Jak uspokoić emocje. Jak dowiedzieć się, jak powstrzymać emocje - wskazówki psychologiczne, praktyczne zalecenia

Emocja - Jest to fizjologiczna odpowiedź na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne, które są przekazywane między ludźmi lub zwierzętami spowodowanymi przez wydarzenia, sytuacje. Mogą być przyjemni (pozytywne) lub nieprzyjemne (ujemne). Z reguły negatywne emocje przeważają nad pozytywnymi.

Przyczyny emocji

Przede wszystkim konieczne jest zrozumienie, dlaczego obie dana osoba ma emocje, aby móc się do nich przygotować. W każdym razie pojawiają się emocje, nie można ich uniknąć, można je kontrolować tylko. I powstają z powodu zewnętrznych i wewnętrznych bodźców, dla których reagujemy emocjonalnie z natury.

Nie można podzielić bodźców na tych, które reagujemy emocjonalnie, a te, które nie powodują naszych emocji, ponieważ wszystko, z którym mamy do czynienia Świat na świeżym powietrzu I to wpływa na nas od środka, powoduje nasze emocje. W niektórych przypadkach możemy mieć umiarkowaną reakcję emocjonalną na wszystko, a inni jest dość burzliwe. Emocje są reakcją wrodzoną na poziomie odruchowym.

Natura sprawiła, że \u200b\u200bmoże zareagować na te lub inne bodźce tak szybko, jak to możliwe. Pomyśl, odbijamy, analizować, oceniaj, nie możemy porównać od urodzenia, musimy się uczyć. I zareagować na niektórych drażniących, osoba musi natychmiast, jak tylko pojawi się. Ponadto świadome zrozumienie czegoś wymaga znacznie więcej czasu niż natychmiastowa reakcja odruchowa na jeden lub inny bodziec.

Dlatego emocjonalna reakcja na wszystko jest szybką reakcją. Jest instynktowna, nieprzytomna, prymitywna, refleksyjna, ale główna rzecz jest szybka. W naturze prędkość ma ogromne znaczenie. Jeśli nasi prymitywni przodkowie, spotkali się drapieżnik, zastanowić się nad tym, co i jak muszą zrobić - po prostu nie przetrwali. Ale te emocje, których doświadczyli w tej chwili, są przede wszystkim strachem - zmusili ich do podejmowania szybkich decyzji niezbędnych do uratowania ich życia.

Dlatego w tym sensie emocje są naszą ochroną przed różnymi rodzajami zagrożeń, dla których osoba powinna być w stanie szybko reagować. Inną rzeczą jest to daleko od wszystkich sytuacji, które muszą przeważać nad umysłem. Dlatego muszą być w stanie uspokoić.

Jak kontrolować emocje

Rozważmy główne metody przeznaczone do zarządzania kontroli i emocji. Jeśli jest to emocje czysto negatywne - gniew, gniew, strach, zazdrość, zniewaga, nienawiść itp. - Muszą być w stanie całkowicie wyeliminować same, płonące, niszcząc i zastępując niezbędne, dając władzę i godność, pozytywne cechy. Taka jak - spokój, cierpliwość, przebaczenie, opanowanie, miłosierdzie, życzliwość i dobra natura, wdzięczność, adopcja, miłość.

1. Zacznij od, musisz się uczyć przynajmniej zatrzymywać, zniechęcić - Nie krzyczeć w odpowiedzi na prowokację lub wyrażone przestępstwo, ale uczyć się przed czymś w odpowiedzi na powiedzenie (psuj), przynajmniej liczyć do dziesięciu lub zrobić 3 razy głęboki oddech - wydech. Jeśli to udało ci - to już duże zwycięstwo! Następnym krokiem jest ugasowanie jednego lub innego emocji, na początku - przynajmniej zatrzymaj, zablokuj go. Pozwala to tłumaczyć oddech i nadal myślisz głowę, zanim coś jest "tępe" bez myślenia.

Początkowo może szybko wyjść z sytuacji (zabrakło z pokoju lub z biura), aby nie złamać i nie blokować drewna, uspokój się, pij kierowcę, pomyśl, że odpowiednia odpowiedź, Następnie zaloguj się i powiedz, co posadzone.

2. Metoda przełączania się! Przełącz się na coś innego, jest czyste metoda psychologiczna I nadaje się dla osób o dobrej wyobraźni. Na przykład, aby sobie wyobrazić, że osoba nie jest zgodna z tobą, a wiersze czytają cię i dziękuję za każde słowo, mówiąc: "Bardzo cię kocham." Czasami może pomóc, ale nie wszyscy pracują, ta metoda jest bardziej odpowiednia do radosnych i kreatywnych ludzi. Pozwala zapobiec przebudzeniu, mają negatywne emocje.

3. Metoda przełączania innego lub wspokoju! Jeden przyjaciel zastosowany. Szef zaczął krzyczeć w windzie, słuchała słuchania, a kiedy milczał, zapytała spokojnie i uśmiechając się - "Evgeny Olegovich, ale chcesz dla ciebie piosenki?"- Wziął błędy, powiedział nie słowo w odpowiedzi, nie wyszedł na jego podłogę. Już nie krzyczył. Pochodzi z kategorii zapobiegania negatywnych emocji i blokowaniu ich z drugim. Ale to jednak metoda kontroli i zarządzania.

4. Metoda samowystarczalności! Samoprzylepność ma 2 tryby - zwykły i ezoteryczny. Esoteric jest dla tych, którzy posiadają samodzielne nacisk i techniki przeprogramowania. Taka metoda, jeśli negatywne emocja wzrosła, pozwala na nie tylko spłatę, ale natychmiast przepisują, na dodatniej reakcji poprzez samoobserwatywne - na przykład, spalaj gniew i ujawnić, wzmocnić wartość firmy lub zniszczyć strach i wzmocnić nieustraszenie i odwagę .

Uproszczona technika samozdozwiecza - Są to afirmacje, czyli, wymawiając konkretne programy: "Intensyfikuję spokój", "radzę sobie", "jestem spokojny, niezależny i niezrozumiały"itd.

5. Oddech jogański - pranayama! Oddychanie ogniowe i inne rodzaje oddychania jogańskiego, w tym - mają na celu dowiedzieć się, jak zarządzać emocjami. Te same techniki, z regularnymi praktykami, pozwalają nauczyć się przesadzić negatywne emocje i zatwierdzić wewnętrzny pokój. Mędrcy mówią - "Pokój jest drzwiami do Paradise". Dlatego spróbuj, warto.

6. Techniki medytacyjne, praktykujący! Medytacja pozwala nauczyć się tworzyć ważne rzeczy:

ALE) Rozwinąć stany głębokiego pokoju i relaksu, aby stopniowo przenieść go do całego życia.

W) W wygodnym stanie medytacyjnym dowiedz się, jak podnieść negatywne emocje (poprzez modelowanie sytuacja konfliktu), Na przykład, rozważ swój gniew, aby zobaczyć jego przyczynę i usunąć w ogóle, to znaczy, przeprogramuj swoją znaną reakcję.

Z) Znajdź silniejsze i przyzwoite reakcje i opanuj je poprzez modelowanie niezbędnej sytuacji w medytacji. Ponadto można to zrobić wiele razy, aż reakcja stanie się stabilna i nie zacznie się automatycznie do pracy w prawdziwym życiu.

7. Identyfikacja techniki! Aby umieścić na obrazie wybranego bohatera lub bohaterki, w pełni wyobrażać sobie (bohater) i zrobić, reagować we wszystkim dokładnie tak, jak on. Zapytaj siebie i, jak to było prawdziwy rycerz lub prawdziwa pani weszła w tę sytuację, przedstawić go dalej, odgrywając tę \u200b\u200bprzyzwoitą rolę do końca. Działa jednak, ta technika odpowiada również bardziej kreatywnych lub duchowych ludzi, z wyobraźnią.

8. Modlitwa! Dla wierzących. Kiedy czujesz, że pojawi się tu i widzisz, że nie możesz powstrzymać (stracić kontrolę) - zamknij oczy i zacznij się modlić, przepraszam Boga, w jasnej sile, by odebrać twoją (drugą osobę) i dać negatywną W tej sytuacji, co jest najbardziej potrzebne (moc, cierpliwość, wartość firmy, zdolność do wybaczania przestępcy, mądrości itp.). To działa! Jeśli możesz to wszystko zrobić bez zamykania oczu - modlą się z otwartym. Jeśli czujesz, że nie możesz wytrzymać negatywnej głowy - opuścisz sytuację (opuścić pokój na 5 minut. I umieść się w porządku).

9. Modelowanie sytuacji. Rozważmy to bardzo dobry sposób Przygotowania do takich sytuacji, które mogą powodować silne emocje u ludzi, z którymi trudno sobie poradzić. Spróbuj symulować w wyobraźni te sytuacje, zanurz się w nich i rozważ kilka opcji dla twojego zachowania, co powinno być najbardziej przemyślane i wydajne.

Zrób to kilka razy jako aktor przed lustrem, zdejmij swoją psychikę, aby być gotowym na najbardziej prawdopodobne scenariusze w swoim życiu. A potem wszystkie te wydarzenia, do których przygotuj się w ten sposób, nie znajdą cię przez zaskoczenia, a zatem możesz poradzić sobie z emocjami znacznie lepiej.

Ważne jest, aby zapewnić, że Twoja myśl okazała się szybsza niż twoje uczucia. Nie ma jeszcze żadnych problemów, a już go decydujesz - używasz swojego mózgu, aby być jednym krokiem przed reakcjami na te lub inne sytuacje, a nie na krok w tyle, jak w przypadku emocji. Uwaga: jak łatwo rezygnujemy z emocji, gdy mamy do czynienia z nieznaną sytuacją. I dlaczego? Ponieważ nie mamy gotowej odpowiedzi na pytanie, że moje życie się stawia.

Więc tak się nie wydarzy - wyobraź sobie wszystkie możliwe sytuacje, w których możesz być i znaleźć odpowiedź na nich, a lepiej radzę sobie z tobą w tych sytuacjach. Innymi słowy, rozpocznij uruchamiać proces myślenia, zanim pojawi się przyczynę pojawienia się emocji. Rozpocznij je, zanim się pojawią.

10. Odpocznij. Niemożliwe jest nie mówić o reszcie, jak o jeden ze sposobów kontrolowania emocji. Osoba musi się dobrze zrelaksować, by nie być zbyt emocjonalna, przede wszystkim drażliwość. W końcu, kiedy się zmęczy, zasoby do myślenia o tych lub więcej rzeczach, których brakuje, a on rzucił na emocje, ponieważ więcej, jak wymyśliliśmy, prosty formularz reakcji do różnych bodźców. Dlatego silniejszy jesteś zmęczony, tym silniejsza jakość twojego myślenia jest zmniejszona, z którą można przetwarzać przychodzące informacje do Ciebie, a nie tylko na to.

Cóż, wydaje się być proste i zrozumiałe, jednak wiele osób nie przywiązuje się do odpoczynku dużo I często je zaniedbują. Mogą dużo działać i niewiele się zrelaksować, a następnie na emocje, z powodu zmęczenia, tworzą grupę różnych błędów, szkodę, z której można znacznie przekraczać korzyść z ich pracy uderzenia.

Ale to nie zawsze jest oczywiste, więc wiele osób jest często bezużyteczne, aby odnosić się do reszty, zwłaszcza do najważniejszej formy - snu. Sugeruję więc każdy, kto niewiele spoczywa, zrewidować swoje poglądy na temat tego pytania. Dobrze odpoczywa ludzie popping ludzie są bardziej zrównoważone.

11. Różnice z ich Ya. Sposób, aby pomóc Ci kontrolować siebie i swoje emocje w najtrudniejszych sytuacjach- To jest zdolność do abstrakcji od twojej osobowości do, więc mówić, spójrz na siebie z zewnątrz. Aby to zrobić, musisz to rozgryźć z tobą. Nieznacznij ze swoim, spójrz na siebie jak na każdy człowiek.Z którym jest to, co oglądasz w swoim życiu.

Czasami nawet przydatne jest wyobrazić sobie z inną osobą, czyli świadomie podzielone jego osobowość i z pozycji drugiej osobowości, aby zrozumieć problemy pierwszej osoby. Wygląda na to, że dysocjacyjne zaburzenie tożsamości, tylko w tym przypadku tak się nie dzieje, jak w przypadku zaburzenia psychicznego i absolutnie świadomie, gdy sama osoba wychodzi z nową osobą.

W tym przypadku osoba nie choruje z tym zaburzeniem. Jego znaczenie nie martwi się o inne wydarzenia, uczucia, emocje są zbyt całkowicie, ale spójrz na nich z boku. Ta metoda jest dobrze nadaje się do tych sytuacji, w których osoba jest bardzo, bardzo zła, bardzo bolesna i cierpi duża, więc nie może już pozostać osobą, z którą się identyfikuje.

W tej glebie występuje podzielona osobowość. Dlatego lepiej, aby to sprawić, że to się dzieli, świadomie, niż czekać, aż twoja psychika przełamuje się, a otrzymasz niekontrolowane zaburzenia psychiczne.

12. Aktywny Ćwiczenie! Zawsze pomagaj, do spalania negatywnego - dobrego wysiłku fizycznego. Idź na siłownię, aby pokonać gruszkę, 50 razy rozpylane z podłogi (dla kobiet 20) lub usiąść. Uruchom na bieżni 20 minut z intensywnym. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jest nagromadzony i nie więcej moczu toleruje - Idź i zresetuj, spal całe negatywne szkolenie. To działa! Sportowcy, którzy trenują do wyczerpania, do 7 potentów - zwykle bardzo spokojni ludzie, bez negatywnych emocji, ponieważ wszystkie ich negatywne oparzenia w szkoleniu.

Nie można żyć bez emocji. Ale możesz żyć, kontrolując je. Będziesz właścicielem twoich emocji - stanie się właścicielem twojego życia.

Rzeczywisty i bolesny dla wielu pytań! Jest taki silny ludzie emocjonalnyŻe są z ich emocjami, jako niekontrolowaną broń, zniszcz siebie i innych, zwłaszcza jeśli są one absolutnie negatywne, takie jak gniew, gniew, nienawiść itp. Z natury emocji i tego, co jest - czytaj.

Każda inteligencja, dyplomata, dobry polityk, profesjonalny sportowiec, chirurg, arystokrata lub tylko przyzwoitą szanującą osobę, inteligentnie wyjaśniają ci za to, czego potrzebujesz, aby móc kontrolować swoje emocje i zarządzać nimi. Ponieważ sukces każdego z nich zależy od tego bezpośrednio.

I wyobraź sobie, co byłoby, gdyby każdy z tych ludzi nie wiedział, jak sobie bawić i nie mogła zarządzać emocjami:

Scouts byliby podzielone na drugim dniu, w pierwszej sytuacji nie zwykłą.

Sportowiec nie radzi sobie z własnym podnieceniem, nie mógł poradzić sobie jako jej ciała, a prawdopodobnie będzie ranny zamiast medali. Chirurg zabiłby pacjenta, skalpel w drżącym ręce.

Polityk byłby cały czas złamałbym i pracowałbym za każdą prowokację, sfrustrowaną, zdenerwowaną, straciłem twarz, a dzięki wsparciu IT, reputacji i zaufaniu ludzi, wyborców, elektoratu.

Arystokrata w takich przypadkach, w ostatnich czasach, była zaszczycona i godność, a także z nimi prawo do wejścia na najwyższe światło, w kręgu elity społeczeństwa, prawo do pojawienia się na piłkach i wysokich rankingowych odbiornikach. Czasami, ponieważ nie godne zachowania, arystokrata może stracić tytuł, tytuł, honor całego rodzaju, a nawet życia.

Zwykła osoba - traci nie mniej niż polityk, chirurga, sportowca lub dyplomata, jeśli nie wie, jak zarządzać emocjami.

Co traci osobę, gdy nie wie, jak zarządzać emocjami?

1. Radość i pozytywny stanKiedy negatywne emocje to prowokują, opanuj je i zniszcz dobry stan Duch.

Gniew i podrażnienie są jednym z najsilniejszych i bardziej nieprzyjemnych, emocji. Jak nauczyć się trzymać siebie w swoich rękach, gdy wszystko się dzieje tylko dzieje się tylko w celu wywołania nas z siebie? Nie zawsze możemy kontrolować swój nastrój, a także stan innych osób, które występują zdarzenia, nie zależą od nas. Podrażnienie jest normalną reakcją na to, co osoba nie chciałaby zmierzyć.

Może być zarówno fizjologiczna, na przykład reakcja skóry na nieprzyjemnej tkaninie i emocjonalna, gdy denerwujesz czyjeś sposób rozmowy. Jak dowiedzieć się, jak powstrzymać swoje emocje, gdy jesteśmy zmuszeni pokazać ich prawdziwe uczucia? Rozważ kilka sposobów.

Użyj głębokiego oddychania, aby przezwyciężyć gniew.

Pomoże to odwrócić uwagę silne emocje I będzie pierwszym krokiem powrotu do normalnej rutyny. Po zranieniu najbardziej ostrych emocji, staraj się nie myśleć o powodach podrażnienia. Tymczasem, kiedy pojednaliśmy duszę pasji, a mały bufor jest całkowicie uspokojony. W tym czasie wściekłe myśli nadal mogą wrócić. Dlatego staraj się nie być rozproszony na nich i sprawiają, że ćwiczenia oddechowe i relaks.

Dla wierzących ludzie nadają się do modlitwy.

Jeśli jesteś w niekorzystnych okolicznościach, czytanie nawet najprostszych modlitwy szybko pomoże doświadczyć się w chronieniu. Możesz nauczyć się modlitwy, którą lubisz się nauczyć z góry. Medytacja może również służyć jako alternatywa dla modlitwy. Należy jednak pamiętać, że te duchowe praktyki nadal różnią się nawzajem.

Medytacja jest techniką skierowaną do uspokojenia umysłu, zawieszenia od sytuacji. Ma znacznie większy wpływ, gdy jest ona praktykowana przez długi czas. Ale koncentracja uwagi na czymś w stanie silnych emocji daje również dobry efekt. Przełączniki umysłu i z nim stopniowo negatywne myśli.

Powstrzymać swoje emocje, rozproszone przez doświadczenia.

Kiedy uczucia zaczynają manifestować się we wszystkich mocy, nadszedł czas, aby włączyć kojącą muzykę w słuchawkach lub zwrócić uwagę na niektóre niedokończone projekt. Możesz wstrzymać i zagrać w ulubioną grę komputerową. Albo zadzwoń do starego znajomego, który zawsze wiedział, jak cię pocieszyć. Humor jest również niezawodnym sposobem usunięcia z negatywnych emocji.

Pracować nad rozwojem siły woli.

Ta jakość będzie przydatna do ciebie w innych sferach życia. Ale w odniesieniu do kontroli nad państwem emocjonalnym jest po prostu niezbędny. Wyklucz frazę "Nie mogę" z twojego leksykonu. Za każdym razem, gdy napotkasz trudności, wypowiedz się oskarżywo "Nie". Robiąc za każdym razem w ten sposób, stopniowo możesz zwrócić kontrolę nad własnym życiem. W tym, nad doświadczeniami gniewu i podrażnienia.

Na przykład, jeśli doświadczasz gniewu o nieprawidłowym zachowaniu pracownika w pracy, owinąć swoje doświadczenia na własnąawkę. Zamiast utonąć w myślach o działaniach wykonanych przez niego, przenieść swoje emocje do pracy nad ich umiejętnościami i umiejętnościami. W zwykłym stanie nie jest łatwo skłonić i zacząć pracować nad sobą, a potencjał negatywnych emocji jest tak wielki, że służy dobrego impulsu dla rozwoju.

Zobacz też:

Okaż szacunek.

Jeśli powodem oburzenia jest jakakolwiek osoba, w szczególności bliski krewny lub kolega do pracy, nie powinieneś się spieszyć, aby zademonstrować swoje ego. Spróbuj traktować tę osobę pod względem szacunku i uprzejmości. Nie wszyscy ludzie, którzy powodują nasze rozdrażnienie i gniew, mogą być w pełni niezdolne do wspólnej oceny sytuacji. Kiedy skontaktujesz się z nimi ze szczerym pragnieniem poprawy sytuacji, istnieje szansa na otwarcie drzwi do nowej komunikacji, współpracy, a nawet zaufania.

Określić powody.

Reakcja emocjonalna nie powstaje znikąd. Analizuj, co dokładnie powoduje swoje doświadczenia. Jeśli gniew jest spowodowany zachowaniem innej osoby, spróbuj z nim porozmawiać spokojnie, dowiedz się przyczyn sytuacji. Pozwól sobie i inni ludzie być słyszani i zrozumieć.

Zaplanuj swoje wakacje.

Ten przedmiot jest obowiązkowy, ponieważ nie można dowiedzieć się, jak powstrzymać gniew i podrażnienie, jeśli okresowo nie daj sobie odpowietrzania. W tym przypadku system nerwowy Może po prostu nie wytrzymać przeciążenia. I tak, że mogła poradzić sobie z codziennym wytworzeniem stresu, odpoczynek jest po prostu konieczny. Spędź przynajmniej jeden dzień w tygodniu, wykonując swoje ulubione hobby. Jeśli jesteś osobą towarzyską, zorganizuj spotkanie z przyjaciółmi. Ogólnie rzecz biorąc, zorganizuj swój harmonogram, aby pozostał czas na te klasy, z których możesz narysować siłę Ducha.

Gniew jest jednym z najtrudniejszych emocji, ponieważ może wpłynąć na zarówno zdrowie, jak i świat, który nas otacza. Aby zapobiec jego destrukcyjnym uderzeniu, użyj opisanych metod i prędzej czy później możesz uzyskać całkowitą kontrolę nad swoimi uczuciami.

- to jest integralna część ludzkiej istoty, Sprawiają, że ludzie, pokazują, co mamy uczucia.

Najważniejszą rzeczą jest określenie, co osoba czuje się w tej chwili.

Ale nie zawsze emocjonalny wyraz to jest plus. Musisz być w stanie kontrolować swoje emocje i uczucia. Dowiedzmy się, jak to zrobić.

Imomo Man: Dlaczego on jest taki? Dowiedz się o tym od naszego.

Umiejętność kontrolowania siebie

Dlaczego nie wszyscy mają zdolność do kontrolowania swoich emocji?

Emocje i uczucia mają każdą osobę. Są dwa gatunki: pozytywny i negatywny.

Ale nie zawsze musisz wyrazić ich zbyt jasno, nawet pozytywnie, nie wspominając o drugiej formie. Czasami zdarza się to nieodpowiednieMoże to oczywiście wpływać na relacje, pracę itp.

Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak kontrolować siebie i zarządzać emocjami. Ale jako programy ćwiczeń nie jest takie łatwe.

Nie każda osoba się pochwala nienaganna posiadanie siebie I pełna kontrola nad sytuacją. W końcu wszyscy jesteśmy inni, a nasze reakcje są również inne. Nie każdy może natychmiast wziąć się w rękę i ukryć to, co czują w tej chwili.

Ale konieczne jest, aby nauczyć się maskować i powstrzymać emocji, ale nie wysiąść na innych.

Aby osiągnąć wynik, konieczne jest praktykowanie w specjalnych technikach, które pomogą nawet tym, że mówią, "Wszystko jest napisane na twarzy"..

Emocjonalna regulacja zachowań - co to jest?

Jaka jest ta koncepcja psychologii?

Nasze emocje zachęcają nas do pewien model zachowań.

Każde inne emocje mogą objawiać się inaczej, ale znaczenie pozostaje tak samo.

To lub że emocje wydają się wyrażać przez wszystkich. Nazywa się to formą zachowania.

Regulacja zachowaniajest to z powodu emocji, ale jednocześnie istnieje opozycja do tych samych emocji. Wszystkie akty wolicjonalne są realizowane wbrew ludzkim emocjom, wszystkie czynniki powstają pomimo wszelkich uczuć i odczuć.

Niż u osoby będzie poniżej poziomu tej samoregulacji, emocje zostaną podjęte więcej emocji. Oznacza to, że emocjonalna regulacja zachowań jest zdolność do kontrolowania sobie, bez względu na wszystko.

Jak dowiedzieć się, jak powstrzymać swoje emocje i uczucia?

Nauczyć się kontrolować swoje emocje i uczucia, musisz opanować pewne techniki z regularnymi treningami dają pozytywny wynik.

Gniewjest uważany za najsilniejsze ludzkie emocje, niszczy wszystko na swojej drodze. Gniew niszczy osobę nie tylko od wewnątrz, ale może zaszkodzić relacji z innymi.

Ale możesz ograniczyć swoje emocje, jeśli wiesz, jak.

Metody i techniki samoregulacji państwa

Wszyscy jesteśmy ludźmi i wszystkim mamy emocji. Ale czasami te emocje są znacząco ukończ nasze życie.

Niemożliwe jest utrzymanie moich uczuć przez cały czas, nagromadzenie negatywnych emocji jest obarczona złymi konsekwencjami nie tylko dla zdrowia, ale także dla bliskich.

Na przykład, jeśli za każdym razem, gdy ktoś w pracy powoduje ciągłe negatywne, gromadzi się, a jeden dzień gniew wzrośnie w prawdziwy gniew, który nie jest zbyt dobry. Również osoba, która jest w ciągłym napięciu, może załamać się na bliskich.

Więc negatywne emocje nie wpłynęły na życie, musisz nauczyć się ich widzieć, a potem z umysłem, aby je żyć i puścićAby nie nosić nic złego w swoim życiu i nie są wyświetlane na relacjach i zdrowiu.

Nie można "połknąć" wszystkiego, co sprawia, że \u200b\u200bjesteś nieszczęśliwy. Dlatego ważne jest, aby uczyć się samoregulacji.

Pomoże to pewne metody, które są skierowane prosto do osoby nauczył się kontrolować stan emocjonalny.

Trening

Teraz jest ogromna liczba najbardziej zróżnicowanych wykłady, szkolenia i seminariaktórzy mają na celu samoregulację stanu emocjonalnego.

Takie wydarzenia są zazwyczaj trzymane przez osoby, które mają pozytywne doświadczenie w tej sprawie. Różne szkolenia mogą mieć inny program, wszystko zależy od osoby, która go spędza.

Ale oni mają jeden wspólny cel - Naucz publiczności niezależnie kontrolować swoje emocje, aby ich poprawnie zarządzać.

Zwykle szkolenie zaczyna się od wejścia, może to być mały wykład, odwiedzając główne problemy, do których musisz znaleźć odpowiedź. Wtedy wszyscy znają się ze sobą, wydają się może nawet powiedzieć o ich problemie I o tym, jak to uniemożliwia im życie.

Jest wypełniony zróżnicowanym gryPrzypuśćmy, że ludzie w kontrolowaniu ich stanu emocjonalnego.

W trakcie praktyki wszystkich uczestników można podzielić na kilka zespołów, jeśli wymagają warunków.

Techniki zarządzania emocjami

Niektórzy ludzie są bardzo trudni do ograniczenia emocji lub przynajmniej rządzić je poprawnie. Ale konieczne jest to, ponieważ nie wszyscy kochają nadmierną emocjonalność.

Często ludzie, którzy trudno kontrolować swoje emocje mają trudności w zespole, zwłaszcza dotyczy tych, którzy ściśle współpracują, są związane ze społeczeństwem.

Takie działania wymagają dużych kosztów emocjonalnych. Ale uczucia nie zawsze są pozytywne Nadmiar negatywu pożądane jest opuszczenie z Tobą i nie demonstruje.

Jak radzić sobie z tobą w odpowiednim momencie?

Na poziomie ciała

Na poziomie świadomości

Najbardziej skutecznym sposobem jest "oświadczenie o rozmowie." Jeśli występuje uczucie podrażnienia, gniewu, złośliwości itp., To najlepsza opcja będzie po prostu poproś o odłożenie porozmawiać przez chwilę.

W ten sposób możesz wygrać czas, aby myśleć o wszystkim dobrze, i znajdź właściwe słowa.

Zastosowanie wyobraźni.

Techniki, w których stosowana jest wyobraźnia:

Nasza wyobraźnia jest uważana za dość silną bronią w walce z kontrolą emocji, daje nieograniczoną przestrzeń:

Kontrola zewnętrzna

Są sytuacje, kiedy uczucia są po prostu wykopane i trudno się powstrzymać.

Jeśli pod ręką jest jakiś arkusz, możesz rozerwać go na małe kawałki, kompresować się lub zasięg, na ogół, aby zrobić, co cię uspokaja.

Jeśli nie jest możliwe, aby wykonać tę manipulację, możesz narysuj jakieś abstrakcyjne zdjęcia w notebookuJednocześnie spróbuj nacisnąć na uchwyt / ołówek jako silniejszy. Warto tylko spróbować zrobić to jako niezauważalne, jak to możliwe dla twojego rozmówcy.

Może, możesz uspokoić to, co kochasz. Na przykład możesz cieszyć się ulubionym napojem, zjedz przekąskę lub słuchać muzyki. Ogólnie rzecz biorąc, co czyni cię trochę, co jest zawsze.

Ćwiczenia

Podczas nieprzyjemnych sytuacjach osoba jest zwykle "napisana na twarzy" jego stosunek do okoliczności.

Wiadomo, że stan emocjonalny i fizyczny jest połączony ze sobą. Dlatego warto kontrolować oba.

Jeśli trudno kontrolować stan emocjonalny, można go łatwo się nauczyć. Wiele specjalnych technik i ćwiczeń pomogą każdej osobie. być bardziej ograniczonym w swoich emocjach lub odwrotnie, aby pokazać im więcej.

Jak nauczyć się kontrolować emocje i nie ulegają prowokacji:

W kontakcie z

Odnoklassnik.

Dzisiaj, aby kontrolować swoje emocje w pracy jest uważane za nie tylko dobry ton. W niektórych firmach i obszarach aktywności, zdolność do utrzymania się w rękach warunek wstępny Za dopuszczenie do pracy. Co to naprawdę jest i jak kontrolować swoje emocje w pracy bez szkody dla psychiki powie Magazyn damski Charla.

Specjalne oznaki "dyskretnej rosyjskiej służby" od dawna zatopiają się w przeszłości: teraz rzadko spotykają się sprzedającego stojącym za licznikiem "w pozie sugarowej miski" i krzyczy do kupującego. Duże firmy obsługujące klientów i posiadające duże zespoły podnoszą pracowników poprzez różnorodne szkolenie korporacyjne i seminaria. W rezultacie coraz częściej spotykamy się z uprzejmi uśmiechami i przyjazną postawą. Pracownicy wewnątrz zbioru wydaje się nie mieć szczególnego wysiłku, aby zachować bezstronność i ograniczenie.

Jak już wspomniano, powściągliwość i zdolność do zarządzania emocjami Obecnie jest dobrym tonem. W niektórych obszarach pracownicy wymagają uśmiechów i pozytywnego podejścia do klientów (sprzedawców, kelnerów itp.). W innych dziedzinach, wręcz przeciwnie, konieczne jest zachowanie bezstronnego i lepsze nie wykazywać żadnych emocji generalnych (lekarzy, prawników itp.).

Według specjalnych badań, tłumienie emocji jest dość zimno i tłumi psychikę, a dyskensywna życzliwość jest łatwiejsza niż Eternal Poker Fais.

Ale wszyscy żyjemy ludźmi. Czasami ocenione wymagania lub nieuczciwe wyrzuty są w stanie przynieść nas do łez. Głupią kolegów i przetworników klientów powodują pożądanie krzyku, pukania pięści na stół, a nawet przejść do bardziej radykalnych działań. Jest oczywiste, że nawet jeśli uda nam się zachować takie reakcje z wysiłkiem woli, zajmuje dużo energii. A jeśli takie przypadki są powtarzane i powtarzane dzień po dniu?

Te same badania wykazały, że nawet prosta ochrona spokoju w pracy jest tak męcząca, że \u200b\u200bsama praca staje się mniej produktywna w środku dnia. Co powiedzieć o reakcji organizmu w przypadku stałego tłumienia i zawierającego gniew lub urazy?

Więc daj wolę emocje i rozpowszechnianie wszystkiego do Smithereens, pytasz? Jeśli było to możliwe i nie doprowadziłoby do zapłaty procesów sądowych dla zepsutych nieruchomości i wstrzykiwanych obrażeń, a następnie tak, dla naszej psychiki byłoby miło. Ale poza wymienionymi kłopotami, takie zachowanie może przyciągnąć zwolenników ... a potem świat wokół zmieni się w chaos.

Co robić? Aby dowiedzieć się, jak się powstrzymać, świadomie kontrolować ogniska gniewu i obelga na początkowym etapie, nauczyć się dawać wolę uczuć z dala od oczy. Psycholodzy twierdzą, że istota kontroli nad emocjami nie ma być pomyślnie stłumiona, ale zarządzać nimi. Niejasny? Spróbujmy łatwiej.

Jeśli zostałeś wydany z was, a jednocześnie zachowujesz spokojną twarz, powstrzymywać swoje uczucia i nie daj im żadnego wyjścia - nie można zadzwonić możliwość kontrolowania emocji. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, dlaczego jesteś tak bardzo czynny czy słowo, wyznasz się, że ta osoba "zabrała cię" i znać sposoby "wydania pary" - to jest kontrola i zarządzanie.

Oznacza to, że istota kontroli jest taka: musisz rozpoznać dla siebie, który w ogóle czujesz, a nie tłumić żadnych uczuć. Musimy przyznać, że doświadczyłeś negatywnych emocji i nie obwiniaj się za nią. Konieczne jest zrozumienie najważniejszego sposobu, dlaczego ta sytuacja lub osoba spowodowała dokładnie takie emocje. Daj wyjście emocje.

Jak kontrolować swoje emocje w pracy: podrażnienie

Bez względu na to, jak próba zachowania przykazań chrześcijańskich, ale nie będziemy w stanie "kochać" wszystkich sąsiadów bez katastrofy. Zawsze jest ktoś, kto denerwuje nas samotnie, bez żadnego, wydawałoby się przyczyny.

Jeśli taka osoba jest w twoim otoczeniu i musisz stale się z nim skontaktować (to znaczy, nie możesz po prostu komunikować się z nim), psychologowie doradzają pierwszą rzeczą, aby spróbować zrozumieć, że jest w nim denerwujący lub w jego zachowaniu. To nie jest łatwe. Ponieważ niektóre bodźce działają tyle, ile chciałoby być prostą analizą. Ale wyjaśnić sytuację, konieczne jest.

Gdybyś udało ci się określić przyczynę, nie jest w ogóle znać kolegę o tym, co jest dla ciebie takie złe. Po prostu porozmawiaj i dowiedz się o przyczynach jego zachowania, zdarza się, aby przestać cię denerwować. Jeśli nie możesz natychmiast zrozumieć powodu, spróbuj spojrzeć na osobę, dowiedz się więcej o nim, postaw się na jego miejscu. Następnie znajdź bodziec będzie łatwiejszy. A może dowiesz się czegoś o nim, że rozprasza cię przed drażliwymi myślami o nim, a przestaniesz reagować.

W każdym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że każda praca nad sobą, jak w naszym przypadku nauczyć się kontrolować emocje w pracy, są codzienne i żmudne prace, które będą potrzebne wystarczająco dużo czasu i wysiłku. Jeśli nie dajesz szans na lenistwo i naprawdę zainteresowany sukcesem, odniesiesz sukces.

Psychologowie uważają, że nawet ludzie, którzy mają drażliwość z powodu temperamentu (czytaj: Natura), mogą nauczyć się posiadać. I trzeba to zrobić, w przeciwnym razie codzienne podrażnienie może wzrosnąć do silniejszego i destrukcyjnego uczucia - gniewu.

Jak kontrolować swoje emocje w pracy: gniew

Gniew jest jednym z najsilniejszych emocji, bardzo poważnie podatny na każdą kontrolę. Potrzeba masy energii do tłumienia gniewu i nadal nie można powiedzieć, że w końcu w pełni się udaje.

Jeśli zdarzyłeś się być zły, prawdopodobnie pamiętasz swoje uczucia w czasie "punktu wrzenia" i tak fajne. Emocje są gotowe do rozlewania nad krawędzią, świadomość nie kłóci się, nie analizuje przyczyn i konsekwencji. Ręce drżą, nogi są ogrodzone, oczy szukają, na których "ucieknąłby" i rozpryskując uczucia piłowania. Gdy gniew przechodzi, reakcja występuje: letarg, dewastacja, senność. O jakiej pracy produkcyjnej możemy o tym rozmawiać?

Praca nad kontrolą gniewu powinna również zacząć od siebie. Przede wszystkim psychologowie radzicie zrozumieć, jakiego uczucia, którego faktycznie doświadczasz, czy to naprawdę gniew? Może ten strach lub inne uczucie maskowania gniewu i gniewu? Wtedy miło byłoby również zrozumieć prawdziwe powody gniewu i analizować sytuację.

Gniew jest emocją, która musi rozlać, w przeciwnym razie umrze z wnętrza. Oczywiście nie należy tego zrobić, ale możesz zamknąć swoje uczucia w lekko. Na przykład podłączyć wyobraźnię i przedstawić jasny obraz winowajca gniewu.

Wyobraź sobie, jak go oddasz, nie bój się fantazji niż jaśniejsze, tym szybciej pozbywasz się negatywu.

Jeśli w tej chwili nie ma możliwości wyjścia i pójść do fantazji, a ty czujesz, że wyjdziesz teraz, spróbuj po prostu mówić cichym i wolniej, upewnij się, że o tym konkretnie skup się na rytmie mowy i wysokość głosu. Może ostygnąć gniew, pomaga lekko przełączać, płynne emocje. Jeśli możesz przejść na emeryturę, spróbuj usunąć napięcie psychologiczne przy użyciu: napisz wszelkie ćwiczenia, po prostu wspiąć się kilka razy na schodach w szybkim tempie. Wywieranie fizyczne jest ogólnie pożądane dla tych, którzy doświadczają, a jednocześnie muszą ukryć negatywne emocje dziennie.

Prawdopodobnie słyszałeś, że w Japonii w wielu dużych korporacjach portrety wodzów są instalowane w pełnym wzroście. Te "Podręczniki" mają na celu zapewnienie, że każdy pracownik może wyrazić w obliczu władz, wszystko, co myśli o nim. A następnie wyciąć czas.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest dość dziko. Ale psychologowie twierdzą, że jest to świetna droga poza sytuacją. W końcu, jeśli to zrozumiesz, szef jest osobą jeszcze bardziej zajęty i obciążony obowiązkami niż ty. On ma znacznie więcej stresujące sytuacje i irytujące czynniki niż ty. Oznacza to, że często nie ma czasu na świadomie kontrolowanie swoich działań, słów itp.

W dobrej firmie, oczywiście szefowie są dystansowani w tym względzie i przeszkoleni kontroluj swoje emocje w pracy, Ale oni też ludzie, a czasami nie mogą się rozpadać. I nie mają czasu, żeby z tobą porozmawiać, wyjaśnić coś, przepraszam. Dlatego nie mają nic przeciwko temu, aby pracownicy je rozumieją, powiedzmy, drugi "ja".

Ale rozpryskiwanie emocji za pomocą instrukcji, raczej prerogatywę mężczyzn. Kobiety są bardziej miękkie i wrażliwe stworzenia. Nie oznacza to, że nie są w stanie doświadczyć gniewu, tak jak potrafi! Ale wielu z nich poświata emocji prowadzących do banalnych łez.

Jak kontrolować swoje emocje w pracy: łzy

Łzy są bardzo trudne do powstrzymania. Jeśli możemy szczelnie zamknąć szczęki, aby nie powiedzieć zbędne lub ściskać pięści w kieszeniach, aby nie wprowadzić do ich wejścia, to jest prawie niemożliwe, aby zmusić się do wydawania się.

Przede wszystkim znowu psychologowie doradzają psychologów, musisz zrozumieć, dlaczego masz taką reakcję na to, co się dzieje, z jakiego powodu nie możesz trzymać się w swoich rękach? Być może wszędzie wina długotrwałego stresu, ekstremalne zmęczenie z powodu dużej ilości pracy, która ostatnio w tobie wisi, słaba samotność, choroba, niektóre doświadczenia, które nie są związane z pracą?

Kiedy z nim znaleziono powód, konieczne jest dowiedzenie i możliwe jest jak najszybciej wyeliminowanie. Nigdy nie daj się myśleć, że jesteś winny za fakt, że jesteś obrażony i doprowadzić do łez, nie obwiniaj się za nią. Oczywiście, niespójną osobę, która jest przyzwyczajona do nie ukrywania emocji, najczęściej szuka i znajduje dokładnie obiekt, który pozwala skontaktować się z sobą. Oznacza to, że Krikun podświadomie czuje, że pozwalasz mu, aby sprawiała walczyć w cenę i nieprzyjemność. Ale nie jesteś za to winić. To jest jego wybór i jego wina, a nie twoja w ogóle. Jednak niemożliwe jest pozostawienie wszystkiego.

Jeśli reagujesz, jak się spodziewa, będzie nadal terroryzować. Powinieneś zmienić sposób zachowania, nie daj mu przyjemności widzieć twój ból i łzy, zniewaga.

Łatwy do powiedzenia, ale trudno to zrobić. A tutaj psychologowie sugerują kilka prostych sposobów nauczenia się zbliżających się łez i nie dają się chwalić. Po pierwsze, ponieważ wiesz, co wszystko może się skończyć, musisz być gotowy. Od samego początku spróbuj zostać usunięty z tego, co się dzieje, aby oglądać sytuację z boku. Niech przestępca krzyk lub waha się na zdrowiu, a ty starasz się o tym myśleć w jego słowach, nie postrzegaj ich na własny koszt.

Spróbuj także przedstawić go do jakiejś zabawnej sytuacji, możesz nawet dostać się do myśli, a następnie śmieją się głośno.

Jeśli czujesz, że nie możesz "trzymać ciosu", a łzy blisko, zwrócić całą swoją uwagę na oddychanie. Spróbuj oddychać kubek, niezbyt głęboko, skup się na nim, nie pozwól, abyś cię uchwycił i powalić rytm. Możesz pić wodę, biorąc pod uwagę każdą nudną łyk - sprawi, że odwróci. Metody te doskonale nadają się w przypadku, gdy powód twoich łez nie jest osobą, ale pewną szczególną sytuacją, która pozbawia cię szczery równowagi.

Tutaj przywioziliśmy tylko jedne z najbardziej proste sposoby Rozważ uczucia i starałem się wyjaśnić, dlaczego ważne jest, aby kontrolować swoje emocje w pracy, a nie tłumić ich. Na więcej niż ten kierunek, oczywiście warto badać literaturę, może skonsultować się z psychologiem lub zarejestruj się na specjalne kursy.

Najważniejszą rzeczą jest rozpoznanie problemu, zrozumieć jego znaczenie dla zdrowia psychicznego, a nawet fizycznego. Będzie to pierwszy krok w kierunku zdolności do własnych i prawidłowo radzić sobie z emocjami.

Aleksandra Panutin.