Jak być spokojnym w stresujących sytuacjach. Jak zachować spokój w każdej sytuacji - skuteczne metody i metody

Na planecie - Buddysta, który wierzy w Karma. Nigdy nie zamieszaj, a kiedy otaczający zaczyna go wyciągnąć, aby być szczerze, po prostu odnosi się do popcornu i przygotowanie do oglądania wielu thrillerów "Jak odrzucić swoje życie". Nie jesteśmy buddystami i trudno nam osiągnąć taki poziom opanowania. Ale naucz się zachować spokój dla wszystkich.

Szalony rytm

Osoba żyje obecnie w tak szalonym rytmie, że tylko zachowanie spokój może podejmować właściwe decyzje. Według najnowszych danych statystycznych, co roku liczba osób w stanie stresu wzrasta. Problemy z badaniem, pracami, krajowymi, finansowymi i rodzinnymi - wszystko, co niekorzystnie wpływa na układ nerwowy. W określonym momencie osoba jest po prostu łamana z powodu zmęczenia i zgromadzonych problemów.

Więc jak nauczyć się zachować spokój? Najpierw musisz zrozumieć, co to znaczy być naprawdę spokojnym. Nie obojętny i nie pogardliwy, mianowicie spokojny.

Zgodnie z możliwością zachowania spokoju, rozumieją zdolność do niezdrogi w każdej ustalonej sytuacji. Spokojna osoba nigdy nie traci cierpliwości i optymizmu, nawet w przypadkach, gdzie jesteśmy (trwale fussing) wydaje się być kontrolowany przez to, co się dzieje, jest niemożliwe.

Ze względu na masaż stresu i stałej nerwowości, osoba może nawet czuć fizyczną niezadowolenie, więc każdy będzie przydatny do opanowania technik ochrony spokoju.

Kontrola problemów i tłumienia

Często często ludzie stoją przed problemem nieporozumienia różnicy między tłumieniem emocji i kontroli. To nie jest to samo. Zwykle emocje osoby zaczyna stłumić już po przeszukaniu jego ciała. Oznacza to, że są po prostu nie pokazane, ale ukrywają się gdzieś w głębi samych ze środowiska zewnętrznego. W tym przypadku negatywna energia nie nigdzie nie pójdzie, ale zatrucie ciała, powodując różne choroby.

Kontrola nad emocjami jest inna. Osoba uczy się nie spierać się pod mocą stresu, aby się go oprzeć i nie pozwala nawet na najmniejsze wahanie się prowadzić do rogu. Wpływ negatywnych emocji jest coś przypomina śnieżki: to tylko na chwilę, aby się zrelaksować, jak zapali się z głową.

Dlatego możliwość zachowania spokój w każdej sytuacji będzie tak, jakby jest to niemożliwe, jeśli konieczne jest poprawę życia we wszystkich aspektach. Z pewnością każdy z nas zauważył, że jeśli czujesz podniecenie przed ważnym wydarzeniem, wszystko zaczyna się dosłownie spadać z rąk, a osoba jest zirytowana na każdą okazję. Ten negatywny jest możliwy szybko w wyniku szybkiego działania - osoba będzie niezwykle trudna do działania i dokonać wiernych rozwiązań.

Dlatego, aby zbudować udane i szczęśliwe życie, musisz wiedzieć, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Oczywiście najpierw będziesz musiał podjąć wysiłki na rzecz trenowania odporności na stres, ale wtedy wysiłek stanie się nawykiem.

Ekspresowe metody

Ci, którzy podkreślają, będą noszone przez niespodziankę, ekspresowe metody, które przywrócą równowagę umysłową pomogą zachować spokój. Jeśli uważasz, że zaczynasz podejmować stres i podrażnienie, wykonując jakiś rodzaj biznesu, wykonaj pauzę i rozpraszać coś outsidera. Pomoże to przywrócić równowagę. W przeciwnym razie zwiększy się napięcie, a z nim prawdopodobieństwo wystąpienia awarii nerwowej wzrośnie.

Ponadto nie warto dzielić się swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi lub krewnymi. Najpierw musisz zrozumieć sytuację samodzielnie, analizując możliwe przyczyny stresu. Dla siebie konieczne jest zauważenie wszystkich przejawów nerwowości, które manifestują się na poziomie ciała. Na przykład, człowiek rumieni się, zaczyna drżeć palce lub badany jest rytm serca. Zauważając te funkcje, osoba w przyszłości będzie w stanie zrozumieć, jak go jest napięty i wziąć się w rękę.

Oddychanie, krajobraz, adopcja

Więc jak zachować spokój w stresujących sytuacjach? Ważne jest, aby móc skoncentrować się na oddechu. Gdy ciało jest w stanie stresu, adrenalina aktywnie rozwija się, proces ten zakłóca rytm oddechu. Aby go ponownie ustalić, musisz użyć technik oddechowych. Najprostszym jest trzema głębokim oddechami i wydechami. Wykonywanie tego ćwiczenia można wykonać zarówno w okresie stresu, jak iw swobodnej atmosferze, aby się zrelaksować.

Pomaga przywrócić odporność na stres świeżego powietrza, ponieważ nasycenie mózgu z tlenem pomaga uspokoić. Kontrola również emocji pomaga ich akceptacji i zrozumieniu. Jeśli osoba czuje napięcie, powinien wyrazić swoje uczucia, formułować i rozpoznać negatywne emocje. Na przykład, powiedzmy "Jestem w wścieklicy" lub "z niepokojem".

Wizolowalność, wizualizacja, idol

Do tej pory stres jest w stanie "embrion", musi być podjęta pod kontrolą - jest to pierwsza zasada odporności na stres. Jak zachować spokój? Nie pozwól sytuacji włączyć do rozmiarów na dużą skalę. Niektórzy ludzie wyróżniają się szczególnymi imprezentami, nie powinny być wdmuchiwane do latania przed wielkością słonia i cierpieć na niego. Dlatego, gdy tylko czujemy napięcie, musisz natychmiast zdefiniować jego źródło i, jeśli to możliwe, pozbyć się go.

Również wznowienie spokój pomoże otrzymaniu wizualizacji. Na przykład, możesz sobie wyobrazić, że pakiet problem i cały negatywny w pudełku i wrzucić go do morza. Prawda, że \u200b\u200btaka recepcja jest odpowiednia tylko dla osób o dobrej wyobraźni.

Nadal możesz pamiętać o pewnym charakterze lub prawdziwej osobie, która można nazwać inkarnacją spokoju, a spróbuj wyobrazić sobie, jak wszedł w podobną sytuację.

Przede wszystkim warto stosować obiektywną analizę sytuacji. Konieczne jest spojrzenie na sytuację z boku, jakby dotyczy innej osoby. Po przestał być emocjonalnie zaangażowany w wydarzenia, jesteśmy w stanie podjąć dźwięk i rozsądne rozwiązania. Jeśli emocje są zbyt wydobyte, musisz porozmawiać z kimś o tym, co się dzieje. Nieznajomy będzie łatwiej spojrzeć na bieżące okoliczności spokojnie i zobaczyć właściwe wyjście.

jedzenie

Szkolenie odporności na stres i zachowaj spokój w żadnych sytuacjach, dziwnie, pomaga zdrowym jedzeniem. Od dawna okazało się, że jedzenie wpływa nie tylko na ciało, ale także dla nastroju. Pomywa się, że pomogą uspokoić kawę, papierosa lub duże dawki mąki i słodko. Wręcz przeciwnie, kawa (jak każdy inny napój zawierający kofeinę) uczyni osobę jeszcze bardziej drażliwą. Cukier jest źródłem glukozy, a z kolei jest odpowiedzialna za wigor i energię. Dlatego, przechodząc w ogromne ilości słodyczy w okresie stresu, osoba staje się bardziej podekscytowana, impulsywna i traci zdolność rozsądnej. Wraz ze stresem przydatne jest spożywanie czarnych produktów czekolady i witaminy C, ponieważ zmniejszają poziom kortyzolu. Jeśli, w nerwicy, osoba dosłownie nie może nie jeść, może używać policzka bez zawartości cukru.

Praca

Trzecia zalecenie nie jest konieczne, aby uniknąć fizycznej pracy. "Odłączenie" z problemów pomoże spacerze, aktywnym wypoczynku itp. Nie jest tak ważne, że jest to osoba, która zrobi, główną rzeczą jest to, że wydał zgromadzoną energię, a nie siedzieć zablokowaną samotnością.

Estecja fizyczna pomaga organizmowi produkować endorfiny - hormony szczęścia, a oni, jak nic, pomagają sobie radzić ze stresującymi sytuacjami.

Humor, przebaczenie, zapomnienie

Czasami osoba może stawić czoła sytuacji, w której odczuwa jego winę i doświadczenie z tego powodu. Aby zachować spokój, musisz uświadomić sobie całość twojego błędu i ... Wybacz sobie sobie dla niej. Nie ma człowieka, który nie popełnia błędów, dzięki im możemy gromadzić doświadczenie życiowe. Czy zrobili źle? Daj sobie szansę naprawienia. Warto oglądać każdą sytuację z pozytywnej strony, ponieważ wszystko, co się skończyło, jest na lepsze.

Zwiększamy odporność na stres lub jak zachować spokój i wydajność: porady dla wszystkich

Być może ktoś zauważył, że pewni ludzie o wysokiej poczuciu własnej wartości zmartwionej o drobiazgach. Wiedzą, że mogą radzić sobie z sytuacją. Jeśli osoba zadowolona z siebie i czuje się spokojny, niezależnie od tego, co się dzieje.

Rozwijanie pewności siebie, przede wszystkim, musisz wziąć swój wygląd. Osoba powinna lubić siebie tak, jak on, więc musi wyglądać częściej w lustrze i spędzać komplementy.

Nie ma potrzeby zapomnieć o swoich osiągnięciach, sytuacjach, gdy okazało się z powodzeniem poradzić sobie z trudnościami itp. Ważne jest, aby znaleźć czas na pracę swojej ulubionej rzeczy i nigdy nie tracić dobrego nastroju. Im bardziej pozytywnie ta osoba jest skonfigurowana, tym mniej podlega stresowi. Dlatego warto zapakować zwroty życia i powtórzyć je każdego dnia.

Nawet jeśli wszystko wrzący się w środku, musisz co najmniej zewnętrznie ekspresowy spokój, pomoże zwrócić wewnętrzną równowagę.

W tym artykule porozmawiam o jak powstrzymać się nerwowy. Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji życiowej bez pomocy pigułek uspokajających, alkoholu i innych rzeczy. Będę mówić nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowości i uspokajać, ale wyjaśnię, w jaki sposób możesz powstrzymać się nerwowy, przynieść ciało do takiego stanu, w którym to poczucie po prostu nie może powstać, ogólnie, jak uspokoić twoje umysł i o tym, jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł zostanie zbudowany w formie kolejnych lekcji i lepiej je przeczytać w porządku.

Kiedy jesteś zdenerwowany?

Nerwowość i mandrage, jest to poczucie dyskomfortu, które doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i wydarzeń, podczas obciążeń psychologicznych i stresów, w sytuacjach problemowych w sytuacjach życiowych, a po prostu martwi się o wszelkiego rodzaju drobiazgi. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma, jak psychologiczny więc ja. fizjologiczny Przyczyny i odpowiednio oczywiste. Jest fizjologicznie związany z właściwościami naszego układu nerwowego i psychicznie, z cechami naszej osobowości: tendencja do doświadczeń, ponownej oceny znaczenia pewnych wydarzeń, poczucie niepewności w sobie i co się dzieje, nieśmiały, podniecenie wynik.

Zaczynamy być zdenerwowanym w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające nasze życie, albo z jednego powodu lub innego znaczącego odpowiedzialnego. Myślę, że zagrożenie dla życia, nie tak często przed nami, przy ulicach. Dlatego uważam, że sytuacja drugiego rodzaju w codziennym życiu nerwowości w życiu codziennym. Strach zawodzą, spójrz na nieodpowiedni sposób przed ludźmi - Wszystko to mnie denerwuje. W odniesieniu do tych obaw, istnieje pewne ustawienie psychologiczne, ma niewielką postawę naszej fizjologii. Dlatego, aby powstrzymać się nerwowy, konieczne jest nie tylko umieszczenie układu nerwowego w porządku, ale zrozumieć i zdawać sobie sprawę z pewnych rzeczy, zacznijmy realizować charakter nerwowości.

Lekcja 1. Charakter nerwowości. Potrzebujesz mechanizmu ochronnego lub zakłóceń?

Zaczynamy pocić palmami, drżenie można zaobserwować, zwiększenie bicia serca, zwiększa ciśnienie w myślach, trudno jest zebrać się, skupić się, trudno siedzieć na miejscu, chcę wziąć kilka rzeczy, palenie. Są to objawy nerwowości. A teraz pytaj siebie, trzymają cię mocno? Czy pomagają sobie radzić ze stresującymi sytuacjami? Czy lepiej otrzymujesz negocjacje, wykonaj egzamin lub komunikować się w pierwszej randce, gdy jesteś na plutonie? Odpowiedź jest oczywiście nie, a ponadto może pożreć cały wynik.

Dlatego konieczne jest mocno zrozumieć siebie tendencja jest zdenerwowana - nie jest naturalną reakcją ciała na stresującą sytuację. Lub jakiś niedrogi cechą swojej osobowości. Jest to raczej prosty mechanizm umysłowy ustalony w nawykach i / lub konsekwencjach problemów z układem nerwowym. Stres jest tylko twoją reakcją na to, co się dzieje, a cokolwiek się dzieje, zawsze możesz odpowiedzieć na to inaczej! Zapewniam, że efekt stresu może być zminimalizowany, a nerwowość zostanie wyeliminowana. Ale dlaczego go wyeliminować? A ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

• Masz rozcieńczalniki i trudniej jest skupić, że może pogorszyć sytuację, która wymaga najwyższego napięcia zasobów psychicznych.
• Jesteś gorszy kontrolując swoje intonacyjne, wyrażenia twarzy, gest, który może nie mieć wpływu na odpowiedzialne negocjacje lub daty
• Nerwowość przyczynia się do szybszej gromadzenia zmęczenia i stresu, które źle wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie
• Jeśli często denerwuje, może to prowadzić do różnych chorób (w międzyczasie, bardzo znacząca część chorób wynikających z problemów układu nerwowego)
• Martwisz się na drobiazgi i dlatego nie zwracaj uwagi na najważniejsze i cenne w swoim życiu
• Jesteś podatny na szkodliwe nawyki: alkohol, jak trzeba strzelać do czegoś napięcia

Pamiętaj, że wszystkie te sytuacje, w których jesteś bardzo zdenerwowany i negatywnie odzwierciedlono na wynikach twoich działań. Z pewnością wszystkie przykłady tego, jak się złamałeś, nie wytrzymując ciśnienia psychologicznego, stracił kontrolę i pozbawiony. Więc będziemy współpracować z tobą.

Oto pierwsza lekcja, podczas której zrozumieliśmy, że:

• Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, ale tylko przeszkadza
• Z niej możesz pozbyć się pracy na sobie
• W życiu codziennym istnieje niewiele ważnych powodów, aby być zdenerwowanym, ponieważ my lub nasze zamknięcie rzadko są nam grozi, przeważnie martwi się z powodu drobiazgów

Wrócę do ostatniego punktu w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo, na końcu artykułu i powiedz, dlaczego jest.

Musisz się skonfigurować w następujący sposób:

Nie mam nic do zdenerwowania, przeszkadza mnie i zamierzam się go pozbyć i jest prawdziwy!

Nie myśl, że jestem tak samo rozumowanie, co ja nie mam pojęcia. Jestem całym moim dzieciństwie, a potem młodzież, poniżej 24 lat doświadczył dużego. Nie mogłem wziąć siebie w rękach w stresujących sytuacjach, martwił się o małe rzeczy, nawet prawie zemdlały z powodu mojej wrażliwości! Negatywnie odzwierciedlało się na zdrowiu: skoki ciśnienia, "ataków paniki", zawroty głowy, itd. Zaczął obserwować. Teraz wszystko w przeszłości.

Oczywiście niemożliwe jest powiedzieć, że mam najlepsze opanowanie na świecie, ale wciąż zatrzymałem się nerwowo w tych sytuacjach, które większość ludzi zwraca się do nerwowości, stałem się znacznie spokojniejszy, w porównaniu z moim poprzedniego stanu, wyszedłem na zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście, wciąż mam dużo o pracy, ale jestem na dobrej drodze i jest mówca i postęp, wiem co robić.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko o tym, z czym rozmawiam, opiera się wyłącznie na moim doświadczeniu samorozwoju, nie wymyślam niczego i narracji tylko o to, co mi pomogło. Więc gdybym nie miał tak bolesnych, rannych i wrażliwych młodych mężczyzn, a następnie, w rezultacie, problemy osobiste nie zaczęły się ponieść - wszystkie te doświadczenia i witrynę, którą podsumowuje i nie będą.

tak poza tym subskrybuj mój Instagram Link poniżej. Regularne użyteczne stanowiska o samorozwoju, medytacji, psychologii i uldze niepokoju i ataków paniki.

Lekcja 2. Jak powstrzymać się nerwowy dla każdego?

Pamiętaj, wszystkie te wydarzenia, które zwracają się do nerwowości: powoduje szefa, przekazać egzamin, spodziewać się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich tych rzeczach, docenić ich znaczenie dla Ciebie, ale nie rozdzielony, aw kontekście swojego życia, twoje globalne plany i perspektywy. Jakie jest znaczenie w transporcie publicznym lub na drodze przez całe życie, a jest strasznie późno do pracy i nerwowej?

Czy to jest to, o czym musisz myśleć i o co się martwić? W takich chwilach skup się na swoim życiu, pomyśl o przyszłości, rozproszony od obecnej chwili. Jestem przekonany, że z takim kątem wiele rzeczy, z których jesteś zdenerwowany, natychmiast stracą swoje znaczenie w twoich oczach, zamienia się w przecinarki siewne, które są z pewnością i dlatego nie będą kosztować swoich doświadczeń.

Takie otoczenie psychologiczne jest bardzo pomocne zatrzymaj nerwowy dla każdego. Ale bez względu na to, jak dobrze się skonfigurowaliśmy, choć z pewnością będzie miał pozytywny wpływ, ale nadal będzie to nie wystarczy, ponieważ ciało, pomimo wszystkich argumentów umysłu, może odpowiedzieć na swój własny sposób. Dlatego ruszaj dalej i wyjaśnię, jak przynieść ciało w stan spokoju i relaksa bezpośrednio przed każdym wydarzeniem podczas i po tym.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed odpowiedzialnym wydarzeniem.

Teraz niektóre ważne wydarzenie jest nieubłagane w nas, podczas których nasza inteligencja, kolens i wola zostanie sprawdzona, a jeśli z powodzeniem przekazujemy ten test, los nas będzie hojnie nagroda, w przeciwnym razie przegramy. To wydarzenie może być ostatnim wywiadem pracy, o której marzysz, ważne negocjacje, data, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, dowiedziałeś się już pierwszych dwóch lekcji i zrozumiesz, że nerwowość może zostać zatrzymana i musisz to zrobić, aby ten warunek nie uniemożliwia koncentracji się na bramce i szukasz go.

I zdajesz sobie sprawę, że ważne wydarzenie czeka na ciebie przed sobą, ale w każdym razie nie byłoby znaczącego wyniku, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie oznaczy końca całego życia: nie musisz dramatyzować wszystkiego i przeceniać . Tak samo z znaczenia tego wydarzenia i sprawia, że \u200b\u200bpotrzeba bycia spokojnym i nie martwym. Jest to zbyt odpowiedzialne wydarzenie, aby umożliwienie nerwowości obwiniać, więc zbieram i skupia się i zrobi wszystko na to!

Teraz dajemy myśli w spokojne, usuwając mandal. Po pierwsze, natychmiast wyrzucić wszystkie myśli o porażce głowy. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się nauczyć się zgiełku i nic do myślenia. Zwolnij głowę z myśli, rozluźnij ciało głęboko wydech i oddychaj. Aby zrelaksować się, najbardziej infalliczne ćwiczenia oddechowe pomogą.

Proste ćwiczenia oddechowe.

Musi to zrobić tak:

• wdech na 4 rachunki (lub 4 strajki impulsowe, należy się rozwiązać, konieczne jest, aby uczynić ją wygodniejszą na szyi, a nie na nadgarstku)
• trzymaj powietrze w sobie 2 rachunki / strajk
• wydech 4 rachunki / strajk
• nie oddychaj 2 rachunków / uderzeń, a następnie ponownie wdychaj w 4 rachunki / strajki - wszystko od początku

Krótko mówiąc, ponieważ lekarz mówi: Oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy Wdech - 2 sekundy Opóźnienie - 4 sekundy Wydech - 2 sekundy opóźnienia.

Jeśli czujesz, że oddychanie pozwala na tworzenie głębszych oddechów / wydechów, zrób cykl nie 4/2 sekundy i 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Po prostu oddychanie potrzebujesz przepony, to jest żołądek!Podczas stresu szybko oddychamy, podczas gdy oddech membranowy łagodzi bicie serca, tłumując fizjologiczne oznaki nerwowości, wprowadzając cię do spokoju.

Podczas ćwiczenia trzymamy tylko oddech! Nie powinno być więcej myśli! Jest najważniejszy. A potem przez kilka minut po 3 odczuwasz, że się zrelaksowali i uspokoili. Ćwiczenie odbywa się nie więcej niż 5-7 minut, uczucia. Z regularnymi klasami praktyka dróg oddechowych przyczynia się nie tylko do relaksu tutaj, a teraz, ale także ogólnie daje układ nerwowy w porządku I jesteś mniej nerwowy już bez ćwiczeń. Zdecydowanie polecam.

Moje wideo o tym, jak poprawnie oddychanie przepony, widać na końcu tego artykułu. W formularzu opowiadam o tym, jak z pomocą oddychania radzi sobie z paniką. Ale ta metoda pozwoli Ci również pozbyć się nerwowości, uspokoić się i zabrać się w ręku.

Inne techniki relaksacyjne są prezentowane w moim artykule.

Cóż, przygotowaliśmy. Ale czas jest czasem wydarzenia. Wtedy porozmawiam o tym, jak zachowywać się podczas imprezy, nie być zdenerwowanym i bądź spokojny i zrelaksowany.

Lekcja 4. Jak nie może być zdenerwowany podczas ważnego spotkania.

Zdjęcie uspokajającego: Nawet jeśli ani postawa emocjonalna, bez ćwiczeń oddechowych pomogło Ci wycofać napięcia, a następnie przynajmniej spróbować wykazać się spokój zewnętrzny i bezbronny. I konieczne jest nie tylko przedstawienie przeciwników mylących w tej chwili. Wyrażenie spoczynku zewnętrznego pomaga dotrzeć do reszty wewnętrznej. Jest to ważne zgodnie z zasadą informacji zwrotnej, nie tylko twoja samopoczucie określa wyrażenia twarzy, ale wyrażenia twarzy określa dobre samopoczucie. Ta zasada jest łatwa do sprawdzenia: Kiedy się uśmiechasz do kogoś, otrzymasz lepszą i więcej zabawy, nawet jeśli byłeś wcześniej w złym nastroju. Aktywnie używam tej zasady w mojej codziennej praktyce, a to nie jest moja fikcja, jest to naprawdę fakt, że jest nawet napisany w Wikipedii w artykule "Emocje". Więc spokojniejszy chcesz wydawać się bardziej zrelaksowany, stajesz się naprawdę.

Postępuj na targach, gestach i intonacji: Zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłej okazywania do wewnątrz i uświadomić sobie, z czego spojrzeć. Czy jesteś zbyt napięty? Czy nie uruchamiasz oczu? Ruch jest gładki i mierzony lub cięcie i impulsywny? Co twoja twarz wyraża zimne niedopuszczalność lub wszystkie podniecenie można na to przeczytać? Zgodnie z informacjami otrzymanymi ze zmysłów zmysłów o sobie, poprawiasz cały ruch telewizyjny, głos, wyrażenie twarzy. To, co musisz podążać za sobą, pomaga zebrać i skoncentrować się. I to nie tylko przy pomocy wewnętrznej obserwacji, którą sam kontrolujesz. Obserwując cię, skupiasz myśli w jednym punkcie - na sobie, nie pozwól im zostać zapukane i zabrać cię z niewłaściwy sposób. Tak więc stężenie i spokój.

Wyeliminuj wszystkie markery nerwowości: Co zwykle robisz, gdy nerwowy? Weź rękę piłką w rękach? Przyszedł ołówek? Zwiąż do kciuka i mój mały palec? Zapomnij o tym, trzymaj ręce płynnie, często nie zmienia swoich pozycji. Nie jedz na krześle, nie przesuwaj się z stopy na stopę. Nadal się podążamy.

Nie spiesz się: pośpiech, zgiełk zawsze ustawia specjalny dźwięk nerwowy. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźniasz się na spotkanie. Odkąd się spieszą bardzo szybko puka współpracy i spokojną postawę. Zaczynasz spieszyć się nerwowo z jednego do drugiego, w rezultacie wywołujemy tylko podniecenie. Bez względu na to, jak cię spieszą, nie spiesz się, nie jest tak przerażający, lepiej wyprzedzać nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: spróbuj pozbyć się pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: Kiedy zamierzasz pracować, idziemy w transporcie, wykonaj pracę. Jest to iluzja, że \u200b\u200bpo spiepieniu się szybciej osiągniesz wynik. Tak, prędkość wzrasta, ale lekko, ale bardzo tracisz we współpracy i koncentracji.

W porządku. Wszystkie te zasady uzupełniają się wzajemnie i mogą być uogólnione w odwołaniu. " uważaj". Reszta szczególna i zależy od charakteru samego spotkania. Radzę tylko myśleć o każdej z twoich wyrażeń, nie spiesz się z odpowiedzią, starannie waży wszystko i analizuj. Nie musisz próbować zaimponować wszystkie dostępne sposoby, jesteś to, więc pracujesz, jeśli robisz wszystko dobrze, a nie będziesz się martwić, pracować nad jakością swojej mowy. Nie musisz się bełkować i pocierać, jeśli zostałeś złapany przez zaskoczenie: cicho połknięte, zapomniane i pójść dalej.

Lekcja 5. Soothen po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na plutonie i nadal czuję napięcie. Lepiej jest zdjąć i pomyśleć o czymś innym. Tutaj wszystkie te same zasady, które pomogły ci wziąć się w rękę przed samym spotkaniem. Spróbuj wiele nie zastanowić się nad przeszłym wydarzeniem: mam na myśli wszelkie rodzaje bezowocnych myśli, a jeśli rozmawiałem tak bardzo, a nie, i jak prawdopodobnie wyglądałem tam głupi, byłem łysy, ale jeśli ...! Po prostu wyrzuć wszystkie myśli z mojej głowy. Pozbądź się zapłonu obójstwa (jeśli), wszystko minęło, przynieś oddech w porządku i zrelaksuj ciało. To wszystko z tą lekcją.

Lekcja 6. Nie należy generować powodów nerwowości.

To bardzo ważna lekcja. Zwykle ważący czynnik nerwowy jest niespójnością twojego przygotowania do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wszyscy wiesz, pewnie o tym, co martwisz się o wynik?

Kiedy studiowałem w Instytucie, przegapiłem wiele wykładów i seminariów, całkowicie nie przygotował się do egzaminów, miałem nadzieję, że niesie i jakoś przejdzie. W rezultacie minęłam, ale tylko dzięki fenomenalnym szczęściem lub dobroci nauczycieli. Często szedł na przeniesienie. W rezultacie, podczas sesji, takie bezprecedensowe ciśnienie psychiczne doświadczało takiego dnia każdego dnia z powodu faktu, że próbował przygotować i rozdawać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nierealna ilość komórek nerwowych. I wciąż żałuję siebie, pomyślałem, że ile upadło, jak ciężko ... Chociaż miałem winę za wszystko, jeśli zrobiłem wszystko z wyprzedzeniem (nie byłem zobowiązany do pójścia do wykładu, ale przynajmniej Materiał do przygotowania egzaminu i poddaniu się, mogłem dostarczyć wszystkie testy pośrednie kontroli - ale wtedy byłem leniwy i nie byłem w jakiś sposób zorganizowany), nie musiałbym być tak zdenerwowany podczas egzaminów i martwić się o wynik i fakt że zostałem zabrany do armii, jeśli coś, czego nie przejdę, ponieważ byłbym pewny siebie w mojej wiedzy.

Nie jest to wezwanie, aby nie przegapić wykładów i uczyć się w instytutach, mówię o tym, co musisz się wypróbować nie twórz czynników stresowych w przyszłości! Pomyśl i przygotuj się na biznes i ważne spotkania, aby zrobić wszystko na czas, a nie opóźnić w ostatniej chwili! Zawsze gotowy plan w mojej głowie i lepiej nieco! Będzie to znacząca część komórek nerwowych, a ogólnie przyczynia się do wielkiego sukcesu w życiu. Jest to bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i jak powstrzymać się nerwowy na drobiazgach

Aby powstrzymać nerwowy, nie wystarczy, aby śledzić lekcje, które wyruszyłem powyżej. Musisz także przynieść ciało i umysł do stanu reszty. A następną rzeczą, którą będę mówić, będzie zasadami, które możesz wzmocnić układ nerwowy i doświadczyć mniej nerwowości, bądź spokojniejsze i bardziej zrelaksowane. W rezultacie zrozumiesz jak powstrzymać się nerwowy na drobiazgach. Metody te koncentrują się na długoterminowym wyniku, uczynią ci mniej podatnego stresu, a nie tylko przygotowuje się do odpowiedzialnego wydarzenia.

• Po pierwsze, aby poprawić czynnik fizjologiczny nerwowości i przynieś układ nerwowy do stanu odpoczynku, potrzebujesz regularnie. To bardzo dobrze przyczynia się do uspokojenia układu nerwowego i uspokajające umysł. Dużo o tym napisałem, więc nie zatrzymam się na nim.
• Po drugie, angażować się w sport () i przeprowadzić złożone środki wspierające (prysznic kontrastyczny, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowym umysłem: Twój samopoczucie moralne zależy nie tylko na czynnikach psychicznych. Sport wzmacnia układ nerwowy.
• Spójrz więcej, spędzaj czas w powietrzu, spróbuj siedzieć mniej przed komputerem.
Membrana oddychająca atakiem paniki

Być może warto wiązać ze stresem, co myślisz? Zbyt wielu z nich. Spróbujmy nauczyć się, jak zachować spokój we wszystkich sytuacjach, które obiektywnie wymagają tego?

Wskazówka №1: Chwała częściej

Należy dobrze pochwalić się dobrze, w przeciwnym razie tylko boli. Ale w ogóle nie jest warte zbeształ, zwłaszcza, ponieważ większość osób niepewnych. Zostaw karę do najgorszych czasów! I do tego czasu (i może nigdy nie przyjść) - pochwalić się za każdą małą rzecz, jeśli uważasz za godną zachętę.

Wskazówka 2: Staraj się nie zwracać uwagi na kogoś innego

Nie podejmuj negatywnych emocji innych ludzi. Czy nie masz wystarczająco? Jeśli ktoś na ciebie, jest zły, a potem nie bierz go blisko serca, nawet jeśli gniew jest dla ciebie uzasadniony. Nie dzień cały dzień "żuć" wspomnienia o nieprzyjemnej rozmowie - po prostu zostaw te myśli same i żyć dalej, starając się zapobiegać sytuacjom konfliktowym. To dość łatwe!

Wskazówka 3: Nie udowodnij swojej właściwej rzeczy, jeśli nie jest to konieczne

Nie stawaj z pianką w ustach, aby udowodnić jego rozmówce, że masz rację, a on nie jest. Oczywiście, jeśli rozmowa nie jest konstruktywna, a sam rozumiesz niepłodność twojego sporu. Niech wszyscy pozostają z jej opinią. Równolegle z opinią, twoje nerwy i dobry nastrój pozostaną z tobą.

Przed denerwującym kogoś, spróbuj zrozumieć tę osobę. Tak, musisz zabrać krótką pauzę i spraw, by się myśleć, ale wynik jest wart! To po prostu zasada pozwoli Ci uniknąć wielu konfliktów i nadmiaru nerwowego przepięcia.

Pomyśleć możliwe opcje rozwijania wydarzeń w określonej sytuacji i dokonać scenariusza swoich działań. Oczywiście wszystkie alternatywy nie będą w stanie rozważyć, ale z należytym starannością, ta metoda może znacząco pomóc w utrzymaniu pożądanej strategii dla życia. Pomyśl o rozmowie z różnymi ludźmi, odpowiedzi na komentarze, krytykę, pochwały od innych ludzi. Uczyń swoje reakcje piękne, najbardziej przyjemne dla ciebie.

Bardziej pozytywne będzie twoje początkowe nastawienie do jednej lub innej osoby, mniej prawdopodobne, że występuje konflikt, a odpowiednio gniew lub podrażnienie w swojej części. Na tym świecie wszystko nie jest takie złe, aby uzyskać konfigurację przeciwko wszystkim!

Uwierz mi, nikt, nawet najbliższy, którzy twoi ludzie nie muszą cię rozumieć z połowy Clow, a ponadto telepatycznie. Jeśli jesteś zirytowany z powodu takich rzeczy (może już zauważyłeś to teraz, prawda?), Wystarczy po prostu formułować swoje myśli, które chcesz przekazać słuchaczowi. Zrozumienie będzie rzędem wielkości więcej, a niepotrzebne i nieuzasadnione podrażnienie jest rzędem wielkości mniej.

Spróbuj, ta rada może być więcej niż przydatna!

Wskazówka №8: Znajdź osobę, która cię wspiera

Nie, nie oferujemy Cię do używania kogoś jako "Comforter". Tutaj potrzebujemy całkiem innego! Potrzebujemy osoby, która po pierwsze, będzie wspierać twoje pragnienie zmian, staje się spokojniejsze, reagować bardziej trzeźwo do tego, co się dzieje, a które; Po drugie, będzie w stanie pomóc Ci racjonalizować jeden lub inny wydarzenie, które spowodowało stres. Nie spowoduje specjalnych trudności od jednego ze swoich przyjaciół, ale pomoże ci to.

... wszystko może działać dokładnie tak, jak zaplanowałeś, ale i tak nie będzie idealnego życia. Nadmierna idealizacja prowadzi do zaburzeń i jest absolutnie oczywisty i logiczny. Spraw, aby Twoje cele były prawdziwe, a otrzymasz od ich osiągnięcia znacznie większej przyjemności niż od bezowocnego pragnienia nieosiągalnego.

Nie, nie oznacza to, że musisz przestać śnić. Marzenia nie dotykają tego, o czym mówimy. Chodzi o cele, które przedstawiłeś przed sobą: Dzisiaj lub na życie, nie ma znaczenia. Nie należy ich dostosować dla nienagannego obrazu, dając im dzień ich osiągnięcia.

Główną istotą tej Rady nie jest w ogóle "nauczyć cię żyć" i po prostu opowiadaj o tym, jak przydatne jest rozpoznanie własnych błędów. Wszystko jest dużo prozaiczne! Jeśli rozumiesz racjonalną część świadomości, popełniłeś błąd, ale emocjonalnie nie możesz go zaakceptować, daje ci to, uniemożliwia Ci życie swobodnie, podrażnienie powoduje. Gniew na siebie możesz rzucić się na innych ... co spokój możemy o tym rozmawiać?

Dlatego, wykonaj tę poradę Pathos - rozpoznaj swoje błędy.

Główną esencją tego planowania jest wstępne "odtwarzanie" różnych sytuacji życiowych. Jednocześnie pytasz im własne zamówienie, "program" sam na niego. Nawiasem mówiąc, ta rada jest przydatna nie tylko dla zdolności do utrzymania spokoju, ale także do organizowania własnego dnia.

Wskazówka №12: Powrót do przeszłości z nowymi myślami

Czasami można ponownie odegrać kilka epizodów z ich życia. Mówimy o tych momentach, że w przeszłości były dla ciebie stresujące, spowodowało dla ciebie nieprzyjemną reakcję, lub zareagowałeś w tych sytuacjach, a nie tak, jak chcesz.

Wróć do właściwego momentu i pojawiają się wydarzenia, odbywają się teraz. Wyobraź sobie, jak, na przykład, na przykład, spokojnie i świadectwo w czyimś ataku, bez utraty własnej godności, lub znajdź się w centrum uwagi podziwiającej spółki po ostrym i wrzodnym żarmieniu odpowiedzi na komentarz skarbnicy. To nie tylko miłe, ale także korzyści!

Musisz otoczyć ludzi, którzy nie mają problemów z kontrolą nad emocjami (w każdym przypadku problemy takie jak twoje). Nie, nie, w żadnym wypadku nie musisz całkowicie zmieniać kręgu komunikacji. Chociaż nie zrobiłeś tego, prawda? Potrzebujesz nieco innego: wśród osób, z którymi nieustannie komunikujesz się, musi być spokojni ludzie z "niezachwianym" zaufaniem do siebie i w stanie przekazać Ci to zaufanie.

Spróbuj dać wszystkie swoje emocje do oceny ich znaczenia i adekwatności. Zauważyłeś, że jesteś zirytowany dla czegoś zirytowanego? Jak myślisz, co jest dokładnie tym, czego potrzebujesz?

Wskazówka №15: Nie reaguj na ataki od razu, bycie podrażnionym

Zawsze pozwól sobie mieć małą pauzę z instancji drażniąt do swojej reakcji na to. Jeśli sformułujesz to łatwiej, pomyśl najpierw, a potem powiedz. Więc możesz uniknąć dobrej połowy wszystkich stresu związanych z komunikacją.

Wskazówka №16: Oddychaj głęboko, prawym i aktualnym

Tylko 10 sekund głębokiego oddychania pozwala osobę całkowicie uspokoić, jeśli jego stres jest spowodowany nadmierną, niepotrzebną reakcją. Ponownie potrzebujesz przerwy, dopóki nie zareagujesz na coś. Jeśli uważasz, że zaczynasz się gniewać i stracić cierpliwość, zatrzymaj się i zaczęła spokojnie oddychać. Uspokój się, a mózg jest nasycony tlenem, który pozwoli ci osokieć ocenić sytuację.

Wskazówka №17: Znajdź prawdę w krytyce na swój adres

... Albo przynajmniej spróbuj to zrobić. Nie daleko od tego, oczywiście, że znajdziesz tam tę prawdę, ale w naszym przypadku lepiej jest być restruta i nie postrzeganie żadnej krytyki naraz, jako próbę obrażania cię. Możliwe, że krytyka twojego adresu jest konstruktywna i przyniesie tylko przynieść cię.

Wskazówka №18: Szukaj czegoś pozytywnego, co się dzieje

Ta rada jest szczególnie dobra dla tych, którzy są po prostu zaczynają nauczyć się spokoju (tak, spokój musi się uczyć, a to właśnie robimy teraz!) I nie może jeszcze zareagować z opóźnieniem i ściśle kontrolować własne uczucia. Urokiem tej metody jest to, że możliwe jest wdrożenie i możesz po tym, jak zdarzenia jesteś zainteresowany, w dowolnym momencie. Wystarczy przemyśleć, że stało się w nowym kluczu i spróbuj znaleźć w nim pozytywne strony. Więc znalazłeś pożądane zalety ... ale czy coś dobrze nas denerwuje?

... Słuchaj audiobooków, oglądaj filmy. Najważniejsze jest to, że cię łagodzą, dostrojony do pozytywnego sposobu, byli nauczali zobaczyć coś przyjemnego w życiu i pomogło sobie poradzić z nieznanym, skąd wspaniały gniew lub podrażnienie.

Wskazówka №20: Pamiętaj, że nie możesz i nie powinien lubić wszystkich

To, czego nie możesz polować, wszyscy są zrozumiałe, więc warto skupić się w drugim momencie: nie powinieneś lubić wszystkich! Co więcej, nikt tego nie wymaga od ciebie. Rozczarowujący kogoś, rozczarowałeś się. I dlaczego chcesz? Dlaczego miałbyś doświadczyć szczerze się nieprzyjemnych emocji tylko dlatego, że nie spełniają żadnych wyidealizowanych oczekiwań?

Musisz nauczyć się być czasami obserwatora trzecich. Po pierwsze, jest interesujący. Po drugie, pomoże ci lepiej zrozumieć ludzi, da ci czas na pomyśleć o własnej reakcji, pozwól, aby prawidłowo ocenić sytuację.

Jest to jeden z najbardziej złożonych, ale najskuteczniejszych sposobów stać się bardziej spokojnym i pozbyć się nieprzyjemnych emocji. Medytacja technika jest ogromnym zestawem, a niektóre z nich nie opanują go tak problematyczne, jak może wydawać się na pierwszy rzut oka. W każdym razie powinieneś szukać niezbędnych informacji i spróbować. Nie będzie gorzej, w rzeczywistości, w odpowiedzi na twoje wysiłki, aby uzyskać zdolność do kontrolowania emocji i nastroju, jak sobie życzysz.

Wskazówka №23: Traktuj swoje kłopoty, takie jak trening

Uniwersalny spokój. Tak, trudno jest wypracować tę postawę do życia, ale nie oznacza to, że nie ma potrzeby próbowania.

Przeciwnie! To wraz z medytacjami, najbardziej udanym i skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i zachować spokój w każdej sytuacji.
Nie ma pojedynczej techniki, jak nauczyć się traktować kłopotów w ten sposób, więc zapewniamy możliwość znalezienia naszej drogi.

Ponadto efekt z tymi sytuacją absolutnie okaże się najlepiej.

Artykuł przygotował neuropatolog praktyki Aganseva Daria Pavlovna

Wśród najczęstszych powodów skandali rodzinnych psychologowie zidentyfikowali zdradę, nieporozumienie w wychowaniu dzieci i relacji z krewnymi i przyjaciółmi.

Jeśli para postanowiła rozstrzygnąć się na własną rękę, eksperci polecają Dowiedz się, jak się spędzili spokój ich punkt widzenia i starają się nie stracić bliskiego kontaktu z partnerem. Jest w odległości od siebie, a zbyt emocjonalne sceny kształtowania relacji leży powód upadku Unii dwóch kochających ludzi.

Średnia para próbuje jak najwięcej, aby pomóc profesjonalnym psychologomom. W końcu, dla większości fakt, że odwołanie się do specjalisty już świadcze do końca relacji.

Czy reagujemy na obrażanie i przeklinanie? W każdej pracy możliwe są nieporozumienia z kolegami, możliwe są konfliktowe sytuacje z przywództwem. Nie wspominając o sferze życia, co jest stresujące z stresującymi sytuacjami. Czy można zachować spokój w konflikcie? Psychologowie mówią, że możesz, jeśli zostanie zastosowany asertywność.

Dokładny człowiek jest psychicznie stabilny i niezależny od opinii innej osoby

Instrukcje: Jak zachować spokój podczas kłótni lub konfliktu

• Wschodnich mędrcy, słynie z zmierzonego stosunku do życia, doradzają w momencie konfliktu, nie ściskaj instynktownie pięściach, ale przeciwnie, wyprostują palce. Ten prosty ruch pomaga w odpływu krwi z głowy i umożliwia natychmiastowo fajnie i ocenianie sytuacji spokojnie, jakby.
• Jeśli celowo wywołasz konflikt - nie poddawaj się. Zacznij od, nie oglądaj rozmówce w oczach, rozerwać z nim wizualny kontakt, przez który mógłby manipulować cię na podświadomym poziomie. W żadnym przypadku nie wychowaj głosu: Wręcz przeciwnie, jeśli krzyczą, odpowiedz na celowo cicho, ale wyraźnie. Wyszukiwa wroga po sensie, sprawia, że \u200b\u200bsłucha tego, o czym mówisz.
• W przypadkach, w których pójdziesz na spotkanie lub wydarzenie, gdzie trudno będzie zachować spokój (może być imprezą ze swoim byłym lub korporacyjnym partii z konkurentami), niepokojem z góry. W krytycznych przypadkach możesz pić środek uspokajający, po prostu nie przestaje się dawki, aby nie przetestować senności. Ale najlepiej jest przypomnieć sobie podstawowe zasady spokoju: jednolite oddech, uśmiech na twarzy.

Co rozumieją w ramach układu?

Angielskie słowo "assert" oznacza - kłócić się. Z tego słowa wystąpiło psychologiczną koncepcję "asertywności" - taki stan wewnętrzny, w którym osoba ma własną, niezależną opinię, ale jest to niezależne od ciśnienia zewnętrznego, z ocen zewnętrznych. Istnieją trzy skale odpowiedzi na konflikt, negatywne wydarzenia: agresywność - związek - bierność. Ponadto Stowarzyszenie znajduje się w środku, jako najbardziej prawidłowy i spokojny stan.

W obliczu negatywu, osoba najczęściej ma dwie główne reakcje: agresywność - odpowiadać na skurczanie na przeklinanie, złośliwość na złośliwości, w wyniku - konflikt, zepsuty nastrój, separowe nerwy, złe relacje, w skrajnych przypadkach - są też najgorsze konsekwencje. Druga wersja odpowiedzi: bierność - gdy osoba ucieka od niebezpiecznego konfliktu. Może to być wyrażone w pasywnej ciszy, bezczynności, opieki z pokoju, w którym błyska konfliktu, unikając negatywnych sytuacji lub osoby negatywnej dla Ciebie. Ta opcja jest nieagresywna, ale przynosi duchowe opróżnianie, niezadowolenie z siebie, upokorzenie.

Ale istnieje trzecia wersja odpowiedzi na negatywny - współpracownik. Różni mędrcy starożytności zawsze przestrzegali tego konkretnego "złotego środka", najbardziej prawidłową opcję reagowania na sytuacje konfliktowe.

Nadmierny stan - Jest to stan autonomiczny, zdolność do zdania, a nie agresywna, potrzebują obrony, jak kogut myśliwski, ale spokojna, analityczna ocena wydarzeń lub ludzi. Będąc w stanie stowarzyszonym, trudno jest umieścić presję na osobę, trudno jest ją manipulować. Taka osoba jest wewnętrznie, psychicznie zrównoważona, jest niezależny od ocen innych osób, z opinii outsider, od standardowych ram.

Problem jest nieco podekscytowany - pozwala na spojrzenie na negatywną sytuację z boku, a nie obojętne ani zimne, a jakbyś spojrzeć na scenę z sali teatralnej, ale jednocześnie nie jesteś tylko widzem, Ale arbiter, który powinien mieć swoją opinię o stworzonych sytuacjach, ich decyzji, dając wewnętrzną ocenę tego, co się dzieje. Jednak wewnętrzną ocenę tego, co się dzieje, jest ważne, aby nie narzucić innego, nie dyktuj swojej woli i nie udowodnić swojej opinii jako jedynego prawa.

Dokładne cechy osobowości

Ważne jest, aby ćwiczyć nieslejite umiejętności:

Szybko zrozumieć sytuację negatywną;

Przeanalizować go;

Aby opracować własną pozycję w odniesieniu do jej i wszystkich uczestników - po co powstać, który był inbiatorem, jakie są prawdziwe i zewnętrzne przyczyny jego wystąpienia, które mogą być konsekwencje i co można podjąć w takiej sytuacji;

Nie zakłócaj bramek psychologicznych innych ludzi - nie atakuj, nie obrażaj, nie bić;

Aby móc chronić własne granice psychologiczne - aby zachować spokój i równowagę, a nie postrzeganie obelga na swoje konto, nie do obrażania, nie pozwól, aby ktoś inny był głęboko w twojej duszy.

Confucius powiedział: "Nikt nie może być upokorzony, dopóki nie czuje się upokorzeni". Rosyjska mądrość ludowa mówi: "Z obrażonej wody będzie traktowane". Jest to stereotypowe myślenie w ubiegłym wieku - że konieczne jest reagowanie na obrazę zniewagi, bow, a jeśli nie odpowiesz, to jesteś tchórzem, a ty nie możesz "pozwolić Wytrzyj stopy "itp. Poczucie poczucia własnej wartości nie jest agresywną odpowiedzią, ale w spokojnej, mądrze i zawieszonej reakcji na dowolne negatywne. W małpach w stadzie, prawdziwy przywódca nie jest jedynym, który zachowuje się najbardziej definiującym i bardziej krzyki i odchodzi, a ten, który siedzi trochę od hotelu, nieco usunięty, jest najbardziej spokojny, a wszystkie konflikty decydują o dokładnie.

Zastosowanie asertywności

"Gdy kij jest rzucony, lew patrzy na ten, który rzucił kij, a pies jest na samej drodze. W tym istnieje ogromna różnica między nimi". Stowarzyszenie jest demontażu w konflikcie, spójrz na ten, który rzucił kij i reaguje na to prawo. Zapewnienie może pomóc w następujących kierunkach:

Uchwała o wszelkich sytuacjach konfliktów, zarówno w środowisku pracy, jak iw gospodarstwie domowym, czy w domu;

Uporządkować swoje wewnętrzne nieporozumienia;

Naucz się wykonywać najbardziej inną, nawet nieprzyjemną pracę, przezwyciężyć Cealot - bez stresu i paniki;

Zwiększyć swój profesjonalizm w pracy;

Zdolność do ustalenia i utrzymywania relacji z różnymi klientami;

Nie trać agresywnego klienta;

Rozwijać poczucie własnej wartości.

Rozważ trochę praktyczne eksperci Stowarzyszenia. Należy pamiętać, że ludzie są często mściwych, nawet w drobiazgach. Czasami przejawia się w bardzo głębokim podświadomości. Jak można go pokonać? Odpowiedź paradoksalna: pozytywna na negatywnym. Na przykład w biurze musisz iść do swojego pracownika, a pokazując go słabo wykonaną pracą - poprosić o odprami. Reakcja pracownika może być:

1) agresywny - oburzenie "zrobiłem wszystko dobrze," "Chodź na mnie", "przeróbka";

2) Pasywne - Odbierające foldery rzucające na stole ", a potem zrobię", wolnostojąc ciszy.

W każdym przypadku usłyszysz niezamęstrzenie uwag na adres: Jeśli jesteś na równi i koledzy - wtedy w twojej twarzy, jeśli jesteś menedżerem, a potem na plecy. Rzadko, kto pokaże właściwą reakcję i uspokoi: "Co dokładnie wymaga usunięcia? Jakie błędy zrobiłem?" A potem powiedz: "Cóż, ponureję".

Co możesz zrobić, pokazując stowarzyszenie? Najpierw rozumiesz, dlaczego ten pracownik tak bardzo pracował: zmęczony, chory, nie ma czegoś w porządku, nie jest w domu, nie jest dość swojej pracy, nadszedł czas na wakacje itp. Z jakiej odpowiedzi odniósł sukces, twoja reakcja zależy. Ale w każdym przypadku możesz pokazać coś pozytywnego i nieoczekiwanego. Na przykład: "Rozumiem, że wszyscy jesteście zmęczeni i jesteś zmęczony, mam też taki nastrój, ale będzie lepiej, jeśli staramy się przekierować pracę" dzięki podziękować pracownikowi, wiesz, co lubisz "horror "A twój raport był z tej serii" itd. Niespodziewany, a nawet z poczuciem humoru, odpowiedź może zneutralizować witalność. Może pomóc i przyciągnąć do współpracy, do wspólnej dyskusji: "Zobaczmy, jak naprawić tę sytuację", "Najpierw jest spokojny, pij kawę, a następnie pomyśl o tym, co możesz zrobić", itd

W każdym razie ważne jest pokazanie spokoju, zrozumienia i tolerancji. Zwłaszcza dotyczy to szczególnie agresywnych sytuacji, w których emocje szaleją przez krawędź, a argumenty umysłu są bezsilne, dopóki osoba uspokaja. Są szkolenia, różne techniki, które można nauczyć. Ale najważniejszą rzeczą jest pozycja wewnętrzna, przemyślana i rozwinięta, która zachowa saldo w każdej sytuacji życiowej i nie zniszczy bramek psychologicznych innych ludzi.

Zachowaj spokój w stresujących sytuacjach

Możesz wycofać się: jak poważne problemy, a nawet najbardziej drobne małe rzeczy. Nie ma nic złego, ponieważ dawać swobodne emocje, ale w niektórych przypadkach nadal lepiej się powstrzymuje i uspokój się. Zwłaszcza, jeśli emocje są negatywne.

Istnieją proste sposoby, aby pomóc szybko zabrać się w ręce i uspokoić.

1. Usiądź, zrelaksuj, przywróć oddychanie. Zamknij oczy i przez 30 sekund wyobrażać sobie fajną wodę białą wodę, która, jak wodospad, upadł na górze i powoli biegnie z głowic do wskazówek palców. Następnie wyobraź sobie, jak cała woda powoli płynie do podłogi do lejka. Wyobraź sobie wszystko szczegółowo. Następnie weź głęboki oddech i otwórz oczy.

2. MOCH dłoni z chłodną wodą i dotknij szyi (najpierw jedną ręką, a następnie dwie). Miękkie, okrągłe ruchy, przez 30 sekund, szyja śmieci i ramiona, stopniowo zwiększając moc naciskania palców. Następnie w ciągu 30 sekund zmniejszyć moc naciśnięcia do lekkiego dotyku. Potem płukanie na szyi chłodnej wody.

3. Weź ciasny ręcznik tkanki. Wyczyszczył go w rękach i skręcił ze wszystkimi może, jakby wyciska się. Scityter zęby, mocno oświetlone oczy i większość mięśni ciała w miarę możliwości (zwłaszcza w obszarze szyi i ręki). Po 25-30 sekundach ostro upuścił ręcznik na podłogę i zrelaksuj mięśnie.

Korzystając z tych prostych ćwiczeń, możesz szybko przyjechać do siebie i uspokoić zarówno przed ważnym wydarzeniem, jak i po nieprzyjemnej kłótni. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że na świecie jest bardzo niewiele rzeczy, które są warte spędzonych nerwów.

Ludzie, którzy są zadowoleni z wszystkich w życiu, mogą być bezpiecznie nazywani szczęśliwi. W końcu nie są znani, co stres jest. Po prostu nie doświadczają przepięć i negatywnych emocji, do których reaguje ciało. Osoba, która stale w stresującym stanie staje się zła, drażliwość i zaczyna, jak nazywa się, z półksiężyc. Prędzej czy później go zirytował. I wyznaczył jako pytanie - jak być spokojnym w każdej sytuacji i jest prawdziwe? Cóż, wszystko jest możliwe w naszym życiu. I to nie jest wyjątek.

Redukcja stresu

Każda osoba zainteresowana, jak być spokojnym w każdej sytuacji, musi być zapamiętana - nic nie stanie się z minimum napięcia emocjonalnego. Najpierw musisz zacząć dobrze i jeść na czas. I rano, aby zacząć od czegoś pysznego i ukochanego - pomoże to podnieść nastrój. Podobnie jak 10 minut ładowania, co również doprowadzi do tonu ciała.

Jeśli osoba stoi w obliczu czynnika stresowego w pracy, będzie musiał nauczyć się być rozproszony. Wystarczy myśleć o czymś przyjemnym - o domu, twoim bliskim, ciastem, kotom, o czymkolwiek. Nadal konieczne jest przyzwyczajenie się do codziennych procedur wody. Do kąpieli, duszy, basenu. Woda łagodzi nerwy.

W ogóle, jeśli osoba pomyślała, jak być spokojnym w żadnej sytuacji, nadszedł czas, aby zmienić coś w swoim życiu. Może stała się horrem monotonnym? Następnie nie zapobiegnie w niej nowego hobby ani hobby. Najważniejsze jest to, że daje przyjemność. Radosna zadowolona osoba po prostu nie chce się denerwować.

Samokontrola

Zwykle pytanie związane z tym, jak być spokojnym w każdej sytuacji, ludzie stale są zadawane w stresującemu środowisku. Na przykład, w pracy, każdego dnia daje szefowi lub kolegom zirytowali jego słowo. Wyjście jedno - samokontrola.

Skuteczną metodą jest praktyka oddechowa. Mianowicie technika kwadratu. Gdy tylko osoba poczuje atak podrażnienia, będzie musiał zacząć oddychać lewą dysze, a potem rację, po czym - brzuch i piersi. Okazuje się więc nie tylko uspokoić rytm serca, ale także odwrócić uwagę.

I możesz po prostu opóźnić swój oddech i zwolnić go po pół minuty. Więc możliwe jest zminimalizowanie aktywności mózgu.

Metody psychologii

Jak w każdej sytuacji, jeśli nic nie pomaga? Możesz spróbować spojrzeć na to, co dzieje się z punktu widzenia zrównoważonej i ograniczonej osoby. Jeśli taki jest bliski przyjaciel lub krewny, to zostało zrobione - już wizualny przykład jest już. Musisz odzwierciedlić - co on był? Zwykle pomaga. Rzeczywiście, lepiej siedzieć i myśleć niż łzę i rzucić, co zwykle pogarsza stan.

Nawiasem mówiąc, wielu radzi sporządzić listę tak zwanych bodźców osobistych. Wróg musi wiedzieć na twarzy. A po opracowaniu listy możesz wymyślić sposoby, z którymi rzeczywiście poradzi sobie z bodźcem. Następnym razem, gdy osoba staną przed źródłem stresu, pewnie może wytrzymać z wyprzedzeniem z wynikową metodą. Będzie to małe zwycięstwo, z którego gwarantowany jest nastrój.

Motywacja

Różne przypadki, które są zmuszone do myślenia o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Najczęściej ludzie są złamani z powodu awarii. Coś nie działa i zabiera się z siebie. Chcę rzucić wszystko, umyć ręce i zamknąć się od wszystkich w schronisku. Ale to nie jest wyjście. Cóż, motywacja pomoże.

W sytuacji, która już "na skraju" jest niezwykle ważna, aby się wspierać. Słowa - potężna rzecz. Warto inspirować - życie się pogorszenia przed poprawieniem. I nawet po tym, jak ciemna noc zawsze nadchodzi świt.

Ogólnie rzecz biorąc, nie będzie zbędny do odczytania zbioru cytatów motywujących. Najważniejszą rzeczą zostanie wykonana w pamięci. Tak więc, na przykład Stuart Macrosert, słynny publicysta i autor pracy na temat szkolenia siły, powiedział: "Będziesz mieć awarie, obrażenia i błędy. Depresja i okresy rozpaczy. Praca, nauka, rodzina i życie nie kolidują z tobą. Ale twój kompleks wewnętrzny powinien stale pokazać tylko jeden kierunek - do celu. " Stewart zastosowany do sportowców i kulturystów, którzy chcą osiągnąć zwycięstwo i tytuły. Ale cała sól tej frazy jest to, że możliwe jest stosowanie go w odniesieniu do każdej osoby i sytuacji.

Fizyczny reset energii

Z pewnością każda osoba zainteresowana jak zachowywać się spokojnie w każdej sytuacji, zauważył zmiany w jej ciele w momencie podrażnienia. W głowie zaczyna robić hałas, ciśnienie skacze tak szybko, że nawet poczuł pulsację w świątyniach, pragnienie powstaje krzyczeć, a nawet rzucić kogoś z pięściami z zamiarem łamania do strzępów.

Niemożliwe jest utrzymanie tak samo w sobie. Pomóc fizycznym rozładunkowi. Można zarejestrować się w polu pudełka, gdzie wieczorem możesz chętnie przejąć całą gniew i agresję na gruszce, reprezentującej zamiast przestępcy. Zmiany będą zauważalne niemal natychmiast. Jeśli szkodliwy szef ponownie zacznie wlać z bezzasadnych uwag, osoba automatycznie pamięta, jak wczoraj na emeryturze na emeryturze na bonkrecie, reprezentując szefa na swoim miejscu. I będę szczęśliwy z okazji siebie, że dzisiaj może to zrobić ponownie. Ponadto gniew w tym przypadku będzie lepszy! Silniejszy, rozwijany fizycznie, piękniejszy. Sport jest przydatny, w końcu jest to relaksowanie mięśni, które usuwa napięcie gromadzące się w organizmie. Dobrze znana fraza jest idealna do tego przypadku: "Nadmiar energii należy wysłać do właściwego kierunku".

Wszystkie wczesne lub późniejsze końce

W tej zasadzie wielu ludzi żyje. I jest skuteczny. Jak nauczyć się być spokojnym w każdej sytuacji? Wystarczy pamiętać, że jest to (możliwe jest określenie w zależności od przypadku) nie jest na zawsze. Projekt, z którym zbyt wiele kłopotów, prędzej czy później będzie wodelowy i zamknięty. Nowa praca pewnego dnia może być w stanie znaleźć. Zostaną również gromadzone pieniądze na oddzielną obudowę. Szef wcześniej lub później zmęczy się znalezieniem drobiazgów. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest być łatwiejsze.

Nawiasem mówiąc, można go poradzić sobie z ludźmi, którzy martwią się o ważne wydarzenie. Na przykład przed przemówieniem publicznym. Prawda, istnieją też inne sposoby. Być spokojnym w każdej sytuacji, nawet w bardzo odpowiedzialnej, dość prawdziwej. Konieczne jest tylko cel krótkoterminowy. Wyjdź, wymyślić mowę, aby pojawić się w najlepszym świetle, zrób wszystko, co zostało rozwiązane. Wszystko się skończy - i zrobił to kosztować doświadczenia?

Tylko ludzie boją się zbyt wiele. Obawiaj się umysłu, i trudno im się uspokoić. Jeśli pokonujesz tę barierę i dostosujesz się do właściwego spokojnego sposobu, wszystko się okaże.

Zmiana scenerii

Istnieje kolejna rada, która może odpowiedzieć na pytanie, jak się uspokoić w każdej sytuacji. Praktyka istnieje inna. I tutaj jest jeden z najbardziej skutecznych składa się z zmiany sytuacji. Nie tylko fizyczne, ale także wewnętrzne. Wiele osób pozwala brutto błąd - wracają z pracy w domu, ciągnąc ładunek ze stresu, doświadczeń, konfliktów i problemów. Bycie w jego "fortecy", nadal myśleli o obawach. I nie odpoczywaj w ogóle. Konieczne jest, aby przyzwyczaić się do tego wyraźnie podzielić pracę i wszystko inne jest odpoczynku, dom, przyjaciele, rodzina, rozrywka. W przeciwnym razie błędne koło nigdy się nie złamie.

Warto spróbować, a osoba wkrótce zacznie zauważyć, że myśl "Cóż, znowu, ile to wszystko dostało, żaden pokój odpoczynku nie pojawia się w głowie.

Sytuacje gospodarstwa domowego

Powyżej wspomniano o tym, jak być spokojnym w każdej sytuacji, a nie nerwowej, jeśli dotyczy pracy, życie w społeczeństwie i społeczeństwie jako całości. Ale co z przypadkami zwykłymi, "domowymi"? Jeśli dana osoba jest zirytowana krewnymi i bliskimi, rozbija się na nich, to jest złe. Źródło jest ponownie leżące w swoich zewnętrznych awariach związanych z pracą, niezadowoleniem z żywotnym życiem, brakiem pieniędzy. Ale intymny nie jest winny. Aby ich nie denerwować, musisz go zrozumieć. I nie dramatyzuj. Jeśli bliską osobą nauczyła się, jak w pracy, nie chciał przypomnieć o złej głowie, denerwujących kolegach i niekochanej pozycji. Wykazał tylko uwagę.

I tak się zdarza - osoba jest po prostu denerwuje jego rozmówca, który, jak mówią, trzymać się trzymać. Zainteresowany tym, co go nie dotyczy, pyta o zbyt osobiste rzeczy, nakłada swoją opinię, starając się przekonać coś, okazuje się niesłuszności przeciwnika. W tym przypadku osoba nie ma szczęścia. Ale pytanie można rozwiązać po prostu. Jest to konieczne tylko uprzejmie depozytować rozmówcę lub przetłumaczyć rozmowę do innego kierunku.

Sekretem w szczęściu

Powyżej było wiele rzeczy o tym, jak być spokojnym w każdej sytuacji. Psychologia - Interesująca nauka. A specjaliści w tej dziedzinie mogą doradzić wiele przydatnych rzeczy. Ale najważniejszą rzeczą, której każdy powinien się nauczyć, jest - tajemnica spokoju leży w szczęściu. Osoba, która w swoim życiu, jak wszystko jest zawsze zadowolona i cieszę się. Nie jest zirytowany przez drobiazgi, ponieważ nic nie obchodzi - W końcu jest w porządku. Ponieważ gdyby było za dużo na ramionach, a to nie odpoczywa, co druga przypomina sobie, nadszedł czas, aby zmienić swoje życie. I nie musisz się bać. W końcu, jak słynny amerykański pisarz Richard Bach powiedział - nie ma dla nas ograniczeń.