Wypalenie emocjonalne, co to jest i jak sobie z nim radzić? Jak radzić sobie z syndromem wypalenia zawodowego w kadrze Esej na temat radzenia sobie z wypaleniem emocjonalnym.

Osoby o specjalnościach twórczych i technicznych interesują się tematem wypalenia emocjonalnego. Czy można się chronić we współczesnym świecie, w którym obowiązują surowe zasady zarządzania i nieustanny wyścig po realizację marzeń? Czy można znaleźć sposoby na profilaktykę i uchronienie się przed stanem, kiedy praca przestaje dawać prawdziwą przyjemność, a codzienne obowiązki wydają się bezsensowne i mdłe?

Oznaki wypalenia emocjonalnego

W 1974 roku psychologowie społeczni zmierzyli się z badaniem emocjonalnego komponentu ludzi wykonujących zawody „pomocowe”. Należą do nich misjonarze, filantropi, psycholodzy, ratownicy. Właśnie wtedy, zwracając baczną uwagę na to, co dzieje się z profesjonalistami od szlachetnych uczynków, naukowcy odkryli trzy oznaki wskazujące, że wypalenie emocjonalne jest „w pełnym rozkwicie”. Te trzy znaki dotyczą wszystkich ludzi bez wyjątku: nie ma znaczenia, czy piszesz esej, czy udowadniasz twierdzenie.

Zmęczenie

Zmęczenie jest inne. W jednym przypadku może być przyjemnie: kiedy chcesz odetchnąć, odpocząć, pojechać na wakacje. Takiemu zmęczeniu towarzyszy zwycięskie poczucie, że wykonałeś świetną robotę iz hukiem poradziłeś sobie ze wszystkimi przeszkodami.

Drugiemu rodzajowi zmęczenia towarzyszy uczucie „oddarcia”: brak siły i pożądania, letarg, depresja. Do objawów wypalenia emocjonalnego zalicza się ten rodzaj zmęczenia, który nasila się w momentach zbliżania się do pracy. Telefon z biura, dodatkowy list w mailu, koniec weekendu – wszystko to negatywnie wpływa na stan ogólny i przywraca uczucie zmęczenia.

Niezadowolenie i irytacja

Niezadowolenie w przypadku wypalenia jest bezpośrednio związane z jakimikolwiek aspektami własnej pracy. Osoby z wypaleniem emocjonalnym denerwują klientów, obowiązki, wczesne wstawanie, przetwarzanie – jednym słowem każdy stres związany z rodzajem ich aktywności.

Wina

W pewnym momencie pracownik wypalony emocjonalnie popada w dewastację i przestaje radzić sobie ze swoimi obowiązkami. Czuje, że nie wykonuje swojej pracy, nie lubi pracy. W efekcie powstaje poczucie winy i niezadowolenie z siebie, które blokuje chęć poszukiwania nowej pracy: po prostu nie ma na to siły.

Jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym?

Jeśli chcesz się zabezpieczyć lub odwrócić sytuację, która już rozwinęła się w Twojej pracy, posłuchaj zaleceń profesjonalistów. Z wypaleniem emocjonalnym możesz poradzić sobie w następujący sposób.

Znajdź pracę, w której Twoje wysiłki zostaną zauważone

Otrzymywanie informacji zwrotnej jest najważniejszą ludzką potrzebą. Jeśli pracujesz w firmie, w której efekty Twojej pracy traktuje się tylko formalnie, po pewnym czasie poczujesz się bezużyteczny, a towarzyszyć mu będzie poczucie pustki. Wszyscy ludzie chcą być lubiani, ważna jest dla nich informacja zwrotna. Nawet jeśli to krytyka. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że krytyka powinna być obiektywna, konstruktywna i inspirująca.

Jeśli już podjąłeś pracę, w której nie jesteś zauważony, poproś o informację zwrotną, zapytaj, jak możesz poprawić swoje wyniki. Cisza w odpowiedzi? Następnie są dwie opcje: zmień pracę lub znajdź dodatkowy obszar, w którym otrzymasz konstruktywną informację zwrotną i rzeczywistą informację zwrotną.

Unikaj pracy z maksymalną kontrolą lub współczuciem

Zarówno ścisła kontrola, jak i całkowite lekceważenie tego, co się dzieje, to dwa poważne błędy przywódcze, które doprowadzą do wypalenia emocjonalnego. W pierwszym przypadku będziesz osobą chronicznie niezadowoloną: trudno jest pracować w sytuacji, gdy jesteś ciągle wskazywany i nie brany pod uwagę z Twoimi potrzebami. W drugim przypadku zaczniesz się nudzić. Ta nuda będzie spowodowana brakiem dbałości o Twój profesjonalizm.

Spraw, aby Twoja umiejętność była wyjątkowa

Aby nie męczyć się sobą i pracą, naucz się robić to, co nie jest dane innym. Jeśli jesteś lekarzem, psychologiem, marketerem, projektantem, pisarzem, nie jest trudno zmierzyć swój profesjonalizm. Decyduje o tym pozycja, zasób umiejętności, regalia, nagrody, premie, zarobki, liczba Twoich klientów, Twoje osobiste wynalazki w Twojej dziedzinie (nawet te małe). W tej sytuacji ważne jest, aby nie przestawać: zawsze możesz poprawić to, co wiesz: wziąć udział w kursach odświeżających, znaleźć nowe informacje, zrobić coś oryginalnego.

Jeśli nie zdecydowałeś się na powołanie i pracujesz na nudnym stanowisku administracyjnym, które nie oznacza unikalnej wiedzy, nie rozpaczaj: wykonuj swoją pracę lepiej niż inni, a zobaczysz wynik. Nawet jeśli pracujesz jako administrator w klubie sportowym, możesz traktować tę pracę na różne sposoby. W pierwszym przypadku po cichu rozdaj klucz do osobistej skrzynki w garderobie i sprawdź abonament, a w drugim komunikuj się, życz udanego treningu, przeprowadzaj ankiety wśród klientów i oferuj dodatkowe usługi. Z takim podejściem do pracy zaczyna się kariera i leczenie wypalenia emocjonalnego.

Uzupełnij zapas „dziecięcych” emocji

Musisz umieć zadbać o stan swojej duszy. Wypalenie emocjonalne występuje, gdy wyzerujesz dopływ ciepła wewnętrznego. Na tę rezerwę składają się dziecięce emocje: natychmiastowe zaskoczenie, radość, zachwyt, oczekiwanie czegoś dobrego. Jak długo odczuwasz te emocje? Od jak dawna jesteś zakochany w projekcie, nad którym pracujesz? Przypomnij sobie wrażenia z ostatniego tygodnia, ostatniego miesiąca lub sześciu miesięcy, które miałeś w pracy. Tu nie chodzi o status firmy, a nie o wynagrodzenie. Tutaj ważne jest to, co naprawdę lubisz w procesie pracy. Czy jesteś zafascynowany tematem lub materiałem, z którym pracujesz? To jest antidotum na spalanie. Masz to? Czy możesz zakochać się w tym, co robisz?

Słuchaj sygnałów „lubię” i „nie lubię”

Te sygnały są ciche. XXI wiek to wiek wyczynów i pracoholików. W pogoni za sukcesem możemy oziębnąć naszemu wewnętrznemu głosowi. Czujemy dyskomfort i ignorujemy go, tłumimy nieporozumienia, znosimy niewłaściwe postawy. Nie zaczynaj sytuacji. Staraj się natychmiast naprawić sytuację. Wypełnij swoje życie zawodowe i osobiste ciepłymi chwilami, pozostając jednocześnie wydajnym i pracowitym.

Stres i wysokie tempo życia towarzyszą większości z nas przez cały rok. Wiosną często dodaje się do tego chroniczne zmęczenie, spowodowane brakiem światła słonecznego i witamin. Wszystko to może prowadzić do tak zwanego zespołu wypalenia zawodowego. Nawet najbardziej utytułowani specjaliści nie są odporni na utratę zainteresowania zawodem.

dzień świstaka
Jak tylko zdejmiesz głowę z poduszki, leniwie wędrujesz do łazienki, przypominając z przerażeniem, że dziś jest dopiero wtorek, a więc do weekendu jeszcze daleko. Stojąc w korku w drodze do biura, łaj psychicznie wąskie drogi, zepsute światła i nieuważni przechodnie. Już godzinę po rozpoczęciu pracy czujesz się zmęczony, każdy biznes wymaga od Ciebie poważnego napięcia. Wszystko Cię denerwuje - koledzy, szef, raporty, maile, a nawet długopis z logo firmy. Coraz częściej spoglądasz na zegarek w oczekiwaniu na wieczór...

Wreszcie dzień pracy się skończył. Po spędzeniu kolejnych kilku godzin w korku lub w metrze wracasz do domu, ale nie radzisz sobie ze złym nastrojem nawet z rodziną. Idziesz spać ze smutną świadomością, że jutro wszystko będzie znowu takie samo.

Czy rozpoznałeś siebie? Praca już Cię nie cieszy, a komunikacja z potencjalnymi klientami nie inspiruje? Jeśli czujesz, że życie zamieniło się w ciągły dzień świstaka, najprawdopodobniej istnieje tak zwany zespół wypalenia zawodowego - wyczerpanie zasobów emocjonalnych osoby pracującej na tle chronicznego zmęczenia i stresu. Menedżerowie HR nazywają to zjawisko demotywacją.

Grupy ryzyka
Kto jest bardziej narażony na „wypalenie się” w pracy? Istnieje kilka grup ryzyka. Po pierwsze są to specjaliści, którzy na co dzień pracują z ludźmi - nauczycielami, lekarzami, dziennikarzami, PR-owcami, account managerami, rekruterami, handlowcami itp. Zgadzam się, nie jest łatwo spotykać się z najróżniejszymi przedstawicielami ludzkości każdego dnia z roku do roku słuchaj ich uważnie i staraj się im pomagać, nie zawsze otrzymując w zamian wdzięczność.

Po drugie, introwertycy mogą „wypalić się” w pracy, to znaczy ci, którzy zachowują w sobie wszystkie swoje doświadczenia, nie wylewając emocji na innych. Znajdując się w stresującej lub niewygodnej dla siebie sytuacji, taka osoba przez długi czas nie będzie wyrażać niezadowolenia, kumulując negatywność. Naturalną tego konsekwencją często staje się chroniczne zmęczenie i wypalenie zawodowe.

Wreszcie kolejna kategoria pracowników zagrożonych wypaleniem to perfekcjoniści, czyli ci, którzy zawsze starają się jak najlepiej wykonywać swoją pracę. „Czerwony” dyplom uniwersytecki, udane niezależne projekty, zwycięstwa w profesjonalnych konkursach - to wszystko perfekcjoniści otrzymują nie za piękne oczy, ale są wynikiem codziennej ciężkiej pracy. Kilkanaście lat pracy, prawie bez dni wolnych, często przeradza się w syndrom wypalenia zawodowego.

Kto dobrze odpoczywa, ten dobrze pracuje
Jeśli więc zauważysz u siebie takie oznaki jak irytacja w związku z ukochaną kiedyś pracą, niechęć do współpracowników, poczucie rutyny, chroniczne zmęczenie, bezsenność lub odwrotnie, senność, letarg, to czas zadbać o swój stan . W przeciwnym razie (niestety, ale to fakt naukowy) codzienny stres może prowadzić do poważnego pogorszenia stanu zdrowia - systematycznych bólów głowy, nieżytu żołądka, nadciśnienia, problemów z sercem itp.

Jak temu zapobiec i odzyskać proste radości – inspirację przed rozpoczęciem nowego biznesu, satysfakcję z tego, co zostało zrobione, prawdziwy napęd z pracy? Własny program rehabilitacyjny najlepiej rozpocząć od odpoczynku. Jak długo byłeś na wakacjach - z podróżami, morzem, pysznym jedzeniem i słońcem? Nawiasem mówiąc, udowodniono, że długa nieobecność słońca sama w sobie wywołuje u ludzi depresję. Cóż można powiedzieć o stanie psychicznym mieszkańców biur, czasem miesiącami „opalających się” pod światłem monitora komputerowego!

Więc weź urlop, jeśli to możliwe. Wyjazdy na plażę lub na narty z dziećmi, samotne wędkowanie lub spa z dziewczyną, zdobywanie górskich rzek czy wycieczki do miast i krajów - jest wiele sposobów na nowe wrażenia i regenerację sił. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba.

Ucz się, ucz i ucz się
Dobrym lekarstwem na wypalenie zawodowe jest podniesienie poziomu wykształcenia. Zastanów się, jakiej wiedzy brakuje Ci w pracy. W jakim kierunku chciałbyś się rozwijać? Na przykład, jeśli specjalizujesz się w PR i zajmujesz się public relations w firmie inwestycyjnej, dlaczego nie pójść o krok dalej, zdobywając również stopień naukowy z ekonomii? Studia nie tylko odpędzą smutek, ale także otworzą nowe horyzonty w Twojej pracy i zapewnią możliwość rozwoju kariery.

Jeśli nie potrzebujesz drugiego wyższego wykształcenia, pomyśl o szkoleniach, zaawansowanych szkoleniach, seminariach, klubach konwersacyjnych itp. Czasem nawet banalne kursy angielskiego dają niesamowity zastrzyk energii: poznajesz nowych ludzi, podnosisz swój poziom językowy, a na w tym samym czasie odpocznij od pracy, bo zmiana zajęć to najlepszy odpoczynek. Ponadto najbardziej wiarygodne są inwestycje w edukację.

Zaktualizuj miejsce pracy
O wiele prostszym, ale zaskakująco skutecznym sposobem walki z wypaleniem jest zmiana miejsca pracy. Możesz zaproponować zamianę miejsc z kolegą, możesz po prostu trochę przesunąć stół i krzesło. Wyrzuć niepotrzebne papiery, posprzątaj teczki komputera, odkurz tam, gdzie nie ma sprzątaczki, a będziesz zaskoczony, o ile łatwiej będzie oddychać.

Jeśli to możliwe, jeśli nie zabraniają tego zasady firmy, dodaj do tego przyjemne drobiazgi - na przykład roślinę doniczkową w doniczce, zdjęcie bliskich itp. Przebywanie w pracy stanie się znacznie przyjemniejsze. Oczywiście walka z wypaleniem zawodowym nie ogranicza się do sprzątania w miejscu pracy – ta metoda sprawdza się w połączeniu z innymi.

Ćwiczyć
Naukowcy udowodnili, że regularne zajęcia fitness przyczyniają się do produkcji hormonów radości. Znajdź czas na sport w swoim napiętym harmonogramie. Niech to będzie to, co kochasz - tańce orientalne lub joga, pływanie lub siatkówka. Radość z ruchu odmieni Twoje życie – pojawi się więcej sił, w tym do pracy. Nawet jeśli nie masz możliwości regularnego odwiedzania klubu sportowego, nie odmawiaj sobie przynajmniej spacerów, jazdy na rowerze czy jazdy na rolkach. Zrelaksuj się, naładuj baterie, a tam zapanuje nastrój do pracy.

Porozmawiaj z szefem
Jeśli czujesz, że pomimo wszystkich podjętych środków nadal nie chcesz iść do pracy, że nie możesz robić wcześniejszych wyczynów pracy, może nadszedł czas na szczerą rozmowę z menedżerem. Na pewno zauważył już Twój nastrój i spadek wydajności Twojej pracy. Wyjaśnij, że jesteś zmęczony monotonią (lub wręcz przeciwnie, nadmierną różnorodnością) w swojej pracy, chcesz coś zmienić w swoim życiu, siedziałeś w jednym miejscu ...

Odpowiedni szef doceni Twoją szczerość, zwłaszcza że motywacja personelu jest najprawdopodobniej częścią jego obowiązków. Szef może Ci pomóc: na przykład zapewnić więcej możliwości kreatywności, wysłać Cię w ciekawą podróż służbową, powierzyć nowy projekt - jednym słowem zadbać o to, abyś mógł maksymalnie pokazać swoje talenty i poczuć poczucie przynależności do sukcesu firmy.

Zmień pracę
Wreszcie ostatnim, najbardziej radykalnym lekarstwem na wypalenie zawodowe jest zmiana pracy. Czasami lepiej poświęcić miejsce w firmie niż doprowadzić się do stanu całkowitego odrzucenia zawodu. Jeśli więc pomimo podejmowanych wysiłków nie widzisz perspektyw dla siebie, jesteś zmęczony rutyną, nie czujesz okazji do samorealizacji, być może nadszedł czas, aby opublikować swoje CV na stronach z ofertami pracy. I znajdź pracę, która sprawi Ci przyjemność.

"Steppe" rozmawiał z psychiatrą, psychoterapeutą, kandydatką nauk medycznych Zhibek Zholdasovą na ważny temat, którego nie można nazwać - wypalenie emocjonalne i depresję.

Dlaczego ludzie „wypalają się”?

Wypalenie emocjonalne to określenie, którego używamy w życiu codziennym. Termin zawodowy to wyczerpanie układu nerwowego. Powodem tego jest często praca, w której panuje stres, silne napięcie. Na przykład piloci lub chirurdzy. Ich wypalenie zawodowe jest tym szybsze, im większy jest powrót emocjonalny.

Ci, którzy są zajęci rutyną, borykają się również z wyczerpaniem układu nerwowego. Prędzej czy później nudna praca staje się nudna. A robiąc coś, co sprawia przyjemność, możesz uniknąć wypalenia. Praca powinna być interesująca, choć stresująca. Jeśli tak nie jest, wypalenie zawodowe przyjdzie bardzo szybko.

Często kontaktują się z nami osoby, które całkowicie oddają się swojej ulubionej pracy, a jednocześnie nie biorą urlopu, godzą się na nieregularny grafik, pracują w weekendy. Układ nerwowy nie wybacza takiego reżimu. Święta i weekendy są koniecznością. Zapomnienie o tym wiąże się z niepożądanymi konsekwencjami.

Pierwszym wezwaniem jest nadmierne zmęczenie. Wiele osób skarży się na bezsenność. Poświęcając kilka razy sen na rzecz realizacji projektów pracy, nie zauważysz, jak bezsenność i zmęczenie stają się twoimi stałymi towarzyszami.

Sen jest jednym z pierwszych, który zostaje zakłócony, ale jednym z ostatnich, który zostaje przywrócony. To „rozbija” nasze nerwy, potem problemy rosną jak śnieżka. Nastrój się pogarsza, pojawia się drażliwość, ktoś staje się drażliwy i płaczliwy.

Najważniejszy jest czas na odpoczynek. Prowadź aktywny tryb życia: uprawiaj sporty, spacery, idź na łono natury.

Czemu? Aktywność fizyczna usuwa większość stresu. Cała adrenalina, która powstaje podczas ciężkiej pracy, musi wyjść na zewnątrz. Wypuść parę. Zamiast siedzieć przed telewizorem, wybierz się na wędrówkę lub jogging.

Czy szukanie sensu ma sens?

Sens życia i wypalenie emocjonalne są ze sobą ściśle powiązane. Idee i cele prowadzą człowieka, definiują go. Bez celu człowiek nie widzi sensu istnienia, dlatego „wypala się” szybciej.

Kultura samowiedzy w naszym społeczeństwie nie jest bardzo rozwinięta, bo wcześniej mieliśmy silne państwo z własną ideologią. I nadała sens życiu obywateli. A teraz nie ma ideologii, więc każdy stara się znaleźć własny sens życia.

Uderzającym przykładem kraju i wpływu ideologii na jego mieszkańców jest Japonia. Kiedy doszło do katastrofy w Fukushimie, Japończycy powiedzieli: „Nawet jeśli cały kraj znajdzie się pod wodą, nie wyjdziemy stąd, utoniemy z nią”. Podobnie jest w USA ze swoim amerykańskim snem. Dzięki ideologii ludzie żyją spokojniej.

Etnopsychoterapia: czy można egzorcyzmować ducha wypalenia emocjonalnego?

Nasi ludzie wciąż boją się specjalistów. Chociaż tylko nieliczni przybyli w 2000 roku. Dziś, jeśli przyjdą, to już są przypadki kliniczne, które wymagają poważnego leczenia. Mamy populację pacjentów.

Przychodzą różni ludzie. Ale istnieje kilka grup chorób. Grupa nerwicowa – obejmuje depresję nerwicową, stany lękowo-fobiczne i ataki paniki. To znaczy zespół stresu pourazowego, który na Zachodzie lubią nakładać na wszystkich.

Wśród nerwic najczęstsze są zaburzenia lękowe, depresje lękowe i nerwice lękowe. Z tymi stanami przyjeżdżają też ludzie stosunkowo młodzi, ale częściej po trzydziestce i czterdziestce. Osoby dojrzałe, które są już pewne, że potrzebują specjalisty. Cieszę się, że ludzie poznają psychoterapeutę ustnie, pokonują wstyd i przychodzą.

Ale jak dotąd zawody, które zaczynają się od „psi”, wciąż wywołują grozę dla wielu. I do takich specjalistów trafiają na końcu. O wiele łatwiej jest udać się do uzdrowicieli parapsychicznych, wróżbity lub kogoś innego.

W języku naukowym nazywa się to etnopsychoterapią. Zajmuje się szamanami, dolcami (uzdrowiciele ludowi – przyp. red.). Taka terapia ma prawo istnieć, bo może pomóc osobie w stanie nerwicy, po stresie, w trudnych sytuacjach życiowych. Człowiek wierzy i to mu pomaga. Kiedy pacjent odwiedza lekarza, dzieje się coś podobnego. Jeśli ufasz specjaliście, leczenie zakończy się sukcesem.

Zubożenie układu nerwowego i depresja: jaka jest różnica?

Ludzie lubią używać profesjonalnych modnych słów: „Mam depresję”. Ale jednocześnie, jeśli poszedłeś na karaoke, śpiewałeś, krzyczałeś, piłeś kieliszek wina i puszczałeś - to zwykłe zmęczenie, a nie przypadek kliniczny.

Często słyszę słowo „prokrastynacja”. Co to jest prokrastynacja? Albo tylko lenistwo, albo nadal objaw klinicznej depresji. Jeśli sam radzisz sobie z tą prokrastynacją i nie przeszkadza Ci to zbytnio, to po co wszystko zmieniać? Ale jeśli ktoś zauważy, że odkłada nawet najważniejsze rzeczy i zaczyna to niekorzystnie wpływać na wszystkie dziedziny jego życia, lepiej skontaktować się ze specjalistą. To zachowanie może być objawem.

Wypalenie emocjonalne znika, jeśli przestrzegasz prostych zasad: więcej odpoczynku, mniej rutynowej pracy. Z drugiej strony depresja wymaga leczenia, ponieważ może spowodować samobójstwo.

Depresja w faktach (dane Światowej Organizacji Zdrowia)

• Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym. Szacuje się, że dotyka 350 milionów ludzi we wszystkich grupach wiekowych
• Depresja jest najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie i znaczącym „przyczynianiem się” do globalnego obciążenia chorobami
• Kobiety są bardziej podatne na depresję niż mężczyźni

• W najgorszym przypadku depresja prowadzi do samobójstwa.
• Istnieją skuteczne metody leczenia depresji

Depresja: grupa ryzyka

Istnieją kryteria dojrzałości psychicznej: wtedy osoba może odpowiedzieć na pytania dotyczące samoidentyfikacji: kim jestem? czym jestem? dlaczego, dlaczego? Osoba ma pozytywny scenariusz życia i zasoby do jego realizacji. Jeśli dana osoba jest dojrzała psychicznie, to w zasadzie depresja nie jest straszna. Ale jak tylko nie potrafi odpowiedzieć na jedno z pytań lub jeśli nie ma środków, istnieje ryzyko, że osoba „ześlizgnie się” w nerwicę, a co gorsza w psychozę, a potem w depresję. Jeśli w momencie kryzysu ktoś utknie w jakiejś sprawie, może wpaść w grupę ryzyka, ponieważ nie zreorganizował się na czas.

Rozpoznanie depresji jest łatwe.

Pierwszym sygnałem jest spadek nastroju. Sen jest utracony lub zaburzony, pojawia się uczucie ciągłego zmęczenia - to pierwsze oznaki. Po pojawieniu się negatywnych myśli znika zainteresowanie otaczającym życiem. Człowiek nie chce nic robić, stopniowo znika jego pragnienie, aby gdzieś wyjść. Z czasem zamyka się, żyje na zasadzie „praca-dom”.

Poziom zagrożenia wzrasta, gdy pojawiają się myśli samobójcze. Ale i tutaj musisz zrozumieć różnicę między: „Pójdę i zrobię coś ze sobą” a „Co się stanie, jeśli odejdę?”. Te ostatnie są bardziej niebezpieczne, ponieważ mogą przerodzić się w realne próby popełnienia samobójstwa.

Depresja sezonowa – fakt czy fikcja?

Zaostrzenie występuje o każdej porze roku. Kiedy pracowałem w instytucji rządowej, przez cały rok przychodzili pacjenci z nerwicą, psychozą i tak dalej. Na przykład u pacjentów z demencją lub chorobą Alzheimera wyraźnie obserwujemy, jak z każdą zmianą pogody zmienia się również stan pacjenta. Zaczynają się skoki ciśnienia, halucynacje lub agresja. Są zależne od faz księżyca.

Mózgi niektórych ludzi faktycznie wyczuwają fazy księżyca. To nie musi być agresywne. Może pojawić się płaczliwość, drażliwość, bierność. Księżyc wpływa na przypływy i odpływy mórz i oceanów na Ziemi, dlaczego więc nie może wpływać na płyn w głowie?

Leczenie depresji: dlaczego boimy się antydepresantów?

Strach przed lekami psychotropowymi pojawia się z powodu negatywnych przypadków. Na przykład pacjent niewłaściwie przyjmował przepisane mu leki lub niewłaściwie przepisano mu leki. Kiedy pacjent przychodzi do mnie, proponuję mu trzy opcje leczenia. Opcja lecznicza, psychoterapeutyczna lub mieszana.

Ostatnia opcja jest najskuteczniejsza, ponieważ leki złagodzą objawy i znacznie łatwiej będzie zmienić się na tle tych leków. Standardowe leki w arsenale psychoterapeuty to antydepresanty. Nowoczesne antydepresanty są dość wysokiej jakości, przy minimalnych skutkach ubocznych. Są podnoszące na duchu i trwałe. Są pacjenci, którzy twierdzą, że z antydepresantem czuję się lepiej niż bez niego.

Testy samooceny na depresję

Istnieje skala Tsong do samooceny depresji. Resztę należy załatwić u specjalisty. Test Luschera to dobry test. Ale monitor nie przekazuje oryginalnie przyjętych odcieni kolorów, więc nie można powiedzieć, że wynik jest wiarygodny.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest prowadzić profilaktykę, a nie leczyć i szukać w sobie depresji. W naszym mózgu jest niesamowita rzecz - hipokamp. Odpowiada za nastrój, zachowanie i pamięć. Hipokamp stymuluje aktywność fizyczną, nawet minimalną - ćwiczenia, wchodzenie po schodach. Ponadto ciągła nauka pomaga nie popadać w depresję. Musisz szczerze okazywać ciekawość i zainteresowanie otaczającym Cię światem. Jak dzieci.

Ilustracja na okładce: Azat Kasymow

Animacje: Emma Darvick

Naukowcy uważają, że wypalenie to nie tylko stan psychiczny, ale choroba dotykająca cały organizm.

Termin „wypalenie” został wprowadzony w 1974 roku przez amerykańskiego psychiatrę Herberta Freudenbergera. Jednocześnie porównywał stan osoby „wypalonej” z wypalonym domem. Z zewnątrz budynek może wyglądać na nieuszkodzony i dopiero po wejściu do środka widać stopień dewastacji.

Teraz psychologowie wyróżniają trzy elementy wypalenia emocjonalnego:

• wyczerpanie;
• cyniczny stosunek do pracy;
• poczucie nieadekwatności.

Wyczerpanie sprawia, że ​​łatwo się denerwujemy, źle śpimy, częściej chorujemy i mamy trudności z koncentracją.

Bycie cynicznym w stosunku do tego, co robimy, sprawia, że ​​czujemy się oderwani od rówieśników i brakuje nam motywacji.

A poczucie nieadekwatności sprawia, że ​​wątpimy we własne możliwości i gorzej wykonujemy swoje obowiązki.

Dlaczego dochodzi do wypalenia emocjonalnego?

Mamy tendencję do myślenia, że ​​wypalenie wynika po prostu z faktu, że pracujemy zbyt ciężko. W rzeczywistości wynika to z faktu, że nasz harmonogram pracy, obowiązki, terminy i inne stresory przeważają nad satysfakcją z pracy.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley identyfikują sześć czynników związanych z wypaleniem pracowników:

• obciążenie pracą;
• kontrola;
• wynagrodzenie;
• relacje w zespole;
• Sprawiedliwość;
• wartości.

Doświadczamy wypalenia, gdy jeden z tych aspektów pracy (lub więcej) nie spełnia naszych potrzeb.

Jakie jest ryzyko wypalenia?

Zmęczenie i brak motywacji nie są najgorszymi konsekwencjami wypalenia emocjonalnego.

• Według naukowców przewlekły stres, który występuje u osób z zespołem wypalenia, negatywnie wpływa na umiejętności myślenia i komunikacji, a także przeciąża nasz układ neuroendokrynny. A z czasem konsekwencje wypalenia mogą prowadzić do problemów z pamięcią, uwagą i emocjami.
• Jedno z badań wykazało, że osoby, które doświadczyły wypalenia, doświadczyły przyspieszonego ścieńczenia kory przedczołowej mózgu, regionu odpowiedzialnego za wydajność poznawczą. Chociaż kora mózgowa staje się naturalnie cieńsza wraz z wiekiem, osoby, które doświadczyły wypalenia, doświadczyły bardziej wyraźnego efektu.
• Nie tylko mózg jest zagrożony. Według innego badania wypalenie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia niewydolności wieńcowej.

Jak radzić sobie z wypaleniem?

Psychologowie radzą szukać sposobów na zmniejszenie obciążenia pracą: deleguj część obowiązków, częściej mów „nie” i zapisuj, co Cię stresuje. Ponadto musisz nauczyć się relaksować i znów cieszyć się życiem.

Nie zapomnij zadbać o siebie

Łatwo o sobie zapomnieć, gdy na nic brakuje energii. W stanie wydaje nam się, że dbanie o siebie to ostatnia rzecz, na którą musimy poświęcać czas. Jednak zdaniem psychologów właśnie ją i nie należy lekceważyć.

Kiedy czujesz, że jesteś bliski wypalenia, szczególnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać, pić dużo wody, ćwiczyć i wystarczająco dużo snu.

Pamiętaj też, co pomaga Ci się zrelaksować i znajdź na to czas.

Rób to co kochasz

Wypalenie może wystąpić, jeśli nie masz możliwości regularnego poświęcania czasu na to, co kochasz.

Aby niezadowolenie z pracy nie przekształciło się w wypalenie, zastanów się, co jest dla Ciebie szczególnie ważne i uwzględnij to w swoim harmonogramie.

Każdego dnia przynajmniej trochę rób to, co kochasz, a raz w tygodniu poświęcaj temu więcej czasu. Wtedy już nigdy nie będziesz miał poczucia, że ​​nie masz czasu na zrobienie najważniejszej rzeczy.

Spróbuj czegoś nowego

Zrób na przykład coś nowego, o czym od dawna marzyłeś. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, biorąc pod uwagę, że jesteś cały czas zajęty, ale w rzeczywistości nowa aktywność pomoże uniknąć wypalenia.

Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co przywróci siłę i doda energii.

Jeśli dodanie czegoś nowego do swojego harmonogramu jest całkowicie niemożliwe, zacznij od dbania o siebie. Skoncentruj się na śnie i odżywianiu oraz staraj się przynajmniej trochę ćwiczyć każdego dnia. Pomoże to uniknąć konsekwencji wypalenia i powrotu do służby.

Każdy ma okresy zmęczenia, apatii, wyczerpania emocjonalnego. Człowiek staje się rozproszony, zaczyna bardziej cenić swoją osobistą przestrzeń, a ludzie w metrze są coraz bardziej irytujący. Czasami nie ma w ogóle siły, by wyjść spod kołdry, a motywacja znika, zanim rano otworzysz oczy. Nie jest to jeszcze powód do paniki, ale okazja do zastanowienia się, dlaczego tak się stało. Zespół wypalenia może prowadzić do ciężkiej depresji. Jak rozpoznać i zapobiegać wypaleniu emocjonalnemu, wyjaśnił psycholog kliniczny, dyrektor Centrum Systemowej Psychoterapii Rodzin Inna Khamitova i trener życia Timur Yadgarov. Ich opinie czasami są ze sobą sprzeczne, możesz wybrać punkt widzenia, który jest Ci bliższy.

Co to jest wypalenie emocjonalne

ICH.: Syndrom wypalenia emocjonalnego przejawia się w trzech obszarach: intelektualnym – trudno opanować nową wiedzę, występują problemy z pamięcią; fizyczne - ogólne zmęczenie, letarg; emocjonalny - spadek nastroju, gdy dana osoba nie jest już z niczego zadowolona. Źródłem tego z reguły jest to, że wkładasz w pracę znacznie więcej, niż otrzymujesz w zamian. A tutaj mówimy o zasobach fizycznych, intelektualnych i emocjonalnych.

Ty: Nasze życie nie koncentruje się na pozytywnych emocjach, ale raczej na chwilowych celach, na tym, czego wymaga społeczeństwo. Z tego powodu tracimy coś bardzo ważnego, co nadaje sens naszemu życiu. Idea pogodzenia życia osobistego z pracą jest bardzo złożona i trudno znaleźć osobę, która łączy je z łatwością. W końcu koncentracja wysiłków wymaga pełnego poświęcenia, a rezultat osiąga się albo w jednym, albo w drugim. Jeśli dążysz do osiągania wysokich wyników i pokonujesz wielkie opory otoczenia, napięcie naturalnie pojawia się, a tutaj wszystko zależy od tego, jak bardzo dana osoba jest w stanie wytrzymać to napięcie. Brak wolności to także częsta przyczyna wypalenia: uzależnienie od szefów, organizacji, innych ludzi, poczucie, że człowiek nie może odpowiadać za siebie.

Kto jest zagrożony

ICH.: Z reguły syndrom wypalenia dotyka osoby wykonujące zawody intelektualne i kreatywne oraz w każdym wieku. Pierwsi w grupie ryzyka to pracoholicy: ci, którzy faktycznie żyją swoją pracą. Docierają tam również osoby niezwykle wrażliwe, empatyczne, mentalnie subtelne. Głównym warunkiem jest zwrot z pracy (zarówno emocjonalnej, jak i materialnej): im mniejszy, tym większe prawdopodobieństwo wypalenia. Oprócz braku efektów pracy, do syndromu wypalenia przyczyniają się rutyna, monotonne czynności, drobne czepianie się i tyrania ze strony przełożonych, konflikty w zespole oraz brak zachęty. Czyli wszystko, co komplikuje sytuację w pracy i sam proces pracy.

Ty: Przede wszystkim wypaleniu ulegają osoby nieodpowiedzialne emocjonalnie, bierne i pozbawione inicjatywy. Sprzyja temu także naruszenie tzw. integralności emocjonalnej: kiedy ludzie myślą i czują jedno, a mówią i robią coś innego. Powiedziałbym, że wypalenie emocjonalne to odpowiedzialność: Ty, jako właściciel swojego ciała, musisz zrozumieć, że masz w domu emocje, które można wyczerpać i wypalić. Jeśli dana osoba ma radość życia, miłość, uznanie, szacunek, poczucie osiągnięcia, związek z innymi dobrymi ludźmi, prawdopodobieństwo wypalenia jest znacznie mniejsze. Każdego ranka, po przebudzeniu, możemy biegać albo kierowani lękami, albo kierowani snem. Pytanie: Czy masz marzenie i czy podążasz za nim każdego dnia. Osoba, która podąża za snem, a nie boi się, mniej się wypali.

Jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym

Chcesz, abyśmy przesłali Ci na e-mail najlepsze teksty „Takich spraw”? Subskrybuj