Svaka žena treba naučiti kako ispravno voljeti sebe. O tome ovisi njezin uspjeh u društvu, uspjeh u izgradnji odnosa s muškarcem svojih snova, i zapravo uspjeh u svemu.

Kada žena voli sebe, ona stječe auru privlačnosti, tajno unutarnje svjetlo prema kojem su drugi privučeni svom dušom.

Potrebno je voljeti sebe!

Kvaliteta ljudskog života počinje ljubavlju prema sebi. Ljubav prema sebi nije sebičnost, već samoprihvaćanje, samousavršavanje i samoorganizacija svog života.

Naučivši voljeti sebe, radikalno ćete promijeniti svoj život na bolje!

Kako naučiti voljeti sebe?

Ljepota, zdravlje, ljubav i blagostanje dolaze onima koji ih smatraju dostojnima. Ali što ako, umjesto da sanjamo, težimo i činimo sve za bolji život, samo se žalimo, vrijeđamo, osjećamo apatiju? Kako u sebi otkriti lijepu voljenu i željenu ženu? Uostalom, kako će se drugi odnositi prema nama izravno ovisi o tome!

Mora se naučiti voljeti sebe – zdravom i svetom ljubavlju, kako bi ostao vjeran sebi i ne izgubio se.
Friedrich Nietzsche

Zdrava ljubav žene prema sebi znači cijeniti sebe onakvu kakva jesi, ne omalovažavati se i ne uzdizati se, ne udovoljavati svojim slabostima, eliminirati samosažaljenje, iskreno htjeti postati bolja i učiniti sve za to.

Da bi voljeli sebe, ljepši spol se treba vratiti u božansko stanje Žene, koje im je dalo priroda. To se može učiniti za 21 dan koristeći jednostavan auto-trening.

21 dan da samoljublje procvjeta

Da bismo voljeli sebe, bili prožeti, natopljeni ovom stvaralačkom ljubavlju, potrebno je isključiti svoj um, umoran od svakodnevice i svakodnevice, zaustaviti ovaj stalni vrtlog misli, briga i briga i konačno čuti glas našeg srce.

Ali kako to učiniti? Najlakši i najučinkovitiji način je raditi sa svojom moćnom podsviješću uz pomoć auto-treninga (samohipnoze). Kada ponavljamo iste fraze u određenom slijedu, njihov učinak se javlja izravno na našu podsvijest, a upravo taj dio naše suštine utječe na našu sudbinu.

Vrlo je važno odabrati prave riječi za auto-trening, koji će vam pomoći da ponovno naučite voljeti sebe. Srećom, takav auto-trening već postoji i zove se “Himna samoljublja”.

Tekst ove himne književni je prijevod drevnog rukopisa. Svaka njegova riječ puna je značenja i nosi posebnu stvaralačku energiju, prodire u srce, budi ga, ispunjava ljubavlju prema sebi.

Važno: Zadržite slijed fraza i riječi Himne, kako biste svom podsvjesnom umu prenijeli ispravno energetsko opterećenje.

Kako, kada i koliko često se recitira Himna samoljublja?

• Himnu trebate čitati ili recitirati napamet mentalno ili naglas, jasno, s osjećajem i ponosom.
• To treba činiti što češće – ujutro se pripremati za posao, dok se vozite javnim prijevozom, u vrijeme ručka, navečer, obavljate kućanske poslove. Vrlo je važno vjerovati u izgovorene riječi, razmišljati o njima, pokušati ih osjetiti. Uvijek bi vam trebali zvoniti u glavi.
• “Himnu samoljublja” potrebno je ponavljati svaki dan tijekom 21 dana. To je takvo razdoblje koje je neophodno za potpuno ponovno ožičenje podsvijesti.

Himna samoljublju (cijeli tekst)

Ja sam žena!

Ja sam božica!

Ja sam tantrička svećenica!

Ja sam izvor ljubavi i sreće!

Ja sjajim, privlačim, privlačim!

Topla sam, mekana, primamljiva!

Ja sam duboka, njegujuća, brižna!

Ja sam senzualan, sunčan, blažen!

Cvjetam, privlačna, višestruka!

Smijem se, spokojan, siguran!

Ja sam ugodan, miran, dajući, skladan!

Prihvaćam i otpuštam!

Ja sam u izobilju, bogat, pjevam, plešem!

Ja sam lijepa, anđeoska, bezgranična!

Ja sam prekrasna, talentirana, nezemaljska!

Ja sam šarmantna, čarobna, zdrava!

Prava sam, zahvalna, samozadovoljna!

Volim Boga, Svemir, Stvoritelja, Prirodu!

Ja sam (ovdje unesite svoje ime).

Ponavljajte ovu himnu 21 dan svaki dan u bilo koje slobodno vrijeme i bit ćete zadivljeni i oduševljeni rezultatima.

Uz to, učite. Vrlo brzo će vaš život zasjati novim bojama, pun novih mogućnosti i dati nove radosti, dojmove i poznanstva!

1. Sve što je potrebno za ljubav je biti ljubav.
2. Ljubav ne zahtijeva uvjete.
3. Ovo iskustvo je apsolutno i savršeno.

Pogledajmo pobliže pitanje kako razviti ljubav prema sebi.

Ono što se često brka s ovim konceptom

Ovaj koncept nema nikakve veze s narcizmom!

Prava ljubav prema sebi Prirodan je i skroman osjećaj sebe koji prihvaćate u sebi.

U tome nema napetosti ni napora.

S ovim osjećajem ti:

• u skladu ste sa sobom;
• lako hodaš po svijetu;
• osjećate se samouvjereno u svakoj situaciji;
• poštuj sve što radiš i što govoriš.

Osjeća se tako prizemno i prirodno.

Idemo shvatiti odakle početi kako biste se voljeli potpuno i potpuno. Pogledajmo svih 19 metoda.

1. Shvatite da vas nitko i ništa vanjsko neće nadopuniti, već ste sami sebi dovoljni

2. Prihvatite sebe u potpunosti

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste

Volite sebe u bilo kojoj manifestaciji i izrazu, u bilo kojem verbalnom i neverbalnom izrazu.

1. Volite sve greške koje ste napravili u prošlosti.
   To je važno jer ljudi često osuđuju sebe, mrze sebe i preziru stvari koje su se radile u prošlosti.
2. U tom trenutku i s tom spoznajom ta vam je akcija bila najispravnija... Shvatite da ste u prošlosti činili one radnje koje su dovele do grešaka, jer ste u tom trenutku mislile da će one biti najispravnije za vas.
   Naravno, tada priznaješ grešku, ali se voliš s tim greškama i prihvaćaš ih.
3. Zahvaljujući svojim greškama, sada ste tu gdje jeste.
   Učinili su te sve jačim i jačim. Provedite ovo znanje i ne brinite više o tome kako naučiti voljeti i poštovati sebe.

Kada više ne povezujete riječ "prihvaćanje" sa slabošću, počinjete živjeti s lakoćom i smirenošću nikad prije.

Prihvatite sve svoje nedostatke i volite se s njima: postoji ono što postoji

Mantra za sve prilike: “Ima što jest. I to je u redu."

Primjer. Jučer sam se zeznuo pred ljudima, nisam mogao održati govor i nisam se pripremio.

Ima što jest, i to je u redu.

Koristite ovu frazu kao praktičan savjet o tome kako voljeti sebe i zaustaviti samobičevanje.

Gdje je tanka linija na koje mnogi ljudi zaboravljaju:

• To ne znači da ste se sada pomirili s činjenicom da ste dosadno i dosadno stvorenje i da sada uvijek ležite na kauču i ne radite ništa! Ne.
• I dalje nastojite biti najbolja verzija sebe.
• Samo sebe ne osuđujete zbog svojih nedostataka.

3. Ne treba ti razlog da voliš sebe.

Vi ste sami sebi dovoljni i morate se voljeti bez razloga.

Ako tražite razloge da volite sebe, onda ljubav neće biti potpuna i potpuna, a u glavi vam se odmah pojavljuju sumnje i razlozi za suprotno. Ne treba ti razlog.

Čim počnete razmišljati: “Volim sebe jer...”, odmah postoje razlozi da se ne volim!

Ako tražite razloge da volite sebe, naći ćete razloge za sumnju!

Voliš sebe, točka. Bez ikakvih razloga.

Već ste sami sebi dovoljni i nema razloga za suprotno.

Zahvaljujući ovoj spoznaji, znat ćete sve o tome kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje ženi ili muškarcu.

4. Prestanite stavljati ljude na pijedestale i shvatite da su svi jednaki

Ne postoji nitko tko je bolji ili gori od tebe.

Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima i potkopavati svoje samopoštovanje.

Inače ćete se naći u beskrajnoj utrci sa samim sobom i nikada nećete riješiti svoja pitanja kako voljeti sebe i biti samouvjerena osoba.

Izađite iz utjecaja društvenog programa. Budite svjesni činjenice.

Napravite izbor i dopustite sebi da budete jednaki sa svima i doživite unutarnju lakoću.

5. Nikad se ne uspoređuj s drugima.

Uspoređivanje sebe s drugima uvijek izaziva osjećaj manjka samodostatnosti i samoosuđivanja.

Nikada nemojte juriti druge ili težiti biti ono što niste!

Primjer... Gledate svog susjeda, kako uspješno živi i kako mu napreduje posao, uspoređujete to sa svojim stanjem i uzrujavate se i osjećate se preplavljenim ovom usporedbom.

Uspoređivanje sebe s drugima ometa samoprihvaćanje.

Ne možete biti ono što niste. Nećeš moći živjeti tuđi život. Koliko god se trudili, moći ćete biti jeftinija, dosadna verzija osobe koju jurite!

Najbolje što možete učiniti je biti svoj.

Ne pokušavajte biti ono što niste. Ne pokušavajte biti kao svi drugi.

Budite svoji i nadiđite svoje mogućnosti, proširite svoju zonu udobnosti.

Često se događa da se onesviještene djevojke međusobno uspoređuju. I kao posljedica toga, onda se uvijek s nekim natječu. To je poput beskrajnog kotača patnje i potjere.

Uz ovakav način razmišljanja, ženska pitanja o tome kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje u psihologiji percepcije zauvijek će ostati otvorena.

S kim se možete usporediti?

Jedina osoba s kojom se morate uspoređivati ​​je ti si!

Na primjer, što ste bili jučer i što ste danas.

Fina linija. Pokušajte se uspoređivati ​​sa samim sobom NE s obzirom na postignute rezultate, već s obzirom na nova znanja i shvaćanja.

Svakodnevno si postavljajte ova pitanja:

• Na koje sam načine postao mudriji nego jučer i što sam novo naučio?
• Koje sam lekcije naučio od danas?
• Jesam li danas izvan svoje zone udobnosti?

Samo takva usporedba sa samim sobom ima mjesta.

Ako je odgovor ne, onda se podsjetite na čemu treba raditi i gdje težiti.

6. Poštujte svoje tijelo i svoj um

Razmotrite šesti savjet psihologa o tome kako voljeti sebe.

Poštivati ​​svoje tijelo i um znači da volite sebe kao duhovnu osobu, sposobnu misliti i biti svjesna, te voljeti i paziti na svoje zdravo tijelo.

Poštivati ​​svoje tijelo znači živjeti zdrav način života.

Kako poštivati ​​svoje tijelo:

1. Nemojte koristiti alkohol, cigarete i druge štetne tvari. Morate voljeti svoje tijelo, a ljubav prema njemu izražava se time što ga ne trpate štetnim burmutom, alkoholom, udisanjem i ne narušavate njegovo zdravlje.
2. Razvijajte svoje tijelo, idite u teretanu. Osjetite bol rasta mišića kada shvatite da mišići koriste svoj puni potencijal i da ih koristite ispravno. U redu je.
3. Ti osjećaji razvijanja mišića tijela i jedenja prave hrane daju vi više samopouzdanja i lakoće u tijelu. Cijenite svoje tijelo zbog toga.

Ljudi se opijaju i tako žive svoj život, jer mrze sebe i ne znaju ništa o tome kako naučiti voljeti i cijeniti sebe.

Poštujte svoj um i svijest, nemojte ga puniti lažnim informacijama

Što to znači i kako ga treba implementirati:

1. Ne morate gledati svo smeće na TV-u.
2. Morate razmišljati pozitivno, imati jasne i jasne misli. Imajte čiste misli. A onda ćete zatvoriti svoja pitanja o.
3. Uklanjate sve negativne misli koje samo ometaju napredak.
4. Morate razvijati svoj um, istraživati ​​nove koncepte, ideje, teme, tražiti najbolja rješenja.
5. Neka vaš um odmori.
6. Meditirati. Više o tome možete pročitati.
7. Pokažite mu da ga poštujete.

Uvođenje ovih načela bit će jedan od glavnih aduta, zatvarajući pitanje kako početi voljeti sebe.

7. Uklonite negativnu mrzovoljniju baku koja osuđuje druge ljude i sebe

Zašto prestati osuđivati ​​druge i sebe

Ovo će ujedno biti i glavni savjet psihologa kako voljeti sebe za ženu nakon 50 ili starijeg muškarca.

Ali, nažalost, ova loša navika nalazi se i među mlađom generacijom.

Primjer kako vas osuđivanje drugih ograničava

1. Na primjer, čovjek pjeva pjesme na ulici uz harmoniku.
2. A ti i tvoj prijatelj prođete i počnete ga bacati blatom: "Ovdje se našao Chaliapin, nema glasa, nema se što raditi, ali on je u cirkusu" itd.
3. Dođe vrijeme kada morate nastupiti pred ljudima na ulici i otpjevati pjesmu. Ali počnete se tresti, napeti ste i negdje se gubi samopouzdanje.
4. Upravo ta mrzovoljna baka, osuđujući druge, ograničava vas u postupcima.
5. Nikad nikoga ne osuđuj. I sebi i drugima.

Jedina stvar za koju možete kriviti sebe:

• Jesam li dao sve od sebe?
• Jesam li učinio sve što sam mogao da budem bolji?

8. Ako vam se nešto ne sviđa, onda ne morate trpjeti, djelovati

Osobi možete verbalno reći da vam se to ne sviđa, ili izrazima lica i gestama pokazati da to ne odobravate.

Majka te od djetinjstva učila da podnosiš teške situacije i dopuštaš im da budu.

Tako je bilo i u školi. Ne treba trpjeti!

To nisu nužno riječi; mogu biti i radnje koje potiskuju ono što vam se ne sviđa.

Primjer: Čovjek puši u autu. A ti ne podnosiš dim cigareta i nikad nisi pušio. Odmah tražite rješenja za vama neugodnu situaciju i izgovorite to naglas.

• Predlažem da osoba izađe iz auta i popuši sa strane.
• Govorim o tome da ne podnosim miris cigareta i da sam alergična.
• Kažem da nećemo moći komunicirati s njim dok ne prestane pušiti.

Provedite ovu psihološku tehniku ​​i bit će vam lakše voljeti sebe.

Što više budete rješavali neugodne situacije za vas, to će se više pojaviti ljubav i poštovanje prema sebi.

9. Imajte osobne granice: što prihvaćate u ljudima, a što ne

Zašto je važno imati osobne granice:

Primjer.

• Ne volim kad mi osoba sjedi na vratu.
• Ne volim tračeve, lažove i licemjere.
• itd.

Također napišite svoje želje koje cijenite i poštujete u ljudima.

Tako ćete znati što želite. Znat ćete jasne odgovore na pitanja iz psihologije o tome kako voljeti i poštovati sebe.

10. Kada postignete svoje ciljeve, ohrabrite se na sve moguće načine: na primjer, kupite si slatkiše.

Ako ste sebi postavili cilj i ostvarili ga, obradujte se ugodnim stvarima.

Kako vam dalje pomaže:

• Tako, nesvjesno, fiksirate u svojoj glavi da je postizanje ciljeva dvostruko ugodnije i ukusnije.
• Pojavljuje se više energije za ostvarenje cilja.
• Kupiti nešto za sebe, nagraditi se za rezultat - naglašava, budi prirodnu ljubav prema sebi za trud i trud.

Na primjer, volim si kupiti slatkiše: čokolade, kolače. Svatko tko voli. Uvijek je lijepo.

Provedite to i više vam neće trebati savjet psihologa kako se početi voljeti i poštivati.

11. Ne cvilite i ne dopustite da cvilitelji plaču u vaš prsluk

Nisi spužva ni prsluk za plakanje! Neka bude jasno svima oko sebe.

Kada i sami kukate pored ljudi o životu i o ljudima, jednostavno im pokazujete da i oni mogu učiniti isto vama.

Cviljenje nikako ne rješava problem!

Cvilnik ne želi voljeti, ti želiš voljeti snažnu osobnost!

Kako prestati cviliti:

1. Ako osoba do vas cvili i prigovara na život, na ljude, izlije dušu i plače, pitaj ga: "Kako ćeš riješiti svoj problem?"
2. Ako nastavi kukati, onda neće ništa odlučivati.... To znači da se osoba samo želi osjećati potrebnom za vas, izliti vam dušu, osjetiti vašu empatiju.
3. Zapitajte se: "Zašto su vam takvi ljudi?"... Bez sumnje se riješite cviljača i već ćete osjetiti kako ste se zbog toga počeli više voljeti.
4. Izbacite kukavice iz svog društvenog kruga, a oko vas će postojati jak i zdrav ekosustav emocija i u blizini su samo jake ličnosti. Nijedna kukavica te neće povući.

12. Vi sami kreirate sve situacije: preuzmite odgovornost za sebe i svoje postupke

Kako to naučiti s komadom papira i olovkom

Primijenite ovaj moćni psihološki trik o učenju voljeti sebe u praksi.

Primjer situacije u kojoj se čovjek potukao s muškarcem na ulici

Kako je osoba dovela situaciju do ovoga:

• I sam sam se ponašao previše agresivno i emotivno.
• I sama sam zvala i provocirala čovjeka.
• Mogao sam otići svakog trenutka.
• Tražio sam svoju avanturu.
• Prvi sam gurnuo čovjeka.
• I sama sam privukla negativnost koju sam dugo skupljala.

13. Upoznajte svoje prednosti i jedinstvene vrijednosti, zapišite ih i zapamtite

Točno znajte koja je vrijednost u vama, koje privlačne karakteristike i kvalitete.

Ako to ne znate, nećete moći razviti ljubav prema sebi i bit će vam teže u ophođenju s ljudima.

Na primjer, super je ako dok komunicirate s ljudima, vi, ni ne naprežući se, donosite takve stvari kao što su:

Tko god da jesi već imate vrijednost, makar samo zato što ste jedinstveni.

Zapišite svoje jedinstvene kvalitete napismeno i zapamtite ih. To će vam pomoći da se nosite s zabrinjavajućim mislima o tome kako naučiti voljeti sebe kao ženu ili muškarca.

Odgovorite pismeno na sljedeća pitanja:

1. Zašto je vaša osobnost privlačna?
2. Koji su tvoji hobiji, interesi, hobiji?
3. Kakve osjećaje dajete ljudima koji su u vašem okruženju bez truda ili truda?
4. Koliko duboko možete izraziti svoju zanimljivu osobnost u interakciji s drugim ljudima?
5. Koliko ste neovisni sami i koliko ste slobodni iznutra?

Vrijednosti se razlikuju od osobe do osobe. Kako se vaša osobnost razvija, vaše vrijednosti se mogu promijeniti.

Video o tome kako poboljšati objektivno samopoštovanje

14. Više vjerujte sebi i svojim namjerama, ponašajte se prema svojim željama

1. Reci što želiš.
2. Ako to što radite dolazi iz dobrih namjera, vjerujte im, činite i ostvarite ih!
3. Kakve god bile vaše želje i namjere, postupajte u skladu s njima.

Nemojte se bojati izgledati kao netko koga drugi ne žele vidjeti! Jer ovo je tvoj život i živiš za sebe, a ne za druge!

Što više vjerujete sebi i djelujete u skladu sa svojim željama, više živite život kakav želite.

Primjeri kako se ljudi ograničavaju u životu zbog tuđeg mišljenja:

• Neki ljudi ne žele u potpunosti izraziti sebe i svoju osobnost jer se boje uvrijediti druge ljude.
• Netko ne želi plesati jer se boji iskusiti poglede neodobravanja na sebi ili izmamiti osmijehe na lica drugih.

Možete pročitati članak o tome kako zanemariti tuđe mišljenje i riješiti se sramežljivosti.

15. Zainteresirajte se više za sebe, radite samoanalizu, nastojte biti najbolji

Kako naučiti voljeti sebe i biti samouvjerena osoba

Držite se ovih principa i više nećete brinuti o tome kako naučiti voljeti život i sebe.

Postavite si sljedeća pitanja:

• Koje su vaše strasti u ovom životu?
• Što vas uzbuđuje i oduševljava?
• Kakav humor voliš?
• Kakvu glazbu voliš?

16. Postavite si veliki cilj koji će vas uzbuditi i spriječiti da zaspite, i ostvarite ga.

1. Postavite si cilj koji će vas uzbuditi i držati budnim.!
   Živite ovaj san i pretvarajte ga u stvarnost svaki dan.
2. Što više postavite sebi cilj, više energije imate u svom tijelu. kako bi to ostvarili i ostvarili.
3. Ako je cilj nizak i sitan, onda će biti toliko energije..
4. Tako ćete na putu do velikog cilja živjeti zanimljiv život., bit će samopoštovanje i osjećaj da rastete i da ne stojite na mjestu.

Zapamtite važnost cilja i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako naučiti voljeti sebe i postati zanimljiva osoba.

17. Važno je voljeti druge ljude: ne pokušavajte ih promijeniti

Važno je voljeti i prihvaćati ljude onakvima kakvi jesu.

Shvatite ova načela, ponekad ih ponovno pročitajte i ne brinite o tome da volite sebe i druge.

18. Ne morate biti super-idealna osoba.

Naše društvo, masovni mediji i televizija inspiriraju perfekcionizam i želju da budemo super idealni i korektni.

Navodno bi trebao imati idealno tijelo, obrazovanje.

Zapravo, nitko ne želi biti savršen i ispravan!

Zamijenite ovu želju željom da u potpunosti prihvatite i volite sebe u bilo kojoj manifestaciji i izrazu.

Ljudi žele biti oni sami.

Dopustite sebi i drugim ljudima da budu ono što jesu.

Tako ćete znati sve o tome kako prihvatiti sebe i voljeti.

19. Ne zaboravi poštivati ​​sebe i samo izgledati uredno

Dovoljno je živjeti u skladu sa svojom idejom o tome što je normalno

Ne morate imati super skupu odjeću da biste bili na pretencioznim cool mjestima.

Da biste to učinili, dovoljno je pogledati u skladu sa svojom idejom o tome što je normalno.

Pa, poželjno je, naravno, unaprijed saznati o zahtjevima institucije i poštivati ​​ih. Ako nema posebnih zahtjeva, onda nema potrebe da odgovara ničemu.

• Vrlo je glupo savjetovati osobu da uvijek misli pozitivno.... Ovo je jednako držanju u glavi i nasilnom držanju nekih misli.
• Svako stanje je privremeno i nestabilno.... Svi ljudi mijenjaju svoje stanje i nema smisla da čovjek ovisi o državi i da stalno juri za njom.
• To ne znači da sada možete biti gadna, zla baka.... Ne.
• Trebate voljeti sebe bez obzira u kakvom ste stanju.... Budite usklađeni sa sobom i volite se u svakom pogledu.

Ovim smo zaključili sve savjete. Sada znate sve o tome kako se ispravno voljeti i ispravno tumačiti ovaj koncept.

Riječi mudrosti

Ljubav je odsutnost odvojenosti i granica među ljudima. To je kada ste rastvoreni i vidite sebe u svakoj osobi.

Voljeti sve ljude puno je ljepše nego voljeti sebe ili partnera samog.

Jeste li primijetili da ako se često nečega bojite, brinete zbog nečega, onda će se to sigurno dogoditi? Mi tako živo i šareno predstavljamo ono što ne želimo, a time jednostavno privlačimo nevolje na sebe. Uostalom, naše misli su te koje nas ponekad sprječavaju da živimo mirno i sretno. Zašto ne bismo pokušali učiniti misli našim saveznicima i uz njihovu pomoć postići ono što želimo? Vaše misli trebaju biti pozitivne, a s njima se ne smiju miješati strahovi i nesigurnosti, već samo malo sanjati o nečemu – treba djelovati.

Postoji skup određenih tehnika i vježbi koje se nazivaju auto-trening. Uz to možete postići puno: oženiti se, izgledati bolje, obogatiti se. Postoje slučajevi kada je osoba izliječena od teške bolesti uz pomoć auto-treninga.
Metodu auto-treninga stvorio je njemački neuropatolog Johann Schulz 1932. godine. Tijekom liječenja bolesnika uz pomoć hipnoze primijetio je da su neki njegovi pacijenti, zahvaljujući samohipnozi, uspjeli razviti u sebi reakcije koje im je on inspirirao u stanju mirovanja i sna. Tada je Schultz odlučio naučiti osobu da kontrolira svoju psihu samohipnozom.

Počevši od samohipnoze, izgovaranjem određenih "stavova", osoba postiže unutarnji mir, a zatim nakon određene količine treninga, osoba može autotreningom ostvariti svoje ciljeve i želje.

Bit auto-treninga je mentalno ponavljanje određenih verbalnih formula, pozitivnih izjava. A te izjave se zovu – afirmacije. Oni su usmjereni na postizanje nekih novih ili poboljšanje starih osobina osobe. Na primjer: “Imam sjajan život”, “Sretan sam”, “Ja sam lijep i privlačan” itd. Ako vrlo često izgovarate afirmacije, tada ćete svojoj podsvijesti dati novu postavku, a ona će zauzvrat dati naredbu vašem umu i tijelu. Treba ga ponavljati najmanje tri puta dnevno po petnaest minuta.

Međutim, ne uspijevaju svi postići rezultate. To se događa zato što si osoba pogrešno postavlja zadatke ili neispravno obavlja posao.

Prije nego što počnete s auto-treningom, trebali biste zapamtiti nekoliko važnih stvari.

Zapamtite da će vam pozitivan pogled na život puno više pomoći u postizanju vaših ciljeva nego negativan. Trebali biste stalno birati pozitivne misli i tako privlačiti pozitivne stvari u svoj život.

Postavljanje ciljeva je vrlo važno. Morate biti jasni što želite, a osim toga, birati realne ciljeve. Kako biste organizirali svoje misli i odlučili što vam je najvažnije u životu, zapišite deset najvažnijih stvari u životu. Ovo će vam pomoći.

Također morate vizualno zamisliti što želite. Štoviše, mora biti predstavljena jasno, jasno i šareno. Na primjer, želite smršavjeti. Dakle, morate zamisliti učinak dobivenog rezultata do najsitnijih detalja. Morate vjerovati da će vam se želja ispuniti, čak i ako se čini neostvarivom.

Ne zaboravite na zahvalnost, trebate zahvaljivati ​​svaki dan za stvari koje su u vašem životu i tada ćete i sami primijetiti kako će u vašem životu biti još više dobrih stvari. Bez zahvalnosti nikada nećete dobiti ono što želite.

Vrlo važna nijansa - morate otpustiti sve loše stvari koje su se dogodile u vašem životu i koje još uvijek zaokupljaju vaše misli. Kada to učinite, stvarate prostor za nešto bolje. Ako njegujete sjećanja na nešto negativno, tada će takve misli djelovati protiv vas.

Također treba imati na umu da bi odjeća tijekom auto-treninga trebala biti udobna, ne bi trebala ometati opuštanje, pa je bolje otkopčati ovratnik, izuti cipele, pojas. Najpovoljnije vrijeme za auto-trening je trenutak nakon noćnog sna ili prije uspavljivanja. U tom trenutku se fokusiramo ili na stvari koje nas čekaju, ili na stvari koje smo dovršili tijekom dana. Osim jutarnjih i večernjih sati, auto-trening se može provoditi dva do tri puta dnevno. I, naravno, morate to činiti svakodnevno.
Odradite auto-trening u prirodnom, opuštenom položaju. Na primjer, možete sjediti u stolici s naslonom za glavu i naslonima za ruke na koje možete osloniti opuštene ruke. Ako ste na poslu, onda sjednite na stolicu, ispravite leđa, opustite sve mišiće kostura, spustite glavu, zatvorite oči i stavite ruke na koljena.

Kada počnete s auto-treningom, trebate osloboditi glavu od stranih misli, od svega što može ometati vašu koncentraciju. Koncentrirajte se na svoju želju i ponovite je nekoliko puta. Ne biste trebali reći “želim biti vitak”, najbolje je reći “hoću, mogu”. Morate iskreno vjerovati u ono što ćete reći. Uostalom, ako kažete "ja sam vitak", ali negdje duboko u svojoj duši smatrate se vrlo debelim, o kakvom učinku onda možemo govoriti? Morate se svidjeti sebi, pomiriti se s onim što jest – s mislima, s težinom. Kao rezultat, nestaje važnost, neposrednost rješavanja problema. Volite sebe, jer netko poput vas nije postojao, ne, neće ga biti. Lijepa si i jedinstvena. Otiđite do ogledala i pogledajte što vam se stvarno sviđa kod sebe – oči, kosa – pronađite barem nekoliko mjesta koja vam prijaju, samo budite iskreni prema sebi. A kada osjetite radost i ponos u sebi, možete početi izgovarati afirmacije, u takvom iskrenom oduševljenju sebe, tada će vam tijelo vjerovati. S ljubavlju počinje vaša transformacija, promjena vaše svijesti.

Ono što je najvažnije, ne pokušavajte se učiniti boljim u stanju napetosti, morate interno dopustiti da se rezultat ne dogodi, tada će, najvjerojatnije, premašiti sva očekivanja. Uostalom, ako preteško mršavite, to znači da u vama postoji strah da to nećete moći. Stoga morate biti u stanju radosti, lakoće, povjerenja u sebe i život, onda se iz tog stanja mogu ispuniti vaše želje.

Morate sve svoje loše misli pretvoriti u pozitivne. Samo imajte na umu da afirmacija ne bi trebala imati negacije. Na primjer, mislite: "kad jedem, ne postaje mi bolje", bolje razmislite ovako: "Kad jedem, ostajem vitak." Treba biti strukturiran tako da ne sadrži nove destruktivne izjave (na primjer, uspoređivanje zasluga ljudi). Pozitivna izjava mora nužno biti u sadašnjem vremenu, ali uzimajući u obzir budućnost. Na primjer: "Svaki dan sam sve vitkiji." Treba imati na umu da afirmacija treba biti stilski bliska vašem govoru, odnosno govoriti onako kako ste navikli to činiti svaki dan. Afirmacije vam moraju biti ugodne, inače neće imati učinka. Trebao bi biti sažet, ako je instalacija duga, onda je bolje razbiti je na nekoliko dijelova. Potrebno je formulirati afirmaciju, kao što je već spomenuto, pozitivno, najbolje od svega, kao da je željeno već stvarnost.

Bit će produktivnije ako afirmacija govori o vama, koristite zamjenice "ja", "ja". Ne biste trebali graditi općenite fraze "svijet je lijep, ljudima daje sve što žele", jer ova izjava možda nema nikakve veze s vama, pa je stoga potpuno beskorisna.

Baveći se auto-treningom, razvijate sve potrebne i najbolje kvalitete u sebi, a da pritom ne budete izloženi utjecaju stranaca.

Međutim, treba imati na umu da auto-trening nije zabava, već psihotehnika, stoga ima svoja ograničenja i kontraindikacije. Autogeni trening je kontraindiciran u slučaju halucinacija, poremećaja svijesti, također se ne preporuča sudjelovati u oštrom pogoršanju kroničnih bolesti i akutnih bolesti. I također treba biti oprezan s autotreningom za osobe koje pate od bronhijalne astme.

Često čovjek živi s očekivanjem, neprestano gledajući u budućnost, ili, naprotiv, cijelo vrijeme se vraća u prošlost, a pritom potpuno gubi trenutak sadašnjosti. Ovladate li novim tehnikama i novim znanjem, napravit ćete veliki korak prema postizanju emocionalne ravnoteže, naučit ćete cijeniti sadašnjost, ne srljati u budućnost i ne hvatati se za prošlost.

Dakle, zapamtite, da bi auto-trening dao potrebne rezultate, morate vjerovati u sebe, odbaciti sve strahove i sumnje u sebe. Morate voljeti sebe, bez te ljubavi svijet se neće ni pomaknuti umjesto vas, a vaša podsvijest neće početi raditi drugačije. Morate iskreno vjerovati u pozitivan ishod, jer bez vjere svi će vaši napori biti uzaludni. Pa, ne zaboravite, ako odlučite smršaviti i redovito radite auto-trening, a pritom svaki dan prštite brda lepinja i kolača, onda će vam biti jako teško postići ono što želite.

(Fotografije zaslužne: olly [fotografija 1], Yellowj [fotografija 2], Shutterstock.com)

Poglavlje 9

Velika moć samohipnoze

1. Vaš cilj bi trebao zvučati pozitivno (vrijedno).

2. Tko je odgovoran za postizanje ovog cilja? Je li na vama da ostvarite ovaj cilj?

3. Morate biti jasni o svom cilju.

Što oni mogu reći o vašim namjerama? Kako vidite ostvarenje vašeg cilja? Što mislite o ovome? Koja bi trebala biti vaša taktika?

4. Stavite svoj cilj u kontekst: tko mi može pomoći da ga postignem? Gdje i kada početi?

5. Ne zaboravite na druge ljude.

Zapitajte se, protive li se oni oko mene mom cilju? Što ćete izgubiti ako pokušate promijeniti svoju trenutnu poziciju? Koje su moguće negativne posljedice za vas i vašu okolinu kao rezultat ostvarenja ovog cilja?

6. Zapitajte se opravdava li vaš cilj sredstva (vaše vrijeme, novac, energiju) koja ćete potrošiti da biste to postigli?

U početku si pokušajte češće postavljati sljedeća pitanja (odgovore na njih možete zapisati u svoju bilježnicu):

1. Što želiš?

2. Je li u vašoj moći postići ono što želite?

3. Možete li zamisliti kako promjena vašeg izgleda može promijeniti vaš život (osobni, poslovni itd.)?

4. Jesu li drugi ljudi uključeni u ostvarenje vaših namjera?

5. Kada očekujete da ćete ih početi provoditi?

6. Zamislite da ste postigli željene rezultate. Kako možete imati koristi od saznanja da ste postigli ove rezultate? Što kažeš na sebe?

7. Koje ste promjene počeli osjećati u sebi, u svojoj duši, u svom tijelu?

8. Možete li procijeniti uloženi trud?

9. Je li postignuti cilj vrijedan truda?

10. Kako ćete imati koristi od promjene trenutne situacije? Koje, po Vašem mišljenju, mogu biti negativne posljedice ostvarenog cilja?

11. Zašto vam je toliko važno postići svoj cilj, kako motivirate svoju želju da ga postignete?

Nekoliko dana nakon što ste započeli s predloženim programom mršavljenja, postavite si sljedeća pitanja:

1. S kojim ste se poteškoćama susreli na putu do ostvarenja cilja?

2. Što vam je pomoglo da ih prevladate?

3. Koje promjene trenutno osjećate u sebi?

4. Što vam govori vaše fizičko ja?

5. Daju li vam promjene koje vam se događaju nešto posebno?

6. U kakvom ćete raspoloženju nastaviti?

1. Vodite dnevnik u koji možete vjerovati svoja iskustva, neuspjehe, u koji možete ispričati sve probleme s kojima se susrećete. Ne treba se okušati u ulozi pisca, ne razmišljaj o stilu pisanja, zapiši svoje misli kako se rađaju. Nemojte imati osjećaj da uvijek iznova ponavljate iste riječi i misli. Ne obuzdavajte svoje negativne emocije, dopustite im da prskaju na stranicama vašeg dnevnika. Ako smatrate da je potrebno, precrtajte napisano.

S druge strane svog dnevnika počnite zapisivati ​​svoje želje, uspjehe, postignuća, ma koliko se činili beznačajnima. Razmislite što biste željeli raditi, na čemu raditi. Definirajte sebi cilj za koji mislite da je ostvariv. Razmislite na koje načine to možete postići, koje vam se metode čine optimalnim. Stalno obratite pozornost na to kako se utrošeni novac odnosi na postignute rezultate. Zapišite svoje mjere.

2. Tretirajte svaku tešku situaciju kao izazov sposobnosti.

Nikad ne gubi nadu u najbolje. Uvijek možete sagledati stvari iz drugačijeg kuta i prevladati poteškoće s kojima se suočavate. Učinite ono što vam se čini najrazumnijim, ne dopustite da vam izvori energije nestanu.

3. Slušajte svoje želje. Nemojte zanemariti svoje potrebe.

Kad god je moguće, uvijek pronađite nešto što će vam pružiti istinsko zadovoljstvo i radost. Ostvarite svoje sposobnosti svaki dan i uživajte u tome. Dajte sebi darove, naučite uživati ​​u svakom danu svog života. Budite pažljivi prema sebi i ostanite vjerni svojim uvjerenjima u svojim postupcima. Zapamtite da vaš život uvelike ovisi o vama.

Gubitak viška kilograma znači udruživanje snaga bez odustajanja od bilo kakve pomoći.

4. Dajte si dovoljno vremena.

Radite ono što nađete izvor energije i zadovoljstva za sebe. Ne zaboravite na svoje zdravlje.

5. Kreirajte, stvarajte, maštajte.

Ostvarite svoju kreativnost. Izvucite maksimum iz toga. Tražite nove načine izražavanja, pronađite nove načine komunikacije s ljudima.

Crtajte olovkama, vodenim bojama, pišite uljem, kiparite od plastelina, kiparite, izmišljajte originalnu odjeću, kuhajte svoja omiljena jela, pišite nove računalne programe, skladajte poeziju, prozu, glazbu, zanimajte se kazalištem, fotografirajte, snimajte zanimljive priče na video kamera, zaronite u svoj omiljeni posao.

6. Neprestano tražite način da ostvarite sebe.

Postavite ciljeve koji se odnose na vaš posao, interese, odnose s drugima i koje biste željeli postići. Znajte uvijek napraviti pravi izbor. Dajte dovoljno vremena svojim istaknutim točkama.

7. Nemojte se izolirati u svom prostoru. Neka vas vaša obitelj i prijatelji podrže u vašim nastojanjima. Nemojte odbijati sudjelovati u zajedničkim poslovima. Donirajte svoje vještine i znanje, podijelite svoje ideje, time će one dobiti vrijednost. Pomoć i komunikacija s drugim ljudima dat će vam priliku da točnije odredite što je smisao vašeg života. Osjetite u sebi žeđ za životom, naučite živjeti ispunjen život.

8. Vodite aktivan stil života.

Redovito se bavite sportom u kojem uživate i u kojem se osjećate dobro. Redovita tjelesna aktivnost (kao, usput, smijeh) povećava obrambene snage organizma. Smijte se od srca kada vam se smije, nasmijte druge.

9. Zapamtite potrebu za uravnoteženom prehranom. Jedite zdravu hranu.

Uvijek možete odrediti koja će vam hrana biti dobra. Nemojte se zanositi alkoholnim pićima i pušenjem. Birajte svježu hranu i hranu koja sadrži dijetalna vlakna. Svaki prehrambeni proizvod ima svoje vrijedne i nezamjenjive komponente. Zdrava prehrana može vam dati više nego što očekujete.

10. Dajte si dovoljno vremena za oporavak.

Ako se osjećate umorno, lezite neko vrijeme da dobijete snagu. Spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za potpuni oporavak. Prije nego što zaspite, zamislite da ostvarujete svoje najdublje snove, vaši snovi postaju stvarnost.

11. Svaki dan odvojite 10 minuta za jednostavnu, ali vrlo korisnu vježbu – duboko udahnite i polako izdahnite. Nemojte se bojati isprobati nove tehnike koje će vam pomoći da otkrijete svoje fizičke i duhovne sposobnosti – meditaciju, yogu, tayshi itd.

Nemojte zanemariti one savjete koji su vam se činili razumnima i koji su za vas izravno relevantni. Iskoristite ih u svoju korist.

Obratiti pažnju na svoj izgled znači naučiti voljeti sebe i dobiti odgovor na svoju pažnju.

Napravite popis onih kvaliteta koje kod sebe najviše cijenite.

Pogledajte se u ogledalo i priznajte si naglas što vam se kod sebe najviše sviđa (bilo da su to vaše fizičke kvalitete ili vaše mentalne i kreativne sposobnosti).

Neprestano slavite svoje snage, pogotovo ako se osjećate slabo i ranjivo, ako stvari ne idu onako kako biste željeli.

Dodajte nove prednosti koje ste se pojavili na svom popisu.

Shvatite da imate jedinstvene kvalitete i znanje koje možete i trebate koristiti za postizanje svojih ciljeva. Tek tada ćete naučiti cijeniti i poštivati ​​sebe.

Prije nego što prijeđemo na opis metode mršavljenja uz pomoć auto-treninga, zadržimo se na samom ovom fenomenu i razgovarajmo o tome što je samohipnoza i kako je koristiti za oblikovanje tijela.

Moderna dijetetika aktivno nudi auto-trening kao dodatno sredstvo za mršavljenje, djelujući izravno na psihu, zbog čega se željeni učinak postiže puno brže i uz minimalne gubitke za tijelo.

Uspjeh psiho-korekcije autotreninga temelji se na izravnom kontaktu osobe sa svojim unutarnjim "ja" i na nama po prirodi svojstvenoj sposobnosti da utječemo na svoje stanje, na ovaj ili onaj način mijenjajući opću emocionalnu pozadinu, percepciju. i preusmjeravanje nesvjesnih težnji u borbu protiv prekomjerne težine.

Odavno je poznato da su unutarnji resursi osobe dovoljno moćni da samostalno ispravljaju svoje fizičko stanje. Postoje slučajevi kada su ljudi koji su sebi postavili cilj postizanja maksimalne moći nad svojim tijelima postigli ono što su željeli i kao rezultat toga mogli namjerno promijeniti težinu, ritam rada unutarnjih organa i neke parametre vanjskih podataka.

Potvrdu ovih činjenica može lako pronaći svatko od nas, pokušavajući se svako jutro dobro raspoloženi. Sigurno ste čuli da rastezanje usana u osmijehu, čak i ako se radi na silu, već izaziva odgovarajuću reakciju tijela, koja se ujedno prilagođava pozitivnoj percepciji onoga što se događa.

Dakle, kako pokazuje praksa, postoji jaka veza između našeg psihičkog stanja, raspoloženja i rada tijela, čije se mogućnosti mogu uspješno iskoristiti. Detaljno ćemo vam reći kako to učiniti u ovom poglavlju.

Što je auto-trening kao metoda psihokorekcije? Ovo je prilično dobro razvijena metoda psihološkog samousklađivanja osobe za postizanje određenih rezultata. Najučinkovitiji rezultati auto-treninga povezani su s njegovom upotrebom u svrhu ispravljanja fizičkog i psihičkog stanja osobe. To je zbog činjenice da su duša i tijelo najpodložniji učincima nesvjesnih stavova.

Od davnina, čovječanstvo je shvatilo neraskidivu vezu između tijela i duše (s kojom je psiha bila povezana). Mnogi mislioci i znanstvenici istraživali su ovaj problem, sve do, konačno, u XX. stoljeću. liječnici psihoanalitičari nisu utvrdili da je sfera psihološkog toliko važna da je utjecajem na nju moguće utjecati na cjelokupno ljudsko tijelo.

U vezi s takvim otkrićem započelo je dubinsko proučavanje mogućnosti nesvjesnog, uslijed čega su nastale mnoge metode psihokorekcije, među kojima je i metoda auto-treninga namijenjena mršavljenju.

Predstavlja obrazloženje povezanosti psihe i fizičkog stanja tijela i uključuje mnoge specifične metode korekcije, koje se provode prema određenim pravilima. Ova pravila su prilično jednostavna i lako se mogu primijeniti u praksi.

Prije svega, auto-trening zahtijeva gubitak težine da biste imali vjeru u uspjeh tehnike. Doista, učinak psihokorekcije bit će dovoljan samo ako je sama osoba uvjerena u njezinu učinkovitost. Uostalom, naša je psiha uređena na takav način da počinje samostalno (moglo bi se reći, automatski) utjecati na tijelo odmah nakon što se pojave i najmanji elementi samousklađivanja.

Imajte na umu: ne govorimo o prisiljavanju sebe da vjerujete u uspjeh mršavljenja, neprestanom ponavljanju: "Smršavit ću", već o povjerenju svom tijelu, vjerujući da će se ono moći nositi s radom na sebi. vlastiti.

Na prvi pogled to se može činiti utopijskim, jer se tijelo s vama već izigralo okrutnu šalu - udebljalo se, izgubilo prijašnje oblike, postalo podložno bolestima i umoru. Ali razmislite, jeste li ga natjerali protiv njegove volje da to postane? Uostalom, vi ste jeli noću, napustili jutarnje vježbe, malo se kretali, niste ga polili hladnom vodom, zasipali masnom i bezvrijednom hranom!

Iskustvo znanosti akumulirano do danas omogućuje nam da s potpunim povjerenjem govorimo o određenoj razini znanja svojstvenog tijelu na staničnoj razini. Stoga nije sasvim točno tvrditi da ne zna što mu treba. Da, i alternativna medicina to ponavlja već nekoliko stotina godina, pokušavajući dokazati da su sva potrebna sredstva da postanemo ljepši, mlađi, pametniji, hrabriji već inherentna u nama i sve što je potrebno je naučiti o njihovom postojanju, vjerujte u sposobnost uspostavljanja kontakta sa svojim tijelom i sustavnog utjecaja na tijelo, postižući željene rezultate.

Stoga, vjerujte u sebe, volite svoje tijelo, i ono će odgovoriti na vašu ljubav. Nakon što ste počeli provoditi metodu psihokorekcije, zasigurno ćete vidjeti rezultate takvog dijaloga sa svojim tijelom i prilično brzo postići željene rezultate.

A sada prijeđimo na mogućnosti auto-treninga kao metode mršavljenja. Temelji se na govornoj samohipnozi koju provodi mršavi. Riječ "govor" ne znači da se svi prijedlozi izgovaraju samo naglas. Zapravo, govor se također može sakriti, kako kažu, "samome sebi". Ovo je važna pozitivna kvaliteta tehnike auto-treninga: možete to učiniti bilo gdje i bilo kada, čim se pojavi želja.

Doista, nitko neće čuti vaš unutarnji dijalog sa samim sobom. Stoga možete reći što god želite, koristiti bilo koje riječi, jer vaš zadatak nije oduševiti uši zaposlenika ili susjeda, već poboljšati svoje tijelo na načine koji su za to prikladni.

Tekstovi koje mršavi izgovara nazivaju se raspoloženjima i sadrže informacije potrebne nesvjesnom o transformacijama koje treba postići. Ovu informaciju treba graditi na određeni način, jer, kao što smo već rekli, postoji posebna povezanost s podsviješću, a za najveći uspjeh treba se pridržavati nekih pravila.

Raspoloženje treba formulirati vrlo jasno i nužno na pozitivan način, odnosno nema mjesta poricanjima, negativnim riječima, svemu što ne odgovara dobrom raspoloženju. Na primjer, riječi “ne”, “ne” trebale bi biti potpuno odsutne, kao i sve druge negacije s glagolima (“ne mogu”, “neću”). Pokušajte ne koristiti riječi "nikad", "nigdje" itd.

Preporučljivo je graditi potvrdne rečenice i transformirati fraze da zvuče u sadašnjem vremenu, na primjer: "Mršavim" umjesto "Uskoro ću smršavjeti" ili "Postat ću mršav".

Još jedno načelo kojega se treba pridržavati pri sastavljanju i izgovaranju raspoloženja: pokušajte biti kratki. Zapamtite zakon stava autotreninga: bolje je sto puta izgovoriti kratku, opsežnu frazu, nedvosmislenu i učinkovitu, nego izgovoriti jedan dugi i glupi tekst, gubeći vrijeme.

Sastavljanje raspoloženja neće biti teško ako se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila:

1. Riječi koje unosite u raspoloženje trebaju se odnositi na vas osobno, biti vam bliske i odražavati stvarno stanje stvari.

2. Pokušajte da tekst bude kratak.

3. Riječi ne smiju biti duge i složene.

4. Naučite razmišljati aforistično, jer vam za komunikaciju sa svojim tijelom nisu potrebne visoke fraze: glavna stvar je točno formulirati misao.

5. Riječi trebaju biti afirmativne i imati značenje "već djeluje", onoga što vam se već događa: na taj način dajete tijelu znak da počne raditi, pokazati da ste spremni za promjenu.

6. U jedno raspoloženje treba biti uključen samo jedan aspekt, odnosno nemojte odmah govoriti o svim dijelovima tijela koji bi trebali smršaviti, već samo o jednom od njih (za svako raspoloženje). Stoga je bolje stvoriti nekoliko različitih raspoloženja nego gubiti vrijeme na neučinkovite postupke.

7. U vezi s onim što je rečeno u prethodnom paragrafu, trebali biste pažljivo razmisliti o strategiji mršavljenja, nakon što ste odlučili koji dijelovi tijela najviše trebaju korekciju, i prvo se pozabaviti njima, a zatim, kako se dobiju rezultati, pređi na druge dijelove...

Sada nekoliko riječi o tome kako sami napisati raspoloženje. Uzmite komad papira i strukturirajte tekst na sljedeći način:

1. Glavna pozitivna izjava (što je kraća), na primjer: "Mršavim!"

2. Nekoliko rečenica (2–4) koje proširuju značenje raspoloženja i odnose se na određeno mjesto, na primjer: "Moji bokovi postaju vitki" ili "Moj struk postaje vitki" itd.

3. Broj ponavljanja svake fraze trebao bi biti najmanje 3, ali ne više od 7, jer je taj broj optimalan.

Ovdje se treba ukratko zadržati na jednoj od značajki naše psihe, koja se sastoji u tome da ponavljanje istog teksta određeni broj puta dovodi do samostalnog uključivanja i aktiviranja fizioloških i mentalnih procesa u našem tijelu. Taj se fenomen temelji na voljnom pamćenju tražene radnje s tri puta i potpunom pamćenju sa sedam ponavljanja teksta.

Ako želite postići najbolje rezultate, uzmite u obzir ovu karakteristiku i držite je se.

Najbolji način za auto-trening je čitanje raspoloženja napamet, ali možete koristiti i pisane tekstove. U tom slučaju obratite pozornost na emocionalno stanje u odnosu na koje se sugestija odvija.

Doista, osjećaji i emocije koje prate raspoloženje iznimno su važni, jer će utjecaj biti mnogo jači ako tijekom čitanja riječi potvrdite s vjerom u djelotvornost raspoloženja i nadom u brzo postizanje dobrih rezultata.

Stoga je beskorisno monotono izgovarati tekst bez pokušaja promišljanja njegovog značenja. Naprotiv, imperativ je mentalno zamisliti kako raspoloženje utječe na tijelo, kako ono počinje raditi na preobrazbi tijela, kako se sagorevaju masne naslage, postajete vitkiji i ljepši. I što su slike koje vidite življe, to će ih podsvijest brže asimilirati i početi raditi u određenom smjeru.

Recitirajte raspoloženja kad god vam odgovara, ali ona će imati najsnažniji i najučinkovitiji učinak ako ih izgovorite neposredno prije odlaska u krevet ili odmah nakon jutarnjeg buđenja.

U razdoblju kada već osjećate dolazak sna ili ste se tek probudili, odnosno kada vam se mozak već počinje gasiti ili još miruje, veza s nesvjesnim postaje najjača i ono čvrsto percipira verbalno samo- hipnoza.

Neka vam bude pravilo za razdoblje mršavljenja da raspoloženje izgovarate prije spavanja i čim se probudite. Dakle, idete izravno na tijelo i postavljate program za nadolazeći dan.

Još jednom ponavljamo da je optimalan broj ponavljanja ugađanja 7 puta. Pokušajte govoriti odmjereno, kao da usadite u sebe potrebnu misao. Popratite riječi mentalnim prikazima kako se ono o čemu govorite događa vašem tijelu. Neka ove slike budu što šarenije i živopisnije.

Osim tekstualnih raspoloženja, koristite i vizualna - u obliku slika, koje prikazuju riječi raspoloženja, simbole koji podsvijesti nagovještavaju potrebu za promjenama u tijelu. Trebale bi biti šarene i privlačne za oči.

Na primjer, napišite na komadu kartona tekst najkraćeg raspoloženja, ističući njegovu glavnu riječ jarkom bojom (najvjerojatnije će to biti riječi "gubitak težine" ili "slim"). Možete ga istaknuti na druge načine: povećanjem veličine slova, udaljenosti između njih, pisanjem riječi podebljanim slovima. U svakom slučaju, glavna riječ treba isticati i privući pogled. To je potrebno kako biste, čak i slučajno prolazeći i ne pokušavajući se usredotočiti na tekst, nesvjesno prihvatili njegov sadržaj kao vodič za akciju.

Postavite ove postere na najistaknutija mjesta ili gdje ste najčešće (u kupaonici, na hladnjaku, na svim ogledalima). Neka vam svaki put kada odete npr. do ogledala popravite šminku ili frizuru, oni posluže kao podsjetnik na ono važno što trenutno radite – na poboljšanje vlastitog tijela.

Tako se pred vama otvara nekoliko mogućnosti odjednom da utječete na nesvjesno uz pomoć auto-treninga. Usredotočujući se na jedan od njih, kombinirajući opisanu tehniku ​​s drugim sredstvima (dijeta, tjelovježba, kozmetika) i bezuvjetno vjerujući u uspjeh svog plana, postići ćete ono što želite.

Idemo sada izravno na opis raspoloženja za određene opcije mršavljenja. Kao što znate, postoji nekoliko područja našeg tijela koja imaju veću vjerojatnost od drugih akumulirati masne naslage i stoga više od drugih trebaju korekciju. Razgovarajmo o svakom od njih zasebno.

Počnimo s područjem potkoljenice. Vrlo često žene osjećaju nelagodu da su im gležnjevi normalne debljine, dok su listovi nesrazmjerno puni. Njima su namijenjeni sljedeći stavovi.

Kao što smo rekli, glavna poruka treba biti kratka i sažeta. Naveli smo neke primjere tekstova o raspoloženju posebno dizajniranih za korekciju listova. Možete ih koristiti ili, uzimajući ih kao osnovu, napisati svoj stav.

1. “Moja telad gube na težini. Moja telad gube na težini. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju vitke. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju vitke. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju vitke. Moja telad gube na težini."

2. “Moja telad gube na težini. Moja telad gube na težini. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju ravnomjerno razvijene. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju ravnomjerno razvijene. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju ravnomjerno razvijene. Moje noge gube na težini."

3. “Moja telad gube na težini. Moja telad gube na težini. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju lijepe. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju lijepe. Moja telad gube na težini. Moje noge postaju lijepe. Moja telad gube na težini."

Osim izgovaranja raspoloženja, objesite plakate s kratkim tekstom: "Moja telad mršave". U tom slučaju jarkom bojom istaknite riječ "smršaviti" i zakačite plakate na kojima možete vidjeti svoje noge (u kupaonici, na ogledalima). Osim toga, po cijelom stanu postavite crteže ili fotografije vitkih nogu.

Pokušajte iskoristiti svoje radno mjesto za raspoloženje, pretvarajući ga u bazu za ostvarenje svojih snova. Na primjer, objesite nekoliko slika iznad svog stola sa slikama vrhunskih modela na koje biste željeli biti slični. Povećajte slike pojedinih dijelova njihova tijela i gledajte ih što je češće moguće, svaki put ponavljajući tekst prijedloga.

Sam tekst raspoloženja, ispisan lijepim slovima, stavite pored fotografija ili crteža i svakih 30-40 minuta prebacite pogled na njega.

Ako želite - ograničite se na mali poster, na kojemu je jednostavno i jasno napisana samo jedna riječ "Mršaviti!", i to će biti dovoljno. Razmišljajući o tome, sigurno ćete se uklopiti u mršavljenje, a vaše će tijelo ovu riječ doživjeti kao naredbu za akciju.

Sljedeće područje o kojem će se raspravljati je stražnjica. Toliko su ranjivi da najčešće pate od tjelesne masti. To je zbog činjenice da je glavni položaj našeg tijela sjedeći. Sjedimo dok studiramo (11 godina), dok studiramo na fakultetima i licejima (3-4 godine) i tijekom visokog obrazovanja na sveučilištu (5-6 godina). Sjedimo doma, sjedimo na poslu, kad dođemo navečer kući, opet sjedimo. Dakle, moramo provesti ogromnu količinu vremena (možda čak i većinu svog života) oslanjajući se na ozloglašenu "petu točku".

To je ono što dovodi do pojave masnih naslaga na stražnjici. Pokušajte ovom stavu posvetiti što više vremena i pažnje. Ispod je nekoliko primjera osnovnih stavova posebno za ovo područje tijela:

1. “Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica postaje vitka. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica postaje vitka. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica postaje vitka. Moja stražnjica gubi na težini."

2. “Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica se zategnula. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica se zategnula. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica se zategnula. Moja stražnjica gubi na težini."

3. “Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica postaje lijepa. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica postaje lijepa. Moja stražnjica gubi na težini. Moja stražnjica postaje lijepa. Moja stražnjica gubi na težini."

Kao i kod teladi, možete koristiti vizualne slike, poput fotografija iz debelih ženskih časopisa, koji svake godine u jednom od ljetnih brojeva objavljuju članke o tome kako njegovati noge i stražnjicu, popraćene šarenim ilustracijama.

Kod kuće objesite nekoliko postera s kratkom porukom, poput "Moja stražnjica mršavi". Zamolite članove svoje obitelji da ozbiljno shvate vaše napore da svoje tijelo dovedete u savršeno stanje. Neka se pobrinu da ćete uskoro pred njima izaći u potpuno novom ruhu.

Gdje se možete vidjeti goli (kupaonica, ogledala), objesite slike prekrasnih tijela, čijim idealnim oblicima biste željeli biti jednaki.

Osim toga, u stan postavite plakate s punim tekstom o raspoloženju tako da vam pogled klizi po njima dok prolazite. Obavezno upotrijebite naše savjete za dizajn plakata (isticanje glavne riječi posebnom bojom ili fontom, šarena slika).

Učinite isto na poslu. Postavite poster raspoloženja i sliku svog idealnog tijela iznad svog stola.

Svaki put kad vam se pogled zaustavi na slici, izgovorite tekst, pokušavajući se usredotočiti samo na nju, odvajajući se od svega ostalog.

Sljedeća zona su bokovi. Također su iznimno ranjivi, jer se nalaze u neposrednoj blizini stražnjice i nisu aktivno uključeni u proces kretanja.

Žena čija figura pripada tipu "kruške" (uska ramena, tanak struk, široki bokovi) posebno pati od punoće stražnjice. Upravo u njima na zadanom dijelu tijela, koji se već ističe, dolazi do čvrstog nakupljanja masnih naslaga.

Evo nekoliko primjera osnovnih postavki koje možete koristiti:

1. “Moja bedra gube na težini. Moja bedra gube na težini. Moja bedra gube na težini. Moja bedra postaju vitka. Moja bedra gube na težini. Moja bedra postaju vitka. Moja bedra gube na težini. Moja bedra postaju vitka. Moja bedra gube na težini."

2. “Moja bedra gube na težini. Moja bedra gube na težini. Moja bedra gube na težini. Bokovi su mi proporcionalni mojoj figuri. Moja bedra gube na težini. Bokovi su mi proporcionalni mojoj figuri. Moja bedra gube na težini. Bokovi su mi proporcionalni mojoj figuri. Moja bedra gube na težini."

3. “Moja bedra gube na težini. Moja bedra gube na težini. Moja bedra gube na težini. Moja bedra postaju lijepa. Moja bedra gube na težini. Moja bedra postaju lijepa. Moja bedra gube na težini. Moja bedra postaju lijepa. Moja bedra gube na težini."

Koristite ih kao tekst za postere, skraćujući riječi kako biste izrazili glavnu poantu, kao što su "Moja bedra gube težinu" ili "Moji bokovi postaju vitkiji".

Ove postere objesite po cijeloj kući, posebno u onim njezinim dijelovima gdje možete promatrati svoja stopala (u kupaonici, u hodniku, na svim ogledalima). Učinite ih šarenim, s određenom bojom i veličinom glavne riječi, itd.

Poprati plakate crtežima i fotografijama vitkih nogu. Odaberite iz čitave raznolikosti modela onaj čiji vam se bokovi čine da se približava idealu, umnožite njezinu fotografiju i postavite na sva mjesta gdje idete.

Na radnom mjestu dizajn također upotpunite plakatom s tekstom raspoloženja i fotografijom onoga čemu težite.

Svaki put kad vam se pogled zaustavi na slici, izgovorite tekst raspoloženja s osjećajem, razumno, s dogovorom. Neka vam čitanje dočara ideju o tome koliko ćete dobro izgledati u bliskoj budućnosti u vašim mislima.

Sljedeća tema našeg razgovora je želudac. Naravno, nema ništa loše u tome da imate slatki trbuščić, to je tako erotično! Ali kada se ta mrvica pretvori u diva kojeg se više ne može uvući i sakriti, situacija postaje kritična.

U ovom slučaju ne možete bez auto-treninga, koji će pomoći tijelu da sagorijeva masnoće. U nastavku su neki primjeri osnovnih raspoloženja pomoću kojih možete ispraviti svoju figuru i vratiti izgubljenu vitkost.

1. “Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi postaje ravan. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi postaje ravan. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi postaje ravan. Želudac mi gubi na težini."

2. “Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi se tonira. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi se tonira. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi se tonira. Želudac mi gubi na težini."

3. “Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi postaje ravan. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi postaje ravan. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi postaje ravan. Želudac mi gubi na težini."

4. “Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Želudac mi gubi na težini. Trbuh mi postaje lijep. Želudac mi gubi na težini. Trbuh mi postaje lijep. Želudac mi gubi na težini. Trbuh mi postaje lijep. Želudac mi gubi na težini."

Izgovarajte raspoloženje s osjećajem samopouzdanja. Osim izgovaranja, napišite tekst na papir i objesite ga na zidove stana na onim mjestima gdje će sam tekst zapeti za oko i natjerati vašu podsvijest da reagira na njega.

Dizajnirajte svoje radno mjesto u skladu s idejom mršavljenja: objesite poster s tekstom raspoloženja i nekoliko fotografija s, po vašem mišljenju, idealnim trbuščićima. Čim vam pogled padne na sliku, pročitajte tekst raspoloženja, mentalno zamišljajući sebe s zategnutim prekrasnim trbuhom. Vjerujte u uspjeh!

Dalje, razgovarajmo o struku. Za mnoge žene, crte figure su takve da im je struk slabo izražen, zbog čega i najmanje debljanje beznadno skriva ovaj romantični dio ženskog tijela od očiju. Kako biste vratili prijašnju ljepotu, koristite sljedeće opcije za osnovna raspoloženja:

1. “Struk mi gubi na težini. Moj struk gubi na težini. Moj struk gubi na težini. Struk mi postaje vitkiji. Moj struk gubi na težini. Struk mi postaje vitkiji. Moj struk gubi na težini. Struk mi postaje vitkiji. Moj struk gubi na težini."

2. “Struk mi gubi na težini. Moj struk gubi na težini. Moj struk gubi na težini. Moj struk postaje jasika. Moj struk gubi na težini. Moj struk postaje jasika. Moj struk gubi na težini. Moj struk postaje jasika. Moj struk gubi na težini."

3. “Struk mi gubi na težini. Moj struk gubi na težini. Moj struk gubi na težini. Moj struk postaje lijep. Moj struk gubi na težini. Moj struk postaje lijep. Moj struk gubi na težini. Moj struk postaje lijep. Moj struk gubi na težini."

Izgovarajte raspoloženje kad god možete, gdje god se nalazili. Osim toga, napišite tekst na debeli papir i objesite ga u stanu gdje god najčešće idete i gdje vam se vidi struk (u kupaonici, u spavaćoj sobi). Kada pišete plakate, zapamtite pravila za njihov dizajn.

I opet, upotrijebite fotografije ili crteže manekenki čiji strukovi odgovaraju vašim idejama o idealnoj figuri. Gledajte ih što je češće moguće i zamislite se s istim nevjerojatnim strukom.

Ne škodi ni poster s tekstom raspoloženja na radnom mjestu. Objesite 1-2 fotografije pokraj nje i svaki put kad vam pogled pređe preko slike, izgovorite tekst raspoloženja naglas ili u mislima.

Sljedeća zona korekcije je prsa. Većina žena nije zadovoljna oblikom svojih grudi. Ako pripadate ovoj kategoriji lijepe polovice čovječanstva, onda je u vašoj moći promijeniti situaciju, postići odgovarajuće promjene i dobiti rezultat kojem težite. Iskoristite sljedeća raspoloženja kako biste ostvarili svoje snove.

1. “Moje grudi postaju lijepe. Moje grudi postaju lijepe. Moje grudi postaju ljepše."

2. “Moje grudi postaju visoke i čvrste. Moje grudi postaju visoke i čvrste. Moje grudi postaju visoke i čvrste."

3. “Moja prsa su poput škrinje božice. Moja prsa su poput škrinje božice. Moja prsa su poput škrinje božice."

Izgovarajte ove riječi u svakoj prilici. Čak i dok se vozite javnim prijevozom, možete ih ponavljati u sebi. Napišite ovaj ili sličan tekst na papir ili karton i objesite u kuću u kojoj se najčešće nalazite, a također i gdje možete promatrati svoje grudi. Ne zaboravite naše savjete za dizajn plakata.

Postavite slike i crteže modela za koje mislite da su vrijedni divljenja uz postere i gledajte ih što je češće moguće.

Pronađite mjesto na svom radnom mjestu uz slike manekenki za plakat s tekstom raspoloženja. Čim se vaša pozornost usmjeri na crtež, pročitajte tekst raspoloženja, čvrsto uvjereni u njegovu učinkovitost.

I posljednja tema našeg razgovora je brada. Jao, često osobu koja uspješno skriva višak tjelesne masti ispod odjeće odaje prisutnost dvostruke (a ponekad i trostruke) brade. Da biste se riješili ove dosadne mane, opet koristite stavove.

1. “Moja brada gubi na težini. Brada mi gubi na težini. Brada mi gubi na težini. Brada mi se tonizira. Brada mi gubi na težini. Brada mi se tonizira. Brada mi gubi na težini. Brada mi se tonizira. Moja brada gubi na težini."

2. “Moja brada gubi na težini. Brada mi gubi na težini. Brada mi gubi na težini. Druga brada nestaje. Brada mi gubi na težini. Druga brada nestaje. Brada mi gubi na težini. Druga brada nestaje. Moja brada gubi na težini."

3. “Moja brada gubi na težini. Brada mi gubi na težini. Brada mi gubi na težini. Vrat postaje gladak i zategnut. Brada mi gubi na težini. Vrat postaje gladak i zategnut. Brada mi gubi na težini. Vrat postaje gladak i zategnut. Moja brada gubi na težini."

Ponovite stav kad god vam se ukaže prilika. Osim toga, koristite vizualna pomagala (posteri, crteži i fotografije) u skladu s navedenim pravilima.

Postavite postere i fotografije na svoje radno mjesto i pročitajte stav svaki put kada vam pogled padne na slike. Čitanje popratite osjećajem samopouzdanja.

Vaša vjera u postizanje cilja više je od pola uspjeha. Samo-trening ili samohipnoza je način da se postigne cilj samokodiranjem svojih postupaka.

Auto-trening vam omogućuje da povećate samodisciplinu, mobilizirate volju - u ovom slučaju, da ispravite figuru u smjeru njenog značajnog poboljšanja.

Postoji mnogo programa psihološke obuke. Metode se temelje na najnovijim dostignućima u teoriji i praksi nastave. Koriste audio kazete (s posebnim glazbenim snimkama), provode seminare koji pomažu ljudima da razviju posebne vještine koje im omogućuju održavanje dobrog zdravlja, mladosti i ljepote dugi niz godina.

Samotrening ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, jer pomaže jačanju kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Nakon što ste savladali tehnike samoregulacije, mijenjajući psihološko okruženje, možete se prisiliti da prestanete pušiti, riješiti se nesanice, ublažiti glavobolje, riješiti se kompleksa inferiornosti. Sve gore navedeno, osoba postiže sama, proučavajući tehnike hipnoze, unutarnjeg samopoboljšanja.

Autogeni trening će vam pomoći da steknete povjerenje u vlastite sposobnosti. Autogeni trening u različitim primjenama (u liječenju, edukaciji itd.) ima različite oblike, osmišljene za obavljanje specifičnih specifičnih zadataka.

Da biste proveli auto-trening, morate naučiti uroniti u posebno stanje svijesti, zvano autohipnotičko, u kojem se osoba može lako nadahnuti potrebnim senzacijama. Ovo stanje se može postići odvraćanjem pažnje od stranih misli. Svu pažnju usmjeravate na tjelesne i psihičke osjete koje se u vama izazivaju (težinu, toplinu, smirenost, dobro raspoloženje).

Proces uranjanja u autohipnotičko stanje provodi se prilikom zauzimanja potrebnog držanja i izgovaranja za tu namjenu posebno dizajniranog teksta (što morate znati doslovno). Sve skupa doprinosi stvaranju osjeta u sebi, koji su opisani frazama teksta. Kada ih izgovarate, trebate fizički osjetiti njihovu bit.

Proces uranjanja treba završiti izlaskom iz autohipnotičkog stanja.

Bučno, polako i duboko udišem plavi hladan zrak. Uz buku, polako izdišem ružičastu toplu. Udišem punim grudima i trbuhom. Dok udišete, val olakšanja zakotrlja se po vašem tijelu. Bučni udisaji plave i hladne, bučni udisaji ružičaste boje smiruju moj živčani sustav.

Moja mašta mi pomaže da utonem u autohipnotičko stanje. Predstavljam figurativnu sliku koja mi je poznata. Drago mi je vidjeti ovu sliku. (Trebate figurativno zamisliti sliku (iz vaše prošlosti) koja u vama budi ugodne uspomene. To može biti potok, šuma, morski valovi i galebovi, jesensko lišće i vatreni plamen, proljetna kiša, cvrkut ptica itd.)

Odmaram. Maštovita slika koju sam prezentirao podigla je raspoloženje, odbacila strane misli. Mislim samo na mir, na odmor.

Ugodno se odmaram. Moje tijelo se opušta. Mišići ramena i ruku su opušteni. Ruke su opuštene i tople. Mišići nogu su opušteni. Mišići lica su opušteni. Lice izražava potpunu smirenost. Lagani unutarnji osmijeh obasjava mi lice. Tijelo mi je bilo potpuno opušteno.

U desnoj ruci mi se javlja ugodan osjećaj težine. To opušta mišiće desne ruke. Desna mi ruka postaje teška. Desna ruka postaje olovna od težine. Desna ruka svom težinom pritišće desnu nogu. Desna mi je ruka teška. Ruka je jako teška.

I sada se u lijevoj ruci pojavljuje ugodan osjećaj težine. To opušta mišiće lijeve ruke. Lijeva mi ruka postaje teška. Lijeva ruka postaje olovna od težine. Lijeva ruka svom težinom pritišće lijevu nogu. Lijeva mi je ruka teška. Ruka je jako teška.

Odmaram. Ruke su mi opuštene, teške.

U mojoj desnoj ruci javlja se ugodan osjećaj topline. Ova topla krv grije mi desnu ruku. Toplina ugodno teče niz ruku. Topla krv pulsira na vrhovima prstiju. Desna mi je ruka topla. Ruka je topla. I sada se u lijevoj ruci pojavljuje ugodan osjećaj topline. Ova topla krv grije mi lijevu ruku. Toplina ugodno teče niz ruku. Topla krv pulsira na vrhovima prstiju. Lijeva ruka mi je topla. Ruka je topla.

Odmaram. Ruke su mi opuštene, tople, teške. Ugodno se odmaram.

Ugodno sam se odmorio. imam dobro raspoloženje! Autogeni trening mi daje mogućnost da lako upravljam sobom. Uvjeren sam u svoje snage i mogućnosti. Moje želje me slušaju.

Osjećaj težine u rukama počinje nestajati. Mišići ruku i nogu postupno dobivaju snagu. U meni se nakuplja moćna energija. Disanje se ubrzava. Valovi ugodne zimice kotrljaju se cijelim tijelom. Spreman sam izaći iz autohipnotičkog stanja. (Treba tri puta polagano duboko udahnuti i izdahnuti. Izdahe prati osjećaj lagane zimice od ugodnog osjećaja ponosa na svoju vještinu. izdahnite, dignite ruke uvis, kao da rukama izbacujete svu nakupljenu energiju . U isto vrijeme morate otvoriti oči.)

Od ovog trenutka morate sebe zamisliti kao cvjetni pupoljak koji će se otvoriti! Latice su već napete! Pupoljak nabubri i spreman za otvaranje! Sa zadnjim izdahom pupoljak se otvara uz prasak i izbacuje svu svoju aromu!

Već za nekoliko dana primijetit ćete da vam se san popravlja, brže ćete zaspati, a ujutro ćete se osjećati dobro naspavani i vedrog duha započeti novi dan, s lakoćom izvršavajući sve svoje planove.

Zdravlje uvelike nadmašuje sve druge dobrobiti života. Ako je čovjek zdrav, raspoložen je, pun je energije. Doista, zdrav prosjak sretniji je od bolesnog kralja.

Liječnici kažu da pretile osobe u pravilu jako pate zbog svoje pretilosti. "Višak težine" uzrokuje im mnogo neugodnosti, postaje glavni razlog za pojavu kompleksa inferiornosti, skraćuje im život. Statistički je dokazano da su stope morbiditeta i mortaliteta pretilih osoba iznad prosjeka. Nudimo vam jednu od metoda auto-treninga koje preporučuju psiholozi, a koja uspješno djeluje na održavanje vaše figure.

U mene se ulijeva životvorni novorođeni život, u mene se ulijeva ogromna kolosalna životvorna sila. Novorođeni život daje život, daje život, daje život. Rađa novorođenče snažno mlado tijelo, rađa novorođenče mlado lijepe tjelesne građe, rađa laganu, gipku figuru, rađa lijep tanak mladi struk.

Pod kolosalnom snagom života u cijelom tijelu, višak masnoće brzo sagorijeva, gori, gori dok potpuno ne nestane. Pod kolosalnom energijom života sav višak masnoće u predjelu trbuha (i na vrhu trbušnih mišića i unutar trbušne šupljine) brzo izgara, izgara, nestaje, nestaje, nestaje, novorođeni život rađa novorođenče mršavo-utonulo, mršavo-utonulo, mršavo-utonuo trbuh, rađa se tanak mladi struk.

Višak masnoće, otežava moje tijelo, kvari moju vitku mladu figuru, mrzim najjaču, žestoku mržnju. Pod mojom žestokom mržnjom sav višak masnoće brzo izgara, izgara, izgara dok potpuno ne nestane. Rađa se vitka, gipka mlada figura.

Stalno pratim hranu. Ne dopuštam si da jedem višak hrane, ne jedem više nego što je tijelu potrebno za intenzivan, energičan, zabavan život. Mrzim se prejedati najjačom, žestokom, zlonamjernom mržnjom, jednom si zauvijek zabranjujem jesti višak hrane i nikakva sila me ne može natjerati da jedem ono što smatram nepotrebnim.

U mislima shvaćam što trebam jesti za zdrav energičan život, a neću pojesti niti jednu žlicu viška, niti jedan dodatni zalogaj.

Ugađam se u vitku mladu figuru sada, i za trideset godina, i za pedeset godina, i za sto godina. Usmjerena sam na očuvanje mladenačke građe novorođenčeta, na očuvanje tankog mladenačkog struka do kraja života. I cijelo moje tijelo bezuvjetno, bespogovorno ispunjava moju volju, mobilizira sve svoje neograničene rezerve za točno ispunjenje moje želje da uvijek održavam vitku mladu figuru, tanak mladi struk. I stoga, sada, i za trideset godina, i za pedeset, i za sto godina, imat ću mladu, vitku, lijepu figuru.

Imam jaku volju, sve se usuđujem, sve mogu i ničega se ne bojim, uvijek mogu kontrolirati hranu i ne jesti previše. Imam najjaču samokontrolu. Živo, čvrsto se sjećam da uvijek moram kontrolirati hranu i ne jesti ništa više.

Jasno, jasno osjećam potrebe svog tijela, uvijek točno znam koliko trebam pojesti za zdrav, energičan život.

Oslobodila sam se stereotipa o bolesti. Volim svoj život, svoje tijelo i ono mi odgovara. Osjećam duboki duševni mir.

Volim sebe i stoga se moj odnos s drugima temelji na ljubavi.

Kreativne ideje i inspiracija posjećuju me svaki dan. Svoj život stvaram prema svojim željama.

Oko mog tijela je zlatni, iscjeljujući tok energije. Osjećam to...uživam...

Ja sam ideal.

Predlažemo da koristite jednu od metoda komunikacije s vlastitom podsviješću metodom "FORMIRANJE DOGAĐAJA".

Odaberite za sebe nekoliko pozitivnih osobina koje su vam potrebne da biste postigli svoj cilj. Sada pokušajte zamisliti osobu koja posjeduje sve te kvalitete. Možete zamisliti sliku poznatog filmskog glumca, političara, svog idola, ili može biti vaš prijatelj koji posjeduje skup ovih kvaliteta. Ako ih nema, smislite samo savršenu osobu.

Zamislite njegov život, način oblačenja, hodanja, razgovora, smijanja itd. Sada biste trebali zamisliti da je ta osoba preuzela rješenje za vaš problem. Nekoliko puta mentalno "reproduciraj" razvoj događaja koji vam je potreban, a koji vas zanima, uz sudjelovanje ove osobe. Sve radi dobro i uspješno.

Sada zamislite da ste stavili sliku te osobe i postali on. Trebao bi se osjećati pod njegovom krinkom. Hodajte po sobi, poput njega, smijte se. Pokušajte barem pola sata biti ova idealna osoba – hrabra, asertivna, šarmantna, općenito, onakva kakva vam je potrebna.

Ova vježba vrlo je bliska onome što glumci rade kada se reinkarniraju u dodijeljenu im ulogu. Vaša razlika od glumca trebala bi biti u tome što se ne samo pretvarate u svoju idealnu osobu, već i sami smislite scenarij razvoja događaja. U jednoj osobi utjelovljujete glumca, redatelja, gledatelja.

Ovu vježbu morate izvoditi sami, dok se ne naučite potpuno transformirati u sliku koju ste stvorili o idealnoj osobi za svoje ciljeve. Moguće je da će vam trebati imidž bezobraznika, svađala ili birokrata, to također može biti, jer ljudi mogu imati razne ciljeve, a obično postoji i više načina za postizanje.

Nakon što ste u potpunosti naučili kako se preobraziti u idealnu osobu, možete sigurno krenuti prema ispunjenju odabranog cilja. Čim događaji zahtijevaju od vas da pokažete kvalitete koje vam nedostaju, izvlačite i stavljate sliku svog ideala.

San je jedan od najvažnijih uvjeta u našem tijelu. Nedostatak sna i poremećaji spavanja dovode do iritacije naše psihe, stoga je vrlo važno da san bude adekvatan. Dobar učinak u prevenciji poremećaja spavanja daje opuštanje mišića - to je jedan od elemenata autogenog treninga. Strpljenje i vjera u savladavanje ove metode donijet će dobar rezultat – brzo ćete zaspati i zaspati dubokim, mirnim snom, bez obzira na stresne situacije koje proživljavate.

Ležiš na leđima sa rukama i nogama slobodno ispruženim uz torzo. Ponovite mentalno i polako, pažljivo shvaćajući značenje svake formule.

“Noge su mi tople i teške, noge su mi opuštene, svi mišići nogu su opušteni, svi mišići nogu su opušteni (ponoviti 3-4 puta).

Ruke su mi tople i teške, ruke su mi opuštene, svi mišići na rukama su opušteni (3-4 puta).

Mišići čela su opušteni, mišići obrva su opušteni, mišići obraza su opušteni, mišići brade su opušteni, zubi su nestisnuti, donja čeljust je opuštena, svi mišići lica su opušteni. opušteno (posljednja fraza se ponavlja 3-4 puta).

Cijelo tijelo je opušteno, svaki mišić je opušten (2-4 puta). Težina tijela ugodno pritišće krevet (2-4 puta). Krv toplim valom opere tijelo, prodire u vrhove prstiju ruku i nogu, ugodna toplina širi se tijelom (2-4 puta). Disanje slobodno, duboko (2-4 puta).

Ja sam miran, potpuno miran. Ugodan osjećaj mira širi se toplim valom (2-4 puta). Cijelo tijelo je opušteno i nepomično (2-4 puta). Kapci postaju teški, pospanost prevladava, želim se odmoriti (2-4 puta).

Ugodan mir i pospanost me sve dublje obavija (2-4 puta)”.

Za pozitivan rezultat, popratite svaku formulu figurativnim prikazom tople vode ribnjaka, laganih toplih potoka rijeke, sunčeve topline, zvuka mora na obalnim oblucima, nekim drugim ugodnim slikama s kojima povezujete ideju topline , težina, mir.

Da biste ostvarili snove, morate biti sigurni da će se ostvariti.

Naš život ima tri razine.

1. Biti – osjetiti u meditaciji.

2. Kreacija je prirodna energija, izvor života.

3. Posjedovanje ljudi i stvari, međusobno razumijevanje s njima.

Morate se zamisliti.

1. Ja sam ono što želim biti.

2. Već sam sretan, već me vole.

3. Već sam zdrav i bogat.

4. Već uživam u svom poslu.

Forma uvijek prati misao o tome. Sesija vizualizacije trebala bi započeti opuštanjem ili meditacijom. Morate sjesti u udoban položaj ili leći i opustiti sve mišiće (po mogućnosti prije spavanja ili nakon buđenja). Tada trebate zaustaviti unutarnji dijalog koji zvuči u vašem umu, osloboditi svoj um od misli. Zatim se određuje svrha vizualizacije. Da biste to učinili, morate odlučiti što vam je sada potrebno u životu. Vizualizacija se može obaviti bilo gdje, koristeći bilo koju slobodnu minutu.

Što češće to bolje. Ako želite nešto dobiti, morate to prezentirati u svakom detalju. Njezinu vizualnu sliku uopće nije potrebno dočarati u svijesti. Dovoljno je razmisliti o tome i dobiti radost koju vam ova stvar pruža. Trebate učiniti sve isto ako svrha vizualizacije nije stvar, već sposobnosti, karakterne osobine, osobe s kojima biste se željeli bolje upoznati, situacije u kojima biste se htjeli naći.

Stojeći u redu, u pošti, u liftu, čekajući semafor na raskrižju ili se kupajući, pokušajte u sebi neprestano stvarati slike onoga što trebate postići ili postići u životu, kao i koje kvalitete imate želio bi se razvijati u sebi.

Tehnike se mogu koristiti u životu kako bi vam pomogle da postignete svoje ciljeve, naučite vas novim stvarima, ojačate svoje zdravlje, razvijete svoje talente i otkrite svoju ljepotu.

Prvo morate odabrati bilo koje područje svog života koje želite promijeniti na bolje: postati samopouzdaniji, interno smireniji, pažljiviji prema ljudima i poboljšati svoju dobrobit.

Morate zapisati svoju želju na komad papira, čak možete nacrtati crtež koji personificira vaš san. Sada morate sjesti i zamisliti kako se vaš san ostvaruje.

Možete leći, ništa vas ne smije živcirati i ometati. Ostanite sami sa sobom 10-15 minuta. Zatvorite oči i duboko udahnite kako biste ispunili donje režnjeve pluća. Sada polako izdahnite. Osjećate li napetost kako vas napušta?

Morate upotrijebiti svu svoju maštu i zamisliti da je vaš cilj već postignut. Nastavite s prijedlogom ne ometajući se ni na trenutak. Zapamtite, u svojoj mašti možete raditi što god želite: ovako stojite ili sjedite, to su mirisi, zvukovi, senzacije koje ćete doživjeti kada vaš cilj bude postignut.

Osjetite kako ste se osjećali ako se to stvarno dogodilo. Istražite svoje osjećaje, zamislite sve do detalja, uživajte u užitku spoznaje pobjede.

Napnite svoje pamćenje i mentalno se prisjetite vremena kada ste se stvarno osjećali tako dobro, usporedite sa svojim trenutnim osjećajem i ne odvajajte se od njega neko vrijeme, reproducirajući sve u svojim mislima uvijek iznova što je točnije moguće. Pokušajte se zadržati u ovom stanju što je duže moguće kako bi vaše iskustvo dobilo dubinu.

Na kraju ove mašte, recite sebi da biste sada trebali biti uspješni. Vjerujte iskreno, jer ste predani svom cilju.

Zamislite što želite postići i počnite se uvjeravati da je to već učinjeno. Treba imati na umu da je sugestija pozitivna izjava formulirana kao nešto što već postoji u sadašnjem vremenu. Na primjer: “Moje zdravlje je svakim danom sve jače. Osjećam se snažno i energično." Uvijek koristite potvrdno i sadašnje vrijeme kao da ste već postigli svoj cilj.

Napišite ili oslikajte ove izjave i postavite ih na vidno mjesto u svom stanu, automobilu ili uredu. Trebali bi vas podsjetiti na vaš cilj i ugoditi vašoj mašti. S vremenom će vaš cilj preuzeti cijelo vaše biće i djelovat će na vas kao magnet. Jednom kada nešto poželite, nastojat ćete to postići pod svaku cijenu.

Vježbe je najbolje ponavljati nekoliko puta dnevno. Vrlo je važno odvojiti nekoliko minuta dnevno za opuštanje i konsolidaciju slika koje stvarate.

Kad vam sudbina preda limun, pokušajte od njega napraviti limunadu. Najvažnija stvar u životu je sposobnost da se okoristi gubicima. Potrebna je inteligencija, to je razlika između pametne osobe i budale.

Sagledajte veselo stvarnost oko sebe, ljudi, i osjetit ćete kako će svijet biti obojan u duginim bojama.

Stres, "modna" bolest s kraja 20. stoljeća, vjerojatno je dotaknuo i vas. Ovako funkcionira život: na poslu, kod kuće, sastanci s prijateljima, svi igramo uloge - poslovne osobe, brižnog roditelja, ljubaznog i simpatičnog prijatelja...

Ali život nije uvijek obojen duginim bojama. Problemi, nevolje, nesuglasice koje prerastaju u otvorene sukobe čekaju nas na svakom koraku. Pojavljuje se siva pruga, a zatim se, postupno povećavajući, pretvara u beznadnu crnu. I ne želiš više ništa igrati... Znaš li ovo stanje?

Napetost, malodušnost, depresija, frustracija, neuroza i na kraju sindrom stresa i kroničnog umora. Sve što se dugo taloži u vašoj podsvijesti, raste poput grude snijega, prije ili kasnije rezultira ozbiljnom bolešću živca. Da biste to izbjegli, morate promijeniti svoj stav prema životu i sebi.

Čovjek nije stvoren prema predlošku. U svemu smo različiti i različito reagiramo na iste životne situacije. Neki se ljudi osjećaju sjajno u stresnim situacijama. Oni mogu biti zadovoljni samo brzim, dinamičnim tempom života. Drugima je za sreću potreban mir, tišina i povoljno okruženje.

Mehanizam reakcije ljudskog tijela na stresne događaje vrlo je star, datira još iz vremena kada je život bio neprestana borba za opstanak. Dobar primjer stresa na djelu je odgovor na ponudu borbe ili prijetnje. Međutim, nisu svi stresni događaji tako očiti.

Stres također nastaje kada je poremećena ravnoteža između životnih zahtjeva i vaše sposobnosti da se nosite s njima.

Nemojte vjerovati da danas doživljavamo više stresa nego što su ga pretrpjeli naši preci. Stres je oduvijek postojao, samo što danas doživljavamo još veće potrese od naših prethodnika. Ova bolest, a stres je prvenstveno bolest (isto kao, na primjer, prehlada), pogađa milijune, milijarde ljudi diljem svijeta.

Pokušajmo s vama odgovoriti na pitanje: što je stres? Ova riječ ima različita značenja za sve ljude. Je li to trud, umor, bol, strah, potreba za usredotočenjem, ponižavanje javnog osuda ili čak neočekivani golem uspjeh, koji dovode do sloma cjelokupnog načina života? Bilo koje od ovih stanja može biti stresno.

Suprotno uvriježenom mišljenju da treba nastojati izbjeći razne stresne situacije, smatramo da je prije svega potrebno promijeniti odnos prema njima, “kreirati” svoju filozofiju.

U današnje vrijeme sve su rašireniji razni oblici autotreninga. Vjerojatno ste čuli za vođenu maštu, ublažavanje stresa, mentalni trening, sportsku psihologiju i još mnogo toga.

Sve ove tehnike su varijante istog pristupa, koji je usmjeren na postizanje i održavanje visoke mentalne i tjelesne forme kroz usmjerenu mentalnu koncentraciju.

Svaka od ovih tehnika temelji se na unutarnjim kreativnim sposobnostima osobe. Za proučavanje i praktičnu primjenu mentalne koncentracije kao metode poboljšanja ljudskog zdravlja i performansi organizirano je Međunarodno vijeće za psihološku obuku.

"Mind fitness" (psihološki trening) je novi pojam. To je skraćenica za primijenjenu teoriju učenja, čiji je cilj skladan razvoj osobe. Na tome sada rade pojedinci i grupe, udruge i institucije.

Što je psihološki trening? Ovo je svakodnevna mentalna vježba za razvoj ravnoteže, samopoštovanja, kreativnosti, izdržljivosti, jasnoće misli, intuicije, vještina opuštanja, visokih performansi itd. Ova vježba se izvodi kombiniranjem opuštanja mišića s ritmičkom glazbom.

Kakav je snažan učinak ove kombinacije? Čak je i Sigmund Freud rekao da ljudska svijest proizlazi iz principa stvarnosti, a nesvjesno - iz principa užitka. Uzrok psihičkog poremećaja je u nesvjesnom, a da bi ga se otkrilo potrebno je prevladati barijeru koja odvaja ovo područje od svijesti. Kada se barijera prevlada, nastaju promjene u psihi.

Većina ljudi ublažava živčanu napetost alkoholom, drogom, LSD-om, diskotekama. Ove metode su još štetnije za zdravlje. A naučite li otpuštati napetost i neugodne osjećaje uz pomoć potpunog opuštanja, osjetit ćete blaženstvo kakvo do sada niste poznavali, osjećat ćete se pomlađeno i osvježeno, a svijet oko vas ponovno će zablistati jarkim bojama.

Kada se mentalno opustite, vaše se tijelo i fiziološki opušta. Postoji izravna veza između misli i tijela, između vaših namjera i vaših stvarnih postupaka.

Nedavna medicinska istraživanja pokazuju da misli nose informativni sadržaj koji utječe na zdravlje i performanse. Naša vjera, svijest i podsvijest oblikuju budućnost kroz suptilnije i moćnije mehanizme nego što se to do sada smatralo.

Psihološki model treninga temelji se na uvjerenju da možete naučiti nove vještine razmišljanja i promijeniti stare obrasce ponašanja. Vaše misli prethode vašim postupcima, a vaš život ovisi o tome kako možete kontrolirati svoje mentalne slike.

Tehnike psihološkog treninga pomoći će vam da oblikujete svoju idealnu sliku. Treba vam kao karta za putnika.

Psihološki trening koristi se u svim područjima gdje trebate pomoći osobi da se koncentrira na postizanje određenih ciljeva.

Tjelesno zdravlje je za tijelo ono što je mentalno zdravlje za um. Najveći uspjeh postižu kada rade zajedno. Majstorstvo se poboljšava mentalnim vježbama s kreativnim slikama. Vaše misli oblikuju određene stavove koji određuju vaše fizičke radnje i ponašanje.

Zapravo, Mind Fitness tehnika je vrlo jednostavna. Četiri su koraka koja će vam omogućiti da internalizirate većinu istina. Ali uspjeh će se postići samo ako se te vježbe redovito koriste.

Ova četiri koraka pomoći će vam da shvatite što vaše analitičko i intuitivno razmišljanje potiče, čineći vas smirenijim i privlačnijim.

Četiri osnovna principa auto-treninga:

- opuštanje;

- vizualizacija;

- odobravanje (samohipnoza);

Utjecaj ovih principa temelji se na obnavljanju aktivnosti desne i lijeve hemisfere mozga, tako da možete maksimalno povećati svoje sposobnosti.

Osim toga, ova četiri koraka pomoći će vam da ujedinite svoju svijest s dubokim predjelima podsvijesti, uslijed čega ćete postići najveći sklad sa svijetom oko sebe i sa samim sobom.

Opuštanje je prva faza psihološkog treninga, priprema tijelo i um za zajednički „rad“. U trenucima opuštanja možete čuti svoj unutarnji glas i osjetiti povezanost sa svojom najdubljom mudrošću. Ovo su trenuci pažnje i tišine.

Ako mislite da je opuštanje vrlo lako, duboko se varate. Postoji cijela znanost o ublažavanju napetosti mišića.

Na prvi pogled može vam se činiti smiješnom i sama ideja da ljude treba učiti kako se odmoriti (opustiti). Je li moguće da osoba sama neće moći ublažiti napetost svojih mišića?

Pri rođenju priroda nas je obdarila sposobnošću opuštanja. Ali, nažalost, većina nas s vremenom stječe mnogo drugih umjetnih navika, a istovremeno gubi stare. I sada se ljudi Zapada moraju obratiti za pomoć istočnim mudracima koji su postigli savršenstvo u znanosti opuštanja.

Ljudi koji su svladali ovu znanost postaju aktivniji i energičniji, pokušavaju ispravno potrošiti svoju energiju za postizanje određenih specifičnih ciljeva.

Ako se ne znate opustiti, živci i mišići su u stalnoj napetosti, rezultat je postupno iscrpljivanje vitalnosti.

U mirnom stanju mišići i živci se odmaraju, energija se akumulira i pohranjuje u tijelu, umjesto da se troši.

Mnoge vaše radnje, na primjer navika da prstima kucate bubnjeve po stolu ili naslonu za ruke stolice, vrtite palčeve, krckate kosti prstiju, udarate nogom o pod, žvakate gumu, grizete olovka, nervozno ljuljanje u stolici i sl. samo su uzalud. gubitak energije.

Osoba koja poznaje zakon održanja energije radi učinkovitije od drugih. Istodobno, on ulaže onoliko truda koliko je potrebno za obavljanje ovog ili onog posla.

Običan čovjek koji ne zna ili ne zna pravilno koristiti ovaj zakon, pri obavljanju istog posla (tjelesnog ili mentalnog) troši 25 puta više energije.

Ako sumnjate u to, pogledajte ljude oko sebe: pogledajte koliko nepotrebnih pokreta, gesta i sl. čine. Većina nas jednostavno ne zna kako se kontrolirati, kontrolirati svoje emocije i osjećaje.

Na istoku yoga gurui okupljaju cijele razrede učenika, a preduvjet za poučavanje je jasnoća načela i odredbi koje postavlja učitelj. Sve se to radi kako bi se ideja bolje fiksirala u umu učenika i izazivala u njemu asocijacije na ovaj ili onaj materijalni objekt, živo biće.

Učitelji hatha joge, podučavajući znanost o odmoru mišića, često skreću pozornost učenika na ponašanje mačke, pantere i leoparda. Sigurno ste morali promatrati navike ovih gracioznih životinja.

Ako je tako, sigurno se sjećate da obična domaća mačka, promatrajući miša u blizini jazbine, može dugo sjediti na jednom mjestu bez promjene položaja. Svi mišići su napeti, životinja je spremna za skok, munjevit napad. Budite sigurni da će ga, čim se pojavi miš, odmah uhvatiti pametan lovac.

Mačka koja se "odmara" ponaša se na sasvim drugačiji način. Tijekom spavanja svi su joj mišići opušteni, nećete primijetiti blage podrhtavanje ili grčeve. Stječe se dojam da svaka stanica njegova organizma počiva zajedno sa životinjom.

Dakle, predstavnici mačje obitelji svojevrsni su standard milosti. Oni "racionalno" troše svoju energiju, upravo su to obilježje ponašanja životinje primijetili pristaše hatha yoge. Smatraju da se, kako bi naučili brzo djelovati, ovladati tehnikom borbe, prije svega treba naučiti koncentrirati i opustiti se, baš kao što to čini mačka.

Ljudi koji se bune, brinu, zelene od bijesa i lupaju nogama nisu među najboljim radnicima, rasipaju snagu i energiju.

Vrlo često naše fizičko stanje igra ulogu pokazatelja koji nam omogućuje da odredimo koliko učinkovito koristimo svoju energiju. Ako ste depresivni, preopterećeni ili imate slom, najvjerojatnije se prenaprežete, odnosno trošite više energije nego što vam je dano odozgo. Dobro raspoloženje, odlično zdravlje, veselo raspoloženje, naprotiv, govore da ste puni energije, što znači da znate kako pravilno trošiti svoju unutarnju energiju.

Stručnjaci smatraju da se negativne emocije nakupljaju u području između rebara i gornjeg dijela trbuha, u takozvanom solarnom pleksusu. Ako osjećate da ste nakupili puno negativne energije, pokušajte ublažiti nelagodu sljedećim vježbama.

1. Duboko udahnite (trebali biste dobiti dojam da je zrak prodro ne samo u prsa, već i u trbušnu šupljinu).

2. Zadržite dah 3-4 sekunde, a zatim polako izdahnite, ispuštajući zrak kroz usta u tankom mlazu. Ponovite ovu vježbu 3-5 puta.

U isto vrijeme, mentalno zamislite da udišete plavi hladan zrak, a izdišete topli ružičasti.

Osjetite kako se vaše tijelo postupno počinje opuštati. Napetost "nagomilana" u mišićima će pasti na nulu.

Nekoliko puta duboko udahnite, a zatim ispustite zrak kroz blago razdvojene usne. Ponovite vježbu 3-5 puta. Usredotočite se na opuštanje mišića i zapamtite kako se osjećate. Slušajte rad svog srca, pluća i osjetite kako se vaši mišići pune svježom snagom.

Ova vježba se može izvoditi bilo gdje i bilo kada. Posebno je koristan za kreativne ljude, pogodan za stvaranje književnih, slikarskih, grafičkih, arhitektonskih djela. Zahvaljujući opuštanju oslobađa se "porok" koji sputava umjetnikovu svijest, a budi se intuicija.

Seanse opuštanja također imaju povoljan učinak na stanje vaše kose i kože. Nije tajna da stalni živčani slomovi, stres, depresija prvenstveno utječu na naše zdravlje, rad unutarnjih organa, endokrinih žlijezda, te na intenzitet metaboličkih procesa u tijelu. Vjerojatno ste više puta primijetili da vam tijekom depresije kosa počinje opadati, ten se pogoršava i pojavljuju se osip na koži. Sve su to karike u istom lancu.

Vaše intuitivno razmišljanje koristi različite putove za ulazak u svijest. Glavni je način crtanja slika, odnosno vizualizacije slika u moždanoj kori. To se zove stvaranje unutarnje slike. Istodobno se u vašoj glavi pojavljuje slika onoga što je svijest "prečula iz vaše intuicije".

Vizualizacija, ili stvaranje unutarnje slike, ključna je za olakšavanje učenja jezika kojim intuitivno mišljenje komunicira s vama.

Zatvorite oči i pokušajte stvoriti nekoliko unutarnjih slika kroz sve organe sluha, dodira, mirisa.

1. Zamislite da pijete sok od svježe cijeđene naranče, kušajte njen slatki aromatični okus.

2. Zamislite da čujete zvuk zvižduka lokomotive ili zvuk valova koji se kotrljaju na obalu. Pokušajte jasno čuti ove zvukove.

3. Zamislite da dodirujete mekanu baršunastu ili nježnu dječju kožu.

Ova vrsta mašte je temelj psihološkog treninga. Stvaranje unutarnje slike trenira memoriju, aktivira kreativni proces.

Dok učite crtati unutarnje slike u svom umu, vi zauzvrat prelazite s nejasnih apstraktnih želja na konkretno planiranje. Upravo taj prijelazni proces od ideje do specifičnih obrazaca ponašanja čini bit psihološkog treninga.

Evo još jedne vježbe mentalnog treninga za stvaranje unutarnje slike. Gledajte predmet u svojoj sobi 10 sekundi. Zatim zatvorite oči i pokušajte rekreirati ovu sliku što je točnije koristeći svoj unutarnji vid. Sada otvorite oči i usporedite sliku koju ste stvorili s originalom. Ponovite ovu vježbu 2-3 puta, svaki put mijenjajući objekt, i vidjet ćete da će se svaki put povećavati točnost slike.

Samohipnoza odijeva vaše unutarnje slike u riječi koje iznova odjekuju vašim umom. Ovaj unutarnji odjek može se formulirati kao stav, namjera i stav izražen riječima: "Ja to mogu."

Samohipnoza kroz simbolički jezik jača vaše uvjerenje da možete postići sve do čega vas intuitivno razmišljanje navede. Ovo je jasna izjava da je uspjeh moguć, izražen u prvom licu u sadašnjem vremenu. Riječi upućene sebi jačaju uvjerenje da ste u stanju postići navedeni cilj i ukazuju na smjer u kojem treba ići. Oni čine vaš mozak usredotočenim i aktivno sudjeluju u postizanju vašeg cilja.

Dječja knjiga “O malom autu koji bi mogao...” priča priču koja ilustrira ovaj princip: kada se auto, puhćući i uzdišući, popeo na planinu, ona je u sebi ponavljala: “Mislim da mogu. Znam da mogu!" Kao rezultat toga, stigla je do vrha, što joj je i bio krajnji cilj.

Zapamtite da vaš mozak uz pomoć višestrukih ponavljanja podešava željeni val. Ako namjeravate povećati svoj potencijal, morate si stalno ponavljati: "Rastem, mijenjam se." Unutarnji odjek samohipnoze koji odzvanja u vašem umu ključ je uspjeha. To vas oraspoloži, učini odlučnijim i odlučnijim.

Vježba psihološkog treninga samohipnoze. Sjednite tiho, usredotočite se na to da čujete svoj unutarnji glas. Odaberite frazu u kojoj bi se formulirao cilj: ljudske kvalitete koje biste željeli razviti u sebi, stanje u koje biste željeli doći. Ovu frazu morat ćete ponoviti nekoliko puta u sebi i nakon nekog vremena osjetit ćete kako se u vašem životu počinju događati promjene.

Pojam ritma uključuje dvije komponente: individualni ritam i ritam aktivnosti.

Individualni ritam je vaša vlastita ideja o tome kako jednu ili drugu aktivnost možete provesti vi osobno.

Razmislite o svom individualnom ritmu i pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja: Krećete li se obično brzo ili sporo? Kasnite li često? Koje informacije, prikazane u vizualnim ili slušnim slikama, brže percipirate?

Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da stvorite ideju o vlastitom individualnom ritmu.

Ritam aktivnosti je prirodni ritam svojstven vrsti aktivnosti kojom se bavite: vožnja automobila, šivanje, igranje nogometa itd.

Vježbe u nastavku ne samo da će vam pomoći da se opustite nakon napornog dana na poslu, već će se i uklopiti u pozitivno raspoloženje. Osim toga, zatražit će vam potreban ritam za rad, kombinirajući vaš individualni ritam i ritam aktivnosti. Zahvaljujući ovim vježbama, koje uključuju psihološki trening, postupno ćete razviti u sebi tako važne kvalitete kao što su smirenost i samokontrola, naučiti upravljati svojim emocijama i osjećajima te ublažiti mišićnu i mentalnu napetost.

Vježba 1. Sjednite u mekanu, udobnu stolicu, opustite se i pokušajte se riješiti problema i svih briga i sumnji doživljenih tijekom dana, izolirajte se od vanjskog svijeta. Neka se vaša misao okrene prema unutra i ostane na svom istinskom Ja. Zamislite sebe kao biće potpuno neovisno o ovom tijelu i sposobnom ga napustiti bez ikakve štete za sebe. Nakon nekog vremena doživjet ćete osjećaj blagoslovljenog mira.

Vaša pozornost treba biti u potpunosti usmjerena na vaše više ja, a to ste zapravo vi. Pomislite na bezbroj svjetova oko sebe, na milijun svijetlih svjetiljki okruženih sustavom planeta koji nalikuju našoj Zemlji.

Prožet idejom beskonačnosti prostora i vremena. Shvatite položaj Zemlje i sebe na njoj, beznačajnog kukca, smještenog na maloj grudici zemlje. Osjećat ćete se kao sićušni atom koji je dio ogromne cjeline.

Shvatite da ste besmrtni, vječni i neuništivi. Osjeti kako život cjeline teče tvojim žilama, cijeli ocean života te uljuljka na svojim grudima.

Probudite se, vratite se svom fizičkom životu i osjetit ćete da vam je tijelo ispunjeno svježom snagom, a neugodne misli su nestale.

Ako se tijekom radnog dana osjećate umorno, koristite vježbe jogija. Neće vam trebati dugo.

Vježba 2. Stanite uspravno, lagano podignite glavu, povucite ramena unatrag i spustite ruke uz tijelo. Polako podignite pete od poda i cijelu težinu tijela prenesite na stopala, dok polako podižite ruke prema gore.

Kada se sva težina vašeg tijela prebaci na nožne jastučiće, a ruke u razini ramena, osjetit ćete da lebdite u zraku. Duboko udahnite, zadržite dah, a zatim polako izdahnite, spustite ruke i vratite se u početni položaj.

Za maksimalan učinak, vježba se može ponoviti 2-3 puta. Uzdignute i ispružene ruke pružit će vam osjećaj lakoće i slobode koji će poboljšati vaše blagostanje.

Vjerojatno ste već primijetili da je za razne tehnike opuštanja iznimno važan element kao što je disanje, točnije njegov ritam. Postavljanjem ovog ili onog ritma zapravo ugađate svoje tijelo na željeni emocionalni "val". Na primjer, možete se postaviti za pozitivnu percepciju svijeta, za uspješan završetak započetog posla, za uspješno rješavanje problematične situacije itd.

Među svim tehnikama opuštanja koje su nadaleko poznate u svijetu, postoji jedna drevna kineska disciplina koja veliku pažnju posvećuje posebnim vježbama disanja. Ovo je qigong.

U Kini se ujutro nogostupi, ceste, parkovi, trgovi pretvaraju u svojevrsna sportsko-rekreacijska područja, gdje ljudi svih dobi - muškarci, žene, djeca - vježbaju qigong i wushu, ne obraćajući pažnju na prolaznike.

Qigong je drevna kineska disciplina koja koristi vježbe disanja, posebne tehnike pokreta i meditaciju za vraćanje ravnoteže i jačanje vitalne energije tijela.

Pristaše Qigonga tvrde da njegovo prakticiranje pomaže poboljšanju zdravlja, rješavanju određenih bolesti i povećanju vitalnosti. Ovo nije samo skup posebnih vježbi, već način života. Radite li ih svaki dan, pojačat ćete cirkulaciju zdrave energije u tijelu, a time ćete izliječiti tegobe, poboljšati ten i osjećati se mlađe. Iako se ljudi obično obraćaju qigongu zbog određenih stanja, najbolje ga je koristiti kada se osjećate potpuno preplavljeni.

Dakle, jeste li već napravili prve korake prema novom mirnom životu? Ako da, pozdravimo svaki novi dan riječima: „Danas je moj sretan dan. uspjet ću. I naravno da će se dogoditi nešto izvanredno!"

Puno se smijte, jer smijeh je najbolji lijek za sve bolesti. Potiče proizvodnju hormona ugode – endorfina koji potiču disanje, puls i krvni tlak. Pokušajte svaku neugodnu situaciju tretirati s humorom i naučite se smijati sebi, slušati ugodnu glazbu. Uključite radio, kasetofon i pjevajte.

Bavite se sportom. Već je dokazano da ljudi koji redovito vježbaju rijetko imaju loše raspoloženje. Vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo, poboljšava rad mozga, potiče proizvodnju hormona ugode.

Bavljenje sportom neće vam oduzeti previše vremena. Jogging, biciklizam su posebno korisni... Samo pola sata i raspoloženje će vam se dramatično popraviti.

Stalno se usredotočite na svijetle strane života i na radnje koje mogu poboljšati vašu situaciju. Pokušajte zaboraviti na beznadno odvratno i bolno. Mudra njemačka poslovica kaže: "Slijedite primjer sunčanog sata - pratite samo sretne dane."

Volite sebe voljene, jer vi ste jedan i jedini. Zapamtite ovo. Ako ste navikli da stan uvijek blista od čistoće, uzmite privremeni godišnji odmor, objesite u sobu plakat s natpisom: „Ne možete promijeniti sve! Odmori se!" Dobar san vam je jako važan. Da li vam se raspoloženje odjednom pogorša dok se gledate u ogledalo? Odaberite svoje omiljene fotografije, na kojima vam se sviđate, i postavite ih (okačite) gdje god vam odgovara. Imat ćete ideal kojem ćete težiti.

Konačno, zapamtite da ne postoji gotov recept za sreću, zdravlje i uspjeh. Svi smo različiti, a imamo i različite probleme. Jedino što nas zbližava je pokoravanje jednim biološkim zakonima koji upravljaju svim živim bićima, uključujući čovjeka.

Civilizirani čovjek je prestao slijediti zakone prirode. Zaboravio je kako se opustiti, uživati ​​u ljepoti svijeta oko sebe i prestao je hodati. Zastanite na neko vrijeme, poslušajte svoj unutarnji glas i recite: “Ja sam gospodar svog života. Imam sve što mi treba za sreću, ljepotu i uspjeh. Volim i prihvaćam sebe takvu kakva jesam. Moj odnos s drugima svakim je danom sve bolji. Svjetlo u meni čini čuda u mom životu. Svi me vole, a ja im odgovaram na isti način." Na taj način ćete pronaći sklad sa sobom i svijetom oko sebe.

Kako funkcionira auto-trening ?! Ljekovitost riječi na prvu se čini neobičnom. Medicina je druga stvar. Materijalno je i opipljivo. Ali čak i riječ može imati takvu materijalnu moć. Uostalom, izaziva iste refleksne reakcije kao i drugi podražaji vanjskog svijeta. Riječ, zahvaljujući značenju koje joj je inherentno, duboko utječe na ljudsku psihu, djelujući kroz nju na cijeli organizam. Samotrening pomaže značajno poboljšati učinak riječi!

Kako kažu, ako pametnom kažeš da je budala 100 puta dnevno, povjerovat će da je budala!

• Napravite popis onih kvaliteta koje kod sebe najviše cijenite.
• Pogledajte se u ogledalo i priznajte si naglas što vam se kod sebe najviše sviđa (bilo da su to vaše fizičke kvalitete ili vaše mentalne i kreativne sposobnosti).
• Neprestano slavite svoje snage, pogotovo ako se osjećate slabo i ranjivo, ako stvari ne idu onako kako biste željeli. Dodajte nove prednosti koje ste se pojavili na svom popisu.
• Shvatite da imate jedinstvene kvalitete i znanje koje možete i trebate koristiti za postizanje svojih ciljeva. Tek tada ćete naučiti cijeniti i poštivati ​​sebe.

A sada, zapravo O RIJEČIMA. Sjećate li se koje je riječi ponovila junakinja filma "Najšarmantniji i najatraktivniji"?

Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji. Muškarci me užasno vole. Oni su jednostavno ludi za mnom. Svi muškarci paze na mene...

Nemojte se ustručavati davati komplimente dok putujete javnim prijevozom, dok idete s posla na posao, dok obavljate monotone kućanske poslove. Prilikom trčanja (što, usput rečeno, ni ne boli))), možete ritmično ponavljati:

Volim sebe. Volim sebe. Volim sebe. Volim sebe....

Izgovarajte ove riječi češće u sebi, pogotovo kada ste neraspoloženi, a nećete ga imati još dugo! Zamijenit će ga ujednačeno držanje i blistav osmijeh! A to se vidi na daljinu!

Jednom sam u šivaćem studiju na zidu vidjela prekrasnu rimu (s postscriptom "Čitaj 6 puta dnevno"). Po mom mišljenju, odličan savjet!