Як зосередити увагу. Як зосередитися: ефективні техніки та вправи Так що варто зосередитися на

Вміння зосереджуватись – важлива частина арсеналу успішної людини. Навчившись зосереджуватись, концентруватися на тій чи іншій меті, певному виді діяльності, ви маєте дуже гарний шанс досягти в цьому успіху.

У цій статті ми:
А) Обговоримо, чому вміння зосереджуватися так важливо.
Б) Розберемося, які чинники заважають нам зосередитись.
В) Подумаємо, як усунути фактори, що заважають концентруватися.
Г) І, нарешті, виробимо загальну стратегію, яка допоможе нам навчитися зосереджуватися.

У чому роль вміння зосереджуватись?

(Можливо, ви тут же закричите про себе: та як це в чому роль?!!! І так зрозуміло!!! Давай ближче до справи!!! Наберіться трохи терпіння: давайте розберемося з усім по порядку. Адже ми хочемо навчитися зосереджуватися, вірно?.. Значить, не треба відволікатися, треба читати по порядку. Ну-с, закінчую вступ.

Вчені-фізіологи встановили, що працездатність людини змінюється у процесі роботи. Перші десять-п'ятнадцять хвилин - це так званий період впрацьовування, наступні 20-30 хвилин - оптимальна працездатність, ще через деякий час настає виснаження.

Яка ситуація з працездатністю та ефективністю роботи в ці періоди?

Впрацьовування: підвищується
Середня фаза: найвища
Виснаження: знижується

З огляду на це працювати слід періодами десь по годині, щоб, по-перше, відбулося гарне впрацьовування, потім ви ударно попрацювали і трохи потренувалися боротися з легкою втомою. Потім потрібно зробити паузу, трохи відпочити і прийматися за новий цикл.

Думаю, не треба пояснювати, що відволікаючись, ми порушуємо природний хід цього циклу. Відволікаючись раз на 15 хвилин, ми ризикуємо ніколи не досягти максимальної працездатності – а отже, не бачити і пристойних результатів. Яка вже тут ефективна робота.

Як бачите, людина чисто фізіологічно (тобто якщо розглядати її як такого собі «біоробота»:)))) повинна працювати з зосередженням, не відволікаючись.

А що з погляду психології? Неважко здогадатися. Справа, яка нас захоплює, справа, яка захоплює нас, займає всі помисли (тобто те, на якому ви зосереджені) робиться набагато легше, сам процес роботи приносить вам задоволення – працювати цікаво!
Отже, чи не перша заповідь людини, яка хоче досягти успіху в тій чи іншій справі: продуктивність потребує зосередження на одному предметі!

Що заважає нам зосереджуватись?

1. Зовнішні чинники, що перешкоджають зосередженню
- шум, музика
— сусіди та колеги, що лізуть із запитаннями
- аська та телефон
— ще щось, що потребує вашої уваги, конкурує за увагу зі справою, яку треба зробити.

2. Внутрішні фактори, які заважають зосередитись (УВАГА!!!)
- загальне погане самопочуття
- Відсутність чіткого плану діяльності
- Неврівноважений емоційний стан
- Нецікавість у роботі

Списки можна продовжувати. До речі, якщо ви дійсно хочете як слід навчитися зосереджуватись, раджу тут згорнути вікно браузера, відкрити листок ворда чи блокнота та написати невеликий список під заголовком «Що заважає мені зосереджуватися». Наголошую – не взагалі заважає, а що заважає саме вам робити конкретну справу, зосереджуватись на певній роботі.

У мене вийшов такий список:
1. У мене є цікавіші справи (полазити в Мережі, поганяти свіжу іграшку). Я цього не роблю, але думками постійно повертаюся.
2. Робота не приносить мені задоволення.
3. Я займався їй вчора і вона просто наганяє нудьгу - затягує рутина.

Проте я розумію, що робити її необхідно. Тут ми не обговорюємо те, як змусити себе робити ту чи іншу справу (перемога над лінощами та придбання мотивації – тема окремої розмови).

Отак, плавно, ми підібралися до головного.

Як же все-таки зосередитися?

Як навчитися не відволікатися, займатися своєю справою ефективно, зосереджуватися на важливих речах і не гаяти часу?

Тепер постараюся бути коротким;))) Все, що написано вище можна вважати запровадженням, тут же сама суть.

1. Забезпечуємо собі гарне робоче місце. Попросити рідних та близьких вас не турбувати, якщо працюєте вдома, м'яко дати зрозуміти колегам, що не дуже любите, коли вас відривають. Поясніть їм, що самі відволікаєтеся щогодини і готові обговорити з ними все, що їм завгодно. Можете також пояснити їм, чому так важливо (для вас і для них) зосереджуватися на роботі.

2. Працюємо періодами по годині з перервою 10 хвилин. Така організація роботи найкраще сприяє зосередженню. Можливо, спочатку важко не відволікатися протягом цілої години - терпіть, вироблення вміння зосереджуватися так просто не дається.

3. Забезпечуємо собі необхідний психологічний настрій. Потрібно видалити всі внутрішні чинники, які заважають зосередитись. Відчуйте, що робота для вас справді важлива. Сконцентруйтеся на результатах, які вона приносить (зарплата, посадове зростання, становище у суспільстві).

4. Завжди майте чіткий план роботи: ви повинні знати скільки, що і коли ви повинні зробити. Це допоможе зосередитися не просто на роботі, але на результаті і ви будете до нього прагнути, тому що після досягнення мети на день (необов'язково на день) ви отримаєте винагороду. Зробив справу - іди в аську сміливо! =)))

5. Починайте роботу якомога раніше! Починайте заплановані справи з самого ранку або з самого приходу на роботу. Нехай між початком роботи та пробудженням не буде жодних відволікаючих справ. Не дозволяйте собі перевіряти пошту, тільки-но сівши за комп'ютер. Не відкривайте аську чи рідер. Те, як ви почнете день, позначиться на всій його протязі. Варто задати робочий, діловий тон - і зосереджуватися стане набагато легше (Для мене цей пункт виявився найбільш ефективним. Можливо, справа в тому, що він прийшов з досвідом, а не був виведений логічно. Тому раджу не тільки читати та застосовувати мої чи чиїсь -) то ще поради, але й намагатися знайти свої методики, спостерігаючи за собою та ставлячи експерименти).

6. Ще один секрет особисто від мене, продовження попереднього. Зосереджуватись на важливих справах потрібно не тоді, коли ви сідаєте за стіл, а ще в ліжку. Подумайте про свою роботу, постарайтеся викликати у собі позитивні емоції щодо неї. Скажіть собі, що робитимете її з інтересом, із жаром, із захопленістю. Що виявите креатив та по-справжньому небанальний підхід, який оцінять колеги та клієнти.

P.S. Зауважте, у цій статті ми говорили про те, як навчитися зосереджуватись, про те, що заважає зосередитися на роботі тощо. - начебто вузька тема, такий собі лайфхак, який укладається в стандартні рекомендації на кшталт «10 способів викрутити електричну лампочку» («10 порад як зосередитися на роботі»))))), а в результаті виявилося, що ця «вузька тема» найтіснішим чином пов'язана з мотивацією, здоровим способом життя (щоб зосереджуватися потрібно мати гарне самопочуття – див. вище), плануванням та тайм-менеджментом.

Звідси головний висновок: якщо хочете бути успішними в цілому, а не тільки вміти добре вкручувати лампочки, то треба постійно бачити подібні взаємозв'язки та, оптимізуючи одну сферу свого життя, мимохідь наводити лад у інших. Ну і, звичайно, не покладатися тільки на чиїсь поради. Навіть на мої;))))) Думайте та експериментуйте! І так, ще коментуйте;)) Якщо є що сказати про зосередження і не тільки – ласкаво просимо до коментів!

Також може стати в нагоді.

Світ мчить, засліплюючи інформаційними спалахами, час прискорюється, справ стає дедалі більше. У цих умовах дуже складно сконцентруватися, тому для тих, хто не бажає втрачати якість, а хоче справлятися зі справами швидко і продуктивно, «Твоє Кіно» підготувало статтю-сюрприз.

«Твоє Кіно» нерідко працює зі спеціалістами віддалено, ми знаємо проблеми «вільного графіка», сімейних вимог, дружніх «ну ти ж фрілансер» та спокуси відкласти справу на завтра. Докладніше про це.

На цей раз ми вирішили присвятити цілу статтю тому, як зосередитися на ділі та підвищити власну працездатність, а головне – не проспати дедлайн. Тож поїхали!

У Німеччині дітям дарують на свята не іграшки, а планери та органайзери, тому нація славиться своєю педантичністю у всьому, стабільною гарною економікою та якістю роботи та продукції.

Якщо вам набридли списки на день/тиждень/місяць/рік, тоді радимо прочитати книгу «З'їсти слона по шматочках» Б.Клеммера, який радить ділити «слонів» (великі цілі) на «біфштекси» (посильні завдання), а щоранку з'їдати по «жабі» – невеликій справі, яку робити не хочеться, але необхідно. Втім, секретів тайм-менеджменту зараз можна знайти багато і на будь-який смак.

Не забувайте також використовувати візуальні підказки: стікери, блокнот-нагадувач на екрані комп'ютера збоку, нагадування в телефоні, аркуші паперу з повними списками, розкладені в місцях, що часто відвідуються вдома.

Щоб зосередитись на ділі, потрібно правильно чергувати роботу-відпочинок. Є кілька способів поділу часу, спробуйте такі пропорції: 25 хвилин роботи на 5 відпочинків; 45 на 15; 1:00 на 10 хвилин. За час робочої активності організм повинен пройти такі етапи: розігнатися, продуктивно працювати, трохи втомитися і навчитися боротися з легкою втомою.

Кажуть, найкращий відпочинок – зміна діяльності, але це не означає, що якщо ви писали один текст, зараз саме час узятись за інший. Беріть вище: ви бігали? Лягайте. Ви довго сиділи на місці? Прогуляйтеся.

Ми розібралися, що робити у процесі, але якщо прокрастинація затягла у своє болото? Найдієвіший спосіб боротися з нею, на думку «Твоє Кіно», – розпочати. Через "не можу".

Поки ми думаємо/нервуємо/емоційуємо – нічого не відбувається. Пробудити концентрацію може лише справа.

Чи не можете зосередитися на справі? Робіть нотатки від руки. Ви ходите накреслити/змонтувати/спланувати/надрукувати – не важливо, пишіть перші 10 хвилин від руки. Ваша кисть пов'язана з мозком, і якщо він сконцентрується не на ділі, то хоча б на виведенні літер. Не допомагають слова – виводьте каракулі, це важка артилерія, яка точно спрацює.

Сила звуку – промовляйте, що хочете зробити чи написати, звуки активують ваш слуховий апарат, підпорядковуючи справі.

Сила духу – жарт. Дихання. Глибоко вдихніть 7 разів, це насичення киснем, і заспокоєння розуму, і зосередження однією дії.

Сила ніг – метод прогулянок перед роботою випробуваний тисячами письменників, музикантів, режисерів (шануйте їхні щоденники). Ще один спосіб використати силу ніг: працювати стоячи. Це допомагає сконцентруватися, адже що менша площа тіла стикається з площиною, то більше м'язи в тонусі.

Сила аромату – афродизіаки давно перевірені, залишилося лише знайти свій «афродизіак» для роботи. Когось бадьорить цитрус чи хвоя, когось лаванда.

Фізкультхвилинка – навіть в офісах проводять подібні флешмоби для тих, хто засідів.

Кабінет/окреме робоче місце, відключений інтернет, тиша… Однак якщо музика вас бадьорить – не виключайте її з робочого процесу. Освітлення – ще один важливий пункт, воно має тримати в тонусі, але не дратувати чи перенапружувати, а також не розслабляти.

5 хвилин гри, кросвордів, ребусів, шашок перед роботою – і ваша логіка готова до використання. Саме вона відповідає за концентрацію.

І не робіть того, що не любите. Якщо ви вже читали книгу М.Лабковського «Хочу і буду», то знаєте, що це дві перші заповіді щасливого життя з шести, розроблених і перевірених цим відомим психологом.

На зненавидженій справі концентруватися не тільки складно, а й шкідливо для здоров'я.

Ще одна психологічна «штучка». На зосередження впливає ваше особисте ставлення. І тут є не тільки кохаю/не кохаю.

Важливо зрозуміти, як вам простіше працювати: за формою робота або робота. Перша полягає у поєднанні виробленого продукту з виконавцем, де робота відображає людину, ви психологічно поєднуєте себе з тим, за що вам платять. Плюси: особа своєї роботи, тому берете на себе відповідальність за неї, як за дитину, пробуджуючи певні рецептори мозку. Мінуси: можна заробити невроз.

Друга – у поділі, коли ви кажете собі: «Так, я це роблю, але продукт – це вже не я, а нова освіта, яка живе власним життям». Плюси: ви вільніші психологічно і можете розглядати свою роботу об'єктивно. Мінуси: можна перегнути ціпок і віддалитися до байдужості.

Робота - важлива частина життя, але щоб бути максимально продуктивним, потрібно не забувати і про інші її сторони! Пам'ятайте про правила концентрації (списки, міні-тайм-менеджмент, зміна діяльності, принцип «почати», активація мозку за допомогою письма та органів чуття, організація робочого простору, пробудження логіки, любов до справи та особистісне ставлення) і не забувайте про те, що життя прекрасне!

Привіт, друзі! Коли бачимо людей, досягли багато чого життя, нескладно здогадатися, що з джерел їх успішності є вміння концентруватися.

Але здатність вичленяти головне і зосереджуватися у ньому можна й виховати у собі, вірніше, розвинути тренуваннями. Що треба відсікти, а що закликати до союзників на шляху до цієї мети, зараз і розглянемо.

Перш ніж нам навчитися, як зосередитись на одній меті, давайте трохи докладніше звернемося до теми мотивації.

Стаття на тему:

За своїм та чужим досвідом ми знаємо: найпростіше утримувати увагу на тому, що нам цікаво. Погодьтеся, займатися улюбленою справою, наприклад, або приємно. Для цього не доводиться докладати героїчних зусиль та примушувати себе.

Ми готові віддаватися такому заняття, не шкодуючи сил та часу. Навіть якщо сторонньому спостерігачеві воно здається надто складним, ми цієї труднощі не помічаємо, поринаємо в нього, майже медитуючи. Якось само собою відсікається все «зайве», що зараз не входить у сферу наших пріоритетів.

Але в житті часто доводиться займатися і не дуже цікавими справами. І тоді часто виникає запитання: "Не можу зосередитися, що робити?" Питання грамотне, адже справді проблему треба вирішувати.

Якщо навчитися концентрації на головних завданнях, енергія не розсіюватиметься, витрачатиметься на дрібниці, як це часто буває в житті. Природа нас наділяє неабиякими силами, але ми часто їх використовуємо нераціонально, і в результаті отримуємо багато суєти, масу витрачених нервів, часу, здоров'я, а результат сумнівний.

Вміння концентруватися заощаджує нам масу енергії. Деколи здається, що навчитися цьому надто складно. Але це можливо, а головне – треба!

Опанувавши це вміння, ми отримуємо унікальний інструмент самовдосконалення, а далі працює принцип доміно: починаємо збирати врожай досягнень.

Що заважає концентрації

Як у будь-якій «битві за врожай» нас можуть чатувати на різні перешкоди. Спробуємо систематизувати причини, які можуть значно ускладнити шлях до успіху, адже противника треба знати «на обличчя»:

• Стан здоров'я: безсоння, неправильне харчування та ін;
• Втома, нервова перевтома;
• Нестача кваліфікації для реалізації цього завдання на роботі або в інших сферах діяльності;
• Негативний настрій; відсутність віри в успіх;
• Слабка самодисципліна;
• Слабка мотивація.

Зрозуміло, що список так званих «настирливих мух», які заважають нашій увазі, можна значно розширити. Розповім трохи докладніше.

Невіра у себе є найсильнішим демотиватором. Воно здатне зруйнувати навіть те, що було закладено від народження. Заздалегідь не вірячи в успіх, можна втратити бажання напружуватися і пустити справу на самоплив.

Перешкодити утримати увагу на об'єкті може і його повне незнання, і біль голови або проблеми зі спиною, і будь-яке інше серйозне нездужання.

Недосипання – ще один поширений негативний фактор.

Відштовхнути від виконання певної роботи, яка потребує концентрації, можуть і надто високі вимоги до виконавця.

Є й цілком конкретні повсякденні перешкоди, наприклад, галасливі сусіди чи настирливі гості будинку, некоректні балакучі колеги в офісі, незручне робоче місце, начальник-диктатор, який не цінує нашої праці тощо.

Але головна перешкода все ж таки не зовні, а всередині нас!

Недаремно кажуть: хто хоче робити, шукає способи, а хто не хоче, шукає приводу ухилятися. Тому цілепокладання та потужна мотивація — це головні моменти. Якщо з ними все добре, то й можливості знайдуться.

Як навчитися зосереджувати увагу

Щоб навчитися фіксувати увагу, треба постійно працювати над собою, причому системно, наполегливо, постійно. Необхідно вибудувати алгоритм руху до усвідомленої мети та контролювати себе, розвиваючи відповідальність, дисципліну у великому та малому.

Вчіться панувати собою!

Можна виявити основні кроки, які допоможуть зосередитися на базових цілях і абстрагуватися від всього, що заважає їх досягненню:

1.Віра в себе та свої сили. Найпростішими прийомами самонавіювання, аутотренінгу донесіть собі: ви це можете! Запрограмувати себе на – вже половина успіху.

2. Постановка мети. Інший момент програмування – це мета. Поясніть собі, навіщо це вам потрібно. Тільки чітко, зрозуміло, недвозначно. А ще краще: запишіть це резюме та покладіть (варіант – повісьте!) на видному місці, нехай нагадує, кодує вас на одній думці. Припустимо, ваш пункт призначення – кар'єрне зростання. Ось і плекайте в собі ті бонуси, що дасть просування по службі: пристойна зарплата, непристойно широкі можливості, шанс впливати на оточуючих і насолоджуватися їх шануванням і т.д.

3.Регулярні заняття, практика. Будь-яка навичка - це результат тренувань, багаторазових повторень. І це також не виняток. Спробуйте, повертайтеся до найпростіших завдань знову і знову, поступово ускладнюючи їх.

4.Режим.Ще одна важлива обставина, яка нагадує, як швидко сфокусуватися на конкретній темі - прив'язка за часом. Режим дня, розподіл завдань «по поличках» дуже дисциплінує. Ми часто намагаємося уподібнитися до Юлії Цезаря і хапаємося за кілька справ відразу. У результаті жодне не доводимо до кінця або виконуємо їх "бігом", поверхово.

З відповіддю на запитання: "А навіщо потрібний правильний розпорядок дня?" можна ознайомитись у статті.

5.Порядок у думках. Тут треба бути напоготові. «Зайві» думки-прилипали так і намагаються відволікти від виконання надзавдання. Відловлюйте та виганяйте їх, наполегливо повертайтеся до мети. Дістають повсякденні турботи? Чоловік (дружина) напружують черговим не винесеним відром чи відсутністю вечері? Будьте послідовні: на цей день та годину у вас намічені інші пріоритети!

6. Зручне робоче місце. Щоб сконцентруватися на одній справі, якщо вона стосується кар'єри, подбайте про комфорт на робочому місці. Колег, які люблять тринькати офісний час, м'яко осадіть, нагадайте, що вони тут не одні. Якщо працюєте вдома, переконайте рідних, що чим швидше ви виконаєте намічене, тим раніше звільнитеся та спрямуйте енергію у русло сімейних цінностей.

З порадами щодо організації домашнього офісу ви можете ознайомитись у статті.

7.Планування. Складіть план наступного дня з попереднього вечора. І пам'ятайте: трудовий розпорядок «складають» безглузді люди, тому такий алгоритм, як година працюємо, хвилин 10 віддаємося релаксові з кавою-брейком або обговоренням чергового журналу мод - ідеальний! Це оптимальне втілення слогана: «Справі – час, потісі – година!»

Як організувати свій день, щоб все встигнути читайте, а як досягти ефективного тайм-менеджменту можете дізнатися.

8. Здорове харчування . Чимало важливий пункт, оскільки їжа дає нам сили для роботи. І не просто перекушування фастфудом, а саме здорова їжа.

Ознайомитись з меню здорового блогера можна у статті.

Як бачите, шановні мої читачі, не такий страшний «чорт» незібраності, як ми його часом уявляємо собі 🙂

Пропоную подивитися пізнавальне відео, яке чудово доповнить нашу сьогоднішню тему.

Усього вам доброго, вірте у себе, і все обов'язково вийде!

Не забудьте про оновлення блогу і до нових зустрічей!

З вами була Катерина Калмикова

Проблеми із концентрацією бувають у всіх людей. Іноді наш розум може прикидатися маленькою хитрою ящіркою, що шастає десь у темних куточках нашого робочого дня, змушуючи нас робити все, що завгодно, крім того, що потрібно. Якщо ви не можете сфокусуватися на одній справі і довести його до логічного завершення, ви потрапили в правильні руки. Уміння зосереджуватися – це навичка, яку ми всі маємо розвивати. Проте процес розвитку здібностей усувати перешкоди, концентрувати свої зусилля і планувати розпорядок дня не повинен бути тортурами. Однак із цими здібностями ви зможете приборкати свій надактивний розум, оптимізувати його роботу і стати кращою з можливих версій себе. І ця стаття підкаже вам, як це зробити.

Кроки

Практикуйте активну концентрацію

Робіть нотатки під час роботи.Одним із найефективніших способів, завдяки якому ви можете активно зосередитися на тому, чим ви займаєтеся, – це робити нотатки від руки. На відміну від друкованого тексту, нотатки від руки змушують нас реально займатися тим, чим нам потрібно займатися, дозволяючи утримувати в розумі чіткіше бачення нашої роботи і бути більш залученими до неї на підсвідомому рівні.

• Якщо не можете зібратися та зосередитися під час зустрічі або уроків, робіть нотатки активніше. Нехай ваша рука не припиняє записувати. Навіть якщо записи не будуть вам корисні в майбутньому, таким чином ви утримуватимете свою свідомість від витання в хмарах.

1. Doodle.Задумливість – це ознака того, що люди не звертають уваги. Виявляється, деякі найактивніші мислителі також схильні активно виводити каракулі. Якщо ви малюєте, хай навіть просто хвилясті лінії або всякі дурниці, під час того, як намагаєтеся сконцентруватися, то, як показують деякі дослідження, тим самим ви допомагаєте собі залучити свій розум до процесу і зосередитися, тримаючи нудьгу в страху та підтримуючи активність свого мозку та її сприйнятливість до навчання.

   У процесі роботи говоріть уголос.Подібно до малювання каракуль і складання нотаток, промовляння вголос у процесі роботи або навчання, як показують дослідження, активно допомагає нам засвоїти те, що ми читаємо і ті ідеї, які приходять нам на думку, хоча, можливо, ваші сусіди по кімнаті подумають, що вам не вистачає гвинтиків у голові. Але кого це хвилює? Як і конспектування, вербалізація дозволяє нам краще засвоювати інформацію, створюючи двоступінчастий процес навчання та сприяючи повному залученню до процесу, полегшуючи процес звернення до засвоєної інформації пізніше.

   • Якщо вас це бентежить, спробуйте знайти окреме дуже тихе місце, де ви зможете займатися, або зачекайте, поки ваші сусіди по кімнаті не підуть, щоб спробувати цей метод на самоті. Або просто перестаньте турбуватися про те, що вони про вас подумають. Говоріть із собою! Ми це все робимо.

2. Шукайте лише правильні рішення.Професійні водії знають, що коли машину заносить, потрібно шукати не перешкоди, які б вони хотіли об'їхати, а безпечний простір для маневру. Успішні футболісти під час гри рухаються у напрямі відкритого простору, успішні гітаристи шукають порожнє місце, щоб вдало відрепетирувати партію, а відмінники фокусуються на правильному напрямі дій.

   Складіть план

   1. Знайдіть найкращий час для роботи.Ви жайворонок? Нічна Сова? Чи, можливо, найкраще вам працюється після обіду? Визначте час доби, коли ви перебуваєте у своїй найкращій формі та сплануйте своє активне життя, спираючись на цей факт. Прикидатися немає сенсу. Не варто вдавати з себе жайворонка, якщо в душі ви прагнете, щоб уроки починалися не з 8 ранку, а з 3-ї ночі. Слухайте своє серце і робіть те, що справді працює.

   2. Плануйте щодня з самого ранку.Наявність плану допоможе вам позбутися від думок і емоцій, що відволікають вас. Розмежовуйте кожну річ, яку вам потрібно зробити того чи іншого дня, намагаючись передбачити, скільки часу вам знадобиться на її виконання. Намагайтеся залишити деяке місце для маневру в тому випадку, якщо вам, зрештою, знадобиться більше часу, щоб закінчити вашу курсову або підготуватися до презентації на роботі.

      • Зробіть все можливе, щоби не робити кілька речей одночасно. Якщо цей час для сніданку та читання свіжої газети, постарайтеся у цей проміжок виключно снідати та читати газету. Ви не повинні турбуватися про підготовку до іспиту з англійської мови, якщо підготовка у вас запланована на 18:30, після роботи і до вашої вечері з друзями.

   3. Працюйте активно як з короткостроковими цілями, і над довгостроковими.Найкраще, якщо ви знайдете щось, що нагадуватиме вам про те, чому ви робите те, що ви робите. Таким чином це допоможе вам рухатися в правильному напрямку і буде нагадувати вам про те, чого ви досягнете. Пам'ятайте про свої довгострокові цілі та про те, як маленькі кроки приведуть вас до великих досягнень.

      • Коли ви, наприклад, намагаєтеся сісти за вивчення тригонометрії, однією з найгостріших перешкод можуть бути думки: «Чому я це роблю? Невже я мушу пропускати вечірки все своє життя?» У такі моменти корисним буде нагадувати собі, для чого ви вивчаєте цей предмет: «Я маю здати цей предмет, щоб мати можливість отримати свій ступінь магістра, продовжити навчання в докторантурі та стати найкрутішим дитячим нейрохірургом. Мій план у дії». Приділіть час на злодійський сміх, а потім повертайтеся до роботи.

   4. Створіть звичку, а потім вносьте до неї зміни.Одноманітність сама собою може дуже відволікати. Зрозумійте, коли вам стає нудно від одного й того самого, одного й того самого. Намагайтеся планувати свій день так, щоб різні види щоденної активності чергувалися один з одним і йшли безперервно. Спробуйте організувати свій день таким чином, щоб вам не доводилося займатися однією домашньою справою за іншою. Чергуйте роботу з дому з навчанням або тренуваннями. Не відповідайте на всі електронні листи одразу. Дайте відповідь на кілька, потім зробіть перерву, щоб зайнятися чимось ще. Наприкінці кожного такого дня ви зможете переконатися, наскільки продуктивнішою стала ваша активність, якщо вона була правильно розставлена.

      • Це метод може працювати однаково всім. Зрозумійте для себе, як вам працюється найкраще. Якщо ви відчуваєте, що більш ефективним для вас спочатку пройдеться по всіх паперах, вперед, дерзайте. Налийте келих вина та беріться за роботу.

   5. Відпочивайте відповідно до графіка.Перерви дуже важливі, але спокуса зробити перерву може підкрастися в найпідступніші моменти, наприклад, коли щось не виходить, і ви хотіли б краще відлежатися, ніж подолати цей важкий пункт або сторінку. Якщо ви встановите регулярні перерви і намагатиметеся дотримуватися цього графіка, то ви не втомлюватиметеся, але, в той же час, це не зашкодить вашій продуктивності.

      • Якщо наперед чекає довгий день, деякі люди знаходять ефективним метод «50-10». Якщо ви повинні переробити купу роботи, займайтеся роботою протягом 50 хвилин, а потім беріть 10-хвилинну перерву, щоб зробити щось розслаблююче. Вставайте з-за столу, гуляйте, дивіться відео про бульдог на батуті на YouTube. Загалом, спочатку робіть те, що вам потрібно робити, щоб отримати необхідну вам перерву. Потім знову повертайтеся до роботи.

   Усунення перешкод

3. Намагайтеся не реагувати на перешкоди, які ви не можете контролювати.Іноді від них просто нікуди подітися: щось відволікає від роботи. Іноді буває так, що знайдеш, як може здатися, ідеальне місце в дальньому тихому кутку бібліотеки, місце, де сподіваєшся виконати всю свою роботу, і раптом якийсь чоловік поруч з вами, що читає старі газети, починає кашляти так сильно, ніби зараз він викашляє свої легені. Що робити у цьому випадку? Є два варіанта:

   • Піти. Якщо перешкоди нестерпні, не потрібно різко реагувати, але також не варто сидіти там безцільно витрачаючи час. Встаньте, зберіть свої речі та знайдіть інше більш спокійне місце у бібліотеці.
   • Проігнорувати це. Надягніть навушники і ввімкніть якусь приємну пісню, щоб заглушити відволікаючі голоси інших людей, або ж просто зосередьтеся на вашому читанні настільки, щоб перестати помічати їх. Люди не намагаються досадити вам спеціально. Змиріться з цим.

4. Намагайтеся обходитися без інтернету якнайбільше часу.Іноді здається, що вікно браузера призначене для того, щоб зруйнувати наше життя. Роботу від кролячої нори зі старими відео-матчами з боксу та повідомленнями від вашої дівчини вас відокремлює одна єдина вкладка. Вам навіть не потрібно закривати свою роботу! По можливості обходьтеся без інтернету, поки працюєте. Відкладіть телефон убік, відключіть Wi-Fi і приступіть до роботи.

   • Якщо комп'ютер та інтернет необхідні вам для роботи, убезпечте себе від самого початку. Заблокуйте за допомогою таких програм як, наприклад, Anti-Social ті веб-сайти, які відволікають вас найбільше, або скачайте програмне забезпечення, що обмежує час, яке дозволить вам використовувати інтернет тільки у встановлених часових рамках. Ви можете робити перерви, під час яких можна переглядати, наприклад, відео на YouTube.
   • Концентрація необхідна у будь-якій справі. Її треба розвивати як звичку. Візьміть за правило робити не більше однієї справи за раз із усією душею.