Уместност на програмата.Юношеството е критичен период в развитието на личността. Острото счупване на психичното развитие причинява неговата изключителна сложност и непоследователност. Най-важната отличителна черта на юношеството са фундаменталните промени в сферата на самосъзнанието, които са от основно значение за цялото последващо развитие и формиране на личността. Самосъзнанието е сложна психическа формация, най-важният компонент на която е самоотношението, което се формира активно в по-старата юношеска възраст: развива се независима система от стандарти за самооценка, все повече се развива способността за проникване във вътрешния свят и Повече ▼. Като една от най-важните съставни части на личността, самонагласата е пряко свързана с междуличностната и социална позиция, с мащаба и значимостта на онези задачи и дела, за които индивидът поема отговорност. Самонагласата пряко влияе върху степента на активност на личността, насочена към себеизразяване и самореализация.

Положителното самонагласи, според R. Burns, A.V. Визгина, С.Р. Пантилеева, В.В. Столин и пр. се проявява под формата на гордост, самоуважение, самоуважение. Човек високо цени принадлежащите му качества, отличава се с последователността на представите за себе си, приема, че отношението на другите е идентично с нейните идеи. Отрицателното себеотношение се характеризира с презрение, съзнание за собствената ниска стойност. По този начин, активно развивайки се в юношеството, самонагласата определя почти всички сфери на човешкия живот не само на този етап, но и в бъдеще.

Отличителната черта на тази програма е, чеТя се основава на такава теоретична конструкция като „самоотношение“, докато повечето от разработените програми се фокусират върху развитието на самочувствието на подрастващите. Това е самоотношението, което е най-важният компонент на самосъзнанието на тийнейджъра; то се съчетава като когнитивен компонент (познанието на тийнейджъра за себе си), и емоционално-ценностно (отношение към себе си, усещане за стойността на своето "аз"). Тази програма може да се използва за развиващи, превантивни цели, както и за консултиране и възпитание на подрастващите за развитие на самосъзнание, положително самочувствие, осъзнаване на стойността на собствената личност.

Цел програми: развитие на положително самонагласи в по-стара юношеска възраст.

задачи:

1. Разширяване на знанията, представите на подрастващите за себе си.
2. Формиране на способност за адекватна оценка на себе си въз основа на вътрешната система от ценности, възгледи.
3. Формиране на самочувствие, чувство за стойност, значимост на собствената личност.
4. Формиране на желание за самопознание и саморазвитие.

Принципи на изграждане на програма за развитие:

1. Принципът на последователност на коригиращите, развиващите и превантивните задачи.

Програмата е насочена към развитие на представите и знанията на подрастващите за себе си, стимулиране на познавателната активност по отношение на собственото им „Аз”. Превантивният потенциал на тази програма се крие в предотвратяването на възможна социална дезадаптация, девиантно поведение на подрастващите поради изкривяване на самовъзприятието, намаляване на самочувствието.

1. Принципът на единство на диагностика и корекция.

Програмата за развитие е разработена въз основа на изследване на характеристиките на самонагласите на подрастващите на възраст 14-16 години. При разработването на програмата бяха взети предвид резултатите от изследването: самонагласата на подрастващите на възраст 14-16 години се характеризира с ниско ниво на диференциация, невъзможност за адекватна оценка на своите възможности. Налице е и вътрешен конфликт, самообвинителни реакции по отношение на нечие „аз“, особено сред момичетата в по-голяма юношеска възраст.

1. принцип на дейност.

Въз основа на този принцип работата по развитието се извършва в рамките на водещата дейност на юношеството - лично общуване с връстници. Този вид дейност има голям потенциал за развитие и ви позволява да симулирате определени ситуации, които изискват конструктивно разрешаване.

1. Принципът на отчитане на възрастово-психологическите и индивидуалните характеристики на клиента.

При разработването и прилагането на програма за развитие се вземат предвид възрастта и психологическите характеристики на по-старата юношеска възраст:

1. Формиране на ново ниво на самосъзнание;
2. Потребността да познаваш себе си като личност, своите възможности и характеристики, приликите си с другите хора и своята уникалност;
3. Преминаване от оценка, заимствана от възрастни, към самооценка;
4. Желанието за себеизразяване и себеутвърждаване, самореализация и самовъзпитание, за формиране на положителни качества и преодоляване на отрицателни.

В хода на пряката работа с подрастващите е необходимо да се вземат предвид техните индивидуални психологически характеристики.

1. Принципът на сложността на методите за психологическо въздействие.

При съставянето на програма за развитие на положително самонагласи беше направен опит да се използват различни методи, техники, техники, които позволяват комплексно въздействие върху подрастващите, като се отчита сложната структурна структура на самонагласите. .

1. Принципът на активно включване на най-близката социална среда за участие в корекционната програма.

В рамките на разработената програма за развитие не е предвидено участието на най-близката среда, т.к. в юношеството е силно изразена реакцията на еманципация, преструктуриране на отношенията с възрастните. Разбира се, възрастен не престава да бъде значим за тийнейджър, но водещите са необходимостта от общуване с връстници и принадлежност към референтна група, както и необходимостта от независимост, така че участието на възрастни може да предизвика негативизъм в тийнейджър на този етап и водят до изолация и нежелание за контакт.

1. Принципът на програмираното обучение.

Като част от изпълнението на програмата за развитие се предполага да се изпълняват упражнения заедно с психолог, да се симулират различни ситуации и след това придобитите знания се пренасят самостоятелно в реалния живот.

1. Отчитане на емоционалната сложност на материала.

Задачите и упражненията, използвани в програмата, са насочени към създаване на мотивация за съвместни дейности, интерес и положителен емоционален фон.

контингент: тийнейджъри на възраст 14-16 години.

Формуляр за работа: група. Изборът на групова форма на работа се дължи на възрастово-психологическите характеристики на юношеството и спецификата на структурата на самоотношението: като ядрото на конкретна личност и аспект от вътрешния свят на човек, се формира самоотношението. в хода на общуването с други хора и определя успеха и ефективността на социалното взаимодействие на човека. Способността да се сравнявате с другите, да получавате обратна връзка от връстници ще стимулират самопознанието, желанието за саморазвитие, самоусъвършенстване. Груповата форма на работа се осъществява под формата на урок с елементи на обучение.

Учебната форма на работа с подрастващите е изградена върху следнотопринципи:

1. Принципът на дейност.

Очаква се активността на участниците в обучителна група. В обучението подрастващите се включват в специално разработени действия, разиграване на определена ситуация, правене на упражнения, наблюдение на поведението на другите по специална схема.

1. Принципът на изследователската творческа позиция

По време на обучението членовете на групата осъзнават, откриват своите лични ресурси, възможни характеристики. За целта в обучението се използват ситуации, които позволяват на членовете на групата да разпознават, тестват и обучават нови начини на поведение, да експериментират с тях.

1. Принципът на обективиране (разбиране) на поведението.

В процеса на обучение поведението на участниците се прехвърля от импулсивно към обективирано ниво, което позволява извършване на промени. Обратната връзка е универсално средство за обективизиране на поведението.

1. Принципът на партньорската (субект-субектна) комуникация.

Прилагането на този принцип създава в групата атмосфера на сигурност, доверие, откритост, която позволява на членовете на групата да експериментират с поведението си, без да се смущават от грешки.

Период на изпълнение на програмата: 3 месеца.

Честота на срещите: 1 път седмично.

Продължителност на срещата: 40-45 минути.

Брой участници в груповата работа: 12-14 души.

Очаквани резултати:

• разширени знания и представи на подрастващите за себе си;
• формира се способността за адекватна оценка на себе си въз основа на вътрешната система от ценности;
• развито самочувствие, чувство за собствена стойност;
• формира желанието за себепознание и саморазвитие.

За резултати от оценкатаработа за развитие, можете да използвате следните психодиагностични методи:

1. Тестов въпросник "Скала за самочувствие на Розенберг".
2. Изследването на самочувствието по метода на Дембо-Рубищайн в модификацията на А. М. Прихожан.
3. „Методика за изследване на самонагласите (MIS)“ S.R. Пантилеев.
4. Метод "Кой съм аз?" (М. Кун и Т. Макпартланд).

литература:

1. Ann L.F Психологически тренинг с тийнейджъри, Санкт Петербург: Петър, 2007.
2. Гонохова Т. Трудно е да бъдеш себе си // Ел. ресурс. Режим на достъп:http://psy.1september.ru/article.php?ID=200304108
3. Григоренко Т.А. Програма за развитие на положителна Аз-концепция при по-възрастни юноши с помощта на арт терапевтични методи "Всички аспекти на моето Аз". електронна поща ресурс. Режим на достъп:http://festival.1september.ru/articles/602627/
4. Макартичева G.I. Обучение за тийнейджъри: превенция на асоциалното поведение. Санкт Петербург, 2007г.
5. Мартиненко Ю. Познай себе си и направи първата крачка // Ел. ресурс. Режим на достъп: http://psy.1september.ru/view_article.php?id=200900413
6. Енориашите A.M. Психологията на един губещ: Обучение за самоувереност. М., 2000г.
7. електронна поща ресурс. Режим на достъп:http://www.trepsy.net/razvit/stat.php?stat=777 .
8. електронна поща ресурс. Режим на достъп:http://www.touching.ru/content/1086 .

Тематичен план на програмата за развитие на положително самонагласи при по-възрастните юноши

"Бъди себе си! Бъди най-добрия!"

Целта на урока: актуализиране на знанията и представите на подрастващите за себе си.

задачи:

Упражнение 1. "Кръгове".

Упражнение 6

Целта на урока: да се разшири системата от представи на подрастващите за себе си.

задачи:

Урок номер 3. "Кой съм аз?".

Целта на урока: разширяване на системата от представи на подрастващите за себе си

задачи:

Упражнение 1. "Ехо".

Упражнение 2. "Кой съм аз?".

Упражнение 5. "Разходка".

Целта на урока: формиране на способност за адекватна оценка на себе си.

задачи:

• формиране на представа за многоизмерността на самоотношението

Упражнение 1. „Поздрав“.

Упражнение 2. "Пай".

Упражнение 4. „Мнения“.

Упражнение 5. "Остров".

Урок номер 5. "Маски".

Целта на урока: формиране на желание за адекватна оценка на себе си, на своите възможности.

задачи:

Упражнение 1. "Поздрав"

Упражнение 3. "Маски".

Упражнение 4. "Без маска."

Упражнение 5. "Калейдоскоп"

Упражнение 6

Урок номер 6. "Аз и моят свят"

Цел на урока:

задачи:

Упражнение 1. „Поздрав“.

Упражнение 2. „Афоризми“.

Упражнение 3. "Но аз съм."

Упражнение 5. "Длан"

Упражнение 6

Цел на урока:

задачи:

Упражнение 1. „Художници“.

Упражнение 5. „Объркване“.

Упражнение 7. „Управлявам се сам“.

Упражнение 8

задачи:

• формиране на способност за безусловно приемане на себе си;
• осъзнаване на личните ресурси, възможности;
• формиране на умения за саморазкриване и самопредставяне.

Упражнение 1. „Сигнал“.

Упражнение 5. "Ако бях."

Упражнение 6. „Скулптура“.

Урок номер 9. "Идеален аз"

Целта на урока: формиране на желание за саморазвитие.

задачи:

Упражнение 2. "Огледало".

Упражнение 3. „Години на младостта“.

Упражнение 6. „Моите житейски цели“.

Упражнение 7. Рефлексия.

Целта на урока: формиране на мотивация за саморазвитие и самоусъвършенстване.

задачи:

• осъзнаване на личните ресурси, възможности;
• изграждане на самочувствие.

Упражнение 3. „Харесваш такъв, какъвто си“.

Упражнение 4. "Куфар".

Упражнение 5. „Отражение“.

Съдържанието на програмата „Бъди себе си! Бъди най-добрия!"

Урок номер 1. — Познаваш ли себе си?

Цел на урока : Актуализация на знанията и представите на подрастващите за себе си.

задачи:

• запознаване, създаване на положителен емоционален фон;
• формиране на мотивация за съвместни дейности;
• формиране на идеи за системата от знания на човек за себе си;
• стимулиране на осъзнаването на своето "аз".

Оборудване: плакат с принципите на работа в група, листове формат А4, А5, таблети с въпроси, флумастери, бланки за размисъл.

Уводна част.

Цел: запознанство, създаване на положителен емоционален фон. Здравейте, казвам се Анастасия Андреевна, аз съм учител-психолог. Ще проведа с вас курс от класове, насочени към себепознание, подобряване на вашите представи за себе си. Занятията ще се провеждат в група, така че за начало предлагам да определим правилата, които ще ни ръководят в съвместната работа. Предлагам следноторегламенти (те са отразени в плаката):

1. Правило на дейност. Всички участват в груповата работа.

2. Правилото на искреността. Всеки участник е искрен, което допринася за установяването на доверителни отношения в групата.

3. Правилото за еквивалентност. Всички в групата са равни.

4. Правилото "тук и сега". Само това, което се случва директно по време на обучението, подлежи на обсъждане в групата.

5. Правилото за поверителност. Информацията, обсъждана в групата и свързана с личните житейски истории на всеки, не се изважда от нея.

6. Правилото на конструктивната обратна връзка. Участниците се съгласяват да не дават обща оценка на личността, а да говорят за поведението, да опишат какво се случва

7. Правилото на "вдигната ръка".

Някой има ли допълнения? Всички ли са съгласни с предложените правила? Сега нека се опознаем.

Упражнение 1. "Кръгове".

Цел: запознаване с участниците.

Участниците са поканени да нарисуват три кръга върху листове формат А5, в които да посочат името, положително качество в първата буква на името, хоби (хоби). В края на задачата всеки се представя.

Упражнение 2. "Аз и моят вътрешен свят."

Цел: формиране на представа за вътрешния свят, създаване на мотивация за съвместни дейности. Както казах, часовете ни ще бъдат посветени на себепознанието. Нека се опитаме да дефинираме какво е себепознание? Как си представяш? Защо човек трябва да познава себе си?Отговорите на учениците се записват на дъската..

В психологията самопознанието се определя като сложен дългосрочен процес на получаване на знания за себе си от човек. Какво мислите за начините, по които може да се осъществи самопознанието? Какво е необходимо за това? (отговори на учениците). Наистина самопознанието се осъществява чрез самонаблюдение, както и чрез общуване с други хора, тъй като сравнявайки себе си с тях, ние получаваме повече информация за нашите характеристики, нашата индивидуалност. Процесът на самопознание е много тясно свързан със самообразованието и самоусъвършенстването. Само познавайки себе си, можем да започнем работа по самоусъвършенстване, постигане на нашия идеал. В резултат на самопознанието ние формираме система от представи за себе си, които регулират целия ни живот: общуване с други хора, успех в различни дейности, цели, които си поставяме. За съжаление често хората не могат да оценят адекватно себе си, своите възможности, самонагласата си е изкривена. Това води до различни трудности.

Главна част.

Упражнение 3. "10 положителни и 10 отрицателни "аз" в мен."

Цел: себепознание, актуализация на своите плюсове и минуси.

Първото упражнение, което ще направим сега, се нарича „10 положителни и 10 отрицателни Аз в мен“. Сега искам да ви помоля да напишете на лист 10 от вашите положителни качества и 10 отрицателни, които не ви харесват, пречат.

Дискусия: Какви бяха трудностите? Забелязахте ли нещо ново за себе си, докато изпълнявахте тази задача? Или може би имате за какво да мислите? Дали са всички качества, които първоначално се възприемат като отрицателни като такива и каква може да бъде ползата от тях за даден човек.

Упражнение 4

Цел: премахване на емоционален стрес.

Упражнение 5. „Интересни въпроси“.

Цел: актуализация на познанието за себе си, осъзнаване на своето "аз".

В центъра има таблички с изписани въпроси. Сега на свой ред всеки ще взема по една таблетка и ще отговаря на въпроса, който е написан там. Необходимо е само да запомните, че въпросите там са необичайни, преди да отговорите, помислете, може да се наложи да използвате фантазия и въображение.

1. С кое цвете можеш да се сравниш?

2. Какъв субект можете да си представите?

3. Какъв приказен герой?

4. Какви животни?

5. Кое време на годината?

6. Какъв музикален инструмент?

7. Какъв литературен жанр бихте били?

8. Какъв природен феномен?

9. С кой литературен герой бихте се сравнили?

10. Ако беше дърво, какво дърво би било то?

11. Кое качество харесвате най-много в себе си?

12. Какво качество бихте искали да развиете в себе си?

13. Кое качество харесваш най-много в хората?

14. Какви са вашите хобита?

15. Какво друго бихте искали да правите и защо?

Заключителна част.

Упражнение 6

Цел: отразяване на упражненията, получаване на обратна връзка от участниците. В заключение бих искал да знам вашето мнение за първия ни урок. Сега ще ви дам листове хартия, върху които са изобразени кръгове. Трябва да нарисувате "лице", което отразява вашето състояние в края на урока. След това всеки в кръг ще каже какво е нарисувал и защо, какво е харесал или не е харесал в нашия урок.Резултатите от урока се обобщават.

Урок номер 2. „Пътуване към себе си“.

Цел на урока: разширяване на системата от представи на подрастващите за себе си.

задачи:

• формиране на представа за собствената уникалност;
• развитие на способността за осъзнаване на своето "аз";
• Актуализация на идеята за отношение към себе си;
• формиране на представа за стойността на собствената личност.

Оборудване: топки с различни цветове, маси с характерни черти, цветни моливи.

Уводна част.

Упражнение 1. „Поздравителни ритуали“.

Цел:

Здравейте момчета, днес нашият урок ще се казва „Пътуване към вашето „аз“. Миналия път говорихме колко е важно да познаваш себе си, своите характеристики, обсъждахме, че е доста трудно и много хора не могат да оценят адекватно своята личност. Изпълнихме няколко упражнения, насочени към себепознание и днес ще продължим да научаваме нещо ново за себе си и за другите. Но първо, нека кажем здравей един на друг. Вероятно знаете, че различните страни използват различни ритуали за поздравления. Например в Япония тази опция е често срещана: лек поклон, ръце и длани, разпънати встрани, а жителите на Индия, в знак на поздрав, правят лек поклон, сгъвайки дланите си пред челото. Сега ви предлагам да опитате сами да измислите някаква необичайна версия на поздрава (обсъждат се опциите, избира се най-интересният). И тогава участниците застават в кръг и се поздравяват.

Главна част.

Упражнение 2. "Аз съм уникален."

Цел: формиране на представа за собствената уникалност. Така че ние се поздравихме и сега предлагам да изпълним следното упражнение, което се нарича „Аз съм уникален“. Както всички знаем, няма нито един човек на планетата като нас. Всеки човек е уникален. Но понякога забравяме за това. Сега ще ви дам две топки с различни цветове. Ще предам единия наляво, другият надясно. Студентът отляво, след като получи топката, продължава твърдението „Аз, като всички останали ...“. Учениците, получили втората топка, продължават твърдението „Аз, не като всички останали...“. Когато две топки се срещнат в ръцете на един от участниците, той има право да избере кое твърдение да продължи.

В края на упражнението,дискусия , в резултат на което психологът води учениците до извода, че всички имаме някои общи качества, но има и уникални, неподражаеми, присъщи само на един човек.

Упражнение 3

Цел: формиране на представа за себеотношението на тийнейджър. Сега ще ви дам таблици, които изброяват твърдения, които отразяват различни личности. Прочетете списъка с твърдения, подчертайте онези характеристики, които можете да си припишете и оцветете мястото до него с цвета, който най-пълно изразява отношението ви към това твърдение. Не забравяйте, че няма правилни или грешни отговори, правилни или грешни цветове. Опитайте се да направите избор, без да мислите дълго време (таблицата е представена в приложението).

Дискусия: Сега разгледайте отблизо тази таблица. Какви цветове доминират във вашите маси? Защо мислиш? Как това е свързано с връзката ви със себе си? Сега да си починем и да се отпуснем.

Упражнение 4. „Остров на мечтите“.

Цел:

Затвори си очите. Представете си, че сте на прекрасен тропически остров, където има всичко, което можете да пожелаете: палми и пясък, плодове и море, планини и потоци, трева и слънце. Намерете място за себе си на този остров, вземете го и се насладете на живота. Помислете за тези, които са там, до вас – най-близките ви хора, любимите ви предмети. Пауза. Огледай се около себе си. Тук всички са добри. Шум на вълни, топло слънце, бял пясък. Лежиш в сянката на палми, всяка клетка на тялото е отпусната, ти се наслаждаваш на живота. Спомнете си това чувство. Чувствам се свободен. Сега бавно отворете очите си.

Упражнение 5. „Моето себевъзприятие“.

Цел: развитие на способността за осъзнаване на своето "аз".

Сега погледнете диаграмата (таблицата е представена в приложението). Подчертайте онези характеристики, които можете да припишете на себе си. Моля, обърнете внимание кой според вас е най-стабилен. Разпределете избраните характеристики в три колони, отразяващи отношението към вашите собствени качества. Има ли много характеристики, които ви подхождат? Какви качества бихте искали да развиете? Как мога да направя това? Защо мислите, че тези качества са важни?

Дискусия: сега нека се опитаме да сравним две упражнения, в които сте работили с едни и същи таблици, но в първия случай сте изразили отношението си към едно или друго от вашите качества с помощта на цвят, а във втория случай, вече на словесно, съзнателно ниво, вие се опита да ги оцени. Кое упражнение беше най-трудно и защо? Съвпадаха ли вашите описания на качества в първия и втория случай? Ако не, защо не? Винаги ли е осъзнато отношението ни към себе си? Защо?

Заключителна част.

Упражнение 6

Цел:

Моля, застанете в кръг. Сега ще се опитаме да изразим благодарност един към друг. Ще помоля един от вас да застане в центъра, вторият се приближава до него, ръкува се и казва: „Благодаря ви за приятното занимание!“. И двамата участници остават в центъра, хванати за ръце. След това идва трети участник, хваща първия или втория за свободната ръка, разклаща я и казва: „Благодаря ви за приятния урок!“ Така групата в центъра на кръга непрекъснато нараства. Всички се държат за ръце. Когато последният член се присъедини към вашата група, затворете кръга.

А сега нека всеки в кръга да каже какво е харесал в днешния урок? Какво е научил? Какви трудности срещнахте при изпълнение на упражненията?

Урок номер 3. "Кой съм аз?".

Цел на урока: разширяване на системата от представи на подрастващите за себе си

задачи:

• формирането на по-пълна представа за себе си, своите характеристики;
• разкриване на многоизмерността на своето "аз", формиране на желание за самоусъвършенстване;
• формирането на идеята за неговия идеален "аз".

Оборудване : А4 листове, химикалки, флумастери.

Уводна част.

Упражнение 1. "Ехо".

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Здравейте, радвам се да ви видя на нашия урок. И като начало предлагам да се поздравим. Членовете на групата се редуват да произнасят имената си, като ги придружават с определен жест. След това групата извиква името му в унисон и повтаря жеста.

Основна част: Упражнение 2. „Кой съм аз?“.

Цел: формирането на по-пълна представа за себе си, вашите черти.

Моля, вземете лист хартия и напишете 20 отговора на въпроса „Кой съм аз?“. Опитайте се да отговорите без да мислите и напишете първото, което ви хрумне. И сега можете да видите всичко, което сте написали.

Дискусия: Трудно ли беше да пишеш за себе си? Какви функции дадохте приоритет? От каква позиция се разглеждате в това самоописание и защо? (студент, син, спортист и др.). Какви трудности срещнахте при изпълнение на тази задача?

Упражнение 3

Цел: разкриване на своето "аз", формиране на желание за самоусъвършенстване.

На листове хартия с флумастери ще трябва да нарисувате своя личен герб. Вече имате материал за вашия герб. В идеалния случай човек, който види вашия герб, би могъл да разбере с кого си има работа. Начертайте очертанията на герба във всякаква форма, но в същото време следвайте едно правило: очертанията трябва да бъдат разделени на няколко области.

Дискусия: страхотно, а сега нека се опитаме да анализираме какво имате. Беше ли лесно или трудно да нарисувате своя герб? Колко пълно, според вас, успяхте да отразите своите черти? Смятате ли, че вашите близки и приятели биха могли да разберат, че това е вашият герб? Какви трудности възникнаха при създаването на герба? Кое беше първото нещо, което се опитахте да отразите? Има ли недостатъци в герба? Защо?

Упражнение 4. „Представете си себе си като животно“.

Цел: актуализация на представите за себе си и своето идеално „аз”.

Сега се опитайте да си представите себе си като животното, което най-много бихте искали да бъдете. Моля, обяснете причините, поради които сте избрали именно това животно, какви характеристики ви привличат? Имаш ли черти? Кои са и кои не? Как могат да бъдат разработени? Мислите ли, че хората около вас виждат тези качества във вас?

Упражнение 5. "Разходка".

Цел: двигателно и емоционално загряване.

Представете си, че сме в гора. Нямаме палатки, разбира се, нямаме чадъри и идва гръмотевична буря. Виждаме, че недалеч от нас има пещера. Всички заедно бягаме там, бягахме навреме, започна гръмотевична буря. Бурята премина много бързо, спря да вали. Всички излязохме и видяхме просто чудо, пред нас се появи огромно изкуствено езеро, защото не забелязахме, че сред камъните има „корито за вода“. Да пръскаме! Играта използва народна музика в поп обработка, поп музика. Попаденията са желателни (вземете предвид интереса на тийнейджърите).

Заключителна част.

Упражнение 6

Цел: упражнения за рефлексия, получаване на обратна връзка от участниците.

В кръг всеки от участниците е поканен да довърши изречението. „Днес в час имах…….(изразено чувство)“

Урок номер 4. „Оценка на себе си”.

Цел на урока: развиване на способност за адекватна оценка на себе си.

задачи:

• формиране на представа за многоизмерността на самоотношението;
• формиране на представи за факторите, влияещи върху себеотношението;
• стимулиране на осъзнаването на влиянието на другите върху представите и отношението на подрастващия към себе си;
• създаване на мотивация за формиране на самонагласа въз основа на вътрешната система от ценности, възгледи, вярвания.

Оборудване: формуляри за упражнението "Пай",

Уводна част.

Упражнение 1. „Поздрав“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Здравейте, днес нашият урок се нарича "Оценка на своето "аз". В психологията терминът самочувствие се използва за дефиниране на този феномен, но в ежедневието ние постоянно се оценяваме, без да мислим за психологическите аспекти. В резултат на това ние формираме отношение към себе си като комбинация от цялото знание за себе си и емоциите, които това знание предизвиква. Но преди да започнем нашия урок днес, предлагам да се настроим на съвместни дейности, както следва: сега в кръг ще се поздравим. Нашият поздрав трябва да започне с думите: „Радвам се да те видя и искам да ти кажа, че ти .... (изглеждаш страхотно, както винаги много весел и енергичен и т.н.).

Главна част:

Упражнение 2. "Пай".

Цел: формиране на представа за многоизмерността на самоотношението. Нашето отношение към себе си е много многостранно, засягащо всички сфери на нашата личност. Всеки човек се държи различно в различни ситуации. Например, вашето поведение у дома, в училище, в общуването с близки приятели варира значително. Всички имаме различни интереси, наклонности, хобита и т.н.

Сега ще направим упражнение, наречено "Пай". Ще раздам ​​листчета хартия на всеки от вас, на които е изобразен кръг, наподобяващ поничка. Разделен е на 4 сегмента и в центъра има кръг. Начертайте картина във всеки сегмент, която отразява различни аспекти на вашата личност.

Докато участниците рисуват, вниманието се привлича към необходимостта да се обясни какво е в центъра в края на работата. Това дава интрига на работата и допълнителна мотивация за изпълнение на задачата. След като чертежът приключи, се пита дали някой друг е забравил да нарисува нещо друго или какво друго трябва да бъде нарисувано, за да завърши работата. Тийнейджърите ще кажат, че остава да нарисувате нещо в центъра.Отговор: в центъра е окото на пая, който рисувате. Обяснява се, че всеки от нас има вътрешно око, което ни позволява да сме наясно с всички аспекти на нашата личност, да разберем какво преживяваме и какво правим в един или друг момент от живота, като ни помага да решим как да действаме в определена ситуация.

Упражнение 3. „Самоизследване“.

Цел: формиране на представи за факторите, влияещи върху формирането на самонагласата. Обсъдихме с вас, че нашето самоотношение е много многостранно, но в същото време има така нареченото „вътрешно око“, за което само ние знаем. То е някъде дълбоко и околните не могат да го видят, да научат нещо за нас, ако ние самите не го искаме. В ежедневието си обаче общуваме с различни хора: родители, учители, приятели, съученици и т.н. Смятате ли, че околните влияят върху самонагласите на човек? Какво въздействие? Защо?

Сега нарисувайте два кръга, един вложен в друг. Вътрешният кръг описва границата около вашето "аз". Какво съдържа? Начертайте, напишете или символизирайте това, което съставлява съдържанието на вашето „аз“. Външният, голям кръг е външният свят, в който се развива вашето „аз“. Отразете в този кръг това, което има най-голямо влияние върху вашето „аз“.

Дискусия: кажи ми какво си нарисувал. Всички ли имат еднакво съотношение на вътрешни и външни кръгове? Защо? Какво мислите, какво или кой влияе в по-голяма степен върху самонагласите на човека? Каква роля играе самият човек при формирането на своето самонагласи?

Упражнение 4. „Мнения“.

Цел: стимулиране на осъзнаването на влиянието на другите хора върху себеотношението.

Обсъдихме кой и какво влияе върху формирането на самонагласата. Сега ще се опитаме да видим как се случва това в реалния живот. За да направим това, сега на свой ред ще посочим по едно най-добро качество на всеки от участниците. Сумата трябва да бъде привлекателна характеристика. Освен това мнението трябва да бъде изразено метафорично („бодлив таралеж“, „вечен двигател“, „пъзели“).

Дискусия: Приятно ли е да се говори с човек за неговите положителни качества? Трудно ли е да се разграничат тези качества в човек? Как се промени настроението ви в зависимост от това как сте чували добри неща за себе си? Смятате ли, че положителната оценка на другите влияе ли на връзката със себе си? Защо?

Упражнение 5. "Остров".

Цел: премахване на психо-емоционален стрес, двигателно загряване. Сега да си починем малко. Малък остров е разположен на пода от стари вестници. Обявява се, че групата, която е стигнала до този остров, трябва да изчака спасителите. Всички участници стоят на "острова", движат се около него. „Приливът“ започва (част от вестниците се премахват), островът намалява, тийнейджърите вече не могат да се движат, а само стоят на острова. След това се премахва друга част от вестниците, "островът" става много малък. „Островът“ е намален доколкото е възможно. Накрая пристигат спасители и оцелелите и удавените се транспортират до континента, седнали на столове.

Упражнение 6

Цел: създаване на мотивация за формиране на самонагласа въз основа на вътрешната система от ценности, възгледи, вярвания.

А сега, моля, чуйте притчата за врана и паун. В парка на двореца черна врана кацна на клон на портокаловото дърво. Един паун мина през поддържаната морава. Гарваната програка: „Как изобщо можеш да позволиш на такава странна птица да влезе в този парк?

Той играе толкова важно, че човек може да си помисли, че това е самият султан, а в същото време има невероятно грозни крака. И пера, какъв зловещ син цвят! Никога не бих носила този цвят. Той влачи опашката си след себе си, сякаш е лисица."

Гарваната престана да прави забележки и замълча в очакване.

Паун не каза нищо известно време, а след това започна, усмихвайки се тъжно: „Мисля, че думите ти не са верни. Това, което виждате в мен като лошо, се основава на недоразумение. Казваш, че се въздухвам, защото държа главата си изправена, така че перата на раменете ми настръхват и на врата ми се появява двойна брадичка.

Всъщност изобщо не ме интересува. Знам грешките си и знам, че краката ми са покрити с набръчкана кожа. Това много ме натъжава, поради което държа главата си високо, за да не виждам ужасните си крака. Виждаш само моите недостатъци и затваряш очите си за моите добродетели и красотата ми. Мислили ли сте за това? Това, което наричате ужасно, хората наистина харесват в мен.

Дискусия: Какво мислите, че е смисълът на тази притча? Кой е прав: гарванът или паунът? Защо?

Заключителна част.

Упражнение 7

Цел : Получете обратна връзка от участниците. В кръг всеки от участниците е поканен да довърши изречението. „Днес в час имах…….(изразено чувство)“

Дискусия: Кое упражнение ви хареса най-много и защо? Кое упражнение беше най-ефективно за себеоткриване и защо?

Урок номер 5. "Маски".

Цел на урока: формирането на желание за адекватна оценка на себе си, на своите възможности.

задачи:

• формиране на представи за факторите, влияещи върху формирането на самонагласи;
• осъзнаване на представата за себе си в очите на другите.
• осъзнаване на същността на неговото "аз".

Оборудване: А4 листове, картон, флумастери, карти с недовършени изречения, бланки за размисъл.

Уводна част.

Упражнение 1. „Поздрав“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Здравейте, днес урокът ни се казва "Маски". На последния урок започнахме да говорим за влиянието на хората около нас върху нашето самоотношение, а днес ще продължим разговора си. Но първо, нека се поздравим. Този път правим поздрав под формата на светски прием. Всички членове на групата, движещи се свободно из стаята, трябва да се приближават един към друг и да си разменят комплименти, т.е. подчертайте най-добрите качества на партньора, които виждате в него и оценявате най-много.

Главна част:

Упражнение 2. „Вълшебно огледало“.

Цел: осъзнаване на представата за себе си в очите на другите. Сега ви каня да си представите себе си в три огледала

в зелено - като родителите, учителите ги виждат;

в червено - както ги виждат приятелите им;

в синьо - както изглеждат сами. Запишете го, за предпочитане под формата на метафора.

Дискусия: как се различават метафорите, изброените характеристики в различните огледала? Защо? Дали е добро или лошо? Защо?

Упражнение 3. "Маски".

Цел: формиране на представи за факторите, влияещи върху формирането на самонагласата.

Сега предлагам да обобщим всички разлики, които са били идентифицирани във възприятието на другите около вас и онези характеристики, свойства, които всъщност притежавате. И ви предлагам да направите маска. Като тези, които носите на карнавали. Само това ще бъдат маските, които носите в живота. Маските трябва да съдържат информацията, която другите знаят за вас и как ви възприемат, независимо дали това е вярно или не. В маската трябва да отразите характеристиките, например: любов към рисуването - върху маската веждите са изобразени под формата на молив и четка; точност - на бузата е изобразен часовник; любов към пътуването - на другата буза на маската е нарисуван компас; музикални способности - косата се изобразява под формата на висок ключ и др.

Дискусия: участниците са поканени да сложат маски и да обсъдят кой по какъв начин се е опитал да предаде информация за себе си. Участниците се опитват да отгатнат какви характеристики са отразени в маската на други участници, необходимо е да ги идентифицират и да напишат на отделен лист хартия. Когато всички маски бъдат обсъдени, преминете към следващото упражнение.

Упражнение 4. "Без маска."

Цел: осъзнаване на същността на неговото "аз".

Сега всеки от нас ще трябва да свали маската, която слага на другите. За да направя това, ще дам карта с написана фраза, която няма край. Опитайте без подготовка да продължите и довършите фразата, въз основа на тези различия в качествата, личностните черти, които другите виждат във вас, но всъщност вие ги нямате. Опитайте се да бъдете искрени.

"Хората около мен се заблуждават, че аз..."

„Никой не знае, че аз……“

"Хората си мислят, че съм, но в действителност..."

„Понякога имам чувството, че хората мислят за мен, а всъщност…“

„Надявам се, че най-накрая другите ще разберат, че не съм… но аз съм…“

"Наистина искам хората около мен най-накрая да разберат, че аз..."

"Понякога хората не разбират, че аз..."

"Вярвам, че приятелите, родителите най-накрая ще разберат, че наистина съм ...".

Дискусия: Трудно ли довършвахте изречения? Искахте ли да свалите маската или се чувствахте по-удобно да носите маската? Имаше ли момчета, чиито мнения за другите и реалната им връзка между тях съвпадаха? Възможно ли е? В кои случаи? С какво е свързано? Какво ново научи за другарите си? Трудно ли ти беше да изразиш искрено мислите си?

Упражнение 5. "Калейдоскоп".

Цел: премахване на емоционален стрес. Представете си себе си като част от тялото. Ще назова различни емоции, а вие се опитайте да ги изразите с избраната от вас част от тялото.

Дискусия : кои емоции са по-трудни за предаване? Важно ли е да изразявате емоциите правилно, за да ви разберат другите? Помагат ли емоциите в общуването?

Заключителна част.

Упражнение 6

Цел:

Урок номер 6. "Аз и моят свят"

Цел на урока: развитие на способността за осъзнаване на своето "аз".

задачи:

• развитие на рефлексивност и самокритичност;
• осъзнаване на ресурсите на собствената личност;
• стимулиране на развитието на механизми за самопознание;
• формиране на положително самочувствие.

Оборудване : листове А4, топка, списък с афоризми, формуляри за размисъл.

Уводна част.

Упражнение 1. „Поздрав“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Здравейте, днес ще започнем урока си с пожелания за днес. Трябва да е кратка, за предпочитане една дума. Хвърляте топката на човека, към когото отправяте желанието и в същото време го казвате. Този, на когото е хвърлена топката, от своя страна я хвърля на следващия, изразявайки желанията си за днес. Ще внимаваме да гарантираме, че всички имат топката и ще се опитаме да не пропуснем никого.

Главна част:

Упражнение 2. „Афоризми“.

Цел: развитие на рефлексивност и самокритичност. Пред вас лежи лист, на който са написани афоризми, изказвания на велики хора. Те отразяват разбирането за огромните възможности, които човек има за насочване на своите мисли, чувства, благоприятни за личностно израстване. Те осъзнават необходимостта да се опитат да обърнат обстоятелствата в своя полза, а не да им се подчиняват. В нашата сила е да придобием по-голямо самочувствие, като променим начина си на мислене и настроим мислите си по положителен начин. Често не осъзнаваме пълнотата на възможностите си да направим себе си по-щастливи, разчитайки на механизмите на психологическата самоподдръжка. Няма по-голяма стойност за човек, няма по-решаващ фактор за неговото психологическо развитие и мотивация от оценката, която той сам си дава. Прочетете сами афоризмите. Кои от тях те привличат повече? Защо? Какво имат предвид? Изберете афоризма, който може да бъде вашето мото и защо? Какво трябва да направя? Какво правиш сега? Как можете да характеризирате афоризма си сега?

Упражнение 3. "Но аз съм."

Цел: осъзнаване на ресурсите на своята личност, възможности за саморазвитие. Няма идеални хора, всички имаме своите недостатъци или някакви качества, които възприемаме като такива. Сега вземете лист хартия и напишете какво мислите, че имате недостатъци или какво не харесвате в себе си, като започнете с думата „аз“. Напиши ги. Защо мислите, че това са недостатъци? Защо ви пречат тези качества? Сега продължете всяко изречение, започвайки с думите: „но аз ....“.

Дискусия : как можете да компенсирате недостатъците си? Дали всичко, което не харесваме в себе си, е недостатък? Защо?

Упражнение 4. "Куца маймуна".

Цел: премахване на психо-емоционален стрес.

Сега си представете куца маймуна, неговите лудории, походката му. И сега ви забранявам да мислите за тази маймуна две минути (времето се измерва). Смеейки се отидете в средата на кръга. Не е необходимо да изобразявате куца маймуна, важно е просто да не мислите за това.

Упражнение 5. "Длан".

Цел: стимулиране на развитието на механизми за самопознание, формиране на положително самочувствие.

Вземете лист хартия и обградете всяка длан и вътре в контура напишете качеството, което харесвате в себе си. Прекарайте листовете в кръг, а останалите участници добавят онези качества, които харесвате в собственика на дланта. Необходимо е да се пишат само положителни качества. Всеки човек ги има, така че дори и да не можете веднага да напишете това качество, погледнете по-отблизо човека, бъдете по-наблюдателни. Опитайте се да не повтаряте качествата в една длан. Качествата наистина трябва да отговарят на собственика на дланта. Подпишете листовете. Когато палмите се върнат при собственика си, благодарете си взаимно.

Дискусия: Лесно ли е да се анализира личността на друг човек? Приятно ли е да получаваш положителни отзиви за себе си?

коментар: важно е да се уверите, че положителните черти наистина са написани в дланта. Ако групата все още не е готова да изпълни такова упражнение, по-добре е да не го провеждате.

Заключителна част.

Упражнение 6

Цел: рефлексия, получаване на обратна връзка от участниците.

В заключение бих искал да знам вашето мнение за нашия урок. Сега ще ви дам листове хартия, върху които са изобразени кръгове. Трябва да нарисувате "лице", което отразява вашето състояние в края на урока. След това всеки в кръг ще каже какво е нарисувал, защо, какво е харесал или не е харесал в нашия урок.

Урок номер 7. "Самоувереност".

Цел на урока: изграждане на самочувствие.

задачи:

• формиране на способност за безусловно приемане на себе си;
• осъзнаване на личните ресурси, възможности;
• овладяване на умения за саморегулация;
• формиране на умения за саморазкриване и самопредставяне.

Оборудване: листове хартия А4, флумастери, моливи, тестова форма, бланки за размисъл.

Уводна част.

Упражнение 1. „Художници“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Здравейте, днес ще започнем нашия урок с необичаен поздрав. Сега ще дам на един от вас лист хартия и моливи. Първият човек ще нарисува някакъв детайл, ще го предаде на следващия човек, който трябва да се опита да отгатне какво е искал да нарисува неговият предшественик и да продължи рисунката. И така, докато получим снимка. А темата му ще бъде „Какво очаквам от днешния урок”.

Упражнение 2. „Уверен ли си в себе си?“

Цел:

В предишните класове говорихме много за себеотношението, самопознанието, колко е важно да познаваш своите характеристики, ресурси, да се отнасяш добре със себе си, да цениш своето „аз“. Сега ще се опитаме да видим как положителното отношение към себе си влияе пряко върху нашия реален живот, поведение, общуване с другите. Сега предлагам да проведете малък тест, за да видите колко сте уверени (вижте приложението).

Главна част:

Упражнение 3. "Моят портрет на слънце."

Цел: развиване на способност за безусловно себеприемане.

Нарисувайте слънцето, в центъра на слънчевия кръг напишете името си или нарисувайте своя портрет. След това покрай лъчите напишете всичките си добродетели, всички добри неща, които знаете за себе си. Опитайте се да имате колкото се може повече лъчи.

Това ще бъде отговорът на въпроса: „Защо заслужавам уважение?“. Запазете тази рисунка и когато се почувствате тъжни, погледнете я и си спомнете, че имате какво да уважавате и обичате.

Упражнение 4. "Розов храст".

Цел: осъзнаване на ресурсите на неговата личност, възможности.

Затворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и си представете, че се превръщате в розов храст. Можете да станете всеки цъфтящ храст, като розов храст. Какъв храст си станал? Този храст малък ли е или голям? Силен или слаб?

Този храст има ли цветя? Ако да, какви са те? Какъв цвят са те?

Много ли са или малко? Напълно разцъфнали ли са или има само пъпки? Има ли листа? как изглеждат? Как изглеждат издънките на клоните? Какви корени има този храст или изобщо няма корени? Ако е така, дълги и прави ли са или извити? Колко дълбоко проникват в земята? Има ли тръни по храста? Къде расте този храст: в двора, в парка, в пустинята, на полето, под луната или някъде другаде? В саксия ли стои, или расте направо от земята, или може би пробива бетон или асфалт? Какво има около храста? Има ли други розови храсти наблизо, или той стои сам? Има ли дървета, животни, птици или хора наоколо? Какво кара този храст да живее? Кой се грижи за него? Времето хубаво ли е? Има ли ограда около храста, или може би камъни или скали?

Отворете очи и нарисувайте розов храст на фона на околния пейзаж. Не се притеснявайте за рисунката си – не е задължително това да е най-добрата работа; Ако нещо не се получи, можете да обясните. Тогава всички говорят за неговия храст, който е нарисувал.

Упражнение 5. „Объркване“.

Цел: премахване на психо-емоционален стрес.

Един човек излиза от стаята си, всички останали се "объркват", без да си отварят ръцете. Задачата на шофьора е да разгадае объркването.

Дискусия: лесно ли беше да изпълним задачата? Защо? Какво е необходимо за успешното изпълнение на това упражнение?

Упражнение 6

Цел: развиване на положително себеприемане.

Сега затворете очи и си представете някакъв предмет, дърво или животно, което бихте искали да направите символ на вашата увереност. Може да бъде всичко: огромен, мощен бор, свирепа мечка, танк, покрит с броня, сурова скала, в която се разбиват морски вълни. Опитайте се да видите този символ във всичките му детайли с умственото си око. И след това - слейте се с него! Станете толкова силни, гъвкави, мощни, насладете се на това чувство. Разкажете какво сте видели. Защо тиизберете този герой. Как този герой прилича на теб?

Упражнение 7. „Управлявам се сам“.

Цел: овладяване на умения за саморегулация, осъзнаване на своите възможности.

Седнете удобно и се отпуснете; поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. След това бавно и съзнателно си кажете следното.

1. Имам тяло. Но аз не съм моето тяло. Тялото ми може да бъде здраво или болно, уморено или отпочинало. Тялото ми е само инструмент за познание и дейност в света около мен. Аз го защитавам, но не съм моето тяло. Аз притежавам тялото си, мога да контролирам тялото си, аз съм господар на тялото си.

2. Имам чувства, но не съм моите чувства. Чувствата ми са разнообразни и променливи. Мога да изпитвам любов и омраза, радост и скръб, гняв и наслада. Мога да наблюдавам и разбирам чувствата си, да ги използвам и да ги комбинирам в себе си. Но аз не съм чувства. Притежавам чувствата си, мога да ги контролирам, аз съм господар на чувствата си.

3. Имам ум, но не съм моят ум. Моят ум е ценен инструмент за изследване и себеизразяване. Съдържанието му непрекъснато се променя, обогатява се с нови идеи, знания и опит. Това е орган на познание за външния и вътрешния свят. Но аз не съм моят ум. Притежавам ума си, мога да контролирам мислите си, аз съм господар на ума си.

4. Имам много връзки с различни хора. Но аз не съм моята връзка. Аз съм син (дъщеря) на родителите си. Студентка съм, добър приятел съм. Занимавам се с различни дейности, общувам с различни хора. Но аз не съм моята връзка. Имам отношения с хората, мога да управлявам тези взаимоотношения, аз съм господар на отношенията си.

5. Аз съм човек, който има тяло, чувства, ум, взаимоотношения. Мога да управлявам всичко, което имам. Аз съм господар на тялото си, чувствата, ума и взаимоотношенията си. Сам съм си господар. Мога да контролирам себе си и живота си. И разбирам отговорността към себе си.

Заключителна част.

Упражнение 8

Цел: рефлексия, получаване на обратна връзка от участниците.

В заключение бих искал да знам вашето мнение за нашия урок. Сега ще ви дам листове хартия, върху които са изобразени кръгове. Трябва да нарисувате "лице", което отразява вашето състояние в края на урока. След това всеки в кръг ще каже какво е нарисувал, защо, какво е харесал или не е харесал в нашия урок.

Урок номер 8. "Бъдете по-уверени."

Цел на урока: изграждане на самочувствие.

задачи:

• формиране на способност за безусловно приемане на себе си;
• осъзнаване на личните ресурси, възможности;
• формиране на умения за саморазкриване и самопредставяне.

Уводна част.

Упражнение 1. „Сигнал“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Участниците седят в кръг, близо един до друг. Ръцете държат съседите на колене. Един от участниците "подава сигнал", като леко удря крака на един от съседите. Сигналът трябва да бъде предаден възможно най-скоро и да се върне в кръг на своя автор. Възможни са варианти на сигнали (различен брой или видове движения).

Главна част:

Упражнение 2. „Писмо до любимия човек“.

Цел: формирането на способност за безусловно приемане на себе си, осъзнаване на собствените характеристики. Всеки пише писмо до себе си, до любимата си. След приключване на упражнението е желателно да се обменят мнения с какви чувства са се справили с тази задача. Можете да преразкажете или прочетете писмото си, ако желаете.

Упражнение 3. „Обявление във вестника“.

Цел: формиране на умения за саморазкриване, самопредставяне.

Сега се опитайте да се рекламирате във вестника. Съобщенията трябва да са кратки, но информативни. Какво бихте искали да напишете първо за себе си? След това съобщенията се четат и обсъждат. Важно е да се отбележи какво е отразено в изявленията на участниците в по-голяма степен: техните характерни черти, желания, мечти и т.н.

Дискусия: Какво те заинтересува от рекламите на други момчета? Лесно ли беше да напиша рекламата? Кое беше първото нещо, което се опитахте да покажете? Защо мислите, че това е важно?

Упражнение 4. „Джуджета и великани“.

Цел: премахване на психо-емоционален стрес.

Всички стоят в кръг. По команда: "Гиганти!" - всички стоят, но по команда: "Джуджета!" - трябва да седнеш. Водещият се опитва да обърка участниците - кляка на отбора на "Гигантите".

Упражнение 5. "Ако бях"

Цел: развитие на умения за самопрезентация.

Сега ще трябва да свържете въображението си. Изберете за себе си някакъв предмет или нещо (сладолед, абажур, стол, писалка и т.н.). Потопете се в неговия свят, представете се като това нещо, почувствайте неговия „характер“. От името на това нещо кажете как се чувства в света около него. За нейните притеснения, нейното минало и бъдеще. Изберете само тези елементи, които няма да шокират другите.

Дискусия: На каква база избрахте темата? Трудно ли е да се самооткриваш? Трудно ли беше да се проникне в смисъла, да се предвиди бъдещето?

Упражнение 6. „Скулптура“.

Цел: формиране на умения за саморазкриване, самопредставяне. Групата е разделена на две части. Единият трябва да „извайе“ скулптура със самоуважение, другият - човек, който не уважава себе си, е несигурен. Фигурата е "формирана" от един участник, останалите придават на фигурата необходимата поза, изражения на лицето. Следва представяне на скулптури, провежда се дискусия.

Заключителна част.

Упражнение 7. „Аплодисменти“.

Цел: рефлексия, получаване на обратна връзка от участниците.

Днес работихме усилено и искам да ви предложа една такава игра. Първо започвам тихо да пляскам с ръце и да се приближавам до един от членовете на групата, като постепенно увеличавам интензивността на пляскането. След това този участник избира друг член на групата и прави същото, но вече заедно с първия лидер. Третият избира четвъртия и т.н. Цялата група аплодира последния участник.

Има дискусия на урока. Участниците споделят впечатленията си. Кои упражнения ви харесаха най-много и защо? Какво научиха за себе си или за други членове на групата?

Урок номер 9. "Идеален аз"

Цел на урока: формиране на желание за саморазвитие.

задачи:

• формирането на идеята за неговия идеален "аз";
• формиране на представи за собствения потенциал, ресурси за личностно развитие;
• създаване на мотивация за по-нататъшна работа върху себе си.

Оборудване : листове А4, флумастери, списък с въпроси

Уводна част.

Упражнение 1. „Соблекалня“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Нека сега бавно да се разходим из стаята и да се поздравим. Сега си представете, че стаята е пълна с дъвка и вие се пробутвате през нея. И сега стаята е оранжева — оранжеви стени. Под и таван се чувствате изпълнени с енергия, весели и леки като мехурчета във Фанта... И сега вали, всичко наоколо е станало синьо и сиво. Ти си тъжен, тъжен, уморен...

Главна част.

Упражнение 2. "Огледало".

Цел: формирането на идеята за неговия идеален "аз". Сега сте поканени да пишете за себе си в две огледала: едното отразява това, което наистина сте в момента, а в другото огледало това, което бихте искали да станете.

Дискусия: Има ли съществени разлики в двете огледала? С какво се свързват най-вече? Как можете да постигнете промяна в себе си? Какво е необходимо за това?

Упражнение 3. „Години на младостта“.

Цел: разбиране на ресурсите на индивида.

На дъската е изписана известната поговорка на Имануел Кант „Годините на младостта са най-трудните години, защото това са годините на избор“. Провежда се дискусия: една група ученици трябва да потвърди това твърдение, а другата да опровергае.

Въз основа на резултатите от дискусията водещият прави извод за влиянието на индивидуалността върху съзнателния избор и за отговорността на всеки за своите решения.

Упражнение 4. „Моята Вселена“.

Цел: формиране на представа за собствения потенциал, ресурси за личностно развитие.

В центъра на лист А4 нарисувайте слънцето и напишете в него буквата "I". Начертайте линии от центъра (слънце) - лъчите на слънцето (18–20). Над всеки лъч напишете въпрос, а под лъча напишете отговора:

• Какви способности имам?
• Какви книги харесвам?
• Какви музикални жанрове предпочитам?
• за какво мечтая?
• Какво обичам да си спомням?
• Какъв е моят характер?
• В какво настроение се събуждам най-често сутрин?
• Какво мога да направя по-добре от другите?
• Какво е моето хоби?
• Имам ли интереси и хобита?
• Кой искам да бъда в бъдеще?
• Какво е повече в мен: самочувствие или срамежливост?
• Имам ли чувство за хумор?
• Как да се лекувам?

Водещият довежда учениците до извода, че „звездната карта” на всеки ученик показва колко възможности има, колко уникален е, което е общо за всички, което помага на човек да постигне успех в живота.

Упражнение 5. „Хартиени топки“.

Цел: емоционално освобождаване.

А сега ви предлагам да направите топки от стари вестници. Разделете наполовина и наредете в две линии на разстояние 4-5 метра една срещу друга. На пода е нарисувана „граница“ с тебешир, отвъд която е невъзможно да се премине, в противен случай можете да се озовете в лагера на врага. По команда хвърлете топките си по посока на „противника“. Задача: хвърлете всички топки през границата. При командата "Спри" спирате да хвърляте топки. Отборът с най-малко топки на своята страна печели. Необходимо е да се спазват предпазните мерки, не се насочвайте един към друг в лицето и главата.

Упражнение 6. „Моите житейски цели“.

Цел: създаване на мотивация за саморазвитие и самоусъвършенстване.

Сега ви предлагам да работите с житейски цели. Запишете целите, които бихте искали да постигнете в живота.

1. Анализирайте ги. Какво означава за вас постигането на тази цел? защо ти трябва? Как ще покажете, че сте постигнали тази цел?
2. Преценете къде се намирате сега по отношение на постигането на тази цел. Какви необходими знания и умения притежавате в момента и какво още предстои да постигнете?
3. Оценете своите възможности (запишете). Опитайте се да подчертаете възможно най-много от вашите възможности, както вътрешни, така и външни (обстоятелства, помощ от приятели, родители и т.н.).
4. Определете какво трябва да направите, за да постигнете целта си.
5. Уточняване на всяко от действията по отношение на времето, като се определя колко дълго трябва да продължи.

Е, анализирахме вашите цели, разгледайте ги внимателно отново! И следващата стъпка трябва да направите сами. Започнете да ги прилагате още днес, действайте според плана и определено ще успеете.

Заключителна част.

Упражнение 7. „Отражение“.

Цел: рефлексия, получаване на обратна връзка от участниците. Има дискусия на урока. Участниците споделят впечатленията си. Кои упражнения ви харесаха най-много и защо? Какво научиха за себе си или за други членове на групата?

Урок номер 10. „Психология на щастливия човек“.

Цел на урока: формиране на мотивация за саморазвитие и самоусъвършенстване.

задачи:

• формиране на безусловно себеприемане;
• формиране на идеи за възможни начини за саморазвитие;
• осъзнаване на личните ресурси, възможности;
• изграждане на самочувствие.

Оборудване: листове А4, моливи, флумастери.

Уводна част.

Упражнение 1. „Асоциация със среща“.

Цел: създаване на положителен емоционален фон, настроение за работа.

Участниците са поканени да изразят своите асоциации със срещата. Например: „Ако срещата ни беше животно, щеше да е... куче“.

Главна част:

Упражнение 2. „Манифест на свободния човек“.

Цел: формиране на идеи за възможни начини за саморазвитие.

По време на нашите часове научихте много за себе си, своите възможности, ресурси, научихте се да анализирате собствените си действия и действията на другите хора. Надявам се, че сте се научили да обичате и цените себе си, да сте придобили вътрешна свобода. Сега ви каня да направите упражнението „Манифест на свободния човек. Знаете ли какво е манифест? (отговори на учениците). Манифест (от късния латински manifest - призив. Сега ви предлагам да напишете манифест за свободен човек. Призив към себе си да живеете както искате, обичайте себе си и другите, оценявайте моментите, които имате в живота. Манифестът трябва да съдържа поне 10 разпоредби Примери: „Обичам себе си такъв, какъвто съм“, „Подкрепям проявата на свобода у другите и уважавам мнението на другите“ и т.н.

Дискусия: какви трудности имахте при написването на манифеста? Какво искахте да отразите на първо място и защо? Какви чувства изпитахте, докато пишете манифеста?

Упражнение 3. „Бъдете като ...“.

Цел: премахване на психо-емоционален стрес.

Работихме усилено, свършихме страхотна работа и сега предлагам малко почивка. Станете от местата си и се разходете из стаята, както бихте вървели: кралят, страхотният полицейски шеф, жирафът, малката мишка, слонът, комедийният актьор. Благодаря на всички, справихте се страхотно.

Упражнение 4. "Куфар".

Цел:осъзнаване на личните ресурси, възможности.

Завършваме работата си. И за да не забравим всичко, което направихме по време на нашите часове, предлагам на всеки да си опакова куфар за цял живот с нови знания. Всеки от вас има лист хартия, нарисувайте върху него желания куфар. Подпиши куфара си. И сега ще раздавате куфарите си и всеки член на групата трябва да напише в него едно качество, което би искал да ви даде, което според него ще ви помогне в живота. В същото време трябва да се помни, че трябва да се назоват онези качества, които са се проявили в хода на работата на групата или не са достатъчно развити в конкретен човек. В края на упражнението на всеки участник се дава „куфар“ с онези качества, които са негов личен ресурс.

Заключителна част.

Упражнение 5. „Отражение“.

Цел:рефлексия, получаване на обратна връзка от участниците. Момчета, извървяхме дълъг път на самопознание, саморазвитие, самоусъвършенстване. Надявам се, че тези уроци не са били напразни за вас и сте получили нова информация, която ще ви бъде полезна. В заключение бих искал всеки да коментира нашето обучение, какво му дадоха по отношение на саморазвитието, личностното израстване.

От своя страна искам да ви благодаря за приятното общуване, за това, че се опитахте, успешно изпълнихте задачите и, в съответствие с името на програмата на нашите класове, искам да ви пожелая: бъдете себе си! Бъди най-добрия!

Приложение

Урок 6. "Аз и моят вътрешен свят." Упражнение 6. „Афоризми“.

афоризми:

1. „Повечето хора са щастливи дотолкова, доколкото сами решат да бъдат щастливи“ А. Линкълн.
2. „Не се страхувайте, че животът ви трябва да свърши, страхувайте се, че никога няма да започне“ Джон Нюман.
3. „Ако някога искате да намерите човек, който може да преодолее всяка, най-невероятната беда и да ви направи щастлив, когато никой друг не може, просто се погледнете в огледалото и кажете: „Здравей!“ - Ричард Бах.
4. „Истинското призвание на всеки се състои само в едно – да дойде в себе си, да намери своята, а не любима съдба, и да й се отдаде вътрешно, безразделно и непоклатимо“ Херман Хесе.
5. „Започнете да се доверявате и веднага ще разберете как да живеете“ Йохан Гьоте.
6. "Ние знаем кои сме, но не знаем кои можем да бъдем." Уилям Шекспир
7. "Вярвайки в това кои можем да станем, ние определяме кои ще станем." Мишел Монтен
8. "Човек е това, в което вярва." А. Чехов.
9. "Вие сте главният дизайнер на живота си, независимо дали го осъзнавате или не." Робинс Антъни
10. "Ние намираме в живота само това, което сме вложили в него." Емерсън Ралф Уолдо

Урок номер 7. "Самоувереност". Упражнение 2. „Уверен ли си в себе си?“

Въпросник:

Изберете един от предложените отговори.

1. Разбрахте, че вашият приятел е говорил лошо за вас. Как

ще направиш:

а) потърсете възможност да разберете връзката;

б) спрете да общувате с него и ще избягвате срещи.

2. Когато влезете в автобус или трамвай, сте грубо бутнат. Ти:

а) силно протестира;

б) мълчаливо се опитва да продължи напред;

д) изчакайте всички да влязат и след това, ако е възможно, влезте сами.

3. Събеседникът защитава обратното на вашата гледна точка. Ти:

б) не изразявайте мнението си, защото смятате, че няма да можете да го убедите;

д) защитавайте своите убеждения, опитвайки се да убедите него и другите.

4. Закъсняхте за вечерта, разговор, среща. Всички места вече са заети, с изключение на едно на първия ред. Ти:

б) застанете на вратата и се укорете, че закъснявате;

д) отидете на първия ред без колебание;

д) оглеждайте се дълго време в търсене на друго място и след това все още седнете на първия ред.

5. Съгласни ли сте, че другите често се възползват от вас:

Г) не;

храна.

6. Трудно ли ви е да участвате в разговор с непознати:

Г) не;

храна.

7. Купили сте дефектен артикул. Лесно ли ви е да върнете покупката:

б) не;

в) да.

8. Можете ли да кажете, че другите хора са по-уверени от вас:

Г) не;

храна.

9. Помолени сте за услуга, която може да ви създаде неприятности. Лесно ли е да се откажете от него:

б) не;

в) да.

10. Имате възможност да говорите с известна личност. Ти.

д) използвайте тази възможност;

д) не използвайте.

11. Трябва да се обадите по телефона до някаква институция. Ти

б) избягвайте го под какъвто и да е предлог;

в) обадете се без колебание;

е) обаждане след дълго, болезнено колебание.

12. Получихте несправедливо ниска оценка. Ти:

б) мълчаливо преживяване;

г) спорете с учителя за тази оценка.

13. Не разбирате обясненията. Ти:

б) няма да задаваш въпроси, защото се страхуваш да изглеждаш глупав;

в) спокойно задайте въпрос веднага след обяснението;

г) задайте въпрос след час, когато сте насаме с учителя.

14. Хората, седнали до вас в киното, говорят високо по време на сеанса. Ти:

б) издържат дълго време и след това избухнат в плач;

в) учтиво ги помолете да спрат да говорят;

е) Бъдете търпеливи.

15. Някой се изкачва пред вас извън ред. Ти:

б) преглъщане на обида към себе си;

г) да отвърне на удара.

16. Лесно ли ви е да влезете в разговор с човек от противоположния пол, който е много привлекателен за вас, наистина харесвате:

б) много трудно Не знам какво да кажа;

в) лесно;

г) Започвам с голяма трудност, но след това „говоря“ и не изпитвам сериозни затруднения.

17. Знаете ли как да се пазарите:

а) да;

6) не.

18. Изнервяте ли се, когато говорите:

6) да;

д) не.

19. Хвалят те за добра работа. Ти:

б) не знам какво да кажа в отговор; д) благодарете за похвалата;

д) ужасно смутен и едва доловимо мърморене на благодарност.

20. С добри познания по темата, бихте ли предпочели да вземете писмено или устно

изпит:

а) устно;

б) писмено;

в) Не ме интересува, това няма да повлияе на отговора ми.

Сега нека изчислим резултатите. Отговор "а" - 3 точки, "б" - 0 точки, "в" - 5 точки, "г" - 2 точки, "д" - 4 точки, "д" - 1 точка. Определете общата сума. степен:по-малко от 12 точки -силно съмнение в себе си12-32 точки- ниско самочувствие,33-60 точки- средно ниво на самочувствие,61-72 точки- високо самочувствие,над 72 точки- много високо ниво на самочувствие.

Тимофеева Елена Михайловна
позиция:образователен психолог
Образователна институция: GOBU MO CSPMS-помощ Поддръжка на приемни семейства в Кировск
Местоположение:Мурманска област, Кировск
Име на материала:методическо развитие
тема:Психологическа работилница за тийнейджъри "Шест стъпки към самочувствие"
Дата на публикуване: 09.03.2016
Глава:средно професионално

Психологическа работилница за тийнейджъри.

„Шест стъпки към самочувствие“

Тимофеева Е.М., учител-психолог

Цел:
формиране на чувство за самочувствие, премахване на емоционален стрес.
структура.
1. Поздрав. 2. Тест за тийнейджъри E.M. Александровская. 3. Работилница: "Кой е несигурен човек?" 4. Отражение.
Ход на обучението

1. Поздрави.

2. Тест за тийнейджъри E.M. Александровская.
Предлагам първо да направите малък тест.
3. Работилница: "Кой е несигурен човек?"

Човек може да страда само от неувереност в себе си. Потискащо е

едно завладяващо чувство разрушава семейства, взаимоотношения, бизнес, мечти. Мога

дори да кажа - прогонва късмета и успеха. Несигурен човек е

скептик, който не вярва в себе си. Не се опитва, не рискува, не прави

изгражда. Той се съмнява дори и да е несигурен човек. Такова

Същността на несигурните хора е съмнението.

Не можем да се превърнем в други същества и да станем други хора.

Не можем да променим нашата височина, възраст или ДНК. Но ние можем

научете как да използвате ефективно своите ресурси.

Нека разгледаме: 1. схемата на „омагьосан психологически кръг“ на несигурен човек. Дискусия. Изход. Съмнението в себе си води до:  страх, грешки, негативни емоции и чувства  неуспехи, неуспехи, чувство на безполезност и безнадеждност  засилване на негативните емоции и чувство на „губещ“ И така, какво трябва да се направи, за да се развие самочувствие. Нека разгледаме по ред. Стъпка първа. Способността да разпознавате своите силни и слаби страни.
Упражнение "Сили на съпротива"
Цел: способността да се осъзнават своите слабости и силни страни. Сега всеки участник ще помисли и ще назове силните си страни и ще напише слабите си страни на лист хартия (можете да го прочетете, ако желаете). Стъпка втора. Способността да отговаряте на вашите нужди е приоритетен компонент на самочувствието. Стъпка трета Вяра в себе си Съгласни ли сте с тезата на С. Римпоше: „Ходенето променя човека. Докато вървите през живота с високо вдигната глава, съзнанието ви се променя.”
Упражнение "Походка"
(играем различни ситуации) Цел: практикуване на уверено и несигурно поведение. Стъпка четвърта Желание да постигнете целта си, способност за действие.
Упражнение „Моите следващи планове“

Цел:
способността да определяш приоритети за себе си.
Стъпка пета В случай на неуспех, готовност за коригиране, опитайте се да се поучите от грешките си. Провалът или поражението вече са успех. От това можете да заключите, че сте преследвали фалшиви цели и може би в бъдеще ще успеете да избегнете подобни неприятности. Стъпка шеста Чувствайте се господар на собствения си живот или „обичайте себе си“. Нека направим диаграма на „омагьосания психологически кръг“ на уверен човек. Работа с флипчарт. Усмивката е един от най-надеждните начини за облекчаване на напрежението, тревожността и запазване на енергията и тонуса. В същото време усмивката е знак, че сте уверени и готови да действате.
Упражнение "Усмивка"
Цел: облекчаване на емоционалния стрес, развиване на уверено поведение. Моля, опитайте се да опитате различни усмивки: мили, подигравателни, цинични, открити, „през зъби“, надменни - колкото повече, толкова по-добре. Дискусия.
Отражение.

Приложение 1

Тест за тийнейджъри E.M. Александровская

Как изглеждаш в очите на другите.
Отговорете на следните въпроси, като изберете един от предложените отговори.
1. Любимият ми цвят:
A. Червен или оранжев. Б. Бяло.
V. Черен. G. Тъмно синьо. D. Жълто. Е. Браун. G. Зелен.
2. Когато си лягам, лъжа:
А. На гърба. Б. На стомаха. Б. Отстрани. G. Покриване на главата с ръка. Г. С глава под одеяло.
3. Когато отида на парти, аз:
О. Обличам ярки дрехи, влизам в стаята с шум, с надеждата, че всички ще ми обърнат внимание. Б. Облякох нещо специално, но влизам тихо и се надявам да видя някой, който познавам. Б. Обличам дрехи, в които се надявам да не привличам особено внимание към себе си.
4. Ходя:
A. Големи бързи стъпки. Б. Малки, бързи стъпки. Б. Не много бързо, насочете се напред. G. Не много бързо, главата надолу. Г. Бавно.
5. Обикновено се чувствам най-добре:
A. Веднага след като се събудя. Б. През деня. Б. Късно вечерта.
6. Ако се случи нещо смешно, тогава аз:

А. Смея се силно. Б. Тихо се смее. Б. Смея се на себе си. G. Усмихвам се широко.
7. Когато говоря с хора, тогава:
A. Стоя със скръстени ръце. Б. Държа ръцете си пред себе си. Б. Държа едната или двете си ръце отстрани. Ж. Докосвам събеседника. E. Докосване на лицето или косата ми. Д. Обичам да държа някакъв предмет в ръцете си.
8. Когато седя отпуснат на стол, аз:
А. Държа коленете си с ръце. Б. Седя с кръстосани крака. Б. Протягам краката си пред себе си. Г. Един крак под мен. Въпрос № a A B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Резултати

42 или повече точки
: хората около вас смятат, че сте уверен в себе си човек, който обича да бъде в светлината на прожекторите. Възхищават ти се, понякога ти завиждат, някои се страхуват.

Обучителни сесии за тийнейджъри

Трудно ти е да се сприятелиш.
От 35 до 41 точки:
хората около вас ви намират за интересен човек, с когото можете да се забавлявате много. Какво ще направите в следващия момент не може да се предвиди, така че е интересно с вас. Мнозина биха искали да ви видят като лидер.
27 до 34 точки
: Смятате се за много приятелски настроен човек. Те общуват с вас, защото сте дружелюбни и весели. Много биха искали да бъдат приятели с вас.
20 до 26 точки
: вие сте внимателни и практични. Приятелите ти вярват, ти им вярваш.
По-малко от 20 точки:
за другите изглежда, че сте скромен и притеснен човек. Някои хора смятат, че се тревожите твърде много за малките неща. Според тях вие сте много предпазливи: преди да направите нещо, ще обмислите внимателно всичко.
Приложение 2
Нека направим диаграма на „омагьосания психологически кръг“ на уверен човек. Вяра в себе си Усещане на растежа на собствените си способности, усещане за господар на собствения си живот
Желание за постигане на целта, способност за действие При неуспех, готовност за коригиране, опит, поука от грешките си. Съмнения в себе си Изживявания от невъзможността да се справите със себе си и със себе си
живот, формиране на „губещ“ Страх от допускане на грешки, негативни чувства Провал на провал чувство на безнадеждност и безпомощност

Към образователната секция

Смелите хора не се раждат, те стават смели. Най-доброто училище за култивиране на смелост и решителност е бойната ситуация.

Смелостта и решителността се възпитават в процеса на бойна подготовка. Освен това боецът допълнително тренира специални физически упражнения. Тези упражнения имат за цел да развият вярата на боеца в собствените си сили, да развият навика за преодоляване на чувството на страх по време на определени физически упражнения, свързани с трудности и опасности.

Урок на тема: "Обучение за уверено поведение"

Дълбоките и дълги скокове, падането в неподвижно положение и от височина (с опора), придвижването на височина, шофирането и други физически упражнения, както и много други спортове, са добър начин за развиване на смелост и решителност.

Висок скок и дълъг скок

Скокове в дълбочина и дължина трябва да се извършват едновременно от цялото звено в групи от 3-5 души или в редица (един боец ​​след друг).

Скокове трябва да се извършват по команда, знак или сигнал на командира.

Скокове от скали на дълбочина и дължина в пясък и друга мека почва от клекнал и изправен (фиг. 170). Скокове от покрива на сградата, от прозореца да се произвеждат от стоящи, клекнали и висящи позиции (фиг. 171).

Скача от място по дължина и дълбочина, за да направи през поток, дупка с вода.

Прескача коня с дължина на крака на разстояние от 10, 6, 4 и 2 стъпки.

Скачането от дърво от позициите на висене и седене трябва да се извършва отначало по два знака или сигнала. При първия знак или сигнал бойците се подготвят, при втория скачат и след това скачат при един знак или сигнал.

Скачането от скала във водата трябва да се направи след изследване на дъното на поток или река. В същото време е необходимо да се осигури наблюдението на 1-2 най-добри плувци от звеното за скокове.

Движение на височина, падане и скокове

Падат на място

Падане назад, в ръцете на приятел, без огъване на тялото, напрягане на мускулите на краката, гърба и шията.

Бойците, които хващат падащия, поставят ръцете си под лопатките, под мишниците, а след това след добра подготовка държат ръцете си сгънати „в ключалката“ и хващат падащия за врата (фиг. 172).

Пада от високо

Падането на разузнавач от различни височини в брезент, който се държи от 6-8 бойци, се извършва от различни позиции: седнал, изправен, легнал, с лице в посока на падането и обратно в посока на падането (фиг. 173). Паданията могат да се правят от дъска, която 4-ма бойци вдигат до височината на пояса, гърдите и изпънати ръце от покрива на плевня, дърво и др. от височина до 3 м. Боец, който пада, трябва да се извие. нагоре, тоест отстранете главата му и огънете краката му.

Прочетете също:

Обучение "Бъди уверен"

НЕ БЪДЕТЕ РОБ НА САМОУВЕРЯВАНЕТО - ТОВА ВИ ГОНИ ОТ ДИСТАНЦИЯ

Не преувеличавайте способността си да променяте реалността. Надценяването на собствените възможности е равно на неадекватна оценка на ситуацията. Една грешка в себе си е по-вероятно да доведе до поражение, отколкото грешка в обстоятелствата.

Тълкуване на закона

Човек по пътя към успеха е много по-уязвим от този, който е безразличен към честта и славата. И преди всичко, тази уязвимост се определя от степента на увереност на един амбициозен субект. Няма съмнение, че стремежът към успех със сигурност трябва да вярва в собствените си сили, в противен случай той никога няма да постигне това, което иска. Но прекомерното самочувствие поражда духовна слепота.

Човек, който не се съмнява в успеха на това, което предприема, от една страна, е достоен за възхищение. Нищо не откроява и не повдига така, както непоклатимата вяра в себе си. Когато не се съмнявате, че ще успеете, сте готови да преместите планини. Но в същото време не забелязвате какво се случва наоколо. Междувременно тези действия могат да бъдат насочени срещу вас.

Прекалено самоувереният човек издига способностите си. Той преувеличава собствените си сили и в резултат на това омаловажава тези на опонентите си. Но дори и да оцени реалистично противниковата страна, шансът му да бъде губещ е доста голям. Факт е, че когато сме твърде самоуверени, ние неправилно изчисляваме собствените си сили и понякога правим нереалистични планове. Не е изненадващо, че ако не изпълним една точка, в бъдеще ставаме жертва на непрекъснато действащия принцип на „снежна топка“, когато един провал води до друг, а това от своя страна предизвиква следващия. В резултат на това може да се твърди със сигурност, че планираното предприятие се провали.

Тук възниква следващата точка от описания по-горе принцип, когато човек, който все още има възможност да коригира стореното, вместо това става роб на самочувствието си. Той започва да обвинява други хора за неуспехите си, да се позовава на обстоятелствата, но не осъзнава истинската си вина и следователно няма възможност да коригира грешките. Неправилната оценка на възможностите и неразбирането на текущата ситуация води до търсене на истината там, където я няма и не може да съществува. В резултат на това възниква тъжна картина, когато добрите идеи, които са близо до реалност, са напълно разбити.

Друга често срещана грешка на самоуверен човек са твърде конкретни планове. В живота практически няма нищо строго дефинирано, защото образът му е много променлив.

Самочувствие: 10 упражнения срещу срамежливостта

Човек предлага и, както знаете, самият Бог разполага, следователно, когато планирате нещо, е необходимо да вземете предвид факта, че всичко може да се появи в малко по-различна светлина, отколкото ни изглеждаше първоначално, и понякога ситуацията се развива по напълно противоположен начин..

Въпреки това самоувереният субект не желае да приеме подобен факт. Той съставя ясен график на своите победи и завоевания, рисува всичко точка по точка и започва следващата едва след като предишната е завършена. Тук възниква порочен кръг, защото колкото повече победи успее да спечели един уверен в себе си човек, толкова повече расте основното му лично качество. Когато поне една точка от планираната се провали, тогава човекът е разочарован, защото всичките му планове са рухнали. Ясно е, че това в никакъв случай не води до успех.

Образ

Самодоволен крал, който не се съмнява в собственото си величие и превъзходство. Той няма друга власт освен себе си. Той е единственият владетел в собствения си свят, уникален по рода си, горд, вземащ заслуга за всичко, което по право е постижение на напълно различни хора. Той е цар преди всичко в ума си, докато подчинените му не изпитват най-важното чувство, което слугите трябва да имат по отношение на своя владетел - уважението. А последното е трудно постижимо, когато почиваш на лаврите на самочувствието си.

Доказателство за закона

Добър исторически пример за свръхсамоверие е всеки опит за световно господство. Какъвто и исторически герой да се опита да постигне такава цел, в крайна сметка коварните планове се оказаха разбити. И това се случи въпреки факта, че той имаше всички предпоставки да постигне това, което искаше, а високото ниво на организация на правоприлагащите органи и количеството материални ресурси не бяха под съмнение.

Лидерите, стремящи се към световно господство, бяха свалени именно защото притежаваха прекомерно самочувствие. Техният висок потенциал, в който няма съмнение и който, за съжаление, са насочили към неблагородни цели, най-вероятно е причинил провала на внимателно планиран план, тъй като в един момент самочувствието се превръща в вид плътен воал, който се издига надясно. пред очите ти. човек.

В резултат на това той може да не види какво се случва до него. Между другото, пиедесталът, на който се издига един самоуверен човек, също е една от причините за неизбежния провал. В крайна сметка понякога някои важни събития не се виждат от височина и от това падането от върха на социалната йерархия винаги е най-бързо и мъчително.

Помислете за историята на Наполеон. Изглежда, че многобройните победи в завоеванията бяха солидна и непоклатима основа за постигане на целта - завладяването на световно господство. Въпреки това резултатът от амбицията му беше зашеметяващ крах на внимателно обмислени и изпитани планове.

Същото нещо, тоест провала на планираното, очакваше и друга, не по-малко известна историческа личност - Адолф Хитлер. Ужасните му планове, за щастие, се провалиха, въпреки че причиниха неизмерими човешки страдания. Между другото, по отношение на страданията, нанесени на нашето отечество, може би основната причина е човешкото самочувствие. Поне тя беше тази, която причини невероятния мащаб на нанесената вреда.

Както знаем, съветското ръководство и по-специално Сталин знаеха за заплахата от нападение на нацистките войски много преди официалното обявяване на война. Но бездействието на политиците в най-критичния момент за страната е достоверен исторически факт. Прекомерното самочувствие в непоклатима сила помрачи очите на съветското ръководство, поради което беше загубено ценно време и огромен брой човешки съдби бяха осакатени от най-ужасната война в историята на човечеството.

Лидерът във всеки смисъл на думата е неприемливо да бъде прекалено самоуверен. Разбира се, той трябва да вярва в собствените си сили, да планира възможността за победа, но в същото време да допуска възможността за загуба. Много често разрушителният ефект на човешкото самочувствие се разпространява върху голям брой други хора и става причина за много бедствия. От това можем да заключим, че прекомерното самочувствие често става причина за социални бедствия, които периодично разтърсват живота ни.

Между другото, има много други примери в историята, които с право могат да се считат за положителни. На първо място, личностите, представящи тези примери, са върховните командири, спечелили симпатиите на своите потомци със забележителни дела. Тези хора, разбира се, бяха самоуверени, но тази увереност не приемаше изкривени форми. Те напълно приеха възможността за пропускане - и затова се опитаха да направят всичко възможно, за да го предотвратят. Такава забележителна историческа личност е, разбира се, Александър Василиевич Суворов, човек, който знаеше как да разработи тактика и в същото време да признае собствените си грешки.

Ако проследите историята на една държава, лесно можете да видите, че в хронологичните анали историците описват с много по-голяма симпатия онези, които са се чувствали уверени в собствените си способности, действали точно и умело, но в същото време избягвали прекомерното самочувствие , което обикновено е следствие от прославяне.собствена личност. Така е и в живота: хората, които предизвикват универсално разположение и не се хвалят със своята значимост, каквато и да е тя, истинска или въображаема, неизменно радват другите и предизвикват съчувствие.

Много политици се характеризират с прекомерно самочувствие. Това качество трябва да присъства в изобилие в характера на длъжностните лица и членовете на правителството, защото само уверени хора могат да достигнат мислими висоти. Тези, които нямат такива качества като постоянство и увереност, е малко вероятно да постигнат господство, независимо какво е значението на това понятие.

За политиците обаче може да се каже съвсем категорично: тяхната прекомерна увереност е отрицателно качество. Силата, дадена на човек, му налага голяма отговорност, чието значение в никакъв случай не бива да се подценява. За съжаление, не всички хора разбират това и веднъж на власт, често започват да злоупотребяват с позицията си. Това поведение се забелязва при много политици, както в миналото, така и в настоящето.

... Картината на толкова много държавни суети в съдбите на различни народи ни учи да не се гордеем твърде много със себе си. Толкова много имена, толкова много победи и завоевания, заровени в плен на забравата, правят смехотворна надеждата ни да увековечим името си, като заловим някой кокошарник, станал известен по някакъв начин едва след нашето падане, или като заловим десетина конни воини. Великолепните и горди тържества в други държави, величието и арогантността на толкова много владетели и дворове ще укрепят зрението ни и ще ни помогнат да погледнем, без да примижаваме, блясъка на нашия собствен двор и владетел...

/Мишел Монтен/

Другата страна на закона

И така, стана ясно, че прекомерната увереност е рязко отрицателна черта. Отсъствието му обаче трудно може да се нарече благоприятно качество. Това е така, защото крайностите са неприемливи във всяка област на човешкия живот и още повече в тази, която засяга човешките съдби.

Човек, който върви по пътя към успеха, винаги трябва реалистично да преценява своите възможности и всяко колебание в една или друга посока неизбежно води до колапс. За преувеличаването на собствените сили вече беше казано, но дори и подценяването води до резултат, обратен на желания. На първо място, човек, който не вярва в себе си, просто няма да се опита да направи нещо, а както знаете, който не прави нищо, няма да има нищо. Човек, който се стреми към лидерство, но в същото време омаловажава собствените си способности, никога няма да успее. Този факт е извън съмнение.

В случай, че човек, страхувайки се да не стане прекалено самоуверен, започне съзнателно да забавя развитието си, той със сигурност ще започне да деградира. Това определено ще се случи, защото е просто невъзможно постоянно да бъдеш на едно и също ниво на развитие. Потокът на живота е неудържим, всичко се променя и в зависимост от промените в средата се променя и този, който е негов обитател. С други думи, ако човек не се развива към по-добро, тогава неговото развитие върви в обратна посока, според принципа на регресията.

Самоувереността е това, към което трябва да се стремите. Но това понятие и понятието самочувствие съвсем не са едно и също нещо. Самоувереността предполага наличието на непоклатимо чувство за собствена значимост и пълното отстраняване на недостатъците, а самочувствието не изключва възможността за лош изход, но в същото време насочва всички сили и възможности към унищожаването на този негативизъм.

Както и да е, много лесно се преминава границата между самочувствие и категорично самочувствие. Човек, който не се съмнява в величието си, всъщност е жалък, както по принцип и този, който не вярва в успеха на собственото си начинание.

Притча

В света имаше един крал, който винаги беше уверен в собствените си способности и това беше толкова силно изразено, че с течение на времето стана обект на тайни подигравки на придворни и слуги. Хората се забавляваха от късогледството на своя суверен, желанието му да подчертае важността си, да се открои. Той просто обожаваше да слуша похвали, отправени към него.

Но най-вече царят беше загрижен за това как изглежда като политик и държавник. Беше много притеснен, че управляваното от него кралство не е толкова голямо, колкото би му се искало.

И тогава един ден кралят решил да влезе във война със съседното кралство, след това да залови още един, след това още един и още един, и по този начин да увеличи притежанията си и да стане могъщ владетел. Той обаче неправилно преценил силата на своето кралство, в резултат на което веднага бил победен. Вярно, самочувствието му не беше засегнато от това, защото той все пак успя да спечели една малка победа, завладявайки княжество, което беше толкова незначително, че дори не беше на картата.

Упражнения за обучение за самочувствие и самочувствие

Упражнение "Ода за себе си"

Вземете лист хартия. Успокойте се, отпуснете се, ако е необходимо, погледнете се в огледалото. Напишете си комплимент. Хвалете се! Пожелайте си добро, здраве, успех в бизнеса, работата.

Любовта и всичко останало. Формата на представяне е малки изречения от 5-10 думи в проза или стих. Напишете си няколко. Изберете от тях този, който ви харесва най-много. Пренапишете красиво, ако е възможно - поставете в рамка и окачете (поставете) на видно място. Четете тази ода на глас или мислено всяка сутрин. Почувствайте как, докато четете одата, вашето настроение и жизненост се повишават, как се изпълвате с жизненост и светът около вас става светъл и радостен.

Упражнение "Формула на самолюбието"

Спомнете си известната карикатура за малко сиво магаре, на което му писна да бъде магаре. И той се превърна отначало в пеперуда, после, ако не се лъжа, в птица, после в някой друг... докато накрая разбра, че ще бъде по-добре за него и за всички останали, ако остане малко сиво магаре.

Затова ви моля, не забравяйте да отидете до огледалото всеки ден, да се погледнете в очите си, да се усмихнете и да кажете: „Обичам те (и давам името си) и те приемам такъв, какъвто си, с всички предимства и недостатъци. Няма да се бия с теб и няма абсолютно никаква причина да те победя. Но любовта ми ще ми даде възможност да се развивам и да се усъвършенствам, да се наслаждавам на живота и да нося радост в живота на другите.

Упражнение "Стани уверен"

Преходът от едно състояние в друго е придружено от съответно пренареждане на лицевите мускули. Например, усмивката предава нервни импулси към емоционалния център на мозъка. Резултатът е усещане за радост и релаксация.

Аз: Развиване на самочувствие и отговорност

Опитайте се да се усмихнете и задръжте усмивката за 10-15 секунди. Променете усмивката на усмивка - почувствайте неудовлетвореност. Гледай ядосано - чувствай се ядосано. Вашето лице, глас, жестове, стойка могат да предизвикат всяко чувство.

И ако не сте уверени в себе си, тогава постоянно се преструвайте на уверен човек. Ако се наведете - изправете се, контролирайте гласа си - така че да не трепери, не бъркайте с нищо в ръцете си, не рисувайте - това също е знак за безпокойство, несигурност. Можете да си кажете: „Трябва да съм уверен. Не мога да стана такъв, но мога да контролирам стойката си, гласа си, лицето си. Ще изглеждам като уверен човек.” И ще станете уверен човек.

Упражнение „Аз съм 100% сигурен“

Цел: да се научите да бъдете освободени и да обичате себе си.

Това упражнение е добро за тренировки за жени.

Материал: малки огледала. Ако не, тогава участниците носят пудра с огледало.

Всяка жена поне веднъж в живота си е била (или е) недоволна от външния си вид (фигура, лице, коса...)

По време на обучението участниците стоят в кръг. По-нататък

Ние си казваме комплименти (по 3 комплимента всеки)

Всяка участничка разказва за себе си на присъстващите 3 качества, заради които трябва да бъде обичана. Последното качество (не забравяйте да докоснете външния вид) трябва да се каже пред огледалото.

В крайна сметка: в резултат на това упражнение дамите започват да се обичат и ценят. Ако редовно правите това упражнение у дома пред огледало, резултатите за кратко време са много добри. Създаване на отношения с мъж, за тези, които са свободни - намира сродна душа. Една жена започва да обръща внимание и така нейното самочувствие расте.

Техника "Чувство на увереност"

Опитайте се съзнателно да предизвикате чувства, които свързвате с увереност. За да направите това, достатъчно е да си спомните и да преживеете отново три ситуации, в които сте се чувствали по-уверени от всякога. Като правило хората казват, че в такива случаи сякаш им израстват крила зад гърба. На уверен човек изглежда, че изведнъж е пораснал, че всички около него са съмишленици. Вътре се появява пръчка, човек изправя гърба си и, изправяйки раменете си, гледа директно в очите на другите. Има усещането, че координацията на движенията му е просто страхотна и лесно може да изпълни най-трудния акробатичен пирует.

Упражнение за самочувствие

Цел: да формира самочувствие, самочувствие, да допринесе за придобиване на опит при изказване пред публика, което от своя страна ефективно влияе върху повишаването на самочувствието.

Необходимо време: 30 минути.

Процедура: Извиква се желаещ участник, той сяда на стол срещу останалите играчи. Същността на играта е следната: основният участник трябва да се довери, доколкото намери за добре, да се разкрие пред останалите от групата. Той трябва да говори за себе си. Каквото намери за добре.

Основният участник може да разкаже за своите придобивки по време на обучението, за собствените си преживявания, впечатления, за това как се е чувствал в тази група, в класната стая, какво е наранило неприятно неговото „аз“ и какво го е вдъхновило и т.н.

За вашите способности; планове за бъдещето.

В края на разказа на главния участник, останалите му задават вълнуващи, интересни въпроси, свързани с участника. След изказванията на всички участници, общо обсъждане на играта.

Упражнение "Крал и кралица"

Участниците избират двама души от своята група да бъдат крал и кралица. Те сядат на импровизиран трон (за предпочитане с кота). Задачата на останалите участници е да дойдат и да поздравят краля и кралицата поотделно. Поздравът може да бъде под всякаква форма. „Монарси“ също приветстват участниците.

Анализ: Това е упражнение за откриване на "защитите" на индивида. Всеки от участниците, въз основа на игровата ситуация, трябва да изтърпи някакво унижение – поклон на царя; и всеки по свой начин ще трябва да се "защити" от тази травмираща ситуация. Анализира се кой и как избягва тази ситуация на подчинение.

Упражнение "Красиви жени"

Участникът е извикан. Водещ: След като се разхождате из стаята, изведете всички жени, които смятате за красиви за себе си, седнете срещу тях и ги гледайте, възхищавайте им се... Трябва да задам на момичетата един много важен въпрос: „Знаехте ли, че сте красиви ?” - "Не" - "Знай го!" Благодарете на този, който ви избра, можете да седнете на местата си.

Анализ: „От избраните 1-2 човека отговарят на стандартите за красота, с които сме свикнали чрез телевизия, филми и корици на списания. Но винаги има такива, които са изненадани, че са избрани. Това упражнение показва всички нестандартни човешки предпочитания. Това е тест за оптимизъм. Сред нас има човек (момиче), който може би се смята за непривлекателен. Затова ви моля да повярвате, че в нечии очи той може да бъде много красив.

За убедителност можете да помолите още един или двама души (за предпочитане мъже) да направят своя избор.

Упражнение "Аз съм Алла Пугачова"

Упражнението се изпълнява в кръг. Всеки участник избира за себе си ролята на човек, който е значим за него и в същото време познат на присъстващите (Ала Пугачева, президентът на Съединените щати, приказен герой, литературен герой и др.). След това той провежда самопрезентация (вербално или невербално: произнася фраза, показва жест, който характеризира неговия герой). Останалите участници се опитват да отгатнат името на "идола". След упражнението се провежда дискусия, по време на която всеки участник вербализира чувствата, възникнали по време на презентацията. Това упражнение помага за повишаване на самочувствието и може да се използва за развитие на умението за уверено поведение.

Станете от местата си

Описание

Участниците сядат в кръг. Лидерът „изхвърля“ произволен брой пръсти на ръцете си. Толкова участници трябва да се издигнат едновременно с броя на показаните пръсти. Невъзможно е предварително да се договорим как да се изпълни упражнението.

Смисълът на упражнението

Обучение на решителност, способност за интуитивно разбиране на намеренията на други хора и координиране на действията им с тях, развитие на гъвкав отговор на променящите се обстоятелства, както и внимание.

Дискусия

Кой от какво се ръководеше, когато вземаше решения, в кой момент трябва да стане и в кой да остане на място? Кой пое инициативата и кой се страхуваше (може би никога не ставаше)?

жонгльорите

Описание

Участниците застават в кръг, дават им се 3-5 топки едновременно (можете да използвате и бучки смачкани хартиени листове).

Задачата е едновременно да хвърлите всички тези топки по такъв начин, че нито една от тях да не падне на пода. Времето, което може да се задържи по този начин, е фиксирано. Интересно е да се организира състезание между няколко отбора, кой да продължи по-дълго.

Смисълът на упражнението

Развитие на способността за адекватно реагиране на бързо променяща се ситуация, скорост на реакция, сръчност. Физическа загрявка, активиране на участниците.

Дискусия

Какви качества, освен сръчността, от гледна точка на участниците предопределиха успеха в тази игра? Необходимо ли е да се координират съвместни действия с други участници или всеки „за себе си“?

Бухал

Описание

Един от участниците - шофьорът - изобразява "бухал", който пази плячката си през деня. Но, тъй като е нощна птица, тя не вижда нищо на ярка слънчева светлина (очите на водача са затворени или вързани) и следователно не може да лети (забранено е да напускате мястото си). "Производство", което е изобразено от 10-15 смачкани листа хартия, лежи в краката на шофьора. Останалите участници са разположени наоколо, изобразявайки ято "дневни птици", и по сигнал на водача се опитват да откраднат "плячката" му от "бухала". Този, който е хванат от "бухала", е извън играта. При един опит е позволено да бъде откраднато само едно парче "плячка". Участникът, който получи най-много от тези парчета, печели и е награден с аплодисменти.

Смисълът на упражнението

Обучение в бързина на реакция, наблюдение, способност за действие в съответствие с бързо променящата се ситуация.

Дискусия

Какви качества на „бухала“ и „дневните птици“ определят успеха им в тази игра? Къде в реалния живот са търсени тези качества?

Тичане с молив

Описание

Участниците са разделени по двойки. Всеки чифт ще се нуждае от молив (можете да използвате и флумастер с капачка или прибираща се писалка). Двойките застават близо до една от стените на стаята и всеки вдига своя молив, като го държи между показалците на дясната ръка на партньорите. По команда на лидера те започват да се движат към противоположната стена на стаята и след това обратно, като продължават да държат молива между пръстите си. Който го изпусне, излиза от играта. Печели двойката, която покрие разстоянието най-бързо. Можете да модифицирате упражнението: дръжте два молива едновременно (един между показалеца на дясната, а вторият - на лявата ръка), бягайте по сложни траектории, в тройки, организирайте щафетно състезание.

Смисълът на упражнението

Упражнението ви учи да координирате действията си, както и да поемате инициатива, да управлявате тези действия. Развива гъвкава реакция към променящата се среда, решителност. Това е и физическа загрявка, активира групата, облекчава напрежението.

Дискусия

Кои качества са най-важни за успешното завършване на това упражнение? Какво допринесе за неговото прилагане и какво, напротив, го попречи?

Влак

Описание

6-8 участници изобразяват „влак“, стоящ в колона и поставящ ръце на раменете на човека отпред. Всички освен първите си затварят очите. Този „влак“ трябва да премине през препятствията, които другите участници представляват. При малък брой играчи, играещи част от препятствията, могат да бъдат изобразени с помощта на столове. Задачата на „влака“ е да премине от една стена на стаята към друга, като по пътя не забравяйте да заобиколите 3-4 препятствия в кръг (лидерът показва кои) и да не се сблъскате с останалите. Препятствия, изобразени с помощта на други играчи (желателно е тези, които трябва да обикалят в кръг, да са от техния брой), когато „вагоните“ се приближават до тях на опасно близко разстояние

може да издава предупредителни звуци, като например да започне да пее. Играта се повтаря няколко пъти, за да се даде възможност на всеки да бъде както в ролята на препятствия, така и като част от "влака". Ако има много участници и размерът на стаята позволява, можете да направите игрите по-динамични, като пуснете два „влака“ едновременно.

Смисълът на упражнението

Сплотеност, повишаване на взаимното доверие на участниците, обучение за увереностповедение, ако е необходимо, да действа при липса на информация, разчитайки на партньори. Развитие на способността за координиране на съвместни действия. Физическа тренировка.

Дискусия

Кой обичаше да бъдеш повече - „локомотив“, „вагонми“, препятствия; с какво е свързано? Какви емоции имаше някой, докато се движеше като част от „влака“? На какви ситуации от реалния живот може да се оприличи тази игра?

Бифуркация

Описание

На участниците се дава кратко описание на конфликтна ситуация: например тийнейджърка иска да отиде на дискотека късно вечерта, но майка й не я пуска там. Един участник е поканен в ролята на един от участниците в конфликта, а двама наведнъж в ролята на втория. Този, който играе ролята сам, говори репликите по обичайния начин, а тези, които са заедно, говорят дума по дума: единият казва една дума, другият следващата и т.н. В същото време те трябва да имат съгласуваност, логически последователен разговор. Играта се повтаря 3-4 пъти с различни партньори.

Смисълът на упражнението

Преподаване на умения за взаимно разбиране с партньор, "настройване" към него в разговор. Материал за обсъждане на стратегии на поведение в конфликтни ситуации.

Дискусия

Каква беше основната трудност на играта „две за едно“? Какви качества се изискваха от тях, за да получат наистина последователен разговор, дали биха могли да действат заедно като един събеседник? Какви начини на поведение в конфликти бяха демонстрирани: пасивно оправдание, агресивна атака на събеседника, игнориране на неговите изказвания, „избягване на темата“ и др.? В какви ситуации от реалния живот, свързани с конфликти, тези начини на поведение са ефективни?

аз успях

Описание

Участниците се редуват, за да се изправят и да говорят за нещо, в което са особено добри. След това отговарят на два въпроса:

Как успяха да научат това?

Къде може да ви бъде полезно това умение?

Смисълът на упражнението

Създаване на условия за себепредставяне, опознаване, повишаване на мотивацията за усвояване на нови дейности. Разрушаване на психологическите бариери между участниците.

Дискусия

Какво искаше да научи всеки от вас от това, за което говориха другите участници? Кой член те изненада? Накара ме да го погледна по нов начин?

Просто кажи не

Описание

Участниците са разделени на две равни подгрупи (при нечетен брой в упражнението участва и ръководителят). Членовете на една подгрупа застават в кръг с лице навън, членовете на втората подгрупа - в кръг с по-голям диаметър с лице към центъра, така че всеки от тях да е срещу участника от вътрешния кръг. Тогава всеки от участниците, стоящи във външния кръг, се обръща към този срещу него с молба и той отказва. В същото време той не трябва да започва да се оправдава, да обяснява причините за отказа си, да се извинява, да обяснява неуместността на искането или невъзможността да го изпълни. Трябва да откажете, като просто кажете „Не“, „За съжаление, не мога“, „Не, няма да го направя“ или да използвате други подобни фрази.

След това външният кръг се измества от един човек спрямо вътрешния (тоест съставът на двойките се променя), а сега тези

стои във вътрешния кръг, те се обръщат към външните с редовни молби и отказват. Кръгът се измества от още един човек, външните отправят заявка към вътрешните и това се повтаря 6-8 пъти.

Смисълът на упражнението

Демонстрация, че можем да откажем да изпълним искането без извинения и обяснения на каквито и да било причини.

Дискусия

Какви емоции възникнаха, когато трябваше да попитате и когато трябваше да откажете? Кое беше по-трудно - да правиш молби и да получаваш отказ за тях или сам да им отказваш, с какво е свързано? Искането е форма на влияние, която за разлика от поръчка или искане предполага възможност за отказ. Каква е причината хората често да се притесняват да помолят другите за молба, а ако бъдат помолени с молба, те е неудобно да откажат? Да предположим, че искането е неприемливо за нас и все пак решаваме да откажем. Кога е по-добре да го направите без обяснение на причините, както в това упражнение, и кога отказът все пак трябва да бъде придружен от извинение, обяснение на причините, обещания за по-късно изпълнение на искането и т.н.?

Грецов А., Бедарева Т. Психологически игри за гимназисти и студенти

Обучение на училищен ръководител "Вертикал"
06.04.18
Темата е „Бъдете уверени“.

Цели и задачи:

да запознае учениците с признаците, характерни за агресивна, уверена и несигурна личност;

изградете чувство за самочувствие;

развиват умения за уверено поведение;

продължете да работите по запознаване и обединяване на актива за по-нататъшна съвместна работа.

Оборудване и атрибути:

Значки;

Столове, маси, листове хартия, химикалки;

Карти с таблици, ситуации и роли;

Компютър, проектор и екран.
Участват: ученици на лидерска школа „Вертикал”.

ПРОЦЕДУРА НА ПРОУЧВАНЕ:

Етап 1: Въведение.

Участниците сядат в кръг.

Добър ден! много се радвам да те видя. Днес на нашия урок се събраха най-добрите момчета: умни, активни, независими, весели, целеустремени - с една дума: лидери. Нека се поздравим с бурни аплодисменти!

(Звучи аплодисменти.)

Но преди да започнем да учим, нека направим това упражнение: всеки ще трябва да каже последователно две фрази „Днес имам ...“ и „Не искам да се хваля, но ...“.

(Изпълнение на упражнението в кръг).

Много добре! Изпълнихте успешно задачата! Как ще се справиш със следващия?

Играта "Намери човек" (материали хартия и химикалки).

Знаете, че успехът на лидера се влияе от наличието на „поведение при търсене“. В тази игра ще тестваме способността ви бързо да създавате приятели.

Ще трябва да въведете имената на хората, които отговарят на дадените критерии на таблетите, които раздадох възможно най-скоро.

Така че нека започваме!

(Игра на играта, представяне на резултатите в кръг)

Благодарение на тази проста игра се опознахме по-добре и се подготвихме и можем да преминем към следващия етап от нашия урок.

Етап 2: Работа по темата на урока.

И сега, момчета, ви каня да прочетете изказванията на известни хора и да определите темата на днешния урок.

(На екрана се извеждат твърдения, които се четат на глас)

„Без значение колко висока е една планина, хората могат да я изкачат... стига да имат решителност и увереност.”Андерсен

"Най-лошото неверие е невярата в себе си"Карлайл, Карлайл Томас

„Избягвайте онези, които се опитват да подкопаят ВЯРАТА ви В СЕБЕ СИ. Тази черта е характерна за малките хора. Страхотен човек, напротив, ви вдъхновява с чувството, че МОЖЕТЕ ДА СТАНЕТЕ ВЕЛИК"Марк Твен

„Увереността в себе си е основата на нашето доверие в другите“

Ф. Ла Рошфуко

„Ако човек загуби увереност, тогава той спира да вижда пътя. Нищо не блести така"NN

"Самоувереността, която идва с постигането на вашите цели, е най-красивото нещо на света"Мадона

(Децата изразяват своите предположения.)

Точно така момчета! Днес ще говорим за едно много важно качество на лидера – самочувствието. И темата на нашия урок"Бъдете уверени в себе си." . ниеще се запознаем с признаците, характерни за агресивен, уверен и несигурен човек; ние щеизградете самочувствие и практикувайте умения за самочувствие.

На тема самочувствие изборът ми падна не случайно. Когато тийнейджърите са запитани кое е най-важно за тях от гледна точка на психологията, какво биха искали да научат, резултатите показват, че най-често на първо място се поставя твърдението „Искам да развия самочувствие”. И това е съвсем естествено: в края на краищата такова качество е много важно за по-късния живот, за постигане на успех в различни ситуации, независимо дали става дума за отношения с приятели и приятелки, обучение или работа, спорт или други хобита. В крайна сметка да се държиш уверено означава да можеш да си поставяш и постигаш цели, да се контролираш, да защитаваш интересите си без агресия и срамежливост и да преодоляваш конфликтите с чест. Разбира се, тези качества се развиват през целия живот, но тяхното формиране е най-силно повлияно от житейския опит, натрупан в младостта.

Каква е вашата степен на самочувствие? Това ще ни помогне да определим теста „Самооценка на нивото на самочувствие”.

(Тестване на участниците. Обявяване на резултатите).

Така,какво поведение може да се нарече уверено?

Фокусирани върху преодоляването на възникващи препятствия, да не се тревожи за тях. Всички хора периодично изпитват определени трудности, това е житейска реалност. Но различните хора реагират на тези трудности по различен начин. За несигурен човек те се превръщат в такива препятствия, които причиняват много негативни преживявания, но конструктивни

те не предизвикват нова дейност, насочена към преодоляването им. Той изразходва много енергия именно за тези преживявания, като същевременно не се движи към целите. Или, в другата крайност, той изразходва всичките си сили за преодоляване на възникналите препятствия, които в действителност изобщо не са преодолими, обстоятелствата, които са ги причинили, не зависят от човека. И изправен пред следващите неуспехи, той се тревожи все повече и повече. Увереният човек е способен на рационален анализ на възникващите трудности и ако те изглеждат преодолими (с разумен, оправдан разход на време и усилия), тогава той изразходва усилията си именно за преодоляването им. Ако препятствията се окажат твърде сериозни или дори непреодолими, такъв човек не „разбива челото си в затворена врата“, а преосмисля целите или търси други начини за постигането им.

Целенасочено. С уверено поведение човек представя достатъчно точно целите и изгражда собствените си действия по такъв начин, че те да му позволят да се доближи до тях. В същото време не всички цели са предпоставка за уверено поведение. Първо, те трябва да бъдат реалистични, тоест фундаментално постижими от даден човек, като се вземат предвид неговите възможности и ограничения. Второ, целите трябва да са конкретни, така че човек да има точна представа въз основа на какво, по какви критерии ще може да прецени дали са постигнати или не. На трето място, по-подходящо е да дефинирате целите за себе си в положителен план: като образ на това, което планирате да постигнете, а не на това, което бихте искали да избегнете.

гъвкав, което предполага адекватен отговор на бързо променящата се среда. Такъв човек бързо се ориентира в ситуации на новост и несигурност и ако види, че някои действия не водят до положителни резултати, той започва да действа по различен начин. Гъвкавостта е особено очевидна в комуникацията. Увереният човек е в състояние да промени стила на комуникацията си, в зависимост от това с кои събеседници говори и при какви условия това се случва. Несигурен човек непрекъснато се „крие“ зад някаква социална роля, държи се в съответствие с нея, без да отчита ситуацията, в която се намира (например като военен, винаги и с всички комуникира от командни позиции, така „слят“ с тази роля, че за него става почти невъзможно да общува по друг начин).

Фокусиран върху изграждането на конструктивни взаимоотношения с другите което предполага движение „към хората“, а не „далеч от хората“ или „срещу хората“. Такъв човек се стреми да установи хармонични отношения с другите, основани на доверие, взаимно разбиране и сътрудничество. Тази стратегия на поведение се запазва дори когато човек срещне трудности. За да ги преодолее, уверен човек, ако е необходимо, използва "социални ресурси", обръща се към околните за подкрепа. Други стратегии предполагат или оттегляне в себе си, затваряне във вътрешния си свят, самота (движение „далеч от хората“), или противопоставяне на себе си на другите, вражда с тях, агресия (движение „срещу хората“). Ако човек е склонен към някоя от тези стратегии, тогава в случай на житейски трудности тази тенденция също се засилва: затвореният се отхвърля още повече от хората, става необщителен, а враждебният преминава към открита агресия. И това води до факта, че има един вид „омагьосан кръг“, проблемите в резултат на такова поведение се засилват още повече.

Съчетаване на спонтанността с възможността за произволно регулиране. Когато ситуацията изисква незабавни действия, човек ги извършва, но при необходимост може да контролира и спонтанните си реакции. Това се отнася не само за поведението, но и за емоционалната реакция. Такъв човек не се стреми постоянно да потиска емоциите и чувствата си, той си позволява открито да ги изразява. Но ако е необходимо (например, когато ситуацията не позволява те да се проявят външно или са твърде силни, пречат на адекватно възприемане на реалността), той е готов да ги вземе под контрол.

Упорита, но не преминаваща в агресивна. Човек полага усилия за постигане на целите си, но прави това, ако е възможно, не в ущърб на интересите на други хора. Разбира се, увереното поведение не означава "жертва позиция" и изоставяне на интересите. Напротив, такъв човек е готов да ги защитава много строго, да влезе в конфликт заради тях. Но, първо, в такива конфликти той се концентрира именно върху защитата на интересите си, а не върху обидата, унижението или обиждането на събеседника като личност. Второ, уверен човек не влиза в конфликт без обективни причини за това. Когато нещо, което е предизвикало напрежение, е по-важно за партньор, отколкото за такъв човек, или когато за него е по-важно да поддържа хармонични отношения, тогава той е готов да отстъпи, да пожертва интересите си. За него е по-важно да не „върви по принцип“, а да разреши конфликта гъвкаво, като вземе предвид всички нюанси на ситуацията, в която е възникнал.

Фокусиран върху постигането на успех, а не върху избягването на провал . Човек е съсредоточен върху получаването на нещо положително и се ръководи точно от тази цел, а не от избягване на възможни неприятности. Разсъждавайки върху целите си, такъв човек си представя успешното си постижение, а не как се проваля. Например, започвайки да се подготвя за изпит, уверен човек си представя успешната доставка и се стреми точно към тази цел. Несигурният си представя как "проваля" изпита и се стреми тази ситуация да не стане реалност. Първият от тези видове мотивация е по-ефективен и по-вероятно да доведе до успех. Първо, когато човек си представи благоприятен изход от предстоящия бизнес, емоционалното му състояние е много по-добро, отколкото когато си представя провал. В резултат на това дейностите му ще бъдат по-ефективни, което ще увеличи шансовете за успех. Второ, когато си представим нещо в детайли, тогава, волю-неволю, започваме да превеждаме идеите си в реалност.

Творчески. Човек, който показва уверено поведение, не губи енергия за борба с никого или нещо (било то с хората около него или собствените си психически характеристики), а вместо това създава това, което намери за добре. Това е като в бизнеса, където победител не е този, който харчи ресурси за борба с конкурентите, а този, който върши работата си по-ефективно от тях. Преодоляването на лошия навик означава да го замените с добър. Да се ​​откаже от неефективен начин на мислене или поведение означава да се развие друг, по-ефективен. Преодоляването на собствената си несигурност означава овладяване на начините за уверено поведение. Както се казва в поговорката, „по-добре е да се бориш за нещо, отколкото срещу нещо“.

Самочувствие, между другото, не означавабезусловно високо самочувствие на човек. Това предполага, че той, наред с факта, че приема себе си като цяло като личност, своите специфични способности и уменияоценява реалистично - тоест не винаги високо. Самочувствието на уверен човек не е така

колкото издигнат, толкова и конкретно: всеки отделен се оценява поотделно, но това не се пренася върху личността като цяло. Несигурният човек, от друга страна, има нестабилно и твърде обобщено самочувствие, често той спори по схемата „ако не съм успял, това означава, че аз самият съм лош и добър за нищо, нищо няма да се получи за мен." Или, обратно, „тъй като успя, значи всичко останало трябва да работи“. И такива директно противоположни преценки могат да се променят няколко пъти на ден под влиянието на незначителни, случайни фактори.

Понякога увереното поведение се разглежда като междинно между срамежливото и агресивното, а агресията се третира като следствие от излишък на увереност. Всъщност агресията също е проява на несигурност! Каква е тогава разликата между тези, за които несигурността води до срамежливост и тези, за които се проявява под формата на агресия? Има основание да се смята, че основната разлика между тези типове отговори е свързана с това, което човек е склонен да приписва отговорност за собствената си неспособност да постигне целта. Срамежливите хора приписват тази отговорност на себе си (разсъжденията са подредени по линията „Не мога да го направя, защото самият аз съм лош“). Агресивните го прехвърлят към други хора или към заобикалящата реалност като цяло („Не мога да го направя, защото ти ми казвашпречи"). Това може да бъде показано на диаграмата:

Какво мислите, кои са признаците на уверен и несигурен (агресивен и срамежлив) човек?

Признаци на уверено и несигурно поведение

Човек, който проявява уверено поведение, изглежда спокоен и се държи с достойнство. Има открит поглед, равномерна стойка, спокоен и уверен глас. Той не се суети, не се лае, не проявява раздразнение.

Поведението на несигурния човек е два вида: агресивно и пасивно зависимо.

Несигурният човек може да бъде агресивен: да крещи, да обижда, да размахва ръце, да гледа с презрение и пр. Проявата на агресивно поведение, колкото и странно да изглежда, е индикатор за несигурност. Такова поведение се характеризира с взискателност или враждебност, човекът се „персонифицира“ и често обръща внимание не толкова на задоволяването на нуждите си, колкото на наказването на другия.

Несигурността се проявява и чрез обратното, срамежливо поведение: такъв човек може да бъде много тих, срамежлив, да ходи прегърбен и наведен, да избягва директен поглед, да се поддава на всякакъв натиск върху него. С такова поведение човек избягва директно обсъждане на проблема, склонен е да говори за своите желания и нужди в косвена форма, „по заобиколен начин“, е пасивен, но в същото време не е готов да приеме това, което партньорът може да предложи.

Увереният в себе си човек е в състояние да защити позицията си, без да прибягва нито до агресия, нито до пасивно зависимо поведение. Той говори откровено за своите нужди, както и за желаните действия от страна на партньорите, като прави това без враждебност и самозащита. Увереният човек се отличава и със способността да показва независимост, да защитава личното си мнение и да не следва послушно другите.

Етап 3: Ролева игра „Аз мога да бъда различен“.

Сега ще проведем ролева игра „Аз мога да бъда различен“, чрез която можете да определите как се чувства един тийнейджър и как се държи, когато е в роли: уверен, срамежлив или агресивен човек.

Всеки от вас ще трябва да играе определена роля в ситуацията, която предложих.

(Водещият раздава карти с роли на всички, след което чете ситуация номер 1 и трима участници я бият по три начина и т.н., докато всички участват в играта).

След това следва дискусия и се правят изводи:

Агресивният се държи грубо, нагло, напада, заплашва, гледа надолу и т.н.;

Срамежливият говори тихо, моли, гледа с умолителен поглед и т.н.;

Увереният частично отстъпва, допуска, действа разумно и т.н.

Как се чувства агресивен, срамежлив и уверен човек?

(агресивното причинява дискомфорт; срамежливостта предизвиква съжаление; увереността създава усещане за надеждност).

Етап 4: Упражнение „Помогни на приятел“.

Момчета, представете си, че работите за популярна младежка радиостанция и тийнейджър ви се обади с проблем, че е много несигурен и ви моли за помощ и подкрепа. Какво бихте му пожелали? Сега трябва да запишете на листчета вашите желания и съвети към един несигурен тийнейджър.

(Работа в групи. Речи на представители на групи).

Беше ли ти трудно да намериш думи, с които да подкрепиш несигурен човек? Всъщност, колкото повече подкрепяте други хора, толкова по-уверен ставате.

Ето още няколко съвета за повишаване на увереността ви:

1. Не забравяйте, че няма перфектни хора и вие не сте изключение, така че си позволявайте да правите грешки. Спокойно. Всяка грешка е опит, който ви позволява да се подобрите!

2. Да бъдеш уверен не означава да си нахален, агресивен или обиден към другите.

3. Приложете самохипноза.

4. Забележете своите успехи и постижения, дори малки. Хвалете се за тях!

5. Не се концентрирайте върху това какво и как другите ще мислят или казват за вас.

Започнете сега малко повече, за да вярвате в себе си, оценявайте и обичайте себе си и ще успеете!

(Показване на четири страхотни слайда за увереност)

И не на последно място, усмихвайте се по-често! В крайна сметка усмивката е един от най-важните признаци на уверен човек!

Етап 5: Реч на лидерите, които станаха участници в профилната смяна „Архитектура на талантите“ .

Етап 6: Обобщаване, получаване на обратна връзка.

Обобщавайки всичко по-горе, искам да ви напомня, че увереността не идва просто така, сама по себе си, за да се появи, трябва да се покаже

дейност, да се включат в бизнеса, да трупат и осмислят житейски опит.

Бих искал днешният урок да ви позволи да разберете по-добре себе си, да определите на какво точно трябва да обърнете внимание, за да станете по-уверени в себе си – и следователно по-щастливи и по-успешни хора и ефективни лидери.

А сега нека кажем в кръг кое беше най-важното за вас в този урок, какво ви хареса и какво не.

(Отражение)

Упражнение "Затваряне на кръга"

В края на нашия урок нека направим упражнение, което ще ни изпълни с положителни емоции и ще създаде усещане за нашето единство. Ще се редуваме да хванем съседа си отдясно за ръка, да го извикаме по име и да му кажем няколко приятни думи, започвайки например така: „Таня, днес си...“ или „Лена, аз радвам се да се запознаем, защото...”. След като вече каза думите, той не отваря ръце. В резултат на това ще имаме порочен кръг като символ на нашето единство. И така, започвам.

(Изказвания в кръг).

И сега всички заедно ще вдигнем ръце с думите "Сбогом, ние!"

Благодаря! Докато се срещнем отново

съдържание:

Неувереността в себе си не е ужасен порок. Изглежда, че ще се случи нещо ужасно, ако заради нея откажете да се опитате в нова работа или да срещнете човек, който харесвате. Ами ако се окаже, че тази работа е призвание на цял живот, а човекът е твоята съдба? никога няма да разберете, защото сте били несигурни и не сте се възползвали от своя шанс. Ако преброите колко загуби в живота настъпват поради нерешителност и плахост, можете да се ужасите. Съмненията поглъщат всичко – пари, енергия, любов, успех. Остават само съжаленията за несбъднатите мечти и неосъществените възможности.

Но всичко това никога не е късно да се промени. За да направите това, просто трябва да станете уверен човек. Използвайки прости тренировки за самочувствие, които се състоят от прости упражнения, можете да опознаете по-добре себе си.

Увереността се ражда именно от познаването на вашите възможности и себе си.

Целта на обучението: да изследвате и опознавате себе си, самоусъвършенстване, повишаване на личностното и професионално израстване, себепознание и терапия, разкриване на вашия неизползван потенциал.

Цели на обучението:

• научете се да живеете ярко и радостно, изпълнявайки заветните си мечти;
• научете се да отваряте и осъзнавате навиците и възгледите си за живота;
• разберете истинската си същност;
• с абсолютна увереност да се чувствате във всяка ситуация;
• разберете как да се справите със срамежливостта и тревожността;
• уверено поддържане на разговор и бизнес преговори;
• лесен за изпълнение пред голяма тълпа от хора;
• не се страхувайте да поемате рискове.

"Как виждам себе си, какъв ще бъда в бъдеще"

Целта на тренировъчното упражнение: да се научи да развива обективна самооценка на себе си, да се научи да се фокусира върху резултата, който трябва да се постигне.

Това упражнение трябва да се прави в група. Трябва да вземете лист хартия, моливи и да нарисувате така, както виждате себе си. Колкото по-цветна е рисунката, толкова по-добре. Начертайте важни елементи от живота си: хобита, хобита, любим домашен любимец и т. н. След това всички листа трябва да бъдат събрани и смесени, след което всеки споделя впечатленията си за всяка рисунка.

С помощта на лист хартия и моливи нарисувайте себе си отново, но само сега в бъдещето. Необходимо е да се каже на глас един вид "защита" на рисунката.

„Ако това се случи… тогава щях да направя…“

Целта на тренировъчното упражнение: да се развие бърз отговор на различни конфликтни ситуации.

Упражнението се изпълнява в група в кръг. Един човек изпада в конфликтна ситуация (например: „Ако портфейла ми беше откраднат в автобуса...“), а вторият изразява реакцията си към нея (например: „... бих започнал да крещя, обадете се на полиция”).

"Криле на доверие"

Целта на тренировъчното упражнение: откриване на нови енергийни възможности.

Трябва да седнете или да легнете удобно и съзнателно да генерирате усещанията, които свързвате с увереност. За да направите това, трябва да се ровите в паметта си, да си спомните и да изживеете отново няколко ситуации, в които сте се чувствали много уверени. Обикновено в такива случаи има усещане, че зад гърба са израснали крила. Човекът изправя гърба си, изправя раменете си и уверено гледа в очите на другите. В същото време се повишава контролът върху ситуацията и се подобрява координацията на движенията. ти си абсолютно уверен човек.

„Най-чаровната и привлекателна“

Целта на тренировъчното упражнение: да обичаш себе си и да се научиш да бъдеш освободен.

Упражнението за жени е добре познато, но много ефективно. Всеки трябва да вземе със себе си малко огледало. Всички трениращи трябва да застанат в кръг. Отначало всеки си прави поне три комплимента. След това всеки участник разказва на публиката за своите 3 качества, заради които може да бъде обичана. Последното качество трябва да повлияе на външния вид и се казва пред огледалото.

Ако правите това упражнение у дома редовно, можете да получите зашеметяващи резултати.

"Търсене на истинска надежда"

Целта на тренировъчното упражнение: да оцените вашите реални възможности.

През цялата седмица трябва да обърнете внимание на всички ситуации, в които сте изправени пред празни мечти и когато сте изправени пред истинска надежда (независимо от техния размер).

Например:

• следобед ви идва мисълта, че би било хубаво да се запишете в спортен клуб или да бягате, след което се разсейвате и забравяте за това;
• стоейки на кантара в средата на деня си мислите, че е време да отслабнете, а по време на вечеря отказвате баницата;
• вашият приятел постоянно казва на всички каква кола иска да купи, без да разполага със средства и да не прави нищо, за да я смени;
• приятелка заявява, че иска да спре цигарите вече 5 години, но не прави нищо;
• всеки ден мислите да научите английски или да се запишете в курсове за напреднали и дори не правите нито едно необходимо телефонно обаждане за това.

Трябва да направите списък. В края на седмицата го прочетете внимателно и си задайте следните въпроси:

1. Как се чувствам към хората, живеещи в празни сънища?
2. Какъв отговор получават хората от други, които използват истински надежди?
3. Върху какво се фокусират хората в първата и втората ситуация?
4. Кои надежди са истински и кои празни?

"автопилот"

Целта на тренировъчното упражнение е да реализирате истинските си стремежи и да повишите самочувствието.

Всеки участник в обучението трябва да мисли за това как би искал да бъде: как да се държи, как да се облича, какво отношение трябва да има към себе си и другите, в каква среда да се върти и т.н. Като се има предвид всичко това, е необходимо да се съставете последователна програма за вашия собствен "автопилот". Тя трябва да бъде написана по определена схема. Например: "Аз съм уверен, добър съм." След завършване на програмата всеки на свой ред я чете на глас по такъв начин, че другите да имат усещането, че този човек наистина е такъв.

Използвайки тези прости 6 упражнения, лесно ще откриете нови енергийни възможности за себе си.Един несигурен човек изразходва много енергия за страх, безпокойство, негодувание и гняв, вместо да я използва за постигане на целите. Научете се да прилагате тази енергия в посоките, от които се нуждаете, животът ще стане много по-лесен и по-забавен. ще откривате все повече и повече нови хоризонти! Просто трябва да отхвърлите всички съмнения и да се насочите към увереността, която ще изпълни тялото ви с енергия и сърцето ви с радост.