Jak pozbyć się nieśmiałości i nieśmiałości. Jak pozbyć się nieśmiałości? Jak zmienia się życie ludzi, którzy przezwyciężają sztywność

Zawsze byłem nieśmiały i wszyscy uważali, że jestem cichy. Mama lubi wspominać, jak we wczesnym dzieciństwie chowałam się za nią, znajdując się w nieznanym towarzystwie. Kiedy dorastałem, moja fobia społeczna rosła. Byłem wrażliwy, wrażliwy, a te cechy są idealną pożywką dla niepokoju.

Kiedy obchodzili bar micwę (dzień, w którym osoba według żydowskiego prawa staje się dorosła - ok. red.) mojego starszego brata, moja nieśmiałość stała się oczywista dla wszystkich. Miałem 9 lat. Jak nakazuje tradycja, miałem wyjść na scenę i wygłosić przemówienie. Została ciepło przyjęta przez obecnych, ale byłem w takim napięciu, że mój nerwowy śmiech stopniowo zamieniał się we łzy. Dla mnie to było za dużo. Wszystko, co musiałam zrobić, to schować twarz w ramieniu siostry, żeby ukryć, jak bardzo się denerwowałam, że tak wiele oczu utkwiło we mnie.

Wszyscy się śmiali, spisując to, co stało się z moją nieśmiałością i młodym wiekiem. Ale już jako młody człowiek w moim sercu pozostałem tym samym przestraszonym 9-letnim chłopcem.

WSZYSTKO JEST STRASZNE I STRASZNE

Nadszedł czas, aby chłopcy z klasy zainteresowali się dziewczynami, a dokuczanie stało się normą. Potem ogarnęła mnie fala niepokoju. Z natury miękka i skromna, czułam się całkowicie odizolowana, jakbym była dzieckiem w towarzystwie dorosłych.

Strach podszeptał mi, że ludzie wokół mnie powinni mnie oceniać negatywnie: „jest cichy”, „nie jest dowcipny” i (w najgorszym przypadku) „jest nudziarzem”.

Wśród kolegów z klasy nie mogłam być sobą: tą prawdziwą, taką, jaka byłam w domu i coraz bardziej traciłam wiarę w siebie.

Nienawidziłam siebie za wszystko: za mamrotanie podczas odpowiadania w klasie, za to, że nie potrafiłam żartować, gdy zwróciła się do mnie dziewczyna, którą lubiłam

W szkole, żeby się trochę uspokoić, zamknęłam się w toalecie. To było jedyne miejsce, w którym czułem się bezpiecznie, gdzie nie musiałem nic udawać. Dało mi to krótkie chwile wytchnienia.

Moje niekończące się potknięcia całkowicie mnie wyczerpały. Nienawidziłam siebie za wszystko: za to, że mamroczę coś niewyraźnie, gdy odpowiadam na zajęciach, za to, że nie potrafię skutecznie żartować, gdy zwróciła się do mnie dziewczyna, którą lubiłam.

DOTKNIJ PAJĄKA

W poszukiwaniu wyjścia próbowałem zarówno terapii poznawczo-behawioralnej, jak i poradnictwa psychologicznego, ale wszystko utknęło w martwym punkcie. Szukałam szybkiego i bezbolesnego sposobu na pozbycie się problemów i rozumowałam jak osoba, która chce pozbyć się strachu przed pająkami, ale nawet do tego nie jestem gotowa dotknąć pająka.

Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że psychologowie mieli rację: musiałem odważyć się zmierzyć się ze swoimi lękami. Zacząłem zdawać sobie sprawę, że dosłownie mnie paraliżują, kontrolują moje życie, determinują każdą moją decyzję. Strach był łańcuchem, który mnie wiązał.

Zdałem sobie sprawę, że najbardziej przeszkadzają mi dwie rzeczy, a obie są tylko wytworem mojej wyobraźni. Ta świadomość pomogła mi pozbyć się „łańcucha”, uwolnić się od duszącego uścisku lęków.

Oto odkrycia, których dokonałem dla siebie.

1. Niezręczne przerwy niekoniecznie są moją winą.

Każda rozmowa to droga dwukierunkowa. Kiedy zdałem sobie z tego sprawę, w końcu mogłem się zrelaksować. Komunikacja zaczęła sprawiać mi przyjemność. Jeśli nastąpiła przerwa w rozmowie, to już rozumiałem, że niekoniecznie chodziło o mnie. Nie oznacza to, że rozmówca mnie potępia lub uważa za nudnego. Nie mogę się martwić, nie udawać i być sobą.

2. NIKT O MNIE NIE OBCHODZI

To odkrycie dało mi poczucie wyzwolenia. Byłem zbyt egocentryczny, wierząc, że ludzie myślą tylko o mnie, myślą o każdym moim słowie, na czym im zależy, jak się zachowuję.

Czy jestem nieskończenie zajęty myśleniem o każdym ich działaniu? Dlaczego więc zdecydowałem, że ich myśli skupiają się na mojej osobie? Widząc moje błędne osądy, wreszcie mogłem stawić czoła swoim lękom.

PO PROSTU CHCĘ ŻYĆ

Jeśli wcześniej unikałem ludzi, teraz chętnie się z nimi komunikuję. Czasami wciąż się boję, ale przypominam sobie, że najważniejsze jest żyć, a nie przeżyć.

Nadal milczę, ale rozmawiając z kimś, nie czuję już, że moje serce zaraz wyskoczy mi z piersi z podniecenia. Zacząłem marzyć o wiele bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Mój niepokój związał mi ręce i nogi jak kaftan bezpieczeństwa. Teraz stałem się dużo bardziej wolny i widzę, jak wiele możliwości otwiera przede mną życie.

Kiedyś żyłem starając się być niepozornym, teraz staram się po prostu żyć.

Lepiej zacząć rozwiązywanie problemu od analizy. Dlatego nie bądź zbyt leniwy, aby pamiętać i zapisywać wszystkie sytuacje, w których czujesz się zakłopotany. Bądź niezwykle konkretny. Zamiast „rozmawiać z ludźmi”, wskaż osoby, o których mówisz: nieznajomi, przedstawiciele płci przeciwnej lub osoby u władzy.

Kiedy podzielisz problem na części, wydaje się, że jest on łatwiejszy do rozwiązania.

Następnie postaraj się uporządkować nagrane sytuacje w kolejności rosnącego niepokoju (najprawdopodobniej dzwonienie do nieznajomego wywołuje mniej niepokoju niż przemawianie przed publicznością).

W przyszłości lista ta może posłużyć jako plan walki z nieśmiałością. Zaczynając od małych, pokonujesz dla siebie coraz trudniejsze sytuacje. A z każdym nowym zwycięstwem poczucie pewności siebie będzie rosło, a nieśmiałość odpowiednio się zmniejszy.

2. Ustal swoje mocne strony

Kolejna lista, która pomoże ci walczyć z nieśmiałością, powinna dotyczyć twoich pozytywnych cech. Z reguły przyczyna nieśmiałości tkwi. Walcz z nim bezlitośnie, przypominając sobie o własnej świetności (to nie żart).

Spróbuj znaleźć drugą stronę nawet niedociągnięć. Prowadzenie długiego monologu może być dla Ciebie trudne, ale jesteś doskonałym słuchaczem. Ta umiejętność komunikacji może i powinna być również wykorzystywana.

3. Zdecyduj się na cel

Każde działanie staje się znacznie skuteczniejsze, gdy jest celowe. Oczywiste jest, że ciągłe zakłopotanie przeszkadza w życiu, ale musisz sobie wytłumaczyć, co dokładnie uniemożliwia ci zrobienie. Możliwe, że sformułowany cel stanie się impulsem do przezwyciężenia starego problemu.

Mimo że występuję, piszę i prowadzę audycje radiowe, w głębi serca jestem introwertykiem. Ale jako szef firmy musiałem opowiedzieć o naszych produktach i usługach. Wymagało ode mnie wydostania się z mojej skorupy i zaniesienia wiadomości światu. Pokonałem swoją nieśmiałość, zdając sobie sprawę, że tylko ja mogę upewnić się, że moja wiadomość zostanie dostarczona poprawnie. Po uświadomieniu sobie tego faktu podjąłem kroki, aby ułatwić sobie wypowiadanie się publicznie i poznawanie nowych ludzi.

Eric Holtzclaw

4. Ćwicz

Umiejętności należy doskonalić, a te, które przeszkadzają w życiu, należy systematycznie eliminować. Wszystko to dotyczy towarzyskości i nieśmiałości. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać jako rodzaj treningu.

Przeprogramuj się. Wyobraź sobie, że twoja nieśmiałość jest programem w mózgu, który działa w odpowiedzi na określone sytuacje, a ty, jako użytkownik komputera, masz moc wpływania na ten proces. Staraj się iść z przeciwnego punktu widzenia i rób coś przeciwnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Chcesz schować się w kącie na imprezie? Idź do gąszczu rzeczy. Czy przyłapałeś się na tym, że w rozmowie zajmujesz stanowisko głuchej obrony? Spróbuj zadać rozmówcy kilka pytań.
Rozmawiać z nieznajomymi. Staraj się rozmawiać przynajmniej raz dziennie z jednym nieznajomym (najlepiej z przypadkowym przechodniem). Najprawdopodobniej już nigdy go nie zobaczysz, więc możesz na nim doskonalić swoje umiejętności komunikacyjne.
Ogólnie komunikuj się więcej. Staraj się wykorzystywać każdą okazję do nawiązania kontaktu z ludźmi. Opowiadaj dowcipy, zgadzaj się na przemówienia, przywitaj się z tymi, których często spotykasz, ale nigdy nie witaj.
Rozgrzej się przed ważną rozmową. Chcesz porozmawiać z konkretną osobą na imprezie, ale boisz się do niej podejść? Ćwicz na obecnych, którzy powodują mniej zakłopotania. Jeśli mówimy o znajomości, spróbuj powiedzieć im wszystko, co planujesz powiedzieć przed właściwą osobą. Po takiej próbie łatwiej będzie mówić.
I zawsze przygotuj się do wystąpień publicznych. Ale nie ograniczaj się tylko do powtarzania przemówienia. Wizualizuj swój przyszły sukces z publicznością. To doda ci pewności siebie.

5. Skup się na innych

Problem z nieśmiałymi ludźmi polega na tym, że za dużo myślą o sobie io wrażeniu, jakie wywrą na innych. Spróbuj przekierować przepływ myśli od siebie do innych. Bądź zainteresowany, pytaj, wczuwaj się. Kiedy skupiasz się na drugiej osobie, niepokój o własne zachowanie schodzi na dalszy plan.

6. Wypróbuj nowe rzeczy

Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Po pierwsze ten krok pozytywnie wpłynie na Twoją samoocenę, a po drugie urozmaici Twoje życie. Możesz zapisać się na sekcję sportową lub kursy artystyczne. Kolejną świetną opcją są kursy mistrzowskie improwizacji. Takie ćwiczenia pomagają się wyzwolić.

7. Obserwuj swój język ciała

Kontakt wzrokowy, prawidłowa postawa, głośne i wyraźne mówienie, uśmiechanie się i stanowcze ściskanie dłoni informują otoczenie o swojej pewności siebie i otwartości. Co więcej, tymi sygnałami trochę oszukujesz swój mózg i naprawdę zaczynasz czuć się bardziej wolny.

8. Mów „nie” rzadziej

Wiele zostało powiedziane. Ale ludzie nieśmiali, wręcz przeciwnie, powinni tego unikać. Ich odmowa (wyrażona zarówno słowem, jak i czynami) jest często podyktowana lękiem przed nieznanym i nieuzasadnionym lękiem przed wstydem. Jeśli chcesz przestać być nieśmiały, naucz się mówić „tak” możliwościom, jakie stwarza życie.

10. Nie reklamuj swojej nieśmiałości

Nie skupiaj swojej uwagi i innych na fakcie, że masz problemy z komunikacją. W ten sposób określasz siebie i podświadomie wzmacniasz przekonanie, że nieśmiałość jest twoją trwałą cechą.

Nawet jeśli inni zauważą Twoje zakłopotanie, udawaj, że to wypadek, mów o tym lekko, a nie jako poważny problem. Czy zaczynasz się rumienić? Powiedz, że jest to cecha twojego ciała, a nie reakcja na stres. I nigdy nie przedstawiaj się przed obcymi jako osoba nieśmiała. Niech wyrobią sobie własne zdanie i dostrzegą inne, ciekawsze rzeczy o Tobie.

Znasz inne sposoby, aby przestać być nieśmiałym? Opowiedz nam o nich w komentarzach.

Oznacza to, że człowiek boi się wszystkiego, co nieznane, a także tego, co znajome. Osoba nieśmiała doświadcza wstydu i nieśmiałości w określonych warunkach i sytuacjach. Oczywiście granica ta jest bardzo warunkowa i niewyraźna.

Istota i przyczyny nieśmiałości

Od urodzenia wszystkie dzieci otwarcie wyrażają swoje własne, ale przyczynia się do tego doświadczenie społeczne. Czasami sytuacja jest niekorzystna dla dziecka, staje się nieśmiały.

Nieśmiałość jako cecha charakteru powstaje z reguły w dzieciństwie. Fundamenty kładzie rodzina i szkoła. Przede wszystkim dotyczy to nieśmiałości. Niska samoocena u dziecka może wystąpić z niewłaściwą pozycją pedagogiczną nauczyciela i destrukcyjną:

wyrzuty, obelgi, krytyka, porównanie z innymi dziećmi;
wysokie wymagania nie do zniesienia;
kara i upokorzenie;
publiczne wyśmiewanie lub karanie;
emocjonalne oderwanie;
tłumienie inicjatywy.

Te cechy tkwią głównie w autorytarnym stylu rodzicielstwa, ale poszczególne elementy znajdują się w innych. Przy ciągłej ekspozycji na takie warunki samoocena dziecka nieuchronnie spada. Na tym tle powstaje nieśmiałość, która opiera się na:

zostać odrzucone;
być ukaranym;
zrobić błąd;
być wyśmiewanym;
być źle zrozumianym.

Sytuacja zaostrza się, gdy destrukcyjne wychowanie nakłada się na cechy wrodzone. Na przykład ludzie wrażliwi są bardziej podatni na nieśmiałość. Ostro i dłużej doświadczają niepowodzeń i wstrząsów emocjonalnych.

Dziecko rośnie wraz z nim, bez pracy korekcyjnej, rośnie liczba i skala lęków: lęk przed zwolnieniem, utratą pieniędzy, samotnością, porażką, błędną decyzją, własnymi pragnieniami i myślami. Z kolei przez to traci się inicjatywę, aktywność, odpowiedzialność, determinację. Człowiek woli milczeć, poddać się, wycofać, poddać się. Są problemy z miłością, zatrudnieniem lub awansem zawodowym, przyjaźnią, komunikacją.

Gdyby nie lęki i nieśmiałość, byłoby o wiele więcej ludzi odnoszących sukcesy i szczęśliwych. Ale mam dobrą wiadomość: z nieśmiałością można sobie poradzić. Trzeba to zrobić, ponieważ nieśmiałość nie pozwala człowiekowi się spełnić i zaistnieć w życiu.

Jak pozbyć się nieśmiałości

Przede wszystkim trzeba się nauczyć, że naszym celem jest przekształcenie nieśmiałości w odpowiednią i odpowiednią skromność, takt, uprzejmość. Ponadto ważne jest, aby nie popadać w drugą skrajność - arogancję, brak skrupułów, obsesję.

Jeśli nieśmiałość daje się odczuć lokalnie, czyli w określonych okolicznościach, to właśnie ten obszar należy wypracować. Na przykład nieśmiałość na walnych zebraniach pracowniczych, podczas spotkań z dziewczynami lub w grupie nowych znajomych. Lub nieśmiałość przed komplementami, życzliwością, pomocą (ponieważ dana osoba zna tylko przeciwne zjawiska). Odpowiednio dla konkretnego przypadku, a zalecenia będą prywatne.

Ogólnie rzecz biorąc, każda sytuacja wymaga prywatnego rozważenia, ponieważ należy zacząć od źródła problemu - wewnętrznych barier z dzieciństwa. W tym celu polecam skontaktować się ze specjalistą.

Cóż, w formie pomocy medycznej w nagłych wypadkach i niedrogiej alternatywy możesz wypróbować następujące rozwiązania:

Spróbuj sam znaleźć i przeanalizować podstawową przyczynę. Spójrz na sytuację z perspektywy wszystkich uczestników, oceń działania każdej osoby z dorosłym spojrzeniem. Zastanów się, czy masz jakikolwiek powód, by naprawdę uważać się za niegodnego, słabego. Albo ktoś ci to dał. Zastanów się, dlaczego drugi uczestnik sytuacji zachowywał się tak, jak możesz o nim powiedzieć. Czy nie powinieneś mu współczuć, chwalić się i odpuszczać sytuacji?
Dzieci mają tendencję do postrzegania krytyki i wszelkich wydarzeń bardziej emocjonalnie i ostro niż dorośli. Zastanów się, czy sytuacja była naprawdę tak krytyczna? Jednocześnie zastanów się, jaką rolę odgrywa ta osoba i sytuacja w Twoim obecnym życiu? Czy on w ogóle jest w tym? Jeśli nie, to po co pozwalać komuś obcemu odebrać ci życie, krytykować, oceniać? To tylko zewnętrzny obserwator.
Po teorii przejdź do praktyki. . Jak to zrobić? Rób to, czego się boisz, czego nie odważyłeś się zrobić. Zapisz na papierze wszystkie przekonania, które tobą rządzą. Na przykład nieśmiałi ludzie bardzo lubią mówić „nie mogę nic zrobić”, „nie umiem rysować”, „nie mogę mówić publicznie”, „o nie, to dla mnie zbyt ryzykowne”. Zacznij wychodzić ze swojej powłoki, stopniowo kończąc każdy pisemny element. Uświadom sobie, że twoja dyskredytacja jest nawykiem i wynikiem sugestii. W rzeczywistości jesteś najbardziej utalentowaną i wyjątkową osobą, po prostu ktoś to zrozumiał przed tobą i z zazdrości zainspirował cię do czegoś przeciwnego, twierdząc, że jesteś twoim kosztem. Spróbuj (po raz pierwszy lub ponownie)!
W końcu, co powstrzymuje cię przed próbowaniem czegoś na własną rękę? Nie spiesz się, nie narażaj się od razu na publiczność. Spotkaj się i, ponieważ w ogóle nie znasz swojego prawdziwego ja. Kierujesz się czyjąś (oczywiście przestarzałą i nieadekwatną) oceną, wyobrażeniem o sobie. Podejmij decyzję, zdobądź samopoznanie.
Prowadzić pamiętnik. Zawsze warto zapisywać swoje myśli, szczególnie w momencie przemiany. Nagraj każdy lub najważniejszy etap w swojej opinii. Twórz diagramy, tabele porównawcze. Pamiętaj, aby nagrać swoje osobiste sukcesy.
Stosuj codziennie. Twórz frazy autohipnozy, które są istotne w twoim przypadku. Na przykład „Pięknie rysuję”, „Jestem doskonałym mówcą”, „Łatwo spotykam dziewczyny”.
„Co ludzie powiedzą (pomyślą)” to kolejny powód nieśmiałości, generowany przez lęki innych ludzi i narzucany. Ludzie zawsze znajdą coś do powiedzenia. Wybierz swoją linię i podążaj za nią. Nie możesz zadowolić i zadowolić wszystkich. To normalne i należy je zrozumieć. Napisz opis osoby, z którą chciałbyś się kontaktować. To jest obraz, do którego powinieneś dążyć. Co masz już z nim wspólnego, a nad czym trzeba popracować? Zaplanuj ucieleśnienie tego obrazu. Bardzo ważne jest, abyś lubił siebie, wtedy będą ludzie o podobnych poglądach i przeciwnicy (gdzie bez nich) i neutralne partie. Nie musisz się bać i staraj się tego unikać.
Jeśli nadal jest to trudne, spróbuj wyobrazić sobie pozytywne reakcje ludzi. Z jakiegoś powodu bardzo często pojawia się myśl „Co pomyślą ludzie?” ma negatywną konotację. Ale to właśnie idea ludzkich reakcji przeszkadza człowiekowi na długo przed samymi reakcjami.
Naucz się komunikować z ludźmi: uśmiechaj się, komplementuj, pozdrawiam. Czasami nieśmiałość nie pozwala nawet powiedzieć „dziękuję”. Mów głośniej. Niech nieśmiałość będzie widoczna, ale jest o wiele przyjemniejsza i słodsza niż cisza. Jest odbierany przez rozmówców jako złość, arogancja, arogancja, chamstwo, niechęć do kontaktu.
Przedstaw swoje pragnienia bezpośrednio otaczającym Cię osobom: „Chcę przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Pewnie będzie mi trudno, ale spróbuję. I z przyjemnością otrzymam twoje wsparcie i zrozumienie.”
Obserwuj swój wygląd: postawę, wygląd, głos. Ćwicz w pobliżu lustra.
Ograniczeniu często towarzyszą reakcje psychofizjologiczne (pocenie się, zaczerwienienie). Naucz się technik kontrolowania tych stanów. I pamiętaj: nie skupiaj się na problemie. Im więcej myślisz o rumieńcu, tym bardziej się zarumienisz.
Pozbądź się perfekcjonizmu. Często ludzie wstydzą się zrobić coś z obawy, że nie wyjdzie to idealnie. Ale na świecie nie ma ideału. Pozwól sobie na niedoskonałość.
Skup się na sukcesach, a nie na porażkach. Rozwijaj się i.
Dostosuj swoją samoocenę i kochaj siebie.

W niektórych przypadkach nieśmiałość jest spowodowana brakiem równowagi hormonalnej, patologiami psychicznymi, hipertymią. W takim przypadku psychoterapia lub konsultacje psychologiczne są uzupełniane leczeniem odwykowym.

Zmiana nawyków, a tym bardziej cech charakteru, jest zawsze trudna. To długa i trudna ścieżka, w której głównym elementem jest Twoje pragnienie. Bez tego nie pomoże ani jedna rada, ani jeden psycholog. Albo jesteś gotowy pozbyć się nieśmiałości i poradzić sobie z wewnętrznymi barierami, być aktywnym, albo dalej żyć, zawstydzając siebie w społeczeństwie i własnym życiu. Jesteś godną osobą, która potrzebuje optymalnych, wolnych i nie ciasnych warunków życia.

Polecam znaleźć książkę Leili Lowndes Goodbye Shyness! 85 sposobów na pokonanie nieśmiałości i zdobycie pewności siebie. Jest swobodnie dostępny w Internecie. Książka szczegółowo omawia przyczyny i przejawy nieśmiałości. Podane są praktyczne zalecenia zarówno dotyczące życia w ramach nieśmiałości (dopóki się jej nie przezwyciężysz), jak i radzenia sobie z nią.

Pytanie, jak przestać być nieśmiałym, wycofanym i niepewnym, martwi ogromną liczbę osób, które chcą przezwyciężyć swój wewnętrzny strach.

Ponieważ wymienione cechy charakteru rzadko występują jeden po drugim, ale wypływają od siebie (osoba nieśmiała jest zwykle zamknięta i niepewna siebie), aby je stłumić, będziesz musiał wykonać poważną pracę krok po kroku nad sobą.

Nieśmiałość w jakiejkolwiek formie uniemożliwia Ci bycie sobą.
Człowiek w pełni ujawnia się tylko wtedy, gdy czuje się swobodnie.
Stefana Zweiga. Niecierpliwość serca

Wstęp

Sformułowanie „skromność ozdabia” od dawna jest na skraju. Tak, w niektórych sytuacjach potrzebna jest skromność, ponieważ nadmierna przechwałka lub oczywisty narcyzm nie pasuje do godnej osoby. Ale nieśmiałość to coś innego.

Ta cecha uniemożliwia zarówno najskromniejszemu człowiekowi życie, jak i wprawia jego otoczenie w osłupienie - starają się mu pomóc, zrozumieć, odsłonić, ale nie zawsze to się udaje. W efekcie osoba nieśmiała wylatuje z życia publicznego, bo jest mu nudno i nie ma o czym rozmawiać. A to rodzi nowe kompleksy i negatywne emocje w zamkniętej osobie. I trzeba coś z tym zrobić.

Jeśli podejmiesz jakieś działania, podejmiesz wysiłki i zrobisz kopię zapasową z wielką chęcią, to na pewno wszystko się ułoży!

Ustalenie przyczyny to pierwszy krok na drodze do sukcesu

Starożytni mędrcy powiedzieli: „Znajdź przyczynę problemu - a to już połowa jego rozwiązania”. Osoba staje się wycofana, nieśmiała lub niepewna z powodu pewnych doświadczeń, urazów psychicznych lub wydarzeń, które miały miejsce w jego życiu.

Opierając się na negatywnym doświadczeniu, nie widzi alternatywy dla korzystnego rozwoju wydarzeń i nie próbuje zmienić nawykowego wzorca zachowań. Wszystko to prowadzi do jeszcze większych problemów, takich jak pustelnia, bierność, ucieczka od rzeczywistości w świat fantazji, iluzji, wirtualnych gier.

Najczęstsze przyczyny nieśmiałości, izolacji lub niepewności w towarzystwie nieznajomych to:

strach;
gniew;
stres;
uraz psychiczny.

Strach

Na przykład strach niezmiennie rodzi nieufność wobec wszystkiego, co nieznane. Instynktownie człowiek zamyka się w sobie, wierząc, że w ten sposób uniknie problemów, niezręcznych sytuacji i ewentualnego ośmieszenia.

Często przy bliższej znajomości osoba objawia się w firmie z zupełnie innej perspektywy, ale na początkowym etapie strach sprawia, że jest niezwykle ostrożny w swoich wypowiedziach i działaniach.

Uraza do otaczającego świata z powodu niepowodzeń, które miały miejsce, staje się również przyczyną nieśmiałości, izolacji i niepewności. Człowiek odgradza się od rzeczywistości, nie pozwalając sobie na dzielenie się z innymi własnymi przeżyciami, emocjami czy pozytywnymi wrażeniami.

Niestety z biegiem czasu uraza tylko się kumuluje, a jeśli nie znajdzie naturalnego ujścia, osoba staje się agresywna, a czasem nawet niebezpieczna dla społeczeństwa. Dlatego zanim przestaniesz być nieśmiały i niepewny, zdecydowanie powinieneś pozbyć się wspomnianego uczucia.

Stres, uraz psychiczny

Doświadczony stres lub przeżyta wcześniej trauma psychiczna zmusza jednostkę do zamknięcia swojego wewnętrznego świata przed obcymi. Według statystyk ponad 40% badanych doświadcza depresji i jest niezadowolonych z własnego życia, nie nawiązuje kontaktu z nieznanymi osobami.

Zwykle to, co niewidzialne, ustępuje wraz z pokonaniem stresu, przywróceniem witalności i nadejściem pozytywnych emocji. Jeśli chodzi o traumę psychologiczną, tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane, zwłaszcza gdy zostały zadane podczas kształtowania się osobowości (czyli w dzieciństwie). Czasami, aby przezwyciężyć ich konsekwencje, potrzebna jest pomoc wykwalifikowanego specjalisty.

Jak przestać być nieśmiałym: przewodnik po działaniu

1. Wiara w sukces

Najtrudniejszą rzeczą jest zrobienie pierwszego kroku w kierunku bardziej wyzwolonej jaźni. Może ci się nawet wydawać, że to nierealne, że z całego przedsięwzięcia nic nie wyjdzie. Odrzuć te myśli! To nie jest prawda. Na pewno ci się uda. Wiara w siebie i swój sukces jest bardzo ważna, więc zaopatrz się w nie w pełni.

2. Nie jesteś gorszy od innych

Następnym etapem jest zrozumienie, że nie jesteś gorszy od innych ludzi. Jesteś taki sam iw niektórych cechach jesteś lepszy od wielu. Zapamiętaj wszystkie swoje cnoty i umiejętności. Niektóre z nich nie są grzechem, którym można się chwalić lub przynajmniej demonstrować światu.

Na przykład, czy piszesz poezję? Przestań ich ukrywać! Dołącz do społeczności literackiej, pokaż swoje dzieła innym ludziom. Niech nie wszystkim spodobają się twoje wiersze, ale na pewno znajdziesz fanów swojej pracy.

Pamiętaj, że aby otrzymać komplementy i aprobatę, musisz pokazać ludziom, za co możesz być chwalony. Jeśli jesteś zamknięty, po prostu nie zostaniesz zauważony. I naucz się kochać siebie takim, jakim jesteś. Nikt nie jest idealny.

3. Porażka to doświadczenie edukacyjne

Krytyka lub niepowodzenia życiowe nie zawsze są złe. Traktuj swoje porażki nie jako koniec świata, ale jako pewne doświadczenie, które czyni cię mądrzejszym i silniejszym.

Pamiętasz słynne zdanie „co nas nie zabije, czyni nas silniejszymi”?

Niech to będzie oklepane, ale bardzo prawdziwe. Naprawdę jest! Dlatego możesz być trochę smutny, a nawet płakać, a następnego dnia zbierasz się i ruszasz do lepszego życia.

4. Zmierz się ze swoimi lękami

Aby przezwyciężyć niezdecydowanie, musisz ciężko pracować nad sobą. Musisz być zakłopotany, aby przemawiać publicznie. Zacznij przynajmniej od wymowy tostów. To test dla wielu osób: znaleźć określone słowa, ułożyć je w piękne zdania i wymówić publicznie, nawet w małym gronie bliskich osób. Lepiej przygotować tę krótką przemowę z wyprzedzeniem, przemyśleć wszystkie życzenia i powtórzyć kilka razy. Zrozumiesz, że wszystko nie jest takie straszne. Wszystkim na pewno się spodoba. Spróbuj!

Możesz również częściej zwracać się do nieznajomych na ulicy z różnymi pytaniami. Na przykład pytanie, jak dostać się na taką a taką ulicę. To również cię wyzwoli, będziesz mniej bał się komunikacji.

5. Zostań miłym rozmówcą

Czy uważasz, że aby prowadzić rozmowę, musisz mieć jakąś tajemną wiedzę lub mieć szczególny związek z osobą? Nie zawsze tak jest. Wielu towarzyskich ludzi rozmawia z innymi o prawdziwych drobiazgach. Więc nie zaszkodziłoby ci przyjęcie tej cechy, nawet jeśli na początku wydaje się to głupie.

Zacznij od rozmowy o pogodzie, bez względu na to, jak banalna może być. Następnie możesz omówić sprawy, które łączą Cię z rozmówcą. Jeśli jest to współpracownik, możesz porozmawiać o problemie parkowania w pobliżu biurowca. Jeśli sąsiad - o tym, jak wzrosły rachunki za czynsz. Najważniejsze, aby zacząć, a sama rozmowa może się rozwinąć, zwłaszcza jeśli twój rozmówca jest bardziej towarzyski niż ty. Ćwiczyć! A ty się zaangażujesz.

6. Komplement

Ludzie uwielbiają słyszeć skierowane do nich miłe słowa, nawet jeśli są wypowiadane mimochodem. A zwłaszcza kobiety! Daj im komplementy. Nie trzeba się rozsypywać w chwale. Dość powiedzieć, że młoda dama ma dziś udaną stylizację lub piękną sukienkę. Zobaczysz, jak natychmiast stanie się do ciebie bardziej nastawiona.

7. Właściwa postawa

Trenuj się każdego dnia, aby dostroić się do dobra. Pozytywny nastrój, choć od podstaw, pomoże Ci pokonać życiowe przeszkody. Zdrowy optymizm nigdy nikomu nie zaszkodził!

Dodatkowe sposoby na pozbycie się nieśmiałości

Zanim przestaniesz być nieśmiały w firmach lub podczas poznawania nowych ludzi, musisz zrozumieć, że rozwiązanie tego problemu zależy wyłącznie od samej osoby. Aby stać się bardziej otwartym, wyzwolonym, towarzyskim, zajmie to trochę czasu. Niektórym wystarczy kilka tygodni na drodze do sukcesu, innym minie kilka lat, zanim wszystkie przejawy opisanych negatywnych cech zostaną ostatecznie wykorzenione.

Teraz istnieje kilka skutecznych sposobów, aby przestać być nieśmiałym i wycofanym, niepewnym.
Ta lista obejmuje:

trening osobisty;
rozwój umiejętności komunikacyjnych;
wykonywanie specjalnych ćwiczeń („śmiało”).

Metoda treningu personalnego zyskała teraz ogromną popularność, ponieważ pozwala zainspirować osobę, że nie jest gorszy i nie lepszy od innych nieznanych osób.

Zazwyczaj przekazywanie określonych postaw odbywa się w formie „nauczyciela-ucznia”, kiedy doświadczony mentor (psycholog) przekonuje osoby zamknięte i niepewne siebie, że nikt w firmie nie stara się ich ośmieszyć, obrażać, poniżać.

Wielu z nich również doświadcza pewnego podniecenia, ale w żaden sposób nie okazuje własnych negatywnych uczuć. Regularne sesje ze specjalistą, który wie, jak przekonać, przyczyniają się do osiągnięcia wyników, a osoba przełamuje lęk przed komunikacją.

Czasami zaleca się rozwijanie umiejętności komunikacyjnych poprzez wykonywanie określonych ćwiczeń. Jedną z najbardziej przydatnych opcji, jak przestać być nieśmiałym w firmie, jest symulacja sytuacji przed lustrem. Nie będzie zbyteczne przygotowanie kilku uniwersalnych dowcipów, które pozwolą rozładować napiętą sytuację lub dodać zaufania do swoich umiejętności. Im więcej człowiek „próbuje” sam ze sobą, tym pewniej i swobodniej będzie się czuł w realnej sytuacji.

Nowatorską techniką było wykonywanie zadań wymagających od niezdecydowanej nieśmiałej osoby sporej odwagi. Na przykład powinien podejść i porozmawiać na ulicy z zupełnie nieznajomymi, poprosić o numer telefonu atrakcyjnej dziewczyny (chłopaka), porozmawiać o jakimś wydarzeniu w miejscu publicznym. Już po 2-3 takich ćwiczeniach zauważalny jest postęp, ponieważ człowiek pokonuje strach, staje się bardziej otwarty na otaczający go świat, nabiera pewności siebie.

Kilka ważnych wskazówek na sukces

Psychologowie identyfikują kilka kluczowych aspektów, jak przestać być nieśmiałym w firmie, a jednocześnie osiągnąć lokalizację obcych.

Lista takich warunków zawsze obejmuje:

akceptacja przymusu (podniecenie, izolacja) jako fakt słuszny;
pozytywne myślenie, uśmiech, schludny wygląd;
brak porównania siebie z innymi ludźmi;
trening powolnej, zrozumiałej mowy.

Należy wyraźnie zdać sobie sprawę, że nieśmiałość, doświadczanie podniecenia lub poczucia izolacji w pewnych sytuacjach jest całkiem normalne. Nie próbuj ukrywać swoich emocji, ponieważ zawsze wygląda to nienaturalnie i odpychająco. Jednocześnie pierwsze wrażenie osoby ma kluczowe znaczenie dla jej wyglądu, wyrazu twarzy, intonacji głosu, dlatego zawsze staraj się wyglądać jak igła, emanować pozytywem i nie zapominać o uśmiechu.

Nie musisz ciągle rysować paraleli z bardziej odnoszącymi sukcesy ludźmi w firmie, w przeciwnym razie może to prowadzić do negatywności, oderwania, chęci szybkiego udania się do spokojnego, ustronnego miejsca. Ogromnym problemem dla wielu osób jest niewyraźna, szybka mowa, której nie są w stanie zrozumieć wszyscy uczestnicy rozmowy. Naucz się wyrażać swoje myśli jasno, jasno, powoli, co przyciągnie uwagę innych, unikając ostrego wyśmiewania.

Wynik

Nieśmiałość można przezwyciężyć - dodaj trochę wysiłku do swojego pragnienia, a wkrótce zobaczysz pozytywny wynik! Bądź aktywny, zdecydowany i otwarty na ludzi.

Przezwyciężenie nieśmiałości, nieśmiałości, zwątpienia w siebie jest możliwe tylko przy pomocy żmudnej pracy nad sobą, pozytywnego myślenia, pozbycia się lęków czy kompleksów. Walcz ze swoimi słabościami, uprzedzeniami, negatywnością - a na pewno staniesz się odnoszącą sukcesy atrakcyjną osobą!

Bycie nieśmiałym oznacza strach przed ludźmi
zwłaszcza ci, którzy z tego czy innego powodu
negatywnie wpływają na nasze emocje.
Phil Zimbard o

Każdego dnia mamy do czynienia z dużą liczbą nieśmiałych, niepewnych osób. Psychologowie twierdzą, że prawie wszyscy ludzie cierpią z powodu nieśmiałości w takim czy innym stopniu.

Jedną z najlepszych książek na ten temat jest praca amerykańskiego psychologa F. Zimbardo, zatytułowana „Nieśmiałość: co to jest i jak sobie z nią radzić”, sugeruje odwołanie się do słynnego słownika Webstera, który mówi, że bycie nieśmiałym oznacza bycie „trudnym do zbliżenia z powodu nieśmiałości, ostrożności i nieufności. Zimbardo podaje kilka cytatów ze słownika:

„Osoba nieśmiała jest ostrożna, nie ma ochoty spotykać się ani kontaktować z żadną konkretną osobą lub przedmiotem”. „Wrażliwa, nieśmiała, niechętna do obrony swoich praw”, osoba nieśmiała „może przechodzić na emeryturę lub być skryta z powodu zwątpienia w siebie lub strachu przed nękaniem przez swoją antypodę, wątpliwą, podejrzliwą, „mroczną” osobowość”. Słownik Webstera definiuje nieśmiałość jako niezręczność w obecności innych ludzi.

Nieśmiałość idzie w parze z zawstydzeniem, które ten sam Zimbardo definiuje jako „krótkotrwałą, dotkliwą utratę szacunku do samego siebie”, która okresowo przytrafia się wielu ludziom. Zakłopotanie współistnieje z niezręcznością, podczas której z zewnątrz staje się jasne, że człowiek jest zaabsorbowany sobą i bolesną reakcją na sposób, w jaki inni go widzą i postrzegają. Osoby nieśmiałe są samoświadome, to znaczy są negatywnie nastawione do siebie.

Jakie są przyczyny nieśmiałości? Jest ich wiele i mają zarówno wrodzoną podstawę genetyczną, jak i nabyte pochodzenie. Początków nieśmiałości należy szukać w dzieciństwie, kiedy nie nauczono człowieka kochać siebie i akceptować siebie jako całość. W przyszłości traumy i problemy życiowe utrwaliły tę właściwość i uczyniły ją stałym towarzyszem człowieka. Nieśmiała osoba nieustannie odrzuca w sobie jakąś część siebie i ukrywa ją przed innymi, bojąc się, że ludzie wokół niej to odkryją i w jakiś negatywny sposób (kpiny, niezadowolenie, krytyka, agresja itp.) zareagują na to. Aby czuć się bardziej komfortowo i pewnie, ludzie, którzy nie potrafią pozbyć się nieśmiałości, otaczają się całą kaskadą niezgrabnych, rzucających się w oczy tarcz psychologicznych, a to sprawia, że są jeszcze bardziej spięci.

Jeśli przyjrzeć się bliżej nieśmiałości, można dostrzec u jej podstaw specjalny mechanizm niekorzystnego porównywania się z pewnym standardem pewności siebie i emancypacji, który istnieje w umysłach takich osób. Porównanie jest zawsze wynikiem pracy umysłu, ale jest oceniane i doświadczane na poziomie emocjonalnym. Stan bezpieczeństwa zależy bezpośrednio od głębokości doświadczenia.

Człowiek boi się być sobą w obecności innych ludzi i dlatego przyjmuje sztuczną niezdarną psychologiczną pozę. Zawęża przestrzeń interakcji z innymi ludźmi, zaczyna unikać wszystkiego, co nowe w życiu, a tkankę jego świadomości pokrywają blizny po psychologicznej traumie, jaką zadaje mu niemal każdy kontakt. Nie żyje, ale istnieje, jakby w stanie półzgięcia.

Żyjemy w okrutnym świecie, w którym słabość jest deptana przez prawo brutalnej siły i interesowności. Nieśmiałych ludzi bije się cały czas dla zysku lub dla własnej afirmacji i prawdopodobnie będą bite przez długi czas, jeśli nie zaczną, złoszczą się na siebie dobrą sportową złością i nie będą próbować stać się silniejszym. Tacy ludzie przyciągają do siebie ciosy zarówno swoim wyglądem, jak i wyrazem twarzy, na czole którego jest napisane dużymi literami: „Jestem ofiarą”, i subtelną energią, jakby przeznaczoną do pobicia wszystkich czas. Nawet jeśli nieśmiałi ludzie czasami wybuchają i protestują, ich wybuchy są prawie zawsze spóźnionymi próbami wymuszenia na sobie szacunku i przywrócenia status quo. Albo nie mają wpływu na agresorów, albo wywołują jeszcze większą furię i chęć wykończenia niezręcznie protestującej ofiary.

Osoba nieśmiała, niepewna siebie, zamiast wyładować niezadowolenie, które pojawiło się w komunikacji z zachowaniem innych ludzi w prawidłowej formie, dając im sygnał o niedopuszczalności ich reakcji, kumuluje w sobie gniew i urazę. Kiedy nagromadzone negatywne emocje przekraczają granicę, wiele osób tego typu włącza mechanizmy obronne i następuje eksplozja. Często jednak zdarza się, że z powodu słabości i niewiary we własne siły osoba nieśmiała nie odważy się wyrzucić niezadowolenia na tego, który naprawdę jest winny, i zaczyna usuwać irytację, przenosząc irytację na jeszcze słabszych ludzi - krewni, przyjaciele, dzieci, pracownicy niższego szczebla.

Jeśli poważnie myślisz o pozbyciu się nieśmiałości i byciu pewnym siebie i bezpiecznym przez cały czas, oto kilka kroków, które możesz podjąć.:

Przyjrzyj się uważnie swojej nieśmiałości i niepewności i spróbuj zrozumieć jej pochodzenie. Skąd wziąłeś tę nieruchomość? Czy jest wrodzony czy nabyty? A jeśli go kupiłeś, co wpłynęło na ciebie najbardziej - porażki, zastraszanie, wyśmiewanie, krytyka, trudne okoliczności lub inne powody? Odpowiedz również na pytanie - czy łatwo jest wyeliminować te przyczyny prostą, silną decyzją, czy wymagają one żmudnej pracy, być może wspólnie ze specjalistą.
Spróbuj dostrzec w sobie ten wewnętrzny standard pewności, z którym porównanie wprowadza cię w stan emocjonalnego napięcia i zaciskania. Dlaczego tak boleśnie się martwisz, że nie jesteś taki jak on? Skąd wziąłeś ten wewnętrzny standard i wizerunek? Kto wszczepił to w twój umysł? Pomyśl o tym, czy mógłbyś żyć bez porównywania się z kimkolwiek lub czymkolwiek, ale akceptując siebie takim, jakim jesteś?
Spróbuj zrozumieć, czego tak bardzo nie lubisz w sobie i dlaczego to odrzucasz? Co skłania Cię do ukrywania tej cechy lub własności przed innymi ludźmi w takim napięciu? Co się stanie, jeśli przeciwnie, najpierw zaakceptujesz to dla siebie, a potem otworzysz na innych? Aby pozbyć się nieśmiałości, spróbuj najpierw wyobrazić sobie ją w myślach, a następnie stopniowo przenosić swój pomysł, wizję i nastrój w rzeczywistość.
Naucz się wspaniałej sztuki spokojnego i obiektywnego patrzenia na siebie jakby z zewnątrz, bez osądzania i osądzania. Taka na pozór neutralna wizja stopniowo obudzi twoje pozytywne emocje, poczucie radości i miłości do całego świata, w tym do siebie, jako części tego świata. Skieruj tę miłość na tę zaciemnioną wewnętrzną linię, której tak bardzo nie lubisz i którą tak starannie ukrywasz przed poglądami innych ludzi.
Wprowadź do relacji z samym sobą lekki dystans i łagodny humor. Wyśmiewaj się ze swojej nieśmiałości i niepewności. Przyjmuj je z łatwością, bez napięcia, bez oceniania się za takie cechy, ale postrzegając ich obecność jako trampolinę do dalszego doskonalenia.
Zbierz wszystkie przeszłe zasoby swoich zwycięstw lub przynajmniej udane scenariusze komunikacji w każdej sytuacji. Pamiętaj o wszystkich przypadkach Twojej pewności siebie i luzu w firmach. Spróbuj przypomnieć sobie i przeżyć na nowo swoje pozytywne emocje, których wtedy doświadczyłeś. Następnie zbierz te emocje w jedno wielkie, holistyczne uczucie wiary w siebie i dostrój się do jego dalszej ekspansji. Nasącz tym uczuciem, jakby substancją światła, całą swoją istotę - ciało, organizm, układ nerwowy, psychikę, świadomość, swoje "ja".
Obserwuj siebie mentalnie i staraj się znaleźć w sobie jakieś wewnętrzne zaciemnienia i blokady energetyczne, które odpowiadają za stan niepewności i uniemożliwiają pozbycie się nieśmiałości. Następnie rozpuść to uczucie i stan na wszystkich poziomach swojej istoty, od świadomości do ciała i zastąp je stanem pewności siebie.
Przyjrzyj się pewnym siebie, wyzwolonym ludziom. Spróbuj zrozumieć, jaki jest sekret ich sukcesu i jak potrafią zachować spokój i pewność siebie we wszystkich sytuacjach. Spróbuj wyobrazić sobie, jak działa ich wewnętrzny świat. Pomyśl o tym, czy są w tobie przynajmniej jakieś słabe podstawy takiej pewności siebie i luzu? Jeśli tak, dostosuj się do tego stanu raz za razem, łapiąc go i naprawiając. Zastanów się również, czy jesteś zdolny do rzeczy, które ci ludzie robią, czy nie.
Staraj się zachowywać tak, jak zachowują się ludzie tego typu - swobodnie, pewnie, wyzwoleni, robiąc to, co lubią, bez względu na innych. Wprowadzaj impulsy wolności i emancypacji do swoich gestów, ruchów, spojrzeń, chodu, intonacji, mimiki, decyzji, działań. Osiągnij wyraźne poczucie, że przepływa przez ciebie strumień wolności.
Jeśli opisane powyżej techniki i metody samodzielnego zdobywania zaufania nie wystarczą, aby uchronić cię przed nieśmiałością, zwróć się do Wyższych Sił z modlitwą i prośbą o pomoc w uzyskaniu tego stanu i własności. Proś całym sercem i całym sobą, wnosząc do modlitwy energię emocjonalnej szczerości i aspiracji, a po chwili zaczniesz otrzymywać odpowiedź i wsparcie.
Daj poważne miejsce na uwolnienie zacisków mięśniowych. Nieśmiałość po prostu przestaje istnieć jako własność, jeśli osoba nauczyła się naprawdę rozluźniać swoje ciało. Każdy aspekt nieśmiałości ma swoją własną manifestację mięśniową. Zbadaj układ mięśniowy swojej nieśmiałości. Spróbuj zrozumieć, które grupy mięśni są głównymi siłami, które wspierają ten negatywny stan emocjonalny.
W momencie ciosów lub presji okoliczności postaraj się na nie odpowiedzieć, wznosząc tarczę energetyczną utkaną z substancji zaufania. Zaufaj, że poradzisz sobie z problemem.

Jednocześnie nie zmieniaj się w zbyt pewnego siebie biorobota. Zaufanie nie jest celem, to tylko środek do celu i pewien wskaźnik witalności człowieka, wskazujący, że cel zostanie osiągnięty. Zostaw miejsce na ból, porażkę, doświadczenie. Zapamiętaj myśl wyrażoną przez Zimbardo: „Nie nadopiekuj się swojego ego: jest trwalsze i pogodniejsze niż myślisz. Zgina się, ale nie pęka. O wiele lepiej od czasu do czasu odczuwać ból w duszy, ponieważ nie postępowałeś w najlepszy sposób, niż unikać bólu kosztem doznań emocjonalnych.