Zdolność do skupienia. Jak skupić się na czymś? Co pomaga skupić się

Wielu młodych ludzi przychodzi do lekarza z dziwnymi skargami, które wydają się być zakłócone przez osoby starsze. Nie działa na nic, aby skupić się. Nie można odczytać poważnych książek: podczas osiągnięcia końca akapitu, pomyślał. Nazwiska nowych znajomych są zapomniane, a czasami ważne rzeczy lecą z głowy. Wszystko to znacznie pogarsza jakość życia i siły zwrócić się do neurologa ze skargami na temat "naruszenia pamięci". Jednak problem ten nie jest związany z zapamiętaniem. Deficyt uwagi bardzo powszechnej wśród dorosłych jest często mylone z "złym pamięcią".

Surfowanie w Internecie jest bezmyślnym oglądaniem zdjęć, czytając werbalne bitwy innych ludzi i absorbowanie ogromnej liczby niepotrzebnych informacji - prowadzi do faktu, że "mięsień uwagi" jest zanikany. Nawyk wszystkiego nie koncentruje się, zwrócić uwagę od jednego do drugiego, pozostawiając go rozproszonym, prowadzi do faktu, że istnieją problemy z postrzeganiem naprawdę ważnych i niezbędnych informacji.

Wydaje się, że zdolność do szybkiego przełączenia się z jednego do innej - użyteczna umiejętność? Jednak wszystko jest przeciwieństwem dzięki surfowaniu w Internecie, ponieważ osoba nie przewiduje szczegółów i nie pogłębia się w istotę informacji, i bezmyślnie przenosi się z jednej strony do drugiej. Na ten temat ciekawy zjawisko śmiesznych komentarzy wydaje się "nie czytać, ale potępić", który jest dobrze znany popularnym blogerem. Od setek opinii tylko jeden lub dwa będą od ludzi, którzy byli w stanie przeczytać tekst do końca i złapać jego istotę; Pozostali komentatorzy wlewają wolne stowarzyszenia, które powstały z jednej frazy wybranej na krawędzi krawędzi oka.

Deficyt uwagi może być odważniejszy, aby zadzwonić na czas. Ten problem ma skalę globalną. Całkowity nieuwaga może być nie tylko przyczyną podrażnienia wszystkich wokół. Czasami prowadzi do poważnych błędów w pracy, a nawet upadku w swoim życiu osobistym.

Wiele rozrywkowych zasobów internetowych są przeznaczone dla osób z deficytem uwagi: Badania pokazują, że nowoczesny dorosły jest średnio, który może utrzymać uwagę na dowolnym nowym tekście około 10 sekund - wtedy najprawdopodobniej napisze komentarz w stylu "Pasternaka zrobił Nie czytaj, ale zakryć "i zacznij oglądać wideo z kotami, całkowicie zapominając o informacjach, które wszedł do mózgu dwie sekundy temu.

Deficyt uwagi prowadzi do niesamowitego zjawiska: Każdy dziś jednym kliknięciem jest dostępny do biblioteki Cochrane i Pubmed, dzięki ich pomocy można niezależnie zrozumieć problem zdrowego stylu życia, w którym jesteś zainteresowany; Ale większość preferuje się prosta droga, Jedź w wyszukiwarce "opinie o diecie bezglutenowej" i rozproszone przy spojrzeniu na bzdury antysensem, które jest generowane przez zapalny mózg fanatyków podejścia dietetycznego. Wszystko to dzieje się nie z powodu braku inteligencji, ale ze słabej uwagi, niemożność koncentracji na tekście i wniknąć w jego istotę. Aby przeczytać kilka artykułów w języku angielskim i złożyć wniosek - zadanie, dla osób z deficytem uwagi jest niemożliwe.

Jest on wykorzystywany przez wydawcę, wydanie niezliczonej liczby książek pseudotorowych i magazynów: są w nich masę niepotrzebnej, z wyjątkiem nadmiernej pewności siebie autora, informacji, ale są wyposażone w piękne zdjęcia pompowanego prasy. Wszystkie diety z wykorzystaniem szalonej popularności, czy surowe jedzenie lub odrzucenie produktów zawierających gluten, każdego dnia zyskują wielu nowych zwolenników. Dzieje się tak, ponieważ takie diety działają, ale ponieważ ich twórcy złapali tendencję w czasie: Opowiedz mi o jedzeniu w trzech frazach i pięciu zdjęć, jak gdyby czytelnik ma intelekt przedszkolak, a dieta czeka na sukces. Aby poradzić sobie z tym, w których fakty są współczujące, większość czytelników nie będzie. Większość z nich ma deficyt uwagi, na którą nie są podejrzeń. Ale czytelnicy chcą nowej religii diety w ciągu pięciu minut, a następnie oglądać wideo z zabawnymi ropami, z przerwami na następnym Holivaru w sieci. Prawda, miesiąc później, nowy styl dietetyczny z pewnością zostanie porzucony na rzecz następnej "techniki rewolucyjnej", ponieważ niski stężenie uwagi często towarzyszy zwiększone zakłócenia i sugestywność.

Uwaga jest ważną "śrubą" w dziedzinie psychiki. Dlatego jego deficyt jest postrzegany jako uczucie "błotnistej głowy", trudności z zapamiętaniem, a nawet w zmniejszonym nastroju lub braku motywacji do zrobienia czegoś. Innymi słowy, praca umysłu jest niemożliwa bez uwagi, dlatego jego deficyt jest bardzo zauważalny, chociaż trudno jest zidentyfikować.

Od ciężkości uwagi, jego objętość i zdolność do przełączenia na konstrukcję koncentracji zależy od tego, jak dobrze informacje są zapamiętane. Uwaga uwaga jest niezbędna do relacji osobistych - zapewnia empatyczność, zdolność do tworzenia kompromisów, pokojowo i słusznie rozwiązywać sytuacje konfliktowe.

Jak poprawić uwagę?

1. Ćwicz świadomość. Świadomość jest umiejętnością, która pomaga przynajmniej opuszczając reżim autopilota. Wykonaliśmy wiele przypadków: prać, oczyścić zęby, pociąg na bieżni, kolacji, patrząc na telewizor. Jednocześnie osoba nie jest obecna w tej chwili, ale nie zaangażowana w użyteczną pracę psychiczną, ponieważ umysł w takich chwilach wytwarza nieskończoną "gumę myślową", zwiększając alarmujące myśli i nie jest bezcelowo wędrując z jednego przedmiotu. Pomaga sobie poradzić sobie z medytacją - dowolną z wielu metod, które można znaleźć dzisiaj na odpowiednich hasties w sieciach społecznościowych: medytacja oddechowa, medytacja ruchu i innych. Doskonały efekt daje jogi-Nidra - świadomy relaks z ruchomą uwagą przez ciało. Świadomość może być praktykowana podczas jedzenia, wyłączając telewizor i odkładając smartfon w kierunku smartfona. Skupienie się na smaku, teksturze i innych cechach żywności pomaga nawiązać relacje z organizmem, czasami i zmniejszyć wagę.
2. Pełny sen. Kolejną częstą przyczyną deficytu uwagi jest brak snu snu lub słabego snu. Częste przebudzenie w nocy, zaniepokojonych i depresyjnych zaburzeniach, zaburzenia zachowania żywności - wszystko to może prowadzić do pogorszenia jakości snu. Proste zasady Higiena snu, taka jak wentylacja powietrza, wystarczająca ściemnianie, unikanie przejadania się przez noc, czasami okazuje się wystarczające, aby spełnić pełne. Jeśli nie pomoże, potrzebujesz konsultacji ze specjalistami - neurologiem lub psychiatrą.
3. Zapobieganie chorobom przewlekłym. Osoby z niezabezpieczonym nadciśnieniem, cukrzycą często, pierwszy znak choroby okazuje się najbardziej uczuciem "błotnistej głowy", trudności koncentracji i zapamiętywania. Czasami ten pozornie niewielki objaw, ponieważ niezdolność do skupienia się na czymkolwiek, okazuje się być "pierwszym połknięciem" poważnego dolegliwości neurologicznej. Dlatego raz w roku odwiedź terapeutę i przekazać kilka analiz - dobry pomysł, aby wyeliminować pewne choroby lub zidentyfikować i zacząć je traktować.

Uwaga uwaga jest jedną z tajemnic. Pomaga rozważyć obiekty i zjawiska z różnych stron, znajdź niestandardowe rozwiązania do zadań. Dlatego, aby zwrócić uwagę, jak mięsień, ma sens stać się ciekawym rozmówcem, dobrym profesjonalnym i w pełni zadowolonym z życia osoby.

Nowoczesny rytm życia sprawia, że \u200b\u200bwielu z nas pracuje w trybie wielozadaniowym. Ale w rzeczywistości ludzki mózg jest słabo przystosowany do natychmiastowego rozwiązania kilku zadań. Znacznie bardziej produktywne - skup się na jednym zadaniu. Dziś porozmawiamy o tym, co pomaga skupić się i przeszkadzać.

Zdolność do skoncentrowania ciężkiej pracy na jednym zadaniu jest bardzo ważną cechą charakteru, która pomoże osiągnąć wysoki sukces w dowolnej formie. Jeśli wyglądasz obiektywnie, daleko od osób w pracy może skupić się tylko w jednym zadaniu, a nie rozpraszać się przez podrażnienie obce. Mówimy o umiejętnościach uwagi. Na Zachodzie często dzieci umieszczają zespół deficytu, ponieważ nowoczesne gadżety elektroniczne nie przyczyniają się do dzieci, powiedzmy, podczas całych klas słuchał ich nauczyciela.

Jednocześnie zespół deficytu uwagi można umieścić prawie 8 z 10 studentów lub pracowników biurowych. Ponieważ David Rock pisze w książce "Mózg: instrukcje użytkowania", nasz mózg nie jest w stanie rozwiązać dwóch zadań w tym samym czasie. Przełącza się szybko między nimi. Dlatego nasza uwaga jest zmniejszona, dokładność, liczba błędów rośnie. Dlatego wielu, gdzie na świecie jest zabronione rozmawiać przez telefon.

Jak skupić się na pracy

Przede wszystkim ważne jest, aby twoja praca cię zmotywowała. Kiedy kochasz swój biznes i jesteś zainteresowany tym, jest mało prawdopodobne, że coś lub ktoś może poważnie rozpraszać od firmy. Jeśli zauważyłeś, że często stałem się rozprasza, to jest możliwe - to jest to, że jesteś zmęczony tym konkretnym pracą? Dlatego, kiedy musisz kontynuować nie tylko z umysłu, ale także z czego jest dusza. Gdybym nie miał ciekawej rozprawy, cokolwiek starałem się skupić na tym dużym i trudnym zadaniu, zawsze znalazłem lekcję bardziej interesującą. Pamiętaj, że jedna z funkcji zarządzania jest motywacją. Jeśli celem cię nie wstaje, jak będziesz pracować nad nim przez długi czas i skoncentrujesz?

Cel powinien również mieć inne cechy. Może być ambitny, ale jednocześnie - realistyczny. Radzę ci zapoznać się z tzw Smart Tards.. Są to cechy, do których należy odpowiadać inteligentnym celem.

Wyłącz telefon. Mobilne gadżety są silnym czynnikiem drażniącym, a także inne deques: tabletki, laptopy, które tak i dokonują wilgoci, aby sprawdzić skrzynkę pocztową lub przeczytać wiadomości. Od czasu do czasu przydatne jest od czasu do czasu wkładanie trybu cichego i podczas pracy nie jest świadomie rozproszony przez osoby z zewnątrz. Może to pomóc technikom czasu. To wtedy zapisujesz, kiedy i co zrobiłem. Jeśli spędziłeś trochę czasu na wydanie na ten zawód w ciągu kilku dni, prawie natychmiast staje się jasne do tego, co i ile czasu spędzasz czas.

Zadbaj o pierwsze godziny pracy. Rano, kiedy rozpadasz się tylko do spraw robotnych, pierwsze triple godziny jest bardzo ważne. W tym czasie nasz mózg działa najlepiej i jesteśmy najbardziej produktywni i zebrani. W tym czasie lepiej powstrzymać się od rutynowych i prostych zadań. Oczywiście jest to zapewnione, że dobrze rozlasz się. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, nie musisz mówić o wysokiej wydajności mentalnej.

Szczegóły na wakacjach. Nic dziwnego w szkołach są zmiany. W książkach istnieje czas między parami. Wszyscy pracujemy zgodnie z określonymi rytmami i w pewnym momencie ciągłej pracy, stężenie uwagi rozpocznie się szybko spadać, jeśli nie ma odpowietrzania w czasie. Przy okazji o biorytmach. Powinieneś rozważyć swój chronotyp. Sowy są lepsze w godzinach wieczornych, a larks - rano. Przy okazji, na moim własnym doświadczeniu byłem przekonany, że jest to całkiem możliwe, aby zmienić mój chronotyp. I to raczej nawyk, a nie genetycznie określony czynnik.

Stwórz dobre warunki do pracy. Wygodne miejsce pracy, zamówienie na stole, wygodne krzesło i odpowiednia muzyka - to da tło dobrej koncentracji ostrości.

Jedzenie. Mózg wymaga dużo energii. I bardzo szybko go pochmuje. W ciężarze 2% masy ciała mózg może spożywać do jednej czwartej całej energii. Dlatego stężenie uwagi na skupienie się na zadaniu - bardzo ważne jest nakarmić mózg. Owoce, ciemna czekolada może naprawdę podnieść wydajność na chwilę. Ale być bardzo dokładnym cukrem (i produktami pochodnymi) i z kofeiną. W pewnym momencie mogą być bardziej szkodliwe niż dobre.

Pomaga skupić wyraźne ustawienie zadań (planowanie) I ciągła kontrola postępu. Ile już zrobiliśmy i ile innych pozostało, dopóki projekt zostanie zakończony.

Staraj się skupić się nie tylko w pracy, Ale nawet podczas treningu. Spacer na siłownię - Zrób w swoim programie, a nie przekąski w telefonie. Chodzenie w kawiarni lub kinie - nie bierz z tobą laptopa. Nie próbuj wepchnąć niepokój.

Ustaw priorytety. Aby skupić się na jednym zadaniu, konieczne może być porzucenie wykonania wielu innych celów. Więc musisz być w stanie umieścić priorytety i pracować w tym kierunku przez cały dzień.

Co zapobiega koncentracji

Niestety na pulpicie jest wątpliwą pomocą w sprawach. Być może nie chcesz pracować do pracy, ponieważ masz mydło pyłu i wiele niezrozumiałe papiery na pulpicie? Dbaj o ergonomię. W szczególności światło, wygodne krzesło, ciepłe podłogowe lub buty (jeśli pracujesz w biurze).

Słynny nastrój może być prawdziwą przeszkodą w sprawach. Neurofizjologowie okazali się długo udowodnione, że optymizm pozwala bardziej wydajnie pracować. Dbać.

Technik ignorancji zarządzania czasem lub niewłaściwym zastosowaniem - może być również korzeniem wszystkich kłopotów. Na przykład niemożliwe jest zaplanowanie całego dnia w masie. Istnieją zawsze nieprzewidziane sytuacje.

Dla siebie powiem, że byłem zawracać sobie głowę skupieniem tego, co poszedłem spać bardzo późno i odłożyłem wszystkie przypadki. W rezultacie budzisz się na lunch zepsuty, a mniej lub bardziej przychodzi do siebie bliżej północy. O pewnej wydajności z naturalnych powodów nie mówi. Ciało po prostu nie rozumiał, co się dzieje, TC. . Widziałem światło dzienne.

Koszulki obcych, współpracownicy, przyjaciele portale społecznościowe - Wszystko to może być kolejną przeszkodą w pracy.

Jak się koncentrować

Radzę zapoznać się z książką David Roca "Mózg: instrukcje użytkowania". Radzę również przeczytać książkę "Time Drive" Gleb Arkhangelsky. A jeśli wydaje się trochę - nadal jest autor Dana Kennedy z książkami "ciężko zarządzanymi" i "ciężkimi zarządzaniem czasami". Przeczytaj je - jest wystarczająco dużo informacji, aby nauczyć się być bardziej skoncentrowana. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli świadomie podążasz za twoją uwagę - będzie już dobry krok w kierunku celu.

Możliwość koncentracji na jednym blecie pozwala na osiągnięcie maksymalnego wyniku. Jeśli nie ma umiejętności ostrości w odpowiednim momencie, rozprasza dźwięki, ludzie, pomyślenia obce. Naucz się szybko skoncentrować uwagę, a będziesz zaskoczony własną wydajnością.

Znajdź pracę zakochaną, a już nie będziesz miał dzień pracy w Virtu

"Ilekroć chcesz coś osiągnąć, trzymaj oczy z otwartymi, skoncentrować się i upewnij się, że dokładnie wiesz, co chcesz. Nikt nie może dostać się do celu z zamkniętymi oczami "-.

Kiedy praca nie jest duża pracą, a poza nią kolejna grupa innych obowiązków, możliwość koncentracji na najważniejszej rzeczy w tej chwili jest dość cenna jakość, która pomoże Ci osiągnąć kolosalne wyniki w jakimkolwiek sektorze zróżnicowanego życie.

Czasami zdarza się to naprawdę trudno skupić się na czymś, nawet jeśli dokonasz maksymalnego wysiłku. Dlatego zdolność do skoncentrowania uwagi na konkretnym zadaniu jest nie tylko przydatna, ale w niektórych przypadkach jest po prostu konieczna (patrz "").

Jak dowiedzieć się, jak szybko i w pełni skupić się w pracy

1. Zdaj sobie sprawę ze swojego celu

Jest to naprawdę niezwykle konieczne, aby nie rozproszyć zwrócenia uwagi na masę wszelkiego rodzaju, ale prawdziwie bezużyteczne informacje, które stale idzie na całym miejscu w mózgu. Cel powinien być absolutnie specyficzny, namacalny i widoczny (patrz ""). Ponadto musi być w mózgu stale, ostro wyznaczany na wypadek, gdybyś zapomniał o tym przez chwilę. Jest to stałe uczucie celu jest potężnym motywatorem, który może zachęcać do podjęcia maksimum własnego wysiłku, aby osiągnąć go w rzeczywistości.

I tak, że wszystkie działania mające na celu osiągnięcie go były naprawdę skuteczne, a żadne obce czynniki nie mogły odciągnąć cię od najważniejszych, trzeba okresowo wyobrazić sobie wszystko, co dzieje się po jego osiągnięciu.

2. Cel powinien być najbardziej realistyczny

Jest to bardzo znaczące, ponieważ niemożność koncentracji jest precyzyjna nierealność i niejasność problemu. Ponadto jest to niemożliwe, aby skoncentrować się na trudnym do osiągnięcia i nie specyficznego celu, co oznacza, że \u200b\u200bbędzie to niemożliwe, aby go osiągnąć. Rzeczywisty cel jest w stanie stale utrzymywać ton, ponieważ możesz określić w dowolnym momencie, jeśli chcesz, na jakim etapie jesteś w drodze do niej teraz. A to uczucie jest najsilniejszym motywem dla kierunku wszystkich wysiłków, aby zmaksymalizować jego osiągnięcie.

3. Zainstaluj pewne obowiązki

Aby rozpocząć, może to być określona rama czasowa, ale jeśli nagle zdajesz sobie sprawę, że z jakiegoś powodu nie możesz spełnić wystarczająco dużo ze względu na rozsądne powody, musisz zdecydowanie "zgodzić się z tobą", że zadanie musi być rozwiązane. Dość trudno jest osiągnąć pozytywny wynik, jeśli masz zły zwyczaj rzucania pracami na pół ścieżki.

4. Naucz się zapytać żądanego dnia roboczego tempa

Szybki rozpoczynający się od porannego rozwija się pracować w prawym kanale biznesowym. Aby to zrobić, musisz natychmiast rozpocząć wykonanie zadań roboczych, gdy tylko przyjedziesz do biura. Nie należy rozpraszać niepotrzebnych małych rzeczy. Pamiętaj o jeden ważna reguła: Szybki efektywny start nie podlegający naprawdę produktywnym dniu.

5. Upewnij się, że bierzesz przerwy

Od dawna udowodniono, że prawdziwa wydajność pracy jest objawiana przez niektóre cykle:

• infuzja do przepływu pracy - 10-15 minut;
• 30 minut wydajnej pracy;
• etap stopniowego wyczerpania - po 45 minutach od momentu pracy.

Dlatego wskazane jest, aby małe dziesięciominutowe przerwy między cyklami procesu zatrudnienia. Taka zmiana pracy i rekreacji pozwala na utrzymanie własnej wydajności w ciągu dnia wysoki poziom (cm. " ").

Bezmyślny zanurzenie w pracy bez odpoczynku wyczerpuje siłę, a także nieproduktywne, a także stały stan zrelaksowany. Zmieniaj się w celu skutecznego trybu pracy, w którym godziny intensywne zatrudnienie zastępuje się przez dziesięciominutową przerwę, a zobaczysz, jak produktywny zaczął pracować.

6. Trenuj własne nasilenie uczuć

Można to osiągnąć dzięki stabilnym ćwiczeniom dla poprawy pewnych uczuć, aw rezultacie zrozumiesz, że jest to bardzo przydatna umiejętność, która pomaga w odpowiednim momencie, aby skupić się. Zadbaj o trening słuchu, splątania, zapachu i smaku z najbardziej innymi środkami i metodami, a wkrótce zauważysz, że możesz nieznośnie określić różne smaki lub wrażenia.

Ćwiczenia, że \u200b\u200bw tych celach może działać absolutnie wszędzie, gdziekolwiek jesteś w tej chwili, pomoże Ci nauczyć się skoncentrować się na szczegółach podstawowych, a następnie przejść do stałej umiejętności.

Co może zakłócać czas na skupienie

1. Różne osoby z zewnątrz

Okoliczny hałas jest naprawdę irytującym czynnikiem zewnętrznym, który jest w stanie zmniejszyć wszystkie wysiłki na celu skupienie. Może to być dźwięk działającej telewizji i głośnej muzyki i dźwięków z ulicy. Aby znacznie zmniejszyć wpływ tego bodźca, musisz zamknąć okno lub udać się do innego, spokojniejszego pokoju.

Jeśli inni ludzie, którzy są z tobą w jednym pokoju, są w ten sam sposób, są przyczyną niemożności koncentracji, a następnie nie wahaj się poprosić ich o spokój cicho lub w ogóle spełniają ciszę. Właśnie wyjaśnij, że jesteś zajęty poważnie, którego wykonanie wymaga szczególnej uwagi. A jeśli nauczysz się skupić się w podobnym miejscu ze zwiększonym tłem hałasu, staniesz się niezwykle rzadkim właścicielem, ale bardzo ważną zdolnością, o której wiele marzeń.

2. Własny przepływ świadomości

Stały dialogowy wewnętrzny podczas pracy, który wymaga całkowitego koncentracji, jest dość denerwująca i rozpraszająca rzecz. Niepotrzebne niepokojące myśli ingerujące z skoncentrowanym na wykonanej pracy, a także pozbyć się tego procesu, wystarczy "przewijać" w mojej głowie, a potem trochę czasu, aby pomyśleć wyłącznie o celu. Pomoże to ci dostroić się do pożądanego wyniku i szybko spełnić Twoje zadanie. Staraj się stale utrzymywać cel przed oczami - pomoże to skupić się i nie być rozproszone przez inne problemy obce.

3. bodziec internetowy.

Tak często, przed rozpoczęciem pracy lub bezpośrednio podczas jego wykonania, konieczne jest również odwrócenie uwagi na świecie wiadomości internetowych, a tym samym drastycznie pociągnąć moment, kiedy nadal musisz wrócić do zwykłej rutyny. Czasami wydaje się, że jest to minuta sprawdzania poczty osobistej lub wiadomości w sieciach społecznościowych jest opóźniona przed pół godziny, a nawet bardziej stracony czas.

Doskonałe wyjście B. podobna sytuacja Bo będziesz jasny planowanie czasu pracy. Spróbuj wyrazić priorytety, które w pełni odzwierciedlają Twoje cele, a także konsekwentnie zapisują wszystkie etapy wykonywania określonych prac.

Zgadzam się z tobą, aby ograniczyć czas odwiedzania witryn internetowych, które nie należą do twojej pracy, najlepiej jest to zrobić przed rozpoczęciem pracy lub bezpośrednio podczas przerwy. Zrozumieć jedną rzecz: okresowo rozproszony przez sieć społecznościową, usuwając osiągnięcie pożądanego wyniku, ponieważ każdy kolejny infuzja w pożądanym tempie biznesowym będzie wymagać do piętnastu minut czasu pracy. Nie przegap wielu rzeczy w tym samym czasie, będziesz mógł poprawnie określić i wystawiać priorytety - to pomoże Ci skoncentrować się na pracy.

4. Nastrój negatywny

Jak często uzasadniają własną bezczynność, ludzie zaczynają mówić o nieistotnych samopoczuciu lub braku postawy roboczej. Najczęściej jest to zwykłe wymówki, które uzasadniają twoje lenistwo we własnych oczach. Napój jak takie myśli, nieustannie myślą o wyniku i terminach twojej pracy. Te myśli pomogą Ci naprawdę aktywnie pracować i być w pozytywnym nastroju.

5. Oświetlenie w miejscu pracy

Powinien być wystarczająco jasny, aby stymulować działalność. Jeśli oświetlenie jest zbyt przyciemnione, twoje oczy w procesie będą szybko zmęczone szybko, a to ostatecznie prowadzi do rozproszenia uwagi na całkowitą złe samopoczucie. Spróbuj wybrać lampę z wystarczająco miękkim nieagresywnym światłem, który jest odpowiedni dla Ciebie. Pamiętaj, że dobre oświetlenie jest gwarancją wysokiej jakości pracy.

6. Rozsądna i przemyślana organizacja miejsca pracy

Nie wybieraj zbyt dużego i miękkiego krzesła lub sofy, ponieważ takie meble przyczynia się do relaksu w miejscu pracy. Krzesło biurowe jest znacznie lepsze odpowiednie - zapewni komfortowe lądowanie i pozytywny nastrój pracy. Spróbuj zorganizować miejsce naszej pracy, aby warunki były wystarczająco wygodne, a niezbędne przedmioty znajdowały się w przystępnej odległości.

W rzeczywistości, w rzeczywistości, aby skupić się na najważniejsze - to nie tylko wysiłek wolicjonalny. Może to pomóc wielu czynnikom wewnętrznym i zewnętrznym, a niektórym z nich, wręcz przeciwnie, są w stanie długie i mocno rozpraszać od tego procesu. Ale można się nauczyć koncentracji i skupienia, te ważne umiejętności pomogą Ci szukać celów naprawdę skutecznie i w dość krótkim czasie. I pragnienie nauki czegoś zależy wyłącznie od ciebie.

Cześć przyjaciele! Kiedy widzimy ludzi, którzy osiągnęli dużo w życiu, łatwo odgadnąć, że jednym ze źródeł ich sukcesu jest zdolność do koncentracji.

Ale zdolność do rozcieńczenia głównej rzeczy i koncentruje się na nim, może być podniesiony w sobie, czy raczej rozwijać treningi. Co musisz odciąć, a co zadzwonić do sojuszników w drodze do tego celu, teraz i rozważać.

Zanim dowiesz się, jak skupić się na jednym miejscu, zwróćmy się więcej bardziej szczegółowo do tematu motywacji.

Artykuł w temacie:

W moim własnym i cudzym doświadczeniu, wiemy: najłatwiejszym sposobem na zachowanie uwagi jest to, że jesteśmy zainteresowani. Zgadzam się, wykonaj na przykład swoją ulubioną rzecz, lub miło. Za to nie musisz stosować heroicznego wysiłku i zmuszać samego siebie.

Jesteśmy gotowi poddać się takiej lekcji, nie żałuj siły i czasu. Nawet jeśli wydaje się zbyt skomplikowany, jeśli nieautoryzowany obserwator, nie zauważamy tej wielości, zanurz się w nim, prawie medytacji. W jakiś sposób wszystko jest odcięte przez wszystko "niepotrzebne", który obecnie nie jest wliczony w sferę naszych priorytetów.

Ale w życiu często jest konieczne do radzenia sobie z tymi zbyt ekscytującymi sprawami. A potem często pojawia się pytanie: "Nie mogę skupić się, co robić?" Pytanie jest kompetentne, ponieważ rzeczywiście problem należy rozwiązać.

Jeśli uczysz się koncentracje na głównych zadaniach, energia nie zostanie rozproszona, często w życiu jest często w życiu. Natura stawia nas przez nieufne siły, ale często używamy ich irracjonalnych, a w końcu dostajemy dużo zgiełku, wiele nerwów spędzonych, czas, zdrowie, a wynik jest wątpliwy.

Zdolność do koncentracji oszczędza nam dużo energii. Czasami wydaje się, że jest to zbyt trudne. Ale jest to możliwe, a co najważniejsze - potrzebujesz!

Opanowanie tej umiejętności, otrzymujemy wyjątkowe narzędzie samodoskonalenia, a następnie zasada Domino Works: Zaczynamy zbierać uprawy osiągnięć.

Który zakłóca koncentrację

Podobnie jak w każdej "bitwie żniw", różne przeszkody mogą nas przypłynąć. Spróbujmy systematyzować powody, które mogą znacząco komplikować ścieżkę do sukcesu, ponieważ wróg musi wiedzieć "na twarzy":

• Zdrowie: Bezsenność, niewłaściwe odżywianie itp.;
• Zmęczenie, przepracowanie nerwowe;
• Brak kwalifikacji do wdrożenia tego zadania w pracy lub w innych dziedzinach działalności;
• Negatywna postawa, brak wiary w sukces;
• Słaba samodyscyplina;
• Słaba motywacja.

Oczywiste jest, że lista, tzw. "Denerwujące leci", które zapobiegają naszej uwagi, można znacznie rozszerzyć. Powiem ci trochę więcej.

Niewiara sama jest najsilniejsza demotywator. Potrafi zniszczyć nawet to, co było w USA ustanowione od urodzenia. Nie wierzę z wyprzedzeniem w sukcesie, możesz stracić pragnienie "szczepu" i pozwolić sprawy na Samonek.

Stumbs Away, aby zachować uwagę w obiekcie, a jego kompletna ignorancja i bóle głowy lub problemy z tyłu, a wszelkie inne poważne dolegliwości.

Strajk - inny wspólny czynnik negatywny.

Aby odepchnąć od wykonywania pewnych prac wymagających koncentracji, zbyt wysokich wymagań dla wykonawcy może i.

Istnieją dość konkretne codzienne zakłócenia, na przykład, hałaśliwe sąsiedzi lub denerwujące gości w domu, nieprawidłowe koledzy w biurze, niewygodne miejsce pracy, dyktator głowa, nie doceniając nasze prace itp.

Ale główne zakłócenia nadal nie jest zły, ale w nas!

Nie na próżno powiedzieć: Kto chce zrobić, szukając sposobów, a kto nie chce, szukając powodów, by oprzeć się. Dlatego bramkowanie i potężna motywacja są głównymi punktami. Jeśli wszystko jest w porządku z nimi, to będzie możliwe.

Jak nauczyć się skupić

Aby dowiedzieć się, jak zwrócić uwagę, musisz stale pracować nad sobą, a systemowo, ciągle, ciągle. Konieczne jest zbudowanie algorytmu ruchu do świadomego celu i samej kontroli, rozwijającą się odpowiedzialność, dyscyplinę dużą i małą.

Naucz się utrzymać siebie!

Możesz zidentyfikować główne kroki, które pomogą skupić się na podstawowych celach i streszczeniu ze wszystkiego, co przeszkadza z nimi, aby osiągnąć:

1. Koła w sobie i ich sile. Najprostsze techniki samodzielnego utrzymania, autotraining raport dla siebie: możesz! Programuj się - połowa sukcesu.

2. Odpowiedni cel. Inny moment programistyczny jest celem. Wyjaśnij siebie, dlaczego go potrzebujesz. Właśnie wyraźnie jest jasne, jednoznacznie. A nawet lepiej: napisz to CV i umieścić (opcja - powiesić!) W widocznym miejscu pozwól mu przypomnieć, koduje cię na jednej myśli. Załóżmy, że twój cel jest wzrostem kariery. Tutaj mamy same bonusy, które dają promocję: przyzwoitym wynagrodzeniem, niezwykle obfite możliwości, szansa na wpływanie na innych i cieszyć się swoimi czołgami itp.

3. Lekalne zajęcia, praktyka. Wszelkie umiejętności jest wynikiem szkolenia, wielu powtórzeń. I ten jest również wyjątkiem. Spróbuj, wróć do najprostszych zadań ponownie, stopniowo ich komplikuje.

4.waga.Inną ważną okolicznością pytając, jak szybko skupić się na konkretnym temacie - czas wiązania. Tryb dzień, rozkład zadań "na półkach" jest bardzo zdyscyplinowany. Często staramy się stać się jak Julia Cezar i chwytaj w kilku przypadkach jednocześnie. W rezultacie nikt nie jest wprowadzany do końca ani nie wykonuje ich "biegania", powierzchownie.

Z odpowiedzią na pytanie: "Dlaczego potrzebujesz odpowiedniej rutyny dnia?" Możesz go znaleźć w artykule.

5. Instalowany w myślach. Tutaj musisz być czujny. Myśli "Extra" Kapłani przechowują odwrócenie uwagi od wydajności superCount. Anuluj i wyrzuć je, zdecydowanie wrócimy do celu. Narysuj codzienne zmartwienia? Małżonek (współmałżonek) Napisza kolejny wiadro lub brak obiadu? Bądź spójny: W tym dniu, a godzinę masz inne priorytety!

6. Workplace. Skoncentrować się w jednym przypadku, jeśli dotyczy kariery, dbać o komfort w miejscu pracy. Koledzy, którzy uwielbiają przejść czas biurowy, delikatnie planować, przypominają, że nie są tutaj same. Jeśli pracujesz w domu, przekonaj swoich krewnych, że im szybciej zrobisz, tym szybciej będziesz uwolnić i wysłać energię w rodzinie wartości rodzinnych.

Dzięki poradom w organizacji biura domowego można znaleźć w artykule.

7. Harmonogram. Zrób plan następnego dnia od wieczora poprzedniego. I pamiętajcie: przepisy robocze "skomponują" przepuszczalne osoby, więc taki algorytm, jak półgodzinna praca, 10 minut spełnia relaks z przerwą kawy lub omawiając następny magazyn MOD - Idealny! Jest to optymalny przykład wykonania sloganu: "Sprawa jest czas, zabawa - godzinę!"

Jak zorganizować swój dzień, aby mieć wszystko do zrobienia, a jak osiągnąć skuteczne zarządzanie czasem, może się dowiedzieć.

8. Ważne jedzenie . Wiele ważnego przedmiotu, ponieważ jedzenie daje nam siły do \u200b\u200bpracy. I nie tylko przekąski fast food, ale jest to zdrowa żywność.

Możesz zapoznać się z menu zdrowego blogera w artykule.

Jak widać, kochanie moich czytelników, nie tak strasznych "cholernie" wada, ponieważ czasami wyobrażamy sobie to 🙂

Proponuję zobaczyć wideo poznawcze, które cudownie uzupełniają nasz aktualny temat.

Wszystkie są dobre, wierzą w siebie, a wszystko na pewno będzie działać!

Nie zapomnij zaktualizować bloga i nowych spotkań!

Katarzyna Kalmykova była z tobą

Główną własnością uwagi jest to, że cały czas zmienia się, bardzo się porusza. Natychmiast może być skierowany do kilku przedmiotów, natychmiast zamieszkać na coś, a następnie stopniowo osłabił lub szybko przełączyć się na coś innego. Uwaga jest reflektorem, który ma cały czas (wąski i silny pasek światła, a następnie szeroki i słaby), a z ogromną prędkością może włączyć wieżę.

Ta zdolność do poruszania wiązki uwagi jest oszczędna własność człowieka. Jeśli uwaga nie była dozwolona, \u200b\u200bludzie nie zauważyliby niebezpieczeństw zagrażających ich ze wszystkich stron i mogły umrzeć nawet przed stawą inteligentni ludzie. Kiedy osoba przechodzi przez dżunglę, jego uwaga należy szybko liczyć we wszystkich kierunkach - reagować na każdy szelest. Może tygrys? Może wąż załączony? Żaden ze rozproszonych powrócił z domu dżungli.

Ale w klasie, w której nie ma tygrysów i węży, a dla lekcji domowej roboty, gdzie nic nie zagraża naszym życiu, dlaczego taka mobilność uwagi? Wydaje się, że jest zakłóceń. Jak wygodnie byłoby spojrzeć na stronie i obserwować bez rozpraszania!

Próbujemy zrobić coś podobnego i odkryć, że jest to niemożliwe. Nie możesz powstrzymać uwagi!

Ale telewizor jest wliczony w cenę, rozmawia w kuchni, a nawet grzmot grzmot na zewnątrz okna, a pewien mężczyzna siedzi, żenujący przy stole, więc stopa została odebrana, ale nie zauważy. Pogłębił się w książce. Co się zatrzymała jego uwaga?

Nie. Uwaga nie może się zatrzymać. Promień uwagi porusza się cały czas, monitoruje ruch czegoś poza nami lub w nas. Jeśli jesteśmy w terenie i nic nie porusza się przed nami, promień uwagi stopniowo patrzy na pole, porusza się. Jeśli zając będzie prowadzić przy polu, będziemy podążać za zając, za ruch, aż kolejny ruch przyciągnie nas, na przykład, łowca z pistoletem. Uwaga zawsze monitoruje jakiś ruch, nie może się zatrzymać. W jednym z plemion indyjskich dzieci uczą siedzieć cicho i obserwować, gdy nie patrz, i słuchaj, gdy wszystko jest ciche. Ale jest to uważane za najtrudniejszy test, jest jak przenoszenie strasznego bólu.

Jednak wrócić do naszej osoby z książką w dłoniach: jaki jest ruch przed nim? Bardzo burzliwy: ruch myśli autora, ruch obrazów, ruch losu bohaterów. I bardziej aktywne te ruchy, tym łatwiej jest na nich skupić się na nich, tym więcej książki zostanie schwytana. Dlatego mały faceci nie lubią opisów natury - są one mniej ruchu, a faceci natychmiast rozpraszają: nic do śledzenia. Wiedzą, jak śledzić tylko szybki ruch energetyczny, jak w książkach przygodowych i filmach. Ale im więcej ludzi rozwija się, im wyższa jego kultura, tym bardziej różnorodne ruchy zaczynają zauważyć.

Kiedy osoba siedzi nie kłamać i słuchać muzyki, monitoruje ruch myśli i uczuć kompozytora. Ten, kto nie rozumie muzyki, nie widzi tego ruchu - muzyka wydaje mu się monotonna, a zatem nie jest w stanie słuchać, nie jest w stanie zebrać uwagi. Jego uwaga, jak zasnęłaby: ucho przestaje słyszeć, oko jest widzieć, a on koncentruje się na własnych myślach, na ich ruchu.

On może zepsuć, ale nie długo. Po kilku chwilach ponownie będzie rozproszyć.

Podczas gdy osoba nie jest rozwijana, jest w stanie dostrzec tylko ruch zewnętrzny: skacze, pościg, przygoda. Ale tym bardziej się uczy, tym bardziej wiedza na temat świata, tym bardziej ukryte ruchy zaczynają odróżnić. Staje się łatwo podążać za nimi, łatwo jest być uważnym na różne strony życia, a on widzi znacznie bardziej niezagospodarowaną osobę.

Bądź uważny - oznacza to śledzić trochę ruchu; Rozwijaj środki, aby nauczyć się odróżnić ukryte ruchy w życiu, w naturze, w przyrodzie, w nauce, u ludzi.

Jak się skupić

W armii, gdy dowódca podaje zamówienie, podwładni stają się na stojaku "Smirno". Dlaczego to? Czy ludzie mogą słuchać zamówienia, wylegania się, stawiając ręce w kieszeniach? Dlaczego zdecydowanie powinienem pociągnąć ręce na szwy?

Pozę, stan mięśni jest bardzo związany z uwagą. Wybrany jest człowiek, nie porusza się, napięty - i jego uwaga jest eskalowana. Im bardziej uważnie, tym bardziej mężczyzna idzie, a mięśnie idą na jego twarz, ich brwi są przesuniętymi. Przesunąliśmy brwi, ponieważ chcemy być uprzejmi, a my uważamy, jeśli podejmiemy pewną pozycję, a osoba zajmie pewne wyrażenie. Krótko mówiąc!

Na koncercie symfonicznym nie służą jako zespół: "Slamp! Posłuchać muzyki!" Ale spojrzeć wstecz - nikt nie rzuci ręki na ramię, nie rozpada się na krześle, wszyscy siedzą jak pierwsze stopnie w pierwszej lekcji. W przeciwnym razie nie możesz skoncentrować się do słuchania muzyki.

Jeśli więc chcemy być uprzejmi w lekcji, najpierw zrobimy coś prostego, które byliśmy nauczani od pierwszej klasy: będziemy siedzieć bezpośrednio, upewnimy się, że dotkniesz ... i będzie dużo łatwiej nam skupić się na historii nauczyciela.

Przy okazji (mówienie o uwagę, jest przydatne i rozpraszające), dlatego czasami nie lubią ludzi z muzyką symfoniczną, która nie była na koncertach i słuchali jej tylko w radiu, w telewizji, z płyt - słuchali do domów, w rozluźnionych pozach. Ale relaksujący, pół spaceru może słuchać muzyki lekkiej, a symfonia jest trudna.

Spróbujmy dwa lub trzy razy, pozostając sam, słuchaj poważnej muzyki poważnie - posiedzenia prostowania, skupiając całą uwagę. Jeśli dobra muzyka wchodzi, w której jest dużo ruchu, natychmiast się to podobała.

W domu, słuchanie muzyki jest trudne właśnie dlatego, że trudno jest skupić się. Z drugiej strony nic nie rozwija zdolność długiego i napiętej uwagi, jak przesłuchanie poważnej muzyki, ponieważ czasami musisz złapać ledwie zauważalne ruchy. Aby kochać poważną muzykę, konieczne jest stworzenie sytuacji w domu, podobnie jak w sali koncertowej: więc nikt nie mówi, nie poszedł, nie rób ostrych ruchów, nie patrzył na siebie - kompletna i absolutna milczenie , pełna i absolutna uwaga!