Para aliviar la tensión nerviosa. Cómo aliviar la tensión y el estrés: consejos útiles

Muchas personas sufren de tensión nerviosa constante debido a problemas en el trabajo y en la familia. Por eso, siempre tienen mal humor y estado de salud, les cuesta conciliar el sueño, por la mañana se sienten agobiados y cansados. Si esto continúa durante varios días, semanas, entonces puede ocurrir un agotamiento nervioso del cuerpo, un trastorno mental. Vale la pena pensar en cómo aliviar la tensión nerviosa antes de que se convierta en algo más serio.

Causas

Las razones del estado de tensión nerviosa pueden ser muy diferentes:

• Condiciones cambiantes de existencia. Anteriormente, los niveles de estrés físico y neuropsicológico de una persona se correspondían entre sí. Ahora hay una clara preponderancia hacia el segundo, que incide negativamente en el estado de salud.
• Mayor flujo de información. El progreso tecnológico, el intercambio de información a alta velocidad y la falta de tiempo libre requieren que una persona perciba y procese una cantidad colosal de datos, lo que obliga a su cerebro a estar en constante tensión.
• Un aumento en el número de contactos no deseados. El número y el tiempo de contactos desagradables en el transporte público, en la calle, en una cola en un banco o tienda supera con creces el volumen de comunicación agradable (con familiares, amigos).
• Exposición prolongada a campos electromagnéticos. Los avances científicos y tecnológicos le facilitaron mucho la vida a una persona, pero la obligaron a estar constantemente en la zona de la radiación electromagnética (ordenadores, televisores, hornos microondas, etc.).

Aumento del ruido de fondo. En las grandes ciudades, una persona está constantemente en un ruido de fondo. Incluso cuando regresan por la noche después del trabajo, muchas personas encienden primero la televisión, lo que evita que el cerebro se relaje, provocando dolores de cabeza, trastornos del sueño, insomnio, respiración acelerada, presión arterial alta, psicosis y tensión nerviosa.

• Fondo ecológico desfavorable. Los altos niveles de monóxido de carbono, smog, gases de escape de automóviles, óxidos de azufre, nitrógeno, zinc, vapores radiactivos tienen un efecto negativo en los intercambios de gases en los pulmones y el cerebro, afectando el sistema nervioso y la psique.
• Cambios relacionados con la edad. Con la edad, las defensas del cuerpo se debilitan, el trasfondo hormonal cambia, los problemas cotidianos y materiales inducen a la persona a percibir la existencia real de manera más negativa. Los problemas, que en la adolescencia te olvidas al día siguiente o no les prestas atención, en la edad adulta se ven obligados a desplazarlos varias veces, haciendo autoflagelación, autodestrucción psicológica, provocando fuertes emociones y estrés.

Como regla general, el estrés neuropsíquico se acompaña de un sobreesfuerzo muscular mal controlado. Un estilo de vida sedentario y un nerviosismo constante llevan al hecho de que una persona siente constantemente hipertonicidad y dolor de tirón en el cuello, la cintura escapular y la espalda baja. Cada movimiento se le da con esfuerzo y enorme consumo de energía, la eficiencia disminuye, aparece irritabilidad, lo que agrava aún más el estado psicológico.

Síntomas

Se cree que las mujeres, no los hombres, sufren de tensión nerviosa con mayor frecuencia. Esto se debe al hecho de que las mujeres están acostumbradas a expresar sus emociones de manera vívida, tienden a preocuparse más por o sin ellas. Los hombres, por otro lado, saben cómo contener sus emociones, tienen una actitud más simple ante los problemas de la vida, por lo tanto, experimentan estrés con menos frecuencia.

La tensión nerviosa se caracteriza por disminución de la actividad, incapacidad para conciliar el sueño por la noche, irritabilidad, letargo, falta de deseo de comunicarse con las personas. Si una persona no presta atención a esta condición, muy pronto, debido al estrés constante, puede tener problemas de salud mucho más graves.

Medicamentos

Los medicamentos para la tensión nerviosa pueden aliviar rápidamente los sentimientos de ansiedad, irritabilidad, estrés, aumentar la eficiencia, pero tarde o temprano habrá que abandonarlos. Por lo tanto, no debe automedicarse, las tabletas son recetadas solo por el médico tratante en los casos que realmente requieren una terapia seria.

Medicamentos recetados fuertes:

• Fenazepam
• Tofisopam.

Medicamentos de venta libre:

• Afobazol.
• Atarax.
• Adaptol.
• Glicina.
• Corvalol.
• Valocordin.

Preparaciones con complejos vitamínicos:

• Magne B6.
• Complejo de vitaminas del grupo B.

Preparaciones a base de ingredientes a base de hierbas:

• Persen.
• Novo-Passit.
• Biovital.
• Dormiplant.

Hierbas, tinturas, extractos:

• Peonía.
• Motherwort.
• Menta

Remedios homeopáticos:

• Homeostres.
• Tenoten.

Lea también cómo hacer una pastilla fuerte para dormir en casa y descansar bien sin preparaciones farmacéuticas.

No drogas

• Ejercicio físico. El suministro activo de oxígeno al cerebro le permite hacer frente a la tensión nerviosa, las funciones del sistema endocrino se normalizan y mejora el trabajo de aquellas partes de la corteza cerebral responsables del estado de ánimo. Lo mejor es caminar al aire libre alternando la velocidad y la longitud de las zancadas. Un poco de ejercicio al final de la jornada laboral también será útil para el estado de ánimo; si es posible, se recomienda visitar el gimnasio o la piscina, apuntarse a cursos de baile.
• "Desahogarse" es un método eficaz para deshacerse de una fuerte tensión nerviosa cuando las emociones están abrumadas. Necesita encontrar una oportunidad para retirarse y hacer lo que se le ocurra: gritar, romper algo, llorar, golpear la almohada.
• Ejercicios de respiración, meditación, yoga. La respiración correcta y la inmersión en uno mismo despejan la cabeza de pensamientos negativos, alivian la fatiga, la tensión nerviosa y muscular.
• Restaurar la paz en las relaciones si la tensión es causada por una pelea con los seres queridos. No necesita acumular emociones negativas en usted mismo, es mejor descubrir de inmediato el motivo del desacuerdo y llamar a un ser querido para una conversación franca. Si se llega a un compromiso y no se resuelve el conflicto, es probable que tales situaciones se repitan y la tensión se vuelva permanente.
• Bostezo. Muy a menudo, cuando el rendimiento de una persona disminuye, su estado mental empeora, el cuerpo reacciona a estos cambios bostezando. Como resultado, hay un aumento en el tono de todo el organismo, normalización del flujo sanguíneo, aceleración del metabolismo y eliminación de dióxido de carbono. Si la tensión nerviosa se siente cada vez más, puede inducir el bostezo artificialmente; piénselo, bostece varias veces sin necesidad y muy pronto el cuerpo responderá a la indicación.
• Ceremonias del té. El té es un tranquilizante natural, tiene propiedades calmantes, es capaz de aliviar la tensión nerviosa y la ansiedad. Esto se debe al hecho de que el té contiene catequinas, flavonoides, vitaminas de los grupos C y E, caroteno, que fortalecen y mantienen el sistema nervioso humano normal. Es un té verde que ayuda a calmar muy bien.

Sonrisa. El suministro de sangre al cerebro está estrechamente relacionado con la actividad de los músculos de la cara. Cuando una persona sonríe o se ríe, se suministra más sangre y oxígeno al cerebro, comienza a funcionar mejor, mejorando así el estado mental. La sonrisa, la risa y otras emociones positivas hacen un excelente trabajo con la fatiga acumulada, desinhiben la reacción defensiva del cuerpo. Por lo tanto, incluso una sonrisa o una risa artificiales ayudan a hacer frente a los pensamientos intrusivos, mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.

• Trabajo manual. Hay muchas terminaciones nerviosas ubicadas en la punta de los dedos, cuya estimulación tiene un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro. Por lo tanto, cualquier trabajo con las manos (bordar, tejer, modelar, clasificar cereales o limpiar cosas) ayudará a hacer frente a la tensión nerviosa.
• Un abrazo amistoso es el remedio más agradable y beneficioso para el estrés y la tensión nerviosa. Con un contacto físico cercano con un ser querido y una persona agradable, el equilibrio mental se restablece muy rápidamente. En el proceso de abrazar, se liberan hormonas de la alegría, que tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, alivian los espasmos y la tensión muscular, que ciertamente ocurre durante las experiencias emocionales.
• Rechazo de los malos hábitos. El alcohol, el tabaquismo, el abuso de cafeína, los alimentos picantes y ahumados provocan excitación nerviosa. La presencia constante en este estado provoca tensión nerviosa y colapsos mentales.

En ninos

Los niños, al igual que los adultos, están sujetos a experiencias y emociones violentas y, en combinación con el enorme estrés físico y psicológico en la escuela, pueden sufrir un sobreesfuerzo nervioso. El criterio principal para elegir medicamentos para un niño es la inocuidad y la ausencia de efectos secundarios, como disminución de la concentración y la memoria, supresión de las funciones del sistema nervioso y somnolencia. Muchos remedios homeopáticos o hierbas medicinales cumplen con estos criterios.

Preparaciones para aliviar la tensión nerviosa en niños:

• Adaptol.
• Glicina.
• Nervo-Vit.
• Novo-Passit.
• Persen.
• Tenoten.
• Extracto de agripalma.

Durante el embarazo

Muchas mujeres experimentan un estrés constante durante el embarazo. Esto se debe a los cambios hormonales en el cuerpo, el aumento de la actividad física, el despertar de los instintos maternos, que hacen que mamá se preocupe por el feto. En este caso, la prescripción de medicamentos la realiza solo un médico después de considerar todos los riesgos del efecto de los sedantes en el desarrollo del feto. Permitido para su uso durante el embarazo:

• Magne B6.
• Novo-Passit.
• Persen.
• Extracto de valeriana o agripalma en tabletas.

Hola amigos.

La vida de una persona moderna está intrínsecamente asociada con el estrés. La tensión nerviosa constante se acumula durante muchos meses y años, socava nuestra salud y debilita las fuerzas inmunológicas del cuerpo.

Aparecen enfermedades crónicas que no responden bien al tratamiento y agotan aún más el sistema nervioso. El círculo vicioso de "estrés-enfermedad-estrés" reduce la calidad de vida, provoca un envejecimiento prematuro, tanto físico como emocional.

Acupresión

El masaje de acupresión de los puntos reflejos produce rápidamente un efecto calmante al estimular la producción de hormonas calmantes. Si siente que está "hirviendo" por dentro, masajee el punto en el medio del mentón desde el interior, 9 veces por hora y 9 veces en sentido antihorario. Inmediatamente sentirá relajación y calma. Amasar el dedo medio de ambas manos durante 1-2 minutos tiene el mismo efecto.

La risa

Finalmente, sonríe y ríe más a menudo. Sorprendentemente, el trabajo de los músculos faciales tiene un efecto beneficioso sobre el flujo sanguíneo en los vasos del cerebro y promueve la síntesis de endorfinas (hormonas de la felicidad). Comunícate más con la gente que te gusta, bromea, mira comedias, sonríe a los demás y obtén una sonrisa de agradecimiento a cambio.

Desafortunadamente, en personas con sistemas nerviosos debilitados, los métodos rápidos para lidiar con el estrés pueden no ser efectivos. Cómo fortalecer la psique y lograr un resultado positivo, hablaremos en el próximo artículo titulado :.

Para calmarse y olvidarse de los problemas, le sugiero que escuche una maravillosa música relajante.

Empieza a volverse pesado y doloroso, lo que puede provocar estrés y tensión. Para deshacerse de esto, lo mejor es peinarse durante 10-15 minutos y hacer un ligero masaje facial. Esto relajará los músculos y mantendrá el flujo de sangre.

Para aliviar el estrés, es necesario comer algo que contenga ácidos omega-3, que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Una gran opción es el pescado de mar azul. Si no le gustan los mariscos, puede probar el plátano o el helado. Estos alimentos hacen un excelente trabajo al desempeñar el papel de antidepresivos.

Hay otra forma, tensión y estrés. Frótese las palmas de las manos lo más fuerte que pueda hasta que se calienten. Esto le permitirá relajarse y distraerse por un corto tiempo. Lo mismo se puede hacer con las orejas. Este ejercicio te animará ya que aumentará el flujo de sangre a tu cabeza. Ésta es la forma más adecuada de trabajar.

Si está en casa, una ducha puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés. Los chorros calientes deben masajear los hombros y la cabeza. Imagina que el agua se lleva todas tus experiencias. No pienses mal. Pronto, la tensión y el estrés desaparecerán.

Intente aplicar una sabiduría oriental. Según ella, para deshacerse de cualquier pensamiento negativo, es necesario mover 27 cosas en la casa. Se cree que esto liberará espacio. Durante tal reordenamiento, sus pensamientos se liberarán de los grilletes de la negatividad.

Además, el trote intenso combate bien el estrés y el estrés. Sube y baja las escaleras durante 1 minuto. Tus músculos se tonificarán y toda la negatividad desaparecerá. Podrá concentrarse mejor en su trabajo y ser más eficiente.

El estrés es excelente para eliminar pinturas. Dedique de 5 a 10 minutos a pintar algunos cuadros extraordinarios. Se cree que es la creatividad la que ayuda a superar la mayoría de los problemas psicológicos. Es decir, no es necesario dibujar. Puedes componer música, escribir letras o tejer. Esto no llevará mucho tiempo, un máximo de 15 a 20 minutos. La creatividad le ayuda a concentrarse mejor en las tareas que tiene entre manos, lo que significa que el trabajo se completará más rápido.

El té de hibisco ayudará a aliviar rápidamente el estrés nervioso. Debido a la concentración de radicales libres, la condición de una persona comienza a deteriorarse gradualmente. Incluso existe una pequeña posibilidad de un ataque de pánico. El té de hibisco evita que los radicales libres se concentren. Puede compararse con la licuefacción. Una taza alivia el estrés nervioso y lo libera del letargo.

Si el problema del estrés nervioso radica en el hecho de que los músculos de la cintura escapular, la región lumbosacra y el cuello han perdido elasticidad, entonces la mejor solución al problema sería el ejercicio regular. Jugar al tenis o nadar con regularidad mantendrá su cuerpo en buena forma. En el trabajo y en casa, puede utilizar algunos ejercicios sencillos, como rotar los brazos.

La limpieza alivia el estrés nervioso. Al poner las cosas en el orden correcto, el cerebro se enfoca y elimina todos los pensamientos negativos. Además, el orden crea un efecto psicológico interesante: la organización se transfiere al comportamiento humano, lo que le permite hacer frente rápidamente a los objetivos previstos. Esto es especialmente importante en el trabajo.

Para aliviar rápidamente el estrés y la tensión, libere su cabeza de pensamientos innecesarios durante exactamente un minuto. Concéntrate en tu respiración. Imagina que estás inhalando energía pura y exhalando toda la negatividad que se ha acumulado dentro de ti. Pon tu música favorita, come algo delicioso. Escribe una lista de todas tus metas, sueña. En general, trate de relajarse tanto como sea posible.

La aromaterapia también le permite lidiar rápidamente con la tensión y el estrés. Busque y compre una fragancia que le recuerde momentos agradables. Tan pronto como sienta que su estado de ánimo empeora, asegúrese de olerlo. Si estás en casa, puedes darte un baño aromático. También puede comprar velas aromáticas y colocarlas por todo el apartamento.

Baila a menudo. Cualquier tipo de movimiento rítmico es ideal para lidiar con el estrés. Nuestra mente subconsciente percibe la danza como entretenimiento, lo que significa que permitirá que el cuerpo se relaje. Esta es su principal diferencia con cualquier entrenamiento físico. Normalmente tienes que obligarte a empezar a practicar, pero aquí no hay resistencia interna. Simplemente ponga música enérgica y déjese llevar por sus ritmos.

El exceso de trabajo físico y psicológico del cuerpo puede tener consecuencias irreversibles y el desarrollo de enfermedades psicosomáticas. El estrés crónico, las situaciones de conflicto, un estilo de vida demasiado activo, el estrés intenso y mucho más pueden provocar interrupciones en el trabajo de órganos y sistemas.

La identificación oportuna de una condición tan peligrosa y la capacidad de aliviar el estrés en el cuerpo por su cuenta, en casa, es de fundamental importancia. El cuerpo necesita una descarga psicoemocional y física para asegurar una vida normal. Pero las emociones positivas deben prevalecer sobre las negativas, de lo contrario se desarrolla estrés oxidativo (daño a la célula como resultado de la oxidación), que puede conducir al desarrollo de enfermedades graves, incluidos los procesos oncológicos.

¿Cómo aparece la tensión en el cuerpo?

En los momentos en que todo se sale de las manos, aparece un cierto desapego de la realidad y surge un deseo irresistible de irse de vacaciones, vale la pena pensar en el estado de tu sistema nervioso.

La base del bienestar y la acumulación de vitalidad es proporcionada por una nutrición adecuada y un sueño saludable. En el proceso de descanso físico, una persona deja de pensar en problemas urgentes, se distrae del estrés y las preocupaciones. Un sueño profundo y de alta calidad requiere un mínimo de 8 horas. Solo en este caso, el cuerpo puede restaurar parcial o completamente la fuerza gastada durante el día. La deficiencia regular conduce a discapacidad, dificultad para tomar decisiones y otros efectos secundarios del sistema nervioso.

Para garantizar una vida normal, es importante que una persona coma bien. Se requiere una dieta equilibrada y racional, ingesta de alimentos al menos 4-5 veces al día en pequeñas porciones. Con tal táctica, se observa la ingesta necesaria de oligoelementos importantes, vitaminas y otras sustancias útiles que participan en los procesos metabólicos. En ausencia de una nutrición adecuada, el cuerpo experimenta estrés, que se traduce en: desequilibrio hormonal, desequilibrio hídrico y electrolítico, disminución del tono muscular, disminución de las funciones mentales, inhibición de los impulsos nerviosos, debilitamiento de la resistencia al estrés y del rendimiento, sueño y producción de se alteran las sustancias endógenas necesarias.

Casi todas las situaciones de la vida que una persona tiene que afrontar a diario conducen al desarrollo de una sobretensión. Pero entre ellos, se distinguen los principales:

• estrés crónico: la presencia de un factor estresante, que puede ser una situación específica o una persona, que conduce a un desequilibrio emocional;
• pensamiento negativo y actitudes pesimistas;
• sistema nervioso debilitado: las personas de ciertos temperamentos son propensas a la ansiedad, las enfermedades psicógenas, las neurosis, son vulnerables y sensibles;
• vivir en las grandes ciudades: la presencia de ruido constante, movimiento caótico, un ritmo de vida elevado y la necesidad de moverse al ritmo de la multitud mucho más rápido conduce a la acumulación de emociones negativas;
• la necesidad de procesar una gran cantidad de información - trabajo físico o emocional activo, alta responsabilidad diaria, un flujo constante de noticias de los medios y mucho más puede desorientar en el espacio y conducir al agotamiento emocional.

Entre las razones para el desarrollo del estrés interno, las manifestaciones psicosomáticas ocupan un lugar clave, por ejemplo, la CIV (distonía vascular vegetativa) o la cardioneurosis, en la que la condición se agrava debido a la ansiedad, que va en aumento debido a trastornos psicógenos y fisiológicos en el cuerpo.

Maneras y métodos de lidiar con el estrés.

Para aliviar rápidamente la tensión en el cuerpo, existen varios métodos sencillos y asequibles que se pueden repetir a diario.

En primer lugar, una persona debe quitarse los zapatos con más frecuencia. Caminar descalzo, caminar sobre césped o alfombras estimula la circulación sanguínea en los pies, como resultado de lo cual aumenta el flujo sanguíneo a través de las venas y se fortalece el sistema nervioso. Las grandes corporaciones en Japón tienen salas de alivio emocional donde las personas, en su tiempo libre del trabajo, pueden caminar descalzas sobre la hierba y escuchar los sonidos de la naturaleza. Esto aumenta su eficiencia y efectividad.

De vez en cuando es necesario detenerse y estar consciente de los hechos y pensamientos perfectos. Todo el flujo de información debe dividirse en personal y laboral, especialmente para quienes se comunican en actividades profesionales con un gran número de personas. Cuando los maestros o los médicos regresan a casa, deben trazar una línea clara entre los problemas laborales y los propios. Esto te ayudará a aprovechar al máximo la cercanía a tus seres queridos y a tener un descanso productivo y de calidad.

Es necesario realizar caminatas todos los días. Incluso 30 minutos de caminata lenta reducirán significativamente el sobreesfuerzo, mientras enriquecen la sangre con oxígeno y ayudan a sintonizar el estado de ánimo positivo deseado. El aire fresco regula la eliminación de toxinas acumuladas, promueve los procesos metabólicos y elimina las fallas emergentes en el trabajo de órganos y sistemas.

Sala de alivio emocional

Para lograr el equilibrio psicoemocional es necesario pasar por varias etapas. Con el desarrollo de un exceso de trabajo pronunciado, llevará algún tiempo restaurar la vitalidad.

1. 1. Se requiere reconsiderar la visión de la vida, abandonar la idealización de las acciones y los hechos, reducir la presencia de sus propias reglas. Crea un espacio personal y protégete de los problemas externos. Los principios y el estricto cumplimiento de ellos crean una carga adicional en la esfera emocional.
2. 2. Es necesario dominar las tácticas de "gestión del tiempo". Esta técnica implica administrar su propio tiempo. Una vez que una persona lo haya dominado, podrá tomarse su tiempo, no preocuparse, no prestar atención a las nimiedades y distinguir claramente entre asuntos importantes y eventos menores.
3. 3. Debe sintonizar con el pensamiento positivo. Ayuda a formarse la idea correcta de las situaciones que han surgido y los asuntos graves que se avecinan. Los pensamientos negativos empeoran la afección.
4. 4. Es importante trabajar en la resistencia personal al estrés y la capacidad de manejar conflictos, varios entrenamientos y ejercicios ayudarán en esto.

Técnicas psicológicas

El papel principal entre todos los métodos psicológicos lo desempeña la correcta organización del tiempo personal. Una persona necesita tener un pasatiempo. A algunas personas les ayuda la lectura regular de literatura clásica, mientras que a otras les ayuda escuchar música o ver sus películas favoritas. No hay restricciones. Muchas personas experimentan el placer sin precedentes de hacer manualidades con sus propias manos, lo que no solo ayuda a aliviar el estrés en el cuerpo, sino que a veces se convierte en una forma adicional de ingresos.

La arteterapia ayuda no solo a aliviar la tensión en el cuerpo, sino también a crear obras de arte. En el proceso de dibujar líneas, repeticiones, pequeños elementos al volver a dibujar a partir de otras imágenes, una persona se distrae de sus propios problemas tanto como sea posible, ya que le gustan las actividades.

En su tiempo libre, puede visitar el teatro, ir a una exposición o simplemente ir de compras para comprar cosas nuevas que lo alegrarán. Algunas personas, especialmente las niñas, reciben ayuda acudiendo a un estilista, durante el cual adquieren una nueva imagen y dejan todos los pensamientos negativos en el pasado.

En un momento de conflicto, estrés o cuando la tensión se acumula, el autoentrenamiento o el contar para uno mismo ayudarán. Puede crear guiones de formación usted mismo o con la ayuda de un psicoterapeuta experimentado. Deben tener una actitud positiva, estar enfocados en el futuro y lograr sus propios planes. Con una ira pronunciada, los psicólogos recomiendan contar hasta 100, momento en el que hay una supresión de las reacciones agresivas.

Métodos fisiológicos

En presencia de estrés actual a largo plazo, el cuerpo produce adrenalina, la hormona del estrés cortisol, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta el tono muscular. En este estado, el cuerpo parece informar que está listo para lidiar con el estrés. Es importante comprender que sus propias reservas serán suficientes por poco tiempo. Si se pierden las reservas acumuladas de microelementos, se iniciará un proceso irreversible. Inmediatamente después del inicio de la tensión nerviosa, una persona experimenta un aumento de la fuerza, que es reemplazada por una fuerte disminución, hasta completar la adinamia, en la que hay una debilidad pronunciada y malestar en todo el cuerpo.

El ejercicio ayudará a aliviar el estrés. Asistir a clubes deportivos, atletismo, yoga, baile ayudará a reducir el estrés. Las personas con patologías crónicas que no tienen la oportunidad de realizar una actividad física activa pueden dedicar tiempo a la limpieza general en su propia casa, que también es un tipo de actividad física. En presencia de enfermedades del sistema musculoesquelético, una excursión a la piscina sería una buena alternativa.

Los tratamientos con agua son de especial importancia, ya que durante el proceso se pueden utilizar sustancias auxiliares que contribuyan a la relajación. El efecto se puede lograr con sal marina, aceite de lavanda, coníferas, menta, bálsamo de limón. El agua calma y calma. Todos los receptores y terminaciones nerviosas caen bajo su influencia. A pesar de que el movimiento en el agua presupone tensión muscular, la relajación máxima se produce inmediatamente después de la sesión.

La aromaterapia, en la que puedes utilizar lámparas especiales o palos con olores agradables, te ayuda a sumergirte en un ambiente de despreocupación. Esto incluye el uso de productos corporales que se utilizan en el proceso de baño. La aromaterapia te ayuda a pensar en algo positivo y a hacer planes para el futuro próximo y tardío. Este método se complementará con música relajante, sonidos de la naturaleza, clásicos. Es aconsejable seleccionar obras sin palabras, ya que los textos pueden proyectarse sobre situaciones de la vida emocionantes y vividas. Nada debe distraer el conocimiento de uno mismo.

El automasaje puede ser puntual, caricias, relajante o intenso. Las extremidades superiores e inferiores, la cabeza, el cuello y la espalda están sujetos al mayor estrés del cuerpo. Los movimientos de masaje no deben ser bruscos, provocando sensaciones dolorosas desagradables. Amasar los pies y las manos a diario reduce significativamente el riesgo de exceso de trabajo.

Ejercicios de respiración

En el proceso de respiración, una persona satura el cuerpo con oxígeno, como resultado de lo cual aumenta la vitalidad y se renuevan todas las funciones biológicas. Entre las principales tácticas de respiración, se distinguen las siguientes:

1. 1. Geometría relajante. Implica la respiración pausada, en la que se produce una exhalación lenta después de una respiración profunda. En este punto, debes dibujar un círculo en tu imaginación. Deben repetirse actos triples para cada figura geométrica, incluidos un rombo, un triángulo, un cuadrado, un óvalo y otros.
2. 2. Desplazamiento de la irritación. Se requiere presentar una fuerte compresión del tórax. Luego, para liberarse de esta posición, una persona necesita tomar una respiración rítmica y luego hacer una exhalación lenta, en la que se debe intentar mover la prensa, que ejerce presión sobre el cuerpo. Por lo tanto, puede deshacerse de la negatividad.
3. 3. Bostezos. Para producir bostezos artificialmente, cierre los ojos, abra bien la boca e inhale profundamente. Esta técnica ayuda a relajar los músculos de la cara y la cabeza, oxigenar el cuerpo y relajar.

Hierbas calmantes

Puede aliviar la tensión con la ayuda de algunas sustancias a base de hierbas que se incluyen en la colección de sedantes. Las siguientes plantas contribuyen al proceso de relajación:

• menta;
• caléndula;
• agripalma;
• Hierba de San Juan;
• Toronjil.

Las vitaminas, que son ricas en frutas y verduras frescas, ayudarán a aumentar la vitalidad y fortalecer la resistencia al estrés.

Para el tratamiento del estrés crónico, los psicólogos recomiendan tomar tabletas de valeriana. Necesita beber 2 tabletas por la noche durante 2-3 semanas. Como resultado del efecto acumulativo, hay una especie de desapego de los problemas e inmersión en la propia conciencia, se restablece el sueño.