Экранное время в онлайн-учёбе — минуты, перерывы и отдых глаз

Экранное время на уроке: что установлено СанПиН

Санитарные нормы ограничивают непрерывную работу ребёнка за компьютером в течение одного урока. Эти пределы закреплены в СанПиН 1.2.3685-21 и зависят от возраста и типа устройства^[1].

В те же нормы входит гимнастика для глаз и правило о начале занятий не ранее 8:00. В августе 2026 года Роспотребнадзор ещё раз напомнил школам и родителям об этих требованиях перед новым учебным годом.

Нормы написаны для школьного урока, но логика переносится и на домашнюю онлайн-учёбу. Сорокаминутный видеоурок, который ребёнок смотрит не отрываясь, уже выходит за предел для любого класса. Ограничение касается именно непрерывного отрезка, а не всего урока целиком.

Почему экранное время северного школьника растёт

Северная зима добавляет часы перед монитором сразу с нескольких сторон. В актированные дни школа часто переходит на задания в электронном дневнике, и ребёнок полдня проводит с ноутбуком. В посёлке, где нет учителя физики, часть предметов идёт через дистанционные технологии. А семья, которая учится в онлайн-школе из-за вахты или частых переездов, проводит у экрана почти весь учебный день.

Добавьте полярную ночь. В Норильске солнце не поднимается около полутора месяцев, в Мурманске — около 40 суток, и после уроков гулять в темноте и при морозе хочется меньше. Даже в Сургуте и Ханты-Мансийске, которые лежат южнее полярного круга, зимний день очень короткий. Планшет становится главным развлечением — и к учебным минутам прибавляются досуговые. Ограничения для уроков от темноты за окном не меняются.

Отдельный случай — семиклассник, у которого мама на вахте, а дома остаётся бабушка. Проконтролировать, сколько внук провёл в игре после уроков, ей сложно, и экранные часы складываются незаметно.

Длинный день онлайн-учёбы: как его разложить

Ребёнок на онлайн-обучении может провести за экраном шесть-семь часов, если не делить день на отрезки. Задача взрослого — чередовать работу за монитором с тетрадью, книгой и движением.

Пример дня восьмиклассника из Ханты-Мансийска, который учится по расписанию школы в московском времени:

Принцип простой: после каждого отрезка у экрана — работа руками или отдых. Если онлайн-школа ставит уроки без пауз, часть из них можно смотреть в записи и делить на две половины. Так получится только при условии, что школа открывает доступ к записям — спросите об этом заранее.

Перерывы и гимнастика для глаз

Короткий перерыв после каждого отрезка у экрана снимает напряжение лучше, чем один длинный отдых в конце дня. СанПиН включает гимнастику для глаз в обязательный набор мер при работе с компьютером^[1].

Простой комплекс занимает пару минут:

• посмотреть вдаль, в окно или на дальнюю стену комнаты, затем на кончик носа — несколько раз;
• медленно поводить глазами вверх-вниз и вправо-влево, не поворачивая головы;
• крепко зажмуриться и открыть глаза, повторить несколько раз;
• поморгать часто и легко около десяти секунд.

Младшим школьникам удобно делать гимнастику вместе со взрослым или под короткий ролик, который учитель включает в начале урока. Подросткам хватает напоминания на телефоне.

Добавьте разминку для тела: потянуться, сделать наклоны, пройтись по квартире. В северной квартире с плотными шторами и батареями на полную мощность стоит заодно проветрить комнату.

Свет и рабочее место в тёмные месяцы

В полярную ночь ребёнок сидит за монитором при искусственном свете с утра до вечера. Яркий экран в тёмной комнате создаёт резкий контраст, и для многочасовой работы такая обстановка не подходит, поэтому включайте общий свет и настольную лампу, а не только подсветку ноутбука.

Санитарные требования к режиму и помещениям школ собраны в СП 2.4.3648-20^[2]. Дома нормы не проверяет никто, но несколько правил полезно перенести:

• экран стоит сбоку от окна, а не напротив него;
• верхний край монитора — на уровне глаз или чуть ниже;
• ноутбук на коленях или в кровати допустим только при коротких делах;
• планшет на уроке лучше поставить на подставку, а не держать в руках.

Если ребёнок жалуется на усталость глаз, головную боль или стал щуриться, не ищите причину сами. Запишитесь к офтальмологу: только врач скажет, связано ли это с нагрузкой и что менять.

Часовые пояса: когда уроки съезжают на вечер

Разница во времени с Москвой превращает обычный школьный день в вечернюю смену. ХМАО и ЯНАО живут по МСК+2, Таймыр — по МСК+4, Якутск — по МСК+6, Магаданская область — по МСК+8, Камчатка и Чукотка — по МСК+9.

Ученик из Магадана, подключённый к урокам с началом в 14:00 по Москве, садится за них в 22:00 по местному времени. Экранное время в такие часы плохо сочетается с режимом дня и сном, даже если минут столько же, сколько днём. Пересчитать расписание поможет калькулятор часовых поясов, а о сдвигах расписания подробнее в разделе Северные условия.

Обратная ситуация — семья из Мурманска, где время московское, и онлайн-школа с уроками по местному времени Дальнего Востока. Здесь занятия могут начаться раньше 8:00, а это запрещено нормами для начала учебного дня.

Что может сделать школа

Объём занятий с дистанционными технологиями школа определяет сама, а Правила применения ЭО и ДОТ действуют в полном объёме с 1 сентября 2024 года^[3]. Значит, и о режиме экранной работы в первую очередь стоит говорить со своей школой.

С учителями и администрацией можно обсудить:

• сочетание онлайн-объяснения с работой в тетради внутри одного урока;
• доступ к записям, чтобы ученик из другого пояса не сидел ночью;
• расписание актированных дней без обязательных трансляций по всем предметам;
• выдачу печатных материалов в посёлке, где интернет медленный.

Если ребёнок учится в посёлке и часть предметов получает дистанционно, полезно знать, как устроено обучение в малокомплектной школе и сетевая форма. А семьям, которые выбирают онлайн-формат целиком, стоит заранее изучить раздел о формах обучения.

Когда считать минуты по секундомеру не нужно

Строгий учёт экранного времени нужен там, где ребёнок сидит у монитора часами подряд. В ряде случаев он лишний, и родитель может не дёргать школьника таймером:

• Урок смешанный. Учитель показывает слайды пять минут, потом класс работает в тетрадях — предел не нарушается.
• Ребёнок слушает аудио. Подкаст или аудиокнига без картинки не требуют смотреть в монитор.
• Проект с бумагой и ножницами. Ребёнок открыл ноутбук только чтобы посмотреть схему, а дальше работает руками.
• Видеозвонок с папой на вахте. Короткий разговор раз в день — не учебная нагрузка, и урезать его ради нормы не нужно.

При этом отдельный счёт стоит держать в выходные и в каникулы, когда уроков нет, а планшет остаётся.

Чего не стоит делать с экраном на онлайн-учёбе

Часть привычек незаметно удлиняет день у монитора. Вот ограничения, которые полезно держать в голове:

• Нельзя ставить онлайн-уроки подряд без пауз, даже если онлайн-школа так предлагает.
• Нельзя начинать учебные занятия раньше 8:00 по местному времени.
• Не превращайте актированный день в восемь часов трансляций.
• Не оставляйте ребёнка с ноутбуком в тёмной комнате без общего света.
• Нельзя ставить диагноз по жалобам на глаза самостоятельно — это задача врача.
• Не используйте планшет как награду за выполненные уроки, если день и так прошёл у экрана.
• Не откладывайте домашнюю работу на поздний вечер после уроков по московскому времени.

Источники

[1] СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».

[2] СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи».

[3] Постановление Правительства РФ от 11.10.2023 № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ».