Cómo enfocar la atención. Cómo enfocarse: Técnicas y ejercicios efectivos Por lo que vale la pena enfocarse en

La capacidad de concentrarse es una parte importante del arsenal de una persona exitosa. Habiendo aprendido a concentrarse, concentrarse en un objetivo en particular, un cierto tipo de actividad, tiene muy buenas posibilidades de lograr el éxito en esto.

En este artículo, nosotros:
A) Analicemos por qué es tan importante la capacidad de concentración.
B) Averigüemos qué factores nos impiden concentrarnos.
C) Pensemos en cómo eliminar los factores que interfieren en la concentración.
D) Finalmente, desarrollaremos una estrategia general que nos ayudará a aprender a enfocarnos.

¿Cuál es el papel de la capacidad de concentración?

(Tal vez inmediatamente se grite a sí mismo: ¡¿cómo es esto en qué rol? ¡¡¡Y así está claro !!! ¡¡¡Pongámonos manos a la obra !!! Así que no hay necesidad de distraerse, hay que leer en orden. Bueno, estoy terminando la larga introducción).

Los fisiólogos han descubierto que la capacidad de trabajo de una persona cambia durante el trabajo. Los primeros diez a quince minutos es el llamado período de funcionamiento, los siguientes 20-30 minutos es el rendimiento óptimo, después de un tiempo, comienza el agotamiento.

¿Cuál es el estado del arte y la eficiencia del trabajo durante estos períodos?

Actuación: ascendente
Fase media: más alta
Agotamiento: decreciente

Teniendo esto en cuenta, debes trabajar por períodos de aproximadamente una hora, para que, en primer lugar, se produzca un buen ejercicio, luego trabajes duro y practiques un poco para lidiar con la fatiga leve. Entonces necesitas hacer una pausa, descansar un poco y comenzar un nuevo ciclo.

Creo que no es necesario explicar que al distraernos interrumpimos el curso natural de este ciclo. Distraídos una vez cada 15 minutos, corremos el riesgo de no alcanzar nunca la máxima eficiencia, lo que significa que tampoco veremos resultados decentes. Qué trabajo tan efectivo aquí ...

Como ves, una persona puramente fisiológicamente (es decir, si la consideramos como una especie de "biorobot" :)))) debe trabajar con concentración, sin distraerse.

¿Y la psicología? No es difícil de adivinar. El negocio que nos cautiva, el negocio que nos captura, ocupa todos los pensamientos (es decir, aquel en el que estás enfocado) se hace mucho más fácil, el proceso de trabajo en sí te da placer - ¡es interesante trabajar!
Entonces, casi el primer mandamiento de una persona que quiere tener éxito en un negocio en particular: ¡la productividad requiere enfocarse en un tema!

¿Qué nos impide enfocarnos?

1. Factores externos que dificultan la concentración
- ruido, música
- vecinos y compañeros que hacen preguntas
- ICQ y teléfono
- algo más que requiere su atención, compite por la atención con una tarea que debe realizarse.

2. Factores internos que interfieren con la concentración (¡¡¡ATENCIÓN !!!)
- mala salud general
- falta de un plan de acción claro
- estado emocional desequilibrado
- falta de interés en el trabajo

Las listas continúan. Por cierto, si realmente quieres aprender a enfocarte correctamente, te aconsejo que minimices la ventana del navegador, abras un trozo de Word o un bloc de notas y escribas una pequeña lista bajo el título "Qué me impide concentrarme". Hago hincapié en que no interfiere en absoluto, pero sí lo que te impide hacer un trabajo específico, enfocándote en un trabajo específico.

Tengo la siguiente lista:
1. Tengo cosas más interesantes que hacer (navegar por Internet, conducir un juguete nuevo). No lo hago, pero mis pensamientos siguen regresando.
2. El trabajo no me satisface.
3. Lo hice ayer y ella simplemente se aburre, la rutina es adictiva.

Sin embargo, entiendo que es necesario hacerlo. Aquí no estamos discutiendo cómo obligarse a hacer tal o cual tarea (la victoria sobre la pereza y la adquisición de motivación es un tema para otra conversación).

Entonces, sin problemas, llegamos a lo principal.

Entonces, ¿cómo te concentras?

¿Cómo aprender a no distraerse, a hacer su trabajo con eficacia, a concentrarse en las cosas importantes y a no perder el tiempo en vano?

Ahora intentaré ser breve;))) Todo lo que está escrito arriba puede considerarse una introducción, aquí está la esencia misma.

1. Nos proporcionamos un buen lugar de trabajo. Pida a sus familiares y amigos que no le molesten si trabaja en casa, para dejar en claro a sus colegas que no le gusta que le arranquen. Explíqueles que usted mismo se distrae cada hora y está listo para hablar con ellos lo que quieran. También puede explicarles de pasada por qué es tan importante (para usted y para ellos) concentrarse en el trabajo.

2. Trabajamos en periodos de una hora, con una pausa de 10 minutos. Esta organización del trabajo es la mejor forma de promover la concentración. Al principio puede resultar difícil no distraerse durante una hora completa; tenga paciencia, desarrollar la capacidad de concentración no es tan fácil.

3. Nos dotamos de la actitud psicológica necesaria. Es necesario eliminar todos los factores internos que interfieren con la concentración. Sienta que el trabajo realmente le importa. Concéntrate en los resultados que trae (salario, crecimiento laboral, posición en la sociedad).

4. Ten siempre un plan de trabajo claro: necesitas saber cuánto, qué y cuándo tienes que hacerlo. Esto te ayudará a concentrarte no solo en el trabajo, sino en el resultado, y te esforzarás por lograrlo, porque después de alcanzar la meta del día (no necesariamente el día), recibirás una recompensa. Hizo el trabajo - ¡vaya a ICQ con valentía! =)))

5. ¡Empiece a trabajar lo antes posible! Inicie las actividades programadas por la mañana o desde el mismo momento en que llegue al trabajo. Que no haya distracciones entre comenzar a trabajar y despertar. No se permita revisar su correo tan pronto como se siente frente a su computadora. No abra el ICQ ni el lector. Cómo empieces tu día se verá reflejado a lo largo del día. Vale la pena establecer un tono de trabajo y de negocios, y será mucho más fácil concentrarse que algunos consejos más, pero también tratar de encontrar sus propios métodos, observarse a sí mismo y configurar experimentos).

6. Otro secreto mío personalmente, continuación del anterior. Debe concentrarse en asuntos importantes no cuando se sienta a la mesa, sino también en la cama. Piensa en tu trabajo, trata de evocar emociones positivas en ti mismo en relación con él. Dite a ti mismo que lo harás con interés, con fervor, con entusiasmo. Muestre su creatividad y un enfoque verdaderamente no trivial que será apreciado por colegas y clientes.

PD Tenga en cuenta que en este artículo hablamos sobre cómo aprender a concentrarse, qué le impide concentrarse en el trabajo, etc. - un tema aparentemente limitado, una especie de truco de vida que encaja en recomendaciones estándar como "10 formas de desenroscar una bombilla" ("10 consejos sobre cómo concentrarse en el trabajo"))))), pero al final resultó que este "tema estrecho" está asociado con la motivación, un estilo de vida saludable (es necesario estar bien para poder concentrarse, ver más arriba), la planificación y la administración del tiempo.

De ahí la conclusión principal: si quiere tener éxito en general, y no solo poder atornillar bien las bombillas, entonces necesita ver constantemente tales interconexiones y, mientras optimiza un área de su vida, de paso poner las cosas en orden en el resto. Y, por supuesto, no confíe solo en los consejos de alguien. Incluso el mío;))))) ¡Piensa y experimenta! Y sí, también comenta;)) Si tienes algo que decir sobre la concentración y más, ¡bienvenido a los comentarios!

También puede resultar útil.

El mundo pasa apresuradamente, cegando con destellos de información, el tiempo se acelera y cada vez hay más casos. En estas condiciones es muy difícil concentrarse, por lo tanto, para aquellos que no quieren perder en calidad, pero quieren hacer frente a los negocios de forma rápida y eficiente, TvoeKino ha preparado un artículo sorpresa.

TvoeKino suele trabajar con especialistas de forma remota, conocemos los problemas del “horario libre”, los requisitos familiares, el amistoso “bueno, eres autónomo” y la tentación de posponer el caso hasta mañana. Más sobre esto.

En esta ocasión, decidimos dedicar un artículo completo a cómo enfocarnos en los negocios y mejorar nuestro propio desempeño y, lo más importante, no sobrepasar el plazo. ¡Entonces vamos!

En Alemania, los niños no reciben juguetes para las vacaciones, sino planeadores y organizadores, por lo que la nación es famosa por su pedantería en todo, una buena economía estable y la calidad del trabajo y los productos.

Si está cansado de las listas para el día / semana / mes / año, le recomendamos que lea el libro "Cómete un elefante en pedazos" de B. Klemmer, quien aconseja dividir los "elefantes" (grandes objetivos) en "filetes". (tareas factibles) y comer en la "rana" - un asunto pequeño que no quiere hacer, pero es necesario. Sin embargo, ahora puedes encontrar muchos secretos de gestión del tiempo y para todos los gustos.

No olvide usar también señales visuales: pegatinas, un bloc de notas en el costado de la pantalla de la computadora, recordatorios en su teléfono, hojas de papel con listas completas distribuidas en lugares visitados con frecuencia en casa.

Para concentrarse en los negocios, debe alternar adecuadamente el trabajo y el descanso. Hay varias formas de dividir el tiempo, prueba estas proporciones: 25 minutos de trabajo para 5 descansos; 45 por 15; 1 hora durante 10 minutos. Durante la actividad laboral, el cuerpo debe pasar por las siguientes etapas: acelerar, trabajar productivamente, cansarse un poco y aprender a lidiar con la fatiga leve.

Dicen que el mejor descanso es un cambio de actividad, pero esto no quiere decir que si escribiste un texto, ahora es el momento de empezar otro. Llévatelo más alto: ¿has estado corriendo? Acostarse. ¿Te quedaste quieto durante mucho tiempo? Dar un paseo.

Descubrimos qué hacer en el proceso, pero ¿y si la dilación te llevara a su pantano? La forma más eficaz de afrontarlo, según TvoeKino, es empezar. A través de "No puedo".

Mientras estamos pensando / nerviosos / emocionales, no pasa nada. Solo la acción puede despertar la concentración.

¿No puedes concentrarte en los negocios? Toma notas a mano. Usted va a dibujar / montar / planificar / imprimir, no importa, escriba a mano durante los primeros 10 minutos. Tu mano está conectada a tu cerebro, y si no se concentra en los hechos, al menos en dibujar letras. Las palabras no ayudan: dibuja garabatos, esta es artillería pesada que definitivamente funcionará.

El poder del sonido: diga lo que quiere hacer o escribir, los sonidos activan su audífono, subordinándolo.

La entereza es una broma. Respiración. Respire profundamente 7 veces, esto es oxigenación y calma la mente y concentración en una acción.

Fuerza de las piernas: miles de escritores, músicos y cineastas han probado y probado caminar antes del trabajo (lea sus diarios). Otra forma de utilizar la fuerza de las piernas es trabajar de pie. Esto ayuda a concentrarse, porque cuanto más pequeña es el área del cuerpo en contacto con el plano, más músculos están en buena forma.

El poder del aroma - los afrodisíacos se han probado hace mucho tiempo, todo lo que queda es encontrar su propio "afrodisíaco" para trabajar. Alguien se vigoriza con cítricos o agujas de pino, alguien es lavanda.

Educación física: incluso en las oficinas, se llevan a cabo flash mobs para los asistentes.

Oficina / lugar de trabajo separado, Internet desconectado, silencio ... Sin embargo, si la música te vigoriza, no la excluyas del proceso laboral. La iluminación es otro punto importante, debe mantenerte en buena forma, pero no irritarte ni extenderse demasiado, y tampoco relajarte.

5 minutos de juego, crucigramas, acertijos, damas antes del trabajo, y su lógica está lista para usar. Es decir, ella es responsable de la concentración.

Y no hagas lo que no amas. Si ya has leído el libro de M. Labkovsky "Quiero y seré", entonces sabes que estos son los dos primeros mandamientos de una vida feliz de los seis desarrollados y probados por este famoso psicólogo.

Concentrarse en un negocio no querido no solo es difícil, sino también insalubre.

Otra "cosita" psicológica. La concentración está influenciada por su actitud personal. Y aquí no hay solo amor / no hay ninguno.

Es importante entender cómo es más fácil para ti trabajar: en forma de trabajo = yo o trabajo ≠ yo. La primera es conectar el producto producido con el intérprete, donde el trabajo refleja a la persona, te conectas psicológicamente con aquello por lo que te pagan. Ventajas: usted es el rostro de su trabajo, por lo que asume la responsabilidad de él como un niño al despertar ciertos receptores en su cerebro. Contras: la neurosis se puede ganar.

El segundo es en la separación, cuando te dices a ti mismo: "Sí, yo produzco esto, pero el producto ya no soy yo, sino una nueva entidad que tiene vida propia". Ventajas: eres más libre psicológicamente y puedes ver tu trabajo de forma objetiva. Contras: puedes ir demasiado lejos y alejarte de la indiferencia.

El trabajo es una parte importante de la vida, pero para ser lo más productivo posible, ¡no debes olvidarte de otros aspectos! Recuerda las reglas de concentración (listas, gestión del mini-tiempo, cambio de actividad, principio de "inicio", activación del cerebro con la ayuda de la escritura y los sentidos, organización del espacio de trabajo, despertar la lógica, amor por los negocios y actitud personal ) ¡y no olvides que esa vida es hermosa!

¡Hola amigos! Cuando vemos personas que han logrado mucho en la vida, es fácil adivinar que una de las fuentes de su éxito es la capacidad de concentración.

Pero la capacidad de aislar lo principal y concentrarse en ello puede nutrirse en uno mismo, o más bien, desarrollarse mediante el entrenamiento. Lo que hay que cortar y lo que se debe convocar como aliados en el camino hacia este objetivo, ahora lo consideraremos.

Antes de aprender a enfocarnos en un objetivo, echemos un vistazo más de cerca al tema de la motivación.

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Sabemos por nuestra propia experiencia y la de otras personas: la forma más fácil es mantener la atención en lo que nos interesa. De acuerdo, haciendo lo que amas, por ejemplo, o es agradable. No tienes que hacer esfuerzos heroicos y obligarte a hacer esto.

Estamos dispuestos a entregarnos a tal ocupación, sin escatimar esfuerzos ni tiempo. Aunque parezca demasiado complicado para un observador externo, no notamos esta dificultad, nos sumergimos en ella, casi meditando. De alguna manera, por sí solo, se corta todo lo "innecesario", lo que de momento no está incluido en el alcance de nuestras prioridades.

Pero en la vida, a menudo tienes que lidiar con cosas no muy emocionantes. Y luego surge a menudo la pregunta: "No puedo concentrarme, ¿qué debo hacer?" Ésta es una pregunta competente, porque, de hecho, el problema debe resolverse.

Si aprende a concentrarse en las tareas principales, la energía no se desperdiciará ni se desperdiciará en nimiedades, como suele ser el caso en la vida. La naturaleza nos otorga poderes extraordinarios, pero a menudo los usamos de manera irracional y, como resultado, tenemos mucho alboroto, muchos nervios, tiempo y salud desperdiciados, y el resultado es dudoso.

La capacidad de concentración nos ahorra mucha energía. A veces parece que esto es demasiado difícil de aprender. Pero es posible, y lo más importante, ¡es necesario!

Habiendo dominado esta habilidad, obtenemos una herramienta única para la superación personal, y luego funciona el principio del dominó: comenzamos a cosechar la cosecha de logros.

Qué interfiere con la concentración

Como en cualquier “batalla por la cosecha”, podemos enfrentar varios obstáculos. Tratemos de sistematizar las razones que pueden complicar significativamente el camino hacia el éxito, porque es necesario conocer al enemigo "de vista":

• Estado de salud: insomnio, dieta poco saludable, etc .;
• Fatiga, agotamiento nervioso;
• Falta de calificaciones para la implementación de esta tarea en el trabajo o en otras áreas de actividad;
• Actitud negativa, falta de fe en el éxito;
• Autodisciplina débil;
• Débil motivación.

Está claro que la lista de las llamadas "moscas molestas" que interfieren con nuestra atención se puede ampliar significativamente. Te cuento un poquito más.

La incredulidad en uno mismo es el desmotivador más fuerte. Es capaz de destruir incluso aquello que nos era inherente desde que nacimos. Si no cree en el éxito de antemano, puede perder el deseo de "esforzarse" y dejar que las cosas sigan su curso.

Mantener la atención en el objeto puede verse obstaculizado por su total ignorancia, dolor de cabeza o problemas de espalda y cualquier otra dolencia grave.

La falta de sueño es otro factor negativo común.

Las exigencias demasiado altas sobre el artista también pueden alejarlo de realizar cierto trabajo que requiere concentración.

También existen obstáculos cotidianos muy concretos, por ejemplo, vecinos ruidosos o invitados molestos en casa, compañeros mal hablados en la oficina, un lugar de trabajo incómodo, un jefe dictatorial que no aprecia nuestro trabajo, etc.

¡Pero el principal obstáculo no está fuera, sino dentro de nosotros!

No es en balde lo que dicen: quien quiere hacer, busca caminos, y quien no quiere, busca razones para eludir. Por lo tanto, el establecimiento de objetivos y la motivación poderosa son los puntos principales. Si todo está bien con ellos, entonces habrá oportunidades.

Cómo aprender a concentrarse

Para aprender a fijar la atención, debe trabajar constantemente en sí mismo, además, de manera sistemática, persistente y constante. Es necesario construir un algoritmo para avanzar hacia un objetivo consciente y controlarse, desarrollando responsabilidad, disciplina en grandes y pequeños.

¡Aprenda a gobernarse a sí mismo!

Puede identificar los pasos principales que lo ayudarán a concentrarse en los objetivos básicos y a abstraerse de todo lo que interfiera con su logro:

1. Creer en ti mismo y en tu fuerza. Con los métodos más simples de autohipnosis, autoentrenamiento, transmítete a ti mismo: ¡puedes hacerlo! Programarte a ti mismo es la mitad de la batalla.

2. Establecer la meta. Otro punto de la programación es la meta. Explíquese a sí mismo por qué lo necesita. Solo de forma clara, clara e inequívoca. Y aún mejor: escriba este currículum y colóquelo (opción: ¡cuélguelo!) En un lugar visible, deje que le recuerde, codifique en un solo pensamiento. Digamos que su destino es el avance profesional. Así que aprecia en ti mismo esas bonificaciones que te dará un ascenso: un salario decente, amplias oportunidades indecentes, la oportunidad de influir en los demás y disfrutar de su reverencia, etc.

3. Clases regulares, práctica. Cualquier habilidad es el resultado del entrenamiento, de múltiples repeticiones. Y este tampoco es una excepción. Pruébalo, vuelve a las tareas más simples una y otra vez, complicándolas gradualmente.

4.Modo. Otro factor importante que le indica cómo concentrarse rápidamente en un tema específico es el tiempo. La rutina diaria, el reparto de tareas "en las estanterías" es muy disciplinada. A menudo tratamos de ser como Julio César y nos aferramos a varias cosas a la vez. Como resultado, no llevamos una hasta el final o las hacemos "sobre la marcha", superficialmente.

Con la respuesta a la pregunta: "¿Por qué necesitamos una rutina diaria correcta?" se puede encontrar en el artículo.

5. Orden en pensamientos. Tienes que estar en guardia aquí. Pensamientos "superfluos": pegajosos y se esfuerzan por distraer la atención de la implementación de la súper tarea. Atrápalos y échalos, vuelve persistentemente a la meta. ¿Está haciendo lo suficiente de sus quehaceres diarios? ¿Está el cónyuge esforzándose con el próximo cubo insoportable o la falta de cena? Sea consistente: ¡tiene otras prioridades descritas para este día y hora!

6. Lugar de trabajo conveniente. Para concentrarse en una cosa, si se trata de una carrera, cuide la comodidad en el lugar de trabajo. Asedie suavemente a los colegas a los que les gusta perder el tiempo en la oficina, recuérdeles que no están solos aquí. Si trabaja en casa, convenza a su familia de que cuanto antes logre lo que se propuso, antes se liberará y canalizará su energía hacia los valores familiares.

Para obtener consejos sobre cómo organizar una oficina en casa, consulte el artículo.

7 planificación... Haga un plan para el día siguiente de la noche anterior. Y recuerde: el horario de trabajo está "compuesto" por personas inteligentes, por lo tanto, un algoritmo como trabajamos durante una hora, durante 10 minutos nos permitimos relajarnos con una pausa para el café o una discusión sobre la próxima revista de moda - ¡ideal! Ésta es la encarnación óptima del lema: "Negocios - tiempo, diversión - ¡una hora!"

Cómo organizar tu día para que puedas leer todo y puedas aprender cómo lograr una gestión eficaz del tiempo.

8 alimentación saludable ... Un punto bastante importante, porque la comida nos da fuerzas para trabajar. Y no solo bocadillos de comida chatarra, sino comida saludable.

Puede familiarizarse con el menú de un blogger saludable en el artículo.

Como pueden ver, mis queridos lectores, el “diablo” de la inconsistencia no es tan terrible como a veces lo imaginamos 🙂

Propongo ver un video educativo que complementará nuestro tema de hoy de una manera maravillosa.

¡Todo lo mejor para ti, cree en ti mismo y definitivamente todo saldrá bien!

¡No olvides actualizar el blog y hasta pronto!

Ekaterina Kalmykova estuvo contigo

Los problemas de concentración son comunes a todas las personas. A veces, nuestra mente puede fingir ser un lagarto pequeño y astuto, merodeando en algún lugar de los rincones oscuros de nuestra jornada laboral, obligándonos a hacer cualquier cosa menos lo que tenemos que hacer. Si no puede concentrarse en una cosa y llevarla a su conclusión lógica, está en las manos adecuadas. La capacidad de concentrarse es una habilidad que todos debemos desarrollar. Sin embargo, el proceso de desarrollar la capacidad de eliminar obstáculos, concentrar sus esfuerzos y planificar su rutina diaria no debe ser una tortura. Sin embargo, con estas habilidades, podrá aprovechar su mente hiperactiva, optimizar su rendimiento y convertirse en la mejor versión posible de sí mismo. Y este artículo le mostrará cómo hacerlo.

Pasos

Practica la concentración activa

Tome notas mientras trabaja. Una de las formas más efectivas de concentrarse activamente en lo que está haciendo es tomando notas escritas a mano. A diferencia del texto impreso, las notas escritas a mano nos obligan a hacer realmente lo que tenemos que hacer, lo que nos permite tener en mente una visión más clara de nuestro trabajo y participar más subconscientemente en él.

• Si no puede reunirse y concentrarse durante una reunión o clase, tome notas de manera más activa. No dejes que tu mano deje de escribir. Incluso si las notas no te serán de utilidad en el futuro, de esta forma evitarás que tu conciencia flote en las nubes.

1. Escribiendo. La consideración es una señal de que las personas no están prestando atención. Resulta que algunos de los pensadores más activos también tienden a garabatear activamente. Si dibuja, incluso si solo son líneas onduladas o todo tipo de tonterías, mientras trata de concentrarse, entonces, como muestran algunos estudios, al hacerlo se ayuda a involucrar su mente en el proceso y concentrarse, manteniendo a raya el aburrimiento y manteniendo su cerebro activo y su receptividad al aprendizaje.

   Habla en voz alta mientras trabajas. Al igual que hacer garabatos y tomar notas, se ha demostrado que hablar en voz alta mientras trabajamos o estudiamos nos ayuda activamente a interiorizar lo que leemos y las ideas que nos vienen a la mente, aunque quizás tus compañeros de piso piensen que tú no tengo suficientes tornillos en la cabeza. . ¿Pero a quién le importa? Al igual que la toma de notas, la verbalización nos permite asimilar mejor la información, creando un proceso de aprendizaje de dos pasos y fomentando la participación total en el proceso, facilitando la referencia a la información aprendida posteriormente.

   • Si esto lo confunde, trate de encontrar un lugar separado y muy tranquilo donde pueda practicar, o espere hasta que sus compañeros de cuarto se hayan ido para probar este método solos. O simplemente deja de preocuparte por lo que piensan de ti. ¡Habla contigo mismo! Todos hacemos esto.

2. Busque solo las soluciones adecuadas. Los conductores profesionales saben que cuando un automóvil patina, no son los obstáculos lo que les gustaría evitar, sino un espacio seguro para maniobrar. Los futbolistas exitosos se mueven hacia el espacio abierto mientras juegan, los guitarristas exitosos buscan un espacio vacío para ensayar con éxito una parte y los jugadores excelentes se enfocan en el curso de acción correcto.

   Hacer un plan

   1. Encuentra el mejor momento para trabajar.¿Eres una persona madrugadora? ¿Noctámbulo? ¿O tal vez tu trabajo de la tarde es lo mejor para ti? Determina el momento del día en el que estás en tu mejor forma y planifica tu vida activa en base a este hecho. No tiene sentido fingir. No debe hacerse una alondra si en su corazón anhela que las lecciones comiencen no a las 8 de la mañana, sino a las 3 de la mañana. Escuche a su corazón y haga lo que realmente funcione.

   2. Planifique todos los días por la mañana. Tener un plan puede ayudarlo a dejar de lado los pensamientos y emociones que lo distraen. Trace una línea entre cada cosa que necesita hacer en un día determinado, tratando de predecir cuánto tiempo le llevará hacerlo. Trate de dejar un margen de maniobra en caso de que termine tardando más en terminar su trabajo de curso o prepararse para esa presentación en el trabajo.

      • Haga todo lo posible por no hacer varias cosas al mismo tiempo. Si este es el momento de desayunar y leer el último periódico, trate de desayunar y leer el periódico exclusivamente durante este período. No tienes que preocuparte por prepararte para tu examen de inglés si tu preparación está programada para las 6:30 p. M., Después del trabajo y antes de tu cena con amigos.

   3. Trabajar activamente en objetivos tanto a corto como a largo plazo. Es mejor si encuentra algo que le recuerde por qué está haciendo lo que está haciendo. De esta manera, te ayudará a moverte en la dirección correcta y te recordará lo que finalmente lograrás. Recuerde sus metas a largo plazo y cómo los pequeños pasos lo llevarán a grandes logros.

      • Cuando, por ejemplo, intenta sentarse a estudiar trigonometría, uno de los obstáculos más agudos puede ser el pensamiento: “¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Tengo que saltarme las fiestas toda mi vida? " En momentos como estos, puede ser útil recordar por qué estás estudiando esta asignatura: “Tengo que aprobar esta asignatura para poder obtener mi maestría, continuar mis estudios de doctorado y convertirme en el neurocirujano pediátrico más genial. Mi plan está en acción ". Tómate un tiempo para la risa malvada y luego vuelve al trabajo.

   4. Cree un hábito y luego modifíquelo. La monotonía en sí misma puede distraer mucho. Entiende cuando te aburres de lo mismo, lo mismo. Trate de planificar su día para que los diferentes tipos de actividades diarias se alternen entre sí y continúen continuamente. Trate de organizar su día para no tener que hacer las tareas del hogar una tras otra. Alterne las tareas del hogar con el estudio o el ejercicio. No responda todos los correos electrónicos a la vez. Responda algunas, luego tómese un descanso para hacer otra cosa. Al final de cada uno de esos días, podrá ver cuánto más productiva se ha vuelto su actividad, si se colocó correctamente.

      • Es posible que este método no funcione de la misma manera para todos. Comprenda por sí mismo lo que funciona mejor para usted. Si cree que será más eficaz para usted revisar todos los documentos primero, adelante, adelante. Sirve una copa de vino y ponte manos a la obra.

   5. Descanse según lo programado. Tomar descansos es muy importante, pero la tentación de tomar un descanso puede surgir sigilosamente en los momentos más insidiosos, como cuando algo no funciona y prefiere tomar una siesta que superar este punto o página difícil. Tomar descansos con regularidad y tratar de ceñirse a ese horario evitará que se canse, pero al mismo tiempo, no afectará su productividad.

      • Si queda un día largo por delante, algunas personas encuentran efectivo el método 50-10. Si tiene mucho trabajo que rehacer, hágalo durante 50 minutos y luego tómese un descanso de 10 minutos para hacer algo relajante. Levántese de la mesa, dé un paseo, mire un video sobre un bulldog en un trampolín en YouTube. En general, haga lo que tenga que hacer primero para obtener el descanso que necesita. Luego, vuelve a trabajar.

   Elimina la interferencia

3. Trate de no reaccionar ante interferencias que no pueda controlar. A veces simplemente no hay a dónde ir de ellos: algo distrae del trabajo. A veces sucede que encontrarás lo que puede parecer, el lugar ideal en el rincón más tranquilo de la biblioteca, un lugar donde esperas hacer todo tu trabajo, y de repente un chico a tu lado, leyendo periódicos viejos, comienza a toser. tan fuerte, como si ahora estuviera tosiendo con tus pulmones. ¿Qué hacer en este caso? Hay dos opciones:

   • Irse... Si la interferencia es insoportable, no es necesario que reaccione de forma exagerada, pero tampoco debe sentarse allí perdiendo el tiempo sin rumbo fijo. Levántese, haga las maletas y busque un lugar más tranquilo en la biblioteca.
   • Ignoralo... Ponte los auriculares y toca una canción dulce para ahogar las voces que distraen de otras personas, o simplemente concéntrate en tu lectura hasta el punto en que dejes de notarlos. La gente no intenta molestarte a propósito. Tratar con él.

4. Intente desconectarse el mayor tiempo posible. A veces parece que la ventana del navegador está destinada a arruinar nuestras vidas. Una sola pestaña te separa de la madriguera del conejo con viejos partidos de video de boxeo y mensajes de tu novia. ¡Ni siquiera necesitas cerrar tu trabajo! Si es posible, prescinda de Internet mientras trabaja. Deje su teléfono a un lado, apague el Wi-Fi y comience a trabajar.

   • Si necesita una computadora e Internet para funcionar, protéjase desde el principio. Use programas como Anti-Social para bloquear los sitios web que más lo distraen, o descargue software que limite el tiempo que solo le permitirá usar Internet dentro de un período de tiempo específico. Puede tomar descansos durante los cuales puede ver videos de YouTube, por ejemplo.
   • La concentración es esencial en cualquier esfuerzo. Debe cultivarse como un hábito. Establezca como regla no hacer más de una cosa a la vez con todo su corazón.