Как да контролирате емоциите - научете се да контролирате себе си. Как да контролирате емоциите и чувствата си Как да контролирате емоциите си на работа

Време за четене: 2 мин

Всеки човек иска да бъде щастлив, да успее, да създаде проспериращо семейство. За да направи това, той създава планове, определя своите цели и задачи, като предварително си представя план за тяхното решаване и собствените си действия. Но е естествено човек да се разсее, да забрави за всичко, което е планирал, поддавайки се на моментно желание или действие, което изобщо не съответства на избрания план за действие. Разсейвайки се от мимолетно желание, обикновено човек не само забравя за направените планове, но също така е трудно да се върне към тяхното изпълнение. Причината за всичко това е липсата на способност на човек да контролира своите действия, желания и емоции. Способността да контролирате собственото си „Аз“ е силата на характера на индивида, която помага да се сдържат ненужните емоции, да се вземат чувствата под собствен контрол, способността да се действа целенасочено по всяко време, да се сдържат импулсивните импулси, като се следват установените норми и правила на поведение.

Лишен от самоконтрол на собствените си емоционални състояния и чувства, човек е в състояние лесно да им се поддаде и да извърши неконтролирани, необмислени действия. Способността за сдържане и самоконтрол това са качествата на характера, които липсват на мнозинството в съвременния свят. Поради различните видове и различното възпитание на индивидите много често възникват ситуации, наречени конфликти. Емоционалността на човек, липсата на умения за самоконтрол, контрол на собствените емоции води до катастрофални последици, промени в психическото състояние на индивида и развитие на агресия. Ето защо, как да се научите да се контролирате и да не се ядосвате, не е лесен въпрос, но един от често задаваните психолози.

Човек изпитва дълбоко уважение, възхищение и най-важното - това желание да стане подобен, гледайки човек, който е в състояние да контролира емоциите, да действа в съответствие с поставените цели, способен да постигне успех, без да се разсейва от дребни желания, да се фокусира върху главното, отделете второстепенното от наистина важното.

Как да се контролирате и да не сте нервни? Осъзнайте, че това е необходимо качество на човек, намерете точка на контакт, която насърчава съгласието със собственото „аз“. Сдържаността и способността за контрол помагат за регулиране на нивата на емоционални прояви, което ви позволява да постигнете успех в различни области, най-важното е да установите спокойствие и да поддържате здрава психика. Притежаването на качеството на контрол позволява на индивида да се чувства защитен, да постигне лична свобода, да спечели уважение от себе си и от хората около него. Човек, който умее не да се подчинява, а да преодолява собствените си моментни желания, е силен, способен да преодолява всякакви трудности. Междувременно силата на волята му е трудна за пречупване за онези, които искат да навредят на този индивид. Сдържаните хора са в състояние да контролират себе си, собствените си действия, мисли, емоции, постъпки.

Как да се научите да се контролирате и да не се ядосвате на другите? Как да се научим да действаме правилно? Действията, след които човек се разкайва, често се извършват в състояние на емоционален дисконтрол и след фалшиви чувства. Няма абсолютно нищо хубаво в това, че емоциите на човека заемат горното стъпало над ума му. Всичко трябва да си взаимодейства хармонично, като води човек към успех в професионалната сфера, в личния живот и към вътрешно спокойствие. Следователно човек, който иска да се научи на контрол, трябва внимателно да анализира собственото си поведение и желания. След като сте направили това, намерете „слаби места“, където той ви позволява да се откажете и да оставите емоциите да вземат връх.

Ицхак Пинтосевич, човек, който е треньор на успеха на човешкия живот, изрази мнение, че за ефективността и успеха на постигането на самоконтрол контролът трябва да се състои от три компонента, които трябва да се развиват едновременно:

- първо - субектът трябва да се научи да се отнася честно към себе си, да не се заблуждава и да не създава илюзии наоколо;

Второ, контролът трябва да съществува в две равнини: вътрешна и външна. Контролирайки сам изпълнението на възложената задача, човек може да разкаже на колегите или приятелите си за нея, като същевременно им обещава, че ако не я изпълни в определеното време, ще плати глоба. Външен стимул ви позволява да не се разсейвате от дейности на трети страни, а да вървите в зададената посока;

- третото - контролът върху собственото поведение трябва да се извършва системно и единствено. Ако човек се самоконтролира от време на време, това ще бъде просто загуба на време и самият човек, уверен в усилията си, насочени към контрол, ще се оплаква от живота, съдбата и в резултат на това разочарованието в собствен живот, защото не успя.

Човек, който започва да учи, трябва да направи списък с цели, като следва подходящата йерархия. Този списък винаги трябва да е на видно място: на работния плот, на хладилника, на стената, която човек вижда, когато се събуди. Трябва да контролирате действията, извършвани всеки ден, като отбелязвате дори най-малкия напредък към целта.

Попадайки в различни ситуации, независимо дали са радостни или тъжни, трябва да анализирате какво се случва и да проследите собствената си реакция, каква емоционална реакция възниква и в какви моменти.

След като идентифицира ситуации, които предизвикват "буря от емоции", индивидът трябва да разбере и осъзнае дали инцидентът си струва такива преживявания. Възможно е да си представим най-лошото решение на ситуацията, което ще позволи да се разбере кои от последствията ще бъдат по-вредни за психологическото състояние на индивида: последствията от възникналата ситуация или неадекватно, емоционално необмислено поведение.

За освобождаване на натрупаната негативна енергия спортът е много подходящ: всякакъв вид борба или самозащита. Важно е вътрешното желание на индивида да се освободи от негативните емоции. Това може да стане по различен начин, по-лоялен към собственото физическо здраве и към здравето на другите. Например, ако човек не харесва даден предмет, толкова много, че човекът е готов да влезе в битка или просто да го унищожи, това наистина трябва да се направи. Но трябва да го направите психически! В ситуация, в която човек се чувства неудобно в момента на общуване с обекта на омраза, човек трябва психически да направи всичко, което иска с този субект. Можете също така да използвате хартия като инструмент, който да ви помогне да се отървете от негативните емоции: можете да нарисувате човек, когото мразите, и до него да напишете проблемите, които са възникнали поради този човек. След това листът трябва да се изгори и психически или дори вербално да се сложи край на връзката с човека.

Сблъсквайки се ежедневно с грубост и несправедливост, човекът не трябва да се разстройва и да реагира бурно всеки път. Без способността да променяте обстоятелствата, просто трябва да промените отношението си към тях, много по-лесно е да се справите със собственото си отношение.

Емоционалното състояние на човек е относително силно зависимо от състоянието на неговите финанси. Трябва да държите финансовото си състояние, заемите, разходите и приходите под контрол. Колкото по-малко са недостатъците и проблемите във финансовата посока, толкова по-малко ще има причина да се разсейвате, да обръщате внимание и да харчите енергията си.

Създаването на максимален комфорт в къщата, спокойствието във всички въпроси и взаимоотношения, способността да влияете на случващото се във всеки един момент е най-сигурният път към способността да контролирате собствените си емоционални преживявания.

Как да се научите да контролирате алкохола

Самоконтролът е качество, което се състои не само в способността за регулиране на емоциите и чувствата, но и на вашите навици, хобита и дейности. Често има много трудности при контролирането на консумацията на алкохол. Алкохолът е определен вид токсин, от чиято употреба е сравнително трудно да се откаже, но мнозина нямат такова желание. Има само желание да се научим да контролираме границата на позволеното. Много напитки с наличие на алкохол, влизайки в тялото, показват ефекта си не веднага, а след определено време. Поради тази причина хората, които обикновено пият в малки количества, са най-пияните от голяма група.

Има няколко начина да се научите да контролирате алкохола и да не се ядосвате за последствията.

Първото нещо, което човек трябва да направи, е да осъзнае, че пиенето на алкохол отслабва волята на човека, способността му да контролира действията си. В крайна сметка, за много хора всичко започва с пиене на алкохол в голям кръг от приятели, в чест на празника. Но тази обичайна употреба може да се превърне в прекомерна, независимо от ситуацията. След известно време индивидът се сблъсква с факта, че животът му се е променил качествено и е слязъл до напълно нежелано ниво на съществуване.

Втората стъпка към въвеждането на регулиране на алкохола е осъзнаването, че пиенето е станало неконтролирано. Трябва да се признае на индивида, че това се е превърнало в негова слабост. Веднага след като признае, че е слаб, идва момент, който може да придвижи човек по-нататък по пътя на решаването на проблема.

Трябва да се избягва самостоятелната употреба на алкохол. „Ако е само бира“ – ще забележат мнозина. Употребата на бира се превръща в източник на развитие на алкохолизъм и води до форма, която е много трудна за лечение. Трябва също така да избягвате компании, където често пият, особено без причина. Важно е да научите своята норма и винаги да се опитвате да я контролирате.

Ако човек знае, че в свободното си време може лесно да отиде и да събори бутилка алкохол, трябва да се установят правила за свободното време. Вместо шумна компания с алкохол и празненства до сутринта, по-добре е да отидете на кино, театър, да потичате. Трябва да водите най-активния начин на живот, да намерите хоби, което ще донесе същото удоволствие като алкохола. Но ако трябва да отидете на почивка, която включва пиене, трябва ясно да определите количеството алкохол, което ще се пие. Още по-добре би било, ако вашият приятел или приятелка знае за това, който също може да го контролира.

Трябва да се научите да си поставяте за цел здравословен начин на живот, извличайки удоволствие без употребата на токсини.

Как да се научите да контролирате апетита си

Голяма част от момичетата съсипват здравето си с различни диети и гладуване, за да отслабнат, което се смята за излишно, за да влязат във форма, за да се харесат на мъжете. След известно време на бездействие момичетата отново наддават на тегло, което води до раздразнителност, гняв и понякога депресия. Експерти, занимаващи се с правилното хранене, твърдят, че по-ефективен начин за отслабване е да регулирате собствения си апетит. Тоест трябва да се научите да разпознавате желанията на самото тяло, как да ги задоволявате, като същевременно контролирате апетита си. Учените разграничават различни видове глад, съответно това изисква различни методи за контрол.

Така че има визуален глад, когато човек минава покрай витрина с кифлички, човек забелязва кроасан или баничка, което предизвиква моментална жажда да го изяде. Видът храна провокира освобождаването на определен набор от хормони в кръвта, които предизвикват чувство на глад.

Как да контролирате зрителния глад:

- човек трябва преди всичко да премине към съвсем различен обект. Образно казано, яжте през очите на минаващ сладък човек или ябълка, изобразена на плакат;

- преди да ядете, струва си да го обмислите внимателно, колко апетитно изглежда всичко;

- дори ако храненето се извършва самостоятелно, сервирането на масата трябва да е идеално, до цвета на покривката и правилното подреждане на храната в чинията.

Физиологичният глад е срив, къркорене в стомаха, главоболие. Това са признаци, че тялото трябва да попълни енергийните си резерви.

Как да контролирате апетита си:

- яжте бавно, като внимавате за сигналите, които дава тялото;

- спрете по средата на хранене, за да оцените силата;

Не бъркайте глада с безпокойство.

Гладът за вкус може да се дължи на желанието да усетите специален вкус, нещо специфично или оригинално.

За да контролирате вкусовия глад, имате нужда от:

- използвайте един и същ продукт в различни ястия (например гответе риба за двойка, във фурната или направете рибни кюфтета;

- опитайте се да разнообразите храната, която приемате, доколкото е възможно, дори и да събужда нещо необикновено.

Трябва също да се научите да си задавате въпроси: „Струва ли си?“, „Сигурен ли съм, че наистина искам това?“ Докато не получите верен отговор на тези въпроси, не просто задръствайте стомаха си.

Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Всички неща, предмети, всички живи същества са една енергия. На Земята имаше йоги, които можеха да ядат нокти. Тоест, просто казано, няма значение какво е, защото всичко е една единствена енергия. И не виждаха разликата между яденето на нокти и яденето на банани. Те са просто различни форми на една и съща енергия.

Трудно е за разбиране и още по-трудно за приемане и осъзнаване.

Земята срещна много такива хора, които можеха да направят това, което обикновеният човек не може. Всичко ни изглежда странно, мистериозно, глупаво и неправдоподобно, но кой знае как е в действителност.

Това е извън нашите ума, но означава ли, че не е така?

Но не става въпрос само за видими и осезаеми обекти. Това важи и за нашите чувства и емоции, мисли. Всичко е една енергия. Страхът идва от същата енергия като радостта. Но те просто се появяват в различни форми, които са разбираеми за нас, нашето тяло, нашето тяло, нашия ум.

Можете да си представите красива секси жена или мъж (в зависимост от какъв пол сте) и след известно време ще почувствате реакцията на тялото си. Но наоколо няма никой, ти си сам. Защо се случва това? Вашите мисли са станали източник на промяна в тялото. Представихте си, помислихте и получихте физическа реакция в отговор. Всичко се ражда в нас.

Съответно ние сами можем да контролираме емоциите си и реакциите към тях. Но това е добре. Да погледнем по-нататък.

Да продължим със сексуалната енергия. Само по себе си, това е малко полезно за нас. Това е желанието на противоположния пол. Но в него, както неведнъж съм казвал на страниците на сайта, голяма сила скрита. Но как да го направите така, че да го усетите сами.

Един от начините да го преобразуваме и трансформираме за възможна употреба е методът за фокусиране върху енергията на това чувство.

Как да се научите да контролирате емоциите си?

Не е нужно да правите нищо специално за това. Самата енергия на емоцията ще направи всичко.

Нашата задача е просто да усетим емоцията или чувството като енергия в тялото. И тя се трансформира.

Това се отнася не само за сексуалната енергия. Това работи и при чувства на страх, отчаяние, тъга, разочарование. Това важи за всички чувства и емоции. От енергийна гледна точка всички емоции не се различават една от друга.

Емоцията може да се усети в тялото ви.

Точно както можете да почувствате енергията на сексуалната възбуда, можете просто да опитате да почувствате енергията на страха, когато сте много уплашени. Просто спрете и се вслушайте внимателно в себе си. Ще разберете, че тази емоция е концентрирана някъде на едно място в тялото ви, може да се усети като нещо, което е вътре във вас.

Това не е просто нещо абстрактно, вие ясно ще го усетите. То е точно тук и сега точно на това място.

Това е усещането, възприемането на емоцията като енергия, която я трансформира и трансформира.

Нашите притеснения и притеснения не възникват изневиделица, а винаги имат своите причини за това. И те ни засягат най-много. Мислим за причините за страха, за това кой или кой го е причинил. За последствията. Така още повече се вкарваме в него. Както казах, всички емоции се раждат в нас. Ние сме техните източници.

Трябва да изхвърлите ненужните мисли относно истории, свързани с емоции. Просто трябва да се концентрирате върху самото чувство, както в нашия пример, страхът.

Трансформационна практика. Медитация.

Как да се научите да контролирате емоциите си чрез медитация? Трансформацията се извършва най-добре във формата.

Да опитаме.

Цел на медитацията. Почувствайте емоцията като енергия, като създадена от нея, насочете вниманието си към нея.

Ние не мислим за това как да трансформираме енергията или да я сублимираме, когато става дума за сексуална енергия. Ние просто фокусираме вниманието си върху емоциите като енергия. И това е. Трансформацията се случва от само себе си.

За медитация нека се опитаме да използваме енергията на страха. Въпреки че, разбира се, можете да се опитате да си спомните онези моменти от живота си, когато сте били много щастливи от нещо. Изберете всяка емоция, която искате.

Не забравяйте, че това е просто енергия. Тя няма характеристики, нито добри, нито лоши.

Сега ще се опитам да опиша процеса на медитация, ще разберете как се прави и ще можете да го практикувате без проблеми.

Ако сте харесали моята статия, моля, споделете я в социалните мрежи. Можете да използвате бутоните по-долу за това. Благодаря ти!

Невероятни факти

Да изпитваме емоции е нормално, проблемът е, че често изобщо не знаем какво да правим с тях.

Затова в повечето случаи прибягваме до познати методи. При мъжете най-честите отдушници са видеоигрите, алкохолът и пушенето. Жените се справят с емоциите си чрез храна или пазаруване.

Добре е, ако се случва от време на време. Най-често обаче редовно използваме такива нездравословни методи. В крайна сметка нашите взаимоотношения, работа и здраве страдат.

Как можете да се научите да управлявате ефективно емоциите си?

Трябва да запомните няколко правила.

Как да се научите да контролирате емоциите си

1. Вие не избирате емоциите си, защото те произхождат от част от мозъка, върху която нямаме контрол.

2. Емоциите се противопоставят на моралните правила. Те не са нито добри, нито лоши, правилни или грешни. Това са само емоции.

3. Вие отговаряте за емоциите си.

4. Можете да потискате емоциите, но не можете да се отървете от тях.

5. Емоциите могат да ви подведат или да ви отведат по правилния път. Всичко зависи от вашите действия.

6. Колкото повече ги игнорирате, толкова по-силни стават.

7. Единственият начин да се справите с емоциите е да си позволите да ги почувствате..

8. Емоциите подхранват вашите мисли. Можете да използвате мислите си, за да контролирате емоциите си.

9. Трябва да разберете емоциите си и какво искат да ви кажат, за да можете да се справите със стреса. С други думи, трябва да смилате емоциите си.

10. Всяка емоция носи важно послание. Това съобщение ви помага да разберете себе си по-добре, дори и да се опитвате да го скриете. Направете си услуга и приемете каквито и да е емоции, като ги почувствате.

11. Начинът, по който родителите ви реагираха на емоциите ви, определя как се чувствате към емоциите си сега. Докато сте узрявали, вашите емоции са узрявали заедно с вас. Те се развиха, станаха по-дълбоки и по-влиятелни.

Как да управляваме емоциите

Вашите емоции отдавна се опитват да излязат на повърхността. Те не изчезват, а отиват дълбоко в корените, а тези корени имат смисъл.

Ако искате да опознаете по-добре емоциите си, започнете да ги признавате, за да избегнете недоразумения с другите.

Има няколко лесни стъпки как да се научите да се справяте с емоциите си.

1. Каква емоция изпитвате

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите как се чувствате. Психолозите разграничават 4 основни емоции: безпокойство, тъга, гняв, радост.

Когато сте разтревожени, ви идват мисли: " Ами ако не си намеря работа?", "Ами ако съм самотен?", "Ами ако се проваля на изпита?". Тревожите се за бъдещето и какво може да се обърка. Физически може да почувствате ускорен пулс, мускулно напрежение, стискане на челюстта.

Когато сте тъжни, имате негативни мисли за миналото. Чувствате се уморени и тежки, може да плачете и трудно да се концентрирате.

Гневът се изразява в мисли, фокусирани върху това как някой е посегнал на вашите ценности. Физическите симптоми са подобни на тези при тревожност: сърцебиене, усещане за стягане в гърдите.

Когато се радвате, мислите са насочени към вашите постижения. Например, намерили сте желана работа, купили сте апартамент или сте получили комплимент. Физически се чувствате леки и спокойни, усмихвате се и се смеете.

2. Определете посланието на вашите емоции

Задайте си въпрос, за да разберете защо имате тази или онази емоция:

Тревожност: От какво се страхувам?

Тъга: Какво загубих?

Гняв: Кои мои ценности са били наранени от другия човек?

Щастието: Какво получих?

Управление на емоциите

След като сте идентифицирали емоция и нейното послание, трябва да предприемете действие. Запитайте се дали има нещо, което може да разреши ситуацията. Ако е възможно, направете го.

Например, ако сте тъжни и не можете да си намерите работа, можете да се обърнете за помощ към приятели и познати.

Ако не можете да направите нищо, помислете как можете да се справите с емоцията. Медитирайте, говорете с приятел, запишете мислите си на хартия, бъдете физически активни, потърсете професионална помощ. Изберете това, което е точно за вас.

Емоциите играят важна роля в човешкия живот. Неуспехът да ги управлявате може да доведе до тъжни събития. Тази статия ще ви каже какво представляват емоциите, как правилно да ги контролирате.

Съдържанието на статията:

Емоциите са една от функциите на нервно-психическата дейност на тялото, възприемането и реакцията на околния свят и събитията, случващи се в него. Хората изразяват своето отношение към това чрез емоции. Умението да се контролира ситуацията в една или друга степен е присъщо на всеки. Това, което ни изглежда просто и обикновено, учените изучават в продължение на много векове. Интересното е, че за пълноценен живот човек се нуждае не само от положителни, но и от отрицателни емоции, свързани с гняв, негодувание, отчаяние.

Защо да контролирате емоциите си

За да стане щастлив и свободен, човек трябва да може да управлява себе си. Липсата на контрол върху емоциите им е изпълнена с необмислени действия. Чувствата са непредсказуеми и във всеки момент могат да попречат дори на добрите намерения. Тяхната спонтанна природа затруднява придвижването към целите им.

Всеки преживява емоциите по различен начин. Ако е отрицателен, настъпва психомоторно забавяне, което дори може да причини патологии. Неспособността да контролирате емоциите си може също да доведе до:

• Негодуванието на близките. В пристъп на гняв човек е в състояние да изрече много нелицеприятни фрази и обиди към роднини. Негодуванието е същата агресия.
• Загуба на доверие. По правило са необходими месеци, а понякога дори години, за да се изградят близки отношения с другите. Можете да ги загубите веднъж завинаги, просто като отслабите контрола върху собствените си чувства.
• Сърдечно-съдови заболявания. Силните психологически преживявания могат да доведат до сериозни физиологични последици. Често най-много страда сърцето.
• Намален имунитет. Всеки стрес има разрушителен ефект, който може да намали устойчивостта на защитните сили на организма.
• Психични разстройства, депресия. При дълъг морален и емоционален натиск човек е в състояние да изпадне в депресия, изходът от която е възможен само при продължително лечение с наркотици.

Потискането на емоциите е игнориране на проблема, страх преди разрешаването му. Мнозина вярват, че човек се нуждае от психологическо освобождаване и това е отчасти вярно. Психолозите отдавна са убедени, че ако си дадете възможност да поплачете или да се ядосате, депресията ще отшуми. Последното състояние възниква поради липсата на каквито и да е психо-емоционални преживявания.

С напредването на възрастта се научаваме как и кога да изразяваме чувствата си, как да контролираме емоциите си. Ако изблиците на съзнание не намират изход, значи се натрупват. И за да избегнете това, трябва да изберете - да потискате или все пак да управлявате емоциите. Първият вариант, за разлика от втория, няма да помогне за решаването на съществуващите проблеми, а само ще ги изостри. Това е като бомба със закъснител, която чака своето време.

Управлявайки емоциите си, ние се стремим към мир и спокойствие, а потискайки ги, живеем в страх и рискуваме да се разболеем от много хронични заболявания. Повечето емоционални състояния оказват силно влияние върху поведението на човека в обществото. Ето защо са разработени специални методи за това как правилно да управлявате емоциите си.

Забележка! Неконтролираните чувства могат да навредят значително на отношенията с други хора. Например, трудно се срещат тези, които искат да общуват с човек, който "избухва" по някаква причина.

Основните видове човешки емоции

Тъй като чувствата не могат да бъдат еднакви при различни обстоятелства, съвсем логично е те да бъдат разделени на определени видове. Емоциите са положителни, отрицателни (отрицателни), неутрални.

Има особен вид емоции - афекти, при които човек практически не може да ги контролира. Това е като аварийна програма на тялото: в зависимост от обстоятелствата човек може да стане агресивен, да избяга или да се вцепени, да убие някого, въпреки че преди това не е обидил муха.

Положителните емоции са:

1. Насладата е силен прилив на положителни емоции.
2. Доверието е чувство, когато между хората се изградят открити, доверчиви отношения.
3. Гордостта обикновено е положителна самооценка на собствените или чуждите действия.
4. Радост – съответства на вътрешното чувство на удовлетворение.
5. Любовта е чувство на дълбока обич.
6. Нежност - укрепва връзките и поражда привързаност между хората.
7. Удоволствие – изразява се в получаване на положителен емоционален фон.
8. Симпатията е отношение към човек, основано на общи възгледи, ценности или интереси.

Отрицателните емоции са:

• Скръбта е реакцията на човек към загубата, загубата на любим човек.
• Страхът е негативно чувство, свързано със заплаха за човешката сигурност.
• Тревожност - възниква в ситуация на очакване на несигурна опасност.
• Гневът по същество е афект, насочен срещу преживяна несправедливост.
• Отчаянието е състояние на безнадеждност на човек.
• Отмъщението е акт на възмездие за извършеното зло, зло.
• Шаденфройд е радостта, свързана с нечий провал.
• Копнеж – наричат ​​я още душевна тревога.

Неутралните емоции се проявяват, както следва:

1. Любопитството е дребен интерес да се знаят маловажни подробности.
2. Учудването е изключителна изненада от нещо.
3. Безразличието или апатията е състояние на пълно безразличие към протичащите събития.

Всички негативни чувства са провокирани от външната среда и нашата реакция към нея. Затова е по-трудно да се справим с тях, отколкото с емоциите на вътрешното напрежение. Може да се дразним или да не се дразним от определени фактори, но целият смисъл е в нашето възприемане на Вселената.

Емоционалните реакции на стрес могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни последици. Би било разумно незабавно да разберете проблема и да намерите изход от тази ситуация. Чувствата ще се появят, но влиянието им няма да е толкова силно, по-лесно ще реагирате на външни фактори и ще ги контролирате.

Върху какви емоции трябва да работите?

Не само негативните емоции трябва да бъдат контролирани. Уменията за контролиране на положителните чувства и реакции към определени фактори също трябва да се научат да се прилагат. Струва си да работите с тези емоции, които могат да донесат страдание както на вас, така и на другите, както и с тези, които ви карат да се срамувате за това, което сте направили в бъдеще.

Сега не е лесно да се справите с вътрешно безпокойство, стрес, негативни ситуации. Човек трябва да живее в нон-стоп режим, постоянно да се стреми да оцелее, да не бъде по-лош от другите, да печели. Всичко това води до морално изтощение. И сега той е принуден да търси отговор на въпроса дали е възможно да се контролират емоциите, без да се губи много време за това.

Християнството говори за седем смъртни гряха, като скъперничество, завист, похот, лакомия, униние, мързел, гордост. Те са причина за много от произтичащите от това пороци. Поради гордост, ние изграждаме всякакви интриги за хората, поради завист, ние мразим тези, които са постигнали повече от нас.

Ако комбинираме тези пороци в "трите кита" на емоционалния свят, получаваме следното:

• егоизъм. Част от личността, която иска признание, похвала, превъзходство над другите хора. Това показва нашето социално съществуване, образа, който искаме да оставим в съзнанието на хората около нас. Също така егоизмът включва: завист, алчност, гордост, негодувание, злонамереност, суета, амбиция. Това е силен източник на нашите преживявания.
• Жажда за силни чувства. Тръпка, която носи физическо удоволствие, като похот и лакомия. Участие в интриги, създаване на конфликтни ситуации. Зависимост от телевизия, компютърни игри.
• Слабости. Те се изразяват в слабохарактерност, безволие, зависимост от чужди мнения, възбуда, нервност, пасивност, страх, страхливост, смирение, униние и мързел и др.

Способността да контролирате емоциите ще помогне да избегнете повечето проблеми.

Техники за управление на емоциите

Как да контролирате емоциите си? Често си задаваме този въпрос. Отношението ни към емоциите донякъде прилича на отношението ни към старостта, която, както е казал Цицерон, всеки иска да постигне и когато я достигне, я обвинява. Способността да устоим на стреса и да не се поддаваме на пориви, които не са в съответствие с изискванията на ума, винаги е била смятана за най-важната характеристика на човешката мъдрост.

За да не станете пациент на клиниката на неврозите, е необходимо да можете да се съберете. Но, за съжаление, мнозина не знаят как да се научат да контролират емоциите си. Има много методи за това.

Психолозите съветват да започнете да овладявате следните методи:

• сдържайте се. Необходимо е да не отговаряме на провокации, да не отговаряме на всеки грубиян. Преди да отговорите на нарушителя, трябва да преброите до пет. Необходимо е да се научите как да блокирате емоциите по съвета на психолозите: първо мислим, след това говорим. Дишаме спокойно, говорът е равен. Можете да излезете, да изпиете чаша вода, за да се успокоите, да помислите и да реагирате адекватно.
• самохипноза. Това е честото произношение на определени фрази за себе си, например „Аз съм спокоен“, „Аз се контролирам“. Езотеричен метод за самохипноза - за тези, които притежават енергийни техники, повишаващи смелостта и потискащи страха. Самохипнозата може да промени отрицателните емоции в положителни.
• Сменете или използвайте шокова терапия. Не всеки може да отвърне на противника. Понякога е по-лесно да превключите мислите си към положително. Например, задайте неочакван въпрос. Има много начини за контролиране на емоциите. Използвайте въображението си като платно, представете си опонента си да пее забавна песен или да има смешна шапка на главата си. Начертайте мислено висока, здрава стена наоколо. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време. В този случай провокаторът няма да може да предизвика отговор. Методът „капачка“ помага особено добре: ако опонентът крещи, обижда, но няма начин да му отговорите, трябва да си го представите под купол или нещо друго, което може да заглуши звука на гласа му.
• Медитация. Помага да контролирате не само тялото, но и духа си. Техниките за концентрация ви позволяват да развиете състояние на спокойствие и релаксация, да разберете себе си и да обмислите гнева си, да се научите да се освобождавате от негативните си емоции.
• Ежедневни упражнения. Понякога натрупаният негативизъм пречи на овладяването на себе си. За да го премахнете, можете да натоварите тялото си дори с най-простите упражнения. Сутрешните джогингове, заниманията в спортни клубове ще помогнат да се приведе в ред не само тялото, но и душата, а цялата негативност ще изгори в тренировките. Ако изпитвате гняв, просто се занимавайте със спорт, изхвърлете го.
• молитва. Препоръчително е да четете молитва не само преди лягане, но и във всяка свободна минута. Ако вярващият почувства, че губи контрол, трябва да затворите очи и да прочетете молитва, да помолите Бог за сила, да премахнете цялата негативност и да дадете търпение, мъдрост, добра воля. Основният аспект е изграден върху мира и спокойствието.
• Йогийска дихателна пранаяма. Прана е жизнена енергия, дъх. Яма - контрол, контрол на чувствата. Дихателната техника, която е предназначена да научите как да управлявате емоциите си, ви позволява да изпитате негативни изблици и да придобиете вътрешен мир. Силата на пранаяма е, че тя засяга както общото състояние на тялото, така и емоционалната сфера на човека.

Всички методи за контрол на емоциите имат право на съществуване и могат да се използват както поотделно, така и едновременно.

За да се научите как да се въздържате, без да проявявате бурна реакция към определени събития, трябва да знаете основните правила на "емоционалната хигиена":

1. Трябва да се опитате да се отървете от финансовите проблеми възможно най-скоро. След като върнете дългове на приятели, изплатихте заеми, отървахте се от задължения, разбира се, емоционалното състояние няма веднага да стане идеално. Но тъй като той до голяма степен е повлиян от вътрешни преживявания, тогава, след като се отърве поне от финансови проблеми, ще стане много по-лесно да се контролира, ще се появи спокойствие.
2. Направете дома си комфортен и уютен. Нищо чудно, че са казвали: "Моята къща е моята крепост". Тук има място за лично пространство, възможност да бъдете сами или да поканите гости, като същевременно задавате тона на разговора. Обособяването на отделна зона за релаксация ще стане актуално.
3. Стремете се да се изкачите по корпоративната стълбица. В бързината да се реализира в работата, човек има малко време за емоционални изблици. И ако всичко работи, върви като часовник, тогава изобщо няма отрицателно.
4. Определете основните цели в живота за себе си и смело вървете към тях. Като цяло действието е подобно на кариерата, с единствената разлика, че ще подхожда на човек, който е по-малко амбициозен или който вече е успял да се реализира.
5. Разширете хоризонтите си, създайте нови приятели. Новите хора, срещите, комуникацията не оставят място за негативизъм. А положителните емоции изобщо не трябва да се контролират.

Емоционалният контрол е неделима част от човешкото развитие. Способността да се сдържат чувствата също зависи от вида на характера (меланхолик, холерик и др.).

Как да контролирате емоциите си - вижте във видеото:

Отрицателните емоции (гняв, негодувание) често са причина за физически и психически заболявания. Положителната енергия от своя страна може да укрепи както психическото, така и физическото здраве на човек. Хората, които не умеят да контролират емоциите си, често изпадат в така нареченото състояние на афект. А честият престой в това състояние може да доведе до заболявания като шизофрения.

В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи на първо място на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „превземете“ собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.

За какво е самоконтролът?

Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностни конфликти? Разберете, че е необходимо и намерете съгласие със собственото си "аз".

Контролът върху емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ви да се намирате с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на отношения с хора, независимо дали са бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на негативните емоции върху живота

Смущенията и скандалите, при които се освобождава негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на околните, но и на инициатора на конфликтни ситуации. вашите негативни емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.

Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството, пречат на нормалното развитие на личността и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.

При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, изречена от родителя в разгара на гнева си, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратим тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши непосилна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.

Потискане на емоциите

Постоянното задържане в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е от време на време някъде да „изпръскваме“ негатива, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативът бързо изчезва.

За освобождаване на негативна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Все пак трябва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и преумората по време на тренировка може да провокира нов прилив на негативизъм.

Два начина да държите емоциите си под контрол:

• Не харесвате ли човек толкова много, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В този момент, когато ви стане неудобно да общувате с него, правете мислено с този човек каквото искате.
• Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.

Предотвратяване

Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да се контролират чувствата и емоциите, е необходима профилактика, с други думи, емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Основното нещо, което помага да се справите с емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и да настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да ограничи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.

Недовършена работа и дълг

Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, провокиране на негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.

Във финансов план се опитайте да избегнете забавяне на плащания и дългове - това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.

Уют

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си според собствения си вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да ви е удобно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се компетентно да правите планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси за изпълнение на поставените задачи, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негатива, свързан с постоянната липса на време и притеснения за липсата на финанси, енергия и сила за работа.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контактите с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с хора, които се наричат ​​"енергийни вампири" - те отнемат не само време, но и сила. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с другите хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критиките.

Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работното си място. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевния мир.

Гранична маркировка

Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не трябва да преминава. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни изисквания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да бъдат във вашето обкръжение. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и образуването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. собствените емоции, мисли и цели ви позволява напълно да развиете самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията с близки и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.

Добре избраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Избирайте само реалистични, постижими цели.

Заобикаляща среда

Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, трябва спешно да промените, за да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, нереалистично е да правите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще помогне да се постигне развитие на самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.