Jak panować nad emocjami – naucz się panować nad sobą. Jak panować nad emocjami i uczuciami Jak panować nad emocjami w pracy

Czas czytania: 2 min

Każdy człowiek chce być szczęśliwy, odnieść sukces, stworzyć dobrze prosperującą rodzinę. Aby to zrobić, tworzy plany, określa swoje cele i zadania, wyobrażając sobie z góry plan ich rozwiązania i własnych działań. Ale to naturalne, że człowiek jest rozproszony, zapomina o wszystkim, co zaplanował, ulegając chwilowemu pragnieniu lub działaniu, które wcale nie odpowiada wybranemu planowi działań. Rozkojarzony ulotnym pragnieniem, często zdarza się, że człowiek nie tylko zapomina o poczynionych planach, ale też trudno mu wrócić do ich realizacji. Powodem tego wszystkiego jest brak zdolności człowieka do kontrolowania swoich działań, pragnień i emocji. Zdolność do panowania nad własnym „ja” to siła charakteru jednostki, która pomaga powstrzymywać niepotrzebne emocje, panować nad uczuciami, zdolność do celowego działania w każdym momencie, powstrzymywania impulsywnych impulsów, przy jednoczesnym przestrzeganiu ustalonych norm i zasady zachowania.

Pozbawiony samokontroli własnych stanów emocjonalnych i uczuć, człowiek łatwo ulega im i dopuszcza się niekontrolowanych, nieprzemyślanych działań. Zdolność do powściągliwości i samokontroli to cechy charakteru, których większości brakuje we współczesnym świecie. Ze względu na różne gatunki i różne wychowanie osobników bardzo często dochodzi do sytuacji nazywanych konfliktami. Uczuciowość człowieka, brak umiejętności panowania nad sobą, panowania nad własnymi emocjami, prowadzi do katastrofalnych konsekwencji, zmian stanu psychicznego jednostki, rozwoju agresji. Dlatego, jak nauczyć się panować nad sobą i nie złościć się, nie jest łatwym pytaniem, ale jednym z najczęściej zadawanych przez psychologów.

Człowiek doświadcza głębokiego szacunku, podziwu, a co najważniejsze, pragnienia upodobnienia się, patrząc na osobę, która potrafi panować nad emocjami, postępować zgodnie z postawionymi sobie celami, potrafi osiągać sukcesy nie rozpraszając się błahymi pragnieniami, skupia się na najważniejsze, oddziel drugorzędne od naprawdę ważnych.

Jak się opanować i nie denerwować? Uświadom sobie, że jest to niezbędna cecha człowieka, znajdź punkt styku, który sprzyja zgodzie z własnym „ja”. Powściągliwość i umiejętność kontrolowania pomaga regulować poziom manifestacji emocjonalnych, co pozwala osiągać sukcesy w różnych dziedzinach, najważniejsze jest ustanowienie spokoju ducha i zachowanie zdrowej psychiki. Posiadanie jakości kontroli pozwala jednostce czuć się chronionym, osiągać wolność osobistą, zdobywać szacunek zarówno samego siebie, jak i otaczających ją osób. Osoba, która jest w stanie nie być posłuszna, ale przezwyciężyć własne chwilowe pragnienia, jest silna, zdolna do przezwyciężenia wszelkiego rodzaju trudności. Tymczasem jego siła woli jest trudna do złamania dla tych, którzy chcą skrzywdzić tę osobę. Osoby powściągliwe są w stanie kontrolować siebie, własne działania, myśli, emocje, czyny.

Jak nauczyć się panować nad sobą i nie złościć się na innych? Jak nauczyć się poprawnie działać? Czyny, po których człowiek żałuje, są często popełniane w stanie niekontrolowanej kontroli emocjonalnej i pod wpływem fałszywych uczuć. Nie ma absolutnie nic dobrego, jeśli emocje osoby zajmują wyższy stopień ponad jej umysłem. Wszystko powinno współgrać harmonijnie, prowadząc człowieka do sukcesu w sferze zawodowej, w życiu osobistym i do wewnętrznego spokoju. Dlatego osoba, która chce nauczyć się kontroli, musi dokładnie przeanalizować własne zachowanie i pragnienia. Po wykonaniu tej czynności znajdź „słabe punkty”, w których pozwala ci się poddać i pozwolić emocjom przejąć kontrolę.

Icchak Pintosevich, osoba będąca trenerem sukcesu w życiu człowieka, wyraził opinię, że dla skuteczności i powodzenia osiągania samokontroli, kontrola musi składać się z trzech komponentów, które muszą rozwijać się jednocześnie:

- po pierwsze - podmiot musi nauczyć się traktować siebie uczciwie, nie dać się oszukać i nie tworzyć wokół siebie iluzji;

Po drugie, kontrola musi istnieć w dwóch płaszczyznach: wewnętrznej i zewnętrznej. Kontrolując samodzielnie wykonanie powierzonego zadania, osoba może powiedzieć o tym swoim współpracownikom lub znajomym, obiecując jednocześnie, że jeśli nie wykona go w wyznaczonym terminie, zapłaci karę. Zewnętrzny bodziec pozwala nie rozpraszać się działaniami osób trzecich, ale iść w wyznaczonym kierunku;

- trzecia - kontrola własnego zachowania powinna być prowadzona systematycznie i wyłącznie. Jeśli jednostka od czasu do czasu zaangażuje się w samokontrolę, będzie to tylko strata czasu, a sama osoba, pewna swoich wysiłków zmierzających do opanowania, będzie narzekać na życie, los, a w rezultacie rozczarowanie własne życie, bo mu się nie udało.

Osoba rozpoczynająca naukę powinna sporządzić listę celów, zachowując odpowiednią hierarchię. Ta lista powinna zawsze znajdować się na widoku: na biurku, na lodówce, na ścianie, którą osoba widzi po przebudzeniu. Musisz kontrolować wykonywane codziennie czynności, odnotowując nawet najmniejsze postępy w dążeniu do celu.

Wchodząc w różne sytuacje, czy to radosne, czy smutne, należy analizować, co się dzieje i śledzić własną reakcję, jaki rodzaj reakcji emocjonalnej się pojawia iw jakich momentach.

Po zidentyfikowaniu sytuacji, które wywołują „burzę emocji”, jednostka musi zrozumieć i uświadomić sobie, czy zdarzenie jest warte takich przeżyć. Można sobie wyobrazić najgorsze rozwiązanie sytuacji, które pozwoli zorientować się, które z konsekwencji będą bardziej niekorzystne dla stanu psychicznego jednostki: konsekwencje zaistniałej sytuacji czy nieodpowiednie, emocjonalnie nieprzemyślane zachowanie.

Do uwolnienia nagromadzonej negatywnej energii dobrze nadają się sporty: każdy rodzaj walki lub samoobrony. Ważne jest wewnętrzne pragnienie jednostki, aby pozbyć się negatywnych emocji. Można to zrobić w inny sposób, bardziej lojalny wobec własnego zdrowia fizycznego i zdrowia innych. Na przykład, jeśli dana osoba nie lubi jakiegoś przedmiotu tak bardzo, że jest gotowa wdać się w bójkę lub po prostu ją zniszczyć, to naprawdę trzeba to zrobić. Ale musisz to zrobić mentalnie! W sytuacji, gdy człowiek czuje się nieswojo w momencie komunikowania się z podmiotem nienawiści, powinien mentalnie zrobić z tym podmiotem wszystko, na co ma ochotę. Możliwe jest również użycie papieru jako narzędzia pomagającego pozbyć się negatywnych emocji: możesz narysować osobę, której nienawidzisz, a następnie wypisać problemy, które pojawiły się z powodu tej osoby. Następnie prześcieradło należy spalić i mentalnie lub nawet werbalnie położyć kres relacji z tą osobą.

Osoba, która codziennie spotyka się z chamstwem i niesprawiedliwością, nie powinna się denerwować i za każdym razem reagować gwałtownie. Bez możliwości zmiany okoliczności wystarczy zmienić nastawienie do nich, dużo łatwiej jest poradzić sobie z własnym nastawieniem.

Stan emocjonalny człowieka jest stosunkowo silnie zależny od stanu jego finansów. Powinieneś kontrolować swoją sytuację finansową, kredyty, wydatki i dochody. Im mniej niedociągnięć i problemów związanych z finansami, tym mniej będzie powodów do rozpraszania się, zwracania uwagi i marnowania energii.

Stworzenie maksymalnego komfortu w domu, wyciszenie we wszystkich sprawach i relacjach, możliwość wpływania na to, co dzieje się w danym momencie, to najpewniejsza droga do opanowania własnych przeżyć emocjonalnych.

Jak nauczyć się panować nad sobą w alkoholu

Samokontrola to cecha, która polega nie tylko na umiejętności regulowania emocji i uczuć, ale także swoich nawyków, hobby i aktywności. Często istnieje wiele trudności w kontrolowaniu spożycia alkoholu. Alkohol jest swoistą toksyną, z której stosowania stosunkowo trudno zrezygnować, jednak wielu nie ma takiej ochoty. Jest tylko chęć nauczenia się panowania nad krawędzią tego, co dozwolone. Wiele napojów z obecnością alkoholu, dostających się do organizmu, pokazuje swoje działanie nie natychmiast, ale po pewnym czasie. Z tego powodu osoby, które na ogół piją w małych ilościach, są najbardziej pijane z dużej grupy.

Istnieje kilka sposobów, aby nauczyć się panować nad sobą w alkoholu i nie złościć się na konsekwencje.

Pierwszą rzeczą, którą jednostka musi zrobić, jest uświadomienie sobie, że picie alkoholu osłabia wolę osoby, zdolność kontrolowania jej działań. W końcu dla wielu osób wszystko zaczyna się od wypicia alkoholu w dużym gronie przyjaciół, z okazji święta. Ale to zwykłe użycie może przerodzić się w nadmierne, niezależnie od sytuacji. Przez pewien czas jednostka staje przed faktem, że jej życie zmieniło się jakościowo i zeszło na zupełnie niepożądany poziom bytu.

Drugim krokiem do wdrożenia przepisów dotyczących alkoholu jest uświadomienie sobie, że picie stało się niekontrolowane. Trzeba przyznać jednostce, że stało się to jej słabością. Gdy tylko przyzna się, że jest słaby, przychodzi moment, który może popchnąć człowieka dalej na ścieżce rozwiązania problemu.

Należy unikać picia samego alkoholu. „Jeśli to tylko piwo” – wielu zauważy. Picie piwa staje się źródłem rozwoju alkoholizmu i prowadzi do postaci bardzo trudnej do wyleczenia. Należy również unikać firm, w których często piją, zwłaszcza bez powodu. Ważne jest, aby poznać swoją normę i zawsze starać się ją kontrolować.

Jeśli dana osoba wie, że w wolnym czasie może z łatwością podejść i przewrócić butelkę alkoholu, należy ustalić zasady spędzania wolnego czasu. Zamiast hałaśliwego towarzystwa z alkoholem i festynami do rana, lepiej iść do kina, teatru, pobiegać. Musisz prowadzić jak najbardziej aktywny tryb życia, znaleźć hobby, które będzie sprawiało taką samą przyjemność jak alkohol. Ale jeśli musisz jechać na wakacje, które wiążą się z piciem, powinieneś jasno określić ilość alkoholu, który zostanie wypity. Byłoby jeszcze lepiej, gdyby wiedział o tym twój przyjaciel lub dziewczyna, która również może to kontrolować.

Powinieneś nauczyć się stawiać sobie za cel zdrowy tryb życia, czerpanie przyjemności bez użycia jakichkolwiek toksyn.

Jak nauczyć się kontrolować apetyt

Duża liczba dziewcząt rujnuje swoje zdrowie różnymi dietami i głodzeniem, aby schudnąć, co uważa się za zbędne, aby uzyskać formę, która zadowoli mężczyzn. Po pewnym czasie bezczynności dziewczęta ponownie przybierają na wadze, co prowadzi do drażliwości, złości, a czasem depresji. Eksperci zajmujący się prawidłowym odżywianiem przekonują, że skuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest regulacja własnego apetytu. Oznacza to, że powinieneś nauczyć się rozpoznawać pragnienia samego ciała, jak je zaspokajać, kontrolując jednocześnie swój apetyt. Naukowcy rozróżniają odpowiednio różne rodzaje głodu, co wymaga różnych metod kontroli.

Jest więc głód wzrokowy, gdy ktoś przechodzi obok gabloty z bułeczkami, zauważa rogalik lub pasztecik, co powoduje natychmiastowe pragnienie jego zjedzenia. Rodzaj pokarmu powoduje uwolnienie do krwi pewnego zestawu hormonów, które wywołują uczucie głodu.

Jak kontrolować głód wzrokowy:

- osoba powinna przede wszystkim przestawić się na zupełnie inny przedmiot. Mówiąc obrazowo, jedz oczami przechodzącego uroczego faceta lub jabłka przedstawionego na plakacie;

- przed jedzeniem warto dokładnie przemyśleć, jak apetycznie wszystko wygląda;

- nawet jeśli posiłek odbywa się w pojedynkę, nakrycie stołu powinno być idealne, łącznie z kolorem obrusu i prawidłowym ułożeniem potraw na talerzu.

Głód fizjologiczny to załamanie, burczenie w żołądku, ból głowy. Są to oznaki, że organizm musi uzupełnić zapasy energii.

Jak kontrolować apetyt:

- jedz powoli, zwracając uwagę na sygnały wysyłane przez organizm;

- zatrzymaj się w trakcie posiłku, aby ocenić siłę;

Nie myl głodu ani niepokoju.

Głód smakowy może wynikać z chęci poczucia szczególnego smaku, czegoś specyficznego lub oryginalnego.

Aby kontrolować głód smakowy, potrzebujesz:

- używaj tego samego produktu w różnych potrawach (na przykład gotuj ryby dla pary, w piekarniku lub rób klopsiki rybne;

- staraj się jak najbardziej urozmaicać spożywane jedzenie, nawet jeśli budzi ono coś niezwykłego.

Powinieneś także nauczyć się zadawać sobie pytania: „Czy warto?”, „Czy na pewno tego chcę?” Dopóki nie uzyskasz prawdziwej odpowiedzi na te pytania, nie zatykaj po prostu żołądka.

Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”

Wszystkie rzeczy, przedmioty, wszystkie żywe istoty są jedną energią. Byli na Ziemi jogini, którzy mogli jeść paznokcie. To znaczy, po prostu mówiąc, nie ma znaczenia, co jest, ponieważ wszystko jest jedną pojedynczą energią. I nie widzieli różnicy między jedzeniem paznokci a jedzeniem bananów. Są to po prostu różne formy tej samej energii.

Trudno to zrozumieć, a jeszcze trudniej zaakceptować i urzeczywistnić.

Ziemia spotkała wielu takich ludzi, którzy potrafili robić to, czego zwykły człowiek nie potrafi. To wszystko wydaje nam się dziwne, tajemnicze, głupie i nieprawdopodobne, ale kto wie, jak jest naprawdę.

To jest poza naszym umysłem, ale czy to znaczy, że tak nie jest?

Ale nie chodzi tylko o widoczne i namacalne obiekty. Dotyczy to również naszych uczuć i emocji, myśli. To wszystko jest jedną energią. Strach pochodzi z tej samej energii co radość. Ale po prostu pojawiają się w różnych formach, które są zrozumiałe dla nas, naszego ciała, naszego ciała, naszego umysłu.

Możesz sobie wyobrazić piękną seksowną kobietę lub mężczyznę (w zależności od płci) i po chwili poczujesz reakcję swojego ciała. Ale nikogo nie ma w pobliżu, jesteś sam. Dlaczego to się dzieje? Twoje myśli stały się źródłem zmian w ciele. Wyobraziłeś sobie, pomyślałeś, aw odpowiedzi dostałeś fizyczną reakcję. Wszystko rodzi się w nas.

W związku z tym sami możemy kontrolować nasze emocje i reakcje na nie. Ale to dobrze. Spójrzmy dalej.

Kontynuujmy z energią seksualną. Samo w sobie jest dla nas mało przydatne. To pragnienie płci przeciwnej. Ale w nim, jak już wielokrotnie mówiłem na stronach serwisu, ukryta wielka moc. Ale jak to zrobić, żeby samemu to poczuć.

Jednym ze sposobów jego przekształcenia i przekształcenia do ewentualnego wykorzystania jest metoda skupienia się na energii tego uczucia.

Jak nauczyć się panować nad emocjami?

Nie musisz w tym celu robić nic specjalnego. Sama energia emocji zrobi wszystko.

Naszym zadaniem jest po prostu odczuwanie emocji lub uczucia jako energii w ciele. I sama się przemienia.

Dotyczy to nie tylko energii seksualnej. Działa to również z uczuciem strachu, rozpaczy, smutku, rozczarowania. Dotyczy to wszystkich uczuć i emocji. Z punktu widzenia energii wszystkie emocje nie różnią się od siebie.

Emocje można odczuć w swoim ciele.

Tak jak możesz poczuć energię podniecenia seksualnego, możesz po prostu spróbować poczuć energię strachu, kiedy jesteś bardzo przestraszony. Po prostu zatrzymaj się i posłuchaj uważnie siebie. Zrozumiesz, że ta emocja jest skoncentrowana gdzieś w jednym miejscu twojego ciała, może być odczuwana jako coś, co jest w tobie.

To nie jest tylko coś abstrakcyjnego, wyraźnie to poczujesz. Jest tu i teraz, właśnie w tym miejscu.

To doznanie, postrzeganie własnych emocji jako energii, przekształca je i przekształca.

Nasze zmartwienia i zmartwienia nie pojawiają się znikąd, ale zawsze mają ku temu swoje własne przyczyny. I to one dotyczą nas najbardziej. Myślimy o przyczynach strachu, o tym, kto lub kto go spowodował. O konsekwencjach. W ten sposób jeszcze bardziej się w to wciągamy. Jak powiedziałem, wszystkie emocje rodzą się w nas. Jesteśmy ich źródłem.

Musisz odrzucić niepotrzebne myśli dotyczące historii związanych z emocjami. Musisz tylko skoncentrować się na samym uczuciu, jak w naszym przykładzie na strachu.

Praktyka transformacji. Medytacja.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje poprzez medytację? Transformację najlepiej wykonać w formie .

Spróbujmy.

Cel medytacji. Poczuj emocję jako energię, tak jak została z niej stworzona, skieruj na nią swoją uwagę.

Nie myślimy o tym, jak przekształcić energię lub ją sublimować, jeśli chodzi o energię seksualną. Po prostu skupiamy naszą uwagę na emocjach jako energii. I to wszystko. Transformacja dokonuje się sama.

Do medytacji spróbujmy wykorzystać energię strachu. Chociaż oczywiście możesz spróbować przypomnieć sobie te chwile w swoim życiu, kiedy byłeś z czegoś bardzo szczęśliwy. Wybierz dowolną emocję.

Pamiętaj, że to tylko energia. Nie ma żadnych cech, ani dobrych, ani złych.

Spróbuję teraz opisać proces medytacji, zrozumiesz jak to się robi i będziesz mógł ją praktykować bez żadnych problemów.

Jeśli spodobał Ci się mój artykuł, udostępnij go w sieciach społecznościowych. Możesz do tego użyć poniższych przycisków. Dziękuję Ci!

Niesamowite fakty

Odczuwanie emocji jest rzeczą normalną, problem polega na tym, że często w ogóle nie wiemy, co z nimi zrobić.

Dlatego w większości przypadków uciekamy się do znanych metod. W przypadku mężczyzn najczęstszymi punktami sprzedaży są gry wideo, alkohol i palenie. Kobiety radzą sobie z emocjami poprzez jedzenie lub zakupy.

Dobrze, jeśli zdarza się to od czasu do czasu. Jednak najczęściej takich niezdrowych metod używamy regularnie. W końcu cierpią na tym nasze relacje, praca i zdrowie.

Jak skutecznie nauczyć się zarządzać emocjami?

Należy pamiętać o kilku zasadach.

Jak nauczyć się panować nad emocjami

1. Nie wybierasz swoich emocji, ponieważ pochodzą one z części mózgu, nad którą nie mamy kontroli.

2. Emocje są sprzeczne z zasadami moralnymi. Nie są ani dobrzy, ani źli, prawi ani źli. To tylko emocje.

3. Jesteś odpowiedzialny za swoje emocje.

4. Możesz tłumić emocje, ale nie możesz się ich pozbyć.

5. Emocje mogą sprowadzić Cię na manowce lub sprowadzić na właściwą ścieżkę. Wszystko zależy od twoich działań.

6. Im bardziej je ignorujesz, tym silniejsze się stają.

7. Jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami jest pozwolenie sobie na ich odczuwanie..

8. Emocje napędzają twoje myśli. Możesz użyć swoich myśli do kontrolowania swoich emocji.

9. Musisz zrozumieć swoje emocje i to, co chcą ci powiedzieć, aby poradzić sobie ze stresem. Innymi słowy, musisz przetrawić swoje emocje.

10. Każda emocja niesie ze sobą ważne przesłanie. Ta wiadomość pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, nawet jeśli próbujesz to ukryć. Zrób sobie przysługę i zaakceptuj wszelkie emocje, które odczuwasz.

11. To, jak twoi rodzice zareagowali na twoje emocje, determinuje to, co teraz myślisz o swoich emocjach. Kiedy dojrzałeś, twoje emocje dojrzały razem z tobą. Rozwinęły się, stały się głębsze i bardziej wpływowe.

Jak zarządzać emocjami

Twoje emocje od dawna próbują wydostać się na powierzchnię. Nie znikają, ale sięgają głęboko do korzeni, a te korzenie mają sens.

Jeśli chcesz lepiej poznać swoje emocje, zacznij je uznawać, aby uniknąć nieporozumień z innymi.

Istnieje kilka prostych kroków, jak nauczyć się radzić sobie z emocjami.

1. Jakich emocji doświadczasz

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić, jak się czujesz. Psychologowie rozróżniają 4 podstawowe emocje: niepokój, smutek, złość, radość.

Kiedy jesteś niespokojny, przychodzą do ciebie myśli: „ Co jeśli nie znajdę pracy?", "Co jeśli jestem samotny?", "Co jeśli nie zdam egzaminu? Martwisz się o przyszłość i to, co może pójść nie tak. Fizycznie możesz odczuwać przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, zaciskanie szczęki.

Kiedy jesteś smutny, masz negatywne myśli o przeszłości. Czujesz się zmęczony i ciężki, możesz płakać i mieć trudności z koncentracją.

Złość wyraża się w myślach skupionych na tym, jak ktoś wkroczył w Twoje wartości. Fizyczne objawy są podobne do objawów niepokoju: kołatanie serca, uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Kiedy się radujesz, myśli skupiają się na twoich osiągnięciach. Na przykład dostałeś upragnioną pracę, kupiłeś mieszkanie lub otrzymałeś komplement. Fizycznie czujesz się lekki i spokojny, uśmiechasz się i śmiejesz.

2. Określ przekaz swoich emocji

Zadaj sobie pytanie, aby zrozumieć, dlaczego masz tę lub inną emocję:

Lęk: Czego się boję?

Smutek: Co straciłem?

Gniew: Jakie moje wartości zostały zranione przez drugą osobę?

Szczęście: Co dostałem?

Zarządzanie emocjami

Po zidentyfikowaniu emocji i jej przesłania musisz podjąć działania. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co może rozwiązać sytuację. Jeśli to możliwe, zrób to.

Na przykład, jeśli jesteś smutny i nie możesz znaleźć pracy, możesz zwrócić się o pomoc do przyjaciół i znajomych.

Jeśli nie możesz nic zrobić, zastanów się, jak poradzić sobie z emocjami. Medytuj, rozmawiaj z przyjacielem, zapisuj swoje myśli na papierze, ćwicz fizycznie, szukaj profesjonalnej pomocy. Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Emocje odgrywają ważną rolę w życiu człowieka. Brak zarządzania nimi może prowadzić do smutnych wydarzeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym są emocje, jak prawidłowo je kontrolować.

Treść artykułu:

Emocje są jedną z funkcji neuropsychicznej aktywności organizmu, percepcji i reakcji na otaczający świat i wydarzenia w nim zachodzące. Ludzie wyrażają swój stosunek do tego poprzez emocje. Zdolność do kontrolowania sytuacji w takim czy innym stopniu jest nieodłączną cechą każdego. To, co nam wydaje się proste i zwyczajne, naukowcy badają od wielu stuleci. Co ciekawe, do pełnego życia człowiek potrzebuje nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji związanych ze złością, urazą, rozpaczą.

Dlaczego warto kontrolować swoje emocje

Aby stać się szczęśliwym i wolnym, człowiek musi umieć sobie radzić. Brak kontroli nad emocjami jest obarczony pochopnymi działaniami. Uczucia są nieprzewidywalne i w każdej chwili mogą przeszkodzić nawet w dobrych intencjach. Ich spontaniczny charakter utrudnia dążenie do wyznaczonych celów.

Każdy przeżywa emocje inaczej. Jeśli jest ujemny, następuje opóźnienie psychomotoryczne, które może nawet powodować patologie. Brak kontroli nad emocjami może również prowadzić do:

• Złość bliskich. W przypływie złości osoba jest w stanie wypowiedzieć wiele niepochlebnych zwrotów i obelg wobec bliskich. Uraza jest tą samą agresją.
• Utrata zaufania. Z reguły na zbudowanie bliskich relacji z innymi potrzeba miesięcy, a czasem nawet lat. Możesz je stracić raz na zawsze, po prostu osłabiając kontrolę nad własnymi uczuciami.
• Choroby układu krążenia. Silne przeżycia psychologiczne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji fizjologicznych. Często najbardziej cierpi serce.
• Zmniejszona odporność. Każdy stres ma destrukcyjny wpływ, który może obniżyć odporność mechanizmów obronnych organizmu.
• Zaburzenia psychiczne, depresja. Przy długotrwałym nacisku moralnym i emocjonalnym osoba może popaść w depresję, z której wyjście jest możliwe tylko przy długotrwałym leczeniu farmakologicznym.

Tłumienie emocji to ignorowanie problemu, strach przed jego rozwiązaniem. Wielu uważa, że ​​​​dana osoba potrzebuje psychologicznego uwolnienia, i jest to częściowo prawda. Psychologowie od dawna są przekonani, że jeśli dasz sobie okazję do płaczu lub złości, depresja ustąpi. Ten ostatni stan pojawia się z powodu braku jakichkolwiek doznań psychoemocjonalnych.

Z wiekiem uczymy się, jak i kiedy wyrażać swoje uczucia, jak kontrolować emocje. Jeśli wybuchy świadomości nie znajdują wyjścia, wtedy się kumulują. Aby tego uniknąć, musisz wybrać - stłumić lub nadal zarządzać emocjami. Pierwsza opcja, w przeciwieństwie do drugiej, nie pomoże rozwiązać istniejących problemów, a jedynie je zaostrzy. To jak bomba zegarowa, która czeka na swój czas.

Zarządzając emocjami, dążymy do spokoju i wyciszenia, a tłumiąc je, żyjemy w strachu i ryzykujemy zachorowaniem na wiele chorób przewlekłych. Większość stanów emocjonalnych silnie wpływa na zachowanie człowieka w społeczeństwie. Dlatego opracowano specjalne metody właściwego zarządzania emocjami.

Uwaga! Niekontrolowane uczucia mogą wyrządzić znaczną szkodę relacjom z innymi ludźmi. Na przykład trudno jest spotkać tych, którzy chcą komunikować się z osobą, która „eksploduje” z jakiegokolwiek powodu.

Główne typy ludzkich emocji

Ponieważ uczucia nie mogą być takie same w różnych okolicznościach, całkiem logiczne jest, że dzielą się one na pewne typy. Emocje są pozytywne, negatywne (negatywne), neutralne.

Istnieje szczególny rodzaj emocji - afekt, w którym dana osoba praktycznie nie jest w stanie ich kontrolować. To jak alarmowy program organizmu: w zależności od okoliczności człowiek może stać się agresywny, uciec lub odrętwiały, kogoś zabić, chociaż wcześniej muchy nie obraził.

Pozytywne emocje to:

1. Zachwyt to silny przypływ pozytywnych emocji.
2. Zaufanie to uczucie, gdy między ludźmi budowane są otwarte, oparte na zaufaniu relacje.
3. Duma to zazwyczaj pozytywna samoocena działań własnych lub cudzych.
4. Radość - odpowiada wewnętrznemu poczuciu satysfakcji.
5. Miłość to uczucie głębokiego uczucia.
6. Czułość - wzmacnia relacje i rodzi uczucia między ludźmi.
7. Przyjemność – wyraża się w uzyskaniu pozytywnego tła emocjonalnego.
8. Sympatia to postawa wobec osoby oparta na wspólnych poglądach, wartościach lub zainteresowaniach.

Negatywne emocje to:

• Smutek jest reakcją człowieka na stratę, utratę ukochanej osoby.
• Strach to negatywne uczucie związane z zagrożeniem bezpieczeństwa człowieka.
• Lęk – pojawia się w sytuacji oczekiwania na niepewne niebezpieczeństwo.
• Gniew jest zasadniczo afektem skierowanym przeciwko doświadczonej niesprawiedliwości.
• Rozpacz to stan beznadziejności człowieka.
• Zemsta jest aktem odpłaty za wyrządzone zło, zło.
• Schadenfreude to radość związana z czyjąś porażką.
• Tęsknota – nazywana też jej niepokojem psychicznym.

Neutralne emocje przejawiają się w następujący sposób:

1. Ciekawość to małostkowe zainteresowanie poznaniem nieistotnych szczegółów.
2. Zdumienie to skrajne zaskoczenie czymś.
3. Obojętność lub apatia to stan całkowitej obojętności na toczące się wydarzenia.

Wszystkie negatywne uczucia są prowokowane przez środowisko zewnętrzne i naszą reakcję na nie. Dlatego trudniej sobie z nimi poradzić niż z emocjami wewnętrznego napięcia. Pewne czynniki mogą nas irytować lub nie, ale cały sens tkwi w naszym postrzeganiu wszechświata.

Emocjonalne reakcje na stres mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Mądrze byłoby natychmiast zrozumieć problem i znaleźć wyjście z tej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, łatwiej będzie reagować na czynniki zewnętrzne i je kontrolować.

Nad jakimi emocjami musisz popracować?

Nie tylko negatywne emocje należy kontrolować. Należy również nauczyć się stosować umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na określone czynniki. Warto pracować z tymi emocjami, które mogą przynieść cierpienie, zarówno tobie, jak i innym, a także takie, które powodują, że czujesz się zawstydzony tym, co zrobiłeś w przyszłości.

Teraz nie jest łatwo poradzić sobie z wewnętrznym lękiem, stresem, negatywnymi sytuacjami. Człowiek musi żyć w trybie non-stop, nieustannie dążąc do przetrwania, nie bycia gorszym od innych, do zarabiania. Wszystko to prowadzi do wyczerpania moralnego. A teraz zmuszony jest szukać odpowiedzi na pytanie, czy można zapanować nad emocjami, nie tracąc na to zbyt wiele czasu.

Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, przygnębienie, lenistwo, pycha. Są przyczyną wielu wynikających z tego wad. Z pychy budujemy dla ludzi najrozmaitsze intrygi, z zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej niż my.

Jeśli połączymy te wady w „trzy wieloryby” świata emocjonalnego, otrzymamy:

• egoizm. Część osobowości, która pragnie uznania, pochwały, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje naszą społeczną egzystencję, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach otaczających nas ludzi. Również egoizm obejmuje: zazdrość, chciwość, dumę, urazę, wrogość, próżność, ambicję. To mocne źródło naszych doświadczeń.
• Pragnienie mocnych wrażeń. Emocje, które przynoszą fizyczną przyjemność, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, tworzenie sytuacji konfliktowych. Uzależnienie od telewizji, gier komputerowych.
• Słabości. Wyrażają się słabością charakteru, brakiem woli, zależnością od obcych opinii, podekscytowaniem, nerwowością, biernością, strachem, tchórzostwem, pokorą, przygnębieniem i lenistwem i innymi.

Umiejętność kontrolowania emocji pomoże uniknąć większości problemów.

Techniki zarządzania emocjami

Jak kontrolować swoje emocje? Często zadajemy sobie to pytanie. Nasz stosunek do emocji jest trochę podobny do naszego stosunku do starości, którą, jak powiedział Cyceron, każdy chce osiągnąć, a kiedy już ją osiągnie, obwinia się o to. Zdolność do przeciwstawiania się stresowi i niepoddawania się popędom, które nie są zgodne z wymaganiami umysłu, zawsze była uważana za najważniejszą cechę ludzkiej mądrości.

Aby nie zostać pacjentem kliniki nerwic, trzeba umieć się pozbierać. Ale niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jest na to wiele metod.

Psychologowie radzą rozpocząć opanowywanie następujących metod:

• powstrzymaj się. Trzeba nie odpowiadać na prowokacje, nie odpowiadać na każde chamstwo. Zanim odpowiesz sprawcy, powinieneś policzyć do pięciu. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologów: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, mowa jest równa. Możesz wyjść, wypić szklankę wody, aby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
• autohipnoza. Jest to częsta wymowa niektórych zwrotów dla siebie, na przykład „Jestem spokojny”, „Kontroluję się”. Ezoteryczna metoda autohipnozy - dla osób posiadających techniki energetyczne, wzmacniające odwagę i tłumiące strach. Autohipnoza może zmienić negatywne emocje w pozytywne.
• Zmień lub zastosuj terapię szokową. Nie każdy może walczyć z przeciwnikiem. Czasem łatwiej jest przestawić myśli na pozytywne. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje wiele sposobów kontrolowania emocji. Użyj swojej wyobraźni jako płótna, wyobraź sobie, że twój przeciwnik śpiewa zabawną piosenkę lub ma śmieszną czapkę na głowie. Narysuj w myślach wysoki, mocny mur wokół. Postaraj się na chwilę oderwać od rzeczywistości. W takim przypadku prowokator nie będzie w stanie wywołać odpowiedzi. Metoda „czapki” pomaga szczególnie dobrze: jeśli przeciwnik krzyczy, obraża, ale nie ma sposobu, aby mu odpowiedzieć, musisz wyobrazić go sobie pod kopułą lub inną rzeczą, która może zagłuszyć dźwięk jego głosu.
• Medytacja. Pomaga kontrolować nie tylko swoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji pozwalają wypracować stan wyciszenia i odprężenia, zrozumieć siebie i przemyśleć swój gniew, nauczyć się odpuszczania negatywnych emocji.
• Codzienne ćwiczenia. Czasami nagromadzona negatywność przeszkadza w opanowaniu siebie. Aby go wyeliminować, możesz obciążać swoje ciało nawet najprostszymi ćwiczeniami. Poranne joggingi, zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale i duszę, a cała negatywność wypali się na treningu. Jeśli czujesz złość, po prostu uprawiaj sport, wyrzuć ją.
• Modlitwa. Zaleca się czytanie modlitwy nie tylko przed pójściem spać, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, musisz zamknąć oczy i przeczytać modlitwę, poprosić Boga o siłę, zabrać całą negatywność i dać cierpliwość, mądrość, dobrą wolę. Główny aspekt opiera się na ciszy i spokoju.
• Jogiczna pranayama oddechowa. Prana to energia życiowa, oddech. Yama - kontrola, kontrola uczuć. Technika oddychania, która ma na celu naukę zarządzania emocjami, pozwala doświadczać negatywnych wybuchów i uzyskać wewnętrzny spokój. Siła pranajamy polega na tym, że wpływa ona zarówno na ogólny stan ciała, jak i na sferę emocjonalną człowieka.

Wszystkie metody kontrolowania emocji mają prawo istnieć i mogą być stosowane zarówno osobno, jak i jednocześnie.

Aby nauczyć się powstrzymywać, nie okazując gwałtownej reakcji na określone wydarzenia, musisz znać podstawowe zasady „higieny emocjonalnej”:

1. Powinieneś jak najszybciej pozbyć się problemów finansowych. Po zwróceniu długów znajomym, spłaceniu pożyczek, pozbyciu się zobowiązań, oczywiście stan emocjonalny nie od razu stanie się idealny. Ale ponieważ w dużej mierze wpływają na niego doświadczenia wewnętrzne, pozbywszy się przynajmniej problemów finansowych, znacznie łatwiej będzie się kontrolować, pojawi się spokój.
2. Spraw, aby Twój dom był wygodny i przytulny. Nic dziwnego, że mawiali: „Mój dom jest moją fortecą”. To tutaj jest miejsce na osobistą przestrzeń, możliwość bycia samemu czy zapraszania gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Istotne stanie się przeznaczenie oddzielnej strefy na relaks.
3. Staraj się wspiąć po drabinie korporacyjnej. W pogoni za spełnianiem się w sprawach zawodowych człowiek ma mało czasu na emocjonalne wybuchy. A jeśli wszystko się ułoży, wszystko pójdzie jak w zegarku, wtedy nie ma żadnego negatywu.
4. Wyznacz sobie główne cele w życiu i odważnie dąż do nich. Ogólnie rzecz biorąc, działanie jest podobne do kariery, z tą różnicą, że pasuje do osoby mniej ambitnej lub takiej, która zdążyła się już zrealizować.
5. Poszerz swoje horyzonty, poznaj nowych przyjaciół. Nowi ludzie, spotkania, komunikacja nie pozostawiają miejsca na negatywność. A pozytywnych emocji wcale nie trzeba kontrolować.

Kontrola emocji jest nieodłączną częścią rozwoju człowieka. Zdolność do powstrzymywania uczuć zależy również od rodzaju postaci (melancholijny, choleryczny itp.).

Jak zapanować nad emocjami - obejrzyj wideo:

Negatywne emocje (złość, uraza) są często przyczyną chorób fizycznych i psychicznych. Z kolei pozytywna energia może wzmocnić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. Osoby, które nie potrafią zapanować nad swoimi emocjami, często popadają w tzw. stan afektu. A częste przebywanie w tym stanie może prowadzić do chorób takich jak schizofrenia.

W życiu codziennym między ludźmi, ze względu na różnicę temperamentów, często dochodzi do sytuacji konfliktowych. Wynika to przede wszystkim z nadmiernej emocjonalności osoby i braku samokontroli. emocje? Jak „przejąć” własne uczucia i myśli w czasie konfliktu? Odpowiedzi na te pytania dostarcza psychologia.

Do czego służy samokontrola?

Powściągliwość i samokontrola to coś, czego wielu ludziom brakuje. To przychodzi z czasem, ciągłym treningiem i doskonaleniem umiejętności. Samokontrola pomaga osiągnąć wiele, a najmniejszym elementem tej listy jest wewnętrzny spokój. Jak nauczyć się panować nad emocjami, a jednocześnie zapobiegać konfliktom intrapersonalnym? Zrozumieć, że jest to konieczne i znaleźć porozumienie z własnym „ja”.

Kontrola nad emocjami nie pozwala na zaostrzenie sytuacji konfliktowej, pozwala na znalezienie się z całkowicie przeciwnymi osobowościami. W większym stopniu samokontrola jest niezbędna do budowania relacji z ludźmi, czy to partnerami biznesowymi, czy krewnymi, dziećmi, kochankami.

Wpływ negatywnych emocji na życie

Zakłócenia i skandale, w których wyzwala się negatywna energia, niekorzystnie wpływają nie tylko na ludzi wokół, ale także na inicjatora sytuacji konfliktowych. swoje negatywne emocje? Staraj się unikać konfliktów i nie ulegać prowokacjom ze strony innych osób.

Negatywne emocje niszczą harmonijne relacje w rodzinie, utrudniają normalny rozwój jednostki i rozwój kariery. Przecież mało kto chce współpracować/komunikować się/mieszkać z osobą, która nie panuje nad sobą i przy każdej okazji wszczyna aferę na wielką skalę. Na przykład, jeśli kobieta nie może się kontrolować i ciągle znajduje winę u swojego mężczyzny, co prowadzi do poważnych kłótni, wkrótce ją opuści.

W wychowaniu dzieci ważne jest również, aby się powstrzymać i nie dawać upustu negatywnym emocjom. Dziecko poczuje każde słowo wypowiedziane przez rodzica w gorączce złości, a następnie zapamięta ten moment do końca życia. Psychologia pomaga zrozumieć, jak nauczyć się powstrzymywać emocje i zapobiegać ich manifestacji w komunikacji z dziećmi i bliskimi.

Negatywne emocje mają również duży wpływ na działalność biznesową i zawodową. Zespół zawsze składa się z ludzi o różnych temperamentach, dlatego samokontrola odgrywa tutaj ważną rolę: negatywność może wylać się w każdej chwili, gdy osoba jest pod presją, wymaga od niej przytłaczającej pracy. I zamiast zwykłego dialogu, w którym strony mogą dojść do konsensusu, rozwija się skandal. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje w miejscu pracy? Nie reaguj na prowokacje pracowników, staraj się nawiązać swobodną rozmowę, we wszystkim zgadzaj się z władzą, nawet jeśli postawione zadania są trudne do wykonania.

Tłumienie emocji

Ciągłe powstrzymywanie się w pewnych granicach i zapobieganie uwalnianiu negatywności nie jest panaceum. Tłumienie akumuluje w sobie negatywność, a zatem zwiększa się ryzyko rozwoju chorób psychicznych. Konieczne jest od czasu do czasu „wylewanie” gdzieś negatywu, ale w taki sposób, aby uczucia innych ludzi nie cierpiały. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje, ale bez szkody dla wewnętrznego świata? Uprawiaj sport, ponieważ podczas treningu człowiek zużywa wszystkie swoje zasoby wewnętrzne, a negatyw szybko znika.

Do uwolnienia negatywnej energii odpowiednie są zapasy, boks, walka wręcz. Ważne jest tutaj, aby człowiek chciał psychicznie dać upust swoim emocjom, wtedy poczuje ulgę i nie będzie chciał się na nikim wyładowywać. Należy jednak pamiętać, że wszystko powinno być z umiarem, a przepracowanie podczas treningu może wywołać nowy napływ negatywności.

Dwa sposoby na opanowanie emocji:

• Czy nie lubisz kogoś tak bardzo, że jesteś gotów go zniszczyć? Zrób to, ale oczywiście nie w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa. W tym momencie, kiedy poczujesz się niekomfortowo z komunikowaniem się z nim, zrób z tą osobą w myślach, co chcesz.
• Narysuj osobę, której nienawidzisz i wypisz na kartce obok obrazka problemy, które pojawiły się w Twoim życiu dzięki niej. Spal liść i zakończ w myślach swój związek z tą osobą.

Zapobieganie

Jak nauczyć się powstrzymywać emocje? Psychologia daje taką odpowiedź na to pytanie: aby zapanować nad swoimi uczuciami i emocjami, konieczna jest profilaktyka, czyli higiena emocjonalna. Podobnie jak ludzkie ciało, jego dusza również potrzebuje higieny i zapobiegania chorobom. Aby to zrobić, musisz chronić się przed komunikowaniem się z ludźmi, którzy powodują wrogość, a także, jeśli to możliwe, unikać konfliktów.

Profilaktyka to najdelikatniejszy i optymalny sposób kontrolowania emocji. Nie wymaga dodatkowego szkolenia osoby i interwencji specjalisty. Środki zapobiegawcze pozwalają na długi czas chronić się przed negatywnością i załamaniami nerwowymi.

Najważniejsze, co pomaga zapanować nad emocjami - nad własnym życiem. Kiedy człowiek jest zadowolony ze wszystkiego w swoim domu, pracy, związkach i rozumie, że w każdej chwili może na to wszystko wpłynąć i dostosować to dla siebie, łatwiej mu powstrzymać przejawy negatywnych emocji. Istnieje szereg zasad zapobiegawczych, które pomagają radzić sobie z własnymi uczuciami i myślami. Jak nauczyć się panować nad emocjami i zarządzać sobą? Przestrzegaj prostych zasad.

Niedokończone sprawy i dług

Wykonaj wszystkie zaplanowane zadania w krótkim czasie, nie zostawiaj pracy niedokończonej - może to spowodować opóźnienie terminów, wywołując negatywne emocje. Również „ogonom” można zarzucić, zwróć uwagę na swoją niekompetencję.

Pod względem finansowym staraj się unikać opóźnień w płatnościach i długów - jest to wyczerpujące i uniemożliwia osiągnięcie celu. Zrozumienie, że nie spłaciłeś komuś długu, powoduje negatywność, bezradność wobec okoliczności.

Brak długów, zarówno finansowych, jak i innych, pozwala w pełni wydać własne zasoby energii i sił, kierując je na realizację pragnień. Z kolei poczucie obowiązku jest przeszkodą w opanowaniu samokontroli i osiągnięciu sukcesu. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje i panować nad sobą? Wyeliminuj długi w odpowiednim czasie.

Przytulność

Stwórz sobie komfortowe miejsce pracy, wyposaż swój dom według własnego gustu. Zarówno w pracy, jak iw domu, z rodziną, powinno być Ci wygodnie – nic nie powinno wywoływać irytacji ani innych negatywnych emocji.

Planowanie czasu

Staraj się kompetentnie planować dzień, staraj się, aby mieć zarówno czas, jak i zasoby na realizację wyznaczonych zadań nieco więcej niż potrzebujesz. Pozwoli to uniknąć negatywów związanych z ciągłym brakiem czasu i obaw o brak finansów, energii i sił do pracy.

Komunikacja i przepływ pracy

Unikaj kontaktu z nieprzyjemnymi ludźmi, którzy marnują Twój prywatny czas. W szczególności z osobami, które nazywane są „wampirami energetycznymi” – zabierają nie tylko czas, ale i siły. Jeśli to możliwe, staraj się nie spotykać osób nadmiernie temperamentnych, ponieważ każda niewłaściwa uwaga skierowana w ich stronę może wywołać skandal. Jak panować nad emocjami w relacjach z innymi ludźmi? Bądź grzeczny, nie przekraczaj swoich uprawnień, nie reaguj przesadnie na krytykę.

Jeśli Twoja praca nie przynosi Ci nic poza negatywnymi emocjami, to powinieneś pomyśleć o zmianie miejsca pracy. Zarabianie pieniędzy ze szkodą dla duszy i uczuć prędzej czy później doprowadzi do załamania i zakłócenia spokoju ducha.

Oznaczenie graniczne

Utwórz w myślach listę rzeczy i działań, które wywołują u Ciebie negatywne emocje. Narysuj niewidzialną linię, linię, poza którą nikt, nawet najbliższa osoba, nie powinien przekraczać. Stwórz zbiór zasad, które ograniczają interakcję z Tobą. Ci, którzy naprawdę cię kochają, doceniają i szanują, zaakceptują takie żądania, a ci, którzy sprzeciwiają się ustawieniom, nie powinni przebywać w twoim środowisku. Aby komunikować się z osobami z zewnątrz, opracuj specjalny system, który pozwoli uniknąć naruszania twoich granic i powstawania sytuacji konfliktowych.

Aktywność fizyczna i introspekcja

Uprawianie sportu przyniesie nie tylko zdrowie fizyczne, ale także równowagę psychiczną. Daj sportowi od 30 minut do 1 godziny dziennie, a Twój organizm szybko poradzi sobie z negatywnymi emocjami.

Jednocześnie analizuj wszystko, co dzieje się z tobą w ciągu dnia. Zadaj sobie pytania, czy postąpiłeś właściwie w tej czy innej sytuacji, czy komunikowałeś się z właściwymi ludźmi, czy było wystarczająco dużo czasu na ukończenie pracy. Pomoże to nie tylko zrozumieć siebie, ale także w przyszłości wyeliminować komunikację z niepotrzebnymi ludźmi, którzy powodują negatywność. własnych emocji, myśli i celów pozwala w pełni rozwinąć samokontrolę.

Pozytywne emocje i ustalanie priorytetów

Rozwiń umiejętność przełączania się z emocji negatywnych na pozytywne, staraj się widzieć pozytywną stronę w każdej sytuacji. Jak nauczyć się kontrolować emocje w relacjach z bliskimi i nieznajomymi? Bądź pozytywny, a to pomoże ci pokonać własny temperament.

Dobrze obrany cel jest wielką pomocą w osiągnięciu samokontroli. Kiedy jesteś na skraju przypływu negatywnych emocji, wyobraź sobie, że gdy tylko przestaniesz się denerwować i zwracać uwagę na prowokacje, Twoje marzenia zaczną się spełniać. Wybieraj tylko realistyczne, osiągalne cele.

Środowisko

Przyjrzyj się uważnie ludziom wokół ciebie. Czy jest jakiś pożytek z rozmowy z nimi? Czy przynoszą ci szczęście, ciepło i życzliwość, czy cię uszczęśliwiają? Jeśli nie, to odpowiedź jest oczywista, musisz pilnie zmienić, aby przejść na osoby, które niosą pozytywne emocje. Oczywiście robienie tego w miejscu pracy jest nierealne, ale przynajmniej ogranicz się do komunikowania się z takimi osobami poza miejscem pracy.

Oprócz zmiany otoczenia, poszerzenie kręgu znajomych pomoże osiągnąć rozwój samokontroli. To da Ci nowe możliwości, wiedzę i pozytywny ładunek na długi czas.