Коучинг за увереност за възрастни. Тренировка за самочувствие: кажете си: „Мога! и вярвай

клас:

Внимателността може да се направи по различни начини. Необходимо е да се развиват паметта, вниманието, мисленето и други умствени функции, но това едва ли е основното в развитието на човек. Мислител с добра памет понякога е безпомощен пред грубостта. По-важно е да се подготви човек за различни ежедневни ситуации: способността да бъде различен, гъвкав, целенасочен и силен, да образова вътрешния човек - този, който използва всички тези функции.

„Ако сте хванали риба за сина си, сте го нахранили за днес. Ако сте научили сина си да лови риба, вие сте го нахранили за цял живот“, казва мъдростта. Добрият психолог ще помогне на човек в душевното му страдание, но не всеки педагог е в състояние да научи как да поддържа психическо здраве. Има хора, които знаят как да оцелеят навсякъде и да бъдат щастливи в почти всяка ситуация. Ако човек обича себе си, света, хората, ако е вътрешно свободен и изпълнен с енергия, знае за какво живее, сам ще реши всичките си проблеми.

„Магарето може да бъде заведено до реката, но нито един шайтан няма да го накара да пие“, се казва в поговорката. Ако човек не иска сам да се грижи за душата си, никакви образователни програми няма да бъдат ефективни.

Работейки с тийнейджъри в раздел „Психология“, преследвах целта - да ги науча на елементарни умения по теоретична и практическа психология, за да заинтересуват младите хора в по-нататъшна работа върху себе си, по-задълбочена и по-смислена.

В занятията участваха ученици от средни училища, лицеи и колежи в град Березники от 13 до 16 години.

По време на работата на секцията е получено искане за провеждане на групова обучителна работа с подрастващи, посещаващи тези занятия. За да се определи посоката на работа, на бъдещите членове на групата (състояща се от 10 души) беше зададен въпросът: „Какво бихте искали да промените в себе си? Какво бихте искали да научите?". Освен това беше съставен общ списък с теми за бъдеща работа: необходимостта да познавате себе си, да повишавате самочувствието и да се научите да разрешавате положително конфликтни ситуации. В резултат на това се формулира името на обучението: „Развитие на чувство за самочувствие”, чиято основна цел е повишаване на самочувствието.

Юношеството е много благоприятно време за такава работа. Това се дължи, от една страна, на нарастването на интереса им към себе си, към своите способности, а от друга страна на отвореността на подрастващите през този период да помагат на възрастните при преодоляване на трудности, проблеми и вземане на решения.

Обучението „Развитие на чувство за самочувствие” е насочено към решаване на следните задачи:

1. Осигурете на участниците средства за самопознание (самонаблюдение, размисъл и т.н.).
2. Развийте уменията, необходими за уверено поведение.
3. Развийте уменията, необходими за положително справяне с конфликтни ситуации.

Програмата за обучение е предназначена за 1 предварителна среща (за определяне на посоката на работа) и 3 срещи по 4 - 4,5 часа всяка.

При разработването на обучението за учителя-психолог на Централното детско-юношеско училище за наука и технологии Ширшова С.А. Участваха психолози - асистенти: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При съставянето на програмата за обучение е използвана литературата, чийто списък е приложен.

Структура на програмата

Тема: "Аз съм в собствените си очи и в очите на другите."

Целта е да опознаете групата и себе си.

1. Запознаване с групата.
2. Въведете групови правила.
3. Осигурете средства за себепознание.
4. Укрепване на самочувствието.
5. Научете елементите на релаксация.

Тема: „Аз съм сред другите“.

Целта е да се научите как правилно да изразявате чувствата си и адекватно да възприемате поведението на другия.

1. Създайте комфортен климат за свободно изразяване на чувства.
2. Насърчаване на самосъзнанието.
3. Насърчете участниците да осъзнаят различните си черти.
4. Работа с чувства.
5. Развийте уменията и способностите, необходими за уверено поведение.

Тема: „Ние сме много различни и затова сме интересни един на друг.“

Целта е да се повиши доверието в областта на междуличностната комуникация

1. Научете се да се разбирате.
2. Насърчаване на осъзнаването на проблемите във взаимоотношенията с хората.
3. Развийте уменията и способностите, необходими за положително преодоляване на конфликтни ситуации.
4. Завършване на групата.

1. Запознанство.

Водещ: „Ще започнем, като накараме всеки в кръга да каже името си и да каже няколко думи за себе си. Преди това предлагам всеки от вас да вземе значка и да напише името си върху нея. Не е задължително да е истинското ви име, можете да се наречете другояче. Ако решите да вземете друго име, тогава, като се представите, кажете истинското и след това се опитайте да кажете защо сте решили да го промените. Може би тези имена, които са взети за днес, няма да са необходими по-късно, но ако е необходимо, всеки може да вземе чинията си и например да разкаже нещо за себе си под друго име. Приготвяме се да започнем".

Това отнема максимум 30 минути.

2. Предварителен етап.

За получаване на по-пълна информация за членовете на групата се предлагат задачи, които разкриват проблемите на несигурността на клиентите.

Водещ: Сега, моля, нарисувайте чувството, което ви пречи по време на общуване, което не ви е приятно, поради което се чувствате несигурни. Напишете името на това чувство в горната част.

Това се дава максимум 15 минути.

Водещ: А сега нарисувайте чувството, с което се справяте с чувството, което сте написали в първата рисунка, с което ви е приятно и ви е интересно да общувате. Напишете и името на това чувство в горната част.

Това също се дава максимум 15 минути.

Водещ: Когато приключите с рисуването, вземете първия лист, където е нарисувано и изписано чувството, което пречи на комуникацията ви, и напишете 5-10 прилагателни към написаната дума на гърба на листа, за да го обясните. Направете същото и с втория лист, върху който е нарисувано и изписано приятно усещане.

Това отнема максимум 20 минути.

Водещ: Обсъждането на тези рисунки ще се проведе в един от следващите уроци.

3. Въвеждане на правила.

„Водещ“: Сега ще ви бъдат предложени правилата за поведение в групата, които важат както за членовете на групата, така и за лидерите. След всеки параграф ви моля да гласувате за приемането (неприемането) на това правило.

За обсъждане на правилата се отделят максимум 20 минути. Когато правилата са приети, водещият изважда лист с голям надпис на тези правила, които след това винаги лежат в средата на кръга. Дава се обещание да се спазват правилата. Водещият казва думата „обещавам“, членовете на групата правят същото.

ГРУПОВИ ПРАВИЛА: „Тук и сега”; „Всеки има право да каже „не“; искреност и откритост; Принцип I; Неосъдителни присъди; Дейност; Поверителност.

4. Упражнение 1.

Медитация-Визуализация” Корабът, на който плавам.

За това упражнение е отделен приблизително 1 час - 1 час 20 минути.

Водещ: А сега нарисувай каквото си видял и каквото искаш. Може би това ще бъде вашият кораб, може би просто морето, или може би капитанът или нещо друго, което само вие сте виждали.

Имате максимум 20 минути за рисуване.

Когато обсъждате ефектите от упражнението, освен да размишлявате върху състоянието, е добре да получите и отговори на въпросите, дадени на стр. 211-212.

Водещ: А сега в кръг кажете накратко: кой се чувства? Това приключва първия ден, ще се видим утре. (Това се казва 15 минути преди края на урока.)

Ден 2

1. Въведение.

Водещ: Добър ден, много се радвам да ви видя всички. Надявам се, че последната ви вечер и днес са минали добре. За да разберем по-добре състоянието ви, ще помоля всички участници в кръга да ви разкажат какви интересни неща ви се случиха през това време.

Водещ: В обикновения живот хората често се задоволяват с повърхностни, повърхностни контакти помежду си, без да се опитват да видят какво чувства и преживява другият. Сега ще направите упражнение, за да разберете какво е заложено.

2. Упражнение 1. „Очи в очи”.

Това упражнение е насочено към установяване на по-дълбок и по-доверчив контакт между членовете на групата. След провеждането на това упражнение водещият пита момчетата за чувствата, изпитани по време на упражнението. На кого му беше трудно да установи контакт с очите и защо?

За обсъждане на тези въпроси се дават максимум 20-30 минути. По-подробна дискусия се провежда след упражнението Автопортрет.

3. Упражнение 2. „Брауново движение”.

Преди да направите третото упражнение, е необходимо да загреете по-силно членовете на групата. Това упражнение се използва за това.

4. Упражнение 3. "Театър на докосването".

По време на цялото упражнение водачът се движи от двойка на двойка, като помага и насочва гледащия и помага на легналия човек да се отпусне. След 25 минути музиката се изключва. И двойките са поканени да си сменят местата.

Упражнението е безшумно и няма дискусия след това. Времето, определено за това упражнение, не трябва да надвишава 50 минути, т.е. за всеки лежащ участник се отпускат максимум 25 минути. Инструкции за следващото упражнение се дават, когато участникът, лежащ на пода, току-що е отворил очи.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнението е насочено към изследване на идеи за себе си.

Сега вземете празен лист хартия и нарисувайте своя портрет върху него. Това може да бъде ваш портрет по време на упражнението „Театър на докосването” (как си се видял), или може да бъде вашият портрет в ежедневието или някакъв друг ваш портрет във вашето въображение. Рисуваме с условието да не гледаме и да не виждаме рисунките на други членове на групата. Когато приключите с рисуването на автопортрети, предайте ни лично.

Задължително в това упражнение е мълчанието на членовете на групата както когато сядат, така и когато теглят. По време на това упражнение трябва да се пуска тиха, спокойна музика.

Упражнението се изпълнява за максимум 15 минути. За да бъдат изпълнени всички условия на това упражнение, е необходимо всички членове на групата да бъдат настанени в различни ъгли на заетите помещения. В екстремни случаи ги върнете един към друг. Когато чертежите са готови и събрани, всеки сяда по местата си.

Водещ:Сега ще преместя чертежа един по един, за да могат всички присъстващи да отговарят на въпроси заедно. В този случай името на "художника" няма да бъде назовано, така че само той ще знае, че говорим за неговия портрет. В края на обсъждането на всяка рисунка „художникът“, ако желае, може да посочи името си.

Впечатленията от предишните упражнения и въпроси се изразяват в заключителната част на Ден 2 или при обсъждане на рисунките. При необходимост се провеждат елементи на психотерапия.

15 минути преди края на работата е необходимо да се проведе „ритуал на сбогуване“, който включва: анкета на всички членове на групата в кръг за тяхното благополучие и настроение, както и сбогуване.

Ден 3

Докато участниците са седнали в кръг, лидерът излага правилата на групата в центъра й, така че момчетата постепенно да се включат в работата.

1. Въведение.

Водещ: Добър ден, много се радвам да ви видя всички. Надявам се, че последната ви вечер и днес са минали добре. За да разберем по-добре състоянието ви, ще помоля всички участници в кръга да ви разкажат какви интересни неща ви се случиха през това време.

Дискусията протича с включване на елементи от психотерапията и отнема максимум 45 минути.

Модератор: Има много видове комуникация, за които всички знаете. Но бих искал да говоря за някои от тях, по-точно четири. Четири вида комуникация, които трябва да избягвате, които в крайна сметка винаги водят събеседниците в задънена улица. Тук говорим за роли: агресивна, помирителна, непряка атака, избягване - това са ролите, които хората използват за решаване на всякакви проблеми в общуването. Най-общо казано, човек не трябва да използва лоши примери, за да покаже на хората какво не трябва да правят. Но тази игра е изключение от правилото. Изключението е, че ще загубим ситуацията в кръг, т.е. Нека „прекараме” през себе си грешките, които бяха споменати по-рано, за да ги разберем правилно и да използваме изводите, направени в ежедневната практика. В тази игра ще изпитате в собствената си кожа, че всеки от тези четири вида комуникация никога не води до добро настроение и не може да доведе до решение на вашите проблеми. И когато по-късно се окажете в една от четирите роли, свързани с подобно общуване, изведнъж го осъзнавате. Само такова осъзнаване на ситуацията в последваща практика може да ви помогне да избегнете негативни, погрешни действия.

2. Упражнение 1. „Четири вида комуникация”.

Това упражнение е насочено към: разбиране на проблемите в отношенията с хората; върху развитието на умения и способности, необходими за положителното преодоляване на конфликтни ситуации.

Времето, определено за тази игра, не трябва да отнема повече от 1 час, т.е. за всеки кръг за 15 минути. Дискусията отнема приблизително 30 до 45 минути.

По-добре е да разпространите този материал на момчетата, участващи в играта, по такъв начин, че всеки да извади лист хартия, без да гледа.

3. Обсъждане на чертежите.

След изиграването на Роли, когато всички се успокоят, е необходимо плавно да преминем към факта, че и ние сме различни в живота: с добри черти и лоши, т.е. с тези, които харесваме и тези, които не харесваме. Тук е необходимо да раздадете на участниците в кръга рисунките, направени от тях в първия урок, и да им напомните, че единият от тях има своите положителни качества, другият отрицателни.

И така, пред себе си имате рисунки, които изобразяват вашите чувства: на единия лист, този, който ви пречи по време на общуването, на другия, който ви помага.

Тази дискусия има за цел да подобри разбирането един на друг чрез по-задълбочено разбиране на самите нас.

Всички членове на групата трябва да участват в обсъждането на рисунките, ако е необходимо, в тази процедура се прилагат елементи от психотерапията.

За обсъждане се дава максимум 1 час - 1 час 30 минути.

4. Упражнение 2. "Опашки".

Това упражнение е насочено към идентифициране на нерешени проблеми, неизразени чувства и мисли на участниците, т.е. да се идентифицират важни „опашки“ от историята на групата и тяхното изработване.

Отговорите на въпроси се обсъждат тук. Това упражнение отнема максимум 30 минути.

Сега, моля, отделете няколко минути, за да помислите за следното: кое е най-важното преживяване, което сте придобили в тази група, което ще ви помогне да се справите по-добре с трудностите на ежедневието? Моля, запишете го на лист хартия.

След изписване на листовете в кръг, по желание на участниците, отговорите се четат. Тази задача отнема максимум 10 минути.

5. Последният етап на работа.

На този етап нашата работа е завършена и ви каним да се сбогуваме един с друг. За да направите това, моля, изправете се. И сега, когато музиката започне, тихо, само с очите и тялото си, кажете си сбогом един на друг и ви благодарим.

Това отнема 10 минути. След това музиката се изключва.

А сега, моля, застанете в кръг и се дръжте за ръце. А сега нека се сбогуваме всички заедно, с цялата група. Да извикаме възможно най-силно: „Сбогом“.

След това се дават 5-10 минути за безплатно сбогуване с участниците.

В заключение бих искал още веднъж да подчертая, че предлаганото обучение има за цел да подкрепи участниците в следните прояви: повече положителни мисли и чувства за себе си; съчувствие към себе си; способността да се отнасяте към себе си с хумор; чувство на гордост към себе си като личност; по-добро разбиране на собствените силни и слаби страни.

Тази работа е необходима за осигуряване на по-ефективно взаимодействие на подрастващите в ежедневието и за успешното решаване на ежедневните им задачи.

Положителният резултат от това обучение е, че тийнейджърите опознаха по-добре себе си, своите силни страни, успяха да развият самочувствие, научиха се да преодоляват несигурността, страха, повишената тревожност в различни ситуации, също така се научиха най-успешно и пълноценно да се реализират в поведение и дейности, да отстояват правата си и собствената си стойност, не само без да накърняват правата и ценностите на другите хора, но и да допринасят за тяхното увеличаване.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Биркенбил В.Ф. Комуникационно обучение: Науката за комуникация за всички. М.: FAIR-PRES, 2002.
2. Божович L.I. Личността и нейното формиране в детството. М., 1968г.
3. Вачков И. Основи на технологията за групово обучение. Психотехника. М.: Изд. "Ос - 89", 2000г.
4. Добрович А.Б. Педагог по психология и психохигиена на общуването. М., 1993г.
5. Дубровина И.В. Наръчник на практически психолог: Психологически програми за развитие на личността в юношеска и старша училищна възраст. М., изд. Център "Академия", 1997г.
6. Козлов Н. Най-добрите психологически игри и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ООД 1997 г.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Обучение: умения за конструктивно взаимодействие с тийнейджъри. № изд., изтрит. - М., Битие, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочник на училищния психолог. М.: „Просвещение“, „Учебна литература“, 1996.
9. Енориашите A.M. Развитие на самочувствие и способност за самопознание при деца 10-12 години (учебна програма) / / Развитие и корекционни програми за работа с по-малки ученици и юноши / Изд. И.В. Дубровина. Москва - Тула, 1993г.
10. Рудестам К. Групова психотерапия. Психокорекционни групи – теория и практика. М., 1990г.
11. Фопел К. Как да научим децата да си сътрудничат? Психологически игри и упражнения: Практическо ръководство.V.1. М.: Битие, 1998.
12. Фопел К. Как да научим децата да си сътрудничат? Психологически игри и упражнения: Практическо ръководство.V.2. М.: Битие, 1998.
13. Фопел К. Как да научим децата да си сътрудничат? Психологически игри и упражнения: Практическо ръководство.V.3. М.: Битие, 1998.
14. Фопел К. Как да научим децата да си сътрудничат? Психологически игри и упражнения: Практическо ръководство.V.4. М.: Битие, 1998.
15. Фопел К. Психологически групи: Работни материали за фасилитатора: Практическо ръководство. М.: Битие, 1999.

Тимофеева Елена Михайловна
позиция:образователен психолог
Образователна институция: GOBU MO CSPMS-помощ Поддръжка на приемни семейства в Кировск
Местоположение:Мурманска област, Кировск
Име на материала:методическо развитие
тема:Психологическа работилница за тийнейджъри "Шест стъпки към самочувствие"
Дата на публикуване: 09.03.2016
Глава:средно професионално

Психологическа работилница за тийнейджъри.

„Шест стъпки към самочувствие“

Тимофеева Е.М., учител-психолог

Цел:
формиране на чувство за самочувствие, премахване на емоционален стрес.
структура.
1. Поздрав. 2. Тест за тийнейджъри E.M. Александровская. 3. Работилница: "Кой е несигурен човек?" 4. Отражение.
Ход на обучението

1. Поздрави.

2. Тест за тийнейджъри E.M. Александровская.
Предлагам първо да направите малък тест.
3. Работилница: "Кой е несигурен човек?"

Човек може да страда само от неувереност в себе си. Потискащо е

едно завладяващо чувство разрушава семейства, взаимоотношения, бизнес, мечти. Мога

дори да кажа - прогонва късмета и успеха. Несигурен човек е

скептик, който не вярва в себе си. Не се опитва, не рискува, не прави

изгражда. Той се съмнява дори и да е несигурен човек. Такова

Същността на несигурните хора е съмнението.

Не можем да се превърнем в други същества и да станем други хора.

Не можем да променим нашата височина, възраст или ДНК. Но ние можем

научете как да използвате ефективно своите ресурси.

Нека разгледаме: 1. схемата на „омагьосан психологически кръг“ на несигурен човек. Дискусия. Изход. Съмнението в себе си води до:  страх, грешки, негативни емоции и чувства  неуспехи, неуспехи, чувство на безполезност и безнадеждност  засилване на негативните емоции и чувство на „губещ“ И така, какво трябва да се направи, за да се развие самочувствие. Нека разгледаме по ред. Стъпка първа. Способността да разпознавате своите силни и слаби страни.
Упражнение "Сили на съпротива"
Цел: способността да се осъзнават своите слабости и силни страни. Сега всеки участник ще помисли и ще назове силните си страни и ще напише слабите си страни на лист хартия (можете да го прочетете, ако желаете). Стъпка втора. Способността да отговаряте на вашите нужди е приоритетен компонент на самочувствието. Стъпка трета Вяра в себе си Съгласни ли сте с тезата на С. Римпоше: „Ходенето променя човека. Докато вървите през живота с високо вдигната глава, съзнанието ви се променя.”
Упражнение "Походка"
(играем различни ситуации) Цел: практикуване на уверено и несигурно поведение. Стъпка четвърта Желание да постигнете целта си, способност за действие.
Упражнение „Моите следващи планове“

Цел:
способността да определяш приоритети за себе си.
Стъпка пета В случай на неуспех, готовност за коригиране, опитайте се да се поучите от грешките си. Провалът или поражението вече са успех. От това можете да заключите, че сте преследвали фалшиви цели и може би в бъдеще ще успеете да избегнете подобни неприятности. Стъпка шеста Чувствайте се господар на собствения си живот или „обичайте себе си“. Нека направим диаграма на „омагьосания психологически кръг“ на уверен човек. Работа с флипчарт. Усмивката е един от най-надеждните начини за облекчаване на напрежението, тревожността и запазване на енергията и тонуса. В същото време усмивката е знак, че сте уверени и готови да действате.
Упражнение "Усмивка"
Цел: облекчаване на емоционалния стрес, развиване на уверено поведение. Моля, опитайте се да опитате различни усмивки: мили, подигравателни, цинични, открити, „през зъби“, надменни - колкото повече, толкова по-добре. Дискусия.
Отражение.

Приложение 1

Тест за тийнейджъри E.M. Александровская

Как изглеждаш в очите на другите.
Отговорете на следните въпроси, като изберете един от предложените отговори.
1. Любимият ми цвят:
A. Червен или оранжев. Б. Бяло.
V. Черен. G. Тъмно синьо. D. Жълто. Е. Браун. G. Зелен.
2. Когато си лягам, лъжа:
А. На гърба. Б. На стомаха. Б. Отстрани. G. Покриване на главата с ръка. Г. С глава под одеяло.
3. Когато отида на парти, аз:
О. Обличам ярки дрехи, влизам в стаята с шум, с надеждата, че всички ще ми обърнат внимание. Б. Облякох нещо специално, но влизам тихо и се надявам да видя някой, който познавам. Б. Обличам дрехи, в които се надявам да не привличам особено внимание към себе си.
4. Ходя:
A. Големи бързи стъпки. Б. Малки, бързи стъпки. Б. Не много бързо, насочете се напред. G. Не много бързо, главата надолу. Г. Бавно.
5. Обикновено се чувствам най-добре:
A. Веднага след като се събудя. Б. През деня. Б. Късно вечерта.
6. Ако се случи нещо смешно, тогава аз:

А. Смея се силно. Б. Тихо се смее. Б. Смея се на себе си. G. Усмихвам се широко.
7. Когато говоря с хора, тогава:
A. Стоя със скръстени ръце. Б. Държа ръцете си пред себе си. Б. Държа едната или двете си ръце отстрани. Ж. Докосвам събеседника. E. Докосване на лицето или косата ми. Д. Обичам да държа някакъв предмет в ръцете си.
8. Когато седя отпуснат на стол, аз:
А. Държа коленете си с ръце. Б. Седя с кръстосани крака. Б. Протягам краката си пред себе си. Г. Един крак под мен. Въпрос № a A B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Резултати

42 или повече точки
: хората около вас смятат, че сте уверен в себе си човек, който обича да бъде в светлината на прожекторите. Възхищават ти се, понякога ти завиждат, някои се страхуват.

Обучителни сесии за тийнейджъри

Трудно ти е да се сприятелиш.
От 35 до 41 точки:
хората около вас ви намират за интересен човек, с когото можете да се забавлявате много. Какво ще направите в следващия момент не може да се предвиди, така че е интересно с вас. Мнозина биха искали да ви видят като лидер.
27 до 34 точки
: Смятате се за много приятелски настроен човек. Те общуват с вас, защото сте дружелюбни и весели. Много биха искали да бъдат приятели с вас.
20 до 26 точки
: вие сте внимателни и практични. Приятелите ти вярват, ти им вярваш.
По-малко от 20 точки:
за другите изглежда, че сте скромен и притеснен човек. Някои хора смятат, че се тревожите твърде много за малките неща. Според тях вие сте много предпазливи: преди да направите нещо, ще обмислите внимателно всичко.
Приложение 2
Нека направим диаграма на „омагьосания психологически кръг“ на уверен човек. Вяра в себе си Усещане на растежа на собствените си способности, усещане за господар на собствения си живот
Желание за постигане на целта, способност за действие При неуспех, готовност за коригиране, опит, поука от грешките си. Съмнения в себе си Изживявания от невъзможността да се справите със себе си и със себе си
живот, формиране на „губещ“ Страх от допускане на грешки, негативни чувства Провал на провал чувство на безнадеждност и безпомощност

Към образователната секция

Смелите хора не се раждат, те стават смели. Най-доброто училище за култивиране на смелост и решителност е бойната ситуация.

Смелостта и решителността се възпитават в процеса на бойна подготовка. Освен това боецът допълнително тренира специални физически упражнения. Тези упражнения имат за цел да развият вярата на боеца в собствените си сили, да развият навика за преодоляване на чувството на страх по време на определени физически упражнения, свързани с трудности и опасности.

Урок на тема: "Обучение за уверено поведение"

Дълбоките и дълги скокове, падането в неподвижно положение и от височина (с опора), придвижването на височина, шофирането и други физически упражнения, както и много други спортове, са добър начин за развиване на смелост и решителност.

Висок скок и дълъг скок

Скокове в дълбочина и дължина трябва да се извършват едновременно от цялото подразделение в групи от 3-5 души или в редица (един боец ​​след друг).

Скокове трябва да се извършват по команда, знак или сигнал на командира.

Скокове от скали на дълбочина и дължина в пясък и друга мека почва от клекнал и изправен (фиг. 170). Скокове от покрива на сградата, от прозореца да се произвеждат от стоящи, клекнали и висящи позиции (фиг. 171).

Скача от място по дължина и дълбочина, за да направи през поток, дупка с вода.

Прескача коня с дължина на крака на разстояние от 10, 6, 4 и 2 стъпки.

Скачането от дърво от позициите на висене и седене трябва да се извършва отначало по два знака или сигнала. При първия знак или сигнал бойците се подготвят, при втория скачат и след това скачат при един знак или сигнал.

Скачането от скала във водата трябва да се направи след изследване на дъното на поток или река. В същото време е необходимо да се осигури наблюдението на 1-2 най-добри плувци от звеното за скокове.

Движение на височина, падане и скокове

Падат на място

Падане назад, в ръцете на приятел, без огъване на тялото, напрягане на мускулите на краката, гърба и шията.

Бойците, които хващат падащия, поставят ръцете си под лопатките, под мишниците, а след това след добра подготовка държат ръцете си сгънати „в ключалката“ и хващат падащия за врата (фиг. 172).

Пада от високо

Падането на разузнавач от различни височини в брезент, който се държи от 6-8 бойци, се извършва от различни позиции: седнал, изправен, легнал, с лице в посока на падането и обратно в посока на падането (фиг. 173). Паданията могат да се правят от дъска, която 4-ма бойци вдигат до височината на пояса, гърдите и изпънати ръце от покрива на плевня, дърво и др. от височина до 3 м. Боец, който пада, трябва да се извие. нагоре, тоест отстранете главата му и огънете краката му.

Прочетете също:

Обучение "Бъди уверен"

НЕ БЪДЕТЕ РОБ НА САМОУВЕРЯВАНЕТО - ТОВА ВИ ГОНИ ОТ ДИСТАНЦИЯ

Не преувеличавайте способността си да променяте реалността. Надценяването на собствените възможности е равно на неадекватна оценка на ситуацията. Една грешка в себе си е по-вероятно да доведе до поражение, отколкото грешка в обстоятелствата.

Тълкуване на закона

Човек по пътя към успеха е много по-уязвим от този, който е безразличен към честта и славата. И преди всичко, тази уязвимост се определя от степента на увереност на един амбициозен субект. Няма съмнение, че стремежът към успех със сигурност трябва да вярва в собствените си сили, в противен случай той никога няма да постигне това, което иска. Но прекомерното самочувствие поражда духовна слепота.

Човек, който не се съмнява в успеха на това, което предприема, от една страна, е достоен за възхищение. Нищо не откроява и не повдига така, както непоклатимата вяра в себе си. Когато не се съмнявате, че ще успеете, сте готови да преместите планини. Но в същото време не забелязвате какво се случва наоколо. Междувременно тези действия могат да бъдат насочени срещу вас.

Прекалено самоувереният човек издига способностите си. Той преувеличава собствените си сили и в резултат на това омаловажава тези на опонентите си. Но дори и да оцени реалистично противниковата страна, шансът му да бъде губещ е доста голям. Факт е, че когато сме твърде самоуверени, ние неправилно изчисляваме собствените си сили и понякога правим нереалистични планове. Не е изненадващо, че ако не изпълним една точка, в бъдеще ставаме жертва на непрекъснато действащия принцип на „снежна топка“, когато един провал води до друг, а това от своя страна причинява следващия. В резултат на това може да се твърди със сигурност, че планираното предприятие се провали.

Тук възниква следващата точка от описания по-горе принцип, когато човек, който все още има възможност да коригира стореното, вместо това става роб на самочувствието си. Той започва да обвинява други хора за неуспехите си, да се позовава на обстоятелствата, но не осъзнава истинската си вина и следователно няма възможност да коригира грешките. Неправилната оценка на възможностите и неразбирането на текущата ситуация води до търсене на истината там, където я няма и не може да съществува. В резултат на това възниква тъжна картина, когато добрите идеи, които са близо до реалност, са напълно разбити.

Друга често срещана грешка на самоуверен човек са твърде конкретни планове. В живота практически няма нищо строго дефинирано, защото образът му е много променлив.

Самочувствие: 10 упражнения срещу срамежливостта

Човек предлага и, както знаете, самият Бог разполага, следователно, когато планирате нещо, е необходимо да вземете предвид факта, че всичко може да се появи в малко по-различна светлина, отколкото ни изглеждаше първоначално, и понякога ситуацията се развива по напълно противоположен начин..

Въпреки това самоувереният субект не желае да приеме подобен факт. Той съставя ясен график на своите победи и завоевания, рисува всичко точка по точка и започва следващата едва след като предишната е завършена. Тук възниква порочен кръг, защото колкото повече победи успее да спечели един уверен в себе си човек, толкова повече расте основното му лично качество. Когато поне една точка от планираната се провали, тогава човекът е разочарован, защото всичките му планове са рухнали. Ясно е, че това в никакъв случай не води до успех.

Образ

Самодоволен крал, който не се съмнява в собственото си величие и превъзходство. Той няма друга власт освен себе си. Той е единственият владетел в собствения си свят, уникален по рода си, горд, вземащ заслуга за всичко, което по право е постижение на напълно различни хора. Той е цар преди всичко в ума си, докато подчинените му не изпитват най-важното чувство, което слугите трябва да имат по отношение на своя владетел - уважението. А последното е трудно постижимо, когато почиваш на лаврите на самочувствието си.

Доказателство за закона

Добър исторически пример за свръхсамоверие е всеки опит за световно господство. Какъвто и исторически герой да се опита да постигне такава цел, в крайна сметка коварните планове се оказаха разбити. И това се случи въпреки факта, че той имаше всички предпоставки да постигне това, което искаше, а високото ниво на организация на правоприлагащите органи и количеството материални ресурси не бяха под съмнение.

Лидерите, стремящи се към световно господство, бяха свалени именно защото притежаваха прекомерно самочувствие. Техният висок потенциал, в който няма съмнение и който, за съжаление, са насочили към неблагородни цели, най-вероятно е причинил провала на внимателно планиран план, тъй като в един момент самочувствието се превръща в вид плътен воал, който се издига надясно. пред очите ти. човек.

В резултат на това той може да не види какво се случва до него. Между другото, пиедесталът, на който се издига един самоуверен човек, също е една от причините за неизбежния провал. В крайна сметка понякога някои важни събития не се виждат от височина и от това падането от върха на социалната йерархия винаги е най-бързо и мъчително.

Помислете за историята на Наполеон. Изглежда, че многобройните победи в завоеванията бяха солидна и непоклатима основа за постигане на целта - завладяването на световно господство. Въпреки това резултатът от амбицията му беше зашеметяващ крах на внимателно обмислени и изпитани планове.

Същото нещо, тоест провала на планираното, очакваше и друга, не по-малко известна историческа личност - Адолф Хитлер. Ужасните му планове, за щастие, се провалиха, въпреки че причиниха неизмерими човешки страдания. Между другото, по отношение на страданията, нанесени на нашето отечество, може би основната причина е човешкото самочувствие. Поне тя беше тази, която причини невероятния мащаб на нанесената вреда.

Както знаем, съветското ръководство и по-специално Сталин знаеха за заплахата от нападение на нацистките войски много преди официалното обявяване на война. Но бездействието на политиците в най-критичния момент за страната е достоверен исторически факт. Прекомерното самочувствие в непоклатима сила помрачи очите на съветското ръководство, поради което беше загубено ценно време и огромен брой човешки съдби бяха осакатени от най-ужасната война в историята на човечеството.

Лидерът във всеки смисъл на думата е неприемливо да бъде прекалено самоуверен. Разбира се, той трябва да вярва в собствените си сили, да планира възможността за победа, но в същото време да допуска възможността за загуба. Много често разрушителният ефект на човешкото самочувствие се разпространява върху голям брой други хора и става причина за много бедствия. От това можем да заключим, че прекомерното самочувствие често става причина за социални бедствия, които периодично разтърсват живота ни.

Между другото, има много други примери в историята, които с право могат да се считат за положителни. На първо място, личностите, представящи тези примери, са върховните командири, спечелили симпатиите на своите потомци със забележителни дела. Тези хора, разбира се, бяха самоуверени, но тази увереност не приемаше изкривени форми. Те напълно приеха възможността за пропускане - и затова се опитаха да направят всичко възможно, за да го предотвратят. Такава забележителна историческа личност е, разбира се, Александър Василиевич Суворов, човек, който знаеше как да разработи тактика и в същото време да признае собствените си грешки.

Ако проследите историята на една държава, лесно можете да видите, че в хронологичните анали историците описват с много по-голяма симпатия онези, които са се чувствали уверени в собствените си способности, действали точно и умело, но в същото време избягвали прекомерното самочувствие , което обикновено е следствие от прославяне.собствена личност. Така е и в живота: хората, които предизвикват универсално разположение и не се хвалят със своята значимост, каквато и да е тя, истинска или въображаема, неизменно радват другите и предизвикват съчувствие.

Много политици се характеризират с прекомерно самочувствие. Това качество трябва да присъства в изобилие в характера на длъжностните лица и членовете на правителството, защото само уверени хора могат да достигнат мислими висоти. Тези, които нямат такива качества като постоянство и увереност, е малко вероятно да постигнат господство, независимо какво е значението на това понятие.

За политиците обаче може да се каже съвсем категорично: тяхната прекомерна увереност е отрицателно качество. Силата, дадена на човек, му налага голяма отговорност, чието значение в никакъв случай не бива да се подценява. За съжаление, не всички хора разбират това и веднъж на власт, често започват да злоупотребяват с позицията си. Това поведение се забелязва при много политици, както в миналото, така и в настоящето.

... Картината на толкова много държавни суети в съдбите на различни народи ни учи да не се гордеем твърде много със себе си. Толкова много имена, толкова много победи и завоевания, заровени в плен на забравата, правят смехотворна надеждата ни да увековечим името си, като заловим някой кокошарник, станал известен по някакъв начин едва след нашето падане, или като заловим десетина конни воини. Великолепните и горди тържества в други държави, величието и арогантността на толкова много владетели и дворове ще укрепят зрението ни и ще ни помогнат да погледнем, без да примижаваме, блясъка на нашия собствен двор и владетел...

/Мишел Монтен/

Другата страна на закона

И така, стана ясно, че прекомерната увереност е рязко отрицателна черта. Отсъствието му обаче трудно може да се нарече благоприятно качество. Това е така, защото крайностите са неприемливи във всяка област на човешкия живот и още повече в тази, която засяга човешките съдби.

Човек, който върви по пътя към успеха, винаги трябва реалистично да преценява своите възможности и всяко колебание в една или друга посока неизбежно води до колапс. За преувеличаването на собствените сили вече беше казано, но дори и подценяването води до резултат, обратен на желания. На първо място, човек, който не вярва в себе си, просто няма да се опита да направи нещо, а както знаете, който не прави нищо, няма да има нищо. Човек, който се стреми към лидерство, но в същото време омаловажава собствените си способности, никога няма да успее. Този факт е извън съмнение.

В случай, че човек, страхувайки се да не стане прекалено самоуверен, започне съзнателно да забавя развитието си, той със сигурност ще започне да деградира. Това определено ще се случи, защото е просто невъзможно постоянно да бъдеш на едно и също ниво на развитие. Потокът на живота е неудържим, всичко се променя и в зависимост от промените в средата се променя и този, който е негов обитател. С други думи, ако човек не се развива към по-добро, тогава неговото развитие върви в обратна посока, според принципа на регресията.

Самоувереността е това, към което трябва да се стремите. Но това понятие и понятието самочувствие съвсем не са едно и също нещо. Самоувереността предполага наличието на непоклатимо чувство за собствена значимост и пълното отстраняване на недостатъците, а самочувствието не изключва възможността за лош изход, но в същото време насочва всички сили и възможности към унищожаването на този негативизъм.

Както и да е, много е лесно да преминете границата между увереността в собствените си способности и категоричното самочувствие. Човек, който не се съмнява в величието си, всъщност е жалък, както по принцип и този, който не вярва в успеха на собственото си начинание.

Притча

В света имаше един крал, който винаги беше уверен в собствените си способности и това беше толкова силно изразено, че с течение на времето стана обект на тайни подигравки на придворни и слуги. Хората се забавляваха от късогледството на своя суверен, желанието му да подчертае важността си, да се открои. Той просто обожаваше да слуша похвали, отправени към него.

Но най-вече царят беше загрижен за това как изглежда като политик и държавник. Беше много притеснен, че управляваното от него кралство не е толкова голямо, колкото би му се искало.

И тогава един ден царят взел решение - да влезе във война със съседното кралство, след това да превземе още едно, после още едно и още едно и така да увеличи притежанията си и да стане могъщ владетел. Той обаче неправилно преценил силата на своето кралство, в резултат на което веднага бил победен. Вярно е, че самочувствието му не пострада от това, защото той все пак успя да спечели една малка победа, завладявайки княжество, което беше толкова незначително, че дори не беше на картата.

Упражнения за обучение за самочувствие и самочувствие

Упражнение "Ода за себе си"

Вземете лист хартия. Успокойте се, отпуснете се, ако е необходимо, погледнете се в огледалото. Напишете си комплимент. Хвалете се! Пожелайте си добро, здраве, успех в бизнеса, работата.

Любовта и всичко останало. Формата на представяне е малки изречения от 5-10 думи в проза или стих. Напишете си няколко. Изберете от тях този, който ви харесва най-много. Пренапишете красиво, ако е възможно - поставете в рамка и окачете (поставете) на видно място. Четете тази ода на глас или мислено всяка сутрин. Почувствайте как, докато четете одата, вашето настроение и жизненост се повишават, как се изпълвате с жизненост и светът около вас става светъл и радостен.

Упражнение "Формула на самолюбието"

Спомнете си известната карикатура за малко сиво магаре, на което му писна да бъде магаре. И той се превърна отначало в пеперуда, после, ако не се лъжа, в птица, после в някой друг... докато накрая разбра, че ще бъде по-добре за него и за всички останали, ако остане малко сиво магаре.

Затова ви моля, не забравяйте да отидете до огледалото всеки ден, да се погледнете в очите си, да се усмихнете и да кажете: „Обичам те (и давам името си) и те приемам такъв, какъвто си, с всички предимства и недостатъци. Няма да се бия с теб и няма абсолютно никаква причина да те победя. Но любовта ми ще ми даде възможност да се развивам и да се усъвършенствам, да се наслаждавам на живота и да нося радост в живота на другите.

Упражнение "Стани уверен"

Преходът от едно състояние в друго е придружено от съответно пренареждане на лицевите мускули. Например, усмивката предава нервни импулси към емоционалния център на мозъка. Резултатът е усещане за радост и релаксация.

Аз: Развиване на самочувствие и отговорност

Опитайте се да се усмихнете и задръжте усмивката за 10-15 секунди. Променете усмивката на усмивка - почувствайте неудовлетвореност. Гледай ядосано - чувствай се ядосано. Вашето лице, глас, жестове, стойка могат да предизвикат всяко чувство.

И ако не сте уверени в себе си, тогава постоянно се преструвайте на уверен човек. Ако се прегърбите - изправете се, контролирайте гласа си - за да не трепери, не бъркайте с нищо в ръцете си, не рисувайте - това също е знак за безпокойство, несигурност. Можете да си кажете: „Трябва да съм уверен. Не мога да стана такъв, но мога да контролирам стойката си, гласа си, лицето си. Ще изглеждам като уверен човек." И ще станете уверен човек.

Упражнение „Аз съм 100% сигурен“

Цел: да се научите да бъдете освободени и да обичате себе си.

Това упражнение е добро за тренировки за жени.

Материал: малки огледала. Ако не, тогава участниците носят пудра с огледало.

Всяка жена поне веднъж в живота си е била (или е) недоволна от външния си вид (фигура, лице, коса...)

По време на обучението участниците стоят в кръг. По-нататък

Ние си казваме комплименти (по 3 комплимента всеки)

Всяка участничка разказва за себе си на присъстващите 3 качества, заради които трябва да бъде обичана. Последното качество (не забравяйте да докоснете външния вид) трябва да се каже пред огледалото.

В крайна сметка: в резултат на това упражнение дамите започват да се обичат и ценят. Ако редовно правите това упражнение у дома пред огледало, резултатите за кратко време са много добри. Създаване на отношения с мъж, за тези, които са свободни - намира сродна душа. Една жена започва да обръща внимание и така нейното самочувствие расте.

Техника "Чувство на увереност"

Опитайте се съзнателно да предизвикате чувства, които свързвате с увереност. За да направите това, достатъчно е да си спомните и да преживеете отново три ситуации, в които сте се чувствали по-уверени от всякога. Като правило хората казват, че в такива случаи сякаш им израстват крила зад гърба. На уверен човек изглежда, че изведнъж е пораснал, че всички около него са съмишленици. Вътре се появява пръчка, човек изправя гърба си и, изправяйки раменете си, гледа директно в очите на другите. Има усещането, че координацията на движенията му е просто страхотна и лесно може да изпълни най-трудния акробатичен пирует.

Упражнение за самочувствие

Цел: да формира самочувствие, самочувствие, да допринесе за придобиване на опит при изказване пред публика, което от своя страна ефективно влияе върху повишаването на самочувствието.

Необходимо време: 30 минути.

Процедура: Извиква се желаещ участник, той сяда на стол срещу останалите играчи. Същността на играта е следната: основният участник трябва да се довери, доколкото намери за добре, да се разкрие пред останалите от групата. Той трябва да говори за себе си. Каквото намери за добре.

Основният участник може да разкаже за своите придобивки по време на обучението, за собствените си преживявания, впечатления, за това как се е чувствал в тази група, в класната стая, какво е наранило неприятно неговото „аз“ и какво го е вдъхновило и т.н.

За вашите способности; планове за бъдещето.

В края на разказа на главния участник, останалите му задават вълнуващи, интересни въпроси, свързани с участника. След изказванията на всички участници, общо обсъждане на играта.

Упражнение "Крал и кралица"

Участниците избират двама души от своята група да бъдат крал и кралица. Те сядат на импровизиран трон (за предпочитане с кота). Задачата на останалите участници е да дойдат и да поздравят краля и кралицата поотделно. Поздравът може да бъде под всякаква форма. „Монарси“ също приветстват участниците.

Анализ: Това е упражнение за откриване на "защитите" на индивида. Всеки от участниците, въз основа на игровата ситуация, трябва да изтърпи някакво унижение – поклон на царя; и всеки по свой начин ще трябва да се "защити" от тази травмираща ситуация. Анализира се кой и как избягва тази ситуация на подчинение.

Упражнение "Красиви жени"

Участникът е извикан. Водещ: След като се разхождате из стаята, изведете всички жени, които смятате за красиви за себе си, седнете срещу тях и ги гледайте, възхищавайте им се... Трябва да задам на момичетата един много важен въпрос: „Знаехте ли, че сте красиви ?” - "Не" - "Знай го!" Благодарете на този, който ви избра, можете да седнете на местата си.

Анализ: „От избраните 1-2 човека отговарят на стандартите за красота, с които сме свикнали чрез телевизия, филми и корици на списания. Но винаги има такива, които са изненадани, че са избрани. Това упражнение показва всички нестандартни човешки предпочитания. Това е тест за оптимизъм. Сред нас има човек (момиче), който може би се смята за непривлекателен. Затова ви моля да повярвате, че в нечии очи той може да бъде много красив.

За убедителност можете да помолите още един или двама души (за предпочитане мъже) да направят своя избор.

Упражнение "Аз съм Алла Пугачова"

Упражнението се изпълнява в кръг. Всеки участник избира за себе си ролята на човек, който е значим за него и в същото време познат на присъстващите (Ала Пугачева, президентът на Съединените щати, приказен герой, литературен герой и др.). След това той провежда самопрезентация (вербално или невербално: произнася фраза, показва жест, който характеризира неговия герой). Останалите участници се опитват да отгатнат името на "идола". След упражнението се провежда дискусия, по време на която всеки участник вербализира чувствата, възникнали по време на презентацията. Това упражнение помага за повишаване на самочувствието и може да се използва за развитие на умението за уверено поведение.

Обучение "Повишаване на самочувствието"

Цел: развитие на умения за уверено поведение, самопознание, самоусъвършенстване,признаване на неразкрития си потенциал.

Цели на обучението:

разширете представата си за себе си;

да актуализират и реализират своите силни страни;

помогнете на членовете на групата да разграничат увереното поведение от несигурното;

материали: малка топка, хартия А4, химикал, моливи или флумастери, спокойна релаксираща музика.

Разход на време: 3 часа 10 минути

Брой участници: 12

Курс на програмата за обучение

Въведение : Самочувствието е преживяване на човек за своите възможности, както адекватни на задачите, пред които се сблъсква в живота, така и на тези, които сам си поставя. Самочувствието във всякакъв вид дейност възниква, когато самочувствието на човек отговаря на реалните му възможности. Ако самочувствието е по-високо (по-ниско) от реалните възможности, тогава се получава самочувствие (съмнение в себе си), респ. Самоувереността също може да се превърне в стабилна личностна черта.

Упражнение 1 "Смешна топка"

Цел : загряване, развиване на способността за говорене и слушане на комплименти.

време: 5 минути

Материал: топка с малък размер

Напредък на упражненията: Да започнем днес с игра. Хвърляйки тази топка един на друг на свой ред, ще говорим за безусловните достойнства, силните страни на този, на когото е хвърлена топката. Ще внимаваме всички да имат топката.

Упражнение 2 "стъпки"

Цел : да помогне на участниците да изградят адекватно самочувствие.

време: 7 минути

Материал: хартия, химикал, молив

Напредък на упражненията : От участниците се иска да нарисуват стълба от 10 стъпала. Дават се инструкции: „Нарисувайте се на стъпалото, на което мислите, че сте в момента.“

След като всички са нарисували, водещият дава ключа към тази техника:

Стъпка 1-4 - ниско самочувствие

Стъпка 5-7 – самочувствието е адекватно

8-10 стъпка - самочувствието е твърде високо

Въпроси за дискусия:

1. Този резултат отговаря ли на вашите представи за самочувствието? Защо мислиш така?

Упражнение 3 "Велик майстор"

Цел: актуализация на силните страни на личността.

време: 10 минути

Материал: хартия, химикал, молив

Напредък на упражненията: Приканвам ви да помислите за „Великия майстор“ на това, което сте, и да разкажете на всички за това. 2 минути за размисъл. Всеки участник в кръг започва изявлението си с думите „Аз съм голям майстор ......“, например туризъм, приготвяне на кафе и трябва да убедите другите участници в това.

Въпроси за дискусия:

Трудно или лесно ти беше да си спомниш и да кажеш пред всички какъв майстор си?

Какви чувства възникнаха по време на задачата?

Упражнение 4 "Аз съм силен - аз съм слаб"

Цел : помагат на членовете на групата да разграничат увереното поведение от несигурното поведение, насърчават развитието на самочувствие чрез ролеви игри.

Време : 15 минути

материали : не е задължително.

Напредък на упражненията : Участниците са разделени по двойки и всеки застава един срещу друг. Първият човек от двойката подава ръка. Вторият участник в двойката се опитва да свали ръката на партньора, като я натиска отгоре. Първият участник в двойката трябва да се опита да държи ръката му, като същевременно каже високо и решително: „Аз съм силен“. Сега повтаряме същото, но първият участник в двойката казва „аз съм слаб“, произнасяйки го с подходящата интонация, т.е. тихо, тъжно. Опитайте се да промените.

Въпроси за дискусия:

Кога ви беше по-лесно да държите ръката си: в първия или във втория случай?

Защо мислиш?

Какви чувства изпитахте, докато изпълнявахте това упражнение?

Какъв ефект оказаха изразените от вас фрази „аз съм силен“, „аз съм слаб“ върху изпълнението на задачата?

Упражнение 5 "Рисуване I"

Цел : разширяване на представата за себе си, себепознание.

Време : 25 минути

материали

Напредък на упражненията : Вземане на моливи или флумастери, хартия, участниците са разположени навсякъде в стаята. Желателно е никой да не седи един до друг. На лист хартия те трябва да нарисуват свой собствен образ в алегорична форма, както си представят себе си. За рисуване се дава определено време. Например, след 10 минути, след които не трябва стриктно да изисквате края на тегленето, на всеки участник трябва да се даде възможност да завърши рисунката си в спокойна атмосфера.

Инструкции за участниците: Можете да рисувате каквото искате. Това може да бъде картина на природа, натюрморт, абстракция, фантастичен свят, изпълнена с екшън ситуация, нещо в стила на ребус, изобщо всичко, но с това, което свързвате, свързвате, обяснявате, сравнявайте себе си , вашето състояние на живот, вашата природа.

Въпроси за дискусия:

Какви качества притежава този човек?

Уверен човек ли е или обратното?

Когато говореха за вашата рисунка, какви чувства изпитахте?

Всичко казано за тази снимка отговаря ли на вашите качества?

Упражнение 6 "Мото"

Цел: накарайте участниците да осъзнаят своята индивидуалност и цели в живота.

време: 15 минути

материали: хартия, химикалки

Напредък на упражненията: Водещи. Имаше обичай в старите времена – да се изобразява фамилният герб и девиз на портите на замъка, на рицарския щит, т.е. кратко изречение, изразяващо водещата идея или целта на дейността на собственика. Няма да рисуваме герб, но нека помислим за мотото. Всеки член на групата трябва да формулира свое собствено мото, което отразява житейското му кредо, отношението към света като цяло и към самия него. Дават се 5 минути за формулиране на мотото (но участниците не трябва да се бързат). След това ще прочетете мотото си едно по едно и ако е необходимо, ще дадете необходимите обяснения.

Основното в това упражнение е идеята и еманципацията на себеизразяването. По време на дискусията всеки има право да си задава въпроси и да коментира мотото си.

Въпроси за дискусия:

1. Какви чувства възникнаха при съставянето на мотото?

2. Защо задачата беше полезна?

3. Ще използвате ли това мото в живота си?

Упражнение 7 "Кой съм аз?"

Цел : насърчаване на сближаването на групата, интроспекция.

Време : 15 минути

материали : хартия, химикалки.

Напредък на упражненията: Участниците са поканени да помислят върху въпроса „Кой съм аз?“, След това напишете числа от 1 до 10 на лист хартия, срещу всяко число, което трябва да напишете вашите характеристики, черти, интереси, за които може би никой от присъстващите не може да отгатне . След това всеки предава хартията си на домакина, листите се разбъркват и всеки избира хартия. Характеристиките се четат на глас и участниците трябва да отгатнат на кого принадлежат тези черти.

Въпроси за обсъждане:

Какви чувства изпитахте, докато изпълнявахте упражнението?

Лесно ли ти беше да го направиш?

Трудно ли беше на някой от вас да познае на кого принадлежат характеристиките?

Според вас всички изброени характеристики на човек отговаряха ли на този участник?

Упражнение 8 "Интонация"

Цел : Затваряща корекция.

време: 15 минути

материали: хартия

Напредък на упражненията: На малки листчета, участниците пишат името на всяко чувство, емоция. След това листовете се събират, разбъркват и отново се разпределят. Сега групата решава коя фраза, ред от стиха да вземе за основа за по-нататъшни действия. След това участниците се редуват да произнасят тази фраза с интонация, съответстваща на усещането, което са записали на лист хартия. Останалите от групата се досещат с каква интонация е изречена фразата.

Въпроси за дискусия:

1. Имаше ли някакво неудобство при произнасянето на фразата по такъв необичаен начин?

2. Как упражнението предизвика чувства?

Упражнение 9 "Допълнителна рисунка"

Цел : за разкриване на склонност към несигурност.

Време : 20 минути

материали : моливи или флумастери, хартия А4.

Процедура : Моделът се изпраща наоколо. Един от участниците започва да рисува, другият продължава, добавяйки нещо и така в кръг.

Рисунката може да се направи с флумастери, моливи... Рисунката се прави на един лист т.к. Темата е да се повиши доверието. С всяко следващо добавяне пространството ще намалява, което може да обърка несигурния човек, т.к. ще "наруши" рисунката на другия.

При анализа на получената рисунка не се взема предвид художественото ниво на нейното изпълнение. Говорим на първо място за чувствата на субектите, тествани от субекта при добавяне на чужда рисунка, липсата на място, където можете да нарисувате нещо свое, страха от разваляне на вече нарисуваното ...

въпроси:

Завършихте ли рисунката?

Ако не, защо не?

Точно това ли бихте искали да добавите?

Ако не, защо не?

Какво точно нарисувахте?

Упражнение 10 "Аз съм звезда"

Цел : развиване на умения за уверено поведение.

Време : 20 минути

материали : не е задължително.

Процедура : Упражнението се изпълнява в кръг. Всеки участник избира за себе си ролята на звезда, която е значима за него и в същото време известна на присъстващите (Ала Пугачева, президент, приказен герой, литературен герой и др.). След това провежда самопрезентация (вербално или невербално: казва фраза или показва някакъв жест, който характеризира неговата звезда). Останалите участници се опитват да отгатнат името на "идола".

въпроси:

Трудно ли ви беше да изберете за себе си ролята на значима и известна звезда?

Какво е сходното между теб и избраната звезда?

Какви чувства изпитахте по време на презентацията?

Опитахте ли се да покажете избраната от вас звезда по разбираем за другите начин?

Къде беше по-лесно да се покаже или отгатне?

Упражнение 11 „Просто вярвай в себе си“

Цел: релаксация, себепознание, повишаване на самочувствието.

време: 15 минути

материали: спокойна, релаксираща музика

Напредък на упражненията : Препоръчително е да седнете удобно, да затворите очи и да се отпуснете. Когато всички седнаха, успокоиха се, музиката започва да звучи и водещият казва думите си: Затворете очи и си представете, че сте в голяма стая с две огледала на срещуположните стени. В една от тях виждате своето отражение. Вашият външен вид, изражение на лицето, стойка - всичко говори за изключителна степен на несигурност. Чувате колко плахо и тихо произнасяте думите, а вътрешният ви глас непрекъснато повтаря: „Аз съм най-лошият от всички!“ Опитайте се напълно да се слеете с отражението си в огледалото и да се почувствате напълно потопени в блатото на несигурността. При всяко вдишване и издишване усилвайте усещанията за страх, безпокойство, подозрителност. И след това бавно „излезте“ от огледалото и забележете как изображението ви става все по-тъмно и накрая изчезва напълно. Никога няма да се върнете към него.

Бавно се обърнете и погледнете отражението си в друго огледало. Вие сте уверен човек! Паметта подсказва три ярки събития в живота ви, когато сте били „на кон“. Спомнете си звуците, образите, миризмите, които придружаваха чувството ви на увереност тогава. Вътрешният ти глас избухна: „Вярвам в себе си! Уверен съм!" Червената лента на вашата увереност се издига на скалата на термометъра и с всяко вдишване и издишване се приближавате до стоградусната точка. Какъв е цветът на вашата увереност? Напълнете се с него. Създайте облак от увереност около себе си и обградете тялото си с него. Добавете музика на увереност, миризми. Опитайте се да видите символите, образа на вашата увереност и да се слеете с нея. Представете си широк надпис с позлатени букви върху базалт: „Аз съм уверен!“. Представете си огромна зала. Стоиш на сцената, а десетки хиляди хора те аплодират. В края поемете дълбоко въздух и отворете очи..

Въпроси за дискусия:

1. Какви чувства изпитахте, след като си представихте, че сте уверени?

2. Образът на кой човек се представи по-добре? Уверен или обратно?

Отражение

Цел: обобщаване на обучението, обратна връзка

време: 15 минути

материали: не е задължително

Напредък на упражненията: Членовете на групата са поканени да затворят очи и да си представят, че груповата сесия е приключила. отиваш вкъщи.Помислете какво не сте казали на групата, но бихте искали да кажете. Какви психологически качества проявихте, докато участвахте в обучението? Какви чувства изпитахте? Какво научи за себе си, за групата? Как ще използвате това знание? Какво научихте? Как ще бъде полезно това в бъдеще? Какво беше важно? за какво си мислиш? Какво ти се е случило? Какво трябва да се разработи за бъдещето? След няколко минути се предлага да отворите очите си и да отговорите на всеки въпрос от всички изказани.

Благодаря ви много, че дойдохте на обучението, надявам се той да не мине безследно в живота ви, нещо да ви бъде полезно и да сте помислили за нещо и да работите в тази посока. Довиждане.

Написани са много статии, списания, книги по психология за това как да се повиши самочувствието и самочувствието. Но все пак много начинаещи предприемачи (и не само) са загрижени за този въпрос. Ето защо, по молба на читателите на нашия уебсайт, решихме да напишем тази подробна статия за самочувствието без вода и всъщност. Така че да тръгваме!

Старите погрешни схващания, че за да бъдеш щастлив трябва:

• вярвайте и се подчинявайте на родителите си;
• танцувайте около огъня и се покланяйте на боговете;
• изграждане на комунизъм;
• и така нататък и в същия дух (подчертайте според случая).

С развитието на психологическата наука става очевидно само едно - само човек сам може да направи себе си щастлив освен, разбира се, форсмажорни обстоятелства.

И така, от тази статия ще научите:

1. Какво е самочувствие и какви функции има то и т.н.;
2. Как да обичате себе си и да повишите самочувствието си – съвети от психолози и експерти;
3. Как да станете самоуверени и доволни от живота си;
4. Причини за ниско самочувствие, тестове, видеоклипове и др.

Статията разказва как да повишите самочувствието, какви начини да го повишите, защо хората имат ниско самочувствие и т.н.

Правилността на самооценката е доста сложно нещо. Това е този водна линия на корабав открито море, което не трябва нито да се издигне нагоре, нито да слизаш долу. Преди да се впуснете в дълго пътуване, е необходимо да разберете, че нищо няма да се получи без адекватно самочувствие. Как се случва това?

Човешкото подсъзнание се изгражда въз основа на много фактори. от първите минути на живота.

За да се разбере механизмът на формиране на самочувствие, е необходимо да се разбере, че:

• човек никога не е сам- той е стадно животно и трябва да бъде в обществото (социопатите са отклонение, болест);
• всяка дума и дело на другите по отношение на индивидаавтоматично му влияе, принуждавайки по един или друг начин да се оценява;
• в по-голямата си част хора и изгражда мнение за себе си, възприемайки себе си "през ​​очите на другите", като нямат възможност и желание сами да анализират действията си и да им дадат крайна оценка.

В резултат на това се оказва, че самочувствие – товакомбинирана информация за всички самооценки на вашата личност или въз основа на друго мнение, което формира вашата представа за техните качества и недостатъци.

Това може да се каже и по друг начин: самочувствие – това е определението за мястото в класацията на всички хора по света, която се основава на собствените и наложени приоритети. Изглежда различно за всеки човек.

Например, блондинка, която не е чела буквара през живота си, може да има високо самочувствие, тъй като обществото й казва само положителна информация за нейната личност, нейните добродетели съвпадат с тези, които се използват сред нейната среда и изглежда като от нейното общество го изисква. Тоест той е заобиколен от всички страни положителени малък дял отрицателентя просто не забелязва/игнорира.

От друга странаможе би вчерашният студент инженер, завършил университета със средно ниво, си е намерил работа и от уплаха вече е допуснал няколко дребни грешки, към които се отнасят доста лоялно.

Ще му се струва, че в сравнение с по-опитните колеги той е нищожество, никога няма да успее. Тук мама също казва, че той е посредствен син, защото е забравил да изнесе боклука сутрин, татко уверява, че вместо висше образование, просто трябва да отиде в мината, защото там „плащат нормални пари и не е нужно да мислиш с глупава глава." Към всичко това се добавя стандартният външен вид и мечтата на момичетата от телевизора.

Всичко това типичен пример за ниско самочувствие която е оформена от околната среда. Самият младеж няма нищо общо с това – по-скоро той просто се движи с потока, който формира неговата среда.

Без да промени нищо в живота си, той едва ли ще постигне нещо в него.

Ако не се съберете, той ще се сблъска с такива проблеми:

• провали в работата поради постоянно нервно напрежение и самобичуване от сериала „Няма да успея, другите ще го направят по-добре“;
• липса на кариерно израстване поради страх от отговорност, мисли, подобни на „не мога да го направя, не е за мен, не съм способен на това“;
• постоянен страх от загуба на работа, чувство на умора, депресия, евентуално алкохолизъм, желание за бягство от реалността в илюзорен комфортен свят;
• невъзможността за адекватни отношения с момичета, тъй като и тук ще се проявят скованост и комплекси, ще има мисли от сериала „тя е твърде красива, аз не печеля толкова много, грозна съм, не я заслужавам ”

Това не е пълен списък с тях неприятности И житейски проблеми които се раждат от лошото самочувствие, невъзможността да се работи с него.

В по-напреднала възраст може да има проблеми с отглеждането на деца, общуването с тях. Може да има и значителни проблеми със самореализацията, желанието да отворите собствен бизнес и всичко това в същия дух.

Споменатият младеж е само пример, всеки има причина да мисли лошо за себе си – никой не е перфектен. Важно е да оцените адекватно своята личност като цяло и да изградите връзки с външния свят от това.

Трябва също да се разбере, че не е само париИ кариера.

Човек с ниско самочувствие не може първоначално да бъде щастлив поради следните причини:

• постоянен страх;
• постоянно нервно напрежение;
• периодична депресия;
• влошен стрес при излагане на неблагоприятни фактори;
• невъзможност за самореализация;
• постоянна скованост, до физически движения;
• липса на самочувствие;
• съответствие с външния свят, слабост на характера;
• невъзможност да се започне нещо ново;
• затворена, срамежлива реч;
• постоянно самокопаене.

Всичко това са признаци, които нямате щастливо бъдеще, защото никой няма да дойде и да промени живота ти с магия.

За да гледате уверено в бъдещето, трябва да работите върху себе си и да не се страхувате да се променяте. Без това всичко ще остане на мястото си и мечтите ще се превърнат в колапс.

Основни функции на самооценката

Съществува три основни функциикоито правят необходимата адекватна самооценка:

• Защитно – солидно самочувствие ще ви позволи да бъдете уверени в това, което мислите и правите, гарантира стабилността на вашето мнение за себе си, а оттам и равномерен емоционален фон, по-малко излагане на стрес;
• Регулаторен – помага да направите най-правилния и навременен избор по отношение на вашата личност;
• Развиващ се – правилната оценка на личността дава силен тласък на нейното развитие.

За идеална се счита ситуацията, в която човек абсолютно независимо оценява своите качества и възможности и адекватно разбира в какво е добър и кое е лошо. От това той планира живота си – какво ще прави, какво ще учи и т.н. Разбира се, такива невъзможен .

От ранно детство до късна старост всичко наоколо се опитва да повлияе на нас, на нашето самочувствие. В самото начало се характеризираме родители, след връстнициИ приятели, след което добавете към това учителиИ професори, колеги, началниции т.н.

В резултат на това ние дори не оценяваме себе си, а сравняваме мнението на другите за себе си с идеалите, наложени от обществото. Откъде да стигнем до адекватно самочувствие, част от получената информация изобщо не се отнася за реалността!

Но само като оцените правилно способностите си, можете да разберете в каква посока трябва да се развивате и какви сте като цяло.

В тази ситуация лошо всяко отклонение. Напомпаното мнение за себе си ще доведе до много болезнени грешки в живота, макар че е по-рядко. Много по-често срещани ниско самочувствие която унищожава живота на хората, не позволява да се отворят, да покажат максимума на своите възможности. Пренебрегваната форма на този проблем води до комплекс за малоценност, а оттам и до разрушаване на личността.

По същество това една от основните причиниче човек не може да печели пари. Неуверен в себе си, той се втурва от ъгъл в ъгъл, страхувайки се да направи рискова стъпка според него или мислите на околните, в крайна сметка се отчайва и продължава да живее от една оскъдна заплата до друга.

Освен това в такива случаи човек не може да отвори собствен бизнес, тъй като качествата, необходими за това са: дейност, готовност да рискувашИ приемамрешенията се вземат от вярно, адекватен самочувствие.

Липса на самочувствие отнема енергията на индивида, сковава действията му, което води до ужасно състояние, когато човек може само да мисли или мечтае за действие, а не решително да се заеме с реализацията на своите желания.

2. Как да обичаш себе си и какво ще се случи, ако това не се направи 💋

обичай себе си не означавада стане нарцистичен. Всъщност това е свързано със самочувствието. Само човекът, който е в състояние да оцени себе си, да подчертае всичките си предимства и недостатъци, може наистина честно и справедливо да се отнася към личността си.

Как да се научите да обичате себе си и да повишите самочувствието на жена и мъж

И така, как да обичате себе си и да повишите самочувствието си?

С ниско самочувствие ще виждате само всичко негативно в себе си, което разбира се няма да доведе до нищо добро.

Оправдано самолюбие, основано на вашето добродетелии постоянно работанад недостатъците има гаранция, че другите ще се отнасят добре с вас.

Наистина е трудно да обичаш някой, който не оценявамИ не уважавасебе си. Това е повече жалко от всичко друго. Да бъдеш конкурентоспособен в бизнеса или да си избереш съпруг или много други неща е възможно само ако имаш високо самочувствие И правилно отношение към себе си . репресиранИ потиснатличността не може да се реализира в съвременния свят.

Голяма грешка е постоянно да търсите недостатъци в себе си. Колкото повече правите това, толкова по-трудно ще ви бъде да вземете каквото и да е, дори и най-незначителното решение.

самокритика- това е отлично, но трябва да бъде хармонично балансирано с похвала, прошка и уважение към собствената личност.

Нашата психика има достатъчно специфични защитни механизми срещу болка, дискомфортИ различни заплахи. Нашето съзнание е само видимата част от огромен айсберг, който крие подсъзнанието. То също не е хомогенно и се състои от различни личности, „съжителстващи в едно тяло“. Всеки от тях въздейства върху съзнанието, тялото непрекъснато изразява своите желания и нужди.

Потискане на естественото желание да бъдеш щастлив, развивайки комплекс за малоценност, вие правите възможно да изпълзите най-много тъмните кътчета на вашата психика.

Това може да доведе до различни психологически отклонения с различна тежест. Спокойният човек ще бъде обречен на вечна депресия(прочетете статията - "") и в чувствителен характер, признаци на шизофрения, различни мании и други изключително тежки заболявания. Разбира се, това са много редки случаи, но рискът съществува.

3. Как да определите, че имате ниско самочувствие?

Ето списък с признаци, по които можете да определите дали човек има ниско самочувствие:

• голямо количество критики, отправени към вас, както по случая, така и изневиделица;
• недоволство от всяко тяхно действие и резултат;
• твърде силна реакция на външна критика;
• болезнена реакция на изразено мнение за себе си, дори положително;
• страх да не направите нещо нередно;
• нерешителност, отнема много време да се мисли, преди да се направи нещо;
• нездравословна ревност;
• силна завист, особено когато другите са постигнали нещо;
• натрапчиво желание да се хареса, буквално да пълзи пред другите;
• омраза към обкръжението, неразумен гняв към другите;
• постоянни извинения;
• желанието да се предпазите от всичко на света;
• траен песимизъм;
• много негативност навсякъде.

Ниско самочувствиекара човек да страда много повече от провал. Всеки проблем е временен, особено ако започнете да го решавате навреме.

Ако човек е несигурен, тогава тя ще влоши неприятностите, докато не стане неразтворим, в крайна сметка пуска ръцете си и оставя всичко включено земно притеглянекоето ще донесе проблеми във всички области на живота.

Такъв непрекъснат подход ще влоши самочувствието, ще ви накара да се почувствате безполезни, в резултат мрази себе си.

Обществото е много чувствително към това и веднага щом негативното ви отношение към себе си стане забележимо, другите ще започнат да се отнасят с вас по-зле. Колкото по-далеч, толкова повече това в крайна сметка завършва с отчуждение и изолация, дълбоко нещастно съществуване, липса на пари и личен живот, психо-емоционални разстройства.

Има абсолютен модел: уважавайте себе си и другите ще ви уважават .

Факторите за успех са самочувствието и високото самочувствие

4. Напомпаното самочувствие и самочувствие 👍 са най-важните фактори за успех

Любов към самия себе си- това не е недостатък, не е арогантност и т.н. Струва си да се прави разлика между нарцисизъм и здравословно уважение към личността.

Най-важното нещо - Примирете мнението си с реалността. Ако наистина сте добър в резбата на дърво, обичайте се за това, гордейте се с него, дори се хвалете с него.

Ако току-що сте започнали да правите това - оценявайте себе си, че се стремите към нещо ново, желание да се направи нещо. Във всяко действие може да се намери положителенпартии и отрицателен . Обичайте себе си за първото и се отнасяйте адекватно към второто.

Само в този случай хората, които ви заобикалят, ще видят вашите положителни страни, ще ви започнат стойностИ уважение. Ако всичко е обратното и вие търсите все повече недостатъци в работата си, другите ще направят същото. И повярвайте ми, те ще ги намерят.

Колкото повече ще уверентолкова повече хора ще се обърнат към вас. И тези, които имат ниво на самочувствие по-високо от вашето, и тези, които го имат по-ниско. Те ще искат да общуват по-близо, да започнат сътрудничество, просто да говорят с интересен, уверен човек, който не се страхува и не се колебае да каже какво смята за добре или да направи това, което смята за правилно.

Силата на духа привлича всички- от малки до големи, което ще ви направи не само популярни, но и по-доволни от живота си.

Признаци на добро, високо самочувствие:

• физическото тяло не е обременяваща грозна обвивка, а даденост от природата;
• самочувствие, техните действия и думи;
• грешките не са пречки по пътя, а начин да научите повече;
• критиката е полезна информация, която не засяга самочувствието;
• комплиментите са приятни и не предизвикват силни емоции;
• говорете спокойно с всички хора, не се чувствайте неловко, когато общувате с непознати;
• всяко изразено мнение е ценно, но не засяга основно мнението на самия човек;
• да се грижи за състоянието на тялото;
• тревожете се за емоционалния им баланс, коригирайте го, ако е необходимо;
• постоянно хармонично развитие, без скокове и нереалистични задачи;
• те завършват започнатото, постигат успех в това и не се страхуват от това.

Вярвайте в себе си, уважавайте себе си- това е основата за постигане на всяка цел, включително основната - да бъде щастлив. Това ще ви помогне да издигнете над себе си днес, да забравите за онези неприятности и отвратителни чувства, които сте изпитали на дъното на собственото си самочувствие.

На територията на бившия Съветски съюз много представители на по-старото поколение имат големи проблеми със самочувствието. По това време беше изключително непопулярно, тъй като общото благо е водещо, а не щастието на всички. Следващото поколение 90-те годинисъщо не получиха достатъчно адекватна положителна информация за себе си от света поради трудната ситуация в страната, липсата на пари, опасната криминална ситуация.

По това време е време да забравите за това и да помислите собствено благополучие. За да промените самочувствието си, трябва да работите върху личността си.

Това ще бъде много качествената промяна в живота, за която толкова много сте мечтали.

Основните причини за ниско самочувствие

5. Ниско самочувствие – 5 основни причини за съмнение в себе си 📑

Състезанието на мишките, в което човек участва от раждането, го принуждава да си създаде определено мнение за себе си. В резултат на това до началото на съзнателен живот често получаваме нещастенИ тъженмлад мъж, който отлично разбира, че много неприятности и нужда от работа го очакват и неговите комплекси. Защо е така?

Причина №1. Семейство

Ако се запитате откъде човек получава мнението си за себе си, първият верен отговор е семейството. Получаваме повечето от нашите психологически нагласи в много млада възраст. Това се дължи на факта, че по време на физиологичното развитие настъпва и емоционално формиране.

С други думи, докато растем, нашите родители и околната среда полагат тухла по тухла основата на нашата бъдеща личност.

Логично е да предположим, че създаденото в детството мнение за нас самите ще остане с нас дълги години, а може би и цял живот. Добре е родителите да разбират това и да са отговорни за това, което казват на детето и как го правят. Това обаче не винаги се случва.

Например, според родителите, дете от детската градина постоянно прави грешки. Прогресът на родителското унижение изглежда така:

• Построихте красива къща от дизайнера? И кой ще го почисти?
• Победихте ли момчетата от съседния двор в играта на снежни топки? Да, целият си мокър, ще се разболееш, но така или иначе нямаме пари!
• Имате ли 5 ​​по физическо възпитание? Къде е математиката, глупако?
• Какво искаш да кажеш, че харесваш това момиче? Баща й е градинар, а това не е престижно!

Така ден след ден родителите налагат на детето, че не може да направи нищо както трябва. Хлапето престава да вярва, че е способно да направи нещо с ръцете си, да се забавлява, да избере партньор, компания и т.н.

На този фон по никакъв начин не може да възникне самолюбие, кой може да уважава и цени такова неудобно създание? Тогава, около двадесет години по-късно, родителите с изненада откриват, че детето им е неудачник, не е постигнало нищо в живота, самотно е и тъжно и го обвиняват за това... себе си, защото са положили толкова много усилия в него, и той, неблагодарни... и всичко в същия дух.

Какво трябва да направи човек в тази ситуация?Разбира се, работете върху себе си, повишавайте самочувствието и се стремите към щастие. Всичко е възможно, основното е да искаш.

Родителите трябва да помнят, че критиката е опасно средство за възпитание, което може да доведе до болезнени последици. Струва си да знаете, че отглеждате отделен човек, който трябва да е уверен в своите решения и действия, да има собствено мнение, да може да взема решения, а не да ви следва безучастно като продължение на вашето тяло и ум.

Най-добрата ситуация за бебе е добреИ привързанмайка, която винаги спокоенИ щастлив. Бащата, от друга страна, трябва да бъде взискателен, да има сериозен авторитет и най-важното да се отнася справедливо към детето на всяка възраст.

Също така си струва да се обърне внимание на всяко бебе в семейството, дори и да има много от тях. Така наречените " синдром на малкия брат", когато по-младият е упрекнат за успеха на по-възрастния - по-лошоКакво можете да измислите, за да изградите здраво самочувствие.

Защото семейство за дете- центърът на Вселената, трябва внимателно да обмислите егото му. Ако усетите, че самочувствието ви пада, повишете го.

Не е нужно много, за да направите това – просто го хвалете справедливо няколко пъти на ден и той ще си ляга по-щастлив. Насърчавайте го да прави това, което умее най-добре, и внимателно посочвайте недостатъците, вместо да критикувате. Така самочувствието на детето неминуемо ще се повиши и ще му осигури стабилност в живота и щастливо бъдеще.

Причина номер 2. Неуспех в ранна възраст

От ранно детство по пътя ни има неуспехи. Това е неизбежно за всеки човек, защото живеем в далеч от идеалния свят. Възрастен със стабилна психика обикновено е доста спокоен за неуспехите, може да ги преодолее и да извлече полезна информация от тях, но не винаги е така при децата.

В много ранна възраст, дори и да не помните провала, е възможно той да е в дълбините на вашето подсъзнание и да шепне през цялото време: „ не прави нищо, така или иначе няма да стане, винаги съм зад теб". Това трябва да се бори.

С течение на времето, ако работите върху личността си, тези спомени ще изплуват, ще бъдат много болезнени и неприятни, но след като ги анализирате подробно и осъзнаете, че грешката ви е напълно незначителна и не би трябвало впоследствие да ви засяга по никакъв начин, вие ще отървете се от значителна тежест върху сърцето си.

Започвайки от момента, в който запомни добревсичките ви проблеми, много по-лесно е да се работи с това. Ровейки се в ума, със сигурност ще намерите двойка десеткимоменти, които ви преследват още от гимназията. Отказ на съквартирант, лош израз на учителя, груб коментар на бащата, провал в състезанието, двойно по физикаса примери за тежък товар, който се понижава вашето самочувствиеи отнема положителна енергия за вечни терзания над отдавна преживени проблеми.

Всичко това от младостта формира съзнанието на неудачник, който просто не може да постигне нещо в живота, а това е лъжа - в края на краищата всеки е способен на това.

Причина номер 3. Пасивност на живота

Формирането на личността започва в детството и в ранните етапи не изисква никакви усилия от нас. Въпреки това, колкото повече остаряваме, толкова повече се променя тази ситуация.

ДА СЕ 15 годишеннашата личност няма да се придвижи и сантиметър напред, ако не се опитаме за това. Тоест, с течение на времето ще се изисква все повече и повече сила на волята от всеки човек, за да остане поне на първоначалното ниво, за развитие ще е необходимо да се прави все повече и повече.

Ако от детството детето е депресирано, не е свикнало да работи върху себе си и да се развива, в зряла възраст то ще се отнася към т.нар. сива маса.

Това вещество в обществото се характеризира с факта, че неговата единица:

• не иска да се развива;
• постоянно отлагане на важни неща за по-късно (отлага). За това прочетете в една от нашите статии;
• не мечтае за повече;
• не поема лична отговорност за себе си или семейството си;
• свикнали с бедност/малък просперитет;
• не се грижи за себе си, за външния си вид;
• вярва, че всичко ново е ужасно и излишно в живота му;
• не знае как да бъде доволен или неудовлетворен - емоциите са абсолютно инертни.

Това казва един известен физик човек без сила на волята е просто вертикална локва.Сивата маса се състои от такива индивиди. Това не е пример за лошо самочувствие, а за пълното му отсъствие.

Никакви стремежи, никакви желания, вечна липса на париИ липса на всякакви ярки впечатлениякоето може да разсее сивата реалност.

Това е доста тъжна гледка, която унищожава хиляди животи, включително тези деца, които растат в такива семейства. Повишете самочувствието в такъв случай е жизненоважно за жените и мъжете.

Ако това не се направи, един щастлив, светъл, изпълнен с емоции живот ще премине, оставяйки фрагменти от бедност и вечно депресивно настроение.

Причина номер 4. Заобикаляща среда

Всички сме заобиколени от голям брой хора. Някои от тях са успешни, други не толкова, а трети не искат да бъдат такива. Ако решите да вземете всичко от живота, за да направите себе си щастлив, уверен в себе си човек, трябва да придобиете подходяща среда.

Признаци на нездравословно общество:

• постоянно безпочвено философстване, многословие;
• критика на всичко на света, от правителството до съседите, особено безпочвена или безсмислена;
• инертност и липса на инициативност, например, ако не можете да убедите приятелите си да отидат на концерт или кино;
• постоянни клюки, осъждане на другите зад гърба им;
• планиране да забогатеете бързо без никакви действия или усилия;
• голямо количество алкохол, цигари и други лоши навици.

Липсата на желание за развитие, работа и изобщо опити в живота е доста заразна. В такава компания се чувстваш не по-зле от всеки, но отпуска, изисква много време и емоции, дърпа те към дъното. Това енергиен вампиризъмс което е трудно, дори невъзможно да се борим. Ако можете, напуснете такава компания или среда напълно, ако не, просто минимизирайте комуникацията.

Най-доброто общество за тези, които се стремят да се развиват е хора, които вече са постигнали. Не знаете как да ги срещнете? Опитайте се да отидете на места, на които не сте били преди. Обикновено това библиотеки, Книга магазините, театри, тематичен заведения, семинари, обученияи т.н.

Причина номер 5. Проблеми с външния вид

Силен фактор, особено в юношеството, е външният вид. Ако тя има някои дефекти, тогава дори при правилния подход на роднините към образованието може да се формира ниско самочувствие въз основа на мненията на връстници, учители и т.н.

Най-често срещаният пример в този случай е наднормено тегло. Обидни прякори, липсата на внимание на момичета / момчета, презрителното отношение на някои възрастни - всичко това естествено се отразява на личността на детето.

Ако това се прояви в зряла възраст, тогава човекът ще демонстрира негодуванието си не толкова ясно, но болката няма да намалее от това.

За да промените това, можете да опитате да отстраните дефекта. Например, ако това е диета, тогава цялото семейство трябва да седне на нея, за да не се чувства детето в неравностойно положение. Ако промяната не е възможна, трябва да се помогне на детето да се примири с тази ситуация и да се развива в друга посока.

В света има много харизматични и привлекателни дебели мъже и слаби хора, които абсолютно не са интересни за никого.

7 начина да повишите самочувствието си и да станете уверени в себе си

6. Как да повишим самочувствието и увереността - 7 начина 📚

След като разберете какво е самочувствие, защо е необходимо и какво влияе върху неговото формиране, можете да продължите към това как да работите с него, а именно как да го повишите.

Не е достатъчно просто да осъзнаете, че не се оценявате правилно, трябва също така да можете да промените ситуацията. По-долу са някои интересни и ефективни начина за повишаване на самочувствието и увереността.

Метод номер 1. Заобикаляща среда

Обществото, в което се движите, определя кой сте. За всеки е важно да не е последен. В компания, в която никой нищо не е постигнал, се чувстваш комфортно, защото всички са точно като теб.

Сега си представете, че попадате в социален кръг, където единият вчера си купи нова кола, вторият отвори нов клон на магазина си, третият наскоро завърши университет. В същото време почти не сте завършили техникум и не мога да си намеря работа никъде.

Какви ще бъдат чувствата ви?Със сигурност неприятно. Освен това ще получите мощен, мощен тласък за развитие, желание да направите нещо значимо за живота и кариерата си. В началото ще се почувствате неловко, но с течение на времето ще разберете, че се променяте към по-добро с тази компания.

Освен това ще се отървете от вечно депресиращия социален кръг, който ви дърпа към дъното и осмива всичките ви плахи начинания.

Силен и успешен човек никога няма, смее се на тези, които само опитват ръката си. Напротив, той ще помогне и ще подскаже, дори ще подкрепи, ако е необходимо.

Потърсете правилния социален кръг, който ще ви накара да работите върху себе си.

Метод номер 2. Литература, обучения, филми

След като се справите с околната среда, преминете към решителни стъпки, а именно четете книги за работа върху себе си, повишаване на самочувствието. Този списък ще ви помогне:

• Брайън Трейси "Самоуважение";
• Шарън Уегшида-Крус „Колко струваш? Как да се научим да обичаме и уважаваме себе си”;
• „Очарованието на женската” от Хелън Анделин;
• Луиз Хей Излекувай живота си.

Следващ етап - посещаване на семинари и практики . Тук се събират хора, които искат да се променят, и треньори, които могат да им го дадат. Така променяте средата и получавате желаната информация. Това е ефективен начин, който ви позволява да убиете две птици с един удар.

Метод номер 3. Зоната на комфорт всъщност е врагът

Колкото и странно да звучи, но засега вие удобноИ спокойнов света, в който съществуваш е много лошоза вашата личност. Установените правила на живота ще ви направят вкостеняватИ замръзвамна едно място. Само като правиш нещо ново можеш да се развиваш.

Всъщност само ви се струва, че вече имате всичко най-добро. Там, извън твоята невидима клетка, живее и бушува чудесенИ забавенсвят, който е изпълнен не с трудности и неприятности, а с невероятни приключения, нови истории и запознанства.

Веднага щом хвърлите страховете си в пещта, той ще ви се отвори, ще ви вдъхне самочувствие и ще покаже много от най-ярките събития, за които дори не можете да си помислите.

Какво трябва да направите, за да напуснете своята „зона на комфорт“?Анализирайте къде отива вашето време. Колко часа седмично гледате телевизия, колко пиете, колко играете игри и т.н. Намалете това време с три часа за седем дни и ги посветете на нещо ново. За това, което винаги сте искали: извайвам от глина, шият нова рокля, засади цвете, отидете на цирк/кино/театър. Колкото по-активни, толкова по-добре. С течение на времето светъл живот ще ви засмука и ще забравите за посредствената бъбрива кутия и други боклуци.

Метод номер 4.Долу самокритиката!

Ако спреш да се храниш жив излишно самокритика , можете веднага да изпълните три изключително важни задачи, които по други начини ще ви отнемат много време и усилия.

Първо, ще получите много безплатна енергия. Всички онези сили, които сте изразходвали за самокритика и търсене на причини за това, могат да бъдат насочени към действия, които са по-приятни и полезни. Например четене на вълнуващи книги с релаксиращ сюжет или писане на поезия, плетене, засаждане на цветя и т.н.

Второ, ще започнете да се възприемате като холистична личност, която има своя собствена личност. Да, не приличате на Вася, Айнщайн или Ален Делон. И не е необходимо! Бъдете себе си и не участвайте във вечното, чуждо състезание, в което някой вече е заел първо място.

Трето, ще започнете да забелязвате в себе си не само отрицателните, но и положителните страни. Всеки има нещо добро, нещо, което знае как да прави. Открийте го, изолирайте и образовайте, усъвършенствайте, подхранвайте, без да губите време и усилия. Това е най-добрата инвестиция в себе си!

Каквито и болезнени грешки да срещнете, не си позволявайте да скърбите за тях повече от час. След като пострадате малко, накарайте се да бъдете отново щастливи и приемете провала като преживяване.

Метод номер 5. Физически упражнения

Толкова недолюбвана от мнозина, физическата активност силно влияе на емоционалното ни състояние. За да повишите самочувствието, закупуването на членство във фитнес залата може да направи повече от много тренировки.

Това се случва, защото:

• по време на спорт в човек се отделя прекрасен хормон допамин, който възбужда мозъка ни и дава приятно насърчение, разговорно го наричат ​​още хормон на радостта;
• привеждате тялото си, а оттам и външния си вид, в идеален ред, за да може след време да се гордеете с него и да се уважавате за свършената работа;
• дори самите класове са важни без резултати, защото в процеса на изпълнение на всяко упражнение преодолявате мързел, комплекси и други неприятности;
• подобряването на благосъстоянието дава и развива увереност в себе си и вашите действия, във всяка стъпка - по-лесно ви е да се движите и чувствате, по-лесно е да се убедите да започнете да правите нещо.

Това е чудесен начин за подобряване на качеството на живот на хора със заседнал начин на живот и същата работа. По цял ден, след като сте прекарали в задушен офис, си струва да се отпуснете, но не и да пиете бира в бар. По-вероятно е да има пагубен ефект върху вас и спортнапротив, ще се актуализира и ще го направи по-весело.

Един тежко вдигащ се човек, с тежко и непривлекателно тяло, не може да се чувства добре в компанията на стройни и здрави хора. Това е благодатна почва за развитие на комплекси, понижаване на самочувствието и други неприятности.

Освен всичко друго, спортът ще ви помогне да започнете Нови познанствас целенасочени хора, които могат учатИ шоусъс собствения си пример, че са възможни всякакви промени, което също се отразява благоприятно на психиката ви.

Метод номер 6. Подсъзнателно програмиране

Можете също така да повлияете на съзнанието си с помощта на друг, не по-малко интересен и ефективен инструмент - програмиране. В психологията това се нарича утвърждения. Помислете за вашия компютър. Вие му давате команда, той я обработва и предприема исканото действие. Същото е и с нашето подсъзнание, само че малко по-сложно. Не можете просто да кажете „направете ме щастлива и уверена“.

Кодът, командата се запаметяват или записват на рекордера. Трябва да звучи като солиден, осъзнат факт. Например "Аз съм уверен", " момичета като мен», « Мога да имам това, което искам, без много усилия» и всичко това в същия дух. Не трябва да има много такива фрази, те трябва да се повтарят в плейлиста или само на себе си за около две минути.

Тези утвърждения и те ще бъдат самата инсталация в подсъзнанието, командата за компютъра, която ще убеди подсъзнанието ви в това, от което имате нужда. Искате ли да сте уверени- моля, убедите скритите части на мозъка си в това и той самостоятелно ще преработи цялата съзнателна част, така че да станете напълно независими и лесно да вземате решения.

Тук има едно правило - трябва да правите това редовно, дори след като усетите промените. Продължете, докато с изненада установите, че утвържденията, които слушате, вече са факт.

Помняче тези думи трябва да имат изключително положителен ефект върху вашата личност, да не образуват неясноти и да не предизвикват съмнение. Това, в което се убеждавате, трябва да носи само ползи, без отрицателни ефекти, защото няма да е лесно да „убедите“ подсъзнанието обратно.

Метод номер 7. Спомнете си победите си

Никога не пренебрегвайте вече направеното. Това е важно и за вашето съзнание, и за подсъзнанието, и за доброто настроение. Винаги има за какво да се похвалите и ако това не е достатъчно, ще започнете подсъзнателно да се стремите да направите нещо добро в името на това. Дори и да се хвалите.

За да работите с този механизъм, стартирайте тетрадка с победи. В него трябва да запишете всичко, което смятате за добро дело, полезно действие и т.н. Всякакви дребни неща или дребни победи - всичко това е много важно за вашето самочувствие, усещането, че сте необходими в света.

Може да изглежда така, например:

• закусва навреме;
• взе бельото от прането;
• купи рози за любимата си жена;
• зарадва дъщеря си с игра на етикети;
• спечели награда за добре написан доклад;
• ходеше на фитнес три пъти седмично;
• загуби 300 грама.

Както виждате, постиженията могат да бъдат всякакви, стига да са донесли радост на някого или морално удовлетворение на вас. След няколко месеца можете да съберете впечатляваща колекция, която ще стопли душата ви в студените вечери.

Запишете го в личния си бележник и в трудни моменти, когато не можете да намерите сили в себе си свърши някаква трудна задачаили отидете на извънкласна срещана работа, препрочетете няколко страници от дневника.

Настроението ви гарантирано ще се повиши, ще си спомните колко положителни емоции са донесли усилията ви на вас и вашите близки и това е мощен импулс да победите всички беди в света.

Използването на тези начини за повишаване на самочувствието изисква редовностИ внимателност. Внимателно следете състоянието и мислите си, опитайте се да подчертаете най-успешните от тях, наблюдавайте как се променяте.

Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре, да се научите да общувате с вътрешното си аз и да контролирате живота си.

Коучинг за развитие и повишаване на самочувствието – чрез преодоляване на общественото мнение

7. Тренировка за самочувствие – преодоляване на мненията на обществото 📝

Обществото, което ни заобикаля, както вече разбрахме, се отразява сериозно на самочувствието ни. Ако му придадете твърде голямо значение, тогава той е напълно способен да унищожи личността.

Разбира се, критиката е важна. Нашите близки ни посочват нашите грешки, показват ни моментите, в които според тях сме постъпили грешно и това е добре. Нарича се здрави взаимоотношения .

Нека обаче напълно да определи вашата личност зле. Всеки човек трябва самостоятелно да реши кое е добро в живота му и кое не и как в крайна сметка ще постъпи в дадена ситуация.

Не се притеснявайте първо какво ще кажат другите за вас. Първо, решете какво мислите за това и се опитайте да възприемете останалата информация като фон, второ.

Опитайте се да сте сигурни, че мнението на обществото зависи от вашето, а не обратното. Има няколко интересни упражнения за това.

Малък цирк. Това е просто физическо упражнение, което ще изисква сериозна психологическа сила от вас. Потърсете в килера нещо нелепо – стара дълга вратовръзка, смешни панталони, всичко, което ви се струва смешно. Сега го облечете и смело тръгнете на улицата. Отидете на пазар, отидете на кино и така нататък. Не си струва да правите това на работа.- може да бъде неразбрана, в противен случай - пълна шир. Все пак не прекалявайте, първо вземете по-малко провокативни неща и евентуално облечете нещо по-забавно, за да не нараните веднага психиката си.

Това упражнение работи по следния начин. Вашето подсъзнание запазва много комплекси, които са свързани с външния му вид. Колкото повече излизате от зоната си на комфорт, тоест се обличате по грешния начин, толкова повече подсъзнанието ви самостоятелно ще разруши установените комплекси и ще направи вашето съзнание, а следователно и живота, по-свободни.

По-публично. Това упражнение е просто. Колкото повече говорите публично, толкова по-усъвършенствано ще става това умение. Говоренето пред голям брой хора изисква хладнокръвие, качествена подготовка и усилие на волята.

Това ще ви помогне да се научите да се концентрирате и бързо да изпълнявате задачата, като същевременно сте отговорни за резултата. Освен това ще ви издигне в очите на вашите началници и ще ви препоръча добре сред голяма аудитория.

Направете тези две упражнения и бъдете твърди в мнението си.

8. Как да намерите себе си и да се научите как да управлявате самочувствието си 📋

Много е казано за самочувствието. Може да ви е трудно веднага да възприемете и приложите цялата ситуация.

За това има 5 златни правилаза разпечатване и закачане в хладилника. Постоянното им напомняне и четене ще свърши работа вместо вас. На подсъзнателно ниво мозъкът ви ще ги възприеме като инструкции за действие и ще улесни периода на трансформация в успешен човек.

• Няма нужда да сравнявате себе си и другите!
• Няма нужда да се биете за грешки!
• Обградете се с позитивност!
• Научете се да обичате това, което правите!
• Предпочитайте действието пред пасивността!

Всеки уникаленИ достоенщастие. Наложително е да разгърнете своя неограничен потенциал, за да получите всичко от живота.

Това изисква постоянна работа върху себе си и задължително повишаване на самочувствието. Но резултатите няма да закъснеят, което ще бъде от полза както за вас, така и за вашата среда.

9. Тест за самочувствие – определете нивото на отношение към себе си днес 📄

Първата практическа задача по пътя към повишаване на самочувствието е да се определи нейното ниво. За да направите това, има много прост тест за самочувствие от дузина въпроса.

Много е лесно да го преминете - прочетете всеки елемент и отговорете " да" или " Не" . Всеки път , когато отговаряш " да"Помня.

1. Критикувате ли се остро, когато сгрешите?
2. Клюките са едно от любимите ви занимания?
3. Нямате ясни насоки?
4. Не сте ли физически активни?
5. Често ли се тревожите за малките неща?
6. В непознато общество предпочитате ли да не бъдете забелязани?
7. Критиката кара ли ви да се чувствате стресирани?
8. Често ли се случва завист и критика към другите?
9. Противоположният пол остава мистерия, плаши ли те?
10. Може ли една неволно хвърлена дума да ви обиди?

Сега трябва да си спомните колко „Да“ сте казали. Ако по-малко триВашето самочувствие е на нормално ниво. Ако повече три- имате нужда работи върху него.

10. Заключение + свързано видео

С искрено желание да промените и промените живота си, можете да постигнете много. Повишаване, нормализиране на самочувствието, това е една от първите, доста прости стъпки, която в крайна сметка ви позволява да постигнете успех, щастиеИ пари.

Не пестете силите си, не се грижите за себе си до по-добри времена. Развийте се сега, получете безценен опит и изградете бъдещето си на ново ниво!