هر زن باید یاد بگیرد که چگونه خود را به درستی دوست داشته باشد. موفقیت او در جامعه، موفقیت او در ایجاد روابط با مرد رویاهایش و در واقع موفقیت در همه چیز به این بستگی دارد.

وقتی زنی خودش را دوست دارد، هاله ای از جاذبه به دست می آورد، نور درونی پنهانی که دیگران با تمام وجود به سوی آن کشیده می شوند.

لازم است خودتان را دوست داشته باشید!

کیفیت زندگی انسان با عشق به خود آغاز می شود. عشق به خود خودخواهی نیست، بلکه پذیرش خود، خودسازی و خودسازماندهی زندگی شماست.

با یادگیری دوست داشتن خود، زندگی خود را به طور اساسی به سمت بهتر شدن تغییر خواهید داد!

چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم؟

زیبایی، سلامتی، عشق و رفاه نصیب کسانی می شود که خود را لایق آنها می دانند. اما اگر به جای رویاپردازی، تلاش و انجام هر کاری برای زندگی بهتر، فقط شکایت کنیم، آزرده شویم، احساس بی تفاوتی کنیم، چه؟ چگونه یک زن زیبای محبوب و دلخواه را در خود کشف کنید؟ از این گذشته، نحوه رفتار دیگران با ما مستقیماً به این بستگی دارد!

انسان باید یاد بگیرد که خود را دوست داشته باشد - با عشقی سالم و مقدس، تا به خود وفادار بماند و خود را گم نکند.
فردریش نیچه

عشق سالم یک زن به خود به معنای قدردانی از خود برای آنچه هستید، تحقیر نکردن یا تمجید نکردن خود، اغراق نکردن نقاط ضعف، از بین بردن دلسوزی به خود، تمایل خالصانه برای بهتر شدن و انجام هر کاری برای این است.

برای دوست داشتن خود، جنس منصف نیاز به بازگشت به وضعیت الهی زن دارد، که توسط طبیعت به آنها داده شده است. این را می توان در 21 روز با استفاده از یک آموزش خودکار ساده انجام داد.

21 روز برای شکوفا شدن عشق به خود

برای دوست داشتن خود، غرق شدن در این عشق خلاقانه، باید ذهن خود را خسته از روزمرگی و روزمرگی خاموش کنیم و جلوی این گرداب دائمی افکار، نگرانی ها و نگرانی ها را بگیریم و سرانجام صدای خود را بشنویم. قلب.

اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ ساده ترین و موثرترین راه این است که با ضمیر ناخودآگاه قدرتمند خود با کمک آموزش خودکار (خود هیپنوتیزم) کار کنید. وقتی همان عبارات را در یک دنباله خاص تکرار می کنیم، تأثیر آنها مستقیماً در ناخودآگاه ما رخ می دهد و این بخشی از ذات ما است که بر سرنوشت ما تأثیر می گذارد.

انتخاب کلمات مناسب برای آموزش خودکار بسیار مهم است که به شما کمک می کند یاد بگیرید دوباره خود را دوست داشته باشید. خوشبختانه، چنین آموزش خودکاری از قبل وجود دارد و "سرود عشق به خود" نامیده می شود.

متن این سرود ترجمه ادبی یک نسخه خطی قدیمی است. هر یک از کلمات او پر معناست و حامل انرژی خلاقانه خاصی است، در قلب نفوذ می کند، آن را بیدار می کند، شما را سرشار از عشق به خود می کند.

مهم: دنباله عبارات و کلمات سرود را حفظ کنید تا بار انرژی صحیح را به ذهن ناخودآگاه خود منتقل کنید.

سرود عشق به خود چگونه، چه زمانی و چند بار خوانده می شود؟

• شما باید سرود را از حفظ ذهنی یا بلند، واضح، با احساس و غرور بخوانید یا بخوانید.
• این باید تا حد امکان انجام شود - آماده شدن برای کار در صبح، هنگام سوار شدن بر وسایل نقلیه عمومی، هنگام ناهار، عصر، انجام کارهای خانه. بسیار مهم است که به کلمات گفته شده ایمان داشته باشید، در مورد آنها فکر کنید، سعی کنید آنها را احساس کنید. آنها باید همیشه در سر شما زنگ بزنند.
• لازم است «سرود عشق به خود» هر روز به مدت 21 روز تکرار شود. این چنین دوره ای است که برای سیم کشی کامل ضمیر ناخودآگاه ضروری است.

سرود عشق به خود (متن کامل)

من یک زن هستم!

من یک الهه هستم!

من یک کشیش تانتریک هستم!

من منبع عشق و خوشبختی هستم!

من می درخشم، جذب می کنم، جذب می کنم!

من گرم، نرم، دعوت کننده هستم!

من عمیق، مغذی، مراقبت هستم!

من شهوانی، آفتابی، سعادتمند هستم!

من شکوفا هستم، جذاب، چند وجهی!

من می خندم، آرام، امن!

من دنج، آرام، بخشنده، هماهنگ هستم!

می پذیرم و رها می کنم!

من فراوان، ثروتمند، آواز می خوانم، می رقصم!

من زیبا هستم، فرشته، بی حد و مرز!

من زرق و برق دار، با استعداد، غیر زمینی هستم!

من جذاب، جادویی، سالم هستم!

من واقعی، سپاسگزار، راضی هستم!

من خدا، جهان، خالق، طبیعت را دوست دارم!

من هستم (نام خود را در اینجا وارد کنید).

این سرود را به مدت 21 روز هر روز در هر زمان آزاد تکرار کنید و از نتایج آن شگفت زده و خوشحال خواهید شد.

علاوه بر این، مطالعه کنید. خیلی زود زندگی شما با رنگ های جدید، پر از فرصت های جدید خواهد درخشید و شادی ها، برداشت ها و آشنایی های جدید را به ارمغان خواهد آورد!

1. تنها چیزی که برای داشتن عشق لازم است، عشق است.
2. عشق به شرایط نیاز ندارد.
3. این تجربه مطلق و کامل است.

بیایید نگاهی دقیق تر به این سوال بیندازیم که چگونه عشق به خود را توسعه دهیم.

چیزی که اغلب با این مفهوم اشتباه گرفته می شود

این مفهوم ربطی به خودشیفتگی ندارد!

عشق واقعی به خوداحساسی طبیعی و فروتنانه از خودتان است که در خود می پذیرید.

هیچ تنش و تلاشی در آن وجود ندارد.

با این احساس تو:

• شما با خودتان هماهنگ هستید؛
• شما به راحتی در سراسر جهان قدم می زنید.
• در هر شرایطی احساس اطمینان می کنید؛
• به هر کاری که انجام می دهید و آنچه می گویید احترام بگذارید.

این احساس بسیار پایین و طبیعی است.

بیایید بفهمیم که از کجا شروع کنیم تا خود را کاملاً و کامل دوست داشته باشیم. بیایید نگاهی به تمام 19 روش بیندازیم.

1. درک کنید که هیچ کس و هیچ چیز خارجی شما را تکمیل نخواهد کرد، شما از قبل خودکفا هستید

2. خود را کاملاً بپذیرید

خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید

در هر تجلی و بیانی، در هر بیان کلامی و غیرکلامی خود را دوست بدارید.

1. تمام اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید را دوست داشته باشید.
   این مهم است زیرا مردم اغلب خود را قضاوت می کنند، از خود متنفرند و کارهایی را که در گذشته انجام داده اند تحقیر می کنند.
2. در آن لحظه و با آن علم، آن عمل برای شما صحیح ترین بود... متوجه باشید که در گذشته کارهایی را انجام داده اید که منجر به اشتباه شده است، زیرا در آن لحظه فکر می کردید که آنها برای شما صحیح ترین هستند.
   البته بعد اشتباه را می پذیری اما با این اشتباهات خودت را دوست می داری و می پذیری.
3. به لطف اشتباهات شما، شما در جایی هستید که اکنون هستید.
   آنها شما را قوی تر و قوی تر کردند. این دانش را اجرا کنید و دیگر نگران این نباشید که چگونه یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.

وقتی دیگر کلمه «پذیرش» را با ضعف مرتبط نمی‌دانید، شروع به زندگی با آسودگی و آرامشی می‌کنید که قبلاً دیده نشده بود.

تمام کاستی های خود را بپذیرید و خود را با آنها دوست داشته باشید: آنچه هست وجود دارد

مانترا برای همه موارد: «آنچه هست وجود دارد. و این اشکالی ندارد."

مثال. دیروز جلوی مردم گند زدم، نتوانستم سخنرانی کنم و آماده نشدم.

چیزی که هست وجود دارد و اشکالی ندارد.

از این عبارت به عنوان توصیه عملی در مورد چگونگی دوست داشتن خود و جلوگیری از خود تازی زدن استفاده کنید.

جایی که یک خط ظریف وجود داردکه بسیاری از مردم فراموش می کنند:

• این بدان معنا نیست که شما اکنون با این واقعیت کنار آمده اید که موجودی کسل کننده و خسته کننده هستید و اکنون همیشه روی مبل دراز کشیده اید و هیچ کاری انجام نمی دهید! خیر
• شما هنوز هم در تلاش هستید تا بهترین نسخه خود باشید.
• شما فقط خودتان را به خاطر کاستی هایتان قضاوت نکنید.

3. برای دوست داشتن خود نیازی به دلیل ندارید.

شما خودکفا هستید و باید خود را بدون دلیل دوست داشته باشید.

اگر به دنبال دلایلی برای دوست داشتن خود هستید، عشق کامل و کامل نخواهد بود و بلافاصله تردیدها و دلایل خلاف آن در ذهن شما ظاهر می شود. نیازی به دلیل نداری

به محض اینکه شروع به فکر کردن کردید: "من خودم را دوست دارم زیرا ..."، بلافاصله دلایلی وجود دارد که خودم را دوست نداشته باشم!

اگر به دنبال دلایلی برای دوست داشتن خود هستید، دلایلی برای شک پیدا می کنید!

خودت را دوست داری، نقطه بدون هیچ دلیلی

شما از قبل خودکفا هستید و دلیلی بر عکس آن وجود ندارد.

با تشکر از این درک، شما همه چیز را در مورد چگونگی دوست داشتن خود و افزایش عزت نفس برای یک زن یا یک مرد خواهید دانست.

4. از قرار دادن مردم روی پایه خودداری کنید و متوجه شوید که همه برابر هستند

هیچ کس بهتر یا بدتر از شما نیست.

از مقایسه خود با دیگران و تضعیف عزت نفس خود دست بردارید.

در غیر این صورت خود را در یک مسابقه بی پایان با خود خواهید دید و هرگز سوالات خود را در مورد اینکه چگونه خود را دوست داشته باشید و فردی با اعتماد به نفس باشید حل نخواهید کرد.

از تاثیر برنامه های اجتماعی خارج شوید. از واقعیت آگاه باشید.

انتخاب کنید و به خود اجازه دهید با همه برابر باشید و سبکی درونی را تجربه کنید.

5. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.

مقایسه خود با دیگران همیشه احساس عدم کفایت و محکومیت خود را برمی انگیزد.

هرگز دیگران را تعقیب نکنید و سعی نکنید کسی باشید که نیستید!

مثال... شما به همسایه‌تان نگاه می‌کنید، او چگونه با موفقیت زندگی می‌کند و کسب‌وکارش چگونه رونق می‌گیرد، آن را با وضعیت خود مقایسه می‌کنید و خودتان را ناراحت می‌کنید و از این مقایسه غرق می‌شوید.

مقایسه خود با دیگران مانع از پذیرش خود می شود.

شما نمی توانید کسی باشید که نیستید. شما نمی توانید زندگی دیگران را انجام دهید. مهم نیست چقدر تلاش می‌کنید، می‌توانید نسخه‌ای ارزان‌تر و کسل‌کننده از فردی باشید که در تعقیب آن هستید!

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خودتان باشید.

سعی نکن کسی باشی که نیستی سعی نکن مثل بقیه باشی.

خودتان باشید و از توانایی های خود فراتر بروید، منطقه راحتی خود را گسترش دهید.

اغلب اتفاق می افتد که دختران ناخودآگاه خود را با یکدیگر مقایسه می کنند. و در نتیجه، آنها همیشه با کسی رقابت می کنند. مانند چرخی بی پایان از رنج و تعقیب است.

با این نوع تفکر، سؤالات زنان در مورد چگونگی دوست داشتن خود و افزایش عزت نفس در روانشناسی ادراک برای همیشه باز می ماند.

با چه کسی می توانید خودتان را مقایسه کنید؟

تنها کسی که باید خود را با او مقایسه کنید همین است این شما هستید!

مثلاً دیروز چه بودید و امروز چه هستید.

یک خط ظریف سعی کنید خود را با خودتان مقایسه کنید نه با توجه به نتایج به دست آمده، بلکه با توجه به دانش و درک جدید دریافت شده.

روزانه این سوالات را از خود بپرسید:

• از چه راه هایی عاقل تر از دیروز شده ام و چه چیزهای جدیدی یاد گرفته ام؟
• از امروز چه درس هایی آموختم؟
• آیا من امروز از منطقه امن خود خارج هستم؟

فقط چنین مقایسه ای با خود جای دارد.

اگر پاسخ منفی است، به خودتان یادآوری می کنید که روی چه چیزی کار کنید و کجا تلاش کنید.

6. به بدن و ذهن خود احترام بگذارید

ششمین توصیه یک روانشناس را در مورد چگونگی دوست داشتن خود در نظر بگیرید.

احترام گذاشتن به بدن و ذهن خود به این معناست که شما خود را به عنوان یک فرد روحانی دوست دارید، قادر به تفکر و آگاهی هستید و بدن سالم خود را دوست دارید و از آن مراقبت می کنید.

احترام گذاشتن به بدن به معنای داشتن یک سبک زندگی سالم است.

چگونه به بدن خود احترام بگذاریم:

1. از الکل، سیگار و سایر مواد مضر استفاده نکنید.شما باید بدن خود را دوست داشته باشید و عشق به آن با این واقعیت بیان می شود که آن را با انفیه مضر، الکل، استنشاق پر نکنید و سلامت آن را تضعیف نکنید.
2. بدن خود را توسعه دهید، به باشگاه بروید.درد رشد عضلانی را زمانی احساس کنید که متوجه می شوید عضلات از تمام پتانسیل خود استفاده می کنند و شما به درستی از آنها استفاده می کنید. خوبه.
3. این احساسات رشد ماهیچه های بدن و خوردن غذای مناسب می دهدشما اعتماد به نفس و سبکی بیشتر در بدن. برای این کار از بدن خود قدردانی کنید.

مردم مست می شوند و زندگی خود را اینگونه می گذرانند، زیرا از خود متنفرند و هیچ چیز در مورد چگونگی یاد گرفتن عشق و ارزش برای خود نمی دانند.

به ذهن و آگاهی خود احترام بگذارید، آن را با اطلاعات نادرست پر نکنید

معنی آن چیست و چگونه باید اجرا شود:

1. لازم نیست همه زباله ها را از تلویزیون تماشا کنید.
2. شما باید مثبت فکر کنید، افکار واضح و متمایز داشته باشید. افکار پاک داشته باشید. و سپس شما سوالات خود را در مورد.
3. تمام افکار منفی را که فقط مانع پیشرفت می شوند را حذف می کنید.
4. شما باید ذهن خود را توسعه دهید، مفاهیم، ​​ایده ها، موضوعات جدید را کشف کنید، به دنبال بهترین راه حل ها باشید.
5. بگذار ذهنت استراحت کند
6. مدیتیشن کنید. می توانید در مورد آن بیشتر بخوانید.
7. به او نشان دهید که به او احترام می گذارید.

معرفی این اصول یکی از برگ برنده های اصلی خواهد بود که این سوال را می بندد که چگونه شروع به دوست داشتن خود کنیم.

7. مادربزرگ بدخلق منفی را که دیگران و خودتان را قضاوت می کند، از خود دور کنید

چرا از قضاوت دیگران و خود دست بردارید؟

این نیز توصیه اصلی یک روانشناس در مورد چگونگی دوست داشتن خود برای یک زن بعد از 50 سالگی یا یک مرد مسن خواهد بود.

اما افسوس که این عادت بد در بین نسل جوان نیز یافت می شود.

نمونه ای از اینکه چگونه قضاوت دیگران شما را محدود می کند

1. مثلاً مردی در خیابان با آکاردئون آهنگ می خواند.
2. و شما و دوستتان از آنجا عبور می کنید و شروع به پرتاب گل به سمت او می کنید: "اینجا Chaliapin پیدا شده است، صدایی نیست، کاری نیست، اما او در سیرک است" و غیره.
3. زمانی فرا می رسد که باید در خیابان جلوی مردم اجرا کنی و آهنگی بخوانی. اما شما شروع به لرزیدن می کنید، تنش دارید و اعتماد به نفس یک جایی از بین می رود.
4. این مادربزرگ بدخلق است که با محکوم کردن دیگران، شما را در اعمال محدود می کند.
5. هیچوقت کسی رو قضاوت نکن هم خودت و هم دیگران.

تنها چیزی که می توانید خود را برای آن سرزنش کنید:

• آیا تمام تلاشم را کرده ام؟
• آیا هر کاری از دستم بر می آمد برای بهتر شدن انجام داده ام؟

8. اگر چیزی را دوست ندارید، پس مجبور نیستید تحمل کنید، عمل کنید

می توانید شفاهی به فرد بگویید که آن را دوست ندارید یا با حرکات صورت و حرکات می توانید نشان دهید که آن را تایید نمی کنید.

مادرت از کودکی به تو یاد داد که شرایط سخت را تحمل کنی و به آنها اجازه بدهی.

در مدرسه هم همینطور بود. نیازی به تحمل نیست!

اینها لزوماً کلمات نیستند، بلکه می توانند اعمالی باشند که آنچه را که دوست ندارید سرکوب می کنند.

مثال: مردی در ماشین سیگار می کشد. و شما دود سیگار را تحمل نمی کنید و هرگز سیگار نکشیده اید. بلافاصله به دنبال راه حلی برای یک موقعیت ناخوشایند برای خود می گردید و آن را با صدای بلند بیان می کنید.

• من پیشنهاد می کنم که فرد از ماشین پیاده شود و در حاشیه سیگار بکشد.
• این را می گویم که نمی توانم بوی سیگار را تحمل کنم و حساسیت دارم.
• من می گویم تا زمانی که سیگار را ترک نکند، نمی توانیم با او ارتباط برقرار کنیم.

این تکنیک روانشناختی را اجرا کنید و دوست داشتن خود آسان تر خواهد شد.

هر چه بیشتر موقعیت های ناخوشایند را برای خود حل کنید، عشق و احترام بیشتری نسبت به خودتان ظاهر می شود.

9. مرزهای شخصی داشته باشید: چه چیزی را در افراد قبول دارید و چه چیزی را ندارید

چرا داشتن مرزهای شخصی مهم است:

مثال.

• من دوست ندارم کسی روی گردنم بنشیند.
• من از شایعات، دروغگوها و ریاکاران خوشم نمی آید.
• و غیره.

همچنین ترجیحات خود را بنویسیدکه برای مردم ارزش و احترام قائل هستید.

به این ترتیب خواهید فهمید که چه می خواهید. پاسخ روشنی به سوالات روانشناسی در مورد چگونگی دوست داشتن و احترام گذاشتن به خود خواهید دانست.

10. وقتی به اهدافتان رسیدید، از هر طریق ممکن خود را تشویق کنید: مثلاً برای خودتان شیرینی بخرید.

اگر برای خود هدفی تعیین کرده اید و به آن رسیده اید، خود را با چیزهای خوشایند خشنود کنید.

چگونه بیشتر به شما کمک می کند:

• بنابراین ناخودآگاه در ذهن خود تثبیت می کنید که رسیدن به اهداف دو برابر خوشایندتر و خوشمزه تر است.
• انرژی بیشتری برای تحقق هدف ظاهر می شود.
• خرید چیزی برای خود، پاداش دادن به خود برای نتیجه - بر آن تأکید می کند، عشق طبیعی را برای تلاش ها و تلاش ها برای خود برمی انگیزد.

به عنوان مثال، من دوست دارم برای خودم شیرینی بخرم: شکلات، کیک. هر کی دوست داره همیشه خوبه

این را اجرا کنید و دیگر نیازی به مشاوره روانشناس برای شروع دوست داشتن و احترام گذاشتن به خود نخواهید داشت.

11. ناله نکنید و اجازه ندهید که ناله کنندگان در جلیقه شما گریه کنند

تو اسفنج یا جلیقه ای نیستی که در آن گریه کنی! آن را برای همه اطرافیانتان روشن کنید.

وقتی خودتان در کنار مردم درباره زندگی و مردم ناله می کنید، به سادگی به آنها نشان می دهید که می توانند همین کار را با شما انجام دهند.

غر زدن به هیچ وجه مشکل را حل نمی کند!

ناله کننده نمی خواهد عاشق شود، شما می خواهید شخصیت قوی را دوست داشته باشید!

چگونه غرغرها را متوقف کنیم:

1. اگر فرد کنار شما ناله می کند و از زندگی شکایت می کند، روی مردم، روحش را می ریزد و گریه می کند، از او می پرسد: "چگونه می خواهی مشکلت را حل کنی؟"
2. اگر او همچنان به ناله کردن ادامه دهد، پس تصمیمی نخواهد گرفت.... این بدان معنی است که یک شخص فقط می خواهد به شما احساس نیاز کند، روح خود را به سمت شما بریزد، همدلی شما را احساس کند.
3. از خود بپرسید: "چرا به چنین افرادی نیاز دارید؟"... بدون شک از شر ناله‌کنندگان خلاص شوید، و از قبل احساس خواهید کرد که چگونه شروع کردید به خاطر آن بیشتر خودتان را دوست داشته باشید.
4. ناله کنندگان را از حلقه اجتماعی خود خارج کنید، و یک اکوسیستم قوی و سالم از احساسات در اطراف شما وجود خواهد داشت و فقط شخصیت های قوی در نزدیکی شما هستند. هیچ ناله کننده ای شما را پایین نمی کشد.

12. شما خودتان همه موقعیت ها را ایجاد می کنید: مسئولیت خود و اعمالتان را بپذیرید

چگونه آن را با یک تکه کاغذ و یک خودکار یاد بگیریم

این ترفند قدرتمند روانشناسی را در یادگیری دوست داشتن خود در عمل به کار ببرید.

نمونه ای از موقعیتی که مردی در خیابان با مردی دعوا می کرد

چگونه شخص وضعیت را به این وضعیت رساند:

• من خودم خیلی پرخاشگرانه و احساسی رفتار کردم.
• من خودم زنگ زدم و آقا را تحریک کردم.
• هر لحظه میتونستم برم
• من دنبال ماجراجویی خودم بودم.
• من اول مرد را هل دادم.
• من خودم منفی‌هایی را که مدت‌هاست انباشته بودم جذب کردم.

13. نقاط قوت و ارزش های منحصر به فرد خود را بشناسید، آنها را یادداشت کرده و به خاطر بسپارید

دقیقا بدانید چه ارزشی در شما وجود دارد، چه ویژگی ها و ویژگی های جذابی دارد.

اگر این را ندانید، نمی توانید عشق به خود را در خود پرورش دهید و در برخورد با مردم دشوارتر می شود.

مثلا،عالی است اگر در حین برقراری ارتباط با مردم، شما حتی بدون اینکه زحمت بکشید، بیاوریدمواردی مانند:

هر کی هستی شما در حال حاضر ارزش دارید، اگر فقط به این دلیل که منحصر به فرد هستید.

ویژگی های منحصر به فرد خود را در نوشتن یادداشت کنید و آنها را به خاطر بسپارید. این به شما کمک می کند تا با افکار نگران کننده در مورد اینکه چگونه یاد بگیرید خود را به عنوان یک زن یا یک مرد دوست داشته باشید کنار بیایید.

به سوالات زیر به صورت کتبی پاسخ دهید:

1. چرا شخصیت شما جذاب است؟
2. سرگرمی ها، علایق و سرگرمی های شما چیست؟
3. به افرادی که بدون تلاش و کوشش در محیط شما هستند چه احساساتی می دهید؟
4. در هنگام تعامل با افراد دیگر چقدر می توانید شخصیت جالب خود را ابراز کنید؟
5. چقدر خودتان مستقل هستید و چقدر در درون آزاد هستید؟

ارزش ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همانطور که شخصیت شما رشد می کند، ارزش های شما می توانند تغییر کنند.

ویدئویی در مورد چگونگی بهبود عزت نفس عینی

14. به خود و نیت خود بیشتر اعتماد کنید، مطابق میل خود عمل کنید

1. بگوچی میخواهی.
2. اگر کاری که انجام می دهید از نیت خیر سرچشمه می گیرد، به آنها اعتماد کنید، آنها را انجام دهید و متوجه شوید!
3. هر خواسته و نیتی که دارید، طبق آنها عمل کنید.

از اینکه به عنوان کسی ظاهر شوید که دیگران نمی خواهند شما را ببینند نترسید! چون این زندگی توست و برای خودت زندگی میکنی نه برای دیگران!

هرچه بیشتر به خود اعتماد کنید و مطابق خواسته های خود عمل کنید، بیشتر زندگی مورد نظر خود را خواهید داشت.

نمونه هایی از این که چگونه مردم خود را در زندگی به دلیل نظر دیگران محدود می کنند:

• برخی از افراد نمی خواهند خود و شخصیت خود را به طور کامل بیان کنند زیرا از توهین به دیگران می ترسند.
• کسی نمی‌خواهد برقصد، زیرا می‌ترسد که نگاه‌های ناپسندی را نسبت به خود تجربه کند یا لبخند بر چهره دیگران بیاورد.

می توانید مقاله ای در مورد نحوه نادیده گرفتن نظر دیگران و خلاص شدن از شر کمرویی بخوانید.

15. به خودت بیشتر علاقه مند باش، خودتحلیل کن، تلاش کن تا بهترین باشی

چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم و فردی با اعتماد به نفس باشیم

به این اصول پایبند باشید و دیگر نگران این نخواهید بود که چگونه یاد بگیرید که زندگی و خودتان را دوست داشته باشید.

سوالات زیر را از خود بپرسید:

• علایق شما در این زندگی چیست؟
• چه چیزی شما را هیجان زده و خوشحال می کند؟
• چه طنزی را دوست دارید؟
• چه نوع موسیقی را دوست دارید؟

16. برای خود یک هدف بزرگ تعیین کنید که شما را هیجان زده کند و مانع به خواب رفتن شما شود و به آن پی ببرید.

1. برای خود هدفی تعیین کنید که شما را هیجان زده کند و شما را بیدار نگه دارد.!
   این رویا را زندگی کنید و هر روز آن را به واقعیت تبدیل کنید.
2. هر چه بیشتر برای خود هدف تعیین کنید، انرژی بیشتری در بدن خود دارید.به منظور تحقق بخشیدن به آن و تبدیل آن به واقعیت.
3. اگر هدف کم و کوچک باشد، پس انرژی زیادی وجود خواهد داشت..
4. بنابراین، در راه رسیدن به یک هدف بزرگ، زندگی جالبی خواهید داشت.، عزت نفس و این احساس وجود خواهد داشت که در حال رشد هستید و ثابت نمی ایستید.

اهمیت هدف را به خاطر بسپارید و سؤالات خود را در مورد اینکه چگونه یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید و به فردی جالب تبدیل شوید، ببندید.

17. دوست داشتن دیگران مهم است: سعی نکنید آنها را تغییر دهید

مهم این است که مردم را همانطور که هستند دوست داشته باشیم و بپذیریم.

این اصول را درک کنید، گاهی آنها را دوباره بخوانید و نگران دوست داشتن خود و دیگران نباشید.

18. لازم نیست یک فرد فوق العاده ایده آل باشید.

جامعه، رسانه های جمعی و تلویزیون ما الهام بخش کمال گرایی و میل به فوق العاده ایده آل و درست بودن هستند.

ظاهراً شما باید یک بدن ایده آل، تحصیلات داشته باشید.

در واقع هیچ کس نمی خواهد کامل و درست باشد!

این میل را با میل به پذیرش کامل و دوست داشتن خود در هر تجلی و بیانی جایگزین کنید.

مردم می خواهند خودشان باشند.

به خود و دیگران اجازه دهید همانی که هستند باشید.

بنابراین، شما همه چیز را در مورد نحوه پذیرش خود و عشق ورزیدن خواهید دانست.

19. فراموش نکنیم که به خودمان احترام بگذاریم و فقط ظاهری آراسته داشته باشیم

کافی است به ایده خود در مورد آنچه طبیعی است عمل کنید

برای حضور در مکان‌های بامزه، لازم نیست لباس‌های بسیار گران قیمت داشته باشید.

برای انجام این کار، کافی است مطابق با تصور خود از آنچه طبیعی است نگاه کنید.

خوب، البته مطلوب است که از قبل از الزامات مؤسسه مطلع شده و آنها را رعایت کنید. اگر الزامات خاصی وجود ندارد، پس نیازی به مطابقت با چیزی نیست.

• بسیار احمقانه است که به کسی توصیه کنیم که همیشه مثبت فکر کند.... این مساوی است با نگه داشتن در سر و چسبیدن به زور به برخی افکار.
• هر شرایطی موقتی و ناپایدار است.... همه مردم حالت خود را تغییر می دهند و هیچ فایده ای ندارد که فرد را وابسته به دولت کنیم و دائماً دنبال آن بگردیم.
• این به این معنی نیست که اکنون می توانید یک مادربزرگ بد و شرور باشید.... خیر
• مهم نیست در چه وضعیتی هستید، باید خودتان را دوست داشته باشید.... با خود هماهنگ باش و خودت را از هر لحاظ دوست داشته باش.

این همه نکات را به پایان می رساند. اکنون همه چیز را در مورد چگونگی دوست داشتن خود و تفسیر صحیح این مفهوم می دانید.

سخنان حکیمانه

عشق فقدان جدایی و مرز بین افراد است. این زمانی است که شما حل می شوید و خود را در هر فردی می بینید.

دوست داشتن همه مردم بسیار شگفت انگیزتر از دوست داشتن خود یا همسرتان به تنهایی است.

آیا توجه کرده اید که اگر اغلب از چیزی می ترسید، در مورد چیزی نگران هستید، مطمئناً این اتفاق خواهد افتاد؟ ما خیلی واضح و رنگارنگ چیزی را که نمی خواهیم نشان می دهیم و بنابراین به سادگی مشکلات را به سمت خود جذب می کنیم. بالاخره این افکار ما هستند که گاهی ما را از زندگی آرام و شاد باز می دارند. چرا سعی نکنیم افکار را متحد خود کنیم و با کمک آنها به آنچه می خواهیم برسیم؟ افکار شما باید مثبت باشد و ترس ها و ناامنی ها را نباید با آنها مخلوط کرد، بلکه فقط کمی در مورد چیزی رویاپردازی کرد - باید عمل کنید.

مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و تمرین‌های خاص به نام آموزش خودکار وجود دارد. با آن می توانید به موفقیت های زیادی برسید: ازدواج کنید، بهتر به نظر برسید، ثروتمند شوید. مواردی وجود دارد که فرد با کمک آموزش خودکار از یک بیماری جدی درمان می شود.
روش آموزش خودکار توسط نوروپاتولوژیست آلمانی یوهان شولز در سال 1932 ایجاد شد. در طول درمان بیماران با کمک هیپنوتیزم، او متوجه شد که برخی از بیمارانش، به لطف خود هیپنوتیزمی، می توانند واکنش هایی را در خود ایجاد کنند که او در حالت استراحت و خواب به آنها القا می کند. سپس شولتز تصمیم گرفت به شخص یاد دهد که با خود هیپنوتیزم روان خود را کنترل کند.

با شروع خود هیپنوتیزم، بیان «نگرش‌های» خاص، فرد به آرامش درونی دست می‌یابد و پس از مدتی آموزش، فرد می‌تواند از آموزش خودکار برای رسیدن به اهداف و خواسته‌های خود استفاده کند.

ماهیت آموزش خودکار، تکرار ذهنی فرمول های کلامی خاص، جملات مثبت است. و این اظهارات را - تصدیق می نامند. هدف آنها دستیابی به برخی ویژگی های جدید یا بهبود قدیمی یک فرد است. به عنوان مثال: "من زندگی خوبی دارم"، "من خوشحالم"، "من زیبا و جذاب هستم" و غیره. اگر خیلی اوقات جملات تاکیدی می گویید، آنگاه به ضمیر ناخودآگاه خود محیط جدیدی می دهید و آن نیز به نوبه خود به ذهن و بدن شما فرمان می دهد. باید حداقل سه بار در روز به مدت پانزده دقیقه تکرار شود.

با این حال، همه در کسب نتیجه موفق نیستند. این به این دلیل اتفاق می افتد که یک فرد وظایفی را به اشتباه برای خود تعیین می کند یا کار را نادرست انجام می دهد.

قبل از شروع تمرینات خودکار، باید چند نکته مهم را به خاطر بسپارید.

به یاد داشته باشید که نگاه مثبت به زندگی بیشتر به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند تا دیدگاه منفی. شما باید دائما افکار مثبت را انتخاب کنید و در نتیجه چیزهای مثبت را به زندگی خود جذب کنید.

هدف گذاری بسیار مهم است. شما باید در مورد آنچه می خواهید روشن باشید و علاوه بر این، اهداف واقع بینانه را انتخاب کنید. برای اینکه افکارتان را سازماندهی کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی در زندگی برایتان مهم است، ده چیز مهم در زندگی را یادداشت کنید. این به شما کمک خواهد کرد.

شما همچنین باید به صورت بصری آنچه را که می خواهید تصور کنید. علاوه بر این، باید به وضوح، واضح و رنگارنگ ارائه شود. به عنوان مثال، شما می خواهید وزن کم کنید. بنابراین باید تأثیر نتیجه به دست آمده را با کوچکترین جزئیات تصور کنید. شما باید باور داشته باشید که آرزوی شما برآورده می شود، حتی اگر دست نیافتنی به نظر برسد.

قدردانی را فراموش نکنید، شما باید هر روز برای چیزهایی که در زندگی شما هستند تشکر کنید و سپس خودتان متوجه خواهید شد که چگونه چیزهای خوب بیشتری در زندگی شما وجود خواهد داشت. بدون قدردانی هرگز به آنچه می خواهید نخواهید رسید.

یک نکته بسیار مهم - شما باید همه چیزهای بدی را که در زندگی شما اتفاق افتاده و هنوز افکار شما را درگیر کرده است رها کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، فضا را برای چیز بهتری باز می کنید. اگر خاطرات چیزی منفی را گرامی می دارید، چنین افکاری علیه شما کار می کنند.

همچنین باید در نظر داشت که لباس ها در حین تمرین خودکار باید راحت باشند، آنها نباید با آرامش تداخل داشته باشند، بنابراین بهتر است دکمه های یقه را باز کنید، کفش ها، کمربند خود را بردارید. مناسب ترین زمان برای تمرین خودکار لحظه بعد از خواب شبانه یا قبل از به خواب رفتن است. در این زمان است که ما یا روی چیزهایی که در انتظارمان هستند تمرکز می کنیم یا روی چیزهایی که در طول روز انجام داده ایم. علاوه بر ساعات صبح و عصر، تمرینات خودکار را می توان دو تا سه بار در روز انجام داد. و، البته، شما باید آن را روزانه انجام دهید.
تمرینات خودکار را در وضعیت طبیعی و آرام انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید روی یک صندلی با تکیه گاه سر و دسته بنشینید که می توانید دست های آرام خود را روی آن قرار دهید. اگر سر کار هستید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، تمام ماهیچه های اسکلت را شل کنید، سر خود را پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.

هنگامی که تمرینات خودکار را شروع می کنید، باید سر خود را از افکار اضافی، از هر چیزی که می تواند تمرکز شما را مختل کند، رها کنید. روی خواسته خود تمرکز کنید و آن را چندین بار با خود تکرار کنید. شما نباید بگویید "من می خواهم لاغر باشم"، بهتر است بگویید "من می توانم، می توانم". شما باید صمیمانه به آنچه می خواهید بگویید ایمان داشته باشید. از این گذشته، اگر بگویید "من لاغر هستم"، اما جایی در اعماق روح خود را بسیار چاق می‌دانید، پس از چه تاثیری می‌توانیم صحبت کنیم؟ شما باید خودتان را دوست داشته باشید، با آنچه هست کنار بیایید - با افکار، با وزن. در نتیجه، اهمیت، فوریت حل مشکل از بین می رود. خودت را دوست بدار، چون کسی مثل تو وجود نداشت، نه، وجود نخواهد داشت. شما زیبا و منحصر به فرد هستید. به آینه بروید و ببینید واقعاً چه چیزی را در مورد خود دوست دارید - چشم ها، موها - حداقل چند مکان را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند، فقط مطمئن باشید که با خودتان صادق باشید. و هنگامی که در خود احساس شادی و غرور کردید، می توانید شروع به گفتن جملات تاکیدی کنید، در چنین حالتی صمیمانه خوشحال از خود، آنگاه بدن شما شما را باور خواهد کرد. با عشق است که تحول شما آغاز می شود، تغییری در آگاهی شما.

مهمتر از همه، سعی نکنید خود را در حالت تنش بهتر کنید، باید از درون اجازه دهید که نتیجه اتفاق نیفتد، سپس، به احتمال زیاد، از همه انتظارات فراتر خواهد رفت. بالاخره اگر خیلی سخت وزن کم می کنید به این معنی است که این ترس در شما وجود دارد که نتوانید این کار را انجام دهید. بنابراین، باید در حالت شادی، سبکی، اعتماد به خود و زندگی باشید، سپس از این حالت است که می توان خواسته های شما را برآورده کرد.

شما باید تمام افکار بد خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. فقط به خاطر داشته باشید که یک تأیید نباید منفی داشته باشد. به عنوان مثال، شما فکر می کنید: "وقتی می خورم، بهتر نمی شوم"، بهتر است اینگونه فکر کنید: "وقتی غذا می خورم، لاغر می مانم." ساختار آن باید به گونه ای باشد که حاوی اظهارات مخرب جدیدی نباشد (مثلاً مقایسه شایستگی افراد). یک عبارت مثبت لزوماً باید در زمان حال باشد، اما با در نظر گرفتن آینده. به عنوان مثال: "من هر روز لاغرتر می شوم." باید به خاطر داشت که تاکید باید از نظر سبکی به گفتار شما نزدیک باشد، یعنی باید همانطور که هر روز عادت دارید صحبت کنید. جملات تاکیدی باید برای شما خوشایند باشد وگرنه هیچ تاثیری نخواهد داشت. باید مختصر باشد، اگر نصب طولانی است، بهتر است آن را به چند قسمت تقسیم کنید. لازم است یک تأیید، همانطور که قبلاً ذکر شد، به طور مثبت، از همه بهتر، به گونه ای که گویی مورد نظر از قبل یک واقعیت است، فرموله شود.

اگر تصدیق از شما صحبت کند، از ضمایر "من"، "من" استفاده کنید. شما نباید عبارات کلی بسازید "دنیا زیبا است، هر آنچه را که به مردم می خواهد می دهد"، زیرا ممکن است این جمله هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد و بنابراین کاملاً بی فایده است.

با درگیر شدن در آموزش خودکار، بدون قرار گرفتن در معرض نفوذ غریبه ها، تمام ویژگی های لازم و بهترین را در خود ایجاد می کنید.

با این حال، باید به خاطر داشت که آموزش خودکار سرگرمی نیست، بلکه روانشناسی است، بنابراین محدودیت ها و موارد منع مصرف خود را دارد. آموزش اتوژنیک در صورت توهم، اختلال در هوشیاری منع مصرف دارد، همچنین توصیه نمی شود که در تشدید شدید بیماری های مزمن و بیماری های حاد شرکت کنید. و همچنین باید مراقب آموزش خودکار افرادی باشید که از آسم برونش رنج می برند.

غالباً شخص با انتظار زندگی می کند ، دائماً به آینده نگاه می کند ، یا برعکس ، تمام وقت به گذشته باز می گردد و در عین حال لحظه حال را کاملاً از دست می دهد. اگر به تکنیک های جدید و دانش جدید تسلط داشته باشید، گام بزرگی در جهت دستیابی به تعادل عاطفی بردارید، یاد خواهید گرفت که قدر حال را بدانید، در آینده عجله نکنید و به گذشته نچسبید.

بنابراین، به یاد داشته باشید، برای اینکه آموزش خودکار نتایج لازم را به دست آورد، باید به خود ایمان داشته باشید، تمام ترس ها و شک و تردیدهای خود را کنار بگذارید. شما باید خودتان را دوست داشته باشید، بدون این عشق، دنیا حتی برای شما حرکت نمی کند و ضمیر ناخودآگاه شما به شکل دیگری شروع به کار نمی کند. شما باید صمیمانه به یک نتیجه مثبت اعتقاد داشته باشید، زیرا بدون ایمان، تمام تلاش های شما بیهوده خواهد بود. خوب، فراموش نکنید، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و به طور منظم تمرینات خودکار انجام می دهید، اما در همان زمان، هر روز کوه هایی از نان ها و کیک ها را ترک می کنید، پس رسیدن به آنچه می خواهید برای شما بسیار دشوار خواهد بود.

(عکس ها در اعتبار: olly [عکس 1]، Yellowj [عکس 2]، Shutterstock.com)

فصل 9

قدرت بزرگ خود هیپنوتیزم

1. هدف شما باید مثبت (شایسته) به نظر برسد.

2. چه کسی مسئول دستیابی به این هدف است؟ آیا رسیدن به این هدف به عهده شماست؟

3. باید هدف خود را روشن کنید.

در مورد نیت شما چه می توانند بگویند؟ رسیدن به هدف خود را چگونه می بینید؟ درباره ی این چه حسی داری؟ تاکتیک شما چه باید باشد؟

4. هدف خود را در چارچوب قرار دهید: چه کسی می تواند به من در رسیدن به آن کمک کند؟ از کجا و کی شروع کنیم؟

5. دیگران را فراموش نکنید.

از خود بپرسید آیا اطرافیان من با هدف من مخالفند؟ با تلاش برای تغییر موقعیت فعلی خود چه چیزی را از دست خواهید داد؟ در نتیجه دستیابی به این هدف چه پیامدهای منفی احتمالی برای خود و محیط اطرافتان خواهد داشت؟

6. از خود بپرسید که آیا هدف شما وسیله ای (زمان، پول، انرژی) را که قرار است برای رسیدن به آن صرف کنید، توجیه می کند؟

در ابتدا سعی کنید بیشتر سوالات زیر را از خود بپرسید (می توانید پاسخ آنها را در دفترچه یادداشت کنید):

1. چی میخوای؟

2. آیا رسیدن به آنچه می خواهید در توان شماست؟

3. آیا می توانید تصور کنید که چگونه تغییر ظاهر شما می تواند زندگی شما را تغییر دهد (شخصی، تجاری و غیره)؟

4. آیا افراد دیگری در تحقق اهداف شما نقش دارند؟

5. چه زمانی انتظار دارید اجرای آنها را شروع کنید؟

6. تصور کنید که به نتایج دلخواه رسیده اید. چگونه می توانید از دانستن اینکه به این نتایج دست یافته اید سود ببرید؟ به خودت چی میگی؟

7. چه تغییراتی را در درون خود، در روح و بدن خود احساس کرده اید؟

8. آیا می توانید تلاش انجام شده را تخمین بزنید؟

9. آیا هدف به دست آمده ارزش تلاش را دارد؟

10. با تغییر وضعیت فعلی چه سودی خواهید برد؟ به نظر شما پیامدهای منفی هدف به دست آمده چه می تواند باشد؟

11. چرا رسیدن به هدف برای شما اینقدر مهم است، چگونه میل خود را برای رسیدن به آن انگیزه می دهید؟

چند روز پس از شروع برنامه کاهش وزن پیشنهادی خود، سوالات زیر را از خود بپرسید:

1. در راه رسیدن به هدف با چه مشکلاتی مواجه شدید؟

2. چه چیزی به شما کمک کرد تا بر آنها غلبه کنید؟

3. در حال حاضر چه تغییراتی در خود احساس می کنید؟

4. خود فیزیکی شما چه چیزی به شما می گوید؟

5. آیا تغییراتی که برای شما اتفاق می افتد چیز خاصی به شما می دهد؟

6. با چه روحیه ای می خواهید ادامه دهید؟

1. یک دفترچه خاطرات داشته باشید که بتوانید به تجربیات، شکست های خود اعتماد کنید و بتوانید در مورد تمام مشکلاتی که با آن روبرو هستید بگویید. شما نباید خودتان را در نقش یک نویسنده امتحان کنید، به سبک نوشتن خود فکر نکنید، افکار خود را همانطور که متولد می شوند یادداشت کنید. احساس نکنید که کلمات و افکار یکسان را بارها و بارها تکرار می کنید. احساسات منفی خود را مهار نکنید، اجازه دهید آنها در صفحات دفتر خاطرات شما پخش شوند. اگر لازم می دانید، آنچه نوشته شده را خط بزنید.

در طرف دیگر دفتر خاطرات خود، شروع به نوشتن خواسته ها، موفقیت ها، دستاوردهای خود کنید، هر چقدر هم که بی اهمیت به نظر برسند. به این فکر کنید که دوست دارید چه کاری انجام دهید، روی چه چیزی کار کنید. برای خود هدفی تعریف کنید که فکر می کنید قابل دستیابی است. فکر کنید از چه راه هایی می توانید به آن دست یابید، چه روش هایی برای شما بهینه به نظر می رسد. به طور مداوم به نحوه ارتباط پول خرج شده با نتایج به دست آمده توجه کنید. اندازه گیری های خود را بنویسید

2. با هر موقعیت دشوار به عنوان چالشی برای توانایی رفتار کنید.

هرگز امید خود را برای بهترین ها از دست ندهید. شما همیشه می توانید از زاویه ای متفاوت به مسائل نگاه کنید و بر مشکلاتی که با آن روبرو هستید غلبه کنید. کاری را انجام دهید که به نظر شما منطقی ترین است، اجازه ندهید منابع انرژی شما تمام شود.

3. به خواسته های خود گوش دهید. نیازهای خود را نادیده نگیرید.

در صورت امکان، همیشه چیزی را بیابید که لذت و شادی واقعی به شما بدهد. هر روز به توانایی های خود پی ببرید و از آن لذت ببرید. به خودت هدیه بده، یاد بگیر از هر روز زندگیت لذت ببری. مراقب خود باشید و در اعمالتان به باورهایتان وفادار بمانید. به یاد داشته باشید که زندگی شما تا حد زیادی به شما وابسته است.

از دست دادن این پوندهای اضافی به معنای پیوستن به نیروها بدون دست کشیدن از هیچ کمکی است.

4. به خود زمان کافی بدهید.

کاری را انجام دهید که منبع انرژی و لذت برای خود می بینید. سلامتی خود را فراموش نکنید.

5. ایجاد، ایجاد، خیال پردازی.

به خلاقیت خود پی ببرید. بیشترین بهره را ببرید. به دنبال راه های جدیدی برای ابراز وجود باشید، راه های جدیدی برای برقراری ارتباط با مردم پیدا کنید.

با مداد نقاشی بکشید، آبرنگ بنویسید، با رنگ روغن بنویسید، مجسمه سازی با پلاستیک انجام دهید، مجسمه سازی کنید، لباس های اصلی اختراع کنید، غذاهای مورد علاقه خود را بپزید، برنامه های کامپیوتری جدید بنویسید، شعر بنویسید، نثر، موسیقی بنویسید، به تئاتر علاقه مند باشید، عکس بگیرید، داستان های جالبی بگیرید. دوربین فیلمبرداری، وارد کسب و کار مورد علاقه خود شوید.

6. مدام به دنبال راهی برای شناخت خود باشید.

اهدافی را تعیین کنید که به شغل، علایق، روابط با دیگران و دوست دارید به آنها برسید. بدانید چگونه همیشه انتخاب درستی داشته باشید. به نکات برجسته خود زمان کافی بدهید.

7. در فضای خود منزوی نشوید. اجازه دهید خانواده و دوستانتان در تلاش‌هایتان از شما حمایت کنند. از مشارکت در امور مشترک امتناع نکنید. مهارت ها و دانش خود را اهدا کنید، ایده های خود را به اشتراک بگذارید، در نتیجه آنها ارزش پیدا می کنند. کمک و برقراری ارتباط با افراد دیگر به شما این فرصت را می دهد تا با دقت بیشتری تعیین کنید که معنای زندگی شما چیست. عطش زندگی را در خود احساس کنید، بیاموزید که یک زندگی رضایت بخش داشته باشید.

8. یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

به طور منظم ورزش هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید و از آن احساس خوبی دارید. فعالیت بدنی منظم (مثلاً خنده) قدرت دفاعی بدن را افزایش می دهد. وقتی می خواهید بخندید از ته دل بخندید، دیگران را به خنده بیاورید.

9. نیاز به یک رژیم غذایی متعادل را به خاطر بسپارید. غذاهای سالم بخورید.

همیشه بتوانید تعیین کنید که چه غذایی برای شما مفید است. با نوشیدنی های الکلی و سیگار کشیدن غافل نشوید. غذاهای تازه و غذاهای حاوی فیبر رژیمی را انتخاب کنید. هر محصول غذایی دارای اجزای ارزشمند و غیر قابل جایگزینی خود است. یک رژیم غذایی سالم می تواند بیش از آنچه انتظار دارید به شما بدهد.

10. به خودتان زمان کافی برای بهبودی بدهید.

اگر احساس خستگی می کنید، مدتی دراز بکشید تا قدرت پیدا کنید. به اندازه ای که بدن برای بهبودی کامل نیاز دارد بخوابید. قبل از اینکه به خواب بروید، تصور کنید که در حال تحقق بخشیدن به درونی ترین رویاهای خود هستید، رویاهای شما به واقعیت تبدیل می شوند.

11. هر روز 10 دقیقه را به یک ورزش ساده اما بسیار مفید اختصاص دهید - نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. از امتحان تکنیک های جدیدی که به شما کمک می کند توانایی های جسمی و روحی خود را کشف کنید - مدیتیشن، یوگا، تایشی و غیره نترسید.

از توصیه هایی که به نظر شما منطقی به نظر می رسید و مستقیماً به شما مربوط می شود، غافل نشوید. از آنها به نفع خود استفاده کنید.

توجه به ظاهر خود این است که یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید و پاسخ توجه خود را دریافت کنید.

فهرستی از آن ویژگی هایی که برای خودتان ارزش زیادی قائل هستید تهیه کنید.

به خود در آینه نگاه کنید و با صدای بلند به خودتان اعتراف کنید که چه چیزی را بیشتر در مورد خود دوست دارید (چه ویژگی های جسمانی یا توانایی های ذهنی و خلاقانه شما).

به طور مداوم نقاط قوت خود را جشن بگیرید، به خصوص اگر احساس می کنید ضعیف و آسیب پذیر هستید، اگر همه چیز آنطور که می خواهید پیش نمی رود.

مزایای جدیدی را که ظاهر کرده اید به لیست خود اضافه کنید.

درک کنید که ویژگی ها و دانش منحصر به فردی دارید که می توانید و باید از آنها برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. تنها در این صورت است که یاد خواهید گرفت برای خود ارزش قائل شوید و به آن احترام بگذارید.

قبل از اینکه به توضیح روش کاهش وزن با کمک آموزش خودکار بپردازیم، اجازه دهید به خود این پدیده بپردازیم و در مورد اینکه خود هیپنوتیزم چیست و چگونه از آن برای شکل دادن به بدن استفاده کنیم صحبت کنیم.

رژیم غذایی مدرن به طور فعال تمرین خودکار را به عنوان وسیله ای اضافی برای کاهش وزن ارائه می دهد که مستقیماً بر روی روان تأثیر می گذارد ، در نتیجه تأثیر مطلوب بسیار سریعتر و با حداقل ضرر برای بدن به دست می آید.

موفقیت تصحیح روانی آموزش خودکار مبتنی بر تماس مستقیم شخص با "من" درونی او و توانایی ذاتی ما در طبیعت است که بر وضعیت خود تأثیر بگذاریم، به نحوی که پس زمینه عاطفی عمومی، ادراک را تغییر می دهد. و تغییر مسیر آرزوهای ناخودآگاه برای مبارزه با اضافه وزن.

مدتهاست که شناخته شده است که منابع داخلی یک فرد به اندازه کافی قدرتمند است که بتواند به طور مستقل وضعیت فیزیکی خود را اصلاح کند. مواردی وجود دارد که افرادی که هدف خود را دستیابی به حداکثر قدرت بر روی بدن خود قرار داده اند به آنچه می خواستند دست یافته اند و در نتیجه می توانند وزن، ریتم کار اندام های داخلی و برخی از پارامترهای داده های خارجی را به طور هدفمند تغییر دهند.

تایید این حقایق را هر یک از ما به راحتی می‌توان پیدا کرد، زیرا هر روز صبح سعی کرده‌ایم روحیه خوبی داشته باشیم. مطمئناً شنیده اید که کشیدن لب ها در لبخند، حتی اگر از طریق زور انجام شود، قبلاً باعث واکنش متناظر بدن می شود که در عین حال با درک مثبت از آنچه اتفاق می افتد هماهنگ می شود.

بنابراین، همانطور که تمرین نشان می دهد، بین وضعیت روانی، خلق و خو و کار بدن ما ارتباط قوی وجود دارد که می توان از امکانات آن با موفقیت استفاده کرد. نحوه انجام این کار را در این فصل به تفصیل به شما خواهیم گفت.

آموزش خودکار به عنوان یک روش اصلاح روانی چیست؟ این یک روش نسبتاً توسعه یافته برای خودآگاهی روانشناختی یک فرد برای دستیابی به نتایج خاص است. مؤثرترین نتایج تمرین خودکار مربوط به استفاده از آن برای اصلاح وضعیت جسمی و روانی فرد است. این به دلیل این واقعیت است که روح و بدن بیشتر در معرض تأثیرات نگرش های ناخودآگاه هستند.

از زمان های قدیم، بشریت به پیوند ناگسستنی بین جسم و روح (که روان با آن مرتبط بود) پی برده است. بسیاری از متفکران و دانشمندان این مشکل را بررسی کردند تا اینکه سرانجام در قرن بیستم. پزشکان روانکاو ثابت نکرده اند که حوزه روانشناسی آنقدر مهم است که با تأثیرگذاری بر آن، می توان بر کل بدن انسان تأثیر گذاشت.

در ارتباط با چنین کشفی، مطالعه عمیقی در مورد احتمالات ناخودآگاه آغاز شد، در نتیجه بسیاری از روش های اصلاح روانی به وجود آمد، از جمله روش آموزش خودکار در نظر گرفته شده برای کاهش وزن.

این نشان دهنده منطق ارتباط بین روان و وضعیت فیزیکی بدن است و شامل بسیاری از روش های خاص اصلاح است که طبق قوانین خاصی انجام می شود. این قوانین بسیار ساده هستند و به راحتی می توان آنها را در عمل به کار برد.

اول از همه، تمرین خودکار نیاز به کاهش وزن دارد تا به موفقیت تکنیک ایمان داشته باشید. در واقع، اثر تصحیح روانی تنها در صورتی کافی خواهد بود که خود شخص به اثربخشی آن اطمینان داشته باشد. از این گذشته، روان ما به گونه ای تنظیم شده است که به طور مستقل (ممکن است بگوییم، به طور خودکار) شروع به تأثیرگذاری بر بدن بلافاصله پس از ظاهر شدن کوچکترین عناصر خودسازمانی می کند.

لطفاً توجه داشته باشید: ما در مورد این نیست که خود را مجبور کنید به موفقیت کاهش وزن ایمان بیاورید، دائماً با خود تکرار کنید: "وزن کم خواهم کرد"، بلکه در مورد اعتماد به بدن خود صحبت می کنیم و معتقد باشید که می تواند با کار روی خود کنار بیاید. خودش

در نگاه اول، ممکن است آرمان‌شهر به نظر برسد، زیرا بدن قبلاً با شما شوخی بی‌رحمانه‌ای کرده است - چاق شده، شکل‌های قبلی خود را از دست داده، مستعد بیماری و خستگی شده است. اما فکر کنید، آیا او را برخلاف میلش مجبور کردید که چنین شود؟ بالاخره این شما بودید که شب می خوردید، ورزش های صبحگاهی را رها می کردید، کمی حرکت می کردید، روی آن آب سرد نمی ریختید، آن را با غذاهای چرب و مضر پر می کردید!

تجربه علم انباشته شده تا به امروز به ما امکان می دهد با اطمینان کامل در مورد سطح معینی از دانش ذاتی بدن در سطح سلولی صحبت کنیم. بنابراین، این ادعا که نمی داند به چه چیزی نیاز دارد، کاملاً درست نیست. بله، و طب جایگزین چندین صد سال است که این کار را تکرار می کند و تلاش می کند ثابت کند که تمام ابزارهای لازم برای زیباتر شدن، جوان تر شدن، باهوش تر شدن، جسورتر شدن در حال حاضر در ما وجود دارد و تنها چیزی که لازم است این است که در مورد وجود آنها بیاموزیم. به توانایی برقراری تماس با بدن خود ایمان داشته باشید و به طور سیستماتیک بر بدن تأثیر بگذارید و به نتایج مطلوب برسید.

بنابراین، به خود ایمان داشته باشید، بدن خود را دوست داشته باشید، و آن به عشق شما پاسخ خواهد داد. با شروع به اجرای روش تصحیح روانی، مطمئناً نتایج چنین گفتگویی را با بدن خود خواهید دید و نسبتاً زود به نتایج مطلوب خواهید رسید.

حالا بیایید به امکانات تمرین خودکار به عنوان روشی برای کاهش وزن برویم. این مبتنی بر خود هیپنوتیزم گفتاری است که با کاهش وزن انجام می شود. کلمه "گفتار" به این معنا نیست که همه پیشنهادات فقط با صدای بلند گفته می شود. در واقع، گفتار را می توان به قول خودشان «به خود» پنهان کرد. این یک ویژگی مثبت مهم تکنیک آموزش خودکار است: شما می توانید آن را در هر مکان و هر زمان انجام دهید، به محض اینکه تمایل ایجاد شود.

در واقع، هیچکس گفتگوی درونی شما با خودتان را نخواهد شنید. بنابراین، می توانید هر چه می خواهید بگویید، از هر کلمه ای استفاده کنید، زیرا وظیفه شما این نیست که گوش کارمندان یا همسایگان را خوشحال کنید، بلکه باید بدن خود را به روش هایی که برای آن مناسب است بهبود بخشید.

متن هایی که کاهش وزن بیان می کند، حالت نامیده می شود و حاوی اطلاعات لازم برای ناخودآگاه در مورد دگرگونی هایی است که باید به دست آید. این اطلاعات باید به روش خاصی ساخته شوند، زیرا همانطور که قبلاً گفتیم ارتباط خاصی با ناخودآگاه وجود دارد و برای موفقیت بیشتر باید به برخی از قوانین پایبند باشید.

خلق و خوی باید خیلی واضح و الزاماً به صورت مثبت فرموله شود، یعنی جایی برای انکارها، کلمات منفی، هر چیزی که با روحیه خوب مطابقت ندارد، وجود ندارد. به عنوان مثال، کلمات "نه"، "نه" و همچنین تمام نفی های دیگر با افعال ("من نمی توانم"، "نخواهم کرد") باید به طور کامل وجود نداشته باشند. سعی کنید از کلمات "هرگز"، "هیچ جا" و غیره استفاده نکنید.

توصیه می شود جملات تأییدی بسازید و عبارات را به زمان حال تبدیل کنید، به عنوان مثال: "من وزن کم می کنم" به جای "به زودی وزن کم می کنم" یا "لاغر می شوم".

یکی دیگر از اصولی که در تنظیم و تلفظ حالت ها باید رعایت شود: سعی کنید مختصر باشید. قانون نگرش تمرین خودکار را به خاطر بسپارید: بهتر است یک عبارت کوتاه، پرحجم، بدون ابهام و مؤثر را صد بار بگویید تا اینکه یک متن طولانی و احمقانه را تلفظ کنید و زمان را تلف کنید.

اگر به چند قانون ساده پایبند باشید، ترسیم روحیه دشوار نخواهد بود:

1. کلماتی که در خلق و خوی وارد می کنید باید به شخص شما مربوط باشد، به شما نزدیک باشد و وضعیت واقعی امور را منعکس کند.

2. سعی کنید متن کوتاه باشد.

3. کلمات نباید طولانی و پیچیده باشند.

4. یاد بگیرید که به صورت آفریستیک فکر کنید، زیرا برای برقراری ارتباط با بدن خود نیازی به عبارات پر سر و صدا ندارید: نکته اصلی این است که یک فکر را به طور دقیق فرموله کنید.

5. کلمات باید تأییدی باشند و معنای "از قبل عمل" را داشته باشند، از آنچه قبلاً برای شما اتفاق می افتد: اینگونه است که به بدن نشانه شروع کار می دهید، نشان می دهید که برای تغییر آماده هستید.

6. فقط یک جنبه باید در یک مزاج دخیل باشد، یعنی بلافاصله در مورد تمام قسمت های بدن که باید وزن کم کنند، صحبت نکنید، بلکه فقط در مورد یکی از آنها (برای هر مزاج) صحبت کنید. بنابراین، بهتر است چندین حالت خلقی متفاوت ایجاد کنید تا اینکه وقت خود را برای رویه های بی اثر تلف کنید.

7. در رابطه با آنچه در پاراگراف قبل گفته شد، باید با دقت در مورد استراتژی کاهش وزن فکر کنید و تصمیم بگیرید که کدام قسمت های بدن بیشتر به اصلاح نیاز دارند و ابتدا با آنها برخورد کنید و سپس با حصول نتیجه، بریم سراغ قسمت های دیگه...

حالا چند کلمه در مورد نحوه نوشتن خلق و خوی خودتان. یک تکه کاغذ بردارید و متن را به شکل زیر ساختار دهید:

1. جمله مثبت اصلی (تا حد امکان مختصر)، به عنوان مثال: "من وزن کم می کنم!"

2. چند جمله (2-4) که معنای حال را گسترش می دهد و به مکان خاصی مربوط می شود، به عنوان مثال: "لگنم باریک می شود" یا "کمر من باریک می شود" و غیره.

3-تعداد تکرار هر عبارت باید حداقل 3 باشد اما از 7 بیشتر نباشد زیرا این تعداد بهینه است.

در اینجا لازم است به طور خلاصه به یکی از ویژگی های روان ما بپردازیم که عبارت است از این واقعیت که تکرار یک متن به تعداد معینی منجر به گنجاندن و فعال شدن مستقل فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی در بدن ما می شود. این پدیده مبتنی بر حفظ داوطلبانه عمل مورد نیاز با سه نوبت و حفظ کامل با هفت تکرار متن است.

اگر می خواهید به بهترین نتایج برسید، این ویژگی را در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.

بهترین راه برای انجام تمرینات خودکار خواندن روحیات از روی قلب است، اما می توانید از متون نوشتاری نیز استفاده کنید. در این صورت به حالت عاطفی که تلقین در آن صورت می گیرد توجه کنید.

در واقع، احساسات و عواطف همراه با خلق و خوی بسیار مهم هستند، زیرا تأثیر بسیار قوی تر خواهد بود اگر هنگام خواندن، کلمات را با ایمان به اثربخشی خلق و خو و امید به دستیابی زودهنگام به نتایج خوب تأیید کنید.

بنابراین، بیان یکنواخت متن بدون تلاش برای تعمق در معنای آن، بیهوده است. برعکس، تصور ذهنی ضروری است که خلق و خوی چگونه بر بدن تأثیر می گذارد، چگونه شروع به کار در تغییر بدن می کند، چگونه رسوبات چربی سوزانده می شود، شما لاغرتر و زیباتر می شوید. و هرچه تصاویری که می‌بینید زنده‌تر باشند، ناخودآگاه سریع‌تر آنها را جذب می‌کند و شروع به کار در جهت معین می‌کند.

حالات را هر زمان که مناسب است بازگو کنید، اما اگر درست قبل از رفتن به رختخواب یا بلافاصله بعد از بیدار شدن در صبح آنها را بخوانید، قوی ترین و مؤثرترین اثر را خواهند داشت.

در دوره ای که از قبل آمدن یک رویا را احساس می کنید یا به تازگی از خواب بیدار شده اید، یعنی زمانی که مغز شما شروع به خاموش شدن می کند یا هنوز خفته است، ارتباط با ناخودآگاه قوی تر می شود و خود را به صورت کلامی درک می کند. هیپنوتیزم

این را قانون خود برای دوره کاهش وزن قرار دهید که قبل از خواب و به محض اینکه از خواب بیدار می شوید، خلق و خوی خود را تلفظ کنید. بنابراین مستقیماً به بدنه می روید و برنامه را برای روز آینده تنظیم می کنید.

یک بار دیگر تکرار می کنیم که تعداد بهینه تکرار کوک 7 بار است. سعی کنید سنجیده صحبت کنید، گویی فکر لازم را به خود القا می کنید. کلمات را با بازنمایی ذهنی از چگونگی اتفاقی که در مورد آن صحبت می کنید برای بدن شما همراهی کنید. بگذارید این تصاویر تا حد امکان رنگارنگ و پر جنب و جوش باشند.

علاوه بر حالات متنی، از حالت های بصری استفاده کنید - به شکل تصاویر، که کلمات خلقی را به تصویر می کشد، نمادهایی که به ضمیر ناخودآگاه در مورد نیاز به تغییرات در بدن اشاره می کنند. آنها باید رنگارنگ و چشم نواز باشند.

به عنوان مثال، متن کوتاه ترین حالت را روی یک تکه مقوا بنویسید و کلمه اصلی آن را با رنگ روشن برجسته کنید (به احتمال زیاد، این کلمات "کاهش وزن" یا "لاغر" خواهند بود). می توانید آن را با روش های دیگری برجسته کنید: با افزایش اندازه حروف، فاصله بین آنها، نوشتن کلمه به صورت پررنگ. در هر صورت کلمه اصلی باید خودنمایی کند و نظر را جلب کند. این امر ضروری است تا حتی با عبور تصادفی و عدم تمرکز بر متن، ناخودآگاه محتوای آن را به عنوان راهنمای عمل بپذیرید.

این پوسترها را در برجسته ترین مکان ها یا جایی که اغلب هستید (در حمام، روی یخچال، روی همه آینه ها) قرار دهید. اجازه دهید هر بار که مثلاً برای اصلاح آرایش یا موهای خود به آینه می روید، آنها به عنوان یادآوری کار مهمی باشند که در حال حاضر انجام می دهید - موضوع بهبود بدن خود.

بنابراین، چندین فرصت به طور همزمان در برابر شما باز می شود تا با کمک آموزش خودکار بر ناخودآگاه تأثیر بگذارید. با تمرکز بر یکی از آنها، ترکیب تکنیک توصیف شده با وسایل دیگر (رژیم غذایی، ورزش، لوازم آرایشی) و باور بی قید و شرط به موفقیت برنامه خود، به آنچه می خواهید خواهید رسید.

حالا بیایید مستقیماً به شرح حالات برخی گزینه های کاهش وزن برویم. همانطور که می دانید، چندین قسمت از بدن ما وجود دارد که بیشتر از سایرین احتمال تجمع چربی دارند و در نتیجه بیشتر از سایر مناطق نیاز به اصلاح دارند. بیایید در مورد هر یک از آنها به طور جداگانه صحبت کنیم.

بیایید با ناحیه ساق پا شروع کنیم. اغلب، خانم‌ها این ناراحتی را تجربه می‌کنند که قوزک پاهایشان ضخامت طبیعی دارد، در حالی که ساق‌هایشان به طور نامتناسبی پر است. برای آنهاست که نگرش های زیر در نظر گرفته شده است.

همانطور که گفتیم پیام اصلی باید کوتاه و موجز باشد. ما چند نمونه از متون خلقی را ارائه کرده ایم که به طور خاص برای اصلاح گوساله طراحی شده اند. می توانید از آنها استفاده کنید یا با در نظر گرفتن آنها به عنوان پایه، نگرش خود را بنویسید.

1. «گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهام داره باریک میشه گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهام داره باریک میشه گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهام داره باریک میشه گوساله های من در حال کاهش وزن هستند."

2. «گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهای من به طور یکنواخت رشد می کنند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهای من به طور یکنواخت رشد می کنند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهای من به طور یکنواخت رشد می کنند. پاهای من در حال کاهش وزن هستند."

3. «گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهام داره قشنگ میشه گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهام داره قشنگ میشه گوساله های من در حال کاهش وزن هستند. پاهام داره قشنگ میشه گوساله های من در حال کاهش وزن هستند."

علاوه بر تلفظ حالات، پوسترهایی با متن کوتاه: "گوساله های من در حال کاهش وزن هستند" آویزان کنید. در این مورد، کلمه "کاهش وزن" را با رنگ روشن برجسته کنید و پوسترهایی را که می توانید پاهای خود را (در حمام، روی آینه) ببینید، سنجاق کنید. علاوه بر این، نقاشی ها یا عکس های پاهای باریک را در سراسر آپارتمان ارسال کنید.

سعی کنید از محل کار خود برای خلق و خو استفاده کنید و آن را به پایگاهی برای تحقق رویاهای خود تبدیل کنید. به عنوان مثال، چند عکس بالای میز خود با تصاویر مدل های برتری که دوست دارید شبیه آن باشید، آویزان کنید. تصاویر تک تک اعضای بدن آنها را بزرگ کنید و تا حد امکان به آنها نگاه کنید و متن پیشنهاد را هر بار تکرار کنید.

خود متن حالت را که با حروف زیبا نوشته شده است، در کنار عکس ها یا نقاشی ها قرار دهید و هر 30 تا 40 دقیقه چشمان خود را به آن منتقل کنید.

اگر می خواهید - خود را به یک پوستر کوچک محدود کنید که روی آن فقط یک کلمه "کاهش وزن!" به سادگی و واضح نوشته شده است و این کافی خواهد بود. با فکر کردن به آن، مطمئناً با کاهش وزن هماهنگ خواهید شد و بدن شما این کلمه را به عنوان دستور عمل درک خواهد کرد.

ناحیه بعدی که باید مورد بحث قرار گیرد باسن است. آنها آنقدر آسیب پذیر هستند که اغلب از چربی بدن رنج می برند. این به این دلیل است که موقعیت اصلی بدن ما نشستن است. ما در حین تحصیل (11 سال)، در حین تحصیل در کالج ها و دبیرستان ها (3-4 سال) و در طول تحصیلات عالی در دانشگاه (5-6 سال) می نشینیم. در خانه می نشینیم، سر کار می نشینیم، عصر که به خانه می آییم، دوباره می نشینیم. بنابراین، ما باید زمان زیادی (شاید حتی بیشتر عمر خود) را با تکیه بر "نقطه پنجم" بدنام صرف کنیم.

این همان چیزی است که منجر به ظهور رسوبات چربی در باسن می شود. سعی کنید تا حد امکان زمان و توجه خود را به این نگرش اختصاص دهید. در زیر چند نمونه از نگرش های اساسی به طور خاص برای این ناحیه از بدن آورده شده است:

1. «باسنم در حال کاهش وزن است. باسنم وزن کم میکنه باسنم وزن کم میکنه باسنم لاغرتر می شود. باسنم وزن کم میکنه باسنم لاغرتر می شود. باسنم وزن کم میکنه باسنم لاغرتر می شود. باسن من در حال کاهش وزن است."

2. «باسنم در حال کاهش وزن است. باسنم وزن کم میکنه باسنم وزن کم میکنه باسنم در حال تن شدن است. باسنم وزن کم میکنه باسنم در حال تن شدن است. باسنم وزن کم میکنه باسنم در حال تن شدن است. باسن من در حال کاهش وزن است."

3. «باسنم در حال کاهش وزن است. باسنم وزن کم میکنه باسنم وزن کم میکنه باسنم داره قشنگ میشه باسنم وزن کم میکنه باسنم داره قشنگ میشه باسنم وزن کم میکنه باسنم داره قشنگ میشه باسن من در حال کاهش وزن است."

همانند گوساله‌ها، می‌توانید از تصاویر بصری مانند عکس‌های مجلات زنانه ضخیم استفاده کنید که هر سال در یکی از شماره‌های تابستانی، مقالاتی در مورد نحوه مراقبت از پاها و باسن همراه با تصاویر رنگارنگ منتشر می‌کنند.

چند پوستر با یک پیام کوتاه مانند "باسنم در حال کاهش وزن است" در خانه آویزان کنید. از اعضای خانواده خود بخواهید که تلاش های شما را جدی بگیرند تا بدن خود را در شرایط عالی قرار دهید. بگذارید مطمئن شوند که شما به زودی با ظاهری کاملاً جدید در مقابل آنها ظاهر خواهید شد.

جایی که می توانید خود را برهنه ببینید (حمام، آینه)، تصاویر بدن های زیبا را آویزان کنید، فرم های ایده آلی که دوست دارید با آنها برابری کنید.

علاوه بر این، پوسترهایی با متن کامل حالت روحی را در آپارتمان قرار دهید تا در هنگام قدم زدن، نگاه شما بر روی آنها بلغزد. حتما از نکات ما برای طراحی پوستر ( برجسته کردن کلمه اصلی با رنگ یا فونت خاص، تصویر رنگارنگ) استفاده کنید.

همین کار را در محل کار انجام دهید. یک پوستر خلق و خو و یک عکس از اندام ایده آل خود را بالای میز خود قرار دهید.

هر بار که نگاه شما روی تصویر متوقف می شود، متن را بیان کنید، سعی کنید فقط روی آن تمرکز کنید و از هر چیز دیگری جدا شوید.

ناحیه بعدی باسن است. آنها همچنین بسیار آسیب پذیر هستند، زیرا در مجاورت باسن قرار دارند و به طور فعال در روند حرکت شرکت ندارند.

زنی که هیکلش به نوع "گلابی" تعلق دارد (شانه های باریک، کمر نازک، باسن پهن) به ویژه از پری باسن رنج می برد. در آنها در قسمت مشخصی از بدن است که قبلاً برجسته است ، تجمع جامد ذخایر چربی رخ می دهد.

در اینجا چند نمونه از تنظیمات اولیه وجود دارد که می توانید استفاده کنید:

1. «رانم در حال کاهش وزن است. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم لاغر می شوند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم لاغر می شوند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم لاغر می شوند. ران‌هایم در حال کاهش وزن هستند.»

2. «رانم در حال کاهش وزن است. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. باسن من متناسب با اندام من است. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. باسن من متناسب با اندام من است. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. باسن من متناسب با اندام من است. ران‌هایم در حال کاهش وزن هستند.»

3. «رانم در حال کاهش وزن است. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم زیبا می شوند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم زیبا می شوند. ران هایم در حال کاهش وزن هستند. ران هایم زیبا می شوند. ران‌هایم در حال کاهش وزن هستند.»

از آنها به عنوان متن برای پوسترها استفاده کنید، کلماتی را برای بیان نکته اصلی کوتاه کنید، مانند "رانم در حال کاهش وزن است" یا "رانم لاغرتر می شود."

این پوسترها را در سرتاسر خانه آویزان کنید، به خصوص در قسمت هایی از آن که می توانید به پاهای خود فکر کنید (در حمام، در راهرو، روی همه آینه ها). آنها را رنگارنگ، با رنگ و اندازه خاص کلمه اصلی و غیره بسازید.

پوسترها را با نقاشی ها و عکس های پاهای باریک همراه کنید. از بین مدل های مختلف، مدلی را انتخاب کنید که باسنش به نظر شما در حال نزدیک شدن به ایده آل است، عکس و مکان او را در همه جاهایی که می روید چند برابر کنید.

در محل کار، همچنین طرح را با یک پوستر متنی و عکسی از آنچه برای آن تلاش می کنید تکمیل کنید.

هر بار که نگاهت به تصویر می ایستد، متن حال را با احساس، معقولانه و با نظم بیان کنید. اجازه دهید خواندن این ایده را در ذهن شما تداعی کند که در آینده نزدیک چقدر خوب خواهید بود.

موضوع بعدی گفتگوی ما معده است. البته داشتن یک شکم کوچولو بامزه اشکالی ندارد، خیلی اروتیک است! اما وقتی این خرده خرده به غولی تبدیل می شود که دیگر نمی توان آن را در خود کشید و پنهان کرد، وضعیت بحرانی می شود.

در این مورد، شما نمی توانید بدون تمرین خودکار انجام دهید، که به تنظیم بدن برای سوزاندن چربی کمک می کند. در زیر چند نمونه از حالات اولیه آورده شده است که با استفاده از آنها می توانید اندام خود را اصلاح کنید و لاغری از دست رفته را به دست آورید.

1. «معده من در حال کاهش وزن است. شکمم وزن کم میکنه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره صاف میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره صاف میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره صاف میشه معده ام در حال کاهش وزن است.»

2. «معده من در حال کاهش وزن است. شکمم وزن کم میکنه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره سفت میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره سفت میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره سفت میشه معده ام در حال کاهش وزن است.»

3. «معده من در حال کاهش وزن است. شکمم وزن کم میکنه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره صاف میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره صاف میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره صاف میشه معده ام در حال کاهش وزن است.»

4. «شکم من در حال کاهش وزن است. شکمم وزن کم میکنه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره زیبا میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره زیبا میشه شکمم وزن کم میکنه شکمم داره زیبا میشه معده ام در حال کاهش وزن است.»

با حس اعتماد به نفس از حال و هوا صحبت کنید. علاوه بر تلفظ، متن را روی کاغذ بنویسید و آن را به دیوارهای آپارتمان در جاهایی آویزان کنید که خود متن نظر را جلب کند و ضمیر ناخودآگاه شما را نسبت به آن واکنش نشان دهد.

محل کار خود را مطابق با ایده کاهش وزن طراحی کنید: پوستری با متن حال و هوا و چند عکس با شکم های ایده آل آویزان کنید. به محض اینکه نگاه شما به تصویر افتاد، متن حالت را بخوانید و از نظر ذهنی خود را با شکم زیبای فشرده تصور کنید. به موفقیت ایمان داشته باشید!

بعد، بیایید در مورد کمر صحبت کنیم. برای بسیاری از زنان، ویژگی های شکل به گونه ای است که کمر آنها ضعیف است، به همین دلیل است که کوچکترین افزایش وزن ناامیدکننده این قسمت عاشقانه بدن زن را از چشم پنهان می کند. برای بازگرداندن زیبایی قبلی، از گزینه های زیر برای خلق و خوی اولیه استفاده کنید:

1. «کمر من در حال کاهش وزن است. کمرم وزن کم میکنه کمرم وزن کم میکنه کمرم داره باریک میشه کمرم وزن کم میکنه کمرم داره باریک میشه کمرم وزن کم میکنه کمرم داره باریک میشه کمرم در حال کاهش وزن است.»

2. «کمر من در حال کاهش وزن است. کمرم وزن کم میکنه کمرم وزن کم میکنه کمرم می شود آسپن. کمرم وزن کم میکنه کمرم می شود آسپن. کمرم وزن کم میکنه کمرم می شود آسپن. کمرم در حال کاهش وزن است.»

3. «کمر من در حال کاهش وزن است. کمرم وزن کم میکنه کمرم وزن کم میکنه کمرم داره قشنگ میشه کمرم وزن کم میکنه کمرم داره قشنگ میشه کمرم وزن کم میکنه کمرم داره قشنگ میشه کمرم در حال کاهش وزن است.»

هر زمان که می توانید، هر کجا که هستید، حال و هوا را بیان کنید. علاوه بر این، متن را روی کاغذ ضخیم بنویسید و آن را در آپارتمانی که اغلب می‌روید و جایی که می‌توانید کمر خود را ببینید (در حمام، در اتاق خواب) آویزان کنید. هنگام نوشتن پوستر، قوانین طراحی آنها را به خاطر بسپارید.

و دوباره، از عکس‌ها یا نقاشی‌هایی از مدل‌های مد استفاده کنید که دور کمر با ایده‌های شما در مورد شکل ایده‌آل مطابقت دارد. تا جایی که ممکن است به آنها نگاه کنید و خود را با همان دور کمر شگفت انگیز تصور کنید.

پوستری با متن خلقی در محل کار هم ضرری ندارد. 1-2 عکس را کنار آن آویزان کنید و هر بار که نگاهتان روی تصویر می لغزد، متن حالت را با صدای بلند یا ذهنی بگویید.

ناحیه بعدی اصلاح قفسه سینه است. اکثر خانم ها از شکل سینه خود ناراضی هستند. اگر به این دسته از نیمه زیبای بشریت تعلق دارید، پس تغییر وضعیت، دستیابی به تغییرات مناسب و به دست آوردن نتیجه ای که برای آن تلاش می کنید در اختیار شماست. از حالت های زیر برای تحقق رویاهای خود استفاده کنید.

1. «سینه های من زیبا می شوند. سینه هام داره قشنگ میشه سینه هایم زیبا می شوند.»

2. «سینه‌هایم بالا و سفت می‌شوند. سینه هام داره بلند و سفت میشه سینه هایم بلند و سفت می شوند.»

3. «سینه من مثل سینه الهه است. سینه من مثل سینه الهه است. سینه من مثل سینه الهه است.»

در هر فرصتی این کلمات را بگویید. حتی در حین سوار شدن بر وسایل نقلیه عمومی، می توانید آنها را با خود تکرار کنید. این یا متنی مشابه را روی کاغذ یا مقوا بنویسید و در خانه ای که بیشتر در آن هستید و همچنین جایی که می توانید به سینه های خود فکر کنید آویزان کنید. نکات ما را برای طراحی پوستر فراموش نکنید.

تصاویر و نقاشی های مدل هایی که فکر می کنید قابل تحسین هستند را در کنار پوسترها قرار دهید و تا حد امکان به آنها نگاه کنید.

در محل کار خود در کنار عکس های مدل های مد برای پوستر با متن های حال و هوا مکانی پیدا کنید. به محض اینکه توجه شما بر روی نقاشی متمرکز شد، متن حالت را بخوانید و کاملاً از تأثیرگذاری آن مطمئن شوید.

و آخرین موضوع گفتگوی ما چانه است. افسوس، اغلب فردی که با موفقیت چربی اضافی بدن را زیر لباس پنهان می کند، با وجود یک چانه دوتایی (و گاهی اوقات سه تایی) خیانت می کند. برای رهایی از این عیب آزاردهنده، دوباره از نگرش ها استفاده کنید.

1. «چانه من در حال کاهش وزن است. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه ام داره سفت میشه چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه ام داره سفت میشه چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه ام داره سفت میشه چانه من در حال کاهش وزن است."

2. «چانه من در حال کاهش وزن است. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه دوم ناپدید می شود. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه دوم ناپدید می شود. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه دوم ناپدید می شود. چانه من در حال کاهش وزن است."

3. «چانه من در حال کاهش وزن است. چانه ام در حال کاهش وزن است. چانه ام در حال کاهش وزن است. گردن صاف و کشیده می شود. چانه ام در حال کاهش وزن است. گردن صاف و کشیده می شود. چانه ام در حال کاهش وزن است. گردن صاف و کشیده می شود. چانه من در حال کاهش وزن است."

هر زمان که فرصت کردید این نگرش را تکرار کنید. علاوه بر این، از وسایل کمک بصری (پوستر، نقاشی و عکس) مطابق با قوانین ذکر شده استفاده کنید.

پوسترها و عکس ها را در محل کار خود قرار دهید و هر بار که چشمانتان به عکس ها می افتد، نگرش را بخوانید. خواندن را با احساس اعتماد به نفس همراه کنید.

ایمان شما به رسیدن به هدف بیش از نیمی از موفقیت است. خودآموزی یا خود هیپنوتیزم راهی برای دستیابی به هدف از طریق خود کدگذاری اعمالتان است.

آموزش خودکار به شما امکان می دهد انضباط خود را افزایش دهید، اراده را بسیج کنید - در این مورد، برای اصلاح رقم در جهت بهبود قابل توجه آن.

برنامه های آموزشی روانشناسی زیادی وجود دارد. روش ها بر اساس آخرین دستاوردهای تئوری و عملی تدریس است. آنها از کاست های صوتی (با ضبط های موسیقی ویژه) استفاده می کنند، سمینارهایی را برگزار می کنند که به افراد کمک می کند مهارت های خاصی را توسعه دهند که به آنها اجازه می دهد سال ها سلامت، جوانی و زیبایی را حفظ کنند.

خودآموزی تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد، زیرا به تقویت سیستم قلبی عروقی و عصبی کمک می کند.

با تسلط بر تکنیک های خودتنظیمی، تغییر محیط روانی، می توانید خود را مجبور به ترک سیگار، خلاص شدن از شر بی خوابی، تسکین سردرد، خلاص شدن از شر عقده حقارت کنید. همه موارد فوق ، فرد با مطالعه تکنیک های هیپنوتیزم ، خودسازی درونی به خود دست می یابد.

آموزش اتوژنیک به شما کمک می کند تا به توانایی های خود اعتماد کنید. آموزش اتوژنیک در کاربردهای مختلف (در درمان، آموزش و غیره) اشکال مختلفی دارد که برای انجام وظایف خاص طراحی شده است.

برای انجام آموزش خودکار، باید بیاموزید که خود را در حالت هوشیاری خاصی غوطه ور کنید، به نام اتوهیپنوتیزم، که در آن فرد می تواند به راحتی احساسات لازم را به خود القا کند. این حالت را می توان از طریق حواس پرتی از افکار بیگانه به دست آورد. شما تمام توجه خود را بر روی احساسات فیزیکی و روانی برانگیخته شده در خود متمرکز می کنید (سنگینی، گرما، آرامش، خلق و خوی خوب).

فرآیند غوطه ور شدن در حالت خودهیپنوتیزم هنگام گرفتن وضعیت لازم و تلفظ متنی که مخصوص این منظور طراحی شده است (که باید به معنای واقعی کلمه بدانید) انجام می شود. همه با هم به ایجاد احساسات در خود کمک می کنند که با عبارات متن توصیف می شوند. هنگام تلفظ آنها، باید جوهر آنها را به صورت فیزیکی احساس کنید.

فرآیند غوطه وری باید با خروج از حالت خودهیپنوتیزم کامل شود.

با سروصدا، آهسته و عمیق، در هوای خنک آبی نفس می کشم. با سر و صدا، به آرامی یک گرم صورتی را بیرون می دهم. من با سینه و شکم پر نفس می کشم. در حین دم، موجی از آرامش روی بدن شما می چرخد. نفس های پر سر و صدا آبی و خنک، نفس های پر سر و صدا صورتی سیستم عصبی من را آرام می کند.

این تخیل من است که به من کمک می کند در حالت خودهیپنوتیزم فرو بروم. من یک تصویر فیگوراتیو ارائه می کنم که برای من آشناست. من از دیدن این عکس خوشحالم. (شما باید تصویری (از گذشته خود) را تصور کنید که خاطرات خوشایندی را در شما تداعی می کند. این تصویر می تواند یک نهر، یک جنگل، امواج دریا و مرغان دریایی، شاخ و برگ های پاییزی و شعله های آتش، باران بهاری، غوغای پرندگان و غیره باشد.)

من دارم استراحت می کنم. تصویر تخیلی ارائه شده توسط من روحیه را افزایش داد، افکار اضافی را دور انداخت. من فقط به آرامش فکر می کنم، به استراحت.

دارم استراحت می کنم. بدنم آرام می شود. عضلات شانه ها و بازوها شل شده اند. دست ها آرام و گرم هستند. عضلات پاها شل شده اند. ماهیچه های صورت شل می شوند. صورت بیانگر آرامش کامل است. لبخند درونی خفیفی صورتم را روشن می کند. بدنم کاملا ریلکس شده بود.

احساس خوشایند سنگینی در دست راستم نمایان می شود. این باعث شل شدن عضلات بازوی راست می شود. دست راستم داره سنگین میشه دست راست از وزن سربی می شود. دست راست با تمام وزن خود روی پای راست فشار می آورد. دست راستم سنگینه دستش خیلی سنگینه

و اکنون احساس خوشایند سنگینی در دست چپ ظاهر می شود. این باعث شل شدن عضلات بازوی چپ می شود. دست چپم داره سنگین میشه دست چپ از وزنه سربی می شود. دست چپ با تمام وزنش روی پای چپ فشار می آورد. دست چپم سنگینه دستش خیلی سنگینه

من دارم استراحت می کنم. دستانم آرام، سنگین هستند.

احساس گرمای دلپذیری در دست راستم نمایان می شود. این خون گرم دست راستم را گرم می کند. گرما به خوبی روی دست جاری می شود. خون گرم در نوک انگشتان می تپد. دست راستم گرمه دست گرم است. و اکنون یک احساس دلپذیر از گرما در دست چپ ظاهر می شود. این خون گرم دست چپم را گرم می کند. گرما به خوبی روی دست جاری می شود. خون گرم در نوک انگشتان می تپد. دست چپم گرم است. دست گرم است.

من دارم استراحت می کنم. دستانم آرام، گرم، سنگین هستند. دارم استراحت می کنم.

استراحت خوبی کردم روحیه خوبی دارم! آموزش اتوژنیک به من این توانایی را می دهد که به راحتی خودم را مدیریت کنم. من به توانمندی ها و توانایی هایم اطمینان دارم. خواسته های من از من اطاعت می کنند.

احساس سنگینی در دست ها شروع به ناپدید شدن می کند. عضلات بازوها و پاها به تدریج قدرت می گیرند. انرژی قدرتمندی در من جمع می شود. تنفس تند می شود. امواج لرز دلپذیر بر تمام بدن می پیچد. من آماده خروج از حالت خودهیپنوتیزم هستم. (باید سه نفس عمیق و آهسته داخل و خارج کنید. بازدم با احساس لرز خفیف ناشی از احساس غرور دلپذیر به مهارت شما همراه است. بازدم کنید، دستان خود را به سمت بالا پرتاب کنید، انگار تمام انرژی انباشته شده را با دستان خود به بیرون پرتاب کنید. در عین حال، باید چشمان خود را باز کنید.)

از این لحظه به بعد، باید خود را مانند یک غنچه گل تصور کنید که در شرف باز شدن است! گلبرگ ها از قبل متشنج هستند! جوانه در حال متورم شدن است و آماده باز شدن است! با آخرین بازدم، غنچه با صدای بلند باز می شود و تمام عطر خود را بیرون می اندازد!

در عرض چند روز متوجه خواهید شد که خواب شما در حال بهبود است، سریعتر به خواب می روید، و در صبح احساس راحتی می کنید و روز جدیدی را با روحیه ای شاد شروع می کنید و به راحتی تمام برنامه های خود را انجام می دهید.

سلامتی بسیار بیشتر از سایر فواید زندگی است. اگر انسان سالم باشد، حالش خوب است، پر انرژی است. در واقع، یک گدای سالم از یک پادشاه بیمار شادتر است.

پزشکان می گویند که افراد چاق معمولاً به دلیل چاقی بسیار رنج می برند. "وزن اضافی" باعث ناراحتی زیادی برای آنها می شود، دلیل اصلی ظهور عقده حقارت می شود، عمر آنها را کوتاه می کند. از نظر آماری ثابت شده است که میزان عوارض و مرگ و میر افراد چاق بالاتر از حد متوسط ​​است. ما یکی از روش های آموزش خودکار توصیه شده توسط روانشناسان را به شما پیشنهاد می کنیم که با موفقیت برای حفظ اندام شما کار می کند.

یک زندگی تازه متولد شده حیات بخش در من می ریزد، یک نیروی حیات بخش عظیم در من می ریزد. زندگی نوزاد جان می دهد، زندگی می بخشد، زندگی می بخشد. بدن جوانی قوی به دنیا می آورد، هیکل زیبای جوان تازه متولد شده ای به دنیا می آورد، بدنی سبک و منعطف به دنیا می آورد، کمر جوان نازک زیبایی را به دنیا می آورد.

تحت نیروی عظیم زندگی در سراسر بدن، چربی اضافی به سرعت می سوزد، می سوزد، می سوزد تا زمانی که به طور کامل ناپدید شود. تحت انرژی عظیم زندگی، تمام چربی های اضافی در ناحیه شکم (هم در بالای ماهیچه های شکم و هم در داخل حفره شکم) به سرعت می سوزد، می سوزد، ناپدید می شود، ناپدید می شود، ناپدید می شود، یک زندگی تازه متولد شده، یک نوزاد تازه متولد شده به دنیا می آورد. شکم لاغر، گود افتاده، لاغر، شکم لاغر، کمر جوان نازک متولد می شود.

چربی بیش از حد، بدنم را تشدید می کند، اندام باریک جوانم را خراب می کند، از قوی ترین و شدیدترین نفرت متنفرم. تحت تنفر شدید من، تمام چربی های اضافی به سرعت می سوزند، می سوزند، می سوزند تا زمانی که کاملا ناپدید شوند. یک هیکل جوان باریک و انعطاف پذیر متولد می شود.

من دائماً غذای خود را زیر نظر دارم. من به خودم اجازه نمی‌دهم غذای اضافی بخورم، بیشتر از آنچه بدن برای حفظ یک زندگی پرانرژی، پرانرژی و سرگرم‌کننده نیاز دارد، نمی‌خورم. من از پرخوری با شدیدترین، شدیدترین و کینه توزانه ترین نفرت متنفرم، یک بار برای همیشه خود را از خوردن غذای زیاد منع می کنم و هیچ نیرویی نمی تواند مرا مجبور به خوردن آنچه غیر ضروری می دانم کند.

در ذهنم متوجه می شوم که برای داشتن یک زندگی پرانرژی سالم چه چیزی باید بخورم و نه یک قاشق اضافی می خورم، نه یک لقمه اضافی.

اکنون و در سی سال و پنجاه سال و صد سال دیگر با یک جوان لاغر اندام هماهنگ می کنم. من با حفظ فیزیک بدنی جوان تازه متولد شده، با حفظ کمر نازک جوانی تا آخر عمرم هماهنگ هستم. و تمام بدن من بدون قید و شرط، بدون چون و چرا اراده ام را برآورده می کند، تمام ذخایر نامحدود خود را برای تحقق دقیق آرزوی من بسیج می کند تا همیشه یک هیکل جوان باریک، یک کمر جوان باریک داشته باشم. و بنابراین، اکنون، در سی سال، و پنجاه و صد سال دیگر، من هیکلی جوان، باریک و زیبا خواهم داشت.

من اراده قوی دارم، هر کاری را جرأت می کنم، هر کاری را می توانم انجام دهم و از هیچ چیز نمی ترسم، همیشه می توانم غذای خود را کنترل کنم و زیاد غذا نخورم. من قوی ترین خودکنترلی را دارم. من کاملاً به یاد دارم که همیشه باید غذای خود را کنترل کنم و چیز اضافی نخورم.

من به وضوح، به طور مشخص نیازهای بدنم را احساس می کنم، همیشه دقیقاً می دانم که برای یک زندگی پرانرژی سالم چقدر باید بخورم.

من خودم را از کلیشه های بیماری رها کردم. من زندگی، بدنم را دوست دارم، و آن هم به من پاسخ می دهد. احساس آرامش عمیقی دارم

من خودم را دوست دارم و بنابراین رابطه من با دیگران بر اساس عشق است.

ایده های خلاقانه و الهام بخش هر روز به من سر می زنند. من زندگی ام را بر اساس خواسته هایم می سازم.

یک جریان طلایی و شفابخش انرژی در اطراف بدن من وجود دارد. میتونم حسش کنم... لذت میبرم...

من ایده آل هستم.

پیشنهاد می کنیم یکی از روش های ارتباط با ضمیر ناخودآگاه خود را با استفاده از روش «تشکیل رویدادها» استفاده کنید.

چند ویژگی مثبت را که برای رسیدن به هدف خود به آنها نیاز دارید، برای خود انتخاب کنید. اکنون سعی کنید فردی را تصور کنید که همه این ویژگی ها را دارد. شما می توانید تصویر یک بازیگر مشهور سینما، سیاستمدار، بت خود را تصور کنید، یا ممکن است دوست شما باشد که مجموعه ای از این ویژگی ها را دارد. اگر هیچ کدام وجود ندارد، فقط یک فرد کامل را پیدا کنید.

زندگی او، طرز لباس پوشیدن، راه رفتن، صحبت کردن، خندیدن و ... را تصور کنید. حال باید تصور کنید که این شخص راه حل مشکل شما را در پیش گرفته است. چندین بار با مشارکت این شخص، توسعه رویداد مورد نیاز خود را که به آن علاقه دارید، به صورت ذهنی "بازپخش" کنید. او همه چیز را به خوبی و با موفقیت انجام می دهد.

حالا تصور کنید که شما تصویر این شخص را به تن می کنید و تبدیل به او می شوید. شما باید خود را در کسوت او احساس کنید. مثل او در اتاق قدم بزنید، بخندید. حداقل نیم ساعت سعی کنید این فرد ایده آل باشید - شجاع، قاطع، جذاب، به طور کلی، آن طور که به آن نیاز دارید.

این تمرین بسیار نزدیک به کاری است که بازیگران هنگام تناسخ در نقش تعیین شده خود انجام می دهند. تفاوت شما با بازیگر باید در این باشد که نه تنها به فرد ایده‌آل خود تبدیل می‌شوید، بلکه خودتان سناریویی برای توسعه وقایع ارائه می‌دهید. شما در یک شخص بازیگر، کارگردان، بیننده را مجسم می کنید.

شما باید این تمرین را به تنهایی انجام دهید، تا زمانی که یاد بگیرید به طور کامل به تصویری که از یک فرد ایده آل برای اهداف خود ساخته اید تبدیل شوید. این امکان وجود دارد که شما به تصویر یک گستاخ، متخاصم یا بوروکرات نیاز داشته باشید، این نیز می تواند باشد، زیرا افراد می توانند اهداف مختلفی داشته باشند و معمولاً راه های بیشتری برای رسیدن به آن وجود دارد.

پس از اینکه به طور کامل یاد گرفتید که چگونه به یک فرد ایده آل تبدیل شوید، می توانید با خیال راحت به تحقق هدف انتخابی خود ادامه دهید. به محض اینکه رویدادها از شما می خواهند ویژگی هایی را که فاقد آن هستید نشان دهید، تصویر ایده آل خود را استخراج کرده و روی آن قرار می دهید.

خواب یکی از مهمترین شرایط بدن ماست. کمبود خواب و اختلالات خواب منجر به تحریک روان ما می شود، بنابراین بسیار مهم است که خواب کافی باشد. یک اثر خوب در پیشگیری از اختلالات خواب با آرامش عضلانی ارائه می شود - این یکی از عناصر تمرین خودزا است. صبر و ایمان در تسلط بر این روش نتیجه خوبی به همراه خواهد داشت - بدون توجه به موقعیت های استرس زا که تجربه می کنید، به سرعت به خواب خواهید رفت و در یک خواب عمیق و آرام خواهید خوابید.

شما به پشت دراز می کشید و دست ها و پاهای خود را آزادانه در امتداد نیم تنه دراز کرده اید. به صورت ذهنی و آهسته تکرار کنید و معنای هر فرمول را با دقت درک کنید.

پاهای من گرم و سنگین هستند، پاهایم شل هستند، تمام عضلات ساق پا شل هستند، تمام عضلات پا شل هستند (3-4 بار تکرار کنید).

دستانم گرم و سنگین هستند، دستانم شل هستند، تمام عضلات بازوهایم شل شده اند (3-4 بار).

عضلات پیشانی شل، ماهیچه های استخوان ابرو شل، ماهیچه های گونه شل، عضلات چانه شل، دندان ها باز نشده، فک پایین شل، تمام عضلات صورت آرام (آخرین عبارت 3-4 بار تکرار می شود).

تمام بدن شل است، هر ماهیچه شل می شود (2-4 بار). وزن بدن به خوبی روی تخت فشار می آورد (2-4 بار). خون بدن را در یک موج گرم شستشو می دهد، به نوک انگشتان دست و پا نفوذ می کند، گرمای دلپذیری در سراسر بدن پخش می شود (2-4 بار). تنفس آزاد، عمیق (2-4 بار).

من آرام هستم، کاملاً آرام. احساس خوشایند آرامش در یک موج گرم (2-4 بار) پخش می شود. کل بدن آرام و بی حرکت است (2-4 بار). پلک ها سنگین می شوند، خواب آلودگی غلبه می کند، می خواهم استراحت کنم (2-4 بار).

آرامش دلپذیر و خواب آلودگی عمیق‌تر و عمیق‌تر مرا در بر می‌گیرد (2 تا 4 بار).

برای یک نتیجه مثبت، هر فرمول را با نمایشی تصویری از آب گرم حوض، جویبارهای گرم سبک رودخانه، گرمای خورشیدی، صدای دریا در برابر سنگریزه های ساحلی، برخی تصاویر دلپذیر دیگر که ایده گرما را با آنها مرتبط می کند همراه کنید. ، سنگینی ، آرامش.

برای تحقق رویاها، باید مطمئن باشید که به حقیقت خواهند پیوست.

زندگی ما سه سطح دارد.

1. بودن - در مراقبه احساس می شود.

2. آفرینش انرژی طبیعی، منبع حیات است.

3. تصرف افراد و اشیاء، درک متقابل با آنها.

شما باید تصور کنید.

1. من همانی هستم که می خواهم باشم.

2. من از قبل خوشحالم، آنها من را دوست دارند.

3. من در حال حاضر سالم و ثروتمند هستم.

4. من قبلاً از کارم لذت می برم.

فرم همیشه از فکر آن پیروی می کند. یک جلسه تجسم باید با آرامش یا مدیتیشن شروع شود. شما باید در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید و تمام عضلات را شل کنید (ترجیحا قبل از رفتن به رختخواب یا بعد از بیدار شدن از خواب). سپس باید گفتگوی درونی را که در ذهن شما به گوش می رسد متوقف کنید، ذهن خود را از افکار آزاد کنید. در مرحله بعد، هدف تجسم مشخص می شود. برای انجام این کار، باید تصمیم بگیرید که اکنون به چه چیزی در زندگی نیاز دارید. تجسم را می توان در هر مکانی و با استفاده از هر دقیقه رایگان انجام داد.

هر چه بیشتر اوقات بهتر. اگر می خواهید چیزی به دست آورید، باید آن را با تمام جزئیات ارائه دهید. اصلاً لازم نیست تصویر بصری او را در آگاهی برانگیزد. کافی است به آن فکر کنید و لذتی را که این چیز به شما می دهد به دست آورید. اگر هدف از تجسم یک چیز نیست، بلکه توانایی ها، ویژگی های شخصیتی، افرادی که دوست دارید با آنها بیشتر آشنا شوید، موقعیت هایی که دوست دارید خود را در آنها بیابید، باید همین کار را انجام دهید.

در صف ایستاده، در اداره پست، در آسانسور، منتظر چراغ راهنمایی در یک تقاطع یا حمام کردن، سعی کنید دائماً در درون خود تصاویری از آنچه باید در زندگی انجام دهید یا به دست آورید، و همچنین ویژگی های خود را ایجاد کنید. دوست دارید در خودتان رشد کنید

تکنیک ها را می توان در زندگی به کار برد تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، چیزهای جدید به شما بیاموزد، سلامتی شما را تقویت کند، استعدادهایتان را شکوفا کند و زیبایی خود را آشکار کند.

ابتدا باید هر زمینه ای از زندگی خود را انتخاب کنید که می خواهید برای بهتر شدن تغییر دهید: اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، از نظر درونی آرام باشید، به مردم توجه بیشتری داشته باشید و رفاه خود را بهبود بخشید.

شما باید خواسته خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید، حتی می توانید یک نقاشی بکشید که رویای شما را به تصویر می کشد. اکنون باید بنشینید و تصور کنید که چگونه رویای شما به حقیقت می پیوندد.

شما می توانید دراز بکشید، هیچ چیز نباید شما را آزار دهد و حواس شما را پرت کند. 10-15 دقیقه با خودتان تنها بمانید. چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید تا لوب های پایینی ریه های شما پر شود. حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید. احساس می کنید تنش شما را ترک می کند؟

شما باید از تمام تخیل خود استفاده کنید و تصور کنید که هدف شما قبلاً محقق شده است. پیشنهاد را بدون حواس پرتی برای لحظه ای ادامه دهید. به یاد داشته باشید، در تخیل خود می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید: اینگونه می ایستید یا می نشینید، اینها بوها، صداها، احساساتی هستند که وقتی به هدف خود دست یابید تجربه خواهید کرد.

احساس کنید اگر واقعاً اتفاق افتاده باشد چه احساسی دارید. احساسات خود را کاوش کنید، همه چیز را با جزئیات تصور کنید، از لذت دانستن پیروزی لذت ببرید.

حافظه خود را متشنج کنید و زمانی را که واقعاً احساس خوبی داشتید را از نظر ذهنی به یاد بیاورید، با احساس فعلی خود مقایسه کنید و برای مدتی از آن جدا نشوید و همه چیز را در افکار خود بارها و بارها تا حد امکان دقیق تکرار کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است خود را در این وضعیت نگه دارید تا تجربه شما عمیق شود.

در پایان این تخیل، به خود بگویید که اکنون باید موفق باشید. صمیمانه آن را باور کنید، زیرا به هدف خود متعهد هستید.

آنچه را که می خواهید به دست آورید تصور کنید و شروع کنید به متقاعد کردن خود که قبلاً انجام شده است. باید به خاطر داشت که پیشنهاد یک جمله مثبت است که به عنوان چیزی که از قبل در زمان حال وجود دارد فرموله شده است. به عنوان مثال: "سلامتی من هر روز قوی تر می شود. من احساس قوی و نیرومندی می کنم." همیشه به گونه ای از حالت مثبت و حال استفاده کنید که گویی قبلاً به هدف خود رسیده اید.

این اظهارات را بنویسید یا به تصویر بکشید و آنها را به طور برجسته در آپارتمان، ماشین یا دفتر خود قرار دهید. آنها باید هدف شما را به شما یادآوری کنند و تخیل شما را تنظیم کنند. با گذشت زمان، هدف شما تمام وجود شما را فرا می گیرد و مانند آهنربایی روی شما عمل می کند. وقتی چیزی را آرزو کردید، به هر قیمتی برای رسیدن به آن تلاش خواهید کرد.

تمرینات بهتر است چند بار در روز تکرار شوند. بسیار مهم است که چند دقیقه در روز را برای استراحت و تثبیت تصاویری که ایجاد می کنید اختصاص دهید.

وقتی سرنوشت یک لیمو به دستتان می دهد، سعی کنید از آن لیموناد درست کنید. مهمترین چیز در زندگی توانایی بهره مندی از ضرر است. هوش می خواهد، این تفاوت بین یک آدم باهوش و یک احمق است.

واقعیت اطراف خود را با خوشحالی درک کنید، مردم، و احساس خواهید کرد که چگونه جهان با رنگ های رنگین کمان رنگ آمیزی می شود.

استرس، بیماری "مد" اواخر قرن بیستم، احتمالا شما را نیز تحت تاثیر قرار داده است. زندگی اینگونه است: در محل کار، در خانه، ملاقات با دوستان، همه ما نقش بازی می کنیم - یک فرد تجاری، یک پدر و مادر دلسوز، یک دوست مهربان و دلسوز ...

اما زندگی همیشه با رنگ های رنگین کمانی رنگ نمی شود. مشکلات، مشکلات، اختلافات که به درگیری های آشکار تبدیل می شوند، در هر لحظه در کمین ما هستند. یک نوار خاکستری وارد می شود، سپس، به تدریج افزایش می یابد، به سیاهی ناامید تبدیل می شود. و دیگر نمی خواهید چیزی بازی کنید ... آیا این حالت را می شناسید؟

تنش، ناامیدی، افسردگی، ناامیدی، روان رنجوری و در نهایت استرس و سندرم خستگی مزمن. هر چیزی که برای مدت طولانی در ناخودآگاه شما رسوب می کند و مانند گلوله برفی رشد می کند، دیر یا زود منجر به یک بیماری عصبی جدی می شود. برای جلوگیری از این امر، باید نگرش خود را نسبت به زندگی و خود تغییر دهید.

انسان بر اساس الگو آفریده نشده است. ما در همه چیز متفاوت هستیم و در موقعیت های زندگی یکسان واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهیم. برخی افراد در موقعیت های استرس زا احساس خوبی دارند. آنها فقط می توانند با یک سرعت زندگی سریع و پویا خوشحال باشند. دیگران به آرامش، سکوت و محیطی مساعد برای خوشبختی نیاز دارند.

مکانیسم واکنش بدن انسان به رویدادهای استرس زا بسیار قدیمی است و به زمان هایی برمی گردد که زندگی مبارزه دائمی برای بقا بود. یک مثال خوب از استرس در عمل، پاسخ دادن به پیشنهاد مبارزه یا تهدید است. با این حال، همه رویدادهای استرس زا چندان واضح نیستند.

استرس همچنین زمانی ایجاد می شود که تعادل بین خواسته های زندگی و توانایی شما برای کنار آمدن با آنها به هم بخورد.

باور نکنید که ما امروز استرس بیشتری نسبت به اجدادمان تجربه می کنیم. استرس همیشه وجود داشته است، فقط امروز ما تغییراتی حتی بزرگتر از پیشینیان خود را تجربه می کنیم. این بیماری، و استرس در درجه اول یک بیماری است (همان مثلاً سرماخوردگی)، میلیون ها، میلیاردها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد.

بیایید سعی کنیم به این سوال با شما پاسخ دهیم: استرس چیست؟ این کلمه برای همه افراد معانی مختلفی دارد. آیا این تلاش، خستگی، درد، ترس، نیاز به تمرکز، تحقیر انتقاد عمومی، یا حتی یک موفقیت بزرگ غیرمنتظره است که منجر به از هم گسیختگی کل روش زندگی می شود؟ هر یک از این شرایط می تواند استرس زا باشد.

برخلاف تصور رایج که باید سعی کرد از موقعیت های استرس زا دوری کرد، ما معتقدیم که قبل از هر چیز لازم است نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید تا فلسفه خود را "ایجاد کنید".

امروزه، انواع گسترده ای از اشکال آموزش خودکار در حال گسترش است. احتمالاً در مورد تخیل هدایت شده، کاهش استرس، تمرین ذهنی، روانشناسی ورزشی و غیره شنیده اید.

همه این تکنیک ها انواعی از یک رویکرد هستند که با هدف دستیابی و حفظ فرم ذهنی و جسمی بالا از طریق تمرکز ذهنی هدایت شده انجام می شود.

هر یک از این تکنیک ها بر اساس توانایی های خلاق درونی یک فرد است. برای مطالعه و کاربرد عملی تمرکز ذهنی به عنوان روشی برای بهبود سلامت و عملکرد انسان، شورای بین المللی آموزش روانشناسی سازماندهی شد.

"آمادگی ذهن" (آموزش روانشناسی) یک اصطلاح جدید است. مخفف نظریه یادگیری کاربردی است که هدف آن رشد هماهنگ یک فرد است. اکنون افراد و گروه ها، انجمن ها و نهادها روی این موضوع کار می کنند.

آموزش روانشناسی چیست؟ این یک تمرین ذهنی روزانه برای ایجاد تعادل، عزت نفس، خلاقیت، استقامت، وضوح فکر، شهود، مهارت های آرامش بخشی، عملکرد بالا و ... است که این تمرین با ترکیب آرامش عضلانی با موسیقی ریتمیک انجام می شود.

تاثیر قدرتمند این ترکیب چیست؟ حتی زیگموند فروید گفت که آگاهی انسان از اصل واقعیت و ناخودآگاه از اصل لذت ناشی می شود. علت اختلال روانی در ناخودآگاه است و برای کشف آن باید بر سدی که این ناحیه را از خودآگاهی جدا می کند غلبه کرد. وقتی مانع از بین برود، تغییراتی در روان رخ می دهد.

اکثر مردم تنش های عصبی را با الکل، مواد مخدر، ال اس دی، دیسکو تسکین می دهند. این روش ها حتی برای سلامتی مضرتر هستند. و اگر یاد بگیرید که تنش و احساسات ناخوشایند را با کمک آرامش کامل از بین ببرید، سعادتی را احساس خواهید کرد که قبلاً نمی دانستید، احساس شادابی و طراوت خواهید کرد و جهان اطراف شما بار دیگر با رنگ های روشن می درخشد.

هنگامی که از نظر ذهنی آرام می شوید، بدن شما از نظر فیزیولوژیکی نیز آرام می شود. ارتباط مستقیمی بین فکر و بدن، بین نیات و اعمال واقعی شما وجود دارد.

تحقیقات پزشکی اخیر نشان می دهد که افکار حاوی محتوای اطلاعاتی است که بر سلامت و عملکرد تأثیر می گذارد. ایمان، آگاهی و ناخودآگاه ما آینده را از طریق مکانیسم‌های ظریف‌تر و قوی‌تر از آنچه تاکنون در نظر گرفته شده، شکل می‌دهند.

مدل آموزش روان‌شناختی مبتنی بر این باور است که می‌توانید مهارت‌های جدید تفکر را بیاموزید و الگوهای رفتاری قدیمی را تغییر دهید. افکار شما مقدم بر اعمال شما هستند و زندگی شما بستگی به این دارد که چگونه بتوانید تصاویر ذهنی خود را کنترل کنید.

تکنیک های آموزش روانشناسی به شما کمک می کند تا تصویر ایده آل خود را شکل دهید. شما به آن به عنوان یک نقشه برای یک مسافر نیاز دارید.

آموزش روانشناختی در تمام زمینه هایی که باید به فرد کمک کنید تا روی دستیابی به اهداف خاصی تمرکز کند استفاده می شود.

سلامت جسمانی برای بدن همان چیزی است که سلامت روان برای ذهن. بزرگترین موفقیت زمانی حاصل می شود که با هم کار کنند. تسلط از طریق تمرینات ذهنی با تصاویر خلاقانه افزایش می یابد. افکار شما نگرش های خاصی را شکل می دهد که اعمال و رفتار فیزیکی شما را تعیین می کند.

در واقع، تکنیک Mind Fitness بسیار ساده است. چهار مرحله وجود دارد که شما را قادر می سازد بیشتر حقایق را درونی کنید. اما موفقیت تنها در صورتی حاصل می شود که از این تمرینات به طور منظم استفاده شود.

این چهار مرحله به شما کمک می‌کند تا آنچه را که تفکر تحلیلی و شهودی شما می‌گوید را درک کنید و شما را آرام‌تر و جذاب‌تر می‌کند.

چهار اصل اساسی در آموزش خودکار:

- آرامش؛

- تجسم؛

- تایید (خود هیپنوتیزم)؛

تأثیر این اصول مبتنی بر دوباره پر کردن فعالیت نیمکره راست و چپ مغز است تا بتوانید توانایی های خود را به حداکثر برسانید.

علاوه بر این، این چهار مرحله کمک می کند تا آگاهی خود را با مناطق عمیق ضمیر ناخودآگاه متحد کنید، در نتیجه به بیشترین هماهنگی با دنیای اطراف خود و با خودتان خواهید رسید.

آرامش اولین مرحله آموزش روانشناختی است، بدن و ذهن را برای "کار" مشترک آماده می کند. در لحظات آرامش است که می توانید صدای درون خود را بشنوید و احساس کنید به عمیق ترین خرد خود متصل هستید. این لحظات توجه و سکوت است.

اگر فکر می کنید که آرامش بسیار آسان است، سخت در اشتباهید. یک علم کامل برای کاهش تنش عضلانی وجود دارد.

در نگاه اول، این ایده که باید به مردم یاد داد چگونه استراحت کنند (آرامش کنند) ممکن است برای شما مضحک به نظر برسد. آیا ممکن است خود شخص نتواند تنش ماهیچه های خود را از بین ببرد؟

در بدو تولد، طبیعت به ما توانایی آرامش بخشیده است. اما متأسفانه اکثر ما با گذشت زمان، عادات مصنوعی زیادی را به دست می آوریم، در حالی که به طور همزمان عادات قدیمی را از دست می دهیم. و اینک مردم غرب باید به حکیمان شرقی که در علم آرامش به کمال رسیده اند، کمک بگیرند.

افرادی که به این علم تسلط دارند، فعال تر و پرانرژی می شوند، سعی می کنند انرژی خود را به درستی برای رسیدن به اهداف خاص صرف کنند.

اگر نمی دانید چگونه آرام شوید، اعصاب و ماهیچه های شما در تنش دائمی هستند، نتیجه آن کاهش تدریجی نشاط است.

در حالت آرام، عضلات و اعصاب استراحت می کنند، انرژی به جای هدر رفتن در بدن انباشته و ذخیره می شود.

بسیاری از اعمال شما، به عنوان مثال عادت به کوبیدن طبل روی میز یا تکیه گاه صندلی با انگشتان، چرخاندن انگشتان شست، خرد کردن استخوان های انگشتان، کوبیدن پای خود به زمین، جویدن آدامس، گاز گرفتن مداد، تاب خوردن عصبی روی یک صندلی، و غیره، فقط بیهوده است.

فردی که قانون بقای انرژی را می داند کارآمدتر از دیگران عمل می کند. در عین حال، او به اندازه ای که برای انجام این یا آن کار لازم است، تلاش می کند.

یک فرد عادی که نمی داند یا نمی داند چگونه از این قانون به درستی استفاده کند، هنگام انجام همان کار (جسمی یا ذهنی)، 25 برابر بیشتر انرژی صرف می کند.

اگر در این مورد شک دارید، نگاهی به اطرافیان خود بیندازید: به تعداد حرکات، حرکات غیر ضروری و غیره نگاه کنید. اکثر ما به سادگی نمی دانیم چگونه خود را کنترل کنیم، احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم.

در شرق، گوروهای یوگا کلاس های کاملی از دانش آموزان را جمع می کنند، در حالی که پیش نیاز تدریس، وضوح اصول و مقرراتی است که توسط معلم بیان شده است. همه این کارها به این منظور انجام می شود که این ایده بهتر در ذهن دانش آموز تثبیت شود و در او تداعی هایی را با این یا آن شی مادی، یک موجود زنده ایجاد کند.

معلمان هاتا یوگا با آموزش علم استراحت عضلانی، اغلب توجه دانش آموزان را به رفتار گربه، پلنگ و پلنگ جلب می کنند. مطمئناً باید عادات این حیوانات برازنده را رعایت می کردید.

اگر چنین است، مطمئناً به یاد دارید که یک گربه خانگی معمولی، در حال تماشای یک موش در نزدیکی یک لانه، می تواند برای مدت طولانی بدون تغییر موقعیت خود در یک مکان بنشیند. همه ماهیچه ها منقبض هستند، حیوان برای پرش، حمله رعد و برق آماده است. مطمئن باشید که به محض ظاهر شدن موش، بلافاصله توسط یک شکارچی باهوش گرفتار می شود.

یک گربه "در حال استراحت" به روشی کاملاً متفاوت رفتار می کند. در طول خواب، تمام ماهیچه های او شل هستند، هیچ لرزش یا گرفتگی خفیفی نخواهید داشت. این تصور به وجود می آید که هر سلول ارگانیسم آن در کنار حیوان قرار دارد.

بنابراین، نمایندگان خانواده گربه نوعی معیار لطف هستند. آنها "عقلانی" انرژی خود را هدر می دهند، این ویژگی رفتار حیوان است که مورد توجه طرفداران هاتا یوگا قرار گرفت. آنها معتقدند که برای یادگیری سریع عمل کردن، تسلط بر تکنیک مبارزه، قبل از هر چیز باید تمرکز و آرامش را یاد گرفت، درست مانند یک گربه.

افرادی که سر و صدا می کنند، نگران هستند، از عصبانیت سبز می شوند و پاهای خود را می کوبند جزو بهترین کارگران نیستند، آنها نیرو و انرژی خود را هدر می دهند.

اغلب اوقات، وضعیت جسمانی ما نقش شاخصی را ایفا می کند که به ما امکان می دهد تعیین کنیم که چقدر انرژی خود را به طور موثر استفاده می کنیم. اگر افسرده، غرق شده یا دچار فروپاشی شده اید، به احتمال زیاد بیش از حد به خودتان فشار می آورید، یعنی بیش از آنچه از بالا به شما داده شده، هدر می دهید. برعکس، خلق و خوی خوب، سلامتی عالی، خلق و خوی شاد نشان می دهد که شما سرشار از انرژی هستید، به این معنی که می دانید چگونه انرژی درونی خود را به درستی مصرف کنید.

کارشناسان بر این باورند که احساسات منفی در ناحیه بین دنده ها و بالای شکم، در به اصطلاح شبکه خورشیدی تجمع می یابد. اگر احساس می کنید انرژی منفی زیادی جمع کرده اید، سعی کنید با تمرینات زیر این ناراحتی را از بین ببرید.

1. نفس عمیق بکشید (باید این تصور را داشته باشید که هوا نه تنها به قفسه سینه، بلکه به داخل حفره شکم نیز نفوذ کرده است).

2. نفس خود را به مدت 3-4 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید و هوا را از طریق دهان خود به صورت جریان نازکی آزاد کنید. این تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

در همان زمان، از نظر ذهنی تصور کنید که در هوای خنک آبی تنفس می کنید و صورتی گرم را بازدم می کنید.

احساس کنید بدن شما به تدریج شروع به شل شدن می کند. تنش "انباشته شده" در ماهیچه ها از بین می رود.

چند نفس عمیق بکشید، سپس هوا را از طریق لب های کمی باز شده خود رها کنید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید. روی شل کردن عضلات خود تمرکز کنید و احساس خود را به خاطر بسپارید. به کار قلب، ریه های خود گوش دهید و احساس کنید که چگونه عضلات شما با قدرت تازه پر شده اند.

این تمرین را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. این به ویژه برای افراد خلاق مفید است و برای ایجاد آثار ادبی، نقاشی، گرافیک، معماری مفید است. به لطف آرامش، "رذیبی" که آگاهی هنرمند را به بند می کشد آزاد می شود و شهود بیدار می شود.

جلسات تمدد اعصاب نیز تأثیر مفیدی بر وضعیت مو و پوست شما دارد. بر کسی پوشیده نیست که شکست های عصبی مداوم، استرس، افسردگی در درجه اول بر سلامت ما، عملکرد اندام های داخلی، غدد درون ریز و شدت فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر می گذارد. احتمالاً بیش از یک بار متوجه شده اید که در هنگام افسردگی موهای شما شروع به ریزش می کند، رنگ چهره شما بدتر می شود و بثورات پوستی ظاهر می شود. اینها همه حلقه های یک زنجیره هستند.

تفکر شهودی شما از مسیرهای مختلفی برای ورود به آگاهی استفاده می کند. راه اصلی ترسیم تصاویر یا تجسم تصاویر در قشر مغز است. به این می گویند ایجاد یک تصویر درونی. در همان زمان، تصویری در سر شما ظاهر می شود از آنچه آگاهی "از شهود شما شنیده است."

تجسم، یا ایجاد یک تصویر درونی، برای تسهیل یادگیری زبانی که تفکر شهودی با شما ارتباط برقرار می کند، ضروری است.

چشمان خود را ببندید و سعی کنید چندین تصویر درونی را از طریق تمام اندام های شنوایی، لامسه، بویایی ایجاد کنید.

1. تصور کنید که آب یک پرتقال تازه را می نوشید، طعم معطر شیرین آن را بچشید.

2. تصور کنید که صدای سوت لوکوموتیو یا صدای امواجی که به ساحل می غلتند را می شنوید. سعی کنید این صداها را به وضوح بشنوید.

3. تصور کنید که در حال لمس مخملی نرم یا پوست لطیف کودک هستید.

این نوع تخیل پایه و اساس آموزش روانشناختی است. ایجاد یک تصویر داخلی حافظه را آموزش می دهد، فرآیند خلاقیت را فعال می کند.

همانطور که یاد می گیرید تصاویر درونی را در ذهن خود ترسیم کنید، به نوبه خود از تمایلات انتزاعی مبهم به برنامه ریزی ملموس حرکت می کنید. این فرآیند انتقالی از یک ایده به الگوهای رفتاری خاص است که جوهره آموزش روانشناختی را تشکیل می دهد.

در اینجا تمرین ذهنی دیگری برای ایجاد یک تصویر درونی وجود دارد. به مدت 10 ثانیه به یک شی در اتاق خود نگاه کنید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید با استفاده از دید درونی خود تا حد امکان این تصویر را به دقت بازسازی کنید. حالا چشمان خود را باز کنید و تصویری که ایجاد کرده اید را با تصویر اصلی مقایسه کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار با هر بار تغییر جسم تکرار کنید، خواهید دید که با هر بار دقت تصویر افزایش می یابد.

خود هیپنوتیزم تصاویر درونی شما را با کلماتی ترکیب می کند که به طور مکرر در ذهن شما منعکس می شود. این پژواک درونی را می توان به عنوان یک نگرش، قصد و نگرش بیان کرد: "من می توانم آن را انجام دهم."

خود هیپنوتیزم از طریق زبان نمادین این باور شما را تقویت می کند که می توانید هر تفکر شهودی شما را به آن سوق دهد انجام دهید. این یک جمله واضح است که موفقیت ممکن است، که در زمان حال بیان می شود. کلمات خطاب به خودتان این باور را تقویت می کند که می توانید به هدف مشخص شده دست یابید و نشان دهنده مسیری است که باید در آن حرکت کنید. آنها مغز شما را متمرکز می کنند و فعالانه در دستیابی به هدف شما مشارکت می کنند.

کتاب کودکان "درباره ماشین کوچکی که می تواند ..." داستانی را بیان می کند که این اصل را نشان می دهد: وقتی ماشین در حالی که پف می کرد و آه می کشید از کوه بالا رفت، با خود تکرار کرد: "فکر می کنم می توانم. می دانم که می توانم! " در نتیجه او به اوج رسید که هدف نهایی او بود.

به یاد داشته باشید که با کمک چندین تکرار است که مغز شما موج مورد نظر را کوک می کند. اگر می خواهید پتانسیل خود را افزایش دهید، باید دائماً با خود تکرار کنید: "من در حال رشد هستم، من در حال تغییر هستم." پژواک درونی خود هیپنوتیزمی که در ذهن شما تکرار می شود، کلید موفقیت است. شما را شاد می کند، شما را مصمم تر و هدفمندتر می کند.

تمرین آموزش روانشناسی خود هیپنوتیزم. آرام بنشینید و بر شنیدن صدای درونی خود تمرکز کنید. عبارتی را انتخاب کنید که در آن هدف فرموله شود: ویژگی های انسانی که می خواهید در خود ایجاد کنید، وضعیتی که می خواهید به آن برسید. باید این عبارت را چندین بار با خود تکرار کنید و پس از مدتی احساس خواهید کرد که چگونه تغییراتی در زندگی شما رخ می دهد.

مفهوم ریتم شامل دو جزء است: ریتم فردی و ریتم فعالیت.

یک ریتم فردی ایده خود شما از نحوه انجام یک یا فعالیت دیگری توسط شخص شما است.

به ریتم فردی خود فکر کنید و سعی کنید به سؤالات زیر پاسخ دهید: آیا معمولاً سریع حرکت می کنید یا آهسته؟ آیا اغلب دیر می کنید؟ چه اطلاعاتی را که در تصاویر دیداری یا شنیداری ارائه می شود سریعتر درک می کنید؟

پاسخ به این سوالات به شما کمک می کند تا ایده ای از ریتم فردی خود ایجاد کنید.

ریتم فعالیت یک ریتم طبیعی ذاتی در نوع فعالیتی است که شما در آن مشغول هستید: رانندگی ماشین، خیاطی، بازی فوتبال و غیره.

تمرینات زیر نه تنها به شما کمک می کند تا پس از یک روز سخت در محل کار آرام شوید، بلکه به خلق و خوی مثبت نیز کمک می کند. علاوه بر این، آنها با ترکیب ریتم فردی شما و ریتم فعالیت، ریتم لازم را برای کار به شما ترغیب می کنند. به لطف این تمرینات که شامل آموزش های روانشناختی می شود، به تدریج ویژگی های مهمی مانند آرامش و خویشتن داری را در خود پرورش خواهید داد، یاد می گیرید که احساسات و عواطف خود را مدیریت کنید و تنش های عضلانی و ذهنی را از بین ببرید.

تمرین 1. روی یک صندلی نرم و راحت بنشینید، استراحت کنید و سعی کنید از شر مشکلات و همه نگرانی ها و تردیدهای تجربه شده در طول روز خلاص شوید، خود را از دنیای بیرون جدا کنید. بگذارید فکر شما به درون بچرخد و روی خود واقعی شما بماند. خود را موجودی کاملاً مستقل از این بدن و قادر به ترک آن بدون هیچ آسیبی در نظر بگیرید. پس از مدتی احساس آرامش پر برکتی را تجربه خواهید کرد.

توجه شما باید کاملاً معطوف به خود برتر شما باشد که در واقع شما هستید. به تعداد بیشماری از جهان های اطراف خود فکر کنید، به یک میلیون نور درخشان احاطه شده توسط سیستمی از سیارات که شبیه زمین ما هستند.

آغشته به ایده بی نهایت فضا و زمان. موقعیت زمین و خودتان را روی آن درک کنید، یک حشره ناچیز، که روی یک توده کوچک خاک نشسته است. شما مانند یک اتم کوچک احساس خواهید کرد که بخشی از یک کل عظیم است.

درک کن که فنا ناپذیر، ابدی و نابود نشدنی هستی. احساس کن که چگونه زندگی کل در رگهایت جریان دارد، تمام اقیانوس زندگی تو را روی سینه اش آرام می کند.

از خواب بیدار شوید، به زندگی فیزیکی خود بازگردید و احساس خواهید کرد که بدن شما با نیروی تازه پر شده است و افکار ناخوشایند ناپدید شده اند.

اگر در طول روز کاری احساس خستگی می کنید، از ورزش یوگی استفاده کنید. خیلی طول نمیکشه

تمرین 2.صاف بایستید، سر خود را کمی بالا بیاورید، شانه های خود را به عقب بکشید و بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. به آرامی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کرده و تمام وزن بدن خود را به پاهای خود منتقل کنید، در حالی که به آرامی دست های خود را بالا ببرید.

هنگامی که تمام وزن بدن شما به بالشتک های انگشتان پا منتقل می شود و دستان شما در سطح شانه قرار می گیرند، احساس می کنید که در هوا شناور هستید. عمیق نفس بکشید، نفس خود را حبس کنید و سپس به آرامی بازدم کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

برای حداکثر اثر، تمرین را می توان 2-3 بار تکرار کرد. بازوهای بلند شده و دراز شده به شما احساس سبکی و آزادی می دهد که رفاه شما را بهبود می بخشد.

احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که برای تکنیک های مختلف آرامش، عنصری مانند تنفس، به طور دقیق تر، ریتم آن، بسیار مهم است. با تنظیم این یا آن ریتم، در واقع بدن خود را با "موج" احساسی مورد نظر تنظیم می کنید. به عنوان مثال، می توانید خود را برای درک مثبت از جهان، برای تکمیل موفقیت آمیز کاری که شروع کرده اید، برای حل موفقیت آمیز یک موقعیت مشکل و غیره آماده کنید.

در میان تمام تکنیک های تمدد اعصاب که به طور گسترده در جهان شناخته شده است، یک رشته باستانی چینی وجود دارد که توجه زیادی به تمرینات تنفسی خاص دارد. این چیگونگ است.

در چین صبح‌ها پیاده‌روها، کنار جاده‌ها، پارک‌ها، میادین به نوعی مکان‌های ورزشی و تفریحی تبدیل می‌شوند که در آن افراد در هر سنی - مرد، زن، کودک - به تمرین چی‌گونگ و ووشو می‌پردازند، بدون توجه به عابران.

چیگونگ یک رشته باستانی چینی است که از تمرینات تنفسی، تکنیک های حرکتی خاص و مدیتیشن برای بازگرداندن تعادل و تقویت انرژی حیاتی بدن استفاده می کند.

طرفداران چیگونگ ادعا می کنند که تمرین آن به بهبود سلامتی، خلاص شدن از شر برخی بیماری ها و افزایش نشاط کمک می کند. این فقط مجموعه ای از تمرینات خاص نیست، بلکه یک روش زندگی است. اگر آنها را هر روز انجام دهید، گردش انرژی سالم را در بدن افزایش می دهید، در نتیجه بیماری ها را درمان می کنید، چهره را بهبود می بخشید و احساس جوانی می کنید. اگرچه مردم تمایل دارند برای شرایط خاصی به چیگونگ روی بیاورند، اما زمانی که احساس می کنید کاملاً تحت فشار هستید بهتر است از آن استفاده کنید.

بنابراین، آیا قبلاً اولین قدم ها را به سمت یک زندگی آرام جدید برداشته اید؟ اگر بله، پس بیایید هر روز جدید را با این جمله تبریک بگوییم: «امروز روز شانس من است. موفق خواهم شد. و البته اتفاقی خارق‌العاده خواهد افتاد!»

زیاد بخند، زیرا خنده بهترین دارو برای همه بیماری هاست. این باعث تولید هورمون های لذت می شود - اندورفین هایی که تنفس، نبض و فشار خون را تحریک می کنند. سعی کنید با هر موقعیت ناخوشایندی با شوخ طبعی رفتار کنید و یاد بگیرید به خودتان بخندید، به موسیقی دلپذیر گوش دهید. رادیو، ضبط صوت را روشن کنید و با هم آواز بخوانید.

برو برای ورزش. قبلاً ثابت شده است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند به ندرت خلق و خوی بدی دارند. ورزش تاثیر مثبتی بر بدن دارد، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و تولید هورمون های لذت را تحریک می کند.

انجام ورزش وقت زیادی از شما نخواهد گرفت. آهسته دویدن، دوچرخه سواری بسیار مفید هستند... فقط نیم ساعت خلق و خوی شما به طرز چشمگیری بهبود می یابد.

به طور مداوم روی جنبه های روشن زندگی و اقداماتی که می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد تمرکز کنید. سعی کنید چیزهای ناامیدکننده نفرت انگیز و دردناک را فراموش کنید. یک ضرب المثل حکیمانه آلمانی می گوید: "ساعت آفتابی را دنبال کنید - فقط روزهای شاد را دنبال کنید."

عزیزان خود را دوست داشته باشید، زیرا شما تنها و تنها هستید. این را به خاطر بسپار. اگر به این واقعیت عادت دارید که آپارتمان همیشه با تمیزی می درخشد، یک تعطیلات موقت بگیرید، پوستری را در اتاق خود با این کتیبه آویزان کنید: "شما نمی توانید همه چیز را تغییر دهید! یک کم استراحت کن!" خواب خوب برای شما بسیار مهم است. آیا هنگام نگاه کردن به خود در آینه، خلق و خوی شما ناگهان بدتر می شود؟ عکس‌های مورد علاقه‌تان را که خودتان در آن‌ها دوست دارید، انتخاب کنید و آن‌ها را در هر کجا که مناسب می‌دانید تنظیم کنید (آویز کنید). شما یک ایده آل برای تلاش خواهید داشت.

در نهایت، به یاد داشته باشید که هیچ دستور العمل آماده ای برای شادی، سلامتی و موفقیت وجود ندارد. همه ما با هم فرق داریم و مشکلات مختلفی هم داریم. تنها چیزی که ما را گرد هم می آورد تسلیم شدن در برابر قوانین بیولوژیکی است که بر همه موجودات زنده از جمله انسان حاکم است.

انسان متمدن دیگر از قوانین طبیعت پیروی نمی کند. او فراموش کرد که چگونه استراحت کند، از زیبایی های دنیای اطرافش لذت ببرد و از راه رفتن دست کشید. کمی بایست، به ندای درونت گوش کن و بگو: «من ارباب زندگیم هستم. من هر آنچه برای خوشبختی، زیبایی و موفقیت نیاز دارم را دارم. من خودم را همانطور که هستم دوست دارم و می پذیرم. رابطه من با دیگران هر روز بهتر می شود. نور درون من در زندگی من معجزه می کند. همه مرا دوست دارند و من هم جواب آنها را می دهم.» به این ترتیب با خود و دنیای اطرافتان هماهنگی پیدا خواهید کرد.

آموزش خودکار چگونه کار می کند؟! خاصیت درمانی این کلمه در ابتدا غیرعادی به نظر می رسد. پزشکی موضوع دیگری است. مادی و ملموس است. اما حتی کلمه می تواند چنین قدرت مادی داشته باشد. به هر حال، همان واکنش های رفلکسی را ایجاد می کند که سایر محرک های دنیای بیرونی هستند. این کلمه، به موجب معنای ذاتی آن، عمیقاً بر روان انسان تأثیر می گذارد و از طریق آن بر کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. خودآموزی به افزایش قابل توجه تأثیر کلمه کمک می کند!

همانطور که می گویند اگر روزی 100 بار به یک باهوش بگویید احمق است، باور می کند که احمق است!

• فهرستی از آن ویژگی هایی که برای خودتان ارزش زیادی قائل هستید تهیه کنید.
• به خود در آینه نگاه کنید و با صدای بلند به خودتان اعتراف کنید که چه چیزی را بیشتر در مورد خود دوست دارید (چه ویژگی های جسمانی یا توانایی های ذهنی و خلاقانه شما).
• به طور مداوم نقاط قوت خود را جشن بگیرید، به خصوص اگر احساس می کنید ضعیف و آسیب پذیر هستید، اگر همه چیز آنطور که می خواهید پیش نمی رود. مزایای جدیدی را که ظاهر کرده اید به لیست خود اضافه کنید.
• درک کنید که ویژگی ها و دانش منحصر به فردی دارید که می توانید و باید از آنها برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. تنها در این صورت است که یاد خواهید گرفت برای خود ارزش قائل شوید و به آن احترام بگذارید.

و اکنون، در واقع در مورد کلمات. یادتان هست قهرمان فیلم «جذاب ترین و جذاب ترین» چه کلماتی را تکرار کرد؟

من جذاب ترین و جذاب ترین هستم. مردها من را به شدت دوست دارند. آنها فقط دیوانه من هستند. همه مردها از من مراقبت می کنند ...

هنگام سفر با وسایل نقلیه عمومی، هنگام رفتن از محل کار به محل کار و انجام کارهای یکنواخت خانه از تعریف کردن خود دریغ نکنید. هنگام دویدن، (که به هر حال، آسیبی هم ندارد)))، می توانید ریتمیک تکرار کنید:

من خودم را دوست دارم. من خودم را دوست دارم. من خودم را دوست دارم. من خودم را دوست دارم....

این کلمات را بیشتر به خودتان بگویید، مخصوصاً زمانی که روحیه بدی دارید و برای مدت طولانی آن را نخواهید داشت! یک حالت یکنواخت و یک لبخند درخشان جایگزین آن خواهد شد! و این از دور دیده می شود!

یک بار در یک آتلیه خیاطی روی دیوار یک قافیه فوق العاده دیدم (با پسنوشت "روزی 6 بار بخوانید"). به نظر من یک توصیه عالی!