За облекчаване на нервното напрежение. Как да облекчите напрежението и стреса: полезни съвети

Много хора страдат от постоянно нервно напрежение поради проблеми в работата и в семейството. Затова винаги имат лошо настроение и здравословно състояние, трудно заспиват, сутрин се чувстват претоварени и уморени. Ако това продължи няколко дни, седмици, тогава може да възникне нервно изтощение на тялото, психично разстройство. Струва си да помислите как да облекчите нервното напрежение, преди да се превърне в нещо по-сериозно.

Причини

Причините за състоянието на нервно напрежение могат да бъдат много различни:

Промяна на условията на съществуване. Преди това нивата на физически и невропсихически стрес на човек съответстваха едно на друго. Сега има ясен превес спрямо втория, което се отразява негативно на здравословното състояние.
Повишен информационен поток. Технологичният прогрес, високоскоростният обмен на информация и липсата на свободно време изискват от човек да възприема и обработва колосално количество данни, което принуждава мозъка му да е в постоянно напрежение.
Увеличаване на броя на нежеланите контакти. Броят и времето на неприятни контакти в градския транспорт, на улицата, на опашка в банка или магазин далеч надхвърля обема на приятното общуване (със семейство, приятели).
Продължително излагане на електромагнитни полета. Научно-техническият прогрес направи живота на човек много по-лесен, но го принуди постоянно да бъде в зоната на електромагнитно излъчване (компютри, телевизори, микровълнови фурни и др.).

Увеличаване на фоновия шум. В големите градове човек е постоянно във фонов шум. Дори когато се върнат вечер след работа, много хора пускат първо телевизора, което пречи на мозъка да се отпусне, причинява главоболие, нарушения на съня, безсъние, учестено дишане, високо кръвно налягане, психоза и нервно напрежение.

Неблагоприятен екологичен фон. Високите нива на въглероден окис, смог, изгорели газове на автомобили, оксиди на сяра, азот, цинк, радиоактивни пари влияят негативно на газообмена в белите дробове и мозъка, засягайки нервната система и психиката.
Промени, свързани с възрастта. С възрастта защитните сили на организма отслабват, хормоналният фон се променя, ежедневните и материални проблеми карат човек да възприема реалното съществуване по-негативно. Проблеми, които в юношеството забравяте на следващия ден или не им обръщате внимание, в зряла възраст са принудени да ги превъртате няколко пъти, извършвайки самобичуване, психологическо самоунищожение, предизвиквайки силни емоции и стрес.

По правило невропсихичният стрес е придружен от лошо контролирано мускулно пренапрежение. Заседналият начин на живот и постоянната нервност води до факта, че човек постоянно чувства хипертоничност и дърпаща болка във врата, раменния пояс, кръста. Всяко движение му се дава с усилие и огромен разход на енергия, ефективността намалява, появява се раздразнителност, което допълнително влошава психологическото състояние.

Симптоми

Смята се, че от нервно напрежение най-често страдат жените, а не мъжете. Това се дължи на факта, че жените са свикнали да изразяват ярко емоциите си, те са склонни да се тревожат повече за или без това. Мъжете, от друга страна, знаят как да сдържат емоциите си, имат по-просто отношение към житейските неприятности, следователно по-рядко изпитват стрес.

Нервното напрежение се характеризира с намалена активност, невъзможност за заспиване през нощта, раздразнителност, летаргия, липса на желание за общуване с хората. Ако човек не обръща никакво внимание на това състояние, то много скоро, поради постоянен стрес, може да има много по-сериозни здравословни проблеми.

Медикаменти

Лекарствата за нервно напрежение могат бързо да облекчат чувството на тревожност, раздразнителност, стрес, да повишат работоспособността, но рано или късно ще трябва да бъдат изоставени. Ето защо не трябва да се самолекувате, таблетките се предписват само от лекуващия лекар в случаи, които наистина изискват сериозна терапия.

Силни лекарства с рецепта:

Феназепам
Тофизопам.

Лекарства без рецепта:

Афобазол.
Атаракс.
Адаптол.
глицин.
Корвалол.
Валокордин.

Препарати с витаминни комплекси:

Магне В6.
Комплекс от витамини от група В.

Препарати на базата на билкови съставки:

Персен.
Ново-Пасит.
Биовитал.
Дормиплант.

Билки, тинктури, екстракти:

Божур.
Motherwort.
Мента

Хомеопатични лекарства:

Homeostres.
Тенотен.

Прочетете също как да си направите силно хапче за сън у дома и да си починете добре без фармацевтични препарати

Без лекарства

Физически упражнения. Активното снабдяване на мозъка с кислород ви позволява да се справите с нервното напрежение, функциите на ендокринната система се нормализират и работата на тези части на мозъчната кора, които са отговорни за настроението, се подобрява. Ходенето на открито с редуваща се скорост на ходене и дължина на крачка е най-добре. Малко упражнение в края на работния ден също ще бъде полезно за настроението, ако е възможно, препоръчително е да посетите фитнес залата или басейна, да се запишете за курсове по танци.
„Изпускането на парата“ е ефективен метод за освобождаване от силно нервно напрежение, когато емоциите са претоварени. Трябва да намериш възможност да се оттеглиш и да правиш каквото ти хрумне – крещи, чупи нещо, плаче, бий възглавницата.
Дихателни упражнения, медитация, йога. Правилното дишане и потапяне в себе си изчистват главата от негативните мисли, облекчават умората, нервното и мускулното напрежение.
Възстановяване на мира в отношенията, ако напрежението е причинено от кавга с близки. Не е нужно да трупате негативни емоции в себе си, по-добре е незабавно да разберете причината за несъгласието и да се обадите на любим човек за откровен разговор. Ако бъде постигнат компромис и конфликтът не бъде разрешен, има вероятност подобни ситуации да се повторят и напрежението ще стане постоянно.
Прозявам се. Много често, когато работоспособността на човек намалява, психическото му състояние се влошава, тялото реагира на тези промени с прозяване. В резултат на това се наблюдава повишаване на тонуса на целия организъм, нормализиране на притока на кръв, ускоряване на метаболизма и отстраняване на въглеродния диоксид. Ако нервното напрежение се усеща все повече и повече, можете изкуствено да предизвикате прозяване - помислете за това, прозяйте се няколко пъти без нужда и много скоро тялото ще отговори на подканата.
Чаени церемонии. Чаят е естествен транквилизатор, има успокояващи свойства, способен е да облекчи нервното напрежение и тревожност. Това се дължи на факта, че чаят съдържа катехини, флавоноиди, витамини от групи С и Е, каротин, които укрепват и поддържат нормалната човешка нервна система. Именно зеленият чай помага за успокояване много добре.

Усмихни се. Кръвоснабдяването на мозъка е тясно свързано с дейността на мускулите на лицето. Когато човек се усмихва или смее, мозъкът получава повече кръв и кислород, той започва да работи по-добре, като по този начин подобрява психическото състояние. Усмивката, смехът и други положителни емоции се справят отлично с натрупаната умора, деинхибират защитната реакция на организма. Следователно дори изкуствената усмивка или смях помага да се справим с натрапчивите мисли, да подобрим настроението и да облекчим стреса.

Ръчна работа. На върха на пръстите има много нервни окончания, чието стимулиране има положителен ефект върху функционирането на мозъка. Така че всяка работа с вашите ръце - бродиране, плетене, моделиране, сортиране на зърнени храни или почистване на неща - ще ви помогне да се справите с нервното напрежение.
Приятелската прегръдка е най-приятното и благотворно средство срещу стрес и нервно напрежение. При близък физически контакт с любим човек и приятен човек, душевното равновесие се възстановява много бързо. В процеса на прегръщане се отделят хормони на радостта, които влияят положително на нервната система, облекчават спазмите, мускулното напрежение, което със сигурност се случва по време на емоционални преживявания.
Отхвърляне на лошите навици. Алкохолът, тютюнопушенето, злоупотребата с кофеин, пикантните и пушени храни предизвикват нервно вълнение. Постоянното присъствие в това състояние предизвиква нервно напрежение и психически сривове.

При децата

Децата, също като възрастните, са подложени на насилствени преживявания и емоции и в комбинация с огромния физически и психологически стрес в училище, те могат да страдат от нервно пренапрежение. Основният критерий за избор на лекарства за дете е безвредността и липсата на странични ефекти, като намалена концентрация и памет, потискане на функциите на нервната система, сънливост. Много хомеопатични лекарства или билкови лекарства отговарят на тези критерии.

Препарати за облекчаване на нервното напрежение при деца:

Адаптол.
глицин.
Nervo-Vit.
Ново-Пасит.
Персен.
Тенотен.
Екстракт от майчинка.

По време на бременност

Много жени изпитват постоянен стрес по време на бременност. Това се дължи на хормонални промени в тялото, повишена физическа активност, пробуждане на майчините инстинкти, които карат мама да се тревожи за нероденото дете. В този случай предписването на лекарства се извършва само от лекар, след като се вземат предвид всички рискове от ефекта на успокоителните върху развитието на плода. Разрешено за употреба по време на бременност:

Магне В6.
Ново-Пасит.
Персен.
Екстракт от валериана или майчинка в таблетки.

Здравейте приятели.

Животът на съвременния човек по своята същност е свързан със стреса. Постоянното нервно напрежение се натрупва в продължение на много месеци и години, подкопава здравето ни и отслабва имунните сили на организма.

Появяват се хронични заболявания, които не се повлияват добре от лечението и допълнително изтощават нервната система. Порочният кръг „стрес-болест-стрес” намалява качеството на живот, причинява преждевременно стареене, както физическо, така и емоционално.

Акупресура

Акупресурният масаж на рефлексните точки бързо произвежда успокояващ ефект, като стимулира производството на успокояващи хормони. Ако усетите, че вие „кипите“ отвътре, масажирайте точката в средата на брадичката отвътре – 9 пъти на час и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Веднага ще почувствате релаксация и спокойствие. Омесването на средния пръст на двете ръце за 1-2 минути има същия ефект.

Смях

И накрая, усмихвайте се и се смейте по-често. Изненадващо, работата на мускулите на лицето има благоприятен ефект върху притока на кръв в съдовете на мозъка и насърчава синтеза на ендорфини (хормони на щастието). Общувайте повече с хора, които харесвате, шегувайте се, гледайте комедии, усмихвайте се на другите и получавайте благодарна усмивка в замяна.

За съжаление при хора с отслабена нервна система бързите методи за справяне със стреса може да не са ефективни. Как да укрепим психиката и да постигнем положителен резултат, ще говорим в следващата статия, озаглавена:.

За да се успокоите и забравите за проблемите, ви предлагам да слушате прекрасна релаксираща музика.

Започва да става тежка и болезнена, което може да доведе до стрес и напрежение. За да се отървете от това, най-добре е да срешете косата си за 10-15 минути и да направите лек масаж на лицето. Това ще отпусне мускулите и ще поддържа притока на кръв.

За да облекчите стреса, трябва да ядете нещо, съдържащо омега-3 киселини, които влияят благоприятно на нервната система. Страхотен вариант е мазната морска риба. Ако не харесвате морски дарове, можете да опитате банан или сладолед. Тези храни вършат отлична работа като играят ролята на антидепресанти.

Има и друг начин, напрежение и стрес. Разтрийте дланите си колкото можете по-силно, докато се нагорещят. Това ще ви позволи да се отпуснете и да се разсеете за кратко време. Същото може да се направи и с ушите. Това упражнение ще ви развесели, тъй като притока на кръв към главата ви ще се увеличи. Това е най-подходящият начин за работа.

Ако сте у дома, душът може да помогне за облекчаване на напрежението и стреса. Топлите струи трябва да масажират раменете и главата. Представете си, че водата отвлича всичките ви преживявания. Не мисли лошо. Скоро напрежението и стресът ще изчезнат.

Опитайте се да приложите една източна мъдрост. Според нея, за да се отървете от всякакви негативни мисли, е необходимо да преместите 27 неща в къщата. Смята се, че това ще освободи място. По време на такова пренареждане мислите ви ще бъдат освободени от оковите на негативизма.

Също така, интензивният джогинг се бори добре със стреса и стреса. Бягайте нагоре и надолу по стълбите за 1 минута. Мускулите ви ще се тонизират и целият негатив ще изчезне. Ще можете по-добре да се съсредоточите върху работата си и да бъдете по-ефективни.

Стресът е отличен за премахване на бои. Отделете 5-10 минути, рисувайки някои необикновени картини. Смята се, че именно творчеството помага за преодоляване на повечето психологически проблеми. Тоест, не е необходимо да се рисува. Можете да композирате музика, да пишете текстове или да плетете. Това няма да отнеме много време, максимум 15-20 минути. Креативността ви помага да се концентрирате по-добре върху задачите, които са под ръка, което означава, че работата ще бъде завършена по-бързо.

Чаят от хибискус ще помогне за бързото облекчаване на нервния стрес. Поради концентрацията на свободни радикали състоянието на човек започва постепенно да се влошава. Има дори малък шанс за паническа атака. Чаят от хибискус предотвратява концентрацията на свободните радикали. Може да се сравни с втечняването. Една чаша облекчава нервния стрес и ви освобождава от летаргия.

Ако проблемът с нервния стрес се крие във факта, че мускулите на раменния пояс, лумбосакралната област и шията са загубили еластичност, тогава най-доброто решение на проблема ще бъде редовните упражнения. Редовната игра на тенис или плуване ще поддържа тялото ви в добра форма. На работа и у дома можете да използвате някои прости упражнения, като например завъртане на ръцете.

Почистването облекчава нервния стрес. Подреждайки нещата в правилния ред, мозъкът се фокусира и елиминира всички негативни мисли. Освен това редът създава интересен психологически ефект - организацията се прехвърля в човешкото поведение, което ви позволява бързо да се справите с набелязаните цели. Това е особено важно при работа.

За да облекчите бързо стреса и напрежението, освободете главата си от ненужни мисли точно за една минута. Концентрирайте се върху дишането си. Представете си, че вдишвате чиста енергия и издишвате целия негатив, който се е натрупал във вас. Пуснете любимата си музика, хапнете нещо вкусно. Напишете списък с всичките си цели, мечтайте. Като цяло, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.

Ароматерапията също така ви позволява бързо да се справите с напрежението и стреса. Намерете и закупете аромат, който ви напомня за приятни моменти. Веднага щом почувствате, че настроението ви се влошава, не забравяйте да го помиришете. Ако сте вкъщи, можете да си направите ароматна вана. Можете също да закупите ароматни свещи и да ги поставите в целия апартамент.

Танцувайте често. Всякакъв вид ритмично движение е чудесно за справяне със стреса. Нашето подсъзнание възприема танците като забавление, което означава, че ще позволи на тялото да се отпусне. Това е основната им разлика от всяка физическа подготовка. Обикновено трябва да се принудите да започнете да тренирате, но тук няма вътрешна съпротива. Просто включете енергична музика и се отдайте на нейните ритми.

Физическото и психологическо претоварване на тялото може да доведе до необратими последици и развитие на психосоматични заболявания. Хроничният стрес, конфликтните ситуации, прекалено активният начин на живот, интензивен стрес и много други могат да доведат до прекъсвания в работата на органите и системите.

Навременното идентифициране на такова опасно състояние и способността да облекчите стреса в тялото сами, у дома, е от основно значение. Психоемоционалното и физическото разтоварване е необходимо на тялото, за да осигури нормален живот. Но положителните емоции трябва да преобладават над отрицателните, в противен случай се развива оксидативен стрес (увреждане на клетката в резултат на окисляване), което може да доведе до развитие на сериозни заболявания, включително онкологични процеси.

Как се появява напрежението в тялото?

В моментите, когато всичко пада извън контрол, се появява известно откъсване от реалността и възниква непреодолимо желание да отидете на почивка, си струва да помислите за състоянието на вашата нервна система.

Основата на благосъстоянието и натрупването на жизненост се осигурява от правилното хранене и здравословния сън. В процеса на физическа почивка човек спира да мисли за належащи проблеми, разсейва се от стреса и тревогите. Дълбокият и висококачествен сън изисква минимум 8 часа. Само в този случай тялото е в състояние частично или напълно да възстанови силите, изразходвани през деня. Редовният дефицит води до инвалидност, затруднено вземане на решения и други странични ефекти на нервната система.

За да се осигури нормален живот, е важно човек да се храни правилно. Изисква се балансирана и рационална диета, прием на храна поне 4-5 пъти на ден на малки порции. При такава тактика се наблюдава необходимия прием на важни микроелементи, витамини и други полезни вещества, които участват в метаболитните процеси. При липса на правилно хранене тялото изпитва стрес, който води до: хормонален дисбаланс, водно-електролитен дисбаланс, мускулен тонус намалява, умствените функции се забавят, нервните импулси се инхибират, устойчивостта на стрес и работоспособността са отслабени, съня и производството на се нарушават необходимите ендогенни вещества.

Почти всички житейски ситуации, с които човек трябва да се сблъсква ежедневно, водят до развитие на пренапрежение. Но сред тях се разграничават основните:

хроничен стрес - наличието на стресор, който може да бъде конкретна ситуация или човек, водещ до емоционален дисбаланс;
негативно мислене и песимистични нагласи;
отслабена нервна система - хората с определен темперамент са предразположени към тревожност, психогенни заболявания, неврози, те са уязвими и чувствителни;
живот в големите градове - наличието на постоянен шум, хаотично движение, високо темпо на живот и необходимостта да се движите в ритъма на тълпата много по-бързо води до натрупване на негативни емоции;
необходимостта от обработка на голямо количество информация – активна физическа или емоционална работа, ежедневна висока отговорност, постоянен поток от новини от медиите и много други могат да дезориентират в пространството и да доведат до емоционално изгаряне.

Сред причините за развитието на вътрешен стрес психосоматичните прояви заемат ключова позиция, например VSD (вегетосъдова дистония) или кардионевроза, при които състоянието се влошава поради тревожност, която нараства поради психогенни и физиологични нарушения в тяло.

Начини и методи за справяне със стреса

За бързо облекчаване на напрежението в тялото има няколко достъпни и прости метода, които могат да се повтарят ежедневно.

На първо място, човек трябва по-често да си събува обувките. Ходенето бос, ходенето по трева или килим стимулира кръвообращението в стъпалата, в резултат на което се засилва притока на кръв през вените и се укрепва нервната система. Големите корпорации в Япония имат стаи за емоционално облекчение, където хората, в свободното си от работа време, могат да ходят боси по тревата и да слушат звуците на природата. Това повишава тяхната ефективност и ефективност.

От време на време е необходимо да спираме и да осъзнаваме съвършените дела и мисли. Целият поток от информация трябва да бъде разделен на личен и работен, особено за тези, които общуват в професионални дейности с голям брой хора. Когато учителите или лекарите се приберат вкъщи, те трябва да начертаят ясна граница между проблемите в работата и техните собствени. Това ще ви помогне да извлечете максимума от това да сте близо до близките си и да си починете качествено и продуктивно.

Необходимо е да се правят разходки всеки ден. Дори 30 минути бавно ходене значително ще намалят пренапрежението, като същевременно обогатят кръвта с кислород и ще помогнат да се настрои в желаното положително настроение. Свежият въздух регулира елиминирането на натрупаните токсини, насърчава метаболитните процеси и премахва възникващите неуспехи в работата на органите и системите.

Стая за емоционално облекчение

За да се постигне психо-емоционален баланс, е необходимо да се премине през няколко етапа. С развитието на изразена преумора ще отнеме известно време, за да се възстанови жизнеността.

1. Необходимо е да се преразгледа възгледите за живота, да се изостави идеализирането на действията и делата, да се намали наличието на собствени правила. Създайте лично пространство и се предпазете от външни проблеми. Принципите и стриктното им спазване създават допълнителна тежест за емоционалната сфера.
2. Необходимо е овладяване на тактиката на „управление на времето“. Тази техника включва управление на вашето собствено време. След като човек го овладее, той ще може да отдели време, да не се суети, да не обръща внимание на дреболии и ясно да прави разлика между важни неща и незначителни събития.
3. Трябва да се настроите на позитивно мислене. Помага да се формира правилната представа за възникналите ситуации и предстоящите сериозни въпроси. Отрицателните мисли влошават състоянието.
4. Важно е да се работи върху личната устойчивост на стрес и умението за управление на конфликти, различни обучения и упражнения ще помогнат за това.

Психологически техники

Основната роля сред всички психологически методи играе правилната организация на личното време. Човек трябва да има хоби. На някои хора им помага редовното четене на класическа литература, докато на други им помага слушане на музика или гледане на любимите им филми. Няма ограничения. Много хора изпитват безпрецедентното удоволствие да правят занаяти със собствените си ръце, което не само помага за облекчаване на стреса в тялото, но понякога се превръща в допълнителен начин на доход.

Арт терапията помага не само за облекчаване на напрежението в тялото, но и за създаване на произведения на изкуството. В процеса на рисуване на линии, повторения, малки елементи при прерисуване от други картини, човек се разсейва от собствените си проблеми колкото е възможно повече, тъй като се интересува от дейности.

През свободното си време можете да посетите театър, да отидете на изложба или просто да пазарувате, за да закупите нови неща, които ще ви развеселят. На някои хора, особено на момичетата, им помага отиването на стилист, по време на което придобиват нов имидж и оставят всички негативни мисли в миналото.

В момент на конфликт, стрес или когато напрежението се натрупа, автотренирането или броенето на себе си ще помогне. Можете да създавате сценарии за обучение сами или с помощта на опитен психотерапевт. Те трябва да имат положителна нагласа, да са фокусирани върху бъдещето и да постигат собствените си планове. При изразен гняв психолозите препоръчват броене до 100, в който момент има потискане на агресивните реакции.

Физиологични методи

При наличие на продължителен текущ стрес тялото произвежда адреналин, хормона на стреса кортизол, сърдечната честота се повишава и мускулния тонус се повишава. В това състояние тялото сякаш съобщава, че е готово да се справи със стреса. Важно е да се разбере, че собствените му резерви ще бъдат достатъчни за кратко време. Ако натрупаните запаси от микроелементи се загубят, ще започне необратим процес. Веднага след появата на нервно напрежение човек изпитва покачване на силата, което се заменя с рязък спад, до пълна адинамия, при която има изразена слабост и неразположение в цялото тяло.

Упражнението ще помогне за облекчаване на стреса. Посещението на спортни клубове, лека атлетика, йога, танци ще помогне за намаляване на стреса. Хората с хронични патологии, които нямат възможност да се занимават с активен фитнес, могат да отделят време за общо почистване в собствения си дом, което също е вид физическа активност. При наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат, пътуването до басейна би било добра алтернатива.

Водните процедури са от особено значение, тъй като по време на процеса можете да използвате помощни вещества, които допринасят за релаксация. Ефектът може да се постигне с морска сол, масло от лавандула, иглолистни дървета, мента, маточина. Водата успокоява и успокоява. Под негово влияние попадат всички рецептори и нервни окончания. Въпреки факта, че движението във водата предполага мускулно напрежение, максималното отпускане настъпва веднага след сесията.

Ароматерапията, в която можете да използвате специални лампи или пръчици с приятни миризми, ви помагат да се потопите в атмосфера на безгрижие. Това включва използването на продукти за тяло, които се използват в процеса на къпане. Ароматерапията ви помага да мислите за нещо положително и да правите планове за близкото и отложено бъдеще. Този метод ще бъде допълнен от успокояваща музика, звуци на природата, класика. Препоръчително е да изберете произведения без думи, тъй като текстовете могат да се проектират върху вълнуващи и някога преживяни житейски ситуации. Нищо не трябва да отвлича вниманието от самопознанието.

Самомасажът може да бъде точков, поглаждащ, релаксиращ или интензивен. Горните и долните крайници, главата, шията и гърба са подложени на най-голям стрес в тялото. Масажиращите движения не трябва да са резки, причинявайки неприятни болезнени усещания. Ежедневното месене на краката и ръцете значително намалява риска от преумора.

Дихателни упражнения

В процеса на дишане човек насища тялото с кислород, в резултат на което жизнеността се повишава и всички биологични функции се подновяват. Сред основните дихателни тактики се разграничават следните:

1. Успокояваща геометрия. Включва небързано дишане, при което настъпва бавно издишване след дълбоко вдишване. В този момент трябва да нарисувате кръг във въображението си. Трикратните действия трябва да се повтарят за всяка геометрична фигура, включително ромб, триъгълник, квадрат, овал и други.
2. Изместване на дразненето. Изисква се силна компресия на гръдния кош. След това, за да се освободи от това положение, човек трябва да поеме ритмично дъх и след това да направи бавно издишване, при което трябва да се опита да премести пресата, която оказва натиск върху тялото. Така можете да се отървете от негативността.
3. Прозяване. За да предизвикате изкуствено прозявка, затворете очи, отворете широко устата си и вдишайте дълбоко. Тази техника помага за отпускане на мускулите на лицето и главата, насищане на тялото с кислород и релаксация.

Успокояващи билки

Можете да облекчите напрежението с помощта на някои билкови вещества, които са включени в успокоителната колекция. Следните растения допринасят за процеса на релаксация:

мента;
невен;
майчинка;
жълт кантарион;
Мелиса.

Витамините, които са богати на пресни плодове и зеленчуци, ще помогнат за повишаване на жизнеността и засилване на устойчивостта на стрес.

За лечение на хроничен стрес психолозите препоръчват приема на таблетки от валериана. Трябва да пиете 2 таблетки през нощта в продължение на 2-3 седмици. В резултат на кумулативния ефект се получава своеобразно откъсване от проблемите и потапяне в собственото съзнание, сънят се възстановява.