Всяка жена трябва да се научи как да обича себе си правилно. От това зависи успехът й в обществото, успехът й в изграждането на отношения с мъжа на нейните мечти и всъщност успехът във всичко.

Когато една жена обича себе си, тя придобива аура на привличане, тайна вътрешна светлина, към която другите са привлечени с цялата си душа.

Необходимо е да обичате себе си!

Качеството на човешкия живот започва с любовта към себе си. Самолюбието не е егоизъм, а самоприемане, самоусъвършенстване и самоорганизация на живота си.

Като се научите да обичате себе си, ще промените коренно живота си към по-добро!

Как да се научим да обичаш себе си?

Красотата, здравето, любовта и благополучието идват при тези, които се смятат за достойни за тях. Но какво, ако вместо да мечтаем, да се стремим и да правим всичко за по-добър живот, ние само се оплакваме, обиждаме, изпитваме апатия? Как да откриете в себе си красива любима и желана жена? В крайна сметка от това зависи пряко как другите ще се отнасят към нас!

Човек трябва да се научи да обича себе си – със здрава и свята любов, за да остане верен на себе си и да не изгуби себе си.
Фридрих Ницше

Здравата любов на жената към себе си означава да се цениш такава, каквато си, да не се омаловажаваш или превъзнасяш, да не се угаждаш на слабостите си, да елиминираш самосъжалението, искрено да искаш да станеш по-добра и да правиш всичко за това.

За да обичат себе си, нежният пол трябва да се върне към божественото състояние на Жената, което им е дадено от природата. Това може да стане за 21 дни с помощта на обикновена автообучение.

21 дни, за да цъфти самолюбието

За да обичаме себе си, да бъдем пропити, напоени с тази творческа любов, е необходимо да изключим ума си, уморен от ежедневието и ежедневието, да спрем този постоянен водовъртеж от мисли, тревоги и тревоги и накрая да чуем гласа на нашия сърце.

Но как да направите това? Най-лесният и ефективен начин е да работите с мощното си подсъзнание с помощта на автообучение (самохипноза). Когато повтаряме едни и същи фрази в определена последователност, ефектът им настъпва директно върху нашето подсъзнание и именно тази част от нашата същност влияе на съдбата ни.

Много е важно да изберете правилните думи за автообучение, което ще ви помогне да се научите отново да обичате себе си. За щастие такова автообучение вече съществува и се нарича „Химн на самолюбието“.

Текстът на този химн е литературен превод на древен ръкопис. Всяка негова дума е изпълнена със смисъл и носи особена творческа енергия, прониква в сърцето, събужда го, изпълва те с любов към себе си.

Важно: Спазвайте последователността от фрази и думи на химна, за да съобщите на подсъзнанието си правилния енергиен товар.

Как, кога и колко често се рецитира химна на самолюбието?

• Трябва да прочетете или рецитирате химна наизуст наум или на глас, ясно, с чувство и гордост.
• Това трябва да се прави възможно най-често – да се приготвяте за работа сутрин, докато се возите в градския транспорт, на обяд, вечер, вършете домакинска работа. Много е важно да вярваме в изречените думи, да мислим за тях, да се опитваме да ги усетим. Те винаги трябва да звънят в главата ви.
• Необходимо е да се повтаря „Химн на самолюбието“ всеки ден в продължение на 21 дни. Именно такъв период е необходим за пълно пренастройване на подсъзнанието.

Химн на самолюбието (пълният текст)

Аз съм жена!

Аз съм богиня!

Аз съм тантрическа жрица!

Аз съм Източникът на Любовта и Щастието!

Аз сияя, привличам, привличам!

Аз съм топла, мека, приветлива!

Аз съм дълбока, подхранваща, грижовна!

Аз съм чувствена, слънчева, блажена!

Аз съм цъфтяща, привлекателна, многостранна!

Аз се смея, спокоен, в безопасност!

Аз съм уютен, спокоен, даващ се, хармоничен!

Приемам и освобождавам!

Аз съм изобилна, богата, пея, танцувам!

Аз съм красива, ангелска, безгранична!

Аз съм прекрасна, талантлива, неземна!

Аз съм очарователен, вълшебен, здрав!

Аз съм истински, благодарен, самодоволен!

Обичам Бог, Вселена, Създател, Природа!

Аз съм (въведете името си тук).

Повтаряйте този химн в продължение на 21 дни всеки ден по всяко свободно време и ще бъдете изумени и възхитени от резултатите.

В допълнение към това, учете. Съвсем скоро животът ви ще заблести с нови цветове, изпълнен с нови възможности и ще даде нови радости, впечатления и запознанства!

1. Всичко, което е необходимо, за да имаш любов, е да бъдеш любов.
2. Любовта не изисква условия.
3. Това преживяване е абсолютно и перфектно.

Нека разгледаме по-отблизо въпроса как да развием любов към себе си.

Това, което често се бърка с това понятие

Тази концепция няма нищо общо с нарцисизма!

Истинска любов към себе сиТова е естествено и смирено чувство за себе си, което приемате в себе си.

В него няма напрежение или усилие.

С това чувство вие:

• вие сте в хармония със себе си;
• лесно обикаляте света;
• чувствате се уверени във всяка ситуация;
• уважавайте всичко, което правите и което казвате.

Усеща се толкова земно и естествено.

Нека да разберем откъде да започнем, за да се обичате напълно и напълно. Нека да разгледаме всичките 19 метода.

1. Осъзнайте, че никой и нищо външно няма да ви допълни, вие вече сте самодостатъчни

2. Приемете себе си напълно

Приемете себе си такъв, какъвто сте

Обичайте себе си във всяка проява и израз, във всеки вербален и невербален израз.

1. Обичайте всички грешки, които сте правили в миналото.
   Това е важно, защото хората често съдят себе си, мразят се и презират неща, които са били направени в миналото.
2. В този момент и с това знание това действие беше най-правилното за вас... Осъзнайте, че сте правили онези действия в миналото, които са довели до грешки, защото в този момент сте смятали, че те ще бъдат най-правилните за вас.
   Разбира се, тогава признаваш грешката, но се обичаш с тези грешки и ги приемаш.
3. Благодарение на вашите грешки вие сте там, където сте сега.
   Направиха те по-силен и по-силен. Приложете това знание и повече не се притеснявайте как да се научите да обичате и уважавате себе си.

Когато вече не свързвате думата „приемане“ със слабост, започвате да живеете с лекота и спокойствие, невиждани досега.

Приемете всичките си недостатъци и се обичайте с тях: има каквото е

Мантра за всички случаи: „Има това, което е. И това е добре."

Пример. Вчера се прецаках пред хората, не можах да говоря и не се подготвих.

Има това, което е, и това е добре.

Използвайте тази фраза като практически съвет как да обичате себе си и да спрете самобичуването.

Където има тънка линияза което много хора забравят:

• Това не означава, че вече сте се примирили с факта, че сте скучно и скучно същество и сега все лежите на дивана и не правите нищо! Не.
• Все още се стремите да бъдете най-добрата версия на себе си.
• Просто не се съди за недостатъците си.

3. Нямате нужда от причина да обичате себе си.

Вие сте самодостатъчни и трябва да обичате себе си без причина.

Ако търсите причини да обичате себе си, тогава любовта няма да бъде пълна и пълна, а в главата ви веднага се появяват съмнения и причини за обратното. Не ти трябва причина.

Веднага щом започнете да мислите: „Обичам се, защото ...“, веднага има причини да не се обичам!

Ако търсите причини да обичате себе си, намирате причини да се съмнявате!

Обичаш себе си, точка. Без никакви причини.

Вече сте самодостатъчни и няма причина за обратното.

Благодарение на това осъзнаване ще знаете всичко за това как да обичате себе си и да повишите самочувствието на жена или мъж.

4. Спрете да поставяте хората на пиедестали и осъзнайте, че всички са равни

Няма по-добър или по-лош от теб.

Спрете да се сравнявате с други хора и да подкопавате самочувствието си.

В противен случай ще се окажете в безкрайна надпревара със себе си и никога няма да решите въпросите си как да обичате себе си и да бъдете самоуверен човек.

Излезте от влиянието на социалното програмиране. Бъдете наясно с факта.

Направете избор и си позволете да бъдете равни с всички и да изпитате вътрешна лекота.

5. Никога не се сравнявайте с другите.

Сравняването на себе си с другите винаги предизвиква чувство на липса на самодостатъчност и самоосъждане.

Никога не преследвайте другите и не се стремете да бъдете това, което не сте!

Пример... Гледаш съседа си, как той живее успешно и как процъфтява неговият бизнес, сравняваш го с твоето състояние на нещата и се разстройваш и се чувстваш поразен от това сравнение.

Сравняването на себе си с другите пречи на самоприемането.

Не можете да бъдете това, което не сте. Няма да можете да живеете живота на някой друг. Колкото и да се стараете, ще можете да бъдете по-евтина, скучна версия на човека, когото преследвате!

Най-доброто, което можете да направите, е да бъдете себе си.

Не се опитвайте да бъдете това, което не сте. Не се опитвайте да бъдете като всички останали.

Бъдете себе си и надхвърлете възможностите си, разширете зоната си на комфорт.

Често се случва момичетата в безсъзнание да се сравняват помежду си. И като следствие, те винаги се състезават с някого. Това е като безкрайно колело от страдание и преследване.

При този тип мислене въпросите на жените за това как да обичат себе си и да повишават самочувствието в психологията на възприятието ще останат завинаги отворени.

С кого можеш да се сравняваш?

Единственият човек, с когото трябва да се сравнявате, е ти си!

Например какво сте били вчера и какво сте днес.

Фина линия. Опитайте се да се сравнявате със себе си НЕ по отношение на постигнатите резултати, а по отношение на получените нови знания и разбирания.

Задавайте си тези въпроси всеки ден:

• По какъв начин станах по-мъдър от вчера и какво ново научих?
• Какви уроци научих от днес?
• Излязох ли от зоната си на комфорт днес?

Само такова сравнение със себе си има място.

Ако отговорът е не, тогава си напомняте върху какво да работите и къде да се стремите.

6. Уважавайте тялото и ума си

Помислете за шестия съвет на психолог как да обичате себе си.

Уважаването на тялото и ума означава, че обичате себе си като духовен човек, способен да мисли и осъзнава, и да обичате и се грижите за здравото си тяло.

Уважаването на тялото ви означава да водите здравословен начин на живот.

Как да уважаваме тялото си:

1. Не използвайте алкохол, цигари и други вредни вещества.Трябва да обичате тялото си, а любовта към него се изразява в това, че не го тъпчете с вредно емфие, алкохол, вдишване и не подкопавате здравето му.
2. Развийте тялото си, отидете на фитнес.Почувствайте болката от мускулния растеж, когато осъзнаете, че мускулите използват пълния си потенциал и вие ги използвате правилно. Добре е.
3. Тези усещания за развитие на мускулите на тялото и ядене на правилната храна даватвие повече увереност и лекота в тялото. Оценявайте тялото си за това.

Хората се напиват и живеят по този начин, защото мразят себе си и не знаят нищо как да се научат да обичат и ценят себе си.

Уважавайте ума и съзнанието си, не го тъпчете с фалшива информация

Какво означава и как трябва да се прилага:

1. Не е нужно да гледате целия боклук по телевизията.
2. Трябва да мислите позитивно, да имате ясни и отчетливи мисли. Имайте чисти мисли. И тогава ще затворите въпросите си за.
3. Премахвате всички негативни мисли, които само пречат на напредъка.
4. Трябва да развиете ума си, да изследвате нови концепции, идеи, теми, да търсите най-добрите решения.
5. Оставете ума си да си почине.
6. Медитирайте. Можете да прочетете повече за това.
7. Покажете му, че го уважавате.

Въвеждането на тези принципи ще бъде един от основните козове, затваряйки въпроса как да започнете да обичате себе си.

7. Махни негативната ядосана баба, която съди другите хора и себе си

Защо да спрете да съдите другите и себе си

Това ще бъде и основният съвет на психолог как да се обичате за жена след 50 или по-възрастен мъж.

Но, уви, този лош навик се среща и сред по-младото поколение.

Пример за това как съденето на другите ви ограничава

1. Например, мъж пее песни на улицата с акордеон.
2. И вие с приятеля ви минавате и започвате да го хвърляте с кал: „Тук се намери Шаляпин, няма глас, няма какво да се прави, но той е в цирка“ и т.н.
3. Идва моментът, когато трябва да се представиш пред хора на улицата и да изпееш песен. Но започваш да трепериш, напрегнат си и увереността се губи някъде.
4. Именно тази нацупена баба, осъждайки другите, ви ограничава в действията.
5. Никога не съдете никого. И себе си, и другите.

Единственото нещо, за което можете да се обвинявате:

• Направил ли съм всичко възможно?
• Направих ли всичко възможно, за да се оправя?

8. Ако нещо не ви харесва, тогава не трябва да търпите, действайте

Можете устно да кажете на човека, че не ви харесва, или с изражение на лицето и жестове да покажете, че не го одобрявате.

От детството майка ви ви учеше да издържате на трудни ситуации и да им позволявате да бъдат.

Същото беше и в училище. Няма нужда да търпите!

Това не са непременно думи; те могат да бъдат и действия, които потискат това, което не ви харесва.

Пример: Мъж пуши в колата. А вие не понасяте цигарения дим и никога не сте пушили. Веднага търсите решения на неприятна за вас ситуация и го казвате на глас.

• Предлагам човекът да излезе от колата и да пуши отстрани.
• Говоря за това, че не понасям миризмата на цигари и съм алергична.
• Казвам, че няма да можем да общуваме с него, докато не спре да пуши.

Приложете тази психологическа техника и ще стане по-лесно да обичате себе си.

Колкото повече решавате неприятни за вас ситуации, толкова повече любов и уважение към себе си ще се появяват.

9. Имайте лични граници: какво приемате в хората и какво не

Защо е важно да има лични граници:

Пример.

• Не обичам, когато човек седи на врата ми.
• Не обичам клюки, лъжци и лицемери.
• И т.н.

Също напишете вашите предпочитаниякоито цените и уважавате в хората.

По този начин ще знаете какво искате. Ще знаете ясни отговори на въпроси от психологията за това как да обичате и уважавате себе си.

10. Когато постигнете целите си, насърчавайте се по всякакъв възможен начин: например купете си сладкиши.

Ако сте си поставили цел и сте я реализирали, радвайте се с приятни неща.

Как ви помага допълнително:

• Така несъзнателно фиксирате в главата си, че постигането на целите е два пъти по-приятно и вкусно.
• Появява се повече енергия за реализиране на целта.
• Купуването на нещо за себе си, награждаването на себе си за резултата - подчертава го, предизвиква естествена любов към себе си към усилията и усилията.

Например, обичам да си купувам сладкиши: шоколадови бонбони, торта. Всеки, който го харесва. Винаги е хубаво.

Приложете това и вече няма да имате нужда от съветите на психолог как да започнете да се обичате и уважавате.

11. Не хленчете и не позволявайте на хленчовете да плачат в жилетката ви

Ти не си гъба или жилетка, в която да плачеш! Изяснете го на всички около вас.

Когато сам хленчиш до хората за живота и за хората, просто им показваш, че и те могат да направят същото с теб.

Хленченето не решава проблема по никакъв начин!

Хленчът не иска да обича, вие искате да обичате силна личност!

Как да спрем хленченето:

1. Ако човекът до вас хленчи и се оплаква от живота, върху хората, излива душата си и плаче, питай го: "Как ще си решиш проблема?"
2. Ако продължава да хленчи, значи няма да решава нищо.... Това означава, че човек просто иска да се почувства необходим за вас, да излее душата си към вас, да почувства вашата съпричастност.
3. Запитайте се: „Защо имате нужда от такива хора?“... Без съмнение се отървете от хленчещите и вече ще почувствате как сте започнали да се обичате повече за това.
4. Извадете хленчовете от социалния си кръг, и ще има силна и здравословна екосистема от емоции около вас и само силни личности са близо. Никой хленч няма да те дръпне надолу.

12. Вие сами създавате всички ситуации: поемете отговорност за себе си и своите действия

Как да го научим с лист хартия и химикал

Приложете на практика този мощен психологически трик, за да се научите да обичате себе си.

Пример за ситуация, в която мъж се е сбил с мъж на улицата

Как човекът доведе ситуацията до това:

• Аз самият се държах твърде агресивно и емоционално.
• Аз самата се обадих и провокирах човека.
• Можех просто да си тръгна всеки момент.
• Търсех свое собствено приключение.
• Първо бутнах човека.
• Самият аз привлякох негатива, който съм трупал дълго време.

13. Познайте своите силни страни и уникални ценности, запишете ги и ги запомнете

Знайте точно каква стойност има във вас, какви атрактивни характеристики и качества.

Ако не знаете това, няма да можете да развиете любов към себе си и ще бъде по-трудно при общуването с хората.

Например,страхотно е ако докато общувате с хората, вие, без дори да се напрягате, носитетакива неща като:

Който и да си вече имате стойност, дори само защото сте уникални.

Запишете своите уникални качества писмено и ги запомнете. Това ще ви помогне да се справите с тревожните мисли за това как да се научите да обичате себе си като жена или мъж.

Отговорете писмено на следните въпроси:

1. Защо вашата личност е привлекателна?
2. Какви са вашите хобита, интереси, хобита?
3. Какви усещания давате на хората, които са във вашето обкръжение, без да се опитвате или да полагате усилия?
4. Колко дълбоко можете да изразите интересната си личност, когато общувате с други хора?
5. Колко независими сте сами и колко сте свободни отвътре?

Стойностите се различават от човек на човек. С развитието на вашата личност ценностите ви могат да се променят.

Видео за това как да подобрите обективното самочувствие

14. Доверявайте се повече на себе си и на намеренията си, действайте според желанията си

1. Кажете каквото искате.
2. Ако това, което правите, идва от добри намерения, доверете им се, правете ги и ги реализирайте!
3. Каквито и да са вашите желания и намерения, действайте според тях.

Не се страхувайте да изглеждате като някой, който другите не искат да ви виждат! Защото това е твоят живот и живееш за себе си, а не за другите!

Колкото повече се доверявате на себе си и действате според желанията си, толкова повече живеете живота, който искате.

Примери за това как хората се ограничават в живота заради мнението на някой друг:

• Някои хора не искат да изразят напълно себе си и своята личност, защото се страхуват да не обидят други хора.
• Някой не иска да танцува, защото се страхува да изпита неодобрение върху себе си или да предизвика усмивки на лицата на другите.

Можете да прочетете статия за това как да игнорирате мнението на някой друг и да се отървете от срамежливостта.

15. Интересувайте се повече от себе си, правете самоанализ, стремете се да бъдете най-добрите

Как да се научите да обичате себе си и да бъдете самоуверен човек

Придържайте се към тези принципи и вече няма да се притеснявате как да се научите да обичате живота и себе си.

Задайте си следните въпроси:

• Какви са вашите страсти в този живот?
• Какво ви вълнува и радва?
• Какъв вид хумор харесваш?
• Каква музика харесваш?

16. Поставете си голяма цел, която ще ви вълнува и попречи да заспите, и я реализирайте.

1. Поставете си цел, която ще ви вълнува и ще ви държи будни.!
   Изживейте тази мечта и я превръщайте в реалност всеки ден.
2. Колкото повече си поставите цел, толкова повече енергия имате в тялото си.за да го осъзнаем и превърнем в реалност.
3. Ако целта е ниска и дребнава, тогава ще има толкова много енергия..
4. Така по пътя към голяма цел ще живеете интересен живот., ще има самоуважение и усещането, че растете, а не стоите на едно място.

Помнете важността на целта и ще затворите въпросите си за това как да се научите да обичате себе си и да станете интересен човек.

17. Важно е да обичаш другите хора: не се опитвай да ги променяш

Важно е да обичате и приемате хората такива, каквито са.

Осъзнайте тези принципи, препрочетете ги понякога и не се притеснявайте да обичате себе си и другите.

18. Не е нужно да сте супер-идеален човек.

Нашето общество, масмедии и телевизия вдъхновяват перфекционизма и желанието да бъдем супер идеални и коректни.

Предполага се, че трябва да имате идеално тяло, образование.

Всъщност никой не иска да бъде перфектен и коректен!

Заменете това желание с желанието да приемете и обичате себе си напълно във всяка проява и израз.

Хората искат да бъдат себе си.

Позволете на себе си и на другите хора да бъдат това, което са.

Така ще знаете всичко за това как да приемете себе си и да обичате.

19. Не забравяйте да се уважаваме и просто да изглеждаме спретнато

Достатъчно е да живеете в съответствие с представата си за това какво е нормално

Не е нужно да имате супер скъпи дрехи, за да сте на претенциозни готини места.

За да направите това, достатъчно е да погледнете в съответствие с представата си за това какво е нормално.

Е, желателно е, разбира се, да се информирате предварително за изискванията на институцията и да ги спазвате. Ако няма специални изисквания, тогава няма нужда да отговаряте на нищо.

• Много е глупаво да съветвате човек винаги да мисли позитивно.... Това е равносилно на задържане в главата си и насилствено вкопчване в някакви мисли.
• Всяко състояние е временно и нестабилно.... Всички хора сменят състоянието си и няма смисъл човек да зависи от държавата и постоянно да я преследва.
• Това не означава, че сега можете да бъдете гадна, зла баба.... Не.
• Трябва да обичаш себе си, независимо в какво състояние се намираш.... Бъдете съгласни със себе си и се обичайте по всякакъв начин.

Това завършва всички съвети. Сега знаете всичко за това как да обичате себе си правилно и правилно да тълкувате тази концепция.

Мъдри думи

Любовта е липсата на раздяла и граници между хората. Това е, когато сте разтворени и виждате себе си във всеки човек.

Да обичаш всички хора е много по-прекрасно, отколкото да обичаш себе си или партньора си сам.

Забелязали ли сте, че ако често се страхувате от нещо, тревожите се за нещо, тогава това със сигурност ще се случи? Ние толкова ярко и цветно представяме това, което не искаме, и по този начин просто привличаме неприятности към себе си. В крайна сметка, нашите мисли понякога ни пречат да живеем спокойно и щастливо. Защо не се опитаме да превърнем мислите в наши съюзници и да постигнем това, което искаме с тяхна помощ? Мислите ви трябва да са положителни, а страховете и несигурността да не се смесват с тях, а просто да мечтаете за нещо малко - трябва да действате.

Има набор от определени техники и упражнения, наречени автотренинг. С него можете да постигнете много: да се ожените, да изглеждате по-добре, да забогатеете. Има случаи, когато човек е бил излекуван от тежко заболяване с помощта на автообучение.
Методът на автообучение е създаден от немския невропатолог Йохан Шулц през 1932 г. По време на лечението на пациенти с помощта на хипноза, той забелязал, че някои от неговите пациенти, благодарение на самохипнозата, са успели да развият в себе си реакциите, които той им е вдъхновил в състояние на почивка и сън. Тогава Шулц решава да научи човек да контролира психиката си чрез самохипноза.

Започвайки със самохипноза, произнасяйки конкретни „отношения“, човек постига вътрешен мир, а след това след известно количество тренировки, човек може да използва автотренинг за постигане на своите цели и желания.

Същността на автотренирането е умственото повторение на специфични словесни формули, положителни изявления. И тези твърдения се наричат ​​- утвърждения. Те са насочени към постигане на някои нови или подобряване на стари качества на човек. Например: „Имам страхотен живот“, „Щастлив съм“, „Аз съм красива и привлекателна“ и т.н. Ако казвате утвърждения много често, тогава ще дадете на подсъзнанието си нова настройка и то от своя страна ще даде команда на ума и тялото ви. Трябва да се повтаря поне три пъти на ден в продължение на петнадесет минути.

Не всеки обаче успява да постигне резултати. Това се случва, защото човек неправилно си поставя задачи или неправилно извършва работа.

Преди да започнете автообучение, трябва да запомните няколко важни неща.

Не забравяйте, че положителното отношение към живота ще ви помогне много повече в постигането на целите ви, отколкото негативното. Трябва постоянно да избирате положителни мисли и по този начин да привличате положителни неща в живота си.

Поставянето на цели е много важно. Трябва да сте наясно какво искате и освен това да изберете реалистични цели. За да организирате мислите си и да решите кое е най-важно за вас в живота, запишете десетте най-важни неща в живота. Това ще ви помогне.

Вие също трябва визуално да си представите какво искате. Освен това трябва да бъде представена ясно, ясно и цветно. Например, искате да отслабнете. Така че трябва да си представите ефекта от получения резултат в най-малкия детайл. Трябва да вярвате, че желанието ви ще бъде изпълнено, дори и да изглежда непостижимо.

Не забравяйте за благодарността, трябва да благодарите всеки ден за нещата, които са в живота ви и тогава сами ще забележите как ще има още повече добри неща в живота ви. Без благодарност никога няма да получите това, което искате.

Много важен нюанс – трябва да пуснете всички лоши неща, които са се случили в живота ви и които все още занимават мислите ви. Когато правите това, освобождавате място за нещо по-добро. Ако цените спомени за нещо негативно, тогава такива мисли ще работят срещу вас.

Също така трябва да се има предвид, че дрехите по време на автообучение трябва да са удобни, не трябва да пречат на релаксацията, така че е по-добре да разкопчаете яката, да свалите обувките, колана. Най-благоприятното време за автотренинг е моментът след нощен сън или преди заспиване. Точно в този момент се фокусираме или върху нещата, които ни очакват, или върху нещата, които сме завършили през деня. В допълнение към сутрешните и вечерните часове, автообучението може да се провежда два до три пъти на ден. И, разбира се, трябва да го правите ежедневно.
Правете автотренировка в естествена, спокойна позиция. Например, можете да седнете на стол с облегалка за глава и подлакътници, върху които можете да отпуснете отпуснатите си ръце. Ако сте на работа, тогава седнете на стол, изправете гърба си, отпуснете всички мускули на скелета, спуснете главата си, затворете очи и поставете ръцете си на коленете.

Когато започнете автотренировка, трябва да освободите главата си от чужди мисли, от всичко, което може да попречи на концентрацията ви. Концентрирайте се върху желанието си и си го повторете няколко пъти. Не бива да казвате „Искам да бъда слаб“, най-добре е да кажете „Искам, мога“. Трябва искрено да вярвате в това, което ще кажете. В крайна сметка, ако кажете „Аз съм слаб“, но някъде дълбоко в душата си се смятате за много дебел, тогава за какъв ефект можем да говорим? Трябва да се харесваш, да се примириш с това, което е - с мисли, с тегло. В резултат на това важността, непосредствеността на решаването на проблема изчезва. Обичайте себе си, защото такъв като вас не е съществувал, не, няма да има. Ти си красива и уникална. Отидете до огледалото и вижте какво наистина харесвате в себе си – очи, коса – намерете поне няколко места, които ви харесват, само не забравяйте да бъдете честни със себе си. И когато почувствате радост и гордост от себе си, можете да започнете да казвате утвърждения, в такова искрено възхитено състояние на себе си, тогава тялото ви ще ви повярва. Тъкмо с любов започва вашата трансформация, промяна във вашето съзнание.

Най-важното е, не се опитвайте да се подобрите в състояние на напрежение, трябва вътрешно да позволите резултатът да не се случи, тогава най-вероятно той ще надхвърли всички очаквания. В крайна сметка, ако отслабвате твърде силно, това означава, че във вас има страх, че няма да можете да направите това. Следователно трябва да сте в състояние на радост, лекота, доверие в себе си и живота, тогава именно от това състояние могат да се изпълнят вашите желания.

Трябва да превърнете всичките си лоши мисли в положителни. Само имайте предвид, че едно утвърждение не трябва да има отрицания. Например, мислите: „когато ям, не се оправям“, по-добре мислете така: „Когато ям, оставам слаб“. Тя трябва да бъде структурирана така, че да не съдържа нови деструктивни твърдения (например сравняване на достойнствата на хората). Положителното твърдение задължително трябва да бъде в сегашно време, но като се вземе предвид бъдещето. Например: "Отслабвам всеки ден." Трябва да се помни, че утвърждението трябва да бъде стилистично близко до вашата реч, тоест трябва да говорите, както сте свикнали да го правите всеки ден. Утвържденията трябва да ви бъдат приятни, в противен случай няма да имат ефект. Трябва да е сбита, ако инсталацията е дълга, тогава е по-добре да я разбиете на няколко части. Необходимо е да се формулира утвърждение, както вече споменахме, положително, най-добре, сякаш желаното вече е реалност.

Ще бъде по-продуктивно, ако утвърждението говори за вас, използвайте местоименията "аз", "аз". Не бива да изграждате общи фрази „светът е красив, дава на хората всичко, което искат“, тъй като това твърдение може да няма никакво отношение към вас и следователно е напълно безполезно.

Занимавайки се с автообучение, вие развивате всички необходими и най-добри качества в себе си, без да се излагате на влиянието на непознати.

Трябва обаче да се помни, че автообучението не е забавление, а психотехника, следователно има своите ограничения и противопоказания. Автогенното обучение е противопоказано в случай на халюцинации, нарушено съзнание, също не се препоръчва да се занимавате с рязко обостряне на хронични заболявания и остри заболявания. Освен това трябва да внимавате с автотренирането на хора, които страдат от бронхиална астма.

Често човек живее с очакване, непрекъснато гледа в бъдещето, или, напротив, през цялото време се връща в миналото и в същото време напълно губи момента на настоящето. Ако овладеете нови техники и нови знания, ще направите голяма крачка към постигане на емоционален баланс, ще се научите да оценявате настоящето, без да бързате в бъдещето и да не се вкопчвате в миналото.

Така че, запомнете, за да може автотренировката да даде необходимите резултати, трябва да повярвате в себе си, да изхвърлите всички страхове и съмнения в себе си. Трябва да обичате себе си, без тази любов светът дори няма да се движи вместо вас и вашето подсъзнание няма да започне да работи по различен начин. Трябва искрено да вярвате в положителния резултат, защото без вяра всичките ви усилия ще бъдат напразни. Е, не забравяйте, че ако решите да отслабнете и редовно правите автотренинг, но в същото време всеки ден пръскате планини от кифлички и сладкиши, тогава ще ви бъде много трудно да постигнете това, което искате.

(Снимки в кредит: olly [снимка 1], Yellowj [снимка 2], Shutterstock.com)

Глава 9

Голямата сила на самохипнозата

1. Целта ви трябва да звучи положително (достойно).

2. Кой е отговорен за постигането на тази цел? От вас ли зависи да постигнете тази цел?

3. Трябва да сте наясно с целта си.

Какво могат да кажат за вашите намерения? Как виждате постигането на целта си? Как се чувстваш по този въпрос? Каква трябва да бъде вашата тактика?

4. Поставете целта си в контекст: кой може да ми помогне да я постигна? Къде и кога да започнете?

5. Не забравяйте за другите хора.

Запитайте се дали тези около мен се противопоставят на моята цел? Какво ще загубите, опитвайки се да промените текущата си позиция? Какви са възможните негативни последици за вас и вашето обкръжение в резултат на постигането на тази цел?

6. Запитайте се дали целта ви оправдава средствата (вашето време, пари, енергия), които ще похарчите, за да го постигнете?

Първо се опитайте да си задавате по-често следните въпроси (можете да запишете отговорите на тях в бележника):

1. Какво искаш?

2. Възможно ли е да постигнете това, което искате?

3. Можете ли да си представите как промяната на външния ви вид може да промени живота ви (личен, бизнес и т.н.)?

4. Други хора участват ли в реализирането на вашите намерения?

5. Кога очаквате да започнете да ги прилагате?

6. Представете си, че сте постигнали желаните резултати. Как можете да се възползвате от знанието, че сте постигнали тези резултати? Какво ще кажеш на себе си?

7. Какви промени започнахте да усещате вътре в себе си, в душата си, в тялото си?

8. Можете ли да оцените изразходваните усилия?

9. Струва ли си постигнатата цел усилията?

10. Как ще се възползвате от промяната на настоящата ситуация? Какви според вас могат да бъдат негативните последици от постигнатата цел?

11. Защо е толкова важно за вас да постигнете целта си, как мотивирате желанието си да я постигнете?

Няколко дни след като сте започнали предложената програма за отслабване, задайте си следните въпроси:

1. Какви трудности срещнахте по пътя към реализирането на целта си?

2. Какво ви помогна да ги преодолеете?

3. Какви промени усещате в себе си в момента?

4. Какво ви казва вашето физическо аз?

5. Промените, които ви се случват, дават ли ви нещо специално?

6. В какво настроение ще продължиш?

1. Водете дневник, на който можете да се доверите на своите преживявания, неуспехи, в който да разкажете за всички проблеми, с които се сблъсквате. Не бива да се опитвате в ролята на писател, не мислете за стила на писане, записвайте мислите си така, както се раждат. Не чувствайте, че повтаряте едни и същи думи и мисли отново и отново. Не сдържайте негативните си емоции, оставете ги да изпръскат по страниците на вашия дневник. Ако намериш за необходимо, зачеркни написаното.

От другата страна на дневника си започнете да записвате своите желания, успехи, постижения, колкото и незначителни да изглеждат те. Помислете какво бихте искали да правите, върху какво да работите. Определете за себе си цел, която смятате за постижима. Помислете по какви начини можете да го постигнете, какви методи ви се струват оптимални. Постоянно обръщайте внимание на това как изразходваните пари са свързани с постигнатите резултати. Запишете си измерванията.

2. Отнасяйте се към всяка трудна ситуация като към предизвикателство към способностите.

Никога не губете надежда за най-доброто. Винаги можете да погледнете на нещата от различен ъгъл и да преодолеете трудностите, пред които сте изправени. Правете това, което ви се струва най-разумно, не позволявайте на енергийните ви източници да се изчерпят.

3. Вслушвайте се в желанията си. Не пренебрегвайте нуждите си.

Винаги, когато е възможно, винаги намирайте нещо, което ще ви доставя истинско удоволствие и радост. Реализирайте способностите си всеки ден и му се наслаждавайте. Правете си подаръци, научете се да се наслаждавате на всеки ден от живота си. Бъдете внимателни към себе си и останете верни на вярванията си в действията си. Не забравяйте, че животът ви до голяма степен зависи от вас.

Загубата на тези излишни килограми е свързана с обединяване на усилията, без да се отказвате от никаква помощ.

4. Отделете си достатъчно време.

Правете това, което намирате за източник на енергия и удоволствие за себе си. Не забравяйте за здравето си.

5. Създавайте, създавайте, фантазирайте.

Реализирайте своята креативност. Извлечете максимума от това. Търсете нови начини да изразите себе си, намерете нови начини да общувате с хората.

Рисувайте с моливи, акварели, пишете с маслени бои, правете скулптура от пластилин, скулптурирайте, измисляйте оригинални дрехи, гответе любимите си ястия, пишете нови компютърни програми, пишете поезия, проза, музика, интересувайте се от театър, правете снимки, снимайте интересни истории на видеокамера, потопете се в главата си в любимия си бизнес.

6. Постоянно търсете начин да се реализирате.

Поставете си цели, които са свързани с вашата работа, интереси, взаимоотношения с другите и които бихте искали да постигнете. Знайте как винаги да правите правилния избор. Отделете достатъчно време на акцентите си.

7. Не се изолирайте в пространството си. Нека вашето семейство и приятели ви подкрепят във вашите начинания. Не отказвайте да участвате в общите дела. Дарете своите умения и знания, споделете идеите си, така те ще придобият стойност. Помощта и общуването с други хора ще ви даде възможност по-точно да определите какъв е смисълът на живота ви. Почувствайте жаждата за живот в себе си, научете се да живеете пълноценен живот.

8. Водете активен начин на живот.

Правете редовно спортове, които ви харесват и от които се чувствате добре. Редовната физическа активност (като, между другото, смях) повишава защитните сили на организма. Смейте се от сърце, когато ви се смее, карайте другите да се смеят.

9. Помнете необходимостта от балансирана диета. Яжте здравословни храни.

Винаги можете да определите каква храна ще бъде полезна за вас. Не се увличайте с алкохолни напитки и пушене. Изберете пресни храни и храни, които съдържат диетични фибри. Всеки хранителен продукт има свои ценни и незаменими компоненти. Здравословната диета може да ви даде повече, отколкото очаквате.

10. Дайте си достатъчно време да се възстановите.

Ако се чувствате уморени, легнете за малко, за да натрупате сила. Спете толкова, колкото тялото ви изисква за пълно възстановяване. Преди да заспите, представете си, че реализирате най-съкровените си мечти, мечтите ви стават реалност.

11. Отделяйте по 10 минути всеки ден за едно просто, но много полезно упражнение – поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Не се страхувайте да изпробвате нови техники, които ще ви помогнат да откриете своите физически и духовни възможности – медитация, йога, тайши и т.н.

Не пренебрегвайте онези съвети, които са ви се сторили разумни и са пряко свързани с вас. Използвайте ги в своя полза.

Обръщането на внимание на външния си вид означава да се научите да обичате себе си и да получите отговор на вниманието си.

Направете списък с онези качества, които най-много цените в себе си.

Погледнете се в огледалото и си признайте на глас какво харесвате най-много в себе си (било то физическите ви качества или умствените и творческите ви способности).

Постоянно празнувайте силните си страни, особено ако се чувствате слаби и уязвими, ако нещата не вървят по начина, по който бихте искали.

Добавете към списъка си нови предимства, които сте се появили.

Осъзнайте, че притежавате уникални качества и знания, които можете и трябва да използвате, за да постигнете целите си. Само тогава ще се научите да цените и уважавате себе си.

Преди да преминем към описанието на метода за отслабване с помощта на автотренинг, нека се спрем на самия този феномен и да поговорим за това какво е самохипноза и как да го използваме за оформяне на тялото.

Съвременната диететика активно предлага автотренинг като допълнително средство за отслабване, действащо директно върху психиката, в резултат на което желаният ефект се постига много по-бързо и с минимални загуби за организма.

Успехът на автотренировъчната психокорекция се основава на директния контакт на човек с неговия вътрешен „аз“ и на присъщата ни по природа способността да влияем на нашето състояние, по един или друг начин променяйки общия емоционален фон, възприятие и пренасочване на несъзнателните стремежи към борба с наднорменото тегло.

Отдавна е известно, че вътрешните ресурси на човек са достатъчно мощни, за да коригират самостоятелно физическото си състояние. Има случаи, когато хора, които са си поставили за цел да постигнат максимална власт над телата си, са постигнали това, което са искали и в резултат на това могат целенасочено да променят теглото, ритъма на работата на вътрешните органи и някои параметри на външните данни.

Потвърждение на тези факти лесно може да намери всеки от нас, опитвайки се всяка сутрин да се настрои за добро настроение. Със сигурност сте чували, че разтягането на устните в усмивка, дори и със сила, вече предизвиква съответна реакция на тялото, което в същото време се настройва на положително възприемане на случващото се.

Така, както показва практиката, съществува силна връзка между нашето психическо състояние, настроение и работата на тялото, чиито възможности могат успешно да се използват. Ще ви разкажем подробно как да направите това в тази глава.

Какво представлява аутотренингът като метод за психокорекция? Това е доста добре развит метод за психологическо самонастройване на човек за постигане на определени резултати. Най-ефективните резултати от автотренирането са свързани с използването му с цел коригиране на физическото и психологическото състояние на човек. Това се дължи на факта, че душата и тялото са най-податливи на въздействието на несъзнателните нагласи.

От древни времена човечеството е осъзнало неразривната връзка между тялото и душата (с която се свързва психиката). Много мислители и учени са изследвали този проблем, докато най-накрая през XX век. лекарите психоаналитици не са установили, че сферата на психологическото е толкова важна, че чрез въздействие върху нея е възможно да се въздейства върху цялото човешко тяло.

Във връзка с такова откритие започна задълбочено изследване на възможностите на несъзнаваното, в резултат на което се появиха много методи за психокорекция, сред които беше методът на автотренинг, предназначен за отслабване.

Той представлява обосновката за връзката между психиката и физическото състояние на тялото и включва множество специфични методи за корекция, извършвани по определени правила. Тези правила са доста прости и могат лесно да се прилагат на практика.

На първо място, автотренировката изисква отслабване, за да имате вяра в успеха на техниката. Всъщност ефектът от психокорекцията ще бъде достатъчен само ако самият човек е уверен в нейната ефективност. В крайна сметка нашата психика е устроена по такъв начин, че започва самостоятелно (може да се каже, автоматично) да влияе на тялото веднага след като се появят дори най-малките елементи на самоподравняване.

Моля, обърнете внимание: ние не говорим за това да се принуждавате да вярвате в успеха на отслабването, като постоянно си повтаряте: „Ще отслабна“, а за доверие на тялото си, вярвайки, че то ще може да се справи с работата върху себе си върху своя собствена.

На пръв поглед това може да изглежда утопично, защото тялото вече си е изиграло жестока шега с вас – напълняло е, изгубило е предишните си форми, станало е податливо на болести и умора. Но помислете, принудихте ли го против волята му да стане такъв? В края на краищата вие сте яли през нощта, изоставили сутрешните упражнения, движили се малко, не го изливали със студена вода, засипвали го с мазна и нездравословна храна!

Натрупаният до момента опит на науката ни позволява да говорим с пълна увереност за определено ниво на познание, присъщо на тялото на клетъчно ниво. Следователно не е напълно вярно да се твърди, че не знае от какво има нужда. Да, и алтернативната медицина повтаря това от няколкостотин години, опитвайки се да докаже, че всички необходими средства да станем по-красиви, по-млади, по-умни, по-смели вече са присъщи на нас и всичко, което се изисква, е да научим за тяхното съществуване, да вярвайте в способността да установите контакт с тялото си и системно да въздействате върху тялото, постигайки желаните резултати.

Затова вярвайте в себе си, обичайте тялото си и то ще отговори на любовта ви. След като започнете да прилагате метода на психокорекцията, вие със сигурност ще видите резултатите от такъв диалог с тялото си и сравнително скоро ще постигнете желаните резултати.

Сега да преминем към възможностите на автотренировката като метод за отслабване. Тя се основава на речева самохипноза, която се извършва от отслабващите. Думата „реч“ не означава, че всички предложения се изричат ​​само на глас. Всъщност речта може да бъде скрита, както се казва, „за себе си“. Това е важно положително качество на техниката за автообучение: можете да го правите навсякъде и по всяко време, веднага щом възникне желание.

Всъщност никой няма да чуе вашия вътрешен диалог със себе си. Затова можете да кажете каквото искате, да използвате всякакви думи, защото вашата задача не е да радвате ушите на служители или съседи, а да подобрявате тялото си по подходящи за това начини.

Текстовете, които отслабващият произнася се наричат ​​настроения и съдържат необходимата на несъзнаваното информация за трансформациите, които трябва да бъдат постигнати. Тази информация трябва да бъде изградена по определен начин, защото, както вече казахме, има специална връзка с подсъзнанието и за най-голям успех трябва да се придържате към някои правила.

Настроението трябва да бъде формулирано много ясно и задължително по положителен начин, тоест няма място за отрицания, негативни думи, всичко, което не отговаря на доброто настроение. Например думите „не“, „не“ трябва да отсъстват напълно, както и всички други отрицания с глаголи („не мога“, „не ще“). Опитайте се да не използвате думите „никога“, „никъде“ и т.н.

Препоръчително е да се изграждат утвърдителни изречения и да се трансформират фразите, така че да звучат в сегашно време, например: „Отслабвам“ вместо „Скоро ще отслабна“ или „Ще отслабна“.

Друг принцип, който трябва да се спазва при съставянето и произнасянето на настроения: опитайте се да бъдете кратки. Помнете закона на отношението към автообучение: по-добре е да кажете кратка, обемна фраза, недвусмислена и ефективна сто пъти, отколкото да произнесете един дълъг и глупав текст, губейки време.

Създаването на настроение няма да е трудно, ако се придържате към няколко прости правила:

1. Думите, които включвате в настроението, трябва да се отнасят лично за вас, да са близо до вас и да отразяват действителното състояние на нещата.

2. Опитайте се да запазите текста кратък.

3. Думите не трябва да са дълги и сложни.

4. Научете се да мислите афористично, защото нямате нужда от високопарни фрази, за да общувате с тялото си: основното е да формулирате мисълта си точно.

5. Думите трябва да са утвърдителни и да имат значението на „вече действащ“, на това, което вече ви се случва: така давате знак на тялото да започне да работи, покажете, че сте готови за промяна.

6. В едно настроение трябва да участва само един аспект, тоест не говори веднага за всички части на тялото, които трябва да отслабнат, а само за една от тях (за всяко настроение). Ето защо е по-добре да създадете няколко различни настроения, отколкото да губите време за неефективни процедури.

7. Във връзка с казаното в предишния параграф, трябва внимателно да обмислите стратегията за отслабване, като сте решили кои части на тялото най-много се нуждаят от корекция, и първо да се справите с тях, а след това, когато се получат резултатите, преминете към други части...

Сега няколко думи за това как сами да напишете настроението. Вземете лист хартия и структурирайте текста, както следва:

1. Основното положително твърдение (колкото е възможно по-кратко), например: "Отслабвам!"

2. Няколко изречения (2–4), които разширяват значението на настроението и се отнасят до конкретно място, например: „Хадрата ми стават стройни“ или „Талията ми става стройна“ и т.н.

3. Броят на повторенията на всяка фраза трябва да бъде най-малко 3, но не повече от 7, тъй като този брой е оптимален.

Тук е необходимо накратко да се спрем на една от особеностите на нашата психика, която се състои в това, че повторението на един и същ текст определен брой пъти води до самостоятелно включване и активиране на физиологичните и психически процеси в тялото ни. Това явление се основава на доброволно запаметяване на необходимото действие с три пъти и пълно запомняне със седем повторения на текста.

Ако искате да постигнете най-добри резултати, вземете предвид тази характеристика и се придържайте към нея.

Най-добрият начин да направите автообучение е да четете настроенията наизуст, но можете да използвате и писмени текстове. В този случай обърнете внимание на емоционалното състояние, срещу което се извършва внушението.

Наистина, чувствата и емоциите, които съпътстват настроението, са изключително важни, тъй като въздействието ще бъде много по-силно, ако по време на четене потвърдите думите с вяра в ефективността на настроението и надежда за скорошно постигане на добри резултати.

Следователно е безполезно да изричате текста монотонно, без да се опитвате да обмислите смисъла му. Напротив, наложително е мислено да си представите как настроението се отразява на тялото, как то започва да работи върху трансформирането на тялото, как се изгарят мастните натрупвания, ставате по-стройни и красиви. И колкото по-живи са образите, които виждате, толкова по-бързо подсъзнанието ще ги усвои и ще започне да работи в дадена посока.

Рецитирайте настроенията по всяко време, когато ви е удобно, но те ще имат най-мощен и ефективен ефект, ако ги рецитирате точно преди лягане или веднага след събуждане сутрин.

През периода, когато вече усещате идването на сън или току-що сте се събудили, тоест когато мозъкът ви вече започва да се изключва или все още е в латентно състояние, връзката с несъзнаваното става най-силна и то твърдо възприема вербалното себе си. хипноза.

Направете си правило за периода на отслабване да произнасяте настроението преди лягане и веднага щом се събудите. Така че отивате директно към тялото и задавате програмата за следващия ден.

Повтаряме още веднъж, че оптималният брой повторения на настройката е 7 пъти. Опитайте се да говорите премерено, сякаш внушавате в себе си необходимата мисъл. Придружете думите с ментални представи за това как това, за което говорите, се случва с тялото ви. Нека тези изображения бъдат възможно най-цветни и живи.

В допълнение към текстовите настроения, използвайте визуални такива - под формата на картинки, които изобразяват думи за настроение, символи, които подсказват на подсъзнанието за необходимостта от промени в тялото. Те трябва да са цветни и привличащи вниманието.

Например, напишете върху парче картон текста на най-краткото настроение, като подчертаете основната му дума с ярък цвят (най-вероятно това ще бъдат думите „отслабване“ или „слаб“). Можете да го подчертаете по друг начин: като увеличите размера на буквите, разстоянието между тях, напишете думата с удебелен шрифт. Във всеки случай основната дума трябва да изпъква и да хваща окото. Това е необходимо, за да можете дори като случайно минавате и не се опитвате да се съсредоточите върху текста, несъзнателно да приемете съдържанието му като ръководство за действие.

Поставете тези плакати на най-видните места или там, където сте най-често (в банята, на хладилника, на всички огледала). Нека всеки път, когато отидете например до огледало, за да си оправите грима или прическата, те служат като напомняне за важното нещо, което правите в момента - въпроса за подобряване на собственото си тяло.

Така пред вас се отварят наведнъж няколко възможности да въздействате на несъзнаваното с помощта на автообучение. Като се съсредоточите върху един от тях, комбинирайки описаната техника с други средства (диети, упражнения, козметика) и безусловно вярвайки в успеха на плана си, ще постигнете желаното.

Сега да преминем директно към описанието на настроенията за определени варианти за отслабване. Както знаете, има няколко области на тялото ни, които са по-склонни от други да натрупват мастни натрупвания и следователно повече от други се нуждаят от корекция. Нека поговорим за всеки от тях поотделно.

Да започнем с областта на прасеца. Много често жените изпитват дискомфорт, че глезените им са с нормална дебелина, докато прасците им са непропорционално пълни. Именно за тях са предназначени следните нагласи.

Както казахме, основното послание трябва да бъде кратко и сбито. Предоставихме някои примери за текстове за настроение, специално разработени за корекция на прасците. Можете да ги използвате или, като ги вземете за основа, да напишете своето собствено отношение.

1. „Моите прасци отслабват. Моите прасци отслабват. Моите прасци отслабват. Краката ми стават стройни. Моите прасци отслабват. Краката ми стават стройни. Моите прасци отслабват. Краката ми стават стройни. Моите прасци губят тегло."

2. „Прасците ми отслабват. Моите прасци отслабват. Моите прасци отслабват. Краката ми стават равномерно развити. Моите прасци отслабват. Краката ми стават равномерно развити. Моите прасци отслабват. Краката ми стават равномерно развити. Краката ми губят тегло."

3. „Прасците ми отслабват. Моите прасци отслабват. Моите прасци отслабват. Краката ми стават красиви. Моите прасци отслабват. Краката ми стават красиви. Моите прасци отслабват. Краката ми стават красиви. Моите прасци губят тегло."

Освен да произнасяте настроенията, закачете плакати с краткия текст: „Моите прасци отслабват“. В този случай подчертайте думата „отслабнете“ с ярък цвят и закачете плакати, където можете да видите краката си (в банята, на огледалата). Освен това публикувайте рисунки или снимки на стройни крака в целия апартамент.

Опитайте да използвате работното си място за настроение, превръщайки го в база за сбъдване на мечтите си. Например, окачете няколко снимки над бюрото си с изображения на топ модели, на които бихте искали да приличате. Увеличете изображенията на отделни части от телата им и ги разглеждайте възможно най-често, като всеки път повтаряте текста на предложението.

Поставете самия текст на настроението, изписан с красиви букви, до снимките или рисунките и прехвърляйте погледа си върху него на всеки 30–40 минути.

Ако искате - ограничете се до малък плакат, на който само една дума „Отслабване!“ е написана просто и ясно и това ще бъде достатъчно. Съзерцавайки го, със сигурност ще се настроите към отслабване и тялото ви ще възприеме тази дума като заповед за действие.

Следващата област, която трябва да обсъдим, са задните части. Те са толкова уязвими, че най-често страдат от телесни мазнини. Това се дължи на факта, че основната позиция на тялото ни е седнало. Седим, докато учим (11 години), докато учим в колежи и лицеи (3-4 години) и по време на висше образование в университет (5-6 години). Седим си вкъщи, сядаме на работа, като се приберем вечер, пак сядаме. По този начин трябва да прекараме огромно количество време (може би дори по-голямата част от живота си), разчитайки на прословутата „пета точка“.

Именно това води до появата на мастни натрупвания в дупето. Опитайте се да отделите възможно най-много време и внимание на това отношение. По-долу са дадени няколко примера за основни нагласи специално за тази област на тялото:

1. „Задните ми части отслабват. Задните ми части отслабват. Задните ми части отслабват. Задните ми части стават по-тънки. Задните ми части отслабват. Задните ми части стават по-тънки. Задните ми части отслабват. Задните ми части стават по-тънки. Задните ми части отслабват."

2. „Задните ми части отслабват. Задните ми части отслабват. Задните ми части отслабват. Задните ми части се тонизират. Задните ми части отслабват. Задните ми части се тонизират. Задните ми части отслабват. Задните ми части се тонизират. Задните ми части отслабват."

3. „Задните ми части отслабват. Задните ми части отслабват. Задните ми части отслабват. Задните ми части стават красиви. Задните ми части отслабват. Задните ми части стават красиви. Задните ми части отслабват. Задните ми части стават красиви. Задните ми части отслабват."

Както при телетата, можете да използвате визуални изображения, като снимки от дебели дамски списания, които всяка година в един от летните броеве публикуват статии за това как да се грижите за краката и задните части, придружени от цветни илюстрации.

Закачете вкъщи няколко плаката с кратко съобщение, като например „Задните ми части отслабват“. Помолете членовете на вашето семейство да приемат сериозно вашите усилия да приведете собственото си тяло в перфектно състояние. Оставете ги да се уверят, че скоро ще се появите пред тях в съвсем нов образ.

Там, където можете да се видите голи (баня, огледала), закачете снимки на красиви тела, идеалните форми на които бихте искали да бъдете равни.

Освен това поставете плакати с пълния текст за настроение в апартамента, така че погледът ви да се плъзга по тях, докато минавате. Не забравяйте да използвате нашите съвети за проектиране на плакати (открояване на основната дума със специален цвят или шрифт, цветно изображение).

Правете същото и на работа. Поставете плакат за настроение и снимка на идеалното си тяло над бюрото си.

Всеки път, когато погледът ви спре върху изображението, говорете текста, опитвайки се да се съсредоточите само върху него, като се изключвате от всичко останало.

Следващата зона са бедрата. Освен това са изключително уязвими, тъй като се намират в непосредствена близост до дупето и не участват активно в процеса на движение.

Жена, чиято фигура принадлежи към типа "круша" (тесни рамене, тънка талия, широки бедра), особено страдат от пълнотата на задните части. Именно в тях на дадена част от тялото, която вече се откроява, се получава солидно натрупване на мастни натрупвания.

Ето някои примери за основни настройки, които можете да използвате:

1. „Бедрата ми отслабват. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми стават стройни. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми стават стройни. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми стават стройни. Бедрата ми губят тегло."

2. „Бедрата ми отслабват. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми са пропорционални на фигурата ми. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми са пропорционални на фигурата ми. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми са пропорционални на фигурата ми. Бедрата ми губят тегло."

3. „Бедрата ми отслабват. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми стават красиви. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми стават красиви. Бедрата ми губят тегло. Бедрата ми стават красиви. Бедрата ми губят тегло."

Използвайте ги като текст за плакати, съкращаващи думи, за да изразите основната идея, като например „Бедрата ми губят тегло“ или „Бедрата ми стават по-тънки“.

Закачете тези плакати из цялата къща, особено в онези части от нея, където можете да съзерцавате краката си (в банята, в коридора, на всички огледала). Направете ги цветни, с точно определен цвят и размер на основната дума и т.н.

Придружете плакатите с рисунки и снимки на стройни крака. Изберете от цялото разнообразие от модели този, чиито бедра ви се струват наближаващи идеала, умножете нейната снимка и поставете на всички места, където отивате.

На работното място също допълнете дизайна с текстов плакат за настроение и снимка на това, към което се стремите.

Всеки път, когато погледът ви спре върху изображението, говорете текста на настроението с чувство, разумно, с подредба. Оставете четенето да ви създаде представа за това колко добре ще изглеждате в близко бъдеще в очите ви.

Следващата тема на нашия разговор е стомахът. Разбира се, няма нищо лошо в това да имате сладко коремче, толкова е еротично! Но когато тази троха се превърне в гигант, който вече не може да бъде привлечен и скрит, ситуацията става критична.

В този случай не можете да правите без автообучение, което ще ви помогне да настроите тялото за изгаряне на мазнини. По-долу са дадени няколко примера за основни настроения, с помощта на които можете да коригирате фигурата си и да си върнете загубената стройност.

1. „Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми става плосък. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми става плосък. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми става плосък. Стомахът ми отслабва."

2. „Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми се тонизира. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми се тонизира. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми се тонизира. Стомахът ми отслабва."

3. „Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми става плосък. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми става плосък. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми става плосък. Стомахът ми отслабва."

4. „Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Стомахът ми отслабва. Коремът ми става красив. Стомахът ми отслабва. Коремът ми става красив. Стомахът ми отслабва. Коремът ми става красив. Стомахът ми отслабва."

Говорете настроението с чувство на самочувствие. Освен да произнасяте, напишете текста на хартия и го окачете по стените на апартамента на онези места, където самият текст ще хване окото и ще накара подсъзнанието ви да реагира на него.

Проектирайте работното си място в съответствие с идеята за отслабване: закачете плакат с текста на настроението и няколко снимки с, според вас, идеални коремчета. Веднага щом погледът ви падне върху изображението, прочетете текста за настроение, мислено си представяйки себе си с тонизиран красив корем. Вярвайте в успеха!

След това нека поговорим за талията. За много жени чертите на фигурата са такива, че талията им е слабо изразена, поради което и най-малкото наддаване на тегло безнадеждно скрива тази романтична част от женското тяло от очите. За да възстановите предишната красота, използвайте следните опции за основни настроения:

1. „Талията ми отслабва. Талията ми отслабва. Талията ми отслабва. Талията ми става стройна. Талията ми отслабва. Талията ми става стройна. Талията ми отслабва. Талията ми става стройна. Талията ми отслабва."

2. „Талията ми отслабва. Талията ми отслабва. Талията ми отслабва. Талията ми става трепетлика. Талията ми отслабва. Талията ми става трепетлика. Талията ми отслабва. Талията ми става трепетлика. Талията ми отслабва."

3. „Талията ми отслабва. Талията ми отслабва. Талията ми отслабва. Талията ми става красива. Талията ми отслабва. Талията ми става красива. Талията ми отслабва. Талията ми става красива. Талията ми отслабва."

Говорете настроението винаги, когато можете, където и да сте. Освен това напишете текста на дебела хартия и го закачете в апартамента, където най-често отивате и където можете да видите талията си (в банята, в спалнята). Когато пишете плакати, не забравяйте правилата за техния дизайн.

И отново използвайте снимки или рисунки на модели, чиито талии съвпадат с вашите представи за идеалната фигура. Гледайте ги възможно най-често и си представете себе си със същата невероятна талия.

Постер с текст за настроение на работното място също не вреди. Закачете 1-2 снимки до него и всеки път, когато погледът ви се плъзне по изображението, кажете текста за настроение на глас или мислено.

Следващата зона на корекция е гръдният кош. Повечето жени са недоволни от формата на гърдите си. Ако принадлежите към тази категория на красивата половина на човечеството, тогава във вашата сила е да промените ситуацията, да постигнете подходящи промени и да получите резултата, към който се стремите. Използвайте следните настроения, за да сбъднете мечтите си.

1. „Гърдите ми стават красиви. Гърдите ми стават красиви. Гърдите ми стават красиви."

2. „Гърдите ми стават високи и стегнати. Гърдите ми стават високи и стегнати. Гърдите ми стават високи и стегнати."

3. „Гърдите ми са като сандъка на богиня. Гърдите ми са като сандъка на богиня. Гърдите ми са като сандъка на богиня."

Кажете тези думи при всяка възможност. Дори докато се возите в градския транспорт, можете да си ги повторите. Напишете този или подобен текст на хартия или картон и закачете в къщата, където сте най-често, а също и където можете да съзерцавате гърдите си. Не забравяйте нашите съвети за дизайн на плакати.

Поставете снимки и рисунки на модели, които смятате за достойни за възхищение до плакатите и ги разглеждайте възможно най-често.

Намерете място на работното си място до снимките на моделите за плаката с текста за настроение. Веднага щом вниманието ви се фокусира върху рисунката, прочетете текста за настроение, като сте твърдо убедени в неговата ефективност.

И последната тема на нашия разговор е брадичката. Уви, често човек, който успешно крие излишните телесни мазнини под дрехите, се издава от наличието на двойна (а понякога и тройна) брадичка. За да се отървете от този досаден недостатък, отново използвайте нагласи.

1. „Брадичката ми отслабва. Брадичката ми отслабва. Брадичката ми отслабва. Брадичката ми се тонизира. Брадичката ми отслабва. Брадичката ми се тонизира. Брадичката ми отслабва. Брадичката ми се тонизира. Брадичката ми отслабва."

2. „Брадичката ми отслабва. Брадичката ми отслабва. Брадичката ми отслабва. Втората брадичка изчезва. Брадичката ми отслабва. Втората брадичка изчезва. Брадичката ми отслабва. Втората брадичка изчезва. Брадичката ми отслабва."

3. „Брадичката ми отслабва. Брадичката ми отслабва. Брадичката ми отслабва. Вратът става гладък и опънат. Брадичката ми отслабва. Вратът става гладък и опънат. Брадичката ми отслабва. Вратът става гладък и опънат. Брадичката ми отслабва."

Повторете отношението винаги, когато имате възможност. Освен това използвайте визуални средства (плакати, рисунки и снимки) в съответствие с посочените правила.

Поставете плакати и снимки на работното си място и четете отношението всеки път, когато погледът ви попадне върху снимките. Придружете четенето с чувство на самочувствие.

Вашата вяра в постигането на целта ви е повече от половината от успеха. Самообучението или самохипнозата е начин да постигнете цел чрез самостоятелно кодиране на действията си.

Автотренирането ви позволява да повишите самодисциплината, да мобилизирате волята - в този случай да коригирате фигурата в посока на значителното й подобрение.

Има много програми за психологично обучение. Методите са базирани на най-новите постижения в теорията и практиката на обучението. Те използват аудиокасети (със специални музикални записи), провеждат семинари, които помагат на хората да развият специални умения, които им позволяват да поддържат добро здраве, младост и красота в продължение на много години.

Самотренирането има положителен ефект върху човешкото здраве, тъй като помага за укрепване на сърдечно-съдовата и нервната система.

След като овладеете техниките за саморегулиране, променяйки психологическата обстановка, можете да се принудите да се откажете от пушенето, да се отървете от безсънието, да облекчите главоболието, да се отървете от комплекса за малоценност. Всичко по-горе човек постига сам, след като е изучил техниките на хипнозата, вътрешното самоусъвършенстване.

Автогенната тренировка ще ви помогне да придобиете увереност в собствените си способности. Автогенното обучение в различни приложения (при лечение, образование и т.н.) има различни форми, предназначени за изпълнение на специфични специфични задачи.

За да провеждате автообучение, трябва да се научите да се потопите в специално състояние на съзнанието, наречено автохипнотично, при което човек е в състояние лесно да се вдъхнови с необходимите усещания. Това състояние може да се постигне чрез отвличане на вниманието от чужди мисли. Съсредоточавате цялото си внимание върху физическите и психическите усещания, предизвикани у вас (тежест, топлина, спокойствие, добро настроение).

Процесът на потапяне в автохипнотично състояние се осъществява при заемане на необходимата поза и произнасяне на специално предназначен за тази цел текст (който трябва да знаете буквално). Всичко заедно допринася за създаването на усещания в себе си, които се описват от фразите на текста. Когато ги произнасяте, трябва физически да усетите същността им.

Процесът на потапяне трябва да завърши с излизане от автохипнотично състояние.

Шумно, бавно и дълбоко вдишвам синия хладен въздух. Със шум бавно издишвам розово топло. Вдишвам с пълни гърди и корем. Докато вдишвате, вълна от облекчение се търкулва по тялото ви. Шумните дихания на синьо и хладно, шумните дихания на розово успокояват нервната ми система.

Въображението ми е това, което ми помага да потъна в автохипнотично състояние. Представям образна картина, която ми е позната. Радвам се да видя тази снимка. (Трябва образно да си представите картина (от миналото ви), която предизвиква приятни спомени у вас. Това може да бъде поток, гора, морски вълни и чайки, есенна зеленина и пламъци от огън, пролетен дъжд, чуруликане на птици и т.н.)

Почивам си. Представената от мен въображаема картина повдигна настроението, изхвърли страничните мисли. Мисля само за спокойствие, за почивка.

Почивам си приятно. Тялото ми се отпуска. Мускулите на раменете и ръцете са отпуснати. Ръцете са отпуснати и топли. Мускулите на краката са отпуснати. Мускулите на лицето са отпуснати. Лицето изразява пълно спокойствие. Лека вътрешна усмивка озарява лицето ми. Тялото ми беше напълно отпуснато.

В дясната ми ръка се появява приятно усещане за тежест. Това отпуска мускулите на дясната ръка. Дясната ми ръка става тежка. Дясната ръка става оловна от тежестта. Дясната ръка натиска с цялата си тежест десния крак. Дясната ми ръка е тежка. Ръката е много тежка.

И сега в лявата ръка се появява приятно усещане за тежест. Това отпуска мускулите на лявата ръка. Лявата ми ръка става тежка. Лявата ръка става оловна от тежестта. Лявата ръка натиска с цялата си тежест левия крак. Лявата ми ръка е тежка. Ръката е много тежка.

Почивам си. Ръцете ми са отпуснати, тежки.

В дясната ми ръка се появява приятно усещане за топлина. Тази топла кръв топли дясната ми ръка. Топлината се стича приятно по ръката. Топла кръв пулсира на върха на пръстите. Дясната ми ръка е топла. Ръката е топла. И сега в лявата ръка се появява приятно усещане за топлина. Тази топла кръв топли лявата ми ръка. Топлината се стича приятно по ръката. Топла кръв пулсира на върха на пръстите. Лявата ми ръка е топла. Ръката е топла.

Почивам си. Ръцете ми са отпуснати, топли, тежки. Почивам си приятно.

Почивах си приятно. Имам добро настроение! Автогенната тренировка ми дава способността лесно да се управлявам. Уверен съм в своите сили и възможности. Желанията ми се подчиняват.

Усещането за тежест в ръцете започва да изчезва. Мускулите на ръцете и краката постепенно набират сила. В мен се натрупва мощна енергия. Дишането се ускорява. Вълни от приятни тръпки обливат цялото тяло. Готов съм да изляза от автохипнотично състояние. (Трябва да направите три бавни дълбоки вдишвания и издишвания. Издишванията са придружени от усещане за леки тръпки от приятно чувство на гордост от умението си. издишайте, вдигнете ръцете си нагоре, сякаш изхвърляте цялата натрупана енергия с ръцете си . В същото време трябва да отворите очите си.)

От този момент нататък трябва да си представите себе си като цветна пъпка, която предстои да се отвори! Венчелистчетата вече са напрегнати! Пъпката набъбва и е готова за отваряне! С последното издишване пъпката се отваря с гръм и трясък и изхвърля целия си аромат!

В рамките на няколко дни ще забележите, че сънят ви се подобрява, ще заспите по-бързо, а на сутринта ще се почувствате добре наспали и ще започнете нов ден с бодър дух, с лекота изпълнявайки всичките си планове.

Здравето значително надделява над всички други ползи от живота. Ако човек е здрав, той е в добро настроение, пълен е с енергия. Наистина, здравият просяк е по-щастлив от болен крал.

Лекарите казват, че хората с наднормено тегло, като правило, страдат много от затлъстяването си. „Наднорменото тегло“ им причинява много неудобства, става основна причина за появата на комплекс за малоценност, съкращава живота им. Статистически е доказано, че заболеваемостта и смъртността на хората със затлъстяване са над средните. Предлагаме ви един от препоръчаните от психолозите методи за автотренинг, който успешно работи за поддържане на вашата фигура.

Животворящ новороден живот се излива в мен, огромна колосална животворна сила се излива в мен. Новороденият живот дава живот, дава живот, дава живот. Ражда новородено силно младо тяло, ражда новородено младо красиво телосложение, ражда лека, гъвкава фигура, ражда красива тънка млада талия.

Под колосалната сила на живота в цялото тяло излишните мазнини бързо изгарят, изгарят, изгарят, докато изчезнат напълно. Под колосалната енергия на живота всички излишни мазнини в коремната област (както отгоре на коремните мускули, така и вътре в коремната кухина) бързо изгарят, изгарят, изчезват, изчезват, изчезват, новороденият живот ражда новородено дете кльощаво-хлътнало, хлъзгаво-хлътнало, кльощаво-хлътнало коремче, ражда се тънка млада талия.

Излишните мазнини, утежняващи тялото ми, развалящи стройната ми млада фигура, мразя най-силната, яростна омраза. Под моята яростна омраза всички излишни мазнини бързо изгарят, изгарят, изгарят, докато напълно изчезнат. Ражда се стройна, гъвкава млада фигура.

Постоянно следя храната си. Не си позволявам да ям излишна храна, ям не повече от необходимото на тялото, за да поддържа интензивен, енергичен, забавен живот. Мразя преяждането с най-силна, яростна, злобна омраза, веднъж завинаги си забранявам да ям излишна храна и никаква сила не може да ме принуди да ям това, което смятам за ненужно.

В ума си измислям какво трябва да ям за здравословен енергичен живот и няма да ям нито една допълнителна лъжица, нито една допълнителна хапка.

Настройвам се на стройна млада фигура и сега, и след тридесет години, и след петдесет години, и след сто години. Аз съм настроена да запазя младежката физика на новородено, да запазя тънката младежка талия до края на живота си. И цялото ми тяло безусловно, безпрекословно изпълнява волята ми, мобилизира всичките си неограничени резерви за точното изпълнение на желанието ми да поддържам винаги стройна млада фигура, тънка млада талия. И затова сега, и след тридесет години, и след петдесет, и след сто години, ще имам млада, стройна, красива фигура.

Имам силна воля, смея всичко, мога всичко и не се страхувам от нищо, винаги мога да контролирам храната си и да не ям много. Имам най-силен самоконтрол. Ярко, твърдо си спомням, че винаги трябва да контролирам храната си и да не ям нищо допълнително.

Чувствам ясно, отчетливо нуждите на тялото си, винаги знам точно колко трябва да ям за здравословен енергичен живот.

Освободих се от стереотипите за болестта. Обичам живота си, тялото си и то ми отговаря по същия начин. Усещам дълбоко спокойствие.

Обичам себе си и затова връзката ми с другите се основава на любов.

Творчески идеи и вдъхновение ме посещават всеки ден. Създавам живота си според желанията си.

Около тялото ми има златен, лечебен поток от енергия. Усещам го... наслаждавам се...

Аз съм идеалът.

Предлагаме ви да използвате един от методите за комуникация със собственото си подсъзнание, като използвате метода "ФОРМИРАНЕ НА СЪБИТИЯ".

Изберете за себе си няколко положителни качества, които са ви необходими, за да постигнете целта си. Сега се опитайте да си представите човек, който притежава всички тези качества. Можете да си представите образа на известен филмов актьор, политик, ваш идол или може да бъде ваш приятел, който притежава набор от тези качества. Ако няма такива, измислете само идеалния човек.

Представете си неговия живот, начина на обличане, ходене, говорене, смях и т.н. Сега трябва да си представите, че този човек е поел решението на вашия проблем. Няколко пъти мислено „преигравайте“ развитието на събитието, от което се нуждаете, което ви интересува, с участието на този човек. Прави всичко добре и успешно.

Сега си представете, че обличате образа на този човек и се превръщате в него. Трябва да се почувствате в неговата маска. Разходете се из стаята, като него, смейте се. Опитайте се поне половин час да бъдете този идеален човек – смел, напорист, очарователен, въобще такъв, какъвто ви трябва.

Това упражнение е много близко до това, което правят актьорите, когато се превъплъщават в определената им роля. Вашата разлика от актьора трябва да бъде, че не само се превръщате в идеалния си човек, но и сами измисляте сценарий за развитие на събитията. Въплъщавате в едно лице актьора, режисьора, зрителя.

Трябва да изпълнявате това упражнение сами, докато се научите да се трансформирате напълно в образа, който сте създали на идеален човек за вашите цели. Възможно е да имате нужда от образа на нахален, скандалджия или бюрократ, това също може да бъде, защото хората могат да имат най-различни цели и обикновено има дори повече начини за постигане.

След като напълно се научите как да се преобразите в идеален човек, можете спокойно да продължите към изпълнението на избраната от вас цел. Веднага щом събитията изискват от вас да демонстрирате качествата, които ви липсват, вие извличате и поставяте образа на своя идеал.

Сънят е едно от най-важните условия в нашето тяло. Липсата на сън и нарушенията на съня водят до дразнене на психиката ни, затова е много важно сънят да е достатъчен. Добър ефект при предотвратяване на нарушения на съня осигурява мускулната релаксация - това е един от елементите на автогенната тренировка. Търпението и вярата в овладяването на този метод ще донесат добър резултат – бързо ще заспите и ще спите в дълбок, спокоен сън, независимо от стресовите ситуации, които изпитвате.

Лежиш по гръб с ръце и крака, изпънати свободно покрай торса. Повторете мислено и бавно, като внимателно разбирате значението на всяка формула.

„Краката ми са топли и тежки, краката ми са отпуснати, всички мускули на краката са отпуснати, всички мускули на краката са отпуснати (повторете 3-4 пъти).

Ръцете ми са топли и тежки, ръцете са отпуснати, всички мускули на ръцете ми са отпуснати (3-4 пъти).

Мускулите на челото са отпуснати, мускулите на веждите са отпуснати, мускулите на бузите са отпуснати, мускулите на брадичката са отпуснати, зъбите са отпуснати, долната челюст е отпусната, всички мускули на лицето са отпуснати отпуснат (последната фраза се повтаря 3-4 пъти).

Цялото тяло е отпуснато, всеки мускул е отпуснат (2-4 пъти). Тежестта на тялото приятно притиска леглото (2-4 пъти). Кръвта измива тялото с топла вълна, прониква в върховете на пръстите на ръцете и краката, приятна топлина се разпространява по цялото тяло (2-4 пъти). Дишане свободно, дълбоко (2-4 пъти).

Аз съм спокоен, напълно спокоен. Приятно усещане за мир се разпространява на топла вълна (2-4 пъти). Цялото тяло е отпуснато и неподвижно (2-4 пъти). Клепачите натежават, сънливостта преодолява, искам да си почина (2-4 пъти).

Приятният мир и сънливост ме обгръщат все по-дълбоко (2-4 пъти)”.

За положителен резултат придружете всяка формула с образно представяне на топла езерна вода, леки топли потоци на река, слънчева топлина, шум на морето срещу крайбрежните камъчета, някои други приятни образи, с които свързвате идеята за топлина , тежест, мир.

За да сбъднете мечтите, трябва да сте сигурни, че те ще се сбъднат.

Животът ни има три нива.

1. Битие – усещано в медитация.

2. Творението е естествена енергия, източник на живот.

3. Притежание на хора и неща, взаимно разбирателство с тях.

Трябва да си представите.

1. Аз съм този, който искам да бъда.

2. Вече съм щастлив, те вече ме обичат.

3. Вече съм здрав и богат.

4. Вече се наслаждавам на работата си.

Формата винаги следва мисълта за нея. Сесията за визуализация трябва да започне с релаксация или медитация. Трябва да седнете в удобна позиция или да легнете и да отпуснете всички мускули (за предпочитане преди лягане или след събуждане). След това трябва да спрете вътрешния диалог, който звучи в ума ви, да освободите ума си от мисли. След това се определя целта на визуализацията. За да направите това, трябва да решите какво ви трябва в живота сега. Визуализацията може да се направи навсякъде, като се използва всяка свободна минута.

Колкото по-често, толкова по-добре. Ако искате да получите нещо, трябва да го представите във всеки детайл. Изобщо не е необходимо да се предизвиква нейният визуален образ в съзнанието. Достатъчно е да помислите за това и да получите радостта, която ви доставя това нещо. Трябва да направите същото, ако целта на визуализацията не е нещо, а способности, черти на характера, хора, с които бихте искали да се опознаете по-добре, ситуации, в които бихте искали да попаднете.

Стоейки на опашка, в пощата, в асансьора, чакайки светофар на кръстовище или се къпете, опитайте се постоянно да създавате в себе си образи за това, което трябва да постигнете или постигнете в живота, както и какви качества имате искате да се развивате в себе си.

Техниките могат да се използват в живота, за да ви помогнат да постигнете целите си, да ви научи на нови неща, да укрепите здравето си, да развиете талантите си и да разкриете красотата си.

Първо трябва да изберете всяка област от живота си, която искате да промените към по-добро: да станете по-уверени, вътрешно спокойни, по-внимателни към хората и да подобрите благосъстоянието си.

Трябва да запишете желанието си на лист хартия, дори можете да нарисувате рисунка, която олицетворява вашата мечта. Сега трябва да седнете и да си представите как мечтата ви се сбъдва.

Можете да легнете, нищо не трябва да ви дразни и разсейва. Останете насаме със себе си за 10-15 минути. Затворете очи и вдишайте дълбоко, за да напълните долните дялове на белите дробове. Сега издишайте бавно. Усещате как напрежението ви напуска?

Трябва да използвате цялото си въображение и да си представите, че целта ви вече е постигната. Продължете предложението, без да се разсейвате нито за момент. Не забравяйте, че във въображението си можете да правите каквото искате: така стоите или седите, това са миризмите, звуците, усещанията, които ще изпитате, когато целта ви бъде постигната.

Почувствайте как се чувствахте, ако наистина се е случило. Изследвайте чувствата си, представете си всичко в детайли, насладете се на удоволствието да знаете победата.

Напрегнете паметта си и мислено си припомнете времето, когато наистина сте се чувствали толкова добре, сравнете с текущото си чувство и не се разделяйте с него известно време, възпроизвеждайки всичко в мислите си отново и отново възможно най-точно. Опитайте се да се задържите в това състояние възможно най-дълго, така че опитът ви да придобие дълбочина.

В края на това въображение кажете си, че сега трябва да сте успешни. Вярвайте искрено, защото имате ангажимент към целта си.

Представете си какво искате да постигнете и започнете да се убеждавате, че вече е направено. Трябва да се помни, че внушението е положително твърдение, формулирано като нещо, което вече съществува в сегашно време. Например: „Моето здраве става все по-силно всеки ден. Чувствам се силен и енергичен." Винаги използвайте утвърдително и сегашно време, сякаш вече сте постигнали целта си.

Напишете или изобразете тези изявления и ги публикувайте на видно място във вашия апартамент, кола или офис. Те трябва да ви напомнят за вашата цел и да настроят въображението ви. С течение на времето вашата цел ще завладее цялото ви същество и ще действа като магнит върху вас. След като пожелаете нещо, ще се стремите да го постигнете на всяка цена.

Упражненията се повтарят най-добре няколко пъти на ден. Много е важно да отделяте няколко минути на ден, за да се отпуснете и да консолидирате образите, които създавате.

Когато съдбата ви поднесе лимон, опитайте се да направите лимонада от него. Най-важното нещо в живота е способността да се възползвате от загубите. Необходима е интелигентност, това е разликата между умен човек и глупак.

Възприемайте весело реалността около вас, хора, и ще усетите как светът ще бъде боядисан в цветове на дъгата.

Стресът, „модната“ болест от края на 20-ти век, вероятно е докоснал и вас. Ето как работи животът: на работа, у дома, среща с приятели, всички играем роли - бизнес човек, грижовен родител, мил и съчувстващ приятел...

Но животът не винаги е оцветен с цветове на дъгата. Проблеми, неприятности, разногласия, които прерастват в открити конфликти, ни чакат на всяка крачка. Настъпва сива ивица, след което тя, постепенно увеличаваща се, се превръща в безнадеждно черна. И вече не искаш да играеш нищо... Познаваш ли това състояние?

Напрежение, униние, депресия, фрустрация, невроза и накрая синдром на стрес и хронична умора. Всичко, което се отлага в подсъзнанието ви за дълго време, нараства като снежна топка, рано или късно води до сериозно нервно заболяване. За да избегнете това, трябва да промените отношението си към живота и себе си.

Човекът не е създаден по шаблон. Ние сме различни във всичко и реагираме различно на едни и същи житейски ситуации. Някои хора се чувстват отлично в стресови ситуации. Те могат да бъдат щастливи само с бърз, динамичен ритъм на живот. Други се нуждаят от спокойствие, тишина и благоприятна среда за щастие.

Механизмът на реакцията на човешкото тяло към стресови събития е много древен, датиращ от времето, когато животът е бил постоянна борба за оцеляване. Добър пример за стрес в действие е отговорът на предложение за борба или заплаха. Въпреки това, не всички стресови събития са толкова очевидни.

Стресът възниква и когато балансът между изискванията на живота и способността ви да се справите с тях е нарушен.

Не вярвайте, че днес изпитваме повече стрес, отколкото нашите предци. Стресът винаги е съществувал, само че днес преживяваме още по-големи сътресения от нашите предшественици. Това заболяване, а стресът е преди всичко болест (същото като, например, настинка), засяга милиони, милиарди хора по света.

Нека се опитаме да отговорим на въпроса с вас: какво е стрес? Тази дума има различни значения за всички хора. Дали усилие, умора, болка, страх, необходимост от фокусиране, унижение на общественото порицание или дори неочакван огромен успех, водещи до срив на целия начин на живот? Всяко от тези състояния може да бъде стресиращо.

Противно на общоприетото схващане, че човек трябва да се опитва да избягва различни стресови ситуации, ние вярваме, че преди всичко е необходимо да промените отношението си към тях, да „създадете“ своята философия.

В днешно време голямото разнообразие от форми на автообучение става все по-разпространено. Вероятно сте чували за ръководено въображение, облекчаване на стреса, умствено обучение, спортна психология и др.

Всички тези техники са разновидности на един и същ подход, който е насочен към постигане и поддържане на висока психическа и физическа форма чрез насочена умствена концентрация.

Всяка от тези техники се основава на вътрешните творчески способности на човек. За изследване и практическо приложение на умствената концентрация като метод за подобряване на човешкото здраве и работоспособност е организиран Международният съвет за психологическо обучение.

"Mind fitness" (психологическо обучение) е нов термин. Това означава приложна теория на обучението, чиято цел е хармоничното развитие на личността. Индивиди и групи, сдружения и институции сега работят върху това.

Какво е психологическо обучение? Това е ежедневно умствено упражнение за развитие на баланс, самочувствие, креативност, издръжливост, яснота на мисълта, интуиция, умения за релаксация, висока производителност и др. Това упражнение се изпълнява чрез комбиниране на мускулна релаксация с ритмична музика.

Какъв е мощният ефект от тази комбинация? Още Зигмунд Фройд е казал, че човешкото съзнание произлиза от принципа на реалността, а несъзнаваното - от принципа на удоволствието. Причината за психологическото разстройство е в несъзнаваното и за да се разкрие, е необходимо да се преодолее бариерата, която отделя тази област от съзнанието. Когато бариерата бъде преодоляна, настъпват промени в психиката.

Повечето хора облекчават нервното напрежение с алкохол, наркотици, LSD, дискотеки. Тези методи са още по-вредни за здравето. А ако се научите да облекчавате напрежението и неприятните усещания с помощта на пълна релаксация, ще почувствате блаженството, което не сте познавали преди, ще се почувствате подмладени и освежени, а светът около вас отново ще заблести в ярки цветове.

Когато се отпуснете психически, тялото ви също се отпуска физиологично. Има пряка връзка между мисълта и тялото, между вашите намерения и действителните ви действия.

Последните медицински изследвания показват, че мислите носят информационно съдържание, което засяга здравето и производителността. Нашата вяра, съзнание и подсъзнание оформят бъдещето чрез по-фини и по-мощни механизми, отколкото се смяташе досега.

Моделът на психологическото обучение се основава на вярата, че можете да научите нови умения за мислене и да промените старите модели на поведение. Вашите мисли предхождат вашите действия и животът ви зависи от това как сте в състояние да контролирате своите умствени образи.

Техниките за психологическо обучение ще ви помогнат да оформите идеалния си образ. Нуждаете се от него като карта за пътник.

Психологическото обучение се използва във всички области, където трябва да помогнете на човек да се концентрира върху постигането на определени цели.

Физическото здраве е за тялото това, което психическото здраве е за ума. Най-голям успех се постига, когато работят заедно. Майсторството се подобрява чрез умствени упражнения с творчески образи. Вашите мисли формират определени нагласи, които определят вашите физически действия и поведение.

Всъщност техниката Mind Fitness е много проста. Има четири стъпки, които ще ви позволят да усвоите повечето от истините. Но успехът ще бъде постигнат само ако тези упражнения се използват редовно.

Тези четири стъпки ще ви помогнат да разберете какво подтиква вашето аналитично и интуитивно мислене, което ще ви направи по-спокойни и по-привлекателни.

Четири основни принципа на автообучение:

- релаксация;

- визуализация;

- одобрение (самохипноза);

Въздействието на тези принципи се основава на попълване на дейността на дясното и лявото полукълбо на мозъка, така че да можете да увеличите максимално своите способности.

Освен това тези четири стъпки ще помогнат да обедините вашето съзнание с дълбоките области на подсъзнанието, в резултат на което ще постигнете най-голямата хармония със света около вас и със себе си.

Релаксацията е първият етап от психологическата подготовка, тя подготвя тялото и ума за съвместна „работа“. В моменти на релаксация можете да чуете вътрешния си глас и да се почувствате свързани с най-дълбоката си мъдрост. Това са моменти на внимание и мълчание.

Ако мислите, че релаксацията е много лесна, дълбоко се лъжете. Има цяла наука за облекчаване на мускулното напрежение.

На пръв поглед самата идея, че хората трябва да бъдат научени как да почиват (отпускат), може да ви се стори смешна. Възможно ли е самият човек да не може да облекчи напрежението на мускулите си?

При раждането природата ни надари със способността да се отпускаме. Но, за съжаление, повечето от нас с течение на времето придобиват много други изкуствени навици, като в същото време губят старите. И сега хората на Запада трябва да се обърнат за помощ към източните мъдреци, които са постигнали съвършенство в науката за релаксация.

Хората, които са усвоили тази наука, стават по-активни и енергични, те се опитват правилно да изразходват енергията си за постигане на определени конкретни цели.

Ако не знаете как да се отпуснете, нервите и мускулите ви са в постоянно напрежение, резултатът е постепенно изчерпване на жизнените сили.

В спокойно състояние мускулите и нервите си почиват, енергията се натрупва и съхранява в тялото, вместо да се губи.

Много от вашите действия, например навикът да чукате барабанни ролки по масата или по подлакътника на стол с пръсти, да въртите палци, да хрускате костите на пръстите си, да чукате крака си по пода, да дъвчете дъвка, да хапете молив, люлеене нервно на стол и т.н., са просто напразно загуба на енергия.

Човек, който познава закона за запазване на енергията, работи по-ефективно от другите. В същото време той отделя толкова усилия, колкото е необходимо за извършване на тази или онази работа.

Обикновен човек, който не знае или не знае как правилно да използва този закон, когато върши една и съща работа (физическа или умствена), изразходва 25 пъти повече енергия.

Ако се съмнявате в това, погледнете хората около вас: вижте колко ненужни движения, жестове и т. н. правят. Повечето от нас просто не знаят как да се контролират, да контролират емоциите и чувствата си.

На Изток йога гурутата събират цели класове от ученици, а предпоставка за преподаване е яснотата на принципите и разпоредбите, изложени от учителя. Всичко това се прави, за да може идеята да се закрепи по-добре в съзнанието на ученика и да предизвика у него асоциации с този или онзи материален обект, живо същество.

Учителите по хатха йога, преподавайки науката за мускулната почивка, често привличат вниманието на учениците към поведението на котка, пантера и леопард. Със сигурност трябваше да спазвате навиците на тези грациозни животни.

Ако е така, със сигурност си спомняте, че обикновена домашна котка, гледаща мишка близо до дупка, може да седи на едно място дълго време, без да променя позицията си. Всички мускули са напрегнати, животното е готово за скок, мълниеносна атака. Бъдете сигурни, че веднага щом мишката се появи, тя веднага ще бъде уловена от умен ловец.

"Почиващата" котка се държи по съвсем различен начин. По време на сън всичките й мускули са отпуснати, няма да забележите леки тремори или крампи. Създава се впечатлението, че всяка клетка от неговия организъм почива заедно с животното.

По този начин представителите на семейството на котките са един вид еталон на благодатта. Те "рационално" хабят енергията си, именно тази особеност на поведението на животното е забелязана от привържениците на хатха йога. Те вярват, че за да се научите да действате бързо, да овладеете техниката на битка, първо трябва да се научите да се концентрирате и отпускате, точно както прави котката.

Хората, които се суетят, притесняват, зеленеят от гняв и тропат с крака, не са сред най-добрите работници, те си хабят силата и енергията.

Много често нашето физическо състояние играе ролята на индикатор, който ни позволява да определим колко ефективно използваме енергията си. Ако сте депресирани, претоварени или имате срив, най-вероятно се пренапрягате, тоест губите повече енергия, отколкото ви е дадено отгоре. Доброто настроение, страхотното здраве, веселото настроение, напротив, показват, че сте пълни с енергия, което означава, че знаете как правилно да изразходвате вътрешната си енергия.

Специалистите смятат, че негативните емоции се натрупват в областта между ребрата и горната част на корема, в т. нар. слънчев сплит. Ако смятате, че сте натрупали много негативна енергия, опитайте се да облекчите дискомфорта със следните упражнения.

1. Поемете дълбоко въздух (трябва да останете с впечатлението, че въздухът е проникнал не само в гърдите, но и в коремната кухина).

2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди, след което издишайте бавно, изпускайки въздух през устата на тънка струя. Повторете това упражнение 3-5 пъти.

В същото време мислено си представете, че вдишвате син хладен въздух и издишвате топло розово.

Почувствайте как тялото ви постепенно започва да се отпуска. Напрежението, "натрупано" в мускулите, ще изчезне.

Поемете няколко дълбоки вдишвания, след което изпуснете въздуха през леко разтворените си устни. Повторете упражнението 3-5 пъти. Концентрирайте се върху отпускането на мускулите и запомнете как се чувствате. Слушайте работата на сърцето, белите дробове и усетете как мускулите ви се изпълват със свежа сила.

Това упражнение може да се прави навсякъде и по всяко време. Той е особено полезен за творчески хора, благоприятства за създаването на произведения на литература, живопис, графика, архитектура. Благодарение на релаксацията се освобождава „порокът”, който сковава съзнанието на художника, и се пробужда интуицията.

Релаксационните сесии също имат благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата ви. Не е тайна, че постоянните нервни сривове, стрес, депресия засягат преди всичко нашето здраве, работата на вътрешните органи, жлезите с вътрешна секреция, интензивността на метаболитните процеси в организма. Сигурно неведнъж сте забелязали, че по време на депресия косата ви започва да пада, тенът ви се влошава и се появяват кожни обриви. Това са всички брънки в една и съща верига.

Вашето интуитивно мислене използва различни пътища, за да влезе в съзнанието. Основният е начинът на рисуване на картини или визуализация на изображения в мозъчната кора. Това се нарича създаване на вътрешен образ. В същото време в главата ви се появява картина на това, което съзнанието е „подслушано от вашата интуиция“.

Визуализацията или създаването на вътрешен образ е от съществено значение за улесняване на изучаването на езика, с който интуитивното мислене комуникира с вас.

Затворете очи и се опитайте да създадете няколко вътрешни образа чрез всички органи на слуха, докосването, обонянието.

1. Представете си, че пиете сок от прясно изцеден портокал, опитайте сладкия му ароматен вкус.

2. Представете си, че чувате звук от свирка на локомотив или шум от вълни, търкалящи се към брега. Опитайте се да чуете тези звуци ясно.

3. Представете си, че докосвате мека кадифена или нежна бебешка кожа.

Този тип въображение е в основата на психологическото обучение. Създаването на вътрешен образ тренира паметта, активира творческия процес.

Докато се научите да рисувате вътрешни образи в ума си, вие от своя страна преминавате от неясни абстрактни желания към конкретно планиране. Именно този преходен процес от идея към специфични модели на поведение съставлява същността на психологическото обучение.

Ето още едно умствено тренировъчно упражнение за създаване на вътрешен образ. Погледнете предмет в стаята си за 10 секунди. След това затворете очи и се опитайте да пресъздадете това изображение възможно най-точно, като използвате вътрешното си зрение. Сега отворете очи и сравнете създаденото от вас изображение с оригинала. Повторете това упражнение 2-3 пъти, като всеки път сменяте обекта и ще видите, че с всеки път точността на изображението ще се увеличава.

Самохипнозата облича вашите вътрешни образи в думи, които отекват в ума ви многократно. Това вътрешно ехо може да се формулира като отношение, намерение и отношение, изразени с думите: „Мога да го направя“.

Самохипнозата чрез символичен език засилва вярата ви, че можете да постигнете каквото и интуитивното мислене ви води. Това е ясно твърдение, че успехът е възможен, изразен в първо лице в сегашно време. Думите, отправени към себе си, засилват вярата, че сте в състояние да постигнете посочената цел и указват посоката, в която да вървите. Те карат мозъка ви да се фокусира и да участва активно в постигането на целта ви.

Детската книжка „За една малка кола, която може...“ разказва история, която илюстрира този принцип: когато колата, пухкайки и въздишайки, се изкачи на планината, тя си повтаряше: „Мисля, че мога. Знам, че мога!" В резултат тя достигна върха, което беше нейната крайна цел.

Не забравяйте, че именно с помощта на множество повторения мозъкът ви настройва на желаната вълна. Ако възнамерявате да увеличите потенциала си, трябва постоянно да си повтаряте: „Растя, променям се“. Вътрешното ехо на самохипнозата, което отеква в ума ви, е ключът към успеха. Развеселява те, прави те по-решителен и целеустремен.

Психологическо упражнение за самохипноза. Седнете тихо, фокусирайки се върху чуването на вътрешния си глас. Изберете фраза, в която да бъде формулирана целта: човешките качества, които бихте искали да развиете в себе си, състоянието, в което бихте искали да стигнете. Ще трябва да повторите тази фраза няколко пъти на себе си и след известно време ще почувствате как започват да се случват промени в живота ви.

Понятието ритъм включва два компонента: индивидуален ритъм и ритъм на дейността.

Индивидуалният ритъм е вашата собствена представа за това как една или друга дейност може да се извършва лично от вас.

Помислете за вашия индивидуален ритъм и се опитайте да отговорите на следните въпроси: Обикновено се движите бързо или бавно? Често ли закъснявате? Каква информация, представена във визуални или слухови образи, възприемате по-бързо?

Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да си изградите представа за собствения си индивидуален ритъм.

Ритъмът на дейност е естествен ритъм, присъщ на вида дейност, в която се занимавате: шофиране на кола, шиене, игра на футбол и т.н.

Упражненията по-долу не само ще ви помогнат да се отпуснете след тежък работен ден, но и ще се настроите за положително настроение. Освен това те ще ви подскажат за необходимия ритъм за работа, съчетавайки вашия индивидуален ритъм и ритъма на дейност. Благодарение на тези упражнения, които включват психологическа подготовка, вие постепенно ще развиете у себе си такива важни качества като спокойствие и самоконтрол, ще се научите да управлявате емоциите и чувствата си и ще облекчите мускулното и психическото напрежение.

Упражнение 1. Седнете на мек, удобен стол, отпуснете се и се опитайте да се отървете от проблемите и всички притеснения и съмнения, изпитани през деня, изолирайте се от външния свят. Позволете на мисълта си да се обърне навътре и да остане върху истинското си Аз. Мислете за себе си като за същество, напълно независимо от това тяло и способно да го напусне без никаква вреда за себе си. След известно време ще изпитате чувство на благословен мир.

Вашето внимание трябва да бъде изцяло фокусирано върху вашето висше Аз, което всъщност сте вие. Помислете за безбройния брой светове около вас, за милион ярки светила, заобиколени от система от планети, които приличат на нашата Земя.

Пропита с идеята за безкрайността на пространството и времето. Разберете позицията на Земята и себе си върху нея, едно незначително насекомо, кацнало върху малка бучка пръст. Ще се почувствате като малък атом, който е част от огромно цяло.

Осъзнайте, че сте безсмъртен, вечен и неразрушим. Почувствайте как животът на цялото тече във вашите вени, целият океан на живота ви приспива на гърдите си.

Събудете се, върнете се към физическия си живот и ще почувствате, че тялото ви е изпълнено със свежа сила, а неприятните мисли са изчезнали.

Ако през работния ден се чувствате уморени, използвайте упражненията на йогите. Няма да ви отнеме много време.

Упражнение 2.Застанете прави, повдигнете леко главата си, издърпайте раменете назад и спуснете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете петите от пода и прехвърлете цялата тежест на тялото си върху стъпалата, като в същото време вдигате бавно ръцете си нагоре.

Когато цялата тежест на тялото ви се пренесе върху възглавничките на пръстите на краката ви, а ръцете ви са на нивото на раменете, ще почувствате, че се носите във въздуха. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си и след това издишайте бавно, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

За максимален ефект упражнението може да се повтори 2-3 пъти. Вдигнатите и разперени ръце ще ви дадат усещане за лекота и свобода, което ще подобри вашето благосъстояние.

Сигурно вече сте забелязали, че за различните техники за релаксация е изключително важен елемент като дишането, по-точно неговият ритъм. Задавайки този или онзи ритъм, вие всъщност настройвате тялото си на желаната емоционална „вълна“. Например, можете да се настроите за положително възприемане на света, за успешно завършване на започнатата работа, за успешно разрешаване на проблемна ситуация и т.н.

Сред всички техники за релаксация, широко известни на света, има една древна китайска дисциплина, която обръща голямо внимание на специалните дихателни упражнения. Това е чигонг.

В Китай сутрин тротоарите, крайпътните пътища, парковете, площадите се превръщат в своеобразни зони за спорт и отдих, където хора от всички възрасти - мъже, жени, деца - практикуват чигонг и ушу, без да обръщат внимание на минувачите.

Чигонг е древна китайска дисциплина, която използва дихателни упражнения, специални техники за движение и медитация за възстановяване на баланса и укрепване на жизнената енергия на тялото.

Привържениците на Чигонг твърдят, че практикуването му помага за подобряване на здравето, отърваване от определени заболявания и повишаване на жизнеността. Това не е просто набор от специални упражнения, а начин на живот. Ако ги правите всеки ден, ще увеличите циркулацията на здравословна енергия в тялото, като по този начин ще излекувате заболявания, ще подобрите тена и ще се почувствате по-млади. Въпреки че хората са склонни да се обръщат към Чигонг при определени условия, той е най-добре да се използва, когато се чувствате напълно претоварени.

И така, направихте ли вече първите стъпки към нов спокоен живот? Ако да, тогава нека поздравяваме всеки нов ден с думите: „Днес е моят щастлив ден. ще успея. И, разбира се, ще се случи нещо изключително!"

Смейте се много, защото смехът е най-доброто лекарство за всички болести. Той насърчава производството на хормони на удоволствието - ендорфини, които стимулират дишането, пулса и кръвното налягане. Опитайте се да се отнасяте към всяка неприятна ситуация с хумор и се научете да се смеете на себе си, да слушате приятна музика. Включете радиото, касетофона и пейте заедно.

Занимавайте се със спорт. Вече е доказано, че хората, които спортуват редовно, рядко имат лошо настроение. Упражнението има положителен ефект върху тялото, подобрява мозъчната функция и стимулира производството на хормони на удоволствието.

Спортуването няма да ви отнеме много време. Джогингът, колоезденето са особено полезни... Само половин час и настроението ви ще се подобри драстично.

Постоянно се фокусирайте върху светлите страни на живота и върху действията, които могат да подобрят положението ви. Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Една мъдра немска поговорка гласи: „Последвайте примера на слънчевия часовник – следете само щастливите дни“.

Обичайте себе си любимите хора, защото вие сте единствените. Запомни това. Ако сте свикнали, че апартаментът винаги блести от чистота, вземете си временна почивка, закачете в стаята си плакат с надпис: „Не можете да промените всичко! Почини си!" Добрият сън е много важен за вас. Влошава ли се настроението ви внезапно, докато се гледате в огледалото? Изберете любимите си снимки, на които харесвате себе си, и ги поставете (окачете) където сметнете за добре. Ще имате идеал, към който да се стремите.

И накрая, не забравяйте, че няма готова рецепта за щастие, здраве и успех. Всички сме различни и имаме различни проблеми. Единственото нещо, което ни обединява, е подчинението на едни биологични закони, които управляват всички живи същества, включително и човека.

Цивилизованият човек е престанал да следва законите на природата. Той забрави как да се отпусне, да се наслаждава на красотата на заобикалящия го свят и спря да ходи. Спрете за малко, послушайте вътрешния си глас и кажете: „Аз съм господарят на живота си. Имам всичко необходимо за щастие, красота и успех. Обичам и приемам себе си такъв, какъвто съм. Отношенията ми с другите се подобряват всеки ден. Светлината вътре в мен прави чудеса в живота ми. Всички ме обичат и аз им отговарям с натура." По този начин ще намерите хармония със себе си и света около вас.

Как работи автообучението?! Лечебното свойство на думата в началото изглежда необичайно. Медицината е друга работа. То е материално и осезаемо. Но дори словото може да има такава материална сила. В крайна сметка той предизвиква същите рефлекторни реакции като другите стимули на външния свят. Думата, по силата на присъщото й значение, въздейства дълбоко върху човешката психика, въздействайки чрез нея върху целия организъм. Самообучението помага за значително засилване на ефекта на словото!

Както се казва, ако кажеш на умния, че е глупак по 100 пъти на ден, той ще повярва, че е глупак!

• Направете списък с онези качества, които най-много цените в себе си.
• Погледнете се в огледалото и си признайте на глас какво харесвате най-много в себе си (било то физическите ви качества или умствените и творческите ви способности).
• Постоянно празнувайте силните си страни, особено ако се чувствате слаби и уязвими, ако нещата не вървят по начина, по който бихте искали. Добавете към списъка си нови предимства, които сте се появили.
• Осъзнайте, че притежавате уникални качества и знания, които можете и трябва да използвате, за да постигнете целите си. Само тогава ще се научите да цените и уважавате себе си.

А сега всъщност ЗА ДУМИТЕ. Спомняте ли си какви думи повтори героинята от филма „Най-чаровната и привлекателна“?

Аз съм най-чаровната и привлекателна. Мъжете ужасно ме харесват. Те просто са луди по мен. Всички мъже се грижат за мен...

Не се колебайте да си правите комплименти, докато пътувате в градския транспорт, докато отивате от работа на работа, докато вършите монотонни домакински задължения. Когато бягате, (което, между другото, също не боли))), можете да повтаряте ритмично:

Обичам себе си. Обичам себе си. Обичам себе си. Обичам себе си....

Казвайте си тези думи по-често, особено когато сте в лошо настроение, а дълго време няма да имате! Тя ще бъде заменена от равномерна стойка и сияйна усмивка! И това се вижда от разстояние!

Веднъж в шивашко ателие на стената видях прекрасна рима (с приписката „Четете 6 пъти на ден“). Според мен страхотен съвет!