Bir insan neden ruhun yalnızlığını hisseder? Yalnızlıktan nasıl kurtulurum veya içsel özgürlüğe giden yol

Yalnızlık duygusu toplumda her zaman ciddi bir sorun olmuştur. Olumsuz bir gerçeklik algısına yatkın insanlar, yalnızlığı kutsanmış bir yalnızlık olarak değil, büyük bir kişisel keder olarak algılar.

Sürekli yalnızlık hissi

Yalnızlığın paradoksu, bundan şikayet eden insanların çoğu zaman münzevi olmadığı, aksine tam tersine sürekli toplum tarafından kuşatıldığı gerçeğinde yatmaktadır. Bu, şehirlerin ve hatta mega şehirlerin bir sorunudur, ancak köylerin ve köylerin değil. Ayrıca, yalnızlık duygusu genellikle hobileri veya zaman alıcı işleri olmayan gençlere eziyet eder. Çalışan insanların yanı sıra yetişkinlerin de yalnızlıktan şikayet etme olasılıkları çok daha düşüktür. Buna dayanarak, birçokları için yalnızlık, sadece insanların dikkatini daha fazla çekme arzusudur.

Yalnızlık, birçok insana basit bir nedenden dolayı yabancıdır: aktif ve neşelidirler, çevrelerini genişletme ve insanlara ilgi gösterme, yeni bağlantılar kurma eğilimindedirler. Yalnızlığa alışanlar, çoğu zaman kendilerini buna mahkum ederler, çünkü belirli kişilerin dikkatini çekmeden, iletişim ufkunu genişletmeye çalışmadan kendilerini yalnız olarak tanırlar. Bazı insanlar, bilmeden, yalnızlık hakkındaki konuşmaları günlük manipülasyon olarak kullanırlar: Birine durumları hakkında şikayette bulunmak, bu nedenle bir kişi ısrarla yardım ister.

Yalnızlık duygularından nasıl kurtulurum?

Birçokları için, kendine acıma içinde yuvarlanmak, hayata katlanmaktan ve dış dünyayla temas kurmaktan daha kolaydır. Buna dayanarak, yalnızlık duygusuyla nasıl başa çıkılacağı sorusunda tek bir seçenek var - harekete geçmek!

Genellikle yalnızlık hissi, hobileri, işleri ve hobileri olmadan çok fazla boş zamanı olan insanlara musallat olur. Dolayısıyla onlar için “yalnızlık duygusu nasıl yenilir” sorununun çözümü, kurslara veya yarı zamanlı bir işe kaydolmakta yatmaktadır.

Genellikle duygularla nasıl başa çıkılacağı sorusu yalnızlık, en basit çözümlere karşılık gelir.

“Yalnızlık mutluluğa giden yolda en büyük düşmandır. Bu, bize genellikle aşılmaz görünen bir engeldir. Mutluluk üzerine düşündükçe yalnızlık sorununun hafife alınmaması ve göz ardı edilmemesi gerektiğini daha çok anlıyorum. Ancak, "yalnız olmak" ve "yalnız olmak" aynı şey değildir. Yalnızlık gücü harap eder ve tüketir ve yalnızlık enerji verir ve yaratıcı bir şekilde ayarlar.

Ana anahtarı adlandırmam istendiyse mutlu hayat, tereddüt etmeden cevap verirdim - çevremdeki insanlarla güçlü bağlarım. Onlar yokken kendimizi yalnız hissederiz.

Başkalarına yardım etmek ve birinin size ihtiyacı olduğunu hissetmek çok iyileştirici bir duygudur.

Alışkanlıklar ve alışkanlık oluşumu hakkında Daha Öncesinden Daha İyisini yazarken, bu sorunla başa çıkmamıza yardımcı olup olamayacaklarını merak etmiştim. İşte kendinizi yalnızlıktan korumak için geliştirmeniz gereken birkaç alışkanlık.

1. Başkalarına yardım edin

Sonunda romantik bir akşam yemeği için dışarı çıkabilmeleri için arkadaşlarınızla bebek bakıcılığı yapın. Bir yetimhaneye yapılan yardım gezisine katılın, bir köpek alın. Yardım etmek ve birinin size ihtiyacı olduğunu hissetmek çok iyileştirici bir duygudur. Mutluluğa ulaşmak için sadece destek almak değil, vermek de önemlidir.

2. İnsanlarla bağlantı kurun

Meslektaşlarınızla iletişimde kalın - birlikte öğle yemeğine gidin, onları kahveye davet edin ve bu tür davetleri kendiniz reddetmeyin, kurumsal partileri kaçırmayın. Bir grup antrenmanına kaydolun, eğitim seminerlerine ve eğitimlerine gidin. Orada, faydalı beceri ve bilgi edinmenin yanı sıra, benzer düşünen insanlarla iletişim kurabilirsiniz.

3. Yeterince uyuyun

Uyku bozuklukları yalnızlığın ilk belirtilerinden biridir. Uzun süre uyuyamıyor, genellikle geceleri uyanıyor ve gün içinde uykulu bir durumdan kurtulamıyor musunuz? Bu kısır döngüden çık. Kronik uykusuzluk sadece diğer insanlarla iletişim kurmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda sürekli uyumanızın da sebebidir. Kötü ruh hali, bu büyük ölçüde bağışıklık sistemini zayıflatır.

En önemlisi, aynı anda yatağa gidin. Bir alışkanlığın oluşmasının tek yolu budur.

Ne yapalım? İşte en sevdiğim numaralardan bazıları: Yatmadan 30 dakika önce akıllı telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı bir kenara koyun (ekranlarından gelen mavi ışık uykuyu böler), ılık bir duş alın ve vücut kremi uygulayın. Topuklar dahil tamamen. Ayaklarıma krem ​​sürerek ve hafifçe masaj yaparak birkaç dakika daha harcadığımda tamamen rahatladığımı fark ettim. Ama en önemlisi - aynı anda yatağa gidin. Bir alışkanlığın oluşmasının tek yolu budur.

4. Açık kalın

Yalnızlık bizi gizli, şüpheli ve kasvetli yapar. Bekar insanlar için yeni bir insanla iletişim kurmak sıradan insanlardan daha zordur. Kendinizde bu tür değişiklikleri fark ederseniz ve her yeni tanıdıkınızı önceden olumsuz algılarsanız, daha açık olmaya çalışın. Kahve dükkânlarındaki baristalara ve tezgâhtarlara gülümseyerek sohbeti ilk başlatan olmayı alışkanlık haline getirin.

5. Kendinize doğru soruları sorun

Kendinize "Benim sorunum ne?" diye sormayın. veya “Ne zaman bitecek?”. Kendinize sormanız gereken doğru soru, "Yalnız olmayı durdurmak için tam olarak neyi özlüyorum?" Belki sadece ihtiyacın var en iyi arkadaş. Ya da romantik bir partner. Ya da büyük ve arkadaş canlısı bir grubun parçası olmak istiyorsunuz. Ya da belki boş bir dairede yalnız yaşamaktan hoşlanmıyorsunuz?

Yalnızlığın birçok nedeni ve çeşidi vardır. Bir karı veya kocası varsa, herkes yakın arkadaşlara sahip olmak istemez. Herkes büyük şirketleri sevmez, bazıları en yakınlarının şirketinde vakit geçirmeyi tercih eder. Ancak kendinize karşı dürüst olduğunuz ve mutluluk için tam olarak neyin eksik olduğunu anladığınız anda, yalnızlığın üstesinden gelmek çok kolay olacaktır. Örneğin, bu alışkanlıkların yardımıyla.

yazar hakkında

Gretchen Rubin- avukat, blog yazarı, "Eskisinden daha iyi" kitabının yazarı ("Eskisinden daha iyi", Crown, 2015). Onun web sitesi.

Kişi, başkaları tarafından algılanmazsa ve kabul edilmezse, toplum içinde olsa bile yalnızlık, işe yaramazlık ve özlem duygusu yaşayabilir.

Bir kişi diğer insanlarla, hatta yakın olanlar arasındaysa, ancak onu anlamazlar ve kabul etmezlerse, o zaman o da işe yaramazlık duygusuna sahip olacaktır - kalabalığın içinde yalnızlık hissi.

Yalnızlık ve değersizlik duyguları

Kişi, kişiliğinin anlaşılmasını ve tanınmasını bekler, sevgi ihtiyacını hisseder. Bu olmazsa, çevreye yabancılaşmasının farkındadır ve bunu şöyle yaşar: yalnızlık hissi ve kimseye faydasız.

Başkalarıyla nesnel, gerçek bağlantıların varlığında, bir kişi sevilmediğini, anlaşılmadığını görürse (örneğin bir ailede) yalnızlık hissi yaşayabilir.

Yalnızlık, bir kişinin dostane veya yakın ilişkilere sahip olmak için tatmin edilmemiş bir arzusuyla ilişkili, epizodik, akut bir endişe ve gerginlik hissidir.

1. Umutsuzca yalnız, ilişkilerinden memnun olmayan, boşluk, terk, yoksunluk duygusu olan insanlar.

2. En büyük sosyal aktiviteye sahip periyodik ve geçici olarak yalnız insanlar.

3. Pasif ve ısrarlı bir şekilde yalnızlıkla uzlaşan ve bundan bıkmış insanlar.

4. Yalnız olmayan (böyle hissetmeyen), gönüllü ve depresif olmayan bir inziva olarak izole sosyal izolasyon vakaları olan insanlar.

Carl Rogers iki tür insan yalnızlığı tanımlar.

Öncelikle kendisine, deneyimine, organizmasının işleyişine yabancılaşmasıyla ilişkilidir. Bu, organizmanın gelişimine ve kendini korumasına katkıda bulunan uyaranların algılanmasındaki veya özümsenmesindeki bir başarısızlığın bir sonucudur.

ikinci tip, diğer insanlarla ilişkilerin kalitesinin değerlendirilmesi veya bir kişinin fizyolojik ve psikolojik seviyelerde kabulü (kabul edilmemesi) ile ilişkilidir.

Rogers'ın bu görüşleri, muğlak bir iletişim anlayışının sonucu olan yalnızlık duygusu olgusunun ne kadar muğlak anlaşıldığını bir kez daha göstermektedir.

Bir kişinin yalnızlık duygusu şu şekilde öne çıkıyor:

Durumsal bir yalnızlık hissi, bazı hoş olmayan olayların sonucu olabilir: sevilen birinin ölümü, evlilik ilişkilerinde bir mola. Bir süre sonra kişi kaybıyla yüzleşir ve yalnızlığın kısmen veya tamamen üstesinden gelir.

Geçici yalnızlık, iz bırakmadan geçen kısa süreli yalnızlık hissiyle ifade edilir.
Yalnızlık, zorunlu olarak, ilişkilerden memnuniyetsizliğin bir sonucu olarak ortaya çıkan deneyimlerle ilişkilidir. dış dünya Bu bağların yüzeyselliği ve hatta kopması nedeniyle.

Yalnızlık duygusu, bireyin düşünce ve eylemlerini ele geçiren acı verici bir duygusal izolasyon deneyimidir. Kaygı, depresyon, üzüntü, can sıkıntısı, özlem, kopuk bağlantılar için nostalji, umutsuzluk olarak deneyimlenebilir.

Yalnızlıktan söz etmek, ancak kişinin kendisi, insanlarla ilişkilerinin bazı önemli yönlerinde aşağılık olduğunu fark ettiğinde söz edilebilir. Yalnızlık duygusu deneyimi, diğer insanlarla gerçek ilişkilerden çok değil, bu ilişkilerin nasıl olması gerektiği fikrinden etkilenir. Bu nedenle, iletişim ihtiyacı güçlü bir şekilde dile getirilen bir kişi, yalnızca bir veya iki kişiyle temasa geçse bile yalnızlık yaşar ve böyle bir ihtiyaç yaşamayan biri, insanlarla uzun bir iletişim yokluğunda bile yalnızlık duygusu hissetmeyebilir.

Yani yalnızlık duygusu acı verici olarak anlaşılır. duygusal durum, kişilerarası ilişkilere duyulan ihtiyaçtan (bağlılık) gerçek veya hayali memnuniyetsizlik nedeniyle.

Yalnızlık duygusunun kökeni

Yalnız doğuyoruz, yalnız yaşıyoruz ve yalnız ölüyoruz, bazı bilim adamları inanıyor, diğerleri ilk kez ağırlaştırılmış bir biçimde yalnızlık durumunun ergenlik ve ergenlik döneminde ortaya çıktığına inanıyor. Yalnızlığın gençlikte yetişkinliğe göre daha yaygın olduğu ve gençler arasında daha güçlü hissedildiği ortaya çıktı. (genç kişilik)
Kişide yalnızlık duygusuna zemin hazırlayan bir faktör olarak anne şefkatinden erken aforoz edilmesi ve utangaçlığı olarak adlandırılırken, kişinin yakın, samimi, anlamlı arkadaşlıklardan yoksun olmasının da yalnızlığın ortaya çıkmasına katkı sağladığı belirtilmektedir.

Arkadaş sayısı ve onlarla temas sıklığı, öznel ilişki doyumundan daha az önemli faktörlerdir. Yalnızlık duygusu yoğun iletişim ile azalmaz, ancak güvene dayalı bir ilişki ve bir partnerin duygusal ve insani yakınlık hissi ile zayıflayabilir veya ortadan kalkabilir.

Kronik yalnızlığın 12 nedeni tespit edildi:
1. Zorla inzivaya tahammül edememe.
2. Düşük benlik saygısı (türüne göre: "Beni sevmiyorlar", "Ben bir sıkıcıyım").
3. Sosyal kaygı (alay edilme korkusu, kınanma, duyarlılık)
başkasının görüşüne göre).
4. İletişimsel sakarlık, beceriksizlik.
5. İnsanlara güvensizlik (izolasyon, hayal kırıklığı).
6. İç sertlik (açamama).
7. Davranışsal bileşen (başarısız ortakların kalıcı seçimi).
8. Rakip korkusu, reddedilme korkusu.
9. Cinsel kaygı (gevşememe, utanma, kaygı).
10. Duygusal yakınlıktan korkma.
11. İnisiyatif eksikliği, arzularına güven eksikliği.
12. Gerçekçi olmayan iddialar (ya hep ya hiç, modele göre seçim).

Yalnızlık hissi ve cinsiyet farklılıkları

Kadınlarda yalnızlık hissi, belirli bir kişiye duyulan özlemle, sevilen birinin yokluğuyla (kadın takıntısı) ilişkilendirilirken, erkeklerde işe yaramazlıklarının farkına varma, kendini gerçekleştirmede başarısızlık, memnuniyetsizlik ile ilişkilidir. onların hayatları. Kadınlar, erkeklere göre aktiviteler ve yalnızlıkla başa çıkma yolları bulma konusunda daha çeşitlidir ve erkekler pasifken aktif aktiviteleri tercih ederler.

Yalnız insanlar, kendilerini yalnız olmayan insanlardan daha az yetkin görürler ve bir ilişki kurmadaki başarısızlıklarını açıklarlar. kişilerarası ilişkiler yetenek eksikliği. Çoğu durumda, yakın ilişkilerin kurulması onların kaygılarının artmasına neden olur. Kişilerarası iletişimde ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını bulma konusunda daha az beceriklidirler.

Yalnız insanlar, özellikle sosyal ve mutlu olanlardan, başkalarından hoşlanmama eğilimindedir, bu nedenle savunmacı bir tepki gösterir ve kendilerinin kurulmasını zorlaştırır. iyi ilişkiler insanlarla. Yalnız insanlar kendilerine, sorunlarına ve deneyimlerine odaklanır. Gelecekteki olumsuz bir dizi koşulun feci sonuçlarıyla ilgili artan endişe ve korku ile karakterizedirler. Diğer insanlarla iletişim kurarken, yalnız insanlar kendileri hakkında daha fazla konuşurlar. Diğer insanların yanında kolayca sinirlenirler, etraflarındaki insanlara karşı her zaman haklı olmayan eleştirilere eğilimlidirler.

Yalnız insanlar son derece öz eleştiricidirler, özsaygıları düşüktür, kendilerini değersiz, yetersiz, sevilmemiş hissederler. Eleştiriye karşı aşırı hassastırlar ve bunu aşağılıklarının teyidi olarak görürler. Diğer insanlara çok az güvenirler, bu da adreslerinde iltifatları pek algılamadıkları gerçeğine yansır, son derece dikkatlidirler. Yalnız insanlar fikirlerini gizler, genellikle ikiyüzlüdür. Aynı zamanda, kişiler arası ilişkilerde son derece telkin edilebilir veya aşırı inatçıdırlar.

Bir kişinin yalnızlığa tepki verme şekli, kişinin yalnızlığını nasıl açıkladığına bağlıdır. Bir iç kontrol odağı ile, bir kişi başına gelen her şeyin yalnızca kendisine bağlı olduğuna inandığında, yalnız bir kişi genellikle depresyon geliştirir ve dış kontrol odağı ile, her şey dış etkenlere düştüğünde, saldırganlık. Bu nedenle, yalnız bir kişi ya itaatkar ya da düşmanca olma eğilimindedir.
(saldırganlık)

Okuduklarınızı özetleyerek, yalnızlık hissinin 12 nedenini belirleyebilirsiniz (yukarıya bakın) ve bir uzman olmadan bile kişiliğinizin iç gözlem ve düzeltmesine katılarak, onunla daha güvenilir olmasına rağmen, somut sonuçlar elde edebilirsiniz. bu depresif duygunun üstesinden gelmek için.

En kalabalık kalabalığın içinde bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Bu duygu dolu dolu yaşamanızı, her günün keyfini çıkarmanızı ve yeni başarılara doğru ilerlemenizi engeller. Yakınlarda arkadaş, sevilen biri yoksa, zor bir anda sizi destekleyecek ve teselli edecek, değerli tavsiyeler verecek kimse olmayacaktır. Ancak, tüm bekar insanlar mutsuz değildir, çoğu için yalnızlık içinde gelişmek bilinçli bir seçimdir. Ancak böyle birkaç kişi var, çoğu hala aile ve arkadaşlarının yokluğunda acı çekiyor. Her zaman bir şeylerin eksik olduğu hissi vardır. Bu duyguyla nasıl başa çıkılacağını ve nasıl kullanılacağını öğrenin olumlu taraf makalede düşünün.

yalnızlığın nedenleri

Yalnızlık hissine çeşitli faktörler neden olabilir, ancak başlıcaları şunlardır:

Yalnızlığın daha birçok bireysel nedeni vardır ve bunların farkındalığı, tatmin edici bir yaşama doğru ilk adımdır.

yalnız yaşamak nasıl

Kendinizden hoşlanmadığınızı hissediyorsanız, onu yükseltmeniz gerekir. Bunu yapmak için erdemlerinizi bir kağıda yazın, sayfayı en görünür yere sabitleyin. bunu hatırla mükemmel insanlar hayır, herkesin kusurları vardır. seninkini kullan güçlü kendini sevmek. İç uyum sağlandığında, insanlar size çekilecektir.

Çevremizdeki insanları gerçekten değerlendirmeyi öğrenin, klişeleri veya ilk izlenimleri takip etmeyin. Tüm hayatın boyunca sarışınları sevmiş olsan bile, esmer bir esmer senin gerçek ruh eşin olabilir. Ve eğer ilişki yürümezse, umutsuzluğa kapılmayın, ileride hala çok iyi şeyler var.

Yapay bir görüntü oluşturarak yalnız kalma riskini alırsınız çünkü tamamen uygunsuz erkekleri cezbedersiniz. Kurgusal kusurlarınızı maskelerken kendiniz olmayı unutmayın. Saç ve makyaj şart

Gardırobunuza özen gösterin. ama saygınlığınızı vurgulamalı, hoş bir renge sahip olmalı, temiz ve ütülü olmalıdır. Düzenli olarak kuaföre gidin, manikür yapın. Daha sık gülümsemeli ve çevrenizdeki olumlu şeyleri görmeye çalışmalısınız. Bu kesinlikle görünüşünüzü, yüz ifadelerinizi ve jestlerinizi değiştirecektir.

Yalnızlığa hasret ruhta acı verir

Her birimiz kendi yolumuzda yalnızız. Doğarız ve yalnız kalırız. Belki arkadaşlar sadece figüran gibi davranırlar ve bu gerçekten gerekli mi? Ne de olsa, bir arkadaşın kederinde nadiren yakınlarda kaldıkları bir kereden fazla kanıtlanmıştır.

Her birimizin iletişim için doğal bir ihtiyacı vardır, ancak bu arkadaş olabileceğiniz anlamına gelmez. Yabancılarla uygun bir zamanda sohbet etmek kolay ve keyifli olabilir, istediğiniz zaman ortaya çıkar. Ama bir arkadaşa sahip olmak ve herkes doğru zamanda onun yanında olamaz ve olmak istemez.

Ailenin gelişiyle birlikte daha fazla endişe var ve sosyal çevre daralıyor. Dostane ilişkileri sürdürmek için yeterli zaman ve enerji yok. Akrabalardan ve arkadaşlardan da sıkılırsınız. Bu nedenle, yalnızlık kavramı artık kötü bir şeyle ilişkilendirilmemekte, rahatlama, kendini geliştirme ve yeni duygular için bir fırsat olarak algılanmaktadır. Ayrıca, şu anda iletişim, doğrudan temas olmaksızın İnternet üzerinden gerçekleşmektedir. Tematik forumlarda, herhangi bir zamanda sohbetlerde ilgili bir muhatap bulunabilir.

Doğal özellikler, mizaç da kişinin yalnızlığa karşı tutumunu etkiler. Doğası gereği, kendi evinizin duvarları içinde kendinizle iletişim kurmayı seven bir içe dönükseniz, gürültülü şirketlerin eksikliğinden muzdarip olmayacaksınız. İçine kapanıklar için yalnız yaşamak oldukça rahattır. Ayrıca, çok az gerçek arkadaş var. Herkes onlara sahip olacak kadar şanslı olmayacak ve arkadaşlar ve tanıdıklar diğer insanların sorunlarına dalmak, yardım etmek, empati kurmak istemiyor. Belki de hayatında böyle insanların yokluğundan acı çekmemelisin? Tüm enerjinizi hayattan en iyi şekilde yararlanmaya, seyahat etmeye, yeni yerler keşfetmeye yönlendirin.

Yalnızlıktan nasıl kurtulurum

bir numara var faydalı ipuçları, yalnızlığınızla ilgili endişelerden kaçınmanıza yardımcı olacak:

Olumlu olmanın iyi bir yolu spor yapmaktır. Yakınlarda her zaman aktif, benzer düşünen insanlar olacağı gerçeğine ek olarak, sağlığınızı da iyileştireceksiniz.

Sorun üzerinde durmayın. Birçok insan bilinçli olarak yalnız olmayı seçer, kendileriyle birlikte olmaktan zevk alır. Yalnızlık dönemleri her insanın hayatında olur. Bazıları için bazen umutsuzluk ve melankoli olur, bazıları ise rahatlamak, eğitim seviyesini yükseltmek, ufkunu genişletmek için kullanır. Senin için ne olacak, sana kalmış.

Aile bireylerinin yalnızlık yaşamadığını düşünmeyin. Birçok evli bayan yanlış anlaşılmaya ve duyulmamaya devam ediyor, sadece sosyal statü uğruna bir çiftte yaşıyorlar. Özgür ve mutsuz kalmaya ya da sessizce yalnız yaşamaya değer mi, herkes farklı seçer. Önemli olan hareketsiz olmak değil, hareket etmek, gelişmek, kendinizle birlikte yaşadığınız her günün tadını çıkarmaktır.

BİR FOTOĞRAF Getty Resimleri

Çaresizlik, umutsuzluk ve umutsuzluk duyguları iki haftadan fazla sürerse, bir danışman psikolog veya psikoterapistle görüşmeye değer olabilir. Durumunuz o kadar zor değilse, işte bu baskıcı yalnızlık hissinden nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinize dair bazı ipuçları.

1. Yap, düşünme

Yalnızlık bizi sarıyor gibi görünüyor. Sonuç olarak, kendimize acıyarak ve hiçbir şey yapmadan çok fazla zaman harcıyoruz. Ve çoğu zaman bunun değişmeyeceğinden eminler. Bu tür düşüncelerden derhal vazgeçilmelidir. Hemen yapacak bir şey bulun. Düşünmek yerine hareket ederek, sonsuz kasvetli düşünce döngüsünden kurtulacaksınız. Bahçede çalışın. Garajı temizle. Arabanı yıka. Komşularla sohbet et. Arkadaşlarınızı arayın ve onlarla bir kafeye veya sinemaya gidin. Yürüyüşe çıkmak. Manzara değişikliği, dikkati bunaltıcı melankoliden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir şeyle meşgulsen acı çekmen imkansızdır.

2. Kendinize karşı nazik olun

Depresyonda olduğumuzda, kendini kırbaçlama yardımcı olmaz. Ama ne yazık ki hepimiz bunu istemeden yapıyoruz. Örneğin, işte çok pahalıya mal olan bir hata yaptık ya da bir partner ya da arkadaşla kavga ettik ve şimdi onunla konuşmuyoruz. Ya da belki çok fazla masrafımız var ve para alacak hiçbir yerimiz yok. Bizi endişelendiren her şeyi biriyle tartışmak yerine kendi içimizde biriktiririz. Ve sonuç olarak, kendimizi inanılmaz derecede yalnız hissediyoruz.

Kötü hissettiğimizde, kendimize iyi bakmamız önemlidir.

Kendimizi kötü hissettiğimizde, kendimize iyi bakmamız önemlidir. Aslında, daha acil sorunlardan dolayı bunu sıklıkla unutuyoruz. Sonuç olarak, yeterince uyumuyoruz, iyi beslenmiyoruz, spor yapmıyoruz, kendimize fazla yükleniyoruz. Kayıp bakiyeyi "yeniden başlatma" ve geri yükleme zamanı, fiziksel olarak daha iyi hissediyorum. Parka gidin, banyo yapın, en sevdiğiniz kafede kitap okuyun.

3. Açık kalın

Kalabalık içinde yalnız kalmak mümkün olsa da iletişim en azından bir süreliğine dikkatin dağılmasına yardımcı olur. En iyi ilaç evden çıkıp bir arkadaş bulmaktır. Bir arkadaş grubuysa iyi ama grup dersleri, hobi grupları, gruplar halinde seyahat ve yürüyüş de harika bir çıkış yolu. İlginç bir sohbet sırasında ne kadar üzgün hissettiğinizi düşünmek zor.

4. Yeni bir şey keşfedin

Üzücü duygularla başa çıkmanın garantili bir yolu, yeni şeyler keşfetmek ve öğrenmektir. “Merak genini” etkinleştirdiğinizde ve sizi gerçekten ilgilendiren ve ilginizi çeken şeyi yaptığınızda, mavilere yer kalmaz. Yeni bir yolda çalışmak için araba kullanmayı deneyin.

Bir gün için küçük bir gezi planlayın,Çevredeki turistik yerleri ziyaret edin: küçük kasabalar, parklar, ormanlar, doğa koruma alanları, müzeler, unutulmaz yerler. Yolda yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın, yeni insanlarla tanışın ki hatırlanacak bir şeyler olsun.

5. Başkalarına yardım edin

Kendiniz için üzülmeyi bırakmanın en kesin yolu, başka birine yardım etmektir. Bu, evsizleri kurtarmak için hemen sokaklara koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Başka yollar da var. Gardırobunuzu düzenleyin, artık giymediğiniz şeyleri toplayın ve onları bir hayır kurumuna bağışlayın.

Eski ama çalışan elektroniği ihtiyaç sahiplerine dağıtın, bulaşıklar, mobilyalar, yatak takımları, oyuncaklar ve diğer gereksiz şeyler. Onlar için faydalı olacak, ama sizin için daha da faydalı olacak. Komşular arasında emekliler, yatalak hastalar veya sadece desteğe ihtiyacı olan yalnız insanlar varsa, onları ziyaret edin, sohbet edin, onlara lezzetli bir şeyler ısmarlayın, masa oyunları oynayın. Yalnız kalsan bile onlar için nasıl bir his olduğunu hayal et? Birlikte, yalnızlığın üstesinden gelmek daha kolaydır. Unutmayın, olumsuz duygulardan ancak bilinçli çabalarla kurtulabilirsiniz.

Uzman hakkında

Suzanne Kane, Los Angeles'ta yaşayan bir psikolog, gazeteci ve senarist. Ona İnternet sitesi: www.suzannekane.net