Jak radzić sobie ze stresem po angielsku. Angielski temat na temat stresu

Cukrowa Anna. Państwowy Uniwersytet Techniczny Komsomolsk nad Amurem, Komsomolsk nad Amurem, terytorium Chabarowska, Rosja
Esej w języku angielskim z tłumaczeniem. Nominacja Inny.

Pracuj jak główny czynnik stresu

Dla każdego człowieka ważne jest, aby mieć pracę. Praca daje wynagrodzenie, możliwość zdobycia niezbędnego statusu społecznego i samorealizacji. I odwrotnie, praca wymaga dużo czasu i wysiłku, dlatego ważne jest, aby mieć pracę, którą lubisz, w przeciwnym razie będziesz chodzić do pracy jak na torturach.

Każda praca w pewnym stopniu może powodować stres. Na przykład stres wywołany zmęczeniem może być spowodowany długotrwałym przepracowaniem. U większości osób nadgodziny mogą powodować zmęczenie fizyczne. Z drugiej strony istnieją pracoholicy, którzy chętnie będą pracować w godzinach nadliczbowych, aby zarobić więcej pieniędzy i awans zawodowy, a czasem po prostu dla potwierdzenia siebie w zawodzie.

Stres związany z przetrwaniem może być spowodowany niebezpieczną lub wymagającą sytuacją w pracy. Do takich testów trzeba być przygotowanym psychicznie i fizycznie, bo tak w życiu, jak i w pracy zdarzają się trudne sytuacje.

Stres generowany wewnętrznie pojawia się na skutek napiętego, pośpiesznego podejścia do życia. Aby tego uniknąć, należy starać się rozwiązywać problemy na czas i, jeśli to możliwe, unikać trudnych sytuacji.

Stres w pracy może również wynikać z napięcia w środowisku pracy. Bardzo trudno jest pracować, gdy relacje ze współpracownikami lub przełożonym są złe. Jeśli podwładni mają presję terminów ze strony szefa, może to zmniejszyć ich chęć pracy w firmie.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że aby uniknąć stresu, należy wybrać odpowiednią pracę, która nie będzie powodować nieprzyjemnych uczuć, a każdy dzień nie będzie zamienił się w torturę. Ponadto powinieneś starać się być towarzyski i starać się zaprzyjaźnić ze swoimi współpracownikami, ponieważ w każdej trudnej sytuacji możesz poprosić ich o pomoc.

Każdy człowiek musi mieć pracę. Praca zapewnia wynagrodzenie, możliwość posiadania niezbędnego statusu społecznego, a także samorealizację. Ale poza tym praca wymaga dużo wysiłku i czasu i konieczne jest, abyś lubił tę pracę, w przeciwnym razie chodzenie do pracy będzie wydawać się torturą.

Każda praca powoduje stres w takim czy innym stopniu. Na przykład stres wywołany zmęczeniem może wynikać z przepracowania spowodowanego długimi godzinami pracy. Dla większości ludzi długie godziny pracy mogą powodować zmęczenie fizyczne. Z drugiej strony są pracoholicy, którzy chętnie będą pracować w godzinach nadliczbowych, aby zdobyć dodatkowe pieniądze i awans, a czasem po prostu po to, by potwierdzić siebie w zawodzie.

Stres związany z przetrwaniem może być spowodowany niebezpieczną lub wymagającą sytuacją w pracy. Do takich testów trzeba być przygotowanym psychicznie i fizycznie, gdyż zarówno w życiu, jak i w pracy zdarzają się różne trudne sytuacje.

Wewnętrznie wytworzone napięcie wynika z napiętego, pośpiesznego podejścia do życia. Aby tego uniknąć, należy starać się rozwiązywać problemy na czas i, jeśli to możliwe, unikać trudnych sytuacji.

Stres może również wynikać ze stresującego środowiska pracy. Bardzo trudno jest pracować, gdy relacje ze współpracownikami i przełożonymi są kiepskie. Jeśli przełożeni wywierają silną presję moralną na podwładnych, może to zmniejszyć ich chęć do pracy na rzecz firmy.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że aby uniknąć stresu, należy wybrać odpowiednią pracę, która nie będzie powodować nieprzyjemnych uczuć i nie będzie codzienną torturą. Ponadto powinieneś starać się być towarzyski i zaprzyjaźniać się ze współpracownikami, ponieważ w każdej trudnej sytuacji możesz poprosić innych o pomoc.

Sesja Miasto i Gildie w Rosji, kwiecień - czerwiec 2014 r

Międzynarodowe egzaminy z języka angielskiego w miastach Moskwa, St. Petersburg, Stary Oskol, Lipieck, Woroneż, Syktywkar, Uchta, Usinsk, Nowosybirsk, Belokurikha, Abakan, Tomsk, Krasnojarsk, Blagoveshchensk, Saratów, Uljanowsk, Penza, Belebey, Ufa, Magnitogorsk , Orenburg, Smoleńsk, Jekaterynburg, Kaliningrad, Krasnodar.

City & Guilds to najstarsza organizacja egzaminacyjna i certyfikująca w Wielkiej Brytanii i Europie, prestiżowy międzynarodowy certyfikat z języka angielskiego, przystępna cena egzaminu!

Obejrzyj wszystkie filmy z egzaminów ustnych z języka angielskiego. Możesz! Znajdź najbliższe centrum Miasto i Gildie i zapisz się na egzamin!

Co to stres

Słownictwo:
homewardbound – powrót do domu, udanie się do ojczyzny
eustres - stres pozytywny, eustres
cierpienie - ból fizyczny, złe samopoczucie, smutek, nieszczęście, cierpienie psychiczne
stresor - czynnik stresu, stresor, czynnik stresu
koczowniczy - koczowniczy, koczowniczy
zmęczenie życia - kłopoty życiowe
skończony - ograniczony, mający granicę
przypominać (do); porównywać; zrównywać (do, z)
czerpać - czerpać, pożyczać, używać
ostatecznie - ostatecznie, ostatecznie, w końcu; z czasem
błędne koło – błędne koło

Dla różnych ludzi są to różne rzeczy. Dla alpinisty jest to wyzwanie polegające na wykorzystaniu zasobów fizycznych do granic możliwości w dążeniu do osiągnięcia wymagającego celu. Dla jadącego do domu kierowcy może to oznaczać duży ruch i spaliny. Dla ucznia może to być presja egzaminacyjna.

Weź kartkę papieru i napisz na górze słowo akcent. Teraz zapisz wszystkie słowa i obrazy, które przychodzą Ci na myśl, gdy myślisz o tym słowie.

Większość ludzi reaguje negatywnie na słowo „stres”. Uważają to za niszczycielską siłę. Jednak nie każdy stres jest negatywny. Słowo eustres zostało ukute w celu opisania stresu pozytywnego. Eustres to rodzaj stresu, którego możesz doświadczyć, gdy odziedziczysz dużą sumę pieniędzy lub otrzymasz nieoczekiwany awans lub nagrodę. Eustres to stres związany z wygrywaniem i osiąganiem celów.

Negatywny stres to cierpienie. To stres związany ze stratą, porażką, przepracowaniem i brakiem radzenia sobie. Stres wpływa na ludzi w negatywny, często szkodliwy sposób. Każdy z nas od czasu do czasu doświadcza cierpienia. Jest to normalna, nieunikniona część życia.
Stresory powodują stres
Stres wynika z braku odpowiedniego radzenia sobie ze stresorami. Stresorami mogą być głośny hałas, niewygodna klimatyzacja, długi, dzwoniące telefony, zerwane relacje, nierealistyczne terminy, zniechęcenie, strach, ból i tysiące innych rzeczy, które wpływają na nas w normalnym toku życia.

Nie da się uniknąć stresorów. Jedynym stanem całkowicie wolnym od stresu jest śmierć! Stresory zawsze będą obecne, ponieważ żyjemy w niedoskonałym i nieprzewidywalnym świecie, który będzie powodował, że często będziemy się stresować. Stresu doświadczamy, gdy organizm dostosowuje się do stawianych mu wymagań zewnętrznych. Nasze ciało nieustannie stara się utrzymać stabilność, a stres jest zwykle odczuwany, gdy ciało dostosowuje się do zbyt dużego nacisku.

Musimy pomóc naszemu ciału radzić sobie ze stresem, ponieważ nasze naturalne biologiczne regulatory stresu nie są idealnie dostosowane do wymagań współczesnego życia. Nasze ciała są dobrze przystosowane do radzenia sobie z niepokojącymi wydarzeniami, z jakimi borykali się nasi prymitywni przodkowie. Stresory, z jakimi borykają się ludzie uwarunkowani koczowniczym trybem życia łowiecko-zbierackim, różnią się oczywiście od stresującego stylu życia dzisiejszego.

Nasi odlegli przodkowie potrzebowali reakcji chemicznych, które obecnie są nieodpowiednie. Jeśli fizycznie uciekłeś ze swojego miejsca pracy, ilekroć coś cię dopadło, nie poprawiłoby to twojej pozycji w Organizacji. I odwrotnie, jeśli uderzysz szefa w nos, gdy będzie ci sprawiał trudności, wówczas wynikające z tego zarzuty zwolnienia i napaści spowodują znacznie większy poziom stresu.

Karty angielskie Czasowniki nieregularne z transkrypcją i przykładami. Ujednolicony egzamin państwowy, testy TOEFL

Zadanie pisemne 09 do egzaminu Unified State Exam. język angielski

Skomentuj poniższe stwierdzenie:

Jaka jest Twoja opinia? Czy zgadzasz się z tym stwierdzeniem?
Pisać 200-250 słów.
Użyj następującego planu:
- dokonaj wprowadzenia (przedstaw problem)
- wyraź swoją osobistą opinię i podaj 2-3 powody swojej opinii
- wyrazić przeciwną opinię i podać 1-2 powody tej przeciwnej opinii
— wyjaśnij, dlaczego nie zgadzasz się z przeciwną opinią
- wyciągnij wniosek, ponownie przedstawiając swoje stanowisko

Niektórzy twierdzą, że uprawianie sportu pomaga redukować stres, inni twierdzą, że sport może być niebezpieczny dla zdrowia.

Uważam, że sport faktycznie redukuje poziom stresu. Po pierwsze, ci, którzy uprawiają sport, podczas uprawiania sportu zapominają o swoich problemach. Oznacza to, że stres wypierany jest przez pozytywne emocje. Po drugie, istnieje wiele badań naukowych potwierdzających przydatność sportu. Stres jest wynikiem ciężkiej pracy, przepracowania lub jakiejś nieprzyjemnej aktywności zmieszanej ze zmartwieniami. Uprawianie sportu to przyjemna aktywność, która w naturalny sposób neutralizuje stres.

Jednocześnie zdarzają się przypadki, gdy ludzie uprawiający sport ucierpią na zdrowiu. Na przykład złamali nogi lub ręce podczas gry w piłkę nożną. Albo pokłócili się po grze w rugby.

Moim zdaniem nie należy mylić uprawiania sportu z nadmiernym uprawianiem sportu. Próbowałem tego wiele razy. Po wielu stresujących lekcjach, kiedy czułem się absolutnie okropnie, poszliśmy grać w piłkę nożną i to całkowicie mnie zregenerowało. Znowu byłem gotowy na naukę.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że uprawianie sportu to wspaniała rzecz, która redukuje stres. Uważam, że na pewno uprawianie sportu może być niebezpieczne i można spodziewać się drobnych kontuzji w postaci siniaków i zadrapań. Jeśli ktoś jest wystarczająco ostrożny, nie powinno być nic więcej. Uprawianie sportu pomaga nam zachować spokój i stabilność psychiczną, co jest ważnym elementem naszego ogólnego dobrego samopoczucia. Każda nieszkodliwa czynność może stać się szkodliwa, jeśli nie jest się ostrożnym. Należy uprawiać sport pod okiem doświadczonej osoby i wszystko będzie dobrze.

your-teachers.ru

Pokonanie stresu

Jesteś tutaj

Czy wiesz, że możesz zastosować teorię „STRESU”, aby zmniejszyć stres? Dowiedz się więcej od Emily.

Instrukcje

Zrób Przygotowanie najpierw zadanie. Następnie posłuchaj dźwięku. Następnie przejdź do każdego Zadanie i wykonaj czynność. Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz przeczytać Transkrypcja kiedykolwiek.

Przygotowanie

Sugerujemy wykonanie poniższego ćwiczenia słownictwa przed słuchaniem. Następnie posłuchaj pliku audio i wykonaj zadanie sprawdzające, czy rozumiesz. Jeśli chcesz, możesz przeczytać transkrypcję w dowolnym momencie.

Wybierz właściwy sposób zakończenia każdego zdania.

Transkrypcja

Chcę dzisiaj porozmawiać o pokonaniu stresu. Wiesz, że życie tutaj, w Hongkongu, jest bardzo stresujące, więc myślę, że dzisiejszy temat jest bardzo przydatny dla wszystkich, ponieważ możemy coś z tym zrobić, po prostu poradzić sobie ze stresem. Więc może masz jakąś zmianę w swoim życiu, może dużą i małą zmianę, ale zamiast się bać, myślę, że powinieneś mieć pozytywne nastawienie i myśleć o zmianach jako o normalnej części życia.

I myślę, że może tutaj, w Hongkongu, rodzina (rodziny) są stłoczone w bardzo małej przestrzeni mieszkalnej, więc może czasami kłóciłbyś się z rodziną i myślę, że próba (próba) rozwiązania nieporozumienia z ludźmi jest bardzo ważna, ponieważ wtedy potrafisz budować silne relacje i dotrzymywać podjętych zobowiązań. Na przykład, czasami możesz czuć się samotny i chcesz się pocieszyć i myślę, że możesz poprosić o pomoc osoby, którym ufasz, jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli masz grupę przyjaciół, oni mogą cię wysłuchać, wtedy możesz uwolnić się trochę stresu podczas rozmowy z nimi.

A czy wiesz, że w sumie bardzo zabawne jest dla mnie to, że jeśli chcesz zredukować jakiś stres, możesz to zredukować słowem S-T-R-E-S-S, to jest stres. Może zacznijmy od litery „S”. Cóż, myślę, że „S” oznacza, że ​​możesz mieć „harmonogram”, na przykład nie musisz planować zbyt wielu rzeczy w ciągu dnia, a jeśli czujesz, że jesteś zbyt zajęty, możesz zrezygnować z jednego lub dwóch zajęć .

A co ze słowem na „T”? Słowo na literę „T” oznacza „dobrze traktuj swoje ciało”, ponieważ eksperci twierdzą, że ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, a jeśli jesz zdrową żywność, mózg i ciało otrzymują potrzebne składniki odżywcze.

I to słowo to „R”… następne słowo to „R” – „R” jest bardzo ważne, mówi „zrelaksuj się”. Możesz wykonywać czynności, które sprawiają Ci przyjemność lub które Cię relaksują, możesz przeczytać dobrą książkę lub nauczyć się nowego hobby i spędzać czas ze swoim zwierzakiem, a nawet możesz odwiedzić (odwiedzić) spa, a to może mieć bardzo duże znaczenie. Jeśli chodzi o mnie, lubię grać na pianinie, kiedy jestem zestresowany i czasami po prostu oglądam jakiś film (filmy), który bardzo mnie rozśmiesza (śmiech).

Następne słowo to „E” – „E” odnosi się do oczekiwań i myślę, że bycie realistą w stosunku do siebie oznacza (bycie) wiernym sobie i innym. Możesz więc po prostu dać z siebie wszystko i nie starać się być idealnym i nie oczekiwać, że inni też tacy będą... ponieważ to uwolni i zmniejszy wiele stresu dla ciebie i ludzi wokół ciebie.

A następne słowo to „S” – „S” oznacza „sen” i szczerze mówiąc, naprawdę, bardzo kocham spać, to chyba moje hobby, ponieważ śpij… jeśli dobrze się wyśpisz, to będzie utrzymuj umysł i ciało w dobrej formie. Eksperci twierdzą, że jeśli śpisz dłużej niż siedem godzin, faktycznie się męczysz, więc nie śpij za dużo w ciągu dnia, po prostu śpij, kiedy poczujesz się wystarczająco.

I ostatnie słowo to znowu „S”. Zawsze wykonuję tę czynność, słowo na „S” to „uśmiech” – jeśli się uśmiechasz i masz pewność siebie, twoje nastawienie i myśli wpływają na sposób, w jaki widzisz rzeczy. A jeśli jesteś osobą negatywnie nastawioną, możesz nauczyć się myśleć w bardziej pozytywny sposób, ponieważ dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo, gdy radzisz sobie ze stresem. Wreszcie myślę, że powinniśmy podjąć działania i zastosować (zastosować) te wskazówki w swoim (naszym życiu), aby każdy mógł pokonać stres.

Learnenglish.britishcouncil.org

Czy możesz zmniejszyć stres?

Heut zu Tage git es kaum jemanden, der ohne Stres lebt. Es gibt oft solche Situationen, wie Konflikte bei der Arbeit oder in der Familie, Prüfungen in der Schule oder Uni, Staus auf den Straßen und andere alltägliche Probleme.

Ständiger Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen, von Schlafstörungen bis zu ernsten Krankheiten. Czy kann man machen, hm den Stress i Müdigkeit Abzubauen?

Dafür gibt es folgende Sztuczki:

Erstensa. Legenda Sie während der Arbeit kurze Pausen ein. Die Pausen połączenie Sie orzech um einfache Atemoder Sportübungen auszuführen. Sie können auch eine Tasse Kaffee trinken oder einen Apfel essen. Ein kurzes Gespräch mit Kollegen kann ihre Stimmung ebenfalls verbessern.

Mehrere kleine Pausen helfen Ihnen, den ganzen Tag lang eine gute Arbeitseinstellung zu bewahren.

Zweitens. Machen sie einen Spaziergang, eine bestimmte Sportart oder unternehmen Sie einen Saunabesuch. Körperliche Anstrengung reduziert stark Stress und Anspannungen.

Drittens. Widmen Sie si einem Hobby wie zum Beispiel Singen, Musik Spielen oder Malen. Hobby reduzieren Alltagsstress indem sie von Negativen Eindrücken des Tagesablenken und pozytywne Emotionen erzeugen.

Wiertens. In der Stressbewältigung bieten Haustiere pozytywny Unterstützung. Ein Haustier kann helfen, Misserfolge in der Partnerschaft, Probleme im Beruf oder Ęrger im Straßenverkehr zu beheben. Zatem ein Spaziergang mit dem Lieblingshund gibt Ihnen gute Laune und Bewegung in der frischen Luft.

Funtensa. Nehmen Sie sich eine Auszeit auf dem Land. Hier kann man im Garten arbeiten und dabei Produkte Ihrer Arbeit genießen: leckeres Obst und frisches Gemüse. Manche gehen gerne in den Wald, Pilze zu suchen, lub zum Fluss lub See zum Angeln.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, sich vom Stres zu przyjaciel. Sie können das aussuchen, był Ihnen am Nächsten legt.

• Heut zu Tage — Obecnie
• Schlafstörungen- (Schlaf + Störungen) - zaburzenia snu
• um Abzubauen- (Inf. abbauen) - redukować, redukować
  Konstrukcja gramatyczna um + zu + Inf. spójrz tutaj.
• Legenda Sieein- (Inf. einlegen) - położyć się, zaplanować
• können nutzen. auszuführen- (Inf. ausführen) - możesz użyć. wykonać
• helfen zu bewahren - pomóc zachować
• Widmen sich - poświęcić się czemuś
• Möglichkeiten. sich zu befreien- możliwości. Uwolnij się
• jestemNächsten legt - najbliższy

W dzisiejszych czasach niewiele jest osób, które żyją bez stresu. Często zdarzają się takie sytuacje jak konflikty w pracy czy w rodzinie, egzaminy w szkole czy na uniwersytecie, korki i inne codzienne problemy.

Ciągły stres może prowadzić do problemów zdrowotnych, (od) bezsenności do (i na) poważnych chorób. Co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres i zmęczenie?

Istnieją następujące metody:

Po pierwsze. Zaplanuj krótkie przerwy w pracy. Pauzy możesz wykorzystać do wykonywania prostych ćwiczeń oddechowych lub sportowych (fizycznych). Można też napić się kawy lub zjeść jabłko. Krótka rozmowa ze współpracownikami również może poprawić Twój nastrój.

Kilka krótkich przerw pomoże Ci utrzymać dobry nastrój do pracy przez cały dzień.

Po drugie. Idź na spacer, uprawiaj jakiś sport lub idź do sauny. Wysiłek fizyczny dobrze wpływa na redukcję stresu i napięcia.

Trzeci. Znajdź (dla siebie) jakieś hobby, takie jak śpiewanie, granie muzyki lub rysowanie. Hobby zmniejszają codzienny stres, ponieważ odwracają uwagę od negatywnych doświadczeń dnia i dostarczają pozytywnych emocji.

Po czwarte. Zwierzęta zapewnią wsparcie w walce ze stresem. Pomagają zmniejszyć problemy w pracy lub złość spowodowaną ruchem ulicznym. Przykładowo spacer z ukochanym psem wprawi Cię w dobry nastrój i ruch na świeżym powietrzu.

Po piąte. Spędź weekend poza miastem. Tutaj możesz popracować w ogrodzie i cieszyć się owocami swojej pracy: pysznymi owocami i świeżymi warzywami. Niektórzy (ludzie) lubią chodzić do lasu na grzyby lub ryby nad rzeką lub jeziorem.

Jak widać możliwości rozładowywania stresu jest wiele. Możesz sam wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada.

Codziennie czytasz w gazetach, książkach i czasopismach, że ważne jest unikanie stresu. Mówią, że stres może zabić. Zachowaj spokój. Być zrelaksowanym. Kierowco zwolnij. Nie martw się tak bardzo i nie pracuj tak ciężko. Niestety, jest to trudne. Zawsze są problemy finansowe i problemy rodzinne. Nasze miasta są pełne ruchu i hałasu. Stresujące sytuacje wydają się być wszędzie.
Kiedy ludzie są pod wpływem stresu, reagują na różne sposoby. Niektórym osobom trudno jest zachować spokój i często stają się spięci. Drobne rzeczy, takie jak płacz dziecka, mogą je rozdrażnić. Bardzo się denerwują, jeśli muszą czekać o kilka minut za długo w sklepie lub restauracji. Ci ludzie są zazwyczaj bardzo humorzaści. W jednej chwili czują się dobrze, a w następnej mogą być naprawdę źli – absolutnie wściekli. Inni ludzie wydają się zachowywać spokój prawie przez cały czas i rzadko się złoszczą. Na przykład, jeśli złapią ich w złym ruchu, nie czują się sfrustrowani. Siedzą spokojnie w samochodach, wmawiając sobie, że nic nie mogą zrobić w tej sytuacji. Ci ludzie wcale nie są nastrojowi. Nie zmieniają się z chwili na chwilę, ale zawsze wydają się kontrolować swoje emocje.
Niektórzy lekarze nadają nazwy tym dwóm typom osobowości: ludzie typu A i typu B. Typ A pracuje bardzo ciężko, dużo się martwi i często jest w złym humorze. Typ B jest odwrotny. Oni się nie martwią. Praca nie jest dla nich tak ważna i nie wpadają łatwo w złość. Bardzo lubią odpoczywać i dobrze się bawić. Lekarze twierdzą, że dla zdrowia i serca lepiej jest, jeśli jesteś osobą typu B.
Tłumaczenie

Stres i złość

Codziennie czytasz w gazetach, książkach i czasopismach, że ważne jest unikanie stresu. Mówią, że stres może zabić. Uspokoić się. Zrelaksować się. Kierowco zwolnij. Nie martw się tak bardzo i nie pracuj tak ciężko. Niestety, jest to trudne. Zawsze są problemy finansowe i problemy rodzinne. Nasze miasta są pełne ruchu i hałasu. Stresujące sytuacje wydają się być wszędzie.
Kiedy ludzie są pod wpływem stresu, reagują na różne sposoby. Niektórym trudno jest zachować spokój i często są spięci. Drobne rzeczy, takie jak płacz dziecka, mogą je rozdrażnić. Bardzo się irytują, jeśli muszą poczekać kilka minut dłużej w sklepie lub restauracji. Ci ludzie są zazwyczaj bardzo humorzaści. W jednej chwili są radośni, a w następnej potrafią być naprawdę źli – absolutnie wściekli. Inni ludzie wydają się zachowywać spokój prawie przez cały czas i rzadko się złoszczą. Na przykład, jeśli utkną w korku, nie denerwują się. Siedzą cicho w samochodach, wmawiając sobie, że nic nie mogą zrobić w tej sytuacji. Ci ludzie wcale nie są kapryśni. Nie zmieniają się w ciągu sekundy i zawsze wydają się kontrolować swoje emocje.
Niektórzy lekarze nadali nazwy tym dwóm typom osobowości: typ A i typ B. Ludzie typu A ciężko pracują, dużo się martwią i często są źli. Osoby typu B są odwrotne. Oni się nie martwią. Praca nie jest dla nich aż tak ważna i niełatwo ich zdenerwować. Uwielbiają relaks i dobrą zabawę. Lekarze twierdzą, że dla zdrowia i serca jest lepiej, jeśli jesteś osobą typu B.

Stres i jak sobie z nim dobrze radzić

Obecnie wiele osób twierdzi, że jest zmęczonych intensywnym trybem życia. Pracują za dużo i przestają robić przerwy. Dążąc do swoich celów zapominają o wszystkim i stale podnoszą poprzeczkę. Bardzo często nie czerpią satysfakcji ze swojej pracy i nie kochają tego, co robią. Nie mają poczucia osobistych osiągnięć i samozadowolenia. Niektórzy ludzie nie czują satysfakcji nawet wtedy, gdy osiągną swój cel. Wręcz przeciwnie, czują się rozczarowani i niezadowoleni. Wspięwszy się po drabinie sukcesu, na szczycie nie znajdują nic wartościowego. Ciągłe zmęczenie, wyczerpanie fizyczne i moralne, monotonia i niemożliwa presja w pracy i w domu może powodować stres.

Stres to emocjonalne i fizyczne obciążenie spowodowane reakcją człowieka na presję świata zewnętrznego. Stres powoduje napięcie, drażliwość, niepokój, niepokój, utratę koncentracji, uczucie strachu i paniki, a także bóle głowy i szybkie bicie serca. Może skutkować prawdziwe załamanie zdrowia.Stres może nawet powodować choroby serca i raka.

W naszym życiu zdarza się wiele stresujących wydarzeń, takich jak rozwód, utrata pracy czy trudności w domu lub w pracy. Ale zmiany na lepsze mogą również powodować stres, np. nowe dziecko, ślub i nowy dom. Uczniowie i studenci często borykają się ze stresem wynikającym z problemów w szkole, złych relacji z rówieśnikami, surowych i wymagających nauczycieli, egzaminów i wielu innych problemów.

W obliczu stresu wiele osób próbuje znaleźć jakieś odwrócenie uwagi i uciec od problemów. Zaczynają się objadać, palić, pić, a nawet brać narkotyki. Ale śmieciowe jedzenie, papierosy, tabletki nasenne i alkohol nie pomagają, a wręcz przeciwnie, pogarszają sytuację i utrudniają jej załatanie.

Stres może mieć negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, ale także na życie otaczających nas osób. Często powoduje, że tracimy kontrolę i krzyczymy na naszych współmałżonków, krewnych, przyjaciół lub współpracowników. Wyładowywanie stresu na bliskich to najłatwiejszy sposób na zranienie ich uczuć i wywołanie u nich depresji.

Ludzie reagują na stres w różny sposób. Niektórzy z nas są bardziej podatni na stres niż inni. Ludzie, którzy są zawsze źli, niecierpliwi i nieufni, mogą mieć więcej problemów fizycznych związanych ze stresem.

Bardzo ważne jest, aby starać się unikać stresu lub przynajmniej go minimalizować. Dlatego tak ważne jest dostrzeganie wczesnych oznak stresu i usuwanie niektórych jego przyczyn.Jeśli wcześnie wychwycisz problem, problem może być łatwy do rozwiązania.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest zachowanie poczucia humoru w trudnych sytuacjach. Mądrzy ludzie mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem na wszystkie choroby. Zwiększa przepływ krwi i może zmniejszać ryzyko chorób serca. Poza tym śmiech sprawia, że ​​organizm uwalnia substancje chemiczne powodujące przyjemność.

Regularne spędzanie wolnego czasu i relaksujące hobby są również bardzo ważne w zmniejszaniu stresu. Jeśli czujesz się przygnębiony, joga, pływanie, jazda na rowerze, malowanie lub prace w ogrodzie mogą pomóc Ci się zrelaksować, uspokoić i zyskać nowe życie. Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne mogą być przydatne w radzeniu sobie z krótkimi okresami ostrego stresu. Jednak skutki uboczne takich leków mogą być dość niebezpieczne, dlatego nigdy nie należy ich zażywać tak często, jak witamin. Poza tym leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne powodują uzależnienie i mogą prowadzić do samobójstw.

Zapomnij o swoich problemach. Weź dzień wolny od pracy, obowiązków domowych i rodziny. Pracuj w stałych godzinach i nie zapomnij o przerwach i urlopach. Nie oczekuj od siebie zbyt wiele i nie staraj się mierzyć wyżej, niż możesz. Zachowaj równowagę w życiu. Unikaj stresujących sytuacji i bądź pozytywny i pełen entuzjazmu Innymi słowy: „nie martw się, bądź szczęśliwy”.

1. Uzupełnij każde zdanie (A-H) jednym z zakończeń (1-8):
A. Stres to emocjonalne i fizyczne obciążenie spowodowane przez
B. Przyczyny stresu
C. Wiele osób zestresowanych próbuje znaleźć
D. Stres często nas stwarza
E. Ludzie, którzy są zawsze źli, niecierpliwi i nieufni
F. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest
G. Regularne spędzanie wolnego czasu i relaksujące hobby
H. Przydatne mogą być leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne

1. trochę odwrócenia uwagi i ucieczki od problemów.
2. zachować poczucie humoru w trudnych sytuacjach.
3. napięcie, drażliwość, niepokój, niepokój, utrata koncentracji, uczucie strachu i paniki, a także bóle głowy i szybkie bicie serca.
4. są również bardzo ważne w zmniejszaniu stresu.
5. reakcja ludzi na presję świata zewnętrznego.
6. stracić kontrolę i krzyczeć na naszych współmałżonków, krewnych, przyjaciół lub współpracowników.
7. radzenie sobie z krótkimi okresami ostrego stresu.
8. może mieć więcej problemów fizycznych związanych ze stresem.

2. Zgadzam się lub nie. Wyjaśnij swój punkt widzenia
- Stres może skutkować prawdziwym załamaniem zdrowia.
- Stres jest wszędzie.
- Stres jest synonimem „słabości” i „bezradności”.
- Zmiany na lepsze nigdy nie mogą powodować stresu.
- Przejadanie się, palenie, picie lub zażywanie narkotyków nie pomagają radzić sobie ze stresem.
- Śmiech jest najlepszym lekarstwem na wszystkie choroby.
- Nie da się uniknąć stresu.
- Najlepszym sposobem na zminimalizowanie stresu jest poznanie swoich ograniczeń i bycie w harmonii ze sobą.

3. Wybierz sytuację, która jest dla Ciebie najbardziej stresująca. Powiedz, co byś zrobił w tej sytuacji, aby poradzić sobie ze stresem. Opisz sytuację na podstawie własnego doświadczenia życiowego, kiedy poczułeś się zestresowany
Zostałeś poproszony o wystąpienie publiczne. Ale nie wiesz zbyt wiele na temat poruszany przez uczestników. Wszyscy się na ciebie patrzą. Jesteś przerażony i nie wiesz, co powiedzieć. Czujesz, jak drżą Ci ręce i rumienisz się na policzkach.
Jesteś studentem pierwszego roku tej uczelni. Przystępujesz do pierwszego egzaminu. Jesteś absolutnie spokojny i pewny siebie, ponieważ bardzo dobrze znasz temat. Bierzesz kartę z pytaniem i czujesz skurcz w żołądku. Nie pamiętasz odpowiedzi na pytanie.
Jesteś sekretarką w dużej firmie. Lubisz swoją pracę, jest dobrze płatna i ciekawa. Jedynym problemem jest twój szef. Daje ci dużo pracy i zleca ci mnóstwo spraw, zarówno ważnych, jak i nieważnych. Tym razem zlecił Ci przepisanie stosu pilnych dokumentów, choć Twój dzień pracy dobiegł końca, a wieczorem masz randkę. Ale twój szef nalega, abyś wykonał tę pracę już teraz.
Twój najlepszy przyjaciel zachorował i poprosił Cię, abyś poszedł do apteki po lekarstwo. Chętnie zgodziłeś się mu pomóc. Stojąc w kolejce nagle zdajesz sobie sprawę, że zgubiłeś torebkę znajomego, a w niej znaczną ilość pieniędzy. Jesteś w szoku i nie wiesz co robić.
Widziałeś dziewczynę swojego brata całującą się z innym facetem. Nie wiesz, czy powiedzieć o tym bratu. Boisz się, że ci nie uwierzy, jeśli powiesz prawdę. Ale z drugiej strony nigdy ci nie wybaczy, jeśli dowie się, że zataiłaś ten nieprzyjemny fakt.
Poproszono Cię o zaopiekowanie się Twoim 5-letnim siostrzeńcem. Twoja siostra obiecała, że ​​będzie spał przez cały wieczór, więc nie będziesz mieć z nim kłopotów. A teraz, kiedy wyszła, jesteś zamknięty w jej domu z wrzeszczącym dzieckiem, które ma atak histerii i nie wiesz, co zrobić, żeby je uspokoić.

4. Odpowiedz na pytania
1) Dlaczego wiele osób odczuwa stres w pracy?
2) Jaką sytuację można nazwać stresującą?
3) Jak wiele osób radzi sobie ze stresem? Jakie błędy najczęściej popełniają?
4) Dlaczego stres jest niebezpieczny nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla zdrowia otaczających nas osób?
5) Dlaczego ludzie reagują na stres w różny sposób?
6) Jak możemy uniknąć stresu lub zminimalizować go?
7) Dlaczego leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne są niebezpieczne dla naszego zdrowia?
8) Czy znasz jakieś skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem? Powiedz o nich kilka słów.

5. Wiele można powiedzieć o negatywnych konsekwencjach stresu. Ale niektórzy ludzie są pewni, że stres może być bardzo przydatny. Przeczytaj ich opinie i powiedz, czy się z nimi zgadzasz, czy nie. Wypełnij poniższą tabelę i podaj własne powody za i przeciw stresowi
1. „Stres jest nieunikniony. Idzie ręka w rękę z pracą, którą wykonujemy. Ludzie nie zatrudniają nas do prostych rzeczy, zatrudniają nas do robienia trudnych rzeczy i myślenie, że można pozbyć się stresu, jest głupcem” To zadanie. Czy to nie właśnie ta presja jest powodem, dla którego ludzie pracują? Pracuję z ludźmi, którzy są gotowi podjąć wyzwanie, nastawieni na sukces, a presja pomaga im osiągnąć cele.” (Stevan Rolls, szef działu kadr w Deloitte)
2. „Uważam, że nie powinieneś unikać stresu. Zmusza Cię do działania, aby w pełni wykorzystać swój potencjał. Lubię myśleć, że nawet kiedy jestem już na skraju emerytury, nadal daję sobie z siebie wszystko. To właśnie dzięki temu rano wstaję z łóżka.” (Charlie Bagot Jewitt, były dowódca Królewskiej Marynarki Wojennej)
3. Życie bez stresu byłoby życiem w stanie wegetatywnym. To po prostu nieopłacalne. Nawet samo wstawanie rano wymaga wysiłku. Dla wielu pracowników to właśnie fakt, że czują się „napędzani”, sprawia, że ​​praca jest opłacalna, a kiedy to uczucie zniknie, nadejdzie czas na nich iść dalej. To środowisko pozwala im tworzyć najlepsze prace”. (Glynis Kelly, starszy wykładowca psychologii i socjologii w Cornwall College)
4. „Nagły stres pomaga nam się rozwijać i przetrwać. Postrzegaj więc stres jako cechę odporną. Odporni ludzie postrzegają presję jako wyzwanie, ufają, że mają kontrolę i nie postrzegają siebie jako bezsilnych. Tego rodzaju postawy leżą u podstaw każdego sukcesu zawodowego.” (Dr Wolfgang Seidl, dyrektor wykonawczy Grupy Validium, która zapewnia programy pomocy pracownikom)
(z artykułu „Kocham stres” Cath Janes, The Guardian)
Stres
Za Przeciw

6. Przeczytaj poniższe cytaty. Wybierz dowolne stwierdzenie i skomentuj je
„Stres to w zasadzie odłączenie od ziemi, zapomnienie o oddechu. Stres to stan ignorancji. Wiara, że ​​wszystko jest sytuacją nadzwyczajną. Nic nie jest aż tak ważne. Po prostu się połóż”. (Natalie Goldberg)
„Stres to nic innego jak społecznie akceptowalna forma choroby psychicznej”. (Richard Carlson)
Stres to designerska dolegliwość, na którą z dumą cierpi wiele tak zwanych osób dotkniętych tą chorobą.” (Janet Street-Porter)
„Każdy stres pozostawia niezatartą bliznę, a organizm płaci za swoje przetrwanie po stresującej sytuacji, stając się nieco starszy”. (Hans Selye)
„Większość stresu, jaki odczuwają ludzie, nie wynika z nadmiaru zajęć. Wynika to z niedokończenia tego, co „zaczęli”. (Dawid Allen)
Wierzę, że stres jest czynnikiem wpływającym na zły stan zdrowia.” (Christopher Shays)

A. Istnieją setki definicji stresu, ale nawet najwyższe autorytety medyczne nie wiedzą, co to tak naprawdę oznacza. Podaj własną definicję stresu.

B. Przeczytaj tekst „Stres i jak sobie z nim dobrze radzić” i zastanów się, czy stres można nazwać chorobą współczesnego społeczeństwa.

Znajdź artykuł na temat stresu i przygotuj krótkie wystąpienie na temat poruszanych w nim problemów. Opowiedz o podejściu autora do tych problemów.

Z tutoriala „Otwieranie świata z językiem angielskim. Współczesne tematy do dyskusji. Przygotowanie do Egzaminu Państwowego Unified” Yuneva S.A. 2012

Podstawowe wyrażenia na ten temat:

niepokój [engz’ayeti] o coś/nad czymś - zmartwienie, niepokój o osobę;
napięcie [napięcie] - napięcie;
stres [stres] - stres, przeciążenie emocjonalne;
choroby wywołane stresem [stres ril'eitid 'ilnesiz] - choroby wywołane stresem;
intensywny/głęboki niepokój [int’ens/deep engz’ayeti] – silny niepokój;
zaburzenie lękowe [engz'ayeti dis'ode] - zaburzenie lękowe;
napięcie nerwowe [napięcie wiadomości] - napięcie nerwowe;
być pod wpływem stresu [tu bi ‘ande stress] – być pod wpływem stresu;
stres emocjonalny [im’oushnl stress] – przeżycia psychiczne, stres emocjonalny;
powodować niepokój/stres [that koz engza’ayeti] – powodować niepokój/być przyczyną stresu;
rozładować napięcie [tu ril’iz napięcie] – rozładować napięcie;
umiejętności radzenia sobie ze stresem [umiejętności tu k'oop wiz stress] - umiejętność radzenia sobie ze stresem;
stresująca praca [e str’esful job] – stresująca praca (prowadząca do stresu);
dobre samopoczucie emocjonalne [im'oushnl u'elbiin] - równowaga emocjonalna;
negatywne i pozytywne emocje/uczucia [n’negatywne i pozytywne im’oceans/f’ilins] – negatywne i pozytywne emocje/uczucia;
zdrowy styl życia [h'elfi l'lifestyle] - zdrowy tryb życia.

Zwroty i wyrażenia stałe na dany temat do użycia w dialogu z:

Spokojnie. [ uspokój się ] - Zrelaksuj się.
Zrelaksować się. [ril'ex] - Nie martw się.
Ona cierpi na stres. [shi z s'affering ze stresu] - Jest zestresowana.
Jestem zmęczony. [aym igz'ostid] – Jestem wyczerpany/bardzo zmęczony.
Musisz odpocząć. [yu nid tu hev e rest] – Musisz odpocząć.
Uspokoić się! [cam d'aun] - Uspokój się, nie denerwuj się!
Wszystko będzie dobrze. ['evrisin wil bi OK] - Wszystko będzie dobrze.

Dialog o stresie w języku angielskim

- Hej, kolego! Wyglądasz smutno. Czy wszystko w porządku?
- Wszystko w porządku. W tej chwili jestem po prostu pod wielkim stresem.
- Dlaczego? O co chodzi?
– Jestem całkowicie wyczerpany.
– Czy to rodzina, czy praca?
– Jak zwykle w pracy. Ostatnio pracuję dzień i noc.
– Uważam, że twoja praca jest zbyt stresująca. Twoja potrzeba odpoczynku. Weź kilka dni wolnego w pracy.
- Tak, myślę, że tak zrobię. Ale kto wykona moją pracę?
- Nie martw się! Wszystko będzie dobrze.

Sposoby rozładowywania napięcia.

Co możesz zrobić, aby złagodzić napięcie? (Jak rozładować napięcie?)
Co pomaga Ci się zrelaksować? (Co pomaga Ci się zrelaksować?)

Możliwe odpowiedzi:
uprawiać jogę (robić jogę); stosować zbilansowaną dietę (przestrzegać zbilansowanej diety); wybrać się na spacer (spacer); wziąć gorącą kąpiel (weź gorącą kąpiel); do słuchania muzyki chilloutowej lub lounge (słuchaj muzyki w stylu chillout lub lounge); ćwiczyć (wykonywać ćwiczenia fizyczne).

Każdego dnia jesteśmy narażeni na stres – zarówno ten drobny, jak i całkiem poważny. Niezależnie od tego, jak bardzo się staramy, nie jesteśmy w stanie tego uniknąć. Oznacza to, że musisz szukać alternatywnych sposobów radzenia sobie z lękiem i irytacją. Który? HELLO.RU przygotowało dla Ciebie 10 wskazówek, które pomogą Ci mniej się martwić i bardziej cieszyć się życiem.

1. Przydziel sobie „czas dla siebie”.

Staraj się każdego dnia przeznaczyć przynajmniej 30 minut własnego, osobistego czasu. Wyłącz wszystkie posiadane gadżety i elektronikę - telefon, iPad, laptop, telewizor, radio... Absolutnie wszystko! Powiedz innym, że przez najbliższe 30 minut jesteś niedostępny, pozwól im wyobrazić sobie, że Cię nie ma.

Wybierz coś, co naprawdę pomoże Ci się zrelaksować. Co najbardziej lubisz robić? Może od dawna masz ochotę po prostu samotnie przejść się po lesie, potańczyć, przeczytać książkę lub wziąć relaksującą kąpiel? Zrób coś, co pozwoli Ci zrelaksować nie tylko ciało, ale także duszę i myśli.

W rzeczywistości oddychanie jest bardzo ważnym środkiem rozluźniającym. Wdychaj powoli przez nos przez 7 sekund, następnie wydychaj ustami, również wydłużając wydech o 7 sekund. Powtórz 5 razy. To ćwiczenie obniży ciśnienie krwi i naprawdę pomoże Ci się uspokoić.

3. Wykonaj kilka ćwiczeń

Nie zapomnij poświęcić kilku minut dziennie na ćwiczenia. Możesz biegać, ćwiczyć na siłowni, wykonywać ćwiczenia w domu lub wybrać się na długi spacer. Ćwiczenia doskonale pomagają organizmowi w walce ze stresem.

4.Zarządzaj swoim czasem

Aby uniknąć paniki związanej z „nieosiągnięciem niczego”, naucz się planować swój dzień. Zrób wszystkie najważniejsze i pilne rzeczy przed lunchem, a potem zajmij się całą resztą.

5. Nie zabieraj telefonu do łóżka

Idąc spać, nie zabieraj ze sobą telefonu. Tak, oczywiście, bardzo chcesz sprawdzić służbową pocztę lub po prostu przeglądać Instagram, ale w ten sposób tylko sobie szkodzisz. Jeśli nie możesz całkowicie wyłączyć telefonu ze względu na alarm, przełącz go w tryb samolotowy lub przynajmniej wyłącz dźwięk, aby nie rozpraszały Cię powiadomienia i wiadomości w środku nocy. Podaruj swojemu ciału prawdziwy odpoczynek.

6. Nie bierz na siebie problemów innych ludzi.

Oczywiście trzeba współczuć i pomagać, ale nie należy zbytnio przejmować się czyimś nieszczęściem i wpuszczać je do własnego życia. Wyobraź sobie wokół siebie ogromną bańkę mydlaną, przez którą nic złego nie może się przedostać. Dzięki temu poczujesz się bezpieczniej i spokojniej.

7. Unikaj kawy i alkoholu

Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny, unikaj używek, takich jak kofeina i alkohol. Zwiększą tylko Twoje negatywne uczucia. Lepiej wrócić do punktu trzeciego i zająć się aktywnością fizyczną. Zwiększy to ilość endorfin we krwi i od razu poczujesz się znacznie lepiej.

8. Otaczaj się ludźmi, dzięki którym poczujesz się lepiej

Kiedy czasy są dla Ciebie złe, powinieneś otaczać się ludźmi, którzy nie pogorszą sytuacji, a wręcz przeciwnie, ją poprawią. Kiedy poczujesz się źle, zadzwoń do dobrych przyjaciół i rodziny, oni znajdą właściwe słowa i cię wesprą.

9. Nie musisz być najlepszy we wszystkim.

Nie bierz na siebie zbyt wiele – nie możesz być najlepszy we wszystkim. Naucz się rozpoznawać własne braki i słabości, a wtedy życie stanie się znacznie łatwiejsze.

10. Nie ma nic złego w tym, że masz złe dni w swoim życiu.

Nie musisz ciągle udawać, że w Twoim życiu wszystko jest w porządku. To normalne, że czasami (czasami!) pojawiamy się publicznie w złym humorze, czujemy się nieszczęśliwi i rozumiemy, że w życiu nie wszystko jest takie, jak byśmy chcieli. To zdarza się każdemu człowiekowi. Im szybciej to zrozumiesz, tym lepiej dla Ciebie.