“Tengo depresión”: ¿Cómo lidiar con el desgaste emocional? Cómo lidiar con el síndrome de burnout en el personal Cómo lidiar con el síndrome de burnout.

El desgaste emocional y profesional, que conduce al agotamiento general, se convierte en la principal causa de enfermedades desde el corazón, hasta la glándula tiroides y la oncología. Al aplicar incluso algunas de las técnicas que se describen a continuación, aprenderá cómo mejorar significativamente su bienestar.

En algún momento, me sorprendí pensando que estaba llevando un estilo de vida ligeramente diferente al que me gustaría. La fatiga constante y el ligero agotamiento se han convertido silenciosamente en mis compañeros constantes. Hay varios proyectos prometedores, pero con la productividad laboral que tengo ahora, no podré llevarlos a cabo. Entonces, tarde o temprano traerá problemas con el dinero.

Además, no tenía suficiente tiempo y energía para comunicarme con mi esposa e hijos, y qué rápido crecen. Resulta un zapatero sin botas. Todas las noches, el niño venía varias veces y preguntaba: papá, ¿ya terminaste el trabajo? ¿Jugarás conmigo? ¿Me leerás un cuento de hadas? Y estoy cansada, y no estoy a la altura.

Pero me gustaría ir a esquiar en invierno, patinar, patinar y andar en bicicleta en verano, y mucho más. Regularmente hacía yoga por la mañana, los fines de semana a veces salía a correr. Periódicamente, toda la familia patinaba y esquiaba. ¿No fue eso suficiente?

Todo comenzó como de costumbre, quería lo mejor: comencé a hacer ejercicio de 1 a 2 horas al día, y luego no tenía fuerzas para salir a correr, esquiar o patinar, y tampoco tenía la fuerza para meditar en la noche. Después de una semana de exceso de trabajo, comencé a quemarme. Una o dos semanas más de este estilo de vida y habrá agotamiento.

¿Qué es SEV? El Síndrome de Burnout es...

Esto es cuando hay una sensación de fatiga severa, no solo física, sino también emocional (mental), que no desaparece durante semanas. Es difícil despertarse por la mañana. En el trabajo, es difícil concentrarse y hacer cosas importantes. La productividad es baja, se violan los plazos. Los jefes o los clientes no están contentos contigo, pero no hay fuerzas para trabajar mejor, aunque lo intentes.

Al mismo tiempo, se siente un estado de apatía: no quieres hacer nada. Este es un profundo agotamiento del cuerpo debido al desgaste emocional. Es muy difícil concentrarse en sus deberes. Las relaciones en el trabajo y en el hogar con los seres queridos se deterioran. Los niños soportan dolorosamente tal estado de sus padres y participan de la fatiga y el estrés en sí mismos.

Las personas no entienden de inmediato lo que les está sucediendo y por qué sucedió. El simple descanso mejorado el fin de semana no ayuda. Hay insatisfacción con la vida e insatisfacción. Se intensifica la autocompasión, el resentimiento contra casi todos y por todo. Los comentarios de alguien y sus fallas menores irritan, más que nunca, e intensifican el estado. Al final del día, sin importar lo que hayas hecho durante el día, te sientes exprimido como un limón, no solo físicamente, sino también mentalmente.

Su situación en el trabajo o en su vida personal parece desesperada y sin esperanza. Y los desafíos parecen insuperables. El agotamiento y ese agotamiento no se pueden eliminar con métodos estándar: un viaje de vacaciones, más horas de sueño, descanso, como antes. Suele acompañarse de insomnio con fatiga general constante.

Puede abrirse paso hasta el zhor y nadar con peso. O viceversa, el apetito desaparece y el peso desciende de forma crítica.

¿Por qué nos cansamos emocionalmente y nos quemamos?

¿Sin fuerzas? Los proyectos no se pueden hacer, los sueños no se pueden realizar, no será posible comunicarse con los niños durante mucho tiempo y la vida no resulta como queríamos. ¿O tal vez ya escupiste en todo esto? ¿Estás trabajando para mantenerte a ti y a tu familia? ¿O todavía te gustaría apuntar a algo más? Vive una vida alegre, siéntete satisfecho con tu vida, algunos sueños, pero ¿aún te das cuenta?

Primero averigüemos: ¿por qué nos quemamos?

1. Trabajo sedentario durante 8 horas al día: requiere al menos 1 hora al día de actividad de las piernas, preferiblemente con el parasimpático activado. Las piernas son la parte más débil del cuerpo. ¿Te estás moviendo un poco? Espere agotamiento y luego agotamiento.
2. Estar constantemente dentro de espacios cerrados es muy agotador. Debe salir al aire libre durante al menos 1-2 horas / día: sature el cuerpo con oxígeno y realice actividad física. Si no está en la calle, los consejos adicionales para eliminar la fatiga serán inútiles para usted.
3. Sueño, insomnio. El estrés diurno se enciende de modo que el cuerpo y la mente no pueden calmarse y relajarse durante mucho tiempo. En un estado de herida parcial, es imposible conciliar el sueño a tiempo y dormir normalmente. Por sí mismo, este estado no desaparece, debe ser liberado.
4. Un estilo de vida sedentario significa que el cuerpo está lleno de energía por la noche, mientras que mentalmente te sientes cansado. Entonces resulta que es difícil conciliar el sueño, estando cansado.
5. Demasiado estrés durante el día. En la escuela nos enseñaron teoremas e integrales, incluso se habló un poco de la teoría de la relatividad. Pero no nos enseñaron a llevarnos bien unos con otros, como a dejar ir el estrés. Trabajar con personas significa mucho estrés, sea lo que sea.
6. Falta de comunicación armoniosa con los seres queridos: familia, hijos. Falta de pasatiempos propios, pequeñas alegrías, cambio periódico de escenario, viajes. La vida, convertida en un trabajo continuo, emocional y mentalmente cansa, agota, quema. Vivir solo por el bien del trabajo no trae satisfacción ni alegría.
7. Críticas frecuentes, especialmente inmerecidas. Y no importa dónde suceda en casa o en el trabajo.
8. Salario bajo. Lo que crea un sentimiento de inutilidad, subestimación, no estar en demanda.

una. Burn out en el trabajo o burnout profesional.

El desgaste profesional y el agotamiento se deben cada vez más al trabajo. En Japón, las autoridades se ven obligadas a introducir sanciones administrativas e incluso penales por muerte por horas extras. Incluso en China, comenzaron a prestar atención a esto y castigarlos.

En Europa, trabajar más de 220 horas al año a un ritmo de trabajo de 1.800 horas al año está prohibido por ley y es sancionado con multas; esto es supervisado por los servicios de protección laboral y los sindicatos.

• plazos ajustados
• obligaciones punitivas
• grandes riesgos o responsabilidad
• trabajo rutinario
• demanda/ventas bajas o en descenso,
• recibir o leer muchas noticias negativas
• conflictos de intriga entre colegas
• sacando el descontento de unos a otros y especialmente de parte de las autoridades
• inspecciones frecuentes, cambios en la legislación
• actitud irrespetuosa hacia usted, grosería absoluta
• condiciones de trabajo difíciles con la gente

Algunas estadísticas sobre el agotamiento.

En Europa, el agotamiento profesional es la causa del 50-60 % de los días de trabajo perdidos.

En Australia, para hacer frente al estrés:

• 61% de las personas beben alcohol
• 41% apuesta
• El 31% consume drogas.

En Rusia, en total, hasta el 70% de la población que, según las estadísticas, está deprimida, está en riesgo.

Como puede ver, las estadísticas son deprimentes. Y tiende a crecer.

B. Causas familiares del desgaste emocional.

El agotamiento emocional también puede ocurrir por motivos familiares. En madres después del parto, por insomnio. Incluso las amas de casa pueden pasar. Las causas del agotamiento son casi las mismas que en el trabajo, pero provienen de la familia. No apreciado, no respetado. Tareas domésticas ocupadas. Difícil situación financiera en la familia. Deudas, presionando psicológicamente sobre la psique.

Falta de la debida atención, amor, reconocimiento, apoyo de un cónyuge. Intervención de otras personas en los asuntos de la familia. Críticas infundadas. Falta de sexo regular, lo que ayuda a aliviar el estrés y promueve un mejor sueño.

Según la regla de Pareto, el 80% de las tareas requieren el 20% de energía. Y el 20% restante de los casos requieren el 80% de energía. En otras palabras, si una esposa solo se ocupa de los niños pequeños, y se levanta por la noche y hace las tareas del hogar ella misma: cocinar, lavar, limpiar, entonces tiene una gran posibilidad de agotarse. Pero si el esposo o uno de los padres al menos ayuda y se hace cargo de hasta el 20% de los asuntos de la familia para que su esposa duerma un poco, entonces ahorre el 80% de su fuerza.

C. Crisis de edad

Todas las personas tenemos crisis de edad para las que nuestra educación no prepara en absoluto. Además, nuestra cultura está algo mal vista para reconocer y discutir abiertamente nuestras crisis. En la juventud, hay mucha energía y poca experiencia; esta energía se gasta de manera extremadamente improductiva y, a menudo, en detrimento de uno mismo.

Para ser honesto, sentí mi primera crisis ya a la edad de 18-19 años, cuando tuve que enfrentar la vida uno a uno por primera vez. Por desgracia, no preparan la vida independiente en las escuelas y universidades. Y al estado no le importa eso. En ese momento, la Unión Soviética acababa de colapsar y comenzó la terapia de choque en la economía. Me probé en varias direcciones, pero realmente no tuve éxito en mi negocio.

La segunda vez enfrenté una crisis a la edad de 25-27 años.

En ese momento, había aprendido a ganar mucho dinero, pero tenía que trabajar increíblemente duro. No había suficiente tiempo para pasatiempos y vida personal. Y no había experiencia en la construcción de relaciones. Una ligera insatisfacción comenzó a apoderarse de mí. Y trajo ciática a la edad de 28 años.

Después de nueve meses de sufrir ciática, me sentía como un anciano: no podías agacharte y tenías que abrigarte mucho por la sensación constante de frío en la parte baja de la espalda. La radiculitis se curó en 3 días, en cursos de yoga. ¿Por qué los médicos no saben de esto?

La siguiente crisis surgió alrededor de los 33 años, ya era una crisis clásica de la mediana edad. Pero lo pasé en el trabajo de 8 a 16 horas al día. Y todo mi tiempo libre medito, buscando una solución.

La presión arterial bajó a 82/75 y quería dormir todo el tiempo. Sólo las patadas de las autoridades me arrastraron al trabajo. En algún momento casi me muero por eso. Pero las personas con conocimientos ayudaron: la presión se estabilizó en 1 noche, se volvió como en el libro 126/90.

Sentí la siguiente crisis cuando tenía 40 años.

Algo nos sucede a esta edad: debe cambiar seriamente su estilo de vida para poder hacer frente a todo. La mayoría de los hombres se agotan y no pueden superar por completo este hito. Comienza un lento descenso: cerveza, pesca, fútbol, ​​Internet, trabajo sencillo, desapego de las tareas del hogar.

Cada una de las crisis es un agotamiento emocional y no debe subestimarse. Por ejemplo, en el mundo de habla inglesa hay un "club 27": son celebridades que han muerto a la edad de 27 años. En otras palabras, las celebridades que no pudieron hacer frente a esta crisis de edad.

D. Razones desde la infancia.

En general, la causa de las crisis de la edad es la falta de preparación para la edad adulta. No nos enseñan esto en la escuela. Sí, y los padres a menudo, en lugar de transmitir la experiencia de vida a sus hijos, vierten su insatisfacción sobre ellos. Muchas personas han tenido infancias difíciles por una u otra razón.

Seamos honestos: así como no te enseñaron a criar hijos, nadie les enseñó a tus padres tampoco. Y para la mayoría, no estaría de más aprender. Criar hijos no es tarea fácil. El proceso de socialización que cada uno de nosotros atraviesa en la infancia es bastante doloroso.

mi. Causas externas

Durante los últimos 25 años, ha habido una crisis continua en el país y en todo el mundo. En algún lugar se siente con más fuerza, en algún lugar menos. Sería deshonesto de mi parte decir que un factor externo no afecta tu vida en absoluto.

Vivimos en un mundo que está cambiando demasiado rápido y demasiado competitivo, en la intersección de varias crisis: económica, cultural, étnica, demográfica y otras. Todo esto ejerce cierta presión psicológica.

Los médicos y maestros, aunque son empleados del Estado, tienen un trabajo bastante difícil, y luego hay continuas “reformas” en la medicina y la educación, cuando en palabras parecen querer lo mejor y prometen apoyo, pero en realidad todo se hace exactamente como se hace. opuesto.

Ante tal disonancia, médicos y docentes se sienten engañados, innecesarios y agotados. Y hasta que cambie la política del estado, estarán en riesgo. ¿Y los empresarios y las personas empleadas por las empresas?

Agotamiento emocional y tu responsabilidad por lo que está pasando.

Todas estas razones y factores complican tu vida hasta el agotamiento emocional, pero debes asumir la responsabilidad de tu vida. Tú eres el responsable de lo que te sucede a ti y a nadie más. ¿Quieres cambiar tu vida para mejor? Asume toda la responsabilidad de tu vida.

Si tienes a alguien a quien culpar por cada situación difícil, entonces tu vida nunca mejorará.

1. Síndrome de agotamiento profesional y rasgos de carácter.

Algunas personas son propensas al agotamiento profesional, al agotamiento emocional, a la fatiga crónica. Estas personas son propensas a los siguientes rasgos:

• Perfeccionistas, idealistas: personas que constantemente intentan hacer todo lo mejor posible, perfecto
• propenso a sentimientos de culpa, asumiendo demasiada responsabilidad, sacrificando los propios intereses
• personas quisquillosas, así como aquellas que tienen altas expectativas en relación con los demás, consigo mismos
• gente con "gafas rosas" que suele romper "la cara en el asfalto de la realidad".
• El deseo de complacer a todos, por lo general a sus propias expensas.

Lo más difícil es que puedes permanecer en estos estados durante décadas, incluso estar orgulloso de estos rasgos y no notar cuánto dañan tu vida y tu salud. Sí, yo mismo era quisquilloso y no me di cuenta de que estaba ofendido por cada pequeña cosa. Al mismo tiempo, se consideraba un buen tipo, inofensivo.

Solo el agotamiento me hizo prestar atención a mi susceptibilidad, al perfeccionismo. Además, estaba tan dentro de mí que si alguien me hubiera llamado la atención sobre esto, no le habría creído en absoluto.

De una forma u otra, estos patrones de comportamiento deben rastrearse en uno mismo y deshacerse de ellos. Algo puede cambiarse en uno mismo mediante un esfuerzo de voluntad, y algo puede requerir una visita a un entrenamiento especial. ¿Por qué no?

Las personas que viven para los demás son muy susceptibles. Porque se sacrifican por el bien de sus seres queridos y, por lo tanto, están llenos de expectativas de las mismas víctimas a cambio, incluso si piensan que no necesitan nada. Pero el subconsciente no puede ser engañado. Las expectativas son un proceso inconsciente. Muchos no entienden que vivir para uno mismo es normal.

Síndrome de Burnout y profesión.

La mayoría de las veces, el agotamiento ocurre en aquellos que trabajan con otras personas y tienen una mayor responsabilidad. También para gente creativa.

Y no importa si tu trabajo realmente implica mucha responsabilidad, riesgos, o si tú mismo has pensado en todo y te has cagado.

Particularmente en riesgo están:

• Médicos, trabajadores médicos, especialmente los que trabajan en una ambulancia. E incluso conductores de ambulancias, como se muestra en la película con Nicolas Cage "Resurrecting the Dead".
• Los docentes en las universidades y especialmente en las escuelas. Menos maestros de jardín de infantes.
• Personal de servicio, especialmente con un gran flujo de personas, comportamiento poco educado: bares, centros de servicio, centros de llamadas.
• Gerentes de ventas, mercadólogos, gerentes de diferentes niveles, dueños de empresas, emprendedores, empresarios.
• Trabajadores creativos: diseñadores, artistas, actores, directores.

Múltiples encuentros diarios con estado de ánimo negativo, descontento, rudeza, en otras personas. Con una falta general de preparación para tales situaciones y apoyo de la gerencia. Prácticamente garantiza la aparición del estrés, que con el tiempo se acumula como una bola de nieve y se intensifica, convirtiéndose primero en agotamiento y luego en agotamiento.

Todos los casos tienen signos comunes: pérdida de interés en el trabajo, fatiga. Trabajar con personas es muy, muy difícil, incluso en las condiciones más favorables habrá estrés. Todas las personas necesitan estar preparadas para la vida real: que se les enseñe a dejar ir el estrés, que, lamentablemente, no tenemos en el sistema educativo. O aprenderás por tu cuenta, o la vida te obligará a aprender, pero socavarás tu salud.

Agotamiento emocional profesional y empresarial.

Se requiere cada vez más esfuerzo para atraer clientes y ventas. Los pedidos de los clientes están disminuyendo. Las cuentas por pagar, las obligaciones y las deudas son cada vez más grandes. Falta de perspectiva a largo plazo. Incertidumbre.

Menos margen de error. Hay más y más posibles consecuencias de los errores. La pérdida de un trabajo o negocio se convierte en un evento muy probable, incluso las empresas que han estado operando durante 50 a 150 años quiebran. Esto complica enormemente el clima moral en los negocios y crea estrés psicológico.

El estrés emocional en el trabajo aumenta. La cantidad de tiempo para descansar es igual o menor. La situación te obliga a dar lo mejor de ti e incluso a esforzarte más. Los proyectos requieren más impecabilidad en la ejecución, es decir, más fuerza mental.

Además, en condiciones donde las victorias son difíciles de obtener, la alegría de otra victoria puede ser la causa del agotamiento. En general, el agotamiento por emociones positivas es 5 veces más fuerte que por las negativas. Simplemente hay más emociones negativas y emociones positivas menos fuertes, y esto no se nota tanto.

2. 10 signos de agotamiento emocional o agotamiento.

No todas las personas entienden de inmediato lo que realmente les está sucediendo y por qué. A menudo, muchos perciben lo que está sucediendo a su costa o culpan a otros por esto; este es el principal peligro del agotamiento emocional y el agotamiento.

La sociedad tiene una comprensión errónea de la norma. Por ejemplo, algunos creen, si después de 40 años te duele en alguna parte, entonces sigues vivo". En otras palabras, percibir el dolor en el cuerpo como la norma, después de los 40.Te aseguro que esto está lejos de ser el caso. Si cuida su salud, vivirá entre 100 y 120 años, e incluso a los 80 o 90 años seguirá gozando de bastante buena salud.

La edad no es motivo de enfermedad. Según Norbekov - con la edad sólo viene la locura y las enfermedades por la falta de cuidado de tu cuerpo. Preste atención a los siguientes signos, muchos los tienen. Simplemente no asuma que esto es normal con la edad.

• Cabello gris temprano, pérdida de cabello
• Problemas cardíacos, enfermedades, inmunidad reducida
• Experiencia constante, miedos, irritación, descontento.
• Pérdida de memoria, dientes, visión borrosa
• Arrugas, hematomas debajo de los ojos, apariencia envejecida.
• Ataque al corazón, accidente cerebrovascular, mal humor, locura
• Somnolencia, insomnio, fatiga constante incluso después de dormir
• Falta de alegría, depresión, apatía, desesperanza
• Renuencia a tener sexo
• Antojos de alcohol, comer en exceso, desnutrición

Todos estos signos externos de agotamiento no son la norma de edad.

Muchas enfermedades pueden controlarse o evitarse fácilmente sin medicación. Cualquier enfermedad no es normal. Cada uno de los signos anteriores se puede retrasar una docena de años más o menos. Es suficiente realizar regularmente solo unos pocos ejercicios simples.

La mayoría de la gente no puede ser un indicador de la norma, porque la mayoría inicialmente está equivocada. Un indicador de la norma son algunas personas que se ven geniales y se sienten bien en sus 70, 80, 90 e incluso mayores.

El personaje principal de la trilogía Shaman's Laughter tiene unos 120 años. A la edad de unos 100 años, parecía tener entre 50 y 60 años y parecía ser más fuerte que el autor del libro a la edad de 47 años. Además, a la edad de 105-110 años, comenzó un matrimonio civil, no está mal, ¿verdad? Hay miles de ejemplos de este tipo. He conocido personalmente a muchas personas de 50 y 60 años que parecen de 40 con una salud de 25.

Con ejercicios simples y sin complicaciones, puede deshacerse del 95-99% de las enfermedades. Y el resto, con la ayuda de los médicos, será mucho más fácil de eliminar si generalmente controla su salud.

Simplemente comienza a cuidarte a ti mismo y a tu salud.

1. Cinco etapas del síndrome de desgaste profesional emocional

El progreso del agotamiento y el agotamiento emocional y profesional se puede dividir condicionalmente en 5 etapas. Además, puede haber diferentes razones para que ocurran, pero las etapas y las causas son aproximadamente las mismas.

• En la primera etapa, todavía se ve bien exteriormente, pero ya se siente algo de fatiga.
• Los primeros signos externos: insomnio debido a la fatiga, disminución de la concentración en las tareas, cierta apatía
• Dificultad para concentrarse en el trabajo, distracciones frecuentes: procesamiento con disminución del tiempo de trabajo real.
• Las primeras señales del cuerpo: la salud se está deteriorando, la inmunidad está disminuyendo, los resfriados de la nada, las viejas llagas se recuerdan a sí mismas. Descontento, irritación, quisquillosidad: conviértase en un estado permanente.
• El cansancio se ha vuelto crónico y se convierte en agotamiento, la salud está sonando a lo grande, arrebatos de ira, autocompasión, resentimiento, culpa.

4. Síntomas del agotamiento

Ni siquiera sé si vale la pena hablar de los síntomas del agotamiento emocional, si la mayoría de las personas están en agotamiento crónico. Se cree que el agotamiento emocional tiene un período de latencia bastante largo. Y para ser honesto, no estoy del todo de acuerdo con la explicación científica de los síntomas.

Oficialmente, se cree que al principio disminuye el entusiasmo por cumplir con los deberes. Quiero deshacerme rápidamente del trabajo, pero resulta lo contrario, bastante lento. Desaparece el deseo de centrarse en lo que ya no interesa. Hay una sensación de fatiga por el trabajo en general y un poco de irritabilidad para todos.

Pero el hecho es que el agotamiento es emocional. Y puede suceder que haya interés en el trabajo, pero se critica mucho a una persona, los factores externos interfieren mucho y se produce el agotamiento.

Los síntomas del agotamiento emocional se pueden dividir en 3 grupos:

Síntomas físicos del agotamiento

• Fatiga crónica y constante;
• debilidad y letargo en los músculos;
• dolor de cabeza
• disminución de la inmunidad;
• insomnio;
• fatiga ocular, disminución de la visión;
• dolor de espalda y articulaciones

Cambios de peso debido al hecho de que el estrés por lo general "quiere" aprovechar. También hay pérdida de apetito, por ejemplo, después de un divorcio o despido. Lo que conduce a un cambio notable en el peso y la apariencia.

Signos socio-conductuales:

• El deseo de huir de todos o el resentimiento hacia todos, como resultado del deseo de aislamiento, un mínimo de comunicación con los demás.
• evasión de responsabilidad, abandono del deber, pereza
• culpar a otros por sus propios problemas, resentimiento, irritación
• envidias, quejas, que alguien tenga suerte en la vida
• quejas sobre tu vida y el hecho de que tienes que trabajar duro;
• pesimismo, lo negativo se ve en todo

Muchas personas recurren al escapismo o al turno de día siempre que pueden. Pueden aparecer ansias de dulces, alcohol o incluso drogas.

Signos psicoemocionales:

• hay indiferencia hacia la propia vida y los acontecimientos que suceden a su alrededor;
• duda de uno mismo, baja autoestima
• decepción en los demás
• pérdida de motivación profesional;
• irascibilidad, irritación e insatisfacción con otras personas
• depresión, mal humor constante, la vida fracasó

Síndrome de desgaste mental, clínicamente similar a la depresión. Hay una experiencia de sufrimiento semi-artificial de soledad creada artificialmente elevada al grado de perdición. En este estado, es difícil enfocarse o concentrarse. Sin embargo, el agotamiento es mucho más fácil de superar de lo que parece a primera vista.

5. Síntomas implícitos de desgaste emocional profesional.

Puedes engañar a tu mente o a ti mismo. Pero es imposible engañar a tu subconsciente o algo en lo más profundo de tu alma. Si estás cansado y con exceso de trabajo, descansarás. Por supuesto, puede imitar una actividad vigorosa, sentarse en las redes sociales, leer las noticias, pero de hecho, será un descanso psicológico.

Incluso puede creer sinceramente que está trabajando. Pero si el cuerpo está cansado, entonces está cansado, y descansará, te guste o no. El cuerpo o la conciencia comenzarán a apagarse, dormirás sobre la marcha, la concentración disminuirá, la atención disminuirá, los pensamientos comenzarán a confundirse. Los errores en el trabajo son posibles.

La productividad se reducirá a nada, lo que significa que se dedicará a cosas pequeñas y sin importancia, a la rutina. Pero tampoco podrá relajarse normalmente; este es precisamente el mayor peligro. Al día siguiente vendrás a trabajar en las mismas o casi las mismas condiciones, lo que nuevamente afectará tu productividad.

Si continúa trabajando en este modo durante mucho tiempo, tarde o temprano enfrentará una disminución en los ingresos. Y cuando al cansancio se suma el tema del dinero, el desgaste emocional y el agotamiento profesional están garantizados.

Si estás cansado, ¡ve a descansar! Sal de este sacacorchos.

6. ¿De dónde viene el desgaste profesional y emocional?

Recuerdo que a mediados de los 90, los chicos y yo fuimos a una ciudad vecina a 170 km. El auto tenía 17 años, "Kopeyka", solo se le reconstruyó el motor: se reemplazaron los pistones y los anillos. Después de tal revisión, el motor tuvo que soportar 100 mil kilómetros, si conduce con cuidado, a una velocidad máxima de 90 a 110 km / h.

Pero éramos jóvenes y calientes, nos divertíamos, así que condujimos pisando el acelerador a fondo, que era una velocidad de 130 km/h. Parecería que la diferencia de velocidad es solo un 20 % mayor, y recorrimos entre 400 y 450 km. Pero fue suficiente para quemar el motor. Resulta que quemamos el motor usando solo el 0,4% del recurso, es decir, 200 veces más rápido.

El agotamiento emocional y el agotamiento profesional te afectan de la misma manera: si trabajas solo un 20 % más que tus recursos máximos, acortas el resto de tu vida entre 20 y 200 veces. ¿Vale la pena? Y no me preguntes cómo ir a la cama a las 9 de la noche.

No preguntes, ¿quizás no necesitas correr 3 veces a la semana y entrenar tu corazón? Por lo tanto, cuando se sienta cansado en el trabajo y no trabaje, vaya a casa, descanse, recupérese, es posible que pueda trabajar al día siguiente. La jornada laboral debe ser de un máximo de 8 horas, porque este es el tiempo máximo de trabajo.

Por supuesto, puede trabajar una hora más, como suelen hacer los médicos, empresarios y gerentes, pero debe recordar que al día siguiente tendrá que pagar el doble del precio por esto. Si hoy trabajó en exceso 2 horas, mañana estará inactivo durante 4 horas.

7. Consecuencias del síndrome de burnout

Y si usted está constantemente en un estado de agotamiento, agotamiento emocional, fatiga física o mental, su "barco de la vida" simplemente no tiene el combustible, la energía para seguir adelante.

Si la juventud supiera
si la vejez pudiera.

En la juventud, te quemas por la falta de experiencia de vida. En la edad adulta, por la incapacidad de recuperarse. De una forma u otra, el agotamiento y la fatiga se acumulan con los años, y después de 40 años se convierten en fatiga crónica o agotamiento.

Y todo porque no nos enseñan a soltar el estrés de forma paulatina. Entonces lo acumulamos en nosotros mismos durante toda nuestra vida, y todo el estrés de la vida se asienta en nuestro cuerpo con una gruesa capa de músculos tensos, científicamente esto se llama "capa de tensión".

Si no elimina el agotamiento, con el tiempo habrá una sensación de desesperanza en la situación de su vida. Aparece la depresión. Puede convertirse en alcoholismo. Sensación constante de desesperanza, decepción con la propia vida, decepción con uno mismo. Sentimiento de injusticia. Sentimiento de engaño.

Estas son emociones destructivas muy fuertes. Diría que no son compatibles con la vida. Los has visto muchas veces en los ancianos. Por lo general, la gente muere rápidamente después de eso. A menudo, estas personas están gravemente enfermas con enfermedades difíciles de tratar.

Como señaló cínicamente Faina Ranevskaya: si el paciente quiere vivir, entonces los médicos son impotentes. Los propios médicos a menudo notan que si un paciente NO quiere vivir, entonces los médicos son impotentes. Desesperanza y desilusión con la vida: esta es la falta de voluntad para vivir.

Muchas personas están acostumbradas al hecho de que la vida es dura, se cansan, se enferman y esta forma de vida les parece normal. Este es un patrón de pensamiento inconsciente impuesto de la nada. Pero esto no es así: la vida puede y debe traer alegría, placer, a pesar de las circunstancias externas. La crisis no terminará pronto, ¿por qué no vivir ahora? ¿No disfrutar de la vida?

8. Agotamiento emocional y agotamiento: se acumulan en el cuerpo durante años.

Hay una anécdota: camarada general, detenga el tren. En respuesta, el general ordenó - ¡Tren, paren! Uno dos.

El agotamiento emocional y el agotamiento también son una especie de "tren": no se engañe pensando que puede detenerlos o manejarlos en "uno, dos".

Según Wilhelm Reich: La fatiga emocional, el agotamiento, el agotamiento, crean tensión muscular en el cuerpo, que, al volverse crónica, inhibe aún más el libre movimiento de los flujos de energía y el flujo sanguíneo en el cuerpo. Tarde o temprano, esta tensión conduce a la formación de una "capa muscular de tensión", que crea un terreno fértil para el desarrollo de la neurosis.

Pasando todos los días, durante años, desde la infancia en un corsé similar, una persona se vuelve cada vez más tensa y pesada. Esta rigidez de los músculos de todo el cuerpo, surge por la carga de emociones que llevas encima. Naturalmente, estos músculos constantemente tensos son terriblemente agotadores y agotan su fuerza. Como resultado, una persona deja de notar su rigidez y tensión, pierde su interés natural en la vida.

Estás tan acostumbrado a la tensión constante de los músculos que no notas este caparazón. Pero, si prestas atención a la tensión en los hombros, el cuello, la cara, la parte posterior de los muslos, cerca de las rodillas, verás que muchos de estos músculos están constantemente tensos.

9. Los métodos científicos oficiales para dejar ir el agotamiento no funcionan.

Lo más interesante es que ya han pasado entre 80 y 100 años, pero hasta ahora los científicos no han propuesto un método completo para liberar esta tensión acumulada en los músculos del cuerpo. O no saben, o no quieren ofrecer. Por tanto, no creo que los profesores oficiales y doctores en ciencias psicológicas puedan ofrecerte algo realmente efectivo para el burnout.

Sostengo que cualquier técnica para dejar ir la fatiga, el agotamiento, el agotamiento emocional no es nada si no puede dejar ir los músculos tensos del “caparazón de tensión”.Si alguien me habla de otro súper método para liberar el agotamiento y la fatiga, hago una pregunta: ¿se suelta la “armadura de tensión”?

Si la respuesta es no, y la respuesta siempre ha sido no, hasta ahora, no quiero seguir buscando, toda la técnica de la cataplasma muerta. Y se puede usar además de algo, pero no como técnica principal.

Si realmente quiere dejar de lado la fatiga psicológica, el agotamiento emocional y el agotamiento profesional, también debe hacer ejercicios que liberen la capa de tensión. De lo contrario, es un intento de detener el tren "por el poder del pensamiento" por "uno, dos".

10. Aprende a relajarte o cómo lidiar con el agotamiento emocional.

Necesitas poder descansar. Por sí sola, esta habilidad no aparecerá. El dinero no resuelve este problema. Conozco a muchas personas que son 10 veces más ricas que yo, pero duermen peor, descansan y están menos llenas de energía, especialmente las mentales. ¿Por qué? No saben descansar.

La dificultad del descanso radica en que debemos tener en cuenta que no solo tenemos un cuerpo, sino también una conciencia. Y pueden cansarse tanto de uno como de otro. Los biorritmos pueden no coincidir cuando el cuerpo quiere dormir, pero la conciencia no, y entonces es difícil conciliar el sueño. Por ello, es muy recomendable preparar el cuerpo y la mente para dormir. Deje de mirar televisión 2 o 3 horas antes de acostarse, apague su computadora y su teléfono inteligente.

Uno de los principales motivos por los que no es posible descansar con normalidad es el sedentarismo. Trabajando con la mente y reaccionando emocionalmente, resulta que estás psicológicamente cansado. Y físicamente se movían un poco, o sea, estaban llenos de fuerza. Ir a la cama y empezar a contar ovejas, incapaz de dormir cuando está cansado.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede relajarse mejor y dormir lo suficiente:

• Debe estar al aire libre todos los días durante al menos 1 hora. Mejor aún, 2 horas al día. Por ejemplo, los nobles rusos casi sin excepción caminaban 2 horas al día. Si viola este párrafo, entonces todo lo demás es inútil.
• Ve a la cama más temprano. Para conciliar el sueño más temprano a la misma hora, configura tu cuerpo para dormir unas horas antes. Una hora de sueño por la noche equivale a varias horas de sueño por la mañana. ¿No es por eso que duermes por la mañana, duermes, pero despiertas sintiéndote como una resaca? E incluso la cabeza puede doler por dormir demasiado por la mañana.
• Beba agua tan pronto como se despierte, antes de las comidas y cada hora. El agua es necesaria para 3 sistemas principales de nuestro cuerpo: para el cerebro, la inmunidad y la digestión. Lo que la gente llama sed es más como algún tipo de deshidratación. No tenemos la sensación exacta de querer beber. Por lo tanto, el agua debe beberse conscientemente, según el régimen, y no cuando se quiere beber.
• 8 horas de trabajo sedentario deben compensarse con 1 hora de actividad física. La actividad que te da placer es deseable. Y también debe recordar que la actividad debe estar dirigida solo a la salud, y no al ego como los culturistas o los entusiastas del fitness, donde algunas partes del cuerpo o las articulaciones están sobrecargadas.
• Coma bien con suficientes proteínas, enzimas, especias, fibra, verduras y frutas. Si no tiene frutas y fibra en su dieta, es casi seguro que tendrá estreñimiento leve o incluso severo. Lo mismo ocurre con las verduras. La principal fuente de fibra es el pan, por eso nuestros antepasados ​​comían todo con pan.

La comida debe ser sabrosa y agradable, fácil de masticar. Limite los dulces. Si necesita perder peso, aprenda a masticar sus alimentos con más cuidado y pierda peso en un máximo de 50-100 gramos por semana.

¿Cómo conciliar el sueño más rápido y dormir mejor para estar lleno de energía por la mañana?

El lunes estableció un récord al trotar con esquís: 7,7 km en 53 minutos.

El clima fue genial para esquiar. Y el esquí estaba muy resbaladizo.

El resultado superó todas mis expectativas: casi 2 veces más rápido que el día anterior. Casi no estoy cansado. Las piernas en el segundo día casi no dolían. Una semana después, el récord se rompió por 3-4 minutos. Y esto a pesar de que ya estaba dando 2 vueltas, es decir, 15,4 km. Y, de media, corría entre 30 y 45 km por semana.
(Por cierto, esto es muy poco, el último récord mundial de esquí de fondo es de 50 km en 1 hora y 46 minutos).

¿Por qué todo esto? ¿Por qué correr varias veces a la semana? Sí, debido a un estilo de vida sedentario y al agotamiento, probablemente la mayoría de las muertes ocurren cada año. Alrededor del 31,4% muere solo por enfermedades del corazón cada año. Necesitas moverte MUCHO más.

Si ha leído la serie Shaman's Laughter de Vladimir Serkin, entonces en el tercer libro el autor le pregunta: ¿Cuánto tiempo podrá mantener la vida en su cuerpo? "Chamán" respondió: sí, durante mucho tiempo. ¿De cuántas personas a la edad de 120 escucharías esto?

Estoy seguro de que el 99% de las personas podría vivir hasta 100-120 años.

Si tan solo se movieran como este "chamán". Bueno, dejarían de lado el estrés, la decepción y otras emociones negativas.

Todo lo que es comparable se puede usar como carrera: esquiar, patinar, patinar, andar en bicicleta activamente, nadar, trotar. Debe correr durante al menos 30 minutos, y preferiblemente de 1 a 2 horas por sesión, de 2 a 4 veces por semana. Una vez a la semana NO ES SUFICIENTE para mantener un corazón sano y dormir lo suficiente.

Necesitas correr con placer y con un ritmo cardíaco bajo. Correr rápido, a un ritmo cardíaco alto está estrictamente contraindicado. Correr con placer también es imprescindible, así se enciende el parasimpático, es decir, ganas energía.

Trotar sin placer, es decir, en simpatía, significa pérdida de energía, carga las articulaciones, las rodillas: trotar es extremadamente dañino para las rodillas y las articulaciones. Mire las enfermedades profesionales de los atletas que, en la búsqueda de récords, sobrecargan sus cuerpos. No se apresure a correr mucho y rápido. Necesitas salud, no registros.

Corres para impulsar la sangre por el cuerpo, para vigorizar el corazón y para dormir bien por la noche. No para registros. Tengo, por ejemplo, esquiar y trotar, resultados muy pobres en este momento. Y no necesito más. Mis amigos pueden correr 1,5 o 2 veces más rápido, pero les duelen las rodillas después de esas carreras.

Un ejemplo de actividad física de mi vida.

Aunque establecí un récord personal, todos me volvieron a superar. Esta vez adelantaron, no solo a ancianos y abuelas, sino también a un par de niños de 9 a 11 años :-). Parecía que se movían al menos 1,5 o 2 veces más rápido que yo. Me pregunto cuál es su velocidad?

Parece que todavía tengo un gran potencial para obtener resultados de crecimiento. Todavía tengo un equilibrio débil en los esquís, me caí 1 vez cuando golpeé el hielo limpio de una colina. En el esquí de fondo es difícil mantener el equilibrio, e incluso a gran velocidad.

Estilo skate esta vez: 4,5 km lograron correr. Estaba menos cansado que la vez anterior cuando pude correr 1,5 km en estilo patinador. Otra cosa interesante es que a pesar de que se movió casi 2 veces más rápido que las calorías quemadas, el rastreador muestra un 27% menos. ¿Cómo los cuenta?

Ayer no corrí, descansé. Voy a salir a correr de nuevo hoy, durante una hora.

Así van mis carreras de invierno. En verano corro durante 1-2 horas, unos 8-10 km por hora. Es bastante lento, pero no necesito la velocidad.

Quizás algún día los resultados sean muchas veces mejores, o quizás no. Para mí, el indicador principal es una sensación agradable, de trotar, cómo duermo y que no me duelan las rodillas. Muchas veces me sorprendí pensando que no quería correr, porque hoy no podría repetir mi mejor resultado. Esto es lo que significa la búsqueda de resultados.

Ya sabes, es difícil trabajar activamente durante 8 horas al día y al mismo tiempo establecer récords mientras trotas. Luego me recuerdo a mí mismo que corro por salud, y no por el resultado, y corro como puedo.

Dormir bien es esencial para eliminar la fatiga y el agotamiento.

Y no podrá dormir normalmente sin caminar al aire libre y sin carreras mínimas cada dos días. Alguien dirá que se dedican al gimnasio, al fitness, al yoga o al swing. O bailar una hora al día. Lo creas o no, esto no es suficiente para el corazón y la salud.

Sí, es mejor que nada. El corazón, salvo trotar, no entrena nada con normalidad. Incluso los monjes de los monasterios budistas y los yoguis corren durante horas. Puedes balancearte y saltar en el gimnasio tanto como quieras, pero aún necesitas correr, al aire libre.

Si no entrenas tu corazón, no lo ayudes a bombear sangre a través de tu cuerpo, significa que tu corazón y otros órganos están trabajando con una carga e incluso sobrecarga. Lo que significa que te quemas. Puede que no me creas, pero un estilo de vida sedentario es el que más energía consume para el cuerpo.

Los procesos en el cuerpo están interconectados: los músculos ayudan a mover la sangre y los fluidos a través del cuerpo, suministran oxígeno a las células, limpian el cuerpo y mueven los alimentos a través del tracto digestivo. Si te mueves un poco, significa que cada órgano trabaja individualmente con una carga. Algo como esto…

11. La primera regla de un espía o agotamiento moral.

No estábamos preparados ni en la escuela ni en las universidades para la vida real. Estamos siendo preparados para una vida que "debería ser", en el buen sentido. Hay una gran brecha entre estas dos "vidas". Con tal educación, la crisis de la primera edad ocurre ya entre los 18 y los 20 años, cuando las personas se encuentran por primera vez con la realidad uno a uno y "de repente" resulta que todo es un poco más complicado.

En realidad, resulta que cada hombre es para sí mismo. Y los montajes, el engaño, la rigidez, no solo están en las películas, sino también en su propia piel, y no son para nada tan chulos como en las películas. Y o haces frente a las tareas, o eres reemplazado por otro y sigues viviendo como quieres, donde quieres.

Para cumplir tus sueños, necesitas arar y arar. Y no es un hecho que funcionará. Esto es desalentador. En general, el agotamiento proviene de la falta de preparación para la vida, cuando las habilidades para hacer frente a las situaciones son muy escasas. Y la presión en forma de demandas y reclamos por todos lados sigue aumentando.

En la vida se aplica la ley de la selva, solo que en la ciudad son más duros. La primera regla de un espía es que no te atrapen. Bueno, si te atrapan, "el tonto mismo".

Por otro lado, puede aprender a lidiar con el agotamiento, el estrés y el agotamiento con bastante rapidez. Y mantenerse saludable es bastante fácil. Solo necesita comprender que el 85% del éxito en la sociedad es posible debido a las habilidades sociales desarrolladas. Y solo el 15% gracias a la educación técnica y al conocimiento.

Recomiendo desarrollar las siguientes habilidades en ti mismo para hacer la vida más fácil y no tener que esforzarte demasiado.

• Cambio. El mundo está en constante cambio, tú debes cambiar con él. La capacidad de cambiar es una habilidad. Incluso tu cuerpo está cambiando. A diferentes edades, tienes diferentes pasatiempos, rutinas y dietas. Cuida tus hábitos, recuerda que en algún momento se volverán obsoletos y deberás cambiarlos por otros.
• Para estudiar. La vida se vuelve cada vez más complicada, lo que significa que debes seguir aprendiendo. Los yoguis dicen que la vida es todo aprendizaje. Cuando entré a la universidad en 1991, algunas disciplinas relacionadas con TI eran tan nuevas que incluso los profesores no las conocían y las estudiaban junto con los estudiantes. Cuando me gradué en 1996, este conocimiento estaba irremediablemente desactualizado. Y tenía que aprender algo nuevo, diferente. Y ahora las cosas están cambiando aún más rápido. Leer, aprender, crecer.
• Comunicación. La capacidad de comunicarse es una habilidad. No cae del cielo. Los seres humanos somos seres sociales y eso significa comunicación. Tienes que ser capaz de comunicarte con la gente. A partir de la comunicación adecuada para usted con las personas que le interesan, puede obtener un gran placer, inspiración y satisfacción. Y esto significa fuerzas mentales de la más alta calidad.
• Construyendo relaciones. Para aprender a construir relaciones con el sexo opuesto y en el trabajo, leí un par de docenas de libros y realicé más de una docena de capacitaciones sobre cada tema.

Y listo, aprendí a construir y mantener relaciones con mujeres, amigos y en el trabajo.

Cuando me casé, tomé todo este paquete de libros, registros de entrenamiento y se lo di a mi esposa.

Con palabras, si quieres una relación larga y normal, necesitas saber todo esto. Léalos lo más rápido posible. Y ella los leyó. Todo. Sin preguntas.

• Salud. Es una habilidad, no un hecho. Confíe en el médico, pero no se equivoque. El 95-99% de las enfermedades se pueden eliminar: un estilo de vida saludable. En los casos restantes, deja que los médicos te ayuden. Pero no más.
  En el exterior, la lista de espera para una operación puede ser de hasta un año, no hay forma de agilizarla con dinero. Es mejor no subirse a una ambulancia allí: cuántos artículos ya se han escrito sobre esto. Por lo tanto, el 20% de la población practica deporte allí. Y en Rusia (CEI), solo el 2%. ¿Duro? Tal como es, así es la vida. ¿Estás cuidando tu salud? ¿Qué estás esperando: una patada en el culo en forma de enfermedad grave?

• Ventas-compras. Vivimos en un mundo donde todo se compra o se vende por dinero. Pero al mismo tiempo, no se nos enseña en absoluto: comprar y vender. Conozco un montón de gente que gana 2-3 veces más que yo, pero vive en peores condiciones.

No pueden comprar y vender: una gran cantidad de dinero se pierde estúpidamente en ninguna parte, todos los meses. Y no pueden parar. Ellos no compraron el auto. El apartamento no se compró allí y necesita ser cambiado. Y así varias veces. En casa, mucha basura innecesaria, a falta de las cosas necesarias. Ropa, comestibles, accesorios para el hogar: del presupuesto del cañón para gorriones.
Además: las ventas, las negociaciones, la persuasión, la capacidad de negociar, las compras son, de hecho, una y la misma habilidad basada en principios generales.

¿Te consideras más brillante que Vincent van Gogh y Nikola Tesla?

No podían ganarse la vida con sus talentos. ¿Crees que puedes si no aprendes a vender, comprar, regatear y negociar con la gente?

• Honestidad. Misma habilidad que la capacidad de decir la verdad. Si decide decir la verdad directamente, lo llamarán buscador de la verdad y tal vez incluso una persona descarada y grosera. Y también pueden golpear en la cabeza. Sí, y también lo harás si alguien te pisotea con tanta honestidad.
• Amabilidad. Por extraño que parezca, también una habilidad. La amabilidad debe ser con moderación y en el lugar correcto. No hay nada para alimentar a los cerdos con naranjas; perdóname por esta declaración dura pero vital. Si eres demasiado amable, los demás se aprovecharán de ti. Pero al mismo tiempo, obviamente, estar enojado e insatisfecho no es una opción. Aunque esto es lo que muchos eligen, lamentablemente.
• Gratitud. Probablemente una de las habilidades más olvidadas. Lo que más le falta a la gente en nuestro tiempo es gratitud, aprecio. Comience a dar gracias y apreciar a los demás y se sorprenderá de cuánto mejor lo tratarán. Nunca podrás pagar todo con dinero, tienes que aprender a ser agradecido no con dinero, sino de una manera diferente.
• Rendimiento. Es necesario no solo trabajar, sino trabajar rentablemente. La productividad laboral es especialmente relevante para los trabajadores de oficina. Y aunque no lo hayas pensado hasta ahora, ahora deberías pensarlo. La competencia es tan alta que o tienes más productividad o tus servicios ya no son necesarios.

Tener estas habilidades te hará la vida mucho más fácil. De una forma u otra, necesitas desarrollarlos. Pero su ausencia costará muchas canas y salud, un derroche de energía. Pues entonces el agotamiento emocional, el burnout, el cansancio psicológico…

12. Sistemas de regulación corporal simpático y parasimpático

Para tener un buen descanso, se necesita actividad física en el cuerpo. Pero el hecho es que no todas las cargas son adecuadas. La mayoría de los deportes son, por decirlo suavemente, poco saludables, porque actúan unilateralmente sobre el cuerpo. Incluso correr, casi indispensable para entrenar el corazón, es muy dañino para las rodillas y las articulaciones. Resulta que practicar deportes cura algo y paraliza otro. ¿Dónde está la salida?

Y es que tenemos 2 sistemas nerviosos para regular el cuerpo: simpático y parasimpático. Pero sólo los apoyos parasimpáticos homeostasis – el deseo del sistema de reproducirse, de restaurar el equilibrio perdido, de vencer la resistencia del medio externo. Sí, y el ambiente interno también.

Por lo tanto, se debe practicar en el sistema parasimpático, que tiene una poderosa propiedad reparadora y curativa.

Practicar deportes, hacer ejercicio o cualquier otra cosa sin los parasimpáticos incluidos es un lujo inasequible, porque el sistema nervioso simpático no adquiere, sino que gasta su energía. Es decir, necesitará más fuerza para recuperarse y los procesos de recuperación serán más débiles.

El parasimpático incluido es un elixir eterno de la juventud, si sabes cómo usarlo. Naturalmente, debe aprender a trabajar con el parasimpático incluido y estar en él tanto como sea posible durante el día. Entonces habrá un mar de salud, el trabajo traerá alegría y no habrá estrés ni fatiga por ello. Pero esto, por supuesto, es acrobacia aérea.

Vale la pena intentar aprenderlo.

13. Vías de salida del agotamiento emocional, el desgaste profesional y el cansancio psicológico.

La respuesta general a esta pregunta es cambiar su estilo de vida. Si tienes la oportunidad de cambiar un trabajo que te agota emocionalmente, entonces debes cambiarlo. Si tienes relaciones, amigos o parientes que te exprimen la fuerza y ​​la salud, al menos deberías reconsiderarlos. Debes negarte a comunicarte con los vampiros, no puedes ayudarlos, solo la "vida" puede ayudarlos. Pero van a latir tu salud de tal manera que no te parecerá poco.

A continuación, debe revisar su rutina diaria y hacer los cambios necesarios. Si continúas con la misma forma de vida que has tenido hasta ahora, entonces es inútil luchar contra el agotamiento y la recuperación. Sí, entiendo que no todo depende de ti, pero puedes cambiar mucho.

Plan de recuperación para un fin de semana.

Pídale a su familia y amigos que no interfieran con usted o incluso que no lo ayuden; asuma algunas de sus responsabilidades. Y pasar el fin de semana así:

• Ve a la cama más temprano en la noche. Permítete dormir por la mañana.
• Beber agua.
• Ejercicios matutinos o yoga - para estirar. Cualquier complejo yóguico armonioso. Realizar con parasimpático en.
• Puedes desayunar. Camina 2 horas al aire libre.
• Caminar se puede combinar con una carrera - Trotar / esquiar / o nadar - 1 hora (mínimo) al ritmo más lento, a un ritmo cardíaco bajo.
• Toma una siesta a la hora del almuerzo. No hay televisión, películas, internet, teléfono inteligente. Es mejor comunicarse con niños, amigos, padres.
• Meditación de relajación - 15-30 minutos.
• Acuéstese temprano a las 21-22 horas. ¡Ten sexo antes de acostarte! (¿Por qué no?)
• Repetir al día siguiente.

El resultado será aún mejor si se completan todos los ejercicios. Más precisamente, en ausencia total de aparatos y luz eléctrica y estar al aire libre. Bueno, o al menos en el campo.

Complejo matutino ligero y armonioso para estiramientos.

Durante 10 años he estado haciendo el complejo de yoga armonioso más simple Suryanamaskar de 33 movimientos. (No confundir con Suryanamaskar de 12 movimientos).

Tienes que hacerlo al menos 3 veces al día. Cada acercamiento toma alrededor de 5-7 minutos y 1-2 minutos de descanso entre ellos. En mis entrenamientos, cuento en detalle cómo respirar correctamente durante el complejo. Cómo

Los beneficios de este complejo se pueden describir durante horas. Limpia profundamente el cuerpo desde el interior, da energía, mejora la inmunidad, elimina el dolor de espalda, elimina la celulitis en 2-3 días, cura muchas enfermedades. Hablo más en mis entrenamientos. O echa un vistazo a mi sitio web. Voy a sacar mis manos.

Meditaciones de relajación.

1. La más simple y relajante es la rotación de la órbita microcósmica, de 15 a 20 minutos.
2. El siguiente es bastante similar: yoga nidra, cuando "haces rodar" bolas de energía por el cuerpo a su vez con diferentes sensaciones de calor, hormigueo y frío. Y globos de diferentes colores.
3. Desconcentración de la atención - Tiene más de 5 variedades.
4. Bueno, la meditación más efectiva es la memoria, durante ella recuerdas tu día en orden inverso y sueltas todas las tensiones diurnas.

Diferentes meditaciones son adecuadas para diferentes ocasiones. También hay opciones para recordar realizadas con un compañero para situaciones emocionales especialmente difíciles del pasado, pero solo se pueden enseñar en capacitaciones en vivo.

Esto debería ser suficiente para que te recuperes durante el fin de semana. A continuación, debe llevar un estilo de vida energéticamente eficiente y dejar de lado las causas de la fatiga emocional, como se describe en los siguientes párrafos.

Recuerda que la mejor y más rápida manera de relajarte es no te canses es decir, llevar un estilo de vida energéticamente eficiente con elementos de recuperación todos los días. Cansarse menos y descansar bien todos los días, de lo contrario habrá una acumulación de fatiga.

14. Prevención del estrés emocional y desgaste profesional.

La salud debe ser monitoreada todos los días, y no cuando "un gallo le picotea el culo". Y también dicen: “Es demasiado tarde para que Gogi beba Borjomi si no hay más riñones”. Es mejor no sacarlo a relucir.

Para hacer esto, debe crear su rutina diaria de tal manera que incluya todos los elementos necesarios para salvar su salud y recuperación todos los días.

• Yoga matutino - todos los días laborables. Puedes tomarte un descanso los fines de semana.
• Beba suficiente agua por la mañana, antes de las comidas y cada hora en el trabajo.
• Trabaje en bloques: recuerde ponerse de pie y estirarse cada hora.
• Esté al aire libre todos los días durante al menos 1-2 horas.
• Al menos 1 hora de actividad física 3 veces por semana. Idealmente 2-3 veces por semana durante 2 horas.
• Después de la cena, cuando tenga sueño, medite durante 15-30 minutos. O incluso puedes tomar una siesta.
• Medita antes de acostarte y durante el día para recuperar fuerzas durante 15-30 minutos.
• Suelta las ataduras emocionales y esas cosas… (en el siguiente párrafo).

Sobre el yoga matutino

Muchos dirán que se levantan temprano, no duermen lo suficiente y van a trabajar, por lo que no pueden hacer yoga por la mañana. Yo diría que esto es autoengaño y excusas. Levántate media hora antes y haz yoga todas las mañanas. No importa lo temprano que tengas que levantarte. Ve a la cama media hora antes para esto.

Conozco albañiles que empezaban a trabajar a las 5 de la mañana y salían de casa a las 4.30. Para tener tiempo para hacer yoga, por recomendación mía, se levantaron a las 3 de la mañana y se acostaron a las 19-20 horas. Esta es una rutina diaria tan inusual, pero les gusta su trabajo, por lo que se adaptaron a él.

30 minutos de yoga por la mañana equivalen a 1-2 horas de sueño, más la eliminación del dolor de espalda, el apoyo del sistema inmunológico y todo el cuerpo en orden, lo que conduce a la eliminación del 95-99% de las enfermedades.

¿Es posible hacerlo sin correr?

Solo un reemplazo a corto plazo como esquiar, patinar, patinar, nadar y nada más. Pero aún así, por desgracia, no puedes prescindir de correr por completo. Busqué un reemplazo durante mucho tiempo, pero no encontré nada. Para un estilo de vida sedentario, la actividad física debe pasar por las piernas y ser para el corazón. Son las piernas que tenemos el elemento más débil del cuerpo, y no la respiración. Cuando comiences a correr, sentirás que las piernas son las más débiles y la respiración se acostumbra rápidamente.

Necesitas correr SOLAMENTE con un pulso bajo, una carrera meditativa con parasimpáticos activados. Corre despacio, pero corre. Comenzando a funcionar correctamente, rápidamente comenzará a obtener un placer increíble.

15. El estrés constante es la causa del agotamiento emocional.

Descansar en el estrés: es casi imposible dormir lo suficiente. Y garantizado está la acumulación de fatiga, que tarde o temprano conducirá al agotamiento emocional y al agotamiento. Es el estrés el que crea la tensión que se acumula en forma de “cáscara de tensión”.

Deje ir el estrés: necesita aprender, además. Sería genial que nos enseñaran esto desde la infancia, pero ay, como es. Pocas personas entienden realmente por qué y cómo surge el estrés, dónde y cómo se deposita, por qué surge, cómo dejar ir el estrés. En nuestro tiempo, este conocimiento ya es vital.

Para empezar, hazte con una libreta, que se convertirá en tu diario, donde escribirás todos tus pensamientos.

El estrés surge de los agravios acumulados, el descontento, las expectativas, los sentimientos de culpa, el miedo a la vergüenza, la ira, la ira, los celos, la envidia, la autocompasión.

Sí, te crean desgaste emocional y agotamiento. Son estas emociones las que crean angustia, especialmente la autocompasión.

• Anota en tu diario todas las situaciones similares que puedas recordar.
• Empieza por lo más simple y empieza a dejarte llevar. Aprender a soltar no es fácil. Luego pasa a otros más complejos.
• No se puede confundir el momento de soltar con nada. Necesita ser sentido. Se siente como una liberación muy profunda, un alivio, como si se hubiera quitado algún tipo de peso de los hombros.
• Dejar ir el resentimiento, las expectativas, etc. es una habilidad que necesita ser desarrollada.
• Al principio, puede que te lleve varias horas o incluso días dejar ir una situación difícil, pero luego te llevará un segundo. Me tomó 3 días para la primera ofensa, pero inmediatamente me comprometí a soltar la grande, no cometas mi error.
• Por la noche, antes de acostarse, recuerde mentalmente el día en orden inverso y deje de lado todas las situaciones emocionales. Verás que hay más de ellos de los que tuviste tiempo de notar antes. Pero son pequeños.
• Tan pronto como terminen todas las situaciones de la lista, escriba el siguiente conjunto de situaciones similares. Repite la práctica hasta soltar TODO.
• Reserve de 0,5 a 1 hora por día para esta práctica.

Necesitas dejar ir esas situaciones y no otras. Dejas ir el resentimiento por ti mismo, no por otra persona. Te sorprenderá cuánta salud y fuerza consumen tus agravios. Y cuánto mejor te sentirás. Te garantizo que tendrás menos canas, arrugas y otros signos de envejecimiento si haces este ejercicio regularmente.

Después de liberar las tensiones emocionales, ¡dormirás como un bebé! Si se suelta correctamente. Cubriré esto con más detalle en un artículo separado. Y en mis entrenamientos enseño esto y doy un plan paso a paso.

16. Meditación o cómo deshacerse de la fatiga crónica profunda, el agotamiento profesional, el agotamiento emocional.

Lo que se ha acumulado a lo largo de los años no puede liberarse mediante prácticas en el nivel de la conciencia. Se necesitan prácticas de meditación de varios tipos. Y también "no quedar atrapado durante el día", es decir, no cansarse, no esforzarse durante el día: es imposible sin meditación. Y también para no cansarse durante el día, debe dejar de lado el estrés, que está en lo profundo del subconsciente.

Hay al menos 3 "reactores" de energía "bioatómica" en su cuerpo que podrían alimentarlo indefinidamente, si se encienden correctamente. Uno de ellos que ya conoces es el sistema parasimpático.

Hay 5 meditaciones, y 3 de ellas tienen hasta 5 formas diferentes de realizar para liberar diferentes fatigas, agotamiento, estrés en diferentes situaciones. Para restaurar la fuerza mental.

La meditación es una fuente eterna o inagotable de fuerza y ​​salud.

Porque trae de vuelta los poderes de tu pasado. Fue allí donde tu fuerza se “perdió”, comenzando desde la niñez. Esta meditación también te enseñará cómo relajarte durante el día.

Otra meditación apaga temporalmente la armadura de tensión, lo que le da un poderoso efecto restaurador a todo el cuerpo y libera la fatiga.

No puedo enseñarte todas las complejidades de la meditación a través de un artículo. Tampoco puedo describirles en detalle todos los planes para dejar de lado la fatiga, el estrés y el agotamiento. Escribiré un artículo aparte sobre dejar ir el estrés, pero esto tampoco será suficiente para dejar ir el estrés profundo acumulado desde la niñez. Todo es demasiado individual.

Tales situaciones requieren un ajuste y una dirección individuales, que solo se pueden dar en el entrenamiento. Es por eso que he compilado un entrenamiento detallado para eliminar rápidamente la fatiga, el estrés, el agotamiento, el agotamiento, para diferentes etapas de abandono.

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Si de repente se sintió cansado, sintiéndose impotente y decepcionado, y parece que está completamente fuera de orden, es muy posible que se trate de un agotamiento emocional. Esta condición conduce a un sentimiento de impotencia, por lo que es muy difícil solucionar el problema. El desapego y la indiferencia que acompañan al agotamiento pueden ser una fuente de problemas en el trabajo, poner en peligro la comunicación normal e incluso la salud física. Por lo tanto, nunca debes dejar que la situación siga su curso, debes luchar y buscar salidas.

¿Qué es el síndrome de agotamiento?

El SB o síndrome de burnout es una condición que se caracteriza por el agotamiento mental, emocional y físico en un contexto de estrés crónico, que en la mayoría de los casos es causado por el trabajo. En la mayoría de los casos, los representantes de profesiones asociadas con la comunicación constante sufren: por ejemplo, maestros, médicos, trabajadores sociales y empleados de grandes empresas con una gran cantidad de personal y altos requisitos para el personal.

Los médicos a menudo sufren de SES

Debido a un fuerte sobreesfuerzo, una persona gradualmente simplemente pierde interés en todo. SEB conduce a una disminución de la productividad y la energía, debido a esto hay un sentimiento de impotencia, resentimiento y desesperanza. A la víctima le parece que no tiene suficiente fuerza para nada, y está condenado a un trabajo aburrido y sin sentido.

Una de las formas más efectivas de prevenir SEB es dejar los problemas laborales en el trabajo. Al salir por la puerta, incluso puede limpiarse simbólicamente los pies para no arrastrar un montón de problemas a casa.

Por supuesto, tales síntomas no son infrecuentes con fatiga banal o mal humor. Si nuestro trabajo no es apreciado o tenemos que estar muy sobrecargados, podemos sentir lo mismo. Por lo tanto, SEB no debe confundirse con depresión o fatiga.

¿Cómo reconocer SEV?

Para no confundir el síndrome de burnout con otras condiciones similares, es necesario conocer sus tres principales diferencias:

• Una persona siente agotamiento emocional y devastación, no está feliz con el trabajo que antes le gustaba, nada le da placer, los colegas y todas las personas que lo rodean están molestos. Esto se traduce en tareas mal completadas, peleas constantes, falta de voluntad para ir a cualquier parte y comunicarse con alguien.
• Hay una sensación de falta de sentido del trabajo, desaparece el deseo de trabajar bien, ya que “esto nadie lo aprecia de todos modos”. Gradualmente, este sentimiento puede extenderse a otras áreas; por ejemplo, una persona dejará de cuidarse a sí misma porque de todos modos no mejorará.
• A diferencia de la fatiga, el SEB no desaparece después del descanso. Después del fin de semana, la persona “quemada” seguirá igual de infeliz y aletargada, mientras que la persona cansada regresa llena de energía.
• A diferencia de la depresión, que siempre se basa en el miedo y la culpa, el agotamiento se basa en la ira y la irritabilidad. Una persona no piensa que trabaja mal o es grosera con los demás, le parece que todo el mundo está en su contra.

Los educadores a menudo se queman

Si bien el agotamiento puede parecer inofensivo en sus etapas iniciales, con el tiempo a menudo conduce a enfermedades psicosomáticas, deterioro de la memoria y problemas de concentración. Una persona “quemada” no solo puede perder su trabajo, ya que su valor como empleado caerá bruscamente, sino también su familia, que tendrá que vivir bajo el yugo de su negatividad.

Desarrollo del agotamiento

Para simplificar el diagnóstico del agotamiento, el psiquiatra de Nueva York, Herbert Freudenberger, creó una escala especial. Los primeros pasos parecen bastante inofensivos, pero es mejor comenzar el tratamiento ya en esta etapa; cuanto más lejos, más difícil será devolver el trasfondo emocional normal.

Al principio hay un deseo obsesivo de autoafirmación, tal vez un esfuerzo por demostrar algo a los demás, rivalidad. Luego viene una actitud descuidada hacia las propias necesidades, el rechazo de la comunicación, los deportes, el entretenimiento. Luego, la negativa a resolver los conflictos, lo que conduce a su prolongación. Con el tiempo, una persona simplemente deja de responder a los problemas para comunicarse con familiares y/o amigos. Y luego viene la pérdida del sentido de sí mismo como persona y personalidad, una persona sigue actuando mecánicamente, sin hacer esfuerzos y sin pensar en el futuro.

La fatiga constante es uno de los principales signos de agotamiento.

Después de un tiempo, una persona se da cuenta de que se ha perdido a sí misma, siente un vacío interior y, con mayor frecuencia, aparece la depresión. El agotamiento emocional que se desarrolla gradualmente conduce al hecho de que se derrumba, se enferma física y mentalmente, a menudo tiende a pensamientos suicidas.

No tengas miedo de cambiar de trabajo. Algunos psicólogos creen que esto debe hacerse cada 4-5 años. Esto le da frescura y novedad a la vida y no le permite "quemarse".

La peculiaridad del SEV es tal que es fácil de ocultar. Una persona puede ir a trabajar, lucir como siempre, e incluso comunicarse con mayor o menor normalidad, achacando los fracasos al cansancio oa la enfermedad. A menudo, los familiares se enteran del problema ya en las últimas etapas, cuando una persona está casi lista para despedirse de la vida.

Razones para el desarrollo de CMEA (Video)

Muchos psicólogos modernos creen que el desgaste emocional es un mecanismo de protección frente a fuertes influencias psicotraumáticas. En tal situación, el cuerpo simplemente se "apaga", salvándose a sí mismo. SEV le permite minimizar los costos de energía y evitar que algunos sistemas del cuerpo trabajen innecesariamente: por ejemplo, nervioso, endocrino, cardiovascular. Pero con el tiempo, este "modo de ahorro" se vuelve demasiado económico y no permite que una persona trabaje normalmente y se comunique con los demás.

Para comprender las razones del desarrollo del burnout, debemos recordar que nuestro sistema nervioso tiene un límite en el desempeño de ciertos procesos: por ejemplo, la comunicación, la resolución de problemas, etc. No es fácil determinar este límite, ya que no solo es individual para cada persona, sino que también depende de muchos indicadores, por ejemplo, de la calidad de la nutrición y el sueño, el estado de salud y la estación, y la situación en la familia del paciente. Pero si una persona lo supera, se establece el agotamiento, lo que eventualmente conduce al agotamiento.

A menudo, los síntomas de CMEA se complican por personas pesimistas y perezosas. Debe hacerles saber que no debe escucharlos y ayudarlos.

La segunda razón es la falta de un resultado tangible.. La mayoría de las veces esto sucede con los maestros. Pueden hacer todo lo posible, pero no cambiarán nada, los niños seguirán viniendo o no a la escuela, sacarán malas o buenas notas, faltarán a clases y piratearán. Una situación similar puede ocurrir con personas en otras profesiones si su éxito no es apreciado y alentado. Esto conduce a la depreciación del trabajo y más tarde a la pérdida de interés en él.

SEV reduce en gran medida la calidad del trabajo

Por separado, vale la pena recordar que las cualidades personales de una persona juegan un papel importante en el desarrollo del síndrome de agotamiento. Hay personas que no se cansan cuando tienen que hacer un trabajo rutinario y monótono durante mucho tiempo, pero no pueden activarse para completar un proyecto urgente. Y sucede al revés: una persona puede trabajar con éxito y de manera fructífera solo por un corto tiempo, pero al mismo tiempo da lo mejor de sí y luego simplemente "se queda sin energía". Hay trabajadores que no son capaces de realizar tareas creativas, pero son eficientes. Y hay creadores que necesitan una sensación de libertad. Si el trabajo no coincide con la personalidad de la persona, muy pronto conducirá al agotamiento emocional.

En la mayoría de los casos, SEB es el resultado de una organización inadecuada del trabajo, errores de gestión y falta de preparación del personal para sus funciones.

¿Cómo prevenir el agotamiento?

SEB es un problema que es más fácil de prevenir que de resolver. Por lo tanto, es necesario controlar su estado y, ante los primeros signos de agotamiento emocional, tomar medidas para prevenirlo.

¿Qué hacer?

• Intenta empezar el día con rituales relajantes, como la meditación o el ejercicio.
• Cambie a una nutrición adecuada, haga ejercicio. Esto le dará fuerza y ​​energía para resolver problemas.
• Establecer límites. Si algo es molesto o estresante, debe tratar de no hacerlo, rechazar las solicitudes no deseadas y hacer lo que es realmente importante.
• Tome un descanso diario de la tecnología moderna. Apague su teléfono y computadora por un momento y siéntese en silencio.
• Participe en la creatividad, encuentre un pasatiempo o asista con más frecuencia a eventos que no tengan nada que ver con el trabajo.
• Aprender a manejar el estrés puede ayudarlo a combatir el agotamiento.

Si la situación aún no ha comenzado, entonces es bastante posible hacer frente sin la ayuda de especialistas, pero debe darse cuenta de que hay un problema y tendrá que trabajar seriamente en su solución.

Cómo recuperarse por su cuenta

Desafortunadamente, no siempre es posible prevenir el agotamiento. La mayoría de las veces, una persona entiende lo que sucedió cuando el CMEA ya está destruyendo su vida. Si esto ya sucedió, entonces debe concentrarse en devolverle un trasfondo emocional normal.

A veces tienes que salir de tu camino para recuperarte

Hay tres pasos para tratar los efectos del agotamiento:

• Paso uno: reducir la velocidad. Es necesario reducir al mínimo las actividades profesionales, por ejemplo, tomar vacaciones. En su tiempo libre, necesita relajarse, relajarse, olvidarse del trabajo y los problemas.
• Paso dos: obtener apoyo. Al agotarse, una persona generalmente se encierra en sí misma y reduce la comunicación al mínimo. Esta es una reacción normal: intenta ahorrar el resto de la energía. Pero debe dominarse y decirle a sus seres queridos lo que está sucediendo. Incluso el hecho de hablar puede traer alivio, y el apoyo de los seres queridos sin duda ayudará a sobrellevar el estrés.
• Paso tres: Revise las metas y prioridades. Si se ha producido un agotamiento emocional, esta es una señal grave de que algo anda mal en la vida. Necesitamos analizar todo y entender por qué sucedió esto. Tal vez deberías cambiar tu trabajo o tu actitud hacia él, o incluso rediseñarlo todo por completo.

Pero no debe esperar que inmediatamente después de darse cuenta del problema, llegue su solución. Esto puede tomar tiempo, porque el agotamiento no ocurrió en un día. Pero si intentas seguir estos sencillos consejos, tarde o temprano la salud volverá.

El estado en el que no hay fuerza, ni sentimientos, ni alegría en la vida es el flagelo de nuestro tiempo. Afortunadamente, esto se puede tratar, dice el famoso psicoterapeuta austriaco, el fundador del análisis existencial moderno Alfried Lenglet.

El agotamiento emocional es un síntoma de nuestro tiempo. Este es un estado de agotamiento, que conduce a la parálisis de nuestras fuerzas, sentimientos y se acompaña de una pérdida de alegría en relación con la vida. En nuestro tiempo, los casos de síndrome de burnout son cada vez más frecuentes. Esto se aplica no solo a las profesiones sociales, para las cuales el síndrome de burnout era típico anteriormente, sino también a otras profesiones, así como a la vida personal de una persona. Nuestra era facilita la propagación del síndrome de agotamiento: la época de los logros, el consumo, el nuevo materialismo, el entretenimiento y el disfrute de la vida. Este es el momento en que nos explotamos y permitimos que nos exploten.

Quemado fácil

Creo que todo el mundo ha experimentado los síntomas del agotamiento en algún momento. Encontramos signos de agotamiento en nosotros mismos si hemos experimentado mucho estrés, si hemos logrado algo masivo. Por ejemplo, si estuviéramos estudiando para los exámenes, trabajando en un proyecto, escribiendo una disertación o criando a dos niños pequeños. Sucede que en el trabajo requirió mucho esfuerzo, hubo algunas situaciones de crisis o, por ejemplo, durante una epidemia de gripe, los médicos tuvieron que trabajar muy duro.
Y luego están los síntomas como irritabilidad, falta de deseo, trastornos del sueño (cuando una persona no puede conciliar el sueño o, por el contrario, duerme durante mucho tiempo), una disminución de la motivación, una persona se siente mayormente incómoda, pueden aparecer síntomas depresivos. . Esta es una versión simple de agotamiento: agotamiento a nivel de reacción, una reacción fisiológica y psicológica al estrés excesivo. Cuando la situación termina, los síntomas desaparecen por sí solos. En este caso, los días libres, el tiempo para uno mismo, el sueño, las vacaciones y los deportes pueden ayudar. Si no reponemos energía a través del descanso, el cuerpo entra en modo de ahorro de energía.

De hecho, tanto el cuerpo como la psique están dispuestos de tal manera que es posible una gran tensión; después de todo, a veces las personas tienen que trabajar duro para lograr grandes objetivos. Por ejemplo, para sacar a tu familia de algún tipo de apuro. El problema es otro: si el desafío no termina, es decir, si la gente realmente no puede descansar, está constantemente en un estado de tensión, si constantemente siente que se le exigen cosas, siempre está preocupada por algo, experimentar miedo. , constantemente vigilante sobre algo, esperando algo, esto conduce a un sobreesfuerzo del sistema nervioso, una persona tensa los músculos y se produce dolor. Algunas personas comienzan a rechinar los dientes mientras duermen; este puede ser uno de los síntomas del sobreesfuerzo.

agotamiento crónico

Si la tensión se vuelve crónica, entonces el agotamiento alcanza el nivel de desorden.
En 1974, el psiquiatra de Nueva York, Freudenberger, publicó por primera vez un artículo sobre voluntarios que trabajaban en el campo social en nombre de la iglesia local. En este artículo, describió su situación. Estas personas tenían síntomas similares a la depresión. En su anamnesis, siempre encontraba lo mismo: al principio, estas personas estaban absolutamente encantadas con sus actividades. Luego, este entusiasmo comenzó a disminuir gradualmente. Y eventualmente se quemaron al estado de "un puñado de cenizas". Todos ellos tenían síntomas similares: agotamiento emocional, fatiga constante. La mera idea de tener que ir a trabajar mañana los hacía sentir cansados. Tenían varias dolencias corporales, a menudo estaban enfermos. Era uno de los grupos de síntomas.

En cuanto a sus sentimientos, ya no tenían poder. Lo que él llamó deshumanización sucedió. Su actitud hacia las personas a las que ayudaban cambió: al principio era una actitud amorosa y atenta, luego se convirtió en una actitud cínica, negativa y de rechazo. Las relaciones con los compañeros también se deterioraron, había un sentimiento de culpa, un deseo de alejarse de todo esto. Trabajaban menos y hacían todo según un patrón, como robots. Es decir, estas personas ya no podían, como antes, entablar relaciones y no se esforzaban por lograrlo.

Este comportamiento tiene una cierta lógica. Si ya no tengo la fuerza en mis sentimientos, entonces no tengo la fuerza para amar, para escuchar, y otras personas se convierten en una carga para mí. Siento que ya no puedo cumplir con ellos, sus demandas son demasiado para mí. Entonces comienzan a operar reacciones defensivas automáticas. Psicológicamente, esto es muy razonable.

Como tercer grupo de síntomas, el autor del artículo encontró una disminución de la productividad. La gente estaba insatisfecha con su trabajo y sus logros. Se sentían impotentes, no sentían que estuvieran logrando ningún éxito. Era demasiado para ellos. Y sintieron que no estaban recibiendo el reconocimiento que merecían.

A través de este estudio, Freudenberger encontró que los síntomas de agotamiento no se correlacionan con la cantidad de horas trabajadas. Sí, cuanto más trabaja alguien, más sufre su fuerza emocional. El agotamiento emocional aumenta en proporción al número de horas de trabajo, pero los otros dos grupos de síntomas -productividad y deshumanización, deshumanización de las relaciones- apenas se ven afectados. La persona continúa siendo productiva por un tiempo. Esto indica que el agotamiento tiene su propia dinámica. Es algo más que agotamiento. En esto nos detendremos.

Etapas de agotamiento

Freudenberger creó una escala que consta de 12 niveles de agotamiento. El primer paso todavía parece muy inofensivo:

1. Al principio, los pacientes con agotamiento tienen un deseo obsesivo de reafirmarse ("puedo hacer algo"), tal vez incluso en competencia con otros.
2. Entonces comienza una actitud descuidada hacia sus propias necesidades. Una persona ya no dedica tiempo libre a sí misma, hace menos deporte, le queda menos tiempo para la gente, para sí misma, habla menos con alguien.
3. En la siguiente etapa, una persona no tiene tiempo para resolver conflictos y, por lo tanto, los reprime y luego incluso deja de percibirlos. No ve que haya ningún problema en el trabajo, en casa, con los amigos. Él retrocede. Vemos algo como una flor, que se desvanece cada vez más.
4. En el futuro, se pierden los sentimientos sobre sí mismos. La gente ya no se siente como ellos mismos. Son solo máquinas, máquinas herramienta y ya no pueden parar.
5. Después de un tiempo, sienten un vacío interior y, si esto continúa, a menudo se vuelven depresivos.

Fue un hombre de negocios muy exitoso. Sus empleados no sabían nada de esto: logró ocultarles su condición. Y durante mucho tiempo se lo ocultó a su esposa. En la undécima etapa, su esposa notó esto. Todavía seguía negando su problema. Y solo cuando ya no pudo vivir, ya bajo la presión del exterior, estuvo listo para hacer algo. Así de lejos puede llegar el síndrome de burnout. Por supuesto, este es un ejemplo extremo.

Del entusiasmo al disgusto

Para describir en términos más simples cómo se manifiesta el desgaste emocional, se puede recurrir a la descripción del psicólogo alemán Matthias Burisch. Describió cuatro etapas.

Primera etapa parece completamente inofensivo: en realidad todavía no está completamente agotado. Esta es la etapa en la que debes tener cuidado. Es entonces cuando una persona es impulsada por el idealismo, algunas ideas, algún tipo de entusiasmo. Pero las exigencias que constantemente se hace a sí mismo son excesivas. Se exige demasiado a sí mismo durante semanas y meses.

Segunda fase - esto es agotamiento: debilidad física, emocional, corporal.

En la tercera etapalas primeras reacciones defensivas suelen empezar a actuar. ¿Qué hace una persona si las exigencias son constantemente excesivas? Deja la relación, se produce la deshumanización. Esta es una contrarreacción como defensa para que el agotamiento no empeore. Intuitivamente, una persona siente que necesita paz y, en menor medida, mantiene relaciones sociales. Esas relaciones que hay que vivir, porque no se puede prescindir de ellas, se agravan por el rechazo, la repulsión.
Es decir, en principio, esta es la reacción correcta. Pero solo el área donde comienza a actuar esta reacción no es adecuada para esto. Más bien, una persona necesita estar más tranquila sobre las demandas que se le hacen. Pero esto es exactamente lo que no hace: alejarse de las solicitudes y reclamos.

cuarta etapa es una amplificación de lo que sucede en la tercera etapa, la etapa terminal del agotamiento. Burish llama a esto "síndrome de repugnancia". Este es un concepto que significa que una persona ya no lleva ninguna alegría en sí misma. Todo está disgustado. Por ejemplo, si comí pescado podrido, vomité y al día siguiente huelo a pescado, me da asco. Es decir, este sentimiento protector después del envenenamiento.

Causas del agotamiento

Hablando de las causas, en general, se distinguen tres áreas. Esta es un área psicológica individual cuando una persona tiene un fuerte deseo de rendirse a este estrés. La segunda esfera, sociopsicológica o pública, es la presión externa: varias tendencias de moda, algunas normas sociales, requisitos en el trabajo, el espíritu de los tiempos. Por ejemplo, se cree que todos los años necesitas ir de viaje, y si no puedo hacer esto, entonces no correspondo a las personas que viven en este momento, su forma de vida. Esta presión puede ejercerse de forma latente y puede resultar en agotamiento.



Demandas más dramáticas son, por ejemplo, horarios de trabajo extendidos. Hoy en día, una persona trabaja en exceso y no le pagan por ello, y si no lo hace, lo despiden. El exceso de trabajo constante es un costo inherente a la era capitalista, dentro de la cual viven también Austria, Alemania y, probablemente, Rusia.

Entonces, hemos identificado dos grupos de razones. Con el primero podemos trabajar en el aspecto psicológico, en el marco de la consejería, y en el segundo caso hay que cambiar algo a nivel político, a nivel de sindicatos.
Pero también existe una tercera razón, que está relacionada con la organización de los sistemas. Si el sistema le da al individuo muy poca libertad, muy poca responsabilidad, si hay mobbing (acoso), entonces las personas están expuestas a mucho estrés. Y luego, por supuesto, el sistema necesita ser reestructurado. Es necesario desarrollar la organización de otra manera, introducir el coaching.

El significado no se puede comprar

Nos limitamos a considerar un grupo de causas psicológicas. En el análisis existencial establecimos empíricamente que la causa del desgaste emocional es un vacío existencial. El agotamiento emocional puede entenderse como una forma especial de vacío existencial. Viktor Frankl describió el vacío existencial como un sufrimiento de una sensación de vacío y falta de sentido.

Un estudio realizado en Austria, durante el cual se evaluaron 271 médicos, mostró los siguientes resultados. Descubrieron que aquellos médicos que llevaban vidas significativas y no sufrían un vacío existencial casi no experimentaban agotamiento, incluso si trabajaban durante muchas horas. Los mismos médicos que mostraron niveles relativamente altos de vacío existencial en su trabajo mostraron altas tasas de agotamiento incluso si trabajaban menos horas.

De esto podemos concluir que el significado no se puede comprar. Ganar dinero no sirve de nada si sufro de vacío y falta de sentido en mi trabajo. No podemos compensar esto.

El síndrome de burnout plantea la pregunta: ¿Experimento realmente sentido en lo que hago? El significado depende de si sentimos valor personal en lo que hacemos o no. Si seguimos el significado aparente: carrera, reconocimiento social, el amor de los demás, entonces este es un significado falso o aparente. Nos cuesta mucha energía y provoca estrés. Y como resultado, tenemos un déficit de rendimiento. Entonces experimentamos devastación, incluso cuando nos relajamos.

En el otro extremo está una forma de vida en la que experimentamos satisfacción, incluso cuando nos cansamos. La realización, a pesar de la fatiga, no conduce al agotamiento.

Resumiendo, podemos decir lo siguiente: el agotamiento es el estado final que se produce como resultado de la creación continua de algo sin experimentar en el aspecto de realización. Es decir, si lo que estoy haciendo tiene sentido, si siento que lo que estoy haciendo es bueno, interesante e importante, si estoy feliz y quiero hacerlo, entonces no hay agotamiento. Pero estos sentimientos no deben confundirse con el entusiasmo. El entusiasmo no está necesariamente relacionado con el rendimiento: está más oculto para los demás, es algo más modesto.

a que me entrego

Otro aspecto al que nos lleva el tema del burnout es la motivación. ¿Por qué estoy haciendo algo? ¿Y hasta qué punto me atrae? Si no puedo dar mi corazón a lo que estoy haciendo, si no estoy interesado en ello, lo estoy haciendo por alguna otra razón, entonces estamos mintiendo en cierto modo.
Es como si estuviera escuchando a alguien pero pensando en otra cosa. Es decir, entonces no estoy presente. Pero si no estoy presente en el trabajo, en mi vida, entonces no puedo recibir una remuneración por esto allí. No se trata de dinero. Sí, por supuesto, puedo ganar dinero, pero yo, personalmente, no recibo remuneración. Si no estoy presente con mi corazón en algún negocio, pero uso lo que estoy haciendo como un medio para lograr objetivos, entonces estoy abusando de la situación.

Por ejemplo, puedo iniciar un proyecto porque me promete mucho dinero. Y casi no puedo negarme y de alguna manera resistirlo. Por lo tanto, podemos sentirnos tentados a tomar alguna decisión que nos lleve al agotamiento. Si solo sucede una vez, entonces tal vez no sea tan malo. Pero si esto continúa por muchos años, simplemente paso por mi vida. ¿A qué me estoy entregando?
Y aquí, por cierto, puede ser sumamente importante que tenga un síndrome de burnout. Porque, probablemente, yo mismo no puedo detener la dirección de mi movimiento. Necesito esa pared con la que voy a chocar, algún tipo de empujón desde adentro para que no pueda seguir moviéndome y repensar mis acciones.

El ejemplo del dinero es probablemente el más superficial. Los motivos pueden ser mucho más profundos. Por ejemplo, puedo querer reconocimiento. Necesito elogios de otra persona. Si no se satisfacen estas necesidades narcisistas, entonces me vuelvo inquieto. Desde el exterior, no es visible en absoluto, solo las personas cercanas a esta persona pueden sentirlo. Pero probablemente ni siquiera hablaré con ellos al respecto. O yo mismo no me doy cuenta de que tengo tales necesidades.

O, por ejemplo, definitivamente necesito confianza. Viví la pobreza de niño, tenía que usar ropa vieja. Por esto fui ridiculizado, y me avergoncé. Tal vez incluso mi familia se estaba muriendo de hambre. Nunca querría volver a experimentar esto.

He conocido a personas que se han vuelto muy ricas. Muchos de ellos han llegado al síndrome de burnout. Porque para ellos era el motivo principal, en todo caso, prevenir un estado de pobreza, para no volver a ser pobres. Desde un punto de vista humano, esto es comprensible. Pero esto puede conducir a exigencias excesivas que nunca terminan.
Para que las personas estén listas para seguir una motivación aparentemente falsa durante mucho tiempo, debe haber una falta de algo, un déficit mental, algún tipo de problema detrás de su comportamiento. Esta deficiencia lleva al hombre a la autoexplotación.

el valor de la vida

Este déficit puede ser no solo una necesidad sentida subjetivamente, sino también una actitud ante la vida que, en última instancia, puede conducir al agotamiento.

¿Cómo entiendo mi vida? En base a esto, puedo desarrollar mis metas, según las cuales vivo. Estas actitudes pueden ser de los padres, o una persona las desarrolla en sí mismo. Por ejemplo: quiero lograr algo. O: quiero tener tres hijos. Conviértete en psicólogo, médico o político. Así, una persona se traza a sí misma los objetivos que quiere seguir.

Esto es completamente normal. ¿Quién de nosotros no tiene metas en la vida? Pero si las metas se convierten en el contenido de la vida, si se convierten en valores demasiado grandes, entonces conducen a un comportamiento rígido, rígido. Entonces ponemos todo nuestro empeño en conseguir nuestro objetivo. Y todo lo que hacemos se convierte en un medio para un fin. Y esto no tiene valor propio, sino que es sólo un valor útil.

"¡Qué bueno que voy a tocar el violín!" Es el vivir del propio valor. Pero si quiero ser el primer violín en un concierto, cuando toque una pieza, me compararé constantemente con los demás. Sé que todavía necesito practicar, jugar y jugar para lograr el objetivo. Es decir, tengo una orientación de meta a expensas de una orientación de valor. Por lo tanto, hay una falta de relación interna. Hago algo, pero no hay vida interior en lo que hago. Y entonces mi vida pierde su valor vital. Yo mismo destruyo los contenidos internos para lograr objetivos.

Y cuando una persona descuida así el valor intrínseco de las cosas, no le presta suficiente atención, hay una subestimación del valor de la propia vida. Es decir, resulta que uso el tiempo de mi vida para la meta que me he propuesto. Esto conduce a la pérdida de relaciones ya la incoherencia con uno mismo. Y con una actitud tan desatendida de los valores internos y el valor de la propia vida, surge el estrés.

Todo lo que acabamos de comentar se puede resumir de la siguiente manera. El estrés que conduce al agotamiento se debe al hecho de que hacemos algo durante demasiado tiempo sin un sentido de armonía interior, sin un sentido del valor de las cosas y de nosotros mismos. Así, llegamos a un estado de pre-depresión.

También sucede cuando hacemos demasiado por el simple hecho de hacerlo. Por ejemplo, preparo la cena, solo para tenerla lista lo antes posible. Y luego me alegro cuando ya está atrás, hecho. Pero si nos regocijamos por el hecho de que algo ya pasó, es un indicador de que no hemos visto valor en lo que estamos haciendo. Y si no tiene valor, entonces no puedo decir que me gusta hacerlo, que es importante para mí.

Si tenemos demasiados de estos elementos en nuestras vidas, entonces nos alegramos de que la vida se nos escape. Así nos gusta la muerte, la aniquilación. Si solo estoy haciendo algo, no es la vida, es el funcionamiento. Y no debemos, no tenemos derecho a funcionar demasiado, debemos asegurarnos de que en todo lo que hacemos, vivimos, sentimos la vida. Para que ella no nos pase de largo.
El agotamiento es una cuenta tan mental que se nos da por una larga relación alienada con la vida. Esta es la vida que no es verdaderamente mía.

Cualquiera que esté más de la mitad del tiempo ocupado en cosas que hace a regañadientes, que no entregue su corazón a esto, que no experimente alegría al mismo tiempo, tarde o temprano debería esperar sobrevivir al síndrome de agotamiento. Entonces estoy en peligro. Dondequiera que sienta un acuerdo interno en mi corazón sobre lo que hago y me siento, allí estoy protegido contra el agotamiento.

Prevención del agotamiento

¿Cómo se puede trabajar con el síndrome de burnout y cómo se puede prevenir? Mucho se resuelve por sí solo si una persona comprende con qué está relacionado el síndrome de agotamiento. Si comprende esto sobre usted o sus amigos, entonces puede comenzar a resolver este problema, hablar con usted o sus amigos al respecto. ¿Debería seguir viviendo de esta manera?

Me sentí de la misma manera hace dos años. Tenía la intención de escribir un libro durante el verano. Con todos los papeles, fui a mi dacha. Vino, miró alrededor, salió a caminar, habló con los vecinos. Al día siguiente hice lo mismo: llamé a mis amigos, nos encontramos. Al tercer día otra vez. Pensé que, en términos generales, ya debería empezar. Pero no sentí ningún deseo en particular. Traté de recordar lo que se necesitaba, lo que estaba esperando la editorial, esto ya era presión.

Entonces recordé el síndrome de burnout. Y me dije a mí mismo: probablemente necesito más tiempo, y seguro que mis ganas volverán. Y me permití mirar. Después de todo, el deseo venía todos los años. Pero ese año no llegó, y hasta el final del verano ni siquiera abrí esta carpeta. No escribí una sola línea. En cambio, descansé e hice cosas maravillosas. Entonces comencé a dudar, ¿cómo debo relacionarme con esto, tan malo o tan bueno? Resulta que no pude, fue un fracaso. Entonces me dije a mí mismo que era razonable y bueno que hiciera esto. El caso es que estaba un poco cansada, porque antes del verano había muchas cosas que hacer, todo el año académico fue muy ajetreado.

Aquí, por supuesto, tuve una lucha interna. Realmente pensé y comprendí lo que es importante en mi vida. Como resultado, dudé que el libro escrito fuera algo tan importante en mi vida. Es mucho más importante vivir algo, estar aquí, vivir una relación valiosa, si es posible experimentar alegría y no dejarla para después constantemente. No sabemos cuánto tiempo nos queda.

En general, el trabajo con síndrome de burnout comienza con la descarga. Puede reducir la presión del tiempo, delegar algo, compartir la responsabilidad, establecer metas realistas, considerar críticamente las expectativas que tiene. Este es un gran tema de discusión. Aquí realmente nos topamos con estructuras de existencia muy profundas. Aquí estamos hablando de nuestra posición en relación a la vida, de que nuestras actitudes sean auténticas, que nos correspondan.

Si el síndrome de agotamiento ya es mucho más pronunciado, necesita obtener una licencia por enfermedad, relajarse físicamente, consultar a un médico, para trastornos más leves, es útil el tratamiento en un sanatorio. O simplemente organice un buen momento para usted, viva en un estado de descarga.

Pero el problema es que muchas personas que tienen síndrome de burnout no pueden resolverlo por sí mismas. O una persona se va de baja por enfermedad, pero continúa exigiéndose demasiado a sí misma, de esta manera no puede salir del estrés. La gente sufre de remordimiento. Y en un estado de enfermedad, aumenta el agotamiento.
Los medicamentos pueden ayudar a corto plazo, pero no son la solución al problema. La salud física es la base. Pero también es necesario trabajar sobre las propias necesidades, sobre un déficit interno de algo, sobre las actitudes y expectativas en relación a la vida. Debe pensar en cómo reducir la presión de la sociedad, cómo puede protegerse. A veces incluso piensa en cambiar de trabajo. En el caso más severo que he visto en mi práctica, una persona necesitaba 4-5 meses de baja laboral. Y después de ir a trabajar: un nuevo estilo de trabajo; de lo contrario, después de un par de meses, la gente se quema nuevamente. Por supuesto, si una persona trabaja por desgaste durante 30 años, entonces es difícil para él reajustarse, pero es necesario.

Puede prevenir el síndrome de agotamiento haciéndose dos preguntas sencillas.:

1. ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Por qué estoy estudiando en el instituto, por qué estoy escribiendo un libro? ¿Cuál es el punto de esto? ¿Es de valor para mí?
2. ¿Disfruto haciendo lo que hago? ¿Me encanta hacerlo? ¿Siento que es bueno? Tan bueno que lo hago de buena gana? ¿Lo que hago me trae alegría? Puede que no siempre sea así, pero debe prevalecer el sentimiento de alegría y satisfacción.

Todo el mundo tiene períodos de fatiga, apatía, agotamiento emocional. Una persona se distrae, comienza a valorar más su espacio personal y la gente en el metro es cada vez más molesta. A veces no hay fuerzas para salir de debajo de las sábanas y la motivación desaparece incluso antes de que abras los ojos por la mañana. Esto todavía no es motivo de pánico, sino una ocasión para pensar por qué sucedió esto. El síndrome de burnout puede llevar a una depresión severa. Cómo reconocer y prevenir el agotamiento emocional, explicó la psicóloga clínica, directora del Centro de Psicoterapia Familiar Sistémica Inna Khamitova y el entrenador de vida Timur Yadgarov. Sus opiniones a veces se contradicen, puedes elegir un punto de vista que esté más cerca de ti.

¿Qué es el agotamiento emocional?

SU.: El síndrome de agotamiento emocional se manifiesta en tres áreas: intelectual: es difícil dominar nuevos conocimientos, hay problemas con la memoria; físico - fatiga general, letargo; emocional: una disminución del estado de ánimo, cuando una persona ya no está contenta con nada. La fuente de esto, por regla general, es la siguiente: pones mucho más en el trabajo de lo que recibes a cambio. Y aquí estamos hablando de recursos físicos, intelectuales y emocionales.

T.Ya.: Nuestra vida no está enfocada en emociones positivas, sino en metas momentáneas, en lo que requiere la sociedad. Debido a esto, perdemos algo muy importante que llena de sentido nuestra vida. La idea de conciliar vida personal y laboral es muy compleja, y es difícil encontrar una persona que las combine con soltura. Después de todo, la concentración de esfuerzos requiere plena dedicación, y el resultado se logra en uno o en otro. Si te esfuerzas por lograr altos resultados y vencer la gran resistencia del entorno, la tensión se produce de forma natural, y aquí todo depende de cuánto sea capaz una persona de soportar esta tensión. La falta de libertad también es una causa común del agotamiento: dependencia de jefes, organizaciones, otras personas, la sensación de que una persona no puede ser responsable de sí misma.

quien esta en riesgo

SU.: Como regla general, el síndrome de burnout afecta a personas de profesiones intelectuales y creativas, y de cualquier edad. Los primeros en el grupo de riesgo son los adictos al trabajo: aquellos que realmente viven de su trabajo. También llegan personas extremadamente sensibles, empáticas, mentalmente sutiles. La condición principal es el retorno del trabajo (tanto emocional como material): cuanto menor sea, más probable es que se queme. Además de la falta de resultados en el trabajo, la rutina, las actividades monótonas, las pequeñeces y la tiranía por parte de los superiores, los conflictos en el equipo y la falta de estímulo contribuyen al síndrome de burnout. Es decir, todo lo que complica la situación en el trabajo, y el propio proceso de trabajo.

T.Ya.: En primer lugar, las personas emocionalmente irresponsables, pasivas y sin iniciativa están sujetas al agotamiento. Esto también se ve facilitado por una violación de la llamada integridad emocional: cuando las personas piensan y sienten una cosa, pero dicen y hacen otra. Diría que el desgaste emocional es una responsabilidad: tú, como dueño de tu cuerpo, debes entender que tienes emociones en tu hogar que se pueden agotar y quemar. Si una persona tiene alegría en la vida, amor, reconocimiento, respeto, sentido de logro, conexión con otras personas buenas, la probabilidad de agotarse es mucho menor. Cada mañana, al despertar, podemos correr impulsados ​​por los miedos o impulsados ​​por un sueño. Pregunta: ¿Tienes un sueño y lo sigues todos los días? Una persona que sigue un sueño, y no teme, se quemará menos.

Cómo lidiar con el agotamiento emocional

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Las personas de especialidades creativas y técnicas están interesadas en el tema del desgaste emocional. ¿Es posible protegerse en el mundo moderno, donde existen reglas de gestión estrictas y una carrera constante para realizar sus sueños? ¿Es posible encontrar medios de prevención y protegerse del estado cuando el trabajo deja de brindar un verdadero placer y los deberes cotidianos parecen sin sentido e insípidos?

Señales de agotamiento emocional

En 1974, los psicólogos sociales abordaron el estudio del componente emocional de las personas en profesiones de "ayuda". Estos incluyen misioneros, filántropos, psicólogos, rescatistas. Fue entonces, prestando mucha atención a lo que les sucede a los profesionales en las nobles acciones, que los científicos encontraron tres señales que indican que el desgaste emocional está “en pleno apogeo”. Estos tres signos se aplican a todas las personas sin excepción: no importa si estás escribiendo un ensayo o demostrando un teorema.

Fatiga

La fatiga es diferente. En un caso, puede ser agradable: cuando quieras tomar un respiro, relajarte, irte de vacaciones. Tal fatiga va acompañada de una sensación victoriosa de que ha hecho un gran trabajo y ha superado todos los obstáculos con fuerza.

El segundo tipo de cansancio va acompañado de una sensación de “desenergización”: falta de fuerzas y ganas, letargo, depresión. Los síntomas del desgaste emocional incluyen este tipo de fatiga, que se exacerba en los momentos de acercarse al trabajo. Una llamada de la oficina, una carta adicional en el correo, el final del fin de semana: todo esto afecta negativamente el estado general y revive la sensación de fatiga nuevamente.

Descontento e irritación

La insatisfacción en el caso del burnout está directamente relacionada con cualquiera de las facetas del propio trabajo. A las personas con desgaste emocional les molestan los clientes, las responsabilidades, levantarse temprano, procesar, en una palabra, cualquier estrés asociado con su tipo de actividad.

Culpa

En algún momento, un empleado con agotamiento emocional se siente devastado y deja de cumplir con sus deberes. Siente que no está haciendo su trabajo, no disfruta del trabajo. Como resultado, se forma un sentimiento de culpa e insatisfacción con uno mismo, que bloquea el deseo de buscar un nuevo trabajo: simplemente no quedan fuerzas para esto.

¿Cómo lidiar con el desgaste emocional?

Si quieres protegerte o revertir la situación que ya se ha desarrollado en tu trabajo, escucha las recomendaciones de los profesionales. Puede lidiar con el agotamiento emocional de la siguiente manera.

Encuentre un trabajo donde sus esfuerzos sean notados

Obtener retroalimentación es la necesidad humana más importante. Si trabajas en una empresa donde los resultados de tu trabajo son tratados solo formalmente, al cabo de un tiempo te sentirás inútil, acompañado de una sensación de vacío. Todas las personas quieren gustar, la retroalimentación es importante para ellos. Aunque sea una crítica. La única salvedad es que la crítica debe ser objetiva, constructiva e inspiradora.

Si ya ha tomado un trabajo en el que no se le nota, solicite comentarios, pregunte cómo puede mejorar sus resultados. ¿Silencio en respuesta? Entonces hay dos opciones: cambiar de trabajo o encontrar un área adicional donde recibirá comentarios constructivos y comentarios reales.

Evitar trabajar con el máximo control o connivencia

Tanto el control estricto como el desprecio total por lo que está sucediendo son dos errores graves de liderazgo que conducirán al agotamiento emocional. En el primer caso, serás una persona crónicamente insatisfecha: es difícil trabajar en una situación en la que eres constantemente señalado y no tomado en cuenta con tus necesidades. En el segundo caso, comenzarás a aburrirte. Este aburrimiento será causado por una falta de atención a su profesionalismo.

Haz que tu habilidad sea única

Para no cansarte de ti mismo y trabajar, aprende a hacer lo que no se le da a los demás. Si eres médico, psicólogo, mercadólogo, diseñador, escritor, no es difícil medir tu profesionalidad. Está determinado por la posición, el stock de habilidades, insignias, premios, bonificaciones, ganancias, el número de sus clientes, sus inventos personales en su campo (incluso los pequeños). En esta situación, es importante no detenerse: siempre puedes mejorar lo que sabes: tomar cursos de actualización, encontrar nueva información, hacer algo original.

Si no te has decidido por una vocación y trabajas en un aburrido puesto administrativo que no implica conocimientos únicos, no te desesperes: haz tu trabajo mejor que los demás, y verás el resultado. Incluso si trabaja como administrador en un club deportivo, puede tratar el trabajo de diferentes maneras. En el primer caso, entregue en silencio la llave del vestidor personal y verifique la suscripción, y en el segundo, comuníquese, desee un entrenamiento exitoso, realice encuestas a los clientes y ofrezca servicios adicionales. Es con este enfoque de trabajo que comienza una carrera y el tratamiento del desgaste emocional.

Reponer el suministro de emociones "infantiles".

Necesitas ser capaz de cuidar el estado de tu alma. El agotamiento emocional ocurre si ha reducido a cero el suministro de calor interno. Esta reserva está formada por las emociones de los niños: sorpresa inmediata, alegría, deleite, expectativa de algo bueno. ¿Cuánto tiempo has sentido estas emociones? ¿Cuánto tiempo llevas enamorado del proyecto en el que estás trabajando? Recuerda las impresiones de la última semana, último mes o seis meses que tuviste en el trabajo. No es el estado de la empresa ni el salario lo que importa aquí. Lo importante aquí es lo que realmente te gusta en el proceso de trabajo. ¿Te fascina el tema o el material con el que estás trabajando? Este es el antídoto para la combustión. ¿Lo tienes? ¿Puedes enamorarte de lo que haces?

Escuche las señales de "me gusta" y "no me gusta"

Estas señales son silenciosas. El siglo XXI es el siglo de las hazañas y los adictos al trabajo. En la búsqueda del éxito, podemos volvernos fríos con nuestra voz interior. Sentimos malestar y lo ignoramos, reprimimos nuestros desacuerdos, aguantamos actitudes incorrectas. No inicies la situación. Esfuércese por corregir la situación inmediatamente. Llena tu vida profesional y personal de momentos cálidos sin dejar de ser eficiente y trabajador.