چگونه توجه را متمرکز کنیم. نحوه تمرکز: تکنیک ها و تمرین های موثر پس ارزش تمرکز روی آن را دارد

توانایی تمرکز بخش مهمی از زرادخانه است فرد موفق... پس از آموختن تمرکز، تمرکز بر روی یک هدف خاص، نوع خاصی از فعالیت، شما بسیار شانس خوبدر این امر به موفقیت دست یابد.

در این مقاله ما:
الف) بیایید بحث کنیم که چرا توانایی تمرکز بسیار مهم است.
ب) بیایید بفهمیم چه عواملی ما را از تمرکز باز می دارد.
ج) بیایید به این فکر کنیم که چگونه عواملی را که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند حذف کنیم.
د) در نهایت، ما یک استراتژی کلی ایجاد خواهیم کرد که به ما کمک می کند تا تمرکز کنیم.

نقش توانایی تمرکز چیست؟

(شاید بلافاصله با خود فریاد بزنید: این در چه نقشی است؟ !!! و بنابراین واضح است !!! بیایید به کار خود بپردازیم !!! بنابراین، نیازی به پرت شدن نیست، باید به ترتیب بخوانید. خوب، من مقدمه طولانی را تمام می کنم.)

فیزیولوژیست ها دریافته اند که ظرفیت کاری فرد در حین کار تغییر می کند. ده تا پانزده دقیقه اول به اصطلاح دوره عملیاتی است، 20-30 دقیقه بعدی عملکرد مطلوب است، پس از مدتی خستگی شروع می شود.

وضعیت هنر و کارایی کار در این دوره ها چگونه است؟

فعال سازی: بالا رفتن
فاز میانی: بالاترین
فرسودگی: کاهش می یابد

با توجه به این موضوع باید برای مدت زمان حدود یک ساعت کار کنید تا ابتدا یک تمرین خوب اتفاق بیفتد، سپس برای مقابله با خستگی خفیف سخت کار کنید و کمی تمرین کنید. سپس باید مکث کنید، کمی استراحت کنید و چرخه جدیدی را شروع کنید.

فکر می کنم نیازی به توضیح نیست که با حواس پرتی، روند طبیعی این چرخه را مختل می کنیم. وقتی هر 15 دقیقه یک بار حواسمان پرت می شود، این خطر را داریم که هرگز به حداکثر بازدهی نخواهیم رسید - به این معنی که نتایج مناسبی نیز نخواهیم دید. چه کار موثری اینجا...

همانطور که می بینید، یک فرد صرفاً از نظر فیزیولوژیکی (یعنی اگر او را نوعی "بیوروبات" بدانیم :)))) باید با تمرکز کار کند، بدون اینکه حواسش پرت شود.

و در مورد روانشناسی چطور؟ حدس زدنش سخت نیست. کسب و کاری که ما را مجذوب خود می کند، کسب و کاری که ما را اسیر خود می کند، تمام افکار را به خود مشغول می کند (یعنی آن چیزی که شما روی آن متمرکز هستید) بسیار آسان تر می شود، روند کار خود به شما لذت می دهد - کار کردن جالب است!
بنابراین، تقریباً اولین دستور شخصی که می خواهد در یک تجارت خاص موفق شود: بهره وری مستلزم تمرکز روی یک موضوع است!

چه چیزی ما را از تمرکز باز می دارد؟

1. عوامل خارجی مانع تمرکز
- سر و صدا، موسیقی
- همسایگان و همکارانی که سوال می پرسند
- ICQ و تلفن
- چیز دیگری که توجه شما را می طلبد، برای جلب توجه با کاری که باید انجام شود رقابت می کند.

2. عوامل درونی که با تمرکز تداخل دارند (توجه!!!)
- سلامت عمومی ضعیف
- فقدان یک برنامه عملیاتی مشخص
- نامتعادل وضعیت عاطفی
- عدم علاقه به کار

لیست ها ادامه دارد. به هر حال، اگر واقعاً می خواهید یاد بگیرید که چگونه به درستی فوکوس کنید، در اینجا توصیه می کنم پنجره مرورگر را به حداقل برسانید، یک تکه ورد یا دفترچه یادداشت را باز کنید و یک لیست کوچک زیر عنوان "چه چیزی مانع از تمرکز من می شود" بنویسید. تاکید می کنم که اصلاً تداخلی ندارد، اما چه چیزی شما را از انجام یک کار خاص باز می دارد، تمرکز روی یک کار خاص.

من لیست زیر را دریافت کردم:
1. کارهای جالب تری برای انجام دادن دارم (وب گردی، یک اسباب بازی تازه رانندگی کنم). نمی‌کنم، اما افکارم مدام برمی‌گردند.
2. کار به من رضایت نمی دهد.
3. من دیروز او را انجام دادم و او فقط خسته می شود - روال معتاد است.

با این وجود، من درک می کنم که انجام آن ضروری است. در اینجا ما در مورد چگونگی مجبور کردن خود به انجام این یا آن کار بحث نمی کنیم (پیروزی بر تنبلی و کسب انگیزه موضوعی برای گفتگوی دیگر است).

بنابراین، به آرامی، به موضوع اصلی رسیدیم.

پس چگونه تمرکز می کنید؟

چگونه یاد بگیریم که حواس خود را پرت نکنیم، کار خود را به طور موثر انجام دهیم، روی چیزهای مهم تمرکز کنیم و زمان را بیهوده هدر ندهیم؟

اکنون سعی می کنم مختصر باشم؛))) هر آنچه در بالا نوشته شده است را می توان مقدمه در نظر گرفت، اصل موضوع اینجاست.

1. ما برای خودمان یک محل کار خوب فراهم می کنیم. از خانواده و دوستان بخواهید که اگر در خانه کار می کنید مزاحم شما نشوند، تا به آرامی به همکارانتان بفهمانند که واقعاً دوست ندارید که شما را درآورند. به آنها توضیح دهید که خود شما هر ساعت حواس خود را پرت می کنید و حاضرید هرچه می خواهند با آنها صحبت کنید. همچنین می توانید به طور گذرا به آنها توضیح دهید که چرا (برای شما و آنها) تمرکز روی کار بسیار مهم است.

2. در بازه های یک ساعته با 10 دقیقه استراحت کار می کنیم. این سازمان از کار بهترین راهباعث افزایش تمرکز می شود ممکن است در ابتدا دشوار باشد که یک ساعت کامل حواس خود را پرت نکنید - تحمل کنید، توسعه توانایی تمرکز چندان آسان نیست.

3. نگرش روانی لازم را برای خود فراهم می کنیم. لازم است تمام عوامل داخلی که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند حذف شوند. احساس کنید که شغل واقعا برای شما مهم است. روی نتایجی که به ارمغان می آورد (حقوق، رشد شغل، موقعیت در جامعه) تمرکز کنید.

4. همیشه یک برنامه کاری روشن داشته باشید: باید بدانید که چقدر، چه کاری و چه زمانی باید آن را انجام دهید. این به شما کمک می کند که نه فقط روی کار، بلکه روی نتیجه تمرکز کنید و برای آن تلاش خواهید کرد، زیرا پس از رسیدن به هدف روز (نه لزوماً روز)، پاداش دریافت خواهید کرد. کار را انجام داد - جسورانه به ICQ بروید! =)))

5. هر چه زودتر کار را شروع کنید !!! فعالیت های برنامه ریزی شده را از صبح یا از همان لحظه ای که به محل کار می رسید شروع کنید. اجازه دهید هیچ حواس پرتی بین شروع کار و بیدار شدن وجود نداشته باشد. به خودتان اجازه ندهید به محض اینکه پشت کامپیوترتان نشستید، نامه هایتان را چک کنید. ICQ یا Reader را باز نکنید. نحوه شروع روزتان در طول روز منعکس خواهد شد. ارزش ایجاد یک لحن کاری و تجاری را دارد - و تمرکز کردن پس از توصیه های بیشتر بسیار ساده تر می شود، اما همچنین سعی کنید روش های خود را پیدا کنید، خود را مشاهده کنید و آزمایش ها را انجام دهید).

6. راز دیگری از شخص من، ادامه همان قبلی. شما باید روی مسائل مهم نه زمانی که پشت میز می نشینید، بلکه در رختخواب نیز تمرکز کنید. به کار خود فکر کنید، سعی کنید احساسات مثبت را در رابطه با آن در خود برانگیزید. به خود بگویید که این کار را با علاقه، با اشتیاق، با اشتیاق انجام خواهید داد. خلاقیت خود را نشان دهید و یک رویکرد واقعاً بی اهمیت را نشان دهید که توسط همکاران و مشتریان قدردانی خواهد شد.

P.S. توجه داشته باشید که در این مقاله در مورد چگونگی یادگیری تمرکز، چه چیزی شما را از تمرکز در محل کار و غیره جلوگیری می کند صحبت کردیم. - یک موضوع به ظاهر باریک، نوعی هک زندگی که در توصیه های استانداردی مانند "10 راه برای باز کردن پیچ لامپ" ("10 نکته در مورد نحوه تمرکز روی کار")))) قرار می گیرد، اما در نهایت معلوم شد که این "موضوع باریک" با انگیزه، سبک زندگی سالم (برای تمرکز باید خوب باشید - بالا را ببینید)، برنامه ریزی و مدیریت زمان مرتبط است.

از این رو نتیجه اصلی: اگر می خواهید به طور کلی موفق باشید و نه تنها بتوانید لامپ ها را به خوبی پیچ کنید، باید دائماً چنین ارتباطاتی را مشاهده کنید و ضمن بهینه سازی یک بخش از زندگی خود، مواردی را در گذراندن آن قرار دهید. به ترتیب در بقیه و البته، فقط به توصیه های کسی اعتماد نکنید. حتی مال من؛))))) فکر کنید و آزمایش کنید! و بله، همچنین نظر دهید؛)) اگر در مورد تمرکز و بیشتر چیزی برای گفتن دارید - به نظرات خوش آمدید!

همچنین ممکن است مفید باشد.

جهان با عجله می گذرد، با چشمک های اطلاعاتی کور می شود، زمان در حال شتاب است، و موارد بیشتر و بیشتر وجود دارد. در این شرایط تمرکز بسیار دشوار است، بنابراین، برای کسانی که نمی خواهند کیفیت خود را از دست بدهند، اما می خواهند به سرعت و کارآمد با تجارت کنار بیایند، TvoeKino یک مقاله شگفت انگیز آماده کرده است.

TvoeKino اغلب از راه دور با متخصصان کار می کند، ما مشکلات مربوط به "برنامه رایگان"، الزامات خانوادگی، دوستانه "خب، شما یک فریلنسر هستید" و وسوسه به تعویق انداختن پرونده را به فردا می دانیم. بیشتر در این مورد.

این بار تصمیم گرفتیم یک مقاله کامل را به نحوه تمرکز بر تجارت و بهبود عملکرد خود اختصاص دهیم و مهمتر از همه این که ضرب الاجل را زیاد نخوابیم. پس بزن بریم!

در آلمان به کودکان برای تعطیلات اسباب‌بازی نمی‌دهند، بلکه گلایدر و سازمان‌دهنده می‌دهند، بنابراین این کشور به دلیل قدمت در همه چیز، اقتصاد خوب پایدار و کیفیت کار و محصولات مشهور است.

اگر از لیست های روز / هفته / ماه / سال خسته شده اید، پس به شما توصیه می کنیم کتاب "یک فیل را تکه تکه بخورید" اثر B. Klemmer که توصیه می کند "فیل ها" را تقسیم کنید ( اهداف بزرگ) روی "استیک" (وظایف امکان پذیر)، و هر روز صبح برای خوردن یک "قورباغه" - کار کوچکی که نمی خواهید انجام دهید، اما ضروری است. با این حال، اکنون می توانید اسرار زیادی از مدیریت زمان و برای هر سلیقه ای پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که از نشانه‌های بصری نیز استفاده کنید: برچسب‌ها، پد یادآوری در کنار صفحه رایانه، یادآوری‌ها روی تلفن، ورق‌های کاغذ با لیست های کامل، در مکان های پر بازدید خانه گذاشته شده است.

برای تمرکز بر کسب و کار، باید به طور مناسب کار و استراحت را جایگزین کنید. روش های مختلفی برای تقسیم زمان وجود دارد، این نسبت ها را امتحان کنید: 25 دقیقه کار برای 5 استراحت. 45 در 15; 1 ساعت به مدت 10 دقیقه. در طول فعالیت کاری، بدن باید مراحل زیر را طی کند: شتاب گرفتن، کار مولد، کمی خسته و یاد گرفتن مقابله با خستگی خفیف.

آنها می گویند بهترین استراحت تغییر فعالیت است، اما این بدان معنا نیست که اگر یک متن نوشتید، اکنون زمان شروع متن دیگر است. آن را بالاتر ببرید: آیا می دوید؟ دراز کشیدن. مدت زیادی بی حرکت نشستی؟ قدم زدن.

ما فهمیدیم که در این فرآیند چه باید بکنیم، اما اگر تعلل شما را به باتلاق خود بکشاند چه؟ به گفته TvoeKino موثرترین راه برای مقابله با آن شروع کردن است. از طریق "من نمی توانم."

در حالی که فکر می کنیم / عصبی / احساسی هستیم، هیچ اتفاقی نمی افتد. فقط عمل می تواند تمرکز را بیدار کند.

نمی توانید روی تجارت تمرکز کنید؟ با دست یادداشت بردارید شما می روید برای کشیدن / سوار کردن / پلان / چاپ - مهم نیست، 10 دقیقه اول را با دست بنویسید. دست شما به مغز شما متصل است و اگر روی اعمال تمرکز نمی کند، دست کم روی کشیدن حروف. کلمات کمکی نمی کنند - خط خطی بکشید، این توپخانه سنگین است که قطعا کار خواهد کرد.

قدرت صدا - بگویید چه کاری می خواهید انجام دهید یا بنویسید، صداها سمعک شما را فعال می کنند و آن را تابع می کنند.

استواری یک شوخی است. نفس کشیدن. 7 بار نفس عمیق بکشید، این اکسیژن رسانی و آرامش ذهن و تمرکز روی یک عمل است.

قدرت پا - راه رفتن قبل از کار توسط هزاران نویسنده، نوازنده، فیلمساز امتحان و آزمایش شده است (دفترچه خاطرات آنها را بخوانید). راه دیگر استفاده از قدرت پا، کار در حالت ایستاده است. این به تمرکز کمک می کند، زیرا هر چه ناحیه کوچکتر بدن در تماس با هواپیما باشد، عضلات در فرم خوبی هستند.

قدرت رایحه - داروهای آفرودیزیک مدت ها پیش آزمایش شده اند، تنها چیزی که باقی می ماند این است که "افرودیزیاک" خود را پیدا کنید تا با آن کار کنید. کسی با سوزن مرکبات یا کاج نیرو می گیرد، کسی اسطوخودوس است.

تربیت بدنی - حتی در ادارات چنین فلش موبی برای حاضرین برگزار می شود.

دفتر / محل کار مجزا، اینترنت قطع شده، سکوت... با این حال، اگر موسیقی شما را نشاط می دهد، آن را از روند کار حذف نکنید. نورپردازی یکی دیگر از نکات مهم است، باید شما را در وضعیت خوبی نگه دارد، اما باعث تحریک یا افزایش بیش از حد نشود و همچنین آرامش نداشته باشد.

5 دقیقه بازی، جدول کلمات متقاطع، پازل، چکرز قبل از کار - و منطق شما آماده استفاده است. یعنی او مسئول تمرکز است.

و کاری را که دوست ندارید انجام ندهید. اگر قبلاً کتاب M. Labkovsky "من می خواهم و خواهم" را خوانده اید، پس می دانید که این دو فرمان اول هستند. زندگی شاداز شش مورد توسعه یافته و آزمایش شده توسط این روانشناس مشهور.

تمرکز بر روی یک تجارت مورد علاقه نه تنها دشوار است، بلکه ناسالم نیز هست.

یک "چیز کوچک" روانشناختی دیگر. تمرکز تحت تاثیر نگرش شخصی شماست. و اینجا نه تنها عشق وجود دارد / نه هیچ.

درک اینکه چگونه کار کردن برای شما آسانتر است مهم است: به شکل کار = من یا کار ≠ من. اول این است که محصول تولید شده را با مجری وصل کنید، جایی که کار منعکس کننده شخص است، شما از نظر روانی خود را با چیزی که برای آن پول می گیرید مرتبط می کنید. جوانب مثبت: شما چهره کار خود هستید، بنابراین مانند یک کودک با بیدار کردن گیرنده های خاصی در مغز خود مسئولیت آن را بر عهده می گیرید. معایب: روان رنجوری را می توان به دست آورد.

دومی در جدایی است، وقتی با خود می گویید: "بله، من این را تولید می کنم، اما محصول دیگر من نیستم، بلکه موجودی جدید هستم که زندگی خاص خود را دارد." مزایا: شما از نظر روانی آزادتر هستید و می توانید کار خود را عینی ببینید. معایب: می توانید بیش از حد پیش بروید و به سمت بی تفاوتی حرکت کنید.

کار بخش مهمی از زندگی است، اما برای اینکه تا حد امکان بهره وری داشته باشید، نباید جنبه های دیگر آن را فراموش کنید! قوانین تمرکز (لیست ها، مدیریت زمان کوتاه، تغییر فعالیت، اصل "شروع"، فعال سازی مغز با کمک نوشتن و حواس، سازماندهی فضای کار، منطق بیداری، عشق به کار و نگرش شخصی را به خاطر بسپارید. ) و فراموش نکنید که زندگی زیباست!

سلام دوستان! وقتی افرادی را می بینیم که در زندگی به موفقیت های زیادی دست یافته اند، به راحتی می توان حدس زد که یکی از منابع موفقیت آنها توانایی تمرکز است.

اما توانایی جدا کردن چیز اصلی و تمرکز روی آن را می توان در خود پرورش داد، یا بهتر است بگوییم با آموزش پرورش داد. چه چیزی باید قطع شود و چه چیزی باید به عنوان متحد در راه رسیدن به این هدف فراخوانی شود، اکنون به بررسی خواهیم پرداخت.

قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه روی یک هدف تمرکز کنیم، بیایید نگاهی دقیق‌تر به موضوع انگیزه بیندازیم.

مقاله مرتبط:

ما از تجربه خود و دیگران می دانیم: ساده ترین راه این است که توجه خود را به چیزی که به آن علاقه مندیم حفظ کنیم. موافقید، مثلاً کاری را که دوست دارید انجام دهید، یا خوب است. لازم نیست تلاش های قهرمانانه انجام دهید و خود را مجبور به انجام این کار کنید.

ما حاضریم خود را به چنین شغلی بسپاریم و از هیچ تلاش و زمان دریغ نکنیم. حتی اگر برای یک ناظر بیرونی خیلی پیچیده به نظر برسد، ما متوجه این مشکل نمی شویم، تقریباً در حال مراقبه در آن فرو می رویم. به نوعی، به خودی خود، تمام "غیر ضروری" قطع می شود، که در حال حاضر در محدوده اولویت های ما قرار نمی گیرد.

اما در زندگی، اغلب باید با چیزهای نه چندان هیجان انگیز دست و پنجه نرم کنید. و سپس این سؤال اغلب مطرح می شود: "من نمی توانم تمرکز کنم، چه باید بکنم؟" این یک سؤال شایسته است، زیرا، در واقع، مشکل باید حل شود.

اگر یاد بگیرید که روی کارهای اصلی تمرکز کنید، انرژی پراکنده نمی شود، همانطور که اغلب در زندگی اتفاق می افتد، روی چیزهای بی اهمیت تلف نمی شود. طبیعت به ما قدرت های قابل توجهی عطا می کند، اما ما اغلب از آنها به طور غیرمنطقی استفاده می کنیم و در نتیجه سر و صدا، اعصاب هدر رفته، زمان، سلامتی و نتیجه مشکوک به ما دست می دهد.

توانایی تمرکز باعث صرفه جویی زیادی در انرژی ما می شود. گاهی اوقات به نظر می رسد که یادگیری این بسیار دشوار است. اما ممکن است، و از همه مهمتر - لازم است!

با تسلط بر این مهارت، ابزار منحصر به فردی برای خودسازی به دست می آوریم و سپس اصل دومینو کار می کند: ما شروع به برداشت دستاوردها می کنیم.

چیزی که تمرکز را مختل می کند

مانند هر "نبرد برای برداشت" ما می توانیم با موانع مختلفی روبرو شویم. بیایید سعی کنیم دلایلی را که می تواند مسیر موفقیت را به طور قابل توجهی پیچیده کند، منظم کنیم، زیرا شما باید دشمن را "با دید" بشناسید:

• وضعیت سلامت: بی خوابی، رژیم غذایی ناسالم و غیره؛
• خستگی، خستگی عصبی؛
• فقدان صلاحیت برای اجرای این وظیفه در محل کار یا سایر زمینه های فعالیت؛
• نگرش منفی، عدم ایمان به موفقیت؛
• خود انضباط ضعیف؛
• انگیزه ضعیف

واضح است که فهرست به اصطلاح "مگس های مزاحم" که در توجه ما اختلال ایجاد می کنند را می توان به طور قابل توجهی گسترش داد. یه کم بیشتر بهت میگم

بی اعتقادی به خود قوی ترین بی انگیزه است. قادر است حتی آن چیزی را که از بدو تولد در درون ما بوده را از بین ببرد. اگر از قبل به موفقیت اعتقاد نداشته باشید، می توانید میل به "زنگ زدن" را از دست بدهید و بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند.

توجه به جسم می تواند به دلیل ناآگاهی کامل، سردرد یا مشکلات کمر و هر بیماری جدی دیگر مانع شود.

کمبود خواب یکی دیگر از عوامل منفی رایج است.

خواسته های بیش از حد زیادی که بر روی مجری اعمال می شود می تواند شما را از انجام کارهای خاصی که نیاز به تمرکز دارد دور کند.

همچنین موانع روزمره بسیار خاصی وجود دارد، به عنوان مثال، همسایگان پر سر و صدا یا مهمانان آزاردهنده در خانه، همکاران نادرست پرحرف در دفتر، یک محل کار ناراحت کننده، یک رئیس دیکتاتور که قدر کار ما را نمی داند و غیره.

اما مانع اصلی بیرون نیست، بلکه درون ماست!

بیخود نیست که می گویند: هر که بخواهد راه می جوید و هر که نمی خواهد به دنبال دلیلی است که بکند. بنابراین، هدف گذاری و انگیزه قدرتمند از نکات اصلی هستند. اگر همه چیز با آنها خوب باشد، فرصت هایی وجود خواهد داشت.

چگونه تمرکز کردن را یاد بگیریم

برای یادگیری نحوه تثبیت توجه، باید دائماً روی خود کار کنید، علاوه بر این، به طور سیستماتیک، مداوم، مداوم. ایجاد یک الگوریتم برای حرکت به سمت یک هدف آگاهانه و کنترل خود، توسعه مسئولیت، نظم و انضباط در بزرگ و کوچک ضروری است.

یاد بگیرید که بر خودتان حکومت کنید!

می توانید مراحل اصلی را شناسایی کنید که به شما کمک می کند روی اهداف اساسی تمرکز کنید و از هر چیزی که در دستیابی به آنها اختلال ایجاد می کند انتزاعی بگیرید:

1. به خود و قدرت خود ایمان داشته باشید. با ساده ترین روش های خودهیپنوتیزم، آموزش خودکار، به خودتان بگویید: شما می توانید آن را انجام دهید! برنامه ریزی برای خود نیمی از کار است.

2. تعیین هدف. نکته دیگر برنامه نویسی هدف است. برای خود توضیح دهید که چرا به آن نیاز دارید. فقط به وضوح، واضح، بدون ابهام. و حتی بهتر: این رزومه را یادداشت کنید و آن را بگذارید (گزینه - آویزانش کنید!) در مکانی آشکار، بگذارید به شما یادآوری کند، روی یک فکر کدنویسی کنید. فرض کنید مقصد شما پیشرفت شغلی است. بنابراین پاداش هایی را که یک ترفیع به شما می دهد را در خود گرامی بدارید: حقوق مناسب، فرصت های گسترده ناشایست، فرصتی برای تأثیرگذاری بر دیگران و لذت بردن از احترام آنها و غیره.

3. کلاس های منظم، تمرین. هر مهارتی نتیجه تمرین، تکرارهای متعدد است. و این یکی نیز از این قاعده مستثنی نیست. آن را امتحان کنید، بارها و بارها به ساده ترین کارها برگردید و به تدریج آنها را پیچیده کنید.

4. حالت.فاکتور مهم دیگری که به شما می گوید چگونه سریع روی یک موضوع خاص تمرکز کنید زمان بندی است. روال روزانه، توزیع وظایف "در قفسه ها" بسیار منظم است. ما اغلب سعی می کنیم مانند ژولیوس سزار باشیم و همزمان چند چیز را در دست بگیریم. در نتیجه، ما یکی را به انتها نمی آوریم یا آنها را "در حال فرار"، سطحی انجام می دهیم.

با پاسخ به این سوال: چرا به یک برنامه روزانه صحیح نیاز داریم؟ را می توان در مقاله یافت.

5. نظم در افکار. اینجا باید مراقب خودت باشی افکار "زائد" - چسبیده و تلاش می کنند تا حواس خود را از اجرای کار فوق العاده منحرف کنند. آنها را بگیرید و بیرون کنید، با پشتکار به هدف بازگردید. آیا به اندازه کافی کارهای روزانه خود را انجام می دهید؟ آیا همسر با سطل غیر قابل تحمل بعدی زور می زند یا نخوردن شام؟ ثابت باشید: شما اولویت های دیگری برای این روز و ساعت مشخص کرده اید!

6. محل کار راحت. برای تمرکز روی یک چیز، اگر به شغل مربوط می شود، از راحتی در محل کار مراقبت کنید. به آرامی همکارانی را که دوست دارند وقت اداری تلف کنند محاصره کنید، به آنها یادآوری کنید که اینجا تنها نیستند. اگر در خانه کار می‌کنید، خانواده‌تان را متقاعد کنید که هر چه زودتر کاری را که می‌خواهید انجام دهید، زودتر آزاد می‌کنید و انرژی خود را به ارزش‌های خانوادگی هدایت می‌کنید.

برای راهنمایی در مورد سازماندهی یک دفتر کار خانگی، به مقاله مراجعه کنید.

7 برنامه ریزی... از شب قبل برای روز بعد برنامه ریزی کنید. و به یاد داشته باشید: برنامه کاری توسط افراد باهوش "تشکیل" شده است ، بنابراین ، با چنین الگوریتمی که یک ساعت کار می کنیم ، به مدت 10 دقیقه با یک استراحت قهوه یا بحث در مورد مجله مد بعدی - ایده آل - در آرامش هستیم! این تجسم بهینه شعار است: "کسب و کار - زمان، سرگرمی - یک ساعت!"

چگونه روز خود را طوری سازماندهی کنید که بتوانید همه چیز را بخوانید و یاد بگیرید که چگونه به مدیریت زمان موثر برسید.

8 تغذیه سالم ... نکته بسیار مهمی است، زیرا غذا به ما قدرت کار می دهد. و نه فقط تنقلات ناسالم، بلکه غذای سالم.

می توانید در مقاله با منوی یک وبلاگ نویس سالم آشنا شوید.

همانطور که می بینید، خوانندگان عزیز من، "شیطان" ناسازگاری آنقدرها که ما گاهی اوقات تصور می کنیم وحشتناک نیست.

پیشنهاد می کنم یک فیلم آموزشی را تماشا کنید که به طرز شگفت انگیزی موضوع امروز ما را تکمیل می کند.

بهترین ها برای شما، به خودتان ایمان داشته باشید، و قطعا همه چیز درست می شود!

فراموش نکنید که وبلاگ را به روز کنید و به زودی شما را می بینیم!

اکاترینا کالمیکوا با شما بود

مشکلات تمرکز در همه افراد مشترک است. گاهی اوقات ذهن ما می تواند وانمود کند که یک مارمولک کوچک و حیله گر است که در گوشه های تاریک روز کاری ما پرسه می زند و ما را مجبور به انجام هر کاری می کند جز آنچه باید انجام دهیم. اگر نتوانید روی یک چیز تمرکز کنید و آن را به نتیجه منطقی خود برسانید، در دستان درستی هستید. توانایی تمرکز مهارتی است که همه ما باید آن را توسعه دهیم. با این حال، روند توسعه توانایی حذف موانع، تمرکز تلاش‌ها و برنامه‌ریزی روتین روزانه نباید شکنجه باشد. با این حال، با این توانایی ها، می توانید ذهن بیش فعال خود را مهار کنید، عملکرد آن را بهینه کنید و به بهترین نسخه ممکن از خود تبدیل شوید. و این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام دهید.

مراحل

تمرکز فعال را تمرین کنید

در حین کار یادداشت برداری کنید.یکی از مؤثرترین راه‌هایی که می‌توانید فعالانه روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید، یادداشت‌برداری دست‌نویس است. برخلاف متن چاپی، یادداشت‌های دست‌نویس ما را مجبور می‌کنند تا آنچه را که باید انجام دهیم، انجام دهیم و به ما امکان می‌دهد دید واضح‌تری از کار خود در ذهن داشته باشیم و ناخودآگاه بیشتر درگیر آن باشیم.

• اگر نمی توانید خود را جمع و جور کنید و در طول یک جلسه یا کلاس تمرکز کنید، فعال تر یادداشت برداری کنید. اجازه نده دستت از نوشتن باز بماند. حتی اگر یادداشت ها در آینده برای شما مفید نباشند، به این ترتیب آگاهی خود را از معلق ماندن در ابرها حفظ خواهید کرد.

1. خط خطی کردن.متفکر بودن نشانه عدم توجه مردم است. به نظر می رسد که برخی از فعال ترین متفکران نیز تمایل به نوشتن فعال دارند. اگر در حین تلاش برای تمرکز، نقاشی بکشید، حتی اگر فقط خطوط مواج یا همه چیز بیهوده باشد، همانطور که برخی مطالعات نشان می‌دهند، با انجام این کار به خود کمک می‌کنید تا ذهن خود را درگیر فرآیند و تمرکز کنید، و خستگی را از خود دور کنید و خود را حفظ کنید. فعال مغز و پذیرش آن برای یادگیری

   در حین کار با صدای بلند صحبت کنید.مانند کشیدن خط خطی و یادداشت برداری، صحبت با صدای بلند در حین کار یا مطالعه نشان داده شده است که به طور فعال به ما کمک می کند تا آنچه را که می خوانیم و ایده هایی که به ذهنمان می رسد را درونی کنیم، اگرچه شاید هم اتاقی های شما فکر کنند که شما پیچ کافی در سر من ندارید. . اما چه کسی اهمیت میدهد؟ مانند یادداشت برداری، شفاهی به ما این امکان را می دهد که اطلاعات را بهتر جذب کنیم، یک فرآیند یادگیری دو مرحله ای ایجاد کنیم و مشارکت کامل در فرآیند را تشویق کنیم، و رجوع به اطلاعات آموخته شده را بعدا آسان تر کنیم.

   • اگر این شما را گیج می‌کند، سعی کنید یک مکان مجزا و بسیار ساکت پیدا کنید که بتوانید تمرین کنید، یا صبر کنید تا هم اتاقی‌هایتان بروند و این روش را به تنهایی امتحان کنید. یا فقط نگران آنچه در مورد شما فکر می کنند دست بردارید. با خودت حرف بزن! همه ما این کار را می کنیم.

2. فقط به دنبال راه حل های مناسب باشید.رانندگان حرفه‌ای می‌دانند که وقتی خودرو در حال لغزش است، این موانعی نیست که دوست دارند از آن دوری کنند، بلکه فضای امنی برای مانور دادن است. فوتبالیست‌های موفق در حین نواختن به سمت فضای باز حرکت می‌کنند، گیتاریست‌های موفق به دنبال فضای خالی برای تمرین موفقیت‌آمیز یک قطعه می‌گردند، و بازیکنان عالی روی حرکت درست تمرکز می‌کنند.

   ایجاد یک طرح

   1. پیدا کردن بهترین زمانبرای کار.آیا شما یک فرد صبحگاهی هستید؟ جغد شب؟ یا شاید کار بعد از ظهر شما برای شما بهترین باشد؟ زمانی از روز را مشخص کنید که در بهترین حالت خود هستید و برنامه ریزی کنید زندگی فعالبر اساس این واقعیت تظاهر کردن فایده ای ندارد. اگر در دلتان مشتاق هستید که درس ها نه از ساعت 8 صبح، بلکه از ساعت 3 صبح شروع شود، نباید خود را لک لک کنید. به صدای قلب خود گوش دهید و کاری را انجام دهید که واقعاً مؤثر است.

   2. هر روز صبح برنامه ریزی کنید.داشتن یک برنامه می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات منحرف کننده را رها کنید. بین هر کاری که باید در یک روز مشخص انجام دهید خطی بکشید و سعی کنید پیش بینی کنید چقدر طول می کشد تا آن را انجام دهید. سعی کنید در صورتی که برای اتمام دوره آموزشی خود یا آماده شدن برای ارائه در محل کار، زمان بیشتری طول بکشد، کمی اتاق تکان دادن را ترک کنید.

      • تمام تلاش خود را بکنید که چندین کار را همزمان انجام ندهید. اگر این زمان برای صبحانه و خواندن آخرین روزنامه است، سعی کنید صرفاً صبحانه بخورید و در این مدت روزنامه بخوانید. اگر آمادگی شما برای ساعت 6:30 بعد از ظهر، بعد از کار و قبل از شام با دوستان برنامه ریزی شده است، لازم نیست نگران آماده شدن برای امتحان زبان انگلیسی خود باشید.

   3. به طور فعال روی اهداف کوتاه مدت و بلند مدت کار کنید.بهتر است چیزی پیدا کنید که به شما یادآوری کند که چرا کاری را انجام می دهید. به این ترتیب به شما کمک می کند تا در مسیر درست حرکت کنید و آنچه را که در نهایت به دست خواهید آورد به شما یادآوری می کند. خودت را به خاطر بسپار اهداف بلند مدتو چقدر قدم های کوچک شما را به دستاوردهای بزرگ می رساند.

      • مثلاً وقتی سعی می کنید برای مطالعه مثلثات بنشینید، یکی از حادترین موانع می تواند این فکر باشد: «چرا این کار را می کنم؟ آیا من باید تمام زندگی ام را از مهمانی ها رد کنم؟" در چنین مواقعی یادآوری اینکه چرا این رشته را می خوانید می تواند مفید باشد: «من باید این درس را بگذرانم تا بتوانم مدرک فوق لیسانس خود را بگیرم، تحصیلاتم در مقطع دکترا را ادامه دهم و باحال ترین جراح مغز و اعصاب کودکان شوم. نقشه من در عمل است." کمی برای خنده های شرور وقت بگذارید و سپس به کار خود بازگردید.

   4. یک عادت ایجاد کنید و سپس تغییراتی در آن ایجاد کنید.یکنواختی به خودی خود می تواند بسیار حواس پرت کننده باشد. درک کنید وقتی از همان، همان، خسته می شوید. سعی کنید روزتان را طوری برنامه ریزی کنید انواع مختلففعالیت های روزانه به تناوب با یکدیگر و به طور مداوم ادامه یافت. سعی کنید روز خود را طوری تنظیم کنید که مجبور نباشید کارهای خانه را یکی پس از دیگری انجام دهید. کارهای خانه را با مطالعه یا تمرین جایگزین کنید. همه ایمیل ها را یکجا پاسخ ندهید. به چند مورد پاسخ دهید، سپس برای انجام کار دیگری استراحت کنید. در پایان هر روز، می‌توانید ببینید که اگر فعالیت شما به درستی انجام شده باشد، چقدر کارآمدتر شده است.

      • این روش ممکن است برای همه یکسان عمل نکند. خودتان درک کنید که چه چیزی برای شما بهتر است. اگر احساس می کنید که برای شما موثرتر است که ابتدا تمام مقالات را مرور کنید، ادامه دهید، آن را دنبال کنید. یک لیوان شراب بریزید و دست به کار شوید.

   5. طبق برنامه استراحت خود را انجام دهید.استراحت کردن مهم است، اما وسوسه استراحت می تواند در موذیانه ترین لحظات رخ دهد، مانند زمانی که چیزی درست نمی شود و ترجیح می دهید یک چرت بزنید تا این که به این نقطه یا صفحه دشوار بپردازید. استراحت های منظم و تلاش برای پایبندی به آن برنامه از خستگی شما جلوگیری می کند، اما در عین حال به بهره وری شما آسیبی نمی رساند.

      • اگر روز طولانی در پیش باشد، برخی افراد متوجه می شوند روش موثر"50-10". اگر کارهای زیادی برای انجام مجدد دارید، کار را به مدت 50 دقیقه انجام دهید و سپس 10 دقیقه استراحت کنید تا کاری آرامش بخش انجام دهید. از روی میز بلند شوید، قدم بزنید، ویدیویی در مورد یک بولداگ روی ترامپولین در یوتیوب تماشا کنید. به طور کلی، ابتدا کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا به استراحتی که نیاز دارید برسید. سپس دوباره به سر کار برگرد.

   تداخل را از بین ببرید

3. سعی کنید به دخالت هایی که نمی توانید کنترل کنید واکنش نشان ندهید.گاهی اوقات به سادگی جایی برای رفتن از آنها وجود ندارد: چیزی حواس را از کار منحرف می کند. گاهی اوقات اتفاق می‌افتد که آنچه به نظر می‌رسد، مکانی ایده‌آل در گوشه‌ای ساکت و دور از کتابخانه، جایی که امیدوارید تمام کارهای خود را در آن انجام دهید، پیدا می‌کنید و ناگهان مردی در کنار شما در حال خواندن روزنامه‌های قدیمی شروع به سرفه می‌کند. آنقدر سخت، انگار که او اکنون ریه های شما را سرفه می کند. در این صورت چه باید کرد؟ دو گزینه وجود دارد:

   • گمشو... اگر تداخل غیرقابل تحمل است، نیازی به واکنش تند ندارید، اما همچنین نباید در آنجا بنشینید و زمان را بی هدف تلف کنید. برخیز، وسایلت را جمع کن و جای ساکت تری در کتابخانه پیدا کن.
   • بیخیالش... هدفون خود را بگذارید و یک آهنگ زیبا پخش کنید تا صدای مزاحم دیگران را خفه کنید، یا فقط روی خواندن خود تمرکز کنید تا جایی که دیگر متوجه آنها نشوید. مردم سعی نمی کنند عمدا شما را آزار دهند. با آن مقابله کنید.

4. سعی کنید تا زمانی که ممکن است آفلاین باشید.گاهی اوقات به نظر می رسد که پنجره مرورگر قرار است زندگی ما را خراب کند. یک برگه تنها با مسابقات ویدیویی بوکس قدیمی و پیام های دوست دخترتان، شما را از سوراخ خرگوش جدا می کند. حتی نیازی نیست کار خود را ببندید! در صورت امکان، در حین کار بدون اینترنت کار کنید. گوشی خود را کنار بگذارید، وای فای را خاموش کنید و دست به کار شوید.

   • اگر برای کار به کامپیوتر و اینترنت نیاز دارید، از همان ابتدا خود را ایمن کنید. از برنامه‌هایی مانند Anti-Social برای مسدود کردن وب‌سایت‌هایی که بیشتر حواس شما را پرت می‌کنند، استفاده کنید یا نرم‌افزارهای محدودکننده زمان را دانلود کنید که فقط به شما اجازه می‌دهد از اینترنت در یک بازه زمانی مشخص استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید استراحت کنید که در طی آن می‌توانید ویدیوهای YouTube را تماشا کنید.
   • تمرکز در هر تلاشی ضروری است. باید به عنوان یک عادت پرورش داده شود. این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که در آن واحد بیش از یک کار را با تمام وجود انجام ندهید.