Dairede sipariş vermeye nasıl alışırsınız. Kendinizi doğru beslenmeye nasıl alıştırırsınız ve aslında doğru olan nedir? Oruç zamanını nasıl geçirirsin
Artık evde düzeni sağlamak zorunda kaldığınız koşullara kızmayın. Belki bir çocuğunuz var, ya da kocanız temizlik konusunda çok talepkar ya da belki kendiniz artık bu düzensizliğin içinde yaşamak istemiyorsunuz. Bunun birçok nedeni olabilir, ancak yeni sorumluluklarla sinirlenmeden başa çıkmanız gerekiyor. Özellikle sevmediğiniz şeyleri yaptığınız için kendinize küçük bir ödül sistemi tanıtın.
Yapılacaklar listesi yapın
Ev temizliği size sonsuz bir işkence gibi görünmemesi için sistematize edilmesi gerekiyor. Her gün yapılması gereken işleri ve haftada en az bir kez yapılması gerekenleri ayrı ayrı yazın. Düşün, belki de yapamayacağın bir şey var. Örneğin kıyafetlerinizin, iç çamaşırlarınızın veya havlularınızın hiçbir yerini ütülememeye çalışın.
Çok vaka biriktirmeyin
Çok fazla kirli veya ütülenmemiş çamaşır biriktirmeyin. Küçük partiler halinde yıkamak daha iyidir, bu size zaman kazandıracak ve daire kirli şeylerden karışıklık yaratmayacaktır. Bulaşıkları yemek pişirirken yapın ki akşam yemeğinden sonra lavaboda değil de ailenizle vakit geçirebilesiniz.
Çalışma alanınızı düzenleyin
İşler yanlış yerlerde olduğu için daireniz dağınık olabilir. Mutfakta, normalde yemek pişirmek için kullandığınız her şeyi ocağa yakın yerleştirin. Giysilerinizi raflara yerleştirin, böylece en sık giydiklerinizi alabilirsiniz. Veya gardırobunuzu bir hafta önceden planlayın ve gerekli takımları askılara asın.
Kuralları çiğneme
Gün için planlanan tüm ev işlerini tamamlamaya çalışın. Bugünün ödevlerini tamamlayamamanın yarın sizi çifte iş yapmaya zorlayacağı konusunda kendinizi motive edin. Kendinizi organize edemiyorsanız, yarın yapılması gereken her şeyi yazdığınız bir günlük başlatın ve akşamları çalışmanızı özetleyin. Bu, evinizi düzenlemenize ve neye odaklanacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kadın dergisi JustLady birkaç yıldır moda ve güzellik dünyasına layık bir rehber oldu. Biz sadece İnternet alanını doldurmuyoruz, en son haberleri ve trendleri takip etmek isteyen geniş bir kadın kitlesinin ilgisini çekebilecek bir şeyler arıyor ve buluyoruz. Kadın dergisi JustLady'nin günlük güncellemeleri, moda dünyasındaki güncel olayları takip etmenize, yeni kozmetik ve parfümleri kaçırmamanıza ve en çok şey hakkında bilgi edinmenize olanak tanır. etkili yollar kendi figürünüzü formda tutmak.
JustLady dergisinde her zaman kendiniz için en uygun diyeti seçebilir, acil sorunları çözebilirsiniz. Kadınların sorunları... Kadın forumumuz her geçen gün en heyecan verici konuları tartışarak genişliyor ve iyi arkadaşların buluşma yeri haline geliyor. JustLady kadın dergisi, reytinglerde ilk sıralardan birini alıyor, çünkü kendimizi büyütüyor ve başkalarının gelişmesine yardımcı oluyoruz.
Makaleler de dahil olmak üzere sitede yayınlanan materyaller, 29 Aralık 2010 tarih ve 436-FZ sayılı Çocukların Sağlıklarına ve Gelişimlerine Zararlı Bilgilerden Korunmasına Dair Federal Kanun uyarınca 18 yaşından büyük kullanıcılara yönelik bilgiler içerebilir. on sekiz.
Çöplük gibi görünen bir ev, bir insanı en iyi yönden karakterize etmez ve kesinlikle katkıda bulunmaz. iyi ruh hali... Bazıları evlerini her zaman temiz tutmayı ve kendilerine bakmayı zor bulabilir. İlk başta öyle olabilir, ancak daha sonra sonsuz çöplerle uğraşmak, gücünüzü ve sinirlerinizi buna harcamak çok daha zordur.
Ama neyse ki, düzeltmek için asla geç değildir. Ama acele etmeyin. Kişinin kendi kirlilik problemini kademeli olarak çözmesi, onu köküne getirmesi gerekir. Bir söz olmasına şaşmamalı. "Ev nedir - sahibi de öyle." Evde temizlik sahibinden gelir, bu yüzden evinizi düzene sokmak, her şeyden önce kendinizi düzene koymaktır.
Yemeklerden önce ve sonra ellerin yıkanmaması, evin içinde açık hava ayakkabısı ile dolaşmak, etrafa kıyafet atmak ve diğer zararlı özellikler dikkat gerektirir. Tamamen yok olana kadar derhal bastırılmalıdırlar. Buna paralel olarak, ev içinde düzeni sağlamaya yardımcı olacak iyi alışkanlıklar geliştirmek de yararlıdır.
Ayrıca kendinizin nasıl göründüğüne de dikkat etmelisiniz. Kişisel hijyen son sırada değildir. Kendi vücudunu nasıl temiz tutacağını bilmeyen bir insan, evini bakımlı bir şekilde muhafaza edemez. Dişler günde iki kez fırçalanmalıdır (daha fazlası mümkündür). Kapsamlı bir yıkama için banyo ziyareti en az üç günde bir yapılmalıdır (dışarıda sıcak bir yaz değilse).
Gardırop kesinlikle ciddiye alınması gereken bir şeydir. Çok şey onun durumuna bağlıdır dış görünüş sahip. Tabii ki, gardıroptaki dağınıklık, açmadan fark edilemez, ancak bunun oldukça sık yapılması gerekir. Doğru tişört veya pantolonu bulmak için başarısız girişimlerde çok renkli bir giysi topunu karıştırmak kimseyi memnun etmeyecektir.
Gardırobun kullanışlı ve hoş düzenlenmesi, kıyafetleri raflara ayırmak anlamına gelir. Her rafın belirli bir giysi türü vardır. Her şeyden önce, dış giyim alttan ayrı olarak saklanmalıdır, ancak o zaman bölümlere ayrılabilir ve düzenlenebilir: birinde ışık, diğerinde sıcak vb.
Ve tabii ki yıkama. Kirli giysiler içinde iyi görünemezsin. her zaman temiz ve taze olmalıdır. Aynı şey ayakkabılar için de geçerlidir.
Yukarıdaki ipuçlarını takip etmek, sonunda slob'u düzgün yapacak veya en azından onda biraz düzgünlük getirecek temeli oluşturacaktır. Kendi kendine eğitimin ek teşviki için, ödül ve ceza yöntemine (havuç ve çubuk) başvurmak gereksiz olmayacaktır. Çocuklar için aktif olarak kullanılmaktadır. ama aynı zamanda yetişkinler için de yararlıdır.
Henüz yorum yok!
Kendinizi düzenli olmak için nasıl eğitirsiniz?
Sondaki meskeniniz daha çok bir yamyam mağarası haline geldiyse, dağınık yiyecek kalıntıları ve her köşeye dağılmış yıkanmamış bulaşık dağları veya tavandan sarkan örümcek ağlarından çelenklerle terk edilmiş bir kale haline geldiyse ve artık içinde yaşayamıyorsunuz. bu tür koşullar, o zaman hayatınızda bir şeyi değiştirme zamanı geldi. Ve her şeyden önce kendinizden değişikliklere başlamak gerekir.
Adalet adına, tüm insanların mükemmel düzene ihtiyacı olmadığı söylenmelidir. Belirli bir vatandaş kategorisi, örneğin bohem temsilcileri, evlerinde yaratıcı düzensizlik hüküm sürüyorsa memnun olurlar. Ancak yine de insanların büyük çoğunluğu temiz olmayı tercih ediyor. Bu da birilerinin bu saflığı yönlendirmesi ve sürdürmesi gerektiği anlamına gelir.
Sonsuz bahar temizliğinin sizi sıradan bir ev hanımına dönüştürmediğinden emin olmak için kendinizi nasıl sipariş edersiniz? Bunun için hayatınızı çok daha kolaylaştıracak bazı ipuçlarından yararlanabilirsiniz.
Dairede işleri düzene sokmanın sizin için gerçek bir süresiz ağır çalışmaya dönüşmemesini sağlamak için bir temizlik çözümü geliştirmeniz gerekir. sistem yaklaşımı... Haftalık bakım gerektiren tüm temizlik faaliyetlerinin bir listesini yapın. Bu listeden hariç tutabileceğiniz öğeleri düşünün.
Belki de haftada bir dağlarca nevresim veya havlu ütülemeniz gerekmiyor mu? Listede kalan tüm görevleri haftanın tüm günlerinde eşit olarak dağıtın. Bu, bunun yerine bir alanı temizleyerek kafa kafaya temizlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin Pazartesi günü halıları temizlersiniz, Salı günü camı yıkarsınız, Çarşamba günü sıhhi tesisatı temizlersiniz vb.
öyle yapmaya çalışın ki Ödev biriktirmedi. Her gün birkaç şeyi haftada bir kez ütülemekten çok daha kolay olduğunu kabul edin, ancak bütün bir dağ. Aynı şey yıkamak, bulaşık yıkamak için de geçerli. Bulaşık yıkama konusunda, yemek yaparken kirlendikçe yapabileceğinizi de ekleyebilirsiniz. Bu, çok zaman kazanmanıza ve daha sonra size yakın insanlarla konuşmaya harcamanıza yardımcı olacaktır.
Dairedeki düzen ile ilgili sorunlarınızın nedeni, eşyalarınız için belirli yerleri belirlememiş olmanız olabilir. Bunu yapabildiğiniz zaman zamanınızı daha verimli kullanabilirsiniz. Örneğin gardırobunuzda en sık giydiğiniz parçalar, ulaşılması en kolay olan raflarda yer almalıdır.
Bugün ne tür şeyler yapmanız gerektiğine karar verdikten sonra, onları ertesi gün ertelemeden akşama kadar tamamlamaya zaman ayırmaya çalışın. Bu yaklaşımın lehindeki ana argüman, her şeyi sürekli olarak ertelerseniz, er ya da geç böyle bir iş dağının birikeceği ve artık fiziksel olarak başa çıkamayacağınız ve sonsuz düzensizliğin kısır döngüsüne geri dönmek zorunda kalacağınızdır.
Kendinizi kontrol etmenizi kolaylaştırmak için, her sabah tamamlamanız gerekenleri yazacağınız bir günlük kullanmayı bir kural haline getirin ve zaten yapılmış olan öğelerin üzerini tamamladıktan hemen sonra çizin. . Böylece housekeeping yaklaşımınızı sistematik ve görsel hale getirebilirsiniz.
Sana şans diliyorum! Blogumun sayfalarında görüşmek üzere!
Çoğu zaman, evdeki kaos nedeni olabilir Kötü ruh hali ve stres kaynağı olun. Makale, alanı düzenlemeye ve evi içinde yaşamak için rahat olacak şekilde donatmaya yardımcı olacak 7 sırrı ortaya çıkaracak.
Ve yine de, kendinizi nasıl disipline edersiniz?
Amaçlı, organize olacağımıza birçok kez kendimize yemin ettik. toplanan kişi verimli çalışmak ve neşe içinde yaşamak. Ve gerçekten de birkaç gün boyunca böyle davranıyorsun. Ancak bu süreden sonra aniden telefonunuzu veya anahtarlarınızı kaybedersiniz, yanlışlıkla bir su birikintisindeki belgeleri savunursunuz veya unutursunuz. önemli olaylar... Masaüstü bir kağıt yığınına dönüştüğünde durum tanıdık geliyor ve bu yığın yakında çökecek gibi görünüyor. Ve aynı zamanda, daha toplanmış bir insan olma umutlarınız ve özlemlerinizle kendinizi bu "Eğik Pisa Kulesi"nde bulabilirsiniz.
Çevrenizdeki kaos sizin için norm haline geldiğinde, durumlar ve düşünceleriniz üzerindeki kontrolünü kaybediyormuşsunuz gibi görünmeye başlar. Yavaş yavaş, basmakalıp ve kendine olan güvenini kaybedersin. kendi kuvvetleri... Ya da daha kötüsü, hayatınızı asla daha mantıklı hale getiremeyeceğinize dair şüpheler sürünür.
Ek olarak, stres durumu yavaş yavaş oluşur ve bu da rahatsız edicidir. Ve düzensizlik zaten bir yaşam biçimine dönüşüyor ve önemsiz hale geliyor. Ve bu, sağlığınızı etkilemeye başlar ve bu nedenle, bozuklukla bağlantılı olarak aniden ortaya çıkan durumları ortadan kaldırmak için çok dikkat etmeniz gerekir. Düzensizlik hüküm sürer ve önemli olaylar sonraya ertelenir. Ve nihayet evinizin yakınındaki bir spor kulübünde fitness yapmaya karar verdiğinizde ... önemli bir indirimle abonelik alabileceğiniz zamanı atladığınızdan emin olun. Ya da kendinize, şekli korumak için tüm egzersizleri yapmaya devam edeceğinize ve bunun yerine akşamları fazla yiyeceğinize ya da pratik yapmak için bir şeyler yapmaya çalışacağınıza söz veriyorsunuz.
Bununla birlikte, hayatınızı düzenlemek için çok fazla şeye ihtiyaç olmadığını bilmek rahatlatıcıdır ve bu hiç de yukarıdan gelen bir tür yetenek veya hediye değildir.
Hayatınızdaki "gösteri" ne kadar dağınıklığın yönettiğini öğrenmek için bir test yapalım mı? Cevaplar evet / hayır.
- Haftada en az bir kez anahtarlarınızı bulmaya çalışırsanız;
- Temizlik sırasında eşyaları yerine koymaya çalışıyorsunuz, ancak uzun süre onları saklamanın daha uygun olacağı bir yer arıyorsunuz;
- Bulmak için her zaman birkaç dakikaya ihtiyacın var doğru şey bir yığın kağıt veya klasörde;
- Nadiren zamanında fatura ödersiniz veya onları unutursunuz;
- Bir seçim yapamazsınız: düzensizlik, yaratıcı nitelikteki niteliklerinizi vurgular ve dairenizdeki karışıklık için konuklardan özür dileme ihtiyacı hissedersiniz.
3'ten fazla "evet" yanıtı verdiyseniz, bu konuda acilen bir şeyler yapmanız ve alanı en iyi şekilde düzenlemeye çalışmanız gerekir ve önerilerimiz bu konuda yardımcı olacaktır.
Kendinizi düzenli olmak için nasıl eğitirsiniz?
1. İşleri düzene koymak
İlk olarak, nadiren gittiğiniz yere devam etmek daha iyidir. Örneğin, bu bir depo, garaj, balkon veya kiler olabilir. Ancak bu adım, sizi böyle devasa bir çalışmanın sonuçlarından yararlanma fırsatından mahrum bırakacaktır. Ve zamanınızı boşa harcadığınıza dair bir his var. Bir oturma odasında, örneğin yatak odanızda, kaos hala hüküm sürüyor, ancak burası daha sık bulunduğunuz yer ve kaos hala yolunuza çıkıyor ve sizi rahatsız ediyor. Ofisinizde işleri düzene sokarsanız, uyku yerini düzenlerseniz veya dolaba bir şeyler koyarsanız, yabancı cisimler işe ve dinlenmeye müdahale etmediğinden nefes almak hemen daha kolay hale gelir.
2. Denizden havayı beklemiyoruz
Göğsünüzle tam anlamıyla acele etmeye gerek yok, çünkü insanlar genellikle en yaygın hatayı yaparlar - sonuna kadar dayanmaya başlarlar. Bundan sonra, düşünmeden aceleyle çıkarmaya çalışırlar. Böyle bir durum ortaya çıkarsa, belirtileri her küçük şeyi düşüncesizce satın almak olabilir. Örneğin raflar, düzenleyiciler veya askılar. Ve buna bir arzu eşlik ediyor - her şeyi çöpe atmak ve fazla tereddüt etmeden. Ancak farklı davranmalısınız: önce tam olarak neyin atılması gerektiğini ve neyin kalacağını belirlemeniz gerekir.
3. Çocuklar gibi öğrenmek
Küçük çocuklara anaokulundan sipariş vermeleri öğretilir. Hepsi oyuncakları nereden alacaklarını ve daha sonra nereye koyacaklarını biliyorlar. Bu nedenle, alanınızı benzer bir prensibe göre düzenlemelisiniz: odayı çalışma ve dinlenme alanı olarak ayırın. Ayrıca, her şeyin uygun şekilde düzenlenmesi ve bölgelerin her birinin işgal türüne göre uyarlanması için belirli bir ortam yaratmak daha iyidir.
4. Planlama
Yapılması gereken ciddi ve tamamen hoş olmayan şeyleri dahil etmeniz gereken bir program hazırlayacağız. Zamanınızı fatura ödeme, temizlik ve diğer faaliyetlere ayırabileceğiniz iki günü takvime işaretliyoruz. Bunu her zaman coşku ve ruh hali ile yapma arzusu olması pek olası değildir, ancak planlama, bu görevlerin çok zaman aldığı hissini yenebilir.
5. Bir yaklaşım - bir oda
Her şeyi bir kerede temizlemeyi zor buluyorsanız, bir seferde sadece 1 odayı temizlemek daha iyidir. İlk olarak, yerinde olmayan şeyleri çıkarın veya değiştirin. Bu, odadaki dağınıklık durumundan kurtulmanıza yardımcı olacak ve gerektiğinde bir şeyler bulmak daha kolay olacaktır.
Ardından, yarın bir sonraki adımın ne olacağını düşünün - mutfağı veya başka bir odayı temizlemek.
6. Temizler ve eğleniriz
En sevdiğiniz müziği açın - bu genel havayı ayarlayacak ve temizlik için hoş bir arka plan oluşturacaktır. Çalışmanız veya herhangi bir işiniz belgelerle ilgiliyse, odanın genel stiline uyum sağlamak için renk, kutu veya standlarda eşleştirerek alabilirsiniz.
7. Daireyi temiz tutuyoruz
Evinizde tam bir düzen oluşturduktan sonra, onu daha fazla korumaya çalışın. Bir şeyler birikmeye başlarsa, onları hemen yerlerine koymak daha iyidir, çünkü temizlemek, bir karmaşa yaratmaktan çok daha zordur. Ve ne zaman organize, toplanmış ve amaçlı bir insan olmayı başardığınızda kendimizi övmeyi unutmayın.
Öz disiplin çok faydalı bir niteliktir. Çocukken her birimiz sabah ebeveynler tarafından uyandırıldık, giyinmemize yardım ettik. Çocuk Yuvası ve okul için bir portföy topla, saçımı ne zaman kestireceğimi, tozunu ne zaman alacağımı ya da kütüphaneye bir kitap iade edeceğimi hatırlattı. Büyürken, bazı görevleri teknik cihazlara devrediyoruz: çalar saati kuruyoruz, telefonda hatırlatma notları alıyoruz. Ancak bu, evde, işyerinde ve işyerinde düzeni sağlama ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Bunu senin için kimse yapmayacak ve er ya da geç tembelliğin üstesinden gelmek zorunda kalacak. Birçok vakanın başarısı, bunun ne kadar hızlı gerçekleştiğine bağlıdır. Ancak asıl mesele, kendinizi sipariş vermeye alıştırarak, onu rasyonel olarak kullanmayı öğreneceksiniz ve sonuç olarak çok zaman kazanacaksınız, eskisinden çok daha fazlasını yapabileceksiniz. Ve genel olarak, çevreleyen alanın düzeninden ve doğruluğundan eşsiz bir zevk almaya başlayacaksınız.
Kendi kendine örgütlenmenin önemi ve karmaşıklığıKendi kendine örgütlenme, yani bağımsız kuruluş kendi zamanı ve kişisel kaynakları belirsiz bir kavramdır. Bir yandan, bir kez kabul edilen iş planına ve zamana sınırsız bir süre boyunca uyma yeteneğidir. Öte yandan, bu karakter özelliği, büyük irade gücünden, kişinin kendi eylemlerinin kontrolünden ve kendini yapmak istemediğini yapmaya zorlamak için tembellik ve isteksizliğin üstesinden gelme yeteneğinden bahseder. Böyle bir öz disiplin, eğer bir alışkanlıksa, her konuda tam bir düzeni garanti eder. Ama kabul edelim: onu kendi içinizde eğitmek hiç de kolay değil, özellikle de bir alışkanlıktan. Bu nedenle, makul bir taktik, önce kendinizi günlük yaşamda düzene alıştırmak ve ancak o zaman bu yararlı ilkeleri yaşamın diğer tüm alanlarına genişletmek olacaktır.
Düzen alışkanlığı sadece sıkıcı bir görev değildir. Eğer bakarsanız, bu, profesyonel faaliyetlerden (belgelerde sipariş, masaüstünde ve ofiste sipariş) ev önemsizlerine (işlerde sipariş, TV uzaktan kumandası ve dairenin anahtarlarının evin her yerinde aranmasına gerek yoktur). Hem ev hanımları için (aksi takdirde konfor ve temizliği sürdürmek mümkün olmayacaktır) hem de öğrenciler için (sınavları zamanında geçmek, dersleri kaçırmamak ve notları kaybetmemek için) sipariş vermeye alışmanız önemlidir. Ama ustalaşmadan önce bu sadece yararlı değil, aynı zamanda gerekli beceri, tüm bileşenleriyle uyumluluğu kontrol edin. Bu nedenle, doğrudan sipariş verme alışkanlığı şunlara bağlıdır:
- hedefler, yani sadece hayaller ve arzular değil, bilinçli bir niyet;
- irade, yani kişinin kendi tembelliğine rağmen hedefe gitme yeteneği;
- motivasyon, yani hedefe giden yolda engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olan argümanlar;
- planlama, yani eylem taktiklerinin önceden hazırlanması;
- alışkanlıklar, yani bir hedefe ulaşmak için gerekli olan faydalı becerilere uyum.
Öz disiplin nasıl geliştirilir
Böylece, hayatınızda dağınıklığa yer olmadığına kesin olarak karar verdiniz. Bu övgüye değer fikir aklınıza geldi - şimdi onu hayata geçirmeniz gerekiyor. Belki de sizi saran coşkunun ardından bunu kolay ve basit hale getireceksiniz. Bu durumda, sadece sizi tebrik edebilir ve gelecekte doğru yolda gitmemenizi dileriz! Ancak çoğu insan, eski alışkanlıkları yeniden eğitmek ve terk etmekle ilgili en doğru ve makul hedeflere ulaşmak için bile çok çalışmak zorundadır. Bazı hileler kullanırsanız bunu yapmak çok daha kolay olacaktır. Kendinizi hızlı bir şekilde sipariş vermeye alıştırmak için şu yöntemleri deneyin: 
- Yapılacak şeylerin bir listesini yapın. Böylece iş miktarını nesnel olarak değerlendirebilecek ve görebileceksiniz. Sistematik plan yapılmadan önce göründüğü kadar büyük olmaması mümkündür. Listeye bakarak ve tamamlanan öğelerin üzerini çizerek, ne kadar yapılması gerektiğini ve ne zaman dinlenebileceğinizi göreceksiniz.
- Net bir planınız olmasına rağmen, kendinizi işinize çok fazla zaman ayırmaya zorlayamıyorsanız, en azından kısa bir süre faydalı faaliyetler ayırın. Örneğin, saatte 20 dakika. Bu ne fiziksel ne de zihinsel olarak rahatsız edici değildir. Ancak böyle bir uygulanabilir yük bile olumlu sonuçlar doğuracaktır.
- Her şeyden önce, acil olanı yapın. Bunu yapmak için, kendi içinde düşünceleri ve planları düzene sokmaya yardımcı olacak işlerin önemine ilişkin bir hiyerarşi oluşturmanız gerekecektir. Örneğin, serin bir günde evden ceketsiz çıkamazsınız, bu yüzden en kısa zamanda yırtık bir düğme dikmeniz gerekir. Aynı zamanda plaj havlusunu yıkamak başka bir güne kadar bekleyebilir.
- Haftanın farklı günlerine farklı türde etkinlikler dağıtın. Böylece, her birinin "temasını" ayarlayabilir ve başkaları tarafından dikkati dağıtarak telaşlanmayabilirsiniz. Örneğin, evdeki eşyaları düzene sokmak için Pazartesi günü toz alabilir, Salı günü yerleri yıkayabilir, Çarşamba günü elektrikli süpürge ile temizleyebilir, Perşembe günü camları temizleyebilir, Cuma günü yıkama ayarlayabilir, Cumartesi günü yıkanan çamaşırları ütüleyebilir ve Pazar - bir başarı duygusu ile rahatlayın.
- Yukarıdaki ilkeyi izleyerek, hiçbir şeyi anlaşılmaz bir yığın halinde toplamaya çalışmayın. Sistemleştirme olmadan, sadece daha büyük, daha karmaşık ve "daha korkunç" görünmekle kalmazlar, aynı zamanda birbirleriyle ve eylemlerinizi düzene sokmak için size müdahale ederler. Sonuç olarak, net olsaydınız kolayca yapacağınızın yarısını bile yapamayacaksınız. Ek olarak, bu karmaşayı çözerek ve bir seferde mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışarak, normalin ötesinde yorulacaksınız ve ertesi gün yenilenmiş bir enerjiyle işe başlamak yerine aklınız başına geleceksiniz.
- Tüm insanlar farklıdır ve birileri tam tersi taktikten daha çok etkilenir: tamamen işinize ayırabileceğiniz haftada bir gün seçin. Evdeki düzenden bahsediyorsak, o zaman sabahtan tayin edilen günde işe başlayın. Sonuçtan memnun olana kadar dikkatinizi dağıtmayın veya durmayın. Güzel bonuslar olarak, iki gerçek sizi sıcak tutacaktır. İlk olarak, bu gün kesinlikle boşuna olmayacak. İkincisi, bir hafta boyunca sevilmeyen mesleği unutabilirsiniz.
- "Çelişerek" mantığına göre hareket etmeye çalışın. Özellikle, her seferinde ertelerseniz bitmemiş iş yığınlarını temizlemenin ne kadar zor olacağını hayal edin. Bu modda zaman hızla geçiyor, ancak ne kadar uzun süre beklerseniz, daha sonra büyük sorunlarla uğraşmak zorunda kalacaksınız. Kaçırılan dersler için ders notları daha hacimli hale geliyor, dolaba sıkışmayan kıyafetler evdeki tüm sandalyeleri ve sandalyeleri karıştırıyor, masaüstündeki belge yığınları tavana yükseliyor. İmkansız görevlerin boyunduruğu altında kemiklerle yatmaktansa, düzenli olarak ve azar azar yapmak daha iyidir.
- Bir teşvik bulun. Olumlu (olup bitenlerin doğruluğu, övgü vb.) veya olumsuz olabilir. Örneğin, haftada bir bir arkadaşınızı ziyaret etmeye veya daha da iyisi - bir anne veya kayınvalide / kayınvalide davet etmek için bir gelenek başlatın. Misafirlerin sizi özensiz görmesinler ve dağınık şeylere takılıp kalmasınlar diye ister istemez bir gün önceden işe koyulmak zorunda kalacaksınız. "Müfettiş" ziyaretleri düzenliyse, dolaylı yardımlarıyla yavaş yavaş sipariş vermeye alışacaksınız.
- Psikologlar yeni bir alışkanlık edinmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor. Basitçe söylemek gerekirse, üç hafta boyunca kendinizi belirli bir şekilde hareket etmeye zorlarsanız, bu süreden sonra hareket akışı otomatizme gelecek ve onu gözlemlemek kolaylaşacaktır. Buna dayanarak, 21 gün boyunca kendinizi sipariş vermeye alışmaya çalışın, böylece 22. günde düzen arzusunun sizin için ikinci bir doğa haline geldiğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
- Düzene alışmak zorunda kalmamak için düzensizliğe alışmayın. Temizlendikleri yerin değil, çöp atmadıkları yerin temiz olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kedi Matroskin de daha az kirlenmenin gerekli olduğunu belirtti. Genel olarak, ne olursa olsun etrafınızda dağınıklık yaratmayarak kendinizi sipariş vermeye alıştırmaya başlayın. Küçük "suçları" zamanında takip edin ve önleyin: ceketinizi hemen bir askıya asın, TV kumandasını aynı yere koyun, kahve fincanınızı tortular kabuk haline gelmeden önce yıkayın.
Son çare olarak, belgeseller de dahil olmak üzere motive edici filmler ve ilgili konularda kitaplar her zaman yardımınıza gelecektir. Ayrıca, ilginç bir şekilde, "Aptallar için Düzeni Öğretmek" gibi salt uygulamalı literatür, bu konuda şu ana kadar olduğundan daha az verimli çalışır. Sanat Eserleri yaşamda bir değişime ilham veriyor. Ve bu, yalnızca gerçekten istiyorsanız sipariş vermeye alışabileceğinizi gösteriyor. Arzu içeride şekillenene kadar, tüm dış girişimler fiyasko ile sonuçlanacaktır. Bunu al doğru çözüm, ve düzenin kendisi hayatınıza girecek.
Evinizde ve kişisel eşyalarınızda düzenli ve temiz olmak için kendinizi nasıl eğitirsiniz. Ve bundan nasıl zaman kazanılır. Kendinizi sipariş etmeye alışabileceğiniz kurallar hakkında bir makale.
Daha önce, sadece evde değil, cep telefonumda ve hatta çantamda da düzeni sağlamanın benim için zor olduğunu sık sık fark ettim. Düzen olmaması nedeniyle oda her zaman dağınıktı, çantada bir dağınıklık vardı ve bazen telefonda yeterli hafıza yoktu. Ve bu modern teknoloji ile. İnternette bir keresinde bir tartışmaya rastladım. Dünyadaki kadınların yüzde 76'sının sürekli bozukluktan muzdarip olduğu ortaya çıktı. Tartışmada herkes deneyimlerini paylaştı ve birbirlerine tavsiyelerde bulundu. Sonuç olarak, kendime bu güne kadar kullandığım birkaç kural belirledim. Ve bu sayede çevremdeki düzensizlik çok daha az oldu. Ve telefon her zaman sırayla. Ve posta bile aşırı yüklenmez.
İşte, sipariş vermek için kendimi eğitmeme yardımcı olan kurallar.
KURAL BİR:
Her öğenin kendi yeri vardır. Eşyaları alındıkları yere koymaya çalışın. Bu sadece düzen yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi gelecekte bu şeyi aramaktan da kurtaracaktır. Muhtemelen her insanda şunu ya da bunu nereye koyduğunu hatırlayamayan vardı. Katılıyorum, bu en hoş şey değil. Özellikle bir yere geç kaldığınızda.
KURAL İKİ:
Tüm gereksizleri daha fazla kaldırın. Mesele, aniden soğuma bahanesiyle sıcak şeyleri rafta tutmaktır. Her şeyi götür. Soğuk al. Bu aynı zamanda ev eşyaları için de geçerlidir. Ve genel olarak, uzun süre ihtiyacınız olmayan şeylerin yarısını bulursanız. Ve onları tutuyorsun çünkü yazık. İdeal olarak, her şeyi sıralayın ve dağıtın ya da atın.
KURAL ÜÇ:
Bir defter alın ve eşyalarınızın yerini yazın. Diyelim ki şemsiyenizi, ceketinizi ve botlarınızı çıkardınız. Ve sonra daha da soğudu. Bir şeyler koyduğunuz bir deftere yazın. Bu, bir şey almanız veya hızlı bir şekilde bulmanız gerektiğinde size çok zaman kazandırır. Bir sürü çanta, kutudan geçmek ve her dolaba bakmak zorunda değilsiniz. Katılıyorum, boş bir deftere bakmak, olası tüm saklanma yerlerine damlamaktan çok daha hoş.
KURAL DÖRT:
Çanta bir yürüyüş sırt çantası değil! İşe yarayabileceği düşüncesiyle her şeyi oraya koymaya gerek yok. Yararlı değil! Çantanızda bir çanta, ıslak mendil, ped veya tampon olması yeterli, ayrıca bir ayna, bazı kozmetikler (boya yapanlar için). Siz ve çocuğunuz yürüyüşe çıkarsanız, standart bir set vardır: çocuk bezi, bebek bezi, peçete ve yiyecek. Ve tabi ki mevsime göre bebeğin kıyafetlerinden bir şeyler. Bu yüzden kozmetik çantaları, sevimli biblolar ve benzerleriyle dolu her türlü broşürü atın.
KURAL BEŞ
Bu kural gadget'lar için geçerlidir. Daha önce telefonumda o kadar fazla gereksiz şey vardı ki 16 GB dahili hafıza bile bana yetmiyordu. Evet ve sadece hafızada değil, mesajlarda, postalarda, yer imlerinde ve fotoğraflarda genel karışıklıkta. Biraz zaman ayırın ve operatörden gelen tüm gereksiz mesajları silin, son olarak tüm harfleri silin, fotoğrafları sıralayın ve bilgisayarınıza ve flash kartınıza aktarın. Sizi bilmem ama telefonu gereksiz tüm şeylerden temizledikten sonra kullanmak benim için çok daha keyifli hale geldi.
Bu kadar. Bu yazımda yerlerin veya bulaşıkların nasıl yıkanacağı hakkında bir şey yazmadım. Bunu herkes biliyor. Düzenin ana kuralı, her şeyi daha sonraya ertelemeden zamanında yapmaktır. Temizliğin bakımı doğrudan yapmaktan daha kolaydır.
İyi bir gece uykusu almak gün boyunca uyanık kalmak için çok önemlidir. Bunun için vücudun günde 6-9 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ama nadiren onun ihtiyaçlarına dikkat ediyoruz.
Vücut şokta
Bütün günü işte geçiriyoruz ve iş gününün bitiminden sonra elbette eve gitmek için acelemiz yok: ılık bir bahar akşamı arkadaşlarla geçirmek çok keyifli. Sonuç olarak, çoğu zaman gece yarısından sonra zaten yatıyoruz ve yarın tekrar erken kalkacağımızı düşünmemeye çalışıyoruz. Ve böylece bütün hafta. Ama hafta sonları tok uyuyoruz ve öğle yemeğine kadar yatakta kalabiliyoruz. Ve her şey normale dönüyor gibi görünüyor. İşte sadece doktorların uyardığı: uykulu bulimia (kaydırılmış mod) bu şekilde gelişir. Ve son derece zararlıdır!
Gerçek şu ki, ne yazık ki, gelecek için yeterince uyumak imkansız. Rejimin başarısızlığı vücudumuzu bir şok durumuna sokar ve ardından strese yanıt vermeye yardımcı olan bir hormon olan kortizol üretmeye başlar: düzenler tansiyon, kan damarlarını daraltır, karbonhidrat metabolizmasını etkiler ve inflamatuar süreçleri bastırır.
Normalde, bir kişide kortizol seviyesi sabahları yükselir (6'dan 9'a) ve akşamları azalır (21 saate yakın). Ancak, stresin yanı sıra güçlü zihinsel veya fiziksel eforla, hormon plansız olarak üretilmeye başlar. Bu tür dalgalanmalar yorgunluk ve kas zayıflığı hissine yol açar.
Rejim işletmeleri
Hem sağlık hem de görünüm uykusuzluktan muzdariptir. Ne yapalım? Rejimi acilen değiştirin, yani erken yatmaya çalışın. Bu kolay bir iş değil, ancak sonuç tüm acılara değer. Elbette ilk başlarda sorunlar yaşayacaksınız. Onları çözmeye çalışalım.
Zorluk numarası 1. Geç saatlere kadar uyumaya alışkınsınız ve farklı bir programa uyum sağlamak, sadece vücut uyumak istemediği için işe yaramıyor.
Çözüm. Yatağa giderseniz, sabah üçte, sabah sekizde kalkın. Bütün günü aktif yüklere ayırın (çalışmak, dükkanlarda koşmak, parkta yürümek vb.). İnan bana - gelecek gece saat on birde yatmak senin için çok daha kolay olacak!
Zorluk numarası 2. Saatine bakmadığın için ara sıra düzeni bozuyorsun.
Çözüm.İlk başta zamanınızı organize etmek gerçekten zor. Unutmamak için cep telefonunuza yakında uyku vaktinin geldiğini hatırlatacak bir çalar saat kurun.
Zorluk numarası 3. Kış bitti ve artık oda havasız olduğu için geceleri sürekli uyanıyorsunuz. Ve bundan dolayı, erken yatsanız bile sabahları kendinizi bunalmış hissedersiniz.
Çözüm. Düzgün uyumak için yatak odası 18-20 derece olmalı, ne fazla ne de az olmalıdır. Klimanız yoksa odayı havalandırın veya bütün gece pencereleri açık tutun.
Daha iyi dinlenmek ve uyumak için yatmadan önce ılık bir duş alın veya banyo yapın, tepe lambası yerine masa lambasını açın. Herhangi bir içeceği yatmadan 2 saat önce tüketin.
Saat gece yarısına yaklaşıyor ve sen hala uyuyamıyor musun? Bu, bir günde biraz enerji tükettiğiniz anlamına gelir. Programınızı acilen yeniden yapılandırın, daha fazla hareket edin, akşamları koşun veya parkta yürüyün, bir spor kulübüne kaydolun. Unutmayın, herhangi bir fiziksel aktivite iyi bir gece uykusuna katkıda bulunur.
Ne uyu ne de uyan
Dünyada 82 çeşit uyku bozukluğu vardır. Bununla birlikte, en popüler olanlar uykusuzluk ve uyuşukluktur ve öyle kalır. Nedenlerini ve tedavi yöntemlerini bulmaya çalışalım.
Uykusuzluk hastalığı. Ortalama olarak, dünya nüfusunun %25-50'si bundan muzdariptir ve %95'i hayatlarında en az bir kez bu talihsizlik ile karşılaşmıştır.
Sinir sistemi iki tip nöron tarafından düzenlenir. Norepinefrin uyanmaktan sorumludur ve serotonin uykuya uyum sağlar. İkincisi, örneğin aşırı heyecan, takıntılı düşünceler, tıkanıklık veya soğuk gibi bir şey tarafından engellenirse, uykuya dalma süreci belirgin şekilde zordur.
Uyuşukluk. Bazen on iki saatlik uyku yeterince uyumak için yeterli olmaz. Ve gün boyunca hala esniyorsunuz ve sadece tekrar nasıl kestireceğinizi düşünüyorsunuz. Sorun ne? İşte ne. Uyku sırasında beynimiz bizi farklı durumlara sokar. Örneğin, sözde REM aşaması vardır (yani, hızlı göz hareketleriyle uyku), şartlı olarak REM uykusu olarak adlandırılabilir. Uzun sürmese de, şu anda en derin barış halindeyiz. İşte bu anlarda rüyalar bize gelir. Bir rüyada bu veya başka bir aşama bizim için yeterli değilse veya çok kısaysa, kişi gerekli dinlenmeyi alamaz.
gelecek uyku için
Otomatik eğitim, sıcak banyolar, yatıştırıcı çaylar ve tabii ki ilaçlar uykuyu doğru şekilde ayarlamaya yardımcı olur.
Uyku hapları. Merkezinde bulunan gama-aminobütirik asit (GABA), gergin sistem... Herhangi bir uyku hapının görevi, GABA'nın nöronlar üzerindeki etkisini arttırmak veya sinir sistemindeki miktarını arttırmaktır.
Barbitüratlar. Diğer uyku haplarıyla aynı şekilde çalışırlar, ancak aynı zamanda antikonvülzan ve rahatlatıcı etkileri de vardır. Sonuç olarak, bu ilaçların çok güçlü yan etkileri vardır. Bunların uzun süreli kullanımı ile REM uykusunun fazı kısalır. Ayrıca bu ilaçlar ikinci haftadan itibaren bağımlılık yapar. Bu nedenle, günümüzde barbitüratlar pratikte uyku ilacı olarak kullanılmamaktadır.
Benzodiazepinler. XX yüzyılın 60'larında yeni nesil uyku hapları ortaya çıktı - benzodiazepinler. Ayrıca GABA üzerinde de çalışırlar, ancak daha az yan etkisi vardır. Bununla birlikte, benzodiazepinler bağımlılık yapar ve uzun süreli kullanımda dozun arttırılması gerekli hale gelir. Birçok insanda ağır uyanma ve gündüz uyku hali onları kullanmaktan tamamen vazgeçirdi.
Yeni nesil araçlar. Bunlar, imidazoperidin ve siklopirrolondan türetilen seçici ilaçlardır. Kuşkusuz avantajları arasında minimum yan etki sayısı vardır. Ancak en dikkat çekici şey, bu tür fonların sadece hızlı bir şekilde esnemeyi değil, aynı zamanda uyku evrelerinin doğal dağılımını da oluşturmasıdır. Doğru, bu her derde deva değil - uzun süreli kullanımlarında aynı bağımlılık geliştirme tehlikesi vardır.
Antihistaminikler. Bunlar alerji ilaçlarıysa şaşırdınız mı? Ancak histaminin uyanıklığımızdan sorumlu en önemli reseptörlerden biri olduğu ortaya çıktı. Histamin reseptörlerini bloke eden ilaçlar alerji semptomlarını hafifletir. Uykuyu iyileştirmek sadece bir yan etkidir. Ancak bazılarında o kadar güçlüdür ki, yaygın uyku hapları olarak kabul edilirler.
Ancak alerjisi olanlar rahat nefes alabilirler, bugün onlar için uyku hapı olmayan antihistaminikler icat edilmiştir.
melatonin. Melatonin bir nörohormondur. Geceleri vücudumuz günlük dozunun yaklaşık %70'ini üretir. Melatonin bir şekilde uyku ve uyanıklık ritimlerini düzenler, özellikle sinir sistemindeki GABA miktarındaki artışı etkiler. Buna dayalı uyku hapları hafif olarak kabul edilir ve küçük uyku bozuklukları için reçete edilir.
Ve yine de, ilaçların bolluğuna rağmen, uyku bozukluğu zamanla geçmiyorsa, bir doktordan yardım almalısınız.
2 Aralık 2014 kaplan ... s
Yükleniyor...