ви предлагаме няколко полезни съвета и трика, които определено ще ви помогнат да разберете, че в живота не е нужно да се страхувате от нищо и от никого.

Какви страхове изпитват повечето хора?

Повечето хора се страхуват от едно и също нещо.

И така, най-често срещаните фобии сред населението са следните:

Как да се научим да не се страхуваме от нищо в живота?

Въпреки факта, че хората имат различни фобии, механизмът за освобождаване от всякакви страхове и страхове като цяло е един и същ. Всъщност не е толкова трудно да преодолеете страха от някого или нещо, но за това трябва да положите сериозна работа върху себе си. Професионалните психолози чрез различни разговори, обучения и въздействия върху човешката психика правят така, че той да разбере, че няма от какво да се страхува.

За да се справите сами със страховете и да разберете как да се страхувате от нищо и от никой, следните съвети и препоръки ще ви помогнат:

Изобщо не е нужно да се страхувате от нищо!

Срамежливостта пред хората и страхът от общуване са често срещан проблем. С него най-често се сблъскват интровертни хора и юноши. За тях е изключително важно какво впечатление правят на другите и дали другите ги харесват.

Какво е срамежливост? В психологията това е състоянието на човека и предизвиканото от него поведение, чиито основни черти са несигурност, нерешителност, неловкост, скованост в движенията и проявите на собствената личност.

Различните психологически школи по свой начин обясняват основните причини за срамежливостта и съответно предлагат различни варианти за решаване на проблема. Всеки човек сам решава кой от тях е по-близък до неговата личност, характер и житейски опит.

1. Диференциална психология. Според тази теория срамежливостта е вродено качество и се предава по наследство. Увереността е невъзможно да се научи. Доста песимистичен поглед върху проблема, т.к вродена личностна черта не подлежи на промяна.
2. Бихевиоризъм. Според теорията на бихевиоризма всяко човешко поведение е реакция на входящи стимули, които при определени обстоятелства и силата на емоционалната ангажираност става част от личността. Така е и със срамежливостта – хората не можеха да овладеят с чувство на страх от стимулите на социалната среда, което в крайна сметка доведе до патологична несигурност в общуването с хората.
3. Психоанализа. Психоаналитиците обясняват срамежливостта с наличието на несъзнателен конфликт в структурата на личността. Според тях това е реакцията на несъзнаваното към неудовлетворени инстинктивни потребности и конфликтът между моралните норми, реалността и инстинктите.
4. Индивидуална психология. Последователите на тази тенденция активно изследват срамежливостта и тясно свързания с нея „комплекс за малоценност“, който се появява в детството, когато детето започва да се сравнява с връстниците си, често се сблъсква със собствените си несъвършенства и започва да се срамува от външния си вид, от своите способности. , семейство и др. Ако детето няма достатъчно самочувствие, то става страхливо, оттеглено, пасивно. Но именно в тази посока на психологията се обръща специално внимание на възможностите за саморазвитие на личността, т.е. срамежливостта не е предопределен проблем, което означава, че е възможно да се отървете от него, като работите върху себе си.
5. Теорията за "високата реактивност". Според нея склонността към срамежливост е реакцията на организма при претоварване. Освен това последствията от тази реакция могат да бъдат два варианта:

• детето се стреми да „избягва“, не обича да общува и да се опознава, става несигурно и страшно на публично място;
• детето влиза в борба, прекалено е самоуверено.

Срамежливостта може да се основава на две причини: естествена и социална. Естествено означава характер, темперамент, тип нервна система. Социални – влиянието на образованието, околната среда, общуването в семейството.

Защо срамежливостта е опасна?

Срамежливостта и страхът от хората имат общи корени.

• второто е свързано повече с патологиите на личността и се проявява в преживяване на чувство на страх в присъствието на непознати и в процеса на общуване;
• първо - счита се за често срещано явление и не предизвиква безпокойство сред родителите, ако детето им е склонно да бъде срамежливо в компанията и да избягва непознати, страхува се да се запознае. Възрастният смята това качество за черта на характера и специфика на темперамента, с които човек не трябва да прави нищо, а трябва само да се примири.

Патологичният страх от хората се преодолява с лекарства или чрез сесии с психолог, а срамежливостта често се игнорира. Това обаче не е съвсем вярно.

В контекста на живота срамежливостта и невъзможността за общуване понякога могат да донесат на човек много проблеми и пропуснати възможности, ако не започнете да работите с нея.

Срамежливостта в повечето случаи води до:

• стесняване на кръга на общуване. За един срамежлив човек е трудно да се опознае самостоятелно, да общува свободно. Обикновено такива хора са ограничени до взаимодействие със семейството. В същото време най-често страдат заради това – защото всъщност имат нужда от разнообразна комуникация;
• срамежливостта засяга обективността на възприемането на ситуацията. Когато възникне проблем или стресова ситуация, срамежливият човек често става нелогичен, забравящ;
• срамежлив човек рядко може да говори открито и да защитава мнението си;
• срамежливостта е причина за депресия и понижен емоционален фон, срамежливите хора са склонни да изпитват недоволство;
• лош емоционален и социален живот на човек, който е склонен да бъде срамежлив, води до физическа слабост и бърза умора, появата на мускулни скоби, прегърбване.

Въз основа на последствията от срамежливостта, изброени по-горе, става очевидно, че трябва да се справим с нея.

Срамежливостта води не само до негативни преживявания на страх и несигурност, но и намалява социалната адаптация, влияе значително върху психическото и физическото ниво на развитие на личността.

Какво да правя?

Психолозите са разработили упражнения, изпълнявайки които човек ще разбере как да спре да се страхува от хората, да намали общото ниво на тревожност и склонността да бъде срамежлив в отношенията с хората и да преодолее срамежливостта си.

1. Във всяка ситуация на общуване, когато започнете да се страхувате от другите, не забравяйте, че срамежливостта е обикновено чувство, което няма обективни причини. Възниква на базата на веригата от мисли, която следва чувството – ще бъда смешен, изглеждам грозен, няма да мога да говоря достойно, страх ме е да отговоря и т.н. И всичко това се случва в ума ви, въпреки че всъщност всичко може да изглежда точно обратното. Винаги имайте това предвид, когато започнете да се срамувате или се страхувате от хората.
2. Действайте въпреки чувството на срамежливост, което се появява. Опитайте се да се срещате повече с нови хора и говорете открито за чувствата си.

Всеки път, преодолявайки страховете си, вие поставяте ново положително преживяване в "касичката" на вашето съзнание, върху което впоследствие ще се гради вашата смелост и увереност във взаимоотношенията с хората.

1. Научете се да говорите и да отговаряте, като мислите само за целта си на общуване, отхвърляйки всички други мисли. Забравете всички "ами ако". Имайте предвид само целта си и вариантите за нейното постигане.
2. Когато общувате с хора, избягвайте да бъдете прекалено учтиви и много встъпителни фрази. Бъдете ясни и не мрънкайте. Научете се да говорите малко, но по същество.
3. В моменти на изключителна тревожност и страх използвайте дихателни техники. В йога те се използват активно и помагат да се управлява състоянието им и да се сведе до минимум смущението.

Как да премахнете срамежливостта от живота си

В допълнение към определени упражнения, които намаляват ситуационната срамежливост, ви позволяват да управлявате състоянието си и да не сте срамежливи в общуването, психолозите са идентифицирали правилата за отношение към живота, себе си и другите хора. Изграждайки своя начин на живот според тях, въпросът как да спрете да се страхувате от хората ще бъде затворен:

1. Разберете (само или с помощта на психолог) причините за вашата срамежливост. откъде дойде? Защо трябва да сте срамежливи и да се страхувате и какви ползи имате от това? Запишете прозренията, които получавате, и ги препращайте периодично.
2. Живейте с разбирането, че хората са заети предимно със себе си и никакви прожектори не са насочени към вас.
3. Познайте своите силни и слаби страни... Не забравяйте, че идеални хора няма, те не се делят на „добри” и „лоши” и не сте сами с проблема си.
4. Винаги намирайте причини за похвала и благодарност. Това трябва да се прави редовно.
5. Стремете се да общувате повече, да се запознаете с нови мнения, да се интересувате и да изучавате другите, по-малко да се „задълбавате“ в собствения си опит. Рефлексията е важно качество, но в умерени количества. Прекомерната интроспекция ви кара в кръгове, отстранявайки ви от реалността и взаимодействието с другите. Стремете се да правите, а не да мечтаете.
6. Упражнявай се редовно. Движението е основата на живота. Спортът ви позволява да освободите натрупаната негативна енергия от страх и тревожност.
7. Винаги бъдете подготвени, че може да бъдете отхвърлени или не оценени. Разберете защо ви плаши и кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Трябва да се научите да приемате думата "не", не се стремите да угодите на всички.
8. Дайте си право да правите грешки. Перфекционизмът ще бъде лош помощник за вас. Не забравяйте, че е невъзможно да се научите без грешки.

Не греши само този, който не прави нищо.

1. Не губете възможността да практикувате социалните си умения и да общувате повече. Поучете се от опита на онези, които смятате, че са се справили със своята срамежливост. Ходете периодично на обучения за комуникативни умения или публично говорене, по време на които можете да се научите да не се срамувате и да говорите открито за чувствата и желанията си.
2. Намерете удобни общества за себе си. Не трябва да правите като всички останали – ако във вашата среда повечето хора обичат да се забавляват в клубове и да чатят по партита – това не означава, че и вие трябва да правите това.
3. Винаги бъдете наясно какво казвате и как. Обърнете внимание на реакциите на хората. Забравете и се разсейвайте от страха си. В моменти на безпокойство повтаряйте: „Не се страхувам от хората, няма да ми направят нищо лошо, не трябва да се харесвам на всички“.

Последни коментари

Срамежливостта понижава жизнения ни потенциал и ни лишава от много възможности. Тази личностна черта отдавна е призната в психологията като проблем и се изследва активно. Способността да общувате е ключът към успеха в социалния живот.

Въз основа на повечето психологически теории, срамежливостта не е вроден дефект и не е болест.

Можете да се справите сами, ако редовно работите върху себе си. Правейки определени упражнения, когато трябва да общувате с други хора, е възможно да се справите със срамежливостта тук и сега и като направите горните правила основа на живота – да се насладите на общуването и да забравите за проблема със срамежливостта.

Вътрешните страхове понякога пречат на човек да се развива и да продължи напред. Но без смелост никога няма да постигнете успех и целите си. Как да спрете да се страхувате и да започнете да вървите към мечтата си?

Често човек се страхува от нещо. Това може да бъде страх от тъмното, самолети, момичета, обществото, болест, работа и живот като цяло. Страхът ни сигнализира за опасност, но какво ще стане, ако пречи на действието и парализира целия ни живот?

Как да спрем да се страхуваме

Зона на комфорт

Човек е научен от детството си, че животът е опасен. Родителите му се грижели за него дълго време и той почти никога не се сблъсквал с трудностите на реалния живот. Когато човек порасне, той започва да се страхува и страхува от всичко. Човек се опитва да се предпази от всичко. Той седи в уплашена зона на комфорт и няма да я напусне.

Какво да правим и как да спрем да се страхуваме? Най-интересните и обещаващи неща са извън зоната на комфорт. Има интересни запознанства, пътувания, работа, успех, противоположния пол и нов живот. Не можете да постигнете нищо различно, като правите стари неща. Време е да се опитаме да видим какво е отвъд хоризонта и да го проучим.

Страх от грешки

Хората смятат, че е неудобно да направят грешка и самоуважението им ще пострада. Грешката не е поражение, както някои смятат. Добре е да направите грешка. Само този, който не прави нищо, не ги обвързва.

Как да спрем да се страхуваме? Спрете да се грижите за себе си и за своето самочувствие. Човек не е кристална ваза и няма спасение от ожулвания и неравности. Все едно караш колело. В началото ще падате много пъти, докато се научите да яздите.

Как работи успехът

Понякога хората нямат представа как работят животът и успехът. Хората, които успяват веднага с един опит, са рядкост. Много успешни хора са били победени няколко пъти. Големите провали не ги спряха, а ги научиха как да се справят с проблемите и да търсят решения.

Как да спрем да се страхуваме? Късметът обича смелите и упоритите, а не страхливите и отказващите се след няколко опита. Действай, не очаквай чудо. Създайте възможности и ги грабнете. Опитайте го отново и отново. Времето минава много бързо и няма да имате втори живот.