Motivasyon kaybı herkese tanıdık geliyor. Önceleri gözler yanıyordu ama şimdi eller düşüyor. Tanıdık geliyor mu? Sanki tüm dünya amacına karşı dönmüş gibi. O zaman yapılanın anlamı kaybolur ve "Bütün bunları neden yapıyorum?" diye düşünürsünüz.

Bu gibi durumlardan kaçmamalısınız. Onlarla savaşmalıyız!

Ama önce, neden vazgeçmeyi bu kadar çok sevdiğimizi öğrenelim. Olur:

• Amacının belirsizliği nedeniyle. Kişi gerçekten ne istediğini bilmiyor. Çalışmasının nihai sonucu nedir. Bu yüzden öncelikle ne istediğinize ve buna nasıl ulaşacağınıza karar vermelisiniz.
• Kendine ve güçlü yanlarına olan güven eksikliğinden dolayı.

Sürekli tekrar edenlerle karşılaşırsınız: "Başarılı olmayacaksınız, anlamsız, ondan hiçbir şey çıkmayacak, her şey boşuna." Bu tür insanlarla iletişim kurmamak ve sözlerine dikkat etmemek daha iyidir.

• Geçmişteki başarısızlıklar yüzünden. Daha önce başaramadıysanız, neden şimdi başarılı olmalısınız? Düşünceler, hedefe ulaşmanın imkansız olduğu görünüyor. Burada ilk kez verilmediğini anlamalısınız. Ve her hatayı seni daha akıllı yapan bir deneyim olarak kabul et.
• Sonucu hissetmedikleri için. Çabalar yapılır, ancak sonuç algılanamaz. Bu bir yanlış anlamadır. Maddi sonuç nihai hedeftir. Yolun başında veya ortasında, onu hiçbir şekilde göremeyeceksiniz.
• Hayal kırıklığı nedeniyle. Tipik durum, beklentinin gerçeklikle nasıl örtüşmediğidir. Şüpheci olun ve ideal olarak ne olacağını değil, gerçekte ne olacağını düşünün. -VE
• Reddedilmeler nedeniyle. Her reddetme bir trajedi değildir.

Her 100 hayır için bir evet vardır. Ve her ret ile, aziz "evet" e yaklaşıyorsunuz.

• Yanlış konsantrasyon nedeniyle. Soruna konsantre olmayın, çözmeye odaklanın. Sadece etrafta dolaşıp şikayet ederseniz, hiçbir şey çözülmez.

Öyleyse neden, sonuçta, pes etmemelisin? Yaptığınız şeyi her şeye rağmen yapmaya devam etmeniz için 20 neden bulduk.

Yaşıyorsun

Hayat, sahip olduğunuz en önemli ve değerli şeydir. Ve hayatın boyunca her istediğini elde edebilirsin. Ana şey fon ve kaynak bulmaktır. Birçok insanla iletişim kurarsanız, sergilere giderseniz, şehirde yeni yerler ziyaret ederseniz harika olur. O zaman ya bu fikirle aynı fikirde olan insanlar ya da onun sponsorları olacaktır.

Hayatı dolu dolu yaşayın ve toplumla etkileşime geçin, iletişim her türlü zorluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Şehirler ilk denemede kurulmadı

Bu nedenle, gerçekçi olmanız ve hedefin çok zaman ve çaba gerektireceğini anlamanız gerekir. Bu açıkça aksilikler olmadan değildir. İzlenecek birkaç basit ipucu var:

• Sorunlara hazır olun. Gül rengi gözlük takmanıza ve her şeyin sihirli bir şekilde bir araya geleceğini düşünmenize gerek yok. Büyük kayıplar ve zor kararlar olacak.
• Eylemleriniz ve sözleriniz için sorumluluk alın. Ciddi hedefler, olup bitenler ve söylenenler üzerinde tam kontrol gerektirir. Diğer insanların konumu sizin kararınıza bağlıysa, çok fazla şey yapmayı göze alamazsınız. Bu genellikle iş fikirleri için geçerlidir.
• Geçmişteki hataları analiz edin. Özellikle aynı tırmık üzerine birkaç kez basmamak için. Aksi takdirde, gücünüzü boşa harcarsınız, ancak sonuç olmaz.
• Hayal ettiğiniz her şeyi bir anda elde etmeyi beklemeyin. Hedefe giden yolu, gerçeğe çevirebileceğiniz birkaç aşamaya ayırın. Ve en önemlisi, kendinize son tarihler belirleyin ve sonucu belirtin. Bir kağıda yazamazsınız: "İnce bir figürünüz olsun." Daha spesifik olarak formüle etmek gerekiyor: "20 Mayıs'a kadar eksi 55 kg eksi ince bir rakama sahip olun"

Ayakta durma ve niyetlerinize ihanet etmeme yeteneği, bir kişi için büyük ufuklar açar. Sadece biraz zorlamanız gerekiyor ve kendiniz görebilirsiniz. Konumunuzu savunmaya değecek bir durumda, basitçe kabul ettiğiniz sık sık oldu mu? Bunu bilerek yapmıyoruz, kendiliğinden oluyor, değil mi? Bunun olmasını önlemek için kendinle savaşmalısın. Örneğin, birisiyle önemli şeyler hakkında tartışıyorsunuz ve sonra kişi psikolojik olarak zorlamaya başlıyor. Vücudun ilk tepkisi kendini savunmadır. Bu duruma bir an önce son vermek istiyorum.İçinizdeki bu arzuyu yenmeniz ve net bir şekilde yerinizi almanız gerekiyor. Aynı zamanda muhatabın sesindeki artışa dikkat etmemek. Sonuç olarak, anlaşmazlığı kazanan veya tamamen bitiren kişi siz olacaksınız çünkü uzlaşma yok.

Diğerlerinden daha mı kötüsün?

Ana karakterin işsiz, konutsuz ve yiyeceksiz bir milyon dolara yükseldiği gerçek olaylara dayanan "Mutluluğun Peşinde" filmini hatırlayın.

Sıklıkla, toplumun orta sınıfında, ortalama gelirli bir ailede doğduysanız, orada kalacağınızı düşünüyoruz. Aksi olur. Bunun gibi örnekler ilham vermek içindir. Bazen gerçek dışı görünüyorlar. Ama gerçek hikayeler bunun olduğunu doğruluyor, bu motive edici değil mi?

Eğer direnmez ve pes etmezseniz dünya emer. Başarı, sistematik düşünceye direnmeye çalışan insanlar tarafından elde edilir.

Herkes için zor, hatta bazen inanılmaz derecede zor. Kanser olmasına rağmen hala çok çalışan ve Fransa Bisiklet Turu'nu arka arkaya altı kez tamamlayan bisikletçi Lance Armstrong'un hikayesini düşünün.

Arzular maddidir ve gerçek güç içeriden gelir. Uyumayı / yemek yemeyi unutarak günlerce sevdiğiniz şeyi nasıl yapabildiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bu durum inanılmaz miktarda enerji verir. Bu, sevdiğiniz şeyi mi yoksa sıradan bir şeyi mi yaptığınıza dair iyi bir filtredir. Bu nedenle, bir hedefin seçimine, kendi arzularınıza ve ilgi alanlarınıza göre dikkatlice yaklaşılmalıdır.

Başkaları yapabiliyorsa, sen neden yapamıyorsun? Herkes toplumda layık olduğu yeri inşa edebilir. Bu senin özgüveninle alakalı bir durum. Hiçbir durumda küçümsememelisiniz.

İşleri halletmek için şunları yapmalısınız:

• kendinize ve güçlü yönlerinize güvenin;
• layık bir uzman olmak için sürekli mesleki beceriler geliştirmek;
• iş alanınızla ilgili tüm etkinliklerin merkezinde olmak;
• rekabet güçlerini ve varsa rakiplerini makul bir şekilde değerlendirin.

Düşündüğünden daha güçlüsün

Birkaç başarısızlık ruhu kıramaz. Ana şey, kendi içinde savaşma arzusunu bulmaktır. Bunun için kendinizi motive edin, başarılı insanların hayatından örneklerden ilham alın ve sabırlı olun.

Her vazgeçmek istediğinde, ne kaybedebileceğini hatırla. Ve şu anda biriken her şeyden ve koşullardan daha güçlü olduğunuzu tekrar edin.

Çoğu zaman başkalarına bir şey kanıtlamaya çalışırız ve bunun için kendi arzularımıza bile karşı gelebiliriz. Kendinize zayıf bir insan olmadığınızı kanıtlayın çünkü tek zayıflık pes etmektir. Öz-örgütlenme ve öz disiplin güç verir. Bu iradenin gelişmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, olması gereken her şeyi planlayın. ve plana sadık kalın.

• İlk olarak, bugünden tam olarak ne beklediğinizi ve hangi somut sonuçlara ulaşmanız gerektiğini bileceksiniz.
• İkincisi, günün sonunda, belirli durum örneklerini kullanarak tüm hataları analiz edebilecek ve belirli durumlarda bir eylem stratejisi geliştirebileceksiniz.

vazgeçemediğin insanlar var

Aileniz ve arkadaşlarınız size inanır ve onlar sizin ilham ve motivasyon kaynağınızdır. Öyle olur ki, kendinize olan inancınızı kaybedersiniz ve bu hedefin size kişisel olarak herhangi bir neşe getirmeyeceğini, ancak size yakın insanları getireceğini düşünürsünüz. İnan bana, sadece bitkin ve yorgunsun. Fiziksel ve psikolojik olarak rahatlamanız gerekir ve arkadaşlarınız ve aileniz bu konuda size yardımcı olacaktır. Sakinleşecek ve ilerlemek için yeni bir güç verecekler. Yardım istemekten çekinmeyin.

hepsi kötü değil

Hayatında çok daha kötü durumlar olan insanlar var. Bir iş başarısızlığına üzüldünüz ve birisi ölümcül bir hastalıkla mücadele ediyor. İyileştin ama biri sevdiğini kaybetti. İyi düşün. Kendinizi gerçekleştirme fırsatınız var, ancak diğer kişi buna sahip olmayabilir.

Ölümcül bir hastalığa yakalanmış değilsin, iki kolun ve iki bacağın var - fena değil. Normal düşünüyorsunuz ve insanlarla ve koşullarla nasıl etkileşim kuracağınızı biliyorsunuz - genellikle harika.

Bunlar bizim değer vermediğimiz ve fazla önem vermediğimiz ama buna değmesi gereken şeylerdir. Yani yapabiliyorken - zirvelere ulaşmanız gerekiyor!

Başarı ne kadar büyük olursa, düşmanlar o kadar öfkelenir

Kıskanç veya kötü niyetli kişileriniz varsa, o zaman diğerlerinden öndesiniz.

Başkalarının ne düşündüğüne takılmayın. Bir başkasının görüşü, insan kıskançlığı nedeniyle öznel olarak kötüdür. Yalnızca nesnel eleştiriyi ve yalnızca gerçekten güvendiğiniz kişileri kabul edin. Bu kişilerin size zarar vermek veya sizi başka bir hataya sürüklemek istemeyeceğinden emin olmalısınız.

Adresinizdeki öfkeyi ve ikiyüzlülüğü küçük bir başarı olarak kabul edin, çünkü hırsı olmayan bir kişiye imrenilmez.

Mutlu olmayı hak ediyorsun

Herkesin mutlu olmaya hakkı vardır. Ve sizin için bir hedefe ulaşmakla ilgiliyse, neden olmasın? Başarılı olmayı hak ediyorsun. Çaba göster ve başarı daha yakın olacak. Başkasının sizin yerinize karar vermesine izin vermeyin. Aksi takdirde, tüm hayatınız başka birinin hikayesi gibi görünecek, kendinizin değil.

Rüyalara inan. Bu inanç size ilham verecek. Ne kadar çok rüyayı gerçeğe dönüştürürseniz, hayatınız o kadar tatmin edici olacaktır. Çünkü insan hedeften hedefe yaşar. Birini somutlaştırarak diğerine geçer.

Sürekli bir şey için çabalayacak ve bir şey isteyeceksiniz, böyle bir insan doğası. Bu nedenle, pes etmek ve üzülmek için zaman olmamalı!

Boğayı boynuzlarından tutup hayallerine doğru koşman gerekiyor, çünkü onları somutlaştırarak mutlu oluyoruz.

yardımına ihtiyacı olan insanlar var

Çoğu zaman verdiğimizin iki katını alırız. Diğer insanlarla ilgilenmek enerji vericidir. Paradoks görünüşte olsa da, çünkü çabalarımızı ve zamanımızı veriyoruz ve daha fazla kaynağımız var. Duygusal tatminle ilgili.

Hayati enerjiyi tüm hızıyla devam ettiren, günlük işleri bile coşkuyla gerçekleştirme gücü veren olumlu duygulardır.

Zorsa doğru yoldasın

Başarıya ne kadar yakın olduğunuzu asla bilemezsiniz. Şimdi başarıdan önceki son çaba olduğunu ve nasıl pes edeceğinizi düşündüğünüzü hayal edin.

Her zaman zafer entrikasını koruyun. En beklenmedik anda gelir.

Sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, bir ara verin. Ve sonra tekrar hedeflerinize ulaşmak için geri dönün. Kolay hedeflerin hiç de eğlenceli olmadığına kendinizi ikna edin. Böylece, büyük hayalinizin bir sonraki köşesinde altın bir kadeh parıldıyor.

Çaresizlik için 3 çare

Elli yıl önce Amerikalı psikolog Martin Seligman, özgür irademizle ilgili tüm fikirleri alt üst etti.

Seligman bir deney yaptı Pavlov'un şartlı refleks şemasına göre köpekler üzerinde. Amaç, sinyalin sesine bir korku refleksi oluşturmaktır. Hayvanlar bir Rus bilim adamından et aldıysa, Amerikalı bir meslektaşı elektrik çarpması aldı. Köpeklerin önceden kaçmasını önlemek için özel bir koşum takımıyla sabitlendiler.

Seligman kendinden emindi hayvanlar alçak bölmeli bir muhafazaya transfer edildiğinde, bir sinyal duyar duymaz kaçacaklardır. Sonuçta bir canlı acı çekmemek için her şeyi yapar değil mi? Ama yeni kafeste köpekler yere oturdu ve sızlandı. Tek bir köpek en hafif engeli atlamadı - denemedi bile. Deneye katılmayan bir köpek aynı koşullara yerleştirildiğinde kolayca kaçtı.

Seligman sonuçlandı: hoş olmayan olayları kontrol etmek veya etkilemek imkansız olduğunda, güçlü bir çaresizlik duygusu gelişir. 1976'da bilim adamı, öğrenilmiş çaresizliğin keşfi için Amerikan Psikoloji Derneği Ödülü'nü aldı.

Peki ya insanlar?

Seligman'ın teorisi, farklı ülkelerden bilim adamları tarafından defalarca test edildi. Bir kişinin sistematik olarak şunları yaptığı kanıtlanmıştır:

En iyi çabalarına rağmen yenilgiler;

Eylemlerinin hiçbir şeyi etkilemediği zor durumlar yaşamak;

Kuralların sürekli değiştiği ve herhangi bir hareketin cezaya yol açabileceği kaosun ortasında ortaya çıkıyor -

Genel olarak atrofilerde bir şeyler yapma isteği ve arzusu. Apati gelir, ardından depresyon gelir. Adam vazgeçiyor. Öğrenilmiş çaresizlik kulağa eski bir filmdeki Zanaatkar Marya'ya benziyor: "Her ne ise, her neyse, hepsi aynı."

Bana söylendi:

Başarısız iş bulma girişimleri hakkında: açıklama yapmadan reddetme üzerine reddetme,

Akşamları ruh halinize göre pahalı hediyelerle veya görünürde bir sebep olmaksızın saldırganlıkla buluşabilecek bir koca hakkında. (Yakınlarda - karısı hakkında neredeyse aynı hikaye),

Bazı yeni ve mantıksız kriterlere göre her ay para cezası veren tiran patron hakkında.

Dışarıdan bir çıkış yolu var gibi görünüyor. Özgeçmişinizi yeniden yazın! Boşanma davası! Patrona şikayet edin! Bunu ve bunu yap! Ama Seligman'ın köpeği gibi çaresizliğe sürüklenen bir adam alçak bir çitin üzerinden bile atlayamaz. Dışarı çıkmaya inanmıyor. Yerde yatıyor ve sızlanıyor.

Bazen tacizci bir ortağa veya zorba bir patrona bile ihtiyaç duyulmaz. Kore'de stajyer öğrenci olan Gelya Demina, bir derste bir profesörün sınıfa nasıl ödev verdiğini anlatıyor. Kağıt parçalarının üzerindeki harflerden ülkelerin isimlerini eklemeniz gerekiyor. Süre dolduğunda profesör, cevabından emin olanlardan ellerini kaldırmalarını ister. Ve böylece tekrar tekrar. Son ödevle öğrencilerin yarısı ekşidi.

Gelya, “Bütün noktaları çözdükten sonra cevapları kontrol etmeye başladık” diyor. - Sağ taraf neredeyse her şeye sahipti. Ve soldaki adamlar hiç doğru cevaplara sahip değillerdi. Son görev (DE W E N S - İsveç) sol taraftaki on kişiden sadece ikisi tarafından çözüldü. Ve sonra profesör diyor ki: "İşte hipotezin teyidi." Ekran, sahip olduğumuz testin iki versiyonunu gösteriyor. Sağ taraftaki grup tamamen normal bir test alırken, sol taraftaki grup tüm görevlerde bir harf karıştırdı. Onların durumunda doğru cevabı almak imkansızdı. Tüm tuz, İsveç ile ilgili son sorudaydı. İki takım için de durum aynı. Herkesin doğru cevabı alma şansı vardı. Ancak son beş soruda, çocuklar sorunu çözemeyeceklerine kendilerini tamamen ikna ettiler. Doğru cevabın sırası geldiğinde, vazgeçtiler."

Kaosa nasıl direnilir? Ya öğrenilmiş çaresizlik zaten iç bölgeyi fethediyorsa? Vazgeçmemek ve kayıtsızlığa teslim olmamak mümkün mü?

Çözüm 1: Bir şeyler yapın.

Cidden: her neyse. Psikolog Bruno Bettelheim, sürekli bir kaos politikasıyla bir toplama kampından sağ çıktı. Kamp liderliğinin, çoğu zaman anlamsız ve birbiriyle çelişen yeni yasaklar koyduğunu söyledi. Gardiyanlar, mahkumları, herhangi bir eylemin ağır cezaya yol açabileceği bir duruma soktu. Bu modda insanlar hızla iradelerini kaybettiler ve bozuldular. Bettelheim bir panzehir önerdi: yasak olmayan her şeyi yapın. Kamp dedikoduları hakkında konuşmak yerine yatağa gidebilir misin? Yatmak. Dişlerini fırçalayabilir misin? Temiz. Uyumak istediğinden ya da hijyene önem verdiğin için değil. Ancak bu şekilde kişi öznel kontrolü kendi eline verdiği için. İlk olarak, bir seçeneği var: şunu ya da bunu yapmak. İkincisi, bir seçim durumunda bir karar verebilir ve hemen uygulayabilir. Önemli olan, kendi başınıza verdiğiniz, kişisel kararınızdır. Küçük bir eylem bile sebzeye dönüşmeye karşı aşı olur.

70'lerde bu yöntemin etkinliği Bettelheim'ın Amerikalı meslektaşları tarafından doğrulandı. Ellen Langer ve Judith Roden, bir kişinin özgürlüğünün en kısıtlı olduğu yerlerde bir deney yaptılar: hapishane, huzurevi ve evsizler barınağı. Sonuçlar ne gösterdi? Hücre mobilyalarını ve TV programlarını kendi yöntemleriyle düzenlemelerine izin verilen mahkumlar, sağlık sorunlarına ve saldırganlık patlamalarına karşı daha az duyarlı hale geldi. Bir odayı beğenilerine göre düzenleyebilen yaşlı insanlar, bir bitki başlatıp akşam izlemek için bir film seçmiş, canlılığı artırmış ve hafıza kaybı sürecini yavaşlatmıştır. Yurtta bir yatak ve öğle yemeği için bir menü seçebilen evsizler daha sık iş aramaya başladılar ve buldular.

Başa çıkmanın yolu: bir şeyler yap çünkü yapabilirsin. Yatmadan önceki boş saatinizde ne yapacağınızı, akşam yemeği için ne pişireceğinizi ve hafta sonunu nasıl geçireceğinizi seçin. Odadaki mobilyaları istediğiniz gibi yeniden düzenleyin. Kendi kararınızı verebileceğiniz ve uygulayabileceğiniz mümkün olduğunca çok kontrol noktası bulun.

Bu ne verebilir? Seligman'ın köpeklerini hatırlıyor musun? Sorun, bariyerin üzerinden atlayamamaları değil. İnsanlarda da öyle: bazen sorun durum değil, eylemlerinin önemine olan irade ve inanç kaybıdır. “Yapmayı seçtiğim için yap” yaklaşımı, öznel bir kontrol duygusunu korur veya yeniden kazanır. Bu, vasiyetin örtülü mezarlığa doğru uzaklaşmadığı, ancak kişinin zor bir durumdan çıkış yoluna doğru ilerlemeye devam ettiği anlamına gelir.

Çözüm 2: Çaresizlikten - küçük adımlarla.

Kendimle ilgili "hiçbir şey yapamam", "değersizim", "girişimlerim hiçbir şeyi değiştirmeyecek" düşünceleri özel durumlardan oluşur. Biz, çocukların eğlencesinde olduğu gibi "noktaları birleştir", bazı hikayeler seçip onları tek bir satırla birleştiriyoruz. Kendiniz hakkında bir inanç ortaya çıkıyor. Zamanla, kişi bu inancı doğrulayan deneyime giderek daha fazla dikkat eder. Ve istisnaları görmeyi bırakır. İyi haber şu ki, kendinizle ilgili inançlar da aynı şekilde değiştirilebilir. Bu, örneğin anlatı terapisi ile yapılır: bir yardımcı uygulayıcı ile birlikte, kişi zamanla yeni bir temsilde birleşen alternatif hikayeler görmeyi öğrenir. Eskiden çaresizlikle ilgili bir hikayenin olduğu yerde, başka bir hikaye bulabilirsiniz: değeriniz ve öneminiz hakkında, eylemlerinizin önemi hakkında, olup biteni etkileme yeteneği hakkında bir hikaye.

Geçmişteki özel durumları bulmak önemlidir: Ne zaman başarılı oldum? ne zaman bir şeyi etkileyebildim? eylemleriyle durumu ne zaman değiştirdi? Şimdiki zamana dikkat etmek de önemlidir - bu, ulaşılabilir küçük hedeflerin yardımcı olacağı yerdir. Örneğin mutfak dolabınızı temizleyebilir veya uzun zamandır ertelediğiniz önemli bir görüşmeyi yapabilirsiniz. Çok küçük hedefler yoktur - herkes önemlidir. Becerebildin mi? Olmuş? Olağanüstü! Zaferi kutlamalıyız! Dikkatin olduğu yerde enerji olduğu bilinmektedir. Başarıya ne kadar çok önem verilirse, tercih edilen yeni bir hikayenin yakıtı o kadar güçlü olur. Vazgeçmeme ihtimalin o kadar yüksek.

Başa çıkmanın yolu: Küçük, gerçekçi hedefler belirleyin ve başarılarını kutladığınızdan emin olun. Bir liste tutun ve ayda en az iki kez tekrar okuyun. Zamanla, hedeflerin ve başarıların büyüdüğünü fark edeceksiniz. Tamamladığınız her adım için kendinizi biraz sevinçle ödüllendirmek için bir fırsat bulun.

Bu ne verebilir? Küçük başarılar, daha büyük ölçekli eylemler için kaynak kazanmaya yardımcı olur. Kendine güven inşa et. Yeni deneyimi bir oltaya boncuk gibi diz. Zamanla, bireysel parçalar bir kolyeye dönüşecek - kendiniz hakkında yeni bir hikaye: “Ben önemliyim”, “Yaptıklarım önemlidir”, “Hayatımı etkileyebilirim”.

Çözüm 3: Farklı bir görünüm.

Seligman sorunu keşfetti ve daha sonra hayatını ve kariyerini bir çözüm bulmaya adadı. Bilim adamı, hayvanların daha önce başarılı eylemlere sahip olmaları durumunda çaresizliğe direnmeyi öğrenebileceklerini buldu. Önceleri kasadaki panele kafalarını bastırarak akımı kesebilen köpekler, tamir edilse bile çıkış yolu aramaya devam etti.

Ünlü psikoterapistlerle işbirliği içinde Seligman, insanların davranışlarını ve dış koşullara tepkilerini incelemeye başladı. Yirmi yıllık araştırma, onu şu ya da bu şekilde olanları açıklama eğiliminin, harekete geçme fırsatı aramayı ya da vazgeçmeyi etkilediği sonucuna götürdü. “Benim hatam yüzünden kötü şeyler olur” inancına sahip kişilerin depresyon ve çaresizlik geliştirmeleri daha olasıdır. Ve “Kötü şeyler olabilir, ama bu her zaman benim suçum değil ve bir gün duracak” diyenler, daha hızlı başa çıkıyor ve olumsuz koşullar altında akıllarına geliyorlar.

Seligman bir plan önerdi deneyimi yeniden düşünmek ve algıyı yeniden yapılandırmak. Buna "ABCDE Şeması" denir:

A - Sıkıntı, olumsuz faktör. Karamsar düşünceleri ve çaresizlik duygularını tetikleyen hoş olmayan bir durum düşünün. 1'den 10'a kadar bir ölçekte 5'ten yüksek olmayan durumları seçerek başlamak önemlidir: bu, öğrenme deneyimini daha güvenli hale getirecektir.

B - İnanç, kanaat. Olayla ilgili yorumunuzu yazın: olay hakkında ne düşünüyorsanız.

C - Sonuç, sonuçlar. Bu olayla bağlantılı olarak nasıl tepki verdiniz? Bu süreçte nasıl hissettiniz?

D - Tartışma, başka bir bakış. Olumsuz inançlarınıza meydan okuyan ve çürüten kanıtları yazın.

E - Enerji verici, canlandırıcı. Hangi duygular (ve belki de eylemler) yeni argümanlar ve daha iyimser düşünceler üretti?

Başa çıkmanın yolu: Karamsar inançlarınızı yazılı olarak çürütmeye çalışın. Hoş olmayan olayları kaydetmek için bir günlük tutun ve bunları ABCDE şemasına göre düzenleyin. Notlarınızı birkaç günde bir tekrar okuyun.

Bu ne verebilir? Stresli durumlar her zaman ortaya çıkacaktır. Ancak zamanla ve pratik yaparak kaygıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmayı, çaresizliğe direnmeyi ve kendi başarılı tepki ve davranış stratejilerinizi geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. Daha önce karamsar inançlara hizmet eden enerji açığa çıkacak ve yaşamın diğer önemli alanlarına yatırım yapılabilecektir.

not Güvenlik mühendisliği

Şimdi makaleyi bitirdiğinize sevindim ve harekete geçme arzusu zaten doğdu. Lütfen bundan sonraki işlemlerde kendinize dikkat edin. Kesinlikle herkes için işe yarayacak tek bir çözüm olmadığını hatırlamak önemlidir. Bir kişi ve yaşam durumu, en düşünceli ve ayrıntılı şemadan daha karmaşıktır. Bazen bağımsız çalışma istenen sonucu verir. Ve bazen dışarıdan destek almanız ve / veya bir uzmandan yardım almanız gerekir.

Lütfen hislerinize güvenin ve kendinize ve durumunuza dikkat edin.

Zor koşullarda kendi gücümüzle de yüzleştiğimize inanıyorum. Bu makaleyi okuma ve içinde açıklanan yöntemleri deneme seçeneği, zaten içeride değişime olan inancın ve daha iyi olduğu yere gitme yeteneğinin olduğu anlamına gelir. Bugünün koşullarının dışında iyi bir gelecek olasılığı.

Seligman'ın köpeklerinin başka seçeneği yoktu. Biz buna sahibiz. iradeyi seçelim.

Herkesin hayatında zor zamanlar vardır. Özellikle bir dönüm noktasındayken ve en zor seçimi yapmanız gerektiğinde - savaşmaya devam etmek veya dış koşullara ve genel ruh haline yenik düşmek.

İşler hiç yolunda gitmediğinde ve etrafınızdakiler arkanızdaki şakaklarda parmaklarını bükerken, kendi başınıza ısrar etmek oldukça zordur. İşin başarısına sizden başka kimse inanmadığında ve tüm dünya size karşıymış gibi görünüyor.

Ancak bu, böyle bir şevkle yaratılan ve yetiştirilenden vazgeçmek ve terk etmek için bir neden değildir. Girişimci, blog yazarı ve podcast yayıncısı Anne-Sophie Reinhardt'tan birkaç ipucu, bana topu bir kez kaçırırsanız, ikinci kez nasıl önleyeceğinizi bileceğinizi hatırlattı.

Bu konuya değinmeye karar verdim, çünkü her birimizin hayatta böyle anları olduğunu düşünüyorum. Biri direndi, biri pes etti ve fırlattı. Ve şimdi, belki de dayanamadığı, vermediği, kanıtlayamadığı dirseklerini ısırdı.

Mucizeyi hesaba katmayan amansız istatistikler, başarılı girişimlerin yüzdesi, başarısızlıklara kıyasla ihmal edilebilir. Bu yüzden bunun çaresiz ve pes etmeye hazır olanlara bir hatırlatma olduğunu varsayacağız;)

Düşünmenin yolu

Küçük çocuklar bile bunu bilir - etrafta her şeyin kötü olduğunu düşünüyorsanız, o zaman öyle olacaktır. Kendini başarısız ve değersiz hissetmek istiyorsan, öyle yapacaksın. Ayrıca, role özellikle özenle alışırsanız, etrafınızdakiler buna inanacaktır. Kim kaybedenlerle ciddi bir iş yapmak ister?

Olumlu düşünme, başarının bileşenlerinden biridir. Ya da en azından ona inanmak. Kendinize ve yaptıklarınıza karşı bir tavır geliştirirsiniz. Kafanızda, daha sonra gerçekte kendi eylemlerinize yansıyan bütün bir dünya yaratırsınız.

Etrafında nasıl bir dünya görmek istiyorsun?

İnsanlar

Çevrenizdeki insanlar da çok önemlidir. Ve onlar, kendiniz ve işinizle ilgili içsel anlayışınızla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Böyle kritik anlarda, kendinizi canlı bir zihin ve şiddetli hayal gücü olan iyimser ve aktif insanlarla kuşatmaya çalışın. Çünkü bazen en çılgın fikirler bile sonunda oldukça inatçı olur ve beklenmedik sonuçlar verir.

Sınırlı insanlar, dünya ile diyaloğa kapalı, üzerinizde baskı kuruyor, eleştiriyor ve gitmenize izin vermiyor.

Kendiniz gibi olmak istediğiniz kişiler arasında mentorlar arayın. Onlardan öğrenin, ihtiyacınız olan iyimserliği azar azar toplayın ve sonra belki kendiniz birilerine örnek olacaksınız. Ve sizi iyimserlik ve enerjiyle daha da fazla şarj ediyor!

Esin

İlham başka bir önemli ve güçlü faktördür. Dışarı çıktığımızda davaya olan ilgimizi kaybederiz, sonra dava kapanır ve çevrelerindeki insanlar seninle birlikte buna inanmayı bırakırlar. Donuk bir bakışla konuşursanız, yatırımcılar bir işin başarısına nasıl inanabilirler? Yaratıcının kendisinin inanmadığına nasıl inanabilirsin?!

Belki biraz molaya ihtiyacın var. Kitap okuyun, film izleyin, konferanslara katılın ve size ilham veren insanlarla bağlantı kurun.

Bir sonraki akıllı konferansta veya gün batımını izlerken, işiniz için parlak yeni bir fikrin nereye gideceğini asla bilemezsiniz.

Hedefler

Net bir hedef veya en azından net bir yön, savaşın yarısıdır. Bütün bir resme sahip değilseniz hiçbir şey yaratamazsınız. Ortak, büyük bir hedef iyidir, ancak bunu başarmanın yollarını bulmalısınız, ona doğru adımlar atmalısınız. Yavaş yavaş adım adım üstesinden gelerek, sonuçlara ulaşabileceksiniz. Sadece amaç gerçek olmalıdır. Gerçekten ne istediğinizi ve başarısız olmanın size neye mal olacağını anlamalısınız.

Ann, 14 yıldır anoreksiyayla mücadele ediyor. Ana hedefi, ne pahasına olursa olsun hayatta kalmak ve dolu bir hayat yaşamaya başlamaktı. Elbette kendi hayatım, “Başarılı bir iş kurmak istiyorum”, “işimi daha iyi şartlarda başka bir ülkeye taşımak” veya “yaşlılığımda kendimi temin etmek” ile kıyaslanamaz.

Çabalarınıza gerçekten inanmalı ve sonuç olarak ne elde etmek istediğinizi açıkça bilmelisiniz. Fotoğraf veya video çekimi için basit bir uygulama oluşturmak bile, yalnızca yaşlılıkta güvenilir bir arka plan sağlamak veya diğer projeleri finanse etmek için değil, aynı zamanda daha büyük amaçlara hizmet etmek için yeterli para kazanmanıza yardımcı olabilir - çocuklara, engellilere yardım etmek, vb.

kalıcılık

Cesaret beşinci ve son unsurdur. Herkes size karşı olsa bile geri adım atmak zorunda değilsiniz ve kısa vadede birkaç ay, hatta daha uzun süre bir pençe emeceksiniz. Bu zamanda, size en yakın olanların desteği ve başarınıza olan inançları olmadan yapmak zor. Ama kendinde ısrar edersen ve inanırsan, onlar da inanırlar.

Her şeyin yolunda gitmesi gerektiğini biliyorsanız, bakış açınızı ve yaratıcılığınızı savunmanız gerekir. Yavaşlamanız gerekse bile, atmayın veya geri çekilmeyin, daha küçük ama kendinden emin adımlarla ilerlemeye devam edin.

Bunlar, ölümün eşiğinde olan (aptallığı nedeniyle bile) bir kişiden beş ipucu, ancak yalnızca üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda devam etmek için de gücü vardı, kendi örneğiyle imkansızın yalnızca bir kişinin içinde gerçekleştiğini kanıtladı. kafamız....

Ve içimdeki şüpheciden küçük bir açıklama - bazen daha ayık bir bakış açısı hala incitmez, çünkü kafanı kaybedersen her şeyi kaybedersin.

Çoğu insan hayallerini gerçekleştirmek ve istedikleri gibi yaşamak için çok çalışmak zorundadır. Ancak, çoğu zaman, bu tür insanlarda sıkı çalışmalarının sonucunu, başarılarını görüyoruz. Çok zor çalışma süreci gölgede kalıyor çünkü kimse “kamu için” çalışmıyor. Bu nedenle, kendiniz de günden güne çok çalıştığınızda ve başarı hala gelmediğinde, her şeyden vazgeçmek ve vazgeçmek için sürekli bir istek vardır.

Hayranlık duyduğunuz ve örnek aldığınız başarılı insanlar, her şeyden vazgeçme dürtüsünden kurtuldukları için bu yolu bulmuşlardır.

Sadece hedefinizi değiştirerek başarıya ulaşmak daha kolay olmayacak.

Bir şey yolunda gitmiyorsa veya bundan hoşlanmıyorsanız, yalnızca hedefinizi değiştirin veya iş yerinizi değiştirin şeklinde bir yanılgı var. Bu yanlış. Neden bıraktığınızı anlamadan, hataları düşünmeden eski işinizden ayrılırsanız, gelecekte aynı tırmıkla tekrar adım atmanız için büyük bir şans var.

Evet, eski endişelerden kurtulduğunuz, yeni bir iş kurduğunuz ya da yeni bir işe girdiğiniz için ilk başta sevinci ve rahatlamayı yaşayacaksınız. Ancak, er ya da geç, eski çözülmemiş sorunlar ve hatalar yeniden ortaya çıkacaktır.

Bu nedenle, size umutsuz görünen veya başarılı olmayan bir işten, yeni bir şeye başlamak için ayrıldığınızda, uzun vadeli beklentilerden mahrum kalırsınız. Dürüst olalım, hayat öyle tasarlanmıştır ki, nereye giderseniz gidin, ne yaparsanız yapın, her zaman sorunlar çıkacaktır. Çeşitli. Bu nedenle, nihai hedefe giden yolda sizi bekleyen hataları ve engelleri değerlendirmek, eskisi işe yaramadığı için her şeyi bırakıp yeni bir şey almaktan hemen hemen her zaman daha iyidir.

Olayları daha geniş görün

Her şeyden vazgeçmeyi düşündüğünüzde, çünkü hiçbir şey gelmiyor, bir düşünün, eğer başarı bu kadar kolay elde edilebilir olsaydı, o zaman çevrenizdeki herkes başarılı olur ve sonsuza kadar mutlu yaşardı. Çoğu insan bir şeyi başarmaya çalışmaktan vazgeçer çünkü olaylara daha geniş bakamazlar ve herhangi bir sorunla karşılaştıklarında basitçe vazgeçerler.

Hedefe giden yolun her zaman zor, uzun ve yorucu olduğunu asla unutmayın. Sorunları haysiyet ve zeka ile kabul edin. Düştüysen kalk, tozunu al ve yoluna devam et.

Basit bir şeyi kabul etmelisiniz - herkes başarıya farklı şekillerde gelir. Sizden daha hızlı başarılı olmuş insanları göreceksiniz. Arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız. Evet, zaferlerini onlarla kutlamak senin için zor olacak çünkü bunu kendi başarısızlığın olarak algılayacaksın. Diğer taraftan bakın, eğer yapabildilerse, o zaman hedefe ulaşmak gerçektir ve siz de yapabilirsiniz.

Başarıyı bir varış noktası değil, bir yolculuk olarak görün

Başarı yavaş yavaş gelir. Günlük çalışma, karar ve eylemlerin sonucudur. Her şeyi tutarlı bir şekilde yaparsanız ve sorunlar ortaya çıktığında pes etmezseniz, er ya da geç istenen sonucu elde edersiniz. Bu, ısrarınızın ve aziminizin sonucu olacaktır.

Büyük bir görev alın, birçok küçük noktaya bölün ve sırayla tamamlayın. Bu, yalnızca ana görevin sonucuna ulaşmayı kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucu ve ilerlemeyi görmenizi de sağlayacaktır. Örneğin, bir fıçıyı doldurmak, fıçıyı kuyuya sürüklemek ve ardından doldurulmuş olanı eve geri sürüklemek yerine kovalarda taşırsanız daha kolaydır.

Tutarlı davranırsanız kümülatif sonuçlar da göreceksiniz. Fitness ve egzersiz buna iyi bir örnektir. Her gün 20 dakika egzersiz yapmak, haftada bir iki saat antrenmanda ölmekten daha iyidir.

Başarılı insanlar sabırlı insanlardır. İlerlemenin zaman aldığını anlıyorlar. Örneğin, bir kitap yazmaya karar verdiğinizi varsayalım. Günde 2 sayfa yazarsanız, ayda yaklaşık 60 sayfa ve yarım yılda yaklaşık 300 sayfa yayınlanır.Modern standartlara göre, bu size günde 2 sayfaya mal olacak iyi bir kitap hacmidir.

Sonuç olarak, başta söylediğimizi tekrarlayacağız. Başarıya ulaşmanın kolay olduğunu kimse söyleyemez. Öyle olsaydı, herkes başarılı olurdu.

Sağa ve sola, herhangi bir tatsız durumdan bir çıkış yolu olduğu ve hatta bir tane bile olmadığı tavsiyesini dağıtıyoruz. Olumlu olanı ayarlıyoruz ve başkalarını her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar kötü olmadığı konusunda teselli etmeye çalışıyoruz. Ancak her taraftan yaklaşan sıkıntılar bizi bunalttığında, sunduğumuz tavsiyeler sadece gülünç ve çaresiz görünüyor.

Bir çıkmaz gördüğünüz zor bir yaşam durumunda ne yapmalısınız? Bu durumda nasıl devam edileceğine dair etkili ipuçları var.

1. Önce sakinleşmeye ve durmaya çalışın. Hızla havuza dalmanıza ve daha büyük sorunlara yol açabilecek anlaşılmaz eylemlerde bulunmanıza gerek yok. Durup nerede olduğunuza ve bu pozisyona nasıl geldiğinize karar vermeniz gerekiyor. Tamamen farklı değil, neden bu şekilde ortaya çıktığını anlamak için biraz zaman ayırın. Girişi bulduğunuzda, çıkışı bir anda bulacaksınız.

2. Çıkmazdan nasıl çıkılacağına dair etkili bir ipucu, o anda sizi bunalan duygulardan kurtulmaktır. Korku, öfke, hayal kırıklığı, problemin önünde düzgün bir şekilde konsantre olmayı zorlaştırır. Çoğu zaman, devasa boyutlara ulaşan olumsuz duygularımız, bir sinekten bir fil yaparız ve kesinlikle bir çıkış yolu görmüyoruz, bir çıkmaz sokak. Bir şeyi paramparça etmek istiyorsanız - yapın, çığlık atmak ve küfretmek istiyorsanız - devam edin, öfkenizi boşaltın, yıkıcı enerjiyi içinizde tutmayın.

3. Tam bir yıkıma yenik düştüğünüzde, ancak o zaman kafanıza parlak düşünceler gelmeye başlayacak ve her şey farklı bir açıdan netleşecektir. Kendinize bir limon ve zencefil çayı yapın veya sıcak kahve demleyin, enerji içecekleri beyninizin daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır. Bir parça kağıt alın ve çıkmazdan çıkmak için tüm fikirleri, en saçma olanları bile, kesinlikle yazmaya başlayın, bu gibi durumlarda her şey iyidir.

4. Yalnız düşünmeyin, zor zamanlarda yüz çevirmeyen yoldaşlarınızdan ve sevdiklerinizden yardım isteyin. "Bir kafa iyidir, iki kafa iyidir" diye bir söz vardır. Belki de sizin için faydalı olacak kendi seçeneklerini sunacaklar çünkü bazen dışarıdan daha görünür oluyor.

5. Bir sonraki adım, önerilen fikirlerin eksiksiz bir analizi olacaktır. Tüm artıları ve eksileri emmek için. Krizden çıkmak için üç dikkatli plan yapın. Plan A ve B en etkili olanlardır ve plan C yedektir. İyi düşünülmüş senaryolarla, birden fazla seçenek, birden fazla başarı yüzdesi sağlar.

6. Zor bir yaşam durumunda, güç ve ruh toplayın ve kriz karşıtı planınızı uygulamaya başlayın. Adım adım, geri adım atmadan, istediğinize ulaşacak ve hayatınızı çevreleyen sıkıntılardan kurtulacaksınız ve ne yapacağınızın anlayışı kendiliğinden gelecektir.

7. Zor zamanlarda, size kayıtsız olmayan ve sizin için çok değerli olan insanlar, talihsizliklerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Onları toplumunuzdan uzaklaştırmayın, tecrit etmeyin, bırakın size yardım etsinler. Hatta bu gibi durumlarda onlardan kendinizden yardım isteyebilirsiniz ve en sadık ve sadık insanların kim olduğunu anlarsınız.

8. Hayatımızda, iyiye işaret etmediklerini fark ederken koşullara çok güveniriz. Bunu yapamazsın. Kendi kaderimizi kendimiz yaratıyoruz, bu yüzden kendinizi bir araya getirin ve koşulların sizi ele geçirmesine izin vermeyin.

9. Çıkmazdan çıkmanın bir başka etkili yolu da insanları dışlamaktır. Her insanın çevresinde mutlaka renkleri abartacak ve kendine olan inancını azaltacak bir insan vardır. Bu tür insanlar mutluluğu ve olumlu anları görmezler, her yerde bir olumsuzlukları vardır. Mümkünse onlardan kaçının, özgüveninizi düşürmelerine izin vermeyin, aksi takdirde panikler ve pes edersiniz.

10. Başın belaya girdiğinde, durumun dışına çıktığın sürece seni motive edecek bir şey ara. Size inananlarla işbirliği yapmaya çalışın ve her darbeye dayanabileceğinizi bilin.

11. Zor anlarda risk almaktan ve hataları düşünmekten korkmamalısınız, her insanda vardır. Arkanıza yaslanmak aptalca olacak. Hatalarınızın her biri, kendiniz için faydalı ve gerekli bilgileri çıkaracağınız bir ders olacaktır.

12. Nasıl yaşanacağını ve sizin için daha iyi olacağını biliyorum diyenlere kulak asmayın. Geçmişteki hataları size sürekli hatırlatacak ve dürteceklerdir. Onları sizden uzaklaştırın, kendileriyle aynı kaybedenlerin kulaklarına erişte taksınlar. Bu senin hayatın ve beladan çıkıp çıkamayacağına sadece sen karar verebilirsin. Kendinize inanın ve başaracaksınız. Kaybeden değil, kazanan sizsiniz!