چگونه خود را به سفارش در آپارتمان عادت دهیم. چگونه خود را به تغذیه مناسب عادت دهیم و در واقع چه چیزی درست است؟ چگونه روزه خود را بگذرانیم

از شرایطی عصبانی نشوید که به همین دلیل اکنون مجبور هستید نظم را در خانه حفظ کنید. شاید شما فرزندی دارید ، یا شوهر شما در مورد نظافت بسیار خواستار است ، یا شاید شما دیگر نمی خواهید در میان این اختلال زندگی کنید. ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد ، اما باید بدون مسئولیت پذیری با مسئولیت های جدید کنار بیایید. برای انجام کارهایی که دوست ندارید یک سیستم پاداش کوچک به خود معرفی کنید.

فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید

بنابراین خانه داری برای شما عذابی بی پایان به نظر نمی رسد ، باید سیستماتیک شود. کارهایی را که باید هر روز انجام شوند و کارهایی که باید حداقل هفته ای یکبار انجام شوند را جداگانه بنویسید. فکر کنید ، شاید کاری باشد که نمی توانید انجام دهید. به عنوان مثال ، سعی کنید هیچ قسمتی از لباس ، لباس زیر یا حوله را اتو نکنید.

موارد زیادی را جمع نکنید

لباس های کثیف یا اتو نشده زیادی جمع نکنید. بهتر است در دسته های کوچک بشویید ، این به شما در صرفه جویی در وقت کمک می کند و آپارتمان از چیزهای کثیف آشفتگی ایجاد نمی کند. ظرف ها را هنگام پخت و پز انجام دهید تا بتوانید بعد از شام به جای سینک ظرفشویی را با خانواده خود بگذرانید.

فضای کاری خود را سازماندهی کنید

آپارتمان شما ممکن است بهم ریخته باشد زیرا همه چیز در مکان های اشتباه قرار دارد. در آشپزخانه ، هر چیزی که معمولاً برای پخت و پز استفاده می کنید را نزدیک اجاق گاز قرار دهید. لباس های خود را در قفسه ها بچینید تا بتوانید آنچه را بیشتر می پوشید بردارید. یا یک هفته زودتر کمد لباس خود را برنامه ریزی کنید و وسایل لازم را روی چوب لباسی آویزان کنید.

قوانین را زیر پا نگذارید

سعی کنید تمام کارهای خانه ای که برای آن روز برنامه ریزی شده است را انجام دهید. به خود انگیزه دهید که عدم انجام تکالیف امروز شما را مجبور به انجام کارهای دوگانه فردا می کند. اگر نمی توانید خود را سازماندهی کنید ، یک دفتر خاطرات را شروع کنید که در آن همه کارهایی را که باید انجام شود فردا بنویسید ، و عصر ، کار خود را جمع بندی کنید. این به شما کمک می کند تا خانواده خود را سازماندهی کرده و دریابید که بر چه چیزی تمرکز کنید.

چندین سال است که مجله زنان JustLady راهنمای شایسته ای برای دنیای مد و زیبایی بوده است. ما فقط فضای اینترنت را پر نمی کنیم ، ما چیزی را جستجو و پیدا می کنیم که ممکن است مورد توجه بسیاری از زنان باشد که می خواهند از آخرین اخبار و روندها مطلع باشند. به روز رسانی روزانه مجله زنان JustLady به شما امکان می دهد رویدادهای جاری در دنیای مد را دنبال کنید ، لوازم آرایشی و عطرهای جدید را از دست ندهید و بیشترین اطلاعات را کسب کنید راههای م effectiveثرشکل خود را حفظ کنید

در مجله JustLady ، همیشه می توانید رژیم غذایی مطلوب را برای خود انتخاب کنید ، فوری را حل کنید مسائل زنان... انجمن زنان ما هر روز با بحث در مورد هیجان انگیزترین موضوعات در حال گسترش است و به محلی برای ملاقات دوستان خوب تبدیل می شود. مجله مخصوص زنان JustLady یکی از اولین رتبه ها در رتبه بندی است ، زیرا ما خودمان را رشد می دهیم و به دیگران کمک می کنیم تا پیشرفت کنند.

مطابق قانون فدرال شماره 436-FZ در 29 دسامبر 2010 در مورد حفاظت از کودکان در برابر اطلاعات مضر برای سلامتی و توسعه ، ممکن است مطالبی که در سایت ارسال شده است ، از جمله مقالات ، ممکن است حاوی اطلاعاتی باشد که برای کاربران بالای 18 سال در نظر گرفته شده است. هجده .

خانه ای که شبیه سطل زباله به نظر می رسد ، از بهترین جنبه ها شخصیتی را مشخص نمی کند و مطمئناً مشارکت نمی کند حال خوب... برخی ممکن است برای همیشه تمیز نگه داشتن خانه و مراقبت از خود مشکل داشته باشند. در ابتدا ممکن است چنین باشد ، اما بعداً مقابله با زباله های بی پایان بسیار دشوارتر است ، زیرا نیرو و اعصاب خود را بر روی آن هدر می دهید.

اما خوشبختانه هیچ وقت برای رفع آن دیر نیست. اما عجله نکنید. لازم است مشکل ناپاکی خود را به تدریج حل کرده و آن را به ریشه برسانیم. جای تعجب نیست که یک ضرب المثل وجود دارد. "خانه چیست - صاحبش هم همینطور." نظافت خانه از طرف صاحب خانه است ، بنابراین نظم دادن به خانه ، اول از همه ، نظم دادن به خود است.

دستهای شسته نشده قبل و بعد از غذا ، قدم زدن در خانه با کفش در فضای باز ، دور انداختن لباس و سایر ویژگیهای مضر نیاز به توجه دارد. آنها باید فوراً سرکوب شوند ، تا زمانی که به طور کامل ناپدید شوند. به موازات آن ، پرورش عادت های خوب که به حفظ نظم در خانه کمک می کند ، مفید است.

شما همچنین باید به ظاهر خود توجه کنید. بهداشت شخصی در آخرین مکان نیست. فردی که نمی داند چگونه بدن خود را تمیز نگه دارد ، نمی تواند خانه خود را به شکل آراسته نگه دارد. دندانها باید دو بار در روز مسواک زده شوند (بیشتر امکان پذیر است). بازدید از حمام به منظور شستشوی کامل باید حداقل هر سه روز یکبار انجام شود (اگر بیرون تابستان گرم نیست).

کمد لباس قطعا چیزی است که باید جدی گرفته شود. بستگی زیادی به شرایط او دارد ظاهرمالک البته ، آشفتگی در کمد لباس را نمی توان بدون باز کردن آن متوجه شد ، اما این کار باید اغلب انجام شود. در جستجوی ناموفق پیراهن یا شلوار مناسب ، گشت و گذار در میان یک توپ چند رنگ لباس ، هیچ کس را خوشحال نمی کند.

چیدمان راحت و دلپذیر کمد به معنی طبقه بندی لباس ها در قفسه است. هر قفسه دارای نوع خاصی از لباس است. اول از همه ، لباسهای بیرونی باید به طور جداگانه از قسمت پایین ذخیره شوند ، فقط پس از آن می توان آنها را در بخشهایی تقسیم کرد: در یکی نور ، در دیگری گرم و غیره.

و البته شستشو. شما نمی توانید با لباس های کثیف خوب به نظر برسید. همیشه باید تمیز و تازه باشد. همین امر در مورد کفش صادق است.

رعایت نکات فوق به شما این امکان را می دهد که پایه ای ایجاد کنید که در نهایت تمیز کردن توده را انجام دهد یا حداقل نظمی را در او ایجاد کند. برای تحریک بیشتر آموزش خود ، توسل به روش پاداش و مجازات (هویج و چوب) اضافی نخواهد بود. این به طور فعال برای کودکان استفاده می شود. اما برای بزرگسالان نیز مفید است.

هنوز نظری وجود ندارد!

چگونه خود را تربیت کنیم که منظم باشد؟

اگر خانه شما در آخرین مکان بیشتر شبیه غار آدمخوار شده است ، با بقایای غذای پراکنده و کوههای ظروف شستشو نشده در گوشه و کنار ، یا یک قلعه متروکه ، با گلدسته های تار عنکبوت از سقف آویزان شده است ، و دیگر نمی توانید در آن زندگی کنید. چنین شرایطی ، زمان آن رسیده است که چیزی را در زندگی شما تغییر دهد. و لازم است تغییرات را قبل از هر چیز با خودتان شروع کنید.

برای انصاف باید گفت که همه مردم به نظم کامل نیاز ندارند. اگر یک بی نظمی خلاق در خانه آنها حکمفرما شود ، دسته خاصی از شهروندان ، به عنوان مثال ، نمایندگان بوهمی ، راضی هستند. با این حال ، اکثریت قریب به اتفاق مردم ترجیح می دهند تمیز باشند. و این به نوبه خود به این معنی است که کسی باید این پاکی را هدایت و حفظ کند.

چگونه خود را به سفارش عادت دهید و مطمئن شوید که نظافت بی پایان بهار شما را به یک خانه دار معمولی تبدیل نمی کند؟ برای این کار می توانید از نکاتی استفاده کنید که می تواند زندگی شما را بسیار آسان کند.

به منظور اطمینان از اینکه نظم دادن به چیزها در آپارتمان برای شما به یک کار سخت و نامحدود تبدیل نمی شود ، باید یک راه حل تمیز کردن تهیه کنید رویکرد سیستم ها... لیستی از تمام فعالیت های نظافتی که نیاز به نگهداری هفتگی دارند تهیه کنید. در مورد مواردی که می توانید از این لیست حذف کنید فکر کنید.

شاید لازم نباشد هفته ای کوه های ملحفه یا حوله را اتو کنید؟ تمام کارهای باقی مانده در لیست را به طور مساوی در تمام روزهای هفته توزیع کنید. این امر به شما کمک می کند با تمیز کردن یک قسمت به جای آن از تمیز کردن سر به سر جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، دوشنبه فرش ها را تمیز می کنید ، سه شنبه شیشه ها را می شویید ، چهارشنبه لوله کشی ها را تمیز می کنید و غیره.

سعی کنید طوری عمل کنید که خود شما مشق شبجمع نشد موافقت کنید که اتوکشی چند چیز در هر روز بسیار راحت تر از هفته ای یک بار ، اما یک کوه کامل است. در مورد شستشو ، شستن ظرف ها هم همینطور است. در مورد شستن ظروف ، می توانید اضافه کنید که می توانید این کار را هنگام پخت و پز انجام دهید ، زیرا کثیف می شود. این به شما کمک می کند زمان زیادی را ذخیره کنید و بعداً آن را صرف صحبت با افراد نزدیک خود کنید.

دلیل مشکلات شما در نظم در آپارتمان ممکن است این باشد که مکانهای خاصی را برای وسایل خود مشخص نکرده اید. هنگامی که می توانید این کار را انجام دهید ، می توانید از زمان خود به نحو احسن استفاده کنید. به عنوان مثال ، مواردی که بیشتر در کمد لباس خود می پوشید باید در قفسه هایی قرار گیرد که دسترسی به آنها راحت تر است.

با تصمیم گیری در مورد اینکه چه کارهایی را امروز باید انجام دهید ، سعی کنید مطمئن شوید که تا پایان شب وقت دارید ، بدون اینکه روز بعد آنها را به تعویق بیندازید. استدلال اصلی به نفع این رویکرد این است که اگر همه چیز را به طور مداوم به تعویق بیندازید ، دیر یا زود چنین کوهی از امور جمع می شود که دیگر نمی توانید از نظر جسمی با آن کنار بیایید و مجبور خواهید شد به دور باطل بی نظمی ابدی بازگردید.

به منظور سهولت در کنترل خود ، استفاده از یک دفتر خاطرات را به عنوان یک قانون قرار دهید ، که در آن هر روز آنچه را که باید تکمیل کنید یادداشت می کنید ، و مواردی که قبلاً انجام شده اند بلافاصله پس از اتمام حذف می شوند. به بنابراین ، می توانید رویکرد خود را برای نظافت خانه منظم و بصری کنید.

امیدوارم موفق باشید! شما را در صفحات وبلاگم ملاقات می کنم!

اغلب ، هرج و مرج در خانه می تواند دلیل باشد روحیه بدو منبع استرس باشد. این مقاله 7 راز را فاش می کند که به سازماندهی فضا و تجهیز خانه به گونه ای کمک می کند که زندگی در آن راحت باشد.

و با این وجود ، چگونه می توان خود را تنبیه کرد؟
ما بارها با خود قسم خوردیم که هدفمند ، سازمان یافته ، یک فرد جمع آوری شدهانجام کار مivelyثر و زندگی در شادی. و در واقع برای چندین روز شما اینگونه رفتار می کنید. با این حال ، پس از این زمان ، شما به طور ناگهانی تلفن یا کلیدهای خود را گم می کنید ، به طور تصادفی از اسناد در یک گودال دفاع می کنید یا فراموش می کنید رویدادهای مهم... هنگامی که میز کار به یک توده کاغذ تبدیل می شود ، وضعیت آشنا است و به نظر می رسد که این شمع به زودی فرو می ریزد. و در عین حال ، می توانید خود را در این "برج کج پیزا" با امیدها و آرزوهای خود برای تبدیل شدن به فردی جمع آوری شده ، بیابید.
وقتی هرج و مرج در اطراف شما برای شما عادی می شود ، به نظر می رسد که کنترل موقعیت ها و افکار خود را از دست داده اید. به تدریج اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید نیروهای خود... یا بدتر از آن ، شک و تردیدها از راه می رسند که هرگز نمی توانید زندگی خود را منطقی تر کنید.
علاوه بر این ، وضعیت استرس به تدریج افزایش می یابد ، که باعث ناراحتی می شود. و بی نظمی در حال تبدیل شدن به یک شیوه زندگی و تبدیل به یک چیز کوچک است. و این شروع می کند بر رفاه شما تأثیر می گذارد ، و بنابراین شما باید توجه زیادی را برای از بین بردن موقعیت هایی که ناگهان در ارتباط با این اختلال ایجاد می شود ، توجه کنید. بی نظمی حاکم است و رویدادهای مهم به بعد موکول می شود. و هنگامی که سرانجام تصمیم گرفتید که در باشگاه ورزشی نزدیک خانه خود با تناسب اندام تمرین کنید ... حتماً زمانی را که می توانید با تخفیف قابل توجهی اشتراک دریافت کنید ، کنار بگذارید. یا به خود قول می دهید که تمام تمرینات خود را برای حفظ فرم ادامه دهید و در عوض در شب بیش از حد غذا بخورید یا سعی کنید فضایی را برای تمرین ایجاد کنید.
با این حال ، تسکین دهنده است که بدانید برای سازماندهی زندگی شما به مقدار زیادی نیاز نیست ، و این به هیچ وجه نوعی استعداد یا هدیه از بالا نیست.

بیایید آزمایشی انجام دهیم تا دریابیم چقدر بی نظمی بر "نمایش" در زندگی شما حاکم است؟ پاسخ ها بله / خیر است.
- حداقل هفته ای یکبار سعی می کنید کلیدهای خود را پیدا کنید.
- در حین تمیز کردن ، شما سعی می کنید وسایل را در جای خود قرار دهید ، اما مدت طولانی به دنبال جایی هستید که ذخیره آنها راحت تر باشد.
- همیشه برای یافتن به چند دقیقه زمان نیاز دارید چیز درستدر یک توده کاغذ یا پوشه ؛
- شما به ندرت قبض ها را به موقع می پردازید یا فقط آنها را فراموش می کنید.
- شما نمی توانید انتخاب کنید: بی نظمی بر ویژگی های خلاقانه شما تأکید می کند و شما احساس می کنید باید از مهمانان به خاطر آشفتگی در آپارتمان خود عذرخواهی کنید.

اگر بیش از 3 پاسخ "بله" داده اید ، فوراً باید کاری در این باره انجام دهید و سعی کنید فضا را به بهترین شکل سازماندهی کنید ، و توصیه های ما در این مورد کمک می کند.

چگونه خود را تربیت کنیم که منظم باشد؟
1. نظم دادن به امور
بهتر است از جایی شروع کنید که ابتدا به ندرت به آنجا می روید. به عنوان مثال ، این می تواند یک انبار ، گاراژ ، بالکن یا انبار باشد. اما این مرحله شما را از لذت بردن از نتایج چنین کار تیتانیکی محروم می کند. و این احساس وجود دارد که وقت خود را تلف کرده اید. در یک اتاق نشیمن ، به عنوان مثال ، اتاق خواب شما ، هرج و مرج هنوز حاکم است ، اما این جایی است که شما بیشتر اوقات هستید و هرج و مرج همچنان سر راه شما قرار می گیرد و شما را آزار می دهد. اگر همه چیز را در دفتر خود مرتب کنید ، یک محل خواب را مرتب کنید یا وسایل را در کمد قرار دهید ، بلافاصله تنفس راحت تر می شود ، زیرا اجسام خارجی در کار و استراحت دخالت نمی کنند.

2. ما منتظر آب و هوا از دریا نیستیم
نیازی به معنای واقعی کلمه با قفسه سینه خود را در آغوش نگرفتن ندارید ، زیرا مردم اغلب شایع ترین اشتباه را انجام می دهند - آنها شروع به تحمل تا آخرین می کنند. پس از آن آنها ، بدون فکر ، با عجله سعی می کنند حذف کنند. اگر چنین حالتی رخ داده باشد ، علائم آن ممکن است خرید بدون فکر هر چیز کوچک باشد. به عنوان مثال ، قفسه ها ، سازمان دهندگان یا چوب لباسی. و این با میل همراه است - همه چیز را به سطل زباله بیندازید و بدون تردید زیاد. اما شما باید متفاوت عمل کنید: ابتدا باید تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی باید دور ریخته شود و چه چیزی باقی می ماند.

3. یادگیری مانند کودکان
بچه های کوچک سفارش می دهند که از مهد کودک سفارش دهند. همه آنها می دانند اسباب بازی ها را از کجا تهیه کنند و بعداً کجا بگذارند. بنابراین ، شما باید فضای خود را بر اساس یک اصل مشابه سازماندهی کنید: اتاق را به یک منطقه کار و تفریح ​​تقسیم کنید. علاوه بر این ، بهتر است محیط خاصی ایجاد شود تا همه چیز به راحتی تنظیم شود و هر یک از مناطق را با نوع شغل سازگار کند.

4. برنامه ریزی
ما برنامه ای را تهیه خواهیم کرد که در آن شما باید کارهای جدی و نه کاملاً دلپذیر را که باید انجام دهید ، در بر بگیرید. ما دو روز را در تقویم مشخص می کنیم که می توانید وقت خود را به پرداخت قبوض ، نظافت و سایر فعالیت ها اختصاص دهید. بعید است که تمایلی به انجام این کار همیشه با اشتیاق و روحیه وجود داشته باشد ، اما برنامه ریزی می تواند بر این احساس غلبه کند که این وظایف زمان زیادی می برد.

5. یک رویکرد - یک اتاق
اگر تمیز کردن همه چیز به یکباره برای شما مشکل است ، بهتر است فقط 1 اتاق را در یک زمان تمیز کنید. ابتدا چیزهایی را که در جای خود نیستند بیرون بیاورید یا جابجا کنید. این به خلاص شدن از شر وضعیت درهم و برهمی در اتاق کمک می کند و پیدا کردن چیزی در زمان نیاز آسان تر خواهد بود.
سپس به این فکر کنید که گام بعدی فردا چه خواهد بود - نظافت آشپزخانه یا اتاق دیگری.

6. ما تمیز می کنیم و لذت می بریم
موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید - این حالت کلی را ایجاد می کند و زمینه ای دلپذیر برای تمیز کردن ایجاد می کند. اگر کار یا مشاغل شما به مستندات مربوط است ، می توانید انتخاب کنید ، رنگ ، جعبه یا استند را با سبک کلی اتاق ترکیب کنید.

7. ما آپارتمان را تمیز نگه می داریم
هنگامی که نظم کامل را در خانه خود ایجاد کردید ، سعی کنید آن را بیشتر نگه دارید. اگر همه چیز شروع به جمع شدن کرد ، بهتر است آنها را فوراً در محل خود قرار دهید ، زیرا تمیز کردن بسیار مشکل تر از ایجاد آشفتگی است. و هر زمان که توانستید فردی منظم ، جمع آوری شده و هدفمند شوید ، از خود تعریف و تمجید را فراموش نکنید.

نظم و انضباط شخصی ویژگی بسیار مفیدی است. در کودکی ، هر یک از ما صبح توسط والدین بیدار می شدیم ، به لباس پوشیدن کمک می کردیم مهد کودکو مجموعه ای برای مدرسه جمع آوری کنید ، به من یادآوری کرد که چه موهایی را کوتاه کنم ، گرد و غبار را پاک کنم یا کتابی را به کتابخانه برگردانم. با بزرگ شدن ، برخی از وظایف را به دستگاه های فنی واگذار می کنیم: ساعت زنگ دار را تنظیم کنید ، یادداشت ها را روی تلفن یادداشت کنید. اما این امر نیازی به حفظ نظم در خانه ، محل کار و مشاغل را برطرف نمی کند. هیچ کس این کار را برای شما انجام نمی دهد و دیر یا زود باید بر تنبلی غلبه کرد. موفقیت بسیاری از موارد بستگی به این دارد که چقدر سریع این اتفاق می افتد. اما نکته اصلی این است که با عادت کردن به سفارش ، یاد می گیرید که از آن به طور منطقی استفاده کنید و در نتیجه ، در زمان زیادی صرفه جویی کنید ، می توانید خیلی بیشتر از قبل انجام دهید. و به طور کلی ، شما از نظم و درستی فضای اطراف لذت غیرقابل مقایسه ای را دریافت خواهید کرد.

اهمیت و پیچیدگی خود سازماندهی
خود سازماندهی ، یعنی سازمان مستقلزمان و منابع شخصی یک مفهوم مبهم است. از یک سو ، این توانایی مطابقت با برنامه امور و زمان ، تصویب شده یک بار ، برای مدت نامحدود است. از سوی دیگر ، این ویژگی شخصیتی از اراده زیاد ، کنترل اعمال خود و توانایی غلبه بر تنبلی و عدم تمایل به منظور مجبور کردن خود به انجام کاری که نمی خواهد انجام دهد ، صحبت می کند. چنین نظم و انضباطی ، اگر عادت باشد ، نظم کامل را در همه امور تضمین می کند. اما بیایید با آن روبرو شویم: آموزش آن در خودتان به هیچ وجه آسان نیست ، به ویژه از روی عادت. بنابراین ، یک تاکتیک معقول این است که ابتدا خود را به نظم در زندگی روزمره عادت دهید ، و تنها پس از آن این اصول مفید را در تمام زمینه های دیگر زندگی گسترش دهید.

عادت نظم نه تنها یک وظیفه خسته کننده نیست. اگر به آن نگاه کنید ، این یک نوع کلید موفقیت در هر شغلی است ، از فعالیت حرفه ای (سفارش در اسناد ، سفارش روی دسکتاپ و دفتر) گرفته تا کارهای کوچک خانگی (ترتیب در چیزها ، کنترل از راه دور تلویزیون و کلیدهای آپارتمان را نباید در سراسر خانه جستجو کرد). مهم است که خود را عادت دهید که هم برای خانم های خانه دار سفارش دهید (در غیر این صورت امکان حفظ راحتی و تمیزی وجود نخواهد داشت) و هم برای دانش آموزان (به منظور قبولی در امتحانات به موقع ، درس ها را از دست ندهید و یادداشت ها را از دست ندهید). اما قبل از تسلط بر این ، این فقط مفید نیست ، بلکه واقعاً است مهارت مورد نیاز، انطباق با تمام اجزای آن را بررسی کنید. بنابراین ، عادت سفارش مستقیماً به موارد زیر بستگی دارد:

• اهداف ، نه تنها رویاها و خواسته ها ، بلکه یک قصد آگاهانه است.
  
• اراده ، یعنی توانایی حرکت به سمت هدف علیرغم تنبلی خود.
  
• انگیزه ، یعنی آن استدلال هایی که به شما کمک می کند موانع موجود در راه رسیدن به هدف را پشت سر بگذارید.
  
• برنامه ریزی ، یعنی آماده سازی پیش از تاکتیک های عمل ؛
  
• عادات ، یعنی سازگاری با مهارتهای مفید لازم برای رسیدن به هدف.
  

هر یک از این ویژگی ها بازی می کنند نقش مهمدر نظم کلی چیزها بنابراین ، اگر تا به حال نتوانسته اید خود را به سفارش عادت دهید ، بررسی کنید کدام یک از پارامترهای نام برده شده برای شما "لنگ" است. با بالا کشیدن آن ، به طور خودکار کار را برای خود راحت کرده و می توانید به اندازه کافی سریع به سفارش عادت کنید.

چگونه نظم و انضباط شخصی را پرورش دهیم
بنابراین ، شما قاطعانه تصمیم گرفته اید که جایی برای آشفتگی در زندگی شما وجود ندارد. این ایده ستودنی به ذهن شما خطور کرد - حالا باید آن را زنده کنید. شاید ، در پی شور و اشتیاق که شما را فرا گرفته است ، آن را آسان و ساده کنید. خوب ، در این مورد ، ما فقط می توانیم به شما تبریک بگوییم و آرزو کنیم که در آینده در مسیر درست نروید! اما اکثر مردم باید بسیار تلاش کنند تا حتی صحیح ترین و منطقی ترین اهداف مرتبط با بازآموزی و ترک عادات قدیمی را تحقق بخشند. اگر از ترفندهایی استفاده کنید ، انجام این کار بسیار ساده تر خواهد بود. برای عادت سریع به سفارش ، این روش ها را امتحان کنید:

1. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. بنابراین خواهید دید و قادر خواهید بود میزان کار را بصورت عینی ارزیابی کنید. این احتمال وجود دارد که آنقدر بزرگ نباشد که قبل از تدوین برنامه سیستماتیک به نظر می رسید. با نگاه کردن به لیست و خط کشیدن موارد تکمیل شده ، خواهید دید که چقدر کار باید انجام شود و چه زمانی می توانید استراحت کنید.
   
2. اگر حتی با وجود داشتن یک برنامه مشخص ، نمی توانید خود را مجبور کنید که زمان زیادی را به تجارت اختصاص دهید ، حداقل یک دوره کوتاه فعالیت مفید را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، 20 دقیقه در ساعت. این امر نه از نظر جسمی و نه روحی آزاردهنده نیست. اما حتی چنین بار عملی ممکن است نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.
   
3. اول از همه ، کارهای ضروری را انجام دهید. برای انجام این کار ، باید سلسله مراتبی از اهمیت امور ایجاد کنید ، که به خودی خود به ساده سازی افکار و برنامه ها کمک می کند. به عنوان مثال ، در یک روز خنک ، نمی توانید بدون کاپشن از خانه خارج شوید ، به این معنی که شما باید در اسرع وقت یک دکمه پاره شده به آن بدوزید. در عین حال ، شستن حوله ساحل می تواند تا یک روز دیگر منتظر بماند.
   
4. انواع فعالیتها را در روزهای مختلف هفته پخش کنید. بنابراین می توانید با "موضوع" هر یک از آنها هماهنگ شوید و سر و صدا نداشته باشید ، زیرا دیگران حواس شما را پرت می کنند. به عنوان مثال ، برای نظم دادن به چیزها در خانه ، می توانید روز دوشنبه گردگیری کنید ، سه شنبه کف خانه را بشویید ، چهارشنبه جارو برقی کنید ، پنج شنبه پنجره ها را تمیز کنید ، جمعه شستشو ترتیب دهید ، شنبه چیزهای شسته شده را اتو کنید و روزهای دیگر یکشنبه - با احساس موفقیت ، استراحت کنید.
   
5. با پیروی از اصل فوق ، سعی کنید هرگز چیزها را در یک توده غیرمرتب جمع نکنید. بدون سیستم بندی ، آنها نه تنها بزرگتر ، پیچیده تر و "وحشتناک تر" به نظر می رسند ، بلکه با یکدیگر تداخل دارند و برای ساده تر کردن اقدامات خود با شما دخالت می کنند. در نتیجه ، شما حتی نیمی از کارهایی را که به راحتی می توانید با وضوح انجام دهید ، انجام نمی دهید. علاوه بر این ، با مرتب کردن این آشفتگی و تلاش برای انجام هرچه بیشتر کار در یک زمان ، به سادگی فراتر از حد معمول خسته می شوید و به جای اینکه روز بعد با قدرت دوباره به کار بپردازید ، به خود می آیید.
   
6. همه افراد متفاوت هستند ، و برخی بیشتر تحت تأثیر تاکتیک مخالف قرار می گیرند: یک روز در هفته را انتخاب کنید که می توانید به طور کامل به تجارت اختصاص دهید. اگر در مورد نظم در خانه صحبت می کنیم ، از صبح در روز تعیین شده ، دست به کار شوید. تا زمانی که از نتیجه راضی نیستید ، حواس خود را پرت نکنید و متوقف نشوید. به عنوان پاداش خوب ، دو واقعیت شما را گرم نگه می دارد. اولا ، این روز قطعاً بیهوده نخواهد بود. ثانیاً ، برای یک هفته کامل می توانید شغل مورد علاقه را فراموش کنید.
   
7. سعی کنید مطابق منطق "با تناقض" عمل کنید. به طور خاص ، تصور کنید که پاک کردن انبوه مشاغل ناتمام اگر هر بار آن را به تعویق بیندازید چقدر دشوار خواهد بود. زمان در این حالت به سرعت می گذرد ، اما هرچه بیشتر منتظر بمانید ، بعداً باید با مشکلات بزرگ روبرو شوید. یادداشت های سخنرانی برای سخنرانی های از دست رفته حجم بیشتری پیدا می کند ، لباس هایی که در کمد قرار نگرفته اند همه صندلی ها و صندلی های خانه را به هم ریخته اند ، انبوهی از اسناد روی میز به سقف افزایش یافته است. بهتر است این کار را به طور منظم و کم کم انجام دهید تا اینکه زیر یوغ کارهای غیرممکن با استخوان دراز بکشید.
   
8. انگیزه پیدا کنید. این می تواند مثبت (احساس صحت آنچه اتفاق می افتد ، ستایش و غیره) یا منفی باشد. برای مثال ، یک بار در هفته یک سنت را شروع کنید تا از دوست خود برای ملاقات دعوت کنید ، یا حتی بهتر-مادر یا مادرشوهر / مادرشوهر. به طوری که مهمانان شما را شلخته درنظر نگیرند و روی چیزهای پراکنده دچار لغزش نشوند ، باید ناخواسته روز قبل دست به کار شوید. اگر بازدیدهای "بازرس" منظم است ، پس با کمک غیر مستقیم آنها به تدریج خود را به سفارش عادت می دهید.
   
9. روانشناسان می گویند 21 روز طول می کشد تا یک عادت جدید را به دست آورید. به عبارت ساده تر ، اگر به مدت سه هفته خود را مجبور به انجام یک روش خاص کنید ، پس از این دوره روند عمل به خودکار می رسد و مشاهده آن آسان می شود. بر این اساس ، سعی کنید 21 روز خود را برای سفارش عادت دهید تا در روز بیست و دوم از دیدن این که میل به نظم برای شما دومین طبیعت شده است ، شگفت زده شوید.
   
10. برای اینکه مجبور نباشید به سفارش عادت کنید ، به بی نظمی عادت نکنید. مدتهاست که شناخته شده است که تمیز است نه جایی که آنها تمیز می شوند ، بلکه جایی که آنها زباله نمی ریزند. گربه Matroskin همچنین اظهار داشت که لازم است کمتر کثیف شوید. به طور کلی ، بدون ایجاد هرج و مرج در اطراف خود ، صرف نظر از هر چیزی ، خود را به سفارش عادت دهید. به موقع "تخلفات" جزئی را پیگیری و از آن جلوگیری کنید: بلافاصله کاپشن خود را به یک آویز آویزان کنید ، تلویزیون را در همان محل قرار دهید ، فنجان قهوه خود را حتی قبل از تبدیل رسوب به پوسته در پایین بشویید.
    

و فراموش نکنید که همه ما ، صرف نظر از سطح هوش و نوع خلق و خو ، موجوداتی اجتماعی هستیم. بنابراین ، محیط به شدت ، حتی اگر واضح نباشد ، بر طرز فکر شما ، شیوه زندگی شما و نگرش شما به نظم تأثیر می گذارد. البته ، این بدان معنا نیست که شما نیاز فوری به قطع ارتباط با افراد نازنینی دارید که سالها دوستان نزدیک شما بوده اند. اما در عین حال ، ارزش این را دارد که خود را با چنین افرادی احاطه کنید ، که مثال آنها بر شما تأثیر مثبت می گذارد. آنها می توانند معلم ، ورزشکار یا فقط شخصیت های جالبی باشند که موفقیت آنها از نظم و انضباط جدا نشدنی است.

به عنوان آخرین راه حل ، فیلم های انگیزشی ، از جمله مستندها ، و کتاب هایی با موضوعات مرتبط همیشه به کمک شما خواهند آمد. و جالب اینکه ادبیات کاملاً کاربردی مانند "آموزش سفارش برای آدمک ها" در این زمینه کارآمدتر از آثار هنریالهام بخش تغییر در زندگی و این نشان می دهد که شما فقط می توانید به سفارش خود عادت دهید اگر واقعا آن را می خواهید. تا زمانی که میل در درون شکل نگیرد ، تمام تلاش های خارجی به یک فیاسکو ختم می شود. پس اینو بگیر راه حل صحیح، و خود نظم وارد زندگی شما می شود.

چگونه خودتان را تربیت کنید که در خانه و وسایل شخصی خود نظافت و نظافت داشته باشید. و نحوه صرفه جویی در وقت در این مورد. مقاله ای در مورد قواعدی که می توانید با آنها خود را به سفارش عادت دهید.

قبلاً ، اغلب متوجه می شدم که برای من دشوار است که نظم را حفظ کنم ، نه تنها در خانه ، بلکه در تلفن همراه و حتی کیفم. به دلیل عدم نظم ، اتاق همیشه آشفته بود ، در کیف یک آشفته وجود داشت و گاهی اوقات حافظه کافی در تلفن وجود نداشت. و این با تکنولوژی مدرن است. یکبار در اینترنت به بحثی برخوردم. مشخص شد که 76 درصد از زنان در سراسر جهان از اختلال دائمی رنج می برند. در بحث ، همه تجربیات خود را به اشتراک گذاشتند و به یکدیگر توصیه کردند. در نتیجه ، من چندین قانون را برای خودم تعیین کرده ام که تا به امروز از آنها استفاده می کنم. و به لطف این ، بی نظمی در محیط من بسیار کمتر شده است. و تلفن همیشه مرتب است. و حتی نامه بیش از حد بارگیری نمی شود.
بنابراین ، در اینجا قوانینی وجود دارد که به من کمک کرد تا خودم را سفارش دهم.

قانون اول:
هر مورد محل خاص خود را دارد. سعی کنید اشیا را در همان مکانی قرار دهید که در آنجا برده شده اند. این نه تنها نظم ایجاد نمی کند ، بلکه شما را از جستجوی این چیز در آینده نجات می دهد. احتمالاً هر شخصی این را داشته است که نمی تواند به خاطر بیاورد که این یا آن چیز را در کجا قرار داده است. موافقم ، این خوشایندترین چیز نیست. مخصوصاً وقتی در جایی دیر می کنید.
قانون دوم:
همه موارد غیر ضروری را بیشتر حذف کنید. نکته این است که وسایل گرم را به بهانه سرد شدن ناگهانی در قفسه نگه دارید. همه چیز را بردار سردش کن این امر در مورد وسایل خانه نیز صدق می کند. و به طور کلی ، اگر نیمی از چیزهایی را که برای مدت طولانی به آنها نیاز ندارید بفهمید. و آنها را نگه دارید زیرا حیف است. در حالت ایده آل ، همه چیز را مرتب کنید و یا توزیع کنید یا دور بیندازید.

قانون سوم:
یک دفترچه تهیه کنید و محل اقلام خود را یادداشت کنید. فرض کنید چتر و کاپشن و چکمه های خود را برداشته اید. و بعد سردتر شد. در یک دفترچه یادداشت کنید که وسایل را در کجا قرار داده اید. این باعث می شود زمان زیادی را صرف کنید که باید چیزی را بدست آورید یا چیزی را سریع بیابید. لازم نیست دسته ای از کیف ها ، جعبه ها را مرور کرده و به هر کمد نگاه کنید. موافقم ، دیدن یک دفترچه یادداشت خالی بسیار خوشایندتر از قطره چکانیدن در همه مخفیگاه های ممکن است.

قانون چهارم:
این کیف یک کوله پشتی کوهنوردی نیست! لازم نیست همه چیز را آنجا بگذارید ، با این فکر که شاید به کارتان بیاید. بی فایده! کافی است یک کیف ، دستمال مرطوب ، پد یا تامپون در کیف خود داشته باشید ، بلکه یک آینه ، برخی لوازم آرایشی (برای کسانی که نقاشی می کنند) داشته باشید. اگر شما و فرزندتان برای پیاده روی بیرون می روید ، یک مجموعه استاندارد وجود دارد: پوشک ، پوشک ، دستمال و غذا. و البته بسته به فصل ، چیزی از لباس نوزاد. بنابراین انواع بروشورهای پر از کیسه های لوازم آرایشی ، خرده نازهای زیبا و موارد مشابه را دور بریزید.

قانون پنجم
این قانون در مورد ابزارها صدق می کند. قبلا ، تلفن من آنقدر چیزهای اضافی داشت که حتی 16 گیگابایت حافظه داخلی برای من کافی نبود. بله ، و نه تنها در حافظه ، بلکه در درهم ریختگی کلی در پیامها ، نامه ها ، نشانکها و عکسها. کمی وقت بگذارید و همه پیام های غیر ضروری را از اپراتور حذف کنید ، در نهایت همه حروف را حذف کنید ، عکس ها را مرتب کرده و به رایانه و فلش کارت منتقل کنید. من در مورد شما اطلاعی ندارم ، اما پس از تمیز کردن تلفن از همه چیزهای غیر ضروری ، استفاده از آن برای من بسیار خوشایندتر شد.

فقط همین. در این مقاله ، من در مورد نحوه شستن کف یا ظروف ننوشته ام. همه آن را می دانند. قاعده اصلی نظم این است که همه کارها را به موقع انجام دهید ، بدون این که به بعد موکول کنید. حفظ نظافت آسانتر از مستقیم است.

داشتن یک خواب راحت برای حفظ هوشیاری در طول روز ضروری است. برای این کار بدن به 6-9 ساعت استراحت در روز احتیاج دارد. اما ما به ندرت به نیازهای او توجه می کنیم.

بدن در شوک است

ما تمام روز را در محل کار می گذرانیم و البته پس از پایان روز کاری ، عجله ای برای رفتن به خانه نداریم: یک عصر گرم بهاری برای گذراندن با دوستان بسیار دلپذیر است. در نتیجه ، ما اغلب بعد از نیمه شب خوب می خوابیم و سعی می کنیم فکر نکنیم که فردا دوباره زود از خواب بیدار می شویم. و همینطور تمام هفته اما آخر هفته ها ما به طور کامل می خوابیم و می توانیم تا زمان ناهار در رختخواب بمانیم. و به نظر می رسد همه چیز به حالت عادی بازگشته است. در اینجا فقط پزشکان هشدار می دهند: اینگونه بولیمیا خواب آلود (حالت تغییر حالت) ایجاد می شود. و بسیار مضر است!

واقعیت این است که افسوس ، خواب کافی برای آینده غیرممکن است. شکست رژیم بدن ما را در حالت شوک فرو می برد و سپس شروع به تولید کورتیزول می کند - هورمونی که به واکنش به استرس کمک می کند: تنظیم می کند فشار خون، عروق خونی را منقبض می کند ، بر متابولیسم کربوهیدرات ها تأثیر می گذارد و فرآیندهای التهابی را سرکوب می کند.

به طور معمول ، سطح کورتیزول در فرد در صبح افزایش می یابد (از 6 به 9) و در عصر کاهش می یابد (نزدیک به 21 ساعت). اما با اعمال شدید ذهنی یا جسمی و همچنین استرس ، هورمون بدون برنامه شروع به تولید می کند. چنین موج هایی منجر به احساس خستگی و ضعف عضلانی می شود.

شرکتهای رژیم

هم سلامت و هم ظاهر از کم خوابی رنج می برد. چه باید کرد؟ فوراً رژیم را تغییر دهید ، یعنی سعی کنید زود بخوابید. این کار ساده ای نیست ، اما نتیجه آن ارزش تمام رنج ها را دارد. مطمئناً در ابتدا با مشکلاتی روبرو خواهید شد. بیایید سعی کنیم آنها را حل کنیم.

مشکل شماره 1شما عادت کرده اید که تا دیروقت بیدار باشید و خود را با یک برنامه متفاوت تطبیق دهید فقط به این دلیل که بدن نمی خواهد بخوابد کار نمی کند.

راه حل.اگر به رختخواب می روید ، بگویید ساعت سه صبح ، ساعت هشت صبح بیدار شوید. تمام روز را به بارهای فعال اختصاص دهید (کار ، دویدن در مغازه ها ، قدم زدن در پارک و غیره). باور کنید ، خوابیدن برای شما ساعت یازده شب بعد بسیار راحت تر خواهد بود!

مشکل شماره 2شما هر از گاهی رژیم را می شکنید زیرا به ساعت خود نگاه نمی کنید.

راه حل.در ابتدا سازماندهی وقت خود بسیار دشوار است. برای اینکه فراموش نکنید ، یک ساعت زنگ دار روی تلفن همراه خود تنظیم کنید ، که به شما یادآوری می کند که زمان خواب زود است.

مشکل شماره 3زمستان به پایان رسیده است ، و اکنون شما شب ها دائماً از خواب بیدار می شوید زیرا اتاق شلوغ است. و از این رو ، حتی اگر زود بخوابید ، صبح هنوز احساس خستگی می کنید.

راه حل.برای خواب مناسب ، اتاق خواب باید 18-20 درجه باشد ، نه بیشتر و نه کمتر. اگر تهویه مطبوع ندارید ، اتاق را تهویه کنید یا پنجره ها را تمام شب باز نگه دارید.

برای آرامش و خواب بهتر ، قبل از خواب دوش یا حمام گرم بگیرید ، چراغ رومیزی را روشن کنید ، نه چراغ سرپوش را. 2 ساعت قبل از خواب هر گونه نوشیدنی مصرف کنید.

زمان به نیمه شب نزدیک می شود و شما هنوز نمی توانید بخوابید؟ این بدان معناست که شما در روز انرژی کمی مصرف کرده اید. فوراً برنامه خود را تغییر دهید ، بیشتر حرکت کنید ، دویدن کنید یا عصرها در پارک قدم بزنید ، برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. به یاد داشته باشید ، هرگونه فعالیت بدنی باعث خواب راحت می شود.

نه بخوابم نه بیدار شوم

82 نوع اختلال خواب در جهان وجود دارد. با این حال ، رایج ترین آنها بی خوابی و خواب آلودگی بودند ، هستند و هستند. بیایید سعی کنیم علل و روش های درمان آنها را بیابیم.

بیخوابی.به طور متوسط ​​25 تا 50 درصد از مردم جهان از آن رنج می برند و 95 درصد آنها حداقل یکبار در زندگی خود با این بدشانسی روبرو شده اند.

سیستم عصبی توسط دو نوع نورون تنظیم می شود. نوراپی نفرین مسئول بیداری است و سروتونین با خواب هماهنگ می شود. اگر مورد دوم مانع از هیجان بیش از حد ، افکار وسواسی ، گرفتگی یا سرماخوردگی شود ، فرایند به خواب رفتن به طرز چشمگیری دشوار می شود.

خواب آلودگیگاهی اوقات دوازده ساعت خواب برای خواب کافی کافی نیست. و در طول روز هنوز خمیازه می کشید و فقط به چگونگی چرت زدن مجدد فکر می کنید. موضوع چیه؟ در اینجا چه چیزی است. در هنگام خواب ، مغز ما را در حالات مختلف غوطه ور می کند. به عنوان مثال ، به اصطلاح مرحله REM (یعنی خواب با حرکات سریع چشم) وجود دارد ، به طور شرط می توان آن را خواب REM نامید. اگرچه مدت زیادی طول نمی کشد ، اما در این زمان است که ما در عمیق ترین حالت آرامش هستیم. در این لحظات است که رویاها به سراغ ما می آیند. اگر این مرحله یا هر مرحله دیگری برای ما در خواب کافی نباشد ، یا اگر خیلی کوتاه باشد ، فرد استراحت لازم را ندارد.

برای خواب آینده

آموزش خودکار ، حمام گرم ، چای آرامش بخش و البته داروها به تنظیم درست خواب کمک می کند.

قرص خواب آور.گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) ، که در مرکز موجود است سیستم عصبی... وظیفه هر قرص خواب یا افزایش اثر GABA بر نورونها یا افزایش مقدار آن در سیستم عصبی است.

باربیتورات هاآنها همانند سایر قرص های خواب آور عمل می کنند ، اما دارای اثرات ضد تشنج و آرامش بخش نیز هستند. در نتیجه ، این داروها عوارض جانبی بسیار قوی دارند. با استفاده طولانی مدت از آنها ، مرحله خواب REM کوتاه می شود. علاوه بر این ، این داروها از هفته دوم اعتیادآور هستند. بنابراین ، امروزه باربیتوراتها عملاً به عنوان قرص خواب استفاده نمی شوند.

بنزودیازپین هادر دهه 60 قرن بیستم ، نسل جدیدی از داروهای خواب آور ظاهر شد - بنزودیازپین ها. آنها همچنین روی GABA کار می کنند ، اما عوارض جانبی کمتری دارند. با این حال ، بنزودیازپین ها اعتیادآور هستند و با استفاده طولانی مدت ، افزایش دوز ضروری می شود. بیداری شدید و خواب آلودگی در طول روز در بسیاری از افراد استفاده از آنها را کاملاً دلسرد کرد.

ابزارهای نسل جدیداینها داروهای انتخابی مشتق شده از ایمیدازوپریدین و سیکلوپیرولون هستند. از جمله مزایای بدون شک آنها حداقل تعداد عوارض جانبی است. اما نکته قابل توجه این است که چنین وجوهی نه تنها می تواند به سرعت خمیازه بکشد ، بلکه توزیع طبیعی مراحل خواب را نیز ایجاد می کند. درست است ، این یک داروی درمان نیست - با استفاده طولانی مدت از آنها ، خطر ایجاد اعتیاد نیز وجود دارد.

آنتی هیستامین هاآیا اینها داروهای آلرژی هستند تعجب می کنید؟ اما به نظر می رسد که هیستامین یکی از مهمترین گیرنده های مسئول بیداری ما است. داروهایی که گیرنده های هیستامین را مسدود می کنند علائم آلرژی را تسکین می دهند. بهبود خواب فقط یک عارضه جانبی است. اما در برخی از آنها ، آنقدر قوی است که به عنوان قرص خواب رایج در نظر گرفته می شود.

با این حال ، مبتلایان به آلرژی می توانند راحت نفس بکشند ، امروزه آنتی هیستامین ها بدون قرص خواب برای آنها ابداع شده است.

ملاتونینملاتونین یک هورمون عصبی است. در شب ، بدن ما حدود 70 درصد از دوز روزانه خود را تولید می کند. ملاتونین به نوعی ریتم خواب و بیداری را تنظیم می کند ، به ویژه ، بر افزایش میزان GABA در سیستم عصبی تأثیر می گذارد. قرص های خواب آور بر اساس آن سبک تلقی می شوند و برای اختلالات جزئی خواب تجویز می شوند.

و با وجود داروهای فراوان ، اگر اختلال خواب با گذشت زمان برطرف نشد ، باید از پزشک کمک بگیرید.

2 دسامبر 2014 ببر ... s