Toda mujer necesita aprender a amarse a sí misma correctamente. De esto depende su éxito en la sociedad, su éxito en la construcción de relaciones con el hombre de sus sueños y, de hecho, el éxito en todo.

Cuando una mujer se ama a sí misma, adquiere un aura de atracción, una luz interior secreta a la que los demás se sienten atraídos con toda su alma.

¡Es necesario amarte a ti mismo!

La calidad de la vida humana comienza con el amor propio. El amor propio no es egoísmo, sino aceptación de uno mismo, superación personal y autoorganización de su vida.

¡Al aprender a amarse a sí mismo, cambiará radicalmente su vida para mejor!

¿Cómo aprender a amarte a ti mismo?

Belleza, salud, amor y bienestar llegan a quienes se consideran dignos de ellos. Pero, ¿y si, en lugar de soñar, esforzarnos y hacer todo por una vida mejor, solo nos quejamos, nos ofendemos, sentimos apatía? ¿Cómo descubrir en ti a una hermosa Mujer amada y deseada? Después de todo, ¡cómo nos tratarán los demás directamente depende de esto!

Hay que aprender a amarse a sí mismo, con un amor santo y sano, para permanecer fiel a sí mismo y no perderse.
Friedrich Nietzsche

El amor saludable de una mujer por sí misma significa apreciarse a sí misma por quién eres, no menospreciarse ni exaltarse a sí misma, no complacer sus debilidades, eliminar la autocompasión, querer sinceramente ser mejor y hacer todo lo posible por ello.

Para amarse a sí mismos, el bello sexo necesita volver al estado divino de la Mujer, que les fue dado por la naturaleza. Esto se puede hacer en 21 días usando un autoentrenamiento simple.

21 días para que florezca el amor propio

Para amarte a ti mismo, estar imbuido, empapado de este amor creativo, es necesario desconectar nuestra mente, cansados ​​de la vida cotidiana y de la vida cotidiana, para detener este torbellino constante de pensamientos, preocupaciones y preocupaciones y finalmente escuchar la voz de nuestro corazón.

¿Pero cómo hacer eso? La forma más fácil y efectiva es trabajar con su poderoso subconsciente con la ayuda del autoentrenamiento (autohipnosis). Cuando repetimos las mismas frases en una secuencia determinada, su efecto ocurre directamente en nuestro subconsciente, y es esta parte de nuestra esencia la que afecta nuestro destino.

Es muy importante elegir las palabras adecuadas para el autoentrenamiento, lo que te ayudará a aprender a amarte a ti mismo nuevamente. Afortunadamente, ese auto-entrenamiento ya existe y se llama "Himno al amor propio".

El texto de este Himno es una traducción literaria de un manuscrito antiguo. Cada una de sus palabras está llena de significado y lleva una energía creativa especial, penetra en el corazón, lo despierta, te llena de amor por ti mismo.

Importante: Mantenga la secuencia de frases y palabras del Himno, para comunicar a su mente subconsciente la carga de energía correcta.

¿Cómo, cuándo y con qué frecuencia se recita el Himno del amor propio?

• Necesita leer o recitar el Himno de memoria mentalmente o en voz alta, claramente, con sentimiento y orgullo.
• Esto debe hacerse con la mayor frecuencia posible: prepararse para el trabajo por la mañana, mientras viaja en transporte público, a la hora del almuerzo, por la noche, haciendo las tareas del hogar. Es muy importante creer en las palabras habladas, pensar en ellas, tratar de sentirlas. Siempre deberían sonar en tu cabeza.
• Es necesario repetir el "Himno al amor propio" todos los días durante 21 días. Es un período que es necesario para un recableado completo del subconsciente.

Himno al amor propio (texto completo)

¡Soy una mujer!

¡Soy una diosa!

¡Soy una sacerdotisa tántrica!

¡Soy la Fuente del Amor y la Felicidad!

¡Estoy brillando, atrayendo, atrayendo!

¡Soy cálida, suave, acogedora!

¡Soy profunda, nutritiva, cariñosa!

Soy sensual, soleada, dichosa!

¡Soy floreciente, atractiva, multifacética!

¡Estoy riendo, sereno, a salvo!

Soy acogedora, tranquila, generosa, armoniosa!

¡Estoy aceptando y liberando!

Soy abundante, rica, cantando, bailando!

¡Soy hermosa, angelical, ilimitada!

¡Soy hermosa, talentosa, sobrenatural!

¡Soy encantadora, mágica, sana!

¡Soy real, agradecida, complaciente!

¡Amo a Dios, Universo, Creador, Naturaleza!

Yo soy (inserte su nombre aquí).

Repita este Himno durante 21 días todos los días en cualquier momento libre, y quedará asombrado y encantado con los resultados.

Además de esto, estudie. ¡Muy pronto tu vida brillará con nuevos colores, llena de nuevas oportunidades y dará nuevas alegrías, impresiones y conocidos!

1. Todo lo que se necesita para tener amor es ser amor.
2. El amor no requiere condiciones.
3. Esta experiencia es absoluta y perfecta.

Echemos un vistazo más de cerca a la cuestión de cómo desarrollar el amor propio.

¿Qué se confunde a menudo con este concepto?

¡Este concepto no tiene nada que ver con el narcisismo!

Verdadero amor propio Es un sentimiento natural y humilde de ti mismo que aceptas en ti mismo.

No hay tensión ni esfuerzo en ello.

Con este sentimiento tu:

• estás en armonía contigo mismo;
• caminas por el mundo con facilidad;
• te sientes seguro en cualquier situación;
• respeta todo lo que haces y lo que dices.

Se siente tan realista y natural.

Averigüemos por dónde empezar para amarte completa y completamente. Echemos un vistazo a los 19 métodos.

1. Date cuenta de que nadie ni nada externo te complementará, ya eres autosuficiente

2. Acéptese a sí mismo por completo

Aceptarte a ti mismo por quien eres

Ámate a ti mismo en cualquier manifestación y expresión, en cualquier expresión verbal y no verbal.

1. Amo todos los errores que cometiste en el pasado.
   Esto es importante porque las personas a menudo se juzgan a sí mismas, se odian a sí mismas y desprecian las cosas que se han hecho en el pasado.
2. En ese momento en el tiempo y con ese conocimiento, esa acción fue la más correcta para ti... Date cuenta de que has realizado esas acciones en el pasado que te llevaron a cometer errores, porque pensaste en ese momento que serían las más correctas para ti.
   Por supuesto, entonces admites el error, pero te amas a ti mismo con estos errores y los aceptas.
3. Gracias a tus errores estás donde estás ahora.
   Te hicieron cada vez más fuerte. Pon en práctica este conocimiento y ya no te preocupes por aprender a amarte y respetarte a ti mismo.

Cuando dejas de asociar la palabra "aceptación" con la debilidad, comienzas a vivir con una tranquilidad y una tranquilidad nunca antes vistas.

Acepta todos tus defectos y ámate a ti mismo con ellos: hay lo que es

Mantra para todas las ocasiones: “Existe lo que es. Y eso está bien ".

Ejemplo. Me equivoqué frente a la gente ayer, no pude dar una charla y no me preparé.

Hay lo que es, y está bien.

Utilice esta frase como un consejo práctico sobre cómo amarse a sí mismo y detener la autoflagelación.

Donde hay una fina linea que mucha gente olvida:

• ¡Esto no significa que ahora hayas aceptado el hecho de que eres una criatura aburrida y aburrida y que ahora siempre estás acostado en el sofá sin hacer nada! No.
• Aún te esfuerzas por ser la mejor versión de ti mismo.
• Simplemente no se juzga a sí mismo por sus defectos.

3. No necesitas una razón para amarte a ti mismo.

Eres autosuficiente y debes amarte a ti mismo sin ninguna razón.

Si está buscando razones para amarse a sí mismo, entonces el amor no será completo y completo, y las dudas y razones para lo contrario aparecerán de inmediato en su cabeza. No necesitas una razón.

Tan pronto como empiezas a pensar: “Me amo porque ...”, ¡inmediatamente hay razones para no amarme a mí mismo!

Si buscas razones para amarte a ti mismo, ¡encuentras razones para dudar!

Te amas a ti mismo, punto. Sin ninguna razón.

Ya eres autosuficiente y no hay razón para lo contrario.

Gracias a esta realización, sabrás todo sobre cómo amarte a ti mismo y aumentar la autoestima de una mujer o un hombre.

4. Deja de poner a las personas en pedestales y date cuenta de que todos somos iguales.

No hay nadie mejor o peor que tú.

Deja de compararte con otras personas y de socavar tu autoestima.

De lo contrario, se encontrará en una carrera interminable consigo mismo y nunca resolverá sus preguntas sobre cómo amarse a sí mismo y ser una persona segura de sí misma.

Sal de la influencia de la programación social. Sea consciente del hecho.

Haga una elección y permítase ser igual a todos y experimente la ligereza interior.

5. Nunca te compares con los demás.

Compararse con los demás siempre evoca un sentimiento de falta de autosuficiencia y autocondena.

¡Nunca persigas a otros ni te esfuerces por ser quien no eres!

Ejemplo... Miras a tu vecino, cómo está viviendo con éxito y cómo está prosperando su negocio, lo comparas con tu estado de cosas, y te molestas y te sientes abrumado por esta comparación.

Compararse con los demás obstaculiza la autoaceptación.

No puedes ser quien no eres. No podrás vivir la vida de otra persona. No importa cuánto lo intentes, ¡podrás ser una versión más barata y aburrida de la persona que estás persiguiendo!

Lo mejor que puede hacer es ser usted mismo.

No trates de ser quien no eres. No intentes ser como los demás.

Sea usted mismo y vaya más allá de sus capacidades, amplíe su zona de confort.

A menudo sucede que las chicas inconscientes se comparan entre sí. Y como consecuencia, siempre compiten con alguien. Es como una rueda sin fin de sufrimiento y persecución.

Con este tipo de pensamiento, las preguntas de las mujeres sobre cómo amarse a sí mismas y aumentar la autoestima en la psicología de la percepción permanecerán abiertas para siempre.

¿Con quién te puedes comparar?

La única persona con la que tienes que compararte es eres tu!

Por ejemplo, lo que fuiste ayer y lo que eres hoy.

Una linea fina. Trate de compararse consigo mismo NO con respecto a los resultados obtenidos, sino con respecto a los nuevos conocimientos y comprensiones recibidos.

Hágase estas preguntas todos los días:

• ¿De qué manera me he vuelto más sabio que ayer y qué he aprendido de nuevo?
• ¿Qué lecciones he aprendido desde hoy?
• ¿Estoy fuera de mi zona de confort hoy?

Solo esa comparación con uno mismo tiene un lugar para estar.

Si la respuesta es no, entonces recuerda en qué trabajar y dónde esforzarte.

6. Respeta tu cuerpo y tu mente

Considere el sexto consejo de un psicólogo sobre cómo amarse a sí mismo.

Respetar tu cuerpo y tu mente significa que te amas a ti mismo como una persona espiritual, capaz de pensar y ser consciente, y que amas y cuidas tu cuerpo sano.

Respetar tu cuerpo significa llevar un estilo de vida saludable.

Cómo respetar tu cuerpo:

1. No use alcohol, cigarrillos y otras sustancias nocivas. Debes amar tu cuerpo, y el amor por él se expresa por el hecho de que no lo llenas de tabaco nocivo, alcohol, inhalación y no socavas su salud.
2. Desarrolla tu cuerpo, ve al gimnasio. Sienta el dolor del crecimiento muscular cuando se dé cuenta de que los músculos están utilizando todo su potencial y que los está utilizando correctamente. Está bien.
3. Estos sentimientos de desarrollar los músculos del cuerpo y comer la comida adecuada dan Te más confianza y ligereza en el cuerpo. Aprecia tu cuerpo por esto.

La gente se emborracha y vive su vida de esta manera, porque se odia a sí misma y no sabe nada sobre cómo aprender a amarse y valorarse a sí misma.

Respeta tu mente y conciencia, no la llenes de información falsa.

Qué significa y cómo debe implementarse:

1. No tienes que ver toda la basura en la televisión.
2. Necesitas pensar positivamente, tener pensamientos claros y distintos. Ten pensamientos puros. Y luego cerrará sus preguntas sobre.
3. Elimina todos los pensamientos negativos que solo interfieren con el progreso.
4. Necesita desarrollar su mente, explorar nuevos conceptos, ideas, temas, buscar las mejores soluciones.
5. Deja que tu mente descanse.
6. Meditar. Puedes leer más sobre eso.
7. Muéstrale que lo respetas.

La introducción de estos principios será una de las principales cartas de triunfo, cerrando la cuestión de cómo empezar a amarte a ti mismo.

7. Elimina a la abuela gruñona negativa que juzga a otras personas y a ti mismo

Por qué dejar de juzgar a los demás y a ti mismo

Este también será el principal consejo de un psicólogo sobre cómo amarse a sí mismo por una mujer después de los 50 o un hombre mayor.

Pero, lamentablemente, este mal hábito también se encuentra entre las generaciones más jóvenes.

Un ejemplo de cómo juzgar a los demás te limita

1. Por ejemplo, un hombre canta canciones en la calle con un acordeón.
2. Y tú y tu amigo caminan y empiezan a arrojarle barro: "Aquí se encuentra Chaliapin, no hay voz, no hay nada que hacer, pero está en el circo", etc.
3. Llega el momento en que tienes que actuar frente a la gente en la calle y cantar una canción. Pero empiezas a temblar, estás tenso y la confianza se pierde en alguna parte.
4. Es esta abuela gruñona quien, condenando a los demás, te limita en tus acciones.
5. Nunca juzgues a nadie. Tanto a ti como a los demás.

La única cosa por la que te puedes culpar:

• ¿He hecho mi mejor esfuerzo?
• ¿He hecho todo lo posible para mejorar?

8. Si no te gusta algo, entonces no tienes que soportarlo, actúa

Puedes decirle verbalmente a la persona que no te gusta, o con expresiones faciales y gestos puedes demostrarle que no lo apruebas.

Desde la infancia, tu madre te enseñó a sobrellevar situaciones difíciles y a dejarlas ser.

Lo mismo sucedía en la escuela. ¡No hay necesidad de aguantar!

Estas no son necesariamente palabras; también pueden ser acciones que reprimen lo que no le gusta.

Ejemplo: Un hombre fuma en el coche. Y no tolera el humo del cigarrillo y nunca ha fumado. Inmediatamente busca soluciones a una situación desagradable para usted y lo dice en voz alta.

• Sugiero que la persona salga del coche y fume al margen.
• Me refiero al hecho de que no soporto el olor a cigarrillos y soy alérgico.
• Estoy diciendo que no podremos comunicarnos con él hasta que deje de fumar.

Implemente esta técnica psicológica y será más fácil amarse a sí mismo.

Cuanto más resuelvas situaciones desagradables para ti, más amor y respeto por ti mismo aparecerá.

9. Ten límites personales: lo que aceptas en las personas y lo que no

Por qué es importante tener límites personales:

Ejemplo.

• No me gusta cuando una persona se sienta en mi cuello.
• No me gustan los chismes, los mentirosos y los hipócritas.
• Etc.

También escribe tus preferencias que valoras y respetas en las personas.

De esta forma sabrás lo que quieres. Sabrá respuestas claras a preguntas de la psicología sobre cómo amarse y respetarse a sí mismo.

10. Cuando alcances tus metas, anímate de todas las formas posibles: por ejemplo, cómprate caramelos.

Si se ha fijado una meta y la ha realizado, complacerse con cosas agradables.

¿Cómo te ayuda más?

• Así, inconscientemente, fijas en tu cabeza que lograr metas es el doble de placentero y delicioso.
• Aparece más energía para la realización del objetivo.
• Comprar algo para usted mismo, recompensarse por el resultado, lo enfatiza, despierta el amor natural por usted mismo por los esfuerzos y esfuerzos.

Por ejemplo, me gusta comprarme dulces: bombones, tarta. Cualquiera que le guste. Siempre es agradable.

Implementa esto y ya no necesitarás el consejo de un psicólogo sobre cómo empezar a amarte y respetarte a ti mismo.

11. No lloriquees y no dejes que los llorones lloren en tu chaleco

¡No eres una esponja o un chaleco para llorar! Déjelo claro a todos los que le rodean.

Cuando tú mismo te quejas junto a las personas sobre la vida y sobre las personas, simplemente les estás mostrando que pueden hacer lo mismo contigo.

¡Lloriquear no resuelve el problema de ninguna manera!

El llorón no quiere amar, ¡quieres amar una personalidad fuerte!

Cómo detener a los llorones:

1. Si la persona a tu lado lloriquea y se queja de la vida, sobre la gente, derrama el alma y llora, pregúntale: "¿Cómo vas a solucionar tu problema?"
2. Si continúa lloriqueando, entonces no va a decidir nada.... Esto significa que una persona solo quiere sentirse necesaria por ti, derramar su alma por ti, sentir tu empatía.
3. Pregúntese: "¿Por qué necesita a esas personas?"... Sin duda deshazte de los llorones, y ya sentirás cómo empezaste a quererte más por ello.
4. Saca a los llorones de tu círculo social, y habrá un ecosistema fuerte y saludable de emociones a tu alrededor y solo las personalidades fuertes estarán cerca. Ningún llorón te derribará.

12. Tú mismo creas todas las situaciones: asume la responsabilidad de ti mismo y de tus acciones.

Cómo aprenderlo con un papel y un bolígrafo

Pon en práctica este poderoso truco de psicología para aprender a amarte a ti mismo.

Un ejemplo de una situación en la que un hombre se peleó con un hombre en la calle

Cómo la persona llevó la situación a esto:

• Yo mismo me comporté de forma demasiado agresiva y emocional.
• Yo mismo llamé y provoqué al hombre.
• Podría irme en cualquier momento.
• Buscaba mi propia aventura.
• Empujé al hombre primero.
• Yo mismo atraje la negatividad que he acumulado durante mucho tiempo.

13. Conozca sus fortalezas y valores únicos, anótelos y recuérdelos

Sepa exactamente qué valor hay en usted, qué características y cualidades atractivas.

Si no lo sabe, no podrá desarrollar el amor propio y será más difícil al tratar con las personas.

Por ejemplo, es genial si mientras te comunicas con la gente, tú, sin siquiera esforzarte, traes cosas como:

Quienquiera que seas ya tienes valor, aunque solo sea porque eres único.

Escriba sus cualidades únicas por escrito y recuérdelas. Esto te ayudará a lidiar con los pensamientos preocupantes sobre cómo aprender a amarte a ti mismo como mujer o como hombre.

Responda las siguientes preguntas por escrito:

1. ¿Por qué es atractiva tu personalidad?
2. ¿Cuáles son sus aficiones, intereses, aficiones?
3. ¿Qué sensaciones le das a las personas que se encuentran en tu entorno sin esforzarse ni esforzarse?
4. ¿Con qué profundidad puedes expresar tu personalidad interesante cuando interactúas con otras personas?
5. ¿Qué tan independiente eres por tu cuenta y qué tan libre eres por dentro?

Los valores difieren de una persona a otra. A medida que se desarrolla su personalidad, sus valores pueden cambiar.

Vídeo sobre cómo mejorar la autoestima objetiva

14. Confía más en ti mismo y en tus intenciones, actúa de acuerdo a tus deseos.

1. Di lo que quieras.
2. Si lo que estás haciendo proviene de buenas intenciones, ¡confía en ellas, hazlas y hazlas realidad!
3. Cualesquiera que sean sus deseos e intenciones, actúe de acuerdo con ellos.

¡No tengas miedo de aparecer como alguien a quien los demás no quieren verte! ¡Porque esta es tu vida y la vives para ti y no para los demás!

Cuanto más confía en sí mismo y actúa de acuerdo con sus deseos, más vive la vida que desea.

Ejemplos de cómo las personas se limitan a sí mismas en la vida debido a la opinión de otra persona:

• Algunas personas no quieren expresarse plenamente a sí mismas ni a su personalidad porque tienen miedo de ofender a otras personas.
• Alguien no quiere bailar porque tiene miedo de experimentar miradas de desaprobación en sí mismo o hacer sonreír a los demás.

Puede leer un artículo sobre cómo ignorar la opinión de otra persona y deshacerse de la timidez.

15. Interésate más en ti mismo, haz un autoanálisis, esfuérzate por ser lo mejor posible

Cómo aprender a amarse a sí mismo y a ser una persona segura de sí misma

Cíñete a estos principios y ya no tendrás que preocuparte por cómo aprender a amar la vida y a ti mismo.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• ¿Cuáles son tus pasiones en esta vida?
• ¿Qué te emociona y te deleita?
• ¿Qué tipo de humor te gusta?
• ¿Qué tipo de música te gusta?

16. Fíjese una gran meta que le emocionará y evitará que se quede dormido, y dése cuenta de ello.

1. Fíjese una meta que lo emocionará y lo mantendrá despierto.!
   Vive este sueño y hazlo realidad todos los días.
2. Cuanto más te fijes una meta, más energía tendrás en tu cuerpo. para realizarlo y hacerlo realidad.
3. Si el objetivo es bajo y mezquino, entonces habrá mucha energía..
4. Así, en el camino hacia una gran meta, vivirás una vida interesante., habrá respeto por uno mismo y la sensación de que está creciendo y no se queda quieto.

Recuerda la importancia del objetivo y cerrarás tus preguntas sobre cómo aprender a amarte y convertirte en una persona interesante.

17. Es importante amar a otras personas: no intentes cambiarlas.

Es importante amar y aceptar a las personas tal como son.

Reconozca estos principios, vuelva a leerlos a veces y no se preocupe por amarse a sí mismo y a los demás también.

18. No necesitas ser una persona súper ideal.

Nuestra sociedad, los medios de comunicación y la televisión inspiran el perfeccionismo y el deseo de ser súper ideales y correctos.

Supuestamente deberías tener un cuerpo ideal, educación.

De hecho, ¡nadie quiere ser perfecto y correcto!

Reemplaza este deseo con el deseo de aceptarte y amarte completamente en cualquier manifestación y expresión.

La gente quiere ser ella misma.

Permítete a ti mismo y a otras personas ser quienes son.

Así, sabrás todo sobre cómo aceptarte y amar.

19. No te olvides de respetarnos a nosotros mismos y simplemente lucir prolijos.

Es suficiente estar a la altura de tu idea de lo que es normal.

No es necesario tener ropa súper cara para estar en lugares geniales y pretenciosos.

Para hacer esto, basta con mirar de acuerdo con su idea de lo que es normal.

Bueno, es deseable, por supuesto, conocer de antemano los requisitos de la institución y cumplirlos. Si no hay requisitos especiales, entonces no hay necesidad de corresponder a nada.

• Es muy tonto aconsejar a una persona que siempre piense en positivo.... Esto equivale a contener la cabeza y aferrarse a la fuerza a algunos pensamientos.
• Cualquier condición es temporal e inestable.... Todas las personas cambian su estado y no tiene sentido hacer que una persona dependa del estado y lo persiga constantemente.
• Esto no significa que ahora puedas ser una abuela desagradable y malvada.... No.
• Necesitas amarte a ti mismo sin importar en qué estado te encuentres.... Sé congruente contigo mismo y ámate a ti mismo en todos los sentidos.

Con esto concluyen todos los consejos. Ahora ya sabes todo sobre cómo amarte a ti mismo correctamente e interpretar correctamente este concepto.

Palabras de la sabiduría

El amor es la ausencia de separación y fronteras entre las personas. Aquí es cuando te disuelves y te ves a ti mismo en cada persona.

Amar a todas las personas es mucho más maravilloso que amarte a ti mismo oa tu pareja solo.

¿Ha notado que si a menudo tiene miedo de algo, se preocupa por algo, entonces esto ciertamente sucederá? Representamos de manera tan vívida y colorida lo que no queremos y, por lo tanto, simplemente atraemos problemas a nosotros mismos. Después de todo, son nuestros pensamientos los que a veces nos impiden vivir tranquilos y felices. ¿Por qué no intentar hacer de los pensamientos nuestros aliados y lograr lo que queremos con su ayuda? Tus pensamientos deben ser positivos y los miedos e inseguridades no deben mezclarse con ellos, sino solo soñar un poco con algo: debes actuar.

Existe un conjunto de determinadas técnicas y ejercicios denominados autoentrenamiento. Con él, puedes lograr mucho: casarte, lucir mejor, hacerte rico. Hay casos en los que una persona se curó de una enfermedad grave con la ayuda del autoentrenamiento.
El método de autoentrenamiento fue creado por el neuropatólogo alemán Johann Schulz en 1932. Durante el tratamiento de los pacientes con ayuda de la hipnosis, notó que algunos de sus pacientes, gracias a la autohipnosis, eran capaces de desarrollar en sí mismos las reacciones que él les inspiraba en un estado de reposo y sueño. Entonces Schultz decidió enseñarle a una persona a controlar su psique mediante la autohipnosis.

Comenzando con la autohipnosis, pronunciando "actitudes" específicas, una persona logra la paz interior, y luego, después de una cierta cantidad de entrenamiento, una persona puede usar el autoentrenamiento para lograr sus metas y deseos.

La esencia del autoentrenamiento es la repetición mental de fórmulas verbales específicas, declaraciones positivas. Y estas declaraciones se llaman afirmaciones. Su objetivo es lograr algunas cualidades nuevas o mejorar las antiguas de una persona. Por ejemplo: "Tengo una gran vida", "Soy feliz", "Soy hermosa y atractiva", etc. Si dices afirmaciones muy a menudo, le darás a tu mente subconsciente una nueva configuración y, a su vez, le dará un comando a tu mente y cuerpo. Debe repetirse al menos tres veces al día durante quince minutos.

Sin embargo, no todo el mundo consigue resultados. Esto sucede porque una persona establece tareas para sí misma incorrectamente o realiza el trabajo incorrectamente.

Antes de comenzar con el autoentrenamiento, debe recordar algunas cosas importantes.

Recuerda que una perspectiva positiva de la vida te ayudará mucho más a alcanzar tus metas que una negativa. Debes elegir constantemente pensamientos positivos y así atraer cosas positivas a tu vida.

El establecimiento de objetivos es muy importante. Debes tener claro lo que quieres, y además, elegir metas realistas. Para organizar sus pensamientos y decidir qué es lo más importante para usted en la vida, escriba las diez cosas más importantes de la vida. Esto te ayudara.

También necesitas imaginar visualmente lo que quieres. Además, debe presentarse de forma clara, clara y colorida. Por ejemplo, quiere bajar de peso. Por lo tanto, debe imaginar el efecto del resultado obtenido con el más mínimo detalle. Debes creer que tu deseo se cumplirá, incluso si parece inalcanzable.

No te olvides de la gratitud, necesitas agradecer todos los días por las cosas que hay en tu vida y luego tú mismo notarás cómo habrá aún más cosas buenas en tu vida. Sin gratitud, nunca obtendrás lo que deseas.

Un matiz muy importante: debes dejar de lado todas las cosas malas que sucedieron en tu vida y que aún ocupan tus pensamientos. Cuando haces esto, estás dejando espacio para algo mejor. Si aprecia los recuerdos de algo negativo, entonces esos pensamientos trabajarán en su contra.

Debe tenerse en cuenta que la ropa durante las sesiones de autoentrenamiento debe ser cómoda, no debe interferir con la relajación, por lo que es mejor desabrochar el cuello, quitarse los zapatos, el cinturón. El momento más favorable para el autoentrenamiento es el momento posterior a una noche de sueño o antes de conciliar el sueño. Es en este momento que nos enfocamos en las cosas que nos esperan o en las que hemos completado durante el día. Además de las horas de la mañana y la tarde, el autoentrenamiento se puede realizar dos o tres veces al día. Y, por supuesto, debes hacerlo a diario.
Realiza autoentrenamiento en una posición natural y relajada. Por ejemplo, puede sentarse en una silla con reposacabezas y reposabrazos en los que descansar las manos relajadas. Si está en el trabajo, siéntese en una silla, enderece la espalda, relaje todos los músculos del esqueleto, baje la cabeza, cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas.

Cuando comiences a entrenar automáticamente, debes liberar tu cabeza de pensamientos extraños, de todo lo que pueda interferir con tu concentración. Concéntrate en tu deseo y repítelo varias veces. No debes decir "Quiero ser delgado", es mejor decir "Sí, puedo". Debes creer sinceramente en lo que vas a decir. Después de todo, si dices “soy delgado”, pero en el fondo de tu alma te consideras muy gordo, ¿de qué efecto podemos hablar? Debes gustarte a ti mismo, llegar a un acuerdo con lo que es, con pensamientos, con peso. Como resultado, la importancia, la inmediatez de resolver el problema desaparece. Ámate a ti mismo, porque alguien como tú no existía, no, no lo habrá. Eres hermosa y única. Ve al espejo y observa lo que realmente te gusta de ti mismo (ojos, cabello), encuentra al menos algunos lugares que te agraden, solo asegúrate de ser honesto contigo mismo. Y cuando sienta alegría y orgullo en sí mismo, puede comenzar a decir afirmaciones, en un estado tan sinceramente encantado de sí mismo, entonces su cuerpo le creerá. Es con amor que comienza tu transformación, un cambio en tu conciencia.

Lo más importante es que no intente mejorar en un estado de tensión, debe permitir internamente que el resultado no suceda, entonces, lo más probable es que supere todas las expectativas. Después de todo, si está perdiendo peso con demasiada fuerza, significa que tiene miedo de no poder hacer esto. Por lo tanto, debes estar en un estado de alegría, ligereza, confianza en ti mismo y en la vida, entonces es a partir de este estado que tus deseos se pueden cumplir.

Debes convertir todos tus malos pensamientos en positivos. Solo tenga en cuenta que una afirmación no debe tener negaciones. Por ejemplo, piensas: "cuando como, no mejoro", mejor piensa así: "Cuando como, me quedo delgado". Debe estar estructurado de manera que no contenga nuevas declaraciones destructivas (por ejemplo, comparando los méritos de las personas). Una declaración positiva debe estar necesariamente en tiempo presente, pero teniendo en cuenta el futuro. Por ejemplo: "Cada día estoy adelgazando". Cabe recordar que la afirmación debe estar estilísticamente cercana a tu discurso, es decir, debes hablar como estás acostumbrado a hacerlo todos los días. Las afirmaciones deben ser agradables para usted, de lo contrario no tendrán ningún efecto. Debe ser conciso, si la instalación es larga, entonces es mejor dividirla en varias partes. Es necesario formular una afirmación, como ya se mencionó, positivamente, lo mejor de todo, como si lo deseado ya fuera una realidad.

Será más productivo si la afirmación habla de ti, usa los pronombres "yo", "mi". No debes construir frases generales “el mundo es hermoso, le da a las personas todo lo que quieren”, ya que esta afirmación puede no tener ninguna relación contigo y, por lo tanto, es completamente inútil.

Al participar en el auto-entrenamiento, desarrollas todas las mejores y necesarias cualidades en ti mismo, sin estar expuesto a la influencia de extraños.

Sin embargo, conviene recordar que el autoentrenamiento no es entretenimiento, sino psicotecnia, por lo que tiene sus propias limitaciones y contraindicaciones. El entrenamiento autógeno está contraindicado en caso de alucinaciones, alteración de la conciencia, tampoco se recomienda participar en una exacerbación aguda de enfermedades crónicas y enfermedades agudas. Y también debes tener cuidado con el autoentrenamiento para personas que padecen asma bronquial.

A menudo, una persona vive con expectativas, mirando constantemente hacia el futuro o, por el contrario, todo el tiempo regresa al pasado y, al mismo tiempo, pierde por completo el momento del presente. Si dominas nuevas técnicas y nuevos conocimientos, darás un gran paso hacia el logro del equilibrio emocional, aprenderás a apreciar el presente, no apresurarte hacia el futuro y no aferrarte al pasado.

Por lo tanto, recuerde, para que el autoentrenamiento dé los resultados necesarios, debe creer en sí mismo, abandonar todos los miedos y las dudas. Debes amarte a ti mismo, sin este amor, el mundo ni siquiera se moverá para ti, y tu mente subconsciente no comenzará a funcionar de manera diferente. Debes creer sinceramente en un resultado positivo, porque sin fe, todos tus esfuerzos serán en vano. Bueno, no lo olvides, si decides bajar de peso y hacer autoentrenamiento con regularidad, pero al mismo tiempo, todos los días estás reventando montañas de bollos y pasteles, entonces te será muy difícil lograr lo que deseas.

(Fotos en crédito: olly [foto 1], Yellowj [foto 2], Shutterstock.com)

Capítulo 9

El gran poder de la autohipnosis

1. Su objetivo debe sonar positivo (digno).

2. ¿Quién es responsable de lograr este objetivo? ¿Depende de usted lograr este objetivo?

3. Debes tener claro tu objetivo.

¿Qué pueden decir sobre tus intenciones? ¿Cómo ve que se está logrando su objetivo? ¿Cómo te sientes al respecto? ¿Cuáles deberían ser tus tácticas?

4. Ponga su objetivo en contexto: ¿quién puede ayudarme a lograrlo? ¿Dónde y cuándo empezar?

5. No se olvide de otras personas.

Pregúntese, ¿los que me rodean se oponen a mi objetivo? ¿Qué perderá al intentar cambiar su posición actual? ¿Cuáles son las posibles consecuencias negativas para usted y su entorno como resultado de lograr este objetivo?

6. Pregúntese si su fin justifica los medios (su tiempo, dinero, energía) que va a gastar para lograrlo.

Al principio, intente hacerse las siguientes preguntas con más frecuencia (puede anotar las respuestas en su cuaderno):

1. ¿Qué quieres?

2. ¿Está en su poder lograr lo que desea?

3. ¿Te imaginas cómo cambiar tu apariencia puede cambiar tu vida (personal, empresarial, etc.)?

4. ¿Tienen otras personas algo que ver con la implementación de sus intenciones?

5. ¿Cuándo espera comenzar a implementarlos?

6. Imagínese que ha logrado los resultados deseados. ¿Cómo puede beneficiarse de saber que ha logrado estos resultados? ¿Qué te dices a ti mismo?

7. ¿Qué cambios has comenzado a sentir dentro de ti, en tu alma, en tu cuerpo?

8. ¿Puede estimar el esfuerzo realizado?

9. ¿Vale la pena el esfuerzo por alcanzar la meta?

10. ¿Cómo se beneficiará al cambiar la situación actual? ¿Cuáles, en su opinión, pueden ser las consecuencias negativas del objetivo alcanzado?

11. ¿Por qué es tan importante para usted lograr su objetivo, cómo motiva su deseo de lograrlo?

Unos días después de haber comenzado su programa de pérdida de peso sugerido, hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Qué dificultades enfrentó en el camino hacia la realización de su objetivo?

2. ¿Qué te ayudó a superarlos?

3. ¿Qué cambios sientes en ti mismo en este momento?

4. ¿Qué te está diciendo tu yo físico?

5. ¿Los cambios que te están sucediendo te están dando algo especial?

6. ¿De qué humor vas a continuar?

1. Lleva un diario en el que puedas confiar tus experiencias, fracasos, en el que puedas contar todos los problemas que enfrentas. No debes ponerte a prueba en el papel de escritor, no pensar en el estilo de tu escritura, escribir tus pensamientos a medida que nacen. No sienta que está repitiendo las mismas palabras y pensamientos una y otra vez. No reprimas tus emociones negativas, déjalas que se derramen en las páginas de tu diario. Si lo considera necesario, tache lo que se ha escrito.

En el otro lado de su diario, comience a escribir sus deseos, éxitos, logros, sin importar cuán insignificantes puedan parecer. Piense en lo que le gustaría hacer, en qué trabajar. Defina una meta para usted que crea que es alcanzable. Piense de qué maneras puede lograrlo, qué métodos le parecen óptimos. Preste atención constante a la relación entre el dinero gastado y los resultados obtenidos. Anote sus medidas.

2. Trate cada situación difícil como un desafío a la capacidad.

Nunca pierdas la esperanza de lo mejor. Siempre puedes mirar las cosas desde un ángulo diferente y superar las dificultades que enfrentas. Haz lo que te parezca más razonable, no dejes que se agoten tus fuentes de energía.

3. Escuche sus deseos. No ignore sus necesidades.

Siempre que sea posible, siempre encuentre algo que le dé verdadero placer y alegría. Realice sus habilidades todos los días y disfrútelo. Hazte regalos, aprende a disfrutar cada día de tu vida. Esté atento a sí mismo y permanezca fiel a sus creencias en sus acciones. Recuerde que su vida depende en gran medida de usted.

Perder esos kilos de más se trata de unir fuerzas sin renunciar a ninguna ayuda.

4. Tómese el tiempo suficiente.

Haz lo que encuentres una fuente de energía y placer para ti. No te olvides de tu salud.

5. Crea, crea, fantasea.

Realice su creatividad. Aprovecha al máximo. Busque nuevas formas de expresarse, encuentre nuevas formas de comunicarse con la gente.

Dibujar con lápices, acuarelas, escribir al óleo, esculpir plastilina, esculpir, inventar ropa original, cocinar tus platos favoritos, escribir nuevos programas de computadora, componer poesía, prosa, música, interesarse por el teatro, tomar fotografías, rodar historias interesantes en un cámara de video, sumérgete de cabeza en tu negocio favorito.

6. Busque constantemente una forma de darse cuenta de sí mismo.

Establezca metas que se relacionen con su trabajo, intereses, relaciones con los demás y que le gustaría lograr. Sepa cómo tomar siempre la decisión correcta. Dale a tus mechas el tiempo suficiente.

7. No se aísle en su espacio. Deje que su familia y amigos lo apoyen en sus esfuerzos. No se niegue a participar en asuntos comunes. Dona tus habilidades y conocimientos, comparte tus ideas, así adquirirán valor. Ayudar y comunicarse con otras personas le dará la oportunidad de determinar con mayor precisión cuál es el significado de su vida. Siente la sed de vida en ti mismo, aprende a vivir una vida plena.

8. Lleve un estilo de vida activo.

Practica deportes con regularidad que disfrutes y te hagan sentir bien. La actividad física regular (como, por cierto, la risa) aumenta las defensas del organismo. Ríase de buena gana cuando tenga ganas de reír, haga reír a los demás.

9. Recuerde la necesidad de una dieta equilibrada. Come comida saludable.

Siempre podrá determinar qué comida será buena para usted. No te dejes llevar por las bebidas alcohólicas y el tabaquismo. Elija alimentos frescos y alimentos que contengan fibra dietética. Cada producto alimenticio tiene sus propios componentes valiosos e insustituibles. Una dieta saludable puede brindarle más de lo que espera.

10. Tómese el tiempo suficiente para recuperarse.

Si se siente cansado, acuéstese un rato para recuperar fuerzas. Duerma todo lo que su cuerpo requiera para una recuperación completa. Antes de conciliar el sueño, imagina que estás realizando tus sueños más íntimos, tus sueños se hacen realidad.

11. Reserve 10 minutos cada día para un ejercicio simple pero muy beneficioso: respire profundamente y exhale lentamente. No temas probar nuevas técnicas que te ayudarán a descubrir tus capacidades físicas y espirituales: meditación, yoga, tayshi, etc.

No descuide los consejos que le parecieron razonables y que son directamente relevantes para usted. Usarlos para su ventaja.

Prestar atención a tu apariencia es aprender a amarte a ti mismo y recibir una respuesta a tu atención.

Haz una lista de las cualidades que más valoras en ti.

Mírate en el espejo y admítete en voz alta lo que más te gusta de ti (ya sean tus cualidades físicas o tus habilidades mentales y creativas).

Celebre constantemente sus fortalezas, especialmente si se siente débil y vulnerable, si las cosas no salen como le gustaría.

Agrega nuevas ventajas que te hayan aparecido a tu lista.

Date cuenta de que tienes cualidades y conocimientos únicos que puedes y debes utilizar para lograr tus objetivos. Solo entonces aprenderás a valorarte y respetarte a ti mismo.

Antes de continuar con la descripción del método para perder peso con la ayuda del autoentrenamiento, analicemos este fenómeno en sí y hablemos sobre qué es la autohipnosis y cómo usarla para moldear el cuerpo.

La dietética moderna ofrece activamente el autoentrenamiento como un medio adicional para perder peso, actuando directamente sobre la psique, como resultado de lo cual el efecto deseado se logra mucho más rápido y con pérdidas mínimas para el cuerpo.

El éxito de la psico-corrección de autoentrenamiento se basa en el contacto directo de una persona con su yo interior y en lo inherente a nosotros por naturaleza la capacidad de influir en nuestro estado, de una forma u otra cambiando el trasfondo emocional general, la percepción y reorientar las aspiraciones inconscientes para luchar contra el sobrepeso.

Se sabe desde hace mucho tiempo que los recursos internos de una persona son lo suficientemente poderosos como para corregir de forma independiente su condición física. Hay casos en que las personas que se propusieron el objetivo de lograr el máximo poder sobre sus cuerpos lograron lo que querían y, como resultado, pudieron cambiar intencionalmente el peso, el ritmo del trabajo de los órganos internos y algunos parámetros de los datos externos.

Cada uno de nosotros puede encontrar fácilmente la confirmación de estos hechos, después de haber intentado todas las mañanas prepararnos para un buen estado de ánimo. Seguramente has escuchado que estirar los labios en una sonrisa, incluso si se hace a la fuerza, ya provoca la correspondiente reacción del cuerpo, que al mismo tiempo sintoniza con una percepción positiva de lo que está sucediendo.

Por lo tanto, como muestra la práctica, existe una fuerte conexión entre nuestro estado mental, el estado de ánimo y el trabajo del cuerpo, cuyas posibilidades se pueden utilizar con éxito. Le diremos en detalle cómo hacer esto en este capítulo.

¿Qué es el autoentrenamiento como método de psicocorrección? Este es un método bastante bien desarrollado de auto-sintonización psicológica de una persona para lograr ciertos resultados. Los resultados más efectivos del autoentrenamiento están asociados con su uso con el fin de corregir el estado físico y psicológico de una persona. Esto se debe al hecho de que el alma y el cuerpo son más susceptibles a los efectos de las actitudes inconscientes.

Desde la antigüedad, la humanidad se ha dado cuenta del vínculo inextricable entre el cuerpo y el alma (con el que se asoció la psique). Muchos pensadores y científicos investigaron este problema, hasta, finalmente, en el siglo XX. Los médicos psicoanalíticos no han establecido que la esfera de lo psicológico sea tan importante que, al influir en ella, sea posible influir en todo el cuerpo humano.

En relación con tal descubrimiento, comenzó un estudio en profundidad de las posibilidades del inconsciente, como resultado de lo cual surgieron muchos métodos de psicocorrección, entre los que se encontraba el método de autoentrenamiento destinado a la pérdida de peso.

Representa el fundamento de la conexión entre la psique y el estado físico del cuerpo e incluye muchos métodos específicos de corrección, realizados de acuerdo con ciertas reglas. Estas reglas son bastante simples y se pueden aplicar fácilmente en la práctica.

En primer lugar, el autoentrenamiento requiere perder peso para tener fe en el éxito de la técnica. De hecho, el efecto de la psicocorrección será suficiente solo si la persona misma confía en su efectividad. Después de todo, nuestra psique está organizada de tal manera que comienza independientemente (se podría decir, automáticamente) a influir en el cuerpo inmediatamente después de que aparezcan incluso los elementos más mínimos de auto-alineación.

Tenga en cuenta: no estamos hablando de obligarse a sí mismo a creer en el éxito de perder peso, de repetirse constantemente: "Perderé peso", sino de confiar en su cuerpo, creyendo que podrá hacer frente al trabajo sobre sí mismo en su propio.

A primera vista, esto puede parecer utópico, porque el cuerpo ya le ha gastado una broma cruel: ha engordado, ha perdido sus formas anteriores, se ha vuelto susceptible a las enfermedades y la fatiga. Pero piense, ¿lo obligó en contra de su voluntad a convertirse en eso? Después de todo, fuiste tú quien comió por la noche, abandonó los ejercicios matutinos, se movió un poco, no le echó agua fría, ¡lo ensució con comida grasosa y basura!

La experiencia de la ciencia acumulada hasta la fecha nos permite hablar con total confianza sobre un cierto nivel de conocimiento inherente al cuerpo a nivel celular. Por tanto, no es del todo cierto afirmar que no sabe lo que necesita. Sí, y la medicina alternativa ha venido repitiendo esto durante varios cientos de años, tratando de demostrar que todos los medios necesarios para volvernos más bellos, más jóvenes, más inteligentes, más audaces ya son inherentes a nosotros y todo lo que se requiere es aprender sobre su existencia, para cree en la capacidad de establecer contacto con su cuerpo e influir sistemáticamente en el cuerpo, logrando los resultados deseados.

Por lo tanto, cree en ti mismo, ama tu cuerpo y este responderá a tu amor. Habiendo comenzado a implementar el método de psicocorrección, seguramente verá los resultados de dicho diálogo con su cuerpo y muy pronto logrará los resultados deseados.

Pasemos ahora a las posibilidades del autoentrenamiento como método para adelgazar. Se basa en la autohipnosis del habla, que se realiza mediante la pérdida de peso. La palabra "discurso" no significa que todas las sugerencias se expresen solo en voz alta. De hecho, el habla también se puede ocultar, como dicen, "a uno mismo". Esta es una cualidad positiva importante de la técnica de autoentrenamiento: puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, tan pronto como surja el deseo.

De hecho, nadie escuchará tu diálogo interno contigo mismo. Por lo tanto, puede decir lo que quiera, use cualquier palabra, porque su tarea no es deleitar los oídos de los empleados o vecinos, sino mejorar su cuerpo de la manera que sea adecuada para ello.

Los textos que pronuncia el adelgazante se denominan estados de ánimo y contienen información necesaria para el inconsciente sobre las transformaciones que hay que lograr. Esta información debe construirse de cierta manera, porque, como ya dijimos, existe una conexión especial con el subconsciente y, para el mayor éxito, debe cumplir con algunas reglas.

El estado de ánimo debe formularse con mucha claridad y necesariamente de forma positiva, es decir, no hay lugar para negaciones, palabras negativas, todo lo que no corresponda a un buen estado de ánimo. Por ejemplo, las palabras "no", "no" deben estar completamente ausentes, así como todas las demás negaciones con verbos ("no puedo", "no quiero"). Trate de no usar las palabras "nunca", "en ningún lugar", etc.

Es recomendable construir frases afirmativas y transformar frases para que suenen en tiempo presente, por ejemplo: "Estoy bajando de peso" en lugar de "Pronto perderé peso" o "Me adelgazaré".

Otro principio que se debe seguir a la hora de componer y pronunciar estados de ánimo: procura ser breve. Recuerde la ley de la actitud de autoentrenamiento: es mejor decir una frase corta, espaciosa, inequívoca y efectiva cien veces, que pronunciar un texto largo y estúpido, perdiendo el tiempo.

Elaborar el estado de ánimo no será difícil si sigue algunas reglas simples:

1. Las palabras que incluya en el estado de ánimo deben relacionarse con usted personalmente, estar cerca de usted y reflejar el estado real de las cosas.

2. Intente que el texto sea breve.

3. Las palabras no deben ser largas y complejas.

4. Aprende a pensar de forma aforística, porque no necesitas frases altisonantes para comunicarte con tu cuerpo: lo principal es formular con precisión un pensamiento.

5. Las palabras deben ser afirmativas y tener el significado de "ya actuando", de lo que ya te está pasando: así le das al cuerpo una señal para que empiece a trabajar, demuestra que estás listo para el cambio.

6. Solo un aspecto debe estar involucrado en un estado de ánimo, es decir, no hable inmediatamente de todas las partes del cuerpo que deben perder peso, sino solo de una de ellas (para cada estado de ánimo). Por lo tanto, es mejor crear varios estados de ánimo diferentes que perder el tiempo en procedimientos ineficaces.

7. En relación con lo que se dijo en el párrafo anterior, debe pensar detenidamente en la estrategia de perder peso, después de haber decidido qué partes del cuerpo necesitan más corrección, y ocuparse de ellas primero, y luego, a medida que se obtienen los resultados, pasar a otras partes ...

Ahora unas palabras sobre cómo escribir tú mismo el estado de ánimo. Tome una hoja de papel y estructura el texto de la siguiente manera:

1. La principal afirmación positiva (lo más breve posible), por ejemplo: "¡Estoy perdiendo peso!"

2. Varias oraciones (2-4) que amplían el significado del estado de ánimo y se relacionan con un lugar específico, por ejemplo: "Mis caderas se están volviendo delgadas" o "Mi cintura se está volviendo delgada", etc.

3. El número de repeticiones de cada frase debe ser de al menos 3, pero no más de 7, ya que este número es óptimo.

Aquí es necesario detenerse brevemente en una de las características de nuestra psique, que consiste en el hecho de que la repetición del mismo texto un cierto número de veces conduce a la inclusión y activación independiente de procesos fisiológicos y mentales en nuestro cuerpo. Este fenómeno se basa en la memorización voluntaria de la acción requerida con tres tiempos y la memorización completa con siete repeticiones del texto.

Si desea obtener los mejores resultados, considere esta característica y apéguese a ella.

La mejor manera de hacer autoentrenamiento es leer los estados de ánimo de memoria, pero también puedes usar textos escritos. En este caso, preste atención al estado emocional contra el que se produce la sugerencia.

De hecho, los sentimientos y emociones que acompañan al estado de ánimo son sumamente importantes, ya que el impacto será mucho más fuerte si, mientras lee, confirma las palabras con fe en la efectividad del estado de ánimo y la esperanza de un logro temprano de buenos resultados.

Por tanto, es inútil decir el texto de manera monótona sin tratar de ponderar su significado. Al contrario, es imperativo imaginar mentalmente cómo el estado de ánimo afecta al cuerpo, cómo comienza a trabajar en la transformación del cuerpo, cómo se queman los depósitos de grasa, te vuelves más delgada y más bella. Y cuanto más vívidas sean las imágenes que ve, más rápido las asimilará el subconsciente y comenzará a trabajar en una dirección determinada.

Recite los estados de ánimo en cualquier momento que le convenga, pero tendrán el efecto más poderoso y efectivo si los recita justo antes de irse a la cama o inmediatamente después de levantarse por la mañana.

Durante el período en el que ya siente la llegada de un sueño o acaba de despertar, es decir, cuando su cerebro ya está comenzando a apagarse o aún está inactivo, la conexión con el inconsciente se vuelve más fuerte y percibe firmemente la auto-expresión verbal. hipnosis.

Establezca como regla para el período de pérdida de peso pronunciar el estado de ánimo antes de acostarse y tan pronto como se despierte. Entonces vas directamente al cuerpo y configuras el programa para el día siguiente.

Repetimos una vez más que el número óptimo de repeticiones de la afinación es 7 veces. Trate de hablar de manera mesurada, como si se inculcara el pensamiento necesario. Acompañe las palabras con representaciones mentales de cómo le está sucediendo a su cuerpo aquello de lo que está hablando. Deje que estas imágenes sean lo más coloridas y vibrantes posible.

Además de los estados de ánimo del texto, use los visuales, en forma de imágenes, que representan palabras de estado de ánimo, símbolos que insinúan a la mente subconsciente sobre la necesidad de cambios en el cuerpo. Deben ser coloridos y llamativos.

Por ejemplo, escriba en una cartulina el texto del estado de ánimo más corto, resaltando su palabra principal en un color brillante (lo más probable es que sean las palabras "adelgazar" o "delgado"). Puedes resaltarlo por otros medios: aumentando el tamaño de las letras, la distancia entre ellas, escribiendo la palabra en negrita. En cualquier caso, la palabra principal debe destacar y llamar la atención. Esto es necesario para que, incluso pasando por alto accidentalmente y sin tratar de concentrarse en el texto, puedas aceptar inconscientemente su contenido como una guía para la acción.

Coloque estos carteles en los lugares más destacados o donde se encuentre con mayor frecuencia (en el baño, en el refrigerador, en todos los espejos). Deja que cada vez que vayas, por ejemplo, a un espejo para arreglarte el maquillaje o el cabello, te sirvan como recordatorio de lo importante que estás haciendo en este momento: la cuestión de mejorar tu propio cuerpo.

Por lo tanto, se abren ante ti varias oportunidades a la vez para influir en el inconsciente con la ayuda del autoentrenamiento. Concentrándote en uno de ellos, combinando la técnica descrita con otros medios (dietas, ejercicio, cosmética) y creyendo incondicionalmente en el éxito de tu plan, lograrás lo que deseas.

Ahora vayamos directamente a la descripción de los estados de ánimo para ciertas opciones de pérdida de peso. Como sabes, hay varias zonas de nuestro cuerpo que tienen más probabilidades que otras de acumular depósitos de grasa y, por tanto, más que otras que necesitan corrección. Hablemos de cada uno de ellos por separado.

Empecemos por la zona de las pantorrillas. Muy a menudo, las mujeres experimentan la incomodidad de que sus tobillos tienen un grosor normal, mientras que sus pantorrillas están desproporcionadamente llenas. Es para ellos a quienes se destinan las siguientes actitudes.

Como dijimos, el mensaje principal debe ser breve y conciso. Hemos proporcionado algunos ejemplos de textos de estado de ánimo diseñados específicamente para la corrección de pantorrillas. Puedes usarlos o, tomándolos como base, escribir tu propia actitud.

1. “Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se están volviendo delgadas. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se están volviendo delgadas. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se están volviendo delgadas. Mis pantorrillas están perdiendo peso ".

2. “Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se desarrollan uniformemente. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se desarrollan uniformemente. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se desarrollan uniformemente. Mis piernas están perdiendo peso ".

3. “Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se están poniendo hermosas. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se están poniendo hermosas. Mis pantorrillas están perdiendo peso. Mis piernas se están poniendo hermosas. Mis pantorrillas están perdiendo peso ".

Además de pronunciar los estados de ánimo, cuelgue carteles con el texto breve: "Mis pantorrillas están perdiendo peso". En este caso, resalte la palabra "adelgazar" con un color brillante y coloque carteles donde pueda ver sus piernas (en el baño, en los espejos). Además, publique dibujos o fotografías de piernas delgadas en todo el apartamento.

Intente utilizar su lugar de trabajo para los estados de ánimo, convirtiéndolo en una base para hacer realidad sus sueños. Por ejemplo, cuelgue algunas fotos sobre su escritorio con imágenes de las mejores modelos que le gustaría parecerse. Agrande las imágenes de partes individuales de sus cuerpos y mírelas con la mayor frecuencia posible, repitiendo el texto de la sugerencia cada vez.

Coloque el texto del estado de ánimo en sí, escrito en letras bonitas, junto a las fotografías o dibujos, y transfiera sus ojos a él cada 30–40 minutos.

Si lo desea, limítese a un pequeño cartel, en el que solo una palabra "¡Perder peso!" Esté escrita de manera simple y clara, y eso será suficiente. Al contemplarlo, sin duda se sintonizará con la pérdida de peso, y su cuerpo percibirá esta palabra como un comando para la acción.

La siguiente área a discutir son las nalgas. Son tan vulnerables que la mayoría de las veces sufren de grasa corporal. Esto se debe al hecho de que la posición principal de nuestro cuerpo es sentada. Nos sentamos mientras estudiamos (11 años), mientras estudiamos en colegios y liceos (3-4 años) y durante la educación superior en una universidad (5-6 años). Nos sentamos en casa, nos sentamos en el trabajo, cuando llegamos a casa por la noche, nos sentamos de nuevo. Por lo tanto, tenemos que pasar una gran cantidad de tiempo (quizás incluso la mayor parte de nuestra vida) confiando en el notorio "quinto punto".

Esto es lo que conduce a la aparición de depósitos de grasa en los glúteos. Trate de dedicar tanto tiempo y atención a esta actitud como sea posible. A continuación se muestran algunos ejemplos de actitudes básicas específicamente para esta área del cuerpo:

1. “Mis glúteos están perdiendo peso. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas se adelgazan. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas se adelgazan. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas se adelgazan. Mis nalgas están perdiendo peso ".

2. “Mis glúteos están perdiendo peso. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis glúteos se están tonificando. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis glúteos se están tonificando. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis glúteos se están tonificando. Mis nalgas están perdiendo peso ".

3. “Mis glúteos están perdiendo peso. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas se están poniendo hermosas. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas se están poniendo hermosas. Mis nalgas están perdiendo peso. Mis nalgas se están poniendo hermosas. Mis nalgas están perdiendo peso ".

Al igual que con las pantorrillas, se pueden utilizar imágenes visuales, como fotografías de gordas revistas femeninas, que cada año en uno de los números de verano publican artículos sobre cómo cuidar las piernas y los glúteos, acompañadas de coloridas ilustraciones.

Cuelgue algunos carteles en casa con un mensaje corto, como "Mis glúteos están perdiendo peso". Pídale a los miembros de su familia que se tomen en serio sus esfuerzos para mantener su propio cuerpo en perfectas condiciones. Deja que se aseguren de que pronto aparecerás ante ellos con una apariencia completamente nueva.

Donde puedas verte desnudo (baño, espejos), colgar cuadros de cuerpos hermosos, cuyas formas ideales te gustaría ser igual.

Además, coloque carteles con el texto completo del estado de ánimo en el apartamento para que su mirada se deslice sobre ellos mientras camina. Asegúrese de utilizar nuestros consejos para diseñar carteles (resaltar la palabra principal con un color o fuente especial, imagen colorida).

Haz lo mismo en el trabajo. Coloque un póster sobre el estado de ánimo y una imagen de su cuerpo ideal sobre su escritorio.

Cada vez que tu mirada se detenga en la imagen, di el texto, tratando de enfocarte solo en ella, desconectándote de todo lo demás.

La siguiente zona son las caderas. También son extremadamente vulnerables, ya que se encuentran muy cerca de las nalgas y no participan activamente en el proceso de movimiento.

Una mujer cuya figura pertenece al tipo "pera" (hombros estrechos, cintura fina, caderas anchas) padece especialmente la plenitud de los glúteos. Es en ellos, en una parte determinada del cuerpo, que ya se destaca, donde se produce una sólida acumulación de depósitos grasos.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de configuraciones básicas que puede utilizar:

1. “Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos se están volviendo delgados. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos se están volviendo delgados. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos se están volviendo delgados. Mis muslos están perdiendo peso ".

2. “Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos están perdiendo peso. Mis caderas están en proporción a mi figura. Mis muslos están perdiendo peso. Mis caderas están en proporción a mi figura. Mis muslos están perdiendo peso. Mis caderas están en proporción a mi figura. Mis muslos están perdiendo peso ".

3. “Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos se están poniendo hermosos. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos se están poniendo hermosos. Mis muslos están perdiendo peso. Mis muslos se están poniendo hermosos. Mis muslos están perdiendo peso ".

Úselos como texto para carteles, acortando palabras para expresar el punto principal, como "Mis muslos están perdiendo peso" o "Mis caderas están adelgazando".

Cuelga estos carteles por toda la casa, especialmente en aquellas partes de la misma donde puedas contemplar tus pies (en el baño, en el pasillo, en todos los espejos). Hazlos coloridos, con un color específico y tamaño de la palabra principal, etc.

Acompañe los carteles con dibujos y fotografías de piernas delgadas. Elige entre toda la variedad de modelos aquella cuyas caderas te parezcan acercándose al ideal, multiplica su foto y colócala en todos los lugares a donde vayas.

En el lugar de trabajo, también complementa el diseño con un póster de texto de estado de ánimo y una foto de lo que estás luchando.

Cada vez que su mirada se detenga en la imagen, pronuncie el texto del estado de ánimo con sentimiento, con sensatez, con arreglo. Deje que la lectura evoque una idea de lo bien que se verá en el futuro cercano en el ojo de su mente.

El siguiente tema de nuestra conversación es el estómago. Por supuesto, no hay nada de malo en tener una linda barriguita, ¡es tan erótico! Pero cuando esta migaja se convierte en un gigante que ya no se puede arrastrar ni esconder, la situación se vuelve crítica.

En este caso, no puede prescindir del autoentrenamiento, que ayudará a sintonizar el cuerpo para quemar grasa. A continuación se muestran algunos ejemplos de estados de ánimo básicos, con los que puede corregir su figura y recuperar la delgadez perdida.

1. “Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se está poniendo plano. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se está poniendo plano. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se está poniendo plano. Mi estómago está perdiendo peso ".

2. “Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se tonifica. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se tonifica. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se tonifica. Mi estómago está perdiendo peso ".

3. “Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se está poniendo plano. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se está poniendo plano. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago se está poniendo plano. Mi estómago está perdiendo peso ".

4. “Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi vientre se está poniendo hermoso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi vientre se está poniendo hermoso. Mi estómago está perdiendo peso. Mi vientre se está poniendo hermoso. Mi estómago está perdiendo peso ".

Exprese el estado de ánimo con un sentido de confianza en sí mismo. Además de pronunciar, escribe el texto en papel y cuélgalo en las paredes del apartamento en aquellos lugares donde el texto en sí llame la atención y haga que tu subconsciente reaccione ante él.

Diseña tu lugar de trabajo de acuerdo con la idea de adelgazar: cuelga un cartel con el texto del estado de ánimo y algunas fotos con, en tu opinión, barrigas ideales. Tan pronto como su mirada se posa en la imagen, lea el texto del estado de ánimo, imaginándose mentalmente con una hermosa barriga tonificada. ¡Cree en el éxito!

A continuación, hablemos de la cintura. Para muchas mujeres, los rasgos de la figura son tales que su cintura está mal expresada, razón por la cual el más mínimo aumento de peso esconde irremediablemente a los ojos esta parte romántica del cuerpo femenino. Para restaurar la belleza anterior, use las siguientes opciones para estados de ánimo básicos:

1. “Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se vuelve más delgada. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se vuelve más delgada. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se vuelve más delgada. Mi cintura está perdiendo peso ".

2. “Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se convierte en álamo temblón. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se convierte en álamo temblón. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se convierte en álamo temblón. Mi cintura está perdiendo peso ".

3. “Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se está poniendo hermosa. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se está poniendo hermosa. Mi cintura está perdiendo peso. Mi cintura se está poniendo hermosa. Mi cintura está perdiendo peso ".

Expresa el estado de ánimo siempre que puedas, estés donde estés. Además, escribe el texto en papel grueso y cuélgalo en el apartamento donde vayas con más frecuencia y donde puedas ver tu cintura (en el baño, en el dormitorio). Al escribir carteles, recuerde las reglas para su diseño.

Y nuevamente, use fotografías o dibujos de modelos de moda cuyas cinturas coincidan con sus ideas sobre la figura ideal. Míralos tan a menudo como puedas e imagínate con la misma cintura asombrosa.

Un cartel con texto de estado de ánimo en el lugar de trabajo tampoco está de más. Cuelgue 1 o 2 fotos a su lado y cada vez que su mirada se deslice sobre la imagen, diga el texto del estado de ánimo en voz alta o mentalmente.

La siguiente zona de corrección es el cofre. La mayoría de las mujeres no están contentas con la forma de sus senos. Si pertenece a esta categoría de la hermosa mitad de la humanidad, entonces está en su poder cambiar la situación, lograr los cambios apropiados y obtener el resultado por el que está luchando. Utilice los siguientes estados de ánimo para hacer realidad sus sueños.

1. “Mis senos se están poniendo hermosos. Mis pechos se vuelven hermosos. Mis pechos se están poniendo hermosos ".

2. “Mis senos se están volviendo altos y firmes. Mis senos se están volviendo altos y firmes. Mis senos se están volviendo altos y firmes ".

3. “Mi pecho es como el pecho de una diosa. Mi pecho es como el pecho de una diosa. Mi pecho es como el pecho de una diosa ".

Diga estas palabras en cada oportunidad. Incluso mientras viaja en transporte público, puede repetírselo. Escribe este o un texto similar en papel o cartón y cuélgalo en la casa donde más a menudo te encuentres, y también donde puedas contemplar tus senos. No olvide nuestros consejos para el diseño de carteles.

Coloque fotografías y dibujos de modelos que crea admirables junto a los carteles y mírelos con la mayor frecuencia posible.

Encuentre un lugar en su lugar de trabajo junto a las imágenes de las modelos de moda para el póster con el texto del estado de ánimo. Tan pronto como su atención esté centrada en el dibujo, lea el texto de estado de ánimo, convencido firmemente de su efectividad.

Y el último tema de nuestra conversación es el mentón. Por desgracia, a menudo una persona que oculta con éxito el exceso de grasa corporal debajo de la ropa es traicionada por la presencia de un mentón doble (y a veces triple). Para deshacerse de este molesto defecto, vuelva a utilizar las actitudes.

1. “Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla se está tonificando. Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla se está tonificando. Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla se está tonificando. Mi barbilla está perdiendo peso ".

2. “Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla está perdiendo peso. La segunda barbilla desaparece. Mi barbilla está perdiendo peso. La segunda barbilla desaparece. Mi barbilla está perdiendo peso. La segunda barbilla desaparece. Mi barbilla está perdiendo peso ".

3. “Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla está perdiendo peso. Mi barbilla está perdiendo peso. El cuello se vuelve liso y tenso. Mi barbilla está perdiendo peso. El cuello se vuelve liso y tenso. Mi barbilla está perdiendo peso. El cuello se vuelve liso y tenso. Mi barbilla está perdiendo peso ".

Repita la actitud siempre que tenga la oportunidad. Además, utilice ayudas visuales (carteles, dibujos y fotografías) de acuerdo con las reglas descritas.

Coloque carteles y fotografías en su lugar de trabajo y lea la actitud cada vez que sus ojos se posen en las imágenes. Acompañe la lectura con un sentido de confianza en sí mismo.

Su fe en lograr su objetivo es más de la mitad del éxito. El autoaprendizaje, o autohipnosis, es una forma de lograr un objetivo mediante la autocodificación de sus acciones.

El autoentrenamiento le permite aumentar la autodisciplina, movilizar la voluntad, en este caso, corregir la figura en la dirección de su mejora significativa.

Hay muchos programas de formación psicológica. Los métodos se basan en los últimos logros en la teoría y la práctica de la enseñanza. Utilizan casetes de audio (con grabaciones musicales especiales), realizan seminarios que ayudan a las personas a desarrollar habilidades especiales que les permiten mantener una buena salud, juventud y belleza durante muchos años.

El autoaprendizaje tiene un efecto positivo en la salud humana, ya que ayuda a fortalecer los sistemas cardiovascular y nervioso.

Habiendo dominado las técnicas de autorregulación, cambiando el entorno psicológico, puede obligarse a dejar de fumar, deshacerse del insomnio, aliviar los dolores de cabeza, deshacerse de un complejo de inferioridad. Todo lo anterior, una persona se logra a sí misma, después de haber estudiado las técnicas de hipnosis, la superación personal interna.

El entrenamiento autógeno te ayudará a ganar confianza en tus propias habilidades. El entrenamiento autógeno en diferentes aplicaciones (en tratamiento, educación, etc.) tiene diferentes formas, diseñadas para realizar tareas específicas específicas.

Para realizar el autoentrenamiento, debe aprender a sumergirse en un estado especial de conciencia, llamado autohipnótico, en el que una persona puede inspirarse fácilmente con las sensaciones necesarias. Este estado se puede lograr a través de la distracción de pensamientos extraños. Centras toda tu atención en las sensaciones físicas y mentales que te evocan (pesadez, calidez, tranquilidad, buen humor).

El proceso de inmersión en un estado autohipnótico se lleva a cabo al tomar la postura necesaria y pronunciar un texto especialmente diseñado para tal fin (que es necesario conocer literalmente). Todo junto contribuye a la creación de sensaciones en uno mismo, que son descritas por las frases del texto. Al pronunciarlos, debes sentir físicamente su esencia.

El proceso de inmersión debe completarse saliendo del estado autohipnótico.

Ruidosamente, lenta y profundamente, respiro el aire fresco azul. Con un ruido, exhalo lentamente una rosa cálida. Respiro con el pecho y el estómago llenos. Al inhalar, una ola de alivio recorre su cuerpo. Respiraciones ruidosas de azul y frías, respiraciones ruidosas de rosa calman mi sistema nervioso.

Es mi imaginación la que me ayuda a hundirme en un estado autohipnótico. Les presento una imagen figurativa que me resulta familiar. Me alegra ver esta imagen. (Debe imaginar figurativamente una imagen (de su pasado) que evoque recuerdos agradables en usted. Puede ser un arroyo, un bosque, olas del mar y gaviotas, follaje otoñal y llamas de fuego, lluvia primaveral, pájaros cantando, etc.)

Estoy descansando. La imagen imaginativa presentada por mí levantó el ánimo, arrojó pensamientos extraños. Pienso solo en la paz, en el descanso.

Estoy descansando gratamente. Mi cuerpo se relaja. Los músculos de los hombros y los brazos están relajados. Las manos están relajadas y cálidas. Los músculos de las piernas están relajados. Los músculos de la cara están relajados. El rostro expresa completa tranquilidad. Una leve sonrisa interior ilumina mi rostro. Mi cuerpo estaba completamente relajado.

Aparece una agradable sensación de pesadez en mi mano derecha. Esto relaja los músculos del brazo derecho. Me pesa la mano derecha. La mano derecha se vuelve plomiza por el peso. La mano derecha presiona con todo su peso sobre la pierna derecha. Mi mano derecha está pesada. La mano es muy pesada.

Y ahora aparece una agradable sensación de pesadez en la mano izquierda. Esto relaja los músculos del brazo izquierdo. Me pesa el brazo izquierdo. La mano izquierda se vuelve plomiza por el peso. La mano izquierda presiona con todo su peso sobre la pierna izquierda. Mi mano izquierda está pesada. La mano es muy pesada.

Estoy descansando. Mis manos están relajadas, pesadas.

Aparece una agradable sensación de calor en mi mano derecha. Esta sangre caliente calienta mi mano derecha. El calor fluye agradablemente por la mano. La sangre caliente late en las yemas de los dedos. Mi mano derecha está caliente. La mano está tibia. Y ahora aparece una agradable sensación de calor en la mano izquierda. Esta sangre caliente calienta mi mano izquierda. El calor fluye agradablemente por la mano. La sangre caliente late en las yemas de los dedos. Mi mano izquierda está caliente. La mano está tibia.

Estoy descansando. Mis manos están relajadas, calientes, pesadas. Estoy descansando gratamente.

Descansé gratamente. ¡Tengo buen humor! El entrenamiento autógeno me da la capacidad de manejarme fácilmente. Confío en mis fortalezas y capacidades. Mis deseos me obedecen.

La sensación de pesadez en las manos comienza a desaparecer. Los músculos de los brazos y las piernas se fortalecen gradualmente. En mí se acumula una poderosa energía. La respiración se acelera. Oleadas de agradables escalofríos recorren todo el cuerpo. Estoy listo para salir del estado autohipnótico. (Es necesario realizar tres inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas. Las exhalaciones van acompañadas de una sensación de leves escalofríos debido a una agradable sensación de orgullo por su habilidad. Exhale, levante las manos, como si arrojara toda la energía acumulada con las manos. . Al mismo tiempo, debe abrir los ojos.)

A partir de este momento, ¡debes imaginarte a ti mismo como un capullo de flor que está a punto de abrirse! ¡Los pétalos ya están tensos! ¡El cogollo está hinchado y listo para abrirse! ¡Con la última exhalación, el cogollo se abre con una explosión y arroja todo su aroma!

A los pocos días notarás que tu sueño va mejorando, te dormirás más rápido, y por la mañana te sentirás bien dormido y comenzarás un nuevo día con espíritu alegre, cumpliendo con facilidad todos tus planes.

La salud supera con creces todos los demás beneficios de la vida. Si una persona está sana, está de buen humor, está llena de energía. De hecho, un mendigo sano es más feliz que un rey enfermo.

Los médicos dicen que las personas obesas, por regla general, sufren mucho a causa de su obesidad. El "exceso de peso" les causa muchos inconvenientes, se convierte en la razón principal de la aparición de un complejo de inferioridad, acorta su vida. Se ha demostrado estadísticamente que las tasas de morbilidad y mortalidad de las personas obesas están por encima de la media. Te ofrecemos uno de los métodos de autoentrenamiento recomendados por los psicólogos, que trabaja con éxito para mantener tu figura.

Una vida de recién nacido que da vida se derrama en mí, una enorme fuerza vivificante colosal se derrama sobre mí. La vida del recién nacido da vida, da vida, da vida. Da a luz a un recién nacido joven de cuerpo fuerte, da a luz a un recién nacido joven y hermoso físico, da a luz a una figura ligera y flexible, da a luz a una hermosa y delgada cintura joven.

Bajo la colosal fuerza de la vida en todo el cuerpo, el exceso de grasa se quema, quema, quema rápidamente hasta que desaparece por completo. Bajo la colosal energía de la vida, todo el exceso de grasa en la región abdominal (tanto en la parte superior de los músculos abdominales como dentro de la cavidad abdominal) se quema rápidamente, se quema, desaparece, desaparece, desaparece, una vida recién nacida da a luz a un recién nacido joven vientre flaco-hundido, flaco-hundido, flaco-hundido, nace una cintura delgada y joven.

El exceso de grasa, agrava mi cuerpo, estropea mi esbelta figura joven, detesto el odio más fuerte y feroz. Bajo mi odio feroz, todo el exceso de grasa se quema rápidamente, se quema, se quema hasta que desaparece por completo. Nace una figura joven delgada y flexible.

Superviso constantemente mi comida. No me permito comer en exceso, no como más de lo que el cuerpo necesita para mantener una vida intensa, enérgica y divertida. Odio comer en exceso con el odio más fuerte, feroz y malicioso, de una vez por todas me prohíbo comer en exceso, y ninguna fuerza puede obligarme a comer lo que considero innecesario.

En mi mente, averiguo lo que necesito comer para tener una vida saludable y enérgica, y no comeré una sola cuchara extra, ni un solo bocado extra.

Estoy sintonizando con una figura joven y esbelta ahora, y dentro de treinta años, y dentro de cincuenta años, y dentro de cien años. Estoy en sintonía con la preservación de un físico juvenil recién nacido, con la preservación de una cintura delgada y juvenil por el resto de mi vida. Y todo mi cuerpo incondicional, incuestionablemente cumple mi voluntad, moviliza todas sus ilimitadas reservas para el exacto cumplimiento de mi deseo de mantener siempre una figura joven esbelta, una cintura delgada y joven. Y por lo tanto, ahora, y en treinta años, y en cincuenta, y en cien años, tendré una figura joven, esbelta y hermosa.

Tengo una voluntad fuerte, me atrevo a todo, puedo hacer todo y no le tengo miedo a nada, siempre puedo controlar mi comida y no comer demasiado. Tengo el autocontrol más fuerte. Recuerdo vívida y firmemente que siempre necesito controlar mi comida y no comer nada extra.

Siento claramente las necesidades de mi cuerpo, siempre sé exactamente cuánto necesito comer para tener una vida saludable y llena de energía.

Me liberé de los estereotipos de la enfermedad. Amo mi vida, mi cuerpo y me responde de la misma manera. Siento una profunda paz mental.

Me amo a mí mismo y por eso mi relación con los demás se basa en el amor.

Ideas creativas e inspiración me visitan todos los días. Creo mi vida según mis deseos.

Hay un flujo de energía dorada y curativa alrededor de mi cuerpo. Puedo sentirlo ... lo disfruto ...

Yo soy el ideal.

Le sugerimos que utilice uno de los métodos de comunicación con su propia mente subconsciente utilizando el método de "FORMACIÓN DE EVENTOS".

Elija por sí mismo algunas cualidades positivas que necesita para lograr su objetivo. Ahora trate de imaginarse a una persona que posea todas estas cualidades. Puedes imaginar la imagen de un actor de cine famoso, un político, tu ídolo, o puede ser tu amigo que posea un conjunto de estas cualidades. Si no hay ninguno, piensa en la persona perfecta.

Imagina su vida, la forma de vestirse, caminar, hablar, reír, etc. Ahora debes imaginar que esta persona ha tomado la solución a tu problema. Varias veces "repite" mentalmente el desarrollo del evento que necesitas, que te interesa, con la participación de esta persona. Lo hace todo bien y con éxito.

Ahora imagina que te pones la imagen de esta persona y te conviertes en él. Deberías sentirte en su disfraz. Camine por la habitación, como él, ríase. Intenta al menos media hora ser la persona ideal: valiente, asertiva, encantadora, en general, de la manera que la necesitas.

Este ejercicio está muy cerca de lo que hacen los actores cuando reencarnan en su rol asignado. Su diferencia con el actor debería ser que no solo se transforma en su persona ideal, sino que también crea un escenario para el desarrollo de los eventos usted mismo. Encarna en una persona al actor, al director, al espectador.

Necesita realizar este ejercicio solo, hasta que aprenda a transformarse completamente en la imagen que ha creado de una persona ideal para sus objetivos. Es posible que necesites la imagen de un insolente, alborotador o burócrata, esto también puede ser, porque las personas pueden tener una variedad de objetivos, y generalmente hay incluso más formas de lograrlo.

Una vez que haya aprendido completamente cómo transformarse en una persona ideal, puede proceder con seguridad al cumplimiento de su objetivo elegido. Tan pronto como los acontecimientos exigen que demuestres las cualidades que te faltan, extraes y pones la imagen de tu ideal.

El sueño es una de las condiciones más importantes de nuestro cuerpo. La falta de sueño y las alteraciones del sueño provocan irritación de nuestra psique, por lo que es muy importante que el sueño sea adecuado. La relajación muscular proporciona un buen efecto en la prevención de los trastornos del sueño: este es uno de los elementos del entrenamiento autógeno. La paciencia y la fe en dominar este método traerán un buen resultado: rápidamente, sin medicamentos, se quedará dormido y dormirá en un sueño profundo y reparador, independientemente de las situaciones estresantes que esté experimentando.

Usted se acuesta boca arriba con los brazos y las piernas estirados libremente a lo largo del torso. Repita mental y lentamente, comprendiendo cuidadosamente el significado de cada fórmula.

“Mis piernas están calientes y pesadas, mis piernas están relajadas, todos los músculos de las piernas están relajados, todos los músculos de las piernas están relajados (repita 3-4 veces).

Mis manos están calientes y pesadas, mis manos están relajadas, todos los músculos de mis brazos están relajados (3-4 veces).

Los músculos de la frente están relajados, los músculos de las cejas están relajados, los músculos de las mejillas están relajados, los músculos de la barbilla están relajados, los dientes están sueltos, la mandíbula inferior está suelta, todos los músculos de la cara están relajados. relajado (la última frase se repite 3-4 veces).

Todo el cuerpo está relajado, cada músculo está relajado (2-4 veces). El peso del cuerpo presiona agradablemente sobre la cama (2-4 veces). La sangre lava el cuerpo en una ola cálida, penetra en las puntas de los dedos de las manos y los pies, un calor agradable se extiende por todo el cuerpo (2 a 4 veces). Respiración libre, profunda (2-4 veces).

Estoy tranquilo, completamente tranquilo. Una agradable sensación de paz se esparce en una ola cálida (2 a 4 veces). Todo el cuerpo está relajado e inmóvil (2-4 veces). Los párpados se vuelven pesados, la somnolencia se supera, quiero descansar (2-4 veces).

La agradable paz y la somnolencia me envuelven cada vez más profundamente (2-4 veces) ”.

Para un resultado positivo, acompaña cada fórmula con una representación figurativa de agua tibia de estanque, arroyos cálidos ligeros de un río, calor solar, el sonido del mar contra los guijarros costeros, algunas otras imágenes agradables con las que asocias la idea de calidez. , pesadez, paz.

Para hacer realidad los sueños, debes estar seguro de que se harán realidad.

Nuestra vida tiene tres niveles.

1. Ser - sentido en meditación.

2. La creación es energía natural, fuente de vida.

3. Posesión de personas y cosas, entendimiento mutuo con ellas.

Tienes que imaginar.

1. Soy quien quiero ser.

2. Ya soy feliz, ya me quieren.

3. Ya estoy sano y rico.

4. Ya disfruto de mi trabajo.

La forma siempre sigue el pensamiento de ella. Una sesión de visualización debe comenzar con relajación o meditación. Debe sentarse en una posición cómoda o recostarse y relajar todos los músculos (preferiblemente antes de acostarse o después de despertarse). Entonces necesitas detener el diálogo interno que suena en tu mente, liberar tu mente de pensamientos. A continuación, se determina el propósito de la visualización. Para hacer esto, debes decidir qué necesitas en la vida ahora. La visualización se puede realizar en cualquier lugar, utilizando cualquier minuto libre.

Cuanto más a menudo, mejor. Si desea obtener algo, debe presentarlo en cada detalle. No es en absoluto necesario evocar su imagen visual en la conciencia. Basta pensar en ello y obtener la alegría que esto te da. Debe hacer lo mismo si el propósito de la visualización no es una cosa, sino habilidades, rasgos de carácter, personas con las que le gustaría conocer mejor, situaciones en las que le gustaría encontrarse.

De pie en la fila, en la oficina de correos, en el ascensor, esperando un semáforo en una intersección o bañándose, trate de crear constantemente dentro de sí mismo imágenes de lo que necesita lograr o lograr en la vida, así como las cualidades que necesita. le gustaría desarrollarse en usted mismo.

Las técnicas se pueden utilizar en la vida para ayudarlo a alcanzar sus metas, enseñarle cosas nuevas, fortalecer su salud, desarrollar sus talentos y revelar su belleza.

Primero, debe elegir cualquier área de su vida que desee cambiar para mejorar: tener más confianza en sí mismo, calma internamente, estar más atento a las personas y mejorar su bienestar.

Necesitas escribir tu deseo en una hoja de papel, incluso puedes dibujar un dibujo que personifique tu sueño. Ahora necesitas sentarte e imaginar cómo tu sueño se hace realidad.

Puedes acostarte, nada debería molestarte y distraerte. Quédese solo consigo mismo durante 10 a 15 minutos. Cierre los ojos e inhale profundamente para llenar los lóbulos inferiores de sus pulmones. Ahora exhale lentamente. ¿Sientes que la tensión te abandona?

Debe usar toda su imaginación e imaginar que su objetivo ya se ha logrado. Continúe con la sugerencia sin distraerse ni un momento. Recuerda, en tu imaginación puedes hacer lo que quieras: así es como te paras o te sientas, estos son los olores, sonidos, sensaciones que experimentarás cuando logres tu objetivo.

Sienta cómo se sintió si realmente sucediera. Explora tus sentimientos, imagina todo en detalle, saborea el placer de conocer la victoria.

Tensa tu memoria y recuerda mentalmente el momento en que realmente te sentiste tan bien, compara con tu sentimiento actual y no te separes de él por algún tiempo, reproduciendo todo en tus pensamientos una y otra vez con la mayor precisión posible. Trate de mantenerse en este estado el mayor tiempo posible para que su experiencia gane profundidad.

Al final de esta imaginación, dígase a sí mismo que ahora debería tener éxito. Créalo sinceramente, porque tiene un compromiso con su objetivo.

Imagina lo que quieres conseguir y empieza a convencerte de que ya se ha hecho. Debe recordarse que la sugestión es un enunciado positivo formulado como algo que ya existe en tiempo presente. Por ejemplo: “Mi salud se fortalece cada día. Me siento fuerte y vigoroso ". Utilice siempre el tiempo presente y afirmativo como si ya hubiera logrado su objetivo.

Escriba o describa estas declaraciones y colóquelas en un lugar destacado en su apartamento, automóvil u oficina. Deben recordarte tu objetivo y afinar tu imaginación. Con el tiempo, su objetivo se apoderará de todo su ser y actuará como un imán sobre usted. Una vez que desee algo, se esforzará por lograrlo a toda costa.

Es mejor repetir los ejercicios varias veces al día. Es muy importante que te tomes unos minutos al día para relajarte y consolidar las imágenes que creas.

Cuando el destino te dé un limón, intenta hacer limonada con él. Lo más importante en la vida es la capacidad de beneficiarse de las pérdidas. Se necesita inteligencia, esta es la diferencia entre una persona inteligente y un tonto.

Perciban la realidad a su alrededor con alegría, gente, y sentirán cómo el mundo se pintará con los colores del arco iris.

El estrés, la enfermedad "de moda" de finales del siglo XX, probablemente también le ha afectado a usted. Así es como funciona la vida: en el trabajo, en casa, reuniéndonos con amigos, todos jugamos roles: una persona de negocios, un padre cariñoso, un amigo amable y comprensivo ...

Pero la vida no siempre está coloreada con los colores del arco iris. Problemas, problemas, desacuerdos que se convierten en conflictos abiertos nos acechan a cada paso. Se establece una raya gris, luego, aumentando gradualmente, se convierte en un negro desesperado. Y ya no quieres jugar a nada ... ¿Conoces este estado?

Tensión, desaliento, depresión, frustración, neurosis y finalmente estrés y síndrome de fatiga crónica. Todo lo que se deposita en tu subconsciente durante mucho tiempo, creciendo como una bola de nieve, tarde o temprano resulta en una grave enfermedad nerviosa. Para evitar esto, debe cambiar su actitud hacia la vida y hacia usted mismo.

El hombre no se crea según un modelo. Somos diferentes en todo y reaccionamos de manera diferente a las mismas situaciones de la vida. Algunas personas se sienten muy bien en situaciones estresantes. Solo pueden ser felices con un ritmo de vida rápido y dinámico. Otros necesitan paz, silencio y un entorno propicio para la felicidad.

El mecanismo de respuesta del cuerpo humano a eventos estresantes es muy antiguo y se remonta a la época en que la vida era una lucha constante por la supervivencia. Un buen ejemplo de estrés en acción es responder a una oferta de lucha o amenaza. Sin embargo, no todos los eventos estresantes son tan obvios.

El estrés también surge cuando se altera el equilibrio entre las exigencias de la vida y su capacidad para afrontarlas.

No crea que hoy estamos experimentando más estrés del que sufrieron nuestros antepasados. El estrés siempre ha existido, solo que hoy estamos experimentando trastornos aún mayores que nuestros predecesores. Esta enfermedad, y el estrés es principalmente una enfermedad (lo mismo que, por ejemplo, un resfriado), afecta a millones, miles de millones de personas en todo el mundo.

Intentemos responder la pregunta con usted: ¿qué es el estrés? Esta palabra tiene diferentes significados para todas las personas. ¿Es el esfuerzo, la fatiga, el dolor, el miedo, la necesidad de concentrarse, la humillación de la censura pública o incluso un gran éxito inesperado que lleva a un colapso de toda la forma de vida? Cualquiera de estas condiciones puede ser estresante.

Contrariamente a la creencia popular de que se debe intentar evitar diversas situaciones estresantes, creemos que ante todo es necesario cambiar de actitud hacia ellas, para “crear” su filosofía.

Hoy en día, una amplia variedad de formas de autoformación se están generalizando. Probablemente hayas oído hablar de la imaginación guiada, el alivio del estrés, el entrenamiento mental, la psicología deportiva y más.

Todas estas técnicas son variedades del mismo enfoque, que tiene como objetivo lograr y mantener una forma física y mental elevada a través de la concentración mental dirigida.

Cada una de estas técnicas se basa en las capacidades creativas internas de una persona. Para el estudio y la aplicación práctica de la concentración mental como método para mejorar la salud y el rendimiento humanos, se organizó el Consejo Internacional de Formación Psicológica.

"Mind fitness" (entrenamiento psicológico) es un término nuevo. Representa la teoría aplicada del aprendizaje, cuyo objetivo es el desarrollo armonioso de una persona. Individuos y grupos, asociaciones e instituciones están trabajando ahora en esto.

¿Qué es el entrenamiento psicológico? Este es un ejercicio mental diario para desarrollar el equilibrio, la autoestima, la creatividad, la resistencia, la claridad de pensamiento, la intuición, la relajación, el alto rendimiento, etc. Este ejercicio se realiza en combinación con la relajación muscular con música rítmica.

¿Cuál es el poderoso efecto de esta combinación? Incluso Sigmund Freud dijo que la conciencia humana proviene del principio de realidad y el inconsciente, del principio del placer. La causa del trastorno psicológico está en el inconsciente, y para descubrirlo es necesario superar la barrera que separa esta zona de la conciencia. Cuando se supera la barrera, se producen cambios en la psique.

La mayoría de las personas alivian la tensión nerviosa con alcohol, drogas, LSD, discotecas. Estos métodos son aún más perjudiciales para la salud. Y si aprende a aliviar la tensión y las sensaciones desagradables con la ayuda de la relajación completa, sentirá la dicha que antes no conocía, se sentirá rejuvenecido y renovado, y el mundo a su alrededor brillará una vez más con colores brillantes.

Cuando te relajas mentalmente, tu cuerpo también se relaja fisiológicamente. Existe una conexión directa entre el pensamiento y el cuerpo, entre tus intenciones y tus acciones reales.

Investigaciones médicas recientes muestran que los pensamientos tienen contenido informativo que afecta la salud y el rendimiento. Nuestra fe, conciencia y subconsciencia están dando forma al futuro a través de mecanismos más sutiles y poderosos de lo que se ha considerado hasta ahora.

El modelo de entrenamiento psicológico se basa en la creencia de que puede aprender nuevas habilidades de pensamiento y cambiar viejos patrones de comportamiento. Tus pensamientos preceden a tus acciones y tu vida depende de cómo seas capaz de controlar tus imágenes mentales.

Las técnicas de entrenamiento psicológico te ayudarán a dar forma a tu imagen ideal. Lo necesita como mapa para un viajero.

La formación psicológica se utiliza en todas las áreas en las que necesita ayudar a una persona a concentrarse en el logro de ciertos objetivos.

La salud física es para el cuerpo lo que la salud mental es para la mente. El mayor éxito se logra cuando trabajan juntos. El dominio se mejora a través de ejercicios mentales con imágenes creativas. Tus pensamientos dan forma a ciertas actitudes que determinan tus acciones y comportamientos físicos.

De hecho, la técnica Mind Fitness es muy sencilla. Hay cuatro pasos que le permitirán internalizar la mayoría de las verdades. Pero el éxito solo se logrará si estos ejercicios se utilizan con regularidad.

Estos cuatro pasos te ayudarán a entender lo que te indica tu pensamiento analítico e intuitivo, haciéndote más tranquilo y atractivo.

Cuatro principios básicos del autoentrenamiento:

- relajación;

- visualización;

- aprobación (autohipnosis);

El impacto de estos principios se basa en reponer la actividad de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, para que pueda maximizar sus capacidades.

Además, estos cuatro pasos ayudarán a unir tu conciencia con las regiones profundas del subconsciente, como resultado de lo cual lograrás la mayor armonía con el mundo que te rodea y contigo mismo.

La relajación es la primera etapa del entrenamiento psicológico, prepara el cuerpo y la mente para el "trabajo" conjunto. Es durante los momentos de relajación que puedes escuchar tu voz interior y sentirte conectado con tu sabiduría más profunda. Son momentos de atención y silencio.

Si cree que la relajación es muy fácil, está profundamente equivocado. Existe toda una ciencia para aliviar la tensión muscular.

A primera vista, la sola idea de que las personas deben aprender a descansar (relajarse) puede parecerles ridícula. ¿Es posible que una persona por sí misma no pueda aliviar la tensión de sus músculos?

Al nacer, la naturaleza nos dotó de la capacidad de relajarnos. Pero, desafortunadamente, la mayoría de nosotros, con el tiempo, adquirimos muchos otros hábitos artificiales, al mismo tiempo que perdemos los viejos. Y ahora la gente de Occidente tiene que acudir en busca de ayuda a los sabios orientales que han alcanzado la perfección en la ciencia de la relajación.

Las personas que han dominado esta ciencia se vuelven más activas y enérgicas, intentan gastar correctamente su energía para lograr ciertos objetivos específicos.

Si no sabe cómo relajarse, sus nervios y músculos están en tensión constante, el resultado es un agotamiento gradual de la vitalidad.

En un estado de calma, los músculos y los nervios descansan, la energía se acumula y almacena en el cuerpo, en lugar de desperdiciarse.

Muchas de sus acciones, como el hábito de golpear los redobles de tambor en la mesa o en el apoyabrazos de una silla con los dedos, girar los pulgares, aplastar los huesos de los dedos, golpear el suelo con el pie, masticar chicle, morder un lápiz, mecerse nerviosamente en una silla, etc., son en vano, una pérdida de energía.

Una persona que conoce la ley de conservación de la energía trabaja de manera más eficiente que otras. Al mismo tiempo, dedica todo el esfuerzo necesario para realizar tal o cual trabajo.

Una persona común que no sabe o no sabe cómo usar correctamente esta ley, al hacer el mismo trabajo (físico o mental), gasta 25 veces más energía.

Si lo dudas, fíjate en las personas que te rodean: mira cuántos movimientos innecesarios, gestos, etc. La mayoría de nosotros simplemente no sabemos cómo controlarnos, controlar nuestras emociones y sentimientos.

En Oriente, los gurús del yoga reúnen a clases enteras de estudiantes, mientras que un requisito previo para la enseñanza es la claridad de los principios y disposiciones establecidos por el maestro. Todo esto se hace para que la idea se fije mejor en la mente del estudiante y evoque en él asociaciones con tal o cual objeto material, un ser vivo.

Los profesores de hatha yoga, que enseñan la ciencia del descanso muscular, a menudo llaman la atención de los estudiantes sobre el comportamiento de un gato, una pantera y un leopardo. Seguramente había que observar los hábitos de estos graciosos animales.

Si es así, seguramente recuerde que un gato doméstico común, que mira a un ratón cerca de una madriguera, puede sentarse en un lugar durante mucho tiempo sin cambiar de posición. Todos los músculos están tensos, el animal está listo para un salto, un ataque relámpago. Asegúrese de que tan pronto como aparezca el ratón, será atrapado inmediatamente por un cazador inteligente.

Un gato "en reposo" se comporta de una manera completamente diferente. Durante el sueño, todos sus músculos están relajados, no notarás ningún temblor o calambres leves. Da la impresión de que cada célula de su organismo descansa junto con el animal.

Por lo tanto, los representantes de la familia felina son una especie de estándar de gracia. Ellos "racionalmente" desperdician su energía, es esta característica del comportamiento del animal que fue notada por los seguidores del hatha yoga. Creen que para aprender a actuar con rapidez, para dominar la técnica de la lucha, primero hay que aprender a concentrarse y relajarse, como lo hace un gato.

Las personas que alborotan, se preocupan, se ponen verdes de ira y golpean con los pies no están entre los mejores trabajadores, desperdician su fuerza y ​​energía.

Muy a menudo, nuestra condición física juega el papel de un indicador que nos permite determinar qué tan eficientemente usamos nuestra energía. Si está deprimido, abrumado o tiene una crisis nerviosa, lo más probable es que se esté esforzando demasiado, es decir, que gaste más energía de la que le han dado desde arriba. Buen humor, buena salud, buen humor, por el contrario, indican que estás lleno de fuerzas, lo que significa que sabes cómo gastar correctamente tu energía interna.

Los expertos creen que las emociones negativas se acumulan en la zona entre las costillas y la parte superior del abdomen, en el llamado plexo solar. Si sientes que has acumulado mucha energía negativa, intenta aliviar las molestias con los siguientes ejercicios.

1. Respire profundamente (debe tener la impresión de que el aire ha penetrado no solo en el pecho, sino también en la cavidad abdominal).

2. Aguante la respiración durante 3-4 segundos y luego exhale lentamente, liberando aire por la boca en un chorro fino. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces.

Al mismo tiempo, imagina mentalmente que estás respirando aire frío azul y exhalando un rosa cálido.

Sienta cómo su cuerpo comienza a relajarse gradualmente. La tensión "acumulada" en los músculos desaparecerá.

Respire profundamente unas cuantas veces y luego libere el aire a través de los labios entreabiertos. Repite el ejercicio 3-5 veces. Concéntrate en relajar tus músculos y recuerda cómo te sientes. Escuche el trabajo de su corazón, pulmones y sienta cómo sus músculos se llenan de nueva fuerza.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es especialmente útil para personas creativas, propicio para la creación de obras de literatura, pintura, gráfica, arquitectura. Gracias a la relajación se libera el "vicio" que encadena la conciencia del artista y se despierta la intuición.

Las sesiones de relajación también tienen un efecto beneficioso sobre la condición de tu cabello y piel. No es ningún secreto que los constantes ataques de nervios, el estrés y la depresión afectan principalmente nuestra salud, el trabajo de los órganos internos, las glándulas endocrinas y la intensidad de los procesos metabólicos del cuerpo. Probablemente haya notado más de una vez que durante la depresión su cabello comienza a caerse, su cutis empeora y aparecen erupciones cutáneas. Todos estos son eslabones de la misma cadena.

Tu pensamiento intuitivo usa diferentes caminos para entrar en la conciencia. La principal es la forma de hacer dibujos o visualización de imágenes en la corteza cerebral. A esto se le llama crear una imagen interior. Al mismo tiempo, aparece una imagen en su cabeza de lo que la conciencia "escuchó de su intuición".

La visualización, o la creación de una imagen interior, es fundamental para facilitar el aprendizaje del idioma con el que el pensamiento intuitivo se comunica contigo.

Cierre los ojos e intente crear varias imágenes internas a través de todos los órganos del oído, el tacto y el olfato.

1. Imagina que estás bebiendo el jugo de una naranja recién exprimida, prueba su dulce sabor aromático.

2. Imagina que escuchas el sonido del silbido de una locomotora o el sonido de las olas rodando hacia la orilla. Trate de escuchar estos sonidos con claridad.

3. Imagina que estás tocando un terciopelo suave o la delicada piel de un bebé.

Este tipo de imaginación es la base del entrenamiento psicológico. La creación de una imagen interna entrena la memoria, activa el proceso creativo.

A medida que aprende a dibujar imágenes internas en su mente, a su vez pasa de vagos deseos abstractos a una planificación concreta. Es este proceso de transición de una idea a patrones específicos de conducta lo que constituye la esencia del entrenamiento psicológico.

Aquí hay otro ejercicio de entrenamiento mental para crear una imagen interior. Mire un objeto en su habitación durante 10 segundos. Luego cierre los ojos e intente recrear esta imagen con la mayor precisión posible utilizando su visión interior. Ahora abre los ojos y compara la imagen que creaste con la original. Repite este ejercicio 2-3 veces, cada vez cambiando el objeto, y verás que con cada vez la precisión de la imagen aumentará.

La autohipnosis viste sus imágenes internas en palabras que resuenan en su mente repetidamente. Este eco interior se puede formular como una actitud, intención y actitud expresada por las palabras: "Puedo hacerlo".

La autohipnosis a través del lenguaje simbólico refuerza su creencia de que puede lograr cualquier cosa a la que lo lleve el pensamiento intuitivo. Esta es una declaración clara de que el éxito es posible, expresado en primera persona en tiempo presente. Las palabras dirigidas a usted mismo refuerzan la creencia de que es capaz de lograr el objetivo especificado e indican la dirección en la que debe ir. Hacen que su cerebro se concentre y participe activamente en el logro de su objetivo.

El libro para niños “Sobre un auto pequeño que pudo ...” cuenta una historia que ilustra este principio: cuando el auto, resoplando y suspirando, subió a la montaña, ella se repitió: “Creo que puedo. ¡Sé que puedo! " Como resultado, llegó a la cima, que era su objetivo final.

Recuerde que es con la ayuda de múltiples repeticiones que su cerebro se sintoniza con la onda deseada. Si va a aumentar su potencial, debe repetirse constantemente: "Estoy creciendo, estoy cambiando". El eco interno de la autohipnosis que resuena en tu mente es la clave del éxito. Te anima, te hace más decidido y decidido.

Ejercicio de entrenamiento psicológico de autohipnosis. Siéntese en silencio, concentrándose en escuchar su voz interior. Elija una frase en la que se formularía la meta: las cualidades humanas que le gustaría desarrollar en usted mismo, el estado al que le gustaría llegar. Tendrá que repetirse esta frase varias veces y, después de un tiempo, sentirá cómo comienzan a producirse los cambios en su vida.

El concepto de ritmo incluye dos componentes: ritmo individual y ritmo de actividad.

Un ritmo individual es su propia idea de cómo puede realizar una u otra actividad personalmente.

Piense en su ritmo individual e intente responder las siguientes preguntas: ¿Suele moverse rápido o lentamente? ¿Llegas tarde a menudo? ¿Qué información, presentada en imágenes visuales o auditivas, percibe más rápido?

Las respuestas a estas preguntas le ayudarán a formarse una idea de su propio ritmo individual.

El ritmo de actividad es un ritmo natural inherente al tipo de actividad en la que estás involucrado: conducir un automóvil, coser, jugar al fútbol, ​​etc.

Los ejercicios a continuación no solo lo ayudarán a relajarse después de un duro día de trabajo, sino que también lo ayudarán a sintonizarse con un estado de ánimo positivo. Además, le indicarán el ritmo necesario para el trabajo, combinando su ritmo individual y el ritmo de actividad. Gracias a estos ejercicios, que incluyen entrenamiento psicológico, poco a poco desarrollarás en ti cualidades tan importantes como la calma y el autocontrol, aprenderás a manejar tus emociones y sentimientos, y aliviarás la tensión muscular y mental.

Ejercicio 1. Siéntese en una silla suave y cómoda, relájese y trate de deshacerse de los problemas y de todas las preocupaciones y dudas vividas durante el día, aíslese del mundo exterior. Deje que su pensamiento se dirija hacia adentro y permanezca en su verdadero Ser. Piense en usted mismo como un ser completamente independiente de este cuerpo y capaz de dejarlo sin ningún daño. Después de un tiempo, experimentará una sensación de paz bendita.

Tu atención debe estar completamente enfocada en tu yo superior, que en realidad eres tú. Piense en la innumerable cantidad de mundos que lo rodean, en un millón de luminarias brillantes rodeadas por un sistema de planetas que se asemeja a nuestra Tierra.

Imbuido de la idea de la infinidad del espacio y el tiempo. Comprende la posición de la Tierra y de ti mismo en ella, un insecto insignificante, posado sobre un pequeño trozo de tierra. Te sentirás como un átomo diminuto que forma parte de un todo enorme.

Date cuenta de que eres inmortal, eterno e indestructible. Siente cómo la vida del todo fluye por tus venas, todo el océano de la vida te arrulla en su pecho.

Despierta, vuelve a tu vida física y sentirás que tu cuerpo se llena de nuevas fuerzas y que los pensamientos desagradables han desaparecido.

Si durante la jornada laboral se siente cansado, utilice el ejercicio de los yoguis. No tardarás mucho.

Ejercicio 2. Párese derecho, levante ligeramente la cabeza, tire de los hombros hacia atrás y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente los talones del piso y transfiera todo el peso de su cuerpo a sus pies, mientras levanta lentamente los brazos.

Cuando todo el peso de su cuerpo se transfiera a las almohadillas de los dedos de los pies y sus manos estén al nivel de los hombros, sentirá que está flotando en el aire. Inhale profundamente, contenga la respiración y luego exhale lentamente, baje los brazos y vuelva a la posición inicial.

Para un efecto máximo, el ejercicio se puede repetir 2-3 veces. Los brazos levantados y extendidos te darán una sensación de ligereza y libertad que mejorará tu bienestar.

Probablemente ya hayas notado que para varias técnicas de relajación, un elemento como la respiración, más precisamente, su ritmo, es extremadamente importante. Al establecer este o aquel ritmo, usted realmente sintoniza su cuerpo con la "onda" emocional deseada. Por ejemplo, puede prepararse para una percepción positiva del mundo, para completar con éxito el trabajo que ha comenzado, para la resolución exitosa de una situación problemática, etc.

Entre todas las técnicas de relajación ampliamente conocidas en el mundo, hay una antigua disciplina china que presta gran atención a los ejercicios especiales de respiración. Esto es qigong.

En China, por la mañana, aceras, bordes de carreteras, parques, plazas se convierten en una especie de áreas deportivas y recreativas, donde personas de todas las edades - hombres, mujeres, niños - practican qigong y wushu, sin prestar atención a los transeúntes.

El Qigong es una antigua disciplina china que utiliza ejercicios de respiración, técnicas especiales de movimiento y meditación para restablecer el equilibrio y fortalecer la energía vital del cuerpo.

Los seguidores del Qigong afirman que practicarlo ayuda a mejorar la salud, deshacerse de ciertas enfermedades y aumentar la vitalidad. Esto no es solo un conjunto de ejercicios especiales, sino una forma de vida. Si los hace todos los días, aumentará la circulación de energía saludable en el cuerpo, curando así dolencias, mejorando la tez y sintiéndose más joven. Aunque las personas tienden a recurrir al qigong para ciertas condiciones, es mejor usarlo cuando se siente completamente abrumado.

Entonces, ¿ya has dado los primeros pasos hacia una nueva vida tranquila? Si es así, saludemos cada nuevo día con las palabras: “Hoy es mi día de suerte. Tendré éxito. ¡Y, por supuesto, sucederá algo extraordinario! "

Ríase mucho, porque la risa es la mejor medicina para todas las enfermedades. Promueve la producción de hormonas del placer: endorfinas que estimulan la respiración, el pulso y la presión arterial. Intenta tratar cualquier situación desagradable con humor y aprende a reírte de ti mismo, escucha música agradable. Encienda la radio, la grabadora y cante.

Practicar deportes. Ya se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad rara vez tienen mal humor. El ejercicio tiene un efecto positivo en el cuerpo, mejora la función cerebral y estimula la producción de hormonas del placer.

Hacer deporte no le quitará demasiado tiempo. Correr, andar en bicicleta son especialmente útiles ... Solo media hora y su estado de ánimo mejorará drásticamente.

Concéntrese constantemente en los aspectos positivos de la vida y en las acciones que pueden mejorar su situación. Trate de olvidarse de lo desesperadamente repugnante y doloroso. Un sabio proverbio alemán dice: "Sigue el ejemplo del reloj de sol: haz un seguimiento de los días felices".

Ámate a ti mismo, seres queridos, porque eres el único. Recuerda esto. Si estás acostumbrado a que el apartamento siempre brilla con limpieza, tómate unas vacaciones temporales, cuelga un cartel en tu habitación con la inscripción: “¡No puedes cambiarlo todo! ¡Tener un descanso!" Dormir bien es muy importante para ti. ¿Su estado de ánimo se deteriora repentinamente mientras se mira en el espejo? Elige tus fotos favoritas, en las que te guste, y colócalas (cuélgalas) donde mejor te parezca. Tendrás un ideal por el que luchar.

Finalmente, recuerde que no existe una receta preparada para la felicidad, la salud y el éxito. Todos somos diferentes y también tenemos diferentes problemas. Lo único que nos une es la sumisión a una sola ley biológica que gobierna a todos los seres vivos, incluido el hombre.

El hombre civilizado ha dejado de seguir las leyes de la naturaleza. Olvidó cómo relajarse, disfrutar de la belleza del mundo que lo rodeaba y dejó de caminar. Detente un momento, escucha tu voz interior y di: “Soy el amo de mi vida. Tengo todo lo que necesito para la felicidad, la belleza y el éxito. Me amo y me acepto tal como soy. Mi relación con los demás mejora cada día. La luz dentro de mí hace maravillas en mi vida. Todo el mundo me quiere y yo les respondo de la misma manera ". De esta manera, encontrarás armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

¿Cómo funciona el autoentrenamiento? La propiedad curativa de la palabra parece inusual al principio. La medicina es otro asunto. Es material y tangible. Pero incluso la palabra puede tener tal poder material. Después de todo, provoca las mismas reacciones reflejas que otros estímulos del mundo exterior. La palabra, en virtud del significado que le es inherente, afecta profundamente a la psique humana, actuando a través de ella sobre todo el organismo. ¡El autoaprendizaje ayuda a mejorar significativamente el efecto de la palabra!

Como dicen, si le dices a un inteligente que es un tonto 100 veces al día, ¡creerá que es un tonto!

• Haz una lista de las cualidades que más valoras en ti.
• Mírate en el espejo y admítete en voz alta lo que más te gusta de ti (ya sean tus cualidades físicas o tus habilidades mentales y creativas).
• Celebre constantemente sus fortalezas, especialmente si se siente débil y vulnerable, si las cosas no salen como le gustaría. Agrega nuevas ventajas que te hayan aparecido a tu lista.
• Date cuenta de que tienes cualidades y conocimientos únicos que puedes y debes utilizar para lograr tus objetivos. Solo entonces aprenderás a valorarte y respetarte a ti mismo.

Y ahora, en realidad ACERCA DE LAS PALABRAS. ¿Recuerdas qué palabras repitió la heroína de la película "La más encantadora y atractiva"?

Soy la más encantadora y atractiva. A los hombres les gusto muchísimo. Están locos por mí. Todos los hombres me están cuidando ...

No dude en felicitarse mientras viaja en transporte público, mientras va de trabajo en trabajo, mientras realiza las monótonas tareas domésticas. Al trotar, (que, por cierto, tampoco duele))), puedes repetir rítmicamente:

Me quiero a mi misma. Me quiero a mi misma. Me quiero a mi misma. Me quiero a mi misma....

Díganse estas palabras con más frecuencia, especialmente cuando esté de mal humor, ¡y no las tendrá en mucho tiempo! ¡Será reemplazada por una postura uniforme y una sonrisa radiante! ¡Y esto se ve a distancia!

Una vez en un taller de costura en la pared vi una rima maravillosa (con la posdata "Leer 6 veces al día"). En mi opinión, ¡un gran consejo!