Cómo no tener miedo a nada: recomendaciones de un psicólogo. Cómo vencer el miedo

¿Qué harías, ya sea en la vida o en el trabajo, si no tuvieras miedo de nada? Esta simple pregunta despierta innumerables fantasías, deseos y arrepentimientos.

Si su miedo a fallar o parecer un completo idiota alguna vez lo ha impedido lo que su corazón pedía, algunos consejos muy importantes de la consultora de negocios Sandja Bruegmann serán útiles. No es necesario luchar contra el miedo. Simplemente abrázalo y no dejes que tus preocupaciones te detengan en tu camino hacia tu sueño.

Por lo general, vemos el miedo como una emoción desagradable con la que hacemos todo lo posible para evitar chocar. El miedo literalmente paraliza, por lo que los instintos, quieran o no, cambian al modo de supervivencia. Por desgracia, este comportamiento puede conducir a acciones que no tienen nada que ver con el movimiento hacia nuestras metas.

Sandja Bruegmann, consultora empresarial

En otras palabras, si se le permite gobernar, puede olvidarse del éxito.

Esto es especialmente peligroso para los empresarios. Hacer negocios es bastante aterrador y emocionante en sí mismo: aquí tienes que asumir obligaciones financieras y comunicarte con clientes o subordinados molestos, y darte cuenta de que las decisiones que tomas afectan no solo tu bienestar, sino también la vida de otras personas. .

Por otro lado, dice Bruegmann, el miedo es una emoción inherente a los humanos por naturaleza. No podrás deshacerte de él de una vez por todas, y no es necesario.

No nos enfrentamos a la tarea de frenar el miedo y evitar que se produzca en el futuro. Nuestro objetivo es entender lo que es y aprender a actuar, confiando en la fuerza de voluntad y no enterrando la cabeza en la arena.

Richard Branson expresó la misma idea de una manera ligeramente diferente.

El miedo a veces hace que te orines, pero el coraje te hace actuar incluso con los pantalones mojados.

Richard Branson, empresario, fundador de Virgin Group

La metáfora no es la más elegante, pero transmite la esencia de manera absolutamente correcta: no renuncies a los sueños por miedos, simplemente acéptalos como parte de la vida. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dejar de tener miedo y empezar a hacer algo.

1. Acepta tu miedo

"¿Y si te dijera que tu miedo es un regalo?" - pregunta Brygmann. El dolor y la tensión nos ayudan a llenar nuestra vida de verdadera profundidad, porque sin todo esto sería aburrido. El miedo indica la dirección del crecimiento y, en última instancia, te ayuda a comprender quién eres realmente. Cuando vemos el miedo desde esta perspectiva, evoca curiosidad o incluso gratitud.

2. Controla tus instintos

Cuando se enfrentan a algo intimidante, las personas suelen exhibir uno de los siguientes comportamientos: intentar pelear, correr sin mirar atrás o caer en un estupor. Si ha notado esto con usted mismo, sepa: los instintos lo guían. Nos hacen confiar en el miedo para tomar decisiones. ¿Qué saldrá de eso? Nada bueno seguro.

3. Trate cada situación como su elección.

Los emprendedores saben que las cosas a menudo salen como nunca las planeó. Como dijo Eckhart Tolle, "lo que sea que te depare el momento presente, trátalo como tu propia elección". Tanto para usted como para su equipo, esta es la forma más humana de lidiar con lo sucedido. Al aceptar plenamente el estado actual de las cosas, se deshace de varias formas de resistencia emocional, incluido el miedo.

4. Dale a tu trabajo todo lo que tienes.

No se trata de ahorrar bajo la almohada, me refiero a la capacidad de ser lo más completo posible. Esta es la facilidad con la que interactúa con sus compañeros de trabajo y activa sus habilidades de pensamiento para ver un problema desde un punto de vista no estándar y encontrar formas creativas de resolverlo.

5. Sea positivo con respecto a las objeciones y críticas

"Si estás haciendo algo realmente nuevo, prepárate para ser hostil a los pensadores tradicionales", dice Bruegmann. Al crear algo que no existía antes, estás desafiando el status quo. Algunos se asustan con las innovaciones, mientras que otros se ven obligados a avergonzarse de que ellos mismos no hayan pensado en ello antes.

Puede medir su éxito por la cantidad de críticas que reciba.

Sandja Bruegmann

6.Haz que el miedo y el fracaso trabajen para ti

Si, como la mayoría de la gente, tiene miedo al fracaso, convierta el miedo en su ayudante. ¿Qué se necesita para esto? Sandja Bruegmann aconseja revisar la propia definición. "Para mí, el fracaso no es exactamente lo opuesto al éxito, el fracaso es lo que sucede si no salgo de mi zona de confort".

Mire cualquier negocio desde ese ángulo, y el miedo al fracaso lo obligará a actuar.

7. No dejes que los pensamientos innecesarios se apoderen de ti.

Nunca podrás controlar todo lo que sucede, pero eres libre de elegir cómo reaccionar. Cuando sucede algo malo, tendemos a buscar la causa en nosotros mismos.

Por ejemplo, trabajó durante mucho tiempo en el lanzamiento de un proyecto a gran escala o negoció con un cliente intratable, pero al final todo se vino abajo. ¿Significa esto que el proyecto o la idea era regular? No. Esto no dice nada de ti como persona, así que no te agotes con la reflexión en vano. Piense mejor en el siguiente paso para lograr su objetivo. Y recuerde, su camino hacia el éxito no está ligado de ninguna manera a una sola persona u oportunidad en particular.

8. Aprenda a escuchar su miedo

Trate de reconocer los signos del miedo lo antes posible y comprenda cómo le afecta. Sí, no es tan fácil. Sandja Bruegmann cree que aclarar quiénes somos realmente es una de las tareas más difíciles. La mentira más grande, en cuya verdad nos creemos a nosotros mismos y hacemos creer a los demás, es la idea de nosotros mismos como una persona integral e inmutable.

De hecho, estamos compuestos por muchas subpersonalidades. Nuestra tarea es estudiar a fondo cada uno de ellos, encontrando aspectos positivos y aquellos que merecen la pena corregir. No hay lugar para la condena. Este es solo un camino hacia el crecimiento, el cambio, la capacidad de frenar el miedo y tomar decisiones informadas basadas en su fuerza interior.

9. Encuentra la paz en el corazón de la tormenta

“Encuentre una posición estable y equilibrada dentro de usted y permanezca en ella el mayor tiempo posible”, aconseja Sandja Bruegmann. Este es el punto de tu autoconfianza, aquí es donde puedes sacar fuerzas para seguir la meta durante los períodos de altibajos en el trabajo y en tu vida personal.

Si su bienestar, paz y felicidad dependen únicamente de factores externos, el nivel será demasiado alto y eventualmente se convertirá en un obstáculo para el éxito.

Deja ir la orientación de tu evento. De esta forma podrás seguir el curso elegido todo el tiempo que quieras. Ganarás la capacidad de tomar las decisiones correctas y dejar de posponerlas para más adelante, justificándote con el miedo y la tensión que genera.

Todos estamos familiarizados con la sensación de miedo. Además, algunas personas tienen tanto miedo de ciertas cosas que no pueden controlarse. A menudo, el miedo provoca temblores en las rodillas, entumecimiento e incapacidad para hacer algo. En los casos en que objetos, personas o eventos completamente ordinarios se conviertan en la causa de las fobias, el miedo puede oscurecer significativamente la vida cotidiana, por lo que es imperativo combatirlo.

Lidiar con el miedo es una tarea difícil. Muy a menudo, los hombres y mujeres que están atormentados por una fobia particular acuden a un psicólogo profesional en busca de consejo. No hay nada reprensible en esto, porque un miedo fuerte en su esencia es una enfermedad bastante grave, para cuyo tratamiento puede ser necesaria la ayuda de un médico calificado.

Al mismo tiempo, en la mayoría de los casos, puede hacer frente a sus fobias por su cuenta, sin recurrir a los servicios de un especialista.

En este artículo, te ofrecemos algunos consejos y trucos útiles que definitivamente te ayudarán a comprender que en la vida no debes tenerle miedo a nada ni a nadie.

¿Qué miedos tiene la mayoría de la gente?

La mayoría de la gente tiene miedo a lo mismo.

Entonces, las fobias más comunes entre la población son las siguientes:

¿Cómo aprender a no tener miedo de nada en la vida?

A pesar de que las personas tienen varias fobias, el mecanismo para deshacerse de los miedos y miedos es, en general, el mismo. De hecho, no es tan difícil superar el miedo a alguien o algo, pero para ello necesitas hacer un trabajo serio sobre ti mismo. Los psicólogos profesionales, a través de diversas conversaciones, entrenamientos e influencias sobre la psique humana, logran que comprenda que no le queda nada que temer.

Para hacer frente a los miedos por su cuenta y comprender cómo no temerle a nada ni a nadie, los siguientes consejos y trucos lo ayudarán:

¡No hay necesidad de tener miedo de nada en absoluto!

La timidez frente a la gente y el miedo a la comunicación es un problema común. Lo encuentran con mayor frecuencia personas introvertidas y adolescentes. Es extremadamente importante para ellos qué impresión dan a los demás y si a los demás les agradan.

¿Qué es la timidez? En psicología, este es el estado de una persona y el comportamiento causado por él, cuyas principales características son la inseguridad, la indecisión, la torpeza, la restricción en los movimientos y manifestaciones de la propia personalidad.

Las diferentes escuelas psicológicas explican a su manera las causas fundamentales de la timidez y, en consecuencia, ofrecen diferentes opciones para resolver el problema. Cada uno decide por sí mismo cuál de ellos se acerca más a su personalidad, carácter y experiencia de vida.

1. Psicología diferencial. Según esta teoría, la timidez es una cualidad innata y se hereda. La confianza es imposible de aprender. Una visión bastante pesimista del problema, ya que un rasgo innato de la personalidad no se presta al cambio.
2. Behaviorismo. Según la teoría del conductismo, cualquier comportamiento humano es una reacción a los estímulos entrantes, que, bajo determinadas circunstancias y la fuerza de la implicación emocional, se convierte en parte de la personalidad. Lo mismo ocurre con la timidez: las personas no podían dominar con un sentimiento de miedo a los estímulos del entorno social, lo que finalmente condujo a una inseguridad patológica en la comunicación con las personas.
3. Psicoanálisis. Los psicoanalistas explican la timidez por la presencia de un conflicto inconsciente en la estructura de la personalidad. En su opinión, esta es la reacción del inconsciente a las necesidades instintivas insatisfechas y el conflicto entre las normas morales, la realidad y los instintos.
4. Psicología individual. Los seguidores de esta tendencia exploraron activamente la timidez y el "complejo de inferioridad" estrechamente relacionado con ella, que aparece en la infancia, cuando un niño comienza a compararse con sus compañeros, a menudo se encuentra con sus propias imperfecciones y comienza a avergonzarse de su apariencia, sus habilidades. , familia, etc. Si un niño no tiene suficiente confianza en sí mismo, se vuelve temeroso, retraído, pasivo. Sin embargo, es en esta dirección de la psicología donde se presta especial atención a las posibilidades de autodesarrollo de la personalidad, es decir, la timidez no es un problema predeterminado, lo que significa que es posible deshacerse de ella trabajando en uno mismo.
5. La teoría de la "alta reactividad". Según ella, la tendencia a la timidez es la respuesta del cuerpo a la sobrecarga. Además, las consecuencias de esta reacción pueden ser de dos opciones:

• el niño busca "evitar", no le gusta comunicarse y conocerse, se vuelve inseguro y temeroso en público;
• el niño entra en una lucha, tiene demasiada confianza en sí mismo.

La timidez puede basarse en dos motivos: natural y social. Natural significa carácter, temperamento, tipo de sistema nervioso. Social: la influencia de la crianza, el medio ambiente, la comunicación dentro de la familia.

¿Por qué es peligrosa la timidez?

La timidez y el miedo a las personas tienen raíces comunes.

• el segundo está más relacionado con las patologías de la personalidad y se manifiesta en la vivencia de un sentimiento de miedo ante la presencia de extraños y en el proceso de comunicación;
• Primero, se considera un fenómeno común y no causa ansiedad entre los padres si su hijo se inclina a ser tímido en la compañía y evita a los extraños, tiene miedo de conocerse. Un adulto considera que esta cualidad es un rasgo de carácter y una especificidad de temperamento, con el que uno no necesita hacer nada, solo hay que llegar a un acuerdo.

El miedo patológico a las personas se trata con medicamentos o mediante sesiones con un psicólogo, y a menudo se ignora la timidez. Sin embargo, esto no es del todo cierto.

En el contexto de la vida, la timidez y la incapacidad para comunicarse a veces pueden traerle a una persona muchos problemas y oportunidades perdidas, si no comienza a trabajar con ella.

La timidez en la mayoría de los casos conduce a:

• estrechando el círculo de comunicación. Es difícil para una persona tímida conocerse de forma independiente, comunicarse libremente. Por lo general, estas personas se limitan a interactuar con la familia. Al mismo tiempo, la mayoría de las veces sufren a causa de esto, porque de hecho necesitan una comunicación diversa;
• la timidez afecta la objetividad de la percepción de la situación. Cuando surge un problema o una situación estresante, una persona tímida a menudo se vuelve insensible, olvidadiza;
• una persona tímida rara vez puede hablar abiertamente y defender su opinión;
• la timidez es la causa de la depresión y un bagaje emocional, las personas tímidas tienden a sentir insatisfacción;
• la mala vida emocional y social de una persona que se inclina a ser tímida, conduce a debilidad física y fatiga rápida, pinzamientos musculares, encorvamiento.

Con base en las consecuencias de la timidez enumeradas anteriormente, resulta obvio que debe tratarse.

La timidez conduce no solo a experiencias negativas de miedo e inseguridad, sino que también reduce la adaptación social, afecta significativamente el nivel mental y físico del desarrollo de la personalidad.

¿Qué hacer?

Los psicólogos han desarrollado ejercicios, mediante los cuales una persona comprenderá cómo dejar de tener miedo a las personas, reducir el nivel general de ansiedad y la tendencia a la timidez en las relaciones con las personas y superar su timidez.

1. En cualquier situación de comunicación, cuando empieces a tener miedo de los demás, recuerda que la timidez es un sentimiento ordinario que no tiene razones objetivas. Surge sobre la base de la cadena de pensamientos que sigue al sentimiento: seré gracioso, me veo feo, no podré hablar con dignidad, tengo miedo de responder, etc. Y todo esto sucede en tu mente, aunque en realidad todo puede parecer exactamente lo contrario. Siempre tenga esto en cuenta cuando empiece a sentirse tímido o a tener miedo de la gente.
2. Actúa a pesar del sentimiento de timidez que aparece. Trate de conocer más gente nueva y hable abiertamente sobre sus sentimientos.

Cada vez, actuando superando tus miedos, pones una nueva experiencia positiva en la “alcancía” de tu conciencia, sobre la que posteriormente se construirá tu coraje y confianza en las relaciones con las personas.

1. Aprenda a hablar y responder, pensando solo en su propósito de comunicación, descartando todos los demás pensamientos. Olvídese de todo "qué pasaría si". Tenga en cuenta solo su objetivo y las opciones para lograrlo.
2. Al comunicarse con la gente, evite ser demasiado educado y muchas frases introductorias. Sea claro y no murmure. Aprenda a hablar un poco, pero al grano.
3. En momentos de extrema ansiedad y miedo, utilice técnicas de respiración. En el yoga, se utilizan activamente y ayudan a controlar su condición y minimizar la vergüenza.

Cómo quitar la timidez de tu vida

Además de ciertos ejercicios que reducen la timidez situacional, te permiten manejar tu condición y no ser tímido en la comunicación, los psicólogos han identificado las reglas para las actitudes hacia la vida, hacia ti mismo y hacia otras personas. Construyendo tu forma de vida según ellos, se cerrará la cuestión de cómo dejar de tener miedo a las personas:

1. Descubra (por su cuenta o con la ayuda de un psicólogo) las razones de su timidez. ¿De dónde vino? ¿Por qué debería tener vergüenza y miedo, y qué beneficios obtiene de esto? Anote los conocimientos adquiridos y consúltelos periódicamente.
2. Viva con el entendimiento de que las personas se ocupan principalmente de sí mismas y que no hay focos dirigidos a usted.
3. Conoce tus fortalezas y debilidades... No olvides que no existen personas ideales, no se dividen en "buenos" y "malos" y no estás solo con tu problema.
4. Encuentra siempre razones para elogiarte y agradecerte a ti mismo. Esto debe hacerse con regularidad.
5. Esfuércese por comunicarse más, familiarizarse con nuevas opiniones, interesarse y estudiar a los demás, menos "ahondar" en sus propias experiencias. La reflexión es una cualidad importante, pero con moderación. La introspección excesiva te impulsa en círculos, alejándote de la realidad y de la interacción con los demás. Esforzarse por hacer, no soñar.
6. Hacer ejercicio regularmente. El movimiento es la base de la vida. El deporte te permite liberar la energía negativa acumulada del miedo y la ansiedad.
7. Esté siempre preparado para que lo rechacen o no lo aprecien. ¿Entiendes por qué te asusta y qué es lo peor que te puede pasar? Debes aprender a aceptar la palabra "no", no busques complacer a todos.
8. Date el derecho a cometer errores. El perfeccionismo será una mala ayuda para ti. Recuerde, es imposible aprender sin errores.

Solo el que no hace nada no se equivoca.

1. No pierda la oportunidad de practicar sus habilidades sociales y comunicarse más. Aprenda de las experiencias de aquellos que cree que han lidiado con su timidez. Asista periódicamente a capacitaciones sobre habilidades de comunicación o habilidades para hablar en público, durante las cuales puede aprender a no ser tímido y hablar abiertamente sobre sus sentimientos y deseos.
2. Encuentra sociedades cómodas para ti. No debe hacer como todos los demás, si en su entorno a la mayoría de la gente le gusta divertirse en clubes y charlar en fiestas, esto no significa que usted también deba hacer esto.
3. Esté siempre atento a lo que dice y cómo. Observe las reacciones de la gente. Olvídate y distraete de tu miedo. En momentos de ansiedad, repite: "No le tengo miedo a la gente, no me harán nada malo, no debería gustarme a todo el mundo".

Comentarios finales

La timidez reduce nuestro potencial de vida y nos priva de muchas oportunidades. Este rasgo de personalidad ha sido reconocido durante mucho tiempo en psicología como un problema y se está investigando activamente. La capacidad de comunicarse es la clave del éxito en la vida social.

Según la mayoría de las teorías psicológicas, la timidez no es un defecto congénito ni una enfermedad.

Puede afrontarlo usted mismo si trabaja regularmente en usted mismo. Al hacer ciertos ejercicios cuando necesita comunicarse con otras personas, es posible hacer frente a la timidez aquí y ahora, y al hacer de las reglas anteriores la base de la vida: disfrutar de la comunicación y olvidarse del problema de la timidez.

Los miedos internos a veces impiden que una persona se desarrolle y siga adelante. Pero sin coraje, nunca podrá alcanzar el éxito y sus metas. ¿Cómo dejar de tener miedo y empezar a avanzar hacia tu sueño?

A menudo, una persona tiene miedo de algo. Puede ser miedo a la oscuridad, los aviones, las niñas, el público, la enfermedad, el trabajo y la vida en general. El miedo nos indica peligro, pero ¿qué pasa si interfiere con la acción y paraliza toda nuestra vida?

Cómo dejar de tener miedo

Zona de confort

A una persona se le enseñó desde la infancia que la vida es peligrosa. Sus padres lo cuidaron durante mucho tiempo y casi nunca se enfrentó a las dificultades de la vida real. Cuando una persona crece, comienza a tener miedo y miedo de todo. Una persona intenta protegerse de todo. Se sienta en una zona de confort asustada y no la va a dejar.

¿Qué hacer y cómo dejar de tener miedo? Las cosas más interesantes y prometedoras están fuera de la zona de confort. Hay conocidos interesantes, viajes, trabajo, éxito, sexo opuesto y una nueva vida. No se puede lograr nada diferente haciendo cosas viejas. Es hora de intentar ver lo que hay más allá del horizonte y estudiarlo.

Miedo a cometer errores

La gente piensa que es vergonzoso cometer un error y su autoestima se verá afectada. El error no es una derrota, como algunos creen. Está bien cometer un error. Solo el que no hace nada no los comete.

¿Cómo dejar de tener miedo? Deja de cuidarte y de tu autoestima. Una persona no es un jarrón de cristal y no hay forma de escapar de las abrasiones y los golpes. Es como andar en bicicleta. Al principio, caerá muchas veces hasta que aprenda a montar.

Cómo funciona el éxito

A veces, la gente no tiene idea de cómo funcionan la vida y el éxito. Las personas que tienen éxito de inmediato en un intento son raras. Muchas personas exitosas han sido derrotadas varias veces. Los grandes fracasos no los detuvieron, pero les enseñaron cómo lidiar con los problemas y buscar soluciones.

¿Cómo dejar de tener miedo? La suerte ama a los valientes y tercos, no a los cobardes y se rinden después de un par de intentos. Actúa, no esperes un milagro. Crea oportunidades y aprovéchalas. Inténtelo una y otra vez. El tiempo pasa muy rápido y no tendrás una segunda vida.