Уміння зосереджуватися. Як зосередитися на чому то одному? Що допомагає зосередитися

Багато молодих людей приходять до лікаря з дивними скаргами, які, здавалося б, повинні турбувати літніх. Не виходить ні на чому зосередитися. Серйозні книги читати неможливо: поки доходиш до кінця абзацу, втрачається думка. Забуваються імена нових знайомих, а іноді і важливі справи вилітають з голови. Все це сильно погіршує якість життя і змушує звернутися до невролога зі скаргами на «порушення пам'яті». Однак ця проблема не має відношення до запам'ятовування. Дефіцит уваги, який сьогодні дуже поширений серед дорослих, часто плутають з «поганою пам'яттю».

Інтернет-серфінг - бездумне розглядання картинок, читання чужих словесних баталій і поглинання величезної кількості непотрібної інформації - призводить до того, що «м'яз уваги» атрофується. Звичка ні на чому не зосереджуватися, перемикати увагу з одного на інше, залишаючи його при цьому розсіяним, призводить до того, що виникають проблеми зі сприйняттям дійсно важливою і потрібною інформацією.

Здавалося б, вміння швидко переключатися з одного на інше - корисна навичка? Однак з інтернет-серфінгом все навпаки, бо людина не вникає в подробиці і не заглиблюється в суть інформації, а бездумно переходить від однієї сторінки до іншої. На цьому засновано курйозне явище безглуздих коментарів на кшталт «не читав, але засуджую», яке добре відомо популярним блогерам. Із сотні думок лише одне-два виявляться від людей, які змогли прочитати текст до кінця і вловити його суть; інші коментатори будуть виливати вільні асоціації, які виникли від однієї фрази, ухваченной в тексті краєм ока.

Дефіцит уваги можна сміливо назвати прикметою часу. І проблема ця має глобальний масштаб. Тотальна неуважність може стати не тільки причиною роздратування всіх навколо. Іноді вона призводить до серйозних помилок на роботі і навіть краху в особистому житті.

Багато розважальні інтернет-ресурси розраховані на людей з дефіцитом уваги: \u200b\u200bдослідження показують, що сучасний доросла людина в середньому здатний утримувати увагу на будь-якому новому тексті близько 10 секунд - далі він, найімовірніше, напише коментар в стилі «Пастернака не читав, але засуджую »і приступить до перегляду відео з котиками, геть забувши про ту інформацію, що надходила в його мозок дві секунди тому.

Дефіцит уваги призводить до дивного феномену: будь-якій людині сьогодні в один клік доступні Кокранівська бібліотека і пабмед, з їх допомогою можна самостійно розібратися в цікавій для проблеми здорового способу життя; але більшість воліє піти по простому шляху, Вбити в пошуковик запит «безглютеновая дієта відгуки» і неуважно ковзати поглядом по антинаукових бреду, що генерується запалених мозком фанатиків дієтичного підходу. Все це відбувається не від нестачі інтелекту, а від слабкості уваги, неможливості зосередитися на тексті і вникнути в його суть. Прочитати кілька статей англійською та зробити якийсь висновок - завдання, для людей з дефіцитом уваги нездійсненне.

Цим користуються видавництва, випускаючи незліченну кількість псевдонаукових книг і журналів: в них маса нічим не обгрунтованих, крім надмірної самовпевненості автора, відомостей, але зате вони забезпечені красивими картинками накачаного преса. Всі дієти, які користуються шаленою популярністю, будь то сироїдіння або відмова від глютенсодержащие продуктів, щодня знаходять безліч нових прихильників. Це відбувається не тому, що такі дієти працюють, а тому, що їх творці вчасно вловили тренд: розкажи про їжу в трьох фразах і п'яти картинках, як ніби читач має інтелект дошкільника, - і дієту чекає успіх. Бо розбиратися в тому, де підтасовані факти, більшість читачів не буде. У більшості з них дефіцит уваги, про який вони не підозрюють. Але читачі хочуть нову дієт-релігію за п'ять хвилин, а потім будуть дивитися відео зі смішними єнотами, з перервами на черговий холівар в Мережі. Правда, через місяць новий стиль харчування напевно буде покинутий на користь черговий «революційної методики», тому що низька концентрація уваги часто супроводжується підвищеною отвлекаемостью і сугестивністю.

Увага - важливий «гвинтик» в роботі психіки. А тому його дефіцит сприймається як відчуття «каламутній голови», труднощів із запам'ятовуванням і навіть як знижений настрій або відсутність мотивації робити що-небудь. Іншими словами, робота розуму без уваги неможлива, тому і його дефіцит дуже відчутний, хоча і з труднощами розпізнається.

Від гостроти уваги, його обсягу та здатності до переключення зі збереженням концентрації залежить, наскільки добре запам'ятовується інформація. Гостре увагу потрібно і для особистих відносин - воно забезпечує емпатічность, здатність йти на компроміси, мирно і справедливо вирішувати конфліктні ситуації.

Як поліпшити увагу?

1. Практики усвідомленості. Усвідомленість - навик, який допомагає хоча б на час виходити з режиму «автопілота». Масу справ ми звикли виконувати автоматично: вмиватися, чистити зуби, тренуватися на біговій доріжці, вечеряти, дивлячись в телевізор. При цьому людина як би не присутній в моменті, але і не займається корисною розумової роботою, тому що розум в такі моменти виробляє нескінченну «розумову жуйку», нарощує тривожні думки і безцільно блукає від одного предмета до іншого. Допомагає з цим впоратися медитація - будь-яка з безлічі методик, які сьогодні можна знайти за відповідними хештег в соцмережах: медитація дихання, медитація руху та інші. Відмінний ефект дає йога-нідра - усвідомлене розслаблення з переміщенням уваги по тілу. Усвідомленість можна практикувати під час їжі, вимкнувши телевізор і відклавши в сторону смартфон. Зосередження на смак, текстуру і інших характеристиках їжі допомагає налагодити відносини з тілом, іноді і знизити вагу.
2. Повноцінний сон. Ще одна часта причина дефіциту уваги - недолік сну або неякісний сон. Часті пробудження вночі, тривожні і депресивні розлади, порушення харчової поведінки - все це може призводити до погіршення якості сну. прості правила гігієни сну, наприклад провітрювання кімнати, достатню затемнення приміщення, уникнення переїдання на ніч, іноді виявляються достатніми, щоб зробити сон повноцінним. Якщо це не допомагає, потрібна консультація фахівців - невролога або психіатра.
3. Профілактика хронічних хвороб. У людей з нез'ясованої гіпертонією, цукровим діабетом часто першою ознакою хвороби виявляється те саме відчуття «каламутній голови», труднощі зосередження і запам'ятовування. Іноді такий, здавалося б, незначний симптом, як неможливість ні на чому зосередитися, виявляється «першою ластівкою» серйозного неврологічного недуги. Тому раз на рік відвідати терапевта і здати деякі аналізи - хороша ідея для того, щоб виключити певні захворювання або вчасно виявити і почати їх лікувати.

Гостре увагу - один із секретів. Воно допомагає розглядати предмети і явища з різних сторін, знаходити нестандартні рішення задач. Тому тренувати свою увагу, подібно м'язі, має сенс для того, щоб стати цікавим співрозмовником, добрим професіоналом і цілком задоволеним життям людиною.

Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас працювати в багатозадачному режимі. Але насправді людський мозок погано пристосований до того, щоб відразу вирішувати кілька завдань. Набагато більш продуктивно - зосередити увагу на якійсь одній меті. Сьогодні ми поговоримо про те, що допомагає зосередитися і що цьому заважає.

Здатність до концентрованої наполегливій роботі над одним завданням - це дуже важлива риса характеру, яка допоможе досягти високих успіхів у будь-якому виді діяльності. Якщо подивитися об'єктивно, то далеко не завжди люди на роботі можуть зосереджено зануритися тільки в одну задачу і не відволікатися на сторонні роздратування. Йдеться про навичку концентрації уваги. На заході часто дітям ставлять синдром дефіциту уваги, тому, що сучасні електронні гаджети не сприяють тому, щоб діти, скажімо, протягом всього заняття слухали свого педагога.

Разом з тим, синдром дефіциту уваги можна ставити чи не 8 з 10 студентам, або офісним службовцям. Як пише Девід Рок в книзі «Мозок: інструкція із застосування», наш мозок не в змозі одночасно вирішувати два завдання. Він швидко між ними перемикається. Тому знижується наша уважність, точність, зростає кількість помилок. Саме тому багато де в світі забороняється говорити по телефону за кермом.

Як зосередитися на роботі

В першу чергу важливо, щоб твоя робота тебе мотивувала. Коли ти любиш свою справу і тобі цікаво цим займатися, то навряд чи щось або хтось зможуть тебе всерйоз відвернути від справ. Якщо ти помітив, що частенько став відволікатися, то можливо - вся справа в тому, що тобі набридла ця конкретна робота? саме тому при потрібно виходити не тільки з розуму, але також з того, до чого лежить душа. Якщо мені не було цікаво займатися дисертацією, то як би я не намагався зосередитися на цій великій і складній задачі, я завжди знаходив заняття цікавіше. Згадай сам, що одна з функцій менеджменту - це мотивація. Якщо мета тебе не вставляє, то як ти збираєшся над нею довго і зосереджено працювати?

У мети також повинні бути інші характеристики. Вона може бути амбітною, але при цьому - реалістичною. Раджу побіжно ознайомитися з так званими SMART-цілями. Це характеристики, яким має відповідати розумна мета.

відключи телефон. Мобільні гаджети - сильний дратівливий чинник, також як і інші дейвайси: планшети, ноутбуки, які так і манять посмкорее перевірити поштову скриньку або почитати новини. На смартфон час від часу корисно ставити беззвучний режим, а під час роботи не варто свідомо відволікатися на сторонні справи. У цьому може допомогти техніка хронометражу. Це коли ти записуєш коли і що робив. Якщо витратити на це заняття трохи часу протягом декількох днів, то майже відразу стане ясно на що і скільки ти витрачаєш часу.

Бережи перші години роботи. З ранку, коли ти тільки переступаєш до робочих справах, дуже важливі перші пара-трійка годин. Саме в цей час наш мозок працює найкраще і ми максимально продуктивні і зібрані. В цей час краще утриматися від рутинних і простих завдань. Звичайно, це за умови, що ти добре висипатися. Якщо ти не висипається, то про високої розумової працездатності говорити не доводиться.

Приділяйте час на відпочинок. Не дарма в школах є зміни. А в кніверсітетах є час між парами. Ми всі працюємо відповідно до визначених ритмами і в якийсь момент безперервної роботи концентрація уваги почне швидко падати, якщо вчасно не зробити перепочинок. До речі про біоритми. Слід враховувати свій хронотип. Совам краще працюється у вечірній час, а жайворонків - в ранковий. До речі кажучи, зі свого досвіду я переконався, що цілком можливо змінити свій хронотип. І це скоріше звичка, а не генетично обумовлений фактор.

Створи хороші умови для роботи. Зручне робоче місце, порядок на столі, зручний стілець і відповідна музика - це дасть передумову до гарної концентрації уваги.

Їжа. Мозок вимагає багато енергії. І він споживає її дуже швидко. При вазі 2% від маси тіла, мозок може споживати до чверті всієї енергії. Саме тому для концентрації уваги, щоб зосередитися за на меті - дуже важливо підгодовувати мозок. Фрукти, темний шоколад можуть реально підняти твою продуктивність на деякий час. Але будь дуже акуратний з цукром (і вторинними) і з кофеїном. В якийсь момент від них може бути більше шкоди, ніж користі.

Допомагає зосередитися виразна постановка завдань (планування) і постійний контроль прогресу. Скільки ми зробили вже, і скільки ще залишилося до завершення проекту.

Спробуйте бути зосередженим не тільки в роботі, але і під час тренування. Йдучи в спортзал - займайтеся по своїй програмі, а не лазьте в телефоні. Йдучи в кафе або кіно - не беріть з собою ноутбук. Не варто намагатися впихнути невпіхівуемое.

Розставляй пріоритети. Щоб сфокусувати увагу на одному завданні, можливо прийдеться відмовитися від виконання багатьох інших цілей. Так що потрібно тверезо вміти розставити пріоритети і працювати в цьому напрямку протягом усього дня.

Що заважає зосередитися

Беспордок на робочому столі - сумнівне підмога в справах. Можливо, тобі не хочеться сідати працювати тому, що у тебе на робочому столі купу пилу і купа незрозумілих паперів? Подбай про ергономіку. Зокрема світло, зручний стілець, тепла підлога або взуття (якщо працюєш в офісі).

Поганий настрій може стати справжньою перешкодою в справах. Нейрофізіологи давно доведено, що оптимізм дозволяє працювати продуктивніше. Врахуй це.

Незнання технік тайм-менеджменту або неправильне їх застосування - може бути також коренем усіх бід. Наприклад, не можна планувати весь день справами впритул. Завжди бувають непередбачувані ситуації.

За себе скажу, що раніше мені заважало зосередитися те, що я лягав спати дуже пізно і відкладав все справи напотом. В результаті ти прокидаєшся в обід розбитий, а більш-менш приходиш в себе ближче до півночі. Про якусь продуктивності з природних причин говорити не доводиться. Організм просто не розумів, що відбувається, тк. .не бачив денного світла.

Сторонні шуми, колеги по коворкінг, друзі в соціальних мережах - все це може стати ще однією перешкодою в роботі.

Як стати зосередженіше

Я раджу ознайомитися з книгою Девіда Рока «Мозок: інструкція із застосування». Також раджу почитати книгу «Тайм-драйв» Гліба Архангельського. А якщо і цього здасться мало - є ще автор Ден Кеннеді з книгами «Жорсткий менеджмент» і «Жорсткий тайм-менеджмент». Почитайте їх - там достатньо інформації для того, щоб навчитися бути більш сконцентрованим. А взагалі, якщо ви свідомо будете стежити за своєю увагою - це вже буде хороший крок в напрямку мети.

Уміння сконцентруватися на одній меті дозволяє домогтися максимального результату. Якщо в потрібний момент навички зосередження відсутні, відволікають звуки, люди, сторонні думки. Навчіться швидко концентрувати увагу, і ви здивуєтеся власної ефективності.

Знайдіть роботу, в яку закохаєтесь, і вам більше не доведеться трудитися жодного дня в жізніКонфуцій

«Кожного разу, коли ви хочете чогось досягти, тримайте очі відритими, сконцентруйтеся і переконайтеся, що ви точно знаєте, чого хочете. Ніхто не може потрапити в ціль з закритими очима », -.

Коли роботи по вуха, а крім неї ще ціла купа інших обов'язків, уміння правильно зосередитися на найважливішому в даний момент - досить цінна якість, володіння яким допоможе вам досягти колосальних результатів в будь-якій сфері різній життя.

Часом буває дійсно складно на чомусь зосередитися, навіть якщо докладати до цього максимум зусиль. Ось чому вміння концентрувати увагу на конкретному завданні не тільки корисно, але в деяких випадках і просто необхідно (див. «»).

Як навчитися швидко і повністю зосереджуватися на роботі

1. Усвідомте вашу мету

Це дійсно вкрай необхідно для того, щоб не відбувалося розсіювання вашої уваги на масу всілякої, але воістину непотрібної інформації, яка безперервно і з усіх усюд надходить в мозок. Мета повинна бути абсолютно конкретною, відчутною і видимою (див. «»). Крім того, вона повинна перебувати в вашому мозку постійно, різко обозначіваясь в разі, якщо ви раптом про неї на час забуваєте. Це постійне відчуття мети є найпотужнішим мотиватором, який здатний спонукати вас докласти максимум власних зусиль, щоб досягти її в реальності.

А щоб всі дії, спрямовані на її досягнення, були дійсно ефективними, і ніякі сторонні фактори не могли вас відволікти від найголовнішого, потрібно періодично уявляти собі все, що станеться після її досягнення.

2. Мета повинна бути максимально реалістичною

Це дуже суттєво, тому що неможливість зосередитися обумовлена \u200b\u200bсаме нереальністю і распливчівостью завдання. Крім того, на труднодостижимой і неконкретної мети практично неможливо сконцентруватися, а це значить, що досягти її буде практично неможливо. Реальна мета здатна постійно тримати вас тонусі, тому що ви в будь-який момент при бажанні можете визначити, на якому саме етапі по дорозі до неї ви тепер перебуваєте. А це відчуття є найсильнішим мотивом для направлення всіх зусиль на те, щоб максимально наблизити її досягнення.

3. Встановіть певні зобов'язання

Для початку це можуть бути конкретні тимчасові рамки, але якщо ви раптом реально усвідомлюєте, що з якихось досить об'єктивних причин не можете вкластися в термін, то потрібно обов'язково «домовитися з собою», що поставлена \u200b\u200bзадача все одно повинна бути вирішена. Досить складно домогтися позитивного результату, якщо у вас з'явиться погана звичка кидати роботу на половині шляху.

4. Навчіться ставити потрібний темп робочого дня

Стрімкий початок з самого ранку розгортає роботу в потрібне ділове русло. Для цього необхідно приступати до виконання робочих завдань відразу ж, як тільки ви приходите в офіс. Чи не відволікайтеся на непотрібні дрібниці. Запам'ятайте одне важливе правило: Швидке ефективне початок спричинить за собою дійсно продуктивний день.

5. Умійте робити перерви

Давно доведено, що реальна продуктивність праці проявляється певними циклами:

• вливання в робочий процес - 10-15 хвилин;
• 30 хвилин найефективнішого праці;
• стадія поступового виснаження - через 45 хвилин з моменту початку роботи.

Ось чому доцільно робити невеликі десятихвилинні перерви між циклами трудового процесу. Така зміна праці і відпочинку дозволяє протягом дня підтримувати власну працездатність на дійсно високому рівні (Див. «»).

Бездумне занурення в роботу без відпочинку виснажує сили і також непродуктивно, як і постійне розслаблений стан. Візьміть на ефективний режим роботи, в якому годинна інтенсивна зайнятість змінюється десятихвилинним перервою, і ви побачите, наскільки продуктивно ви стали працювати.

6. Тренуйте власну гостроту почуттів

Цього можна домогтися стабільними вправами на вдосконалення певних почуттів, а в результаті ви зрозумієте, що це дуже корисна навичка, який допомагає в потрібний момент зосередитися. Займіться тренуваннями слуху, зору, дотику, нюху і смаку самими різними засобами і способами, і незабаром ви помітите, що можете безпомилково визначати різні аромати або відчуття.

Вправи, які ви для цих цілей можете виконувати абсолютно скрізь, де б ви в даний момент не знаходилися, допоможуть вам навчитися концентруватися на елементарних деталях, а потім перейдуть в стійкий навик.

Що здатне перешкодити вчасно зосередитися

1. Різні сторонні звуки

Навколишній шум - дійсно дратує зовнішній фактор, який здатний звести нанівець всі зусилля по зосередження. Це може бути звук працюючого телевізора і гучна музика, і звуки з вулиці. Щоб значно знизити вплив цього подразника, потрібно закрити вікно або всього лише перейти в іншу, більш тиху кімнату.

Якщо причиною неможливості сконцентруватися є інші люди, які перебувають разом з вами в одному приміщенні, то не соромтеся попросити їх говорити тихіше або ж зовсім дотримуватися тиші. Просто поясніть, що ви зайняті серйозною справою, виконання якого вимагає від вас особливої \u200b\u200bуваги. А якщо ви навчитеся зосереджуватися в аналогічному місці з підвищеним шумовим фоном, то ви станете володарем надзвичайно рідкісною, але дуже важливою здібності, про яку мріють багато.

2. Власний потік свідомості

Постійний внутрішній діалог під час роботи, яка вимагає повної зосередженості, - досить дратує і відволікаюча річ. Непотрібні в даний момент тривожні думки заважають концентруватися на виконуваній роботі, а щоб позбутися від цього процесу, потрібно просто «прокрутити» в голові, а потім якийсь час думати виключно про поставлену мету. Це допоможе вам налаштуватися на потрібний результат і виконати своє завдання швидко і правильно. Намагайтеся постійно тримати перед очима мету - це допоможе зосередитися і не відволікатися на інші сторонні проблеми.

3. Інтернет-подразник

Як часто перед самим початком роботи або безпосередньо під час її виконання, так і хочеться відволіктися на новини всесвітньої павутини і тим самим значно відтягнути той момент, коли вам все-таки доведеться повернутися в звичайну рутину. Часом начебто хвилинна перевірка особистої пошти або новин в соцмережах затягується до півгодини, а то й більше втраченого часу.

Відмінним виходом в подібної ситуації для вас стане чітке планування свого робочого часу. Постарайтеся розставити пріоритети, які повністю відображають ваші цілі, а також послідовно розпишіть всі етапи виконання конкретної роботи.

Домовтеся з собою про обмеження часу відвідування інтернет-сайтів, які не належать до вашої роботи, найкраще це робити до початку роботи або безпосередньо під час перерви. Зрозумійте одне: періодично відволікаючись на соцмережі, ви віддаляєте досягнення необхідного результату, тому що кожне наступне вливання в потрібний діловий темп зажадає до п'ятнадцяти хвилин робочого часу. Чи не хапайтеся за масу справ одночасно, вмійте правильно визначати і виставляти пріоритети - це допоможе вам найкраще зосередитися на вашій роботі.

4. Негативний настрій

Як часто для виправдання власної бездіяльності, люди починають розповідати про поганому самопочутті або про відсутність робочого настрою. Найчастіше це звичайні відмовки, які виправдовують вашу лінь у власних очах. Женіть геть подібні думки, постійно думайте про результат і про встановлені терміни вашої роботи. Ці думки допоможуть вам дійсно активно працювати і бути в позитивному настрої.

5. Освітлення на робочому місці

Воно повинно бути досить яскравим, щоб стимулювати вашу робочу діяльність. Якщо освітлення надмірно тьмяне, то ваші очі в процесі роботи будуть швидко втомлюватися, а це в підсумку призведе до розсіювання уваги на загальне нездужання. Намагайтеся вибирати лампу з досить м'яким неагресивним світлом, таку, яка підійде саме вам. Майте на увазі, що гарне освітлення - це запорука якісного виконання справ.

6. Розумна і продумана організація робочого місця

Не варто вибирати надмірно велика і м'яке крісло або ж диван, оскільки подібна меблі сприяє розслабленню на робочому місці. Набагато краще підійде офісний стілець - він забезпечить комфортну посадку і позитивне робочий настрій. Постарайтеся так організувати місце своєї роботи, щоб умови були досить зручними, а необхідні предмети розташовувалися на доступній відстані.

Насправді, в реальності зосередитися на найважливішому - це не просто вольове зусилля. У цьому можуть допомогти багато внутрішні і зовнішні чинники, а деякі з них, навпаки, здатні надовго і міцно відвернути від процесу. Але концентруватися і зосереджуватися можна навчитися, ці важливі навички допоможуть вам добиватися поставлених цілей дійсно ефективно і в досить короткі терміни. А бажання навчитися чогось залежить виключно від вас.

Привіт, друзі! Коли ми бачимо людей, які досягли багато чого в житті, нескладно здогадатися, що одним з джерел їх успішності є вміння концентруватися.

Але здатність виокремлювати головне і зосереджуватися на ньому можна і виховати в собі, вірніше, розвинути тренуваннями. Що треба відсікти, а що закликати в союзники на шляху до цієї мети, зараз і розглянемо.

Перш ніж нам навчитися, як зосередитися на одній меті, давайте трохи докладніше звернемося до теми мотивації.

Стаття в тему:

За свого і чужого досвіду ми знаємо: найпростіше утримувати увагу на те, що нам цікаво. Погодьтеся, займатися улюбленою справою, наприклад, або, приємно. Для цього не доводиться прикладати героїчних зусиль і змушувати себе.

Ми готові віддаватися такого заняття, не шкодуючи сил і часу. Навіть якщо сторонньому спостерігачеві воно здається занадто складним, ми цієї великотрудні не помічаємо, занурюємося в нього, майже медитуючи. Якось само собою відсікається все «зайве», що в даний момент не входить в сферу наших пріоритетів.

Але в житті нерідко доводиться займатися і не дуже захоплюючими справами. І тоді часто виникає питання: «Не можу зосередитися, що робити?» Питання грамотний, адже, дійсно, проблему треба вирішувати.

Якщо навчитися концентрації на головних завданнях, енергія не буде розсіюватися, розтрачуватися по дрібницях, як це часто буває в житті. Природа нас наділяє неабиякими силами, але ми нерідко їх використовуємо нераціонально, і в результаті отримуємо багато суєти, масу витрачених нервів, часу, здоров'я, а результат сумнівний.

Уміння концентруватися економить нам масу енергії. Часом здається, що навчитися цьому занадто складно. Але це можливо, а головне - потрібно!

Оволодівши цим умінням, ми отримуємо унікальний інструмент самовдосконалення, а далі працює принцип доміно: починаємо збирати урожай досягнень.

Що заважає концентрації

Як в будь-який «битві за врожай» нас можуть підстерігати різні перешкоди. Спробуємо систематизувати причини, які можуть значно ускладнити шлях до успіху, адже противника треба знати «в обличчя»:

• Стан здоров'я: безсоння, неправильне харчування та ін .;
• Втома, нервова перевтома;
• Недолік кваліфікації для реалізації даного завдання на роботі або в інших сферах діяльності;
• Негативний настрій, відсутність віри в успіх;
• Слабка самодисципліна;
• Слабка мотивація.

Зрозуміло, що список, так званих, «настирливих мух», які заважають нашій увазі, можна значно розширити. Розповім трохи докладніше.

Невіра в себе є найсильнішим демотиватором. Воно здатне зруйнувати навіть те, що було в нас закладено від народження. Заздалегідь не вірячи в успіх, можна втратити бажання «напружуватися» і пустити справу на самоплив.

Перешкодити утримати увагу на об'єкті може і його повне незнання, і головний біль або проблеми зі спиною, і будь-яке інше серйозне нездужання.

Недосипання - ще один поширений негативний фактор.

Відштовхнути від виконання певної роботи, що вимагає концентрації, можуть і занадто високі вимоги, що пред'являються до виконавця.

Є й цілком конкретні повсякденні перешкоди, наприклад, галасливі сусіди або настирливі гості будинку, некоректні балакучі колеги в офісі, незручне робоче місце, начальник-диктатор, що не цінує наші труди і т.д.

Але головна перешкода все ж не зовні, а всередині нас!

Не дарма кажуть: хто хоче робити, шукає способи, а хто не хоче, шукає приводи ухилятися. Тому-то цілепокладання і потужна мотивація - це головні моменти. Якщо з ними все ок, то і можливості знайдуться.

Як навчитися зосереджувати увагу

Щоб навчитися фіксувати увагу, треба постійно працювати над собою, причому, системно, наполегливо, постійно. Необхідно вибудувати алгоритм руху до усвідомленої мети і контролювати себе, розвиваючи відповідальність, дисципліну в великому і малому.

Вчіться панувати собою!

Можна виявити основні кроки, які допоможуть зосередитися на базових цілях і абстрагуватися від усього, що заважає їх досягненню:

1.Вера в себе і свої сили. Найпростішими прийомами самонавіювання, аутотренінгу донесіть до себе: ви це можете! Запрограмувати себе на - вже половина успіху.

2.Постановка мети. Інший момент програмування - це мета. Поясніть самому собі, навіщо це вам потрібно. Тільки чітко, ясно, недвозначно. А ще краще: запишіть це резюме і покладіть (варіант - повісьте!) На видному місці, нехай нагадує, кодує вас на одній думці. Припустимо, ваш пункт призначення - кар'єрний ріст. Ось і плекайте в собі ті бонуси, що дасть просування по службі: пристойна зарплата, непристойно широкі можливості, шанс впливати на оточуючих і насолоджуватися їх шануванням і т.д.

3.Регулярние заняття, практика. Будь навик - це результат тренувань, багаторазових повторень. І цей також не виняток. Пробуйте, повертайтеся до найпростіших завдань знову і знову, поступово ускладнюючи їх.

4.Режім.Ще одна важлива обставина, що підказує, як швидко сфокусуватися на конкретній темі - прив'язка за часом. Режим дня, розподіл завдань «по поличках» дуже дисциплінує. Ми часто намагаємося уподібнитися Юлію Цезарю і хапаємося за кілька справ відразу. В результаті жодне не доводимо до кінця або виконуємо їх «бігом», поверхнево.

З відповіддю на питання: "А навіщо потрібен правильний розпорядок дня?" можна ознайомитися в статті.

5. Порядок в думках. Тут треба бути напоготові. «Зайві» думки-прилипали так і норовлять відвернути від виконання надзавдання. Відловлювати і виганяйте їх, наполегливо повертайтеся до мети. Дістають повсякденні турботи? Чоловік (дружина) напружують черговим не винесеної відром або відсутністю вечері? Будьте послідовні: на цей день і годину у вас намічені інші пріоритети!

6.Удобное робоче місце. Щоб сконцентруватися на одній справі, якщо воно стосується кар'єри, подбайте про комфорт на робочому місці. Колег, які люблять тринькати офісне час, м'яко осадити, нагадайте, що вони тут не одні. Якщо працюєте вдома, переконайте рідних, що чим швидше ви виконаєте намічене, тим раніше звільнитеся і направите енергію в русло сімейних цінностей.

З порадами щодо організації домашнього офісу ви можете ознайомитися в статті.

7.Планірованіе. Складіть план на наступний день з вечора попереднього. І пам'ятайте: трудовий розпорядок «складають» недурні люди, тому такий алгоритм, як годину працюємо, хвилин 10 віддаємося релаксу з кавою-брейком або обговоренням чергового журналу мод - ідеальний! Це оптимальне втілення слогана: «Делу - час, потісі - годину!»

Як організувати свій день, щоб все встигнути читайте, а як домогтися ефективного тайм-менеджменту можете дізнатися.

8.Здоровое харчування . Чимало важливий пункт, оскільки їжа дає нам сили для роботи. І не просто перекуси фастфудом, а саме здорова їжа.

Ознайомитися з меню здорового блогера можна в статті.

Як бачите, шановні мої читачі, не такий страшний «чорт» незібраність, як ми його часом собі уявляємо 🙂

Пропоную подивитися пізнавальне відео, яке чудовим чином доповнить нашу сьогоднішню тему.

Всього вам доброго, вірте в себе, і все обов'язково вийде!

Не забудьте на оновлення блогу і до нових зустрічей!

З вами була Катерина Калмикова

Головне властивість уваги полягає в тому, що воно весь час коливається, дуже рухомий. Воно може бути спрямоване на кілька предметів відразу, миттєво зупинятися на чомусь одному, потім поступово слабшати або так само швидко перемикатися на щось інше. Увага - прожектор, яка має постійно змінюється фокус (то вузька і сильна смуга світла, то широка і слабка), і з величезною швидкістю може він повертатися на вишці.

Ця здатність до пересування променя уваги - рятівне властивість людини. Якби увагу було малоподвижно, люди не помічали б небезпек, що загрожують їм з усіх боків, і, можливо, вимерли б ще до того, як стали розумними людьми. Коли людина йде по джунглях, його увага повинна швидко перекидатися на всі боки - реагувати на кожен шерех. Може, тигр? Може, змія причаїлася? Ще жоден розсіяний не повернувся з джунглів додому.

Але в класі, де немає тигрів і змій, і за домашніми уроками, де ніщо не загрожує нашому житті, навіщо така рухливість уваги? Начебто вона заважає. Як було б зручно уп'ястися в сторінку і дивитися не відволікаючись!

Ми намагаємося зробити щось подібне і виявляємо, що це неможливо. Луч уваги зупинити не можна!

Але ось включений телевізор, на кухні розмовляють, і навіть грім гримить за вікном, а якась людина сидить, ніяково скорчившись за столом, так що нога затекла, але він і цього не помічає. Він заглибився в книгу. Що ж, його увагу зупинилося?

Ні. Увага не може зупинитися. Луч уваги весь час рухливий, він стежить за рухом чогось поза нами або всередині нас. Якщо ми в поле і перед нами ніщо не рухається, промінь уваги поступово оглядає поле, рухається сам. Якщо ж по полю побіжить заєць, ми будемо стежити за зайцем, за його рухом, поки нас не приверне інше яке-небудь рух, наприклад мисливця з рушницею. Увага завжди стежить за якимось рухом, воно не може зупинятися. В одному з індіанських племен дітей вчать сидіти тихо і дивитися, коли нема на що дивитися, і слухати, коли все навколо тихо. Але це вважається найважчим випробуванням, це все одно що переносити страшний біль.

Однак повернемося до нашого людині з книгою в руках: яке перед ним рух? Дуже бурхливе: рух думки автора, рух образів, рух доль героїв. І чим активніше ці рухи, тим легше зосередити на них увагу, тим більше захоплює книга. Тому маленькі хлопці не люблять описів природи - в них менше руху, і увагу хлопців відразу розсіюється: нема за чим стежити. Вони вміють поки що стежити тільки за швидким, енергійним рухом, як у пригодницьких романах і фільмах. Але чим більше розвивається людина, чим вище його культура, тим більше різноманітні рухи починає помічати він.

Коли людина сидить не ворухнувшись і слухає музику, він стежить за рухом думки і почуття композитора. Той, хто музики не розуміє, той цього руху помітити не може - музика здається йому одноманітною, і тому він не в змозі слухати, не в змозі зібрати увагу. Його увагу ніби засинає: вухо перестає чути, очей - бачити, і він зосереджується на власних думках, на їх русі.

Він може схаменутися, але ненадовго. Через кілька миттєвостей увагу його знову розсіється.

Поки людина не розвинена, він здатний сприймати лише зовнішнє рух: скачки, погоні, пригоди. Але чим більше він вчиться, чим більше його знання про світ, тим більше прихованих рухів починає він розрізняти. Йому стає легко стежити за ними, легко бути уважним до різних сторін життя, і він бачить набагато більше нерозвиненої людини.

Бути уважним - значить стежити за якимось рухом; развіваться- значить вчитися розрізняти приховані руху в житті, в мистецтві, в природі, в науці, в людях.

Як зосередити увагу

В армії, коли командир віддає наказ, підлеглі стають по стійці «струнко». Чому це? Чи не могли б люди вислухати наказ, розвалившись, засунувши руки в кишені? Чому треба обов'язково витягати руки по швах?

Поза, стан м'язів дуже пов'язані з увагою. Підібрано людина, не рухається, напружений - і увагу його само собою загострюється. Чим уважніше, тим більше збирається людина, і м'язи на обличчі його збираються, зсуваються брови. Ми зрушуємо брови, тому що хочемо бути уважними, і ми стаємо уважними, якщо приймемо певне положення і особа прийме певний вираз. Словом - струнко!

На симфонічному концерті не подають команду: «Струнко! Слухай музику!" Але озирніться - ніхто не закине руку на плече, не розвалиться в кріслі, все сидять, як першокласники на першому уроці. Інакше зосереджено слухати музику неможливо.

Значить, якщо ми хочемо бути уважними на уроці, зробимо спочатку щось просте, чому нас вчили з першого класу: сядемо прямо, зберемося, настроїмося слухати ... І нам набагато легше буде сконцентрувати увагу на розповіді вчителя.

Між іншим (кажучи про увагу, корисно і відволіктися), тому іноді і не люблять люди симфонічну музику, що не були на концертах, а слухали її тільки по радіо, по телевізору, з пластинок - слухали вдома, в розслаблених позах. Але розслабившись, напівлежачи можна слухати лише легку музику, а симфонічну - важко.

Спробуємо два-три рази, залишившись наодинці, послухати серйозну музику серйозно - сидячи випроставшись, зосередивши всю увагу. Якщо попадеться хороша музика, в якій багато руху, вона відразу сподобається.

Будинки слухати музику важко саме тому, що важко зосередитися. З іншого боку, ніщо так не розвиває здатність до тривалого і напруженого увазі, як слухання серйозної музики, тому що часом доводиться вловлювати ледь помітні руху. Щоб полюбити серйозну музику, треба і вдома створювати обстановку, подібну до тієї, що в концертному залі: щоб ніхто не говорив, не ходив, не робив різких рухів, не дивився один на одного - повна і абсолютна тиша, повне і абсолютне увагу!