Ritmos biológicos y su papel en el cuerpo humano. Ritmos biológicos humanos
por disciplina
"SEGURIDAD VITAL"
"Los biorritmos y su papel en la vida humana"
Plan
Introducción
1. El papel de los biorritmos para garantizar la vida humana.
1.1 Ritmos biológicos y envejecimiento
1.2 Armonización de biorritmos
2. El papel de las vitaminas y microelementos en la armonización de los biorritmos.
2.1 Propiedades biológicas básicas de las vitaminas.
2.2 Propiedades biológicas básicas de los microelementos.
2.3 Propiedades biológicas básicas de sustancias similares a las vitaminas.
3. ¿Qué son las cronobióticas?
4. Consejos generales sobre la rutina diaria para madrugadores
5. Consejos generales sobre la rutina diaria de los noctámbulos
6. Biología del éxito: construir una carrera según biorritmos
7. Método de cálculo de biorritmos.
conclusiones
Bibliografía
Introducción
De todas las ciencias que se ocupan de la salud humana, una de las más inusuales y sorprendentes es la cronobiología, la ciencia de la influencia de los ritmos biológicos en la salud humana.
Las raíces del conocimiento sobre los biorritmos se remontan a la antigüedad. Hasta nuestros días han llegado los tratados de Hipócrates y Avicena, en los que se prestaba especial atención a un estilo de vida saludable basado en la correcta alternancia de fases de actividad y descanso. En la medicina popular se ha observado desde hace mucho tiempo la influencia de las fases de la luna y el sol en la salud. Si hablamos de cronobiología moderna, las primeras investigaciones científicas serias se llevaron a cabo en la primera mitad del siglo XX. Es muy importante que la mayor contribución a la concienciación sobre este problema la hayan hecho los científicos rusos: el académico premio Nobel I.P. Pavlov, el académico V.V. Vernadsky y A.L. Chizhevsky, quien demostró de manera convincente que existe una estrecha conexión entre la actividad solar y los acontecimientos en la Tierra: el número de muertes, suicidios, ataques epilépticos y otras enfermedades. La cronobiología moderna, además de estudiar la relación entre los biorritmos y la salud humana, está desarrollando métodos y medios para restaurar y armonizar los ritmos biológicos alterados. Actualmente, esta dirección se considera una de las más prometedoras en medicina preventiva, ya que permite influir en las causas más tempranas del desarrollo de muchas enfermedades.
1. El papel de los biorritmos para garantizar la vida humana.
Los ritmos biológicos son la repetición periódica de cambios en la naturaleza y la intensidad de los procesos y fenómenos biológicos en los organismos vivos.
El destacado cronobiólogo F. Halberg dividió todos los ritmos biológicos en tres grupos:
1) Ritmos de alta frecuencia con un período que no supere el intervalo de media hora. Estos son los ritmos de contracción de los músculos del corazón, la respiración, las biocorrientes cerebrales, las reacciones bioquímicas y la motilidad intestinal.
2) Ritmos de frecuencia media con un período de media hora a siete días. Estos incluyen: cambios en el sueño y el estado de alerta, actividad y descanso, cambios diarios en el metabolismo, fluctuaciones de temperatura, presión arterial, frecuencia de división celular, fluctuaciones en la composición de la sangre.
3) Ritmos de baja frecuencia con un período de un cuarto de mes a un año: ritmos semanales, mensuales y estacionales. Los procesos biológicos de esta periodicidad incluyen cambios endocrinos e hibernación.
El período de tiempo más corto al que pueden reaccionar el cerebro y el sistema nervioso humanos es de 0,5 a 0,8 s. Por tanto, no es casualidad que las contracciones de nuestro corazón promedien 0,8 segundos. Aproximadamente el mismo ritmo de movimiento de nuestras piernas y brazos al caminar. El intervalo de tiempo de 0,5 a 0,7 s corresponde a la velocidad de nuestros receptores auditivos y visuales.
Además de estos pequeños ritmos, se ha establecido otra periodicidad común que es la de 30 minutos. Esto incluye ciclos de sueño, contracciones de los músculos del estómago, fluctuaciones en la atención y el estado de ánimo y actividad sexual. Ya sea que una persona esté durmiendo o no, cada media hora experimenta una excitación baja o mayor, luego paz o ansiedad.
envejecimiento del búho alondra biorritmo
Los ritmos circadianos humanos son interesantes principalmente porque la actividad máxima y mínima de varios procesos biológicos no coinciden en el tiempo.
Existe evidencia experimental de la presencia de un ritmo diario en el funcionamiento de los órganos digestivos. La formación de bilis en el hígado se alterna con la formación de glucógeno. En la primera mitad del día se forma la mayor cantidad de bilis, lo que proporciona las condiciones óptimas para la digestión, en particular, de las grasas. Por la tarde, el hígado acumula glucógeno y agua.
Por la mañana, aumentan la motilidad intestinal y la función motora del estómago y se limpian los intestinos.
Por la noche, la función excretora de los riñones es más pronunciada, su mínimo ocurre entre las 2 de la mañana y las 5 de la mañana.
Durante el día también se alternan fases de rendimiento con periodos de relajación y sueño. Al mismo tiempo, el pico de actividad por la mañana cae entre las 8 y las 12 horas, y el pico de actividad diurna cae entre las 15 y las 18 horas. Estos períodos de actividad se intercalan necesariamente con períodos de relajación.
Además, resulta que cada uno de nuestros órganos tiene su propio horario biológico. Si cumplimos con este horario, preservaremos nuestra belleza y salud durante mucho tiempo.
3.00 - 6.00: el período más difícil y debilitante para el cuerpo. Se caracteriza por la presión arterial más baja.
6.00 - 7.00: hora óptima para la transición del sueño a la vigilia.
5.00 - 7.00: el período de mayor actividad del intestino grueso y el momento óptimo para la limpieza del organismo.
7.00 - 9.00: hora de mayor actividad del estómago, por lo que esta hora es buena para utilizarla para la primera comida.
8.00 - 9.00: la mayor cantidad de hormonas sexuales ingresa a la sangre.
9.00 - 10.00: hora óptima para procedimientos médicos asociados a influencias externas, ya que en este momento la piel es menos sensible a las inyecciones.
10.00 - 12.00: hora de mayor actividad cerebral y mejor hora para el trabajo intelectual.
13.00 - 15.00: hora de actividad del intestino delgado. Esto significa que si almorzaste antes, la comida se absorberá mejor en dos horas.
16.00 - 18.00: este horario se utiliza mejor para el trabajo físico y los deportes. Es durante este período cuando el cabello y las uñas crecen más rápidamente.
17.00 - 19.00: en este momento captamos mejor los matices del gusto, los aromas y la música.
18.00 - 20.00: en este momento el hígado se adapta mejor al alcohol.
18.00 - 20.00: durante este período lo mejor es aplicar mascarillas cosméticas. Este es un momento de belleza, ya que durante estas horas la piel es más sensible a los procedimientos cosméticos.
18.00 - 21.00: momento de las conversaciones más íntimas. En este momento, una persona está abierta a la comunicación y siente la soledad de manera más aguda.
19.00 - 21.00: Durante este período, nuestras articulaciones son más móviles, lo que significa que es muy adecuado para yoga y ejercicios de estiramiento y relajación.
22.00 horas: a partir de este momento, las defensas del organismo comienzan a funcionar de forma especialmente intensa. Este es el momento más favorable para acostarse.
El conocimiento de los biorritmos humanos nos permite elaborar calendarios cronológicos que mejoran el curso normal de la vida y optimizan los resultados de la actividad humana. A continuación se ofrecen algunos datos sobre los picos de procesos biológicos en el cuerpo durante el día:
Máx. Sensibilidad de los dedos: 15-16 horas.
Máx. apretón de manos - 9-10 horas.
La producción máxima de ácidos estomacales es de 13 horas.
Máx. susceptibilidad a las inyecciones - 9 horas.
Máx. Rendimiento del hígado: 18-20 horas.
Máx. capacidad pulmonar: 16-18 horas.
Máx. Crecimiento del cabello y las uñas: 16-18 horas.
Máx. actividad cerebral: 10-12 horas.
mín. atención al conductor - 2 horas
El momento más difícil para estar solo es de 20 a 22 horas.
mín. presión vascular - 4-5 horas.
Máx. Actividad para hombres y mujeres: principios de otoño.
1.1 Ritmos biológicos y envejecimiento
Según una definición científica, los ritmos biológicos aseguran la capacidad del cuerpo para adaptarse y sobrevivir en condiciones ambientales cambiantes. De ello se deduce que cuando se alteran los ritmos biológicos, disminuye la resistencia de una persona a diversos factores ambientales. Y dado que uno de los principales signos del envejecimiento del cuerpo es precisamente una disminución en la capacidad de resistir influencias externas destructivas, surge una pregunta lógica: si la alteración de los biorritmos es una de las causas del envejecimiento.
Como muestra la investigación moderna, los ritmos biológicos humanos sufren cambios significativos a lo largo de todo el ciclo de edad. Así, en recién nacidos y lactantes el ciclo biorrítmico es muy corto. Las fases de actividad y relajación se alternan cada 3-4 horas. Además, en niños menores de 6 a 8 años es casi imposible determinar el cronotipo (es decir, "alondra" o "búho nocturno"). A medida que el niño crece, los ciclos de los ritmos biológicos se alargan gradualmente y al comienzo de la pubertad adquieren el carácter de biorritmos diarios. Al mismo tiempo, se forman cronotipos que determinan la naturaleza de los biorritmos durante casi toda la vida adulta. En el período de 20 a 50 años, los ritmos biológicos humanos son los más estables. (Curiosamente, es durante este período cuando una persona logra el mayor éxito empresarial y creativo). Después de 50 años, para la mayoría de las personas, la estructura de los ritmos biológicos se vuelve menos estable y los cronotipos se vuelven menos pronunciados. Los "búhos" desarrollan rasgos de "alondras" y viceversa. Una de las manifestaciones más llamativas y desagradables de la inestabilidad de los ritmos biológicos en las personas mayores es el insomnio. A una edad aún mayor, muchas personas mayores experimentan una reducción significativa del período de actividad paralelamente a una fuerte prolongación de la fase de relajación, que puede manifestarse por un aumento de la somnolencia.
Lo más probable es que los hechos anteriores indiquen que los cambios relacionados con la edad en la estructura de los biorritmos pueden ser la causa de una desaceleración en el desarrollo del cuerpo y, en última instancia, de su envejecimiento. Los científicos modernos en el campo de la cronobiología coinciden en que la alteración de los biorritmos circadianos del cuerpo es un marcador cronológico del envejecimiento. El descubrimiento de este patrón es muy importante en el contexto de las perspectivas de ampliar la edad biológica humana. Después de todo, si logramos desarrollar medicamentos o métodos eficaces para armonizar y mantener la estructura óptima de los biorritmos, podremos retrasar muchos de los cambios desfavorables relacionados con la edad asociados con la alteración de la estructura de los biorritmos.
1.2 Armonización de biorritmos
Una de las principales direcciones de la cronobiología moderna es el desarrollo de diversos métodos y fármacos para corregir los ritmos biológicos humanos. Durante 30 años de intensa investigación en esta área, científicos de diferentes países han creado muchas herramientas que de una forma u otra contribuyen a la armonización de los biorritmos. Entre ellos se pueden distinguir cinco grupos principales.
Métodos fisioterapéuticos. La corrección de los biorritmos mediante dispositivos fisioterapéuticos es uno de los primeros métodos utilizados en cronobiología desde finales de los años 1960. Este método se desarrolló originalmente para restaurar los biorritmos naturales de los astronautas que habían estado en el espacio durante mucho tiempo. Actualmente, los procedimientos de hardware como el electrosueño y la fototerapia se utilizan principalmente para corregir alteraciones del biorritmo en personas que trabajan en rotación en el Ártico.
Preparaciones a base de melatonina. La melatonina es una hormona especial que se sintetiza en el cerebro de humanos y animales y desempeña un papel fundamental en la regulación de los biorritmos. Los medicamentos a base de melatonina hacen frente eficazmente al insomnio y otros trastornos del sueño; sin embargo, como todos los medicamentos hormonales, deben usarse estrictamente según las indicaciones y bajo la supervisión de un médico.
Mezcla de Pavlova y sus análogos. La mezcla de Pavlov es una droga que combina simultáneamente estimulantes y sedantes en proporciones iguales. Esta combinación permite estabilizar los procesos nerviosos y, en particular, normalizar los biorritmos del sueño y la vigilia.
Preparaciones a base de cronobiótica. Los cronobióticos son sustancias vegetales especiales que regulan diversas fases de los ritmos biológicos. Se encuentran en algunas plantas alimenticias y medicinales. Al mismo tiempo, existen cronobióticos que regulan predominantemente la fase activa de los biorritmos, y los llamados cronobióticos relajantes que alargan la fase de descanso y recuperación.
Preparados a base de vitaminas, microelementos y cronobióticos. Estos fármacos representan la última generación de fármacos cronobiológicos. Su creación fue posible gracias al estudio intensivo de varias cronobióticas vegetales. Se descubrió que la mayoría de los cronobióticos pierden en gran medida su actividad biorrítmica cuando se sintetizan o aíslan en forma pura. Al final resultó que, la mayoría de los cronobióticos conocidos exhiben su actividad solo en presencia de ciertas vitaminas, sustancias similares a las vitaminas y microelementos que, junto con los cronobióticos, están contenidos en la planta. Además, se pudo establecer que las vitaminas y microelementos tienen su propia actividad biorrítmica. Así se desarrollaron los primeros complejos vitamínicos y minerales con cronobiótica vegetal.
2. El papel de las vitaminas y microelementos en la armonización de los biorritmos.
Todo el mundo sabe que una deficiencia de vitaminas y microelementos puede ir acompañada de una fuerte disminución del rendimiento y la vitalidad, sin mencionar una disminución de la resistencia a muchas enfermedades. Esto se explica por el hecho de que las vitaminas y los minerales son reguladores universales de la mayoría de las funciones celulares. La palabra "vitamina" en sí se traduce como "una sustancia necesaria para la vida". Desde las primeras etapas de la evolución, primero los organismos unicelulares, luego los multicelulares y, finalmente, el propio hombre aprendieron a utilizar sustancias biológicamente activas en los alimentos para regular sus funciones vitales. Los médicos antiguos ya sabían que los productos alimenticios contienen determinadas sustancias, cuya deficiencia puede provocar diversas enfermedades. Las personas con escorbuto se recuperaban rápidamente si les daban jugo de limón, los pacientes con anemia grave se recuperaban comiendo hígado crudo todos los días y los habitantes de los países del norte aprendieron hace mucho tiempo a tratar el raquitismo con ayuda de aceite de pescado. Basta mirar una breve lista de las propiedades de las vitaminas y microelementos para comprender su importancia para el organismo.
2.1 Propiedades biológicas básicas de las vitaminas.
Vitamina C: metro poderoso antioxidante; fortalecer el sistema inmunológico; protección de los vasos sanguíneos; fortalecer huesos y dientes; participación en la síntesis de hormonas; Regulación del metabolismo del colesterol.
Vitamina B1: regulación del metabolismo de los carbohidratos; regulación del metabolismo de las grasas; suministro de energía para el corazón.
Vitamina B2: regulación del metabolismo de las proteínas; fortalecimiento del cabello; mejorando la apariencia de la piel.
Vitamina B6: en parte en la hematopoyesis; aumentar el rendimiento físico; fortalecer el sistema inmunológico; Regulación del metabolismo de las proteínas.
Vitamina B12 y ácido fólico (vitamina B9): R regulación de la síntesis de hemoglobina; mayor rendimiento mental; protección del sistema cardiovascular.
Ácido pantoténico (vitamina B3): en fortalecer el sistema inmunológico, regulando la digestión; Participación en la síntesis de hormonas.
Vitamina PP (niacinamida): regulación de la digestión; regulación de la actividad nerviosa; Protección de las células de la piel.
Biotina (vitamina H): en sujeción del cabello; mejorando la apariencia de la piel.
Vitamina A: en visión mejorada; mantener la elasticidad de la piel; regulación de las funciones sexuales; Fortalecer el sistema inmunológico.
Vitamina D3: en unión ósea; participación en la absorción de calcio por el organismo.
Vitamina E: h protección del sistema cardiovascular; mantener la función cerebral; regulación de las funciones sexuales; fortalecer el sistema inmunológico; aumentando el rendimiento físico.
2.2 Propiedades biológicas básicas de los microelementos.
Hierro: en participar en la síntesis de hemoglobina; mejorando el estado de la piel, cabello y uñas.
Yodo: regulación de la actividad tiroidea; prevención de la obesidad y la aterosclerosis; Activación de la actividad cerebral.
Selenio: h protección del corazón y los vasos sanguíneos; ralentizar el proceso de envejecimiento; Fortalecer el sistema inmunológico.
Manganeso: en unión de articulaciones y huesos; fortalecer los vasos sanguíneos; regulación de la hematopoyesis.
Cobre: en fortalecimiento del cabello y prevención del encanecimiento; mejorar la apariencia de la piel; Prevención de varices.
Zinc: en fortalecer la inmunidad; mejorar la apariencia del cabello, piel y uñas; regulación de la actividad sexual en hombres; fortalecer los huesos; síntesis de la hormona insulina.
Las vitaminas y los microelementos participan en la regulación de la mayoría de los procesos vitales y reacciones bioquímicas de nuestro organismo. En este sentido, el papel de las vitaminas y microelementos se puede comparar con el papel regulador de las hormonas y las consecuencias de la deficiencia crónica de vitaminas y microelementos en caso de trastornos hormonales graves. Es cierto que si un cuerpo sano es capaz de sintetizar la cantidad necesaria de hormonas, entonces puede obtener la mayoría de las vitaminas y microelementos exclusivamente de los alimentos o en forma de preparados de vitaminas y minerales. Cualquier deficiencia se considera un estado general previo a la enfermedad, a partir del cual pueden desarrollarse posteriormente diversas enfermedades.
Como sabes, las principales vitaminas fueron descubiertas en la primera mitad del siglo XX. Y por eso, históricamente, a estas sustancias se les asignó el nombre de “vitaminas”. Sin embargo, desde entonces, científicos de diferentes países han descubierto varias docenas más de sustancias biológicamente activas en los alimentos. Muchas de estas sustancias han demostrado ser tan esenciales para la salud humana como las propias vitaminas. Por eso se les llamó sustancias parecidas a las vitaminas. Dado que la mayoría de sustancias similares a las vitaminas tienen una estructura muy compleja, sólo pueden utilizarse en su forma natural, es decir, en forma de extractos de plantas. Esto dificulta su uso generalizado en preparaciones convencionales de vitaminas y minerales. Mientras tanto, las sustancias similares a las vitaminas mejoran significativamente la actividad preventiva de las vitaminas y microelementos.
2.3 Propiedades biológicas básicas de sustancias similares a las vitaminas.
Bioflavonoides: h protección de las células del corazón, el hígado y el cerebro; prevención de trombosis; efecto antioxidante; efecto antialérgico; Fortalecer los huesos.
Fitoesteroles: Con Reducir los niveles de colesterol.
Betacaroteno: PAG efecto antitumoral; efecto antioxidante.
Kholin: en mejora de la actividad mental; protección del hígado (incluso con daño por alcohol).
Inositol: R regulación del metabolismo de las grasas y prevención de la obesidad; regulación del metabolismo de las grasas y prevención de la diabetes.
Nucleótidos: norte Sustancias esenciales para todos los procesos de síntesis y renovación celular.
Ácidos grasos poliinsaturados: PAG prevención de trombosis; reducir los niveles de colesterol; disminución de la presión arterial; regulación del ritmo cardíaco; efecto antialérgico.
Inulina: R regulación del metabolismo de los carbohidratos; normalización de la microflora intestinal; Reducir los niveles de colesterol.
Fosfolípidos: en actividad cerebral mejorada; protección de las células del hígado; Reducir los niveles de colesterol.
Hay varias razones principales para la discrepancia de los biorritmos individuales. Estos incluyen violaciones de la rutina diaria, falta de actividad física regular, uso excesivo de psicoestimulantes (por ejemplo, té y café), viajes de negocios frecuentes y muchos otros "atributos" de la vida moderna. Sin embargo, el problema de la desnutrición ocupa un lugar especial entre estos motivos, ya que nos afecta a la mayoría de nosotros.
Y aquí volvemos de nuevo a la importancia de las vitaminas, microelementos y sustancias biológicamente activas en los alimentos. El caso es que la correcta alternancia de biorritmos y el pleno funcionamiento de nuestro organismo dependen no sólo del aporte de proteínas, grasas e hidratos de carbono, que son los principales materiales de construcción y energía, sino también de la ingesta diaria junto con la comida de una gran cantidad. una serie de sustancias reguladoras, que incluyen vitaminas, sustancias similares a las vitaminas, microelementos y muchos otros componentes alimentarios biológicamente activos. Si hay una deficiencia crónica de estas sustancias esenciales en el organismo, surge una situación de conflicto. Los ritmos biológicos entran en su fase activa, lo que requiere que el cuerpo trabaje activamente, pero simplemente no puede hacer frente al aumento de carga debido a la deficiencia de vitaminas que regulan el funcionamiento del sistema cardiovascular o, por ejemplo, muscular. O, por el contrario, de acuerdo con la fase de relajación de los biorritmos, todos los órganos y sistemas humanos deberían descansar, pero no se produce una relajación real, porque Las células del cuerpo envían constantemente señales de alarma sobre una deficiencia de vitaminas o minerales. No es de extrañar que en esta situación se produzca un rápido desajuste de los ritmos biológicos. Durante el día, una persona se siente cansada e incapacitada, y por la noche no puede dormir toda la noche. De acuerdo, muchos de nosotros sentimos esto a finales del invierno y en la primavera, cuando la hipovitaminosis es más evidente. Por el contrario, las personas que toman constantemente suplementos vitamínicos y minerales son mucho más capaces de afrontar situaciones asociadas al desfase horario. En este caso, las vitaminas y microelementos aumentan la resistencia del organismo y su capacidad para curarse rápidamente. Para prevenir trastornos biorritmológicos, los expertos recomiendan preparaciones complejas que contengan todas las vitaminas y microelementos necesarios, así como la mayoría de las sustancias similares a las vitaminas. Es deseable que estos fármacos sean bifásicos, es decir. consistía en complejos matutinos y vespertinos. Esta forma permite tener en cuenta en la mayor medida la estructura de los biorritmos humanos.
3. ¿Qué son las cronobióticas?
Definición. Los cronobióticos son una nueva clase de sustancias vegetales biológicamente activas, cuya propiedad principal es la capacidad de regular varias fases de los ritmos biológicos humanos. Hasta la fecha, esta es la única clase de compuestos naturales que tienen un efecto biorrítmico comprobado.
Tipos de cronobiótica. De acuerdo con la naturaleza bifásica de los ritmos biológicos, los cronobióticos se dividen en dos subclases principales: D-cronobióticos (del latín diurno - diurno) y N-cronobióticos (del latín nocturno - noche). Al mismo tiempo, los cronobióticos D regulan predominantemente la fase activa (diurna) de los ritmos biológicos, y los cronobióticos N regulan la fase de relajación (nocturna). Algunos investigadores identifican además otra clase muy limitada de cronobióticos, que ocupa una posición intermedia. Estos son los llamados cronobióticos C (del latín circadiano, las 24 horas), que regulan simultáneamente ambas fases de los biorritmos.
Mecanismos de acción de los cronobióticos. ¿Cómo funcionan la cronobiótica? Actualmente se han estudiado dos mecanismos principales de acción biológica de los cronobióticos. Los llamados cronobióticos neurotrópicos afectan los ritmos biológicos, activando o, por el contrario, calmando el sistema nervioso. Este mecanismo de acción es característico tanto de los D-cronobióticos como de los N-cronobióticos. Los cronobióticos metabólicos afectan los biorritmos a través del sistema energético de las células, estimulando la formación intensiva de energía biológica que sustenta la actividad de todo el organismo. Este mecanismo de regulación de los biorritmos es característico casi exclusivamente de los D-cronobióticos.
Fuentes naturales de cronobiótica. Hasta la fecha, se han encontrado concentraciones efectivas de cronobióticos en las siguientes plantas medicinales y alimenticias: Fuentes de D-cronobióticos: raíz de maral (Leuzea), angélica, agujas de abeto, té verde, cafeto, eleuterococo. Las fuentes de N-cronobióticos son la valeriana, el orégano, el lúpulo, la menta, la corydalis y la peonía.
4. Consejos generales sobre la rutina diaria para madrugadores
Despertar.
Los verdaderos madrugadores no suelen tener problemas para despertarse por la mañana, incluso si necesitan levantarse entre las 6 y las 7 en punto. Sin embargo, tienen otro problema: la lucha contra la somnolencia, que les sobreviene a mitad y al final de la jornada laboral. Puede afrontar la somnolencia con una ducha muy caliente o, mejor, de contraste. Después de esto, debes beber un té fuerte y caliente con 2 o 3 rodajas de limón.
A diferencia de los noctámbulos, los madrugadores enérgicos no necesitan bebidas tónicas por la mañana. Si la gente toma café temprano en la mañana, solo se sobreexcitará, se cansará rápidamente y perderá la capacidad de trabajar. Es mejor beber té verde, que tonifica pero no excita. En cuanto al desayuno, las verdaderas "alondras" son capaces de realizar cualquier hazaña gastronómica desde primera hora de la mañana. Sus estómagos no sólo están preparados, sino que también necesitan alimentos nutritivos y ricos en calorías. Para el desayuno, los madrugadores disfrutarán de requesón o tortilla, gachas de leche, sándwiches con queso o salchichas. Los alimentos proteicos ricos en calorías deben complementarse con una ensalada tónica de vitaminas (tomates, pimientos, eneldo, rábanos con salsa picante). El segundo desayuno puede contener carbohidratos. Cualquier papilla, muesli, pan de salvado o frutos secos servirá. El almuerzo para los madrugadores se realiza entre las 13 y 14 horas. Debe ser denso y no menos rico en calorías que el desayuno, ya que en este momento el sistema digestivo de los madrugadores inicia su segundo pico de actividad. Lo mejor es comer sopa, espaguetis con queso, patatas con pescado o carne. El almuerzo se puede completar con una taza de té fuerte para mantener un alto rendimiento durante el resto de horas de trabajo. (Recuerde: la mejor bebida tónica para los madrugadores es el té negro, y es mejor dejar el café para los noctámbulos). Para la cena, se recomiendan alimentos con carbohidratos, teniendo en cuenta la hora de acostarse temprano. Podría ser papilla o muesli con miel o frutos secos, tostadas ligeras con mermelada, plátanos, té verde con chocolate. Hay dos razones para una cena con carbohidratos: en primer lugar, las grasas y las proteínas tardan mucho en digerirse y, en segundo lugar, los alimentos con carbohidratos promueven la producción de una hormona especial: la serotonina, que promueve un buen sueño. De las vitaminas, los madrugadores deben consumir principalmente B12, ácido fólico, vitamina E y vitamina C. De los minerales, los madrugadores son muy sensibles a la deficiencia de yodo, zinc y magnesio. Entre las plantas medicinales que te ayudarán a optimizar tu rutina diaria, debes prestar atención al eleuterococo, la angélica y la peonía.
La mayoría de los madrugadores tienen sólo dos picos de actividad intelectual. Es cierto que, a diferencia de los "búhos", estos períodos son más largos. El primer pico de actividad comienza a las 8-9 horas y finaliza a las 12-13 horas. El segundo pico de actividad intelectual, más corto, ocurre durante el día, de 16 a 18 horas. En cuanto a la actividad física de las "alondras", también es de dos fases. Pueden realizar el trabajo físico con mayor eficacia por la mañana, de 7 a 12 horas, y por la tarde, de 16 a 19 horas.
Lo mejor para los madrugadores es entrenar por la mañana. Los ejercicios matutinos y el jogging entre las 6 y las 7 en punto son para los madrugadores. Es mejor hacer el entrenamiento matutino con el estómago vacío, bebiendo solo cacao dulce o comiendo unas cuantas porciones de chocolate, y después de esto se debe tomar el desayuno principal. Si las "alondras" prefieren los ejercicios deportivos, lo mejor es hacerlo entre las 10 y las 11 de la mañana, aproximadamente una hora después de un buen desayuno. En este caso, se puede lograr el crecimiento muscular más eficaz. Por la noche, no se recomienda sobrecargar a los madrugadores. En primer lugar, la actividad de la mayoría de los sistemas del cuerpo disminuye drásticamente por la noche y, en segundo lugar, esto puede interferir con el sueño. Para las actividades nocturnas, podemos recomendar tipos de actividad física tranquila: nadar, caminar, andar en bicicleta lentamente.
La "gente alondra" suele conciliar el sueño con facilidad. Sin embargo, si por alguna razón no se acuestan en un momento en el que tienen “moribundo” sueño, pueden arruinar toda la noche. Si aún tienes problemas para conciliar el sueño, puedes acostarte mucho más fácilmente siguiendo estas sencillas reglas:
intenta acostarte a la misma hora;
unos 40 minutos antes de acostarse, deje de trabajar en la computadora o mirar televisión;
antes de acostarse es recomendable dar un paseo o darse un baño relajante;
No ingiera comidas pesadas menos de 2 horas antes de acostarse. En su lugar, beba medio vaso de leche con miel; esto le ayudará a conciliar el sueño sin problemas;
Antes de acostarse, ventile bien la habitación.
5. Consejos generales sobre la rutina diaria de los noctámbulos
Despertar
Para la mayoría de los noctámbulos, la hora óptima para despertarse es entre las 10 y las 11 de la mañana. Desafortunadamente, la jornada laboral en la mayoría de países del mundo está diseñada para madrugadores, y por ello brindamos una serie de recomendaciones para facilitar el proceso de madrugar. Para facilitar el despertar, puede simplemente volver gradualmente a la conciencia utilizando un despertador "suave". Por ejemplo, no debería sonar cerca, sino en la habitación de al lado. Y a los japoneses se les ocurrió un despertador que emite el aroma de una flor en el momento adecuado. Un aroma que aumenta gradualmente puede despertarte con mayor precisión que una señal aguda. Para un despertar suave, puede utilizar una grabadora. Si toca tranquilamente la melodía que has elegido durante media hora, te despertarás de la forma menos violenta. Es cierto que no importa qué método de despertar elija, debe cumplir con una condición indispensable: tan pronto como se despierte, no se quede debajo de las sábanas "solo un minuto más": tome inmediatamente una ducha de contraste o agua caliente, tomando una bebida “energética” (miel y medio limón por vaso de té verde caliente). Después de los procedimientos con agua, puede beber una taza de café natural. Puedes agregar olores al proceso de despertar (recuerda el despertador "aromático". El aceite esencial de pino alivia el estrés matutino y el aceite de cítricos mejora tu estado de ánimo.
A la hora de planificar tu dieta, recuerda que los estómagos de los búhos se despiertan sólo dos horas después de despertarse. Por ello, inmediatamente después de despertarse, se recomienda a los noctámbulos beber un vaso de agua mineral para despertar el estómago y eliminar las toxinas acumuladas durante la noche. Es bueno beber un vaso de jugo de pomelo o de manzana. También puedes comer una ensalada de frutas ligera, ya que la fruta en cualquier forma estimula la producción de jugo. El desayuno de los noctámbulos debe ser lo más libre de proteínas posible. Pueden ser productos lácteos fermentados como yogur, muesli, tostadas con mermelada. La mejor bebida matutina para los noctámbulos es el café natural. Después de dos o tres horas se puede repetir el desayuno, incluyendo fruta, chocolate o miel, pan y café. A la hora del almuerzo, el sistema digestivo de los búhos se fortalece y comienza a necesitar proteínas. Pueden ser platos de carne o pescado. Para el té de la tarde (de 17 a 19 horas) se recomienda té verde y frutos secos. La mejor cena para los noctámbulos son las proteínas de fácil digestión, como el pescado, el queso o los frutos secos. Los alimentos con proteínas le ayudarán a sentirse satisfecho durante mucho tiempo y evitarán comer por la noche. Sin embargo, durante las vigilias nocturnas, es posible que los noctámbulos necesiten comer nuevamente. Para ello, lo mejor son los plátanos, el yogur desnatado y una rodaja de chocolate. De todas las vitaminas, los noctámbulos son las que más necesitan las vitaminas C, A y B. También hay que tener especial cuidado con minerales como el calcio, el hierro y el selenio. Los “búhos” pueden optimizar sus biorritmos con la ayuda de plantas medicinales como la raíz de maral (leuzea), el eleuterococo, la menta y el orégano.
A diferencia de los madrugadores, la mayoría de los noctámbulos tienen tres picos de actividad intelectual. El primer pico (diurno) se observa de 13.00 a 14.00, el segundo (tarde), de 18.00 a 20.00, y finalmente el tercero (nocturno), de 23.00 a 01.00. Al mismo tiempo, el período vespertino es el más completo. Es necesario estructurar su jornada laboral de acuerdo con estos periodos de actividad. La actividad física de los "búhos" tiene un carácter ligeramente diferente. Aumenta gradualmente a partir de las 14.00 horas, alcanza su punto máximo a las 19.00 horas y luego disminuye a las 21.00 horas.
Los noctámbulos no deben pedalear en bicicleta estática ni levantar pesas por la mañana. En este momento, su cuerpo aún no está preparado para el ejercicio físico. Alrededor de las 12-13 horas puedes salir a correr. Se recomiendan los siguientes tipos de ejercicio por la noche: entrenamiento con pesas, caminata rápida o natación. El horario óptimo para hacer deporte es de 19 a 23 horas. Es en este momento cuando se pueden lograr los resultados deseados en la remodelación del cuerpo y la pérdida de peso.
A diferencia de los madrugadores, los verdaderos noctámbulos suelen tener problemas para conciliar el sueño. Puedes hacer que irte a la cama sea más fácil siguiendo las mismas reglas que para los madrugadores.
6. Biología del éxito: construir una carrera según biorritmos
Es discutible si el hombre fue creado para trabajar. Pero como estás trabajando, debes utilizar sabiamente las capacidades y hábitos de tu cuerpo. Es una tontería obligarse a crear cuando el cuerpo está dispuesto a trabajar mecánicamente, o negociar si tanto usted como quienes lo rodean son cerrados y hostiles. Este desprecio por el reloj biológico provoca un consumo excesivo de energía y resultados decepcionantes.
Al imaginar los principios generales de la bioactividad, obtendrá un plan de acción aproximado incluso en situaciones en las que reina el caos a su alrededor y un tsunami de trabajos urgentes está a punto de abrumarlo. Además, confiando en sus propios biorritmos, puede evitar muchos momentos molestos. La expresión “para todo hay un tiempo” no será para usted una frase general, sino una guía para la acción: ¡una acción exitosa!
Y además. Para evitar que tu vida se convierta en una rutina aburrida, es muy importante aportarle un elemento lúdico. Por ejemplo, alegra tu jornada laboral con rituales breves y agradables. Su importancia es difícil de sobreestimar. En primer lugar,
ALABAMA. Chizhevsky es el fundador de la heliobiología. Creación de una metodología para la predicción a largo plazo de las fluctuaciones de los signos vitales en función de la actividad solar. Plataforma teórica de fenómenos heliobiológicos descubierta por A.L. Chizhevski.
El significado fisiológico de las vitaminas, su clasificación, vías de entrada al cuerpo humano. Asimilación y disimilación de vitaminas, su capacidad para regular el curso de las reacciones químicas en el organismo. Características de las vitaminas liposolubles y solubles en agua.
El concepto de biorritmos de procesos biológicos en el cuerpo, sus formas fisiológicas y ambientales. Procesos que controlan la fijación del cobre en el suelo. Funciones biológicas del cobre en las plantas y el cuerpo humano. Evaluación de las características biológicas del cobre y el selenio.
El concepto de cronobiología, su esencia y características, historia de origen y desarrollo, estado actual y significado. La estructura de la ciencia, sus elementos y características. La relación entre el espacio y la salud humana. La esencia de la naturaleza cíclica de los procesos orgánicos.
Estudio de ritmos biológicos. El reloj biológico. Horario de trabajo y descanso. La infracción de la sincronicidad de los biorritmos. La salud como característica filosófica. Métodos no tradicionales para evaluar el estado funcional de salud. Evaluación de la salud humana.
La ritmicidad de todos los procesos de los organismos vivos y los sistemas superorganismos, subordinación a ritmos periódicos, que refleja las reacciones de los biosistemas a los ritmos de la naturaleza y del Universo entero. Sincronización de procesos bioquímicos en el organismo, clasificación y naturaleza de los biorritmos.
Análisis de técnicas de nutrición saludable. Teniendo en cuenta las características de la composición química de productos alimenticios específicos. Aportando al organismo la cantidad necesaria de nutrientes y agua. Igualdad entre el contenido calórico de la dieta diaria de una persona y su gasto energético.
Vitaminas. Vitamina (ácido ascórbico). Trabajo de un estudiante de la clase 10 “A” de Danila Maksishko Las vitaminas (de la palabra latina vita - vida) son un grupo de compuestos orgánicos de diversa naturaleza química necesarios para la nutrición de humanos, animales y otros organismos en cantidades insignificantes en comparación con. ..
Los ritmos biológicos son cambios periódicos y repetitivos en la naturaleza y la intensidad de los procesos y fenómenos biológicos. Regulación racional de la rutina de vida de una persona, su importancia para mantener el desempeño y el bienestar.
Los principales parámetros de los biorritmos. Y. Aschoff (1984) divide los ritmos: según sus propias características, como el período; por su sistema biológico, como una población; por el tipo de proceso que genera ritmo; según la función que realiza el ritmo.
La cronobiología es la ciencia de los ritmos circadianos del cuerpo. Biorritmos y hormonas, control de las fluctuaciones circadianas en la concentración de hormonas en sangre. Núcleo supraquiasmático y trabajo de los genes “reloj”. Día y biorritmos, ritmos diarios de órganos y tejidos, tipos de ritmos.
Conceptos sobre vitaminas, la historia del descubrimiento de la vitamina C. Fuentes vegetales ricas en vitaminas, contenido de vitamina C en los alimentos. Requerimiento diario dependiendo de la edad, síntomas de hipovitaminosis. Conservación de la vitamina durante la cocción.
Los ritmos biológicos o biorritmos son cambios más o menos regulares en la naturaleza y la intensidad de los procesos biológicos.
Existe una teoría muy condicional, según los científicos cronobiólogos, de los tres biorritmos. Según él, el estado de una persona está determinado por tres biorritmos: físico, intelectual y emocional. Y es que hay días en los que algunos biorritmos están más activos que otros, ya que todos tienen distintos grados de periodicidad.
Es por eso que en determinados días y en determinados momentos hay estallidos, por ejemplo, de actividad física cuando se está de mal humor, o estallidos de emociones positivas y, tal vez, hay un gran deseo de realizar algún tipo de actividad mental.
Es decir, la actividad del cuerpo humano y su estado dependen completamente de los biorritmos. Por lo tanto, no debes “forzar” tu cuerpo. Al contrario, es necesario escucharlo y utilizar sabiamente sus propios recursos. Por ejemplo, el sueño y su importancia como ritmo biológico es quizás uno de los más importantes. Es por eso que no es posible acostarse demasiado tarde o dormir muy poco, porque esto resulta en una violación de absolutamente todos los biorritmos del cuerpo. En general, los científicos han descubierto que el mejor sueño se produce entre las veintitrés y las siete horas. Y acostarse después de medianoche es muy perjudicial para la actividad mental, es decir, los biorritmos intelectuales.
No debemos olvidar que el hombre sigue siendo parte de la naturaleza, por lo que también está influenciado por las fases de la luna. Por ejemplo, muchas personas experimentan una pérdida de energía durante la luna nueva y un aumento de actividad durante la luna llena.
Pregunta No. 8 Clasificación fisiológica de los ejercicios físicos.
La base fisiológica para la clasificación de los ejercicios físicos puede ser el modo de actividad muscular (estática, dinámica, mixta), el grado de complejidad de la coordinación, la relación de los ejercicios con el desarrollo de las cualidades de la actividad motora (cualidades físicas), la potencia relativa. de trabajo y otras características.
Los ejercicios físicos se pueden dividir según los siguientes criterios: según la estructura biomecánica del movimiento: en cíclicos (remo, carrera, natación, etc.) y acíclicos (boxeo, lucha libre, gimnasia, etc.); para la manifestación de cualidades físicas - para ejercicios que requieren el desarrollo primario de la velocidad - velocidad (carrera de corta distancia), fuerza explosiva - velocidad-fuerza (saltos largos y altos, lanzamientos), resistencia (esquí, carrera de larga distancia), fuerza ( levantamiento de pesas), coordinación - técnica compleja (gimnasia, esquí alpino, patinaje artístico); según las características de locomoción: para ejercicios realizados principalmente con las piernas (correr, patinar y andar en bicicleta), brazos (natación, gimnasia), brazos y piernas (esquí); según la potencia del trabajo realizado: para ejercicios de potencia máxima, submáxima, grande, moderada y variable; según la fuente de energía predominante: para ejercicios realizados en la zona de suministro de energía anaeróbico-alactato, anaeróbico-láctico, mixto anaeróbico-aeróbico y aeróbico; según el nivel de gasto energético - para ejercicios realizados con un alto gasto energético, con un consumo de oxígeno de 4-6 l/min (correr, esquí de fondo, natación), medio - 2-4 l/min (juegos deportivos) y bajo: menos de 2 l/min (patinaje artístico, boxeo, lucha libre); por la naturaleza de la regulación de la carga: para ejercicios de una determinada cantidad de trabajo (remo, natación, carrera, etc.) y ejercicios de un determinado tiempo de trabajo (boxeo, lucha libre, fútbol, hockey, etc.); por volumen de masa muscular activa - en local, en el que hasta un tercio de la masa muscular está involucrada en el trabajo, regional - hasta dos tercios de la masa muscular y global - más de dos tercios de la masa muscular ; pero la naturaleza (tipo) del trabajo muscular: estática y dinámica.
El hombre por su propia esencia no puede vivir sin movimiento. En nuestra vida cotidiana (cotidiana), no nos damos cuenta de cómo realizamos diversos ejercicios que mantienen nuestros músculos en buena forma. Por ejemplo, al subir escaleras realizamos movimientos que obligan a trabajar los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales, lo que ayuda a aumentar el metabolismo. Se fortalecen los músculos de los muslos, las nalgas y las pantorrillas y aumenta la capacidad pulmonar.
El ejercicio físico ayuda a resolver diversos problemas, tales como: educación física, educación y mejora de la salud.
La educación física, junto con otros factores importantes, promueve la salud y también disciplina a la persona desde una edad temprana.
Desde un punto de vista fisiológico, el ejercicio es una acción continua encaminada a conseguir un determinado resultado.
Los ejercicios físicos son sumamente variados. Es imposible aplicar un único criterio para clasificarlos. Esto explica la existencia de diferentes sistemas de clasificación fisiológica según diferentes criterios subyacentes.
Muchos científicos clasifican los ejercicios físicos por diversos motivos.
Así, por ejemplo, D. N. Davidenko dividió todos los ejercicios en los siguientes tipos:
1) según la estructura biomecánica de los movimientos;
2) por la manifestación de cualidades físicas;
3) según las características de locomoción;
4) según la potencia del trabajo realizado;
5) según la fuente de energía predominante;
6) según el nivel de consumo de energía;
7) por la naturaleza de la regulación de carga;
8) por volumen de masa muscular activa.
También existe una clasificación propuesta por V.S. Farfel, quien dividió todo tipo de ejercicios deportivos en:
2) movimientos.
La postura es mantener el cuerpo en una posición determinada. Esto asegura que se mantenga el ángulo especificado o la tensión muscular requerida. Por ejemplo: acostado, sentado, de pie, colgado y descansando, parada de manos.
Varias posturas permiten a una persona deshacerse de ciertas enfermedades, incluido el cese del dolor en la columna, las articulaciones, los brazos y las piernas. Las posturas se utilizan a menudo en yoga.
Todos los movimientos se pueden dividir en: estándar y no estándar. En el trabajo estándar (estereotipado), los ejercicios se realizan en condiciones constantes y se caracterizan por una estricta continuidad de los movimientos. Durante el trabajo no estándar (situacional), faltan estereotipos rígidos en los movimientos realizados.
Batata. Kots, de acuerdo con las características cinemáticas de los ejercicios, los divide en:
1) cíclico;
2) acíclico.
Los ejercicios cíclicos se caracterizan por repeticiones repetidas del mismo ejercicio, que constan de varias fases.
Los ejercicios cíclicos basados en el tiempo máximo de trabajo se dividen en zonas de potencia relativas:
1) potencia máxima;
2) submáximo;
3) grande;
4) poder moderado.
Ejemplos de ejercicios incluyen: caminar, remar, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar. La excepción son los ejercicios cortos.
La natación es uno de los tipos de ejercicios cíclicos que desarrolla la resistencia, afecta la circulación sanguínea y hace que el pecho sea móvil. Existen varias técnicas de natación: crol, mariposa, braza, espalda.
Los ejercicios cíclicos son movimientos de estructura y potencia relativamente constantes.
A su vez, los ejercicios cíclicos se dividen en:
1) anaeróbico;
2) aeróbico.
Los ejercicios anaeróbicos son acciones en las que se realizan movimientos musculares utilizando la energía obtenida durante glicólisis anaeróbica, es decir, oxidación glucosa ocurre en ausencia de oxígeno. Un ejemplo de entrenamiento anaeróbico es: entrenamiento de fuerza en culturismo, levantamiento de pesas, pulseada, etc. El entrenamiento anaeróbico es diferente periodización cargas.
Ejercicios básicos en culturismo: levantamiento de pantorrillas con mancuerna (al trabajar con este ejercicio, debe cumplir con el principio de "repetición forzada"; levantamiento de pantorrillas de pie en la máquina; levantamiento de barra de pie; levantamiento de mancuernas sentado.
El ejercicio aeróbico es una actividad en la que se realizan movimientos musculares utilizando la energía obtenida durante la glucólisis aeróbica, es decir, la oxidación de la glucosa con oxígeno.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos:
1. Carreras de larga distancia;
2. Caminar rápido;
3. Natación;
4. Andar en bicicleta o hacer ejercicio en una bicicleta estática;
5. Aeróbicos.
Los ejercicios acíclicos tienen un comienzo y un final distintos. La repetición no está indisolublemente ligada al final del movimiento anterior y no determina el siguiente. Los movimientos acíclicos no se basan en un reflejo motor rítmico, aunque algunos de ellos pueden clasificarse como locomoción (salto). Los movimientos deportivos acíclicos se asocian con la máxima movilización de la fuerza y la velocidad de contracción. Sirven para desarrollar fuerza y velocidad.
Los ejercicios acíclicos se pueden dividir en varios tipos:
1. Explosivo.
2. Variables estándar.
3. Variables no estándar.
4. Repetición de intervalos.
Un rasgo característico de los ejercicios explosivos es la potencia con la que se realiza el ejercicio. Los ejemplos incluyen saltar y lanzar. El grupo de saltos consta de: saltos en atletismo (largo, alto, pértiga), saltos en esquí y saltos en esquí acuático, clavados, saltos gimnásticos y acrobáticos. El grupo de lanzamiento incluye: atletismo con disco, jabalina, martillo y lanzamiento de peso. Un caso especial de lanzamiento son los ejercicios de levantamiento de pesas (arranque y envión).
Los ejercicios de variable estándar son ejercicios competitivos en deportes y gimnasia rítmica y acrobacia (excepto saltos), patinaje artístico y esquí acuático y natación sincronizada.
La gimnasia artística moderna se caracteriza por un aumento constante de la dificultad del ejercicio. Existen ejercicios básicos que todos los deportistas involucrados en esta actividad deben realizar. Por ejemplo: ejercicios en una viga (cambio de piernas, pasos hacia adelante con un pie completo, pasos cruzados hacia adelante y hacia atrás, correr de puntillas y con una elevación alta de la cadera, variaciones de giros en una pierna, equilibrio sobre los dedos de los pies y sobre una pierna). ), ejercicios en barras paralelas diferentes alturas, salto mortal hacia adelante.
Los ejercicios variables (situacionales) no estándar incluyen todos los juegos deportivos y deportes de combate, así como todos los tipos de esquí alpino.
Los deportes de combate son deportes en los que dos oponentes intentan golpearse utilizando técnicas físicas o utilizando equipos especiales. Este deporte desarrolla fuerza, agilidad y mejora la salud. Estos incluyen: boxeo, judo, taekwondo, esgrima.
Los ejercicios de intervalos repetidos incluyen ejercicios de entrenamiento competitivos y complejos, que se componen de una combinación estándar de elementos diferentes o idénticos, separados por períodos de descanso total o parcial.
Así, teniendo en cuenta lo anterior, podemos concluir que en la vida moderna existe una gran cantidad de ejercicios que deben clasificarse no solo por su tipo, sino también tener en cuenta las características fisiológicas del cuerpo humano.
Pregunta No. 7 La inactividad física y sus consecuencias.
Cuando una persona pasa la mayor parte del tiempo sentada, cuando carece de la actividad física necesaria, los músculos comienzan a debilitarse, la resistencia y la fuerza de la persona disminuyen, se desarrolla distonía vegetativa-vascular y se altera el metabolismo. La inactividad física con el tiempo conduce a cambios en el sistema musculoesquelético: se desarrollan osteoporosis, osteoartrosis y osteocondrosis. La inactividad física también afecta al sistema cardiovascular (se desarrolla hipertensión arterial y enfermedad coronaria), al sistema respiratorio (enfermedades pulmonares) y al sistema digestivo (disfunción intestinal). Las alteraciones del sistema endocrino provocan obesidad. Con la inactividad física, la fuerza de las contracciones del corazón disminuye y el peso corporal disminuye. Además, los vasos venosos y arteriales se debilitan, lo que provoca una mala circulación. También son posibles alteraciones en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
El trabajo del cerebro también empeora debido a la inactividad física: la capacidad de una persona para trabajar, su actividad mental disminuye, se cansa rápidamente, siente debilidad general y sufre de insomnio. En cuanto al efecto sobre el sistema musculoesquelético, la masa muscular disminuye y aparece una capa de grasa entre las fibras musculares. El tono muscular disminuye, la postura se altera y esto, a su vez, conduce al desplazamiento de los órganos internos. La inactividad física y sus consecuencias también afectan el funcionamiento del tracto gastrointestinal y de los vasos sanguíneos. Entonces, debido a esto, se desarrollan aterosclerosis, hipertensión y venas varicosas.
¿Qué hacer? ¿Cómo puede una persona protegerse de La inactividad física y sus consecuencias.? Está claro que para ello necesitas, en primer lugar, cambiar tu rutina diaria. Por supuesto, todos queremos tumbarnos inmediatamente en el sofá frente al televisor después de un día duro y disfrutar de nuestra relajación. Pero debemos recordar que nuestro cuerpo necesita ejercicio. Además, la relajación después del ejercicio es mucho más placentera, porque el cuerpo después del entrenamiento parece más flexible y ligero. Así, la actividad física ayudará a evitar la inactividad física, la enfermedad más común del siglo XXI.
Sólo una persona que lleva un estilo de vida saludable puede evitar las consecuencias de la inactividad física. ¿Qué se entiende por un estilo de vida saludable? Esto incluye una dieta equilibrada, más ejercicio y abandonar los malos hábitos. Créeme, incluso 30 minutos de actividad física diaria te resultarán muy beneficiosos. ¡Y caminar al aire libre generalmente hace maravillas! Por supuesto, lo ideal es que una persona practique deportes, vaya a clubes deportivos, haga ejercicio y nade. Pero si el trabajo ocupa la mayor parte de su tiempo y simplemente no existe esa oportunidad, entonces al menos necesita simplemente aumentar la actividad física. Por ejemplo, si tienes un perro, camina con él todos los días, y no te quedes simplemente esperando a que salga a caminar, deja de usar el ascensor y camina hasta el suelo, haz ejercicios ligeros todas las mañanas. Es decir, la carga del motor debe ser razonable, y entonces ésta será la clave para la inactividad física y sus consecuencias no te afectarán.
Los médicos también recomiendan beber la mayor cantidad de líquido posible (tés, compotas, jugos) para prevenir la inactividad física. Es doblemente útil beber jugos de frutas y verduras: ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico. En cuanto a la nutrición, debe ser equilibrada: más frutas y verduras, es útil la miel con limón. También es muy importante un descanso adecuado: una persona debe dormir al menos ocho horas. Con el tiempo, usted mismo notará que su salud ha mejorado. Es realmente posible tener buena salud y una hermosa figura, solo necesitas un poco de constancia, voluntad y ganas de cambiar tu vida. Cada uno de nosotros tiene las condiciones para todo esto, ¡solo hay que aprovecharlas!
Pregunta No. 6 Medios de educación física.
Los medios en educación física son un conjunto de objetos, formas y actividades utilizadas por las personas en el proceso de influir en su naturaleza física para mejorarla.
En la práctica de la educación física se ha formado todo un complejo de medios:
1. ejercicio físico;
2. utilización de los poderes curativos de la naturaleza: endurecimiento, tratamientos de agua, baños de aire, uso racional de la radiación solar, etc.;
3. uso de factores higiénicos: horario de trabajo, descanso, nutrición, cumplimiento de las normas de higiene personal y pública, etc.;
4. equipos, medios técnicos y dispositivos de formación especialmente fabricados;
5. Medios ideomotores, psicógenos y autógenos: realizar tareas para reproducir mentalmente los movimientos, las sensaciones asociadas a ellos, métodos de estado de ánimo psicológico para realizar movimientos o promover una recuperación mejor y más rápida después de su ejecución.
1. Los ejercicios físicos son acciones motoras con cuya ayuda se resuelven tareas educativas, educativas y de desarrollo físico. Valor de salud. La realización de ejercicios físicos provoca cambios morfológicos y funcionales adaptativos en el cuerpo, lo que se refleja en mejores indicadores de salud y, en muchos casos, tiene un efecto terapéutico. Bajo la influencia del ejercicio físico, la forma del cuerpo puede cambiar significativamente. Seleccionar el método adecuado de realización de ejercicios físicos. En algunos casos, la masa de los grupos de músculos aumenta, en otros casos disminuye. Con la ayuda del ejercicio físico, es posible influir intencionalmente en el desarrollo de las cualidades físicas de una persona, lo que, naturalmente, puede mejorar su desarrollo físico y su condición física, y esto, a su vez, afectará los indicadores de salud. Rol educativo. A través del ejercicio físico se aprenden las leyes del movimiento del entorno y del propio cuerpo y sus partes. Mediante la realización de ejercicios físicos, los estudiantes aprenden a controlar sus movimientos y adquieren nuevas habilidades motoras.
2. Las fuerzas curativas de la naturaleza tienen un impacto significativo en quienes practican ejercicio físico. Los cambios en las condiciones meteorológicas (radiación solar, exposición a la temperatura del aire y del agua, cambios en la presión atmosférica al nivel del mar y en altitud, movimiento e ionización del aire, etc.) provocan ciertos cambios bioquímicos en el cuerpo, que conducen a cambios en la salud humana. y rendimiento. Uno de los principales requisitos para el uso de los poderes curativos de la naturaleza es su uso sistemático y complejo en combinación con ejercicio físico.
3. Los factores de higiene que promueven la salud y aumentan el efecto del ejercicio físico en el cuerpo humano, estimulando el desarrollo de propiedades adaptativas del cuerpo, incluyen la higiene personal y pública (limpieza del cuerpo, limpieza de los lugares de ejercicio, aire, etc. ), adherencia a la rutina diaria general, modo de actividad física, dieta y sueño.
Pregunta No. 5 Características fisiológicas de la fatiga y la recuperación.
La fatiga es un tipo especial de estado funcional humano que se produce temporalmente bajo la influencia de un trabajo prolongado o intenso y conduce a una disminución de su eficacia. La fatiga se manifiesta en una disminución de la fuerza y la resistencia de los músculos, un deterioro de la coordinación de los movimientos, un aumento del gasto de energía al realizar el mismo trabajo, una desaceleración de las reacciones y la velocidad de procesamiento de la información, dificultad para concentrarse y cambiar la atención, y otros fenómenos. . Entonces, la fatiga es una reacción fisiológica normal del cuerpo al trabajo. Por un lado, sirve como un factor muy importante para una persona trabajadora, ya que previene el agotamiento extremo del cuerpo, su transición a un estado patológico, siendo una señal de la necesidad de dejar de trabajar e ir a descansar. , la fatiga juega un papel importante, contribuyendo al entrenamiento de las funciones corporales, a su mejora y desarrollo. Por otro lado, la fatiga provoca una disminución del rendimiento de los deportistas, un gasto de energía antieconómico y una disminución de las reservas funcionales del organismo. Este aspecto de la fatiga es desventajoso y altera el rendimiento a largo plazo de las actividades deportivas. Al considerar el problema de la fatiga en el deporte, se utilizan ampliamente conceptos como tedio, fatigabilidad, cansancio y exceso de trabajo.
En caso de fatiga, que es un estado funcional normal del cuerpo durante el trabajo, sus signos desaparecen por completo durante el descanso normal (regulado). Con un trabajo prolongado o intenso, o una violación de los horarios de trabajo y descanso, los síntomas de fatiga se acumulan y pueden convertirse en fatiga crónica y exceso de trabajo.
La fatiga crónica es un estado funcional límite del cuerpo, que se caracteriza por la conservación al comienzo del siguiente ciclo de trabajo de signos subjetivos y objetivos de fatiga del trabajo anterior, para eliminar los cuales es necesario un descanso adicional. La fatiga crónica ocurre durante el trabajo prolongado cuando se violan los horarios de trabajo y descanso. Sus principales signos subjetivos son sensación de fatiga antes de empezar a trabajar, fatiga, irritabilidad, estado de ánimo inestable; Objetivamente, se produce un cambio pronunciado en las funciones corporales, una disminución significativa de los resultados deportivos y la aparición de acciones erróneas.
La sobrefatiga es una condición patológica del cuerpo, que se caracteriza por una sensación constante de fatiga, letargo, alteraciones del sueño y del apetito, dolor en el corazón y otras partes del cuerpo. Para eliminar estos síntomas, el descanso adicional no es suficiente y se requiere un tratamiento especial. Junto con lo anterior, los signos objetivos de exceso de trabajo son cambios repentinos en las funciones corporales, algunos de los cuales van más allá de las fluctuaciones normales, sudoración, dificultad para respirar, pérdida de peso, trastornos de la atención y la memoria, reacciones atípicas a las pruebas funcionales, que a menudo no se completan.
La recuperación es un proceso que se produce como reacción a la fatiga y tiene como objetivo restaurar la homeostasis y el rendimiento deteriorados. La recuperación después de la actividad física no significa sólo el retorno de las funciones corporales al nivel original o cercano a él. Si después del entrenamiento el estado funcional del cuerpo del deportista volviera a su nivel original, desaparecería la posibilidad de mejorarlo mediante un entrenamiento específico.
Los procesos de restauración de diversas funciones del cuerpo se dividen en tres períodos separados.
El primer período (de trabajo) incluye aquellas reacciones de recuperación que ya se llevan a cabo en el proceso del trabajo muscular en sí (recuperación de ATP, fosfato de creatina, transición de glucógeno a glucosa y resíntesis de glucosa a partir de sus productos de degradación: gluconeogénesis). La recuperación laboral mantiene el estado funcional normal del cuerpo y los parámetros aceptables de las principales constantes homeostáticas en el proceso de realización de una carga muscular.
El segundo período (temprano) de recuperación se observa inmediatamente después del final del trabajo ligero y moderado durante varias decenas de minutos y se caracteriza por la restauración de una serie de indicadores ya mencionados, así como por la normalización de la deuda de oxígeno, glucógeno y algunas constantes fisiológicas, bioquímicas y psicofisiológicas.
El tercer período de recuperación (tardío) ocurre después de un trabajo duro y prolongado (correr maratón, esquiar y andar en bicicleta durante varios kilómetros) y dura varias horas e incluso días. En este momento, la mayoría de los parámetros fisiológicos y bioquímicos del cuerpo se normalizan, se eliminan los productos metabólicos y se restablece el equilibrio agua-sal, hormonas y enzimas. Estos procesos se aceleran mediante un régimen correcto de entrenamiento y descanso, una nutrición racional y el uso de un complejo de medios de rehabilitación médico-biológicos, pedagógicos y psicológicos.
Pregunta No. 3 Vías respiratorias, mecanismo respiratorio.
1 . Vías aéreas, que según sus propiedades son ligeramente estirables, comprimibles y crean flujo de aire. Las vías respiratorias que controlan el flujo de aire incluyen: nariz, cavidad nasal, nasofaringe, laringe, tráquea, bronquios y bronquiolos. La nariz y la cavidad nasal sirven como conductos para el aire, donde se calienta, humidifica y filtra. La cavidad nasal está revestida por una membrana mucosa ricamente vascularizada. Los receptores olfativos se encuentran en la parte superior de la cavidad nasal. Los conductos nasales se abren hacia la nasofaringe. La laringe se encuentra entre la tráquea y la raíz de la lengua. La tráquea comienza en el extremo inferior de la laringe y desciende a la cavidad torácica, donde se divide en los bronquios derecho e izquierdo. Las vías respiratorias desde la tráquea hasta las unidades respiratorias terminales (alvéolos) se ramifican (bifurcan) 23 veces. Las primeras 16 "generaciones" del tracto respiratorio (bronquios y bronquiolos) realizan una función conductora. Las “Generaciones” 17...22, los bronquiolos respiratorios y los conductos alveolares, constituyen la zona de transición. Y sólo la 23ª "generación" es la zona respiratoria respiratoria y se compone enteramente de sacos alveolares con alvéolos. El área transversal total del tracto respiratorio aumenta más de 4,5 mil veces a medida que se ramifica. El bronquio derecho suele ser más corto y ancho que el izquierdo.
Mecanismo de inhalación y exhalación.
La inhalación se produce mediante tres procesos simultáneos:
1) expansión del tórax;
2) aumento del volumen pulmonar;
3) aire que ingresa a los pulmones.
En los hombres jóvenes sanos, la diferencia entre la circunferencia del pecho en las posiciones de inhalación y exhalación es de 7 a 10 cm, y en las mujeres, de 5 a 8 cm.
La expansión del tórax durante la inhalación está asegurada por la contracción. músculos inspiratorios– diafragma, intercostal externo e intercartilaginoso. Cuando inhalas, el cofre se expande en tres direcciones. Dirección vertical el tórax se expande debido a la contracción del diafragma, el aplanamiento de su cúpula. Con una respiración tranquila, la cúpula del diafragma desciende unos 2 cm, con una respiración profunda, hasta 10 cm. Normalmente, 2/3 de la ventilación de los pulmones se realiza debido a los movimientos del músculo del diafragma. El diafragma participa en la respuesta de la tos, los vómitos, los esfuerzos, el hipo y los dolores de parto. En dirección frontal el pecho se expande debido a un cierto giro de las costillas hacia los lados a medida que se mueven hacia arriba. En dirección sagital el tórax se expande debido a la eliminación de los extremos de las costillas desde el esternón hacia adelante cuando se elevan como resultado de la contracción de los músculos intercostales e intercartilaginosos externos. Al contraerse, los músculos intercostales externos tiran de la costilla superior hacia abajo y de la inferior hacia arriba con la misma fuerza. A medida que el pecho se expande, los pulmones también se expanden. Al mismo tiempo, aumenta su volumen. Debido a la expansión de los pulmones, aumenta la presión negativa en la fisura pleural y la presión en los propios pulmones. El aire comienza a moverse vigorosamente por las vías respiratorias y a llenar los pulmones. Después de la inhalación, la exhalación comienza suavemente.
La exhalación se produce debido a procesos que ocurren simultáneamente:
1) estrechamiento del tórax;
2) reducción del volumen pulmonar;
3) expulsión de aire de los pulmones.
Músculos espiratorios Son los músculos intercostales internos y los músculos de la pared abdominal. El estrechamiento del tórax está garantizado por la tracción elástica de los pulmones y la tracción elástica de la pared abdominal. Esto se consigue de la siguiente manera. Cuando inhala, los pulmones se estiran, lo que provoca un aumento de ETL. Además, el diafragma desciende y empuja los órganos abdominales hacia atrás, estirando la pared de la cavidad abdominal, lo que da como resultado un aumento de la tracción elástica de la pared. Tan pronto como se detiene el suministro de impulsos a los músculos inspiratorios a través de los nervios frénico e intercostal, la excitación de los músculos inspiratorios se detiene y comienzan a relajarse. El tórax se estrecha bajo la influencia de ETL y el tono de los músculos de la pared abdominal: los órganos abdominales comienzan a ejercer presión sobre el diafragma y a levantarlo. ETL también contribuye a elevar el diafragma. ETL se transmite al tórax y lo comprime reduciendo la presión del aire atmosférico sobre el tórax desde el interior a través de las vías respiratorias y los pulmones. El aire se expulsa de los pulmones debido a un aumento de presión en ellos, ya que el volumen de los pulmones disminuye durante la exhalación, lo que provoca la compresión del aire y su expulsión de los pulmones.
Pregunta No. 4 Indicadores funcionales del sistema respiratorio.
Se realiza una evaluación del estado funcional del sistema respiratorio externo con el fin de determinar su participación en el metabolismo energético, térmico y hídrico del cuerpo, es decir, en los componentes físicos y químicos de la termorregulación para mantener, principalmente, gases y homeostasis del calor. Existen indicadores de respiración cualitativos (ritmo) y cuantitativos (frecuencia, profundidad, volumen minuto de respiración, etc.).
Hay cuatro volúmenes pulmonares primarios.:
ANTES– volumen corriente de gas inhalado o exhalado durante cada ciclo en reposo (400–500 ml);
Departamento de Asuntos Internos del Distrito– volumen de reserva inspiratoria. La cantidad máxima de aire que
que se puede inhalar adicionalmente después de una inhalación normal (1.900 – 3.000 ml);
rovyd– volumen de reserva espiratoria. La cantidad máxima de aire
que se puede exhalar después de una exhalación normal (700-1000 ml);
OOO- volumen residual. La cantidad de gas que queda en los pulmones después
exhalación máxima. El volumen de aire residual es de 1100 a 2000 ml.
Además, también existen cuatro capacidades pulmonares, cada una de las cuales incluye dos o más volúmenes primarios:
OEL– capacidad pulmonar total. La cantidad de gas en los pulmones al final del máx.
pequeño aliento. En condiciones normales se compone de 50% ROVD + 11% DO + 15%
ROvyd + 24% OO. Este valor en adultos es de 4200 a 6000 ml;
capacidad vital– capacidad vital de los pulmones. El mayor volumen de gas que
Puede exhalar después de una inhalación máxima. Representa la cantidad:
DO+ROVD+ROVD. En los adultos, la capacidad vital es de 3300 a 4800 ml;
vehículo eléctrico– capacidad de inhalación. Máximo aire que se puede inhalar después
exhalación tranquila; consta de DO + ROVD. Normalmente, la EB es aproximadamente del 75%.
Vida vital y ROvyd – 25% Vital;
ENEMIGO- capacidad residual funcional. La cantidad de gas que queda en los pulmones después de una exhalación tranquila es igual a la suma de PO + OO.
Hay que tener en cuenta que ROvyd es un valor muy variable, cambiando significativamente incluso en la misma persona.
Uno de los principales indicadores de la ventilación pulmonar es el volumen minuto de respiración (MVR), que es el volumen de aire inhalado o exhalado en 1 minuto. MOD = DO*RR (frecuencia respiratoria).
JEL– adecuada capacidad vital de los pulmones.
El coeficiente de ventilación pulmonar (PCV) se calcula mediante la fórmula:
KLV = DO/ROvyd + OO.
Reserva respiratoria (RR)– un indicador que caracteriza la posibilidad de que el ser humano
siglo para aumentar la ventilación pulmonar, es decir, la capacidad de aumentar la ventilación intensiva
frecuencia respiratoria desde la calma hasta el máximo:
RD=Max VL – MOD, donde Max VL – ventilación máxima, l.
Pregunta nº 2 Sistema cardiovascular y principales indicadores de su actividad.
El corazón es el músculo más importante de nuestro cuerpo. Rara vez pensamos en este órgano con forma de puño como un músculo, pero lo es. Este órgano mantiene la circulación sanguínea y, por tanto, el suministro de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos del cuerpo, así como la eliminación de productos metabólicos innecesarios. La naturaleza fue lo suficientemente sabia como para diseñar el corazón y el cerebro de manera que nosotros conscientemente No gestionamos su trabajo. Ya sea que esté leyendo esta página o que su atención esté centrada en otra parte, su corazón continúa latiendo. El sistema cardiovascular no sólo debe satisfacer constantemente las necesidades de nutrientes del cuerpo, sino también tomar las medidas adecuadas cuando aumenta la necesidad de cualquier órgano.
Como cualquiera de los subsistemas fisiológicos vitales del cuerpo, el sistema cardiovascular sorprende por su complejidad. El músculo cardíaco y los vasos sanguíneos trabajan en conjunto para satisfacer las demandas siempre cambiantes de varios órganos y sirven como red de suministro y comunicación mientras la sangre transporta nutrientes, productos de desecho, hormonas y medicamentos.
Por conveniencia, podemos dividir los principales indicadores del sistema cardiovascular de la siguiente manera:
1) frecuencia cardíaca (PC) - frecuencia cardíaca;
2) la fuerza de contracción del corazón (la fuerza con la que bombea sangre);
3) gasto cardíaco (la cantidad de sangre expulsada en 1 minuto);
4) presión arterial (PA);
5) flujo sanguíneo (indicadores locales de distribución de sangre)
Dado que estamos hablando de un sistema cerrado dentro del cuerpo, está claro que todos estos factores están interconectados. Podemos subdividirlos aún más. Por ejemplo, el gasto cardíaco es un valor derivado que depende de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico, y el volumen sistólico, a su vez, depende de la fuerza de contracción y el flujo venoso. La presión arterial, por otro lado, depende del volumen sistólico del corazón y de la resistencia periférica (las características de los tubos por los que fluye la sangre).
Pregunta No. 1 El organismo como un único sistema autodesarrollado y autorregulado.
organismo humano - un sistema biológico complejo. Todos sus órganos están interconectados e interactúan. La violación de la actividad de un órgano conduce a la interrupción de la actividad de otros. Procesos vitales de generación de energía, liberación de productos de descomposición, provisión de diversas reacciones bioquímicas, etc. ocurren debido a mecanismos reguladores que operan a través de los sistemas nervioso, circulatorio, respiratorio, endocrino y otros sistemas del cuerpo.
El desarrollo de un organismo ocurre durante todos los períodos de su vida, desde el inicio hasta el final de la vida. Este desarrollo se llama individual o desarrollo en ontogenia.
Cada persona nacida hereda de sus padres rasgos y características genéticas innatas, que determinan en gran medida el desarrollo individual en el curso de su vida futura.
Adolescencia (16-21 años) asociado a períodos de maduración, cuando todos los órganos, sus sistemas y aparatos alcanzan su madurez morfofuncional.
Edad madura (22 a 60 años) se caracteriza por cambios menores en la estructura del cuerpo, y la funcionalidad de este período de vida bastante largo está determinada en gran medida por las características del estilo de vida, la nutrición y la actividad física.
Ancianos (61 a 74 años) Y senil (75 años o más) Los procesos fisiológicos de reestructuración son característicos: una disminución de las capacidades activas del cuerpo y sus sistemas: inmunológico, nervioso, circulatorio, etc.
La actividad vital del organismo se basa en el proceso de mantener automáticamente los factores vitales en el nivel requerido, cualquier desviación del cual conduce a la movilización inmediata de mecanismos que restablecen este nivel (homeostasis).
Homeostasis – un conjunto de reacciones que aseguran el mantenimiento o restauración de la constancia relativamente dinámica del medio interno y determinadas funciones fisiológicas del cuerpo humano (circulación sanguínea, metabolismo, termorregulación, etc.). Este proceso está asegurado por un complejo sistema de mecanismos adaptativos coordinados destinados a eliminar o limitar los factores que afectan al organismo, tanto del entorno externo como interno. Permiten mantener la constancia de la composición de las propiedades fisicoquímicas y biológicas del ambiente interno, a pesar de los cambios en el mundo externo y los cambios fisiológicos que surgen durante la vida del cuerpo.
Ritmo biológico y la ciclicidad desempeñan un papel importante y más directo en la vida de cualquier organismo vivo, incluidos los humanos. La naturaleza está diseñada de tal manera que el ritmo de los procesos rodea a una persona en cada paso, ya sea el cambio de hora del día, la estación del año, la rotación de la Tierra alrededor del sol y mucho más. Así, podemos decir que los biorritmos son aquellos principios autosostenibles y autorreguladores según los cuales todos los seres vivos existen, se desarrollan, se reproducen en el planeta y también rigen el marco temporal.
Para comprender mejor qué son los biorritmos y cómo afectan directamente al cuerpo humano, es necesario enfatizar sus principales características, a saber, el período (un ciclo por unidad de tiempo), la frecuencia del ritmo (frecuencia de los procesos periódicos durante un período específico). del tiempo), fase (inicial, final), así como la amplitud de las oscilaciones (la diferencia entre máximo y mínimo). También vale la pena señalar que, según su duración, los biorritmos se pueden dividir en alta frecuencia, media frecuencia y baja frecuencia.
De hecho, una persona es la misma criatura cuyo cuerpo está completamente conectado con procesos que se manifiestan rítmicamente, tales como: el trabajo de los órganos y tejidos internos, la activación de la actividad celular, la actividad cerebral, el trabajo del sistema digestivo y el metabolismo, etc. En el proceso de múltiples estudios se pudo establecer que, dependiendo de un determinado período de tiempo, una persona tiene cuatro ritmos biológicos, a saber: una hora y media, un biorritmo diario mensual y un biorritmo anual. Así, durante una hora y media de biorritmo, el estado de actividad, excitabilidad, ansiedad o calma de una persona puede cambiar. El ritmo circadiano tiene un impacto directo en las fases de vigilia. Un biorritmo como el mensual se manifiesta en mayor medida en el cuerpo femenino, mientras que el biorritmo anual afecta el estado del cuerpo humano en su conjunto (contenido de nutrientes, actividad muscular, sensibilidad a la luz del ojo, aumento o disminución de hemoglobina en la sangre, etc.)
Sin embargo, el cuerpo humano está sistemáticamente influenciado no sólo por los biorritmos naturales, sino también por los que le inculca su entorno comunicativo, es decir, la sociedad. Así, teniendo en cuenta un día laboral normal y un día libre, a los cuatro biorritmos principales, por regla general, se suma un biorritmo semanal, que, en total, es responsable del funcionamiento del cuerpo humano. El biorritmo semanal está más desarrollado entre escolares, estudiantes y trabajadores gubernamentales con un horario de trabajo estandarizado.
Procesos de origen de los biorritmos.
Dependiendo de dos factores determinantes, los ritmos biológicos humanos pueden ser innatos (endógenos) o adquiridos (exógenos). Por su origen, los biorritmos se definen como fisiológicos y ambientales.
Si consideramos los biorritmos fisiológicos de una persona, es decir, los procesos de la vida humana que se han desarrollado a lo largo de la evolución (respiración, funcionamiento del corazón y el cerebro, etc.), entonces en este caso es necesario tener en cuenta que el principal El factor determinante aquí es la teoría multioscilatoria. Esta teoría se explica por la presencia en el cuerpo humano de un ritmo guía principal, que afecta el ritmo y obliga a todos los demás procesos a trabajar en subordinación sistemática.
A diferencia de los biorritmos fisiológicos, que dependen de un motor central, los biorritmos ambientales están influenciados por todo tipo de factores naturales, así como por cambios ambientales (cambio de estación, grado de actividad solar, influencia de la Luna, etc.)
Las principales funciones de los biorritmos, su influencia en el cuerpo humano.
El propósito natural de los ritmos biológicos en el cuerpo humano se manifiesta en sus cuatro funciones principales, cada una de las cuales tiene su propio impacto directo en una persona. Una de las principales funciones de este tipo es:
Optimización de las funciones vitales del organismo, de las que es responsable el carácter cíclico de los procesos. Para que cada sistema vital del cuerpo humano realice su trabajo en toda regla, es necesario tener una alternancia sistemática de activación mínima y máxima de sus fases. Por tanto, esta función de los biorritmos es responsable del descanso y la restauración del cuerpo para un mayor funcionamiento y consumo de recursos.
Teniendo en cuenta que la unidad de tiempo de los biorritmos no es el tiempo astronómico, sino biológico, su segunda función es:
Reflexión del factor tiempo. Esta función es responsable de garantizar que todos los procesos de cambio dentro del cuerpo humano ocurran independientemente de su conciencia. Gracias a esta función, el cuerpo humano también puede adaptarse completamente a los cambios de la naturaleza, las estaciones y las fluctuaciones del entorno externo.
Otra función importante de los biorritmos, que tiene un impacto directo, en primer lugar, en la creación de sistemas funcionales en el sistema nervioso central, es:
La función reguladora de los biorritmos, de la que el ritmo es responsable y afecta el comportamiento humano en su conjunto. El caso es que para el nivel normal de funcionamiento del sistema nervioso central humano, es necesario el proceso de creación del llamado dominante. A su vez, este mismo dominante aparece debido al proceso de combinar células nerviosas en un solo sistema creando un ritmo individual para cada organismo.
La última función, pero no menos importante, de los biorritmos es el proceso de combinar y subordinar todos los niveles de biorritmos según el principio de jerarquía, y se denomina:
Integración. Así, con la ayuda de esta función, así como del principio de multiplicidad, los biorritmos de alta frecuencia y todos los sistemas del cuerpo humano se ajustan al nivel óptimo del ritmo diario promedio.
¿Por qué son necesarios los biorritmos? ¿Cómo podemos usarlos en nuestras vidas?
Algunas flores pliegan sus pétalos por la noche, como si se quedaran dormidas. Esta propiedad se vuelve aún más sorprendente por el hecho de que la planta se comporta de la misma manera en una habitación oscura con una temperatura constante. Es decir, la flor no está orientada hacia la luz del sol ni hacia el calor. Sólo reacciona a los biorritmos cósmicos.
Lo mismo sucede con nuestro cuerpo. Sólo en el ajetreo cotidiano no podemos darnos cuenta de esto. El biorritmo es un cambio periódico en la intensidad de los procesos en nuestro cuerpo. Está ligado a la hora del día, el ciclo lunar y la época del año.
Simon Schnol es un biofísico que lleva más de 50 años estudiando el problema de los relojes biológicos. Habla de ello de esta manera: “Todos los organismos vivos tienen genes que determinan sus propios relojes. Incluso cada célula tiene su propio cronómetro genético. El resultado de esto es el ciclo del desfase horario. Es cierto que este dispositivo no es exacto. En condiciones normales, el cuerpo los corrige centrándose en el sol. Pero para los astronautas, por ejemplo, esto es un gran problema. Sus días se están “extendiendo”.
Clasificación de biorritmos.
Los biorritmos son de dos tipos:
- fisiológico
- ambiental
Los primeros tienen una duración de una fracción de segundo. Este es, por ejemplo, el latido del corazón. Pero estamos más interesados en lo último. Porque con su ayuda podemos influir en nuestras vidas.
Los biorritmos ecológicos son aquellos que están asociados a fenómenos naturales. Por ejemplo, con el cambio de día y de noche, de las estaciones. Evolutivamente, se ha desarrollado que una persona debe estar despierta durante el día y dormir por la noche. Al actuar de manera diferente, dañamos el cuerpo. Al parecer, no en vano, según la ley, el trabajo en turnos de noche debe pagarse más.
Procesos del origen de los biorritmos. Funciones básicas de los biorritmos.
En el proceso de evolución, la mayoría de los seres vivos están acostumbrados a actuar durante el día y descansar durante la noche. Esto es comprensible: durante el día hace más calor y todo es visible. Poco a poco, muchos sistemas de nuestro cuerpo obedecieron esto. Durante el día, nuestro pulso y nuestra respiración se aceleran, la sangre fluye más rápido por nuestras venas y estamos más alerta. Se liberan más hormonas de crecimiento, lo que significa que nos desarrollamos más rápido durante el día. Sería una pena dormir con semejante estallido de actividad.
Biorritmos y desempeño humano. Cómo calcular los biorritmos para todos los días.
Nuestra actividad intelectual también funciona de acuerdo con los biorritmos. Si estudias las características naturales de nuestro reloj biológico, podrás crear correctamente tu régimen y aumentar tu rendimiento varias veces.
- 6:00 - 7:00. Este es el período en el que nuestra memoria a largo plazo funciona mejor. Si necesitas aprender un discurso para tu presentación, lo mejor es hacerlo mientras tomas el café de la mañana y te cepillas los dientes.
- 7:00 – 9:00. Es hora de pensar lógicamente. Si algún problema importante en el trabajo no se puede solucionar hoy, déjelo para mañana. De camino al trabajo por la mañana, la decisión le llegará por sí sola.
- 9:00 – 11:00. El cerebro maneja fácilmente grandes cantidades de información, números y estadísticas. Su jornada laboral debe comenzar procesando el correo y recopilando datos.
- 11:00 – 12:00. Este período está inevitablemente asociado con una disminución de la actividad intelectual. Se quiera o no, habrá que posponer la actividad mental. Puede dedicar este período al trabajo mecánico: limpiar el lugar de trabajo, llevar papeles, pasar pedidos o simplemente tomar un descanso para fumar.
- 12:00 – 14:00. Todo el cuerpo está sintonizado para digerir los alimentos. La sangre sale del cerebro y corre hacia el estómago. Es mejor dedicar este tiempo al almuerzo. De esta manera no alterarás tu digestión. Trabajar durante la pausa del almuerzo seguirá sin ser efectivo
- 14:00 – 18:00. Actividad máxima de su cuerpo. Cualquier trabajo, físico o mental, será especialmente eficaz durante este período. Sin embargo, es peligroso dejarse llevar y quedarse despierto hasta tarde. Esto excita mucho el sistema nervioso, lo que dificulta calmarse y relajarse mucho antes de acostarse. Resulta que el reciclaje nunca será tan efectivo como el propio trabajo
- 18:00 – 23:00. Es hora de descansar el sistema nervioso, el cerebro y todo el cuerpo.
- 23:00 – 01:00. Si dedicas este tiempo a dormir, refrescarás enormemente tus fuerzas nerviosas y físicas.
- 01:00 – 06:00. Dormir durante este período restaura la energía emocional y te estabiliza mentalmente.
Compatibilidad emocional de los biorritmos.
Existe la opinión de que los biorritmos pueden influir incluso en cuestiones tan sutiles como la pasión, la ternura, el enamoramiento y la capacidad de respuesta. La ciencia oficial no reconoce esto como verdad. En Internet existen pruebas especiales para amigos, amantes o cónyuges. Después de revisarlos, podrá obtener resultados sobre la compatibilidad emocional de sus biorritmos.
Por un lado, cuanto más similares sean las vibraciones de estos ciclos, más armoniosa parecerá la comunicación entre las personas. Pero, por otro lado, si en este momento ambos tenéis una mayor tendencia al conflicto, esto puede crear problemas.
Compatibilidad física de los biorritmos.
La compatibilidad física de las personas es otro hecho que no está reconocido por la ciencia oficial. Se cree que si sus indicadores de compatibilidad física son lo suficientemente altos, se sentirán cómodos pasando tiempo juntos realizando actividades activas. Esto se aplica a ir juntos al gimnasio, andar en bicicleta y hacer senderismo. Para los cónyuges, esto puede significar éxito en su vida íntima.
Nutrición y biorritmos.
Nuestro reloj biológico nos indica que comamos con frecuencia, pero en porciones pequeñas. El cuerpo está preparado para cuatro comidas al día. Cómo distribuir estas comidas es una cuestión individual.
- Se recomienda a los madrugadores que tomen un desayuno más abundante. La comida principal debe ser el llamado “almuerzo”. Es mejor aligerar el almuerzo y la cena.
- El cuerpo de los búhos todavía duerme durante el desayuno. Por tanto, es mejor no sobrecargar el cuerpo por la mañana. Cuando te levantes para almorzar, podrás disfrutar de una comida abundante. El almuerzo se puede posponer hasta más tarde y comer cuando se tenga mucha hambre. No comas demasiado en la cena
Los snacks interminables, el té con galletas y los sándwiches no son recomendables para nadie. Máximo: un vaso de kéfir o una manzana. Antes de acostarse, los búhos pueden permitirse una comida tan pequeña para "aguantar" hasta la mañana.
Salud y biorritmos
Hay algunos consejos sencillos sobre cómo podemos influir en nuestra salud utilizando el mecanismo de los biorritmos.
- Aquí hay un consejo del ya mencionado Simon Shnol: “El regulador más simple de los biorritmos es la luz. Si lees antes de acostarte con demasiada luz en la cara, alterarás tu reloj biológico. Después de eso, no duermes tan bien”.
- Evite el trabajo nocturno. Tiene un efecto particularmente perjudicial sobre el cuerpo femenino. A menudo se paga mejor que el trabajo diurno. Pero por este dinero estás vendiendo tu propia salud.
- Uno de los métodos científicos para tratar la depresión es mantener al paciente en una habitación con lámparas fluorescentes. Si te sientes con poca energía, sal a caminar más bajo el sol. Y cuando el ánimo haya bajado por completo, escupe sobre todo y vete al mar.
- No comas mucho por la noche. En la oscuridad, el estómago no secreta enzimas ni ácido clorhídrico. Las proteínas no digeridas permanecen como “peso muerto” hasta la mañana. Son procesados por microorganismos que producen desechos tóxicos.
- Una persona se ve afectada no sólo por la presencia o ausencia de luz, sino también por su longitud de onda. Eso es color. Por ejemplo, el azul funciona mejor al despertar
- El citado Simon Shnol aconseja en tono de broma a los padres que distribuyan lámparas azules para poder “iluminar” a sus hijos antes de despertarlos para ir al jardín de infancia.
- Los propios científicos que estudian el reloj biológico siguen una rutina diaria inusual. La mayoría de las veces, su día comienza a las 4:00 y se acuestan a las 20:00. En su opinión, así captan el momento más “productivo” del día. Quizás deberíamos seguir este ejemplo.
- Llega un momento especialmente peligroso para el desarrollo de la enfermedad. Muy a menudo, la exacerbación ocurre más cerca de la noche. Un ejemplo elocuente es el hecho de que la mayoría de los nacimientos ocurren en la oscuridad. Las personas con problemas de salud graves deberían tener esto en cuenta
Entonces, con la ayuda del reloj biológico podemos cambiar significativamente nuestras vidas. Al utilizar este mecanismo correctamente, puede mejorar enormemente su rendimiento. Por otro lado, puedes arruinar por completo tu salud e incluso quitarte varios años de vida (por ejemplo, trabajando de noche).
Video: Shnol - “Reloj biológico” - Academia. Cultura del canal
¿Qué es el biorritmo?
Definición 1
Los ritmos biológicos son una de las formas de adaptación evolutiva a las condiciones de los cambios ambientales periódicos. Se trata de una interacción temporal de los sistemas internos del cuerpo humano entre sí y con el medio ambiente, lo que contribuye a su coordinación y actividad vital bien coordinadas.
Toda nuestra vida está sujeta a biorritmos: diarios, mensuales, anuales. Dependiendo del cambio de estación, hora del día, nuestro bienestar y comportamiento cambian. Las plantas y los animales son más susceptibles a los ritmos circadianos; los biorritmos regulan casi toda su vida. Pero las personas también tienen un “reloj interno” que controla los procesos de su cuerpo.
La existencia de los biorritmos se conocía en el Antiguo Testamento. Fue allí donde se dieron las primeras instrucciones precisas sobre la rutina diaria, el estilo de vida correcto, la alternancia de descanso y actividad. Muchos científicos antiguos escribieron sobre ritmos biológicos: Avicena, Hipócrates y otros. Cada organismo es un conjunto único de aminoácidos, una combinación única de proteínas y genes. Por lo tanto, cada organismo individual tendrá un estilo de vida que sea conveniente solo para este organismo: patrones de sueño, rutina diaria, nutrición, ejercicio diario necesario, etc.
Tipos de biorritmos
Los ritmos biológicos se pueden dividir en dos grupos según la función desempeñada: ciclos fisiológicos de los sistemas de órganos) y ambientales (adaptaciones del cuerpo a los cambios ambientales)
Además, los biorritmos se dividen en grupos según la duración del período:
- diario (circadiano),
- período,
- estacional,
- ritmos perennes.
Nota 1
Hoy en día, de todos los ritmos biológicos anteriores, el que mejor se estudia es el ritmo circadiano del cuerpo.
Biorritmos humanos diarios
Echemos un vistazo más de cerca a los biorritmos humanos hora tras hora. Estos son ritmos biológicos humanos naturales.
5-6 de la mañana. La temperatura corporal aumenta gradualmente, los niveles de melatonina disminuyen y aumenta la producción de hormonas responsables de la actividad: cortisol, adrenalina, etc. La persona comienza a respirar mucho más profundamente y la presión aumenta. Todos los sistemas de órganos entran en plena preparación para el combate, seguido del primer aumento de vigor. Todo el cuerpo está en alerta.
7 am. Este es el mejor momento para desayunar. Es en este momento cuando comienza la máxima actividad del estómago, los alimentos se digieren mucho más rápido y con el máximo beneficio.
9 am. En este momento se observa un ligero descenso de la actividad. Lo mejor es resolver durante estas horas tareas ligeras que no requieran mucha concentración.
10 a.m. Este tiempo es muy adecuado tanto para el trabajo mental intenso como para la actividad física. Todos los sistemas de órganos están activos, el cuerpo funciona al máximo nivel. Este es el mejor momento para tomar vitaminas o suplementos nutricionales que ayuden a mejorar la inmunidad, ya que durante estas horas el sistema inmunológico se activa. El rendimiento aumenta, la memoria a corto plazo funciona a un alto nivel.
Las 12 de la mañana. La eficiencia disminuye gradualmente y cada vez ingresa menos glucosa a la sangre. Este es el mejor momento para reenfocarse, relajarse y tomar un refrigerio ligero.
13 horas. Es hora de almorzar; en este momento se produce una gran cantidad de jugo gástrico en el estómago.
14 horas. El cuerpo humano está sintonizado para trabajar, esto se aplica tanto a la actividad física como mental. Todos los sistemas de órganos de actina están funcionando, el cuerpo comienza a limpiarse.
15 horas. El rendimiento no cambia, la persona está tranquila. En este momento, lo mejor es aprender y memorizar algo, ya que la memoria a largo plazo está trabajando activamente.
16-17 horas. Esta época es la mejor para ir a la casa de baños o al gimnasio. Muy buen momento para realizar actividad física, ya que la circulación sanguínea funciona bien. La actividad mental también está en un nivel alto, pero disminuye gradualmente.
18 horas. Es hora de disfrutar de una buena cena. No se recomienda comer después de las 18 horas, ya que la actividad enzimática disminuye y los alimentos casi no se digieren.
7 p.m. El cuerpo está en modo de recuperación. En este momento hay un pico de tensión emocional, puedes hacer un poco de ejercicio físico. La presión arterial aumenta, el nerviosismo aumenta y los dolores de cabeza son comunes.
Las 20 en punto. El trasfondo emocional se normaliza, aumenta la actividad intelectual. Un buen momento para resolver problemas complejos que requieren mucha energía y un alto rendimiento cerebral.
21 en punto La temperatura corporal disminuye gradualmente, la respiración se ralentiza y el cuerpo comienza a prepararse para dormir.
11 p.m. Este es el mejor momento para irse a la cama. De lo contrario, los ritmos naturales del cuerpo irán en contra de los ritmos naturales del cuerpo y puede aparecer hambre.
24 horas. El pico del trabajo de restauración en el cuerpo, las células se renuevan activamente, el cuerpo necesita descansar.
2-4 am. En este momento, hay una relajación máxima de todos los sistemas del cuerpo, una disminución de la actividad mental y una disminución de la fuerza muscular. La frecuencia cardíaca es lenta, la respiración es superficial, tranquila, la temperatura corporal desciende. El único órgano que trabaja activamente en este momento es el hígado; en este momento se limpia todo el cuerpo y se restauran sus células. Los llamados "noctámbulos", que están acostumbrados a pasar estas horas de pie, experimentan con mayor frecuencia los efectos del estrés, se deprimen con mayor frecuencia y sufren crisis nerviosas.
- hígado - de 1 a 3 am;
- pulmones - de 3 a 5 am;
- dos puntos - de 5 a 7 am;
- estómago - de 7 a 9 am;
- bazo y páncreas: de 9 a 11 a. m.;
- corazón - de 11 a 13 horas;
- intestino delgado: de 13 a 15 horas del día;
- vejiga: de 15 a 17 horas del día;
- riñones - de 17 a 19 horas;
- órganos circulatorios, órganos genitales - de 19 a 21 horas;
- órganos generadores de calor: de 21 a 23 horas de la noche;
- vesícula biliar - de 23 a 1 am.
Cuando los biorritmos no funcionan correctamente, lo que se produce como consecuencia del estilo de vida nocturno, el abuso de alcohol y los vuelos frecuentes, surgen problemas de salud: ansiedad, deterioro del funcionamiento de los órganos internos, dolores de cabeza. Si los biorritmos de una persona corresponden a los naturales, entonces su salud solo mejora. Además, conociendo los biorritmos naturales de una persona, podrás tenerlos en cuenta en tu entrenamiento, nutrición y actividad mental.
Cuando se alteran los biorritmos naturales que se producen entre los noctámbulos y los frecuentes cambios de zona horaria, surgen problemas de salud. Muy a menudo, estos problemas se relacionan con la salud mental: ansiedad, insomnio, depresión. El estado de salud mental afecta el estado de los órganos internos de una persona: pueden comenzar dolores de cabeza, la digestión, la actividad cardíaca se verá afectada, etc. Los biorritmos naturales deben tenerse en cuenta a la hora de crear una dieta, un programa de entrenamiento y una rutina diaria.
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